«Утренняя гимнастика в семье – ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ!»
Каждый родитель хочет видеть своего малыша здоровым, веселым, физически развитым. Наряду с совершенно естественной заботой о чистоте его тела, необходимо обеспечить потребность в движении, поэтому каждый день должен начинаться с утренней гимнастики.
Утренняя гимнастика — одна из главных форм режима пребывания воспитанников в ДОУ, посредством которой решаются следующие задачи:
- «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад;
- стимулировать работу внутренних органов и органов чувств;
- способствовать формированию правильной осанки, предупреждению возникновения плоскостопия.
Но родители являются главным примером для подражания, и поэтому только в совместной деятельности – родители – ребенок – детский сад, можно добиться наилучших результатов для того, чтобы ребенок был здоров.
Утренняя гимнастика ценна тем, что обеспечивает организованное начало дня, дает возможность переключить внимание на совместные формы деятельности.
В семье ребёнку надо создавать такие условия, которые бы способствовали эмоциональной настроенности на обязательное выполнение утренней гимнастики.
Музыка повышает внимание детей и работоспособность. Положительные эмоции, возникающие во время упражнений под музыку, усиливают их физиологический эффект. Поэтому желательно проводить утреннюю гимнастику под музыку.
Условия для проведения утренней гимнастики:
- одежда должна быть изготовлена из натуральных, легких материалов;
- на ногах — удобная обувь (чешки) или носки с прорезиненной подошвой. Можно заниматься и босиком.
Соблюдение гигиенических требований к проведению утренней зарядки: выполнить проветривание и влажную уборку в помещении, или на свежем воздухе во дворе, если позволяют условия.
Движения оказывают всестороннее влияние на организм человека, и это влияние неизмеримо высоко для растущего и развивающегося детского организма, под воздействием движений улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряда других физиологических процессов, при активных движениях активизируется дыхание, улучшается легочная вентиляция.
Утренняя гимнастика – это ежедневная процедура, которая обязательно должна проводиться в выходные дни и в дни праздников, продолжительностью 5-10 минут.
Примером для детей должны быть их родители. Их участие в гимнастике необходимо для малышей, так как самостоятельно дошкольники не могут правильно дозировать гимнастические упражнения.
Для детей необходимо подбирать такие упражнения, которые оказывают всестороннее воздействие на организм. При этом следует учитывать, что упражнения должны быть простыми и доступными, соответствовать возрасту, не вызывать большой затраты нервной и мышечной энергии. Важно, чтобы упражнения были разнообразными по видам движений и воздействовали на разные группы крупных мышц (плечевого пояса; спины, живота, ног).
Для малышей лучше использовать упражнения имитационные (образные), в которых дети как бы повторяют движения животных, птиц, машин. Они интересны дошкольникам и вызывают у них эмоциональный подъем.
Утреннюю гимнастику, начинают с кратковременной энергичной ходьбы (30—50 секунд), разнообразить упражнениями с предметами: флажками, мячами, обручами, скакалками и др. Это помогает правильно и целенаправленно выполнять движения, повышает интерес к гимнастике.
Во время ходьбы и бега взрослый становится впереди и выполняет все движения вместе с малышом. Каждое упражнение необходимо объяснять четко и выразительно. Показывать его свободно, без напряжения, правильно и красиво, так как дети очень точно копируют взрослых.
Во время показа использовать «зеркальный» способ.
Заканчивают гимнастику кратковременным бегом в среднем темпе, который сменяется медленной ходьбой. Во время ходьбы следует давать упражнения на дыхание с движением рук (например, поднять руки через стороны вверх и медленно опустить их вниз). Эти упражнения способствуют более быстрому приведению организма ребенка в спокойное состояние.
Если в комнате тесно, ходьбу и бег выполняют на месте.
Длительность их сокращается (до 15—25 с). После, каждого упражнения должна быть небольшая пауза (до 10— 15 с) для отдыха и урегулирования дыхания, во время которой объясняют следующее упражнение.
Во время выполнения упражнений детей необходимо приучать правильно дышать. Нужно, чтобы дети дышали глубоко (через нос), а выдыхали через рот, сочетали фазы дыхания с движениями.
Комплексы утренней гимнастики необходимо менять через две недели, однако этот срок может колебаться в зависимости от их усвоения и интереса детей. Если ребенок выполняет упражнение четко и интерес к нему уменьшается, его за-меняют более сложным.
Если ребенок перенес респираторное инфекционное заболевание, ему временно могут быть противопоказаны физические упражнения. В этом случае необходимо проконсультироваться у врача в отношении возможности выполнения ребенком утренней гимнастики.
