Уверенность приобрести в себе: Лучшие 8 книг в категории «Книги, которые помогут обрести уверенность в себе»

Как приобрести уверенность в себе как на публике, так и в повседневной жизни — Hermes

 

Арсенал оратора:

5 факторов уверенности в себе

На наши курсы ораторского искусства нередко приходят люди, которые не столько хотят научиться произносить речи, сколько желают приобрести в себе уверенность, неизменно их покидающую перед публичными выступлениями. Как и любое другое качество, уверенность можно развить. Как? Мы предлагаем вам 5 основных факторов, которые стоит учитывать любому человеку, который стремится стать уверенным в себе.

Принятие

Принять себя таким, какой ты есть, со всеми преимуществами и со всеми недостатками – это есть великий труд. Труд, который, увы, не по плечу большинству людей. Но, если вы хотите добиться чего-то в этой жизни, если вы хотите познать жизнь во всей ее полноте, познать себя, свою суть – у вас нет иного выхода, кроме как принять себя, полюбить себя и начать уважать себя.

Помните, что никто не идеален. Но помните и то, что каждый человек по-своему прекрасен.

Страх

Откуда берется неуверенность? Из страха. Страх – наш главнейший враг, но он же может стать ключом к нашей победе. Возможно, нет слаще в мире чувства, чем то ощущение, что мы испытываем, когда чего-то добиваемся, когда преодолеваем препятствие. Взгляните в глаза своему страху, сделайте то, чего боитесь – и поверьте, пускай не на долгий период времени, но вы станете самым счастливым человеком на земле. Как сделать счастливым каждый день своей жизни? Преодолевайте свой страх каждый раз, когда он возникает. И тогда уверенность из эфемерной словесной конструкции превратится в  неотъемлемое качество вашей натуры.

Страх – это то первое, с чем борются наши преподаватели на курсах ораторского искусства, ведь выйти на сцену перед незнакомыми людьми – это всегда испытание, даже для бывалого оратора. Так что если в вашем горле пересыхает, а в коленях возникает противная дрожь, стоит вам увидеть незнакомую аудиторию – то ваша дорога ведет к нашим дверям.

Окружение

Мы живем в обществе. И общество это влияет на нас, хотим мы того, или нет. «С кем поведешься, от того и наберешься». Поговорка? Скорее закон. Влияние нашего окружения может быть как позитивным, так и негативным. Нелегко ломать установившийся круг общения, но что делать, если люди, которые, может, и желают нам добра, своими словами и поступками делают прямо противоположное – внушают страх  и неуверенность в себе?

Проанализируйте свой круг общения – кто делает вас хуже? А кто лучше? Взгляните на них беспристрастно – от этого, быть может, зависит вся ваша последующая жизнь. Тренинги ораторского мастерства хороши тем, что дадут вам новый круг общения – людей, которые хотят стать лучше. А в коллективе позитивно настроенных людей это сделать гораздо легче, чем в одиночку или же в окружении хмурых и недовольных типов.

Здоровье

Наше психическое состояние находится в прямой зависимости от физического. И наоборот. Факт уже давно неоспоримый. Нельзя развить уверенность в человеке, чья спина напоминает колесо, питание – рацион самоубийцы, а прогулки на свежем воздухе столь же редки, как и у тюремного заключенного.

Питание, сон, свежий воздух, зарядка – вещи простые, едва не примитивные, но мало что в этом мире столь часто обделяют вниманием, как эти кирпичики здоровой жизни, которые должны лежать в фундаменте уверенности любого успешного оратора.

Вдохновение

Как бы ни шли хорошо наши дела, время от времени неизменно случаются душевные падения, когда жизнь не в радость, а вера в будущее становится зыбкой. В такие моменты наша уверенность падает где-то на тот уровень, где плинтус примыкает к полу.

Что делать? Искать вдохновение! В любимых книгах, фильмах или песнях. В путешествиях. В открытии чего-то нового. В любви наших родных. Жизнь безгранична в своих возможностях, и киснуть в темной комнате, закрываясь от всех ее даров – непростительное расточительство. Встряхнитесь! Всегда найдется то, ради чего стоит жить, страдать, любить.

И совет напоследок.

На наших ораторских курсах мы имеем привычку отмечать прогресс каждого участника, начиная с первого урока и вплоть до последнего. А затем демонстрируем каждому из них  кривую роста его успехов. Поверьте, такая штука здорово поднимает уверенность (заслуженную уверенность!) в себе.

Поэтому возьмите и себе за правило в дневнике отмечать все свои успехи, будь то большие, вроде повышения на работе, или совсем маленькие, но от того не менее важные – перевести бабульку через дорогу. А когда в конце месяце вы взгляните на свои достижения, то вы почувствуете, что стоите на своих ногах как никогда уверенно!

Эффектно и грамотно жестикулировать, красиво и убедительно говорить, а также выступать публично Вы научитесь на наших групповых и индивидуальных тренингах по ораторскому мастерству и публичным выступлениям.

А также для людей, ищущих успеха в политике и общественной деятельности у нас имеются тренинги и консультации для будущих или уже действующих политических деятелей.

Автор статьи: Роман Пискун

КАК ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. Уровень уверенности зависит от того, как нас воспитывали, как поощряли в детстве родители и поощряют сейчас наши достижения окружающие нас люди, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.

Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки.

 

В ЧЕМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Это озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, низкий уровень самооценки, страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее. Неуверенные люди не способны проанализировать сложную ситуацию, не способны принять ответственное решение. Неуверенному в себе психологически некомфортно жить в обществе «иных» людей, трудно раскрепощено общаться. Следовательно, затрудняется адаптация в целом (в учебе или работе, в бизнесе или карьере). Неуверенный человек может испытывать стресс от необходимости достойно ответить обидчику.

Далеко не всегда все эти минусы присутствуют, но наличие даже некоторых из них сильно портит неуверенному человеку психологический комфорт в жизни.

ПРИЧИНЫ НЕУВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь. Бихевиористы считают, что обрести уверенность в себе мешает отсутствие коммуникативных навыков общения. Психоаналитики видят в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта. Социальные психологи утверждают, что как и большинство других качеств характера, формирование уверенности происходит в детстве.

Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?» Но какие бы не были эти причины, обрести уверенность в себе Вам по силам. Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Вот советы, которые могут вам помочь: ФОРМИРОВАНИЕ УВЕРЕННОСТИ.

 

ПРИМИРИТЕСЬ С СОБОЙ

Это самый важный шаг. Перестаньте изводить себя за то, что вы не уверены в себе. В этом нет смысла, вы только ухудшаете ситуацию. Примиритесь с тем, что вы такой, какой есть, и это не смертельно. Убедите себя в этом по-настоящему, не только на словах, которые вы повторите себе пару раз. Когда вы разрешите себе быть таким, вы уже почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.

Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно.

 

ПЕРЕСТАНЬТЕ ОБЩАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ, СЕЮЩИМИ НЕГАТИВ

В жизни нас окружает огромное количество людей, которые постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое ваше начинание такие люди встретят в штыки и жёсткой критикой. Эти люди предпочли остаться на месте и никуда не двигаться.

Оставьте их там, а сами двигайтесь вперед, в сторону развития и самосовершенствования.

 

ОБЩАЙТЕСЬ С ТЕМИ, КТО В ВАС ВЕРИТ И ПОДДЕРЖИВАЕТ

Сформируйте круг общения из людей, которые верят в вас и поддерживают вас. Я говорю не о людях, которые вас не критикуют, а о тех, кто критикует конструктивно, ради понимания сути, а не ради самой критики. Формирование такого круга людей займет какое-то время, и на первом этапе достаточно общаться хотя бы с теми, кто нейтрален в своих оценках.

 

АКТИВНО БОРИТЕСЬ СО СТРАХАМИ

Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, вы просто тренируетесь. Начинайте борьбу с маленьких побед, и вы сами не заметите, как выиграете войну.

  

СМЕНИТЕ ИМИДЖ

Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на вас самих. Одеваясь стильно, вы начнете замечать, что и отношение людей к вам меняться. Стильная модная одежда совсем не означает, что она стоит баснословных денег. Нужно подобрать одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно вам. В магазине ищите не вещь, а себя. Ваши самоощущения и реакции людей будут наполнять вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.

 

ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ

Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма. В век, когда днём все горбятся перед компьютерами на работе, а вечером – дома, подтянутое тело и, особенно, прямая спина стали большой редкостью.

Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.

 

ВСЕГДА БУДЬТЕ ПОЗИТИВНЫМ

К новому имиджу в одежде и стройному телу вы можете добавить ещё один крайне важный фактор – позитивный настрой. Никто не любит негативных людей, их избегают все, кроме таких же негативно настроенных. Избегайте подобные замкнутые круги общения.

Позитивный настрой притягивает людей. Позитивный настрой – это не парень-рубаха, это человек от которого можно получить только позитивные мысли и энергии. Если вы не многословны по натуре, оставайтесь таковым, это никак не повредит позитиву.

 

БОЛЬШЕ УЧИТЕСЬ

Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Овладевайте новыми знаниями и навыками, которые позволят вам быть готовым ко всему, что вас может ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично, пойдите на курсы публичных выступлений, где вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику.

 

ИЩИТЕ ВДОХНОВЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОДДЕРЖИТ ВАС

Подбирайте музыку, которая заставляет вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии.

Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию. Книги по саморазвитию очень полезны. Да, кажется, что всё, что там написанное  и так понятно. Но они написаны не для того, чтобы удивить вас чем-то новым, а для того, чтобы напомнить вам то, что вы и так знали.

Что касается книг по саморазвитию, мы бы посоветовали начать с книг Дейла Карнеги, лучше всего с “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Если читали её когда-то, перечитайте и освежите свои мысли и впечатления.

