Здоровый образ жизни здоровые привычки: Вырабатываем привычки здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это не только соблюдение диеты и физические упражнения, не существует каких-то специальных 5 правил здорового образа жизни. В целом, большинство сходится во мнении, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной диеты, регулярно занимается спортом, имеет позитивный настрой, а его жизнь всесторонне сбалансирована. 

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровый образ жизни как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней». Здоровый образ жизни и главные правила ЗОЖ заключаются в том, чтобы брать ответственность за свои решения и делать разумный выбор в отношении здоровья на сегодняшний день и в отношении будущего.  

Основные правила ЗОЖ, а вернее сказать принципы будут состоять из правильного питания, достаточной физической нагрузки, полезных упражнений, адекватного режима отдыха, управления уровнем стресса. Душевный комфорт так же является неотъемлемой частью здорового питания и можно сказать золотым правилом здорового образа жизни, важно иметь возможность проявлять любовь и сострадание, иметь положительный образ себя, самоподдерживающиеся установки.

Все дело в том, что здоровый образ жизни является важным и самым эффективным способом борьбы с болезнями, возникновением проблем и осложнений со здоровьем.

Ученые получают все больше данных, доказывающих, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько здоровыми мы себя ощущаем, вот почему знание принципов формирования здорового образа жизни — это так важно. 

От того, что мы пьем, что едим, сколько курим, принимаем ли таблетки без назначения врача, будет зависеть не только то, как долго мы сможем прожить, но и качество нашей жизни.  

Принципы организации здорового образа жизни лучше узнать заранее, а не перед угрозой болезни. 

Нет прямых доказательств, что ЗОЖ влияет на длительность жизни, но тем не менее, исследования показывают, что соблюдение правил здорового питания может уберечь вас от множества хронических недугов, которые заметно ухудшают наш образ жизни.

Болезни сердца, диабет, психические заболевания являются причиной огромного количества смертей, и многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их появление, если вести здоровый образ жизни.

Хорошее здоровье — это просто, но не всегда легко. В интернете можно найти много ЗОЖ привычек на каждый день. Очень важно сделать «здоровый образ жизни» вашей ежедневной рутиной. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течении дня, каждый день. Шаг за шагом улучшаете свой свой образ жизни.

Если вы будете делать маленькие шаги к изменению своего образа жизни в сторону здорового, хотя бы раз в 2-3 месяца, то через несколько лет вы войдете в число 10% наиболее здоровых людей в западном мире. 

Не пытайтесь круто изменить свою жизнь за один момент. Начните с малого, выберите простое правило здорового образа жизни, например, подниматься в квартиру пешком без лифта и попробуйте следовать ему каждый день, когда возвращаетесь домой.

Как только привычка отказываться от лифта плотно войдет в вашу жизнь, попробуйте добавить еще небольшие изменения, например, включайте в гарнир на регулярной основе большую порцию овощей. 

Добавляя небольшие зож привычки на каждый день, постепенно вы улучшите свою жизнь так, что это не останется без внимания окружающих. 

Наверняка вы знаете, что когда вы спите достаточно, то и чувствуете себя лучше. Большинство людей осознают, как важно спать достаточное количество часов и соблюдать режим, но не могут побороть бессонницу, или испытывают трудности с засыпанием.  

В таких случаях помогает хорошая гигиена сна, рекомендуется каждый день следовать определенному распорядку. 

Отходить ко сну в одно и то же время, пробуждаться в определенное время. Как только вы определите сколько часов для сна вам необходимо, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, вы сможете понять, во сколько вам нужно засыпать, чтобы успевать восстанавливаться за день. В среднем, взрослому человеку требуется около 8 часов. 

