В домашних условиях поднять иммунитет: Как укрепить иммунитет: 12 эффективных способов

Как поднять иммунитет организма взрослому человеку в домашних условиях

Позвоните нам прямо сейчас по телефону
+7 (812) 435 55 55

Вызвать врача на дом

Содержание статьи:

• Что такое иммунитет
• Причины ослабленного иммунитета
• Симптомы
• Как укрепить иммунитет в домашних условиях
• Что не поможет укрепить иммунитет
• Профилактика иммунного сбоя

Иммунитет защищает наш организм от разных заболеваний и воздействия неблагоприятных факторов. Поэтому его важно поддерживать и повышать. Поговорим, как именно работает иммунная система, что она из себя представляет и как укрепить защитные функции организма.

Что такое иммунитет

Иммунитет — это сложная система, которая состоит из большого количества клеток и процессов. Его главная задача — защита от любых чужеродных агентов, которые попадают извне: вирусов, бактерий, грибка, аллергенов. Иммунная система также уничтожает устаревшие или «вышедшие из строя» клетки. Ежедневно в организме человека происходят клеточные перерождения, которые в дальнейшем могут привести к образованию опухоли. Иммунитет моментально реагирует на эти трансформации и утилизирует раковые клетки, поэтому новообразование не успевает сформироваться.

Защитная реакция начинается с момента контакта с чужеродным агентом, после чего иммунные клетки удаляют его и устраняют следы пребывания «врага». Нарушение хотя бы одного из этих звеньев провоцирует развитие болезней, которые могут нести серьезную угрозу здоровью и жизни.

Иммунитет делят на два вида:

1. Врожденный. Он действует немедленно — иммунные клетки быстро обнаруживают проблему и сразу приступают к ее утилизации. Такая защита есть у любого человека с самого рождения. Она формируется собственной иммунной системой и антителами, передающимися от матери во время беременности и грудного кормления.
2. Приобретенный иммунитет формируется в течение жизни и имеет более сложную структуру и механизм действия.
   При обнаружении чужеродного агента формируется иммунный ответ и в очаг инфекции отправляются клетки, которые отвечают за ликвидацию конкретного «врага». Иммунитет «запоминает» инфекцию и при повторном контакте с ней реагирует гораздо быстрее. Это позволяет легче переносить болезнь в будущем или не допускать ее развития.

Причины ослабленного иммунитета

Снижение иммунной защиты организма может произойти как из-за внешних, так и из-за внутренних факторов. Некоторые из них временные и их легко устранить, а другие нуждаются в квалифицированной медицинской помощи и детальной диагностике.

Внешние причины ослабления иммунитета:

• неправильное питание;
• дефицит или чрезмерное употребление витаминов, минералов и микроэлементов с продуктами;
• малоподвижный образ жизни или чрезмерные физические нагрузки;
• лишний вес, ожирение;
• бессонница, недосып;
• хронический стресс, психоэмоциональное перенапряжение;
• вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотических средств;
• бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
• контакт с радиацией, ядами, опасными химикатами;
• проживание в неблагоприятной экологической среде;
• несоблюдение режимов сна и отдыха.

Внутренние причины ослабления иммунитета:

• онкозаболевания, в том числе заболевания кроветворной системы: лимфома, лейкоз;
• нарушение всасывающей функции кишечника;
• патологии печени и почек;
• иммунодефицит, в том числе ВИЧ-инфекция;
• паразитарная инфекция, глистная инвазия;
• хронические заболевания в анамнезе;
• генетическая предрасположенность;
• травма, перенесенная операция или болезнь;
• длительный или пожизненный прием лекарств;
• прохождение курса химиотерапии.

Снижение иммунной защиты также может возникать на фоне гормональной перестройки в подростковом периоде, во время беременности и климакса.

Симптомы

Ослабленный иммунитет негативно сказывается на всех органах и системах, поэтому страдает физическое и ментальное здоровье человека. Клинические проявления иммунодефицита у мужчин и женщин одинаковые. Часто эти проявления остаются незамеченными или расцениваются как признак другой соматической болезни, не связанной с иммунной системой. Это существенно затрудняет раннюю диагностику.

