Утренняя зарядка это: Утренняя зарядка — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

утренняя гимнастика — это… Что такое утренняя гимнастика?

утренняя гимнастика

утренняя гимнастика: зарядка, физзарядка

утренняя гимнастика: сущ., кол-во синонимов: 2

Синонимы:

утренники
утренняя звезда

Смотреть что такое «утренняя гимнастика» в других словарях:

Зарядка, утренняя гимнастика — – комплекс физических упражнений. проделываемых сразу же после сна. Цель утренней гимнастики «встряхнуть» организм, дать работу мышцам, создать ощущение бодрости, силы, повысить общий жизненный тонус. Утренняя гимнастика улучшает деятельность… … Педагогическая энциклопедия «Воспитание здорового образа жизни учащихся»
Гимнастика — I Гимнастика система специально разработанных физических упражнений, применяемых для развития и совершенствования двигательных навыков, тренирующего воздействия и общего повышения функциональных возможностей организма. Разнообразие упражнений, их … Медицинская энциклопедия
гимнастика — и; ж. [от греч. gymnazō упражняю, тренирую]. 1. Система физических упражнений, способствующих общему развитию организма и укреплению здоровья. Утренняя, производственная, оздоровительная г. Г. йогов. Г. для всех. Ритмическая г. Лечебная,… … Энциклопедический словарь
гимнастика — и; ж. (от греч. gymnázō упражняю, тренирую) 1) а) Система физических упражнений, способствующих общему развитию организма и укреплению здоровья.
Утренняя, производственная, оздоровительная гимна/стика. Гимна/стика йогов. Гимна/стика для всех.… … Словарь многих выражений
гимнастика гигиеническая утренняя — см. Зарядка … Большой медицинский словарь
УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА (УГГ) — важнейший вид гимнастики, являющийся доступным средством оздоровления и физического развития … Психомоторика: cловарь-справочник
ЗАРЯДКА — ЗАРЯДКА, утренняя гимнастика комплекс физических упражнений, проделываемых сразу же после сна. Цель утренней гимнастики «встряхнуть» организм, в меру возбудить его, т. е. дать работу мышцам, создать ощущение бодрости, ловкости, силы; повысить… … Краткая энциклопедия домашнего хозяйства
Подростковый возраст — (синонимы: пубертатный возраст, старший школьный возраст) период жизни, продолжающийся в среднем от 10 12 до 15 16 лет у девочек и от 12 14 до 17 18 лет у мальчиков.
Условно началом П.в. считают время появления оволосения на лобке. Во время П.в.… … Медицинская энциклопедия
Лечебная физическая культура — Эту статью следует викифицировать. Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей … Википедия
зарядка — заряжение, зарядочка, заряжание, (утренняя) гимнастика Словарь русских синонимов. зарядка утренняя гимнастика; физзарядка (разг.) Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011 … Словарь синонимов

как начать ее делать уже завтра и не бросить?

Все планируешь начать делать зарядку по утрам, но никак не получается себя заставить? Разбираемся, как переубедить себя и начать заниматься сразу же после подъема с постели.

Настрой

Для начала советуем настроиться на нужный лад и понять, что утренняя зарядка – это всего лишь 10 минут твоего времени и минимальная нагрузка на тело, которая позволит тебе чувствовать себя бодрее, активнее и живее. Несколько упражнений займут минимум твоего времени, зато польза от них колоссальная! Попробуй выполнять зарядку на протяжении недели без пропусков, и уже через семь дней ты поймешь, что жить без нее не можешь!

Будильник

Не знаешь, как заставить себя делать зарядку? Ведь нужно встать немного раньше, а ты и так всегда опаздываешь на работу… Попробуй поставить будильник на нужное время, а для звонка выбери приятную спокойную мелодию, которая не будет тебя напрягать по утрам. Поверь, музыка способна повлиять на весь твой последующий день!

Постельный режим

Если поднять себя с постели никак не получается, начинай выполнять упражнения прямо в кровати. Это могут быть подъемы головы, вращение кистями рук и носками ног, подъем таза или ног, втягивание живота. Достаточно только начать, и уже через несколько минут ото сна не останется и следа. Поднимайся и продолжай выполнять упражнения уже стоя.

Приятные мелочи

Чтобы утренняя гимнастика была в радость, сопровождай ее приятными мелочами: включи любимую музыку, встань возле окна и смотри, как просыпается город, открой окно и почувствуй, как в комнату заходит свежий воздух. После зарядки ты можешь порадовать себя стаканом фреша или вкусным завтраком в компании с мужем или другим близким человеком.

Программа минимум

Главное, делать зарядку регулярно, и тогда совсем быстро она войдет в привычку. Но как быть, если ты не спланировала время и не успеваешь сделать все упражнения? В этой ситуации тебя спасет планка – универсальное упражнение, которое задействует многие групп мышц и помогает разбудить тело после сна. Постой в планке 1-2 минуты и продолжай собираться на работу.

Проект по физической культуре на тему «Утренняя зарядка»

МБОУ Тацинская СОШ № 2

Автор проекта:

Кубрикова Ирина

ученица 5 «Б» класса

Руководитель

проекта:

Севрюгин В. С.

2016 г.

Каждый день по утрам
Делаем зарядку,
Очень нравится нам

Делать по порядку.

Чтобы нам не болеть
И не простужаться,
Мы зарядкой всегда
Будем заниматься.

Пусть не всё хорошо
Может получиться,
Не печалься, дружок,
Надо научиться.

Тема исследования посвящена утренней зарядке.

Здоровый человек — это человек с высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.

Известно, что «подвижные» дети легче и лучше учатся, меньше конфликтуют со сверстниками и взрослыми.

Как может человек помочь себе сам при условии, что не всегда имеется возможность заниматься физическими упражнениями?