Другие способы обеспечить хороший сон — создание комфортной атмосферы в спальне с точки зрения тепла, света и шума. Еще может помочь отсутствие беспорядка. Прекратите пользоваться гаджетами как минимум за час до сна и избегайте кофеина и алкоголя на ночь. Если сон по-прежнему вызывает у вас беспокойство, попробуйте практиковать медитации перед сном, сейчас на рынке есть несколько хороших приложений, которые были разработаны, чтобы помогать уснуть.

Вода — важный элемент здорового рациона, а значит и основной принцип здорового образа жизни, она выполняет множество важнейших функций в организме:

1. Способствует хорошему пищеварению, предотвращает возникновение запоров.  
2. Нормализует артериальное давление, поддерживает калиево-натриевый клеточный баланс.
3. Помогает регулировать температуру тела. 

Если вы не пьете достаточное количество воды изо дня в день, рано или поздно вы заметите у себя признаки обезвоживания. Ранние признаки обезвоживания включают слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания и потемнение мочи.

Подробнее о питьевом режиме во время тренировки: 

Можно ли пить воду после тренировки и что будет, если этого не делать

Пейте воду каждый раз, как только испытываете жажду, это очень полезная привычка ЗОЖ, в среднем взрослый среднестатистический человек должен выпивать около 2 литров воды в день. Эта цифра может быть уменьшена или увеличена в зависимости от того, насколько жарко вокруг, едите ли вы  жидкую пищу или что-то соленое, а так же от ваших индивидуальных предпочтений. 

Как начать пить? Носите с собой бутылку с водой и купите красивый стакан.

Небольшая физическая активность с утра может задать тон всему дню. Если бы у нас было 10 правил ЗОЖ, это было бы одним из первых. Некоторые исследования показывают, что физическая активность с утра помогает нам быть более активными в течении дня и даже влияет на выбор блюд. Утренняя тренировка делает более здоровым ваше утро, а значит и целый день! 

Зарядка поможет вам быстрее проснуться и включиться в рабочий ритм. Регулярные физические упражнения увеличивают кислородный обмен, а значит наши органы лучше насыщаются кислородом и питательными веществами. Сразу после тренировки мы можем чувствовать небольшую усталость, на долгую перспективу вы будете чувствовать себя более энергичным в течении дня. Зарядка улучшает концентрацию внимания и это хорошее правило ЗОЖ. 

В целом, физические упражнения помогают регулировать аппетит, снижая уровень грелина, гормона голода.

Утренняя зарядка — отличный способ начать день с позитива. Вы также почувствуете чувство выполненного долга, что даст вам оптимистичный взгляд на день. Зарядка ассоциируется с лучшими когнитивными способностями в течение дня, особенно в сочетании с регулярными перерывами. 

В последние годы о психическом здоровье говорят более открыто, однако определенная стигматизация все еще присутствует. Не стесняйтесь обращаться в соответствующие службы поддержки, если вы чувствуете, что вам нужна помощь в связи с психическим здоровьем.

Отвечая себе, что относится к правилам здорового образа жизни, важно обращать внимание на ощущение собственного комфорта. Если вы часто беспокоитесь, тревожитесь, грустите без повода, если у вас совсем нет сил и желания заниматься собой, саморазвитием или хотя бы банальным чтением книг — стоит обратиться с этим запросом в службу психологической помощи. 

Старайтесь больше двигаться — важное правило ведения ЗОЖ. Понятия и принципы здорового образа жизни тесно связаны с прогулками на свежем воздухе. Сидячий образ жизни или длительное пребывание без движения вредны по многим причинам, увеличивается вероятность высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Общее отсутствие физической активности также оказывает негативное влияние на организм, и поход три раза в неделю в тренажерный зал не решит этой проблемы. 

Чтобы быть максимально здоровым, вам необходимо переходить с сидячего образа жизни на более активный. Старайтесь чаще вставать из-за рабочего стола, ходите до кулера, чтобы налить себе немного воды, вставайте, чтобы дойти до принтера, а не тянитесь к нему — это будет отличной полезной привычкой здорового образа жизни. 

