Видео скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для пожилых: Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Современные пенсионеры все чаще являются людьми, ведущими активный образ жизни. Они стараются по максимуму путешествовать, ходить в театры и на выставки. Занятия спортом также входят в круг интересов людей почтенного возраста. Небольшие физические нагрузки помогают оставаться в тонусе и чувствовать вкус к жизни. Один из лучших видов физической активности для пенсионеров — скандинавская ходьба. Это посильный каждому человеку вид спорта, которым можно заниматься в любом месте. Для северной ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки в лесопарковой зоне, и обычные городские улицы. Этим видом оздоровительной физической культуры можно заниматься и индивидуально, и в составе группы. Есть в скандинавской ходьбе с палками для пожилых свои особенности, о которых мы и расскажем в статье.

Польза для здоровья

Когда речь идет о занятиях спортом для пожилых людей, в первую очередь следует понимать, какую пользу здоровью принесут такие тренировки. Польза может быть большой, так как северную ходьбу часто рекомендуют в реабилитационных центрах и в больницах. Кроме того, скандинавская ходьба для пожилых может быть очень важной составляющей комфортной жизни.

Благодаря тренировкам с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой

• увеличивается минеральная плотность костной ткани, укрепляются суставы;
• улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;
• укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
• нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
• снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
• кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой для пожилых улучшают координацию движений, которая с возрастом в отсутствие достаточной физической активности неизбежно ухудшается. Поскольку занятия проходят на улице, в организме вырабатывается больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и оказывает другие положительные эффекты на здоровье. Тренировки еще и способствуют закаливанию, снижая частоту простудных заболеваний. Таким образом, в целом скандинавская ходьба с палками для пожилых — хороший способ укрепить иммунитет.

И это лишь часть полезных эффектов, которые испытают на себе те, кто решит заниматься северной ходьбой. Не стоит забывать и о возможности общения с людьми своего возраста, у которых есть такое же увлечение.

В каких случаях пожилым людям рекомендуется спортивная ходьба с палками

В большинстве случаев скандинавская ходьба для пенсионеров является просто интересным и полезными занятием, но иногда она становится важной частью жизни человека, которому северной ходьбой порекомендовали заняться врачи.

Такие тренировки рекомендуются людям, испытывающим проблемы с лишним весом. С возрастом метаболические процессы в организме человека замедляются и ожирение не редко становится спутником старения. При наличии остеопороза, и если в прошлом были травмы костей или суставов, скандинавская ходьба с палками для пенсионеров помогает в улучшении состояния здоровья. Занятия полезны при сахарном диабете. Польза от ходьбы будет и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника или в случае нарушения процессов сна, при бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

1. Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
2. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
3. Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
4. Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
5. Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

Если никаких противопоказаний нет, даже в почтенном возрасте можно заниматься скандинавской ходьбой с палками для пенсионеров. Но важно делать это с соблюдением правильной техники, чтобы не получить травму или не вызвать обострения заболеваний. В этом виде оздоровительной физической культуры важно придерживаться следующего алгоритма:

1. Движения рук и ног должны быть в противофазе. Когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот.
2. Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться.
3. Спину следует держать прямо, а плечи расправленными. Таким образом при помощи скандинавской ходьбы пенсионеры могут работать над улучшением своей осанки.

Все нюансы лучше осваивать на практике, желательно вместе с опытным инструктором.

Как ходить?

От того, насколько грамотно выстроена программа тренировок, зависит, насколько полезной станет для вас северная ходьба и насколько хорошим будет ваше самочувствие после занятий.

Начинать тренироваться лучше весной, когда на улице достаточно тепло и есть время для адаптации организма к занятиям, чтобы и с наступлением более холодной погоды осенью вы чувствовали себя комфортно. Летом следует избегать тренировок в полуденные часы, когда жара доставляет дискомфорт и вредит здоровью. Зимой при не сильных морозах тоже можно заниматься, но темп ходьбы снижают, так как появляется опасность не устоять на ногах на скользком покрытии.

Скандинавская ходьба для начинающих пенсионеров предполагает 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30–40 минут. Со временем продолжительность занятий можно немного увеличить, как и частоту их проведения. Важно выполнять разминку перед каждой прогулкой, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это снижает риск получения травм.

Желательно вести контроль за частотой сердечных сокращений. Непосредственно во время тренировки для пожилого человека нормальные показатели — до 120 ударов в минуту. Следует контролировать и частоту дыхания. Нормальным считается вдох на каждые два шага при выдохе на следующие 3–4 шага. Когда дыхание учащается, следует снизить темп.

Ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетают незаметно и приносят максимальную пользу!

Как выбрать палки?

Правильно выстроенная программа занятий важна, но без качественного инвентаря невозможно получить пользу. Производители снаряжения предлагают телескопические палки и модели с фиксированной длиной. Людям почтенного возраста целесообразнее приобретать цельные модели с фиксированной конструкцией. Как правило, пожилые энтузиасты скандинавской ходьбы занимаются в непосредственной близости от места проживания, их рост уже не изменится, а цель тренировок сугубо оздоровительная. Поэтому нет необходимости в приобретении телескопического инвентаря, преимуществом которого являются компактные размеры в сложенном виде и возможность менять длину палок, чтобы тренироваться в различных режимах интенсивности. К тому же монолитные палки безопаснее, ведь они лишены механизмов, которые требуют больше внимания во время эксплуатации инвентаря.

Различаются палки не только конструкцией, но и материалами изготовления. В продаже встречаются доступные модели из алюминиевых и композитных сплавов, которые могут быть вполне качественными. Но лучшим выбором станут палки с содержанием карбона в составе, что делает инвентарь легким и прочным. Оптимальное соотношение цены и качества присуще моделям, в древке которых имеется минимум 20–30% карбона.

Другие критерии выбора палок

У палок для скандинавской ходьбы для пенсионеров также должна быть удобная ручка. Лучшими вариантами являются модели с рукоятками из натуральной пробки или прорезиненными. Еще один важный нюанс — наличие качественных темляков, которые надежно фиксируют палки в руках.

Выбирать инвентарь для скандинавской ходьбы пожилым людям стоит по своему росту, чтобы эффект от занятий был исключительно положительный. В случае с пенсионерами речь идет об оздоровительной физкультуре, а значит, длину палок рассчитывают, умножая рост человека на коэффициент 0,66. К полученному числу может быть добавлено или отнято 2–3 сантиметра, так как каждый случай индивидуален, и абсолютно точной формулы расчетов правильной длины палок не существует.

Ходьба в комфортных условиях

Скандинавская ходьба для пенсионеров должна проходить в комфортных условиях. Это очень важно для состояния здоровья и поддержания хорошего настроения, поэтому обувь и одежду на время прогулок следует выбирать максимально удобную и комфортную. Ничто не должно сковывать движений или вызывать другой дискомфорт. Одежда должна быть легкой, достаточно просторной и хорошо отводить влагу. У обуви — подошва мягкая, чтобы было легко соблюдать правильную технику ходьбы с перекатом стопы от пятки к носку. В холодную погоду заниматься тоже можно, но одеваться при этом следует в несколько слоев легкой одежды, а не надевать что-то одним слоем, но тяжелое.

Чтобы вы чувствовали себя комфортно во время прогулки, есть лучше не позже чем за два часа до начала занятия. Воду пейте в том количестве, в котором организм ее просит. Если больше пить не хочется, не надо заставлять себя.

Советы новичкам

Несмотря на пожилой возраст, многие пенсионеры являются новичками в северной ходьбе. Поэтому важно знать, какие ошибки допускают люди с малым опытом тренировок, когда не изучают вопрос досконально и пренебрегают советами специалистов.

1. Многие используют обычные лыжные палки, что в корне неверно. Эффективной и максимально полезной будет только скандинавская ходьба для пенсионеров с использованием специально разработанного для этого вида оздоровительной физкультуры и спорта инвентаря.
2. Надо сразу научиться правильной технике ходьбы и соблюдать алгоритм движений. Это обеспечивает безопасность во время тренировок и делает их более полезными.
3. Важно, чтобы давление на палку шло не от кисти, а всей рукой.
4. Давление на стопу во время ходьбы должно быть равномерным, так как при неправильной постановке ноги можно получить травму или дать повышенную нагрузку на ноги.

Перед тем как начать заниматься северной ходьбой, внимательно изучите материалы об этой замечательном виде оздоровительной физкультуры. Если останутся какие-то вопросы, опытные консультанты NordicPro ответят на них и помогут грамотно подобрать инвентарь с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Что такое скандинавская ходьба с палками и что она дает: польза, противопоказания и вред для здоровья пожилых людей

В последнее время всё большую популярность приобретает новый вид спорта – Nordic walking. Он нравится тем, что подходит для широкого круга людей: детей, молодых и пожилых, мужчин и женщин, профессионалов и любителей.

В этой статье мы расскажем, что такое скандинавская ходьба с палками, в чем польза и вред техники, что дают тренировки.

Основы направления

Это альтернатива подвижным играм и занятиям физкультурой. Для начала необходимо:

• Приобрести подходящую одежду.
• Найти обувь с удобной, прочной подошвой.
• Купить палки того размера, который Вам подходит.
• Узнать технику движений.
• Отправиться на прогулку по парку.

В зимнее время года нужно тепло одеваться. Заказать спортивный комбинезон и куртку для тренировок можно у производителя в интернет-магазине Stayer. Одежда бренда отличается ярким, современным дизайном, высоким качеством, и более доступной ценой, чем у конкурентов.

История создания и первые факты о Nordic walking

Зародился этот интересный вид ходьбы в Финляндии. Первыми, кто стал её применять, были лыжники, профессиональные спортсмены, которые продолжали тренироваться даже летом, совершенствовали навыки, делали тело подвижным и стройным.

Через некоторое время врачи провели исследования. Они установили, что скандинавская ходьба с палками даёт для здоровья:

• укрепляет иммунную систему, повышает общий тонус, настроение, самочувствие;
• восстанавливает дыхание, обогащает кислородом кровь, а вместе с ней и все органы, увеличивает объем легких;
• решает проблемы опорно-двигательного аппарата, разрабатывает суставы, выпрямляем осанку;
• способствует развитию сердечно-сосудистой системы;
• формирует крепкое здоровое тело без лишней жировой массы и с развитой мускулатурой.

В конце прошлого столетия тренировка Nordic walking покорила мир, и стала самостоятельным видом спорта. В Россию направление пришло не так давно, поэтому многие еще не знают основ выполнения.

Нельзя приступать к занятиям сразу. Нужно выполнять все по определенному алгоритму.

Начинаем с разминки

Предварительные, простые упражнения разогреют и подготовят организм к более длительной тренировке. Можно сделать следующий комплекс:

1. Подъём на цыпочках вверх, возвращение в первоначальное положение (несколько раз).
2. Прыжки на месте (сначала на левой ноге, затем на правой, и после на обеих).
3. Поднимаем руки вверх поочередно, делаем махи.
4. Крепко берем одну палку, поднимаем как штангу.
5. Делаем выпады и приседания.

