Все о кроссфите: «Я позволяю себе есть все подряд». 10 вещей, которые надо знать о кроссфите — Проводники важных энергий — Блоги

Самое важное о кроссфите для новичков

«Кроссфит – довольно молодой вид спорта, но он уже успел наделать много шуму. С первого взгляда кажется, что это обычные круговые интервальные тренировки, но это не совсем так. Одно то, что кроссфит – это брендированная фитнес-программа, под которую «затачивают» некоторые спортзалы, уже о многом говорит» — говорит Денис Бец, любитель бега и редактор SportPriority.

Другой миф, который не первый год гуляет среди любителей спорта, это то, что кроссфит создан для армейских тренировок. Якобы на выходе из новобранца получается супервыносливый, суперловкий и суперсильный солдат, поэтому «обычным» людям такие тренировки едва ли под силу.

Всё это далеко от истины и связано только с тем, что кроссфит действительно выбивается их обычных фитнес-программ. Он вобрал в себя элементы из тяжёлой и лёгкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и общей физподготовки. Тренеры спорят, в какую категорию его включить в перечне услуг фитнес-клуба, а спортивные врачи всё ещё изучают кроссфит на предмет полезного и вредного воздействия на организм.

Одно известно точно: в мире открыли уже более 13 000 специализированных кроссфит-залов, в которых сотни тысяч атлетов работают над собой и своим телом. Многие из них и в самом деле военные, пожарные и полицейские – в некоторых странах ведомства направляют на такие занятия работников, ведь кроссфит действительно за короткое время делает человека сильнее.

Дело в том, что разработанные программы (кстати, основателем кроссифита и владельцем бренда является профессиональный гимнаст) развивают сразу комплекс физических качеств и способностей атлета. Тренировки проходят в высоком темпе и с высокой интенсивностью: упражнения идут одно за другим, при этом направлены они на разные группы мышц и преследуют разные цели.

Во время тренировки у спортсмена прокачиваются сила, координация, выносливость, работоспособность сердца и сосудов, дыхательная система, ловкость, способность быстрого переключения к различным нагрузкам.

Вы можете пробежать спринт, тут же схватиться за гири, оставить гири – начать качать пресс, взять скакалку, залезть по канату под потолок, слезть и направиться на помост.

И всё – в течение нескольких минут.

От обычных интервальных тренировок кроссфит отличается набором и временем выполнения упражнений, которые по всему миру выполняются практически по одним программам. Такие программы разрабатывают профессиональные тренеры, их цель – сделать тренировки невероятно эффективными. В любом таком зале вы найдёте знакомые снаряды для программных упражнений.

Впрочем, никаких экзотических тренажёров кроссфит-мэны не используют, важен только их набор. Как вы уже догадались, нагрузки будут высокими, потому что к звёздам – только через тернии. Подготовиться к мощным выкладкам в клубе стоит начать дома, постепенно осваивая гири, гантели, изометрические упражнения – в общем, всё, чтобы первая тренировка не свалила вас с ног.

Отсутствие всякой физподготовки может быть опасным, и если вы не занимались никаким спортом уже долгое время, с кроссфитом, возможно, пока стоит повременить. С другой стороны, под присмотром сертифицированного тренера бояться нечего – главное, слушайте своё тело и вовремя сообщайте наставнику о своём самочувствии.

Тренировка начнётся, разумеется, с разминки, а закончится заминкой – без этого никак. «Тело» занятия состоит из нескольких блоков, как правило, один из них продолжительностью 10-15 минут будет очень интенсивным. Каждая неделя расписана на тренировку дня – по вторникам вы можете качать ноги, а в четверг сосредоточиться на кардио. При этом правило «максимум интенсивности, минимум отдыха» соблюдается ежедневно.

Не забывайте о питании: большие нагрузки требуют больших ресурсов. Вы потратите массу энергии, которую телу нужно откуда-то брать, поэтому греческий йогурт и две ложки овсянки перед кроссфитом – вообще не ваш вариант. Программы этого направления предлагают рекомендации к диетам, с ними вас обязательно ознакомят.

Плюсы кроссфита – всестороннее физическое развитие, тренировка дисциплины – вы научитесь доводить круг до конца и через «не хочу», и через «не могу». Вы достигните наибольшего эффекта за короткое время, а если пришли в кроссфит похудеть, интенсивные занятия выбьют лишние килограммы за считанные недели.

Из минусов – только то, что экстремальные нагрузки с самого начала действительно не подходят новичкам, здесь нет «ознакомительного периода». Если же вас сильно привлекает возможность взрывного развития, но физика пока слаба, попробуйте пару месяцев другие направления: побегайте, походите в «качалку», а когда почувствуете, что готовы начать, посоветуйтесь с врачом и тренером по кроссфиту.

