Видео тай бо фитнес: 12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса — Правильное питание. Здоровое питание — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Я люблю Тай-бо — I like Tae Bo®: Тай-бо

Если вы считаете, что удобней заниматься с экрана телевизора, то можете приобрести DVD диск с обучающей видеопрограммой.

Описание (с сайта ozon.ru):

«Martial Fit» — новое направление аэробики в стиле Тайбо, включающее элементы различных видов единоборств. Программа «Martial Fit» разработана в Федерации аэробики России при участии ведущих специалистов Федерации ушу России и предназначена как для инструкторов спортивно-оздоровительных клубов и фитнес-центров, так и для непрофессионалов, увлекающихся индивидуальными занятиями.
Ведущий: Дмитрий Эрденко. Презентер российских конвенций. Координатор фитнес-программ Федерации Аэробики России. Менеджер тренажерного зала спортивно-оздоровительного клуба «Фит-Олимпикс». Призер Чемпионатов Москвы и России по У-Шу.

DVD диск с обучающей видеопрограммой продаётся ЗДЕСЬ

__________________________________________________

Описание (с сайта ozon.

ru):

ТАЙБО — это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя движения из таких дисциплин как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованные с аэробными шагами и дополненные упражнениями со скакалкой. Каждый урок делает ваше тело крепким, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает уровень жировой прослойки, развивает гибкость и силу, помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом. Будьте уверены, тайбо — это потрясающий вид фитнеса!
Ведущие программы:
Юлия Харитонова — выпускница Государственной Академии Физической Культуры им. П.Ф. Лесгафта, КМС но конькобежному спорту. Инструктор-универсал групповых фитнес программ, персональный тренер.
Борис Залеткин — МСМК по кикбоксингу. Неоднократный чемпион России, чемпион Европы 1998 года, чемпион мира 1999 года. Инструктор групповых фитнес программ, персональный тренер.

DVD диск с обучающей видеопрограммой продаётся
ЗДЕСЬ ____________________________________________________

Описание (с сайта ozon. ru):

Аэробные тренировки остаются самыми популярными видами фитнеса в мире.

Во время аэробных нагрузок, за счет увеличения интенсивности кровообращения, происходит улучшение обмена веществ в самых удаленных уголках организма. Кроме общего оздоровления организма и приобретения великолепного тонуса, аэробика это отличный способ снижения веса и коррекции фигуры.

Программа состоит из трех частей:

01. Разминка

02. Основная часть

03. Заминка (Стретчинг)

«Аэробика Тайбо» — одна из программ цикла передач по аэробному тренингу. Ее можно выполнять как отдельно, так и чередуя с другими программами цикла («Классическая аэробика» и «Худеем танцуя. Лавина»)

DVD диск с обучающей видеопрограммой продаётся ЗДЕСЬ

Видео тайбо с билли блэнксом

Главная › Новости

Опубликовано: 21.02.2018

Ускоритель сжигания жира

Скачать Тай-бо Экстрим Билли Блэнкса / Billy Blanks Tae-bo Extreme [2004г. аэробика/фитнес, DVDRip] торрент без регистрации

Тай-бо Экстрим Билли Блэнкса / Billy Blanks Tae-bo Extreme [2004г. аэробика/фитнес, DVDRip] Год выпуска.

2004 Жанр. Аэробика/фитнес Продолжительность. 00:56:01 Язык. Английский Описание. Тайбо – это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями, подробнее тайбо с билли блэнксом.

Автором ТАЙБО является Билли Блэнкс, семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу, и, конечно, знаменитый актер Голливуда. Вы наверняка видели этого парня в фильмах: «Последний бойскаут», «Король кикбоксеров», «Первая кровь», «Стоять до последнего».

СКАЧАННОЕ НЕ ЗАСЧИТЫВАЕТСЯ!

Тай-бо Билли Блэнкса / Tae-bo Billy Blanks (1999) DVDRip

Название . Тай-бо Билли Блэнкс Оригинальное название .

Tae-bo Billy Blanks Страна . США Жанр: тай-бо. аэробика Год . 1999 Язык . Английский (перевод не требуется) NEW: Собраны все видео Тайбо – это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

35-минутная тренировка с упором на пресс

25-минутное занятие тай-бо с русским переводом

Новости

Борьба вольная 2012 видео Давно уж не модно говорить на спортпит «фу, химия».

Химия — это серьезные препараты, которые вам просто так нигде не продадут — ими пользуются профессиональные выступающие спортсмены! Для быстрого восстановленияСпортивная борьба Спортивная борьба — мощный конгломерат двух спортсменов, которые сходятся в схватке на ковре. Основная задача борцов в поединке, уложить соперника на лопатки — таким образом добиться превосходства.
Белорусская Федерация Легкой Атлетики Уважаемые любители лёгкой атлетики! В преддверии чемпионата мира в Лондоне Eurosport опубликовал интересный видеоролик на основе финального забега на 100м на чемпионате мира в Берлине в 2009 году, когдаПрыжки зайцев, борьба деревьев Прыжки зайцев, борьба деревьев Из 22 видов спорта представленных на играх, три являются исконными якутскими видами. Это – якутские прыжки, борьба хапсагай и мас-рестлинг. Из 22 видов спорта представленныхГреко-римская борьба в СССР Греко-римская борьба в СССР Спортивная борьба (классическая) в 1919–1920 гг.