В качестве разминки можно применить суставную гимнастику:

• Ноги ставим немного шире плеч, снаряжение упираем наконечниками в пол. Наклоняем голову вперед, затем совершаем круговые вращения.
• Имитируем греблю на лодке, попеременно отводя локоть за спину.
• Палка находится в горизонтальном положении. Берем ее за концы, затем поднимаем и опускаем.
• Производим круговые движения бёдрами.
• Разогревание голеностопного сустава. Опора на инвентарь, попеременно поднимаем носок, пятку.

После разогрева организма можно отправляться в путь.

Техника выполнения и советы

Основным элементом является шаг. Скандинавская ходьба с палками часто сравнивается с лыжным спортом. Это не удивительно, ведь она является дочерним направлением. Польза заключается в умении соблюдать правила безопасности, подбирать подходящие нагрузки, которые не нанесут вред.

Во время тренировок необходимо пить простую воду в небольшом количестве. Следует уделить особое внимание экипировке. Носки, кроссовки, спортивный костюм, куртку выбирайте хорошего качества.

Прекрасную зимнюю одежду, подходящую для Nordic walking, можно приобрести у производителя Stayer. Их одежда обладает отличной износостойкостью, практична и на порядок дешевле, чем у таких мировых брендов, как «Файбер», «Спорт Ален», «Тони Сейлор», «Дисценд», «Огнер», «Саломон». Эта марка отличается особым, модным, ярким дизайном и функциональностью.

Палки выбираются индивидуально. Рост, выраженный в сантиметрах, умножается на коэффициент 0,68 – так вычисляется длина снаряжения.

Какая польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Этот универсальный спорт завоевал симпатии всего мира. Преимущества nordic walking:

• тренировки стимулируют работу всего организма;
• разрабатывают суставы;
• снабжают кровь кислородом;
• разгоняют застоявшиеся процессы;
• увеличивается выносливость;
• повышается метаболизм;
• давление и сахар возвращаются к норме;
• укрепляется нервная система;
• повышается стрессоустойчивость;
• улучшается работа опорно-двигательного аппарата;
• нормализуется кровоснабжение;
• исчезает депрессия;
• разрабатывается сила воли;
• прививается привычка к здоровому образу жизни;
• снижается лишний вес.

Медики часто рекомендуют nordic walking в реабилитационных целях.
  

Кому подходит скандинавская ходьба

Здесь нет возрастных ограничений, потому что этот спорт не требует резких, интенсивных движений, наращиваний скорости. Заниматься могут молодые, пожилые, люди зрелого возраста, и даже дети. Всё зависит от разумного распределения нагрузок на организм, в соответствии с его возможностями.

Тренируются как мужчины, так и женщины. Часто выходят на прогулки целые семьи.

Противопоказания

Нельзя приступать к упражнениям, если:

• Уже произошли дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике. При таком диагнозе спину нельзя подвергать нагрузкам – ей нужен щадящий режим.
• Во время обострений любых заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.
• При гипертонических кризах.
• При тромбофлебите в запущенной стадии.
• На поздней стадии сахарного диабета.
• Во время раннего послеоперационного периода.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред для пожилых людей

Сразу необходимо отметить, что тренинг является некоторой формой физиотерапии, которую назначают иногда вместо лекарственных препаратов. Он оздоравливает многие системы организма. Но это не панацея от всех бед, здесь имеют место и противопоказания, особенно для пенсионеров.

Nordic walking – это одна из техник активного отдыха, лечебная физкультура, которая необходима всем возрастам. Она дает положительный эффект:

• Подвижность суставов. Часть опоры переходит на руки, разгружая спину и колени. Благодаря этому, уходят болевые синдромы, восстанавливается способность органов к движению.
• Улучшается настроение.
• Омоложение. Это происходит в результате ускоренного метаболизма, повышения тонуса, за счет тренировки около 90% мышц. Кожа подтягивается, мускулы укрепляются.
• Повышение эластичности сосудов. При упражнениях начинает происходить очищение сосудов от холестерина и сахара. Бляшки рассасываются, кровоток восстанавливается.
• Наращивание костной массы. Из-за восстановления обменных процессов, кальций перестаёт вымываться из организма, и начинает функционировать. Это особенно актуально для пожилых людей.
• Выпрямление осанки.
• Улучшение сна. Занятия проходят на улице. Свежий воздух и обогащение кислородом способствуют спокойному отдыху.

Но скандинавская ходьба способна нанести вред активистам в возрасте, при безответственном отношении к собственному здоровью.
Не стоит заниматься при:

1. заболеваниях суставов высокой степени;
2. гипертонических кризах;
3. сердечных приступах;
4. инфекционных, грибковых или вирусных заражениях.

В данных случаях необходимо пройти курс лечения, отлежаться, снизить любые нагрузки на организм. Мы настоятельно советуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Его рекомендации послужат Вам опорой при составлении плана нагрузок.

Скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания для суставов

Существует специальная гимнастика, используемая в качестве разминки. Ее необходимо выполнять в начале каждой тренировки, чтобы оздоровительная процедура не стала причиной травм или растяжений.

Nordic walking – это тренинг, при котором действуют почти все мышцы организма, и с первых минут, всё тело приводится в тонус. Кроме того, большая часть нагрузки со спины и ног, переносится на руки. В результате появляется следующий эффект:

• Уменьшается боль в спине, укрепляется позвоночник.
• Из-за меньшего давления на суставы, активизации обменных процессов, увеличивается костная масса.
• Укрепляются мышцы спины, ног и рук.
• Улучшается координация.
• Повышается гибкость тканей.

Для улучшения здоровья, требуются систематические прогулки, и тогда польза станет явной.

Вред может быть нанесён только в результате перегрузок, и если на занятия вышел человек с поставленным диагнозом. Нельзя тренироваться травмированному организму. В такой ситуации, суставам нужен покой. Именно это является главным противопоказанием.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред при похудении

При упражнениях расходуется большое количество калорий, что способствует снижению веса, мышцы перестают быть дряблыми, подтягиваются. Этот вид спорта как нельзя более подходит, если человек поставил себе цель вернуться в форму. При беге можно сделать это гораздо быстрее, но зато с помощью Nordic walking окрепнут все группы мышц, спина, ноги и руки. Также на помощь приходит улучшенный обмен веществ. При более активном метаболизме, калории будут уходить гораздо быстрее.

Вред в результате тренировок может быть причинен, если спортсмен обут в плохую обувь, у него плоскостопие, неправильно работают руки и ноги, слишком длинный шаг, имеются болезни сердца.

Противопоказания ходьбы с палками

Препятствиями для занятий могут стать только тяжелые диагнозы, такие как:

• дыхательная и сердечная недостаточность;
• гипертония высокой степени;
• хронические артрозы, артриты;
• все заболевания инфекционного характера;
• тромбофлебиты;
• сахарный диабет;
• переломы конечностей;
• первичная реабилитация после травм – постельный режим.

При простуде рекомендуется подождать выздоровления, а затем приступить к тренировкам.

Подведем итоги

Очевидная польза для организма выражена в улучшении здоровья, тонуса всего тела, в избавлении от некоторых болезней. Это возможно при правильных движениях в течение занятий. Зная противопоказания, ограничения и рекомендации медиков, постепенно увеличивайте допустимую нагрузку. Так можно значительно улучшить физическую фигуру, нервную систему, укрепить мышечный корсет.

Тренируйтесь только в подходящей одежде. Для холодного времени года подойдут спортивные утепленные костюмы от бренда Stayer: куртки не сковывают движений, позволяя делать правильные махи.

Видео: польза и вред скандинавской ходьбы

пожилые хантымансийцы выбирают скандинавскую ходьбу — Ugoria TV

03.12.2020

661

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Снег и небольшой мороз обещают синоптики югорчанам в предстоящие выходные. Столбики термометров не опустятся днём ниже 10 градусов. А значит, любители скандинавской ходьбы ещё могут выйти на прогулку с палками.

Мороз и солнце – идеальная погода для спорта на свежем воздухе. Так считают пожилые жители Ханты-Мансийска. Они не страдают нехваткой кислорода и движения в период самоизоляции. Наоборот, появилось свободное время для занятий северной ходьбой. Людей с палками можно встретить на каждом шагу. Кто-то ходит один, а кто-то занимается в группе под руководством инструктора.

Наталья Казакова, тренер по скандинавской ходьбе:
«Задействовано до 90 процентов мышц. Если заниматься правильно, соблюдая технику, то организм получает максимально полезную для здоровья нагрузку. Увеличивается ёмкость лёгких, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат и активируются наши нейромышечные связи».

От обычной прогулки с палками толку ноль. Людмила Вершинина и Галина Иотченко раньше занимались самостоятельно, но скоро поняли, что этого недостаточно, главное – техника. И вот уже два года женщины в ногу шагают в составе группы. Результат не заставил себя ждать.

Людмила Вершинина, жительница Ханты-Мансийска:
«Во время занятий северной ходьбой поднимается настроение, появляется лёгкость во всём теле, у меня изменилась осанка. Благодаря занятиям можно найти новых друзей, получить положительные эмоции и провести время на свежем воздухе. Это очень хорошо».

Галина Иотченко, жительница Ханты-Мансийска:
«В группе однозначно заниматься лучше. Во-первых, это дисциплинирует и организовывает, ты уже не даёшь себе поблажек. И кроме того, появляется регулярность занятий, что вообще очень важно. В результате постепенно проходят болячки, меньше таблеток пьёшь, много положительных эмоций».

Некоторым занятия могут принести вред. Выходить на улицу и активно двигаться безопасно лишь при температуре воздуха не ниже 16 градусов, без ветра. Категорически противопоказана скандинавская ходьба сердечникам и тем, кто имеет дыхательные проблемы или инфекционные заболевания. Палки тоже стоит подбирать правильно, лыжные не подойдут.

Для тех, у кого противопоказаний нет, скандинавская ходьба станет первичной и вторичной профилактикой любых заболеваний. Первичная – не допустит их появления, а вторичная – замедлит развитие и снизит частоту обострений.

Другие новости

11 июня 14:48

939

10 марта 21:07

368

15 апреля 20:55

1310

Вернуться к списку новостей

Бум скандинавской ходьбы с палками оживил пенсионеров

«Если встретите человека с палкой, уступите место!» — подобные напоминания в общественном транспорте всем знакомы. Однако уже пару десятков лет они нуждаются в уточнении: с какой именно палкой? С 1997 года во всем мире популярна техника скандинавской ходьбы, и распространяется она без преувеличений семимильными шагами. Шагать, отталкиваясь от земли палками, напоминающими лыжные, вроде невелика премудрость, а меж тем адепты нового вида спорта уверяют: так и все мышцы укрепляются, и калорий сжигается в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе. И не так уж тяжело это делать — немудрено, что ходьба с палками стала любимым досугом пожилых людей.

