Утром как быть бодрым: Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?

load time: 1637925858.8752

12 способов просыпаться счастливым завтра утром (и каждое утро)

Reader’s Digest Online — январь 2017

Тина Донвито

Мы были бы счастливее, если бы все было иначе, не так ли? Если бы у нас было больше денег, или лучшая работа, или мы весили бы на 20 фунтов меньше? С помощью этих стратегий повышения позитивности вы можете быть счастливее прямо сейчас — никаких изменений в жизни не требуется.

Настройтесь на счастье

Быть счастливым — это не то, что у вас есть или что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете.Фактически, исследования показывают, что способ стать счастливее — это на самом деле пытаться стать счастливее. «Счастье — это определенно выбор», — говорит Кэролайн Адамс Миллер, профессиональный тренер, спикер и автор бестселлеров Your Happiest Life Workbook. «Исследования однояйцевых и разнояйцевых близнецов, разлученных при рождении, среди других исследований показывают, что по крайней мере половина нашего благополучия напрямую связана с тем, о чем мы думаем и чем занимаемся каждый день». В другом исследовании, Cornell Legacy Project, были опрошены «мудрые старейшины», чтобы узнать их жизненные уроки, один из которых заключался в том, что ждать, чтобы стать счастливыми, не работает.Вместо этого, приветствуя каждый день с хорошим отношением, мы контролируем наше собственное позитивное мышление.

Сделай что-нибудь для другого

Не знаете, как стать счастливее? Отдай. Исследования показывают, что делать что-то для других (а не просто жертвовать деньги) — это отличный способ поднять себе настроение. «Мы провели исследование, в котором просили людей делать добрые дела — одна группа делала добрые дела для других, другая группа делала добрые дела для мира, например, собирала мусор, а группа делала что-то для себя, например, собирала мусор. массаж или хороший обед », — говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги « Как счастья ». «Мы обнаружили, что только добрые дела для других или мира, особенно для других, делают людей счастливее». Независимо от того, станете ли вы добровольцем официально или просто расчищаете подъездную дорожку к своему пожилому соседу, выполнение дел для других дает вам представление о вашей собственной жизни и помогает почувствовать, что вы вносите свой вклад.

Позвонить другу

Люди являются просоциальными существами, поэтому наличие реальных, значимых отношений в жизни имеет решающее значение для ощущения счастья. Было показано, что на самом деле общение и глубокий разговор с кем-то приносит больше удовлетворения, чем светская беседа, поэтому каждый день выделяйте время, чтобы позвонить или провести время с другом или членом семьи.«Высококачественные и близкие отношения фундаментально важны для благополучия», — говорит Бретт Мейджор, исследователь лаборатории положительных эмоций и психофизиологии (PEP) Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Кроме того, чувство, что мы помогли любимому человеку, тоже заставляет нас чувствовать себя хорошо. Исследования показали, что родители чувствуют большее удовлетворение, когда их дети счастливы. Крепкие связи также могут помочь нам чувствовать себя в большей безопасности, когда случается что-то плохое — исследования показывают, что люди из сплоченных сообществ чувствуют себя лучше, когда сталкиваются с кризисом.Подбодрите окружающих, сделав эти маленькие комплименты.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ

Найдите смысл в своих занятиях

Когда мы думаем: «Как только я достигну этой цели, я буду счастлив», мы настраиваем себя на разочарование. В случае успеха удовлетворяет именно путешествие, а не пункт назначения. «Люди не достигают своих целей, а затем становятся счастливыми; — быть счастливым или эмоционально процветающим в первую очередь — вот что готовит почву для успеха », — говорит Миллер.«Исследование показывает, что когда мы делаем вещи, которые добавляют смысла, цели и даже удовольствия в нашу жизнь, счастье является побочным продуктом, который позволяет нам развиваться и расти позитивными, проактивными способами». Даже просто погружение в деятельность, называемую в психологии «потоком» или «пребывание в зоне», заставляет вас чувствовать себя энергичным и удовлетворенным, красите ли вы мебель, сочиняете музыку или просто роетесь в ящике для мусора на кухне. . «Выполнение задач и овладение навыками помогают людям чувствовать себя более уверенными в себе и своих способностях, что в конечном итоге способствует их благополучию», — говорит Мейджор.Скажите эти 14 мантр, чтобы помочь вам реализовать свои цели.