Кроссфит – результативное, интересное и во многом азартное направление фитнеса. Вы в буквальном смысле проверите собственную выносливость, а когда преодолеете себя, получите невероятный результат. Самое главное, рассчитывайте свои силы и подходите к тренировкам с холодной головой, но разогретым телом.

* Ознакомиться с полным ассортиментом оборудования для кроссфита можно здесь.

история, правила, упражнения, режимы тренировок

Кроссфит — особая система функциональных тренировок, направленная на развитие выносливости, гибкости и физической силы. Термин состоит из нескольких слов: cross — пересекать или скрещивать; fit — фитнес, что в совокупности переводится «форсированный фитнес».

Эта спортивная дисциплина включает различные упражнения высокой интенсивности. В тренировках используются элементы гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, стронгмена и прочих видов спорта. Кроссфит пользуется большой популярностью и широко применяется во многих тренажерных залах.

Кроссфит является новейшей спортивной дисциплиной, которая была модернизирована Грегом Галссманом и Лорен Дженаи с целью создания фитнес-корпорации CrossFit Inc. В настоящее время этот вид спорта официально запатентован.

Принципы кроссфита

Кроссфит — это программа, включающая упражнения, направленные на развитие силы и выносливости. Она базируется на различных элементах гимнастики лёгкой и тяжёлой атлетики. Эта система позиционируется как динамически чередующиеся движения.

Спортсмены должны выполнять их с высокой скоростью и интенсивностью, используя при этом разные временные интервалы. Целью таких тренировок является саморазвитие занимающихся. Потенциал работы спортсмена определяется уровнем его натренированности.

Как правило, занятия длятся в течение часа. За это время проводятся разминка, комплекс, направленный на развитие навыков и воркаут (высокоинтенсивная тренировка), а заканчивается тренировка растяжкой. Некоторые фитнес-инструкторы включают в программу кроссфита упражнения, применяемые в олимпийской тяжёлой атлетике. Результатом каждой тренировки является оценка, выставляемая каждому из спортсменов с целью повышения их работоспособности и появления конкуренции.

Залы, в которых проходят тренировки, должны иметь лицензию. На основании неё они могут использовать для тренировок различное оборудование: штанги, гири, гантели, турники, медицинские мячи, тренажёры, эспандеры, скакалки и другое.

В спортивном зале должны поддерживаться все условия для проведения занятий по кроссфиту.

На сегодняшний день не существует единой стандартизированной программы по кроссфиту. Тем не менее есть единая рекомендательная методика, по которой проводятся тренировки. Она постоянно модернизируется. В большинстве случаев спортивные клубы используют программу тренировок, разработанную Галссманом.

Польза кроссфита

Кроссфит направлен на комплексное развитие мышц. Он затрагивает все физические характеристики и в равной степени подходит как мужчинам, так и женщинам. Этот вид спорта очень полезен:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.
• Развивает выносливость и силу.
• Увеличивает мышечную массу.
• Улучшает координацию движений, гибкость и точность.
• Развивает силу, мощность, помогает поддерживать внутренний баланс.

Кросстренинг имеет большую популярность среди желающих развивать свою функциональную подготовку. Его целью является тренировка тела человека таким образом, чтобы оно моментально могло реагировать на изменение ситуации.

Противопоказания к кроссфиту

Каждая спортивная дисциплина имеет противопоказания, и кроссфит не является исключением. Перед тем как начинать тренировки, необходимо пройти медицинское обследование.

Основными противопоказаниями являются:

• Заболевания сердца и сосудов.
• Проблемы с центральной нервной системой.
• Различные травмы опорно-двигательного аппарата.
• Период беременности и кормления для женщин.
• Различные инфекционные заболевания.

Кроссфит предполагает большие нагрузки, и организм неспособен сразу их выдерживать. В связи с этим перед началом занятий необходимо составить план тренировок и руководствоваться советами профессионалов по технике выполнения тех или иных упражнений. Только благодаря этому удастся избежать получения травм.

Комплекс упражнений

Все упражнения в кроссфите подразделяются на несколько групп:

Кардиотренировки. Это тренировки основных параметров метаболизма. Комплекс упражнений по кардиотренировкам направлен на развитие сердечной мышцы, дыхательной системы, выносливости. Он включает в себя следующие упражнения:

1. Бег.
2. Работа со скалкой.
3. Гребля.
4. Велосипед.
5. Прыжки.

Работа с собственным весом. Это прежде всего гимнастика. Этот комплекс упражнений помогает улучшить навыки работы с собственным весом. Сюда относятся такие упражнения:

1. Упражнения на брусьях и кольцах.
2. Приседания на ноге.
3. Отжимания.
4. Подтягивания.
5. Упражнения на перекладине.
6. Скручивания.