Самые распространенные симптомы сниженного иммунитета:

• снижение работоспособности, быстрая утомляемость;
• чувство усталости и разбитости;
• частая головная боль;
• беспричинная смена настроения, повышенная раздражительность;
• тревожность, депрессия;
• нарушение сна;
• ломкость ногтей, выпадение волос, сухость и потускнение кожи;
• частые и затяжные ОРЗ;
• увеличение лимфатических узлов;
• частые гнойные поражения кожи и грибковые инфекции;
• медленное заживление даже небольших ран;
• частые обострения хронических заболеваний;
• озноб, мышечная боль;
• язвы вокруг рта, на внутренней стороне щеки;
• вздутие живота, расстройство пищеварения.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях

Важно не просто знать, как поднять иммунитет в домашних условиях, но и как повысить его правильно. В интернете можно найти большое количество «полезных» советов и рекомендаций, которые обещают укрепить иммунную систему и навсегда забыть о любых болезнях. Но многие из этих советов неэффективны и даже опасны для здоровья. Повышать иммунитет можно только с помощью проверенных и доказанных способов.

Эффективно и безопасно усилить иммунную защиту поможет:

1. Закаливание. Это физиотерапевтический метод, к которому относятся солнечные и воздушные ванны, купание и другие. Закаливание увеличивает работоспособность, улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм и повышает устойчивость к разным заболеваниям, особенно к простудам.
2. Правильное питание. Для поддержки иммунной защиты необходимо регулярно потреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Поэтому рацион питания должен включать крупы, овощи и фрукты, мясо и рыбу, молочные продукты.
3. Витаминотерапия. Важно понимать, что витамины относятся к лекарственным препаратам, поэтому их бесконтрольный прием может навредить здоровью.
   Если в организме всего хватает, то есть риск, что прием витаминов приведет к гипервитаминозу —это состояние не менее опасно, чем дефицит. Поэтому принимать витамины наугад, без предварительной консультации врача нельзя. Перед началом витаминотерапии необходимо сдать анализы, пройти полное обследование и определить уровень дефицита.
4. Лечение заболеваний. Для поддержания иммунитета нужно знать о «слабых» местах своего организма, имеющихся патологиях и предрасположенностях. Для этого необходимо регулярно проводить профилактические осмотры и своевременно обращаться к врачу при выявлении симптомов заболеваний.
5. Режим и физическая активность. Укрепление иммунной системы невозможно без полноценного отдыха. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Также важно контролировать свой вес, регулярно делать зарядку и заниматься спортом: плаванием, йогой, пилатесом, совершать пешие и велосипедные прогулки.
6. Отказ от вредных привычек. Исключение из жизни курения, алкогольных напитков и наркотиков — залог здоровой и долгой жизни.
7. Позитивные эмоции. Стресс — это главный враг иммунитета, поэтому необходимо ограничить или устранить контакты со стрессовыми факторами.

Что не поможет укрепить иммунитет

Укреплять иммунную защиту нужно правильно. Для этого необходимо знать, какие способы можно использовать, а от чего лучше отказаться. Повышению иммунитета не способствуют:

• тяжелые физические нагрузки;
• травмоопасные виды спорта;
• ныряния в прорубь;
• сахар и сладости;
• длительное пребывание на солнце;
• кофе, энергетики;
• самолечение;
• диеты и экстремальные способы похудения.

Профилактика иммунного сбоя

Предотвратить снижение иммунитета помогает:

• правильное, рациональное и разнообразное питание;
• минимизация стресса и психоэмоционального перенапряжения;
• регулярная физическая активность;
• прогулки на свежем воздухе;
• вакцинация согласно Национальному календарю прививок;
• отказ от вредных привычек;
• качественная личная гигиена;
• позитивные эмоции;
• здоровый сон и отдых;
• контроль состояния здоровья — проведение профилактических медицинских осмотров;
• своевременное посещение врача и лечение заболеваний.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях (Дмитрий Макунин)

Читать отрывок 219 ₽

167 ₽

+ до 25 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии 2 шт

2

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

С детства нам внушали: закаливание — лучший способ борьбы с простудой. И это действительно эффективный метод. Но как правильно его использовать?
В новой книге Дмитрий Макунин рассказывает, как проводить обтирания, чем помогут прохладные ножные ванны и почему важно ходить босиком. Доктор с тридцатилетним стажем подробно останавливается на различных видах инфекций: обычных ОРВИ, вирусе герпеса, энтеровирусах и, конечно, коронавирусе и дает важные советы о способах профилактики и защиты в домашних условиях.
С помощью этой книги вы научитесь верно выбирать и применять защитные маски, сумеете обезопасить себя в случае, если в доме кто-то заболел, и усилить защитные функции организма с помощью питания, ароматерапии и дыхательной гимнастики.