Посмотрите назад и вперед в розовых очках

Тушение над чем-то, о чем вы сожалеете, только порождает несчастье. Напротив, исследования Государственного университета Сан-Франциско показывают, что сосредоточение внимания на хороших воспоминаниях заставляет нас чувствовать себя более довольными своей жизнью. «За две минуты запишите каждую деталь, которую вы можете вспомнить о значимом событии накануне», — предлагает Мишель Гилан, бывшая ведущая новостей CBS News, а теперь эксперт по позитивной психологии и автор бестселлеров Broadcasting Happiness .«Вчерашние достижения могут стать топливом для счастья сегодня». Это может даже повлиять на наше общее состояние здоровья: Гейлан указывает на исследование, которое показало, что пациенты, страдающие хронической болью, которые делали это в течение шести месяцев, смогли уменьшить количество принимаемых обезболивающих. Обнаружение хорошего в нашем прошлом может помочь нам смотреть в будущее с надеждой, а не с трепетом. Вот еще один ночной ритуал, который сделает вас счастливее.

Взращивайте благодарность

Активно развивать чувство благодарности — один из лучших способов стать счастливее.«Существует много исследований, направленных на то, чтобы попытаться оценить то, что есть хорошего в вашей жизни, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего у вас нет или на том, что есть у других и что вы хотите», — говорит доктор Любомирский. «У нас есть люди, которые пишут благодарственные письма, например, своей матери, и даже не делятся ими. Они записывают все, что сделала мама, и сам по себе процесс заставляет вас по-настоящему ценить все ». Это может заставить вас почувствовать себя ближе и даже улучшить вашу связь, особенно если вы решите поделиться своим благодарственным письмом.«Искреннее выражение благодарности помогает строить новые отношения или укреплять существующие, демонстрируя другим, что мы ценим, понимаем и заботимся о них», — говорит Мейджор. Узнайте больше о том, как подсчет благословений может улучшить вашу жизнь.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ

Наслаждайся моментом

По словам Ферриса Бьюллера из культового фильма 80-х: «Если вы не будете останавливаться и время от времени оглядываться, вы можете пропустить это». Позитивный опыт поможет нам в полной мере оценить окружающий мир.«Мы так заняты, всегда сосредотачиваемся на нашем списке дел, поэтому очень важно остановиться и понюхать розы», — говорит д-р Любомирский. Практика внимательности может помочь вам лучше осознавать момент и дары, которые он приносит. «Это действительно сонастроенность и внимание, а не блуждание вашего разума повсюду», — говорит она. Вот 10 упражнений на осознанность, чтобы начать утро.

встать с дивана

Неудивительно, что упражнения полезны для вашего тела, но они могут улучшить ваше мировоззрение.Исследования Университета Вермонта показывают, что 20-минутная тренировка улучшает настроение в течение 12 часов! «Упражнения высвобождают эндорфины, которые активируют« систему вознаграждения »организма, по сути говоря телу:« Тебе следует сделать это снова », заставляя человека чувствовать себя действительно хорошо, уменьшая стресс и улучшая настроение», — говорит Акация Паркс, доктор философии, доцент. психологии в Хирам-колледже и главный научный сотрудник сайта happyify.com. В качестве дополнительного бонуса занимайтесь спортом на свежем воздухе, так как пребывание на природе также улучшает ваше настроение.(Вот почему вам следует попробовать «купаться в лесу».) Еще лучше делать это утром. Гейлан говорит, что утренняя зарядка — это рецепт «двойного счастья», потому что ваш мозг работает на топливе, «получая победу» в начале дня.