Упражнения, в которых используются веса. Это гиревой спорт, тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг. Силовые упражнения направлены на развитие мощи атлета, увеличение его способности работать с большим весом. Они включают в себя:

1. Жим штанги.
2. Рывок штанги.
3. Приседания с весом.
4. Подъём штанги на грудь.
5. Махи гирями.

Упражнений, используемых в кроссфите, гораздо больше. Выше перечислена лишь малая их часть. Все комбинации упражнений ограничиваются фантазией спортсмена. Профессиональные атлеты увеличивают интенсивность тренировок и постоянно включают в программу новые элементы силовых упражнений.

Режимы кроссфит-тренировок

Для каждого комплекса тренировок разработаны различные режимы их выполнения. К ним относятся такие:

• AFAP — этот режим предусматривает выполнение упражнений настолько быстро, насколько это возможно. В комплексе выделяется количество раундов и повторений. Их необходимо выполнить с максимальной скоростью за короткий промежуток времени.
• AMRAP — суть этого режима заключается в выполнении как можно большего числа упражнений. Спортсмен должен выполнить столько раундов, сколько сможет за отведённое время.
• EMOM — здесь спортсмену нужно выполнять упражнения в течение минуты. Скорость и количество повторов не важны.
• ЧИППЕР — предусматривает один раунд. Его спортсмен доложен выполнить за минимальное время.
• ТАБАТА — представляет собой интервальную тренировку. Она включает в себя восемь упражнений. Схема её выполнения такова: двадцать секунд нагрузки, затем десять секунд отдыха и так далее при выполнении каждого упражнения.
• AMReps — в этом режиме атлет должен сделать как можно больше повторов, выполняемых упражнений за определённый промежуток времени.
• Death by reps — в этом режиме вес снарядов остаётся неизменным. При этом количество повторов упражнений постоянно растёт.
• Death by weight— здесь количество повторов остаётся неизменным, а вес нагрузки постоянно растёт.

Требования к участникам соревнований

К участию в состязаниях допускаются лица, достигшие восемнадцатилетнего возраста. Участники должны соответствовать следующим требованиям, которые носят рекомендательный характер:

• Рывок — 70/45 кг.
• Взятие на грудь — 90/60 кг.
• Становая тяга — 120/80 кг.
• Работа с гирями, вес которых составляет 32/34 кг.
• Приседание со штангой на спине 105/70 кг.
• Должен обладать следующими гимнастическими навыками: подтягивание любым из способов, хождение на руках, выходы на турнике.
• Общие навыки: прыжки на коробку, высота которой примерно составляет пятьдесят — шестьдесят сантиметров, осуществление двойных прыжков на скакалке, подъём по канату. Помимо этого, спортсмен должен знать механизм движения гребного тренажёра Concept 2 Row.

В команде возможно участие профессиональных спортсменов с опытом выступления на различных состязаниях. Также в составе команды могут быть тренеры по кроссфиту. Проверка всех спортсменов перед состязаниями на соответствие критериям не проводится. Однако организаторы в любой момент могут снять атлета, который не соответствует требованиям соревнований. Снятие с состязаний допускается в том случае, если выявленное организаторами обстоятельство будет угрожать жизни спортсмена или других участников.

Перед началом состязаний каждый спортсмен должен предоставить справку-допуск. Она должна быть действительной, иметь печать врача и медицинского учреждения. В случае непредъявления справки спортсмен не будет допущен до состязаний.

Любой участник может быть заменён не позже чем за один час до начала состязаний, а также до оформления всей необходимой документации. Его заменяют спортсменом, который соответствует перечисленным выше критериям. Всего в команде можно заменить одного спортсмена. Если команда имеет неполный состав, то она не допускается до состязаний.

Регистрация команд

Капитаны команды лично вносят данные о спортсменах в специальную форму регистрации. Запрещается содержание в наименовании команд нецензурных и оскорбительных слов, а также наименование запрещённых веществ. В том случае, когда наименование команды не соответствует установленным правилам, организатор состязаний оставляет за собой право изменить его.

После того как закончено оформление команды, должен быть оплачен страховой взнос. В обязательном порядке при осуществлении оплаты необходимо указать наименование команды. Также капитан команды после произведённой оплаты должен связаться с организатором состязаний. После совершения всех этих действий команда признаётся зарегистрированной и допущенной к состязаниям. Гарантией участия команды считается регистрационный взнос.

В том случае, если команда не является на состязания или является не в полном составе, регистрационный взнос возврату не подлежит, а команда будет снята с состязаний. Те команды, которые зарегистрированы в надлежащем порядке и прошли в основной состав, обязаны явиться на стойку за один час до начала состязаний.

