Видео разминка для танцев: Разные танцы. Танцевальная разминка — смотреть онлайн на канале Карусель

Разминка перед танцами

Разминка перед танцами: 6 типичных ошибок

За годы работы школа «Драконы» выпустила уже несколько тысяч учеников, и все они раз и навсегда усвоили главное правило хип-хопера – любой движняк начинается с разминки. Хочешь танцевать без проблем со здоровьем – входи в танец мягко, готовь к нему тело и правильно настраивай его на работу.

Разминка перед занятиями танцами должна быть достаточно интенсивной, чтобы привести в тонус мышцы и разогнать кардиосистему. Второе, пожалуй, даже важнее. Сердце и сосуды не любят внезапных нагрузок, но отлично работают в усиленном ритме, если их правильно запустить.

Ошибка №1. Начинать тренировку надо с медленных шагов

Нет, начинать тренировку надо с шагов в быстром темпе, но без активного включения рук. Через пару минут движения рук становятся интенсивнее, в шаг включаются спина и плечи. Шаг становится шире, колени поднимаются выше.

Ошибка №2. Начинать разработку надо с шеи

Ни в коем случае! Особенности устройства человеческого тела предусматривают постепенный разогрев снизу вверх. Поэтому начинаем со стоп, разминаем их, поочередно поднимая на носочки с усилием. Далее делаем круги стопами (проработка лодыжки и ахиллова сухожилия) по часовой и против часовой стрелке. Затем таким же образом «крутим» колени. Задача танцора – направить как можно больше крови к суставам, чтобы суставная жидкость вырабатывалась активнее и обеспечивала мягкость движениям.

Ошибка №3. Работа с попой – это для девочек!

Нет! Тазобедренные суставы – весьма уязвимое место и с возрастом их уязвимость растет. Поэтому интенсивные «восьмерки» тазом на разминке показаны всем.

Ошибка №4. Сначала греемся, потом тянемся

Эксперты советуют совмещать типы упражнений. После достаточного разогрева ног можно делать растяжку перед танцами. Но не сильно – в разминочном режиме. Ведь если оставить их «остывать», растяжка уже не будет столь эффективной.

Основные элементы растяжки для танцев должны затрагивать все рабочие зоны: ступни, икры, бедра, поясницу, подколенные связки, шею, руки. Да-да, руки тоже необходимо растягивать. И если вы думаете, что это ерунда, попробуйте встать прямо, развести руки точно в стороны и потянуть пальцы в сторону плеч. Трудно? Теперь проделывайте это упражнение каждый день, и руки станут намного пластичнее.

Ошибка №5. У хип-хопера не должно быть ровной спины

Хорошая осанка – это гарантия хорошего самочувствия на долгие годы, она бережет внутренние органы от ожирения, глаза от потери зрения, помогает кровеносной системе питать мозг кислородом. Поэтому расслабленное положение спины с опущенными плечами – это лишь сценический образ. Следует научиться «надевать» и «снимать» его. Поэтому со спиной следует работать обязательно – и на разминке, и в «качалке», и при отработке хореографии.

Ошибка №6. Хватает одного грамотно построенного разминочного комплекса, чтобы хорошо подготовиться к танцам

Ежедневная разминка перед танцами упражнения должна включать разные. Ведь в одном комплексе задействованы только отдельные группы мышц, а танцору они все необходимы в хорошем тонусе. Поэтому лучше иметь в запасе 3-4 разминочных комплекса, чередовать их, перекрещивать или доводить до ума собственными элементами.

При проведении разминки перед танцами видео рекомендуется использовать только на первых порах, поскольку внимание не должно отвлекаться от собственного тела. Лучше постараться выучить последовательность и выполнять упражнения самостоятельно.

А еще можно посетить занятия в школе «Драконы» и узнать – как выглядит по-настоящему эффективная разминка. Пробное занятие – бесплатно для всех!

видео для бальных и др

Разминки для танцев

Как и любое дело, требующее работы мышц, танцы могут принести пользу, однако они способны ощутимо навредить организму. Конечно, последний вариант возможен тогда, когда торопыги-танцоры приступают к репетиции без предварительной разминки. Как же правильно ее выполнять?

 

Содержание

• Что такое разминка?
• Чего делать не нужно!
• Основные правила
• Сколько надо разминаться?
• Что делать будем?
• Вдох глубокий, руки шире
• Внимание — позвоночник

 

Что такое разминка?

Разминка для танцев имеет свои особенности, отличающие ее от упражнений, которые выполняют легкоатлеты или гимнасты. Что же она представляет собой?