Выбирайте время, а не вещи

Легче сказать, чем сделать, но счастье не купишь за деньги. (Это другие мифы о счастье, в которые нужно перестать верить.) Из-за того, что психологи называют гедонической адаптацией, мы привыкаем к прекрасным, чудесным вещам, которые у нас есть, поэтому по прошествии короткого периода времени материальные блага мало что делают для того, чтобы мы чувствовали себя счастливее. .Если вы собираетесь тратить деньги, покупайте впечатления, например путешествия, которые, как показали исследования, приносят большее удовлетворение, чем предметы. Новизна делать и видеть новое пробуждает наш интерес и расширяет кругозор, помогая нам лучше ценить свою жизнь.

Делайте то, во что вы верите в

Недавние исследования показывают, что люди становятся более счастливыми, когда поступают правильно на благо других, хотя в то время это может быть сложно. Это может означать, что вы пропустите свое любимое телешоу, чтобы стать волонтером в столовой, или сократить свой собственный бюджет на чтение, чтобы пожертвовать книги для сбора средств в школе.«Следование своей совести не всегда приятно, поэтому это может не улучшить эмоциональное состояние человека, но может улучшить его оценку своей жизни», — говорит доктор Паркс. Миллер говорит, что решение таких сложных задач улучшает вашу стойкость или настойчивость, что повышает уверенность в себе. «Люди с подлинным упорством делают тяжелые вещи, которые укрепляют их самоуважение и расширяют представление о том, из чего они сделаны», — говорит Миллер, написавший книгу на эту тему под названием Getting Grit . Таким образом, когда вы принимаете решения, подтверждающие ваши собственные ценности, вы чувствуете себя в большей безопасности.«Люди становятся менее защищенными и более открытыми для других, когда они подтверждают свои ценности», — говорит Любомирский. «Вы чувствуете себя лучше и в целом более позитивно».

Ищите хорошие новости

В тот момент, когда вы включаете утренние новости, появляется столько негатива, что он может бросить тень на весь ваш день. Вместо этого постарайтесь наполнить утро позитивом. «В ходе исследования, которое я провел с Арианной Хаффингтон и исследователем Шоном Ахором, мы обнаружили, что просмотр трех минут позитивных новостей, ориентированных на решения, по сравнению с негативными новостями утром, может повысить вероятность того, что ваш день был счастливым, на 27 процентов. один через шесть-восемь часов », — говорит Гилан.«Начните свой день с вдохновляющей истории о человеке или организации, которые преодолели трудности, или о том, что фокусируется на решениях для создания позитивных изменений». Попробуйте такие сайты, как upworthy.com, humanofnewyork.com или the Huffington Post ‘s Good News. Reader’s Digest также содержит удивительные и вдохновляющие истории, которые оставят у вас чувство трепета и вдохновения.

Найдите стратегию счастья, которая подходит именно вам

Действия, которые вы можете предпринять, чтобы стать счастливее, не универсальны.Если что-то кажется искусственным или вы не отождествляете себя с этим, выберите другую стратегию. «Каждому нужно изучить себя, чтобы понять, когда он находится в лучшем состоянии, а затем позаботиться о том, чтобы повторять эти действия на ежедневной основе», — говорит Миллер. Как только вы решите, что работает для вас, ваш позитив может помочь вам даже в худшие времена. «Положительные эмоции позволяют людям создавать устойчивые ресурсы — например, друзей, которые обеспечивают социальную поддержку, психологическую устойчивость и новые навыки и знания, — которые могут помочь справиться с негативным опытом», — говорит Мейджор.И это может сделать нас счастливее в долгосрочной перспективе.

5 научно обоснованных способов получить более счастливое утро

До того, как я стала мамой, я просыпалась естественным образом, когда голубые птички откидывали мне одеяло своими клювами, а косоглазые олени приносили мне мои тапочки. По крайней мере, это мой сон лишил памяти обо всем этом.

Одно можно сказать наверняка, с детьми или без, вставать утром с улыбкой на лице иногда бывает сложно.

Тем, кому не суждено быть «жаворонками», вы можете попытаться противостоять этому сварливому настроению, купив хороший удобный матрас, выспавшись (но не слишком много) и медленно просыпаясь.

Если у вас обычно бывает ворчание, когда вы впервые открываете глаза, попробуйте эти советы, чтобы перевернуть это раннее утреннее хмурое выражение с ног на голову.

