В чем ходят в фитнес: В чем ходить в тренажерный зал

Пользователи ВКонтакте рассказали, как часто они ходят в фитнес-клуб

https://ria.ru/20230515/vkontakte-1871795873.html

Пользователи ВКонтакте рассказали, как часто они ходят в фитнес-клуб

Пользователи ВКонтакте рассказали, как часто они ходят в фитнес-клуб — РИА Новости, 15.05.2023

Пользователи ВКонтакте рассказали, как часто они ходят в фитнес-клуб

РИА Новости совместно с ВКонтакте запустили еженедельные опросы на странице Агентства в социальной сети. РИА Новости, 15.05.2023

2023-05-15T12:11

2023-05-15T12:11

2023-05-15T12:11

вконтакте

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/02/1c/1854953035_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_cf3bee5e013e83d36056598dfe7fe2dd.jpg

МОСКВА, 15 мая — РИА Новости. РИА Новости совместно с ВКонтакте запустили еженедельные опросы на странице Агентства в социальной сети.На этой неделе РИА Новости спросило у подписчиков, как часто они ходят в фитнес-клуб. Варианты ответа были: несколько раз в неделю; несколько раз в месяц; каждый день; не хожу, занимаюсь дома; не занимаюсь спортом.В итоге большинство подписчиков ответило, что они не занимаются спортом. Так проголосовали почти 48% пользователей. Около 24% ходят в фитнес-клуб несколько раз в неделю, при этом 21% пользователей предпочитают заниматься спортом дома. 3% подписчиков посещают зал несколько раз в месяц, и лишь 2% делают это каждый день.В комментариях пользователи отметили, что помимо фитнес-клуба поддерживают себя в форме с помощью регулярных прогулок, пробежек и активного отдыха.Ранее исследование показало, что большинство посетителей в среднем тратят на тренировку около 78 минут, а в месяц они находятся в фитнес-клубах около 624 минут. Несмотря на разнообразие клубов, посетители предпочитают фитнес-залы без бассейна, делая упор на силовые и функциональные тренировки.

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/02/1c/1854953035_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_17f421fc1b40be419405643468426b72.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вконтакте

ВКонтакте

МОСКВА, 15 мая — РИА Новости. РИА Новости совместно с ВКонтакте запустили еженедельные опросы на странице Агентства в социальной сети.

На этой неделе РИА Новости спросило у подписчиков, как часто они ходят в фитнес-клуб.

Варианты ответа были: несколько раз в неделю; несколько раз в месяц; каждый день; не хожу, занимаюсь дома; не занимаюсь спортом.

В итоге большинство подписчиков ответило, что они не занимаются спортом. Так проголосовали почти 48% пользователей. Около 24% ходят в фитнес-клуб несколько раз в неделю, при этом 21% пользователей предпочитают заниматься спортом дома. 3% подписчиков посещают зал несколько раз в месяц, и лишь 2% делают это каждый день.

В комментариях пользователи отметили, что помимо фитнес-клуба поддерживают себя в форме с помощью регулярных прогулок, пробежек и активного отдыха.

Ранее исследование показало, что большинство посетителей в среднем тратят на тренировку около 78 минут, а в месяц они находятся в фитнес-клубах около 624 минут. Несмотря на разнообразие клубов, посетители предпочитают фитнес-залы без бассейна, делая упор на силовые и функциональные тренировки.

Как выбрать время для занятий спортом и фитнесом

То, что фитнес полезен для физического и эмоционального здоровья – прописная истина. Однако это не означает, что заниматься спортом с одинаковой пользой можно в любое время суток. Для каких-то тренировок лучше подходят утренние часы, а какие-то будут более эффективны вечером. Конечно, универсального «рецепта» нет, и, в первую очередь, лучше прислушиваться к своим биологическим часам. Однако, исходя из практики, фитнес-тренеры все же могут назвать те тренировки, которые дают более или менее успешный результат в то или иное время суток.

Как же выбрать время для занятий спортом и фитнесом?

