Уверенно чувствовать себя: Психотерапевт назвала 5 психологических трюков, которые помогут мгновенно почувствовать себя увереннее

Posted on 14.05.202301.05.2023 by alexxlab

Психотерапевт назвала 5 психологических трюков, которые помогут мгновенно почувствовать себя увереннее

Никто не рождается уверенным в себе. Уверенность можно сравнить с мышцами: это то, что мы строим и совершенствуемся каждый день благодаря постоянной практике. Но иногда чувствовать себя уверенным нужно здесь и сейчас. Американская психотерапевтка Тесс Бригам поделилась 5 психологическими трюками, как мгновенно выглядеть и чувствовать себя более уверенно перед другими людьми.

1. Переверните негативные предположения о себе

Руководитель попросил вас сделать презентацию для команды. Бросьте вызов негативным убеждениям, которые у вас есть о себе, перевернув их с ног на голову. Это может быть так же просто, как говорить себе каждый день: «Я отличный оратор, и люди хотят услышать мои идеи». Продолжайте повторять это в уме или произносить вслух. Вы обнаружите, что чувствуете себя менее встревоженными и более подготовленными.

2. Не говорите «мне кажется» или «я не уверен»

Замените слабые слова и фразы на те, которые помогают вам выглядеть более профессиональными и опытными. Избегайте «мне кажется» или «я не уверен». Вместо этого говорите «я верю» — так вы берете ответственность за то, что говорите, и выражаете спокойную уверенность. Другие фразы, например «на мой взгляд», также уменьшают уверенность в себе. Переходите к сути и уберите ненужные слова из своей речи.

3. Вспомните, когда вы чувствовали себя уверенно

Прямо перед тем, как сделать что-то, из-за чего вы переживаете, сделайте упражнение по визуализации: воспроизведите в памяти предыдущий опыт, когда у вас был оптимальный уровень энергии, сосредоточенности и достижений.

Проанализируйте событие в уме. Что вы делали? Кто там был? Какую реакцию вы получили от других? Что вы чувствовали, когда все закончилось? Используйте эту позитивную энергию и уверенность в себе прямо сейчас.

4. Выйдите из социальных сетей

Так легко сравнивать себя с другими в соцсетях. Но помните, что фотографии и видео, которые вы видите, не всегда отражают реальность. Ни одна жизнь не бывает идеальна.

Уверенность исходит из веры в себя, в свои способности и в то, где вы находитесь на своем жизненном пути. Сравнение себя с людьми, которые делятся только положительными моментами, делает невозможным ясное видение собственных достижений.

Не заходите в социальные сети, когда чувствуете себя неуверенно или когда собираетесь сделать что-то новое и сложное. Вместо этого возьмите дневник и напишите о том, что вы сделали и чем гордитесь.

5. Носите то, что помогает вам чувствовать себя сильными

У нас всех есть «тот самый наряд» — платье, костюм, пара джинсов, украшение — которые заставляют нас чувствовать себя классно. Носите эти вещи, когда вам нужно быстро повысить уверенность или у вас плохой день. Исследования показали, что одежда, которую мы носим, может влиять на когнитивные процессы.

9 способов почувствовать себя увереннее

Уверенность в себе зависит от множества факторов — контекста, окружения, знаний, настроения. Но что делать, если вы постоянно «теряетесь» во время разговора, а публичное выступление — ваш самый страшный кошмар? 

Собрали 9 советов, которые помогут почувствовать себя увереннее и в обычном разговоре, и на сцене.

#1. Сохраняйте зрительный контакт

Смотреть в глаза собеседнику бывает непросто, но это надежный способ казаться более уверенным и завоевать внимание тех, к кому вы обращаетесь.

Кроме того, так вы сможете оценивать истинную реакцию на свои слова. Ответный взгляд покажет, что вы действительно интересны человеку. Это позволит получить ценный фидбек и возможность проанализировать, что звучало убедительно, а над чем еще стоит поработать.  

Однако, согласно исследованию ученых Лондонского университета, комфортный зрительный контакт между малознакомыми людьми длится всего 3-4 секунды, прежде чем собеседники почувствуют себя неловко. Поэтому делайте перерывы и переключайтесь между участниками разговора.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#2. Не сравнивайте себя с другими

Исследование Оклендского университета в США показало, что люди, которые сравнивают себя с другими, чаще испытывают зависть — а это, в свою очередь, усиливает неуверенность в себе. 

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, ученые советуют искать поддержку у близких и меньше общаться с людьми, которые вызывают у вас чувство зависти. А главное — сравнивать себя только с собой в прошлом.

#3. Превратите волнение в инструмент

Во время выступлений на публике переживают все, даже самые опытные спикеры. Но главный показатель неуверенности в себе — смущение от собственного волнения.

Превратите беспокойство в инструмент взаимодействия с аудиторией: «Посмотрите на этот слайд со смешными картинками, пока я собираюсь с силами». Если вы запнулись — пошутите над собой. Вас поддержат и посмеются вместе с вами.