 

Разминка перед танцами — это комплекс простых движений, улучшающих кровообращение и повышающих амплитуду движений суставов Главная ее задача — плавно разогреть тело, подготовив его к более сложным и серьезным нагрузкам. Если пренебречь этой важной частью репетиции, то можно легко заработать растяжение, вывих или даже разрыв связок. Еще одна, на этот раз второстепенная, задача разминки — отработка танцевальных движений, которые вы будете использовать во время основного занятия. Речь идет даже не столько о самих движениях, сколько об отдельных простых элементах: вращениях, шагах, наклонах и прогибах.

 

 

В легкой атлетике, в отличие от танцев, используется другой подход, здесь важна силовая разминка. Нагрузка на мышцы и сложность движений – в разы выше. А вот, например, йога и пилатес предусматривают под разминкой вхождение в определенное состояние, «настройку» организма на высокий уровень концентрации.

Чего делать не нужно?

 

В любом спорте — от бега до борьбы – первое, что осваивают начинающие спортсмены, — это умение правильно падать и не допускать ошибок, которые могут стать причиной окончания так и не начавшейся карьеры олимпийского чемпиона.

Когда дело касается разминки, запомните, чего делать нельзя:

1. Не стоит выкладываться во время разминки «на полную». Ваша задача — не побить рекорды Гиннеса, а всего лишь мягко и бережно разогреть мышцы. Соревнования в скорости, силе и гибкости — это не про разминку.
2. Не нужно жалеть времени на разогрев. Интенсивные разминки, основанные на сложной комбинации упражнений — это элемент большого спорта. Обычно так разогреваются профессиональные спортсмены перед стартом соревнований, чтобы проработать ускорение с места. Для вас такая практика может обернуться повышенной нагрузкой на сердце и травмами.
3. Не используйте сложных движений. Постарайтесь сосредоточиться на простых танцевальных па, дающих умеренную нагрузку на мышцы и не требующих предварительной подготовки. Помните, что впереди вас ждет сама репетиция, на которую тоже потребуются силы и энергия.

 

Основные правила

 

Перед тем как приступить к разминке для танцев, следует, прежде всего, настроиться, прочувствовать собственное тело. Таким образом, вы сможете не просто выполнять упражнения, но и наслаждаться моментом. Естественно, выполнять ее следует в той форме, в которой вы будете заниматься танцами, поэтому переодевайтесь – и вперед!

 

В отличие от костюмов для соревнований, форма для репетиций должна быть максимально комфортной. Желательно использовать легкие трикотажные вещи из хлопка, так как они обладают достаточной гигроскопичностью, а кожа в них «дышит» на протяжении всего занятия. Что касается обуви, то если речь не идет о степе, репетировать можно в обычных чешках, а еще лучше — босиком.

 

Сколько надо разминаться?

 

Что касается времени, которое потребуется для того, чтобы привести мышцы в боевую готовность, здесь все зависит от конкретного вида танцев. Но в общих чертах можно сказать, что около получаса должно уйти на выполнение упражнений, поэтому аренда зала для танцев в почасовом варианте должна планироваться с учетом этого времени. Для танцев с элементами акробатики времени на разминку может потребоваться в два раза больше, так как необходимо не только разогреть мышцы, но и настроить свой вестибулярный аппарат на предстоящую работу

 

Внимание — позвоночник!

 

Во время проведения основной разминки перед  танцами стоит уделять внимание не только мышцам и суставам, но и позвоночнику. Его гибкость и готовность к танцевальным движениям — залог безопасных занятий. Сам по себе позвоночник — это довольно «ленивая» часть нашего организма. Он легко приспосабливается к статичным положениям, а с возрастом и вовсе теряет подвижность, обрастая солями и теряя хрящевые прослойки. Известные всем аккуратные наклоны — вполне подходящий способ разработать позвоночник перед началом репетиции. Следите за тем, чтобы движения были плавными и сдержанными. Тогда ваша спина и ее основной поддерживающий элемент не пострадают от излишней компрессии или смещения, чреватых непредсказуемыми осложнениями.

 

 

Что делать будем?

 

Комплекс упражнений, как правило, разрабатывают тренеры, с учетом специфики того или иного танцевального направления. Разные танцы — разминка тоже разная. Так, девушкам, которые отдают предпочтение восточным танцам, необходимо уделить особое внимание мышцам бедер и груди (например, «порисовать» ими восьмерки). Исполнителям хип-хопа важно выделить время для кардиоупражнений, а при стрип-пластике необходимы растяжка и тщательная разминка рук. Если же вы предпочитаете бальные танцы, разминка должна быть направлена, прежде всего, на координацию движений, так как этот вид — парный.