Утренний фитнес

Многие любители спорта не мыслят свой день без утренней пробежки или хотя бы нескольких асан йоги на восходе солнца. Но стоит помнить, что сразу после пробуждения температура тела человека несколько ниже нормы, то есть, кровоток замедлен и для «разогрева» мышц потребуется больше времени, чем днем. Не стоит планировать на утро силовые тренировки, а также те, которые связаны с риском получить травму связок (например, футбол). И, конечно, перед занятием необходимо сделать растяжку и разминку.

Виды спорта, которыми лучше всего заниматься утром:

• Бег на местности или на дорожке в зале. «Классика жанра», тем не менее, не теряющая своей актуальности.
• Велоспорт. Поездка на работу на велосипеде – отличная тренировка и дополнительное удовольствие.
• Плавание. Небольшой утренний «заплыв» способен зарядить энергией на весь день.
• Йога. Специальный комплекс «Приветствие солнцу» – это и физическая нагрузка и позитивный настрой.
• Бадминтон, сквош. Занятие на свежем воздухе или в фитнес-клубе поможет «разогреть» тело и подготовить его к трудовому дню.

Тренировки в обед

Для тех, кто не может рано вставать по утрам и занят по вечерам, тренеры предлагают свой фитнес-план. Спорт в обеденное время очень эффективен, так как в период с 10 до 14 дня в организме повышается адреналин и температура, мышцы готовы к интенсивной работе. Также в первой половине суток (но не с самого утра) рекомендуют заниматься боевыми искусствами – они требуют концентрации, которая особенно выражена с 12 до 14 часов. Поэтому можете смело брать ланч-фитнес вместо сэндвичей на обед.

Лучшие дневные тренировки, которыми можно заняться даже в обеденный перерыв:

На заметку! Не забывайте про здоровое питание. Ограничивая себя в жирной пище и фастфуде, вы приносите дополнительную пользу организму. А вот строгая диета с минимумом потребления калорий приведет лишь к слабости, и вы не сможете заниматься в полную силу. Лучше разработать совместно с тренером рацион питания, подходящий именно для вас и учитывающий ваши нагрузки.

• Карате, тай-бо, тхэквондо. «Переключить» мозг и напрячь тело, а затем вернуться к работе – что может быть лучше?
• Аквадинамика. Водные тренировки полезны в любое время дня, а такие программы как, например, Aqua Zumba длятся меньше часа и можно успеть потренироваться во время обеда на работе.
• BodyPump. На групповую тренировку со штангой под бодрящую музыку можно ходить целым офисом – это полезно и весело.
• Боди-балет – сочетание аэробики и балета поможет не забывать об осанке на протяжении рабочего дня.

Вечерние занятия спортом

Оптимальное время для тренировок вечером – с 16 до 19 часов. В это время стоит посещать тренажерный зал, заниматься силовыми дисциплинами. А вот после 19, когда активность организма снова снижается и он готовится ко сну (температура постепенно понижается), нужно уделять внимание «расслабляющим» видам фитнеса – йоге, к примеру. Те, кто предпочитает бегать по вечерам, должны быть осторожны – риск травмы возрастает.

Эффективные вечерние тренировки:

• Силовые нагрузки в зале. Ранним вечером, когда тело еще не исчерпало дневной запас энергии, самое время «загрузиться железом».
• Бег трусцой, спортивная ходьба. Ходьба – хорошая альтернатива бегу, не менее полезная, но более безопасная.
• Пилатес, йога. Комплекс упражнений для растяжки и обретения гармонии с телом будет приятной «прелюдией» к ночному отдыху.
• Танцевальные программы – для самых активных и возможность провести время не только с пользой, но и с удовольствием.

Советы фитнес-инструкторов Gold’s Gym

Подбор тренировок, подходящих именно для вас, сугубо индивидуален. Здесь нужно учитывать ваши личные пристрастия в спорте, физические особенности организма, распорядок дня и желаемые результаты. Фитнес-тренеры в любом из наших клубов помогут подобрать подходящие тренировки, выбрать оптимальное время суток для занятий спортом, составить график тренировок и проконсультируют по составлению меню правильного питания.