1. Приведите вещи в порядок накануне вечером

Несколько простых шагов, предпринятых перед сном, могут иметь решающее значение для нашего утреннего счастья. Для меня это означает поставить бутылку воды на прикроватную тумбочку (я всегда просыпаюсь от жажды) и убедиться, что кофейник запрограммирован на начало заваривания в ту минуту, когда мои глаза открываются восторженным малышом.

Попробуйте разложить свою одежду на день, приготовить обед, а если вы чувствуете себя действительно амбициозно, упакуйте спортивную сумку и приготовьте ее у дверей.

Исследование, проведенное в бюллетене по психологии личности и социальной психологии, показало, что женщины, которые описывали свои дома как «грязные» или «захламленные», были более склонны к депрессии, усталости и тревоге. Быстрая уборка перед сном гарантирует, что вы проснетесь без списка дел по дому.

2. Сделайте несколько быстрых разминок

Большинство людей встают по утрам слишком быстро, не давая своему телу времени проснуться.Вместо этого попробуйте немного полежать в постели и растянуть все мышцы, затем медленно поднимитесь и сделайте более простые растяжки.

Scientific American сообщил об исследовании, которое показывает, что даже небольших физических нагрузок могут улучшить ваше самочувствие.

3. Побалуйте себя ванной

Вместо того, чтобы просто прыгать в душ и мыться с обычным мылом, найдите время, чтобы превратить это в мини-спа. Используйте роскошный гель для душа, лосьон для тела и купите пушистые полотенца.Добавьте немного песни кита для нежного пробуждения.

По словам психолога Вашингтонского университета Р. Кейта Сойера, новаторские мысли и творчество могут поразить вас в душе, укрепляя счастье и самооценку.

4. Ешьте, даже если вам не нравится

Приготовьте что-нибудь действительно вкусное, чтобы спуститься по лестнице и зарядиться энергией для дневной работы. Если вы не можете есть рано утром, попробуйте жидкий завтрак, например смузи или овощной сок с ингредиентами, улучшающими настроение.

Исследование в области психологии обнаружило, что, будучи организованными с небольшим предварительным планированием, мы естественным образом принимаем более правильные решения в отношении питания.

5. Запланируйте что-нибудь интересное на потом

Если ничего не помогает, наличие чего-то, чего можно ожидать в течение дня, действительно помогает прогнать утреннюю хандру. Запланируйте приготовление любимой еды на ужин, договоритесь о чашечке кофе с другом или отправьте сексуальное текстовое сообщение своему любимому.

После всех ожиданий само по себе может сделать вас счастливыми.

10 утренних ритуалов, которые сделают вас счастливее, здоровее и креативнее

Какая утренняя привычка является лучшей для достижения успеха? Первоначально он появился на Quora — , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир. .

Ответ Джошуа Отусанья, бухгалтера, комика, бывшего спортсмена первого дивизиона, на Quora:

1. Пейте воду на пустой желудок — Я был футболистом первого дивизиона в колледже и еще одним Из того, чему нас учили, было первым делом утром выпивать стакан воды.Делайте это натощак сразу после пробуждения. Это очень просто и имеет ряд преимуществ, таких как вывод токсинов, ускорение метаболизма и очищение кишечника.
2. Медитируйте — Выделите 10-20 минут в день для медитации. Медитация помогает справиться со стрессом, стабилизировать настроение, увеличить количество серого вещества в мозгу и многое другое.
3. Dance — Включите любимую музыку и танцуйте! Освободитесь и начните волноваться по поводу дня.Пусть играет музыка, пока вы занимаетесь утренними делами. Это поможет вам начать свой день с радостной ноты.
4. Метод дыхания Вим Хофа — Наполните мозг и кровь свежим кислородом. Выполнение этой техники всего 10 минут заставит вас почувствовать себя бодрее и бодрее. Для получения дополнительной информации щелкните здесь => Метод дыхания Вима Хофа
5. Создание списка задач — Составьте короткий и сжатый список того, что вы хотите сделать в течение дня.Это позволит вам сосредоточиться и дает четкое представление о направлении на день.
6. Go For A Run — Как бывший футболист Дивизиона 1 в колледже, мы большую часть утра начинали с бега, и это невероятно полезно для вас. Ускорьте метаболизм и развивайте самодисциплину, потребляя свежий кислород. Я также обнаружил, что утренняя зарядка — отличный способ проснуться утром.
7. Свободная запись — Вы найдете это особенно полезным, если вы художник.Перед сном положите ручку и блокнот рядом с кроватью. Проснувшись на следующее утро, немедленно начните писать все, что придет в голову, на целых три страницы. Не ограничивайте себя. Если вам нечего сказать, напишите, что вы носите сейчас. Цель — не переставать писать. Это упражнение «свалка мозгов» подарит вам ощущение невероятной свежести и уникального образа жизни.
8. Посмотреть мотивационные видеоролики — Кто не любит, когда утром накаляется, чтобы начать день?
9. Просыпайтесь раньше — Осуществление этого элемента самодисциплины помогает задать тон на весь оставшийся день.Исследования показывают, что это увеличивает продуктивность в течение остальной части дня. Это может не относиться к вам, если вы более продуктивны поздно ночью.
10. Очистка — Вы знаете, в чем дело. Примите душ, почистите зубы и оденьтесь, чтобы добиться успеха.