Описание

Характеристики

С детства нам внушали: закаливание — лучший способ борьбы с простудой. И это действительно эффективный метод. Но как правильно его использовать?
В новой книге Дмитрий Макунин рассказывает, как проводить обтирания, чем помогут прохладные ножные ванны и почему важно ходить босиком. Доктор с тридцатилетним стажем подробно останавливается на различных видах инфекций: обычных ОРВИ, вирусе герпеса, энтеровирусах и, конечно, коронавирусе и дает важные советы о способах профилактики и защиты в домашних условиях.
С помощью этой книги вы научитесь верно выбирать и применять защитные маски, сумеете обезопасить себя в случае, если в доме кто-то заболел, и усилить защитные функции организма с помощью питания, ароматерапии и дыхательной гимнастики.

Эксмо

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Про иммунитет

Плюсы

Всегда пригодятся знания о иммунитете

Минусы

Бумага газетная, мягкая обложка.

Книга «Как укрепить иммунитет в домашних условиях» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Дмитрий Макунин «Как укрепить иммунитет в домашних условиях» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

8 Продукты для повышения иммунитета для пожилых людей

Наша иммунная система помогает нам оставаться здоровыми, защищая нас от внешних воздействий, которые могут вызвать у нас заболевание. Некоторые продукты укрепляют нашу иммунную систему, когда она борется с бактериями и вирусами. Для пожилых людей особенно важно употреблять продукты, которые укрепляют иммунную систему.

Когда мы становимся старше, мы едим меньше и включаем в свой рацион меньше разнообразных продуктов. Пожилые люди и лица, осуществляющие уход за ними, должны быть внимательны, когда дело доходит до приема пищи, и следить за тем, чтобы на столе было много продуктов, укрепляющих иммунную систему.

Вот восемь полезных продуктов для пожилых людей, которые помогают укрепить иммунную систему.

Йогурт

Йогурт — отличный источник для укрепления иммунной системы. Он содержит витамин D и хорошие бактерии, которые могут помочь вашему организму бороться с болезнями. Добавьте немного ягод или других фруктов для дополнительной пользы для здоровья.

Будьте внимательны при покупке йогурта. В некоторых йогуртах отсутствуют активные и живые культуры, способствующие размножению хороших бактерий в организме.

Шпинат

Попай определенно был в восторге, когда выбрал шпинат в качестве основного перекуса. Шпинат полон антиоксидантов и бета-каротина, витаминов А и С, клетчатки, магния, железа, фолиевой кислоты и многого другого.

Регулярное употребление шпината действует как солнцезащитный крем для глаз, защищая их от возрастной дегенерации желтого пятна. Потребление шпината в сыром виде дает вам все преимущества для здоровья.

Брокколи

Брокколи отлично подходит для повышения иммунитета пожилых людей. Он богат витаминами и минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Как и в случае со шпинатом, вы получаете наибольшую пользу для здоровья, когда едите брокколи в сыром виде.

Черника

Маленькая, но сочная черника — это сладкое лакомство, обладающее мощным эффектом. Они богаты питательными веществами и помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях. Черника также очень универсальна, ее можно есть отдельно, в хлопьях или смешивать с йогуртом.

Зеленый чай

Зеленый чай — недорогой способ получить антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему. Только не добавляйте молоко — полифенолы (часть, которая может помочь в уничтожении вирусов гриппа в вашем организме) будут связываться с белками молока, делая его неэффективным.

Миндаль

Миндаль богат витамином Е, ключевым компонентом здоровой иммунной системы. Всего одна порция полстакана цельного очищенного миндаля обеспечивает почти 100% рекомендуемой суточной нормы потребления.

Цитрусовые

Фрукты, такие как апельсины и лимоны, богаты витамином С и естественным образом укрепляют иммунную систему. Продукты с высоким содержанием витамина С защищают от простуды и других сезонных заболеваний, а также могут уменьшить продолжительность и интенсивность болезни.

Имбирь

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые отлично подходят для укрепления иммунной системы. Когда воспаление уменьшается, иммунная система способна функционировать более эффективно. Чашка имбирного чая по утрам может иметь большое значение для улучшения здоровья пожилых людей.