В руках — две палки, на ногах — удобные кроссовки, в глазах — молодой блеск. Небольшие, по пять-семь человек, группы пожилых людей, занимающихся диковинной ходьбой по-скандинавски, можно встретить практически в любом парке Москвы. Или на бульваре. Или в лесу — остались ведь еще такие, вроде Измайловского или Битцевского.

— Думаете, если мне за семьдесят, то уже все, в утиль бабушке пора? — смеется Юлия Семёновна в модной шапочке лососевого цвета. — Мне внуки такие мастер-классы по современной жизни устраивают, что тут только бы угнаться! Сын подарил палки, потом показал в Интернете несколько роликов, как правильно ходить. Я в квартире потренировалась руками крутить, потом вышла. Не люблю групповые мероприятия, не мой формат. Внуки смеются: «Некомпанейская ты, говорят, бабушка, фу-ты ну-ты!».

Заразительно рассмеявшись еще раз, Юлия Семёновна поправила наушники в ушах: «Люблю Джо Дассена слушать, он на любой случай!» — и бодро зашагала дальше по бульвару. Смотришь вслед — легкая зависть берет: всем бы нам на восьмом десятке так!

Хотя, строго говоря, ничего запредельно сложного в этом «так» нет. Как объясняют специалисты, скандинавская ходьба — это даже не спорт в полном смысле, но полноценная физическая нагрузка, сопоставимая, например, с ездой на велосипеде, только гораздо менее рискованная для людей элегантного возраста. Основа основ — правильное дыхание и движение в комфортном темпе. Перед тем как начинать ходьбу, рекомендована разминка — как, впрочем, перед любой физической активностью. Специалисты выделяют основные правила скандинавской ходьбы:

Не сжимать ручку палки слишком крепко, не напрягать запястье.

При движении отводить палку назад, за линию туловища.

Двигать рукой не от локтя, а от плеча.

Перешагивать с пятки на носок.

Держать корпус прямо, чуть наклоняясь вперед.

Двигаться синхронно: правая рука — левая нога и наоборот.

Первый шаг — выбрать сам инструмент для оздоровления. Палки для скандинавской ходьбы — это не лыжные палки, как бы они ни были похожи на своих ближайших родственников. Кольцо внизу (у опоры) палки должно быть гораздо меньше. Если вы планируете ходить по песку или грунту, потребуется палка с острием внизу, если по асфальту — с резиновым наконечником.

Важная задача — правильно подобрать размер: это должно быть 0,7 от человеческого роста. То есть для женщины среднего роста 160–170 см подойдет палка 120 см, а для мужчины ростом 170–180 см — палка 125 см. Это, кстати, короче, чем лыжные палки.

Фото: flickr.com

■ ■ ■

— Я недавно в Москву переехала, два года всего. Дочь перетащила, раньше я в маленьком городе жила. Там часто видела народ с этими палками, интересно было, но так и не решилась попробовать. А тут как-то и неловко выходить одной… Дочь отправила в парк на тренировку, теперь каждый понедельник я как штык! — хвастается Ольга Фёдоровна, живущая неподалеку от Воронцовского парка на юго-западе Москвы.

— Верите, у меня раньше живот был? Ну как у многих мужиков, кто пиво уважает, а жена еще и по пирогам мастерица была. Врач припугнул: для сердца опасен вес! Ну я за себя и взялся, в конце концов мне еще с внуками на рыбалку ездить, двое парней у меня! — говорит вышагивающий по Черноморскому бульвару Степан Сергеевич.

Маршрут у пенсионера, по его словам, всегда один: бодрым шагом от Варшавского шоссе до конца бульвара, там перейти через дорогу — и в Битцевский лес, если погода позволяет. Выходит он трижды в неделю, по два-три часа пораньше утром. Возвращается совсем не уставший — наоборот, полный сил.

Спортивная логика довольно проста: взрослому человеку, чтобы сохранить стройность и бодрость, рекомендовано проходить в день не менее 10 тысяч шагов — как правило, это примерно 7 километров и полтора-два часа прогулки. Это та норма, при которой можно оставаться в своем весе и хорошем самочувствии. А скандинавская ходьба сжигает в полтора раза больше калорий — то есть при таких же затратах времени и таких же расстояниях можно не только свой вес сохранить, но и избавиться от избыточного. Причем без лишних нагрузок и на суставы, и на сердце, нежелательных людям пожилого возраста. Да и молодые, к слову, не все любители убиваться в спортзале до красного лица…

Фото: flickr.com

— Я прекрасно понимала, что мне надо худеть: от сидячей работы расплылась так, будто не студентка уже, а матрона… Все подружки кричали «иди в зал!», а меня спорт раздражает ужасно еще со школы. Заставлять себя бегать по дорожке и поднимать «блины» очень не хотелось. А тут бабушку подруга пристрастила к скандинавской ходьбе, бабуля так подтянулась, я тоже решила попробовать. За три месяца улетело примерно 8 килограммов, приятно на себя в зеркало смотреть! — смеется 22‑летняя Алёна.

На прогулку девушка вышла вместе с той самой бабушкой Ириной Юрьевной — спортсменки даже купили одинаковые шарфики приятного бирюзового цвета.

— Чтобы не потерять друг друга, если кто отстанет! — объясняет бабушка. — А вообще я рада: вроде и внучке помогла, и общаюсь с ней теперь часто, не как раньше. Осталось только ее маму с собой захватить!

Лучшее в «МК» — в короткой вечерней рассылке: подпишитесь на наш канал в Telegram

Финская ходьба или ходьба с палками

Что такое «Финская ходьба»

Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности. Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба»).

Происхождение финской ходьбы

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками

С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой в мире занимается около 14 млн. чел.

Причины высокой популярности ходьбы с палками

Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Эффективность.

При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:

·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;

·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;

·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;

·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:

·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;

·повышается выносливость и работоспособность;

·улучшается координация движений;

·повышается подвижность суставов и гибкость тела;

·улучшается осанка, стройнее становится фигура;

·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

·активизируются обменные процессы;

·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

·нормализуется артериальное давление;

·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;

·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;

·происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

Для кого благоприятна финская ходьба

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.

Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

Как освоить технику финской ходьбы?

Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.

При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.

Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.

Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:

-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;

-держите тело слегка наклоненным вперед;

-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;

-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;

-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.

Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.

Как часто необходимо заниматься?

Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.

В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.

Оборудование для финской ходьбы ?

Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.

Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

ЯОГЦ. Инновации. Статьи. Скандинавская ходьба

СКАНДИНАВСКАЯ (ФИНСКАЯ) ХОДЬБА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!

Эксперты ВОЗ утверждают, что, по меньшей мере, 60% населения планеты не соблюдает рекомендуемые уровни физической активности, необходимые для положительного воздействия на здоровье.

В настоящее время под физической активностью понимаются не только занятия какими-либо видами спорта, но любой вид активности: например, ходьба пешком или езда на велосипеде, активность в период профессиональной деятельности (если человек все еще работает), деятельность в рамках повседневной жизни.Повышение двигательной активности служит важным условием здорового долголетия.

Доказано, что оздоровительным эффектом обладают только аэробные,то есть достаточно длительные, требующие поступления большогоколичества кислорода, физические упражнения. К ним относится ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах и т.д.

Неоспоримыми преимуществами для людей всех возрастов признан метод скандинавской ходьбы.

Это ходьба с двумя специальными, так называемыми скандинавскими, или финскими, палками.

Регулярные занятия ходьбой снижают давление, улучшают работу легких и сердца, устраняют проблемы осанки и шеи. Такая ходьба лечит болезни опорно-двигательного аппарата.

В отличие от простой ходьбы без палок или бега, скандинавская  ходьба равномерно нагружает пресс, плечи и руки и не дает нагрузки на суставы и колени. Кроме того, за час ходьбы в быстром темпе сжигается около 290 килокалорий и оказывается особое влияние на желудочно-кишечный тракт. Доказано, что на 87 % снижается риск заболевания раком тонкого кишечника у тех людей, которые ведут физически активный образ жизни.

Изначально скандинавская  ходьба пропагандировалась как действенный метод похудения. И вправду – это, наверное, самый приятный способ избавления от лишних килограммов!

Скандинавская ходьба также улучшает работу головного мозга, способствуя его кровоснабжению, микроциркуляции нервной ткани, помогает укреплению памяти, мыслительных процессов, уменьшает депрессивные проявления.

Ходьба с палками подходит всем. Оказывается, это очень продуктивная тренировка самых разнообразных мышц, доступная практически каждому.

Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.

Геронтологи  считают, что скандинавская ходьба особенно полезна для представителей старшего поколения, поскольку способствует восстановлению здоровья и продлевает жизнь. Этот метод является для многих пожилых людей наиболее доступным, а иногда и единственно приемлемым видом физической активности на свежем воздухе. Так как с  возрастом способность к физической нагрузке у пожилых людей падает, для них необходимо разрабатывать занятия с более низкой абсолютной интенсивностью и объемом. Все это возможно, занимаясь  по методике скандинавской ходьбы.

Методика обучения включает практические занятия с инструктором, в ходе которых каждого желающего обучают технике ходьбы со специальными палками, составляют индивидуальный план физической активности, обучают методам самоконтроля и самочувствия во время занятий.

Только правильная техника ходьбы с палками позволяет получить все преимущества, которые дает скандинавская ходьба при использовании ее в качестве средства оздоровления, гарантирует безопасность и исключает возможность получения травм и неприятных ощущений.

Поэтому, такой метод физической активности как скандинавская ходьба с палками,  становится популярным и может быть рекомендован для вех  возрастных категорий населения. Это эффективный и безопасный способ решения проблем гиподинамии в любом возрасте!

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье!

инструкция для начинающих с видео

Друзья, всем радостный привет! Спешим пригласить вас ознакомиться с невероятно интересным видом фитнеса. С каждым годом его приверженцев становится все больше. Техника скандинавской ходьбы с палками отличается простотой и универсальностью. Желание и специальные палки – все, что требуется для занятий. Это спортзал, который доступен всегда.

Немного фактов

Скандинавская – финская, нордическая, северная — ходьба вовсе не относится к молодым видам спорта. Профессиональные финские лыжники еще в 30-е годы минувшего столетия использовали такую технику тренировок в теплое время, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Ее эффективность поразила многих специалистов, заставила внимательнее к ней присмотреться.

Увлекательная ходьба входит в программу Олимпийских игр с 1932 года, считается одним из сложнейших видов спорта. Главная ее особенность – при чередовании шагов ноги должны быть выпрямлены, их нельзя отрывать от земли. Невероятно, но некоторые спортсмены способны ускоряться до 16 км/час.

Нордическая «физкультура» отлично подходит для похудения, поскольку позволяет задействовать до 90% мышц. При часовых тренировках сжигается 350-400 ккал. Несмотря на значительные затраты энергии, человек устает не больше, чем при обычном променаде.