Что надеть в тренажерный зал: Полное руководство

Тренажерный зал представляет собой стиль жизни, направленный на рост за счет силы незначительных достижений. Новички и спортсмены тренируются бок о бок, чтобы улучшить свое здоровье, физическую форму и благополучие. Собираетесь ли вы в тренажерный зал, чтобы стать сильнее, или бегаете по беговой дорожке, выбор правильной одежды — это первый шаг к тому, чтобы укрепить желание подняться и выступить. Это руководство о том, что надеть в тренажерный зал, поможет вам определить премиальные качества спортивной одежды, чтобы стремиться к личным рекордам.

 

Что надеть в спортзал?

Если вы собираетесь в спортзал, вы можете поднять вес или заняться кардиотренировкой. Что бы это ни было, тип снаряжения, который вы носите, имеет значение. Некоторые приспособления разработаны, чтобы быть функциональными и долговечными, в то время как другие более эстетичны.

Итак, что тебе нужно? Вот типичный список экипировки для любителей спортзала:

• Шорты
• Леггинсы
• Спортивные джоггеры
• Компрессионные шорты
• Футболки и жилеты
• Молния 1/4
• Удобные кроссовки
• Спортивные бюстгальтеры для женщин
• Дополнительные аксессуары, такие как полотенца, сумки, шапки, тренировочные перчатки и носки.

 

Спортивная одежда для начинающих

Если вы новичок в спортзале, покупка совершенно нового спортивного гардероба может быть немного ошеломляющей. Нескольких предметов высококачественной спортивной одежды будет достаточно, чтобы продержаться до тех пор, пока вы не сможете продолжать строить свою спортивную одежду. Инвестирование в лучшее поможет вам вложить шкуру в игру и достичь своих целей.

Дешевая спортивная одежда может решить краткосрочную проблему, но она сделана из тканей более низкого качества, которые могут помешать вашей тренировке и быстро изнашиваются, заставляя вас рыться в карманах, чтобы заменить вещи. Не очень приятно чувствовать себя ограниченным зудящими, впитывающими пот хлопковыми футболками или леггинсами, которые не защищают от приседаний. Спортивная одежда премиум-класса предназначена для долговечности, производительности и мотивации на протяжении всего пути к фитнесу.

Как новичок, вам понадобятся некоторые из предметов, упомянутых ранее. Вот конкретные качества, на которые следует обращать внимание при выборе превосходной спортивной одежды:

• Спортивная одежда должна быть изготовлена ​​из дышащих, быстросохнущих, влагоотводящих тканей, чтобы отводить пот и тепло от тела, обеспечивая прохладу и комфорт.
• Легкая одежда также важна для предотвращения перегрева. Тяжелая одежда вызывает более быструю утомляемость, более короткие тренировки и меньшую эффективность.
• Если вы покупаете спортивные бюстгальтеры, убедитесь, что они удобно облегают вас, чтобы обеспечить наилучшую компрессию и не вдавливаться.
• Высокоэластичная спортивная одежда повышает подвижность, комфорт и предотвращает разрывы при сгибании во время упражнений.
№
• Если вы предпочитаете облегающую спортивную одежду, обратите внимание на такие материалы, как латекс или спандекс, чтобы обеспечить красивую эластичную посадку.

 

В какой обуви ходить в спортзал?

Что касается обуви, все зависит от того, чем вы занимаетесь в тренажерном зале. Если вы больше сосредоточены на поднятии тяжестей, вам понадобятся кроссовки, которые в основном плоские с небольшой амортизацией. Это делается для того, чтобы вы могли получить хорошее чувство равновесия при поднятии тяжестей. В обуви на плоской подошве вы можете отталкиваться большим пальцем ноги, а остальные пальцы растопыривать, чтобы придать себе больше устойчивости.

Но если вы планируете кардиотренировку, вам понадобятся более традиционные кроссовки с хорошей амортизацией. Во время высокоинтенсивных тренировок вы хотите обеспечить своей ноге достаточный комфорт и поддержку, чтобы помочь вам двигаться в темпе.

