Утренняя зарядка видео смотреть: Утренняя зарядка. Мой секрет хорошего настроения. — YouTube

10 упражнений для утренней зарядки

Ранний подъем — непростая задача для тех, кто любит долго поваляться в тепленькой постели. А знакомо, когда встаешь и нет сил с самого утра? Ничего не хочется делать, кроме как клацать телефон, смотреть смешные видео и лайкать фото в социальных сетях?

 

Чтобы избежать таких ощущений, нужно начинать день правильно — с утренней зарядки! Знаем, ничего нового. Но в этой статье мы расскажем про лучшие 10 упражнений для утренней зарядки, которые пробудят твоё тело и разум.

Польза утренней зарядки

Спорт — это не только о похудении и наращивании мышц. Это о здоровье, и как раз для этого надо утренняя зарядка. Активное утро помогает поддерживать организм энергичным в течение дня, включить бодрый режим и хорошее настроение.

 

Она помогает быстро восстановить силы и активизировать деятельность мозга. Также разминка утром запускает обмен веществ и способствует гормональному балансу, что так необходимо для здорового сна. Ну и о сожженные калории не забывай! Это приятный бонус 🙂

 

ВАЖНО: не путай зарядку и полноценную тренировку. Не перегружайте утром свой организм. Рекомендуем посоветоваться со своим тренером или врачом относительно оптимальной для тебя нагрузки утром.

С чего начинать утреннюю зарядку

Упражнения для утренней зарядки — это тоже небольшая тренировка. Подготовься к занятию: умойся, выпей стакан воды, надень спортивную одежду. Твоя пижамка с мишками предназначена для сна, а не для утренних активностей. Также не занимайся на полный желудок. Неинтенсивные утренние упражнения можно выполнять натощак или после легкого завтрака, через 30-40 минут.

10 упражнений для утренней зарядки

Прыжки с высоко поднятыми коленями

Активное упражнение, которое тонизирует икры и бедра.

 

Способ выполнения: стань, ноги на ширине плеч. Прыгай, поднимая колени как можно выше к телу. Плавно приземлись и повторяй упражнение 15-30 раз.

Собака-кошка

Это упражнение тонизирует и растягивает мышцы, стабилизирует мышцы спины и пресса.

 

Способ выполнения: стань на колени, руки поставь на пол. Округли спину, будто пытаешься головой коснуться таза. Зафиксируй это положение, а затем плавно прогибай спину и поднимай голову, словно кошка. Повторяй 15-30 раз.

Скручивания

Укрепи мышцы живота благодаря этому легкому упражнению с утра.

 

Способ выполнения: ляг спиной на пол. Положи руки за голову и тянись правой лопаткой к левому колену. Медленно возвращайся в исходное положение и повтори правой ногой и левой лопаткой. Повтори 15-30 раз.

Выпады вперед

Упражнение для нижней части тела, которая эффективно тренирует твои ноги.

 

Способ выполнения: Стань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай шаг вперед, согнув колено. Оба колена должны образовывать прямой угол: одно — сзади, второе — спереди. Меняй ноги или переступая, или прыжком. Повтори упражнение 10 раз на каждую ногу.

Скакалка

Если тебя интересует утренняя зарядка для похудения, то это упражнение для тебя. Оно тонизирует все тело и активно сжигает калории.

 

Способ выполнения: стань прямо, ноги на ширине плеч. Прыгай не менее 1 минуты.

DOMYOS

Скакалка взр JR100

DOMYOS

Скакалка красная 500

DOMYOS

Скакалка красная 900

Ягодичный мост

Эффективно укрепляет ягодичные мышцы и уменьшает напряжение в спине.

 

Способ выполнения: ляг на спину, согни ноги в коленях. Положи руки на пол по бокам вдоль тела. Напрягай мышцы бедер и поднимай их вверх, пока не образуется прямая линия от бедер к груди. Задержись в таком положении на 30 секунд. Повторяй упражнение 3-5 раз.

Упражнение «Альпинист»

Тонизирует мышцы плеч, груди и трицепсы.

 

Способ выполнения: стань в положение, будто собираешься отжиматься. Тело напряженное и ровное. Поочередно поднимай колени к груди. Повторяй упражнение на каждую ногу по 20 раз.

Поднимание ног

Эффективное упражнение для верхнего и нижнего пресса.

 

Способ выполнения: ляг на спину, вытяни ноги вверх, пока твое тело не образует прямой угол. Руки остаются на полу вдоль тела. Медленно поворачивай ноги на пол. Повторяй это упражнение 15-30 раз.