была включена в программу физического воспитания допризывников. Ей был отведен большой раздел в «Наставлении по физической

Фитнес тай бо

Тай-бо: что это за вид тренировки в фитнесе?

В последние годы система тренировок тай-бо набирает популярность по всему миру. Что же такое тай-бо и почему это направление в фитнесе считается таким эффективным? Давайте разберемся.

Тай-бо – это одно из наиболее современных и популярных направлений в фитнесе, искусство, которое сочетает в себе элементы аэробики, растяжки, силовых упражнений и восточных боевых искусств: тхэквондо, тайского бокса, карате.

По мнению экспертов, тренировки тай-бо – это эффективный способ борьбы с лишним весом, а также отличный метод укрепления мышц, совершенствования тела. Кроме того, тай-бо – прекрасный инструмент для того, чтобы овладеть навыками самозащиты и основами единоборств. Единственное условие для этого – принятие программы тай-бо как на физическом, так и на духовном уровне.

История возникновения тай-бо

Как и в случае со многими другими видами фитнеса, основанными на восточных практиках и единоборствах, тай-бо появился на Западе. Его создателем стал американец Билли Блэнкс, каскадер, актер, чемпион США по боксу и обладатель черного пояса по тхэквондо. Его система, созданная в 1986 году, основана на выполнении ударов из восточных единоборств в совокупности с упражнениями из аэробики и стретчинга. Очень быстро система тай-бо стала популярной в США, а в число учеников Блэнкса вошли такие знаменитости, как Памела Андерсон и Пола Абдул. А после того, как начался выпуск DVD-дисков с видеозаписями уроков по тай-бо, направление стало популярным не только в Америке, но и во всем мире.

Преимущества и польза тренировок тай-бо

В силу того, что тай-бо относится к тренировкам с высокой интенсивностью, данная система помогает в достаточно сжатые сроки привести тело в форму, скорректировать осанку, а также сбросить лишний вес.

В числе других преимуществ тай-бо:

Повышение мышечного тонуса. Во время занятий тай-бо выполняются упражнения практически на все мышцы, благодаря чему необходимая нагрузка распределяется равномерно. В результате все мышцы становятся упругими.
Быстрое похудение. За время одной пятнадцатиминутной тренировки тай-бо сжигается до 750 Ккал, что равнозначно десятикилометровой пробежке.
Не существует каких-либо ограничений касательно питания. Похудеть с помощью упражнений тай-бо можно и без жестких диет.
Регулярные тренировки тай-бо помогают нормализовать количество холестерина в крови, а также являются отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Благодаря тай-бо увеличивается выносливость и улучшается работоспособность сердца.
В силу того, что все упражнения выполняются без прыжков, снижается риск получить спортивную травму.

Тай-бо является достаточно эффективным методом профилактики заболеваний позвоночника и остеохондроза.
Тренировки тай-бо помогают улучшить координацию движений и работу вестибулярного аппарата.
Тай-бо можно заниматься без специальных приспособлений и тренажеров, а упражнения можно освоить и без помощи тренера, с помощью видеоуроков.
Занятия тай-бо за счет элементов боевых искусств помогают выплеснуть накопившуюся агрессию и снять стресс. При этом тренировки безопасны для всех участников, поскольку проходят без спарринга.

Особенности упражнений тай-бо

Фитнес-программа тай-бо относится к числу наиболее эффективных систем. Она может стать заменой утренней зарядки, поможет снять стресс, накопившийся за день.

Методика тай-бо содержит в себе большое количество различных ударных упражнений, но, тем не менее, она является в первую очередь системой обучения основным приемам самозащиты. Основная задача тренировок и занятий по данной системе – выработать у тренирующегося стойкость, скорость реакции и умение правильно действовать в экстренной ситуации. При этом необходимо выполнять упражнения из правильной позиции. Поэтому основное условие для полноценного освоения методики и повышения эффективности упражнений по системе тай-бо – овладение правильной постановкой, сжатием кулаков и умение управлять своим телом.

При отработке ударов необходимо занять позицию боксера: выдвинуть левую сторону корпуса вперед, согнуть руки в локтях. Начинать выполнение ударов нужно с левой руки. Обычно для отработки этих упражнений используются легкие (весом до двух килограмм) гантели, однако в некоторых фитнес-центрах в качестве альтернативного утяжелителя и дополнительной защиты во время занятий используются боксерские перчатки.

В качестве дополнительных упражнений в комплекс тай-бо включены упражнения на дыхание и расслабление, а также медитация. Подобное сочетание позволяет снять стресс, а постепенное увеличение нагрузок значительно снижает риск получить травму во время тренировки.