Самая главная задача родителей – добиться того, чтобы физические упражнения не превращались для ребёнка в рутинную работу, а проходили в виде интересной, увлекательной игры.
Утренняя зарядка это полезно! — МБУДО «Детско-юношеская спортивная школа» города Шиханы Саратовской области Саратов
Утренняя гимнастика в жизни ребенка!
Общее состояние каждого человека складывается из множества факторов, среди которых главнейшее место занимает здоровье. Виды здоровья представлены сложной системой, от которой зависит не только общее настроение, но и работоспособность организма.
Как известно, здоровье – это большой дар, без которого трудно сделать жизнь интересной, долгой и счастливой. Дети должны расти здоровыми. Здорового ребёнка легче растить, учить и воспитывать. У него быстрее формируются необходимые навыки и умения. Здоровье – важнейшая предпосылка развития воли и природных способностей.
Проблема сохранения, укрепления здоровья детей, в современном обществе является актуальной. Одним из важнейших компонентов двигательного режима детей является утренняя гимнастика. Она направлена на оздоровление, укрепление организма, развитие физических качеств и способностей детей.
Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У малышей систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъём, повышается работоспособность.
Утренняя зарядка как бы призвана «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия. Также она ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь. Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду, способствует четкому выполнению режима дня.
Систематическое проведение ее под руководством взрослого постепенно воспитывает у детей привычку к физическим упражнениям, связанную с приятными мышечными ощущениями, положительными эмоциями, повышением жизненного тонуса.
После пробуждения утренняя гимнастика, заключающаяся в выполнении специально подобранных физических упражнений, постепенно вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние. Выполнение физических упражнений усиливает возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Целый поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов: зрительного, слухового, опорно-двигательного, кожного, — вызывает и восстанавливает работоспособность нервной системы и жизнедеятельность организма в целом.
Упражнения утренней гимнастики развивают мускулы, их силу, гибкость, подвижность суставов, улучшают работу координационных механизмов, влияя на воспитание правильной осанки, углубляют дыхание, усиливают кровообращение, содействуют обмену веществ. Бег, прыжки в заключение гимнастики тренируют сердце и легкие, приручая их к относительной выносливости.
Утренняя гимнастика воспитывает у детей внимание, целеустремленность, способствует повышению умственной деятельности, вызывает эмоции и радостные ощущения.
Выполнение детьми физических упражнений на свежем воздухе или в чистом помещении с открытыми фрамугами дает наибольший оздоровительный эффект: улучшает общее состояние и функциональные возможности нервной системы, укрепляет и закаляет ее, способствует уравновешению возбудительных и тормозных процессов, улучшает обменные реакции, вырабатывает иммунитет к простуде и инфекционным заболеваниям, вызывает у детей ощущение свежести, легкости, радости.
Таким образом, утренняя гимнастика является важным, многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, повышающим и сохраняющим в течение дня жизнерадостное состояние ребенка.
30 ноября 2021 года МБУДО «ДЮСШ» посетила МДОУ «Детский Сад № 1 «Звездочка» комбинированного вида» с целью проведения позитивной зарядки и пропаганды здорового образа жизни! Зарядку проводила тренер-преподаватель по легкой атлетике Василенко Наталья Алексеевна!
Администрация МБУДО «ДЮСШ»
Почему утренняя зарядка так важна, особенно для вас! —
«Люди не решают свое будущее; они определяют свои привычки, а их привычки определяют их будущее»
Специально для вас.
Вы, кто не жаворонок. Лучше вздремнуть пять раз. И никогда не назначайте встречи в начале дня. Можем ли мы на минутку привлечь ваше внимание?Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-нибудь говорил, что бездельничать по утрам, часами лежать в постели с неприятным запахом, спать слишком много часов и быть чем угодно, только не продуктивным, — это хорошее начало дня? Нет, мы тоже. Тем не менее, есть еще так много людей, которые едва ли видят ценность утра. Которые, сознательно или бессознательно, просто пропускают утро мимо себя. Но в конце концов они жалуются, что у них всегда слишком мало времени. Заниматься спортом? Нет времени. Быстро поболтать с коллегами или друзьями после работы? Занят, занят, занят. Узнаваемый? Конечно, вы делаете! Мы все признаем это. Вопрос в том, принимаете ли вы это как должное или позволяете себе получать от жизни больше?
Месяц чудесного утра
На прошлой неделе в Блуме начался месяц чудесного утра. Или, другими словами, следующие несколько недель мы сосредоточимся на утре.
