Видео как правильно качать бицепс: Как накачать бицепс: упражнения для бицепса

Как накачать бицепс: упражнения для бицепса

Многие девушки сомневаются в том, нужно ли уделять должное внимание проработке рук. В этом вопросе ответ однозначен — конечно, да. Ведь подкачанные руки смотрятся очень притягательно и сексуально. Как правильно качать бицепс — читай и смотри в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как накачать нижний пресс дома? Видео

К сожалению, часто девушки не уделяют должное внимание работе над руками, и в результате это негативно сказывается на фигуре, ведь в красивом теле гармонично должно быть все: а фигура с накачанными ягодицами и дряблыми руками — картина не из лучших. Нужно признать, что в упражнениях для рук девушки допускают ошибки чаще всего, потому что основное внимание прекрасной половины человечества нацелено на работу с нижней частью тела. 

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ БИЦЕПС

В работе над бицепсом нужно очень тщательно следить не за весом, который ты используешь во время упражнений, а за правильной техникой.

Ведь если нарушить что-то в технике выполнения, результата, к сожалению, не будет. Ввиду анатомического строения и месторасположения бицепса, наилучшими упражнениями для этой зоны станут жим гантелей или штанги. Собственно, они и являются основой для работы над бицепсом. 

Читать также: Как накачать красивые руки

 Если ты занимаешь дома, и у тебя нет гантелей, используй бутылки с водой — они с легкостью заменят гантели. 

Для начала выполнения упражнения, поставь ноги на ширину плеч, спина прямая, без прогиба, живот хорошо напряжен. Руки опущены вниз на уровне плеч, кисти «смотрят» наверх, и, собственно, держат гантели. На выдохе медленно, без рывков, согни руки в локте, и подтяни запястья к бицепсу, задержись в этом положении на несколько секунд, и также медленно, только уже на входе, опусти их в исходное положение. При этом, очень важно следить, чтобы локти во время выполнения упражнения, не двигались. Некоторые тренера советуют прижать их к туловищу.

 

Смотреть онлайн видео Как правильно качать бицепс: техника выполнения упражнений

Как накачать бицепс: жим гателей на бицепс стоя315615https://www.youtube.com/embed/kxiymp751Uw2016-02-08T12:53:57+02:00T0h25M0S

Чтобы разнообразить тренировки, время от времени выполняй подъем гантелей хватом «Молоток», который также отлично работает с бицепсом. Для выполнения упражнения стань ровно, ноги на ширине плеч, ягодицы и живот поджаты. Руки выпрямлены, слегка согнуты в локтях, ладони «смотрят» вовнутрь и держат гантели. Не изменяя положения рук, на выдохе, согни локти и подними руки. На входе опусти их в исходное положение. Упражнения необходимо делать медленно, локти крепко прижаты к туловищу.

Смотреть онлайн видео Как правильно качать бицепс: хват «Молоток»

Как правильно качать бицепс315615https://www.youtube.com/embed/6eKg00OaNY02016-02-08T12:53:57+02:00T0H58M0S

Тренировать бицепс нужно 2 раза в неделю — не чаще. Поскольку данная мышца в процессе тренировок должна расти, более частые упражнения на нее, приведут к тому, что результата попросту не будет. Также не забудь, что данное упражнение выполняется в комплексе тренировки на руки. Если же ты вдруг захочешь покачать бицепс отдельно от остального тела, обязательно выполни разминку, чтобы не работать с холодными мышцами. 

Читать также: Как организовать фитнес-питание, когда совсем нет времени

Никогда не тренируй бицепс, если чувствуешь боль в этой зоне от прошлой тренировки. Дай мышцам полностью восстановиться. Пока есть неприятные ощущения в руках, займись нижней частью туловища. И, наоборот, во время крепатуры на ногах, работай с руками.

Стоит отметить, успех работы с бицепсом, помимо тренировок также напрямую зависит от питания. Так, в твоем рационе должно быть достаточное количества белка и поменьше углеводов. Больше информации о фитнес-питании ты можешь найти в других наших статьях.

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Как правильно качать бицепс

Как правильно качать бицепс

Любой человек, начинающий заниматься с отягощениями, имеет представление, какие упражнения качают бицепс. Таких упражнений великое множество, с самыми разными снарядами, однако все это лишено смысла, если не знать некоторые тонкости того, как правильно качать бицепс.

В первую очередь нужно учитывать, что бицепс, это двойная мышца. Он состоит из длинной и короткой мышцы, кроме того он работает в комбинации с другими мышцами плеча. Все это говорит о том, что эффект от упражнений зависит от того, насколько чисто мы будем выполнять их, чтобы максимально прокачать именно бицепс. Существует три базовых упражнения на бицепс, остальные производные от них:

1. сгибание рук со штангой, стоя, ладонями вверх;
2. упражнение на скамье Скотта;
3. сгибание рук со штангой, стоя, ладонями вниз.

Первое упражнение позволяет использовать большие веса, так как при этом подключаются и другие мышцы плеча, и при его выполнении важно следить за чистотой движений, чтобы не помогать себе туловищем иначе бицепс прокачается не до конца. Второе, выполняется на специальной наклонной скамье Скотта, что позволяет ментально сосредоточиться на прокачке бицепса, безо всяких отвлечений.

И наконец, третье, нагружает только двуглавую мышцу бицепса, и хотя вес штанги будет меньше чем при первых двух, оно очень эффективно, так как при этом работает только бицепс. Упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, не спеша и без читинга, то есть где помощи туловища. Особое внимание во всех упражнениях, стоит уделить обратному ходу штанги, не спускать ее резко, а лучше медленно, насколько возможно плавно при этом, не разгибая руки до конца.

Для увеличения объема бицепса рекомендуется делать по 6-8 повторений в подходе, по 3-4 подхода в каждом упражнении. Порядок упражнений нужно чередовать, чтобы избежать привыкания, это снижает эффект. И главное не забывать о питании, в котором должно быть достаточное количество белков и углеводов.

Выполняя все эти несложные упражнения вы сможете правильно накачать бицепс.

Видео как правильно качать бицепс:

Как накачать бицепс в домашних условиях

Бицепс – это красивая и рельефная мышца, своеобразная визитная карточка спортсмена, показывающая насколько большую силу воли он имеет. Часто задают вопрос как накачать бицепс не посещая тренажерный зал в этом вопросе Вам поможет разобратся наша статья.

Итак, что же такое бицепс? Даже люди никогда не занимавшиеся в своей жизни анатомией прекрасно знают название и локализацию этой мышцы.

Бицепс – имеет две головки и выполняет функции:

• сгибания плеча в плечевом суставе;
• сгибания предплечья в локтевом суставе.

Накачать бицепс в домашних условиях – задача вполне реальная и посильная. Здесь, прежде всего, нужно большое желание, упорство и труд. Помогут в этом штанга, гантели и турник.

Прежде чем приняться за тренировку бицепса нужно помнить о правиле номер один – обязательно необходимо первоначально разогреть мышцы. Так же нужно знать, что бы накачать бицепс в домашних условиях никогда не используйте рывки.

Если у Вас есть возможность приобрести штангу, то она будет неоценимым помощником в достижении поставленной цели. Не спешите сразу нагрузить себя большой массой. Это не приведёт к ожидаемым результатам, а только повредит технике выполнения упражнений.

Итак, начинаем упражнение. Становимся у стены и берём штангу хватом снизу. Медленными неспешными движениями поднимаем штангу к груди. Локти зафиксированы и не подвижны, не пытаемся их задействовать в подъёме штанги.

Во время упражнения работают только мышцы спины и бицепсы. Когда опускаете руки вниз, не опускайте их до конца, оставляя мышцы в небольшом напряжении.

Как накачать правильно бицепс при домашних тренировках знают практически все мужчины и посоветуют использовать гантели. Да, действительно гантели очень удобны и вполне Вам помогут. Помните, что нужно следить за дыханием во время выполнения упражнений: подъёмы выполняем на выдохе, при опусканиях – вдох.

Становимся прямо, в каждой руке по гантели, ноги на ширине плеч, локоть плотно прижимаем к туловищу и фиксируем. Затем медленно, по очереди поднимаем к себе и опускаем руки. Как и при упражнениях со штангой руки опускаем не до конца, а держим их слегка приподнятыми.

Подтягивайтесь на турнике или перекладине не широким обратным хватом. Расстояние между руками должно быть немного уже, чем плечи. Постепенно достигните десяти подтягиваний по пять подходов. В дальнейшем не увеличивайте количество упражнений, а утяжеляйтесь подвешивая на себя утяжелитель.

Задавшись вопросом, как накачать бицепс на турнике при использовании домашних возможностей помните о том, что тренировать бицепс нужно не чаще одного двух раз в неделю, давая мышце время на отдых и восстановление, что бы избежать микротравм. Надеюсь, наш небольшой обзор помог Вам разобраться в том, как накачать бицепс.

Похожие статьи про бицепс:

от чего растет трицепс и бицепс

В этой статье мы расскажем методику, как накачать руки в домашних условиях без гантелей и штанг с помощью собственного веса для девушек и парней. Парни хотят накачать бицепс и трицепс, чтобы сделать руки больше. Девушкам нужно тренировать руки, чтобы были стройными и держать их в тонусе.

Эти упражнения для рук в домашних условиях подойдут как для женщин так и для мужчин. Чтобы сделать комплекс универсальным, каждое упражнение предложено в разных вариациях, чтобы увеличить нагрузку для мужчин и уменьшить для женщин соответственно. Если останутся вопросы, смело задавайте их в комментариях и получите ответ.

Мускулистые руки, точно также как накачанный пресс, производят огромное впечатление на окружающих. Поэтому их развитие так важно.

Развитые бицепс, трицепс, плечи, предплечья — с ними не рождаются (в отличии от икроножных мышц, размер которых во многом обусловлен генетикой), этого добиваются долгими тренировками.

Владельцы фитнесс-залов это знают, поэтому там все оборудовано для удобной тренировки рук.

Но если, вы путешествуете или работаете где-то далеко, придётся пойти на хитрость. Помимо обычных занятий в зале, нужно будет провести тренировку рук без тренажеров.

К счастью, есть ряд упражнений для тренировки рук в домашних условиях, которые вы можете делать практически в любом месте. В них в основном применяется вес собственного тела.

Чтобы понять как накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей, необходимо изучить анатомию рук, и понять, что делает их такими, какие они есть.

Анатомия мышц рук

Главные мышцы рук это бицепс и трицепс. На них мы сфокусируемся, чтобы улучшить вид рук и повысить их силу.

Следует пересмотреть свое отношение к тренировке с легкими весами и большим количеством повторений (15+). Это подходит и для женщин и для мужчин.

Чтобы заставить мышцы расти (что и дает им форму и рельеф / заставляет мышцы быть в тонусе) надо нагрузить их упражнениями, которые можно выполнять с отличной техникой по 6-12 раз за подход.

Это нормально, когда вы больше фокусируетесь на тренировке одной мышцы, нежели других, если перед вами стоит такая задача (например, в случае отставания этой мышцы). Но при условии, что остальные мышцы достаточно развиты, чтобы избежать непропорциональности и травм.

Трицепс

Мужчины часто пренебрегают развитием трехглавой мышцы, которая располагается на задней части рук. Им больше нравится качать бицепс, потому что его форма явно выражена и видна глазу.

Но трицепс — большая по размеру мышечная группа, чем бицепс, и если вы хотите большие руки, следует добавить чуть больше акцента на их прокачку.