Основные упражнения системы тай-бо

Комплекс упражнений тай-бо состоит из трех основных этапов: разминка, во время которой мышцы подготавливаются к работе, основная часть, во время которой выполняются упражнения, состоящие из ударов руками и ногами, выполняемых с неполной амплитудой во избежание травм, и танцевально-боевая часть, выполняемая в медленном темпе для восстановления дыхания.

В рамках разминки происходит отработка базовых ударов, а также выполняются упражнения на выносливость. Упражнения основаны на китайской методике тай-чи, традиционного средства для борьбы со стрессом и расслабления.

Основная часть тренировки состоит из элементов, заимствованных из таких восточных практик, как кикбоксинг, карате и тайский бокс. Среди базовых упражнений, которые входят в программу тренировок:

Прямые удары. В исходной позиции руки выведены на уровень челюсти, пальцы сжаты в кулаки. На выдохе нужно резким движением разогнуть одну руку и нанести удар вперед, второй рукой закрывая челюсть. Обычно при тренировке в быстром темпе чередуются удары правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы все время выполнения упражнения были напряжены мышцы брюшного пресса, живот втянут.
Кросс правой. Левая нога выдвинута вперед, правая находится сзади. На выдохе правой рукой нужно нанести удар по эллиптической траектории, затем вернуть кисть в исходное положение. При выполнении этого упражнения растягиваются и укрепляются мышцы спины.
Уклоны. Суть уклонов заключается в отклонении корпуса от воображаемого удара, при этом хороший уклон выполняется широким амплитудным движением. Выполнять его необходимо таким образом, чтобы основное движение совершалось за счет мышц живота и в тазобедренных суставах. При уклоне влево вес переносится на левую половину тела, при уклоне вправо – на правую.
Удар коленом вперед. При выполнении удара нужно вывести правое колено вперед, при этом перенеся вес тела на левую ногу, и ударить по воздуху аналогично упражнению из аэробики “колено вверх”. Аналогичным образом выполняются удары левым коленом.

Помимо ударов, в комплекс тай-бо входят и “связки” из нескольких элементов. Самый простой вид связки называется “лесенка”: сначала из прямой стойки выполняется несколько прямых ударов руками, затем несколько уклонов в разные стороны и удары коленом. Также в некоторых связках используются более сложные удары руками и ногами.

Общие советы по проведению тренировок

Наибольшая эффективность от занятий тай-бо, как и в случае с любыми другими направлениями в фитнесе, достигается с помощью регулярных тренировок. При этом для новичка достаточно будет 20 минут интенсивной тренировки, а продолжающим нужно постепенно увеличивать как продолжительность занятия, так и сложность упражнения. Оптимальное количество занятий на начальном этапе составляет три раза в неделю, в дальнейшем, после нескольких месяцев регулярных тренировок, можно увеличивать количество занятий или подходов.

Ни в коем случае нельзя заниматься тай-бо каждый день по несколько часов: это может привести к переутомлению нервной системы, нарушениям кооординации и, как следствие, риску получить травму.

Важно учитывать, что тай-бо ближе к аэробике, чем к боевым искусствам. Соответственно, не нужно резко и до конца разгибать руки, дополнительно вкладываться в удар корпусом. Гораздо важнее работать в комфортном для себя режиме и темпе, сохраняя одинаковую частоту ударов без пауз, ускорений и замедлений. Во избежание обезвоживания во время тренировки необходимо пить воду.

Упражнения тай-бо можно выполнять с помощью видеоуроков в домашних условиях, но на начальных этапах лучше всего посетить несколько занятий в фитнес-центре. Так вы сможете изучить основные приемы и упражнения, а также освоите правильные начальные позиции.

Медицинские противопоказания для занятий тай-бо

Специфика системы тай-бо заключается, в частности, в высокой нагрузке на опорно-двигательный аппарат и позвоночник. По этой причине в число абсолютных противопоказаний к занятиям входит сколиоз средней и высокой степени тяжести. Также перед тем, как приступить к занятиям, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.

Также тай-бо не стоит заниматься в случае, если:

вы восстанавливаетесь после травмы;
у вас есть хронические заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
у вас обострение хронического заболевания;
вы больны или недавно переболели ОРВИ и другими вирусными заболеваниями.

Также есть достаточно важный вопрос, связанный с тем, можно ли заниматься тай-бо во время беременности. Гинекологи старой закалки в один голос утверждают, что нет: удары могут вызвать тонус матки, да и просто дискомфорт из-за постоянного смещения центра тяжести. Тем не менее был разработан специальный комплекс упражнений тай-бо для беременных, предназначенный в первую очередь для тех женщин, которые раньше занимались по этой системе и не хотят делать длительный перерыв из-за беременности. В рамках данного комплекса акцент идет прежде всего на работу руками и дыхание, а также учитываются противопоказания для беременных.