Вот еще одно видео, которое я сделал, показывающее, что делать утром, чтобы провести успешный день:

Для получения дополнительных советов подпишитесь на мой канал YouTube -> ThisisJoshO

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир.Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:

15 способов сделать ваше утро счастливее (+ бесплатная версия для печати)

Просыпаетесь ли вы утром с ощущением, будто вас сбил грузовик Mack, и у вас даже не было сил, чтобы узнать номерной знак?

Я чувствую тебя. Раньше я была полной противоположностью жаворонка, ночной совы. Я бы посмеялся над людьми, которые говорили мне, что им нравятся ранние утренние часы, и что они считали себя абсолютно ненормальными.

Ну, друзья, я думаю, я тоже сейчас сошел с ума 😉. Я официально ЛЮБЛЮ утро. Прошлым летом я прошла курс Кристал Пейн Makeover Your Morning , и он полностью изменил мое восприятие утра и научил меня, что то, как мы подходим к утреннему распорядку, может оказать такое положительное влияние на нашу жизнь.

Это было особенно бесценно, так как у меня есть малыш, который просыпается между 7-8 утра, потому что теперь я просыпаюсь около 5 утра и к тому времени, когда она просыпается, я в таком хорошем настроении, что нам почти гарантировано отличное начало. наш день.

Сегодня я хотел поделиться некоторыми способами сделать ваше утро счастливее, что я узнал за последние несколько месяцев. Это вещи, которые я лично стараюсь делать каждое утро, и которые имеют большое значение не только для меня по утрам, но и для всего дня. Правильное начало утра — это серьезный рецепт для хорошего дня, если вы спросите меня!

Я также создал для вас распечатанный контрольный список, содержащий краткое изложение этой информации, чтобы вы могли использовать его в качестве напоминания или ссылаться на него позже.Просто заполните форму ниже, чтобы получить ее бесплатно! 🙂

15 способов сделать утро счастливее:

1. Держитесь подальше от социальных сетей

Не начинайте свой день с того, чтобы то, что вы видите в социальных сетях, диктовало ваше настроение. Лучше перестраховаться и с утра все вместе держаться подальше от социальных сетей. Попробуйте отложить проверку своих учетных записей в социальных сетях на послеобеденное время, когда вы уже хорошо начали свой день и на ваше отношение уже не будут влиять другие.

2. Поднимите задницу с кровати

Хотя нажатие повтора может быть очень заманчивым в те дни, когда вы изо всех сил пытаетесь встать с постели, вы не делаете себе никаких одолжений, откладывая процесс пробуждения на 5–10 минут. Засыпая и просыпаясь, который постоянно прерывается из-за срабатывания будильника, вы, вероятно, проснетесь с чувством еще большей усталости, чем если бы вы только что встали с постели, когда ваш будильник изначально сработал.