 

ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ПРОГРЕСС

Старайтесь отслеживать свой прогресс в своей борьбе за уверенность в себе. Это позволит вам замечать положительную динамику. А если вы заметите, что на фронте без изменений, не отчаивайтесь, просто подумайте, какие изменения внести в стратегию вашего саморазвития.

Ведите дневник успехов. Каждый день записывайте в тетрадь все свои даже самые мелкие успехи. Здесь могут быть такие записи: я сегодня уверенно разговаривал по телефону с клиентом, я достойно ответил на недостойную шутку в мой адрес, я сегодня выучил пять новых английских слов, я научился жарить яичницу и т.д.

P.S.   Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди вам предстоит огромная работа над собой! Вознаграждайте себя за все достижения!

Желаем вам успехов на пути обретения уверенности в себе!

 

Брюс всемогущий: как обрести уверенность в себе — Психология

Задумывались ли вы о том, почему одних людей считают баловнями судьбы, которым все дается легко, другие же называют себя неудачниками, которым ничего хорошего в жизни не светит? Они критикуют себя, испытывая чувство, что недостойны лучшего, потому что какие-­то «не такие»: неумные, некрасивые, неорганизованные, нелюбознательные… Этот список можно продолжать, но на самом деле нет такого набора качеств, который бы создавал неуспешного человека, все дело в образе мышления.

В той или иной степени страх перед новым делом, неуверенность в своих силах испытывал каждый из нас, даже люди, которые со стороны кажутся воплощением успешности. Все дело в масштабах. И если вы не способны отстоять свое мнение, дать отпор недоброжелателям, взяться за проект мечты или рассказать о своих чувствах объекту симпатии — это повод пересмотреть отношение к жизни. Оказывается, для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, вовсе не обязательно менять место жительства, получить в наследство огромную сумму денег, удачно выйти замуж или увеличить грудь. Все, что нужно, — это поменять свое мнение о себе.

Помните фильм «Красотка на всю голову» с Эми Шумер в главной роли? Героиня добилась карьерного и личного успеха, уверовав в то, что магическим образом стала сногсшибательной красавицей. И начала вести себя соответственно. И хотя окружающие по-­прежнему видели перед собой полненькую дурнушку, она не могла не заряжать их своей уверенностью. Со временем они начинали воспринимать ее именно так, как она себя позиционировала. А для героини Эми в конце фильма стало откровением, что на самом деле она достигла желаемого без волшебного внешнего преображения, просто почувствовав себя привлекательной и яркой.

Мы сами создаем себе рамки. С чего мы когда-­то решили, что глупы, некрасивы, бесталанны и никогда не сможем танцевать? Откуда растут корни нашей неуверенности в себе? Психологи утверждают, что все проблемы родом из детства. Если родители часто говорили, что соседская Маша делает что-­то лучше, а они-­то в вашем возрасте и учились на пятерки, и олимпиады выигрывали, и на танцы ходили, и плаванием занимались, — неизбежно возникнут комплексы. Ребенок будет чувствовать, что он в чем-­то хуже других, и бояться сделать что-­то, испытывая страх неудачи.

Мне до сих пор снится кошмарный сон, что я сдаю экзамен по физкультуре. В школе известие о том, что мы сегодня бежим кросс три километра, вызывало у меня состояние паники. Я придумывала всевозможные отговорки, чтобы не идти на урок, потому что была уверена: кросс я не пробегу. Что было не так? Почему я останавливалась и сходила с дистанции на ее половине — не могу понять. Ведь была нормальным, здоровым ребенком. Уже не помню, когда случилась первая неудача, и я стала считать себя неспортивной девчонкой, но я была очень сильно на этом зациклена. Еще и физрук подливал масла в огонь, постоянно подтрунивая над моей слабостью и неуклюжестью. Но в одиннадцатом классе вопрос встал ребром: я шла на золотую медаль, и лишь проклятая физкультура тянула меня вниз. И тут оказалось, что проблема не стоила и выеденного яйца. Мы с подругой начали бегать по утрам. Уже месяца через два я пролетала эти три километра как птица. Страх, воплощением которого являлся физрук с секундомером, больше не сковывал меня. Я помню его изумленное лицо, когда раскрасневшаяся, но счастливая я прибежала к финишу. В тот момент, когда вы преодолеваете себя, свои комплексы, будто открывается некий клапан, и вы переполняетесь энергией радости. «Я могу!» В институте уже я участвовала в соревнованиях, защищая честь родного вуза, да и потом спорт всегда присутствовал в моей жизни.

Брюс всемогущий

Неуверенные в себе люди, как правило, сильно зацикливаются на своих неудачах и не замечают достижений. А на поверку оказывается, что все не так уж и плохо. Для того чтоб себе помочь, стоит начать записывать свои мысли. Вы думаете о том, что глупы, но откуда вы можете это знать? Возможно, это твердила Марья Ивановна на уроке математики? Но не всем же быть Софьями Ковалевскими, весьма вероятно, ваш ум проявляется в чем-­то другом, и аргументов, что вы на самом деле умны, намного больше? Какие факты из вашей жизни могут это подтвердить? Полезно взять листок бумаги и, разделив его на три части, в одном столбце написать свои положительные качества, которыми вы можете гордиться, в другом — ваши успехи и достижения и в третьем — те сферы, где вы могли бы проявить свои умения.

Мы часто ограничиваем себя, даже не решаясь приступать к новому делу, проекту — волнуемся, что недостаточно компетентны. Но когда известного американского коуча в сфере саморазвития Энтони Роббинса спросили, в чем секрет его успеха, он сказал, что любое дело всегда начинает со стопроцентной уверенности, что он добьется должного результата. И лишь потом осваивает навыки и компетенции, необходимые для реализации задуманного. Большинство из нас поступает ровно наоборот, и порой, исправно посещая различные курсы повышения квалификации, мы все-таки так и не решаемся попросить начальство о переводе на более ответственную и высокооплачиваемую работу.

Где набраться уверенности в себе? Есть несколько упражнений, которые помогут ощутить это волшебное чувство. Вспомните момент вашего наивысшего триумфа, перенеситесь мысленно в него, ощутите то состояние гордости, эйфории, восторга, которые тогда испытывали, «пропитайтесь» ими. У вас получилось тогда, получится и сейчас! Можно практиковать медитации. Есть несколько способов. Сядьте по-­турецки, расслабьтесь, выпрямите спину. Представьте, что вас пронизывает луч уверенности, он наполняет каждую клетку вашего организма силой и энергией, необходимой для выполнения задуманного. Некоторые практикуют арт-­терапию — представьте себе, как может выглядеть ваша уверенность. Это может быть что угодно: абстрактный предмет, растение, зверь, волшебное существо, супергерой. Главное, чтобы, глядя на него, вы чувствовали, что страхи и сомнения отступают прочь. Полезно контролировать свой «внутренний диалог», отслеживая негативные мысли. Задайте себе вопрос: а какие доказательства я могу привести в пользу этого утверждения? И уверяю: вспомнив какой-­то негативный опыт, вы тут же найдете и контраргументы, поймете, что для тревог не так уж много оснований. Главное — перефокусировать свое внимание. Уверенные в себе люди не зацикливаются на собственных промахах и неудачах. Не ошибается тот, кто ничего не делает. А негативный опыт может стать отправной точкой к тому, чтобы скорректировать модель поведения, изменить мотивацию. Вообще, в любой сложной ситуации задавайте себе вопрос: «А как бы на моем месте поступила уверенная в себе Я?»

Возьми с полки пирожок!

Неуверенного в себе человека мы считываем сразу: негромкая запинающаяся речь, бегающий взгляд, сгорбленные плечи, будто под тяжестью житейских невзгод и неурядиц. Попробуйте освоить язык тела: распрямите спину, расправьте плечи, ходите бодрым шагом, поднимите голову от земли. Встречайте людей дружелюбной улыбкой и крепким рукопожатием — вы почувствуете, как отношение к вам изменится. А потом и сознание подстроится под новый образ.

Люди с низкой самооценкой, как правило, внутренне не любят и не уважают себя. «Я обойдусь», «И так сойдет», «Я не могу себе это позволить», «Да кто я такой» — эти мысли даже не должны возникать в вашей голове. А если они пришли, гоните их прочь. Вы — личность, уникальное создание природы и достойны самого лучшего. Пусть вы пока не можете приобрести себе яхту, личный самолет или провести выходные в самом роскошном отеле Парижа, концентрируйтесь на том, что вы себе позволить можете: посмотреть любимый фильм, прогуляться по городу, съесть мороженое, купить что­то маленькое, но приятное — радуйте себя каждый день.

Как работают дрессировщики? За выполненную команду они награждают зверя кусочком сахара. Мы с вами каждый день что-­то делаем и достигаем результата. Убрали квартиру? Составили отчет? Записались в спортзал и сходили туда? Хвалите себя за это и вознаграждайте, причем немедленно! Наш мозг устроен так хитро, что если награда приходит не сразу, то он не связывает это с успешным результатом. То есть умом вы можете понимать, что покупка красивого дорогого платья и поездка на отдых за границу случились потому, что вы долго и упорно трудились, но на уровне чувств и эмоций этому подкрепления нет. А значит, нет ощущения победы, и не растет наша уверенность. Даже если прошел час, уже происходит разрыв между достижением результата и полученной наградой. Так что лучше заранее определить, каким «пирожком» вы себя вознаградите. Возможно, это будет звонок любимому человеку, час времени, посвященный себе, кофе с шоколадкой — даже просто похвала в адрес самой себе подойдет.