 

Что надеть в спортзал: женщины

Когда дело доходит до женской спортивной одежды, популярные спортивные леггинсы и спортивные бюстгальтеры являются популярным выбором, но возможности безграничны.

   

Говоря о леггинсах, существует множество вариантов на любой тип телосложения и погоду. Например, леггинсы в полный рост, леггинсы 7/8 и леггинсы капри. Зная разницу между этими типами леггинсов, вы можете немного упростить процесс покупки, но изображения выше — некоторые из наиболее популярных стилей.

То, как вы выбираете верх, зависит от вашего стиля и того, в чем вы чувствуете себя комфортно. Некоторые женщины носят только свои спортивные бюстгальтеры и леггинсы, в то время как некоторые женщины предпочитают укороченные футболки, жилеты, облегающие футболки или футболки оверсайз. В конечном счете, пока они содержат уникальные ткани с высокими эксплуатационными характеристиками, все зависит от вас и от того, что заставляет вас чувствовать себя уверенно. Вы найдете самый большой выбор женских топов для тренировок, поэтому сначала проверьте их, если хотите больше разнообразия в своей спортивной одежде.

  

Спортивные бюстгальтеры немного более специфичны. При выборе важно помнить, что он должен сидеть немного плотнее, чем обычный бюстгальтер. Это сделано для того, чтобы обеспечить вам удобный уровень сжатия для активного движения. Тем не менее, ваш спортивный бюстгальтер не должен быть слишком тугим, чтобы он не врезался в вашу кожу и не натирал ее. Итак, не торопитесь при покупке спортивного бюстгальтера и обязательно ознакомьтесь со всеми деталями размеров каждого продукта. Не думайте, что если один бюстгальтер подходит идеально, то все модели разных брендов будут одинаковыми.

 

Что носят мужчины в спортзал?

Мужские тренировочные майки обычно состоят из жилета или футболки с шортами. Футболки носят чаще всего, и они должны быть влагоотводящими и не пахнуть, чтобы оставаться свежими. Многие опытные тяжелоатлеты предпочитают облегающие майки, которые подчеркивают рост и обеспечивают контроль температуры и диапазон движений для высокоинтенсивных тренировок. Вы будете более эффективны и сможете выдерживать более длительные тренировки без тяжелой одежды, ограничивающей движение.

   

Стильные средние слои, такие как топы на молнии 1/4, легкие и практичные, поскольку поток воздуха можно регулировать в соответствии с интенсивностью тренировки. Кроме того, быстросохнущая толстовка с капюшоном из технической ткани обеспечивает баланс тепла и воздухопроницаемости, обеспечивая комфорт до, во время и после тренировки. Они особенно подходят для разогрева и заминки.

Если вы не любите носить шорты, то брюки от спортивного костюма на втором месте. Просто убедитесь, что они сделаны из легких, эластичных, дышащих тканей, а не из плотного хлопка. Реже можно увидеть мужчин в компрессионных леггинсах в спортзале. Они мягко надавливают на ноги, улучшая кровообращение и уменьшая натирание. Компрессионные леггинсы могут быть немного тесными, поэтому большинство мужчин носят шорты поверх для более спортивного вида.

  

Что надеть в спортзал? Workout Essentials

Что надеть в спортзал? Основы тренировок — Hydroxycut перейти к содержанию

НАУЧНО ИЗУЧЕННЫЙ КЛЮЧЕВОЙ ИНГРЕДИЕНТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ¹

Ваша корзина пуста

Начать покупки

Добавить примечание к заказу

MIX & MATCH — КУПИ 1, ПОЛУЧИ 1 СКИДКУ 50% —

Достижение баланса между работой и личной жизнью: советы и стратегии Чтение Что надеть в спортзал? Основы тренировки 8 минут

Следующий Сила благодарности

ДЭВИД БАРТА

ФИТНЕС-ВРАТАРЬ

Дэвид Барта — бывшая звезда университетского бейсбола Университета Лойола Мэримаунт и известный тренер по фитнесу. Подробнее

By Shopify Admin 1 мая 2023 г.