Еще одним противопоказанием для занятий тай-бо может стать ожирение в том случае, если оно сочетается с нарушением координации. Полным людям заниматься можно и нужно, но программа должна быть составлена таким образом, чтобы исключить из нее прыжки, поскольку у людей с избыточным весом достаточно высок риск получить травму голеностопного сустава. Также рекомендуется отдыхать между упражнениями. В качестве отдыха можно выполнять шаги на месте с высоким подъемом колена.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных и эффективных тренировок!

greenportal.pro

Тренировки тай бо для похудения: преимущества и эффективность

Главная > Тренировки > Тренировки тай бо для похудения: преимущества и эффективность

Что такое тай бо? Точного ответа на этот вопрос нет, ибо сколько людей, столько же и мнений. Многие специалисты понимают под тай бо фитнес-систему, которая сочетает в себе элементы как восточной, так и западной методики оздоровления организма. Но есть и те, кто считают, что тай бо — новый вид единоборства, предназначенный исключительно для женщин. То есть, по их мнению, тай бо не только способствует поддержанию формы и укреплению организма, но также является эффективной системой самообороны.

Оглавление:

История рождения нового направления в спорте
Тренировки тай бо
Рекомендации
Преимущества и эффективность
Отзывы

Однако со всей уверенностью можно сказать, что это один из видов спорта. Чтобы узнать, в чем заключается его особенность, необходимо изучить историю его происхождения.

История рождения нового направления в спорте

Основателем этой уникальной фитнес-системы является мастер боевых искусств Билли Блэнкс. Билли родился в обычной американской семье, начал заниматься карате и тхэквондо с 11 лет. Затем участвовал в соревнованиях, в результате чего удостоился звания семикратного чемпиона мира по карате. Билли также является обладателем черных поясов по 5 видам боевых искусств.

Идеей для создания собственного направления в спорте стала программа тренировок под музыкальное сопровождение. Именно по этой программе занимался сам Билли. Название происходит от «Total Awareness Exellent Body Obedience», что в переводе означает «полноценные занятия по достижению идеальной формы тела». «Тай» в переводе с корейского означает «нога», а «бо» — это сокращение, характерное названиям восточных единоборств. Система тай бо включает в себя элементы аэробики, бокса, тхэквондо и несложной хореографии. Изначально эта система предназначалась для развития и укрепления мышечной массы.

В 1986 году Билли Блэнкс начинает карьеру актера и в том же году открывает тренировочный центр для разработки собственного направления в спорте. Он работал над созданием принципов и программы занятий для простых людей, не имеющих никакого отношения к спорту, то есть разработал систему тренировок для начинающих с нуля. Таким образом, каждый желающий получил возможность добиться идеальной формы тела без особых усилий и за короткое время. Система отвечала этим требованиям и начала стремительно набирать популярность сначала в самой Америке, а затем ее переняли и другие страны.

Тренировки тай бо

Программа тренировок включает в себя несколько этапов. Первый — это разминка, сопровождается выполнением различных упражнений по растяжке, а также предназначенных для разогрева мышц. Темп и плавность движений постепенно становится динамичным. Затем начинается следующий этап – основной.

Практически все время тренировки приходится на основной этап. Сложность и интенсивность тренировок возрастает, однако благодаря музыкальному сопровождению упражнения напоминают танец, и усталость практически не ощущается. В качестве основных движений выступают махи, удары, шаги, прыжки, а затем и пресс, и другие силовые упражнения. Именно они несут в себе основную нагрузку и являются значимыми и эффективными.

Главная особенность тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются в темпе и без остановки. Тело находится в позе боксера на протяжении всей тренировки, то есть руки перед корпусом, кулаки сжаты, мышцы живота напряжены. Темп постоянно сменяется с интенсивного на спокойный и наоборот между секундными передышками. Дыхание имеет очень важное значение. При выполнении резких и сильных движений необходимо делать резкий вдох.

В завершение тренировки необходимо растянуть мышцы и сделать несколько дыхательных упражнений для расслабления мышц и отдыха.

Преимущества и эффективность

Среди преимуществ этого направления спорта следует отметить:

наличие несложных тренировок, снижается вероятность получения травм;
постепенная и равномерная нагрузка задействует все мышцы тела, в результате чего достигается идеальная форма;
наличие отдельных упражнений для корректировки формы в проблемных зонах;
интенсивные упражнения и темп способствуют похудению;
подходит абсолютно всем;
позволяет добиться нужного эффекта за довольно короткий срок.

Что касается эффективности, то она заключается в следующем:

похудение, повышение тонуса мышц, во время тренировки сжигается более 750 килокалорий;
занятия не требуют соблюдения диет или разного рода ограничений в привычках, то есть это обычный спорт;
регулярные тренировки оказывают профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему;
формирование правильной осанки, а также ее коррекция и укрепление позвоночника;
улучшение концентрации внимания и равновесия;
прилив положительных эмоций и энергии, занятия спортом помогают избавиться от накопившегося негатива и отрицательных эмоций;
позитивный настрой на жизнь и всегда хорошее настроение.