Мелкими шажками

Один мой знакомый панически боялся познакомиться с девушкой. Причем он остроумно и легко флиртовал в соцсетях, но как только доходило до встреч в реальной жизни, просто дар речи терял. Пару раз парень просто позорно сбежал с назначенных свиданий. Сейчас, в эпоху засилья гаджетов, нам бывает непросто открыться перед незнакомым человеком, но личную жизнь в телефоне не построишь. Начните понемногу практиковаться на окружающих. Улыбнитесь кассиру в супермаркете, обменяйтесь парой фраз с официантом в кафе, обсудите что-­то с соседом по площадке. Возможно, сначала вы будете ощущать некий дискомфорт, но чем больше практики, тем легче пойдет дело.

Вообще, ничто так не укрепляет нашу уверенность в себе, как выход из зоны комфорта. Например, я до недавнего времени не умела кататься на коньках. Была пара опытов в детстве, но с тех пор прошло столько лет… Я завидовала друзьям, которые выкладывали на своих страничках фото и видео на катке. Но сама пойти стеснялась — боялась, что буду выглядеть неуклюже и нелепо. И вот прошлой зимой, взяв младшего ребенка моего мужа, мы отправились туда все вместе. Оказалось, совершенно зря я лишала себя такого удовольствия — скользить по льду. Тело каким-­то непостижимым образом вспомнило полученные когда-­то навыки, и я довольно хорошо каталась, даже не падала. Думаю, если я еще прыгну с парашютом, меня в этой жизни уже ничего не испугает.

Пробуйте новое и расширяйте диапазон собственных возможностей. Интересное хобби, от которого вы получаете удовольствие и радость, добавит и уверенности в себе, и поможет переключиться. Полезно на первых порах вести дневник, фиксируя свои маленькие победы и достижения. Да и потом это лишним не будет. Каждый новый день начинайте с нужной аффирмации, позволяющей настроиться на позитивный лад. Решайте проблемы по мере их поступления и не пытайтесь предугадать будущее (особенно в темных красках).

Относитесь ко всему легче, помните, что никто не идеален, и человек, успешный в чем-­то одном, может оказаться профаном в другой сфере. В этом нет ничего страшного — чего-­то не знать и не уметь. В младенчестве мы не умели ходить и разговаривать — научились же! Вполне естественно совершать ошибки — когда мы это признаем, мы расслабляемся, становимся более терпимыми по отношению к себе и другим и в результате получаем намного больше энергии. Не зацикливайтесь на прошлом негативном опыте. Ошибка — всего лишь способ показать, как поступить правильно!

Пошаговая инструкция:

Первая неделя. Очень полезно вести дневник. Каждый день записывайте хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть и какие-то мелкие события дня. Постепенно вы увидите, что на самом деле у вас много поводов для радости. Просто раньше вы их почему-то не замечали.

Вторая неделя. Записывайте ситуации, в которых вы чувствовали неуверенность в своих силах и сомневались в себе. Как вы думаете, в чем причины такой неуверенности? К концу недели вы поймете, в чем ваши основные страхи. Подумайте, как можно с ними справиться, что изменить.

Третья неделя. Запишите, что вы сделали для преодоления своих тревог и страхов. Как вы себя ощущаете? Какими бы маленькими ни были ваши шаги, все равно это победа. Понемногу вы приближаетесь к своей цели. И не бойтесь совершить ошибку.

Как обрести уверенность в себе с помощью различных методов

Уверенность – отличное качество, позволяющее позитивно и реалистично оценить поведение в любой ситуации. Оно не всегда дается с рождения, поэтому нужно приложить усилия для его обретения. Без этого качества трудно стать преуспевающим человеком. В любом бизнесе много ситуаций, которые предполагают выход из зоны комфорта. Они возникают в любой работе и в повседневной жизни. Рассмотрим, как обрести уверенность в себе.

Основные правила

Чтобы восстановить чувство собственной значимости, нужно ознакомиться главными секретами абсолютной уверенности в себе:

1. Признание проблемы

После этого стоит разобраться с причинами отсутствия качества. Ответить на вопросы, что вызывает стеснение, чувство стыда. Иногда причиной является психологическая травма, полученная в детстве от издевательств сверстников или необдуманных слов родителей. Нужно внимательно рассмотреть этот недостаток, который приводит к ощущению неполноценности, осознать его несостоятельность и постараться перестать уделять ему чрезмерное внимание. Лучше больше задуматься о вопросе, как поверить в себя и обрести уверенность.

2. Беседа с близкими людьми

Окружение может очень помочь, подбодрить. Нередко друзья и семья даже не замечают того недостатка, который мешает полноценно жить неуверенному человеку. О развитии взаимоотношений читайте в этом разделе.

3. Прощение себя

Даже самые успешные люди ошибаются и чувствуют себя неуверенно. Но они понимают, что это временно и продолжают жить дальше, не заостряя внимание на этих эмоциях – это и есть их главный секрет абсолютной уверенности в себе. Следует более позитивно относиться к неудачам и продолжать действовать.

4. Создание перечня сильных сторон

У каждого человека есть определенные таланты, которые должны быть реализованы. Неуверенность – это состояние жертвы, препятствующее полноценному развитию. Если перечень способностей оказался небольшим – это не страшно. Стоит браться за дело, начиная даже с маленьких шагов, и вопрос, как повысить уверенность в себе, решится.

5. Благодарность за то, что есть

При приступе жалости к своей персоне следует вспомнить о сиротах, смертельно больных людях, бездомных животных. Им гораздо хуже и они были бы рады тому, что есть у вас. Помогает не только осознание этого факта, но и помощь нуждающимся.

6. Сохранение позитивного настроя

Даже при неприятных ситуациях важно стараться находить позитивные стороны. Как развить это качество? Секрет уверенности в себе в том, что не стоит разрешать другим проявлять жалость по отношению к вам, избавляться от нее в мыслях.

7. Принятие комплиментов

Если хвалят внешность, не следует упоминать о мешках под глазами. Человеку будет гораздо приятнее услышать благодарность за искренние слова.

8. Игра в уверенность в своих силах

Если пропала уверенность в себе, стоит представить, будто вы должны побыть час или день уверенным человеком. Вечером захочется остаться таким навсегда.

9. Принципиальность

Секрет уверенности в себе в том, что не следует подстраиваться под других людей, менять мнение, чтобы угодить им. Собственные принципы вызывают гораздо большее уважение.

10. Помощь другим

Бездомное животное нуждается в еде, грустный друг – в моральной поддержке. Если помогать людям каждый день, жалость пропадает самостоятельно и вопрос, как обрести уверенность в себе становится менее актуальным.

Практические упражнения

Если вас интересует вопрос, как выработать уверенность в себе, можно сделать простые упражнения, которые применяются в повседневной жизни. Примеры психологических практических упражнений на повышение уверенности в себе:

• Звонок в домофон. Подойти к любой двери и позвонить в неизвестную квартиру. Постараться сделать так, чтобы вы прошли;
• Знакомство. Поможет развить в себе спокойствие и поднять самооценку, если подойти к любому человеку на улице и начать беседу;
• Слово «нет». Не все умеют отказывать. Как развить это качество? Сначала нужно научиться делать это в мелочах. Если вам предлагают встретиться в семь, вы должны настоять на том, чтобы встретиться в восемь.

Аффирмации

По Закону Притяжения мысли создают действительность. Если пропала уверенность в себе, то реализуется отрицательный сценарий жизни, а благоприятные возможности обойдут стороной.

Поэтому очень важно сохранять оптимистичный настрой при любых обстоятельствах. Человек с низкой самооценкой программирует себя на неудачи. Чтобы изменить это, необходимы аффирмации на уверенность в себе.

Основной аффирмацией на уверенность в себе будут слова «Я люблю тебя». Пока не получится развить любовь, вопрос, как повысить уверенность в себе, не решится. Фразу можно произносить перед зеркалом, вслух, 12 раз после пробуждения и перед сном. Упражнение повторять в течение 30 дней.

Другие аффирмации на уверенность в себе:

• Я уверен в себе.
• Я люблю в себе всё.
• Я понимаю ценность жизни.
• Я всегда добиваюсь цели.
• Все мои мечты сбываются.
• Я ответственен за жизнь.
• Моя речь спокойная и уверенная.
• Вселенная любит меня.

Они могут решить вопрос, как приобрести уверенность в себе, если подходить к ним серьезно.

Жесты уверенности

Абсолютная уверенность в себе проявляется в жестах. Для человека, обладающего этим качеством, характерен опрятный внешний вид, отсутствие лишнего. Взгляд держит собеседника в поле зрения, глаза не опускаются быстро. Его голос контролируется, тон при необходимости повышается. Голос четкий и ровный, присутствуют уместные паузы.

Человек твердо стоит на ногах. Это подчеркивает физическую, психическую устойчивость. Если собеседник заваливается назад, создается впечатление, что он хочет прекратить общение. В случае, когда подбородок вздернут, поза считается вызывающей и высокомерной.

Жесты, которые использует собеседник, тоже показывают его самооценку. У уверенного человека они яркие и непосредственные. Один из жестов уверенности – это когда личность держит руки возле груди, при этом, не скрещивая их. Это указывает на его чувство собственного превосходства. Они могут быть сложены «домиком», в жестах отсутствует нервозность. Рукопожатие крепкое, рука сухая и теплая.

Рассмотрим подробнее, какие бывают жесты уверенности, и как обрести уверенность в себе с их помощью:

• Шпиль-жест. Человек соединяет пальцы рук, делая как бы двускатную крышу. Ее острие идет вверх, по направлению к голове. Этот жест нередко наблюдается у людей с высоким социальным положением. Такой человек уверен, чтобы развитие событий происходит в выгодном для него направлении;
• Открытые жесты. У уверенных людей руки и ноги не скрещиваются, неуверенные желают обезопасить себя с помощью закрытых поз. В первом случае человек находится в расслабленном состоянии, руки в свободном положении. Жесты направлены к собеседнику, ладони открыты;
• Большие пальцы. Если они демонстрируются – это признак внутренней уверенности в собственной значимости. Они могут быть видны из карманов, находиться на лацкане пиджака;
• Человек кладет руки за голову. Это характеризует осознание собственной компетентности, чувство самоуважения. Нередко такой жест применяют руководители при подчиненных. При взаимодействии с вышестоящими людьми этого не наблюдается.