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя физическая зарядка.

Утренняя зарядка направлена на то, чтобы дети проснулись.

Приучить себя выполнять утреннюю зарядку ежедневно очень важно не только для укрепления здоровья, но и для поддержания бодрого настроения, высокой работоспособности детей во время всего учебного процесса.

Цель исследования:

Узнать, как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.
Проследить, способствует ли утренняя зарядка организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения.

Приступая к исследованию, мы выдвинули гипотезу:

если младшие школьники будут регулярно заниматься утренней зарядкой, то их работоспособность будет повышаться.

Задачи исследования:

Исследуя данную проблему, были использованы методы:

- Теоретический анализ источников.
- Анкетирование для учащихся «Утренняя зарядка»
- Эксперимент: «Работоспособность младших
- школьников»
- Конкурс «Лучшая веселая зарядка».

Актуальность темы исследования

Утренняя гимнастика, зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Она должна состоять из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание.

Утренняя зарядка повышает тонус всего тела, заставляет сердце начать работать, пробуждает нервную систему, улучшает обмен веществ.

Упражнения, включаемые, в утреннюю зарядку для ребенка могут быть разными, но главное, чтобы они развивали весь организм и выполнялись в определенной последовательности.

Упражнения выполняют медленно и без резких движений. Нагрузка и интенсивность зарядки должны быть меньше, чем в дневных тренировках. Занятия не должны вызывать утомления. Длительность утренней зарядки может быть от 7-15 минут до нескольких десятков минут.

Примерный комплекс утренней зарядки:

Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) — это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке.

Первое упражнение – поднимание рук вверх или в стороны. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.
Второе упражнение – круговые движения согнутыми руками вперед, назад. Это упражнение увеличивает эластичность и подвижность суставов рук. кровообращения.
Третье упражнение – различные наклоны вперед назад, вправо, влево. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости.
Четвертое упражнение – приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения
Пятое упражнение – наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.
Шестое упражнение – маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.
Седьмое упражнение – прыжки и бег (можно на месте). Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.
Восьмое упражнение –медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.

История появления утренней зарядки

Работая над проектом, интересно было узнать об истории появления утренней зарядки в нашей стране. Я узнала, что привить любовь к зарядке наших бабушек и дедушек помогла радиопередача «Утренняя зарядка», которая в первый раз в нашей стране вышла 2 января 1929 года. Её ведущей была Ольга Высоцкая, до этого работавшая преподавателем физкультуры в школе.

1931 год. О. С. Высоцкая проводит первые уроки гимнастики на телевидении

После Ольги Высоцкой долгие годы вёл передачи, длившиеся около 15 минут, Николай Гордеев. Его голос узнавала вся страна, ведь многие начинали свой день, включив утром радиоприёмник, слышали слова: «Начинаем урок утренней зарядки».

Николай Лаврентьевич Гордеев

Диктор Всесоюзного радио, методист физической культуры,

ведущий радиопередачи «Утренняя зарядка».

Затем в 1970-х годах появились ещё две радиопередачи: в 7 часов 10 минут ежедневно начиналась «Утренняя зарядка для детей», а в 11 часов утра для взрослых «Производственная гимнастика».

3. Наши исследования

В нашей школе мы провели анкетирование среди учащихся 2-х-3-х классов для того, чтобы выявить тех, кто регулярно занимается зарядкой дома и в школе.

Анкета включала в себя следующие вопросы:

Полезна ли утренняя зарядка?
Делаешь ли ты зарядку дома?
Делают ли утреннюю зарядку твои родители, братья, сестры?
Нужна ли зарядка в школе?
С удовольствием ли ты делаешь зарядку в школе?

Результаты получились следующие:

С младшего школьного возраста необходимо заинтересовать и показать пример, в первую очередь родителей, а далее каждый день в школе перед началом уроков. Только так можно привить любовь к спорту и своему здоровью

Эксперимент 1.

Чтобы узнать, влияет ли зарядка на работоспособность учеников нами был проведен эксперимент:

Ежедневно в течение одной рабочей недели проводилась утренняя зарядка для учащихся 2-х-3-х классов. В классе за 10 минут до начала первого урока, ребята выполняли зарядку.

По результатам проведённого эксперимента мы сделали вывод, что у детей, которые выполняли утреннюю зарядку, работоспособность повысилась или осталась без изменений (хорошая).

У тех, кто не выполнял комплексы утренней зарядки работоспособность понизилась (с хорошей на среднюю).

Сделав утреннюю зарядку в начале учебного дня, дети не устают, а продолжают активно работать на уроках в течение всего дня.

Эксперимент 2.

Ещё один эксперимент проводился с ребятами 3 «б» класса. Учащиеся были поделены на 2 группы. Им предлагалось записать числа в последовательном порядке по убыванию на время.

В первой группе была проведена утренняя зарядка, а во второй не проведена.

По результатам этого эксперимента мы сделали вывод: учащиеся, которые делали утреннюю зарядку, с заданием справились быстрее, а учащиеся, которые не делали утреннюю зарядку медленнее.

Конкурс «Весёлая зарядка»

В нашем классе был проведен конкурс на лучшую веселую зарядку. Ребята активно приняли участие. Было предоставлено много комплексов зарядки.

Каждый комплекс мы взяли себе на заметку для дальнейшего выполнения утренней зарядки дома и в школе.

Ребята демонстрируют свои варианты утренней зарядки

Казалось бы, мелочь, утренняя зарядка – но сколько радости она принесёт, сколько новых приятных ощущений.

Утром делаешь зарядку?
Научи всех по порядку
Руки, ноги разминать.
И здоровье поправлять!

