Счастливый вес — здоровый вес!
новостьСчастливый вес — здоровый вес
Возможно, вы весите больше, чем 20 лет назад. Это характерно для большинства из нас. Увеличился не только объем талии, но и идеальный вес. По данным опросов, 60% людей считают свой вес оптимальным. При этом примерно только же процентов американцев страдают от лишнего веса и ожирения.
Что такое «счастливый» вес и здоровый вес? Насколько они похожи или разнятся?
Лишний вес вреден?
Убеждение, что лишний вес вреден, активно распространилось в 2013 году. Все из-за исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации, в котором говорилось, что люди, чей вес превышает норму больше, чем на 13 кг, склонны умереть раньше, чем люди с нормальным весом.
Однако, тщательно изучение выявило серьезные недостатки в методах этого исследования. Тем не менее, «счастливый» вес не то же самое, что здоровый вес.
Более того, десятки исследований подтвердили, что ожирение — причина серьезных проблем со здоровьем.
Лишний вес провоцирует развитие большого количества заболеваний: от диабета и повышенного давления до деменции и некоторых видов рака. Например, если в период от 20 до 50 лет вы переберетесь в юбку на размер больше, то шанс на развитие рака груди после менопаузы вырастет втрое.
Проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, особенно хронические болезни вроде диабета, оказывают долговременное воздействие.
«Такие болезни не вылечишь за пару месяцев, с ними нужно бороться всю жизнь», — говорит диетолог Рэйчел Брандейс. «Они влияют на здоровье, кошелек и образ жизни. Больные тратят много времени на посещение врача и денег на лекарства. Они постоянно пытаются победить болезнь и улучшить самочувствие». На карту поставлено качество жизни.
И все же многие из нас еще имеют проблемы с весом. По словам Брандейс, большинство людей шокирует цифра на весах.
3 правила игры
1. Вычислите свой индекс массы тела и объем талии
Индекс массы тела основан на соотношении роста и веса.
Он помогает измерить количество жира в организме и оценить шансы на болезни. Но это не самый простой способ. При развитой мускулатуре показатель уровня жира в ИМТ может быть завышен. ИТМ — это всего лишь предположение о связи веса и здоровья, считает Салли Штейган, медсестра и диетолог из Атланты.
Размер талии говорит о здоровье куда больше, особенно если развиты мышцы. Просто возьмите ленту и измерьте себя прямо по середине чуть выше пупка. Если талия больше 88 см и вы женщина или 100 см и вы мужчина, то пора принимать меры.
2. Забудьте об идеальном весе
Некоторые врачи об идеальном весе не любят даже говорить. Все потому, что его очень трудно вычислить. Правда в том, что даже небольшая потеря веса идет на пользу.
Вместо того, чтобы зацикливаться на идеальном весе, Брандейс советует худеть. По ее словам, потеря 7-10% веса отказывает огромное воздействие на метаболизм. Если вы однажды достигнете этой цели, то следующие 10% дадутся значительно легче.
С ней согласна Штейган: небольшие изменения проще зафиксировать и в долгосрочной перспективе они очень важны.
3. Никогда не поздно
Мышечная масса с возрастом сокращается. Но вы можете развивать мышцы и сокращать количество жира даже в 80 лет, как показывают исследования. Кроме того, вы можете улучшить равновесие и устойчивость, а это профилактика переломов.
Источник: http://www.webmd.com/diet/guide/happy-weight-vs-healthy-weight
Лишний вес, влияние на здоровье человека
С каких килограммов начинается лишний вес? Воздействие лишнего веса на основные системы организма человека.