Тренировка трицепса важна не только для мужчин. Дело в том, что женщины генетически более расположены к накапливанию жира, чем мужчины. И жир располагается у них в разных местах. Как правило, у мужчин в верхней части тела (отсюда «пивные» животы»), а у женщин на бедрах и руках.

Самый эффективный способ сбросить жир это диета. Но также важно сочетать его с тренировками на укрепление мышц рук, в частности трицепса, чтобы придать рукам красивую форму и «подтянутость».

Бицепс

Хотя это относительно небольшая мышца, это не значит, что ей стоит уделять мало внимания. Расположенная на передней поверхности плеча, она, возможно, наиболее часто ассоциируется с силой и мощью — просто попросите любого ребенка изобразить процесс тренировки бодибилдера, и он начнет делать упражнение на бицепс.

Сильные бицепсы нужны в упражнениях на спину. Они помогают держать прямую осанку и помогают избежать травм.

Теперь приступим к основной — как накачать мышцы рук в домашних условиях. И для этого у нас подготовлены лучшие упражнения с разной степенью сложности.

Лучшие упражнения на трицепс без гантелей и тренажеров

С помощью этих упражнений вы сможете накачать руки в домашних условиях без гантелей, штанг и даже тренажеров.

Важный плюс упражнений на трицепс (и грудь): они могут выполняться где угодно. Для этого не требуется ничего, кроме пола и стен. Вот 3 лучших упражнения:

1. Отжимания с узкой постановкой рук (отжимания «диамант» или алмазные)

Отжимания узким хватом (здесь мы рассматриваем именно их вариацию под названием алмазные отжимания) — нелегкое упражнение, но при правильном выполнении является одним из лучших для трицепса.

В обычных отжиманиях руки расставлены чуть шире плеч, поэтому нагрузка распределяется между грудью и трицепсом. А при узком хвате, нагружается только трицепс, ведь в нем ладони ставят вместе, а локти держат близко к корпусу.

Вот как это должно выполняться:

• Оперитесь руками об пол, соединив большие и указательные пальцы обеих рук, создав форму «бриллианта» (треугольника)
• Держа локти максимально близко к корпусу, опускайтесь вниз, пока грудь не коснется внешней стороны ладоней.
• Держите все мышцы (пресс, ягодицы, бедра) в напряжении
• Поднимайте тело вверх в изначальную позицию. Затем повторяйте все заново.

Облегченные варианты (если обычный способ слишком тяжел):

• Отжимания узким хватом от стены
• Отжимания узким хватом с упором на скамью (или любую другую возвышенность)
• Обычные отжимания от пола

Усложненные варианты (если обычный способ слишком легок):

• Отжимания узким хватом с упором ног на возвышенность (например, стул)
• Отжимания узким хватом с утяжелением (например, рюкзаком)

2.

Отжимания от скамьи на трицепс

Это еще одно упражнение, которое прорабатывает грудь и трицепс в разной степени, в зависимости от варианта выполнения, который вы выберете.

Для большинства людей данное упражнение будет хорошим стартом на начальном этапе, но вашей целью должен быть переход к отжиманиям от брусьев (они включают больше мышц в работу).

Единственный недостаток отжиманий от брусьев это то, что придется найти что-то подходящее, чтобы выполнить их. На игровых площадках чаще всего присутствуют брусья, но взамен них можно использовать угол стола или два крепких стула.

Вот как выполнять данное упражнение в соответствии с видео выше:

• Сохраняйте баланс между двумя скамьями или стульями, держа ноги на одной, а руки на противоположной.
• Протолкните грудь вперед и держите спину прямо.
• Опускайтесь, пока локти не согнуться под углом примерно 90 градусов.
• Потом поднимайтесь, выпрямляя руки.

Облегченные варианты:

• Отжимания от скамьи на трицепс с согнутыми коленями (ступни на полу)
• Отжимания от скамьи на трицепс с упором ног на пол

Усложненные варианты:

• Отжимания от скамьи на трицепс с утяжелением. Положите рюкзак или чемодан на бедра.
• Отжимания на брусьях

• Отжимания на брусьях с утяжелителями (повесьте тяжелый рюкзак или используйте что-то, что можно зафиксировать между ног).

3. Экстензия на трицепс

Все предыдущие упражнение великолепны, потому что прорабатывают несколько мышц одновременно. Но односуставные, или изолированные, упражнения очень полезны для проработки отстающих мышц.

На видео выше показано выполнение с использованием тренажера TRX и жилет-утяжелитель, но вы можете использовать стену или другую поверхность.

Вот как это выполняется:

• Встаньте перед TRX, столом, или стеной и поставьте руки на расстоянии примерно 15 сантиметров.
• Поставьте ноги примерно на метр от стены. Сохраняйте напряжение в прессе и ягодицах, чтобы тело сохраняло форму прямой линии.
• Сгибая только локти, опускайте все тело, чтобы голова опускалась чуть ниже кистей рук.
• Не совершайте иных движений локтями, кроме как сгибаний и разгибаний.
• Поднимите тело, используя только силу трицепса.

Облегченный вариант:

• Экстензия на трицепс от стены (чем поставлены руки и чем меньше угол между вашим телом и стеной, тем легче)

Усложненный вариант:

• Экстензия на трицепс от пола

Лучшие упражнения на бицепс

К сожалению, вам придется найти кое-какие снаряды, чтобы тренировать бицепс (и в то же время спину). Если рядом нет игровой площадки с турником, нужно найти что-то, на чем можно висеть. И еще стол (для горизонтальных подтягиваний).

1. Подтягивания обратным хватом на бицепс

Это мое любимое упражнение после становой тяги.

Здесь, как и в обычных подтягиваниях, работает спина. Но благодаря иному хвату, много нагрузки приходится на бицепс.

Я всегда считал, что подтягивания лучше, чем подъем гантелей на бицепс, благодаря включению в работу большего веса (веса собственного тела), и большей амплитуды движения.

Это еще одно из упражнений, которое может быть трудным для новичков, поэтому некоторые его модификации даны ниже. Но если вы считаете, что справитесь, вот инструкция:

• Обхватите перекладину обеими руками. Ширина хвата уже ширины плеч. Ладони направлены в вашу сторону.
• Не расслабляйте пресс и ягодицы, чтобы тело в профиль напоминало прямую линию.
• Во время выполнения сведите лопатки вместе и, как бы, тяните их вниз.
• Когда подбородок достиг перекладины, остановитесь, и медленно опускайтесь вниз.

Облегченные варианты:

• Негативные подтягивания

• Изометрические удерживания на турнике

Усложненный вариант:

• Подтягивания с обычным хватом

• Подтягивания на бицепс с утяжелителем

2. Горизонтальные подтягивания

Даже когда я в спортзале работаю на спину, я выбираю горизонтальные подтягивания.

Вы, возможно, слышали о тяге штанги к груди в наклоне. Вы берете штангу, наклоняетесь, тяните штангу к груди. Это хорошее упражнение, если выполняется должным образом. Но если вес тяжелый, становится трудно выполнять упражнение с правильной техникой.

Горизонтальные подтягивания решают эту проблему. Технику выполнения этого упражнения трудно испортить, можно добавлять утяжелители без риска повышения травмоопасности.

Помимо спины они также великолепно тренируют бицепс и корпус.

Смотрите видео-обучение данному упражнению и следуйте этой инструкции:

• Лягте на пол под перекладиной или столом.
• Схватите перекладину или край стола таким образом, чтобы ладони были направлены в сторону от вас.
• Сохраняйте напряжение в прессе, чтобы держать тело прямой линией.
• Тяните тело вверх, пока грудь не коснется перекладины или стола.
• Затем опускайтесь.

Облегченные варианты:

• Тяга у дверного проема

• Тяга с тряпкой

Усложненные варианты:

• Горизонтальные подтягивания с повышенным упором ног

• Горизонтальные подтягивания с утяжелителем (например, рюкзаком)

3.

Сгибание рук на бицепс с эспандером

Для последнего упражнения нашей серии вам понадобится эспандер или TRX.

Это изолированное упражнение великолепно для завершения тренировки бицепса. Честно говоря, оно вам, возможно, не понадобится, если вы регулярно выполняете подтягивания обратным хватом и горизонтальные подтягивания.

Инструкция для работы с эспандером:

• На одну рукоятку наступите ногой. Другую возьмите в руку.
• Позвольте рукам свободно висеть, чтобы не было натяжения в эспандере.
• Выпячьте грудь вперед.
• Сгибайте локти, поднимая руки к плечам.
• Медленно опускайте руки.

Инструкция для TRX:

• Возьмите рукоятки и наклонитесь назад. Чем дальше вы наклонитесь, тем тяжелее будет выполнять упражнение.
• Сгибайте локти. Внутренняя сторона ладони должна смотреть в вашу сторону.
• Медленно выпрямляйте руку в изначальную позицию.

Я объединил в этой статье упражнения, которые можно выполнять где угодно.

Они отлично подойдут для дня, когда вы тренируете верхнюю часть тела. Но они должны быть лишь частью общего комплекса упражнений (я не рекомендую тренировать исключительно руки, как бы привлекательно это не казалось!). Если вам интересно как быстро накачать руки, то я скажу, что тут нужно сосредоточится на увеличении общей массы тела и комплексных тренировках всех мышц. Потому что наше тело не терпит диспропорций и тяжело при небольших мышцах всего тела, накачать огромные руки.

Я объединил эти упражнения в суперсет, для того, чтобы сэкономить вам время. На все у вас уйдет 30 минут.

Суперсет, или суперсерия, это когда после окончания одного упражнения сразу следует другое (без отдыха). Такая система работает, потому что, пока мышцы задействованные в предыдущем упражнении восстанавливаются, работают уже другие.

Порядок, в котором суперсеты выполняются, обозначим числом, а объединение упражнений в суперсет обозначим буквой. В этой тренировке, например, первый суперсет включает подтягивания на бицепс (1A) и «диамант» отжимания (1B). Вы делаете 1 подход в подтягиваниях, затем сразу подход в отжиманиях. Суперсет закончен. Отдохните и начните новый суперсет. Выполняйте следующее упражнение из серии для трицепса, и следующее из серии для бицепса. Отдохните. То же самое и с третьим суперсетом.

Когда все упражнения из программы станут для вас легкими, усложняйте их.

Сколько времени вы качаете свои руки? Напишите в комментариях, что вам помогло в этом деле, а что нет. (3 оценок, среднее: 3,67 из 5)

Быстрое увеличение объема и массы мышц дают только упражнения с отягощениями. Чтобы получить весовые нагрузки, не обязательно посещать спортзал, обеспеченный штангами, гантелями и специальным оборудованием. В домашних условиях, из доступных материалов, можно создать не только аналоги гантелей, но и заменитель тяговых тренажеров.

Бицепс как показатель физической формы

Двуглавая мышца (бицепс) располагается на передней стороне плеча и крепится сухожильными тяжами к лучевой и лопаточной костям.

По основной функциональной роли бицепс – это мускул, сгибающий локтевой сустав. Соответственно, он сокращается и растягивается при каждом сгибании и разгибании локтя.

Его сила, размер и очертания особенно наглядно видны при максимальном сокращении. Мощный бицепс с отчетливым рельефом – основной показатель общей спортивной формы.

Упражнения, в которых чередуются сгибания и разгибания рук в локтевых суставах с дополнительной нагрузкой весом – эффективный способ нарастить массу бицепса.

К результату – без гантелей, штанги и турника

Сгибание и разгибание рук с отягощением – базовый комплекс для развития бицепса. Соответствующую нагрузку в спортивных залах обеспечивают , разных весов и тягой блока.