Достижение здорового веса поможет вам лучше контролировать уровень холестерина, давление, а также уровень глюкозы в крови. Лишний вес может повышать риск возникновения заболеваний двигательного аппарата — артроза, артрита, болезней сердца и некоторых видов рака.  

Контроль веса — это не просто ограничение потребления калорий, но еще и соблюдение здорового рациона. Диеты зачастую предполагают уменьшение разнообразия рациона, есть множество монодиет, но они как правило совершенно неэффективны в долгосрочной перспективе. 

Поддержание стабильного веса предполагает следование правилам здорового питания, а значит разнообразную диету, богатую витаминами, минералами и прочими полезными микроэлементами. Достаточное количество активности помогает сохранить фигуру подтянутой и стройной, а сердцу оставаться здоровым. 

Какие еще есть принципы здорового образа жизни человека? Если попытаться описать основные правила ЗОЖ кратко, то образ жизни, то, что мы делаем каждый день, имеет огромное влияние на наш организм. Еда, которую мы едим каждый день, может сделать нас сильными и здоровыми, а может, наоборот, забирать нашу энергию и делать нас слабыми и добавлять болезней.

Подробнее о принципах здорового питания читайте в нашей статье: 

Принципы здорового питания: как питаться, чтобы быть здоровым и от чего нужно отказаться

Современные рекомендации диетологов предлагают использовать здоровую тарелку, как основу для распределения макронутриентов в рационе. Примерно половину вашей тарелки должны занимать овощи, фрукты и зелень, четверть — зерновые и картофель, а еще четверть — продукты богатые белком. Соблюдение ПП несомненно можно отнести к одному из основных правил ЗОЖ.

Меню, составленное по правилу зож, позволит не только сохранять стабильный вес, но и сделает ваше питание сбалансированным и разнообразным, ведь не стоит забывать что еда — это не только калории и витамины, но еще и удовольствие. 

Занятия спортом — это отличный способ улучшить свое здоровье и привести себя в форму. Иногда кажется, что мотивации нет и совсем не хочется идти в тренажерный зал. Спорт — это не только скучное кардио в зале (хотя, кому-то и оно нравится). Спортивные игры на свежем воздухе или в спортзале — отличный способ добавить активности и получить заряд хорошего настроения! Ведь занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции и даже уменьшают восприятие боли. У людей, страдающих тревожностью, тренировки уменьшают проявление тревожности.  

Подготовили материал о нескучных упражнениях в круговой тренировке:

Что такое круговая тренировка

Спорт благотворно влияет на ваше тело, оно станет более крепким, мышц станет больше, метаболизм быстрее. 

Активный образ жизни является жизненно важным фактором в процессе похудения и важным правилом здорового образа жизни. Занятия спортом увеличивают частоту сердечных сокращений, а значит улучшает приток крови к головному мозгу. Умеренные занятия стимулируют выработку антиоксидантов, которые защищают клетки от воздействия свободных радикалов. 

Здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше, а чтобы сделать вашу жизнь более здоровой, вам не нужно изменять своим привычкам и начинать все с нуля. 

Не обязательно соблюдать 10 правил здорового образа жизни, достаточно внести в свою жизнь пару изменений, которые почти сразу принесут положительные результаты и улучшат ваше самочувствие, и несомненно это изменение потянет за собой множество маленьких других. Хорошие привычки здоровый образ жизни. 

Доставка правильной еды justfood поможет вам организовать свой рацион в соответствии с современными рекомендациями диетологов, а сэкономленное от готовки время вы можете потратить на прогулки на свежем воздухе или на сон. 