Существует множество натуральных продуктов, которые могут помочь пожилым людям укрепить их иммунную систему. Исследуйте новые продукты, которые вы обычно не едите, и получайте удовольствие, создавая новые блюда и закуски, которые улучшают здоровье. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Знаете пожилого человека, который мог бы воспользоваться питательной едой, доставленной прямо к его двери? Meals on Wheels of Northeast Ohio предоставляет питательную еду с доставкой на дом пожилым людям в округах Старк, Саммит и Уэйн (штат Огайо). Узнайте больше, связавшись с [email protected].

*Информация в этой статье предназначена исключительно для предоставления общей информации по интересующим вопросам для личного использования читателем, который берет на себя полную ответственность за ее использование. Эта статья не должна использоваться в качестве замены консультации с профессиональными юридическими, медицинскими или другими компетентными консультантами.

Поделитесь этой статьей в блоге

10 домашних напитков для повышения иммунитета – SkinKraft

Иммунитет – ваш лучший друг, когда речь идет о борьбе с болезнями. Ситуация с пандемией сделала этот факт более очевидным, чем когда-либо.

В то время как исследователи во всем мире изо всех сил пытаются найти вакцины и лекарства для победы над новым коронавирусом, мы должны внести свой вклад, чтобы защитить себя от этого смертельного патогена.

Вы можете сделать это, дополнительно укрепив свою иммунную систему. В этой статье мы обсудим 10 напитков, повышающих иммунитет, их преимущества и то, как их легко приготовить дома.

Могут ли напитки укрепить иммунитет?

В Индии существует древняя поговорка, что если вы неправильно питаетесь, то даже лекарства вас не вылечат, а если вы питаетесь правильно, то вам могут и не понадобиться никакие лекарства. Поддержание сбалансированной диеты и здорового образа жизни с достаточным количеством сна и регулярными физическими упражнениями имеет большое значение для предотвращения болезней.

Кроме того, продукты и напитки, богатые витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, могут в значительной степени укрепить вашу иммунную систему. Вам нужны как макро-, так и микроэлементы, которые помогают строить клетки и белки сильной иммунной системы.

Иммунитет — это защитный механизм вашего организма. Он не только предотвращает проникновение микробов, таких как бактерии, вирусы и грибки, но и борется с ними, если они проникают внутрь. Таким образом, чем сильнее ваша иммунная система, тем меньше у вас шансов заболеть из-за инфекции.

Кроме того, вам не нужно покупать дорогие безрецептурные продукты, потому что у вас может быть много полезных ингредиентов на вашей собственной кухне. Это может дать вашей иммунной системе дополнительный импульс, необходимый ей в эти зимние месяцы.

10 Домашние напитки для повышения иммунитета

Поддержание водного баланса играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Помимо питья достаточного количества воды в течение дня, вы можете выпить некоторые из этих напитков, богатых питательными веществами, чтобы помочь вашей иммунной системе.

Кроме того, если вы или ваш ребенок не любите есть определенные фрукты или овощи, может помочь добавление их в коктейли или смузи. Это гарантирует, что вы не упустите питательные преимущества этих фруктов и овощей.

Вот несколько проверенных домашних напитков для повышения иммунитета.

1. Золотое молоко с куркумой

Этот напиток был любимым в традиционных индийских семьях благодаря своим многочисленным преимуществам, таким как борьба с простудой, гриппом или облегчение сильной боли из-за травмы. Основной ингредиент этого напитка — куркума — вездесущая специя, которая присутствует в большинстве индийских блюд.

Научные исследования показали, что куркумин, полифенол, в изобилии присутствующий в куркуме, обладает многими полезными свойствами. [1] Куркумин является не только эффективным антибактериальным, противовирусным и противогрибковым средством, но и помогает в профилактике некоторых видов рака.

Другие специи, добавленные в этот напиток, такие как корица, имбирь, черный перец, усиливают противовоспалительные и антиоксидантные свойства этого напитка.

Пиперин в черном перце значительно увеличивает биодоступность куркумина в золотом молоке за счет увеличения всасывания куркумина в кровь. [2] Всего лишь щепотка черного перца может значительно усилить пользу этого напитка для вашего организма.