Выводы

По результатам всей проделанной работы был сделан вывод, что через утреннюю зарядку можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но повышать работоспособность детей во время всего учебного дня. Дети с удовольствием выполняют интересные упражнения все вместе и под звуки веселой музыки, что, кроме того, дает особую сплоченность в коллективе.

В результате проведенного исследования гипотеза подтвердилась.

Используемая литература:

1. Виноградов П. А. Физическая культура и здоровый образ жизни. — Москва, 1990.

2. Копылов Ю.А. Учить правильно дышать // Физическая культура в школе. — 1994. — №4. — С. 16-18.

3. Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. — Москва «Чистые пруды», 2005.

4. Интернет-источники

Польза от утренней зарядки поставлена под сомнение :: Общество :: РБК

Оказывается, зарядка, пропагандируемая повсеместно как абсолютно необходимая часть утренних процедур, совсем не так полезна для здоровья, как утверждается. Физическая нагрузка с утра пораньше может увеличить шансы подцепить какую-нибудь инфекцию.

Если мы хотим, чтобы наше тело как можно дольше сохраняло молодость и здоровье, было красивым и выносливым, то просто необходимо регулярно подвергать его физическим упражнениям — утверждение это аксиоматично, и вряд ли кто возьмется с ним поспорить. Но возникает вопрос, любое ли время суток подходит для различного рода спортивных экзерсисов или же есть некие ограничения. Бесспорно, что в ночные часы насиловать свой организм махами рук и ног, отжиманиями и бегом трусцой нецелесообразно, а лучше в это время дать своим и без того притомившимся за день членам спокойно отдохнуть и расслабиться. А что же относительно свободных от сладкого сна часов? Долгое время утверждалось, что самое подходящее время для физических упражнений — это начало дня, когда застывшим и затекшим за ночь членам необходима встряска, а мышцы так и взывают к тому, чтобы их привели в тонус. Отсюда такая любовь населения к утренним пробежкам в ближайшем к дому природном оазисе или на стадионе, а также «внедряемые» в еще совсем недавние времена в различного рода организациях «утренние производственные гимнастики».

Однако после детального исследования на эту тему ученые, основываясь на полученных данных, утверждают, что у излишнего пристрастия к ранним физическим процедурам может быть и небезопасный побочный эффект, а именно — вероятность подцепить какую-нибудь инфекцию в результате ослабленного в утренние часы иммунитета.

Исследование, в котором в качестве «подопытных кроликов» приняли участие спорсмены-пловцы, было проведено учеными с факультета науки и спорта при Брунельском университете в Великобритании. Было обнаружено, что в утренние часы выработка так называемого гормона стресса — кортизола, намного выше, нежели в вечерние. А когда организм подвергается физической нагрузке, которую он воспринимает как опасность для себя, то уровень кортизола опять же повышается. Таким образом, утренние нагрузки на организм вдвойне увеличивают выделение кортизола, что сильно подавляет действие имунной системы, и организм оказывается беззащитным перед различного рода инфекциями.

Кроме того, ученые выяснили, что по утрам понижается интенсивность слюноотделения, которое выполняет защитную функию от инфекций и вирусов. Уровень иммуноглобулина, содержащегося в выделениях слизистых оболочек и обеспечивающего защиту организма от вредоносных микроорганизмов, проникающих через рот и нос, также значительно ниже по утрам, хотя сама физическая нагрузка не сильно влияет на этот показатель. В результате, исследователи пришли к выводу, что биологические часы организма и имунная система человека имеют неразрывную взаимосвязь.

По результатам исследования, опубликованным в Британском журнале спортивной медицины, самым лучшим временем для физической нагрузки является вечер, когда уровень кортизола снижается, а выделение слюны, напротив, увеличивается. Авторы исследования рекомендуют гражданам, а осбенно спортсменам, избегать физических нагрузок в утренние часы, хотя и понимают, что к этим советам вряд ли прислушаются профессионалы, для которых двух-, а то и трехразовые тренировки в день являются неотъемлемой частью жизни. Но все же ученые считают, что внять рекомендациям стоит хотя бы тем спортсменам, кто возвращается к активным тренировкам после травм или болезней.

10 причин, почему утренние упражнения важны для вашего здоровья

Если вы жаворонок или нет, не имеет значения, когда вашему здоровью угрожает опасность. Чтобы не было проблем со здоровьем как в молодом, так и в пожилом возрасте, нужно заниматься по утрам.

Это тяжелая рутина, особенно из-за того, что мы должны что-то делать сразу после пробуждения. Но как только мы сядем в машину и запустим двигатели, как только проснемся, мы начнем замечать положительные последствия, отражающиеся на нашей жизни.Эти последствия могут иметь как долгосрочные, так и краткосрочные эффекты, и вот список причин (и последствий), по которым вам следует начать тренировку на следующее утро, когда вы проснетесь.

10 причин, почему утренние упражнения крайне важны для вашего здоровья

Ваш метаболизм будет работать быстрее

Как только вы начнете тренироваться утром, вы заметите одну необычную вещь в своем теле — ваш метаболизм. У всех разный метаболизм — есть люди, у которых метаболизм от природы медленный, а есть люди, которым необходимо его ускорить.Таким образом, нет лучшего способа получить заряд энергии, чем вставать утром и заниматься спортом до тех пор, пока вы не почувствуете, что можете начать свой день.

Ранние упражнения уменьшат стресс и депрессию

Ученые доказали, что упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфин, который повышает уровень счастья. Люди, которые постоянно находятся в состоянии стресса или даже депрессии, значительно уменьшат свое «плохое» состояние, начав заниматься по утрам. Для них важно быть активными сразу после пробуждения, потому что тогда они будут оставаться позитивными и расслабленными до конца дня.

Вы обретете чувство выполненного долга, когда закончите упражнение.

