Лучшая утренняя зарядка best morning exercises 最好的早操
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка разминка с Сергеем Васильевичем
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操 play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка Best Morning Exercises 最好的早操
play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка Мой секрет хорошего настроения
play تشغيل
download تحميل
Лучшая утренняя зарядка после сна на каждый день Зарядит бодростью и энергией на весь день
play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка кому за 50 и более полная часть play تشغيل
download تحميل
Утренняя зарядка на каждый день Morning Exercises
play تشغيل
download تحميل
Бодрое утро Утренняя зарядка для Похудения Фитнес Дома
play تشغيل
download تحميل
ЛУЧШАЯ УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА с Ольгой Дерендеевой
play تشغيل
download تحميل
ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО Лучшая УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
play تشغيل
download تحميل
Общественные организации
Вход и регистрация
Планы работы ТРЦРТ «Пульсар»
Полезные ссылкиСпутники сайта | ОГБУ «Региональный центр развития образования» информирует об итогах проведения РВЦИ МАДОУ «Центр развития ребенка – детский сад № 14» г. Всего в конкурсе приняли участие 36 педагогов из 18 образовательных организаций, реализующих программы дошкольного образования 10 муниципальных образований Томской области. На конкурс было представлено 26 видеороликов в трех номинациях: «Лучшая музыкальная утренняя зарядка», «Лучшая утренняя зарядка с использованием нетрадиционного оборудования», «Лучшая оригинальная утренняя зарядка». Оргкомитет конкурса выражает благодарность всем участникам за представленный опыт. Информационное письмо ОГБУ «РЦРО» от 23.12.2020 г. № 1298 | Подробнее о конкурсе>>> | ГлавноеКонкурс на соискание премии Томской области в сфере образования, науки, здравоохранения и культуры и на звание «Лауреат премии Томской области в сфере образования, науки, здравоохранения и культуры» События месяца31 июля завершение приема заявок от педагогов на конкурсный отбор на программу по специальностям: фортепиано, флейта, кларнет, валторна, ударные инструменты на базе ОЦ «Сириус» 4 августа завершение приема заявок от педагогов на конкурсный отбор на программу ПК «Научно-методические основы подготовки обучающихся к участию во всероссийской олимпиаде школьников по биологии» на базе ОЦ «Сириус» завершение приема заявок от педагогов на конкурсный отбор на программу ПК «Современная генетика и генетические технологии» на базе ОЦ «Сириус» 29 августа завершение приема заявок от обучающихся 9–11 классов на конкурсный отбор на образовательную программу «Литературное творчество. 31 августа завершение приема заявок от педагогов на конкурсный отбор на программу по специальностям: фортепиано, скрипка, флейта, труба на базе ОЦ «Сириус» 10 сентября завершение приема заявок на Международный детско-юношеский кинофестиваль «Бронзовый витязь» завершение приема заявок от педагогов на конкурсный отбор на программу по специальностям: фортепиано, виолончель, флейта, гобой, ударные инструменты на базе ОЦ «Сириус» 13 октября завершение приема работ на региональный этап Всероссийского конкурса творческих, проектных и исследовательских работ учащихся «#ВместеЯрче» Версия для слабовидящих АрхивАрхивВыберите месяц Июль 2023 (18) Июнь 2023 (47) Май 2023 (59) Апрель 2023 (91) Март 2023 (88) Февраль 2023 (52) Январь 2023 (52) Декабрь 2022 (82) Ноябрь 2022 (97) Октябрь 2022 (98) Сентябрь 2022 (66) Август 2022 (39) Июль 2022 (33) Июнь 2022 (58) Май 2022 (73) Апрель 2022 (103) Март 2022 (96) Февраль 2022 (63) Январь 2022 (51) Декабрь 2021 (68) Ноябрь 2021 (95) Октябрь 2021 (62) Сентябрь 2021 (92) Август 2021 (48) Июль 2021 (40) Июнь 2021 (54) Май 2021 (64) Апрель 2021 (111) Март 2021 (112) Февраль 2021 (87) Январь 2021 (74) Декабрь 2020 (125) Ноябрь 2020 (133) Октябрь 2020 (130) Сентябрь 2020 (96) Август 2020 (47) Июль 2020 (35) Июнь 2020 (83) Май 2020 (78) Апрель 2020 (86) Март 2020 (118) Февраль 2020 (117) Январь 2020 (77) Декабрь 2019 (115) Ноябрь 2019 (151) Октябрь 2019 (165) Сентябрь 2019 (100) Август 2019 (48) Июль 2019 (20) Июнь 2019 (52) Май 2019 (100) Апрель 2019 (180) Март 2019 (128) Февраль 2019 (118) Январь 2019 (86) Декабрь 2018 (103) Ноябрь 2018 (149) Октябрь 2018 (125) Сентябрь 2018 (78) Август 2018 (65) Июль 2018 (19) Июнь 2018 (57) Май 2018 (106) Апрель 2018 (140) Март 2018 (123) Февраль 2018 (116) Январь 2018 (71) Декабрь 2017 (130) Ноябрь 2017 (121) Октябрь 2017 (109) Сентябрь 2017 (82) Август 2017 (59) Июль 2017 (31) Июнь 2017 (52) Май 2017 (80) Апрель 2017 (112) Март 2017 (112) Февраль 2017 (83) Январь 2017 (76) Декабрь 2016 (96) Ноябрь 2016 (92) Октябрь 2016 (101) Сентябрь 2016 (74) Август 2016 (51) Июль 2016 (25) Июнь 2016 (53) Май 2016 (80) Апрель 2016 (92) Март 2016 (81) Февраль 2016 (60) Январь 2016 (49) Декабрь 2015 (54) Ноябрь 2015 (82) Октябрь 2015 (70) Сентябрь 2015 (72) Август 2015 (24) Июль 2015 (16) Июнь 2015 (60) Май 2015 (56) Апрель 2015 (78) Март 2015 (74) Февраль 2015 (59) Январь 2015 (39) Декабрь 2014 (52) Ноябрь 2014 (48) Октябрь 2014 (76) Сентябрь 2014 (67) Август 2014 (81) Июль 2014 (18) Июнь 2014 (33) Май 2014 (52) Апрель 2014 (67) Март 2014 (68) Февраль 2014 (68) Январь 2014 (35) Декабрь 2013 (45) Ноябрь 2013 (46) Октябрь 2013 (43) Сентябрь 2013 (42) Август 2013 (86) Июль 2013 (10) Июнь 2013 (40) Май 2013 (28) Апрель 2013 (76) Март 2013 (62) Февраль 2013 (47) Январь 2013 (29) Декабрь 2012 (44) Ноябрь 2012 (58) Октябрь 2012 (43) Сентябрь 2012 (53) Август 2012 (89) Июль 2012 (19) Июнь 2012 (19) Май 2012 (47) Апрель 2012 (55) Март 2012 (56) Февраль 2012 (59) Январь 2012 (34) Декабрь 2011 (34) Ноябрь 2011 (47) Октябрь 2011 (50) Сентябрь 2011 (26) Август 2011 (11) Июль 2011 (8) Июнь 2011 (29) Май 2011 (26) Апрель 2011 (57) Март 2011 (100) Февраль 2011 (47) Январь 2011 (42) Декабрь 2010 (25) Ноябрь 2010 (40) Октябрь 2010 (19) |
Колпашево открытого дистанционного конкурса видеороликов «Классная утренняя зарядка», состоявшегося в период с 16 ноября 2020 года по 23 декабря 2020 года.
Мастерская Серебряного века» на базе ОЦ «Сириус»Лучшее время для тренировок: утренние и вечерние тренировки
Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики.
Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Эта статья спонсирована
Задумывались ли вы, когда лучше всего заниматься спортом? У меня наверняка есть. Некоторые люди предпочитают утренние тренировки, утверждая, что ранняя пташка заразится. Другие клянутся, что вечерние часы — лучшее время для тренировок и лучшего сна. Кроме того, есть несколько людей, которые не верят, что время суток вообще имеет значение.
Мы собираемся выяснить, лучше ли жаворонок или сова (и наоборот) добиваются своих целей в фитнесе. Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или пользуетесь личным онлайн-тренером с помощью такой программы, как Future, давайте рассмотрим, следует ли вам выполнять утренние или вечерние тренировки.
Наука, стоящая за утренней гимнастикой
Несомненно, постоянная физическая активность, такая как аэробные и силовые упражнения, полезна для тела. Выполнение кардио считается эффективной стратегией профилактики как минимум 25 хронических заболеваний.