 

Впрочем, если вы решили заняться танцами самостоятельно, без тренера, то освойте небольшой комплекс упраженений, который можно назвать универсальным. Его можно выполнять перед любой тренировкой, при необходимости дополняя упражнениями, которые характерны для каждого отдельного направления. Для тех, кто предпочитает танцы, разминка — видео проиллюстрирует  все наглядно.

 

Вдох глубокий, руки шире

 

Что же включают в себя универсальные упражнения для разминки перед танцами? Перво-наперво, это наклоны головы – как вперед и назад, так и в стороны, а также повороты и вращение этой частью тела.

 

Далее следует перенести внимание на плечи и размять их аналогичным образом (поднимайте и опускайте, вращайте вперед и назад). Разогреться поможет сведение и разведение лопаток.

Уделите время спине: сделайте несколько наклонов (вперед, держа спину прямой, в стороны, назад). Не забудьте о растяжке – при боковых наклонах выполняйте движения максимально плавно, словно скользите. Разминка для танцев будет неполной, если вы обойдете вниманием бедра. Повращайте ими, сделайте приседания и выпады. После такого комплекса ваши мышцы наполнятся теплом, и вы с легкостью выполните даже самые сложные движения.

 

В любом случае, вы можете предпочитать разные танцы — танцевальная разминка остается обязательным элементом каждого занятия.

Музыка для танцевальной разминки

Исследуйте список музыки для разминки танца. Откройте для себя музыку. Плейлист «Музыка для разогрева». Несколько песен для разогрева и несколько для хх. Очень важно иметь правильную глубину тренировки, начиная с разогрева, кардио, укрепления, предварительной заминки и заминки. Смотри нет. Мы предлагаем вам ознакомиться с другими плейлистами или нашими любимыми мелодиями. Если вам понравилось принимать это к сведению, возможно, вам понравится 1.

Относится к: разогревающий танец Вторник, 11.01.2022, 359 просмотров

• 1. Танцевальная разминка под музыку
• 2. Музыка для танцевальной разминки
• 3. Музыка для разминки танцевального класса

Танцевальная разминка под музыку

Несколько песен для разминки и несколько для танцев xx.

Проверьте также том 1 этой коллекции.

Список воспроизведения, созданный с помощью мультисервисного конвертера списков воспроизведения.

Все песни для разогрева со всеми движениями для разогрева, которые помогут вам на пути к сексуальности. D.

Плейлист, включающий песни из студийных занятий Сью Кохс в стиле индиго, начиная с разминки и заканчивая растяжкой. Сделать это дома.

Разминка от Lessier Herrera Zumba (Скачать бесплатно) ⬇️

Музыка для Zumba — Лучшая разминка Zumba с лучшей танцевальной музыкой Zumba 2017

80s Warm Up WE LOVE DANCE/Присоединяйтесь к моей еженедельной прямой трансляции!/Микс от DJ Baddmixx/Ссылка в описании ниже!

Разминка 02 — Marlon Alves Dance MAs

Wasted Love — Ofenbach feat. Лажик | Калеб Маршалл | Танцевальная разминка

15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТАНЦЕВАЛЬНОЙ ВЕЧЕРИНКИ — Все тело/без оборудования

WARM UP 2021 — Zumba — Dj Baddmixx l Coreografia l Cia Art Dance

#Zumba #Warmup Танцевальная фитнес-разминка[Apirl] | Джеки Фенг

ABBA Warmup — МЫ ЛЮБИМ ТАНЦЫ Присоединяйтесь к моей прямой трансляции (информация в описании ниже)

Вставай! Песня и танец школьной ассамблеи из Songs For EVERY Assembly группы Out of the Ark Music

Растяжка и разминка для детей — (учебник хип-хопа для детей от 5 лет) | МигранТВ

Cheerleader — Omi — разминка — фитнес-танец — Felix Jaehn Remix

babyballet® — Любимые песни — Разогревающий танец

15-МИНУТНАЯ ТАНЦЕВАЯ ТРЕНИРОВКА — хиты 2000-х, часть 2 (все тело/без оборудования)

Беговой Микс 2020 | 135–160 ударов в минуту | Лучшая музыка для бега

Девушка в зеркале | Зумба® | танцевальный фитнес | Живая вечеринка любви

Танцевальная музыка для разогрева

Необходима правильная интенсивность тренировки, начиная с разминки кардио, тонизирующей предварительной заминки и заминки. Смотри нет.

Плейлист с чистой бодрой танцевальной музыкой для разминки и растяжки для танцевальных классов средней или старшей школы или танцевальных команд.

Я люблю танцевать, поэтому я составил этот список.