Бывают дни, когда кажется, что ничего не получается, и все, что вы делаете, не кажется достижением. Однако, как только вы начнете тренироваться утром, все это перестанет иметь значение, потому что успешное выполнение утренних тренировок само по себе является достижением. Ваше подсознание будет чувствовать, что вы достигли чего-то великого, и вы будете чувствовать себя лучше до конца дня.

Эта привычка может привлечь другие здоровые привычки.

Люди говорят, что требуется месяц делать что-то каждый день, чтобы это стало привычкой.Вести здоровый образ жизни — это значит не только заниматься физическими упражнениями каждое утро, но и правильно питаться. Поэтому, как только вы сделаете упражнения привычкой, вы начнете чувствовать себя настолько хорошо, что начнете думать о других здоровых вещах, таких как правильное питание, чтобы оставаться здоровым.

Утренние упражнения сжигают больше жира

Существуют определенные исследования, которые показывают, что если вы тренируетесь утром перед завтраком, вы с большей вероятностью потеряете на 20% больше жира, чем обычно.Это важно, потому что если вы стремитесь хорошо выглядеть и быть в хорошей форме, вы достигнете желаемых результатов намного быстрее. Если бы вы решили заняться спортом вечером, результат был бы совсем другим.

Ваш уровень энергии утром будет намного выше

Человеческие тела устроены таким образом, чтобы у них было гораздо больше энергии, которую можно тратить сразу после пробуждения, и это происходит исключительно из-за нездорового образа жизни, который мы ведем, заставляя нас чувствовать сонливость и устал, когда просыпаемся.Поэтому, как только вы начнете тренироваться, и это станет вашим распорядком, вы начнете ощущать, как энергия накачивается через ваше тело. Это означает только одно — у вас будет больше энергии, чтобы потратить на само упражнение и сделать вашу тренировку тяжелее и лучше.

Появится естественное сияние вашей кожи.

Научно доказано, что как только вы начнете тренироваться, это окажет положительное влияние не только на ваш метаболизм, но и на вашу кожу. Люди, которые занимаются утром, с большей вероятностью будут иметь естественное сияние кожи и будут выглядеть более здоровыми и красивыми, чем те, кто вообще не занимается спортом или занимается вечером.

После тренировки вы станете более сконцентрированным.

Утренние упражнения — лучший способ достичь 100% концентрации в течение всего дня, потому что они работают как чашка кофе, на которую можно хватить более 10 часов. Это происходит потому, что мы просыпаемся своим телом и готовы взяться за работу, которую нам нужно делать в течение дня. Как только вы начнете регулярно заниматься по утрам, вы заметите значительное улучшение производительности на своей работе, независимо от того, какой работой вы на самом деле занимаетесь.

Меньше вероятность того, что вас прервут

Честно говоря, какова вероятность того, что кто-то позвонит или прервет вас рано утром, когда вы готовитесь к тренировке? Я бы сказал, довольно минималистично. С другой стороны, если вы решите заняться спортом во второй половине дня, есть большая вероятность, что кто-то или что-то помешает вам — срочный звонок с работы, ваши родители навещают вас или ваша девушка / парень внезапно отчаянно нуждается в помощи. внимание.

Улучшите свой сон, регулярно занимаясь спортом

Регулярные упражнения, безусловно, могут улучшить качество вашего сна, а сон является важной частью вашего здоровья.Вот почему вам нужно, чтобы вы начали спать всегда одинаковое количество часов, потому что вы приучите свое тело следовать определенному ритму сна и вовремя вставать для упражнений. Кроме того, вы начнете просыпаться один и полны энергии, потому что вы будете знать, что лучшая часть вашего дня — это утро.

Подводя итог, сложно начать тренироваться утром, но вам нужно быть настойчивым и делать это по крайней мере в течение месяца, прежде чем вы действительно начнете с нетерпением ждать этого, и прежде чем вы сможете получить некоторые положительные эффекты. Но как только вы к этому привыкнете, результаты будут более чем потрясающими. Все приведенные выше примеры станут правдой, и вы в целом почувствуете себя лучше, и вы сможете выйти на улицу и захватить день.

Фотография предоставлена Unsplash.com

Дневные упражнения по сравнению с утренними упражнениями более полезны для мужчин с высоким метаболическим риском

29 января 2021 г.

2 мин чтения

Источник / Раскрытие информации
Опубликовано:
Раскрытий: Это исследование поддержали Нидерландская инициатива по исследованию сердечно-сосудистых заболеваний и Голландский фонд сердца.Авторы не сообщают о раскрытии соответствующей финансовой информации.
ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей. Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу [email protected].
Вернуться в Healio
Согласно результатам небольшого ретроспективного исследования, мужчины с избыточным весом или диабетом 2 типа могут получить более выраженные метаболические преимущества от упражнений, если тренировки проводятся днем, а не утром.
Патрик Шраувен