Стремимся к здоровью с радостью

Друзья, а вам приходилось встречать людей в кроссовках (мокасинах) на ногах и лыжных палочках в руках в летний зной? Были удивлены? Именно таков зачастую российский ответ на растущую популярность Nordic Walking. Ведь «финские прогулки» еще до недавнего времени были диковинным увлечением для наших соотечественников различных возрастов.

Убедившись, что палочный моцион является настоящим волшебством, возвращающим радость и здоровье, многие вскоре влились в состав «нордических ходоков». Заметьте, что для пожилых людей – это возможность активно жить, наполняться бодростью, испытывать посильные нагрузки на сердечную мышцу.

В чем же еще польза северной «гимнастики» для организма? Почему ее все чаще называют перспективным видом отдыха для всей семьи? Она способствует:

• слаженной работе всех мышц;
• улучшению осанки;
• увеличению выносливости;
• укреплению сосудистой системы;
• восстановлению ритмичности миокарда.

Подбираем спортинвентарь

Спортивные медики постоянно повторяют: «Какие палки – такое и здоровье». А вы знаете, почему лыжные и трекинговые палочные опоры не предназначены для «нордической прогулки»? Ведь многим так и хочется приспособить для этих целей старенькие лыжные палочные снаряды! Мы вам подскажем, а вы уж сами решайте, приобретать «скандинавский» товар или нет.

• Во-первых, главное отличие состоит в том, что палочный инвентарь для Nordic Walking гораздо ниже, поскольку нет необходимости делать отталкивающие движения.
• Во-вторых, разный материал наконечников. У лыжного спортинвентаря они металлические, для скандинавских занятий используется более мягкий состав, к примеру, пластик, резина. Это позволяет сгладить нагрузку на позвоночный столб.
• В-третьих, трекинговые опоры предназначены для восхождения на вершины, спуски, поэтому у них другие рукоятки-ремешки (менее удобные!), иная ростовка. У «северного» инвентаря ремешки не только фиксируют руку, но и позволяют ей свободно двигаться, не сжимая рукоять в ладони. Это защищает ладошки от мозолей, конечности – от непредвиденных травм, что особенно важно для начинающих.

Как самостоятельно вычислить длину опор для «северного» фитнеса? Это сделать просто: умножьте рост «ходока» на нордическую константу 0,68. Округлите результат до целого – получите требуемую высоту снаряжения. По мнению некоторых тренеров для новичков коэффициент должен равняться 0,70, а для спортсменов-лыжников- 0,72.

Обратите внимание: лучшими производителями инвентаря являются фирмы: Leki, Gabel, Iluum, SWIX, Fizan, Nordic, Marko.

Подготовка к променаду

Не зря говорят, что подготовка обеспечивает 50% успеха в любом деле. Чтобы нордическая «физкультура» была максимально полезной, она должна начинаться с разминки. Несложные упражнения защитят от травм, подготовят мышечную массу к нагрузкам.

• С поднятыми вверх ручками сделайте наклоны влево-вправо, несколько раз медленно и плавно прогнитесь в спине.
• Попеременно выставляйте вперед стопы, раскачивайтесь вперед-назад, представляя, что катаетесь по зимнему лесу.
• Опираясь на опоры, которые немножко отведены за спину, выполните 15-20 глубоких приседаний (не забывайте дышать!).
• Обопритесь рукой о стену (дверной наличник) и легонько притягивайте лодыжки к ягодицам.
• Выставьте вперед левую ступню, поднимите носочек вверх. Не сгибая спину, вытягивайте медленно тело вперед. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение с правой нижней конечностью.

Основные правила движения

Дорогие читатели, чуточку отдохните, выпейте любимого напитка, к примеру, имбирного чая, и двигаемся дальше! Начнем осваивать Nordic Walking. Инструкция совсем несложная, понятна даже детишкам. Итак, какие же основные требования к северному моциону?

1. Ритмичность, энергичность, интенсивность движений должна сочетаться с естественностью, легкостью, непринужденностью.
2. Руки-ноги приходят в движение попеременно. При «взлете» вверх левого запястья выпад вперед проделывает правая ступня и наоборот.
3. Ширина поступи и взмахи верхними конечностями взаимосвязаны: шире шаг – мощнее размах руки. Милые девушки, помните, что интенсивность движений ускоряет эффект похудения.
4. В ритмичном движении находятся не только руки-ноги, но и плечевой пояс, бедра. При этом корпус постоянно (без излишнего сгибания, напряжения!) наклонен вперед.
5. Каждый «ходок» сам выбирает себе подходящий ритм. Ориентироваться следует на комфортность ощущений, интенсивность дыхания. Как правило, темп задается в начале променада, далее – увеличивается.
6. Первые положительные сдвиги в самочувствии – легкость в теле, энергичность, приподнятое настроение, желание «свернуть горы» – вы ощутите уже после нескольких занятий.

Теперь вы знаете, как правильно ходить во время занятий нордическим спортом.

Маленькие, но важные нюансы

Если вы желаете постройнеть, избавиться от некрасивых жировых складочек, то настройтесь на регулярные прогулки в течение одного двух месяцев. Не волнуйтесь – время «убежит» незаметно. К тому же личико посвежеет, приобретет приятный румянец, глазки заблестят.

А вы не забыли про функциональные особенности одежды? Все правильно, она должна быть сезонной, комфортной, обеспечивать свободу движений, защищать от «подарков» окружающей среды. Помните, что вид вашей необычной ходьбы с палочными опорами у некоторых людей вызывает непонимание. И если на вас будет надето что-то похожее на водолазное снаряжение (к примеру, термо-комплект для бегунов), это еще больше «подогреет» любопытство.

Вы уже посмотрели наши предложения? У нас есть новинки! «Самая МоднаЯ» всегда рада предложить вам качественную одежду, в т. ч. и спортивную. Стремимся быть полезными вам!

Уделяем внимание технике передвижения

У «северного» передвижения есть определенная базовая техника. В чем же она заключается?

1. Во время передвижения упор вначале идет на пяту. Далее — нога плавно перекатывается на носочек. Это и есть «лыжный шаг», который часто упоминают любители всесезонных прогулок.
2. Палочную опору нужно держать под углом, при этом рука полусогнута в локте и направлена вперед.
3. Одновременно другая верхняя конечность направляется назад, проделывая движение в области таза.
4. Чередование этих позиций и подразумевается под «северным» променадом.

Правильная техника позволит не только ощутить всю гамму прекрасных чувств от «скандинавского» фитнесса, но и является важным этапом к осуществлению «елочки», попеременного или одновременного шага.

Идем, идем, идем…

Делаем «елочку»

Этот термин хорошо знаком любителям лыжного времяпровождения. «Елочка» поможет взобраться на крутую возвышенность, аккуратно сойти с нее. Ноги следует разместить наподобие ножниц, руки со снарядами расставляются шире, чтобы «скандинавский ходок» не споткнулся о них. Руки-ноги работают попеременно.

Делаем одновременный шаг

Чаще его используют для подъема вверх. Сразу в работе обе руки. Держатели устанавливаются к пяте ноги, совершающей шаг. Масса тела переносится на снаряды, корпус выносится вперед. Этот шаг очень быстро тренирует и укрепляет руки.

Делаем попеременный шаг

Техника многими любима, схожа с положением конечностей при ходьбе. Основной смысл – выносится вперед левая ножка и правая рука, затем наоборот – правая ножка и левая рука. Применяется этот вид для равнинных участков, небольших подъемов-спусков.

Основные ошибки

• Палочные снаряды не должны перекрещиваться, сползаться за спиной.
• Не разворачивайтесь корпусом, когда делаете взмах рукой, чтобы оттолкнуться палочкой.
• Не виляйте стопами влево-вправо.

Кому показаны «северные» прогулки и кому запрещены

Прекрасные палочные променады будут полезными:

• при сколиозе;
• при частых (сильных) болях в нижней области спины, плечевой зоне, шее;
• при скачках артериального давления;
• при депрессивных состояниях и неврозах;
• при тучности;
• при бессоннице.

К счастью, запретов на занятия «финским» фитнессом почти нет. И все же, советуем проконсультироваться с медиками, чтобы определить объем нагрузок, который подойдет именно вам. Не забывайте, что польза и противопоказания зажигательных прогулок во многом зависят от уровня вашего физического состояния.

Вы все еще сидите на диване и едите плюшки? Поднимайтесь, берите чудо-палки и идите…Достигайте вершин, познавайте себя! Попробуйте новое в спорте! Оставайтесь красивыми и сильными.

У вас еще остались вопросы по необычному передвижению? Задавайте – с радостью ответим. Давайте обсудим тему вместе! А как вы оздоравливаетесь? Будем признательны, если поделитесь своими «фишками». О каком виде спорта хотели бы узнать подробнее? Нажимайте на «квадратики» соцсетей, делайте перепост – для нас это лучшая благодарность! На этой позитивной ноте прощаемся с вами, до новых постов!

Также видео по сегодняшней теме:

С любовью, ваша «Самая МоднаЯ».

Похожие статьи

Ходьба с шестом для пожилых людей

Гостевой автор — Шери Симсон «Полярная леди»

я было 42 года, когда я изменил свой лишний вес и потерял форму тела и потеряла 30 фунтов (за 6 коротких месяцев), просто используя палки для ходьбы — но я почувствовал себя немного сбитым с толку и обиделся. Все, что я сказал об этом «секретном» феномене европейского фитнеса показалось интересным — но по каким-то причинам не стали рассматривать это для себя. Интересный достаточно, хотя им не терпелось рассказать об этом своим мамам или папам!

Это было и остается удивительным для меня тем, как кросс-тренинг для Спортсмены-олимпийцы по лыжным гонкам можно рассматривать как занятие только для старые или раненые?
Удивительно, сколько людей там пусть это клеймо мешает им даже попробовать ходьбу с шестом.Я даже пожилые люди старше 80 говорили: «Мне не нужна помощь при ходьбе». . . Ну я могу заверить вас, что спортсмены-олимпийцы по лыжным гонкам, конечно, не или.

Ходьба с шестом возникла еще в 1930-х годах, когда тренеры по беговым лыжам Финляндии изо всех сил пытались сохранить свои спортсмены с максимальной производительностью в межсезонье.

Ходьба с шестом (также известная как скандинавская ходьба) не новость — она ​​относительно нова для Северная Америка. Понятно, что это все еще рассматривается как загадка для многих, почему кто-то захочет прогуляться с парой палки (напоминающие лыжные палки) в руках, без привязанных к ногами или снегом на земле.

Хотя ходьба с шестом — это буквально для всех, от обычного, среднего пешехода до более серьезные, спортивные ходунки — люди, которые кажутся наиболее мгновенными и естественно привлекают к нему людей от 55 до 75 лет (с большим количеством счастливые, здоровые в возрасте от 75 до 98 лет).

