|
||||||||||
|
|
| ||||||||
Уже будучи стариком, А. В. Суворов совершил с русским войском знаменитый переход через Альпы.Утренняя гимнастика — Высоцкий.
Полный текст стихотворения — Утренняя гимнастикаЛитература
Каталог стихотворений
Владимир Высоцкий — стихи
Владимир Высоцкий
Утренняя гимнастика
Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре!
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая
(Если жив пока ещё) гимнастика!
Если вы в своей квартире —
Лягте на пол — три-четыре! —
Выполняйте правильно движения!
Прочь влияние извне —
Привыкайте к новизне,
Вдох глубокий до изнеможения!
Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус — три-четыре! —
Ширится, растёт заболевание.
Если хилый — сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб —
Применяйте, люди, обтирания!
Если вы уже устали —
Сели-встали, сели-встали.
Не страшны вам Арктика с Антарктикой —
Главный академик Иоффе
Доказал: коньяк и кофе
Вам заменит спорта профилактика.
Разговаривать не надо —
Приседайте до упада.
Да не будьте мрачными и хмурыми!
Если очень вам неймётся —
Обтирайтесь, чем придётся,
Водными займитесь процедурами!
Не страшны дурные вести —
Мы в ответ бежим на месте,
В выигрыше даже начинающий.
Красота! Среди бегущих
Первых нет и отстающих —
Бег на месте общепримиряющий!
1968 г.
О жизни
Юмористические
О спорте
Советские
Стихи Владимира Высоцкого – О жизни
Стихи Владимира Высоцкого – Юмористические
Стихи Владимира Высоцкого – О спорте
Стихи Владимира Высоцкого – Советские
Другие стихи этого автора
У неё всё своё
У неё всё своё — и бельё, и жильё,
Ну а я ангажирую угол у тёти.
О женщине
Вот она, вот она…
Вот она, вот она -
Наших душ глубина,
О любви
Вот это да
Вот это да, вот это да!
Сквозь мрак и вечность-решето,
Советские
Так оно и есть…
«*»Так оно и есть —
Словно встарь, словно встарь:
Советские
Как всё, как это было
Как всё, как это было:
И в кулисах, и у вокзала
Советские
Он не вернулся из боя
Почему все не так? Вроде — все как всегда:
То же небо — опять голубое,
Советские
Как читать
Публикация
Как читать пьесу Александра Островского «Гроза»
История создания, ключевые образы и основные мотивы драмы
Публикация
Как читать «Преступление и наказание» Достоевского
Рассказываем о масштабном психологическом исследовании русского классика
Публикация
Как читать «Белую гвардию» Булгакова
Литературная традиция, христианские образы и размышления о конце света
Публикация
Как читать «Очарованного странника» Лескова
Почему Иван Флягин оказывается праведником, несмотря на далеко не безгрешную жизнь
Публикация
Как читать поэзию: основы стихосложения для начинающих
Что такое ритм, как отличить ямб от хорея и могут ли стихи быть без рифмы
Публикация
Как читать «Лето Господне» Шмелева
Почему в произведении о детстве важную роль играют религиозные образы
Публикация
Как читать «Двенадцать» Блока
На какие детали нужно обратить внимание, чтобы не упустить скрытые смыслы в поэме
Публикация
Как читать «Темные аллеи» Бунина
На что обратить внимание, чтобы понять знаменитый рассказ Ивана Бунина
Публикация
Как читать «Гранатовый браслет» Куприна
Что должен знать современный читатель, чтобы по-настоящему понять трагедию влюбленного чиновника
Публикация
Как читать «Доктора Живаго» Пастернака
Рассказываем о ключевых темах, образах и конфликтах романа Пастернака
«Культура.
РФ» — гуманитарный просветительский проект, посвященный культуре России. Мы рассказываем об интересных и значимых событиях и людях в истории литературы, архитектуры, музыки, кино, театра, а также о народных традициях и памятниках нашей природы в формате просветительских статей, заметок, интервью, тестов, новостей и в любых современных интернет-форматах.
- О проекте
- Открытые данные
© 2013–2023 ФКУ Цифровая культура. Все права защищены
Контакты
- E-mail: [email protected]
- Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Материалы
При цитировании и копировании материалов с портала активная гиперссылка обязательна
Купите A.M. и упражнения по утрам
Как говорится, ранняя пташка получает червяк — или, в данном случае, потрясающую тренировку. Существует множество научно обоснованных причин заниматься спортом первым делом с утра: меньше стресса, больше энергии, даже возможность предотвратить увеличение веса после чрезмерного обеда накануне вечером.
Конечно, тренироваться в любое время дня лучше, чем вообще не тренироваться, и не у каждого в расписании есть утренняя тренировка в спортзале. Но если вы стоите на пороге и вам нужен толчок, чтобы сбросить покровы и повысить частоту сердечных сокращений, эксперты Gold’s Gym Fitness Institute Адам Фридман и Роберт Римс расскажут вам, как это сделать.
Зачем тренироваться по утрам
Больше потенциала сжигания жира.