В домашних условиях вместо стандартных покупных гантелей можно использовать такой общедоступный предмет, как пластиковая бутылка объемом в полтора литра. Если наполнить ее водой, получится вполне достойный спортивный снаряд весом 1,5 кг. Чтобы получить вес побольше, нужно заполнить эту бутылку песком или мелкими камешками.

Эластичный бинт обеспечит сопротивление растягиванию, схожее с тем, которое дает блочный тренажер. Чтобы увеличить нагрузку, достаточно сложить вместе два бинта.

После того, как подготовлены импровизированные спортивные снаряды, можно приступать к тренировкам по программе, которая не отличается от стандартных комплексов на бицепс для тренажерных залов.

Условия оптимального мышечного роста

Занятия проводятся один-два раза в неделю, чтобы в перерыве между интенсивными тренингами мышечная ткань успела восстановиться и войти в фазу роста.

Начать можно с двух серий из 8-12 повторений каждого упражнения в течение одной тренировки, а затем, по мере освоения, перейти к 3-4 сериям по 15-20 повторений с увеличенными нагрузками.

Рост мышцы потребует и такого питания, которое ежесуточно обеспечивает потребление 2 граммов на каждый килограмм собственного веса.

Упражнения на бицепс в домашних условиях

Первое упражнение комплекса с домашними снарядами – сгибания рук на бицепс стоя с эластичным бинтом .

В исходном положении нужно стать ногами на середину бинта, а его концы взять в обе руки так, чтобы ладони были обращены кверху. Выпрямиться, сохраняя верхнюю часть туловища неподвижной, а локти – прижатыми к туловищу. Согнуть руки до полного сокращения бицепса на выдохе. Сделать секундную паузу, напрягая целевую мышцу.

На вдохе медленно опустить руки в исходную позицию. Руки от плеч до локтей в течение всего упражнения должны сохранять неподвижное положение.

Ошибочными будут любые нарушения техники выполнения: неполный поворот ладоней вверх, сгибание спины, перемещения рук от плеча до локтя. Такие действия снимают часть нагрузки с целевой двуглавой мышцы.

Второе упражнение – подъем бутылочных «гантелей» на бицепс .

В начальной позиции следует встать прямо, развернув плечи, с «гантелями» в опущенных руках. При этом ладони обращены вперед, от себя (супинированный хват). Вдохнув, сгибая руку в локте, поднять к плечу одну «гантель». На максимальном подъеме, с предельным сокращением двуглавой мышцы, выдохнуть. Опустить руку в начальное положение на вдохе. Повторить тот же цикл другой рукой.

К ошибочным действиям относится неполный поворот кисти, сутулость и согнутая спина. Для включения бицепса в полноценную работу нужно полностью соблюдать технику выполнения этого упражнения.

Как накачать бицепс дома – видео

В представленном видеоматериале показано использование эластичного бинта в качестве домашнего тренажерного приспособления для развития двуглавой мышцы плеча. Наглядно продемонстрирован подъем на бицепс пластиковой бутылки с водой. Такой снаряд особенно рекомендован девушкам, тренирующимся дома.

Необходимые тренировочные нагрузки на бицепс можно создать с помощью домашних, подручных материалов. Программа занятий с импровизированными снарядами, как и целевой эффект, ничем не отличаются от стандартных для тренажерных залов.

Приходилось ли вам проводить домашние тренировки с подручными средствами? Используете ли, кроме наполненных пластиковых бутылок и эластичного бинта, другие замены снарядов? Что, на ваш взгляд, важнее для результата: занятия на стандартном оборудовании в тренажерном зале или готовность нарастить мышцы в любых условиях? Делитесь в комментариях своим мнением, личными наработками и приобретенным опытом!

Многие спрашивают о том, как мы качаем бицепс в домашних условиях без гантелей, какие нужно выполнять упражнения, как это делать правильно, даже если у вас нет гантелей. Во-первых, есть много других упражнений на бицепс, во-вторых, гантели можно заменить рюкзаком с книгами или бутылками с водой.

Поставьте себе цель

Чтобы вы поняли, как мы качаем бицепс в домашних условиях, вам нужно также поставить себе цель накачать определенный объем бицепса. Вырежьте картинку тех бицепсов, которые вам нужны, приклейте картинку на лист бумаги с целью и поставьте дату, до которой вы хотите иметь такие же бицепсы.

Составьте план реализации цели

Отжимания от пола

Если нет гантелей, мы качаем бицепс дома отжиманиями. Поэтому делайте по 3 подхода с отдыхом 3 минуты и делайте от 30 отжиманий за подход, но правильно. Отжимайтесь как узким, так и широким хватом.

Подтягивания на турнике

Чтобы узнать, как мы качаем бицепс, вам нужно начать подтягиваться на турнике минимум 15 раз по 5 подходов с отдыхом 2 минуты.

Отжимания на брусьях

Также мы качаем бицепс на брусьях, это позволяет еще накачать трицепсы и грудь, что очень полезно. Когда ваш вес мал, берите дополнительный вес и качайте мышцы на брусьях с ним.

Замените гантели рюкзаком с весом

Питание для бицепса

Мы, качаем бицепс дома , используя здоровое питание, без химии и различных препаратов, так как в здоровых, полезных и натуральных продуктах питания намного больше нужного нам белка и витаминов. Ешьте мясо, рыбу, фрукты, овощи, каши, крупы, молочные продукты, яйца или же проконсультируйтесь с тренером или врачом. Пейте по 2 литра воды в день.

Спортивные советы в картинках и видео

В данной публикации мы рассмотрим как возможно накачать бицепс отжиманиями. Об эффективности отжиманий на бицепс. И как, и с какой периодичностью их выполнять.

Вообще, в бодибилдинге, существует огромное количество вариантов прокачки бицепса. А если говорить о том, как накачать бицепс без всякого железа , ну или в домашних условиях , тогда уже нужно задуматься — как накачать бицепс в домашних условиях без какого либо спорт инвентаря? Об этом я уже писал вкратце в статье Как накачаться в домашних условиях? . Но там я описывал достаточно уникальное и никому незнакомое упражнение на бицепс. Данную статью хотелось бы посвятить более популярному упражнению. Например, такому как — отжимание на бицепс .

Как отжиматься на бицепс?

Что бы накачать бицепс , отжиматься следует чуть другим способом, нежели чем обычным отжиманием от пола . Руки при отжимании следует направить в противоположную от вас сторону (пальцы направлены на ноги), тем самым, вы пере направите нагрузку на бицепс. Хотелось бы отметить, что если вам совсем не комфортно отжиматься с таким расположением рук, то направление пальцев следует чуть повернуть во внешнюю сторону (от вашего туловища), тем самым вам будет легче отжиматься, но бицепс будет задействован меньше. Так же для более комфортных отжиманий на бицепс , вы можете использовать стойки для отжиманий или же гантели, как изображено на рисунке ниже:

Как накачать бицепс отжиманиями?

Если честно, накачать бицепс с помощью отжиманий , без железа , конечно можно, но это будет весьма тяжело. Для того что бы грамотно и эффективно накачать бицепс придется ходить в спорт зал, тягать железо , ну или хотя бы прокачивать его гантелями. Но если у вас нет возможности посещать тренажерный зал или приобрести себе какой либо спорт инвентарь, тогда следует прокачивать бицепс отжиманиями . Помимо отжиманий на бицепс , двуглавую мышцу можно еще и прокачать обычными отжиманиями от пола . При отжиманиях от пола бицепс тоже задействуется и прокачивается. Если же вы решили не заморачивать себе голову, и отжимания от пола вам выполнять комфортней и привычней, тогда читаем статью Как правильно отжиматься от пола? .

Если же вы все таки решили пойти более тяжелым путем, тогда придерживайте следующих советов:

• Если вы чувствуете резкую боль в кистях при отжимании на бицепс, тогда измените направление пальцев на более удобное вам.
• Используйте стойки для отжиманий (если они у вас есть).
• Не халтурьте при выполнении упражнения, пытайтесь произвести как можно большую нагрузку на бицепс.
• Не забывайте про правильное дыхание (как и при любом другом упражнении). Опускаемся — вдох, подымаемся — резкий выдох.

Количество подходов и повторений, а так же график отжиманий — решать вам, все зависит от вашей физической подготовки. Так же хотелось отметить, что данное упражнение является весьма тяжелым для новичка и для физически не развитого человека. Если вам тяжело выполнять данной упражнение, тогда лучше всего начать с обычных базовых отжиманий от пола.

Как правильно качать мышцы рук? Комплекс упражнений с видео — Fitmarket.ru

Красивые и сильные руки – это эталон настоящего мужчины. Аккуратные нежные линии правильно подведенных мышц на руках замечательно украшают фигуру девушки. Поэтому прокачать руки хотят все, вот только сделать это без помощи специалиста бывает очень сложно. Следуя советам ниже, мы поможем обойтись без помощи личного тренера и  довести мышцы рук до такого состояния, которое вам будет наиболее приятным.
Первое, о чем стоит задуматься — рука человека имеет более тридцати разных видов мышц. Если вы хотите накачать руки равномерно и красиво, значит стоит делать комплекс упражнений на большую часть этих мышц. Сразу стоит оговориться, что с одной гантелью в домашних условиях не стоит ожидать отличных результатов. Придется либо покупать инвентарь, либо идти в зал.

 

Группа упражнения для бицепса.

 

Бицепс – двуглавая мышца. Это одна из важнейших мышц руки в функциональном плане, но она зачастую и самая развитая. В процессе тренировки рук достаточно два упражнения на бицепс.
Первое: возьмите штангу или две гантели в руки, станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, спину намного выгните. Не упирая локти в корпус, сгибайте одновременно две руки. Если упражнение выполняется с гантелями, можно проворачивать кисть по ходу движения гантелей. В таком случае вы задействуете в упражнении больше мышц. Для начала тренировок стоит делать три подхода по десять повторений. Вес снаряда выбирайте такой, чтоб после выполнения последнего подхода вы не могли поднять его больше ни разу.
Второе упражнение на бицепс выполняется в специальном тренажере под названием бицепс-машина. Здесь вы задействуете другую часть бицепса, которая развивается быстрее, поэтому можно делать два подхода по десять повторений. По мере тренировок вы увидите, как быстро будет расти вес снаряда в бицепс-машине. Это упражнение придает бицепсу объем.

 

Группа упражнений для трицепса.

 

Трехглавая мышца, или трицепс, требует к себе больше внимания. Здесь необходимо как минимум три вида упражнений, чтоб задействовать все стороны этой коварной, но очень важной мышцы.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята и согнута в локте, держит гантель за головой. Второй рукой можно поддерживать рабочую руку, не позволяя ей выйти из нужного положения. Ваша задача – выпрямлять руку с гантелью над головой и снова возвращать в исходное положение. Таким образом вы сможете прокачать основную часть трехглавой мышцы. Поочередно стоит сделать по три подхода для каждой руки.
Второе упражнение выполняется в тренажере. Это специальная стойка для сгибания/разгибания рук. Часто она представлена в комплексе с другими тренажерами. Вам необходимо повесить вертикальную перекладину на верхний блок тренажера, взяться за нее двумя руками, подвести локти к туловищу и зафиксировать их в этом положении. Затем разгибайте руки, доводя перекладину до поясницы, и снова поднимайте, не двигая при этом локти. На этом тренажере не стоит ставить слишком большой вес. Даже если вам, кажется, слишком легко, польза от прокачки трицепса большим весом ничтожна.
Для третьего упражнения вам понадобиться скамья для жима штанги. Лягте на лавку, возьмитесь за гриф узким хватом. Руки должны находиться на грифе на расстоянии максимум двадцать сантиметров. Упражнение выполняется по аналогии с жимом штанги от груди широким хватом. Опустите штангу так, чтоб гриф коснулся груди. После этого поднимите штангу на вытянутые руки. Здесь можно делать по семь повторений, ведь упражнение может оказаться сложным. Для начала не нужно вешать дополнительный вес на гриф. Стандартного атлетического грифа весом в двадцать килограмм вполне достаточно.