Все лица, принимающие участие в состязаниях, должны подписать пользовательское соглашение. Капитан команды получает стартовые пакеты на команду и предоставляет справку-доступ к участию в соревнованиях. Также спортсмены должны иметь при себе паспорт либо иной документ, удостоверяющий личность.

Соревнования и судейства

Состязания состоят из двух этапов. Первый этап включает в себя сбор и регистрацию команд. Для того чтобы принимать участие в онлайн-отборе, командам надлежит пройти регистрацию в соответствии с регламентом состязаний. Во время анонсирования отборочного этапа на сайте публикуется комплекс тех упражнений, которые необходимо выполнить, чтобы пройти в следующий этап.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Первый этап — это предоставление отборочного комплекса в формате видеозаписи. В том случае, если будут нарушены правила видеосъёмки, организатор может не внести результаты, показанные командами, в таблицу с основными результатами, которые показали другие участники. Это, в свою очередь, означает дисквалификацию команды. Записанное выступление должно быть опубликовано на YouTube либо на ином общедоступном сервисе.

Вторым этапом считается финал состязаний. Всего в финале участвуют двадцать четыре команды, которые надлежащим образом прошли отбор и регистрацию. При проведении финала команды должны выполнить три комплекса с судейством.

В ходе проведения состязаний один из спортсменов, входящий в состав команды, должен после выполнения каждого комплекса подписывать протокол судьи. Это означает, что команда согласна с зафиксированными результатами.

В том случае, если команда не соглашается с результатами, она имеет право на подачу апелляции. Последняя рассматривается главным судьёй во время проведения состязаний или при подведении итогов. Если соперники предоставляют видеозапись, на которой видны нарушения, судья оставляет за собой право принятия решения, поскольку это не является прямым доказательством, подтверждающим подобное нарушение.

В случае проявления неспортивного поведения участников, оскорбительного отношения к соперникам, провоцирования драки, применения физической силы, организатор может снять команду с состязаний. Если имеется ряд обстоятельств, угрожающих жизни и здоровью спортсменов и других лиц, принимающих участие в состязаниях, организатор обязан обратиться в правоохранительные органы.

При проведении состязаний обязательно присутствие медицинских работников. В случае травмирования участника врач вправе приостановить состязания. Когда возникают биологические, техногенные, террористические угрозы, состязания должны быть приостановлены, а спортсмены должны в этом случае покинуть место проведения соревнований.

Территория клуба во время проведения состязаний разделяется на зоны. Доступ в эти зоны ограничивается для некоторых категорий лиц. Только организаторы имеют доступ ко всем зонам.

Выделяют следующие зоны:

1. Раздевалка. В неё имеют доступ все участники в зависимости от пола.
2. Нижний зал или зона разминки. Она доступна выступающим командам.
3. Зона партнёров состязаний. Сюда могут заходить все лица, участвующие в соревнованиях.
4. Зона, в которой выступают спортсмены. В этой зоне не допускается нахождение детей.

Определение победителей

Определение победителей происходит в следующем порядке:

• Победителем становится атлет, который заработал один балл. Следующее место получает спортсмен, набравший два балла.
• Если спортсмены показывают равные результаты, то каждому из них присваивается одинаковое количество баллов.
• На всех этапах состязаний осуществляется общий зачёт очков.
• Победителем становится спортсмен, набравший в совокупности лучший результат, а также выполнивший все поставленные задачи на состязаниях в своей категории.
• Если имеется несколько спортсменов, показавших в совокупности по выполненным заданиям лучший результат, победителем признаётся атлет, который имеет лучший результат в комплексе упражнений. Если после выполнения комплекса упражнений спортсмены также показывают равный результат, то проводится второй комплекс упражнений. Процедура продолжается до определения финалиста.

Судейство соревнований

Судьи отслеживают все движения, выполняемые спортсменами во время выполнения упражнения. Действия атлетов должны соответствовать определённым стандартам. В случае нарушения амплитуды или стандарта движения упражнение не будет засчитано. Спортсмен должен будет повторить незасчитанное упражнение. Также судья подтверждает результат, показанный спортсменами.

Спортсмен несёт ответственность за соблюдение стандартов выполняемых движений, а также за уточнение всех вопросов, связанных со стандартами движений. Участники обязаны заранее предупредить судей о наличии травм и хронических заболеваний, которые могут помешать им выполнить упражнения в полной амплитуде.

Атлеты не имеют права оскорблять судей и должны неукоснительно выполнять все их требования. В противном случае может последовать штраф или дисквалификация. Судьи, в свою очередь, правомочны в любой момент остановить спортсмена при выполнении задания, если пришли к выводу, что ему или окружающим угрожает опасность.

Важно: запрещается передавать любые предметы атлетам, после того как они вступили на соревновательную трапецию.