Отзывы

Тренировки по программе Билли Блэнкса помогли избавиться от алкоголизма и его последствий всего после трех месяцев занятий, а также улучшился сон, я начал чувствовать бодрость.

jekio

Занятия такой аэробикой помогли мне сбросить лишний вес за довольно короткое время. Помимо этого, я начала чувствовать бодрость и легкость.

hayte12

nasporte.guru

Тай-бо – обзор эффективной программы Билли Блэнкса + 7 видео-тренировок

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae-bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Фитнес-программа Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Тай-бо: 10 преимуществ программы

За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги утяжелители для ног.

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

12 ВИДЕО тренировок тай-бо от Билли Блэнкса

goodlooker.ru

Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Рейтинг: 5 / 5

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

Снизить высокий уровень холестерина в крови;
Похудеть;
Приобрести мышечный рельеф;
Обрести уверенность и твердость в походке;
Улучшить координацию движений и равновесие;
Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

Нарушение работы щитовидной железы;
Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.

Возможно, вам будет интересно:

Тайбо для женщин: эффективные упражнения для похудения

Главная > Тренировки > Тайбо для женщин: эффективные упражнения для похудения

Тайбо (тай-бо) – новое спортивное направление, с помощью которого можно эффективно сбросить лишний вес, подтянуть свою фигуру, сбросить негативные эмоции. Занимаясь тайбо, женщины осваивают навыки самообороны, которые, без всякого сомнения, полезны в современном мире.

Оглавление:

Особенности тайбо
Тайбо для похудения
Советы начинающим
Как проходит тренировка

Особенности тайбо

Тай-бо – это боевой фитнес, методика которого была разработана Билли Блэнксом – чемпионом по боевым искусствам (США). Занимаясь тренерской практикой, Билли Блэнкс объединил движения из гимнастики и аэробики, дополнил их приемами из тайского бокса, тхэквондо и каратэ. Так появился тай-бо, необычная фитнес-система которого ежедневно помогает женщинам совершенствоваться и развиваться:

Элементы танца и гимнастики повышают выносливость, тренируют сердце.
Элементы боевых искусств помогают развить реакцию, координацию, чувство равновесия.
Силовые упражнения в составе тайбо тренируют мышцы и суставы; благодаря им кожа становится упругой и подтянутой.

Занятия тайбо подходят для разных по характеру женщин: сильных и решительных, робких и застенчивых. Во время тренировки происходит регулирование баланса между духовным и физическим состоянием. Неуверенные в себе девушки, занимаясь тайбо, обретают твердость характера; самодостаточные личности благодаря фитнесу могут выплеснуть свои эмоции, избавиться от стресса.

После занятий тайбо в теле появляются сила и уверенность, в то же время в эмоциональном состоянии наступают гармония и спокойствие духа, присущие философии восточных единоборств.

Редакторы сайта рекомендуют ознакомиться с программой тренировок Кроссфит.

Тайбо для похудения

Эффективность тай бо для снижения лишнего веса доказана: множество женщин свидетельствуют о том, что им удалось похудеть за короткое время, не применяя другие дополнительные способы. Нагрузки, которые испытывает организм во время тренировок, оказывают мощное действие; после нескольких занятий лишние килограммы начинают таять на глазах.

За месяц тренировок можно сбросить до 5 кг, если составить правильный план питания, потери веса будут значительно больше. Такая интенсивность похудения объясняется нагрузкой на организм, которая происходит при занятиях тайбо: за час сжигается около 800 кКал.

Советы начинающим

Специалисты советуют: перед тем, как начинать заниматься тай-бо, желательно найти и посмотреть видеозапись урока в интернете. Это поможет понять принципы тайбо, решить для себя, насколько этот вид фитнеса будет эффективен и хватит ли сил, чтобы им заниматься.

Можно начать заниматься тайбо дома: для этого нужно взять комплекс упражнений в интернете и попробовать выполнить его. Если постараться, можно найти онлайн-тренировки тайбо – после таких занятий легко сделать выбор и принять решение о том, стоит ли дальше заниматься.

Если принято решение продолжить занятия, нужно найти в своем городе группу по занятиям тайбо; в большом городе, например, в Москве, сделать это несложно. Поговорив с тренером и записавшись на первую тренировку, можно заняться поиском подходящей одежды.

Одежда для тренировок должна быть натуральной, без примесей синтетики. Также требованием к одежде является ее способность растягиваться, не сковывать движения. Обувь выбирают точно по размеру ноги, обращают внимание на качество шнуровки, чтобы во время интенсивных движений обувь хорошо фиксировала ногу. Кроме этого, подошва на обуви должна иметь противоскользящие свойства.

Приступая к тренировке, нужно сообщить тренеру о состоянии своего здоровья, чтобы он знал, какую нагрузку давать новичку. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата заниматься этим видом спорта нельзя.