На самом деле, согласно одному исследованию, снижение риска таких состояний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, составляет от 20 до 30% 9.0015 1 . Но действительно ли время суток имеет значение?
СВЯЗАННЫЕ: Кардио и силовые тренировки
В одном поперечном исследовании 2016 года 2 исследователи изучили физическую активность 7157 женщин с помощью акселерометров. Исследование показало, что женщины, которые были менее активны в утренние часы, возможно, подвергались большему риску ожирения. Это говорит о том, что время суток может играть роль, особенно в поведении.
Еще одно исследование завершено в 2020 году 3 изучал физиологию циркадных ритмов, чтобы выяснить, не связаны ли они каким-либо образом с регуляцией массы тела и ожирением. В течение 10 месяцев физически неактивные взрослые с избыточным весом и ожирением участвовали в программе упражнений под наблюдением. Каждый участник был классифицирован по времени дня, когда они закончили тренировку.
В течение последнего месяца они зафиксировали, что потеря веса была намного выше среди тех, кто тренировался с 7 до 11:59
Обзор литературы, завершенный в октябре 2020 г. 4 также предполагает, что утренняя зарядка может повысить уровень физической активности и улучшить саморегуляцию. Они отметили, что уровень физической активности среди взрослых с ожирением обычно ниже, и хотя они могут хотеть заниматься спортом, им сложно преобразовать намерение в поведение. Таким образом, поощрение последовательных утренних тренировок может стать рычагом, необходимым для превращения мыслей в действия, особенно если данные подтверждают это.
Приведенные выше результаты показывают, что утренняя зарядка может быть лучше с точки зрения конкретных преимуществ для здоровья, но для дальнейшего подтверждения этих утверждений все еще необходимы новые исследования.
Утренние тренировки: плюсы и минусы
Тренироваться утром или не заниматься утром: вот в чем вопрос.
Мы рассмотрим плюсы и минусы этого, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.
Pro: Быстрое сжигание жира
Если вы тренируетесь утром и делаете это натощак, вы получаете преимущества, связанные с тренировками натощак. Согласно исследованию 2020 года, посвященному тренировкам и голоданию 5 , одним из этих преимуществ является увеличение расщепления жира в организме. Он также активизирует окисление жиров, что приводит к повышенному использованию жира и снижению веса.
Вы могли бы получить эти преимущества и ночью, но большинство людей не хотят весь день оставаться натощак.
Pro: это может улучшить ваше настроение на весь день
Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя лучше после тренировки? Что ж, это не случайно. Упражнения полезны для вашего психического благополучия. Когда вы выполняете аэробные упражнения, вы снижаете уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол 6 .
Он также повышает уровень эндорфинов — гормонов, расслабляющих и вызывающих положительные эмоции.
Это то, что, как говорят, происходит с кайфом бегуна, но на самом деле это может быть любая форма упражнений, требующая от вас усилий.
Pro: после этого вы свободны
Если вы закончили тренировку на рассвете, вам больше не нужно об этом думать. Расписание утренних тренировок позволяет вам вычеркнуть это из списка в начале дня, чтобы вы могли сосредоточиться на других приоритетах. Свободное время до конца дня звучит хорошо для меня!
Против: сложно, если вы не жаворонок
Те, кому приходится ставить несколько будильников и нужно еще 10-15 минут в постели по утрам, могут совершенно ненавидеть ранние тренировки. Некоторые люди просто не могут заставить себя это сделать, особенно если ваш рабочий день начинается в 8 утра. Вам придется вставать очень рано, чтобы сделать короткую кардиотренировку. В результате большинство людей предпочитают вместо этого поймать дополнительные ZZZ.
Против: повышенный риск получения травмы
Допустим, вы жаворонок и хотите сразу приступить к тренировке, как только проснетесь от глубокого сна.
Это может показаться хорошей идеей, но это не так. Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться, когда вы впервые просыпаетесь. Наша внутренняя температура тела и частота сердечных сокращений 7 ниже, когда мы впервые встаем, поэтому мы должны дать себе время, чтобы приспособиться.