Включите музыку и разогрейте свое тело под этот плейлист мотивационных гимнов сегодня

Это треки для разогрева e3s.

Joel Corry — Lonely // HAPPY DANCE WARM UP / No Equipment I Pamela Reif

Танцевальная разминка под классическую музыку

Call You Mine — Дэвид Пуэнтес подвиг.

Нина Чуба // ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА I Памела Рейф

ЗУМБА РАЗМИНКА 2022 | ТАНЦЕВАЯ РАЗМИНКА 2022 | РЕМИКС | ТРЕНИРОВКИ | ТАНЦЕВЫЙ ФИТНЕС | ХОРЕОГРАФИЯ | CDO ДУЭТ

5-минутная разминка / растяжка (танцевальное обучение) | МигранТВ

Источник музыки для тренировок // Диско-танцевальные хиты (130 ударов в минуту)

Разминка — Вот что мне нравится — Фло Рида — Марлон Алвес — Танцевальные магистры

Балет Разминка Танец

Festival Mashup Mix 2020 — Лучшая танцевальная музыка EDM и Electro House | Видео разминки

KIDZ BOP Kids – High Hopes (танцевальная разминка KIDZ BOP Workshop)

Разминка в классе современного танца под «Mad World» Гэри Джулса. Хореография Иланы.

Лучше, когда я танцую — Меган Трейнор — Разогревающее видео Easy Kids Dance — Хореография

Таки Таки | Танцевальный фитнес-хорео Виджая Тупурани | DJ Snake Ft. Селена Гомес, Озуна, Карди Би

Домино-Разминка-Танец Фитнес-DeniseTrainsU

Болливуд Танец Фитнес Тренировки Дома | 20-минутное кардио для сжигания жира: часть 1

РАЗМИНКА 2022 | 14 минут | ТАНЦЕВАЯ ТРЕНИРОВКА | КИНГЗ КРЮ

Музыка для разминки танцевального класса

Мы рекомендуем вам проверить другие плейлисты или наши любимые музыкальные чарты. Если вам понравилось слушать это, возможно, вам понравится 1.

Посмотрите этот плейлист. Включает в себя новые и старые тоже. Надень это и попробуй потренироваться вместе. Я надеюсь, вам всем понравится

Мы рекомендуем вам проверить другие плейлисты или наши любимые музыкальные чарты. Если вам понравилось слушать это, возможно, вам понравится 1.

Преобразовано Spotify в плейлист YouTube.

РАЗМИНКА ТАНЕЦ l DJMK REMIX l танцевальная тренировка

Музыка для тренировок — январь 2017 г. [РАЗМИНКА — РАЗМИНКА — РАСТЯЖКА]

Bachata Warm Up — Dance Body Isolation — музыка: Я знаю, ты этого хочешь

15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT — сжигайте калории и улыбайтесь / Без оборудования I Памела Рейф

РАЗМИНКА l ТАНЦЫ И МУЗЫКА ДОМА

15-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТАНЦОВОЙ ВЕЧЕРИНКИ — Ariana Grande (кардио для всего тела)

15-МИНУТНАЯ ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА TIKTOK — Все тело / Без оборудования

Музыка для разогрева | фитнес-разминка, танцевальная разминка, разминка перед тренировкой под музыку

Что ты имеешь в виду? — Джастин Бибер — Легкая разминка, танцевальное фитнес-видео — Хореография

Пятиминутная растяжка всего тела | Танцевальная разминка

BONEY M. Warmup — WE LOVE DANCE — Присоединяйтесь к моей прямой трансляции (информация в описании ниже)

ТАНЦЕВАЯ РАЗМИНКА | Даниэль Пизер

Adele — Easy On Me // ТАНЦЕВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА

Lady Gaga, Ariana Grande — Rain On Me Танцевальная тренировка для всего тела

«Vogue» — Танцевальная фитнес-разминка

Music Mix 2022 🎧 Ремиксы Популярных Песен 🎧 EDM Лучший Музыкальный Микс

Выдвижной / Выдвижной носитель

Разминка в классе | Австралийский балет

Хорошая разминка предназначена для подготовки тела и ума к безопасному и эффективному участию в двигательной активности. В случае с Австралийским балетом разминка делается для подготовки к балетному классу, репетиции или выступлению.

Приведенные ниже видеоролики созданы в качестве отправной точки для разминки и отлично подходят для разминки в школе или подготовки к танцевальной активности.

Ознакомьтесь с ответами на часто задаваемые вопросы ниже, чтобы узнать больше о безопасном разогреве, а затем прокрутите вниз до наших дополнительных видеороликов для основного и дополнительного, чтобы начать движение.