Лишний вес – это повод сесть на диету и записаться в спорт-зал, это повод поработать над собой: развить силу воли, отказавшись от жареного, соленого, сладкого, и выносливость, посещая изнурительные тренировки в спорт-зале. Но что если беспокоит не просто лишний вес, а сильнейшая стадия ожирения. Тогда ожирение становится не просто проблемой внешнего вида, но и серьезным заболеванием, которое влечет за собой массу сопутствующих болезней. С какого килограмма начинается ожирение? Наиболее быстрый способ узнать, есть ли у вас лишний вес или ожирение – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Он вычисляется посредством соотношения веса и роста. То есть, чтобы получить ИМТ, необходимо разделить вес в килограммах на рост в сантиметрах в квадрате. I = m/h3, где I – Индекс Массы Тела, m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах.
| <18.5 | — Дефицит массы тела |
| 18.5-24.9 | — Норма |
| 25.0 — 29.9 | — Избыточный вес |
| >30 | — Ожирение |
| 29.9 — 34.9 | — 1 степень ожирения |
| 35 — 39.9 | — 2 степень ожирения |
| От 40.0 и выше | — 3 и 4 степень ожирения |
ИМТ наиболее объективный критерий для оценки вашего веса, однако, он дает лишь наглядное представление о вашем весе.
Почему лишний вес это проблема?
Понятие красоты довольно растяжимое, но оно непременно связано со здоровьем. А здоровье человека связано с его весом. То есть, как ожирение, так слишком сильная худоба и свидетельствуют о неправильной работе организма. Человек может обладать ожирением по разным причинам: неправильное питание, преимущественно сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, гормональные проблемы, но если его вес больше нормы, у него непременно появятся проблемы со здоровьем.
1.
Сердце и сосудыСердце человека с ожирением испытывает повышенную нагрузку. Чем больше килограмм у человека, тем больше кислорода и питательных веществ ему необходимо доставить до клеток и органов. Поэтому ему приходится сокращаться быстрее и за один раз перекачивать больший поток крови. Кроме этого, у человека с жировыми отложениями по всему телу жир откладывается также и вокруг сердечной мышцы. Таким образом, ожирение – это фактор риска развития следующих заболеваний:
Инфарктов (прекращение тока крови).Инсультов (нарушение мозгового кровообращения).
Гипертонии (повышенное кровяное давление).
Стенокардии (боль в грудной клетке).
Атеросклероза (изменение кровеносных сосудов, расстройство обмена холестерина).
Ожирение сердца.
2. Обмен веществ.
У людей с ожирением все органы окружены жиром, в том числе желудок, кишечник, печень и поджелудочная железа. Это является причиной нарушения переваривания пищи, всасывания полезных веществ и выведения продуктов обмена.
холецистита (воспаление желчного пузыря)
панкреатита (воспаление поджелудочной железы)
гастрита (воспаление слизистой оболочки желудка)
нарушение эндокринной функции поджелудочной железы
мочекаменная болезнь (камни в почках)
ожирение печени
запора
3.Позвоночник и суставы.
Свой вес мы постоянно носим с собой, поэтому тучным людям приходится носить на своих ногах тяжелую ношу. Это очень сильно нагружает позвоночник и суставы, вследствие чего они изнашиваются раньше времени. Таким образом, ожирение становится причиной следующих заболеваний:
подагра (отложение мочевой кислоты в суставах)остеоартрит (воспаление суставов из-за повреждения хрящевой ткани)
остеохондроз (повреждение межпозвоночных дисков и хрящей)
спондилез (деформация позвонков)
плоскостопие
4.
Органы дыханияУ людей с ожирением изменяется процесс дыхания. Оно становится усиленным и поверхностным, неглубокий вдох и такой же выдох. Организм постоянно недополучает положенную норму кислорода. Отсутствует возможность дышать полной грудью, потому что жировая ткань вокруг не дает это сделать. Проблемы с дыханием вызывают следующие проблемы:
гиповентиляция легких (недостаточное поступление воздуха)гипоксемия (недостаточное содержание кислорода в крови)
апноэ (остановка дыхания)
цианоз (посинение кожи)
5.Половые органы
Жировая ткань влияет на синтез, накопление и метаболизм гормонов. Поэтому чем больше жировой ткани, тем менее интенсивно вырабатываются половые гормоны – эстроген у женщин и тестостерон у мужчин – и снижается их активность. Вследствие чего возникают следующие заболевания:
нерегулярные менструацииотсутствие овуляции (выход яйцеклетки из яичника)
поликистоз яичников (нарушение функции яичников, гипоталамуса и гипофиза)
рак эндометрия / молочных желез / яичников
самопроизвольное прерывание беременности
бесплодие
эректильная дисфункция
6.