3. Зажгите свечу

Если вы не жаворонок, зажжение красивой свечи может стать отличным способом облегчить себе пробуждение по утрам.Лично я люблю это делать, ведь свечи всегда поднимают настроение!

4. Упражнение

Вам не нужно тренироваться целый час, чтобы воспользоваться преимуществами, которые могут принести упражнения! Даже если вы сможете влезть только в быстрые 5-10 минут прыжков, отжиманий и приседаний, я могу обещать, что вы почувствуете себя намного лучше!

Ранняя утренняя перекачка крови помогает вашему телу и разуму получить больше энергии. Мне нравятся бесплатные видеоролики о тренировках, которые поставляются с нашим членством в Amazon Prime; они предлагают множество сверхбыстрых тренировок, которые легко вписываются в плотный график.

5. Потянитесь на несколько минут

Даже если вы не тренируетесь по утрам, потратите всего минуту или около того, чтобы растянуть некоторые мышцы после пробуждения, это поможет вам почувствовать себя более гибким и внимательным.

6. Прочтите главу хорошей книги

Если вы читаете отличную книгу, то скажите себе, что вы можете прочитать ее, когда просыпаетесь утром, может стать отличным стимулом встать с постели, когда сработает будильник. Наличие чего-то, чего стоит ожидать утром, — верный способ сделать процесс пробуждения более приятным.

7. Составьте план игры на день

Если накануне вечером вы не нашли время, чтобы составить список дел на день, утро — отличное время, чтобы убедиться, что вы определитесь с вашими приоритетными задачами на день. Это поможет вам быть более продуктивным в течение дня и даст вам чувство цели в повседневной жизни.

{для получения дополнительных советов по управлению временем обязательно подпишитесь на Simplify — бесплатный курс, который я сейчас предлагаю}

8.Увлажняйте себя

Очень важно с утра первым делом выпить водный баланс. Мы часто чувствуем сонливость и усталость после пробуждения, потому что мы немного обезвожены и нуждаемся в пополнении запасов воды в нашем организме. Попробуйте выпить полный стакан воды сразу после пробуждения, чтобы немного взбодриться. Я также считаю, что если держать рядом большую бутылку с водой в течение дня, это помогает мне напоминать о том, что нужно пить воду и в остальное время.

9. Заправьте кровать

Ненавижу звучать так чертовски банально, но заправка кровати действительно настраивает на то, чтобы чувствовать себя более собранным в течение дня.Я знаю, что это звучит слишком просто, чтобы работать, но иногда это единственное, что заставляет меня чувствовать, что в некоторые дни я действительно выступаю вместе. Даже если ваш день идет не так, как планировалось, забраться в хорошо застеленную кровать в конце дня так приятно!

10. Ешьте здоровый завтрак

Если вы обычно пропускаете завтрак, откажитесь от этого прямо сейчас ! Они говорят, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня Это прекрасная возможность начать свой день с правильного питания, и он не только улучшит ваше самочувствие, но и даст вам энергию, необходимую для питания. утро.

Вам также не нужно усложнять завтрак, попробуйте приготовить завтрак, например овсянку, накануне вечером, чтобы вам не пришлось заниматься приготовлением еды утром. Мне нравится этот рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь от Minimalist Baker — ням!

11. Сохраняйте позитивный настрой

Хотя можно легко погрязнуть в своих страданиях, если вы страстно ненавидите утро, вы не окажете себе никакой пользы, оставаясь в этом образе мышления. Постарайтесь вместо этого сосредоточиться на удивительных вещах о раннем пробуждении, например, о том, чтобы наслаждаться тишиной в своем доме, начинать свой день в спокойной ноте или иметь время, чтобы вписаться в некоторые быстрые упражнения или здоровый завтрак, прежде чем приступить к своему дню.Иногда просто изменить отношение — это все, что нам нужно, чтобы стать немного счастливее.

12. Ешьте лягушку

В книге Съешь эту лягушку! , автор обсуждает, как решение самой сложной и самой страшной задачи дня первым делом позволяет вам наслаждаться остатком дня, зная, что вы уже достигли чего-то большого.