Недавнее исследование показало, что выполнение сердечно-сосудистой тренировки натощак может заставить организм сжигать больше жира, чем после еды. «Это заставляет ваше тело использовать жир в качестве топлива», — говорит Фридман. «Исследования действительно хороши в этом вопросе, — добавляет Римс. — Лучшее время для этого — утро.
Меньше оправданий.
Легче пойти в спортзал рано утром, когда вас не отвлекают дела, работа в последнюю минуту или счастливый час.
Больше согласованности.
Легче придерживаться плана упражнений, если вы делаете это в одно и то же время каждый день, скажем, в 7 утра, чем в переменное время, например, когда вы уходите из офиса. «У вас меньше шансов, что жизнь появится и отвлечет вас от тренировок», — говорит Фридман. Кроме того, не забудьте установить в телефоне напоминания или будильники, чтобы напоминать о сеансе.
Ускоренный метаболизм.
Несмотря на то, что упражнения в любое время дня ускорят ваш метаболизм, «утренняя тренировка действительно ускоряет метаболизм», — говорит Реймс. «Занимайтесь HIIT-тренировкой или кардиотренировками по утрам, и у вас будут часы пользы, которые пронесут вас в течение дня.
Как стать любителем утренних тренировок
Изгнать синий свет.
Подготовьтесь к успеху ранним утром, выключив питание задолго до того, как отправитесь спать. «Выключите компьютер и телефон, избавьтесь от синего света за час до сна», — говорит Фридман.
Выспитесь.
Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Это означает, что «вы должны ложиться спать пораньше», — говорит Римс. «Если вы хотите тренироваться в 6 утра и ложиться спать в 2, этого не происходит». Попробуйте придерживаться строгого графика сна, чтобы вы могли поддерживать постоянный цикл сна и бодрствования вашего тела. Это значит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Ваша диета также влияет на то, как вы спите, поэтому следите за своим потреблением перед сном и избегайте никотина, кофеина и алкоголя.
Позвольте себе приспособиться.
Вы не собираетесь переходить от нажатия кнопки повтора к выпрыгиванию из постели на ночь, и это нормально.
«Хорошие новости о тренировках по утрам, вы приспособитесь», — говорит Фридман. «Это займет пару недель. Людям может быть очень трудно внести это изменение, если они не сделали этого раньше, но они могут изменить свои циркадные ритмы в течение нескольких недель. Становится все легче и легче».
Назначь свидание.
Вы с меньшей вероятностью нажмете кнопку повтора, если планируете встретиться с кем-то в спортзале. «Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности, будь то партнер по тренировке, встреча с тренером или групповое занятие, которое начинается в определенное время». — говорит Фридман. Кроме того, не забудьте установить напоминания и оповещения на своем телефоне, чтобы убедиться, что ваша сессия будет в центре внимания, когда вы проснетесь.
При необходимости заправить топливом.
Если вы боитесь тренироваться натощак, попробуйте перекусить. «Заранее четко определите, что вам нужно в желудке», — говорит Фридман. «Может быть, вам нужна эта чашка кофе или немного чего-то легко усваиваемого, например, немного порошка сывороточного протеина и воды, или небольшой кусочек фрукта».
Наличие чего-то в вашем организме поможет сохранить вашу энергию после тренировки и в течение дня. Попробуйте приготовить перекус накануне вечером, чтобы он был готов к употреблению в любое время.
Будьте проще и составьте план.
Разумно иметь план посещения тренажерного зала, чтобы максимально эффективно проводить время в тренажерном зале. Попробуйте нашу тренировку на беговой дорожке для начинающих в следующий раз, когда будете в тренажерном зале.
Собери сумку.
Держите свою спортивную сумку у двери. Разложите свою спортивную одежду накануне вечером или, возможно, спите в своей спортивной рубашке, если это означает, что вы встанете, чтобы потренироваться. «Я упаковываю свою машину ночью, чтобы мне не приходилось делать всю эту загрузку утром», — говорит Римс. «Таким образом, я могу максимизировать свой сон, а утром я готов качаться».
Summit Area YMCA
8 причин пойти в спортзал до 8 утра!
Утренняя зарядка — отличное начало дня!
Вы когда-нибудь просыпались и говорили себе, что потренируетесь позже.
.. а потом жизнь вмешивалась?
Зачем ждать до конца дня, просыпайтесь и отправляйтесь в YMCA Summit Area на утреннюю тренировку.
Знаете ли вы, что утренняя зарядка может полностью изменить качество вашей жизни!
ВОТ КАК:
через GIPHY
Упражнения отлично подходят для повышения энергии, увеличения частоты сердечных сокращений и снижения усталости. Но знаете ли вы, что ранняя утренняя тренировка может повысить вашу энергию так же, как чашка кофе. Правильно, согласно исследованию, опубликованному в Гарвардском блоге о здоровье: «Даже короткая тренировка сердечно-сосудистой системы пробуждает нас, ускоряет умственные процессы и улучшает память и память, независимо от уровня физической подготовки или усталости… что всего 10 минут подъема по лестнице повысили уровень энергии, по самооценке, намного больше, чем умеренная доза кофеина (50 мг)».