Состав:

• Молоко молочное или немолочное
• 1/4 чайной ложки порошка куркумы
• ½ дюйма измельченного имбиря
• 1 маленькая палочка измельченной корицы
• Маленькая щепотка черного перца
• Мед по вкусу (по желанию)

Как приготовить:

• Возьмите 1 чашку молочного или немолочного молока по вашему выбору и доведите его до кипения.
• Добавьте порошок куркумы, измельченный имбирь, корицу и порошок черного перца.
• Перемешивайте смесь, пока все специи не растворятся в молоке.
• Процедите в чашку и подавайте теплым.
• Чтобы подсластить золотое молоко, немного охладите его и добавьте чайную ложку меда.

Рекомендуемое потребление:

Выпивайте чашку золотого молока каждый день, когда вы плохо себя чувствуете, или даже в качестве меры предосторожности, чтобы предотвратить простуду.

Когда употреблять:

Лучше всего употреблять перед сном.

2. Кадха

Задолго до появления традиционных западных лекарств кадха часто давали в первую очередь для успокоения боли в горле или борьбы с заложенностью носа из-за кашля и простуды. Самое лучшее в этой смеси то, что ее могут употреблять все, будь то дети, взрослые или пожилые люди.

Различные рецепты кадха популярны в разных индийских семьях, и многие из них передаются из поколения в поколение. Рецепт кадхи для повышения иммунитета с ингредиентами, предложенными Министерством Аюша, Индия [3]

, богат антиоксидантами и подробно описан ниже.

Его противовоспалительные и противомикробные свойства не только помогают бороться с гриппом, но также улучшают здоровье кишечника и регулируют уровень сахара в крови.

Ингредиенты:

• 5 листьев туласи или священного базилика
• 1 чайная ложка порошка корицы
• Щепотка молотого черного перца
• 1 ч. л. сухого имбиря
• Немного изюма мунакка
• Джаггери или лимонный сок по вкусу

Способ приготовления:

• Добавьте листья туласи и все специи в 2 стакана воды.
• Варить смесь на медленном огне 5–10 минут, пока не впитается вся польза специй.
• Процедите и добавьте пальмовый сахар или лимонный сок по своему вкусу.
• Этот напиток лучше всего подавать теплым.

Рекомендуемое потребление:

Вы можете употреблять от 1 до 2 чашек кадхи в день.

Когда употреблять:

Кадху можно употреблять рано утром или вместо вечернего чая.

3. Успокаивающее средство с имбирем и яблочным уксусом

Яблочный уксус содержит большое количество уксусной кислоты, а также витамин С, антиоксиданты и калий. Повышает иммунитет и помогает очистить дыхательные пути. [4]

Имбирь, с другой стороны, содержит несколько сесквитерпенов, которые обладают противовирусными свойствами и особенно эффективны против вирусов простуды. [5]

Кроме того, добавление меда и кайенского перца увеличивает противомикробную активность этого напитка. Кайенский перец содержит капсаицин, который уменьшает воспаление нервной системы.

Ингредиенты:

• 1 стакан питьевой воды
• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 1 чайная ложка измельченного имбиря
• Щепотка кайенского перца
• Мед по вкусу

Как приготовить:

• Подогрейте воду до подходящей температуры.
• Добавьте имбирь и дайте ему постоять несколько минут.
• Добавьте к этой смеси яблочный уксус и кайенский перец.
• Пейте маленькими глотками, пока он еще теплый.

Рекомендуемое потребление:

Этот напиток можно пить один или два раза в день.

Когда употреблять:

Употреблять натощак утром или перед едой. Однако лучше избегать употребления этого напитка, если вы страдаете от повышенной кислотности или несварения желудка.

4. Зеленый смузи

Зеленые листовые овощи, особенно темно-зеленые, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они не только помогают бороться с инфекциями, но и помогают регенерировать клетки иммунной системы.

2 чашки шпината в день могут удовлетворить суточную потребность в витамине А, витамине К и фолиевой кислоте. Шпинат также богат витамином С и бетацианином, которые повышают иммунную функцию организма. Капуста также богата витаминами А, С, К, Е и фолиевой кислотой.

Огурец содержит марганец, медь, калий и витамины, поддерживающие здоровье иммунной системы, а сельдерей обладает антимикробными свойствами, помогающими бороться с инфекциями.

Вы можете изменить свой зеленый смузи по своему выбору, добавив в блендер две ложки пробиотического йогурта или сочный фрукт.