Протесты

При подаче протестов должны соблюдаться определённые правила:

• Все протесты, касающиеся подсчёта очков, стандартов движения, судейства должны быть направлены главному судье.
• Спортсменам запрещено подавать протесты на судейство в случае зачёта повторного выполнения упражнений либо улучшения качества их выполнения другими участниками.
• По окончании соревнования все участники наделяются правом предоставления информации об имеющихся нарушениях.
• Подать протест имеет право только спортсмен, принимающий участие в состязаниях. Он должен обосновать свою позицию, изложить все имеющиеся у него факты о нарушениях.
• Совместно с главным судьёй атлет и его судья разрешают протест.
• Если в процессе проведения состязаний было принято спорное решение, оно не подлежит изменению и будет признано окончательным.
• Предоставленные видеозаписи, фотографии не признаются основанием для изменения решения судьи.

Престижные турниры

Кроссфит – одна из популярных спортивных дисциплин. Ежегодно по ней проводятся различные соревнования, в ходе которых выявляются лучшие атлеты. Впервые состязания по кроссфиту прошли в Америке в Карсоне в 2007 году.

Эти соревнования получили название CrossFit Games. Они относятся к классу международных состязаний и проводятся между кроссфит-атлетами. Как правило, проходят они в начале августа. Отбор на них проходит в два параллельных этапа. Первый этап называется Open. В нём может принять участие любой желающий. Его победители попадают на CrossFit Games.

Второй этап является отборочным. Это региональные состязания. По всему миру проводится семнадцать турниров. Лидеры этих турниров могут попасть на CrossFit Games, не участвуя в первом этапе. Победителю этих состязаний присваивается титул «Самый физически подготовленный человек на Земле».

Помимо этого турнира, одним из самых значимых является Wodaplooza. Впервые его провели в 2012 году. Первоначально состязания проходили в течение одного дня, но позже увеличили продолжительность до четырёх дней. В Wodaplooza принимают участие топовые кроссфит-атлеты. Проходит турнир в Майами.

Историческая справка

Кроссфит – довольно молодой вид спорта. Он был создан в двухтысячном году в Америке. Его создателями считаются фитнес-тренеры Грег Глассман и Лорен Дженай. Ими была основана одна из крупнейших корпораций фитнеса, которая получила название CrossFit Inc.

В её основу легла философия физических упражнений, которая в последующем была модернизирована. Эти фитнес-инструкторы придумали дисциплину задолго до её официального открытия. Глассману потребовалось время, чтобы стандартизировать кроссфит и решить некоторые бюрократические проблемы.

Первая тренировка была проведена Глассманом в тренажёрном зале на Венис Бич. Однако период его преподавания был недолгим. Новой дисциплиной не заинтересовалось руководство, и Глассмана попросили уйти из фитнес-клуба. Однако на этом инструктор не остановился, а продолжил продвигать своё детище в других спортивных клубах. Но и там он не получил одобрения.

Так происходило потому, что тренировки были очень шумными, так как спортсмены кидали тяжёлые гантели и гири. Пространство, где проходила тренировка по кроссфиту, было заполнено различным оборудованием, и это являлось нарушением техники безопасности. Спустя некоторое время Глассману удалось найти выход из этой ситуации.

Он стал проводить свои тренировки в зале для занятий джиу-джитсу. Это помещение было более просторным и позволяло безопасно размещать необходимое оборудование. Здесь фитнес-тренер проводил тренировки на протяжении года.

После этого спортивная дисциплина начала активно развиваться. В Сиэтле был открыт первый специализированный тренажёрный зал. Спустя некоторое время количество спортивных залов, практикующих кроссфит, значительно увеличилось. К 2013 году их количество составляло больше восьми тысяч.

С каждым годом новый вид спорта развивался всё активнее. Стремительно пополнялись ряды любителей фитнеса и спортсменов, которым хотелось попробовать что-то новое. Также элементы этой спортивной дисциплины стали использоваться при подготовке военных.

Популяризации кроссфита способствовали такие известные тренеры, как Луи Симонс и Боб Харпер. На сегодняшний день эксперты оценивают кроссфит в сотни миллионов долларов. По этой программе проходят тренировки пожарных служб Канады и США, полицейских, сотрудников МЧС и военных.

В нашей стране кроссфит стал популярен в двухтысячном году. Позднее — в 2012 году — состоялся первый чемпионат России по кроссфиту, в котором приняло участие более шестидесяти человек. После этого мероприятия большинство спортивных залов и фитнес-клубов стали практиковать кроссфит в качестве тренировок.

Ежегодно стали проводить различные турниры по кроссфиту. Одним из крупнейших является Кубок России. На сегодняшний день этот вид спорта продолжает активно развиваться и набирать популярность в нашей стране.