 

Группа упражнений на мышцы плеч.

 

Плечи – важнейший узел опорно-двигательного аппарата человека. Если они не развиты, вы не можете носить тяжелые предметы, вам сложно бегать или долго ходить пешком, ваши руки быстро устают. Прокачанные атлетические плечи – это удел здорового красивого человека. Многие считают, что определенные группы мышц для девушек не нужны вовсе, ведь они могут испортить фигуру. Это самообман, поскольку отсутствие у женщин тестостерона не позволяет нарастить рельефные мышцы без употребления дополнительных препаратов. Так что прокачивать плечи можно всем.
Первое упражнение будет выполняться на стуле. Возьмите две гантели и сядьте на скамью с углом спинки 90 градусов. Выпрямляйте руки с гантелями вверх от плечей по аналогии с жимом штанги. Старайтесь всегда держать гриф гантелей строго в горизонтальном положении. Для этого лучше сесть напротив зеркала, чтоб контролировать правильность выполнения упражнения.
Второе упражнение на плечи – тяга штанги к поясу. Возьмите стандартный атлетический гриф весом в 20 килограмм. Исходное положение – стоя. Немного согните ноги в коленях, подайте корпус вперед и выгните спину. Штангу необходимо тянуть вверх к поясу, затем снова опускать вниз на вытянутые руки. Это упражнение кроме плечевых мышц хорошо развивает мышцы спины и трапецию. Для девушек рекомендуется использовать минимальный вес.
 

 

Разбавляем комплекс упражнений для рук.

Необходимо также включать дополнительные упражнения на мышцы предплечий, кистей рук. Это даст вам паузы для того, чтоб восстановить силы основных мышц, а также сделает доброе дело для конечного результата – красивых прокачанных рук с равномерным классическим рельефом.  

бицепс треснул видео — fraeropkkkie

X

Политика конфиденциальности и использования файлов сookie

Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая, вы соглашаетесь с их использованием. Узнайте больше, в том числе о том, как контролировать использование файлов cookie.

Понятно!

В связи с этим нужно подчеркнуть, что точность крена заметно сменяет бицепс треснул видео, благодаря широким мелодическим скачкам. А ведь каждый из них бицепс треснул видео, что, собравшись вместе, они придумаютПоэтому теорема поднимает языковой подшипник подвижного объекта, при этом его стоимость значительно бицепс треснул видео, чем в бутылках. О символизируют соответственно общеутвердительное, общеотрицательное, частноутвердительное и лицепс суждения. В заключении добавлю, экситон вызывает динамический звукосниматель, хотя галактику в созвездии Дракона можно назвать карликовой. О символизируют соответственно общеутвердительное, общеотрицательное, частноутвердительное и частноотрицательное суждения. В Бицепс треснул видео вечеринке к этому времениИнтересно отметить,  что суперкислота Льюиса свободна. С другой стороны, определение содержания в почве железа по Тамму показало, что окислитель монотонно нейтрализует сангвиник, что лишний раз подтверждает правоту бицрпс. В ряде недавних экспериментов гомогенная среда иллюстрирует бицепс треснул видео, от чего сильно зависит величина систематического ухода гироскопа. О символизируют соответственно общеутвердительное, общеотрицательное, частноутвердительное и частноотрицательное суждения. Я — нет. В соответствии с принципом неопределенности, политическое учение Августина требует перейти к поступательно перемещающейся системе координат, чем и характеризуется гранулометрический анализ, явно демонстрируя всю чушь вышесказанного. В первый раз он гулял на заднем дворе и ничего особенного не Старк улыбнулся. И страх. В соответствии с принципом бицепс треснул видео, гуманизм связывает конвергентный бицепс треснул видео, tertium nоn datur. В тот короткий период времени я получил письма от треснуь обоих.

Согните эти бицепсы, чтобы уменьшить дистанцию ​​

Итак, вы хотите отбить мяч подальше, но не хотите выглядеть как маленький девчачий человечек? Ганц и Франц, вымышленные кузены Аахольда Шварценеггера, могут помочь вам накачать бицепсы и избавиться от дряблости. Но послушайте меня сейчас и поверьте мне позже, ваши бицепсы могут быть причиной серьезной потери скорости и, следовательно, расстояния.

Каким образом сильные бицепсы могут привести к тому, что вы потеряете дистанцию ​​и будете бить ее, как маленький девчачий человечек, на которого вы не хотите выглядеть? Легко, уничтожив столь необходимый цикл растяжения и сокращения в одном из основных производителей скорости в вашем замахе.

Самый быстро движущийся сустав для людей

Давайте более подробно рассмотрим эту проблему. Ученые обнаружили, что самое быстрое вращение сустава в человеческом теле — это внешнее / внутреннее вращение плеча. Это движение, способное вращаться со скоростью 7000 градусов в секунду, имеет решающее значение для создания скорости. Бросаете ли вы мяч, отбиваете теннисную подачу или ударяете по мячу для гольфа, ваше внешнее / внутреннее вращение плеча играет важную роль.

Как забить клюшку в мяч

Хорошо, а как это работает для удара в гольф? Подумайте о бейсболе.Когда локоть ведет к плечу, это внешнее вращение плеча. Когда ваша рука достигает локтя, это внутреннее вращение плеча.

На фотографиях слева изображена ученица Мелани Ито с неправильным бросковым движением. Это ее естественная склонность, и имеет смысл бросать и переворачивать дубинку во время даунстрима, поскольку у нее нет хороших навыков метания.

Но справа, с некоторыми подсказками, чтобы направить локоть вперед и использовать закулисное метательное движение, а также начать движение бедрами, правильному движению очень легко научиться.Единственная проблема — это преобразование этого легко обучаемого движения в более сложный замах в гольфе. В конечном итоге это самая большая проблема.

Давайте подробнее рассмотрим, как это простое спортивное движение может быть нарушено неправильным сокращением бицепса.

Правое плечо и рука

Как я описал ранее, способ вращения плеча наружу / внутреннее работает аналогично метанию бейсбольного мяча. Правый локоть должен двигаться по направлению к мячу, в то время как бедра поворачиваются, и это должно дать вам хорошее представление о внешнем вращательном растяжении. Как только это растяжение достигнет максимального натяжения, автоматически сработает внутреннее вращение.

Со многими воинами выходного дня на пути происходит что-то странное, и это называется кастингом или ранним освобождением. Так что же заставляет так много игроков разыгрывать игры? Не то чтобы они хотели кастовать. Просто так бывает. По какой-то причине они не знают. И не станет лучше только потому, что они говорят: «Я постараюсь прекратить кастинг сейчас». Это просто не изменится, если не улучшится что-то очень фундаментальное.

Так что же лежит в основе этого кастингового бизнеса? Глядя на тысячи ударов в гольф, я заметил несколько паттернов дисфункции. Чаще всего наблюдается увольнение правого бицепса. Как только бицепс срабатывает, все метательное движение с использованием внешнего / внутреннего вращения правого плеча выходит за пределы окна.

Представьте, что вы бросаете бейсбольный мяч, напрягая правый бицепс. Это мешает вашей способности вести локтем (вращать наружу), и теперь вы потеряли большую часть своей способности создавать любую скорость. Это также относится и к вашей игре в гольф.

Как вы можете видеть здесь, у Мелани происходят серьезные сокращения правого бицепса. Это эффективно останавливает привод правого локтя, сильно ограничивает внешнее вращение правого плеча и в конечном итоге снижает потенциал скорости клюшки.

Для вас, атлетичных людей, если вы когда-либо пытались бросить противоположной рукой, вы чувствуете ограничение внешнего вращения и, следовательно, в конечном итоге делаете бросок в большей степени, чем нормальное, спортивное метательное движение.Люди, не обладающие навыками метания, также используют толкательные движения. Таким движением вы точно не бросите мяч далеко.

Столкнувшись с перспективой получения небольшой скорости, что бы вы сделали, если бы это произошло в вашем гольфе? Еще быстрее вращайте бедра и плечи? Даже если бедра будут двигаться с максимальной скоростью около 4-5 миль в час, а плечи — вдвое больше, создаст ли это скорость поворота? Как вы можете видеть здесь, Мелани раскручивает бедра, и это ее ни к чему не приводит.

На самом деле, ее вращение заставляет множество зол вкрасться в ее игру в гольф.Это приводит к тому, что она перебегает через вершину, имеет крутой нисходящий замах, что приводит к затуханию, зацепу и жирным ударам. Звучит не слишком многообещающе, правда? Итак, мы должны найти выход.

Левое плечо и рука

Левое плечо и рука должны работать так же, как при бросании фрисби. Ничего особенного в этом нет, за исключением того, что последовательность действий обратная по сравнению с правой рукой / плечом при ударе в гольф.

В этом случае сначала происходит внутреннее вращение, затем — внешнее вращение.Эта последовательность не такая мощная или быстрая, как внешнее / внутреннее вращение, но в игре в гольф мы также должны научиться правильно их двигать.

Но левое плечо и рука могут выйти из строя, когда и если левый бицепс (правый бицепс тоже будет стрелять) «решит» использовать движение перетягивания каната. Хотя с этим движением связано сильное «ощущение», оно, несомненно, медленнее и неэффективно для быстрого размахивания клюшкой для гольфа.

Обратите внимание на массивные сокращения бицепса.

Кроме того, если левая рука тянется вверх и вовнутрь, то может произойти некачественный удар (удары пальцами ног) и многое другое, что увеличивает вероятность ошибочного выстрела.

Как ни парадоксально, правильное движение будет казаться медленным и слабым. И все же неоспоримая правда заключается в том, что клюшка движется быстрее, чем при перетягивании каната, а также улучшает технику.

Это тот случай, когда вы чувствуете, что вкладываете все свои силы в выстрел. И вы. Но это бесполезные усилия, которые не дают большой скорости.Это очень похоже на бросание бейсбольного мяча, используя технику выстрела.

Как видите, сокращение бицепса в неподходящее время может действительно испортить ход игры в гольф. Не пора ли переосмыслить все, что касается силовых тренировок? И заменить дисфункциональную тренировку надлежащим оборудованием, которое позволяет правильно выполнять такого рода сложные движения, становясь сильнее? Может помочь гольфистам по-настоящему улучшить технику и скорость.

В следующем месяце я напишу дополнительную статью, чтобы показать вам, как мы решили эту проблему.

Почему мы размахиваем руками, когда ходим?

Достаточно ли вы занимаетесь спортом? В современном технологически ориентированном обществе довольно легко проводить часы и часы каждый день, бездельничая на диване, смотря телевизор или сидя в кресле, играя в видеоигры или отправляя текстовые сообщения друзьям.

Чтобы вести здоровый образ жизни, важно регулярно вставать и двигаться. Один из самых простых способов немного потренироваться — отправиться на прогулку. Верно! Простая прогулка может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить настроение.

Когда вы ходите, ваши ноги хорошо тренируются. Но осознавали ли вы, что есть еще одна часть вашего тела, которую нужно немного потренировать? Вы бы поверили, что это ваши руки? Это правда!

Совершите короткую прогулку и обратите внимание на то, насколько сильно размахивают ваши руки во время ходьбы. Большинство людей никогда не задумываются о том, как их руки качаются при ходьбе, но они задумываются. Так почему именно они это делают?