Отличный способ начать быструю кардио-тренировку – это одно из наших замечательных утренних занятий по велоспорту.
Упражнения, как известно, помогают лучше спать, но тренировки в ночь оставляет вас с «Уловкой-22». С одной стороны, вы, вероятно, будете лучше спать, но, поскольку ваше тело было в движении перед сном, ему труднее заснуть. Тренируясь утром, ваше тело расслабится и будет готово погрузиться в блаженный сон ночью.
Прежде всего расслабьте мышцы и разум на занятиях йогой
через GIPHY
Почувствуйте себя более оптимистичным, счастливым и готовым к новому дню после утренней тренировки! Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает прилив эндорфинов, серотонина и дофамина, также известных как «химические вещества для хорошего самочувствия». Это позволяет вам чувствовать себя выполненным и провести более продуктивный день.
Накачайтесь до восхода солнца с помощью LesMills класса
через GIPHY
Знаете ли вы, что ваше тело имеет встроенную сигнализацию стресса? В вашем мозгу есть две железы, которые измеряют так называемый уровень кортизола (гормон стресса). Если ваш уровень стресса станет высоким, ваш мозг начнет отключать определенные функции, такие как пищеварительная и иммунная системы. Но физические упражнения действительно могут снизить уровень кортизола! Тренируясь рано утром, вы начнете свой день с более низким уровнем стресса, расслабленными мышцами и более спокойной перспективой. Это поможет бороться со стрессом в течение дня и негативными последствиями стресса для вашего организма.
Свяжитесь со своим телом и боритесь со стрессом с помощью утреннего класса Mossa
com/embed/UAJpANY0bGPhS» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> через GIPHY
90 002 Знаешь, как говорят… ранняя пташка получает червяка.. или их любимый тренажер. Тренажерный зал, как правило, самый загруженный между двумя временами, перед работой (с 8:00 до 11:00) и после работы (с 16:00 до 19:00), но когда самое спокойное время для посещения спортзала? Первое, что я делаю с утра! Убедитесь, что вы получите свой любимый тренажер, место в последнюю минуту на групповом занятии и много личного внимания, опередив всех остальных в тренажерном зале.
Займите последнее место в классе пилатеса или просто возьмите эллиптический тренажер, прежде чем кто-либо еще придет
через GIPHY
Утром первым делом ваш желудок практически пуст и в Исследование, проведенное Британским журналом питания в 2013 году, показало, что «упражнения на пустой желудок могут сжигать на 20 процентов больше жира, чем когда еда съедается первой».
И в качестве дополнительного бонуса вы, скорее всего, будете правильно питаться в течение дня, если начнете свой день с тренировки (см. ниже).
Сжигайте жир и наращивайте мышечную массу с помощью интегрированного силового класса
через GIPHY
Ставя здоровые привычки на первое место в течение дня и первое, что вы делаете, когда просыпаетесь , вы с большей вероятностью будете придерживаться здоровых привычек в течение дня. В журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» исследователи проанализировали активность мозга женщин, когда они рассматривали изображения еды и цветов. Женщины, которые тренировались в течение 45 минут утром, были менее увлечены и возбуждены изображениями еды, чем женщины, которые вообще пропустили тренировку.
Знаете ли вы, что YMCA Summit Area предлагает широкий выбор 45-минутных утренних занятий?
com/embed/X6HIHHrQXiLdem1PTi» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> через GIPHY
Сделав первое, что вы делаете утром, тренируясь, гораздо легче сделать тренировки регулярной частью вашей рутины. Как только упражнения станут частью вашего распорядка дня, вероятность того, что вы пропустите спортзал, значительно уменьшится. Согласно исследовательской статье, опубликованной в Европейском журнале социальной психологии, для закрепления привычки требуется около двух месяцев или 66 дней. Люди, которые тренируются утром, по сравнению с теми, кто тренируется вечером, с большей вероятностью отдают приоритет тренировкам в своей рутине.
Сделайте утренние тренировки частью своего распорядка с помощью класса Body Sculpt
Посетите наши утренние занятия!
Расписания занятий
Часы работы:
- Понедельник — Пятница 5:00 — 22:15
- Суббота 6:30 — 20:00
- Воскресенье 7:00 — 19:00
- Понедельник — Четверг 5:00 — 22:00
- пятница 5:00 — 21:00
- Суббота 7:00 — 19:00
- Воскресенье 7:00 — 18:00
Источники:
totalwellnesshealth.
com
Исследование привычек
health.harvard.edu
healthline.com
исследование питания после тренировки
huffpost.com
shape.com
сжигание жира Study
webmd.com
Есть вопросы? Контактное лицо:
Валерия Тенрьеро
Директор по здоровью и благополучию
SUMMIT YMCA
[email protected]
(908)273-3330 доб. 1137
Есть вопросы? Контактное лицо:
ЛИЗА МАКВИЛКИН
БЕРКЛИ ХАЙТС YMCA
Wellness Director
СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ:
(908)464-8373 доб. 2026
О Summit Area YMCA
Summit Area YMCA является одной из ведущих благотворительных организаций 501(c)(3) в районе.