Полезная литература

Кроссфиту посвящено множество книжных изданий. Не только любителям, но и профессионалам будет интересно ознакомиться с ними. Некоторые из популярных книг приведены ниже.

• «Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли». (First: What It Takes to Win) Автор Рич Фронинг. Это автобиография известного атлета. Он четыре года подряд имел титул «Самый физически подготовленный человек на Земле». Автор рассказывает об основных составляющих спортивной победы. Повествуется о том, как развить главные качества: силу и выносливость. Это книжное издание представляет большой интерес как для любителей кроссфита, так и для профессиональных спортсменов.
• «Достигая совершенства» (Chasing Excellence). Автор Бен Брежерон. Эта книга открывает закулисье главных состязаний по кроссфиту. Интересным в ней также является интервью Кэтрин Тани Дэвидсдоттир, которая является выдающейся кроссфит-атлеткой из Ирландии. Это книжное издание адресовано фанатам кроссфита.
• «Книга о кроссфите» Inside the Box: How CrossFit Shredded the Rules, Stripped Down the Gym, and Rebuilt My Body. В этой книге журналист повествует о том, как он стал заниматься кроссфитом. Также автор рассказывает читателю, каким образом этот вид спорта повлиял на его здоровье, как ему снова удалось стать активным человеком. Это книжное издание будет интересно как любителям кроссфита, так и профессиональным атлетам.

Кроссфит — довольно молодая спортивная дисциплина, популярность которой стремительно растёт. Уникальный комплекс упражнений в равной степени подходит как для мужчин, так и для женщин. Заниматься этим видом спорта можно для достижения различных целей: похудения, улучшения здоровья, повышения выносливости, набора мышечной массы.

Занятия кроссфитом позволяют получить максимальный результат за очень короткое время. Кроссфит за последнее двадцатилетие получил активное развитие. Все большее количество фитнес-клубов и спортивных залов используют его в качестве программы тренировок.

Теория ставок

Зачем регистрироваться в разных букмекерских конторах?

Если одни прогнозисты предпочитают делать ставки на спорт в единственной конторе, то…

Стратегия д’Аламбер как способ игры в конторе

Большинство людей из мира ставок или азартных игр обязательно рано или поздно сталкивались со. ..

Кино и фильмы о ставках на спорт

Фильмы о ставках на спорт популярны в любую эпоху. Особенно часто проскакивают кадры с собачьими бегами или…

Водное поло: как делать прогнозы в букмекерской конторе?

Многим нравятся состязания, которые происходят на воде. Классическое и синхронное…

Всё о спорте

Как стать лучшим пасующим игроком в волейболе?

Пасующий игрок в волейболе имеет определяющее значение. Он контролирует темп матча, создает…

Открытый чемпионат Хорватии по теннису — Croatia Open (Умаг)

Хорватский чемпионат по теннису ежегодно собирает под свои знамена ведущие…

4 дан по дзюдо

В дзюдо имеется два вида званий: кю и дан. Оба обозначают степень освоения боевого искусства. Рассмотрим подробнее один из…

Как должен выглядеть настоящий фанат?

Зададимся простым и очевидным вопросом: «как должен выглядеть любитель футбола, чтобы его можно было. ..

кроссфит | В тренажерном зале

Кроссфит-залы сделают вас лучше, независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или давним спортсменом. Приложить усилия и сделать правильный выбор сложно, но когда вы окружаете себя поддерживающим сообществом людей, разделяющих ваши цели, это становится немного легче и намного веселее.

Find A Gym

Магия в движении, искусство в программировании, наука в объяснении, а веселье в сообществе.

Теоретический шаблон для программирования CrossFit, CrossFit Journal, 2003

ЧЕГО ОЖИДАТЬ

Каждый филиал CrossFit уникален, но все они разделяют неустанное и постоянное стремление к совершенству — отличный коучинг, отличное программирование и несравненное сообщество, которое поддерживает вы в своих целях.

Стремление к совершенству было руководящим принципом с первых дней существования первоначального тренажерного зала CrossFit в Санта-Круз, Калифорния, и эта концепция продолжала определять более крупные решения, связанные с CrossFit, по мере того, как мы развивались в глобальную сеть из более чем 14 000 тренажерных залов, охватывающих 155 стран. Главной целью филиалов CrossFit является предоставление более качественных тренировок большему количеству людей.

В то время как кроссфитом можно заниматься дома, в гараже, в парке или на пляже — партнеры CrossFit связывают вас с опытными тренерами, которые помогут вам наиболее безопасными способами реализовать программу.