«Упражнения — краеугольный камень для профилактики и лечения метаболических заболеваний, таких как диабет», Патрик Шраувен , доктор философии , профессор метаболических аспектов диабета 2 типа на факультете диетологии и двигательных наук Маастрихтского университета в Нидерландах. — сказал Хилио.«Если наши результаты подтвердятся в последующих исследованиях, это говорит о том, что упражнения в вечернее время могут еще больше помочь оптимизировать положительные эффекты упражнений».
Источник: Adobe Stock.
В ретроспективном исследовании Мансилла и его коллеги сравнили метаболические эффекты утренних и дневных физических упражнений на здоровье 32 мужчин с избыточным весом или ожирением, неалкогольной жировой болезнью печени или диабетом 2 типа, участвовавших в 12-недельной программе тренировок (средний возраст, 59 лет).Мужчины выполняли контролируемые аэробные упражнения и упражнения с отягощениями утром (8-10 утра; n = 12) или днем (3-6 вечера; n = 20) 3 дня в неделю.
«Исследование не было разработано для изучения влияния времени выполнения упражнений, и причина, по которой испытуемые выполняли упражнения утром или вечером, зависела от возможностей расписания и личных предпочтений», — пишут исследователи.
Исследователи оценили максимальную рабочую нагрузку и максимальную аэробную способность во время дифференцированного велосипедного теста с мониторингом ЭКГ до, во время и после тренировки; Состав тела оценивался с помощью DXA. Участники сохраняли свое обычное диетическое поведение на протяжении всего исследования. Двухэтапный зажим гиперинсулинемии-эугликемии проводился до и после периода обучения.
Исследователи обнаружили, что по сравнению с участниками, которые тренировались утром, участники, которые тренировались днем, испытали большее положительное влияние тренировок на периферическую чувствительность к инсулину (в среднем 5,2 против –0,5 моль / мин / кг обезжиренной массы; P = .03), инсулино-опосредованное подавление липолиза жировой ткани (–4.5% против 5,9%; P = 0,04), уровни глюкозы в плазме натощак (–0,3 против 0,5 ммоль / л; P = 0,02), работоспособность (0,4 против 0,2 рабочей нагрузки / кг; P = 0,05) и жир масса (–1,2 против –0,2 кг; P = .03).
Физические упражнения во второй половине дня также имеют тенденцию вызывать большее влияние на базальный выход глюкозы в печени, пишут исследователи.
«Значительные улучшения в стимулированном периферическим инсулином удалении глюкозы, наблюдаемые во время тренировок во второй половине дня, могут быть в первую очередь связаны с усилением стимулированного инсулином окисления глюкозы и сопровождались более значительным улучшением уровня глюкозы в плазме натощак и физической работоспособности», — пишут исследователи. «Кроме того, после дневных тренировок было обнаружено более значительное снижение жировой массы по сравнению с утренними тренировками. В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что время выполнения упражнений может усилить благотворное влияние тренировок на здоровье ».
Для получения дополнительной информации:
Патрик Шраувен , доктор философии, можно связаться по адресу [email protected].
ДОБАВИТЬ ТЕМУ В ОПОВЕЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Получать электронное письмо, когда новые статьи публикуются на
Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать сообщения о публикации новых статей.Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, обратитесь по адресу customerservice@slackinc. com.
Вернуться в Healio
Утренние упражнения могут предотвратить рак
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в International Journal of Cancer , те, кто регулярно занимался по утрам (между 8 час.м. и 10 часов утра) имели более низкий риск развития рака, особенно рака груди и простаты.
Это связано с тем, что упражнения в течение дня могут нарушить циркадный ритм вашего тела — его регулярное нарушение может повысить риск определенных заболеваний, например рака.
Утренние упражнения, однако, могут помочь сбросить биологические часы и в результате снизить риски для здоровья (например, рака).
Утренние тренировки имеют ряд важных преимуществ: они могут дать вам энергию, необходимую для быстрого старта дня, и они могут помочь вам лучше спать ночью, и это лишь некоторые из них.Вот еще одна причина для мотивации к утренней пробежке: вы можете снизить риск некоторых видов рака.
Исследователи рассмотрели 2 795 участников текущего исследования в Испании, которое отслеживает влияние факторов окружающей среды и генетических факторов на профилактику рака, особенно рака прямой кишки, груди, желудочно-пищеводного рака и простаты, а также хронического лимфолейкоза.
Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье!
В результатах, опубликованных в International Journal of Cancer , , они обнаружили, что те, кто регулярно занимался спортом по утрам (между 8 часами утра).м. и 10 часов утра) снизили распространенность рака, особенно рака груди и простаты. Защитные эффекты утренних упражнений были более выражены для тех, кто естественно предпочитал тренироваться днем или вечером (так называемый промежуточный или вечерний хронотип). Причина этого может быть связана с определением времени физической активности на «производство половых стероидов».
Например, более высокие уровни эстрогенов связаны с повышенным риском рака груди, утверждают исследователи.Производство эстрадиола — основного гормона эстрогена — достигает пика около 7 часов утра, но физическая активность может снизить уровень эстрогена. Это означает, что утренние тренировки могут регулировать уровень эстрадиола.
Ваш хронотип основан на том, когда вы предпочитаете быть активными в течение дня. Многие исследователи, как и участники недавнего исследования, подразделяют их на три стандартных типа: утренний (предпочтение быть активным по утрам), промежуточный (предпочтение быть активным днем) и вечерний (предпочтение быть активным по вечерам). ).
Независимо от того, к какому типу вы относитесь, ваш циркадный ритм может нарушаться, что в прошлом было связано с повышенным риском рака, а также с другими серьезными проблемами, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Твердый график сна помогает снизить риск этих проблем со здоровьем, но, как также указывает это исследование, утренние упражнения также могут помочь сбросить ваши биологические часы и, как следствие, снизить риски для здоровья (например, рак).