Как проходит тренировка

Занятие тайбо состоит из нескольких этапов, которые отличаются интенсивностью нагрузок:

Разминка. На этом этапе используются элементы гимнастики, аэробики, танцевальные движения. Цель разминки – разогреть мышцы и подготовить организм к следующему этапу.
Растяжка. Выполняется комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и суставов, чтобы избежать их травмирования при более интенсивных нагрузках.
Тренировка. Здесь выполняются различные элементы боевых искусств: удары, прыжки, повороты, движения ногами и руками. Тренер показывает, как правильно дышать при выполнении упражнений, потому что от дыхания зависит эффективность тренировок испособность организма переносить нагрузки.
Завершающий этап. Для того чтобы устранить последствия нагрузки после занятия, предотвратить боль в мышцах на следующий день, в заключении тренировки проводится растяжка и боевой танец.

Новички начинают выполнять упражнения в замедленном темпе, чтобы освоить правила их выполнения. С каждым занятием нагрузка увеличивается, темп и интенсивность упражнений нарастает. Если следовать советам и рекомендациям тренера, при помощи тай-бо получится быстро привести себя в норму, улучшить внешний вид, сбросив несколько килограмм.

nasporte.guru

Что такое Тай бо фитнес

6 Июнь 2018 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Что такое тай бо фитнес, польза тай бо, тай бо противопоказания, тай бо тренировка, тай бо видео.

Тай бо – имеет ещё название боевой фитнес, это разновидность тренировок фитнеса с элементами тайского бокса, каратэ, тхэквандо и других восточных единоборств. Это позволит не просто тренировать мышцы, но и освоить технику, движения, координацию всего тела.

Польза Тай бо

1) Снижение общей массы тела

2) Правильное выполнение ударной техники

3) Улучшить состояние вестибулярного аппарата и координацию движений

4) Гибкость всей опорно-двигательной системы организма

5) Получение мышечного рельефа

6) Снижение повышенного содержания в крови уровня холестерина

7) Изучение техники некоторых видов боевых искусств

8) Элементарные навыки в самообороне

Тай бо противопоказания

Несмотря на все преимущества этого вида фитнеса, к сожалению не всем можно им заниматься, в этот список попадут люди имеющие следующий список проблем:

1) Присутствующий остеопороз и сколиоз, сильно будет перенапрягать позвоночник и костную систему организма

2) Проблемы с работой щитовидной железа

3) Наличие заболеваний в работе сердечно-сосудистой системы

Тренировка Тай бо

В первую очередь необходимо достаточно место для проведения тренировки, если тёплое время года, то оно должно хорошо проветриваться. Спортивная одежда не отличается чем-то особенным, главное удобность и отсутствие металлических элементов на ней.

Никаких шлёпок и другой неудобной обуви, отлично подойдут кроссовки, плотно сидящие на ноге, но обратите внимание на подошву, она не должна скользить, так как тренировка предполагает много двигательных движений, для этого вы не должны «плавать по полу, как корову на льду», что обезопасит от растяжений мышц и других неприятных травм.

Для начала выполняется пробежка и растяжка, чтобы привести свой организм в боевую готовность перед тяжёлой физической работой. Далее желательно выполнить несколько упражнений в силовом стиле – приседания, отжимания, подтягивания, после чего выполнять фитнес в стиле тай бо. Тренироваться необходимо перед зеркалом с ритмичной музыкой в унисон тренировки.

Основные элементы Тай бо это прыжки и удары, они могут производиться как по спортивным снарядам так и с невидимым соперником, бой с воздухом перед зеркалом. Все выпады и удары должны быть быстрыми, но в то же время контролируемые, чтобы не повредить хрящи и сухожилия.

Также важно следить за дыханием, во время ударов и при приложении усилий, нужно резко выдыхать, после вдыхать, если дышать беспорядочно и хаотично, дыхание будет сбиваться и вы станете банально задыхаться.

Тренируйтесь на здоровье, всем отличных тренировок и хорошего настроения!

Тай бо видео

Метки: советы и рекомендации

bombatelo.ru

Тай-бо фитнес — что это такое?

Комментарии: 1 | Раздел: Боди-фитнес Познакомьтесь с особенностями боевого вида фитнеса и узнайте каких результатов вы сможете достичь, используя регулярные тренировки. Содержание статьи:

История развития
Преимущества занятий
Основные принципы
Особенности тренировок

В последнее время тай-бо фитнес приобретает все большую популярность в различных государствах планеты. В основе этого фитнес направления лежат элементы аэробики, боевых единоборств и танцевальные движения. Это отличный инструмент для борьбы с жиром и укрепления мускулов.

Сам термин «тай-бо» берет начало от тхэквондо и бокса.Это направление фитнеса было основано американским мастером боевых искусств — Билли Блэнксом. По сути, тай-бо является одним из видов аэробики, в который были добавлены элементы каратэ, бокса, тхэквондо и тайского бокса. Все движения выполняются под музыкальное сопровождение.Основоположник тай-бо фитнеса родился в средней американской семье, в которой было 15 детей. Билли был четвертым среди них по возрасту. Следует заметить, что у Блэнкса с рождения была аномалия в тазобедренном суставе, но с одиннадцати лет он начинает заниматься каратэ и тхэквондо.Парень оказался весьма способным и достаточно быстро он приобрел мировую известность. Билли семь раз становился чемпионом мира по каратэ, владеет черными поясами в пяти боевых искусствах и длительное время был капитаном сборной США по каратэ.В 1986 году началась и кинокарьера Блэнкса, который успел сняться в более чем двух десятках кинокартин. К слову, кумиром Билли всегда был Брюс Ли, и его появление в кинематографе было вполне ожидаемым после обретения известности в качестве бойца.