Теги

• Фитнес

Продолжаете ли вы задаваться вопросом, как выглядеть и чувствовать себя лучше во время тренировки?

Ты действительно думаешь, что надеть в спортзал?

Хотя поход в спортзал не должен превращаться в показ мод, важно хорошо выглядеть. Кроме того, когда ты хорошо выглядишь, ты чувствуешь себя хорошо.

Удобная одежда, в которой вы чувствуете себя уверенно и которая обеспечивает свободу движений, поможет вам чувствовать себя лучше во время тренировок и, возможно, даже немного повысить мотивацию.

Если вы только что приступили к новой программе упражнений, этот блог ответит на любые вопросы о том, что вам нужно взять с собой в спортзал или что надеть в спортзал.

И да, если вы в настоящее время тренируетесь, это послужит напоминанием и даст вам несколько советов, как повысить уровень комфорта во время активности. Кстати, хорошая одежда может отогнать скуку в спортзале.

Одежда для тренировок

Тип материала, который вы решите надеть в спортзал, должен позволять вам чувствовать себя сухо, комфортно и уверенно. Ваше основное внимание во время тренировки должно быть сосредоточено на том, чтобы выложиться на полную, и вы не должны стесняться или чувствовать себя некомфортно в одежде, которую носите.

В зависимости от типа выполняемой вами тренировки может потребоваться разная одежда. Крой одежды, которую вы носите в спортзал, должен позволять вам двигаться свободно, не стесняя движений. Во время тренировки вы будете часто двигаться и наклоняться, поэтому одежда, которую вы носите, должна обеспечивать гибкость.

Ищите одежду из синтетических материалов, таких как нейлон, акрил или полипропилен, для хорошего баланса функциональности и комфорта. Хлопок, вероятно, является самой распространенной тканью для тренировок, так как он недорогой, дышащий и удобный.

Однако он имеет тенденцию удерживать влагу и становится довольно тяжелым, если вы потеете. В зависимости от климата и вашего уровня комфорта, облегающая футболка или майка (сшитая из материалов, указанных выше) с удобными брюками или спортивными шортами — идеальные варианты спортивной одежды.

Следуйте нашим советам, что надеть в спортзал, и вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно! Вот еще несколько:

Кроссовки для тренинга

Прежде чем выбрать обувь, важно примерить несколько, пока не найдете ту, которая вам подходит. Находясь в магазине, проверьте потенциальную обувь, пройдясь по магазину и прыгая вверх и вниз.

Чтобы подобрать идеальную посадку, также важно носить носки, в которых вы бы тренировались. Кроме того, убедитесь, что вы выбрали обувь, которая подходит для той деятельности, для которой она будет использоваться.

Читайте: 4 лучших упражнения для похудения талии {Top Research}

Бегуны:  Правильная обувь для бега должна обеспечивать стабильность, контроль движений и амортизацию во время пробежек. В зависимости от формы вашей стопы вам может понадобиться арка разного размера. Поговорите с продавцом, который специализируется на беговых кроссовках, чтобы подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Обувь для ходьбы: Идеальная обувь для ходьбы должна обеспечивать свободу движений и амортизацию.

Кроссовки: Их чаще всего носят в тренажерном зале. Эта обувь идеальна для тех, кто время от времени бегает, ходит пешком и/или занимается фитнесом. Они должны обеспечивать гибкость, амортизацию и боковую поддержку.

Носки

Выбирая носки для занятий в тренажерном зале, не совершайте ужасной ошибки, надев спортивные носки с кроссовками. Выбирайте белые или серые носки, которые позволяют ногам дышать и в которых удобно тренироваться.

Носите носки из акрила или акриловой смеси. Этот материал не удерживает влагу, как хлопок и шерсть, что может привести к мозолям и другим проблемам с ногами.

Спортивные бюстгальтеры

Хороший спортивный бюстгальтер необходим для обеспечения поддержки и минимизации чрезмерных движений. Бюстгальтер должен быть из смеси хлопка и «дышащего» материала, такого как сетка из лайкры, которая помогает испаряться поту и контролировать запах.