Источники:

https://www.nature.com/articles/s41366-018-0299-3.epdf

https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/a-healthy-lifestyle—who-recommendations

Чеклист привычек здорового образа жизни — GoGoSchool на vc.ru

{«id»:13937,»url»:»\/distributions\/13937\/click?bit=1&hash=d7d14c3b8af3dcecd31f9c8dffe4a50332e4ebbfcbdd99100d80038cd6e8d92f»,»title»:»\u041f\u043e \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0434 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0444\u0435\u0439\u0441\u043e\u043c \u0432 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0431\u0430\u043d\u043a\u0430\u0445″,»buttonText»:»\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»imageUuid»:»21006007-5738-582d-b5cb-54da5b558308″,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Говорят, что здоровье следует беречь смолоду. И это правда, потому что в молодости мы имеем большой ресурс и запас здоровья. С каждым годом, ресурс растрачивается, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Но, именно от вашего решения, как проводить жизнь, чем питать организм и каким образом организовывать свободное время, напрямую зависит качество жизни через десять и двадцать лет.

495 просмотров

Вам может показаться, что впереди слишком много времени, а молодость — это не тот период, когда надо держать под контролем здоровье. Но это мнение обманчиво. Чем больше полезных привычек удается заложить в детстве и молодом возрасте, тем лучше человек чувствует себя после 40 лет.

Уверяем, что качество жизни человека, который избегает вредных привычек, тренируется, питается правильно и хорошо спит, значительным образом отличается от жизни того, кто курит, ест вредную пищу в больших объемах и ведет сидячий образ жизни.

Мы подготовили чеклист привычек, следуя которым, вы обеспечите себе отличное самочувствие сегодня, через год и даже, через десять лет.

Привычки, которые нам необходимы:

• Ложитесь спать не позднее 23.00 и спите минимум 7 часов. Такая привычка обеспечит высокую продуктивность, налаженную работу гормональной системы и хорошее настроение. Отсутствие сна или хронический его дефицит — это путь к депрессивным состояниям.

• Составьте меню, основанное на сбалансированном содержании белков, жиров и углеводов. Если вы не доедаете или переедаете, то организм ощущает стресс. Также, важно изменить привычки, касающиеся приготовления пищи. Смените способ приготовления на более простой: запекание. Например, готовка мяса или овощей в фольге — это полезный способ, который по вкусовым качествам не уступает жарке.

• Откажитесь от пустых калорий. А именно, от газировок и фастфуда. Такой вид еды не несет пользы, а наоборот повышает уровень вредного холестерина, ухудшает состояние кожи и провоцирует появление апельсиновой корки. А также, так называемый Junk food (пустая еда) провоцирует образование висцерального жира, который располагается вокруг внутренних органов и считается самым опасным.

• Откажитесь от вредных привычек.

• Обязательно гуляйте на свежем воздухе. Кислород и глубокое дыхание — это залог хорошего самочувствия.

Ваша жизнь и ее качество в ваших собственных руках. Внедряйте в нее только здоровые привычки.

Пять здоровых привычек приносят больше здоровых лет

Стоит ли развивать здоровые привычки? Недавнее исследование предполагает, что здоровые привычки могут помочь людям в возрасте и лет избежать серьезных заболеваний, таких как диабет и рак. В конце концов, если вы собираетесь получить дополнительное десятилетие жизни на этой земле, вы хотите наслаждаться этим!

На чем было сосредоточено это исследование?

Исследователи из Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана изучила данные более 73 000 женщин, участвовавших в исследовании здоровья медсестер (NHS), за которыми наблюдали в течение 34 лет, и более 38 000 мужчин, участвовавших в последующем исследовании медицинских работников (HPFS), за которыми наблюдали. на 28 лет.

В предыдущем исследовании с использованием тех же данных эти исследователи обнаружили, что пять привычек образа жизни с низким уровнем риска имеют решающее значение для увеличения продолжительности жизни. Чем больше у людей было таких привычек, тем дольше они жили. Привычки были следующими:

• здоровое питание, которое было рассчитано и оценено на основе сообщений о регулярном употреблении здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и омега-3 жирные кислоты, и избегании менее полезных или нездоровых продукты, такие как красное и переработанное мясо, подслащенные напитки, транс-жиры и избыток натрия
• здоровый уровень физической активности, измеряемый как не менее 30 минут в день от умеренной до высокой активности, такой как быстрая ходьба
• здоровая масса тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9
• никогда не курить, потому что нет здорового количества курения
• потребление алкоголя с низким уровнем риска, измеряемое от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин. Как правило, один напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких спиртных напитков.