Ингредиенты:

• 1 чашка свежего шпината
• 1 пучок капусты
• 1 стебель сельдерея среднего размера
• Полстакана очищенного и нарезанного огурца
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 ч. л. измельченного имбиря
• Щепотка каменной соли
• Щепотка перца
• Кубики льда (опционально)

Способ приготовления:

Поместите все ингредиенты в чашу блендера и смешайте до получения однородной массы. Не процеживайте этот смузи, чтобы сохранить все полезные свойства этого напитка с высоким содержанием клетчатки. Консистенцию можно регулировать водой или фруктовым соком.

Рекомендуемое потребление:

1 чашка в день значительно укрепит ваш иммунитет.

Когда употреблять:

Вы можете наслаждаться этим сытным смузи в качестве завтрака по утрам или в качестве перекуса между приемами пищи.

5. Сок листьев папайи

Сок листьев папайи очень горький, но обладает множеством целебных свойств. Он имеет высокое содержание антиоксидантов, таких как папаин, алкалоиды и фенольные соединения. Они модулируют иммунную систему и помогают предотвратить рак. Он также богат кальцием и витаминами A, B, C, D, E, что делает его отличным иммуностимулятором.

Потребление сока листьев папайи увеличивает количество тромбоцитов и поэтому эффективно облегчает симптомы лихорадки денге. [5] Он также обладает сильными противомалярийными свойствами. Однако не прекращайте прием лекарств резко и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать этот сок для этих целей.

Ингредиенты:

• Свежие зеленые листья папайи без стебля
• Джаггери (по желанию)

Как приготовить:

• Тщательно очистите листья, добавьте немного теплой воды и измельчите в блендере.
• Процедите экстракт, который будет густым и темно-зеленым.
• Добавьте воду, чтобы разбавить экстракт и уменьшить горечь. Вы также можете добавить немного порошка джаггери, чтобы улучшить вкус.
• Этот сок лучше всего готовить свежим перед употреблением.

Рекомендуемое потребление:

Ежедневное употребление этого сока укрепит иммунную систему даже у людей со слабым иммунитетом. Взрослым рекомендуется принимать по 30 мл 3 раза в день.

Когда употреблять:

Сок листьев папайи следует пить перед завтраком, обедом и ужином.

6. Сок цитрусовых

Цитрусовые не только богаты витаминами С и А, они также содержат большое количество флавоноидов, обладающих отличными антиоксидантными свойствами. [6] Флавоноиды являются биологически активными соединениями, которые помогают в профилактике и лечении многих заболеваний.

Вы можете выбрать из множества цитрусовых, доступных на ближайшем рынке. Ярко-розовый грейпфрут богат ликопином, который защищает клетки от повреждения, а апельсины богаты калием и могут регулировать кровяное давление.

Даже самый популярный на кухне лимон содержит лимоноиды, а также витамин С и другие антиоксиданты. Лимоноиды защищают вас от дегенеративных заболеваний, связанных со старением и раком.

Полезные свойства этих фруктовых соков можно повысить, добавив в них ложку меда. Мед является иммуностимулятором, не содержащим холестерина и натрия, который не только обладает антимикробными и антидиабетическими свойствами, но также способствует здоровью сердца и снижению веса.

Ингредиенты:

• Цитрусовые в зависимости от наличия
• Мед

Способ приготовления:

• В случае с грейпфрутами или апельсинами сначала промойте и очистите кожуру от фруктов. 1 грейпфрут среднего размера или 3 апельсина должно хватить на 1 стакан сока.
• При использовании лимонов вымойте и разрежьте их пополам, удалите косточки.
• Выжмите свежевыжатый сок вручную или с помощью соковыжималки. Хранение этих соков может сделать их горькими.
• Добавьте ложку меда и наслаждайтесь.

Рекомендуемое потребление:

Принимайте по крайней мере 1 чашку этого полезного напитка каждый день, чтобы значительно повысить свой иммунитет.

Когда употреблять:

Соки цитрусовых следует употреблять предпочтительно между приемами пищи – после завтрака или обеда. Лучше не употреблять эти соки натощак, чтобы избежать повышенной кислотности.

7. Свекольный, морковный и имбирный сок

Этот пряный сок корнеплодов не только помогает вашей иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, но и помогает уменьшить воспаление.

Красная свекла богата биологически активными соединениями, такими как бетанин, витамины (A, B и C) и минералы (калий, железо, марганец и т. д.) [8]Свекольный сок может играть важную роль в защите сердечно-сосудистой и почечной систем. [9]

Морковь богата антиоксидантом бета-каротином, витаминами А, С и Е и минералами (железо, цинк и медь). Этот суперпродукт повышает выработку лейкоцитов, которые имеют решающее значение для борьбы с инфекциями.