Всегда убедитесь, что вы правильно пьете воду и тщательно разогреваетесь утром, прежде чем прыгать в спринт, наращивать мышечную массу или приступать к тотальной HIIT-сессии.
Против: снижение эффективности упражнений
Вы когда-нибудь начинали утреннюю тренировку и чувствовали, что невозможно выложиться на полную? Вероятно, это связано с тем, что ваши суставы все еще немного тугие, поэтому вы не так гибки. Исследования 8 показывают, что мы используем пиковую мощность вечером, когда у нас улучшились нервно-мышечные способности.
| Утренняя тренировка Плюсы | Утренняя тренировка Минусы 9 | Сложно, если вы не жаворонок 093 |
|---|---|---|
| После этого вы свободны | Может привести к снижению эффективности упражнений |
Тренировки в середине дня
.
Для многих это время дня не подходит, если они на работе, но для других это идеальное время, чтобы завершить свою тренировку.
Послеобеденные тренировки: плюсы и минусы
У тренировок во второй половине дня определенно есть свои плюсы и минусы, о которых мы поговорим ниже.
Pro: тренажерный зал = почти пустой
Если вы посещаете тренажерный зал между 11:00 и 15:00, угадайте, что? Там мало кто будет. Это означает, что вам не придется ждать, пока кто-то закончит набор на вашей любимой машине. Так что может быть немного легче войти и выйти. Кто будет жаловаться на это? Не я!
Pro: может дать вам заряд энергии
Если вы не ходите в тренажерный зал, а вместо этого тренируетесь дома самостоятельно или под руководством программы Future на основе приложения, вы можете обнаружить, что тренировка в начале дня дает вам заряд энергии.
Тем, кто чувствует усталость во второй половине дня, может быть полезна быстрая тренировка. Согласно исследованию 9 2008 года, физические упражнения могут снизить усталость на 65% и повысить уровень энергии на 20%.
Персональные онлайн-тренировки
БудущееFuture — футуристическое приложение для тренировок. Future подберет для вас сертифицированного тренера, который создаст персональные программы тренировок на основе ваших целей, оборудования и текущего уровня физической подготовки. Вы можете общаться со своим личным тренером в приложении, и ваш тренер изменяет ваши тренировки в зависимости от вашего прогресса и других факторов. Нажмите на нашу ссылку и получите скидку 50% на первый месяц.
ПРОВЕРКА ЦЕНЫ
Pro: вы, вероятно, менее голодны
Когда вы тренируетесь утром, вы, вероятно, делаете это натощак, что немного сложно. Трудно тренироваться, когда вы голодны, а голод может вас разозлить. Если вы тренируетесь на голодный желудок, вы не сможете тренироваться так усердно и долго. Поэтому к полудню вы, вероятно, немного поели и чувствуете себя готовым к физической активности.
Pro: Sleeping In, за 1000 долларов, Алекс
Кого я обманываю? Нет ничего лучше, чем вздремнуть немного дольше.
Когда вы ждете до полудня, вы, скорее всего, не спешите вставать с постели, чтобы заняться аэробикой. У вас было время встать и начать свой день постепенно. Это может положительно сказаться на общем качестве вашего сна, потому что слишком раннее пробуждение может означать, что вы не проспите рекомендованные семь-восемь часов 10 .
Con: трудно совершить
После долгого рабочего дня бывает сложно вернуться домой и потренироваться во второй половине дня. Кроме того, может накопиться больше задач. Когда вы тренируетесь утром, вы можете избавиться от этого. Однако, когда вы ждете до этого времени суток, вы можете пропустить его, чтобы выполнить другие обязательства.
Против: может отвлекать
Если вы разделите свой рабочий день на обед для тренировки, это может отвлечь вас. Возможно, вы слишком много думаете о тренировке, чтобы быть продуктивным на работе, или слишком много думаете о работе, чтобы получать удовольствие от тренировки.
Обвинение: недостаточно времени
Если у вас есть только 30-минутный перерыв на работе, вам, возможно, придется выбирать между тренировкой и обедом.
Понятно, что вы выбираете еду, потому что: выживание.
| Дневная тренировка Плюсы | Дневная тренировка Минусы |
|---|---|
| Тренажерные залы менее переполнены | Трудно взять на себя обязательство |
| Может повысить уровень вашей энергии | Может отвлекать |
| Вы менее голодны | Возможно, нет времени |
| Вы можете спать в |
Почему вечерние тренировки могут быть лучше
Мы рассмотрели утренние и дневные тренировки, так что теперь пришло время посмотреть, могут ли вечерние тренировки быть более эффективными. Согласно одному исследованию, это может быть для определенных групп населения.