Думаю причина Дело в том, что большинство людей этой возрастной категории уже любят гулять. Они ходят социально, для развлечения или для физических упражнений, поэтому добавить поляков просто имеет смысл.К тому же, как только они узнают, что Pole Waking заставляет ходить более полезны (увеличение кардио на 20% и сжигание калорий до 48%), и что на самом деле это требует меньше усилий и легче для тела (уменьшая удар, с которым они ударяются о землю на 26% — огромный бонус, если у вас есть спина, бедро, колено, щиколотка или ступня проблемы) — тогда неудивительно, что они взволнованы и не могут подожди, чтобы начать.

Прогулка с палками дает вам чудесное чувство высокого роста — естественное выравнивание позвоночника и укрепление их core, задействуя на 50% больше мышц, чем при ходьбе без поляков.Это, в частности, помогает сжечь нежелательный жир на спине и гибкие ручки, которые ненавидят все зрелые женщины!

Забавно, как это профессиональные спортивные кросс-тренинги рассматриваются как деятельность для старых или травмированных людей. Ну, я говорю «очень плохо» для тех, кто моложе люди, которые не понимают, что это не так, и «путь к успеху» для тех удачливые, непредубежденные, пожилые (умные) люди, которые готовы пытаться! Иди — на всех!

ШЕРИ СИМСОН, также известная как The Pole Lady — это «Любитель пеших прогулок» и «Управление здоровья и фитнеса.” Оцените этот уникальный и простой, замечательный способ прогулок по просмотр ее БЕСПЛАТНЫХ обучающих видео на сайте www.keenfit.com или позвонив по бесплатному телефону 1-877-533-6348

, чтобы вернуться в Exercise Статьи

Pole Walking — Seniors Recreation Council of WA Inc.

С тех пор, как SRC запустила Pole Walking в апреле 2006 года, было проведено более 300 презентаций для аудитории из более чем 3500 пожилых людей. Презентации проводились в таких регионах, как Лидервилль, Мандаринг, Берсвуд, Фримантл, Пил, Мидленд, Морава, Джералдтон, Карнама, Олбани, Басселтон, Пинджарра, Мандура, Ньюдегейт, Нортэм, Куроу и многие другие районы.

Они проходили в центрах для пожилых людей, клубах, мультикультурных группах, развлекательных мероприятиях, пробус-клубах, деревнях для престарелых и отдельных лицах в офисе SRC.

Пожилые люди из Западной Австралии все чаще начинают заниматься ходьбой с шестом, и с тех пор, как SRC представила ее при запуске в апреле 6, более 500 пожилых людей взялись за это упражнение.

Короче говоря, ходьба с шестом — это использование специально разработанного набора палок для ходьбы, который помогает и улучшает повседневную ходьбу, как для развлечения, так и для фитнеса.Ходьба с шестом теперь интегрирована в повседневную жизнь, это увлекательный и функциональный способ упражнений, практикуемый во всем мире. Ходьба с шестом считается лучшей тренировкой «все в одном» в мире.

Ходьба с шестом способствует здоровью и благополучию во всех сферах жизни. Он тренирует ум одновременно с телом и создает прекрасную возможность познакомиться с людьми и завести новых друзей. Это особенно полезно для людей, страдающих деменцией, а также для людей с проблемами бедра и спины. Было отмечено, что ходьба с шестом приносит пользу людям, страдающим болезнью Паркинсона.

Нажмите на видео ниже, чтобы получить объяснение и демонстрацию преимуществ и техники ходьбы с шестом.

Электронную версию нашего буклета с инструкциями по ходьбе с шестом можно скачать по этой ссылке НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Ходьба с шестом — отличное занятие с низкой нагрузкой, которое помогает улучшить осанку и улучшить общую физическую форму … сегодня мы вышли

Лучшая трость для пожилых людей для утренних прогулок!

Лучшая трость для пожилых людей может помочь поколению бэби-бумеров.

Они могут стареть, но их интерес к сохранению активности растет [1]. Поскольку ходьба является наиболее естественным движением, она также входит в число самых популярных физических упражнений среди населения.

Но поскольку одной ходьбы может быть недостаточно для получения максимальной пользы для здоровья от физических упражнений, интерес к трости или палкам также растет среди пожилых людей.

Это неудивительно, поскольку лучшая трость для пожилых людей обладает рядом преимуществ, которые делают ходьбу более приятной и менее стрессовой, особенно для суставов.

Эти преимущества варьируются от регулируемой высоты, амортизирующих пружин и удобных ручек до резиновых втулок, твердосплавных наконечников и грязевых корзин для использования на различной местности.

По данным Mayo Clinic [2], даже ежедневная быстрая прогулка может способствовать укреплению здоровья души и тела.

Быстрая ходьба, например нордическая ходьба по городским паркам и тротуарам, необходима для поддержания здорового веса, укрепления костей и мышц, а также улучшения настроения, координации и равновесия.

Действительно, это безопасный и эффективный способ снизить риск и уменьшить симптомы хронических дегенеративных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и гипертония.

Наш выбор!

В нашем обзоре трости для пожилых людей мы рассмотрим восемь возможных претендентов на звание лучшей трости для пожилых людей:

Основная информация о трости для пожилых людей

Описания продуктов, включая плюсы и минусы, обсуждаемые в Следующий раздел нашего обзора трости для пожилых людей будет иметь больше смысла при следующем обсуждении этих продуктов.

Заметные различия между тростью и тростью

Хотя термины «трости» и «трости» часто используются как синонимы, это два разных продукта, хотя оба считаются вспомогательными средствами передвижения.

Оба продукта также подходят для пожилых людей.

Трости для ходьбы, с одной стороны, в первую очередь предназначены для обеспечения большей устойчивости и поддержки для своих пользователей, благодаря чему их более широкие наконечники, большие ручки и широкие стержни.

Они также сконструированы таким образом, чтобы выдерживать больший вес тела, тем более что пользователи могут опираться на них во время ходьбы.

Поскольку человек обычно носит только одну трость, во время ходьбы она держится за бок.

Это также может быть покрыто страховкой, поскольку они используются в большей степени в медицинских целях.

С другой стороны, трости в основном используются для поддержания правильного баланса и ритма во время ходьбы.

Они полезны для снижения риска споткнуться, поскользнуться и споткнуться о небольшие опасности на неровной местности (т.э., походы).

Они обычно используются парами и, как таковые, обычно держатся перед пользователем во время ходьбы.

Палки для ходьбы не покрываются медицинской страховкой.

Их цены также могут быть выше, чем цены на трости из-за их дополнительных функций, таких как сменные наконечники и ручки, ремешки для запястий и даже светодиодные фонари.

Какой из них лучше всего подходит для вас? Вы, а также ваш врач и физиотерапевт должны обсудить, какой из них подходит для вашей мобильности.

Вам может понадобиться трость для регулярной ходьбы, особенно после выздоровления после травмы или болезни, но вам также могут потребоваться трости для быстрой ходьбы по утрам.

Особенности, которые следует искать в трости

В нашем обзоре трости для ходьбы вы заметите следующие полезные свойства, которые в идеале должны присутствовать в вашем собственном выборе.

• Прочный и прочный металлический вал
• Легкий
• Регулируемая длина с помощью простого в использовании механизма
• Эргономичные ручки
• Противоскользящие резиновые наконечники с возможностью замены на твердосплавные наконечники и корзину для грязи / снега
• Складные или телескопическая конструкция для более компактной длины, когда она не используется
• Ремешки для рук

Хотя большинство прогулочных палок имеют схожие характеристики, их различия заключаются в простоте использования и транспортировки, типах местности, где они могут быть использованы, и обеспечена стабильность и поддержка.

Имейте в виду, что то, что может быть лучшим для вас, может оказаться не лучшим для другого человека из-за вашего разного роста, текущего физического состояния и фитнес-целей.

Советы по выбору лучшей трости для пожилых людей

Мы также хотим подчеркнуть, что следующие советы по выбору правильной трости [3] для пожилых людей применимы и для молодых людей.

Ключевым моментом здесь является то, что палки для ходьбы работают так, как вы от них ожидаете.

• Легкие, но прочные опоры из алюминиевого сплава обычно являются лучшим выбором для пожилых людей.

Хотя относительно тяжелые палки для ходьбы кажутся разумными, это не то, когда вы поднимаете их сотни раз во время утренней прогулки.

Ваши руки со временем устанут еще до того, как вы закончите свой маршрут, так что вы можете просто сократить свою быструю прогулку.

Вы также должны учитывать свое физическое состояние при выборе трости, исходя из веса палок.

Вы можете, например, предпочесть более массивные палки, так как они служат в качестве утяжелителей для ваших рук.

• Всегда следует учитывать простоту сборки, использования и транспортировки, а также обслуживания.

Цельные палки для ходьбы проще всего собрать и использовать, но их также может быть сложнее сложить в более компактные размеры для транспортировки и хранения.

Двухкомпонентные и трехкомпонентные трости для ходьбы требуют небольшой сборки, обычно только крепления нижних аксессуаров и высоты, но они также просты в использовании, как и моноблоки.

Их даже можно сложить на несколько секций для привязки к сумке или хранения в багажнике.

Из этих трех типов мы рекомендуем двухсекционные и трехкомпонентные шесты, если ваши утренние прогулки более энергичны, чем неторопливые прогулки по парку.

Эти палки для ходьбы являются самыми прочными и жесткими, поэтому они больше подходят для пожилых людей, которые склонны опираться на палки сильнее и дольше.

• Учитывайте общий комфорт использования.

Каждый из элементов палок для ходьбы должен способствовать их общему комфорту при использовании.

Помимо регулируемой высоты, стойки должны иметь эргономичные ручки, изготовленные из прочного и удобного материала, такого как поролон, пробка или резина.

Столбы могут иметь или не иметь противоударный механизм, обычно пружинный механизм, который можно включать и выключать, в зависимости от того, где вы хотите наслаждаться утренними прогулками.

Механизм частично поглощает вибрации, когда нижняя часть шеста касается земли, тем самым уменьшая нагрузку на ваши руки, руки и плечи.

Вот обучающее видео, которое, по нашему мнению, может помочь.

8 лучших трость для пожилых людей

Основываясь на вышеупомянутых полезных свойствах, мы выбрали следующие восемь палок для ходьбы, которые могут удовлетворить потребности бэби-бумеров при быстрой ходьбе.

1. Палки для скандинавской ходьбы Life & Fit

Возможно, это лучшая палка для северной ходьбы для пожилых людей из-за их амортизирующего механизма, который снимает значительное давление с колен.

У многих пожилых людей есть проблемы с суставами, особенно в коленях, которые не позволяют им быстро ходить почти ежедневно.

Благодаря встроенной противоударной пружине в каждой стойке ваши колени будут меньше подвергаться давлению, поскольку у вас есть стойки, на которые можно опираться, которые, в свою очередь, поглощают некоторые вибрации от удара.

Палки изготовлены из авиационного алюминиевого сплава, одного из самых прочных и легких материалов для тростей.