#4. Сохраняйте чувство юмора

Это сильнейший инструмент коммуникации. Применяйте его и на публике, и в личном общении, ведь люди любят тех, кто может разрядить обстановку удачной шуткой. 

Брэд Дженкинс, бывший заместитель PR-директора Белого дома, начал свое выступление на TEDx Talks с истории о том, как в детстве он считал себя темнокожим, пока другие дети не стали называть его китайцем. Однако отец объяснил Брэду, что на самом деле он одновременно кореец и темнокожий, а главное — посоветовал сыну не воспринимать себя слишком серьезно. Этот рассказ вызвал бурное одобрение аудитории и настроил ее на нужный лад.

Не бойтесь смеяться над собой: это покажет, что вы не замалчиваете свои ошибки, а значит, достаточно уверены в том, о чем говорите.

Исследование американской ассоциации психологических наук (APS) показало, что самое большое доверие и признание лидерских качеств получают руководители, способные посмеяться над собой.

#5. Говорите о том, в чем хорошо разбираетесь

Не стоит умничать и пытаться создать впечатление, что вы эксперт во всем. Даже если тема разговора вам знакома, будьте готовы к тому, что вам может возразить человек, который действительно разбирается в проблеме, и вы не сможете ему ответить.

В такой ситуации лучшее, что можно сделать, — признать, что у вас недостаточно экспертизы, и внимательно выслушать мнение оппонента. Обычно фоновых знаний хватает, чтобы поддерживать разговор. А вот хорошо известные сферы — это ваша территория. Осознайте, что тут эксперт вы, и смело аргументируйте свою позицию.

#6.

Иногда молчание действительно золото

Будьте тем, кто может коротко выразить свою мысль и просто объяснить даже самый сложный процесс. Используйте паузы — они придадут вашему спичу большее значение. 

Гэвин Пресман, директор британской компании Inspire, которая занимается обучением персонала, считает молчание важным инструментом для переговоров. 

«Пауза позволяет собеседникам успокоиться и обдумать предмет обсуждения более глубоко», — уверен он. Гэвин вспоминает случай, когда клиент сказал ему: «Ваши услуги слишком дороги, и я не уверен, что мы можем их себе позволить». «Понимаю», — ответил Пресман. После 10-секундного молчания его собеседник решил, что все-таки готов заключить договор.

А мастер «неловких пауз», ведущий The Late Late Show Крейг Фергюсон, доказал, что молчание само по себе может стать отличной шуткой. 

#7. Перестаньте себя ругать

Относитесь к своим неудачам проще. Работа ученых Техасского университета показала, что людям, которые слишком требовательны к себе, сложнее найти мотивацию. 

«Говорите с собой, как с ближайшим другом», — советуют исследователи. Вместо того чтобы ругать себя за провал, проявите эмпатию. Скажите: «Ошибаются все, никто не идеален», а не привычное «какой я неудачник». 

#8. Не бойтесь быть на виду

СОО Facebook Шерил Сандберг как-то заметила, что на деловых встречах женщины часто выбирают места подальше от главного стола переговоров — у стены или в конце комнаты. Если вы приглашены на встречу, стоит выбрать место за столом, желательно в центре. Ведь это ваш шанс быть замеченным и полноценно участвовать в обсуждении. 

В такие моменты вспоминайте слова первой темнокожей конгрессвумен США Ширли Чисхолм: «Если для вас нет места за столом, принесите раскладной стул». 

#9.

Демонстрируйте уверенность

Университет Британской Колумбии провел исследование среди зрячих, слабовидящих и слепых с рождения атлетов на Олимпийских и Паралимпийских играх. Оно показало, что невербально все спортсмены одинаково реагировали на победы и поражения. Гордость выражалась прямой осанкой и поднятой головой, а стыд за проигрыш — опущенными плечами. 

Демонстрируйте окружающим уверенность в себе с помощью ровной спины и «открытых» поз. «Даже небольшое изменение осанки, чтобы показаться выше, может значительно повлиять на ход вашей жизни», — говорит профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди в своем выступлении  о важности языка тела на TED Talks.

#Саморазвитие #Коммуникации #Публичные выступления #Психология #Эмоциональный интеллект

Последние материалы

Статья

Упали продажи: 9 техник, чтобы увеличить прибыль компании

Советы профессоров маркетинга + опыт консалтинговых компаний + основы психологии продаж.

Читать

Статья

«Если сотрудник любит люксовые авто — арендуйте ему Bentley на день»: 9 идей, как мотивировать менеджеров по продажам

Советует Максим Романенко — Head of Sales ELVTR (проект Laba в США).

Читать

Leadership Expert Jean Gomes on How We Can Harness Our Emotions to Make Better Decisions

Why does our body react faster than our brain? Jean Gomes has all the answers.

Читать

105 Синонимов и антонимов слова УВЕРЕН

уверенно

1

как в заверенный

наличие или демонстрация большой веры в себя или свои способности вам нужно быть

уверенным — даже перед лицом отказа — если вы хотите продолжить карьеру в шоу-бизнесе

  • заверенный

  • оптимистичный

  • обнадеживающий

  • безопасный

  • самоуверенный

  • гордый

  • самоуверенный

  • самодовольный

  • готовый

  • составленный

  • безмятежный

  • собрал

  • невозмутимый

  • самоутверждающийся

  • непоколебимый

  • оптимистичный

  • прохладный

  • эгоистичный

  • самодовольный

  • хладнокровный

  • важный

  • тщеславный

  • сангвиник

  • хладнокровный

  • вспомнил

  • спокойный

  • розовый

  • невозмутимый

  • непоколебимый

  • эгоистичный

  • дисциплинированный

  • гордый

  • невозмутимый

  • эгоистичный

  • эгоцентричный

  • напыщенный

  • эгоистичный

  • напрасный

  • тщеславный

  • самодостаточный

  • самодовольный

  • самостоятельный

  • безвольный

  • самодовольный

  • самодовольный

  • самовлюбленный

  • самодовольный

  • самодовольный

  • самодовольный

  • высокомерный

  • бессознательный

  • аплодирующий себе

  • высокомерный

  • самореклама

  • самостоятельный

  • автономный

  • самоуправляемый

  • уравновешенный

  • самособранный

  • ненадежный

  • робкий

  • застенчивый

  • кроткий

  • нервный

  • скромный

  • скромный

  • неуверенный

  • скромный

  • неприхотливый

  • неуверенный в себе

  • нервный

  • нервный

  • неуверенный в себе

  • тихий

  • застенчивый

  • застенчивый

  • сдержанный

  • скромный

  • мышиный

  • чрезмерно скромный

  • мышиный

  • самокритичный

  • самоупречный

  • самоукоряющий

Подробнее

  • ненадежный

  • робкий

  • застенчивый

  • кроткий

  • нервный

  • скромный

  • скромный

  • неуверенный

  • скромный

  • неприхотливый

  • неуверенный в себе

  • нервный

  • нервный

  • неуверенный в себе

  • тихий

  • застенчивый

  • застенчивый

  • сдержанный

  • скромный

  • мышиный

  • чрезмерно скромный

  • мышиный

  • самокритичный

  • самоупречный

  • самоукоряющий

Узнать больше иметь или показывать разум, свободный от сомнений нам было уверен , что указания, которые нам дали, были точными

  • конечно

  • заверенный

  • положительный

  • определенный

  • прозрачный

  • несомненно

  • скрытый

  • самоуверенность

  • сангвиник

  • самоуверенный

  • самоуверенный

  • решительный

  • решающий

  • без колебаний

  • непоколебимый

  • беспрекословный

  • непоколебимый

  • самодовольный

  • неуверенный

  • неуверенный

  • сомнительный

  • сомнительный

  • нерешительный

  • нерешительный

  • скромный

  • колеблющийся

  • колеблющийся

  • застенчивый

Подробнее

  • неуверенный

  • неуверенный

  • сомнительный

  • сомнительный

  • нерешительный

  • нерешительный

  • скромный

  • колеблющийся

  • колеблющийся

  • застенчивый

Подробнее

Тезаурус Записи рядом с

уверенный

доверие мужчин

уверенный

конфиденциальный

Посмотреть другие записи поблизости 

Процитировать эту запись «Уверенный.

» Merriam-Webster.com Тезаурус , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/thesaurus/confident. Доступ 1 мая. 2023.

Copy Citation

Еще от Merriam-Webster на

уверенно

Английский: перевод уверенно для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод уверенный для говорящих на арабском языке

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Можете ли вы решить 4 слова сразу?

Можете ли вы решить 4 слова сразу?

Бельтейн

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Спросите у редакторов

  • Странные множественные числа

    Один гусь, два гуся. Один лось, два… лось. Чт…

  • независимо

    На самом деле это настоящее слово (но это не значит…

  • Принести или взять

    Оба слова означают движение, но разница может быть…

  • Дефенестрация

    Увлекательная история любимых многими людей…

Игра слов

  • Мега-викторина «Назови эту вещь»!

    Проверьте свой визуальный словарный запас!

    Пройди тест

  • Известные романы, Последние строки

    Само собой разумеется, спойлер.

    Пройди тест

  • Насколько силен ваш словарный запас?

    Проверьте свой словарный запас с помощью нашей викторины из 10 вопросов!

    Пройди тест

  • Орфографическая викторина

    Сможете ли вы превзойти прошлых победителей национального конкурса Spelli…

    Пройдите тест

УВЕРЕН | английское значение — Cambridge Dictionary

Процесс повторялся до тех пор, пока мы не почувствовали уверенности в том, что мы восстановили ключевые статьи и те, которые наиболее часто цитируются специалистами.

Из Кембриджского корпуса английского языка