У неуверенного человека закрытая поза, скрещены рукиДемонстрация больших пальцев указывает на высокую самооценку

Уверенность и самоуверенность

Когда меры по перемене своей уверенности необходимо принимать экстренно — то тогда быстро и эффективно поможет

онлайн курс.

Создается впечатление, будто эти понятия идентичны. Но если изучить внимательно, они очень отличаются. Рассмотрим определение каждого понятия, чтобы понять, в чем разница между уверенностью и самоуверенностью.

Чем отличается самоуверенность от уверенности? Первое понятие представляет собой чрезмерную, показную и необоснованную убежденность в своей непогрешимости. Здоровая уверенность в своих силах – это свойство, которое базируется на объективной оценке умений, возможностей и способностей.

Парадоксально звучит, но в психологии считается, что самоуверенность характерна для неуверенных людей. Обычно с помощью агрессивности, внешней невозмутимости, эгоистичности пытаются скрыть комплексы.

Уверенный человек является личностью. Он знает о своих достоинствах и недостатках, уважает индивидуальные особенности характера, сохраняет достоинство. Он искренен, ложь и лицемерие ему несвойственна. Такая личность не страшится открыто высказывать мнение даже перед большим количеством людей, может настоять. При этом критика и замечания воспринимаются адекватно. Уверенный человек принимает окружающих людей, не пытается их переделать и возвыситься над ними.

Самоуверенный человек жаждет власти, славы, доминирования. Он любит споры по мелочам, создавать конфликты, очень самолюбив и часто обижается.

Лучше стремиться развить в себе спокойствие и здоровую самооценку. Многие организации стараются брать именно уверенных людей, а не самоуверенных, так как последние могут навредить интересам компании.

Вопрос, как приобрести уверенность в себе, очень актуален. Не зря об этом написано множество книг и разработаны различные упражнения. Многие задумываются, что дает уверенность в себе. Ответ прост — со здоровой самооценкой приходят удивительные возможности, и кардинально меняется жизнь.

Как обрести уверенность в себе

Здравствуйте, дорогие читатели, сегодня мы поговорим о том, как обрести уверенность в себе. Многие люди считают, что  уверенность в себе это качество которое дано еще с маленького возраста, но на самом деле совсем  это не так. Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе человеком, нужно упорно работать над собой и развивать свою самооценку. Сегодня я хочу дать вам несколько идей для того, чтоб вы стали более уверенным и успешным человеком.

 

Как обрести уверенность в себе

1.     Примите все свои недостатки.

Каждый человек имеет свои недостатки, кто-то к ним относится спокойно и легко понимая, что многие люди не идеальны, а кто-то совсем наоборот очень сильно переживает, считая себя хуже, чем кто-то. Это на самом деле очень большая ошибка, вы должны полюбить себя таким, каким вы есть, ибо каждый человек уникален и ценен по-своему. Вот и вы наверняка умеете делать что-то лучше, чем кто не будь другой. Например, вы не умеете рисовать, но отлично печете пироги, а многие ведь мечтают научиться так выпекать разные вкусности, как вы. Поэтому не упускайте этот пункт и полюбите себя со всеми своими несовершенствами, и вы заметите, как стремительно начнет улучшаться ваша самооценка.

2.     Думайте позитивно.

Помните, ваши мысли сегодня это залог ваших действий завтра. Если вы часто размышляете негативно, а потом думаете, почему ничего не складывается, так как хотелось бы, то этот пункт нельзя пропускать. Как можно чаще прокручивайте в своей голове хорошие и светлые мысли, свои достижения, думайте об успехах, которых вы достигли, о людях общение с которыми приносит вам радость и позитив. Поверьте, такие мысли принесут вам позитивные эмоции и как результат ваша уверенность в себе поднимется выше еще на одну ступеньку. Узнайте: можно ли дарить часы.

 

3.     Запишите аудио тренинг.

Запишите на телефон, плеер или другое устройство аудиозапись со словами:

— каждую секунду я становлюсь еще более уверенным;

— каждую минуту я становлюсь еще более уверенным;

— каждый день я становлюсь еще более уверенным.

 

Записывая эти фразы на аудио устройство, говорите не громко и уверенно, чтоб при прослушивании вас не раздражала, а наоборот расслабляла и мотивировала ваша запись. Такой тренинг вы сможете использовать в течение дня, когда едите в маршрутке на работу или готовя завтрак. Слушайте такой аудио тренинг на протяжении семи дней, и я уверенна, что ваша самооценка будет стремительно расти вверх.

4.     Следите за осанкой и подбородком.

Запомните очень важное правило: всегда выходя на улицу, держите спину и подбородок ровно. Уверенный в себе человек всегда смотрит прямо перед собой и никогда не сутулиться, выработайте такую привычку и никогда о ней не забывайте. Вы должны излучать от себя ауру спокойствия и уверенности и тогда вы увидите окружающие будут смотреть на вас совсем другим взглядом, а это в свою очередь поможет вам бороться со своей неуверенностью.

 

5.     Учитесь говорить твердо и уверенно.

Для того чтоб стать более уверенным в себе человеком вы должны научиться говорить решительно и твердо. При разговоре с людьми вам не обязательно соглашаться с их мнением, если вы считаете совсем по-другому, научитесь выражать свои мысли, не бойтесь отстаивать свою точку зрения. Имейте свои принципы и убеждения и вам, будет проще вести разговоры на любые темы, ибо вы знаете заранее, что ответить собеседнику на тот или иной вопрос. Узнайте: как начать худеть.

6.     Не бойтесь неудач.

Если вы не решаетесь сделать что-либо, потому что боитесь что у вас не получиться, и вас будут критиковать окружающие, то вам немедленно нужно действовать. Вы должны научиться воспринимать неудачи спокойно ведь каждый человек совершает много ошибок в жизни и именно благодаря этому становиться более мудрым и опытным.  Вы должны воспринимать неудачу как вашего учителя, как возможность попробовать еще раз только лучше. Помните неудачи это новые возможности и вы, должны пользоваться этим. Не бойтесь. Пробуйте. Побеждайте.

 

7.     Не сравнивайте себя с другими.

Еще одной проблемой на пути к достижению уверенности есть сравнение себя с другими людьми. Не допускайте пожалуйста такой ошибки, ведь вы индивидуален и больше такого человека как вы не найдешь на всей планете, вы должны полюбить себя таким особенным и неповторимым каким вы есть сейчас. Ели вы будете стараться быть как кто-то, то кто тогда будет стараться быть как вы?

 

Дорогие читатели, будьте сами собой, и я буду очень рада, если эта статья  поможет вам обрести еще больше уверенности в себе и своих силах 

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

1. Как поверить в себя
2. Как развить уверенность в себе
3. Как повысить самооценку и уверенность в себе
4. Как поднять самооценку
5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

Как обрести уверенность в себе женщине

Кто-то живет только своей жизнью и редко оглядывается на чужое мнение, а кому-то просто необходимо одобрение со стороны и постоянное подтверждение того, что ты что-то значишь для окружающих.

Испытывая сомнения и неловкость, женщина неосознанно закрывает и перечеркивает все свои достоинства и таланты. Создавая негативную атмосферу и образ неуверенного в себе человека.

Для тех, кто не знает как стать более уверенной в себе женщиной, как поднять свою самооценку и с чего начать, рекомендуем вам прочитать эту статью. Ведь самый главный урок, который нужно извлечь из жизни — это полюбить себя. Что означает не просто полюбить, но и принять без всяких условий. И жить собственной жизнью не ради кого-то. Всегда отстаивать свои интересы, при этом находясь в гармонии с окружающим миром.

Что не дает женщинам жить полной жизнью и быть счастливой?

По утверждению психологов, именно эти проблемы способны повлиять не только на настроение девушек, но и на уверенность в собственной значимости.

• проблемы на работе;
• дефицит общения с друзьями и родственниками;
• неблагополучие в семейной жизни;
• физическое и психологическое недомогание, усталость и стресс.

Любой из этих пунктов способен выбить из колеи даже женщин с достаточно высокой самооценкой. Обязательно следите за состоянием стресса. Не допускайте его и минимизируйте. Не копите негатив. Постарайтесь проследить, какие ситуации выбивают вас из привычного режима жизни и что заставляет вас нервничать. Даже если это какие-нибудь мелочи. К примеру, неоплаченные долги или мелкие ссоры с близким человеком. Не оставляйте вопросы не решенными. Пытайтесь решить проблему здесь и сейчас. Даже очень не существенное событие способно расстроить наш эмоциональный баланс, которое не дает потом ощущать себя спокойно и уверенно.

Поэтому все эти сферы в жизни женщины должны быть полностью налажены, только в таком случае они дают 100% процентную уверенность в себе и завтрашнем дне.

Как полюбить себя?

Факторы, внушающие нам уверенность в себе.

• Воспитание. Когда девочке все детство твердят, что она не красивая, да к тому же еще не совсем умная, она вряд ли вырастет уверенной в себе девушкой. Ведь самую большую уверенность в самих себя нам вселяют родители и очень многое зависит от их отношения к нам.
• Самообразование. Любой личностный рост придает определенную долю уверенности в своих силах. Не важно, какого плана вы решите выбрать себе задачу: повышение квалификации, кулинарные курсы, прочтение книги и т.д. Обучайтесь и развивайтесь, тогда с вами всегда будет интересно общаться.