Алюминий фактически является материалом, из которого изготовлены все палки для ходьбы из нашего списка; Столбы из углеродного волокна могут быть легче, но когда они даже слегка трескаются, они считаются непригодными для использования из-за высокого риска поломки во время использования.

---

• Прочные стойки для тяжелых условий эксплуатации
• Выдвижные (от 26 до 53 дюймов)
• С удобными ручками из пеноматериала и ремешками для запястий
• Поглощает некоторые удары

---

• Телескопический механизм иногда сложно использовать
• Иногда стойки не фиксируются на месте

2. Палки для скандинавской ходьбы American Nordic Walking Stick

Еще одна лучшая палка для северной ходьбы для пожилых людей — это палки American Nordic Walking System, пара цельнолитых палок, отличающихся от остальных трехкомпонентных палок, представленных в нашем обзоре.

Перед отправкой производитель спросит у вас желаемую длину опор, чтобы их можно было обрезать соответствующим образом.

Но при использовании во время утренних прогулок вы, вероятно, обнаружите, что это надежная пара палок для ходьбы.

Они также сделаны из прочного алюминиевого сплава, а большие ручки и ремешки удобны в использовании.

Вы можете положиться на них, как на дополнительные опоры, обеспечивающие лучшую опору на земле, тем более, что они имеют противоскользящие резиновые манжеты.

Но если вы из тех, кто любит ходить по более труднопроходимой местности, помимо тротуаров, обязательно используйте твердосплавные наконечники.

Они подходят для каменистых и грунтовых дорог, но не для илистых грунтов.

Ознакомьтесь с нашим полным обзором здесь

---

• Прочная конструкция
• Простота сборки и использования
• Доступная цена
• Используется для ровной и неровной местности

---

• Нет возможности регулировки
• У некоторых людей аллергия на неопрен, ручки которого сделаны из

3.BAFX Products Трости для ходьбы

Если вы ищете регулируемую длину, то BAFX вполне может стать для вас лучшей тростью для пожилых людей.

Столбы имеют поворотно-фиксирующий механизм для регулировки длины — просто поверните среднюю часть, пока не получите желаемую длину, а затем поверните ее в другом направлении, чтобы зафиксировать ее на месте

Прочные алюминиевые стойки выдержат вашу повседневную жизнь гуляет по большинству типов местности из-за их сверхпрочных качеств.

Противоударные пружины поглощают некоторые вибрации, когда шесты ударяются о землю, поэтому ударная нагрузка меньше передается на колени и плечи.

Рукоятки и ручка относительно удобны в использовании в большинстве погодных условий, хотя при продолжительном использовании в конечном итоге обнаруживается, что материал ручки врезается в ладонь.

Ознакомьтесь с нашим полным обзором здесь

---

• Простота сборки и использования
• Прочная алюминиевая конструкция
• Подходит для использования на открытом воздухе для ежедневных прогулок по ровным поверхностям
• С инструкцией по эксплуатации и видеосвязью
• Годовая гарантия на производственные дефекты

---

• Дешевый пластик на ручках
• Поворотные замки в некоторых случаях могут быть менее гладкими

4.Складные палки для ходьбы York Nordic

Если вы ищете самую короткую длину в сложенном виде на палках, то York Nordic вполне может соответствовать вашим стандартам в выборе лучшей трости для пожилых людей.

При самой короткой длине эти шесты всего 15,5 дюймов, самые короткие в нашем списке, так что вы можете быстро положить их в сумку или носить в руках.

В выдвинутом состоянии длина шестов колеблется от 42,5 до 53 дюймов, в то время как каждый полюс весит всего 9 унций.

В комплект также входят две сменные сменные резиновые манжеты и грязевые / снежные корзины. Таким образом, вы можете использовать шесты на большинстве типов местности.

Резиновые стойки лучше всего подходят для гладких поверхностей, таких как тротуар, в то время как твердосплавные наконечники отлично подходят для неровной местности, а корзины для грязи — для более мягкой почвы.

Ознакомьтесь с нашим полным обзором здесь

---

• Компактная складная длина для путешествий
• Удобство использования благодаря ручкам, рукоятке и ремешку для запястья
• С пятилетней гарантией
• Прочные шесты с хорошим захватом поверхностей

---

• Столбы могут слишком сильно вибрировать на пересеченной местности
• Снежные корзины могут упасть, если они не прикручены плотно

5.Трости TrailBuddy

Благодаря алюминиевому материалу 7075, трости TrailBuddy настолько легкие, что с точки зрения веса они могут стать лучшей палкой для ходьбы для пожилых людей.

Каждая шеста весит около 9,7 унций — существенная разница, которая, вероятно, окажется полезной, когда ваши утренние прогулки выходят за пределы окрестного парка.

Кроме того, шесты удобнее носить с собой, когда они не используются.

Алюминиевые опоры прочнее и прочнее, чем углеродное волокно, поэтому они могут выдерживать удары и давление тысяч шагов, сделанных в течение всего срока службы.

Только будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять ими, так как они также могут сломаться надвое. Вы также можете изменить высоту с помощью телескопического механизма с 24,5 до 54 дюймов — и это относительно легко, благодаря системе фиксаторов уровня.

Ознакомьтесь с нашим полным обзором здесь

---

• Прочные палки для быстрой ходьбы и походов
• Легко регулируемые палки
• Доступны в нескольких цветах
• Удобны в использовании даже для пожилых людей
• Поставляется с сумкой для переноски, резиновыми наконечниками, корзинами для грязи / снега и парой разъемов

---

• Зажимы для регулировки высоты могут длиться недолго, пока стойки
• Столбы иногда складываются

6.Сверхпрочные трости Montem

Несмотря на отсутствие противоударной системы, пара Montem может быть вашей лучшей палкой для ходьбы для пожилых людей.

При использовании на гладких поверхностях, таких как тротуар, столбы не слишком сильно вибрируют, поэтому пользоваться ими по-прежнему удобно.

Но когда они используются на более труднопроходимой местности, например, на каменистой или грунтовой дороге с гравием, они вибрируют сильнее, что в конечном итоге вызывает дискомфорт в коленях и плечах.

Наше предложение: используйте их на гладких поверхностях, особенно при проблемах с суставами.

К счастью, такой недостаток компенсируется прочностью и надежностью данных палок для ходьбы. Вы сможете использовать их в течение нескольких лет при надлежащем уходе.

---

• Прочный алюминиевый сплав
• Регулировка высоты
• Простота сборки
• Обеспечивает комфортную прогулку
• С ограниченной гарантией на 1 год

---

• Отсутствие амортизирующего качества
• Иногда блокирующий механизм выходит из строя
• Трубка иногда вибрирует

7.Палки Brown Mountain

В наш обзор трости для пожилых людей мы включили трости Brown Mountain из-за их высокого качества, несмотря на их конструкцию из углеродного волокна.

Хотя у углеродного волокна есть несколько недостатков, он также является отличным материалом для прогулочных палок, поскольку он жестче, легче и прочнее алюминиевого сплава.

При правильном использовании эти столбы не будут слишком легко треснуть или сломаться.

Кроме того, вес каждого шеста весом 7,6 унции является одним из самых легких, что помогает пожилым людям с проблемами рук и кистей.

Вы также можете укоротить и удлинить опоры от 24 до 54 дюймов в зависимости от ваших предпочтений.

Вы также можете положиться на удлиненную ручку, полезную функцию, когда вы путешествуете по крутой местности, и вы не хотите регулировать длину вехи.

---

• Поставляется в комплекте с резиновыми наконечниками и ножками, корзинами для грязи и снега, а также сумкой для переноски.
• Прочные регулируемые опоры из углеродного волокна
• С удлиненной ручкой
• Легкие
• Стойки имеют удлинители из пеноматериала EVA и пробковые ручки для удобства. использовать

---

• Замки на шестах могут расшататься во время прогулки

8.Park Ridge Outfitters Трости Trek Pro

Это регулируемые палки из высокопрочного алюминиевого сплава, поэтому их также можно использовать при быстрой ходьбе.

Палки выдвигаются в длину от 26 до 54 дюймов, а алюминиевые стержни могут выдержать вес взрослого человека практически любого размера и конструкции, когда они используются для ходьбы.

Они также оснащены резиновыми манжетами для надежного захвата на гладких поверхностях и грязевыми / снежными корзинами для предотвращения опрокидывания на более мягком грунте.

Противоударный механизм нам нравится из-за его удовлетворительного качества амортизации на неровной поверхности.

Но это может не работать на более сложной местности, что может быть или не быть проблемой в зависимости от местности, которую вы предпочитаете.

---

• Подходит для начинающих и средних пользователей
• Прочный регулируемый алюминиевый вал
• Хорошо поглощает удары
• С удобными ручками и ремнями

---

• Тяжелее других полюсов
• Механизм регулировки длины не работает должным образом

Рекомендуемый продукт

В обзоре палок для ходьбы для пожилых людей мы всегда подчеркивали тот факт, что палки должны соответствовать потребностям и желаниям пожилых людей, у которых могут быть проблемы с суставами на коленях, плечах и руках.

Их потребности, очевидно, будут отличаться от потребностей молодых людей, живущих в благоприятных условиях, которые любят путешествовать по бездорожью для треккинга и походов.

Имея это в виду, мы выбрали только те палки, которые удобны для использования пожилыми людьми на основе нашего тестирования.

На наш взгляд, лучшая трость для пожилых людей — это трость TrailBuddy.

Они изготовлены из легких, но прочных и прочных алюминиевых опор 7075, предпочтительного материала, и их можно регулировать по длине, чтобы они подходили большинству людей.

Они также удобны в руках даже после часа быстрой ходьбы и могут использоваться на широком диапазоне ландшафтов, изменив нижнюю часть.

Конечно, вы можете выбрать одну из пяти других палок для ходьбы! Как и в случае со всеми продуктами, ваши личные предпочтения и опыт являются лучшими показателями для выбора лучшего для себя.

Трости TrailBuddy

Кто хочет попробовать нордическую ходьбу?

Задумывались ли вы о том, чтобы мотивировать себя заняться физическими упражнениями? Вы недавно видели группу пожилых людей, идущих с шестами.Это казалось странным зрелищем — ходить с лыжными палками в бесснежное время года. Вы обнаружите, что эта форма ходьбы известна как нордическая ходьба. Скандинавская ходьба в настоящее время продвигается в центрах для пожилых людей как безопасное и очень эффективное упражнение, особенно подходящее для пожилых людей.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это ходьба с использованием палок, похожих на те, что используются в беговых лыжах. Эта форма ходьбы возникла в Финляндии, где была разработана как летняя тренировочная программа для лыжников.Он быстро стал популярным не только в Скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке. Этот вид ходьбы еще называют «городской полинг» или «экзерслайдинг». Спортивная индустрия заметила эту форму упражнений на свежем воздухе и разработала различные типы палок, которые будут использоваться для этого типа упражнений ходьбы.