НервыНевозможность контролировать свой аппетит и похудеть, постоянные срывы и попытки снова наладить систему пищеварения истончают нервную систему. Это становится причиной снижения работоспособности и настроения, отсутствия мотивации, появления раздражительности. Кроме того, у людей с ожирением неоднократно наблюдалось развитие паралича конечностей и нарушения речи.
Когда следует предпринять меры?
Чем больше вес у человека, тем серьезней деформируются внутренние органы, тем больше времени требуется на лечение и восстановление. Если при ожирении 1 и 2 типа могут помочь выбранные лечащим врачом диеты и рекомендации, умеренные физические нагрузки, лечение сопутствующих заболеваний, вызванных ожирением, то при ожирении 3 и 4 степени часто требуется хирургическое вмешательство. Сегодня очень популярны такие операции на желудок как бандажирование и шунтирование желудка, гастропластика. Чтобы не обращаться к таким радикальным методам, следует приступить к лечению болезни на более ранних стадиях.
ИМТ, измерение, советы и рекомендации
Автор: WebMD Редакторы
- Индекс массы тела (ИМТ)
- Измерьте талию
- Как мне добиться нужного веса?
- Долгосрочные изменения — лучшее решение
- Развлекайтесь
Многие американцы изо всех сил пытаются контролировать свой вес.
Проблема ожирения в стране хорошо известна: каждый третий из нас страдает ожирением, и показатели этого заболевания растут. Это хроническое заболевание, связанное с накоплением жира в организме, подвергает ваше здоровье риску возникновения других заболеваний.
Вы можете задаться вопросом, что такое здоровый вес и как правильно его достичь (и сохранить).
Довольно легко определить, находитесь ли вы в предполагаемом диапазоне здорового веса. Вы можете использовать два простых инструмента.
Первый называется индексом массы тела (ИМТ).
Вы можете легко определить свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ на веб-сайте CDC.
Ожирение у взрослых определяется как наличие ИМТ 30,0 или выше. Другие диапазоны:
- Избыточный вес = от 25,0 до 29.9
- Нормальный вес = от 18,5 до 24,9
- Недостаточный вес = менее 18,5
ИМТ — это распространенный инструмент, который дает вам некоторое представление о том, где вы находитесь. Но он не измеряет жировые отложения.
Он не предназначен для того, чтобы поставить диагноз или сказать вам наверняка, что у вас проблемы с весом.
Он может быть отключен, если кто-то очень мускулистый или потерял мышечную массу. Например, мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ без ожирения. И ИМТ может недооценивать жир у пожилых людей и других людей, потерявших мышечную массу. Он также не определяет, где распределяется лишний жир.
Если вы думаете, что у вас ожирение, или у вас есть вопросы о здоровом весе, поговорите со своим врачом.
Есть еще один способ понять, как нездоровый вес может поставить под угрозу ваше здоровье — просто измерьте свою талию.
Талия имеет ключевое значение, потому что жир на животе может быть более серьезным и связан с метаболическими и сердечно-сосудистыми рисками.
Это повышает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца.
Ваша талия точно не говорит о том, что у вас лишний вес. И ИМТ, и измерения талии являются скрининговыми инструментами.
А в целом, вот рекомендации для мужчин и женщин:
- Талия мужчины должна быть не более 40 дюймов
- Если вы женщина, которая не беременна, она должна быть не более 35 дюймов.
Вот как измерить талию:
- Встаньте и оберните сантиметровую ленту вокруг талии (чуть выше тазовых костей).
- Лента должна плотно прилегать, но не вдавливаться в кожу.
- Выдохните перед измерением.
Поведенческие изменения, которые помогают выработать здоровые привычки на долгие годы, имеют решающее значение. Кроме того, важно выявлять и контролировать триггеры в вашей повседневной жизни, которые приводят к неправильному выбору продуктов питания, перееданию и отказу от физических упражнений.