Я считаю, что это также настраивает вас на достаточную мотивацию, чтобы заниматься и другими задачами до конца дня. Попробуйте «съесть лягушку» рано утром и посмотрите, как это влияет как на вашу продуктивность, так и на общее настроение в течение дня!

13.Будьте готовы к новому дню, даже если вы никуда не поедете

Как мама, работающая на дому, я знаю, насколько заманчиво может быть носить пижаму весь день и никогда не краситься, если вы не собираетесь никуда идти. Но я всегда наношу макияж и все равно одеваюсь (даже если я просто меняю пижаму на штаны для йоги), потому что выполнение этой простой вещи меняет мое мышление на весь день.

Я чувствую себя увереннее и бодрее, когда нахожу 10 минут, чтобы выглядеть несколько собранно, даже если я просто провожу целый день в моем доме!

14.Наслаждайтесь горячим напитком

Мой утренний кофе — это мой кусочек рая здесь, на земле. Возможность сесть, расслабиться и просто наслаждаться своей ежедневной чашкой каждое утро кажется такой роскошью в наши дни.

Даже если у вас нет такого малыша, как у меня, ваше утро может измениться, если вы будете уделять 10 минут чашке горячего кофе или чая каждый день перед тем, как уйти на работу. Иногда такие простые процедуры могут действительно доставить удовольствие!

15. Включите любимую музыку

Если вам действительно сложно проснуться утром, включение любимой музыки может быть именно тем, что вам нужно, чтобы набраться энергии и улучшить настроение! Трудно грустить, когда вы играете под свою любимую песню 🙂 Попробуйте послушать музыку во время утреннего душа или во время приготовления завтрака, и вы можете сразу почувствовать себя изнуренным, чтобы мгновенно зарядиться энергией!

Я надеюсь, что добавление нескольких из этих изменений к утреннему распорядку сделает ваше утро более счастливым! Если вы ищете дополнительные советы, чтобы полностью изменить свое утро, я настоятельно рекомендую записаться на курс Makeover Your Morning , который предлагает Кристал Пейн.Я лично полностью пересмотрел свой распорядок дня только в результате прохождения этого курса и благодаря этому чувствую себя намного счастливее и продуктивнее!

Какие ваши любимые способы сделать утро счастливее? Поделитесь со мной в комментариях ниже!

Не забудьте взять бесплатную распечатку!

В этом посте есть партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся и которые, как я думаю, принесут пользу и вам.Спасибо за помощь в поддержке Embracing Simple таким образом!

7 шагов к отличному утру

Проверка Интернета первым делом с утра нарушает ваш прекрасный утренний распорядок.

Исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что сотрудники, которые начинали день с хорошим настроением, оценивали клиентов более положительно и чувствовали себя счастливее и продуктивнее в течение дня. Исследование также показало, что когда сотрудники начинают день с приподнятого настроения, они на 83% реже теряют это настроение, что бы ни происходило позже в течение дня.

Итак, да, очень важно, чтобы у вас было счастливое начало дня, и эти советы покажут вам, как:

«Когда у вас плохое настроение, физический акт по принуждению к улыбке может вызвать в вашем мозгу химию хорошего самочувствия, которая ассоциируется со счастьем». ~ Скотт Адамс

Сделайте утренний ритуал, чтобы проиграть один из ваших любимых треков и нарисовать улыбку на лице в течение 30 секунд.Уильям Джеймс был одним из первых психологов, открывших принцип «Действуй как будто», согласно которому ваше поведение влияет на вашу психологию, а не наоборот. Уверенное поведение заставляет вас чувствовать себя уверенно, а улыбка делает вас счастливыми.

«Только Гитлеры мира работают по ночам; ни один честный художник этого не делает ». ~ В. Х. Оден

Что происходит, когда вы не высыпаетесь? У вас бывают перепады настроения, вы теряете равновесие, переедаете и увеличиваете риск инсульта.

Убедитесь, что вы спите не менее семи часов каждую ночь, и сделайте это своей привычкой. Сон настолько важен для вашей продуктивности и настроения, что Арианна Хаффингтон, основательница The Huffington Post, назвала его первым ключом к успеху . Недавнее исследование показало, что ваша продуктивность достигает пика, когда ваш мозг достигает своей максимальной формы утром, а это означает, что если вы не высыпаетесь ночью, вы не достигнете максимальной производительности.