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Это исследование является частью более широкой тенденции последних двух лет, посвященной влиянию циркадного ритма на состояние здоровья, с особым упором на роль упражнений.
Например, исследование, опубликованное в прошлом году в журнале The Journal of Physiology , показало, что упражнения выполняются в 7 утра или между 13 часами. и 16:00. настолько продвинули биологические часы, что люди могли начать деятельность на следующий день раньше.Напротив, упражнения вечером с 19:00. и 22:00 задержали биологические часы, а это значит, что им было труднее перейти в режим максимальной производительности до следующего дня.
Соавтор этого исследования, Шон Янгштедт, доктор философии, профессор Колледжа медсестер и инноваций в области здравоохранения Эдсона государственного университета Аризоны, сказал Runner’s World , что причина этого может быть связана с тем, как упражнения улучшают гормональную регуляцию, которая влияет на широкий спектр физиологических функций — от цикла сна и бодрствования до накопления жира, беспокойства, обезболивания, артериального давления, аппетита и настроения.
«По мере того, как вы улучшаете регуляцию гормонов, ваши биологические часы станут более эффективными, а это окажет огромное влияние на ваше здоровье», — сказал Янгштедт. «Как и многие исследователи, мы обнаружили, что упражнения являются ключевыми в этом процессе, и их польза для профилактики здоровья значительна».
Элизабет Миллард Элизабет Миллард — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
По данным исследования, упражнения по утрам могут затруднить запоминание вещей вечером.
Утренние упражнения в первую очередь усложняют запоминание долговременной памяти по мере продолжения дня, согласно удивительным результатам исследования под руководством студентов бакалавриата, которое ставит под сомнение общепринятые представления о положительной роли, которую физическая активность играет в создании новых воспоминаний.
«Если вы собираетесь заниматься утром, у вас могут быть небольшие проблемы с запоминанием того, что вы узнаете днем», — сказал Арт Пахва, студент-медик факультета медицины и стоматологии и ведущий автор исследования.
Идея исследования возникла у Пахвы, который был студентом факультета естественных наук в 2015 году, когда он начал выполнять утреннюю зарядку.
«Я сильно похудел и заметил, что стал значительно лучше учиться в школе», — сказал он.«Казалось, что запоминать намного проще… и мне не нужно было так много заниматься по ночам».
Студент-медик Арт Пахва провел свое исследование о том, как упражнения влияют на память, будучи студентом бакалавриата, с помощью двух профессоров. «Это очень открытое сообщество. Люди пытаются подтолкнуть вас к поиску ответов на жизненные вопросы ». (Фото: прилагается)
Пахва, чей бакалавр нейробиологии включал в себя «мини-тезис», сказал, что он начал задаваться вопросом, насколько упражнения помогают людям с точки зрения их когнитивных способностей.
Он провел обзор литературы и нашел исследование, которое показало, что способность кодировать и извлекать новую информацию усиливается через час после упражнения. Он также обнаружил ряд исследований, которые показали, что упражнения имеют значительные долгосрочные когнитивные преимущества для улучшения всех аспектов памяти.
«Но никто не изучал, как ваша способность учить и запоминать новую информацию меняется в течение дня после тренировки», — сказал Пахва.
Еще немного покопавшись, выскочка-исследователь обнаружила, что обращается за помощью к Дэвиду Коллинзу, профессору факультета кинезиологии, спорта и отдыха и члену Института неврологии и психического здоровья Университета Австралии (NMHI).
«Он хотел использовать эту идею в качестве основы для своего проекта», — сказал Коллинз. «Он впечатляющий парень; он уже сделал обзор литературы, поэтому я сказал: «Конечно, давайте попробуем».
Затем пара привлекла к работе эксперта по памяти Джереми Каплана, профессора кафедры психологии и члена NMHI, чтобы разработать задачу памяти, в которой 106 испытуемых выполнили базовый тест памяти перед тем, как пробежать на беговой дорожке в течение 20 минут или решить Головоломки судоку.
Испытуемые возвращались в лабораторию через два, пять и восемь часов после соответствующих утренних сессий, чтобы выполнить другое задание на память, включающее вспоминание 30 пар совершенно не связанных между собой слов.
Они обнаружили, что упражнения не влияли на память через два и пять часов. Однако баллы за тесты, взятые через восемь часов после тренировки, упали на 8,6% ниже исходного уровня и на 9,8% ниже контрольной группы, решающей судоку.
«Мы предположили, что память улучшится на восемь часов», — сказал Коллинз. «Но мы обнаружили, что любое улучшение памяти от упражнений длится недолго».
Хотя для этого явления может быть несколько причин, Коллинз сказал, что это исследование не рассматривало этот механизм.Однако он предположил, что, возможно, стоит подумать о сроках программ упражнений и других активных действий, чтобы улучшить, а не препятствовать обучению.
«Вы не хотите заниматься спортом долгое время, прежде чем попытаетесь чему-то научиться», — сказал Коллинз, добавив, что есть также последствия для сменных рабочих, которые тренируются вечером перед выходом на работу.
После исследования, которое было наконец опубликовано в 2020 году в журнале Journal of Sport and Exercise Psychology , Пахва окончил университет и сейчас учится на последнем курсе медицинской школы Университета им. А.
«Очевидно, самый главный общий вывод заключается в том, что упражнения в долгосрочной перспективе помогают памяти, а не позже в течение дня», — сказал Пахва.
Намереваясь стать неврологом, Пахва надеется, что сможет пройти обучение в ординатуре в Университете А. Если это не сработает, он сказал, что то, что он запомнил из своего времени в Университете А, это открытость к исследованиям. .