Даже если бы у них была только одна из этих привычек, участники жили на два года дольше, чем если бы у них не было ни одной из них. И если к 50 годам они регулярно практиковали все пять, женщины жили дополнительно на 14 лет, а мужчины — на 12. Это более десяти лет дополнительной жизни!

Здоровы ли эти дополнительные годы?

В этом новом исследовании исследователи хотели узнать, являются ли эти дополнительные годы здоровыми годами. В последующих анкетах участников спрашивали, развились ли у них медицинские проблемы, такие как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания (сердечные заболевания и инсульты) или рак. Ответы были подтверждены просмотром медицинских записей.

Исследование показало, что наличие по крайней мере четырех из пяти здоровых привычек дает людям значительную защиту от развития любого из этих заболеваний: в среднем еще около десяти лет жизни без этих болезней.

Почему это важно? Эти хронические заболевания связаны с болезнью, госпитализацией и даже необходимостью ухода в доме престарелых. Диабет, например, может привести к инвалидизирующим состояниям, включая слепоту, ампутации и почечную недостаточность, требующую диализа. По данным Национальной ассоциации организаций данных здравоохранения, в десятку основных диагнозов, которые приводят к уходу в дома престарелых, входят инсульты, болезни сердца и ожирение. Эти состояния тесно связаны с диетой и образом жизни.

Шаги к более долгой и здоровой жизни

Если вы приближаетесь к среднему возрасту, вы можете предпринять шаги, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь с меньшей вероятностью стать инвалидом или попасть в дом престарелых:

1. Ешьте в основном растения, большую часть времени. Это означает фрукты, овощи, бобы и чечевицу, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты. По возможности избегайте употребления фаст-фуда или жареной пищи, сладостей и сладких напитков, а также красного и обработанного мяса (например, мясного ассорти).
2. Ежедневно двигайтесь как можно больше. 30-минутная ходьба в день (15 утром, 15 вечером, может быть?) дала бы вам преимущества, обнаруженные этими исследователями. Но доказано, что даже 10 минут движения в неделю приносят пользу для здоровья.
3. Делайте все возможное, чтобы достичь здорового веса. И помните, даже небольшая потеря веса, всего на несколько фунтов, связана с реальными положительными результатами для здоровья, такими как более низкий риск развития диабета у людей из группы риска.
4. Бросьте курить или вейпить! Хотя это конкретное исследование рассматривало людей, которые никогда не курили, мы знаем, что отказ от курения в любое время приносит значительную пользу для здоровья. Никогда не поздно бросить курить и начать жить здоровой жизнью.
5. Если вы пьете алкоголь, помните о рекомендуемых ограничениях: не более одной порции в день для женщин, не более двух порций в день для мужчин.

Здоровые привычки Как хорошие привычки могут сделать жизнь счастливее и дольше

Привычка — это поведение, для выполнения которого требуется мало размышлений или усилий, потому что вы так привыкли к нему. Привычки имеют тенденцию быть автоматическими, неконтролируемыми и почти непреднамеренными.

Что считается привычкой?

Привычка — это поведение, для выполнения которого требуется мало размышлений или усилий, потому что вы так привыкли это делать. Привычки имеют тенденцию быть автоматическими, неконтролируемыми и почти непреднамеренными.

Например, если вы пристегиваете ремень безопасности каждый раз, когда садитесь в машину, вы, вероятно, даже не думаете об этом. Когда вы пристегиваете ремень безопасности, вы как будто на автопилоте. Это привычка.