• Отношения. Когда женщина каждый день слышит слова любви, она понимает, что очень значима для кого-то. Поэтому взаимоотношения с противоположным полом дают нам большую часть уверенности в своих силах и в собственном предназначении.
• Внешность. Первое впечатление всегда создается визуально. И для того, чтобы чувствовать себя на все 100 % и быть всегда во всеоружии, девушке нужно очень хорошо следить за собой. Даже посещение однажды салона красоты подарит гораздо больше уверенности, чем чьи-то слова со стороны о вашем отличном внешнем виде.

Что женщина может сделать самостоятельно для поднятия самооценки?

Прежде всего, нужно остановиться и перестать «оценивать» себя, а начать выработать любовь к себе и повышать свою «ценность» в собственных глазах.

1. Возьмите лист бумаги и запишите 12 качеств, за которые вы любите себя. К примеру, за доброту, за терпение, за красоту. Таким образом, вы наглядно увидите, что среди перечисленных качеств достаточно много положительных черт.
2. Перестаньте постоянно критиковать себя. Прощайте себе мелкие промахи. Есть люди, которые однажды оступившись, потом постоянно корят себя и не могут простить этих ошибок. Если самостоятельно избавиться от угрызений совести не получается или вы хотите разобраться в какой-то конкретной ситуации, обратитесь к хорошему специалисту. Ведь иногда просто выговорится подруге, бывает недостаточно, потому что проблема остается. Только простив себе ошибки, мы позволяем себе двигаться дальше с позитивным настроем, открывая новые горизонты.
3. Отпустите свои обиды на других. Очень часто возникают такие ситуации, когда женщина держит в себе очень много обид: на родителей, на мужчину, на сестру и т.д. Поверьте, ваша жизнь не стоит того, чтобы копить эту негативную энергию. Постарайтесь отпустить обиду на другого человека и переключитесь больше на свою жизнь. Задумайтесь над тем, что бы вы могли сделать хорошего для себя, о чем вы мечтаете. К примеру, начните делать зарядку по утрам или посвящайте больше времени своему любимому хобби.
4. Исполняйте свои желания. Каждый из нас рисует в мечтах свою идеальную жизнь. Но зачастую, все так и остается лишь в воображении. А вот начать делать что-то конкретное, перейти от теории к практике удается лишь немногим. Двигая к определенной цели и удовлетворяя свои мечты и потребности, мы сохраняем себя. Тем самым доказывая, что наша жизнь вертится не только вокруг других и только так она обретает смысл. Ведь тысячи женщин по всему миру изо дня в день живут ради семьи, работы и т.д. Забывая о собственном предназначении и целях.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого из нас с детства есть черта равняться на чужие достижения. Но, вырастая мы понимаем, что невозможно соответствовать всем, и каждый человек уникален, не нужно гнаться за другими. А лучше развивать свои положительные качества.
6. Стать узким специалистом в какой-нибудь области. У каждого есть занятия, благодаря которым поднимается настроение. Понаблюдайте за собой и поразмышляйте, какое хобби или какой вид деятельности приносит вам наибольшее удовольствие. Скорей всего это не будет связано с вашей основной работой. Но развивая свои навыки в любимом занятии, у вас есть все шансы превратить его в любимую работу и само реализоваться как личность.
7. Займитесь спортом. Любая активная физическая нагрузка помогает снять стресс и почувствовать себя сильнее. Будь то спортивные игры или занятия фитнессом. Благодаря регулярным занятиям вы почувствуете прилив сил и научитесь добиваться определенных целей в спорте, что дает уверенность в собственных силах.

Мы постарались собрать для вас самые важные и полезные советы как стать уверенной в себе женщиной. В целом подводя итог, нужно относиться к себе с уважением, тогда и другие тоже будут это делать. А вот общаться с людьми, которые забирают нашу энергию, точно не стоит. И помните, краски наших мыслей рисуют картину всей жизни. Поэтому всегда старайтесь мыслить позитивно и не копите в себе обиды на других.

Подробные советы о личном счастье для женщины и об отношениях с окружающим миром, смотрите в видео:

Как приобрести уверенность в себе-5

Неуверенный в себе человек тратит большую часть энергии на негативные эмоции, страхи, обиды, гнев. Положительные перемены позволят использовать жизненные силы для достижения позитивных целей, обретения здоровья и свершения новых открытий.

Уверенность в себе – важное качество, позволяющее добиваться намеченных целей. Это свойство помогает человеку стать успешным членом общества, придает сил в сложных жизненных ситуациях и привлекает симпатии окружающих. Его отсутствие приводит к различным трудностям и негативным последствиям – одиночеству, депрессии, понижению самооценки, проблемам со здоровьем. Чтобы не допустить подобного, необходимо владеть информацией о том, как поверить в себя и обрести уверенность.

Начиная борьбу с неуверенностью важно понимать – бороться с ней предстоит собственными силами. Окружающие могут только указывать правильное направление и давать ценные рекомендации.

Современная психология подсказывает, как обрести уверенность в себе. Универсальными станут следующие действия:

• восприятие себя в качестве личности, способной к победам;
• избегание сравнений с другими, более «успешными» членами общества;
• спокойное отношение к собственным ошибкам и неудачам, рассмотрение их в качестве полезного опыта;
• стремление видеть позитивные стороны жизни;
• непринятие негативного мнения окружающих о собственной персоне.

Не менее важной является физическая составляющая. Уверенный в себе человек не сутулится и имеет ровную осанку. Важно научиться владеть тембром, громкостью и интонацией голоса, принимать расслабленные позы, смотреть собеседнику в глаза.

Как принять свои отрицательные стороны и полюбить себя

Чтобы приобрести уверенность в себе, необходимо уметь принимать различные стороны своего «я». Не менее важна любовь к себе. Для достижения этих качеств нужно:

• научиться самоуважению;
• полюбить свое тело со всеми плюсами и минусами;
• делать то, что по-настоящему хочется;
• перестать зависеть от мнения окружающих;
• не осуждать и не критиковать других;
• исключить неопрятность во внешности;

Поступки, не вызывающие светлых эмоций, понижают самооценку и авторитет в собственных глазах. Чтобы полюбить себя, необходимо оставаться верной внутренним убеждениям.

Имея четкую позицию относительно различных вещей, человек становится увереннее, а, соответственно, учится любви к себе. Критика окружающих отнимает энергию и ослабляет изнутри. Избавление от ненависти в сердце закономерно откроет путь к светлому чувству.

Неопрятность во внешности, грубое, неженственное поведение всегда свидетельствуют об отсутствии самоуважения.

как обрести уверенность в себе с помощью специальных упражнений:

1. На листе, разделенном пополам, потребуется изложить свои положительные качества и недостатки, после чего вторую часть следует оторвать и утилизировать. Позитивный список необходимо заучить наизусть, регулярно произносить его вслух и пополнять новыми записями.
2. Большую пользу принесут  лаконичные жизнеутверждающие высказывания. Необходимо составить перечень с 5-10 такими словесными формулами, повторять их по несколько раз в неделю (примеры – «Я уверен (а) в своих силах», «У меня все получится», «Удача всегда со мной»).
3. Нужно ежедневно находить повод гордиться собой (после удачной диеты, избавления от вредных привычек, успехов в учебе или на работе).
4. Необходимо сменить негатив позитивом, представлять собственный образ таким, каким хотелось бы его видеть. Потребуется завести красивый блокнот, в котором фиксировать все положительные изменения в себе.
5. Полезно время от времени вспоминать эпизоды собственной жизни, в которых ситуация складывалась самым лучшим образом. Эмоции, присущие светлым моментам, – признак уверенности в себе. Важно стремиться испытать их снова.
6. Упражнение с зеркалом – эффективное средство для обретения уверенности в себе женщиной. Глядя в него, необходимо выделить и озвучить 3 лучших качества, достойных признания окружающих. Хорошо, если участниц будет несколько, – в этом случае им следует по очереди обмениваться комплиментами.
7. Мужчинам придут на помощь увлекательные виды спорта – горные лыжи, прыжки с парашютом, стрельба, бокс. Доказано – умеренные экстремальные ощущения стимулируют психику и повышают самооценку.
8. Представителям обоих полов важно навести порядок в своих отношениях. Человек, который любит и любим, всегда имеет высокую шкалу уверенности.

Может ли сострадание к себе сделать вас счастливее?

Большинство людей думают, что сострадание к себе — это доброта к себе. Хотя это, безусловно, часть концепции, сострадание к себе включает в себя способ отношения к себе таким образом, который позволяет вам стать более эмоционально гибким, способным справляться со сложными эмоциями и укрепить вашу связь с собой и другими. Способность относиться к себе с состраданием может показаться достаточно простой, но на самом деле это может быть довольно сложной задачей.

Вам может быть легко проявить сострадание к другу или любимому человеку, когда они приходят к вам с личной борьбой или сложной ситуацией.Вашим ответом на них может быть понимание, надежда, руководство и ободрение.

Однако, когда мы сталкиваемся с собственными жизненными проблемами, мы склонны быть немного более суровыми или критичными по отношению к себе. Мы изучаем свои мысли и поведение таким образом, чтобы заставить нас чувствовать себя недостойными, стыдиться и разочаровываться в самих себе. Стремясь продолжать двигаться вперед, мы можем сказать себе «взбодриться» или «преодолеть это». Хотя цель состоит в том, чтобы помочь нам двигаться вперед во времена эмоциональных проблем, такой способ отношения к себе может создать необычайный стресс и стать серьезным препятствием для нашей способности испытывать счастье внутри себя и с другими.