Что такое разминка?

Тщательная разминка начинается с небольших подвижных движений, которые постепенно увеличиваются в объеме и энергии, гарантируя, что вы разогреете все части тела, задействованные в танце. Простой способ убедиться, что вы ничего не пропустите, — начать разминку с движений головы и шеи и закончить пальцами ног. Вы также можете включить движения всего тела, такие как бег трусцой, скакалка, езда на велосипеде или игра, основанная на движении. Основное внимание уделяется плавному движению по всему диапазону суставов, пробуждая тело и активируя мышцы, готовые поддержать вас.

Целью разминки является увеличение:

• кровообращения
• частоты сердечных сокращений
• температуры мышц
• скорости нервных импульсов
• способности суставов поглощать удары

Разминка также:

• помогает предотвратить травмы
• помогает нам выполнять движения с большей легкостью и эффективностью
• дает возможность сосредоточить внимание на работе

Сколько длится разминка?

Минимум 15 минут, а в идеале 20-30 минут.

Наши разминочные видеоролики прекрасно подходят для мозговой разминки или для поддержания активности учащихся, но если вы используете их для подготовки к более интенсивным танцевальным движениям, рекомендуется добавить дополнительные двигательные движения (бег трусцой, прыжки в прыжке). или подвижная игра для продления разминки.

Обычно достаточно разминки, если учащиеся начинают потеть, но не задыхаются.

Многие преимущества разминки исчезают после 30 минут отдыха. Итак, если вы отдохнули 30 минут, вы должны снова разогреться!

Должна ли разминка включать растяжку?

Разминка может включать динамическую растяжку . Здесь вы двигаетесь по диапазону сустава, используя вес и силу тела, чтобы двигать его, постепенно увеличивая диапазон движения по мере того, как вы согреваетесь. Примером этого может быть плавный мах ногой.

Во время разминки следует избегать статической растяжки , когда вы удерживаете растяжку в течение длительного периода времени. Статическая растяжка может привести к периоду ослабления мышц, тогда как цель разминки — разбудить и активировать мышцы.

Как обеспечить безопасность?

Убедитесь, что каждому ученику достаточно места, чтобы он мог свободно передвигаться, не натыкаясь ни на кого и ни на что. Это можно измерить, вытянув обе руки горизонтально и один раз повернувшись, чтобы убедиться, что во всех направлениях достаточно свободного места. У учащихся должно быть достаточно места, чтобы поднять руки над головой, и достаточно места вокруг ног, чтобы ничего не пнуть. Студенты могут визуализировать это как пузырь или сферу чистого пространства вокруг них.

Убедитесь, что пол выметен, не скользит и на нем нет пятен. По возможности следует избегать бетонных полов, особенно для прыжков, так как они создают ненужную нагрузку на кости и суставы.

Какие советы я могу дать своим ученикам по их мировоззрению?

Осанка относится к тому, как мы выравниваем наше тело. В балете мы стремимся иметь вытянутый позвоночник и широкие плечи и обычно избегаем сутулости (если только мы не играем определенного персонажа). Эта удлиненная поза позволяет нашим ребрам полностью расширяться и сокращаться, чтобы мы могли хорошо дышать, помогает мышцам спины и живота работать, защищая наш позвоночник, и дает нам лучший диапазон движений.

Выравнивание коленей важно при сгибании коленей или при приземлении после прыжка. Чтобы избежать нагрузки на тело, коленный сустав должен быть на одной линии с серединой стопы, когда колени согнуты.

Планка (отжимания) можно выполнять с коленями на полу, чтобы уменьшить нагрузку на руки. В этом положении важно, чтобы плечи находились на одном уровне с руками, а мышцы живота были задействованы, чтобы удерживать туловище на прямой линии.

Разминка для детей дошкольного возраста / младшего школьного возраста

Присоединяйтесь к нашим педагогам по танцам в веселой разминке для детей младшего возраста / младшего школьного возраста.

С головы до ног

Слова и действия, которым учащиеся должны следовать, чтобы определить свои части тела. (Предназначен для детей дошкольного возраста и старше)

Разминка для учащихся средних и старших классов

Вместе с нашими преподавателями танцев вы пройдете энергичную разминку для учащихся средних и старших классов.

Разминка для средней школы (общий уровень)

Эта разминка предназначена для учащихся средней школы на общем уровне. Не требует предварительной танцевальной подготовки.

Вторичная разминка (для учащихся с танцевальным опытом)

Эта разминка предназначена для учащихся средних школ, прошедших не менее одного года технического обучения танцам.

Заминка

Заминка после тренировки.