Почему? Потому что первый ритуал дня имеет самое большое влияние из всех. Он определяет ваш менталитет, настроение, физическую форму и контекст на весь оставшийся день. Кроме того, это момент, когда мы можем, так сказать, начать все сначала. Новый старт для вашего ума, но и для вашего тела. Знаете ли вы, например, что утренние упражнения очень важны для улучшения общего состояния здоровья? Вот о чем мы сегодня поговорим: почему утренняя зарядка может сделать нашу жизнь более здоровой, счастливой и долгой. Мы сделаем это с помощью книги «Чудесное утро» Хэла Элрода (действительно замечательная книга).
Ценность утра универсальна
Многие эксперты, лучшие спортсмены и даже некоторые философы считают, что упражнения должны быть ключевой частью утренней рутины. Возьмем в качестве примера восточную культуру; в Китае и Японии люди намеренно встают рано, чтобы начать день. Пожилые люди особенно стараются рано вставать, потому что считают, что это полезно для здоровья. И молодые, и старые рано отправляются в близлежащие парки, чтобы сделать утреннюю гимнастику и заняться тай-чи (китайскими боевыми искусствами).
Кроме того, было проведено множество исследований различных компонентов, способствующих более долгой, счастливой и, прежде всего, здоровой жизни. Возьмем, к примеру, знаменитые Голубые зоны. В мире есть пять мест, или голубых зон, где люди живут дольше и здоровее, чем где-либо еще в мире. Люди, которые живут в одном из этих мест, живут до 9 лет.0 или даже 100 лет в среднем, в добром здравии, без лекарств и инвалидности.
У них девять общих характеристик, и две из них; естественные упражнения и наличие цели в начале дня . Другими словами, никакого тренажерного зала, но жизнь в среде, которая побуждает вас двигаться, не задумываясь. И знайте, для чего вы хотите проснуться утром. Наличие цели может увеличить продолжительность жизни на семь лет. Если вы еще не убеждены, читайте дальше. Теперь появилось еще больше причин начинать свое утро более активно и осознанно.
Ускорьте обмен веществ
Активные упражнения (йога/растяжка/ходьба/некоторые простые упражнения) утром, как только вы встаете, пробуждают ваше тело и разум.
Вы ускоряете обмен веществ, делаете мышцы и суставы эластичными и стимулируете кровообращение. Кроме того, ваше тело сжигает больше калорий в течение дня, когда вы активны утром. Особенно, если вам приходится сидеть весь день на работе, делать зарядку по утрам — лучший выбор.
Больше энергии
Как вы уже прочитали выше, наличие цели необходимо для здоровой, счастливой и долгой жизни. Но для достижения этих целей нужна энергия. Начав свой день активно, вы даете своему телу топливо, новую энергию для достижения ваших целей. Вы сможете работать более эффективно и у вас будет меньше «моментов спада» в течение дня.
Меньше стресса
Вы, наверное, где-то это слышали или читали; упражнения активируют химические вещества счастья в вашем мозгу (такие как дофамин, серотонин и эндорфины). Это поднимает вам настроение, делает вас более внимательным умственно и с меньшей вероятностью страдает от стресса и депрессии.
Вы более сосредоточены
Выполняя утренние упражнения, вы сразу увеличиваете поступление кислорода в мозг и остальные части тела.
Кислород — двигатель всего в вашем теле. Чем более осознанно вы принимаете кислород утром, тем лучше он может выполнять свою работу для вашего тела и тем лучше вы будете функционировать. Во всех областях.
Вы добавляете больше времени в свой день
И последнее, но не менее важное: утром вы экономите больше всего времени. Итак, вы регулярно нажимаете кнопку повтора или у вас всегда наготове оправдание, когда времени мало? Тогда, пожалуйста, рассмотрите эту статью. Вспомните жителей Голубых зон, Японии, Китая и других восточных стран, где они стареют и становятся здоровыми, рано вставая и активно начиная день. В будущем вставайте чуть раньше. Даже если это всего десять минут. Достаточно сделать несколько упражнений, которые принесут вам больше энергии, здоровья и времени. Стоит попробовать, верно?
Лучшее время дня для тренировок
Среди напряженных графиков и сумасшедшего рабочего дня лучшее время для тренировок — это любое время, когда вы можете двигать своим телом и заставить ваше сердце биться чаще.
Польза для здоровья есть всегда.
Но если у вас есть выбор, занятия спортом в определенные часы дня могут дать различные преимущества для вашего здоровья.
Когда TODAY.com взял интервью у нескольких экспертов по этому вопросу, все они в значительной степени согласились: утро — лучшее время дня для тренировок с точки зрения логистики, эффективности и здоровья.