Несколько вещей помогают определить вес человека, включая гены и гормоны. Но ожирение обычно возникает из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем используете. Ваше тело удерживает лишние калории и превращает их в жир.
Итак, есть две вещи, которые вы должны изменить, чтобы похудеть и достичь здорового веса здоровым и продолжительным путем:
- Правильно питайтесь.
Американцы любят фаст-фуд, газированные напитки и полуфабрикаты. Они складываются. - Двигайся дальше. В нашем образе жизни может не хватать упражнений, игр или просто достаточного количества движения, чтобы сжигать топливо, которое мы потребляем.
Американцы любят фаст-фуд, газированные напитки и полуфабрикаты. Они складываются.Ваш врач может также захотеть поговорить о:
- Лекарствах
- Операциях по снижению веса или бариатрической хирургии
Если диета звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. То же самое относится и к обещаниям, что вы быстро похудеете, не меняя диеты или физических упражнений.
Потеря от 1 до 2 фунтов в неделю – это нормально. Так что думайте «медленно и устойчиво», чтобы удержать вес навсегда.
Для диеты:
- Ешьте больше фруктов и овощей.
- Получайте хороший белок и много клетчатки.
- Ограничьте потребление соли, сахара и жиров.
- Будьте осторожны с порциями.
Поговорите со своим врачом о том, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть.
Для женщин обычно до 1500 калорий в день; для мужчин до 1800.
Вам нужно сократить количество калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы сбрасывать 1–2 фунта в неделю.
Для движения:
- Старайтесь уделять аэробным упражнениям (например, быстрой ходьбе) не менее 2,5 часов в неделю. Скорее всего, вам понадобится даже больше, чтобы похудеть.
- Занимайтесь укреплением мышц как минимум два раза в неделю.
- Добавьте к этому обычные движения, чтобы сжигать калории в течение дня. (Паркуйтесь подальше от подъездов. Гуляйте по окрестностям. Вставайте из-за стола и регулярно двигайтесь).
Само слово «диета» звучит как бремя, не так ли?
Так что не думайте о диете. Подумайте о том, чтобы сделать лучший выбор образа жизни.
Здоровое питание и физические упражнения помогут вам сблизиться с семьей, друзьями и другими людьми, преследующими схожие цели. Вы можете присоединиться к группе поддержки или фитнес-центру, записаться на занятия или поиграть со своими детьми.
Здоровый образ жизни — это образ жизни, и преимущества того стоят. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес — это избыточная масса тела за счет мышц, костей, жира и/или воды.
Многие факторы могут влиять на вес человека. Эти факторы включают окружающую среду, семейный анамнез и генетику, обмен веществ (то, как ваше тело превращает пищу и кислород в энергию), а также поведение или привычки.
Энергетический баланс важен для поддержания здорового веса. Количество энергии или калорий, которые вы получаете с едой и напитками (энергия IN), сбалансировано с энергией, которую ваше тело использует для таких вещей, как дыхание, пищеварение и физическая активность (энергия OUT):
- Одинаковое количество ВХОДЯЩЕЙ и ВЫВОДИМОЙ энергии с течением времени = вес остается неизменным (энергетический баланс)
- больше энергии поступает, чем уходит с течением времени = прибавка в весе
- Больше энергии OUT, чем IN с течением времени = потеря веса
Чтобы поддерживать здоровый вес, вам не обязательно балансировать энергию каждый день.
Это баланс с течением времени, который помогает вам поддерживать здоровый вес.
Вы можете достичь и поддерживать здоровый вес, если:
- Соблюдайте здоровую диету и, если у вас избыточный вес или ожирение, уменьшите ежедневное потребление на 500 калорий для снижения веса
- физически активны
- Ограничьте время, которое вы проводите без физической активности
Хотя некоторые факторы, такие как семейная история, находятся вне вашего контроля, вы можете внести позитивные изменения в образ жизни, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес.