Видео баттерфляй плавание: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Техника плавания брассом: подробное обучение новичкам +видео

Содержание статьи

История техники плавания брассом

Брасс – считается вторым по сложности стилем плавания. На первом месте стоит баттерфляй, на третьем месте кроль, на четвертом – плавании на спине.

Впервые о нем написал Николас Винман в своей книге «Пловец, или диалог об искусстве плавания» (1538 год). Впрочем, есть и более ранние почитатели брасса – в египетской «пещере пловцов» нашли наскальные рисунки возрастом 9000 до нашей эры.

До XX века брасс называли «лягушачьим стилем».

С 1904 года брасс был включен в олимпийские игры.

Изначально спортсмены плавали с поднятой головой, но в 1930 году тренер сборной СССР по плаванию не предложил опускать лицо в воду во время вытягивания рук вперед. Это изменило стиль, и сделало его еще более эффективным.

Разновидности

В XX веке брасс разделился на две школы: европейскую и западную:

1. В европейской школе учат совершать вертикальные движения плечами и торсом.
2. В западной стараются избегать излишних вертикальных движений плечами, но стараются как можно выше и прямее держать тело.

Какого именно стиля придерживаться решать вам, обычно к этому приходят в процессе обучения, ориентируясь на свои ощущения.

Основные отличия брасс и баттерфляй

Плавание в этих двух стилях очень похоже, и неосведомленные люди могут спутать эти техники. В обоих случаях руки делают сильный гребок, вынося голову и плечи над водой для вдоха, а ноги двигаются симметрично.

Основные отличия:

1. В баттерфляй пловец делает руками гребок до бедер, а затем возвращает их в исходное положение над водой. В брассе гребок проходит только до уровня плеч, после чего происходит выброс вперед.
2. В баттерфляе ноги двигаются волнообразно, с частотой два раза на один гребок. В брассе нужно сделать сильный толчок ногами в тот момент, когда проходит выброс рук вперед.
3. В баттерфляе тело пловца постоянно движется волнообразно, а в брассе – нет.

Как видите, эти техники сильно отличаются, и в стиле баттерфляй плавать тяжелее физически.

Брасс на груди

Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

Техника плавания брассом пошагово:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

Техника скольжение телом

Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
2. Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
3. Руки сгибают, для совершения гребка.
4. После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
5. Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение

1. Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
2. Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
3. Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
4. Живот втянут.
5. Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.

Разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

• любые движения осуществляются параллельно воде;
• ладони повернуты тыльной стороной к телу;
• во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
• движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребок руками

• Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
• Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
• На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
• Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
• Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону  подбородка. Руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед

Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Дыхание

Вдох во время появления головы над водой должен быть стремительным. Профессиональными пловцами используется волнообразное движение шеей и передней частью корпуса, опускающее после резкого вдоха голову в воду. В таком погруженном состоянии происходит плавный выдох носом (иногда также и ртом), который может продолжаться до следующего поднятия головы над поверхностью.

Общее согласование движений в технике плавания способом брасс

Рациональным вариантом техники, доступным начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которые обеспечивают непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками почти в горизонтальном положении тела. На протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка, после окончания вдоха, когда руки завершили гребок. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания разворачиваются носками в стороны, далее за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится в тот момент когда руки полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо, по окончанию отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем более профессионален пловец, тем большее расстояния он способен скользить. Скольжение обеспечивает экономию энергии, а также сохраняет скорость продвижения спортсмена

В зависимости от величины угла атаки тела пловца и изменений внутри цикла движения, различают два варианта техники брасса:
— плоским положением тела, когда угол атаки минимален.
— планирующее положение тела, увеличена величина угла атаки ее изменения выражены.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Большое прикладное значение, способа брасс, позволяет человеку, в случае необходимости, плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, также за счёт пониженных энергозатрат преодолевать огромные расстояния. С помощью движения ногами брассом удобно буксировать большой предмет толкая его перед собой и быть с небольшим предметом в руках удерживай его над водой. Часто данным способом происходит транспортировка пострадавших. Этот способ плавания используют при нырянии, без помощи ласт.
Брасс широко применяют при плавании в целях оздоровления организма.

Как правильно научиться плавать брассом

Конечно же лучше, если обучение будет проводить опытный тренер в индивидуальном порядке. Опытный инструктор сразу заметит ваши ошибки и не даст им укорениться. Тогда вы сразу выучите правильную технику брасса, запомните все движение, сможете задать конкретные вопросы. Ведь даже взрослому человеку может быть сложно освоить брасс.

Впрочем, при желании можно и самостоятельно освоить эту технику плавания.

1. Освоить движения ног. Первые шаги можно освоить еще на суше, имитируя движения, лежа на песке. Потом необходимо взять плавательную доску, чтобы удерживаться на плаву, и пытаться плыть только за счет ног.
2. Освоить движение рук. Теперь все наоборот – зажмите плавательную доску между ног, и учитесь делать гребки руками. Не забывайте погружать голову под воду, и делать вовремя вдох и выдох.
3. Синхронизируйте движения. Отложите доску, и попробуйте координировать движение рук и ног в одну цепь: выброс рук должен происходит одновременно с ударным движением ног.

Сначала попробуйте провести самостоятельный урок, а если ничего не получится, можете подсмотреть советы в видео ниже. Опытный инструктор рассматривает именно момент синхронизации движений.

Учим движения рук

Здесь также сначала хотя бы примерно понимаем алгоритм движений на суше, затем – тренируем его в воде.

На суше

Начальное положение: пловец наклоняется вперед. Руки вытянуты, ладони повернуты вниз, голова опущена.

Далее имитируется развод рук, гребок и их выброс вперед.

В воде

В начале уроков, чтобы не отвлекаться на нижние конечности и не заботиться об удержании тела на воде, рекомендуется зажать колобашку или плавательную доску – будем лежать в воде и продвигаться только за счет рук.

Далее начинаем делать гребки – практикуем и оттачиваем технику, фокусируемся только на правильной траектории гребка.
Плавание с колобашкой или доскойВозможный вариант занятий – одеть маску с трубкой, чтобы не отвлекаться на дыхание и на первых этапах работать только руками. С другой стороны, без этого можно и обойтись – делать вдох в брассе не сложно, плавание с трубкой для новичков может показаться более сложной задачей.

Лучшее обучающее видео

Как это ни странно, но видеоуроков именно по порядку обучения этому стилю почти не найти – везде говорят только про технику, но не про то, как ей научиться.

Потому, когда при подготовке статьи мы нашли такой ролик, мы обязательно решили добавить его в наш материал – обязательно рекомендуем к просмотру, там пошагово и наглядно показана вся процедура обучения:

Координация движений

Пожалуй, самое сложное в брассе – это добиться правильной синхронизации движений конечностей.

Основное правило координации: ноги должны делать удар одновременно с выбросом рук вперед – тогда все тело единовременно вытягивается и скользит по воде.

Соответственно, подтягивать ноги нужно не слишком рано, а именно в тот момент, чтобы сразу начали удар к моменту выброса.

Наработать такую синхронность крайне непросто.

Специалисты рекомендуют для этого делать следующее упражнение:

• плавать в стиле “руки – брасс”, “ноги – баттерфляй”. Если вы не обучены технике движения – ничего страшного: это не так важно, вам нужно просто делать волнообразное движение нижними конечностями;
• в момент выброса рук должен происходить волнообразный удар ногами вниз.

Как научить ребенка брассу

В отличие от взрослых, детей дошкольного возраста обычно учат плавать по другому алгоритму – их обучают так называемому прикладному брассу: “руки – брасс, ноги – кроль”.

Для этого сначала с доской ребенок осваивает махи ногами кролем. Затем – учится делать гребки и дыхание брассом, при этом его ноги работают кролем.

Такой порядок обучения обусловлен тем, что детям очень сложно понять правильную работу ног в этом стиле плавания и еще сложнее – их синхронизации с гребком, а вот движения из кроля вполне реально освоить и не нужно ни с чем синхронизировать.

Уже после того, как ребенок уверенно плавает “прикладным брассом”, его начинают учить ударам ногами в стиле “лягушки” и общей координации.

Как лучше заниматься – самостоятельно или с тренером?

Тренер поможет поставить правильную технику

Если вы раньше никогда не плавали в этой технике, то самый лучший вариант учебы – обратиться к инструктору, тренеру и провести хотя бы несколько занятий под его руководством – а далее уже заниматься самостоятельно.

Дело в том, что если вы поставите себе неправильную технику (а в брассе это очень вероятно, т.к. стиль сам по себе сложный), то в дальнейшем у вас сформируется двигательная память и переучиваться будет сложно.

Если же возможности провести первые занятия с тренером у вас не имеется – тогда, надеемся, Вам были полезны советы и рекомендации из нашей статьи, особенно советуем еще раз пересмотреть все вышеуказанные видео!

Тренировочные упражнения

Отработку движений можно производить как на суше, так и в бассейне. Приведу примеры упражнений:

• Вдох-выдох. Становимся в воде, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса. Наклоняемся, вытянув руки. Приподнимая голову над водой, делаем резкий вдох, длинно выдыхаем в воду.
• Скольжение от бортика. Отталкиваемся от бортика и скользим по водной глади, периодически делая вдохи и выдохи.
• Добавляем ноги. В руки берем тренировочную доску, плывем, совершая движения ногами, характерные для брасса. Не забываем правильно дышать.
• Отрабатываем движения рук. Зажимаем колобашку между бедрами вытянутых ног, координируем дыхание и движения руками.
• Объединяем движения рук, ног и дыхание. Стараемся чувствовать себя в воде максимально органично, затрачивая поменьше сил при максимально эффективном продвижении.

Советы новичкам

Надеюсь, вы хотя бы в общих чертах представили, что такое брасс и горите желанием приступить к освоению этого удивительного стиля. Позвольте дать вам несколько советов, которые могут пригодиться на первых этапах обучения:

• Отрабатывайте движения на суше. Хорошо иметь доступ к воде регулярно, но далеко не все мы можем похвастаться наличием собственного бассейна. Ряд упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Прочувствовать движения ногами можно стоя у стенки, отводя конечности поочередно. Можно упражняться и сидя на стуле. Движения руками лучше отрабатывать стоя у зеркала.
• Упражняйтесь на спокойной воде. Плавать брассом на течении проблематично даже для опытного человека, а новичку, только осваивающему стиль, лезть в стремительную реку так и вовсе опасно. Оптимальный вариант – бассейн, озеро или море в период штиля (кстати, морская вода держит тело куда лучше, чем пресная, так как плотность у нее выше).
• Приобретите очки. Спортсмены никогда не закрывают глаза, но попробуйте держать их открытыми в хлорированной или очень соленой воде. Выход – защитить глаза хорошими очками, подобранными индивидуально, с учетом размера и особенностями строения лица.
• Не пренебрегайте помощью. Если вы занимаетесь в бассейне, но без тренера, в режиме свободного плавания, присмотритесь к остальным посетителям. Попросите хорошего пловца немного последить за вами и исправить самые грубые ошибки. С такой же просьбой можно обратиться и к тренеру-спасателю, который обязательно присутствует в бассейне. Обучение в его обязанности не входит, но вдруг?
• Сделайте занятия систематическими. Даже одно посещение бассейна в неделю принесет пользу здоровью, но гораздо лучше, если вы будете заниматься 2-3 раза в неделю хотя бы по 45 минут. Причем в это время нужно плавать, а не купаться! Например, я при посещении бассейна устанавливаю для себя норму – ровно километр, и практически не отдыхаю, пока ее не выполню. Естественно, вы должны сами установить для себя разумную нагрузку – выползать из бассейна совсем без сил тоже не стоит.

Основные ошибки пр плавании брассом

• Слишком далеко уводятся руки в момент первой фазы гребка;
• Кисти рук оказываются у живота, а не у груди;
• Гребок осуществляется не ладонями, а ребром ладони;
• Нет скольжения после возврата рук

5 важных моментов для брассистов и их тренеров

1. Если вы хотите хорошо плавать брассом – вы должны плавать брассом

Как ни парадоксально, но этому простейшему и очевидному правилу следуют далеко не все. Мы все на своем опыте знаем, что это такое – плыть следом за брассистом – медленно плестись следом, стараясь иногда обогнать его и увернуться от широкого толчка ногами. Это одна из причин, по которой пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются – почему нет прогресса в брассе? Все просто – чтобы он был, нужно плавать этим стилем на тренировках.

Вспомните, как часто вы тренировку полностью посвящаете брассу? А это разминка брассом, тренировка работы ног, гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка старта, поворотов и финиша брассом. Многие брассисты делают разминку, несколько отрезков по 50 ноги-брасс, а затем тренируются уже вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому прекрасному стилю и очень быстро заметите прогресс.

2. Думайте о форме, а не о гребке

Насчет идеальной техники брасса есть столько же мнений, сколько спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте много о гребке. То, чему вас научили в юношеской школе, хватит на всю спортивную карьеру. Вместо этого думайте о форме вашего тела.

Есть три ключевые позиции во время плавания брассом, которые нужно соблюдать:

Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги сжаты вместе. Несмотря на то, что эту форму тело держит всего долю секунды, необходимо заставлять себя точно принимать ее после каждого гребка.

Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять «форму кобры». Это когда ваши ноги все еще вытянуты, а руки делают полукруговое движение к груди. Голова приподнята, взгляд направлен в конец дорожки, в этот момент вы также делаете вдох.

Форма лягушки: сразу после «формы кобры» следует лягушачья. Ваши ступни подтягиваются близко к ягодицам, при этом они развернуты в разные стороны, так, что пальцы на ногах указывают на противоположные бортики бассейна, ваши руки находятся под грудью или подбородком, готовые вот-вот рвануться вперед, чтобы снова обрести «форму торпеды». Грудь, бедра и колени составляют немного изогнутую фигуру, бедра при этом разведены в стороны.

3. Не зацикливайтесь на идеальной технике гребка

Помните: думать нужно о форме, а не о гребке.
Хорошо освойте базовую технику, азы брасса, привыкните использовать ее постоянно на тренировках, затем перенесите эту привычку на плавание с высокой скоростью и научитесь соблюдать правильную технику на высокой скорости под психологическим давлением на соревнованиях. Как только вы достигли этого – оставьте технику в покое!

Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: Синдром Идеальной Техники. Они тратят очень много времени и усилий на эту самую «идеальную технику»: постоянно подгоняют время гребка под толчок ногой, высчитывают угол гребка, ширину толчка, позицию головы… будьте проще, сохраняйте правильные формы, о которых было сказано во 2 пункте, и успех придет.

4. Длина и сила

Как только у вас сложится правильное понимание форм и вы сможете применять это с успехом на практике, сконцентрируйтесь на длинных сильных толчках и мощных гребках.

Две основные позиции тела в брассе, «форма торпеды» и «форма лягушки», позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Происходит это за счет того, что максимальный импульс телу придается в тот момент, когда оно испытывает минимальное сопротивление воды. Сильнейших толчок ногами из позиции «лягушки» переводит вас в позицию «торпеды», в которой сопротивление воды очень мало.

5. Движения головой

Это правило распространяется на все стили плавания – при плавании любым стилем (и вообще во всем, что вы делаете), ваше тело следует за вашей головой. Если вы во время плавания брассом чрезмерно часто и быстро двигаете головой вниз-вверх, ваше тело будет создавать слишком много сопротивления, соответственно, ваша скорость будет ниже.

Старайтесь думать категорией «вперед», а не «вверх-вниз». То есть, когда вы делаете вдох, вы выводите подбородок вперед, а не поднимаете голову вверх. При этом движение головой должно быть минимальными, не больше 7-13 сантиметров. Точно также, вместо того, чтобы опускать голову вниз, вы наклоняете ее вперед. Всегда мыслите категорией «вперед», а не «вверх-вниз»!

Является ли брасс лучшим стилем плавания – решать вам. Но он уж точно один из четырех лучших. И этот стиль может укреплять ваше тело, приносить удовольствие и золотые медали.

Противопоказания к занятиям

Но, к сожалению, есть заболевания, которые не позволяют заниматься спортивным плаванием. К таким заболеваниям относятся расстройства пищеварительной системы, кашель, простуда, инфекционные заболевания. Приступать к занятиям можно только с разрешения врача и примерно через 20-30 дней после выздоровления.

Особых противопоказаний к плаванию брассом нет. Поэтому каждый желающий может плавать брассом или учиться делать это. При этом не важно, ребенок это или пожилой человек, здесь очень важно то, что плавание приносит больше пользы, нежели вреда. Стоит отметить, что этим стилем плавания разрешено заниматься даже беременным женщинам.

Баттерфляй — Википедия

У этого термина существуют и другие значения, см. Баттерфляй (значения).

Необходимо проверить качество перевода, исправить содержательные и стилистические ошибки. Вы можете помочь улучшить эту статью (см. также рекомендации по переводу). Оригинал не указан. Пожалуйста, укажите его.

Баттерфля́й (от англ. butterfly^[1] — «бабочка»^[2]), также дельфин — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения — руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Батт — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля^[3]. Кроль на спине на дистанциях от 200 метров уже практически не уступает баттерфляю в скорости, что частично объясняется низким стартом первого.

Баттерфляй

Пловчиха Нина Диттрих. Австрийский государственный чемпионат в 2008, 200 м, баттерфляй, финал A, который она выиграла

Баттерфляй

Содержание

• 1 История стиля
• 2 Техника плавания
  • 2.1 Движения руками
  • 2.2 Движения ногами
  • 2.3 Дыхание
  • 2.4 Движения телом
  • 2.5 Старт
  • 2.6 Поворот и финиш
• 3 Российские спортивные квалификационные нормативы
• 4 См. также
• 5 Примечания
• 6 Ссылки

Первоначально существовало только 3 стиля плавания: кроль, брасс, кроль на спине. Баттерфляй появился при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды, что ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 года Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса^[4]. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперёд над водой при брассе. Он назвал новый стиль «баттерфляем». Несмотря на то, что стиль — труден, в нём наблюдается значительное улучшение в скорости. Один год спустя в 1935-м году Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это «стилем дельфина»^[5][6]

 — как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Техника плаванияПравить

В баттерфляе исключительно важна правильная техника^[7][8]. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счёт только физической силы. Многие^[кто?] считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом ещё и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки — вытянуты вперёд, ноги — вытянуты назад.

Движения рукамиПравить

Состоят из трёх главных фаз — к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти — направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперёд, локти при этом — прямые, руки — расслаблены. Начинается эта фаза когда руки ещё под водой, затем они выносятся резким движением вперёд за счёт мышц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперёд под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногамиПравить

Отчасти напоминает движение в кроле, однако ноги движутся одновременно, а не по очереди, и при этом задействуется другой набор мышц. За счёт сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое, благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл ударов ногами должен совершить пловец. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается 2 удара.

Некоторым спортсменам удаётся совмещать движения руками баттерфляем с движениями ног из брасса. Такой сплав — вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 году. До 2001 года правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

ДыханиеПравить

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений.

Начинается вдох на завершающей фазе движения руками — гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удаётся при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперёд, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью — это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом все остальные условия сохраняются, как пример, можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды — это оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции лёгких.

Тренированные пловцы добиваются того, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, и поэтому могут делать вдох каждый раз, например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на лёгкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми лёгкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения теломПравить

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бёдра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причём этот импульс кажется сильнее.

СтартПравить

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, во время неё — волнообразные движения ногами. Подводная фаза — очень важна, так как сопротивление воды во время неё минимально. А также в момент проскальзывания под водой спортсмен не нагружает руки, которые будут на 100% загружены в момент плавания. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего голова спортсмена должна появиться над поверхностью воды.

Поворот и финишПравить

При повороте и на финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками одновременно, лицо повёрнуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь — параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остаётся вытянутым, руки вперёд. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными одновременными движениями ногами.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Российские спортивные квалификационные нормативыПравить

Нормативы^[9] на спортивные звания выполняются в 25- и 50-метровом бассейне:

Баттерфляй 50 м в 25-метровом	М	Ж
МСМК	22,87	25,64
МС	24,25	27,60
КМС	25,25	28,75
I разряд	27,25	31,25
II разряд	30,25	33,75
III разряд	33,25	36,75

Баттерфляй 50 м в 50-метровом	М	Ж
МСМК	23,62	26,39
МС	25,00	28,35
КМС	26,00	29,50
I разряд	28,00	32,00
II разряд	31,00	34,50
III разряд	34,00	37,50

Олимпийская дистанция 100 и 200 м.

Условия выполнения норм:

1. МСМК присваивается:

1.1. За выполнение нормы на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже международных спортивных соревнований, включённых в ЕКП.

1.2. Для норм, помеченных знаком «*», за выполнение указанных норм на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже международных спортивных соревнований, включённых в ЕКП, чемпионате России, Кубке России.

2. МС присваивается:

2.1. За выполнение норм на официальных спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства федерального округа, зональных отборочных соревнований, чемпионатах и первенствах г. Москвы и г. Санкт-Петербурга.

2.2.  При обязательном использовании электронной системы хронометража.

3. КМС присваивается:

3. 1. За выполнение нормы на соревнованиях не ниже статуса официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.

3.2. За выполнение нормы на официальных спортивных соревнованиях муниципального образования при наличии трёх секундометристов на каждой дорожке.

3.3. По результатам ручного хронометража могут присваиваться только спортивные разряды. Сотые доли секунды не учитываются.

4. I, II, III спортивные разряды и юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение нормы на соревнованиях любого статуса.

Грузинское плавание

1. ↑ The Online Etymology Dictionary  (неопр.). Дата обращения: 21 января 2016. Архивировано 26 января 2016 года.
2. ↑ Словарь иностранных слов. — М.: «Русский язык», 1989. — 624 с. ISBN 5-200-00408-8
3. ↑ Е. В. Исупова, О. В. Кононова Плавание: основы техники и методика обучения способу баттерфляй  (неопр. ). Дата обращения: 21 января 2016. Архивировано 28 января 2016 года.
4. ↑ Maglischo Ernest W. Swimming fastest p. 145  (неопр.). Дата обращения: 21 января 2016. Архивировано 31 января 2016 года.
5. ↑ Техника плавания — Баттерфляй-Дельфин  (неопр.). Дата обращения: 21 января 2016. Архивировано из оригинала 28 января 2016 года.
6. ↑ Техника плавания дельфином. С А. И. Продолжительность 34 мин.  (неопр.) Дата обращения: 21 января 2016. Архивировано 28 января 2016 года.
7. ↑ Как плавать в стиле Баттерфляй  (неопр.). Дата обращения: 21 января 2016. Архивировано 22 января 2016 года.
8. ↑ Техника плавания баттерфляем  (неопр. ). Дата обращения: 21 января 2016. Архивировано 27 января 2016 года.
9. ↑ Таблица нормативов по плаванию (недоступная ссылка)

•  Медиафайлы на Викискладе

• Плавание баттерфляем с Дженни Томпсон Архивная копия от 15 августа 2016 на Wayback Machine
• Руководство с иллюстрациями
• Техника плавания с видео
• Таблица нормативов по плаванию (недоступная ссылка)
• техническая иллюстрация
• 3D модели плавания баттерфляем
• Техника плавания баттерфляем с иллюстрациями
• Видео по плаванию баттерфляем
• Underwater Comparison Of Butterfly Strokes — YouTube — две разновидности флая

Стенограмма видео о плавании баттерфляем – Мэри Донахью

Ниже приводится стенограмма видео Красного Креста о том, как плавать баттерфляем, для моих учеников, чтобы улучшить их обучение.

 

 

Во-первых, для понимания лексики о плавательных гребках, стенограмма раздела видео о механике гребка :

дыхание и время, удары руками и ногами. В центре внимания механики гребка находится максимальное использование пропульсивных движений при сохранении эффективного положения тела и правильного выравнивания тела. Есть несколько терминов, которые вы должны понять, прежде чем мы начнем изучать отдельные штрихи.

Перекат тела относится к положению тела. Это вращение тела вокруг средней линии — воображаемой линии, проходящей по центру тела пловца. Это вращение важно при кроле вперед и назад.

Фаза мощности — это часть гребка, при которой рука или нога перемещают тело в правильном направлении. Мощная фаза гребка руками состоит из трех частей: захвата, средней тяги и финиша.

Шаг – это угол наклона рук при движении в воде. Хороший пловец может почувствовать изменение высоты тона, потому что поток воды на руку меняется всякий раз, когда меняется угол наклона руки.

Восстановление — это часть гребка, когда руки и ноги расслабляются и возвращаются в исходное положение. Некоторые гребки могут также иметь скольжение — часть гребка, когда тело продолжает двигаться без каких-либо усилий со стороны пловца.

Нет двух одинаковых пловцов, выполняющих гребок одинаково. Возможно, вам придется скорректировать часть гребка из-за индивидуальных различий в телосложении, силе или гибкости. Понимание основных элементов каждого гребка является ключом к тому, чтобы стать лучшим и более эффективным пловцом».

Далее: стенограмма видео Красного Креста о том, как плавать баттерфляем.

«Баттерфляй — ​​мощный и изящный удар. Изучение правильного тайминга и техники является ключом к освоению этого удара.

Бабочка использует все тело в поступательном движении. Двигаясь вместе, ваши руки тянутся под водой и восстанавливаются над поверхностью воды, в то время как ваши ноги синхронно двигаются вверх и вниз. Положение вашего тела — лицом вниз, горизонтальное и обтекаемое. Ваше тело и руки движутся вперед вместе благодаря плавному движению брюшного пресса, бедер и ног.

Это непрерывное движение в сочетании с правильным расчетом времени заставляет ваше тело двигаться вперед по воде. Удары ногой, дыхание и тяга работают в гармонии друг с другом, создавая эффективную технику.

На каждый гребок рукой приходится два сильных удара ногой: первый происходит, когда ваши руки входят в воду, а второй — в конце гребка рукой.