В этом же году Блэнкс создает собственный тренировочный центр и начинает работать над принципами собственного направления фитнеса — тай-бо.

В короткие сроки программа становится популярной в США и учениками Билли Блэнкса стают многие звезды Голливуда, например, Пола Абдул и Памела Андерсон. Поклонники тай-бо единодушны во мнении, что это весьма эффективная программа тренировок, позволяющая добиться отличного результата за максимально короткие сроки.

После начала продаж DVD-дисков с записями уроков Билли, новое направление фитнеса выходит за пределы одного государства и распространяется по всей планете. Благодаря видео урокам каждый человек получил прекрасную возможность заниматься тай-бо в домашних условиях и поддерживать тем самым себя в хорошей физической форме.Сейчас мы отметим десять основных преимуществ этого направления фитнеса, которые помогут вам сделать правильный выбор.

Программа требует больших затрат энергии и лишь за одно занятие вы сможете сжигать от 600 до 700 калорий.
Отлично увеличивает выносливость и способствует улучшению работоспособности сердечного мускула.
Отсутствуют удары в прыжке. Что снижает риски получения серьезных травм суставов. Следует признать, что тай-бо фитнес является отличным видом кардионагрузки и при этом риски получения повреждений минимальны.
Регулярные занятия укрепляют позвоночный столб и способствуют формированию красивой осанки. Кроме этого занятия являются отличным инструментом профилактики такого заболевания, как остеохондроз.
Во время тренинга в работе активно участвуют все мускулы тела и особенно пресса и нижних конечностей. Это позволяет в короткие сроки эффективно избавиться от большого количества жира.
Программа весьма проста в освоении и даже если вы не занимались боевыми единоборствами, без особого труда сможете освоить все упражнения.
Занятия отлично развивают координацию движений и растяжку.
Так как в состав программы входят элементы боевых единоборств, у вас появляется возможность выплеснуть всю скрытую агрессию и негативную энергию на занятиях.
Чтобы эффективно тренироваться, вам не требуется специальное оборудование и вполне достаточно лишь видео уроков.

Несмотря на наличие в составе программы различных видов ударов, тай-бо в большей степени является системой защиты. Начальное положение для выполнения всех движений — стойка боксера. Ваши руки согнуты в локтевых суставах, и левая половина тела слегка выдвинута вперед.Каждый удар следует начинать выполнять левой рукой, так как скорость ее движения в большинстве случаев превосходят правую. Зачастую в процессе отработки ударных элементов используются легкие гантели (от одного до двух кило), удерживаемые в руках. Иногда в фитнес-центрах во время тренинга используются боксерские перчатки, однако они скорее создают антураж, так как практической необходимости в их использовании нет.Во время занятий это программой, вам предстоит научиться, правильно сжимать кулаки и отбросить все страхи при их использовании. Также большое значение во время тренинга по тай-бо уделяется технике дыхания, упражнениям для увеличения выносливости и навыков расслабления.

Хотя умение постоять за себя в жизни лишним не будет, но все же не является основным. Значительно более важными является скорость, выносливость и умение принимать правильные решения.Говоря о тай-бо фитнесе необходимо вспомнить и о тренировочном процессе, ведь он и является сутью ваших занятий. Как и во всех боевых искусствах, большое значение имеет психологический настрой. Чтобы добиться желаемой цели, в состав программы включены элементы дыхательной гимнастики и основы медитации, пришедшие в тай-бо из ушу, цыгун и тай-цзы. В результате спортсменам удается увеличить концентрацию адреналина, что весьма важно в тай-бо.Все элементы боевых искусств, которые отрабатываются на занятии, позволяют достичь необходимого эмоционального состояния. Это в свою очередь дает возможность повышать нагрузки и при этом не причинить вред организму. Заметим, что тай-бо вполне способно заменить утреннюю гимнастику или позволит вас снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Тренировки в тай-бо фитнес могут продолжаться лишь четверть часа.

Все занятия начинаются с разминки и это должно стать для вас правилом, каким бы видом спорта вы не занимались. После этого начинается основная часть тренировки, состоящие из произвольных передвижений по залу, а также выполнения ударов по груше и прыжков. Отметим, что специалисты тай-бо не советуют выполнять удары с полной амплитудой. Чтобы снизить рис получения травмы, во время удара рука или нога должны в конечной точке траектории оставаться слегка согнутыми.Так как большая часть движений в тай-бо — удары, то основная тренировка будет знакома тем людям, которые занимались каратэ. Если выполняются удары в пространство, то стоит использовать дополнительные отягощений. Чаще всего для этого, как мы уже отмечали выше, используются легкие гантели. Кроме уларов руками, занятия тай-бо предполагают и освоение ударов ногами во всех направлениях.При выполнении каждого упражнения выполняется от двух до трех десятков ударов. Присутствуют в составе программы и упражнения, имеющие весьма красивые восточные названия, скажем, «Атакующий богомол».