Здоровые привычки — это привычки, которые способствуют здоровью и благополучию в вашей жизни, такие как физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и общение с друзьями.

Конечно, важные привычки не всегда связаны с вашим физическим здоровьем. Важная привычка может быть привычкой к красоте, умственной привычкой, привычкой к манерам или даже привычкой, которую вы используете при общении с другими. В принципе, привычки здоровья стоит взращивать.

Что такое плохая привычка?

Плохие привычки такие же, как и хорошие, в том смысле, что они наизусть, и вы, вероятно, почти не думаете о них, прежде чем применять их.

Есть много примеров вредных привычек, и у каждого будут свои собственные вредные привычки, некоторые из которых могут быть хорошими привычками или важными привычками для кого-то другого!

Однако в целом вредные привычки являются «плохими», потому что они причиняют вам вред — либо сразу, либо со временем. Здоровые люди, как правило, имеют меньше вредных привычек, но это не значит, что у них их нет совсем. Все дело в балансе. Одна из наших основных вредных привычек — неспособность правильно справляться со стрессом.

Каковы преимущества здоровых привычек?

Проблема с привычками, отмеченными как «плохие», заключается в том, что от них трудно избавиться. Любую привычку, хорошую или плохую, трудно сломать.

Однако, если вы сможете избавиться от вредных привычек и развивать здоровые, это может изменить вашу жизнь к лучшему во многих отношениях.

Вот некоторые преимущества, на которые вы можете рассчитывать, если будете развивать в своей жизни более здоровые повседневные привычки.

У вас будет больше энергии.

Спортивный и здоровый образ жизни имеет свои преимущества. Например, здоровые привычки сна напрямую приведут к меньшему количеству стресса и меньшему количеству простуд и болезней.

Тем не менее, многие люди считают такие важные привычки, как больше спать, хорошо сбалансированное питание и физические упражнения, отнимающими время и энергию. Это распространенное заблуждение, что когда вы инвестируете в себя, формируя здоровые привычки, вы, к сожалению, теряете это время.

На самом деле все наоборот. Когда вы начинаете здоровые привычки в еде, сне и упражнениях, вы на самом деле даете себе больше энергии! А больше энергии означает больше времени и желания заниматься любимым делом. Здоровая привычка продолжает давать.

У вас будет более сильная иммунная система.

Со здоровой иммунной системой вы будете реже болеть, чувствовать себя счастливее, лучше выглядеть и жить дольше. Но, как и все системы в вашем организме, ваша иммунная система требует особого внимания.

Если вы хотите стать здоровым и выработать полезные привычки для здоровой иммунной системы, начните культивировать эти важные привычки:

• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

• Занимайтесь спортом не менее пяти раз в неделю

• Употреблять алкоголь в умеренных количествах

• Не курить

• Выспитесь

• Поддерживать здоровый вес

• Минимизируйте стресс, насколько это возможно

Будет легче поддерживать здоровый вес.

Всегда ли у вас был нормальный вес или вы недавно сбросили лишний вес и теперь пытаетесь сохранить его, отслеживание вашего веса может быть непростой задачей.

Без сомнения, формирование здоровых пищевых привычек может помочь вам сбросить нежелательный вес и поддерживать здоровый вес, даже не задумываясь об этом. Вот список привычек, которые помогут в этой области:

• Ежедневная зарядка. Сделайте упражнения привычкой, включив их в свой день естественным образом. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, если можете. Проведите короткую цифровую тренировку прямо перед сном. Или запланируйте онлайн-упражнения йоги на определенный день недели. Пилатес – еще одна альтернатива.

• Больше фруктов и овощей. Стремитесь никогда не есть еду или закуску без хотя бы одного овоща или фрукта.

• Пейте воду. Держите при себе бутылку с водой в течение всего дня. Иногда, когда вы чувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, на самом деле это не потому, что вы голодны; вы можете просто пить.