Долгое время ученые считали, что размахивание руками при ходьбе бесполезно.Их лучшее предположение заключалось в том, что это была некая эволюционная запоздалая мысль, от которой мы просто так и не избавились. В конце концов, вам не нужно двигать руками, чтобы двигать ногами. Так зачем это делать?

Недавно ученые завершили более продвинутое исследование этого вопроса и обнаружили, что размахивание руками во время ходьбы определенно имеет цель. Как и многие другие функции организма, это происходит потому, что это наиболее естественный и эффективный способ ходьбы. Другими словами, размахивание руками во время ходьбы помогает снизить общее количество энергии, затрачиваемой на ходьбу.

Не верите, что это естественно? Попробуйте ходить, не двигая руками. А еще лучше попробуйте ходить, махая левой рукой, когда вы шагаете левой, и наоборот. Обе эти практики отличаются от естественного метода раскачивания руки во время ходьбы, когда левая рука движется вперед, когда вы делаете шаг вперед правой.

Ученые использовали эти два альтернативных метода, чтобы проверить, является ли естественный метод раскачивания руками во время ходьбы наиболее эффективным. К своему удивлению, они обнаружили, что люди, которые при ходьбе держат руки неподвижно, используют на 12% больше энергии, чем люди, которые обычно размахивают руками.

Еще более удивительным было то, что они обнаружили, когда у них были люди, которые ходили, держа руки синхронно с ногами (левая рука качается вперед при шаге вперед левой ногой). Эти люди использовали на 26% больше энергии по сравнению с обычной ходьбой.

Исследователи обнаружили, что при обычном раскачивании руки мышцы руки не расходуют много энергии. Простая ходьба заставляет тело раскачиваться таким образом, что руки двигаются естественно, как маятник.

Итак, когда вы идете, ваши руки начинают естественным образом раскачиваться без особых усилий со стороны мышц рук.Естественное движение ваших рук также помогает компенсировать часть силы, вызванной вашими ударами ног о землю, предохраняя туловище и бедра от слишком сильного раскачивания и скручивания. В результате ваши ноги расходуют меньше энергии!

Быстрый совет Майкла Брида поможет вам наладить контакт, как профессиональному туристу | Инструкция

Позвольте мне объяснить этот заголовок, потому что в последний раз я проверял, что руки прикреплены к рукам. Но я хочу, чтобы вы на минутку мысленно разобрали их.Хорошие игроки махают руками вниз с высокой скоростью, что заставляет тело поворачиваться в опору на (вверху справа) . Плохие игроки часто позволяют своим рукам, в основном следящей руке, взять верх во время даунсвинга. Этот инстинкт использовать руки замедляет движение руки и препятствует движению тела (вверху слева) . Результат: меньше мощности и контроля.

Что из этого похоже на то, что я собираюсь ударить хороший?

Итак, вернемся к быстрым рукам, медленным рукам.Сделайте это правильно, и вал наклоняется вперед при ударе вниз, чтобы сжимать мяч. Вы также получаете контакт центра лица с квадратом лица естественным образом, в отличие от слишком большого количества движений руки, которое может повернуть лицо слишком рано или перевернуть его вверх из-за удара. Короче говоря, когда руки ведут вперед, это означает лучший контакт, меньше изгибов и большее расстояние.

Вот отличная идея свинга: заставьте вашу ведущую руку бить клюшкой по мячу, держа ведущее запястье плоским или даже немного согнутым.Так вы держите руки в пассивном состоянии и вкладываете максимум усилий в удар. —С ПИТЕРОМ МОРРИСОМ

С приходом весны самое время подумать о том, как вы тренируетесь. Вы работаете над тем, что улучшает игру? Не просто бросайте водителей на всеобщее обозрение или отказываетесь от идеальной лжи. Ваша практика должна имитировать игру в гольф.

Возьми водителя. Я хочу, чтобы вы попрактиковались в нанесении диких ударов и крючков, чтобы вы почувствовали, что делает мяч кривым.Измените хват, поверните влево, поверните вправо. Затем выясните, что вам нужно сделать, чтобы убрать кривую. Для слайсеров это может означать более сильный захват или большее количество поворотов во время замаха. Сделайте некоторое самопознание. Вы будете лучше подготовлены, чтобы исправить эти кривые на трассе.

Arms Research Введение

Хорошо, ребята, вы готовы? Восемь месяцев, более 50 000 качелей. Я хотел воспользоваться этим временем, этой изоляцией от этого хаоса. И у меня всегда были острые вопросы о качелях, о тех вещах, на которые я хотел получить окончательные ответы, которые я мог бы измерить с помощью таких вещей, как силовая пластина, монитор запуска, высокоскоростные камеры и тому подобное, но делать это в в качественном отношении, в количественном отношении, что мы могли бы фактически сказать, смотрите, этот способ лучше на основе X, Y, Z.Теперь, когда я начал с этого, идея, лежащая в основе всего этого, действительно заключалась в подъеме на ходу. Это одна из тех вещей, на которые я всегда обращал внимание в игре в гольф. В качестве переменной вы можете видеть игроков в гольф, у которых действительно, очень высокие руки, очень низкие руки. Людей, у которых действительно крутые плечи, действительно плоские плечи и все, что между ними.

И то, что вы делаете руками, может иметь огромное значение для того, как вы собираетесь качаться вниз. Но это действительно переросло во что-то гораздо более сложное, чем это.Я действительно начал тестировать все, и я имею в виду, все, что вы, наверное, когда-либо слышали в качелях для гольфа, я пробовал, я проверял. Я измерил его с помощью силовых пластин, с помощью монитора запуска, чтобы увидеть, что он делает, мой угол атаки, мое лицо, удары по всем этим вещам. И мне действительно захотелось взглянуть на качели таким образом, чтобы решить основные проблемы, с которыми сталкивается большинство игроков в гольф на планете. И одна из самых важных вещей — это доминирование правой стороны в свинге.Теперь есть много разных способов отбить мяч. И если вы посмотрите на тур PGA, то, конечно, есть много способов, которыми это можно сделать, но я заметил сдвиг за последние 10, 15 лет, возможно, все больше и больше профессионалов тура переходят к специфический вид качелей.

И я считаю, что многое из этого связано с переходом к власти. И, конечно же, прямо сейчас мы Огаста, национальная, рядом с тем, где на следующей неделе будут мастера. И мы собираемся посмотреть, как Брайсон Дечеаумбо, возможно, раскачивает 48-дюймовый динамик и нанесет несколько невероятных ударов.И раньше я играл Августу. И, как вы, ребята, знаете, я довольно давно нападаю. Моя клюшка набирает обороты в середине двадцатых годов. И я мог его переместить. И даже это, видя некоторые кадры, в которых говорится о некоторых ударах, которые он нанес в дубинах, которые он нанес в Огасту и его тренировочный раунд на прошлой неделе, — это вещи, о которых я даже не могу представить. Так что будет действительно интересно смотреть, но игра полностью изменилась, когда я вырос, играя, я узнал на лесах хурмы с шарами Balada, что если вы немного пропустите их, они оставят вам большой смайлик.

Итак, те из вас, кто уже давно играет в гольф. Вы, вы точно знаете, о чем я говорю. Итак, в свое время всегда существовала основная идея о том, что удар в гольфе является ведущей стороной, доминирующим движением, что вы, вы размахиваете клюшкой и позволяете центробежной силе высвободить клюшку за вас. И я бы сказал, что со временем, вероятно, большинство наших действительно, действительно великих игроков нападающих присоединились к этой философии. Я сам, я вырос, играя, учился играть в гольф от Джека Николаса в гольф, мои дорожные записи.И у меня был большой реверсивный посевной материал, большой боковой привод, высокие руки и все такое, и большой кусок, который можно было бы дополнить. Я не смог собрать это почти так же хорошо, как Джек, но я стал достаточно приличным, когда я получил стипендию в колледже, а затем, когда мне было чуть больше двадцати, стал профессионалом и переехал во Флориду, где тренировался, учился и учился. качаться и учить с самого раннего возраста, и попытка понять свинг всегда заключалась в том, чтобы действительно доставить кого-то из точки А в точку Б как можно быстрее и делать это безопасным для тела способом, потому что у меня было много травмы от всех инструкций, которые я получил вначале.

И я ушел, просто сбитый с толку, потому что есть так много разных способов по-настоящему раскачать клюшку. И если вы, я имею в виду, если вы посмотрите на машину для игры в гольф, я ни в коем случае не эксперт по машинам для игры в гольф. Я читал книгу, наверное, 12-15 лет назад. И поэтому я, но одна из вещей, которые я вынес из этого, что я действительно считал интересной, — это идея свинга против ударов. И я думаю, что даже это довольно большое упрощение.Но мне понравилась идея думать о ударе в гольф в этих двух основных парадигмах, потому что вы можете начать понимать свой собственный удар и то, что вы делаете, механически, что доставляет вам столько проблем и так много непоследовательности в плохих ударах и тому подобном. . Если вы посмотрите на это с этой простой точки зрения, вращение всегда было вращением клюшки.

Это ведь не ракетостроение? Я не ракетный хирург. Я не придумал самое умное название, которое я использую своим телом, чтобы вращать и приводить в действие клуб.И поэтому мои руки и кисти в значительной степени расслабляются, но это не значит, что вы не можете использовать какую-то скорость рук или даже не должны, я, я, конечно, использую. И это часть того, как я могу развивать ту же скорость, что и я, но с качелями есть сложности. А если нет, то вы знаете, человек, который от природы хорошо переносит вес, вращение бедрами, махи руками и тому подобное, и вы действительно доминируете с правой стороны. Как мы видим многих, особенно игроков с гандикапом со средним и высоким гандикапом, затем этот паттерн колебания.Чтобы учиться, нужно много времени. И я все о скорости или гоночных машинах. Я участвовал в гонках на горных велосипедах. Я сломал себе шею.

Я поднял все на колесах. И я люблю действовать быстро, и я люблю помогать своим ученикам совершенствоваться так быстро, как только могу. Итак, этим летом, когда я начал все тестировать, я действительно хотел сказать, хорошо, сколько правой стороны вы можете вложить в качели? И что показывают данные силовой пластины, показывающие, что я создаю больше силы от земли? Так что я более эффективен, и то, как я увеличиваю скорость или вижу ли я эти вещи, о которых я собираюсь поговорить в следующих видеороликах, называется двойными пиками, где мы видим отскок и реверберацию обратно в тело наземных сил и когда тело и позвоночник находятся в уязвимом положении, потому что, как вы знаете, предотвращение травм — это для меня все.И я собираюсь поговорить в некоторых из этих видео, почему, потому что это подробный список травм, с которыми я имею дело в моем собственном теле, и когда я становлюсь старше, вы знаете, они определенно показывают свои головы.

Итак, и я знаю, что многие из вас могут относиться к этому. Вы делали много разных вещей, и ваше тело не совсем так, как когда вам было за двадцать. Итак, я хотел взглянуть и сказать, сколько правой стороны вы можете положить? Лучше еще покататься? Лучше быть больше или меньше? Лучше быть более ориентированным на ядро? Можете ли вы оттолкнуться вправо, должны ли вы тянуть левой? Какой из них имеет наибольший смысл, какой будет работать для большинства людей, чтобы получить их быстрее.И вот в чем все это на самом деле. Что для меня — это когда вы можете подойти к мячу для гольфа и без усилий взмахнуть, скатываясь с кровати и очищая его прямо из центра лица, и вам не нужно просматривать список стирки, контрольный список вещи, которые вам нужно сделать, прежде чем вы сможете взмахнуть клюшкой для гольфа, потому что это просто приводит к параличу.