Лично я не проверяю электронную почту и не пользуюсь Интернетом как минимум час после пробуждения.Бывший специалист по этике дизайна Google Тристан Харрис согласен со мной в этом, поскольку он считает, что проверка Интернета первым делом с утра нарушает ваш утренний распорядок дня.

Утренний Интернет будет либо:

• Положите вас: Когда вы потребляете массу негативных историй и сравниваете себя с фальшивыми жизнями в Instagram
• Наслаждайтесь: Когда вы бесконечно прокручиваете страницу Facebook или Twitter.

Одно исследование, проведенное Университетом Британской Колумбии, показало, что участники чувствовали себя менее напряженными и более позитивными, когда перестали проверять уведомления по электронной почте первым делом с утра.

Обнимите кого-нибудь утром, и у вас будет отличное утро. Обнимая партнера или члена семьи, вы почувствуете себя лучше по утрам, поскольку они оба повышают уровень окситоцина -ака. Гормон любви — помогает снизить стресс, поднять настроение и укрепить сердце. Исследование 2009 года показало, что прикосновения игроков НБА улучшают как производительность, так и командный дух.

Другое исследование показало, что утренние занятия любовью могут сделать вас более счастливыми и, следовательно, более продуктивными.

Как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, становится лучше, когда вы двигаетесь или тренируетесь. Исследование, недавно опубликованное в Американском журнале психиатрии, показало, что час упражнений каждую неделю снижает вероятность развития депрессии на 44 процента, и самый простой способ сделать это — отжиматься.

Они очень эффективны, не требуют места и не шумят. Мэтт Малленвег, основатель WordPress, большой поклонник отжиманий. Он делает только одно отжимание каждый день, что в конечном итоге приводит как минимум к десятку других.

«Как бы поздно вы ни бежали, что бы ни происходило в мире, вы не можете спорить с одним отжиманием. Ну давай же. Нет оправдания. Я часто обнаруживаю, что мне просто нужно преодолеть эту начальную горбушку, поставив перед собой что-то почти досадно маленькое, а затем это может стать привычкой ».

Главное — придерживаться одного отжимания и не поднимать штангу. Слишком высокий подъем планки вызовет страх неудачи, и вы не сделаете это привычкой. Вы знаете, что не согласитесь ни на одно отжимание, но ваше подсознание не так упрощает ситуацию.

Хороший способ испортить хорошее настроение — длинный список дел, которые нужно сделать. Вы почувствуете меньшую мотивацию и меньшую потребность заниматься бизнесом. Так что делать? Сделайте перестановку мыслей и возьмите за привычку делать просто начало, независимо от того, насколько это сложно. Каждый раз, когда вы чувствуете, что не в настроении работать, составьте список всего, что вы можете сделать, и начните с самого простого.

Предприниматель Вишен Лакхиани, основатель Mindvalley, считает, что определение жизненного опыта, который вы хотите получить, более вдохновляет и мотивирует, чем просто написание целей.

С кем вы хотите проснуться, в каком доме вы хотите жить, в каких странах вы хотите жить?

Все, что вам нужно, от приключений, которые вы хотите испытать, и того типа собаки, которую вы хотите завести, должно перечисляться каждое утро. Они вдохновят вас и дадут вам радость и мотивацию, чем просто написание целей, например, я хочу заработать 100 тысяч долларов в этом году или купить Ferrari. Запишите все, что вызывает у вас покалывание, независимо от того, что думают другие.

А ты?

Что единственное, что всегда помогает вам хорошо провести утро? Вы можете поделиться своим комментарием в разделе комментариев ниже 🙂

Комментарии

Марван Джамал — блогер о фитнесе и здоровье, владелец JaazzCopy.com и большой поклонник тренажерного зала и здорового питания. Он следит за тенденциями в фитнесе, тренажерном зале и здоровом образе жизни и любит делиться своими знаниями с помощью полезных и информативных статей.

Вам также может понравиться