Ингредиенты:

• 1 стакан нарезанной свеклы и моркови
• 1 дюйм очищенного имбиря

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты в блендере и доведите до консистенции водой. Не напрягайтесь.

8. Ягодный сок

Будучи отличным источником витамина С и фитохимических веществ, ягоды защищают вас от иммунодефицита и повреждения клеток. [10] Ягоды с более темными оттенками, такие как клубника, ежевика, черника и т. д., богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды.

Эксперты предполагают, что употребление смеси ягод улучшает микробиоту кишечника, что, в свою очередь, положительно влияет на вашу иммунную систему.

Ингредиенты:

• 1 чашка свежих или замороженных ягод (можно использовать клубнику, чернику, ежевику или малину)
• ½ стакана молока или йогурта по вашему вкусу

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь свежим.

9. Томатный расам

Знаете ли вы, что это популярное южно-индийское блюдо богато антиоксидантами и может предотвратить повреждение клеток? Помидоры богаты бетакаротином, витамином С и фолиевой кислотой, которые укрепляют иммунную систему, а содержание калия помогает поддерживать уровень артериального давления. Кокосовое масло с его здоровым содержанием липидов обладает антибиотическим и иммуномодулирующим действием.

Ингредиенты:

• 2 чашки помидоров
• 1 столовая ложка тур дала (колотый голубиный горох)
• Порошок Расам
• Мякоть тамаринда
• Джаггери
• Темперирование кокосового масла, асафетиды, семян горчицы, красного перца чили, куркумы, листьев карри

Как приготовить:

• Тур-дал, нарезанные помидоры и листья карри варить с солью и 2 чашками воды до полной готовности дала. Остудите эту смесь, перемешайте и процедите, чтобы получить прозрачную консистенцию.
• Нагрейте 1 чайную ложку кокосового масла в кастрюле и добавьте темперирующие специи.
• Добавьте порошок расам и жарьте несколько минут, затем добавьте томатную смесь.
• Прокипятить несколько минут.
• Добавьте по 1 ч.л. мякоти тамаринда и порошка пальмового сахара
• Украсьте нарезанными листьями кинзы.

Рекомендуемое потребление:

Вы можете есть это как закуску перед едой или как гарнир с рисом.

Когда употреблять:

Вы можете наслаждаться этим острым напитком во время обеда или ужина.

10. Зеленый чай

Этот богатый антиоксидантами напиток с древних времен пили в азиатских странах. Полифенолы зеленого чая регулируют Т-клетки, играющие важную роль в иммунитете. Полифенолы также защищают вас от рака, нейродегенеративных и сердечно-сосудистых заболеваний.11

Противомикробное действие зеленого чая может быть связано с ЭКГК (галлат эпигаллокатехина). [12] Полифенолы, присутствующие в чае, помогают снизить кровяное давление и снизить риск развития некоторых видов рака.[13]

Состав:

• Необработанный зеленый чай
• Дополнительный ароматизатор

Как приготовить:

• Возьмите чашку воды и доведите ее до кипения.
• Добавьте 1 чайную ложку зеленого чая и дайте настояться 2-3 минуты.
• Добавьте ароматизатор по вашему выбору или наслаждайтесь им.

Рекомендуемое потребление:

Максимум 2 чашки зеленого чая в день

Когда употреблять:

Зеленый чай можно пить в любое время в течение дня. В зеленом чае гораздо меньше кофеина, чем в черном, поэтому даже чашка после ужина не помешает вашему сну.

Подведение итогов

Будь то смертельный вирус за углом или нет, вы должны заботиться о своем здоровье. Несомненно, иммунитет — ваш лучший друг, когда речь идет о защите от инфекций и заболеваний. Позаботьтесь о своей иммунной системе, включив в свой рацион эти укрепляющие иммунитет напитки. Ведь вы настолько сильны, насколько сильна ваша иммунная система.

Начните со знакомства со своей кожей

Ссылки

образование/питание/ blog/blog-posts/2019/6/using-black-perepper-to-enhance-the-противовоспалительные-эффекты-куркумы/ 

3. https://www.mohfw.gov.in/pdf/ ImmunityBoostingAYUSHAdvisory.