«Я не могу сказать достаточно хороших слов о U of A», — сказал он. «Это очень открытое сообщество. Люди пытаются подтолкнуть вас к поиску ответов на жизненные вопросы.”
Утренняя зарядка: 5 способов встать и двигаться
Восстань и сияй! Пришло время упражнений! Утренние упражнения могут принести вашему организму невероятную пользу. Прыжок с утренней зарядкой запускает ваш метаболизм и помогает сжигать калории в течение всего дня. Утренние упражнения также помогают вам чувствовать себя бодрее и повышают продуктивность. К тому же, выбив тренировку в первую очередь, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти время, чтобы втиснуть ее позже, особенно когда неожиданные события возникают в течение дня.
Это все фантастические новости, но иногда легче сказать, чем сделать, встав с постели. Если это так, вот пять уловок, которые помогут вам встать и начать делать утреннюю зарядку.
1. Установите несколько будильников… на расстоянии от кровати.
Очень легко нажать кнопку повтора, когда сработает будильник — если у вас только один будильник, который находится рядом с кроватью, то есть. Вы правы, слышать звук одного будильника раздражает, а слушать несколько — просто безумие! Но разве не в этом дело? Чтобы разбудить тебя? Вы спросите, уберите его с моей кровати ?! Ты понял. Единственная цель будильника — разбудить вас. Заставить себя физически встать с постели, чтобы выключить этот ужасный звук, — это один из быстрых способов встать и двигаться!
2. Используйте пробуждающий свет.
Крепко спящим может быть все равно, гудят и звенят три или четыре будильника — они отключат шум, нет проблем. А как насчет яркого света, падающего вам в лицо или освещающего всю спальню? Неважно, сколько раз вы нажимаете кнопку повтора или как долго игнорируете будильники, яркий свет должен отвлекать вас настолько, чтобы вы захотели встать.Даже если вы не хотите, чтобы вставал, вам придется вылезать из кровати, чтобы приглушить свет. В этот момент вы можете просто начать свой день!
3. Завтракайте в ожидании.
Завтрак — стандартная часть большинства утренних дел. Если вы уже приготовили завтрак и ждете вас перед утренней тренировкой, это не может стать поводом для отказа от тренировки. Есть много отличных завтраков «на ночь», которые вы можете приготовить накануне вечером, чтобы они были готовы к работе, как только вы, например, эта восхитительная овсяная каша с медленным приготовлением на ночь.В зависимости от того, где вы живете, иногда вы можете сладко уговорить свой любимый бар смузи приготовить для вас каждое утро, чтобы вы могли просто прогуляться, взять его и идти.
4. Держите любимые мятные конфеты на прикроватной тумбочке.
Звучит немного необычно, не правда ли? Что ж, вот в чем дело: шипучий эффект перечной мяты отлично помогает вам проснуться. Мята перечная известна тем, что бодрит чувства и способствует ясности ума, а это означает, что она рассеивает тот ранний утренний туман, который иногда бывает, прежде чем мы набраемся достаточного количества кофе.Не любите аромат перечной мяты? Держите немного масла перечной мяты или ароматическую свечу на прикроватной тумбочке и сделайте легкий вдох, чтобы очистить сознание и подготовиться к новому дню.
5. Взять на себя обязательства.
Запишитесь на занятия по утренней зарядке. Записаться на занятия и пренебречь выставками — серьезное разочарование для всех, кто в них участвует. Инструктор / тренер и другие участники класса рассчитывают на всех присутствующих. Если вы взяли на себя инициативу зарегистрироваться, вы подведете себя, пропустив ее.Принятие этого официального обязательства — на утро — достаточно мотивирует вас встать и двинуться с места, чтобы держать себя в руках и не разочаровывать.
Запишитесь на занятия по утренней зарядке. Записаться на занятия и пренебречь выставками — серьезное разочарование для всех, кто в них участвует. Инструктор / тренер и другие участники класса рассчитывают на всех присутствующих. Если вы взяли на себя инициативу зарегистрироваться, вы подведете себя, пропустив ее. Принятие этого официального обязательства — на утро — достаточно мотивирует вас встать и двинуться с места, чтобы держать себя в руках и не разочаровывать.
Все еще слишком сонный после того, как попробовал все это? Подождите немного. Поначалу непросто выбрать уютную удобную кровать, а не вскочить с постели, чтобы отправиться в спортзал. На освоение нового распорядка может уйти время, но в конечном итоге оно того стоит. Продолжайте придерживаться этого, и через пару недель ваше тело приспособится, и, кто знает, может быть, вы сможете переключиться с пяти будильников на один или два.
Подпишитесь на наш еженедельный дайджест блога
Почему упражнения по утрам максимизируют метаболический эффект от упражнений
Когда ваше любимое время для тренировок? Утренние тренировки имеют ряд преимуществ.Физические упражнения — это проверенный временем способ повысить уровень энергии. Вы станете более выносливыми и сможете выбирать более здоровую пищу в течение дня. Кроме того, он может помочь вам лучше спать по ночам и даже улучшить настроение; регулярные упражнения могут существенно повлиять на качество вашей жизни. Но есть еще одна причина подготовиться к тренировке в начале дня. Новое исследование показывает, что это может улучшить метаболизм ваших тренировок.
Чем полезны утренние упражнения для метаболического здоровья
Что особенного в движении по утрам? Исследования показывают, что многие аспекты здоровья контролируются циркадными ритмами, 24-часовыми циклами, определяемыми нашими внутренними биологическими часами.Эти суточные ритмы связаны с такими явлениями, как сон, температура тела, секреция гормонов, артериальное давление и выброс определенных химических веществ в мозг. На циркадные ритмы могут влиять такие вещи, как путешествия по часовым поясам, посменная работа и воздействие света.
Циркадные ритмы также влияют на энергетический обмен, включая метаболизм скелетных мышц. Исследования показывают, что утренние упражнения вызывают более благоприятные изменения в использовании энергии скелетными мышцами. Когда вы тренируетесь по утрам, ваши мышцы могут лучше использовать источники энергии, включая углеводы и жиры.Это может улучшить метаболизм.