Список упражнений весьма велик и полностью с ним вы поможете познакомиться в видео уроках либо под руководством опытного инструктора.Чтобы добиться хороших результатов, ваши занятия должны носить регулярный характер. Начинающим вполне достаточно проводить 20-минутные занятия и этого хватит, чтобы привести в порядок свою физическую форму и зарядиться энергией. Если наблюдать за занятиями со стороны, то они выглядят весьма агрессивно. Однако, по существу это совершенно не так.Благодаря наличию в составе программы элементов бокса, вы сможете укрепить мускулы рук и плечевого пояса. А вот упражнения, взятые из тхэквондо, будут весьма полезны для мышц ног. На занятиях вы сможете значительно улучшить свою реакцию, повысить выносливость, а также стимулировать работу защитных механизмов организма. Кроме этого благодаря мощной кардио нагрузки, тай-бо фитнес является отличным средством для похудения. Это одна из причин повышенного интереса к программе девушек.После выполнения основной программы занятия, спортсмены переходят к освоению или совершенствованию какой-либо боевой комбинации и со стороны это напоминает танец.

Все движения в этот момент выполняются в медленном темпе, что помогает восстановить дыхание.Начинающим спортсменам можно рекомендовать трижды на протяжении недели. Между тренировками должен быть минимум один выходной день для восстановления организма. После использования этого режима занятий на протяжении трех месяцев, нагрузки можно увеличить.Групповое занятие тай-бо с Викторией Руденко вы можете посмотреть в видео ниже:

Другие интересные статьи:

Комментарии (1):

tutknow.ru

Тай бо описание. Описание тренировки тай бо и видео уроки для начинающих. Боевая аэробика: основные особенности

Среди множества разнообразных фитнес-программ тай-бо в Москве пользуется особой популярностью. Основанная на сочетании приемов таких видов восточных единоборств, как тхэквондо, тайский бокс и карате, растяжки, элементов аэробики и силовых упражнений, эта программа обладает несомненными преимуществами при почти полном отсутствии недостатков, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы тех, кто уже успел приобщиться к этому виду спорта.

Занятия тай-бо предлагают сегодня многие фитнес-клубы . Универсальная система, позволяющая гармонично развивать тело, к тому же, дает возможность освоить необходимые навыки самообороны. В процессе тренировок повышается мышечный тонус и уходят лишние килограммы, формируется правильная осанка и появляется гибкость. Кроме того, развивается координация движений, повышается выносливость, укрепляется сердечнососудистая система, что имеет огромное значение для людей разного возраста.
Достоинства тай-бо оценили не только мужчины. Все чаще в фитнес-клубы приходят представительницы прекрасного пола, которые ставят перед собой цель обрести хорошую фигуру и научиться защищать себя. Тай-бо не предусматривает спаррингов, однако на занятиях большое внимание уделяется технике ударов, их точности. Это помогает избавиться от агрессии и стрессов и обрести душевный комфорт. В комплекс занятий входят и упражнения на растяжку, благотворно влияющие на работу опорно-двигательного аппарата.
Занятия тай-бо для начинающих требуют некоторой подготовки.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо в течение нескольких недель посещать занятия аэробикой, чтобы мышцы окрепли и привыкли к нагрузкам.
Адреса спортивных заведений Москвы, в которых функционируют секции тай-бо, цены, расписание занятий и другую полезную информацию вы найдете на страницах нашего каталога.

В крайнем случае, делать зарядку в домашних условиях. Года шли, спрос рождал предложение. Стали появляться видеокассеты с записями уроков аэробики, открываться спортивные тренажерные залы.

За последние годы, конечно, многое изменилось. Появилось великое множество течений и направлений, которые позволяют держать в тонусе не только тело, но и душу. Наряду с классическими спортивными школами представлен большой выбор вновь созданных видов спорта.

Основная трудность для рядовых любителей спорта заключается в правильности выбора нужного вида фитнеса. Ведь кому-то надо быстро сбросить вес, кто-то во главу угла ставит мышечную массу, некоторым достаточно развить гибкость. Как во всем этом многообразии разобраться, что принесет пользу, а что — просто коммерческий проект, который хотя бы не навредит?

Не обойтись и без специальных боксерских перчаток.

Для собственного спокойствия приобретите специальный прибор, который будет показывать, как реагирует ваше сердце на физические нагрузки.

Заниматься спортом можно не только в спортзале, но и дома. Было бы неплохо установить большое зеркало, с его помощью будет удобнее отрабатывать удары.

Теперь вы все знаете о тай-бо, что это за спорт, какие дает результаты, и вообще, стоит ли им заниматься. Вдохновляйтесь, тренируйтесь и будьте всегда в форме! Ведь тай-бо отзывы получает самые восторженные.