В январе 2020 года было завершено исследование 11 с участием людей с диабетом 2 типа, чтобы выяснить, повлияет ли синхронизация приема пищи с физическими упражнениями и циркадными часами.
Интересно, что люди с диабетом 2 типа имеют инвертированный циркадный ритм. Те, у кого нет диабета, имеют самую высокую чувствительность печени и периферических органов к инсулину и гликемический контроль утром, который ухудшается в течение дня. Однако у людей с диабетом их чувствительность к инсулину и гликемия обычно улучшаются вечером и постепенно ухудшаются в течение ночи.
Исследователи выдвинули гипотезу, что тренировки в вечернее время, когда гликемия и чувствительность печени к инсулину наихудшие, могут быть более полезными для людей с диабетом 2 типа. Выполнение вечерних упражнений может улучшить их гликемию после ужина, повысить чувствительность к инсулину в ночное время и снизить уровень глюкозы в крови утром натощак. Поэтому, возможно, стоит подумать, может ли это помочь в лечении заболеваний.
Вечерние тренировки: плюсы и минусы
Совы, этот раздел специально для вас. Мы увидим преимущества и недостатки ночных тренировок.
Pro: тренируйтесь дольше
После того, как работа закончилась и вы устроились дома, вы можете сосредоточиться на тренировках.
Те, кто тренируется по утрам, могут на самом деле сокращать свои занятия, чтобы быть уверенными, что приходят на работу вовремя. Но когда вы тренируетесь ночью, вы можете выполнять устойчивую кардиотренировку, не чувствуя спешки. Кроме того, вы также выиграете от повышения производительности упражнений, поскольку она повышается в вечернее время.
Pro: вы, вероятно, лучше гидратируетесь
Ночью вы, вероятно, пьете воду, когда просыпаетесь, до и после еды и бесчисленное количество раз в течение дня. Таким образом, к этому моменту вы должны быть достаточно увлажнены и готовы к работе.
Против: отмените другие планы, приятель, или пропустите тренировку
Подобно тому, как вы ждете до полудня, могут всплывать другие задачи, которые затрудняют вам работу. Может наступить момент, когда вам придется выбирать между занятием чем-то интересным или сохранением приверженности наращиванию мышечной массы. Какой из них вы собираетесь выбрать?
Против: может нарушить ваш график сна
Есть ли такая вещь, как слишком поздно, чтобы потренироваться? Ну, согласно исследованию 2018 года 12 , занятия спортом примерно за час до сна могут сильно затруднить засыпание.
Тем не менее, тип упражнений, которые вы делаете, имеет значение. Например, йога может достаточно расслабить вас, чтобы помочь вам заснуть, но поднятие тяжестей не рекомендуется. Поэтому приберегите занятия по наращиванию мышечной массы на утро или день, если уже слишком поздно.
В результате вам действительно нужно приложить усилия, чтобы вписать тренировки в свой образ жизни.
Например, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, а тренируетесь в 8 или 9 часов вечера. может быть слишком поздно, особенно если вы занимаетесь интервальной тренировкой. Определенные упражнения могут взбодрить вас и зарядить энергией, а это не то, чего вы хотите, когда пора ложиться спать.
2020;44(1):114-124. дои: 10.1038/s41366-019-0409-x
1016/j.imr.2013.10.003
doi:10.1249/JES.0000000000000207
): стоят ли эти прочные ламповые ленты своей цены? от Lauren Strong, CPT 
Многим сотрудникам, работающим полный рабочий день, трудно выполнять рекомендуемые 30 минут каждый день. Легко пропустить спортзал между решением семейных задач и работой с девяти до пяти. Вы не можете пользоваться преимуществами утренней зарядки. Чтобы сохранить мотивацию, ключевым моментом может стать привычка заниматься спортом сразу после пробуждения.
Ваш уровень физической подготовки улучшился после нескольких месяцев регулярных утренних тренировок. Только благодаря этому вы чувствуете себя неудержимым и сильным.