Некоторые исследования также показывают, что упражнения утром перед завтраком приводят к большей потере жира. Одно исследование показало, что субъекты, которые тренировались утром в течение 6 недель, потребляли меньше калорий, чем группа, которая тренировалась вечером. Они также показали большее улучшение размера талии, индекса массы тела и веса тела.
Имеют ли утренние тренировки больше пользы для здоровья сердца?
Одна из причин, по которой мы занимаемся спортом, — это снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Одним из факторов риска сердечных заболеваний является высокое кровяное давление. Исследование показало, что выполнение аэробных упражнений по утрам приводит к большему снижению систолического артериального давления (верхнее значение) ночью по сравнению с аэробными тренировками днем.
В другом исследовании сравнивалось влияние разного времени выполнения упражнений с показателями артериального давления у взрослых с ранней гипертонией. Исследование показало, что тренировки в 7 часов утра были наиболее эффективными для контроля артериального давления по сравнению с тренировками в час дня.м. или 19:00
Утренние тренировки лучше для сна
Некоторые исследования также показывают, что утренние тренировки улучшают сон больше, чем дневные и вечерние, хотя упражнения, кажется, улучшают сон, независимо от того, когда вы их делаете. Однако лучше не заниматься спортом в течение нескольких часов перед сном, поскольку упражнения повышают уровень гормонов, таких как адреналин и норадреналин, которые вызывают у вас возбуждение. Возможно, вам не захочется засыпать, ведь эти гормоны держат вас в напряжении!
Лучшая фокусировка
Еще одно преимущество утренних тренировок — они разбудят ваш мозг.Исследования показывают, что упражнения улучшают концентрацию внимания и даже улучшают память и когнитивные функции. Если вы собираетесь на работу или в школу после тренировки, утренняя тренировка может помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить результаты. Исследования даже показывают, что упражнения увеличивают мозговой нейротрофический фактор (BDNF), молекулу, которая помогает сохранить нервные клетки в мозгу и помогает в обучении и памяти.
Исследование, обсуждаемое в журнале Psychology Today, также показало, что упражнения улучшают способность принимать решения, хотя польза от них больше всего, когда вы физически активны в течение дня.Итак, меньше сидения и больше движений! Если вы можете улучшить свои навыки принятия решений и увеличить приток крови к мозгу с помощью утреннего потоотделения, тем лучше.
Сделайте тщательную разминку
Если вы тренируетесь утром, вам потребуется тщательная разминка. Поскольку ваши мышцы менее податливы, добавьте еще несколько минут к динамической разминке, особенно если вы будете работать с отягощениями. Если вы встаете с постели и занимаетесь тренировкой, разминка становится еще более важной, поскольку для вашего сердца вредно переходить из состояния полного покоя в быстрое упражнение.Сделайте переход постепенным, медленно и тщательно разогреваясь. Заранее убедитесь, что вы хорошо гидратированы. После 8 часов сна ваше тело находится в состоянии пониженного потребления жидкости. Итак, выпейте большой стакан воды перед тем, как начать, и пейте воду глотком во время тренировки.
Итог
Утренние тренировки предлагают некоторые метаболические преимущества, но при принятии решения о том, когда тренироваться, смотрите на более широкую картину. Если вы с трудом просыпаетесь утром и вам требуется несколько часов, чтобы почувствовать себя полностью бодрым, утренние тренировки могут быть не для вас.Когда вы впервые просыпаетесь, ваши мышцы холодные и менее податливые. Кроме того, исследования показывают, что люди лучше справляются с силовыми тренировками ближе к вечеру и ранним вечером, когда их мышцы теплее. Итак, если вы занимаетесь тяжелой силовой тренировкой, тренировка утром может быть не лучшим вариантом.
Утренние тренировки подходят не всем. У некоторых людей также возникают проблемы во время высокоинтенсивных интервальных тренировок по утрам, и они лучше работают позже в течение дня. Но если вы делаете упражнения средней интенсивности, утренняя тренировка может быть вашим лучшим вариантом и принесет дополнительные преимущества.Кроме того, имейте в виду, что, несмотря на эти результаты, вы можете получать больше удовольствия от упражнений или работать лучше в течение дня. Итак, делайте то, что работает для вас! Упражнения приносят пользу в любое время дня. Если вы выберете удобное для вас время, вы будете более последовательны, и это будет иметь наибольшее значение.
Артикул:
News-Medical.net. «Почему вы должны делать зарядку по утрам»
Шого Сато, Астрид Линде Бассе, Милена Шёнке, Сивэй Чен, Мунтаха Самад, Али Алтынташ, Рианна К. Лейкер, Эмили Далбрам, Ромен Баррес, Пьер Бальди, Йонас Т.Treebak, Джулин Р. Зиерат, Паоло Сассоне-Корси. Время тренировки определяет влияние на метаболические пути мышц и системный энергетический гомеостаз. Клеточный метаболизм, 2019; DOI: 10.1016 / j. cmet.2019.03.013.
Fairbrother K, Cartner B, Alley JR, et al. Влияние времени выполнения упражнений на архитектуру сна и ночное артериальное давление у лиц с предгипертензией. Vasc Health Risk Manag. 2014; 10: 691-698. Опубликовано 12 декабря 2014 г. doi: 10.2147 / VHRM.S73688
«Высокий уровень сахара в крови утром | ADA — Главная | ADA.»Https://www.diabetes.org/diabetes/blood-sugar-management/high-morning-blood-sugars.
«Утренние упражнения могут улучшить процесс принятия решений во время…» 30 апреля 2019 г., https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201904/morning-exercise-may-improve-decision-making-during-the-day.
«Утренние тренировки помогают улучшить когнитивные…» 11 октября 2019 г., https://www.brainfunction.news/2019-10-11-morning-workouts-help-improve-cognitive-function.html.
Статьи по теме Автор: Cathe:
Советы по переходу к утренним упражнениям
5 полезных преимуществ утренних тренировок
Правда или миф: завтрак важен для похудания
4 типа людей, которым наиболее полезны утренние тренировки
Компенсируем ли мы физические нагрузки, меньше двигаясь в остальную часть дня?
6 способов продолжить заниматься спортом
Ментальные блоки мешают вам получить максимальную физическую форму?
.