3 элемента самосострадания

Доктор Кристин Нефф, психолог и новатор в области самосострадания, выделяет три элемента самосострадания:

1. Доброта к себе: Когда люди, практикующие сострадание к себе, оказываются в сложных ситуациях, они понимают, что быть несовершенными или временами терпеть неудачу — это часть жизни. Способность ориентироваться в этих переживаниях, не унижая себя, является элементом сострадания к себе.
2. Общее человечество: Когда мы сталкиваемся с проблемами, мы можем легко почувствовать себя одинокими в нашем опыте, как если бы другие не смогли понять, что мы переживаем. Люди, практикующие сострадание к себе, понимают, что некоторые из этих проблем являются частью общего человеческого опыта.
3. Внимательность : Практика самосострадания включает в себя способность наблюдать наши дискомфортные эмоции, не преувеличивая их и не игнорируя. Эта внимательная и уравновешенная позиция помогает нам не реагировать эмоционально.

Как проявлять сострадание к себе

Доктор Нефф предлагает ряд упражнений, которые могут помочь нам освоить практику самосострадания:

• Представьте, как вы разговариваете с другом. Мы часто можем сказать друзьям или близким добрые слова, надежду и поддержку. Переживая трудные времена, подумайте, как бы вы отреагировали на близкого друга, если бы он попал в аналогичную ситуацию.
• Станьте наблюдателем. Когда мы чувствуем вызов или эмоциональную борьбу, может казаться, что мы просто реагируем и пытаемся эмоционально пережить данный момент. Замедляясь, мы можем сделать небольшой шаг назад, чтобы понаблюдать за своим опытом. Взгляд на картину в целом может помочь нам смотреть на вещи в перспективе и помочь нам увидеть важную информацию, которую в противном случае могли бы упустить.
• Измените свой внутренний диалог. Обратите внимание, как вы разговариваете с самим собой в моменты, когда испытываете отрицательные эмоции.Постарайтесь переосмыслить свои критические самооценки в более позитивной и вдохновляющей манере. Этот новый тон может больше походить на наставника или защитника, чем на критика или судью.
• Вести дневник и вести его. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать некоторые из проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Отметьте моменты, когда ваш разум склонен блуждать по критическим заявлениям или когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в своем опыте. Как и в случае с самим собой, намеренно перефразируйте любые критические высказывания более мягким и понимающим тоном, чтобы увидеть, как они могут выглядеть иначе.
• Четко сформулируйте, чего вы хотите. По мере того, как вы практикуете способы перефразировать критические мысли в более полезный разговор с самим собой, вы можете начать обнаруживать подсказки относительно того, что вам нужно и чего вы хотите. Найдите минутку, чтобы подумать, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или чего мечтаете в своей жизни. Разъяснение этих потребностей поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь и над чем вы работаете, что поможет повысить мотивацию и счастье.
• Позаботьтесь о себе. Иногда мы заботимся о других и упускаем из виду или полностью игнорируем необходимость заботиться о себе.Практикуя сострадание к себе, вы признаете, что у вас есть потребности, которые нужно удовлетворить, и что вы достойны участвовать в этом поведении по уходу за собой. Способность наладить методы самообслуживания может помочь уменьшить желание участвовать в нездоровом поведении, когда вы сталкиваетесь с проблемами и стрессом.

Влияние самосострадания на ваши эмоции

На практике сострадание к себе может быть полезным для регулирования ваших эмоций.

Успокаивает негативные эмоции

Было обнаружено, что практика самосострадания — в частности, сострадательного мышления — приводит к положительным психологическим изменениям негативных эмоций.Использование техник самосострадания может помочь успокоить негативные эмоции и позволить людям помнить, что они не одиноки в своем опыте обиды, боли и потери. В практике сострадательных заявлений и переоценки чувство отрицательной эмоции может успокоиться, освободив место для внимательного наблюдения и принятия здоровых решений.

Практика самосострадания также может позволить проявиться творчеству и мотивации.

Помогает усилить положительные эмоции

Было обнаружено, что сострадание к себе способствует развитию положительных эмоций, особенно успокаивающих, теплых и безопасных чувств.Хотя это, безусловно, может помочь во время стресса, это также может быть полезно в нашей повседневной жизни. Мы ежедневно общаемся в личной жизни, на работе или даже с незнакомцами, что может вызвать реактивную эмоциональную реакцию. Использование методов самосострадания может позволить нам стать более внимательными к себе и своим решениям, что приведет к более сбалансированному и позитивному взаимодействию с другими.

Слово от Verywell

Как сказал докторНефф описывает, практика сострадания к себе может сильно отличаться от всего, что вы делали раньше. Хотя эти техники используются, чтобы помочь нам лучше относиться к себе и лучше справляться со сложными эмоциональными переживаниями, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, когда начнете практиковать некоторые из этих методов. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что мы не можем контролировать каждый аспект нашей жизни, включая то, как быстро мы можем преобразовать старые, самокритичные привычки в новые, здоровые и сострадательные привычки.

Стремление к большему счастью через практику сострадания к себе — это подарок для себя и для окружающих. Практикуя сострадание к себе, вы можете обнаружить, что взаимодействие с другими смягчается и становится менее реактивным, вы можете обнаружить, что хотите двигаться вперед в той области, в которой вы раньше чувствовали себя немного застрявшей. Фактически, вы можете начать испытывать счастье, когда будете искать новый, здоровый образ жизни и относиться к себе.

Как я могу повысить свою самооценку?

В серии «Спросите терапевта» я отвечу на ваши вопросы обо всем, что касается психического здоровья и психологии.Если вы боретесь с психическим заболеванием, справляетесь с тревогой по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнения терапевта, задайте вопрос. Следите за моими ответами на ваши вопросы каждый четверг в информационном бюллетене Healthy Mind.

Наш читатель спрашивает

Я очень долго боролась с заниженной самооценкой. Иногда я не думаю, что у меня есть все, что нужно для успеха в жизни. Но я знаю, что такое отношение бесполезно. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Ответ Эми

Вы умен, чтобы решить проблемы с самооценкой.Чтобы сформировать здоровое самоощущение, вам потребуется немало усилий и, скорее всего, будет неудобно, но оно того стоит.

Создайте среду, которая поможет вам чувствовать себя хорошо

Плохое отношение к себе может удерживать вас в жизни. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы повысить свою самооценку.

Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем больше доказательств) того, что наша вера истинна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, несчастье и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.

Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не относитесь к своим усилиям или навыкам. Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая усилит вашу низкую самооценку.

Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой обычно окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие унижают их, их слова соответствуют тому, что думает о себе человек с низкой самооценкой.И это дает человеку извращенное чувство комфорта, поскольку он считает: «Ты видишь меня так же, как я вижу».

Кроме того, исследование показало, что люди, которые плохо себя чувствуют, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться. Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие будут плохо реагировать, что снова укрепляет их убеждение, что никому нет дела и что они недостаточно хороши.

Итак, ясно, что важно оценивать людей вокруг вас.Вы окружаете себя людьми, которые тонко унижают вас? Также обратите внимание на физическую среду. Вы живете в загроможденном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в аккуратной среде.

Изменение вашего окружения может сильно повлиять на ваше отношение к себе.

Поэтому сделайте своим приоритетом окружение людей и вещей, которые говорят, что вы достаточно хороши. Сначала вам будет неудобно, но по мере того, как ваша самооценка улучшится, вам станет легче.

Поговорите с самим собой, как с надежным другом

Следите за разговорами, которые вы ведете с самим собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут смеяться надо мной», вы почувствуете себя плохо.

Когда вы ловите себя на чрезмерной критике или негативных прогнозах относительно своих шансов на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который так думал?» Скорее всего, вы предложите несколько сочувственных слов поддержки.По некоторым причинам быть добрым к другим намного легче, чем к себе.

Но сострадание к себе может стать ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Ты справишься! Старайтесь изо всех сил и смотрите людям в глаза! » Изменение внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет осознавать, что вы более способны и компетентны, чем вы себе представляете.

Веди себя уверенно

Однако изменения образа мыслей не всегда достаточно для изменения глубоко укоренившихся убеждений и чувств по отношению к себе.Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия — «действовать как будто». Так что в вашем случае это было бы «вести себя так, как будто вы чувствуете себя уверенно».

Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть просто рукопожатие, представление себя или добровольное желание пойти первым.

Когда вы начинаете действовать, часто следуют ваши чувства. Уверенное поведение меняет ваше мышление и помогает чувствовать себя увереннее.

Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо на общей картине.Пробуйте новое, знакомьтесь с разными людьми и бросайте себе вызов здоровыми способами. И напоминайте себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете уверенность, чтобы выйти и сделать это.

Получите помощь, если она вам нужна

Если вы пытаетесь добиться изменений самостоятельно, поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы почувствовали себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего максимального потенциала и лучшей жизни.

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая уверенность в себе может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим. Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как учеба, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая самооценка может быть результатом различного опыта, например, взросления в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи.Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

• Признайте и подчеркните свои сильные стороны. Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
• Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
• Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
• Замедлитесь, когда вы чувствуете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
• Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
• Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
• Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
• Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.

18 способов обрести уверенность в себе

По мере того, как растет ваша уверенность в себе, растет и все остальное в вашей жизни.Отношения укрепляются, возможности увеличиваются, и в вашу жизнь входит больше мира. Вы МОЖЕТЕ повысить свою уверенность в себе, обретя ясность, надежду и действуя.

Я впервые занялся прыжками с парашютом в 2019 году. Я бы порекомендовал заняться парашютным спортом в тандеме. Я сделал это, чтобы столкнуться со страхом перед полетом, который у меня был более двух десятилетий. Вот еще несколько полезных способов укрепить уверенность в себе.