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов. Раскачивание шестов и ваших ног будет казаться естественным, если вы правильно их раскачиваете.Чтобы научиться правильно пользоваться палками, потребуется немного практики. Цель состоит в том, чтобы выработать ритм, который лучше всего подходит вам. Во время ходьбы человек использует руки, чтобы продвигаться вперед при шаге. Это похоже на беговые лыжи, где палки размещаются позади вас, когда вы двигаетесь вперед.

Каковы преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой?

Скандинавские упражнения в настоящее время продвигаются как форма упражнений на ходьбу, которая имеет больше преимуществ, чем обычная ходьба.Исследования, показывающие преимущества и преимущества скандинавской ходьбы, растут как среди здоровых людей, так и среди людей с хроническими заболеваниями. По сравнению с обычной ходьбой, научные данные свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества, потому что она:

• Обеспечивает более эффективную тренировку всего тела, поскольку руки и верхняя часть тела используются с шестами
• Увеличение сердечной фитнес-тренировки с 8% до 23% (1)
• Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба (2)
• Менее утомительный (1)

Недавнее исследование показало, что скандинавская ходьба обеспечивает лучшую общую физическую форму (включая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость) по сравнению с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями или отсутствием упражнений у пожилых людей, живущих в сообществе (3).Вероятно, использование шестов снижает нагрузку на суставы ног. Однако пилотные исследования показывают, что нет разницы в силе в коленных суставах при нордической и обычной ходьбе (4).

В популярных средствах массовой информации нордической ходьбе приписывают еще несколько преимуществ, например, улучшение баланса, уменьшение боли и напряжения мышц в области шеи и плеч. Однако исследования, подтверждающие эти дополнительные утверждения, еще не проводились. Пока исследования продолжаются, мы не должны забывать, что нордическая ходьба, по крайней мере, по-прежнему имеет преимущества обычной ходьбы.К ним относятся преимущества для физического и психического здоровья.

Каков риск травм при скандинавской ходьбе?

Количество исследований травм, связанных с северной ходьбой, ограничено. В одном исследовании (5) 137 здоровых опытных спортсменов-скандинавцев были опрошены на предмет травм. Скандинавская ходьба в основном среднего возраста, которая прошла более 29 000 часов ходьбы, показала, что уровень травм составляет менее 1 на 1000 часов тренировки. Самая распространенная травма, о которой сообщают люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, — это растяжение связки на внутренней стороне большого пальца после падения (0.2 на 1000 часов). Самой серьезной травмой стал вывих плеча, связанный с падением. В целом частота травм очень низка по сравнению с другими видами спорта, такими как индивидуальный бег (11 травм на 1000 часов) или командный сквош (14 травм на 1000 часов) (6; 7). Уровень травм при нордической ходьбе ниже, чем при индивидуальной ходьбе (2 травмы на 1000 часов) или при езде на велосипеде (4 травмы на 1000 часов) (6; 7).

Кто должен заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавской ходьбой могут заниматься почти все люди (молодые и старые, здоровые и с хроническими заболеваниями).Скандинавская ходьба показывает очень многообещающие результаты у людей с хроническими заболеваниями. Некоторые исследования показали преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой или программами специальных упражнений у людей со следующими состояниями (1; 6; 8):

1. Заболевание периферических сосудов (сильные спазмы мышц ног при тренировке)
2. сердечно-сосудистые заболевания
3. фибромиалгия
4. хроническая обструктивная болезнь легких

Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, является безопасной и эффективной формой упражнений для людей с хроническими заболеваниями.

Где следует заниматься нордической ходьбой?

Скандинавская ходьба может применяться в самых разных условиях, в том числе в городе и на открытом воздухе. Результаты небольшого исследования с участием опытных женщин-скандинавских ходоков показали, что разница в потреблении энергии на разных поверхностях практически отсутствует. Таким образом, это может не иметь большого значения, идете ли вы по бетону, траве или искусственной дороге, поскольку обычно вы потребляете одинаковое количество энергии (9).

Имеет ли значение высота или вес шестов?

Существует множество различных типов шестов, а также советы о том, как определить правильную или оптимальную длину при их использовании.Большинство любителей северной ходьбы выбирают длину своих палок исходя из предпочтений, а не научных данных. В этой области есть ограниченные исследования, но одно небольшое лабораторное исследование показывает, что более короткая или самостоятельно выбранная длина шеста очень мало влияет (3% при ходьбе в гору) в ваших расходах энергии (10). В этом исследовании участники скандинавской ходьбы среднего возраста оценили одинаково удобную длину палок (выбранный самостоятельно ростом и на 15 см короче) (10). В другом небольшом исследовании изучалось влияние увеличения веса на палки у молодых женщин-скандинавских ходоков.Это исследование показало, что не было существенной разницы в количестве энергии, используемой при использовании палок с более тяжелым весом (до 1,5 кг) по сравнению с палками с нормальным весом (11). Следует отметить, что оба этих исследования были проведены в лабораторных условиях на небольшом количестве людей. В настоящее время мы не знаем наверняка, что рост или вес, по данным опросов, улучшают вашу тренировку при нордической ходьбе. Требуются дополнительные исследования.

Какое специальное снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?

Некоторые производители оборудования утверждают, что палки, которые можно купить для скандинавской ходьбы, существенно отличаются друг от друга.Хотя у нас пока нет большого количества исследований, которые помогли бы нам сравнить какие-либо преимущества между полюсами, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы — это не то же самое, что палки, используемые для пеших прогулок (иногда называемые палками для треккинга). Палки для пеших прогулок обычно намного выше, чем палки для скандинавской ходьбы; их обычно размещают перед телом, чтобы обеспечить максимальную устойчивость и равновесие. Напротив, у северных палок на запястье есть ремни, которые позволяют захватывать и отпускать шест, чтобы легче было надавить на шест.Скандинавские палки используются таким образом, что их наконечник (обычно из резины) указывает позади вас, когда вы при ходите. Существует несколько полезных веб-сайтов, которые могут предоставить более подробную информацию о правильных движениях, которые следует использовать при северной ходьбе, от Международной ассоциации северной ходьбы (12) и Канадской ассоциации скандинавской ходьбы (13).

Итог о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов.Это безопасное и эффективное упражнение для здоровых пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Исследования все еще продолжаются, но предполагают некоторые преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Эти дополнительные преимущества связаны с использованием шестов, которые задействуют ваши руки и верхнюю часть спины. Это улучшает тренировку тела.

Городской опрос

Использование городских шестов увеличивает преимущества ходьбы

Городской опрос, также известный как скандинавская ходьба, фитнес-ходьба или ходьба с шестом, — это тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия, которую можно выполнять в любом месте может ходить.

• Обеспечивает увеличение сердечно-сосудистой деятельности на 25%
• Сжигает на 20-46% больше калорий
• Тренировка всего тела с использованием 90% мышц тела
Urban Poling можно проводить практически где угодно… на тротуарах, парках, пешеходных тропах и внутренних дорожках

• Обеспечивает гораздо больше преимуществ по укреплению сердечника , чем обычная ходьба
• На каждую милю, которую вы прошли, мышцы живота сокращаются ~ 1800 раз
• Делает ходьбу более увлекательной! Вы можете идти быстрее и дальше с палками

• Повышает устойчивость, равновесие и уверенность при ходьбе
• Палки больше поддерживают
• Меньше Меньше боли! Снимает вес и напряжение с бедер, колен и лодыжек
• Поддерживает вертикальную осанку

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими видео о ходьбе с шестом:

Городские опросы для пожилых людей

Артрит в движении: Скандинавская ходьба

Клуб любителей ходьбы с шестом

Если вы ищете сообщество любителей ходьбы с шестом, посетите наш Клуб любителей ходьбы с шестом на Facebook и присоединяйтесь! Вы найдете отличную информацию о ходьбе с шестом, отзывы, исследования и даже узнаете о митапах, мероприятиях или группах по ходьбе с шестом, к которым вы можете присоединиться.

300 Палки Fitness Series

• Созданы для фитнеса и разработаны для обеспечения производительности, безопасности и комфорта.

• Эти палки подходят людям любого возраста и уровня подготовки.

• Вы можете отрегулировать интенсивность , насколько сильно вы нажимаете на ручки.

• Эргономичная ручка CoreGrip для поддержки запястья в нейтральном положении и уменьшения нагрузки.

• Широкий выступ вместо ремня для снижения риска травм.

Палки для фитнеса серии 300

Палки-активаторы

• Опоры ACTIVATOR ℗, рекомендованные ведущими хирургами, терапевтами и терапевтами, были разработаны профессиональным терапевтом и геронтологом специально для реабилитации и долгосрочных заболеваний.

• Полюса ACTIVATOR ℗ могут быть полезны при операциях на бедре / колене до и после операции (по оценке специалиста по реабилитации), при травмах мягких тканей, таких состояниях, как болезнь Паркинсона, инсульт, рассеянный склероз, хроническая боль, реабилитация от рака, заболевания позвоночника и пожилые люди. кто может упасть.

• Система блокировки кнопок для большей грузоподъемности — 200 фунтов на полюс.

• Эргономичная ручка Coregrip, предназначенная для укрепления сердечника при одновременном снижении нагрузки на запястье (без лямок для предотвращения травм).

• Наконечник в форме раструба для устойчивости.

• 3 антивибрационных элемента для минимизации нагрузки на суставы.

• Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы попробовать использовать палки ACTIVATOR ™ вместо трости, костылей или ходунков. Компания CHPcommunity может предоставить местные дополнительные приспособления и показать вам, как их использовать.

Полюса активатора

Как заказать полюса:

Вопросы? Свяжитесь с нами ЗДЕСЬ.

Если вы живете в районе Де-Мойна и вам нужна помощь, чтобы начать работу со столбами, дайте нам знать! Получите бесплатную 30-минутную демонстрацию правильной техники установки шеста.

НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА С ПОЛЮСАМИ ВИКТОРИЯ — НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА С ПОЛЮСАМИ — ХОРОШО. Укрепите осанку / корпус. Снимите стресс в шее / плечах. Двигайтесь БЫСТРО / МЕДЛЕННО и ожидайте результатов. УДОБНО И ДОСТУПНО … без проблем! Попробуй. Бьюсь об заклад, вам это понравится!

ГДЕ ВЫ ЖИТЕ, ТЕПЕРЬ МОЖЕТЕ НАУЧИТЬСЯ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЕ СО МНОЙ КАЧЕСТВОМ ВАШЕГО ТРЕНЕРА. НАУЧИТЬСЯ…….

ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХОДИТЕ ПО НОРДИКУ?

Добавив палки к ходьбе в классическом стиле NORDIC , вы мгновенно задействуете вдвое больше мышц и сожжете вдвое больше калорий.Тренируя все тело, вы более чем вдвое получаете пользу для здоровья. Первые результаты , которые вы можете заметить, это более прямая осанка, меньший размер брюк, расслабленные плечи / шея, легкость в коленях и больше энергии.