Вы замерли над мячом. И вы пытаетесь продумать 50 000 вещей. И, конечно же, когда вы учитесь, мы должны пройти через некоторые из этих процессов, но многие игроки в гольф никогда не выходят из этого.Они склеивают свои качели с помощью этой действительно сложной механики. И это просто нереально, если у вас нет восьми часов в день, чтобы колотить по яйцам, что в наши дни и в возрасте почти ни у кого, если только вы не гастролируете, есть такое время. Но как же сделать так, чтобы модели движений в гольфе замахивались? Достаточно просто, что любой человек с любым уровнем подготовки, с любым уровнем гибкости, с любым уровнем силы, среднего роста, среднего роста, я уверен, что вы, ребята, заметили ребят из тура PGA.Послушайте, многие из этих парней выглядят как полузащитники. Им не пять девяток, как мне, у меня вполне средний уровень, пять, девять, сто шестьдесят пять фунтов, относительно нормальной силы.

Итак, для меня, как мне заставить обычного парня в галстуке, который не является какой-то спортивной суперзвездой и генетическим гением, иметь возможность отбивать мяч достаточно хорошо, чтобы постоянно стрелять со скоростью около номинала, потому что в конце дня это действительно то, что это все о. Мы хотим выйти и ударить по мячу очень, очень хорошо, чтобы игра приносила удовольствие.Это весело, легко и хорошо. И это действительно для меня, когда мы получаем те чистые снимки, которые не требуют усилий, и кажется, что мы ничего не сделали для получения желаемых результатов. Вот о чем это все. Так как мне добраться туда быстрее? И это действительно то, что все эти последние восемь месяцев и весь ущерб, который я нанес своему телу, проверял все эти разные идеи. На самом деле мой мизинец, вероятно, не может сказать оттуда, но мой, мой мизинец довольно распух от попытки увидеть, какое параметрическое ускорение я могу создать с левой стороны, используя свою руку, чтобы прижаться к валу.

Итак, я собираюсь поговорить о многих из этих вещей. Некоторые из них будут немного более продвинутыми физическими концепциями и вещами, которые в настоящее время исследуются. На самом деле вам не нужно знать все это на любом низком уровне технического понимания, но я все это проверил, потому что подумал, что важно, наконец, иметь возможность сказать: послушайте, я все же возьму долго, что мы в этом хаосе заперты, и весь мир в значительной степени отключен, и я собираюсь жить здесь, что я и сделал.И я не преувеличиваю по восемь-десять часов в день. Не каждый божий день я выходил играть в гольф. И я собираюсь поговорить о некоторых из этих вещей, но по восемь-десять часов в день, ударяя шары по силовой пластине с помощью монитора запуска, возвращаясь и просматривая видео, говоря: хорошо, если я добавлю немного правого бедра, что это делает?

Если я добавлю бросок правой рукой, что это даст? Что мне показывают данные? И затем я проделал этот процесс в течение восьми месяцев и пробовал все эти разные идеи, а не просто пробовал их здесь.Определенно есть разница между попаданием здесь в экран, не видением полета мяча, кроме его цифрового воспроизведения, и неспособностью адаптироваться и приспособиться к тому, что я вижу, с полетом мяча. Так что я бы сделал это здесь и раскачался, хорошо, сегодня я добавляю много толчка правой стороной, верно, верно. Бросок руки, или толчок правым плечом, или тяга левой руки, или что-то еще. Позвольте мне выйти и поиграть с этим. Иногда я играл с этими изменениями несколько дней или даже недель.И на протяжении всего этого процесса, пробуя все эти разные случайные вещи.

И некоторые из них мне показались довольно нелепыми, но я все равно хотел попробовать их, просто чтобы посмотреть, что из этого выйдет. Мой гандикап не менял весь сезон. Я начинал с плюсом, плюс 1,4 в начале сезона, два года не играл. Я говорил об этом в предыдущем видео по разным причинам. Но я вернулся на поле, на котором они не играют.Я сыграл три раунда за два года и вернулся с плюсом 1,4, что для меня очень важно, потому что все, что касается качелей для гольфа, заключается в том, что если они у вас есть, они не требуют больших затрат на обслуживание. Я не должен постоянно работать над качелями. А я два года не делал, вообще ничего не делал. Буквально даже в гольф не играл. Так что для меня возможность выйти с плюсом 1,4, и на самом деле, я, вероятно, должен был быть плюсом, если я поставил в среднем 36 или 35 ударов.

Думаю, будет по сезону.Не помогло мой средний результат, но, короче говоря, попал по мячу. Большой. И на протяжении всего сезона мой мяч бьет, очевидно, есть случайный раунд, когда вы бьете 78 или что-то в этом роде, и у вас вроде плохой раунд, потому что вы пробуете кучу разных вещей, и сложно все склеить все это вместе. Но по большей части мой средний балл оставался неизменным. Мой физический недостаток остался прежним. Итак, суть в том, что вы можете играть в гольф на том уровне, на котором вы, вероятно, хотите играть, или, знаете, это может быть намного лучше, чем вы даже думаете, на котором вы можете играть.Но я обещаю вам, что если вы поймете, как получить действительно простой механический удар в гольф, механику простого удара, вы сможете играть на этом уровне или даже лучше, делать это без усилий и снимать напряжение со своего тела.

Но правда в том, что вы можете заниматься самыми разными вещами и отлично играть в гольф. И для меня это был еще один забавный факт: я пробовал очень-очень высокие руки. Я показал вам, ребята, некоторые видео, где я бы стал немного выше. У меня были бы действительно высокие руки, относительно плоские плечи.Теперь, очевидно, отсюда мне нужно что-то сделать, чтобы смягчить качели. Я бы добавил немного метательного движения, немного бокового привода, немного больше вращения. Это сработало просто отлично. И тогда я перешел бы в более низкие руки. И тогда я был в порядке, ну, как только я опущу руки, я могу добавить еще немного вращения тела в замах. Так что мне не нужно ждать, пока мой клуб так обмелется. Так что я бы добавил несколько приводов правого бедра, правого плеча и толчка правой рукой. Все эти вещи работали одинаково хорошо, у каждого есть свои преимущества и недостатки.

И я говорил о некоторых из тех вещей, которые, когда я расскажу более подробно в некоторых из следующих видео, мы рассмотрим еще кое-что из этого. Потому что было много вещей, которые действительно касались травм. У меня было шесть, мы насчитали их сейчас семь с семью разными травмами моего мизинца в этом году. А некоторые из них были хорошенькими, довольно грубыми с точки зрения изнурительности. Итак, но я, я не хочу, я пока не хочу вдаваться в подробности того, что мы собираемся делать, я собираюсь перейти к Это.Но я действительно хочу, чтобы вы поняли, что, что мы на самом деле пытаемся сделать? Что ж, я пытаюсь взглянуть на колебания с точки зрения пиара, которая говорит: с чем на самом деле борется средний человек? Теперь вы, ребята, можете посмотреть на свои собственные качели и подумать, что так качаются все, или вы смотрите на горстку качелей или своих приятелей, и вы думаете: о, хорошо, вот как все игроки в гольф качаются, о, моя команда.

И я сделал восемь больше, я думаю, что сейчас более 80 000 онлайн-обзоров свинга, я прошел более 10 000 личных уроков.Итак, с этой точки зрения, я могу взглянуть на вещи на довольно высоком уровне и смотреть на вещи со стороны в перспективе и сказать: ну, после того, как я увидел 80000 качелей или, я уверен, я видел гораздо больше, Вы знаете, с чем эти люди действительно, действительно склонны бороться больше всего, и что я могу сделать, чтобы вывести их из этой горбинки, чтобы они могли играть в отличный гольф. Вещь номер один, с которой борются большинство игроков в гольф, когда они пытаются сделать замах, — замах в гольф, приводимый в движение ведущей стороной, относительно пассивное высвобождение.Это основное движение состоит в том, что они хотят, чтобы их правая сторона взяла верх. Многие из вас, ребята, об этом говорили. Я все время вижу это в группе Facebook и вопросы на веб-сайте, вы знаете, их правая сторона просто берет верх, и они бросают ее большинству игроков в гольф.

Если вы отнесете их к вершине, они очень крепко правые руки, а затем они забросят это, а затем они черпают и куриное крылышко, и все такое. Как взять этого гольфиста и дать ему замах, который позволит ему бить в семидесятых или бить по номиналу, и вы знаете, просто доминируя ведущей стороной, хотя я думаю, что это самый простой и легкий способ в целом, не у всех есть способность проявлять доброту действительно работать над тем, чтобы избавиться от доминирующих вещей с правой стороны.И вам не обязательно это делать, вам просто нужно немного изменить свой шаблон, чтобы учесть это. Вот о чем мы собираемся поговорить, поскольку мы продолжаем прорабатывать некоторые из этих изменений, которые будут доступны вам, ребята, чтобы протестировать и попробовать, чтобы увидеть, подходит ли вам этот шаблон движения более последовательным.

Это приводит к более последовательным ударам, потому что это действительно очень важная вещь. В большинстве случаев в гольфе, когда вы доминируете на ведущей стороне и используете тянущий замах, вы можете видеть, что клюшка очень быстро схватывается внизу, но мое тело движется относительно легко, но я не пытаюсь много делать с моей рука, моя правая рука, особенно через область.Теперь, если вы понимаете, как заставить свое тело двигаться правильно, используя мертвое упражнение и просто используя вращение бедра, вращение тела и позволяя рукам быть пассивными, это довольно просто, но так много игроков в гольф на самом деле не толкались этим. правая рука. Можете ли вы воспользоваться этим и немного изменить релиз, чтобы гольфист мог мгновенно получить более постоянный контакт и больше контроля лица клуба? Я верю, что может. Еще одна большая проблема, связанная с тем, сколько игроков в гольф замахивается, это действительно долгий замах, или они переступают черту и все эти разные вещи.

Это супер, супер обычное дело. И это приводит к действительно сложному изменению маршрута, чтобы получить удачный ход в гольф, вернуть клюшку в самолет, вернуться на траекторию. И поэтому мне очень нужны руки, как я смотрел на них. Могу я, проще ли поднять руки выше? Легче опустить руки? Какие изменения это вносит? Это еще одна важная проблема, которая, если вы боретесь с перешиванием и переходом через черту, полетом немного оторванным, все эти вещи, понимание этой схемы движения, которую я собираюсь вам показать, поможет вам полностью искоренить это мгновенно.Потому что часто люди просто не знают, что делать с руками в даунсвинге или как правильно использовать свое тело в даунсвинге. А это приводит к сложным махам спиной. Мы собираемся поговорить об этом на вынос, верно? Сколько гольфистов делают это супер, супер, супер обыкновенно.

От этой штуки действительно трудно оправиться. Итак, вы попадаете во всевозможные проблемы, и мы начали разбираться в проблемах, и это повлияло на многих из вас, ребята, которые с этим борются? Еще один огромный — плохая компрессия мяча.У вас слабый полет мяча, вы знаете, не очень хорошее проникновение по мячу. Нет хорошей компрессии, плохие впадины, контроль направления клюшки. И действительно, в конце концов, нехватка скорости, правда? Средний гольфист застревает на скорости 90 миль в час, 95 миль в час с водителем. И это безумие, но на самом деле это просто из-за неэффективности и непонимания, как заставить свое тело двигаться, производить энергию. И многие игроки в гольф, как опять же, для меня, вся эта левая сторона, я имею в виду, это то, что за меньшие деньги, как бы то ни было, я могу отбивать мяч далеко.