Когда вы входите в тренажерный зал CrossFit, вам никогда не придется идти в одиночку и без сопровождения через море громоздкого оборудования и ошеломляющей техники. Вместо этого вы будете работать с тренером и такими же, как вы, которые помогут вам двигаться и чувствовать себя лучше. Когда вы входите в тренажерный зал CrossFit, у вас возникает ощущение, что мы вместе.

Никаких уловок — только эффективный фитнес, знающие тренеры и неравнодушное сообщество.

Мы хотим вызвать революцию в фитнесе, которая защищает погоню за функцией, а не за формой — которая измеряет производительность, а не анатомию. Мы хотим, чтобы в наших спортзалах были кольца и бамперы, а не тренажеры. Мы считаем, что место, где вы тренируетесь, менее важно, чем то, как вы тренируетесь, и то, с кем вы тренируетесь, важнее, чем то, какая у вас экипировка. Мы знаем, что это можно сделать в маленьких коробках, и мы доказали, что гараж — это такая же хорошая среда, как и любая другая, для Forging Elite Fitness®.

Грег Глассман, основатель CrossFit

В ПЕРВОЙ ФИТНЕС-РЕВОЛЮЦИИ

С самого начала движение CrossFit представляло собой альтернативу преобладающим коммерческим тренажерным залам и их фирменному подходу к фитнесу. Присоединение к CrossFit — это массовое движение, начатое спортсменами CrossFit, которые хотели иметь свои местные спортивные залы, тренеров и сообщества. Это стало призывом ко всем, кто заботится о своей физической форме, вытащить машину из гаража, взять гантели, штангу, несколько блинов, турник и кольца и приступить к тренировке дня. Приглашение друга для участия усугубляет опыт. Начните тренироваться с несколькими друзьями, и вскоре вам понадобится больше места. Именно так начинают свое существование многие аффилиаты CrossFit.

Наши филиалы расположены по всему миру и представляют собой сообщество преданных своему делу практиков в области фитнеса, объединенных безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием.

За более чем два десятилетия мы помогли сотням тысяч людей стать здоровее, выносливее, сильнее и лучше с помощью кроссфита. Это изменило лицо фитнеса и будет продолжать менять жизнь по мере роста нашего партнерского сообщества.

Найдите тренажерный зал сегодня

Кроссфит — это движение, объединяющее более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест в 155 странах.

Найти тренажерный зал

Часто задаваемые вопросы

• Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете начать заниматься кроссфитом. Каждая тренировка бесконечно масштабируема и разработана, чтобы помочь вам добиться успеха, улучшить свою физическую форму и приблизиться к вашим целям.

  Прочтите: Да, вы можете заниматься кроссфитом

• Вы можете использовать ресурсы CrossFit.com, чтобы заниматься кроссфитом где угодно — даже с минимальным оборудованием. Чтобы работать с сертифицированным тренером в специальном, полностью оборудованном помещении, найдите местного филиала CrossFit.

• Да. Кроссфитом может заниматься каждый, независимо от возраста, травм и текущего уровня физической подготовки. Программа модифицируется для каждого человека, чтобы помочь ему или ей безопасно стать здоровее и стройнее. Бабушки и дедушки и олимпийцы могут выполнять модифицированные версии одной и той же общей тренировки. Узнайте больше о кроссфите.

• Кроссфит предлагает уникальное и элегантное решение величайшей проблемы, стоящей сегодня перед миром: хронических заболеваний. Программа CrossFit — постоянно меняющиеся высокоинтенсивные функциональные движения в сочетании с мясом и овощами, орехами и семечками, небольшим количеством фруктов, небольшим количеством крахмала и отсутствием сахара — может избавить вас от хронических заболеваний. Если вы не больны, знайте, что фитнес обеспечивает большую защиту от разрушительного действия времени и болезней. Фитнес есть и должен быть «супер-велнесом». Чтобы улучшить или сохранить свое здоровье, занимайтесь кроссфитом.

Другие часто задаваемые вопросы

CrossFit | Политика в отношении файлов cookie

Наш сайт использует файлы cookie. Файл cookie — это фрагмент кода, который позволяет веб-серверу идентифицировать и отслеживать активность веб-браузера. Большинство веб-сайтов используют их для повышения эффективности работы веб-сайтов и предоставления информации владельцам веб-сайтов. Хотя мы можем автоматически использовать некоторые файлы cookie, которые строго необходимы для предоставления запрашиваемых вами услуг или обеспечения связи, мы запрашиваем ваше согласие на использование всех других файлов cookie.

О файлах cookie

Файл cookie — это фрагмент кода, который позволяет веб-серверу идентифицировать и отслеживать активность веб-браузера. Они широко используются для повышения эффективности работы веб-сайтов, а также для предоставления информации владельцы веб-сайта. На этом веб-сайте мы можем использовать как «сеансовые», так и «постоянные файлы cookie». Сеансовые файлы cookie будут удалены с вашего компьютера, когда вы закроете браузер. Постоянные файлы cookie будут храниться на вашем компьютере до тех пор, пока не будут удалены или пока не истечет указанный срок их действия.