😊 ВИДЕО: ПРИМЕР ХОРОШЕЙ ТЕХНИКИ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ😊

ПЯТЬ ВЕЩЕЙ СДЕЛАЮТ КЛАССИЧЕСКОЙ НОРДИЧЕСКОЙ ХОДЬБЫ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНОЙ: УДОБНО : Просто выйдите из дома и начинайте! ЧУВСТВУЕТ ХОРОШО : Легко держится на коленях, плечах / шее, руках, ощущается сильным и плавным. AFFORDAB LE: Nordixx Poles стоит 79,95 долларов США + доставка + налог. БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ : задействует 90% мышц тела. Осанка, ЛПНП, АД, инсулин, сон, размер бедер начинают изменяться БЫСТРО. ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТОР : дышите природой, осматривайте достопримечательности, общайтесь с товарищами по ходу с шестом, исследуйте новые области в окрестностях, время от времени участвуйте в мероприятиях, двигайтесь медленно, двигайтесь быстро, гонки…

Ходьба в NORDIC STYLE очень полезна для вашего тела (ступни, колени, бедра, спина, плечи и руки) и в то же время ЭФФЕКТИВНО делает вас сильнее и здоровее.Рецепт для здоровья при северной ходьбе с пилоном — 3 раза в неделю по 30+ минут. Быстро или медленно, работает!

ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ! Результаты накапливаются быстро: осанка, размер брюк, АД, ЛПНП, инсулин, энергия, сон, сила, равновесие, устойчивость, координация, восстановление. Скандинавская ходьба особенно подходит для упражнений во время дистанционных мероприятий Covid 19. Наша потребность в фитнесе никогда не утихает, что бы ни происходило!

КАК ДЛЯ КАЖДОГО НОВОГО НАВЫКА, ЕСТЬ КРИВАЯ ОБУЧЕНИЯ .Ваша задача — проявить терпение и практиковаться 3 раза в неделю. Когда начнут проявляться преимущества для фитнеса и здоровья, вы тоже станете ярым поклонником NORDIC WALKING! Я помогу вам упростить эту задачу с помощью пары уроков. Когда вы используете правильную технику, скандинавская ходьба ощущается гармонично и связно; вы с нетерпением ждете этого.

СЕВЕРНАЯ ХОДЬБА ПО ПОЛЮСАМ — ЭТО БОЛЬШАЯ ТРЕНИРОВКА! В классическом скандинавском стиле, которому я обучаю, за 10 минут каждая рука отталкивается примерно 500 раз. За 30 минут ваши руки, трицепсы, плечи, спина и основные мышцы сократились примерно в 1500 раз.Это формула построения фитнеса. Как можно сделать 1500 повторений? Шаг за шагом. В этом вся прелесть классической северной ходьбы с шестом. Каждый взмах рук — это легко, и вы делаете много, потому что это приятно и весело. Почему вы не занимаетесь скандинавской ходьбой?

Давайте кое-что проясним.

КЛАССИЧЕСКАЯ НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА С ПОЛЮСАМИ И ХОДЬБА С ПОЛЮСАМИ

Эта женщина из Англии очень хорошо объясняет разницу.Спасибо!

https://britishnordicwalking.org.uk/blogs/news/what-is-the-difference-between-nordic-walking-and-pole-walkinghttps://britishnordicwalking.org.uk/blogs/news/what-is -разница-между-скандинавской ходьбой и ходьбой с шестом

«НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА — ОТЛИЧНО!» Когда вы потратите время на то, чтобы правильно изучить навык Classic NORDIC WALKING, в конце вы тоже скажете: «Nordic walking — это здорово!»

РАЗНИЦА МЕЖДУ РЕАБИТОЙ, ТРЕККИНГОМ И Северными полюсами

«Ходить скучно.Это весело!» Билл Э. Виктория, Канада

« Привет, Линда, ты мой герой. Мне пришлось бросить походы, потому что у меня сильно болели бедра. Я был активен всю свою жизнь и искал упражнение, с которым могло бы справиться мое тело, И я нашел тебя. Я посмотрел ваше видео и научился правильной технике. Скандинавская ходьба сейчас является моим основным упражнением, особенно с C19, и мне это нравится. Огромное спасибо.» Пенни Поллард, Виктория, Канада

“ Привет, Линда, С тех пор, как осенью 2019 года я проводил с вами урок, я заметил, что все больше и больше ходят с шестом, когда я гуляю.Мы довольно строго придерживаемся социального дистанцирования, поэтому у меня не так много возможностей общаться с людьми и направлять их на ваш веб-сайт. Однажды я увидел другую женщину, идущую со своими палками и мужем. Когда она увидела мои шесты, она сказала: «Разве ты не любишь их просто так?» и я ответил: «Конечно!»

Я понимаю, что очень жду прогулок; это принесло в мою жизнь долгожданную уравновешенность, которую Ковид в значительной степени устранил. Для меня прогулка вечером с 8 до 10 может быть очень умиротворенной, задумчивой и устрашающе тихой.Часто на очень оживленных улицах, которые я обычно окружаю, в это время проезжает лишь горстка машин. За исключением пары очень серых и темных дней, я не отставал от ходьбы с шестом. Для меня было бы необычным не ходить с палками хотя бы 5 раз в неделю. Обычно больше. Я привык совмещать длинные 60-90-минутные прогулки с днями, когда я могу делать две более короткие по 20-30 минут. Вы можете сказать… Мне очень нравится скандинавская ходьба! ”Kathrynn F, Виктория, Канада

« Привет, Линда, пару лет назад я взял небольшой урок ходьбы с шестом.Должен признаться, я не был таким регулярным, как хотел. Я посмотрел ваше видео и обнаружил, что делаю это неправильно. Спасибо тебе за видео. Посмотрев его несколько раз, я вышел на солнечный свет и, кажется, скорректировал свою осанку и управление палками. Теперь он кажется более естественным и удобным. В первый день у меня заболели мышцы спины, через два дня я больше не болею и наслаждаюсь прогулкой. Я надеюсь, что перейду к обычному распорядку три раза в неделю.Спасибо!» Энн Тейлор, Виктория, Канада

«Линда, ваш веб-сайт потрясающий — так много, что можно поучиться на нем (для новичков), а также возможность освежить память для тех из нас, кому он может понадобиться. Я занимаюсь нордической ходьбой каждый день в течение последних 2 недель (до этого я несколько дней ходил с палками, а некоторые без них), но я действительно почувствовал огромную разницу в моем темпе, силе и осанке при использовании палок. — так что теперь я не хочу гулять без них. По холмам, по которым я гуляю по своему району, намного легче подняться с помощью шестов m y , и мне это нравится 😊.” Эдна Мэй, Калгари, Канада

« Линда. Я знаю, что вы должны видеть множество людей, которые просто не получают той выгоды, которую могли бы, потому что они неправильно используют палки. Многие просто «опираются» на них. Я делал слишком много поступательных движений и не ходил с нормальным шагом. То, как вы объяснили это в своем видео, было великолепно … наклоните шесты назад, а затем естественным образом включите их в свой шаг. Ваше описание зажгло меня. Теперь я чувствую себя более «связанным» и более эффективным.Ваше здоровье!» Энн Поллард, Виктория, Канада

«Какой замечательный сюрприз. У меня было мнение, что ходьба с шестом предназначена только для пожилых людей, мальчик, я ошибался! При правильном выполнении это отличная тренировка. В течение часа я почувствовал, что очень хорошо разбираюсь в основах скандинавской ходьбы. После того, как несколько лет назад я попал в автомобильную аварию, я искал упражнения, которые укрепили бы мою нижнюю часть спины — я нашел ЭТО !! Я люблю ходить, но ходьба с шестом похожа на скольжение, это потрясающе.Приходите и попробуйте, вы не будете разочарованы. ” Тиффани, Виктория, Канада

«Скандинавская ходьба с шестом — это совсем другое, чем я думал! Линда отличный тренер и полна энтузиазма. Я отлично провел время. Я рекомендую всем попробовать, независимо от уровня атлетизма ».

НОРДИЧЕСКАЯ ХОДЬБА «ДОЛЖНА » для любого, кто может ходить, и вызывает привыкание, если вы ее освоите. Все новое требует обучения.Шаг первый: старт. Второй шаг: продолжайте.

В ВИКТОРИИ, Британская Колумбия, КАНАДА. ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ КЛАССИЧЕСКИМ ПУТЕШЕСТВИЕМ? Я все еще даю частные уроки, продаю палки, заменяю изношенные наконечники ботинок и ремни перчаток.

СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: LINDA SCHAUMLEFFEL, [email protected] (250) 920-4005

Олимпиец Зала славы, выживший в автокатастрофе, Nordixx Canada MASTER Nordic Pole Walk Instructor , Linda4success @ shaw.ок. (250) 920-4005

Да, это я!

Выйдите на улицу с палками для северной ходьбы!

Согласно исследованию Schenkman et al. (2018) упражнения с частотой от 80 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений обеспечивают людям на ранних стадиях болезни Паркинсона оптимальную пользу от упражнений. Добавление пары палок для скандинавской ходьбы может превратить ходьбу в тренировку для всего тела и упражнение высокой интенсивности. Давайте не будем забывать о дополнительном бонусе сжигания на 20-46% калорий больше, чем при обычной ходьбе.Кроме того, это увлекательный и мотивирующий способ побудить вас выйти на улицу в одиночку, с партнером или другом. Только, пожалуйста, не забывай, конечно, держаться на расстоянии!

Для тех, кто на поздних стадиях болезни Паркинсона в первую очередь озабочен балансом, ходьба с палками может улучшить устойчивость, особенно при использовании техники Активатора, которая обеспечивает большую поддержку обеих сторон тела. С помощью этой техники шесты удерживаются в вертикальном положении и размещаются перед телом, в отличие от более широко используемой техники, когда шесты держатся по диагонали.Использование палок для ходьбы для равновесия обычно повышает уровень уверенности и позволяет вам ходить дальше, стоя выше, поскольку палки способствуют более вертикальной позе. Наконец, палки помогают нормализовать ходьбу, так как имитируют нормальную схему ходьбы противоположной руки и ноги. Не забывайте использовать только высококачественные палки для скандинавской ходьбы с надежной системой фиксации и широкими ручками с выступами, которые обеспечивают большую несущую способность, особенно при их использовании для повышения устойчивости при ходьбе.

Обязательно сначала посоветуйтесь со своим терапевтом, чтобы узнать, подходят ли вам палки для скандинавской ходьбы, особенно если вы используете их для равновесия, или спросите его / его о проведении опроса или группы в вашем районе.Узнайте, как Гарри Макмертри, у которого диагностировали болезнь Паркинсона на ранней стадии, прошел 500 миль от Нью-Йорка до Торонто, используя палки Activator (разновидность палок для северной ходьбы), чтобы повысить осведомленность и собрать средства на лечение болезни Паркинсона.