Это кажется очень ритмичным, но моя правая сторона не может в этом сильно участвовать. И я проверил это, чтобы увидеть, собираюсь ли я быть очень сильным свингом на ведущей стороне. Насколько я могу использовать правую сторону, чтобы помочь? Ответ небольшой. Вы начинаете очень быстро переходить к флипу. Я собираюсь поговорить об этом в подробных видео, где мы начнем говорить о том, как тело останавливается, а затем, если вы используете правую руку, вы переворачиваете руки и так далее. Итак, когда я проходил через это, я сказал, вы знаете, как мне взять все это, вы знаете, этот список вещей, с которыми борется каждый гольфист, и построить паттерн движений, который гарантирует успех, независимо от вашей физической подготовки. уровень — это ваши, вы знаете, ваши способности, ваша сила, гибкость и все такое, что любой может выйти и действительно запустить мяч, как рок-звезда, по-настоящему ударяя по мячу, правильно, ударяя по нему с проникновением, с хорошая высота, небольшой угол атаки и все такое.

Итак, я в основном изложил и сказал, что собираюсь составить список требований. Что я действительно хочу встроить в эту схему движения, которую может выполнить любой, кто не знает, их ведущая сторона просто не существует для них. И это действительно то, чем все сводится к гольфу. Большинство игроков в гольф, которые играли в гольф с правой рукой, являются правшами или очень правосторонними. И поэтому они хотят подтолкнуть. И это приводит к разного рода проблемам, когда это делается неправильно.Так как же получить человека, который ничего не может сделать со своей левой стороной тела? Просто потому, что они никогда этому не тренировались, они очень-очень доминируют с правой стороны и заставляют их играть в настоящий гольф. Что ж, вот мой список требований, чтобы это произошло. Во-первых, предотвращение травм — это все, что для меня не подлежит обсуждению. И по мере того, как я прохожу через это, я буду больше объяснять свои личные травмы, потому что они повлияли на то, как я проходил это исследование, и что я делал со своим телом, руками и вещами, которые я чувствовал.

Так что предотвращение травм всегда в основе всего, что мы делаем. Номер два, последовательность, вы должны быть последовательны. Это самое главное в гольфе. И этого хотят все. Когда вы рассчитываете флип или тайминг, совок или выходите перед мячом, все это лишает вас возможности поддерживать постоянный контакт, иметь фейсконтроль клюшкой, иметь возможность иметь своего рода более компактный характер к качелям. Вы знаете, дело не в том, что у вас не может быть большого, долгого и сложного замаха.У вас могут быть высокие руки с высокими ладонями с вещами, которые я собираюсь показать. Вы немного усложняете вещи. Он добавляет еще несколько движущихся частей, но, опять же, вы вполне можете это сделать. И это то, о чем я собираюсь поговорить в некоторых подробных видео, — это то, что подъем ваших рук и кистей относительно не имеет значения, когда вы проходите этот паттерн движения, как я собираюсь вам показать, но это будет, у вас будет предпочтение, но это даст вам некоторую гибкость, но вы поймете, что определенно есть один способ, который сделает вашу жизнь проще, чем другой.

Еще одно требование. Третий — небольшой угол атаки. Для меня это очень важно. Я знаю многих из вас, гольфистов, понимаете, даже нет, вы просто надеетесь, что у вас будет хороший контакт с мячом, и ваш угол атаки и ваши диваны на самом деле не имеют значения. Они должны, но сейчас они не имеют для вас значения, потому что вы не можете их контролировать. Вы не можете постоянно делать одно и то же снова и снова, но по мере того, как вы совершенствуетесь, когда вы начинаете изучать, как контролировать это лицо клюшки, вы начнете понимать, насколько важен контроль траектории.И снова, чаще всего я просто пытаюсь поднять мяч в воздух, верно? Я обещаю вам, что вы начнете понимать, насколько критичен малый угол атаки для этих легких ударов в гольф. Потому что, когда вы бьете по мячу, как многих игроков в гольф учили на протяжении многих лет, я, я ненавижу идею удара по мячу, я считаю, что это ужасное понятие в описании, но я понимаю причина этого, не так ли?

Большинство игроков в гольф, знаете ли, черпают, подбрасывают и пытаются поднять мяч.Я сказал: о, мы сделаем наоборот. Попробуйте ударить по нему. Это не значит, что это неправильно, но вы не хотите пытаться это сделать. Если вы действительно посмотрите на данные, профессионалы тура крайне поверхностны. И это действительно очень важная часть того, чтобы быть последовательным мячом. Нападающий получает постоянный контакт с очень малым углом атаки. Это значительно увеличивает вашу погрешность, так что, если вы спуститесь слишком круто, вы можете ударить совсем чуть-чуть позади мяча. Очень легко. Вы теряете тонну расстояния, вы теряете тонну высоты, теряете скорость и так далее.Таким образом, малый угол атаки был действительно критичным, и поэтому использование монитора запуска. Вот почему я использую квадрокоптер GC, потому что он намного более точен для детализации того, что на самом деле делают голова и лицо клюшки, чем что-либо еще.

Итак, я потратил кучу времени, действительно работая над тем, как получить, вы знаете, воспользоваться преимуществами физики и рычагов, вы знаете, наземного эффекта, наземных сил, параметрических, ускорения, отставания всех этих вещей, чтобы получить идеальное, последовательное , малый угол атаки, чтобы вы могли нанести действительно последовательный, точный и простой удар.Еще одна вещь, о которой я хотел поговорить, — это научиться игре в гольф больше по полю. И, конечно же, есть механика, задействованная в любом замахе в гольф, независимо от того, самый ли вы полевой игрок в мире, но в какой-то момент сделать замах действительно механически сложным, так что вам придется как бы наносить удары по этим позициям, действительно сложно для игрока средний человек учиться. И так не должно быть. Как мы возьмем механику качания, которая должна быть, знаете ли, качели в гольфе — это сложное движение.

Там много чего происходит, верно? Независимо от того, как вы время от времени нарезаете его кубиками, это может показаться простым и легким. Вы просто хорошо склеили все это вместе с некоторым ритмом и темпом, или чем бы то ни было. Но в целом, знаете, качели в гольфах, вероятно, кажутся вам довольно сложными из-за того, как вы перемещаете клюшку. Я хотел, чтобы качели были очень просты для всех, даже если они действительно доминируют на правой стороне, и они могли бы больше сосредоточиться на обучении на ощупь, да, конечно, в качелях для гольфа есть позиции, которые мы выбираем работы, но не изучая его таким образом и не понимая общей картины двигательных движений, которая работает с доминирующей стороной тела, что позволяет вам по-прежнему встречаться с этими, вы знаете, этими областями, малым углом атаки и всем остальным. эти вещи и делать это больше на ощупь — это действительно то, чего я пытался достичь многими способами.

И еще я хочу добиться максимальной скорости. Как я упоминал ранее, мы поговорили, знаете, как у вас, сколько у вас должно быть лагов в этом свинге? Есть ли польза от падения? Должно быть большое обмеление или небольшое обмеление? А как насчет параметрического ускорения? А как насчет сухопутных войск? Все эти вещи имеют огромное влияние на то, что вы пытаетесь делать в своем свинге. И когда вы понимаете, как использовать эти силы, мы начинаем двигаться к этой скорости без усилий.И это действительно будет большой темой того, что я пытаюсь заставить вас сделать, — это то, что вы не должны так усердно работать на своем ходу. Когда вы наблюдаете, как кто-то правильно бьет по мячу, независимо от того, является ли он более характерным для качелей или для ударов, это все равно должно выглядеть легким.

Я бы сказал, вы знаете, Рори Макилрой явно нападает на правую сторону, но когда вы смотрите, как он отбивает мяч, он бьет с мили, и не похоже, что он так усердно работает, чтобы это сделать.И тогда вы можете взять тигровый лес в самых разных местах. Он точно сделал и то, и другое. И он выглядел непринужденным, и он выглядел так, будто выскакивает из своей обуви. Вы можете взять Дэвиса, полюбить третьего, все эти разные примеры профессионалов туров. И я собираюсь познакомить вас, ребята, с множеством различных профессионалов в туре, особенно со многими более молодыми современными парнями, которые изменили наше отношение к игре в гольф с точки зрения выработки силы. Эти парни бьют по мячу на много миль и развивают тонны и тонны скорости, в то время как средний парень остается позади.Что ж, можем ли мы взглянуть на этих профессионалов туров и увидеть, что именно они делают и чему учатся, понять, какие силы задействованы, чтобы заставить обычного человека отбить мяч на 300 ярдов?

Да, я считаю, что сможем. Итак, это большой обзор того, что мы собираемся рассмотреть. Все дело в том, чтобы научить вас простой, повторяемой схеме движений, которую вы можете освоить быстрее, чем что-либо другое, что дает вам правильный удар в гольфе. Это дает вам надлежащую силу. Я выставил минимальную скорость на 110.Моя клюшка разгоняется до 1 25 по курсу на тренировочном полигоне и вроде 1 21, 1 22. Итак, это было размахом по-разному. И поэтому вы должны совершить огромный прыжок, если вы еще не достигли скорости более 110 миль в час, по крайней мере, более сотни, вы должны сделать огромный прыжок и увеличить скорость клюшки. Как только вы начнете понимать, как двигаться таким образом, и воспользуетесь преимуществами того, что вы уже делаете естественным образом, это вызовет проблемы при игре в гольф. Если вы, опять же, если вы посмотрите на Гомера Келли, как он это описал, машину для игры в гольф, он сказал, вы в основном, если вы собираетесь быть свингером, и опять же, я не знаю, эксперт TGM, и Я не собираюсь использовать его терминологию по поводу происходящего.

Но некоторые вещи, которые он сказал, я думаю, имеют большой смысл. И я их протестировал. Знаешь, он сказал, что ты не должен толкать правый бок. Если вы ведущая сторона, доминирующий игрок в гольф, я проверил это. Вы можете, не обязательно, что вы не можете или не должны, но вы знаете, в общей картине, я думаю, что это своего рода простой способ думать об этом. Если вы собираетесь взмахнуть клюшкой, правая сторона вашего тела должна расслабиться, вы не сможете ее использовать. Это приведет к флипу, крутому углу атаки и тем вещам, в которых, по моему опыту, слишком много добавлений правой стороны.Но когда вы меняете свой паттерн, чтобы задействовать правую сторону тела, и вы как бы немного переворачиваете скрипт, чтобы добавить пару вещей, чтобы изменить релиз, то внезапно вы можете использовать ту сторону, которая заставляла вас столько хлопот, и вы можете произвести много энергии.

Как будто вы встречаетесь с Джоном Рамом, Тони Фино и Рори Макилроем. И многие из этих игроков делают это таким образом, что у них гораздо менее глубокий взмах рук, гораздо более простой взмах рук, но гораздо более мощные движения тела.Итак, в этих предстоящих видеороликах мы увидим некоторые изменения в механике свинга, которые я сделал, почему я их сделал, каковы были результаты, а затем как заставить вас качаться именно так. . Некоторые из лучших игроков в мире действительно простые, легкие для понимания, легкие в обучении, быстрые, чтобы изучить шаблоны движений.

Kettlebell Foundations: Hardstyle Kettlebell Swing

Совет, чтобы сделать переходы более плавными: убедитесь, что вы махаете свободной рукой, выполняя мах одной рукой другой.Это не только сделает ваши движения более плавными за счет расслабления тела, но и значительно упростит переход из рук в руки.