Когда ваши руки войдут в воду, нажмите вперед и вниз подбородком и грудью, одновременно вытягивая ноги для нижнего такта первого удара. В такт первого удара ваши бедра поднимаются, а голова и грудь выдвигаются вперед. Во время ловли верхняя часть тела начинает подниматься к поверхности и продолжает подниматься во время средней тяги, в то время как ваши бедра опускаются, а колени сгибаются, готовясь ко второму удару. Начните с нижней доли второго удара в конце средней тяги. Когда завершается гребок рукой и заканчивается второй удар ногой, ваши бедра снова поднимаются, а верхняя часть тела остается у поверхности, чтобы помочь рукам оторваться от воды во время восстановления рук.

Верхняя часть тела достигает максимальной высоты в конце гребка рукой и в конце второго удара ногой. В конце гребка рукой выдвиньте подбородок вперед, пока лицо не оторвется от поверхности. Обязательно держите рот чуть выше поверхности, чтобы дышать; если вы поднимете голову слишком высоко, ваши бедра осядут. Вдохните, когда вы начнете восстанавливать руки, затем надавите подбородком и грудью, чтобы вернуть лицо в воду. Ваша голова находится на пути обратно к середине восстановления.

Некоторые пловцы дышат при каждом гребке; другие делают два или более гребка между вдохами, чтобы увеличить скорость и эффективность

В гребке рукой для баттерфляя обе руки двигаются вместе — ловля, тяга в середине и завершение. Фаза мощности начинается с захвата, когда ваши руки входят в воду. Руки вытянуты перед плечами, кончики пальцев направлены вниз, а ладони обращены к стопам. По мере выполнения захвата ваши ладони слегка поворачиваются наружу, когда вы сгибаете локти и выводите предплечья и кисти за пределы плеч. Удерживая локти выше рук, прижмите предплечья и ладони к точке на талии, которая находится прямо на ширине вашего тела. Когда ваши руки отталкиваются назад, держите локти выше рук, чтобы закончить силовую фазу. Продолжайте отводить руки назад за бедра. Ваши руки закончат немного за пределами ширины вашего тела. Мощное завершение дает вам мощный импульс движения вперед. Ускоряйте движение рук до конца, чтобы вам было легче размахивать руками в стороны для восстановления. Обе ваши руки восстанавливаются над водой одновременно, и ваши руки остаются почти прямыми.

Восстановление начинается, когда ваши руки выходят из воды. Ведя руками, разведите руки в стороны прямо над поверхностью воды. Расслабьте запястье и опустите большие пальцы на протяжении всего восстановления. Ваши руки снова входят в воду перед вашими плечами. Продолжайте вытягивать руки вперед и начните следующий гребок рукой. Теперь наблюдайте за всем движением руки для бабочки.

Используйте удар дельфина, когда плывете бабочкой. Держите ноги и ступни вместе и используйте движения хлыста. Удар начинается с верхней части живота и бедер. Согните колени, чтобы начать даунбит. Вытягивайте ноги во время даунбита, обязательно доводя до конца; держите их прямо на такт. Держите лодыжки расслабленными. Пусть ваши пятки просто ломают поверхность. Думайте об ударе ногой как о движении всего тела, а не только ног. Теперь наблюдайте весь взмах баттерфляем. Обратите внимание на тайминг, гибкость и ритм».

Когда люди впервые начинают учиться плавать баттерфляем, они обнаруживают, что у них недостаточно сил, чтобы поднять обе руки из воды одновременно, но, пытаясь, они развивают больше силы.

У Красного Креста есть заметки (и некоторые из них ниже мои) о том, как большинство людей прогрессируют в изучении бабочки :

Положение тела : туловище может быть горизонтально до 30 градусов от поверхности; лицом в воде

затем: туловище горизонтально до 15 градусов от поверхности; голова, туловище и ноги выровнены с минимальным движением влево или вправо от средней линии

и далее:

тело почти горизонтально к поверхности в обтекаемом положении

Удар ногой: ноги могут быть частично выпрямлены в коленях во время сильного удара; минимальное движение бедра во время сильного удара допустимо; ноги могут сгибаться в коленях во время подъема — ступни могут отрываться от поверхности; некоторое трепетание допустимо

тогда:

ноги могут слегка расходиться в коленях во время толчка с минимальным трепетанием; допустимо действие одиночного удара; бедра согнуты, а колени вытянуты; колени слегка согнуты; бедра поднимаются, когда ноги вытягиваются

затем:

Ноги могут слегка раздвигаться в коленях во время удара ногой — нет трепетного движения ногой; два удара дельфина;
ноги разгибаются во время сильного удара; ноги выпрямляются с расслабленными лодыжками во время приподнятого настроения; пятки просто ломаются над поверхностью

Распространенной ошибкой является выполнение только одного удара ногой на каждое движение руки. Вместо этого у вас должен быть толчок, когда ваши руки входят в воду, и второй удар, когда ваши руки проносятся мимо ног в конце тяги. Один из этих ударов будет глубже другого, и я обнаружил, что это происходит естественным образом из-за положения вашего тела, и моим ученикам не нужно думать о том, какой удар глубже, а вместо этого следует сосредоточиться на времени двух ударов. .