Примеряйте разные бюстгальтеры, пока не найдете тот, который обеспечивает наибольшую поддержку и комфорт. Попробуйте прыгать вверх и вниз или бегать на месте, примеряя разные бюстгальтеры, чтобы измерить их поддержку. Выбранный вами бюстгальтер должен плотно прилегать к телу, обеспечивая поддержку, но не ограничивая диапазон движений.

Объявление да, убедитесь, что лямки не впиваются в плечи, а лямки — в грудную клетку. Он должен плотно прилегать, но вам должно быть комфортно дышать.

Персональная стереосистема и чехол для переноски

Наличие персональной стереосистемы с некоторыми из ваших любимых музыкальных композиций — отличный способ мотивировать себя в тренажерном зале. Энергичная музыка — или что бы вы ни предпочитали — это отличный способ оживить вашу кардио-тренировку и заставить вас двигаться дальше.

Сумка для переноски с нарукавным или поясным ремнем (продается во многих универмагах или специализированных магазинах для тренировок) — это идеальный способ носить с собой телефон или персональную стереосистему.

Туалетные принадлежности

Не забудьте взять с собой полотенце для душа, мочалку, шампунь, кондиционер и мыло, чтобы освежиться после тренировки.

Прочтите: 6 самых известных упражнений для уменьшения объема бедер

Резинки или заколки для волос

Если у вас длинные волосы или челка, падающая на лицо, не забудьте взять с собой резинки или заколки для волос, чтобы заколоть волосы сзади. Нет ничего более раздражающего, чем попытки заниматься спортом, когда ваши волосы продолжают падать вам на лицо.

Полотенце

Полотенца — это и мера комфорта, и необходимость. Вы будете рады иметь его с собой после того, как попотеете.

Шлепанцы

Держите ноги в чистоте и предотвратите грибок стопы, надевая шлепанцы в душе.

Бутылка для воды

Очень важно поддерживать водный баланс в течение дня, а также во время и после тренировок. Рассчитайте, сколько воды вам нужно, с помощью нашего калькулятора воды.

Спортивная сумка

Носите с собой спортивную сумку, которая достаточно велика, чтобы носить с собой все, что вам нужно в спортзале, но достаточно мала, чтобы поместиться в вашем шкафчике.

Замок

Купите хороший замок, который вы сможете каждый раз брать с собой в спортзал, чтобы запереть свои ценности.

Перчатки для силовых тренировок

Держите руки мягкими и без мозолей, надев перчатки при поднятии тяжестей.

Журнал тренировок

Следите за своими тренировками с помощью журнала тренировок, чтобы сохранять мотивацию, отслеживая свой прогресс и помогая вам оставаться сосредоточенными.

Пульсометр

Вы можете быть уверены, что находитесь в зоне сжигания жира, надев пульсометр во время кардиотренировок. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать от 50 до 70 процентов вашего максимального пульса:

Вычтите свой возраст из 220. Умножьте остаток на 0,50 для нижней границы целевой зоны и на 0,70 для верхней границы целевой зоны. Вы также можете легко определить свою целевую частоту сердечных сокращений с помощью нашего калькулятора целевого пульса

Часы

По мере того, как вы становитесь более продвинутыми, вы можете начать отсчитывать периоды отдыха между подходами. В зависимости от ваших целей, это гарантирует, что вы не будете слишком долго отдыхать или делать слишком короткие перерывы.

Тренировки Модные правила Что надеть в спортзал

Что делать

• Носите одежду, которая подчеркивает вашу фигуру.
• Носите белые или серые хлопчатобумажные спортивные носки.
• Носите удобную одежду, такую ​​как штаны для йоги и облегающие майки или футболки.

Не

• Носите купальники или боди, которые носили в 80-х годах.
• Наденьте черные носки.
• Носите яркие, кричащие цвета или принт тай-дай.

Надеюсь, это даст вам некоторое представление о том, что надеть в спортзал.