Типы файлов cookie

Различные файлы cookie используются для разных целей. Наш сайт может использовать следующие типы файлов cookie:

● Строго необходимые файлы cookie. Наш веб-сайт требует использования этих файлов cookie для правильной работы или предоставления необходимых функций, связанных с запрашиваемыми вами услугами. Например, наш веб-сайт использует файлы cookie для идентификации надежного веб-трафика.

● Аналитические файлы cookie. Эти файлы cookie позволяют нам улучшить работу нашего веб-сайта, позволяя нам и нашим сторонним поставщикам услуг распознавать и подсчитывать количество посетителей, а также видеть, как посетители перемещаются по нашему веб-сайту, когда они используют это. Эти файлы cookie генерируют сводную статистику, не связанную с индивидуальным профилем.

● Функциональные файлы cookie. Эти файлы cookie помогают улучшить работу веб-сайта, но не являются обязательными. Например, эти файлы cookie помогают нам распознавать ваше возвращение на наш веб-сайт и персонализировать контент для вас.

● Рекламные, отслеживающие или целевые файлы cookie. Рекламные файлы cookie могут позволить нам записывать информацию о вашем посещении нашего веб-сайта, чтобы мы могли сделать наш веб-сайт и отображаемую на нем рекламу более соответствующими вашим интересам. Они записывают такие вещи, как посещенные страницы и переходы по ссылкам. Эти файлы cookie позволяют нам обмениваться данными, например о том, что вам нравится, с нашими рекламодателями, поэтому реклама, которую вы видите, может быть более актуальной для ваших предпочтений. Они помогают нам понять покупательское поведение наших посетителей, что помогает нам постоянно улучшать наш веб-сайт для вашей выгоды. Это также могут быть сторонние файлы cookie.

● Сторонние файлы cookie. Некоторые сторонние службы и рекламные сети могут отображать рекламу в нашей службе или управлять нашей рекламой на других веб-сайтах. Такие стороны могут использовать определенные технологии отслеживания для сбора определенной информации о ваших действиях в службах и различных сторонних службах для предоставления вам целевой рекламы на основе ваших интересов и предпочтений. Вы можете отказаться от получения целевой рекламы от определенных рекламодателей и рекламных сетей, посетив http://preferences.truste.com/ (или, если вы находитесь в Европейском Союзе, посетив YourChoicesOnline.eu). Обратите внимание: это не означает, что вы отказываетесь от получения всей рекламы.

В нашей Политике конфиденциальности описывается наша практика в отношении любых персональных данных, которые собирают, хранят или используют наши собственные файлы cookie.

Выбор настроек файлов cookie

У вас есть выбор размещения файлов cookie на нашем веб-сайте. Вы также можете использовать свой веб-браузер для прямой блокировки всех файлов cookie или только сторонних файлов cookie через настройки вашего браузера. Использование настроек вашего браузера для блокировки всех файлов cookie, включая строго необходимые, может помешать правильной работе сайта. Руководство по управлению файлами cookie в популярных браузерах содержится здесь:

● Microsoft Internet Explorer

● MacOS Safari

● Mozilla Firefox

● Google Chrome

● Adobe (Flash Cookies)

Вы также можете найти дополнительную информацию об управлении файлами cookie и рекламе здесь:

● Advertising Network Initiative

● Альянс цифровой рекламы

● Европейский альянс интерактивной цифровой рекламы

● Альянс цифровой рекламы Канады

Google позволяет пользователям отказаться от отслеживания с помощью служб Google Analytics и Google Analytics для демографических отчетов и отчетов об интересах. Вы можете изменить свои настройки здесь или загрузить дополнение браузера Google Analytics Opt-Out.

Сигналы «Не отслеживать»

В настоящее время мы не реагируем на сигналы «Не отслеживать» и аналогичные настройки или механизмы. Когда вы используете Платформу, мы стараемся предоставить индивидуальный подход.

Изменения в использовании файлов cookie

Мы будем публиковать любые изменения в способах использования файлов cookie на этой странице. Если изменения существенно изменят то, как мы используем файлы cookie, мы опубликуем уведомление на нашем веб-сайте и запросим ваше согласие на существенно иное использование. Пожалуйста, заходите почаще, чтобы увидеть какие-либо обновления или изменения в нашем уведомлении об использовании файлов cookie.

Трансграничная передача данных

Файлы cookie, которые мы используем, могут обрабатывать, хранить или передавать личные данные в и в страну за пределами вашей страны с законами о конфиденциальности, которые обеспечивают другие, возможно, более низкие меры защиты.