Но это еще не все. Исследование, опубликованное в феврале 2023 года, показало, что дневные и дневные упражнения связаны с более низким риском преждевременной смерти, особенно для некоторых людей.
Польза утренней гимнастики
Быть утренним типом выгодно: люди, которые естественным образом просыпались раньше в течение дня, смогли уделить физической активности примерно на 30 минут больше в день для мужчин и примерно на 20 минут больше для женщин, по сравнению к полуночникам, обнаружили исследователи в Финляндии.
У женщин, которые занимались спортом с 6 до 8 утра, было больше жира на животе и кровяного давления, а также они становились сильнее мышц ног по сравнению с теми, кто тренировался ранним вечером, сообщили исследователи в 2022 году в Frontiers in Physiology.
Точные механизмы «остаются неуловимыми», пишут авторы, но «все чаще признается, что утренняя зарядка способствует приверженности упражнениям и контролю веса у людей с избыточным весом (и) ожирением».
Кроме того, есть практическая сторона: если вы тренируетесь утром, вы сразу заканчиваете ее, меньше шансов, что что-то помешает вашей тренировке — например, проект в последнюю минуту, который вынуждает вас задерживаться на работе — и у вас есть импульс, Дэниел Пинк, автор книги «Когда: научные секреты идеального времени», ранее сказал TODAY.com. Эти ранние сеансы могут помочь вам похудеть, сформировать привычку или начать день с повышения настроения, добавил он.
Люди, которые занимаются спортом по утрам, чувствуют себя очень хорошо, сделав это в первую очередь, ранее рассказал TODAY.com Джек Рэглин, психолог и профессор Школы общественного здравоохранения Университета Индианы в Блумингтоне.
«Вы убрали это с дороги, и у вас впереди целый день, и вы можете вычеркнуть это из своего списка», — заметил Раглин.
Даже если вам трудно вытащить себя из постели, вы можете быть приятно удивлены, насколько хорошо вы почувствуете себя после этого.
Утренняя зарядка может оказать положительное влияние на ваше тело. Он высвобождает эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя прекрасно.
Возможно, вы даже захотите заняться спортом перед завтраком: люди, которые тренировались натощак после ночного голодания, сжигали в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренировался после первого приема пищи, как показало исследование 2019 года.
Они также смогли лучше контролировать уровень сахара в крови и легко приспособились к тренировкам перед завтраком.
Такие тренировки натощак подходят не всем, в том числе больным сахарным диабетом, которые находятся на инсулинотерапии и могут увеличить риск гипогликемии, Хавьер Гонсалес, соавтор исследования и старший преподаватель кафедры здравоохранения Университета Бани, рассказал СЕГОДНЯ.
Здоровые люди, которые просто беспокоятся о том, что у них не хватит энергии, чтобы заставить сердце биться чаще перед утренним бейглом, могут попробовать перед тренировкой выпить немного крепкого черного кофе, чтобы облегчить упражнение, посоветовал он.
Упражнения в полдень и во второй половине дня — определяется как время между 11:00 и 17:00. — был связан с более низким диском преждевременной смерти от всех причин и сердечных заболеваний по сравнению с тренировками в основном утром или вечером, сообщили исследователи в Nature Communications в феврале 2023 года.
Эти преимущества были особенно заметны среди пожилых людей, мужчин, людей, которые были менее физически активны, или людей с ранее существовавшими заболеваниями сердца.
Точные причины остаются загадкой, но авторы предложили несколько возможных объяснений.
Это может быть связано с тем, как организм реагирует на активность в соответствии с его внутренними часами или циркадным ритмом, включая более быстрое восстановление систолического артериального давления после тренировки ближе к вечеру, чем ранним утром.
Или, возможно, прием пищи и воздействие света в течение дня усилили пользу от дневных тренировок.
Другая возможность заключается в том, что послеобеденные тренировки включали в себя как кардиотренировки, так и силовые, более комплексные, чем их утренние или вечерние коллеги, что привело к большей пользе для здоровья.
Исследование показывает, что время физической активности от умеренной до высокой интенсивности может «максимизировать пользу для здоровья» от ежедневных упражнений, пишут авторы.
Выводы были основаны на данных более 92 000 человек, которые носили трекер активности и подписались на участие в Британском биобанке, базе данных с информацией о здоровье полумиллиона взрослых, проживающих в Великобритании 9.0006
У вечерних тренировок тоже есть свои преимущества
Если вы предпочитаете тренировки в конце дня, у них тоже есть свои уникальные преимущества. Вечерняя зарядка — с 18:30 до 18:30. и 20:30 — «значительно» увеличивает силу, мощность и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшает общее настроение у женщин, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Physiology.