Руки: Восстановление руки над водой — руки могут касаться воды; руки могут входить шире плеч; руки могут быть прямыми в локтях во время подъема и ловли; ладони обращены назад во время тяги; окончание силовой фазы на уровне талии допустимо; руки могут быть согнуты в локтях во время финиша

затем:

подъем рук над водой — прямой локоть, допустим случайный контакт рук с водой; руки должны входить на ширине плеч, кончиками пальцев вниз; руки частично согнуты в локтях; руки начинаются широко, затем переходят на ширину тела в талии; руки прижимаются к стопам мимо бедер

И, наконец, многие люди могут полностью держать обе руки в воздухе.

Дыхание и синхронизация: многие люди доходят до того, что обе руки полностью находятся над водой, но они еще не могут поднять голову, чтобы вдохнуть.

Распространенной ошибкой является слишком высокий подъем головы и туловища из воды. Когда вы делаете это, вы используете свои мышцы для того, чтобы в основном поднять себя, вместо того, чтобы подниматься вверх и вперед, и вы двигаетесь медленнее. Вместо этого ваш подбородок должен едва касаться поверхности воды.

Вытягивание рук и восстановление с минимальным ударом ногой; руки могут колебаться в стороны перед подъемом

затем:

подъем головы лицом вперед начинается в начале ловли; голова снова входит в воду после вдоха и руки тянутся к поясу; как минимум один удар ногой в паре с каждым циклом рук; руки должны восстанавливаться сразу после финиша — допустима минимальная задержка перед восстановлением.

затем:

Поступательное ритмичное дыхание при каждом гребке в каждом цикле; вдохов во время подтяжки лица и восстановления рук
и выдыхает во время подводного вытягивания руки; движение вперед и вверх с последующим движением тела вперед и вниз
в сочетании с движением рук и ногами дельфина; лицо выходит из воды перед руками и снова входит в воду перед руками

Видео можно посмотреть на странице сертификации учителей плавания Красного Креста . В этом видео больше деталей, чем вы можете усвоить за один просмотр. Мои студенты, которые видели его на уроках несколько кварталов подряд, говорят, что каждый раз замечали что-то новое.

Чтобы найти видео, перейдите по ссылке
https://www.redcrosslearningcenter.org/s/candidate-water-safety

, прокрутите вниз до раздела «Видео» и нажмите «Навыки плавания и дайвинга: баттерфляй» (продолжительность — чуть более пяти минут). ).

Если вы используете Firefox в качестве браузера, вы можете получить сообщение об ошибке: «Видео с поддерживаемым форматом и типом MIME не найдено».

Google Chrome и Microsoft Edge работают как браузеры.

 

Если вы хотите почитать о плавании или о плавании в целом,
попробуйте руководство Американского Красного Креста по плаванию и безопасности на воде.
Номер публичных библиотек 797.
Это текст для сертификации учителей плавания Красного Креста, инструктор по безопасности на воде.

Описание вольного стиля начинается на стр. 116, плавания на спине на стр. 121, брасса на стр. 124, баттерфляя на стр. 128, элементарного плавания на спине на стр. 133 и плавания на боку на стр. 137.

Его все еще можно загрузить бесплатно. Перейти к
https://www.redcrosslearningcenter.org/s/candidate-water-safety
прокрутите вниз до раздела «Материалы участников», щелкните и откройте «Руководство по плаванию и безопасности на воде».

(В Руководстве по плаванию и безопасности на воде Американского Красного Креста не было индекса, поэтому я написал его:
Плавание и безопасность на воде, индекс 2009 года).

12-минутный тест Купера по плаванию, который мы проводим на моих занятиях по плаванию более высокого уровня, находится на странице 192, где говорится: «12-минутный тест по плаванию, разработанный Кеннетом Купером, доктором медицины, — это простой и недорогой способ для мужчин». и женщины всех возрастов, чтобы проверить свои аэробные способности (потребление кислорода) и составить свою фитнес-программу».