18 Решения о формировании уверенности в себе

Решение № 1: рисковать, терпеть неудачу, вставать

Когда вы терпите неудачу, получаете отказ или смущаетесь, но все же решаете верить в себя, вы растете.Решите сегодня, какие 2 страшные вещи вы собираетесь делать завтра. Позвоните по телефону, спросите о распродаже, запишитесь на занятия, позвоните тому другу из прошлого или познакомьтесь с кем-нибудь новым. Ваша уверенность растет по мере того, как вы уязвимы. Сегодня к концу дня примите 1 смелое решение. Вот статья о 15 способах, которыми взрослые могут подружиться.

Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом.Выходи и займись делом. — Дейл Карнеги

Решение № 2: Поддерживать границы с другими

Когда вы поддерживаете границы с другими, ваша уверенность возрастает. Например, если вам не нравится, как кто-то из вашей семьи обращается с вами, проясните свои опасения. Если кто-то нарушает установленную вами границу, любезно оттолкнитесь. Будь честен с собой. Уважать себя!

Решение № 3: Держите границы при себе

Если вы берете на себя обязательство, делайте все возможное, чтобы его сдержать.Например, если вы собираетесь вставать в 6 утра, чтобы потренироваться, сдержите свое обещание. Каждый раз, когда вы это делаете, ваша уверенность растет. Каждый раз, когда вы идете на компромисс, ваша уверенность в себе подрывается.

Решение № 4: Познай себя и люби себя

Вы не можете полностью быть собой, пока полностью не познаете себя. Выясните, что вам действительно нравится. Найдите новые увлечения. Постоянно записывайте свои мысли и чувства. Встречать новых людей. Меньше заботьтесь о том, что о вас думают другие, и больше заботьтесь о том, чтобы быть собой, независимо от того, что думают другие.Ставьте на первое место заботу о себе.

Решение № 5: Разобраться со своим прошлым

Разберитесь со своими вещами. Вы не можете исцелить то, что отрицаете. Многие из моих клиентов испытали свободу от принятия своего прошлого и борьбы с ним. Присоединяйтесь к группе поддержки. Наймите отличного терапевта. Составьте график своего жизненного опыта и посмотрите, что из этого выйдет.

Решение № 6: Ставьте на первое место

Нездоровые люди ставят потребности других выше своих собственных. Они делают это, потому что боятся, что их могут отвергнуть, если они скажут «нет».Это взаимозависимость. Найдите время для ухода за собой. Купите себе что-нибудь хорошее. Разориться. Вы стоите это.

Решение № 7: Будьте благодарны и уверены

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет. Когда вам нужен толчок, переходите к благодарности.

Решение № 8: Выражайте свои эмоции

Определите, что вы чувствуете, почему вы так чувствуете и что вам нужно. Пожалуйста, расскажите другим. Будьте настойчивы. Наберитесь смелости быть эмоционально честным.

Решение № 9: Доверься Богу

Я хожу на собрания Ал Анона.Шаг 3 из 12 шагов гласит: «Приняли решение передать нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимали». Выберите доверие, что несмотря ни на что, вы ПРОЙДЕТЕ через это. Всегда есть надежда!

Если вы нашли эту информацию полезной, ПОДПИШИТЕСЬ СЕГОДНЯ, и вы получите бесплатных PDF-файлов с 50 вопросами по построению хороших отношений И нашу электронную книгу бесплатных советов по поддержанию баланса жизни !

Решение № 10: Будь скромным

Меня может наполнять жалость к себе, когда я сосредотачиваюсь на том, что другие лучше меня.Я могу быть высокомерным, если сосредоточусь на том, что могу быть лучше других. Обе точки зрения ошибочны. Я чувствую себя лучше, когда я скромен, помня, что я не лучше и не хуже, чем кто-либо другой. Я лучше всего чувствую себя, когда вспоминаю свою истинную ценность.

Решение № 11: Сделайте перерыв в работе

Мне нужна вера, чтобы не работать целый день, но когда я это делаю, это помогает мне. Отказ от работы помогает понять, что действительно важно. Это также мотивирует вас быть более эффективными во время работы.Попробуйте полдня, если полный день кажется утомительным.

Решение № 12: Создайте видение

Создайте в своей голове четкую картину того, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была идеальной в будущем. Это может быть через 2, 5, 10 или 20 лет, временные рамки менее важны, чем конкретизация ваших мечтаний. Проведите свободное время, размышляя об этом видении, и живите сегодня так, как если бы это было вашей реальностью. Вот статья и рабочий лист, которые могут помочь.

Решение № 13: Перейти к приемке

Это ключ к радости сегодняшнего дня.Принятие себя, других, своего прошлого и текущих обстоятельств дает вам основу для дальнейшего развития. Возможно, вам придется повторять молитву о безмятежности снова и снова.

«Боже, дай мне Безмятежность, чтобы принять то, что я не могу изменить, Смелость, чтобы изменить то, что я могу, и Мудрость, чтобы знать разницу». — Райнхольд Нибур

Решение № 14: Изучите свои возможности

Может показаться, что это не так, но у вас есть варианты.Ищите новые возможности карьерного роста, новые увлечения и новые знакомства. Вы можете быть лояльными и преданными, сохраняя при этом свое сердце открытым для новых возможностей. Опции увеличивают надежду!

Решение №15: Создание жизненного плана

У меня было 3 разных лайф-тренера. Все они помогли мне прояснить мой жизненный план, который я называю «Планом наследия», и заставили меня пойти дальше, чем я считал возможным. Мои клиенты создают свой собственный План Наследия с помощью процесса коучинга 12 сессий Decide Your Legacy.

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Когда человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ». — Лао-цзы

Решение №16: Живи сейчас

Не зацикливайтесь на своих прошлых ошибках и неудачах. Не беспокойся о своем будущем. Все, что у вас действительно есть, — это сегодня. Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально использовать каждый имеющийся у вас момент. Живите сегодня так, как будто это может быть ваш последний день на земле, потому что так могло быть.

Решение № 17: Повышайте свои социальные навыки

Делайте что-нибудь каждый день, чтобы стать лучше в социальном плане. Протяните руку и создайте новую дружбу и укрепите старые. Обретите навыки общения с людьми, и ваша уверенность будет расти. Прочтите и примените информацию из таких книг, как «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги и «Навык работы с людьми» Леса Гиблина.

Решение № 18: Будьте щедрыми

Отдавайте свое время и ресурсы, чтобы наставлять и поддерживать других.Ваша мотивация должна заключаться не в том, чтобы исправлять людей, а в том, чтобы вдохновлять их увидеть свой потенциал. Искреннее любопытство заставит вас задавать важные вопросы, которые заставят их задуматься.

Если вам нравится мой стиль и вы нашли это полезным, ПОДПИШИТЕСЬ НА НАСТРОЙКУ ДЛЯ ЖИЗНИ. Узнайте о навыках здорового мышления, самооценке, жизненном балансе, основных ценностях, жизненной цели, постановке целей, трансформационных привычках и многом другом.

Связанное содержимое

Как обрести ясность в жизни
Прояснение видения вашего будущего
Почему я начал решать ваше наследие (часть 1)
Почему я начал решать ваше наследие (часть 2)

Создание подлинной уверенности — Подкаст

Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души.Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым хотели бы обладать большинство людей.

---

Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность частично является результатом того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в выполнении ролей и задач и в работе с ситуациями может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестным, критики, недовольства своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувства неподготовленности, плохого управления временем, недостатка знаний и предыдущих неудач. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать все, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным. Люди с большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны.Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от в целом низкой самооценки, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую самооценку. Кроме того, люди с низкой самооценкой могут быть очень уверены в некоторых областях.

Для получения дополнительной информации см. Нашу страницу: Что такое чувство собственного достоинства? .

Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

Посетите наши разделы о Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

На этой странице представлены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.

---

Способы повышения уверенности

У повышения уверенности есть две стороны. Хотя конечная цель — почувствовать себя увереннее в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую. Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.

В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда попали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.

---

Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенными в нашей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в наших способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом. Делая что-то, чему мы много научились, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям.Однако, если тем, кого затрагивают изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно свести к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. Нашу страницу: Обучение на протяжении всей жизни для получения дополнительной информации.

---

Положительная мысль

Позитивные мысли могут быть очень мощным способом повышения уверенности.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу.Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя в том, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, готовности и знаниях.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

---

Хелен Келлер — Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати.Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и извлекать уроки из своих слабостей и ошибок. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут подорвать вашу уверенность в себе и подорвать вашу способность достигать целей.

---

Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

• Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещей, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

• Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о негативе, а скорее как о возможности для обучения.

• Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

• Используйте критику как учебный опыт . Каждый видит мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в защитной манере и не позволяйте критике понизить вашу самооценку.Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

• Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, и когда вы делаете это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Конструктивная критика полезной.

---

Разговаривать с другими и следовать их указаниям

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это будет кто-то, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить. Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, которые успешно справляются с задачами и целями, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности отразиться на вас.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного.

Уверенность заразительна. Так что неуверенность.

---

Винс Ломбарди — Успешный тренер по американскому футболу.

Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.

---

---

Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же или похожие задачи, снова возрастает.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажимать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это.Это контрастирует с учеником водителя, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем это делать на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART.Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.

---

Будьте напористыми

Быть напористым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми, когда развивают свою уверенность.

Дополнительные сведения см. В разделе « Assertiveness » и на странице « Assertiveness Techniques ».

---

Сохраняйте спокойствие

Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

Если вы чувствуете себя уверенно при выполнении задачи, вы, скорее всего, будете спокойно ее выполнять.Когда вы чувствуете себя менее уверенно, у вас больше шансов пережить стресс или нервничать.

Попытки сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставят вас почувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс. Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Для получения дополнительных идей см. Нашу страницу Техники релаксации .

---

Избегайте высокомерия

Высокомерие губительно для межличностных отношений.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте ощущения своего превосходства над другими и не ведите себя им. Помните: никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, а также признавайте свои слабости и неудачи. Дайте другим должное за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и принимайте участие.

Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.

---

Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе может со временем уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или если вы столкнетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

Установите себе « целей уверенности », которые требуют от вас выйти из своей зоны комфорта и сделать то, что заставляет вас чувствовать определенную нервозность или опасения.

Возможные целевые показатели достоверности могут включать:

• Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.

• Подайте жалобу в ресторане, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и напористости. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может помочь в этом.

• Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Поступая так, вы на несколько минут будете в центре внимания.

• Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

• Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

• Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание — например, яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться. Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

• Присоединяйтесь к группе или классу своего сообщества. Вы потенциально получите много разных преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, одновременно повысив свою уверенность в себе.

• Совершите незнакомую поездку на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы небольшой дискомфорт.

Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное ощущение бабочек, тогда как другие внушали вам страх.Хотя в списке используются типичные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые вам подходят, а затем начните с более простых и наращивайте их.

---

Восстановите вашу уверенность в себе с помощью этих привычек

Фото: Love Solutions (Shutterstock)

Harvard Health Publishing сообщает, что уверенность в себе растет и падает по колоколообразной кривой: когда вы становитесь старше, уверенность в себе растет, достигает пика в 60 лет и затем начинает снижаться.В публикации сообщается, что уверенность в себе основана на всей жизни, но уверенность в себе колеблется. Вы можете потерять уверенность в себе, потерпев неудачу в проекте в школе или на работе, например, или потеряв друга или любимого человека, поэтому что вы можете сделать, когда вы находитесь в особенно тяжелой колее? Вот распорядок, который поможет вам восстановить потерю уверенности.

Сделайте утренний распорядок

Регулярный утренний распорядок, посвященный самопомощи, полон преимуществ для здоровья, таких как повышение продуктивности и уровня энергии, а также снижение стресса; В свою очередь, более высокая продуктивность и снижение уровня стресса могут помочь повысить уверенность в себе.Кроме того, забота о своем теле и уме может помочь мотивировать позитивные мысли и повысить самооценку.

Утренний распорядок может состоять из всего, что вы выберете, при условии, что он постоянен. Попробуйте начать с малого: заправьте постель, найдите регулярный уход за кожей или помедитируйте. Каким бы ни был ваш распорядок дня, не забудьте выделить достаточно времени, чтобы не спешить, когда вы пытаетесь подготовиться к своему дню.

Выберите свои аффирмации

Вы можете опираться на свои здоровые привычки, прежде чем брать на себя повседневные обязанности, используя привычные умственные упражнения, которые могут повысить самооценку и улучшить работу мозга.Они должны выполнять только небольшие задачи ежедневно, чтобы создать шаблон и воспользоваться их преимуществами, поэтому считайте ежедневные аффирмации отличной отправной точкой. Healthline опубликовал список лучших приложений для мотивации 2020 года, которые могут помочь вам в этом — некоторые приложения включают ежедневные аффирмации, а другие предлагают занятия, соответствующие вашей личности и образу жизни. Постарайтесь добиться последовательности этих упражнений, чтобы прийти в норму и добиться более длительного изменения настроения.

G / O Media может получить комиссию

Выучите позитивную речь

Когда я чувствую себя особенно неадекватным, трудно превратить негативные разговоры в позитивные.Но поиск способов избавиться от этих негативных мыслей является неотъемлемой частью подъема над падением уверенности. VeryWell Mind предлагает несколько альтернативных утверждений, которые можно использовать, когда вы чувствуете пессимизм:

• Вместо того, чтобы говорить себе: «Я не могу с этим справиться» или «Это невозможно», попробуйте напомнить себе, что «Ты справишься» или «Все, что мне нужно сделать, это попробовать».
• Вместо того, чтобы говорить себе: «Я ничего не могу сделать правильно», когда вы делаете ошибку, напомните себе: «В следующий раз у меня получится лучше» или «по крайней мере, я чему-то научился.
• Вместо того, чтобы говорить, что вы «ненавидите» публичные выступления, используйте более мягкую формулировку, например «не люблю», и напомните себе, что «у каждого есть сильные и слабые стороны».

Ведите дневник благодарности

Журнал благодарности — это место, где вы можете записывать список вещей, за которые вы благодарны, как правило, ежедневно или еженедельно. По мере того, как вы приобретаете привычку записывать свою благодарность, ваш мозг естественным образом разовьет навык , находя тех областей вашего дня, за которые следует быть благодарным.Как Роберт А. Эммонс, доктор философии, поделился с Greater Good Magazine: «Стремитесь к глубине, а не к широте. Подробное обсуждение конкретной вещи, за которую вы благодарны, приносит больше пользы, чем поверхностный список многих вещей «. Чем более вы благодарны, тем с большей вероятностью вы восстановите уверенность в том, что в вашей жизни есть хорошие вещи и что вы их заслуживаете.

Важность здоровой уверенности в себе для студентов

Нельзя недооценивать важность уверенности в себе для студентов, особенно девочек.

Здоровое чувство уверенности в себе необходимо вашему ребенку, чтобы развить социальные навыки, стать более выносливым и полностью раскрыть свой потенциал как в классе, так и за его пределами.

В этой статье мы поговорим о важности уверенности в себе для учащихся, а также поделимся пятью полезными советами, которые помогут вашему ребенку развить здоровую уверенность в себе прямо сейчас.

Что такое здоровая уверенность в себе?

Уверенность в себе — это чувство уверенности в своих способностях, качествах и суждениях.

Здоровое чувство уверенности в себе — это сбалансированный взгляд на себя — гордость за свои способности и признание своих недостатков.

Дети со здоровым чувством уверенности в себе могут хорошо относиться к себе и знать, что они заслуживают уважения со стороны других.

Не следует недооценивать важность уверенности в себе, поскольку она была прочно связана со счастьем в ходе многочисленных исследований.

Важность здоровой уверенности в себе учащихся

1.Меньше страха и беспокойства.

Склонность размышлять о переживаниях и предполагаемых ошибках может нанести серьезный ущерб академической и общественной жизни вашего ребенка.

Более высокий уровень уверенности в себе может помочь ей избежать беспокойства, вырваться из цикла чрезмерных размышлений и полностью раскрыть свой потенциал.

Она сможет изучать новые предметы, роли и увлечения, а также следовать своим амбициям, не беспокоясь о том, как другие могут ее воспринять.

2.Повышение мотивации.

Из-за низкой уверенности в себе ребенок может почувствовать, что его цели и мечты недостижимы или что он недостоин осуществить эти мечты.

Эти чувства помешают ей поддерживать высокий уровень самоотдачи и мотивации.

Однако, если вы поможете ребенку обрести уверенность в себе, научив его делать маленькие шаги к своим целям, он почувствует чувство выполненного долга. Это чувство выполненного долга заставит ее двигаться вперед, когда дела станут тяжелыми.

3. Больше устойчивости.

Уверенность в себе позволяет учащимся легко справляться с неудачами.

Вместо того, чтобы быть искалеченными неудачей, стойкие дети быстро встают, учатся на своих ошибках и пробуют снова.

Они признают, что неудачи — это часть жизни, и в результате рискуют больше, что делает их еще более успешными в дальнейшей жизни.

4. Улучшение отношений.

Повышение уверенности в себе может помочь детям, которые страдают от издевательств или исключения из социальных групп или клик в школе.

Им будет больше нравиться социальное взаимодействие, потому что они не будут беспокоиться о том впечатлении, которое производят.

Кроме того, когда кто-то полностью присутствует в данный момент (стихи волнуют и сравнивают себя с другими), он с большей вероятностью заметит окружающих. Например, если друг кажется немного подавленным или кому-то нужна помощь.

Это немедленное осознание помогает ребенку развить сильное чувство сочувствия и стать человеком, который стремится помочь другим.

5. Более сильное ощущение себя.

Сильное чувство подлинности может быть источником силы для вашего ребенка.

Когда ваш ребенок чувствует уверенность в том, кто он такой, что он представляет и каковы ее сильные стороны, он может сохранять сильное чувство собственного достоинства, несмотря на неудачи или кажущиеся слабости.

Другими словами, она способна полностью раскрыть свой потенциал и позволить проявить себя наилучшим образом.

Пять способов повысить уверенность студентов в себе

1.Помогите им практиковать принятие себя.

Поощряйте ребенка исследовать свои сильные и слабые стороны с позиции любви к себе и принятия.

Научите ее, что она может устранять свои слабости, не будучи чрезмерно критичной по отношению к себе.

Дайте ей понять, что ее ценность не зависит от ее успехов или неудач.

2. Сосредоточьтесь на небольших достижениях.

Найдите время, чтобы сесть со своим ребенком и составить список того, чего он уже достиг в жизни.

Неважно, насколько малы или велики ее достижения.

Создание этого списка поможет ей развить чувство достижения и уверенность в себе.

Это также дает ей возможность оглянуться назад, когда она переживает неудачу или неудачу.

3. Ставьте достижимые цели.

Научите ребенка ставить небольшие, достижимые цели, когда дело касается улучшения навыков или устранения слабых мест.

Если вы научитесь комфортно делать маленькие шаги, большие шаги могут казаться менее пугающими и вызывающими беспокойство.

4. Ищите положительный опыт.

Присутствие критичных и осуждающих людей может повлиять на то, как мы относимся к себе.

Помогите своему ребенку окружить себя положительным опытом и людьми, чтобы повысить уверенность в себе.

5. Рассмотрите систему вознаграждений.

Создание системы поощрений может быть полезно для повышения самооценки и уверенности вашего ребенка.

Это может сделать страшный шаг или проект намного более интересным и стоящим.

Простая похвала вашего ребенка также может стать наградой для повышения уверенности в себе.

Почему выбирают Мальборо

Marlborough посвящен исключительно образованию девочек.