Вы можете прожить дольше.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, ходьба всего 30 минут в день снижает риск ранней смерти.

Это простое действие можно легко включить в свой распорядок дня как здоровую привычку. Вам даже не нужно идти 30 минут за один раз.

Вместо этого сосредоточьтесь на выработке хороших привычек, таких как парковка в задней части автостоянки, когда вы идете за покупками, использование лестницы вместо лифта или быстрая прогулка вокруг квартала после ужина.

Если вы сможете внедрить эти привычки в свою повседневную жизнь, вы сможете суммировать все минуты ходьбы, и вы легко будете выполнять 30 или более минут упражнений каждый день.

Мы все желаем мира во всем мире, но мир во всем мире никогда не будет достигнут, если мы сначала не установим мир в наших собственных умах.
― Геше Келсанг Гьяцо

Ваше настроение улучшится.

Существует множество хороших привычек, и почти все они объединяет одно — улучшение настроения. Когда ваша жизнь будет наполнена здоровыми привычками, вы почувствуете себя счастливым ребенком.

Отчасти это связано с тем, что здоровые привычки (упражнения, правильное питание, больше сна и т. д.) способствуют выработке эндорфинов в мозге. Больше эндорфинов (особых химических веществ мозга) означает более счастливое и удовлетворенное отношение.

Но привычки здорового образа жизни также могут улучшить ваше мышление, потому что вам приятно идти к цели. Когда мы стремимся завести новую привычку и на самом деле следуем ей, это поднимает наше настроение и уверенность в себе.

Здоровые привычки: часто задаваемые вопросы

Почему привычки так важны?

Во многом все, что вы делаете, зависит от ваших привычек. Для многих людей день можно разбить на несколько привычек: просыпаться в определенное время, есть определенные продукты на завтрак, ходить на работу определенным маршрутом и т. д.

Если вы можете использовать свои привычки и сосредоточиться только на выполнении те, которые действительно улучшают и улучшают вашу жизнь, вы пожинаете мир преимуществ.

Как создать привычку?

В некоторых источниках говорится, что новую привычку можно привить, практикуя желаемое поведение 21 день подряд. Это хорошее место для начала, но есть и другие способы взращивания привычек.

Например, вы можете помочь себе привыкнуть к более здоровому питанию, просто не допуская, чтобы на вашей кухне были нездоровые продукты. В качестве альтернативы вы можете попросить друга или любимого человека возложить на вас ответственность за появление новой привычки — например, если вы обязуетесь встречаться с приятелем в спортзале три раза в неделю.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать новую привычку?

Это действительно зависит от привычки, человека, фактической специфики цели и обстоятельств. Некоторым людям и с некоторыми привычками может потребоваться всего 10 или 12 дней, чтобы начать новое поведение. Для других людей и других целевых привычек это может занять шесть месяцев или больше.

Какие у вас самые вредные привычки?

Некоторые вредные привычки, которых вам следует избегать, включают:

• Курение

• Чрезмерное употребление алкоголя

• Чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов

• Проводить время с людьми, которые плохо к вам относятся или оказывают плохое влияние

• Не высыпаюсь

• Не тренируется

• Недостаток качественного сна

Какие 5 здоровых привычек?

Если вы хотите развить новые важные привычки, рассмотрите эти пять здоровых привычек, чтобы начать:

• Занятия спортом не менее пяти раз в неделю

• Выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день

• Сон не менее восьми часов каждую ночь

• Завтракать каждый день

• Употребление от шести до восьми порций овощей и/или фруктов каждый день

ANAHANA РЕСУРСЫ ПО ЗДОРОВЫМ ПРИВЫЧКАМ

WIKIS ПО ЗДОРОВЫМ ПРИВЫЧКАМ

Здоровые привычки

Внимательное питание

Увлажнение

Оздоровление на рабочем месте

Ссылки

https://www.