Боковая планка

Упражнение нацелено на глубокие мышцы пресса: поперечные и косые. Также вовлекаются мышцы спины.

 

Способ выполнения: ляг на бок, положив правую руку на пол под правое плечо. Ноги прямые и опираются на пол, корпус приподнят. Тело должно быть зафиксированным и образовывать диагональ. Задержись в таком положении на 30 секунд. Повторяй упражнение 3-5 раз.

Прыжки на месте

Упражнение для утренней зарядки, которое активизирует кровообращение.

 

Способ выполнения: стань прямо, ноги вместе. Подпрыгивай, разводя руки и ноги. Возвращайся в исходное положение. Повторяй упражнение в течение минуты.

Можно усложнять упражнения спортивным снаряжением: резинки для фитнеса, утяжелители или гантели. Ознакомиться с ассортиментом можно на сайте 🙂 

Снаряжения для занятий дома

Утренняя зарядка для детей: видео и комплекс

Все родители без исключения мечтают о том, чтобы их малыши росли счастливыми, а значит здоровыми. А какое же может быть здоровье без движения?  Все дети любят двигаться, иногда это даже утомляет взрослых, и они всеми усилиями пытаются усадить малыша за какое-нибудь спокойное занятие. Но давайте не будем насиловать природу. Движение для ребенка в 2-4 года – жизненная необходимость. Попробуем с высоты нашего жизненного опыта направить ее в полезное русло. А что  может быть полезнее, чем утренняя зарядка для детей! Это не только источник бодрости на весь последующий день, но и планомерное укрепление различных групп мышц, тренировка дыхания, координации рук и ног, тренировка внимания и сообразительности. Учеными доказано, что дети, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, выделяются среди своих сверстников развитием не только физической силы, но и ума. Так что вперед, на зарядку вслед за солнышком!

И вот тут возникает первое «но». Зарядку для малышей показать ребенку кроме родителей больше некому. А взрослым двигаться по утрам так лень! Уважаемые папы и мамы, не нужно поддаваться лени! Вспомните, что развитие вашего ребенка важнее телевизора, разговора по телефону или вашей усталости. Поэтому включаем веселую, бодрую музыку, становимся рядом с малышом, а для того чтобы ваш благородный порыв  принес хорошие результаты, постарайтесь соблюдать следующие правила.

Основные принципы

• Во-первых, утренняя зарядка для детей должна иметь форму разминки для всех групп мышц, а не силовых упражнений. Задействуем даже глаза.
• Во-вторых, перед занятиями следует хорошо проветрить помещение, чтобы ребенок вдыхал чистый свежий воздух. Во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы вдох шел через нос, а выдох через рот.
• В-третьих, не кормите малыша хотя бы за полчаса до занятий. Идеально сначала проделать физические упражнения, принять душ, а потом приступать к завтраку.
• В-четвертых, делайте утреннюю гимнастику ежедневно (за исключением того времени, когда ребенок болеет). Пусть это станет хорошей привычкой вашей семьи. Не позволяйте себе лениться.
• И, наконец, в –пятых, превратите утреннюю зарядку в веселую игру с музыкой, различными подсобными предметами, чтобы малышу было интересно и весело!

Теперь можете приступать. Для тех кто не знает, с чего начать, можно предложить просмотреть зарядку для детей на видео. Это легко можно сделать в интернете. Например, используйте видеоуроки российской программы Карусель. Это рай для деток, которые любят быструю, подвижную музыку, обожают прыгать, скакать, бегать, кувыркаться. Уроки направлены в основном на развитие мышц рук и ног, предлагаются также упражнения на ковриках: разминка для стоп, наклоны вперед к ногам, «лягушка», «рыбка» и др.  Гимнастику на видео выполняют опытные тренеры совместно с ребятами. Главное преимущество – образность в подходе к объяснению каждого элемента. Дети представляют себя экзотическими животными, птицами (прыгают как кенгуру, летают как какаду), попадают в сказочную страну, где делают зарядку вместе со сказочными героями. Яркие, красочные ролики обязательно придутся по душе вашим малышам. Если есть возможность, включайте их каждое утро и выполняйте упражнения вместе с ребенком.

Подборка самых популярных занятий для детей

это пример зарядки от канала Карусель. Вариантов таких утренних зарядок множество.

Ребятам , которым нравится подражать героям мультфильмов, обязательно понравятся «Уроки тетушки Совы». Эта передача регулярно выходит на экраны телевизоров. В ней зарядка для детей на видео предлагается в исполнении персонажей из любимых мультфильмов. Тетушка Сова детально объясняет, как выполнять упражнения. Они достаточно просты и доступны каждому ребенку: взмахи руками, наклоны в сторону, повороты, приседания, шаги с высоким подниманием колен, легкие прыжки. Музыка ритмичная и спокойная. Поэтому для очень активных ребят такая зарядка может показаться чересчур медленной. Однако, просмотрев несколько передач, вы сможете составить свой комплекс утренней гимнастики и заниматься с малышом под его любимую музыку.

Видео зарядка от тетушки Совы:

Существуют видеоролики, где ребенку помогает делать зарядку какой-нибудь смешной зверек (переодетый актер). В таком случае возможны различные игровые моменты (ребенок копирует движения зверька), выполнение движений в паре. Выбирайте то, что вам по душе.

Например здесь Вы можете посмотреть видео с утренней зарядкой со зверьком и мальчиком Ваней:

Еще одна очень хорошая зарядка, разработанная врачом, где дети также подражают различным животным, учатся кувыркаться как мишка, делать «лодочку», как будто изображать уточку, вставать на мостик, как червячок и многое другое и можно посмотреть здесь:

Веселая зарядка в стихах для детей:

В качестве зарядки для малышей подойдет и следующий материал:

Спортивный комплекс для детей

1. Ритмичные шаги на месте.
2. Наклоны головы в стороны чередуются с хлопками: наклон вправо, влево, хлопки.
3. Посмотреть направо, посмотреть налево. Хлопки.
4. Упражнение «Незнайка». Поднимаем и опускаем плечи. Чередуем этот элемент с хлопками.
5. Упражнение «Ищем кошечку». Наклоны вправо и влево с поворотом. Чередуем с хлопками.
6. Упражнение «Большой-маленький». Вытянуть руки как можно больше вверх, встать на носочки, опуститься на корточки, руки вниз. Повторить 2-3 раза.
7. Упражнение «Собираем ягоды». Сделать шаг вперед, присесть, рукой имитировать сбор ягод на полянке. Повторить несколько раз.
8. Упражнение «Полет птиц». Бег на носочках, руки плавно поднимаются вверх и опускаются.
9. Упражнение «Лягушки». Сесть на корточки и выполнять прыжки вперед.
10. Упражнение «Цапля». Шаги с высоким подниманием колен, одновременно руки плавно поднимаются вверх и опускаются.
11. Упражнение «Ветерок». Руки вверху плавно раскачиваются вправо-влево. Такое же движение производим, опустив руки вниз.

Для ребят, которые любят игры с мячом или какими-нибудь спортивными предметами, можно предложить такие упражнения.

1. Перекладывать мяч из руки в руку, следуя ритму музыки.
2. Провести мяч под ногой, переложить его в другую руку.
3. Упражнение с обручем. Положить обруч на пол и предложить ребенку прыгнуть в середину обруча, а потом выпрыгнуть из него.
4. Полезны прыжки сидя на больших мячах, что тоже можно выполнять ритмично и под музыку.

Удачи Вам, уважаемые родители! Помните, что движение вашего ребенка – это полноценное развитие и сохранение крепкого и стабильного здоровья – главного залога счастливой и наполненной событиями жизни.

‎7-минутная тренировка в App Store

Описание

7 Minute Workout — фитнес-приложение №1 в 127 странах. Ежедневные ВИИТ-упражнения дома без оборудования. Станьте своим личным тренером, чтобы похудеть и быстро привести себя в форму с помощью простых ежедневных тренировок.

12 высокоинтенсивных упражнений с собственным весом. 30 секунд на упражнение, 10 секунд отдых между упражнениями.

Входит в список лучших «Приложений для здоровья» от Apple. Lifehacker выбрал 7-минутную тренировку в категории «Лучшие приложения, которые интегрируются с HealthKit».

Отзывы пользователей : «Красиво, просто, идеально.» & «Полезно и красиво!»

Особенности 7-минутной тренировки:
* Вдохновлено 7-минутной тренировкой, которая была первоначально опубликована в журнале ACSM Health & Fitness Journal, а затем опубликована в NYTimes.
* Бесплатный план тренировок дает вам возможность улучшить физическую форму и сбросить вес.
* Голосовые подсказки, так что вы можете завершить всю тренировку, не глядя на таймер или устройство.
* Смотрите видео и текстовые описания каждого упражнения.
* Время тренировки с подсказками для каждого нового упражнения и перерывов.
* Нет путаницы в том, какое упражнение делать дальше или как его делать.


* Интеграция HealthKit.

Обновление до:
* См. журнал тренировок.
* Создавайте собственные тренировки.
* Установите продолжительность тренировки.
* Установите отдых между упражнениями.
* Отрегулируйте количество наборов.
* Рандомизируйте упражнения.
* Получить дополнительные процедуры.
* Разблокируйте более 10 альтернативных тренировок.

Всего за семь минут в день вы сможете улучшить свою физическую форму и привести себя в форму! Станьте своим личным тренером с 7-минутной тренировкой.

Загрузите 7-минутную тренировку и начните свой путь к лучшему!


6 октября 2022 г.

Версия 9.3.0

— Обновлено для последней версии iOS и новых устройств


— Исправлена ​​ошибка в последней версии iOS, из-за которой в пользовательских тренировках повторяется одна и та же фраза

Рейтинги и обзоры

8,5 тыс. оценок

Это приложение потрясающее!

Это одно из лучших приложений, которое я когда-либо получал! И я не просто так говорю! Я использую это все время, и я все время делал это с моими родителями, я никогда не получаю покупки внутри приложения, и даже без них это приложение — отличная тренировка, я делаю несколько из них день, и они действительно потеют, и в конце я задыхаюсь от воздуха. Это не постоянные и не слишком длинные перерывы, вы можете приостановить его, если вам нужен более длительный перерыв или вам нужно сделать короткий перерыв между упражнениями, но я считаю, что 10 утренних минут — это идеальное количество времени, чтобы сделать глоток. воды и готовьтесь к следующему упражнению. Я думаю, что эта тренировка эффективна, и она очень быстрая и веселая, с небольшим разнообразием и короткими перерывами между ними, поэтому даже без подписки это, вероятно, лучшее приложение для тренировок (имейте в виду, это только мое мнение) Если вы хотите сэкономить время и деньги, потренироваться и добавить немного разнообразия, то это, БЕЗУСЛОВНО, приложение для вас!


Ура,
FoxyPup9

Люблю это приложение

Я начал выполнять 7-минутное упражнение несколько лет назад и использовал таймер на своем телефоне, чтобы выполнять каждое упражнение по 30 секунд.

Это было обременительно. Затем я нашел это приложение и остался очень доволен, так как оно делает за меня все, кроме упражнений. Разработчик постоянно вносит улучшения в приложение, включая видео о том, как выполнять каждое упражнение, приятный голос, чтобы сказать мне, что дальше, и несколько других упражнений, чтобы мне не было скучно выполнять одно и то же. Выполняя эти упражнения по утрам, я чувствую себя острее и у меня больше энергии на весь день. Я также быстрее засыпаю и дольше сплю. Я бы порекомендовал это приложение всем. Молодцы ребята!

Большое спасибо, что нашли время оставить этот отзыв! Мы действительно это ценим.

Не синхронизируется с Apple Watch

Последние 2 года я каждый день пользуюсь еще одним 7-минутным приложением для тренировок. Когда я купил свои Apple Watch, они не были настроены для совместной работы, поэтому я скачал это приложение и заплатил пожизненное обновление за 49 долларов только для того, чтобы обнаружить, что приложение Apple Watch не синхронизируется с приложением для телефона, что означает, что мои тренировки не учитываются.

замыкание колец.

Мне нравится, что с обновлением вы можете настроить свои тренировки, но какой в ​​этом смысл, если оно не записывает активность на ваших часах? Если они смогут исправить эту ошибку, я поставлю 4 звезды.

Если они хотят получить 5 звезд, им придется заменить свой сгенерированный компьютером голос 1980-х годов, который звучит просто ужасно и не мотивирует вас. По крайней мере, сделайте так, чтобы голос звучал как Siri или что-то в этом роде. Голос, пытающийся звучать мотивирующе, говоря такие вещи, как «дай пять» и «ты выглядишь так, как будто ты мог бы сделать это снова», на самом деле делает противоположное мотивации. Унизительно думать, что человек действительно будет мотивирован таким ужасным воспроизведением человеческого голоса.

Подписки

Обновление Pro (ежемесячно)

Ежемесячная подписка на Pro

Бесплатная пробная версия

Обновление Pro (Ежегодно)

Годовая подписка на Pro

Бесплатная пробная версия

Разработчик Bytesize указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не связаны с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Bytesize Systems Pty Ltd

Размер

59,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2020 Размер байта

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Опоры

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Транслируйте свою программу упражнений на телевизор с помощью этих 5 приложений

Теперь, когда температура остывает, вы, возможно, захотите перенести свои тренировки внутрь. Или, может быть, вы хотите опередить праздничную закуску и начать новую. Но независимо от вашего уровня физической подготовки или ваших целей, вам не нужно тратить деньги на дорогостоящий абонемент в тренажерный зал или на личного тренера, чтобы начать приводить себя в форму. Существует множество сервисов потоковой передачи упражнений, которые предлагают онлайн-классы по фитнесу, которые помогут вам хорошо потренироваться прямо в собственной гостиной.

Если вы хотите заниматься спортом с оборудованием, привести себя в форму без поднятия тяжестей, заняться йогой или подготовиться к мини-марафону, вы можете принять участие в оздоровительной программе, не посещая тренажерный зал. Включите телевизор и приступайте к бесплатной потоковой тренировке, которая поможет вам достичь ваших целей в области здоровья. Вот несколько лучших мест для начала.

Изображения Морса / Getty Images

YouTube

Первая остановка для бесплатных тренировок

YouTube — самая очевидная остановка для фитнес-контента. Вы найдете множество стилей, кроссовок и нишевых тарифов; Ищете ли вы инструкции по тяжелой атлетике, танцам, йоге, тренировкам всего тела или езде на велосипеде, на YouTube каждый найдет что-то для себя. Чтобы помочь вам сориентироваться, мы предлагаем несколько каналов для просмотра здесь.

Посетите такие каналы, как The Yoga Room или Yoga with Adriene, чтобы узнать о методах йоги для начинающих, Grow with Jo для тренировок по ходьбе, Fitness Blender для различных уровней интенсивности, Chloe Ting, Simeon Panda и другие для различных тренировок.

Транслируйте YouTube на свой смарт-телевизор или транслируйте его на экран телевизора с телефона.

См. на YouTube

Подходит

FitOn

Разнообразие высококачественных тренировок под руководством профессионалов

Запущенный в 2019 году сервис FitOn предлагает сотни бесплатных тренировок по запросу и в прямом эфире, включая силовые тренировки, HIIT, кардио, йогу, ходьбу, танцы , пренатальные и схемы. В приложении есть множество последовательностей с высокой и низкой отдачей, а также процедуры, адаптированные для отдельных лиц или целых семей. У вас есть возможность выбрать уровень интенсивности, продолжительность сеанса или целевую область тела.

Следуйте за профессиональными тренерами или знаменитыми инструкторами, такими как Холли Берри, Линдси Вонн или The Chainsmokers, чтобы испытать боевые искусства, зумбу и упражнения по скульптуре тела. И каждый день FitOn предлагает до 10 групповых занятий в прямом эфире, которые вы можете посещать так, чтобы вас никто не видел. Теперь доступно для потоковой передачи на Roku и Apple TV.

См. на FitOn

Тетра Изображений / Гетти

CorePower Yoga

Бесплатное обучение йоге для начинающих

Во время пандемии CorePower Yoga начала предлагать некоторые из своих онлайн-занятий бесплатно. Хотя большая часть его контента доступна по платной подписке, вы также можете транслировать его коллекцию бесплатных занятий, не будучи платным участником.

Каждая из семи сессий продолжительностью от 20 минут до часа посвящена отдельной области. Имейте в виду, что в йоге новички могут ежедневно выполнять одну или несколько одних и тех же процедур по мере того, как тело и разум привыкают к новой практике. Загрузите приложение CorePower Yoga на Roku, FireTV, Android TV или Apple TV, чтобы транслировать бесплатные занятия. Если вас интересует платное членство, вы можете попробовать его бесплатно в течение одной недели.

См. на CorePower Yoga

Кали9/Getty Images

Prime Video

Участники Prime могут заниматься боевыми искусствами, пилатесом и многим другим

Участники Prime Video имеют доступ к бесплатной библиотеке видео с упражнениями на Amazon, включая пилатес, йогу, силовые тренировки, поднятие тяжестей и другие практики. В разделе «Упражнения и фитнес» на платформе размещен фитнес-контент для всех возрастов. Среди основных моментов: вы можете транслировать тренировки от Мэгги Бинкли, 10-дневную йогу с Челси Джонс или инструкции по цигуну от Дона Фиоре.

См. на Amazon

Жасмин Мердан / Getty Images

Fawesome TV

Программы продолжительностью менее 1 часа

Fawesome известен тем, что является потоковым сервисом, который предлагает фильмы и телешоу, но приложение также содержит специальный контент для фитнеса.