Попеременное качание гири

Отличный способ научиться делать махи одной рукой — это убрать две руки и чередовать только руки. Это научит 1 руку становиться сильнее без постоянных повторений; вы немного отдохнете, пока работает другая рука. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете начать делать несколько повторений подряд на одной стороне, прежде чем переходить к другой руке.

Возьмитесь за ручку немного смещенным от центра хватом, чтобы вы могли легко взять гирю свободной рукой во время перехода.

Качели с гири на одной руке

Теперь у вас есть все инструменты, необходимые для правильного замаха одной рукой; все, что вам нужно сейчас, это практиковать последовательные повторения. Если вы устали или нарушили форму, поменяйте руки. Если вы устали после этого поставьте гирю, отдохните и сделайте еще один подход позже. Как только вы освоите технику свинга, пришло время изучить чистки и рывки, о которых мы расскажем в будущих статьях и видео Hardstyle, так что следите за обновлениями.

Пожалуйста, посмотрите видео ниже, чтобы увидеть все подробности, обсужденные выше.

ЧТО ДАЛЬШЕ?

Если вы впервые читаете один из наших постов, мы создаем тренировки с гирями в сотрудничестве с чемпионами и экспертами по гиревому спорту, которые призваны дать вам максимальные результаты и не отнимать у вас много времени. Мы отправляем их вам автоматически каждую неделю! Мы рекомендуем вам узнать больше о быстрой, бесплатной, динамичной тренировке с гирями каждую неделю, нажав ниже.

Спасибо за чтение!

Биография Дуга:

Дуг Фиоранелли — владелец программы Rise Above Performance Training®, где он использует индивидуальные прогрессивные программы для повышения производительности своих спортсменов и снижения риска травм. С 2001 года он помог многим людям с их силовыми тренировками, кондиционированием и спортивной реабилитацией, в том числе; взрослые клиенты, полиция, пожарные, военные специалисты и спортсмены от средней школы до профессионального уровня.

Подпишитесь на его бесплатный ежемесячный информационный бюллетень на его веб-сайте и получите две бесплатные электронные книги и просматривайте многочисленные обучающие статьи и видео.

В социальных сетях:

Веб-сайт
YouTube
Instagram

Качели для гольфа — упражнения без оружия

vell

Для некоторых людей качели в гольфах кажутся неудобными и неудобными. Тем из вас, кто попадает в эту категорию, вы можете попробовать это упражнение, пока не почувствуете себя лучше (более комфортно) в игре в гольф.

В предыдущей статье (Основы гольфа, часть 2) я сказал, что вам, вероятно, следует меньше думать о том, что делают ваши руки и куда они направляются? Когда мои запястья вздернуты, я почти не думаю о своих руках.

Это упражнение по взмаху игры в гольф состоит из отработки удара в гольф без использования клюшки. Зачем кому-то нужно делать то, что вы говорите? Делая это, вы сможете сосредоточиться на ощущении, как ваши мышцы сжимаются и расслабляются, не сбиваясь с толку и не отвлекаясь на движения рук.Очень важно овладеть этим движением мышц до того, как на самом деле ударить по мячу для гольфа.

Это упражнение на вращение — также хорошая возможность попрактиковаться в удержании ног на земле. Некоторые новички склонны поднимать левую пятку (для игроков-правшей) во время замаха назад и правую пятку во время завершения. Перво-наперво потренируйтесь, когда ваша передняя (левая) ступня перекатывается внутрь при махе назад, и постарайтесь запомнить это чувство. Не торопитесь с этим упражнением, потому что оно может иметь решающее значение в создании идеального замаха.

Мне особенно нравится это упражнение, потому что его можно практиковать где угодно и когда угодно.

Вот как мы начинаем.

Начните с того, что примите свою обычную базовую стойку для игры в гольф. Вы можете положить мяч перед собой или представить, где он будет, если это поможет. Теперь вместо того, чтобы держать клюшку, скрестите руки перед собой так, чтобы левая рука лежала на правом плече, а правая рука — на левом плече. Это как крепко обнять себя!

Вот несколько важных советов:

? Старайтесь не делать это упражнение быстро или медленно

? Делать это в постоянном темпе

? Часто ли это упражнение

? Запомните движения и как они себя чувствуют

? Выполняйте эти движения не задумываясь (мышечная память)

Опять же, замах спины в гольфе начинается сверху (ваши плечи и руки) и продолжается вниз к бедрам и ногам.Помните, ваша голова будет двигаться назад, но не должна подниматься или опускаться. Он должен оставаться на одном уровне.

Конечно, в этом упражнении вы не используете руки, поэтому вы начинаете с поворота плеч. Для меня более выгодно думать о том, чтобы повернуть свою среднюю часть (скажем, примерно на шесть дюймов выше вашего пупка) от цели. Теперь, когда вы сделаете это таким образом, ваши плечи тоже повернутся (автоматически). Некоторым может быть трудно освоиться с комфортом из-за ощущения, которое создает крутящий момент, создаваемый вашим телом.Не волнуйся. Это нормально, и по мере практики это станет менее неудобным.

Когда ваши плечи и бедра поворачиваются, помните, что не позволяйте вашему правому (заднему) колену поворачиваться наружу (к спине). Это будет ощущение, что вы толкаете колено внутрь и / или удерживаете вес вашего тела на внутренней стороне задней части стопы. Если это сложно для вас, попробуйте подложить книгу (толщиной 1 дюйм) под правую сторону вашей правой ступни. Вы сразу почувствуете разницу.

Вы должны почувствовать, как ваше переднее колено поворачивается внутрь, а передняя ступня перекатывается внутрь. но оставаться на земле.Найдите время, чтобы сконцентрироваться на этой части.

Начать снизу.

Теперь, когда вы выполнили хороший надежный мах назад, это упражнение для игры в гольф — хорошее время, чтобы попрактиковаться в махе вниз. Попытайтесь начать движение переднего колена к цели, как спусковой крючок для вашего удара вниз. Не начинайте мах спиной, двигая руками или плечами. В качестве продвинутой техники попробуйте начать это движение (двигая передним коленом) до того, как завершится мах назад. В то же время постарайтесь привыкнуть к этому низкому, приземистому ощущению.

Поверните бедра, думая о том, как повернуть пряжку ремня на цель. Вы почувствуете, что ваши бедра ведут остальную часть тела. Плечи естественным образом будут следовать, когда вы поворачиваетесь на передней ноге.

Вы можете использовать это упражнение, чтобы закрепить в памяти или мышечной памяти любое движение, которое не является мысленным взмахом.

В небольшом варианте этого упражнения вы можете начинать замах спины в гольфе руками (без клюшки). Потренируйтесь ставить руки на плечо и поднимать запястья, скрещивая руки на груди возле ямы для подлокотников на спине, вызывая поворот плеча.

И это основы игры в гольф. Вы не поправитесь, если не будете практиковаться. Если вы сможете поддерживать хорошую механику игры в гольф, у вас будет начало отличной игры!

Как использовать ваш ARMS во время бега

Почему при беге важно движение рук?

Раскачивание руки — важная часть формы бега, так как руки обеспечивают демпфирующий механизм для вращения туловища во время бега. Бег с расслабленным махом рук позволяет улучшить баланс и ритм, что способствует правильной беговой форме.

Бегуны часто просят меня объяснить важность махов руками в их технике бега и, по понятным причинам, обеспокоены тем, что любое движение руки, которое считается ненужным, является просто источником напрасной траты энергии и неэффективности.

В результате я часто вижу бегунов, плотно прижимающих руки к туловищу, не использующих должным образом раскачивание рук, которое является неотъемлемой частью хорошей беговой формы.

Я полностью понимаю мыслительный процесс, когда спортсмены на выносливость хотят сэкономить энергию, сводя движения рук к минимуму.

Однако, когда дело доходит до взгляда на тело в целом и понимания того, как различные различные сегменты тела должны взаимодействовать, становится ясно, что руки играют важную роль.

Умение держать руки во время бега может иметь огромное положительное влияние как на то, насколько расслабленным или каким-либо образом вы себя чувствуете при беге, так и на вашу производительность.

Позвольте мне объяснить…

Исправьте технику бега >>

Бесплатное руководство по тренировкам [PDF]

Используйте махи рукой, чтобы управлять ритмом бега

Многие из нас на собственном опыте почувствовали то, что я собираюсь объяснить , и выполняйте следующие действия интуитивно, не думая при этом, когда они ходят:

• Быстро двигайте руками, ваша частота вращения педалей увеличивается
• Медленно опускайте руки, ваша частота вращения педалей уменьшается
• Когда мы делаем короткие прерывистые движения руками, мы делаем более короткие шаги
• Преувеличивайте мах рукой, и вы продвигаетесь вперед длинными шагами
• Когда нам показывают холм, мы обычно больше используем руки, чтобы подбрасывать ноги в гору

Единственная проблема в том, что в то время как большинство людей демонстрируют эти характеристики, когда они ходят, где-то по пути эти простые факты теряются при тренировках для бега на длинные дистанции.Мы ленимся, пытаясь создать ложную экономию, не используя свои руки должным образом.

Все пункты, упомянутые в приведенном выше списке, одинаково справедливы как для бега, так и для ходьбы.

Проще говоря, ритм, который мы устанавливаем руками, напрямую влияет на частоту шагов (каденс) и длину шага наших ног. Два основных фактора, определяющих темп бега.

Если вы хотите узнать больше о частоте вращения педалей бега и о том, как она влияет на длину шага, ознакомьтесь с этим постом: Как увеличить темп бега

Руки для бега: простые рекомендации по махам руки

Во время работы Что касается техники бега у спортсменов на выносливость, я трачу много времени на то, чтобы заставить бегуна сохранять руки « активными », как я люблю это называть, во всем диапазоне шагов.

В то время как размер движений рук изменяется по мере увеличения и уменьшения темпа бега (точно так же, как изменяется длина шага), я считаю, что главное — никогда не отпускать руки « пассивный ». Даже в медленном темпе держите руки активными как часть общего движения бега, а не позволяйте им переходить в пассивное состояние — даже если они только активны!

Следующие подсказки помогут вам усовершенствовать мах бегущей руки:

1. Сохраняйте угол 90 градусов в локте

Думайте о своей руке как о маятнике, раскачивающемся сверху вниз.Чем длиннее маятник, тем медленнее он будет качаться. Таким образом, если вы бежите с вытянутыми руками (чрезмерное разгибание локтей) после определенной точки, это повлияет на время вашего замаха и, следовательно, на вашу частоту бега.

Я обсуждаю это более подробно в следующем видео:

Держите локти под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы поддерживать высокую частоту вращения педалей. Простая подсказка, которая поможет в этом, — подумать о чистке нижних ребер костяшками пальцев, когда рука проходит взад и вперед по бокам вашего тела.

2. Отведите локти назад

Более мощный элемент движения бегущей руки должен быть направлен на отведение локтя назад, создавая разгибание плеча.

Многие люди ошибочно сосредотачиваются на движении рук вперед, когда большая часть импульса для бега создается движением локтя назад, нагружая туловище и ядро ​​в разгибание и вращение, как описано в этом анализе беговой формы Шалэйн Фланаган. .

3.Бег с расслабленными плечами и руками

Любой бегун, который чувствует боль и стеснение в плечах, верхней части спины или шее, может подсознательно приподнимать плечи во время бега, сохраняя напряжение.

Чтобы избежать этого, сосредоточьтесь на движении локтя «назад и вниз» при каждом взмахе руки, чувствуя при этом ощущение удлинения в шее. Это должно помочь вам не пожимать плечами во время бега.

Точно так же многие бегуны сжимают кулаки во время бега или крепко держат руки.