Видео танцы как похудеть: Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих — http://takioki.ru/tantsy-dlya-…

Танцы для похудения: видео и фото

Секреты красоты звезд

Содержание статьи:

• Какие танцы помогают похудеть
• Что следует учитывать, чтобы эффект был долгим
• Какие правила нужно соблюдать

Уроки танцев для похудения

Фото

Shutterstock

Любой танец – это довольно сильная нагрузка. Однако есть такие виды, когда танец требует большей отдачи и физических затрат. В результате быстрее происходят все обменные процессы в организме, и процесс похудения запускается автоматически. Чтобы добиться желаемого эффекта – сделать тело пластичным и сбросить лишние килограммы, необходимо правильно подобрать вид танца.

Какие танцы помогают похудеть

Каждый танец влияет на организм по-своему. Так, например, классические танцы из категории бальных, типа вальса, румбы и т.д. помогают приобрести ровную и красивую осанку, а также добиться пластичности всего тела. Кроме того, они сделают красивыми и стройными ноги женщины. Самба, как и танец живота, способствует приведению в порядок области ягодиц. Фламенко выравнивает осанку и делает руки более подтянутыми. Активные направления, типа хип-хопа и R’n’B, способствуют максимально быстрому похудению за счет своего ритма. Стрип-дэнс помогает сделать всю фигуру более женственной. Латиноамериканская программа развивает выносливость и улучшает координацию движений.

Помните, чем больше активности в танце вы проявляете, тем быстрее и лучше идет процесс похудения. Кроме того, во время танца подтягиваются те или иные группы мышц. А это значит, что кожа станет упругой и подтянутой

Конечно, не стоит ожидать, что эффект будет мгновенным, так как танцы имеют своей основной целью все-таки художественное и хореграфическое развитие, а не сброс лишнего веса. Чтобы почувствовать ощутимые изменения в своем теле, необходимо ходить на занятия регулярно и не пропускать их. Так, специалисты рекомендуют соблюдать такую последовательность – не реже четырех раз в неделю. Однако чаще бывает так, что уроки по тем или иным видам танцев идут всего дважды. В этом случае стоит пойти на небольшую хитрость, чтобы достичь желаемого эффекта: запишитесь еще на один вид танцев, и в результате все будет идеально. А еще вы освоите сразу два вида танцев, что значительно расширит ваши физические возможности.

Что следует учитывать, чтобы эффект был долгим

Даже если вы ходите на танцы несколько раз в неделю и уже чувствуете, что заметно сбросили вес, это не значит, что можно начинать наращивать обороты и есть все подряд. Единственное, что разрешается, – это оставить количество и качество съедаемой пищи на прежнем уровне.

Главный плюс танцев в том, что они дают ощущение комфорта, спокойствия и наполняют человека радостью. А это значит, что вы не будете нуждаться в дополнительной подпитке себя конфетами и шоколадом, чтобы повысить настроение. Соответственно, вы получите просто колоссальную пользу для здоровья.

Какие правила нужно соблюдать

Чтобы худеть в танцах, недостаточно просто активно двигаться. Нужно еще учитывать ряд нюансов, способствующих поддержанию эффекта. Одно из них гласит, что музыка должна возрастать и убывать по темпоритму постепенно. Такой принцип звучания музыкальных композиций обычно используется в аэробике.

Для собственного удобства составьте свою программу, где ритм музыки будет меняться как удобно и комфортно именно вам. Правда, актуальна такая рекомендация только для домашних занятий

Длительность танца должна составлять не менее получаса (причем это только активной стадии). В результате такой тренировки мышцы разогреются, и обменные процессы в организме ускорятся. Как следствие, вы достигнете максимального эффекта, когда жир будет сжигаться по-особенному эффективно.

После танцев вас будет одолевать чувство голода, и это нормально. Ведь после любой физической активности сильно хочется есть. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд. Разрешается лишь употреблять низкокалорийную еду – яблоко, сырые овощи и т.д. Кроме того, стоит помнить, что во время активных танцев организм лишается воды, которая активно испаряется и выходит с потом. Запасы обязательно нужно пополнить, так как обезвоживание организма грозит достаточно серьезными проблемами – слабостью всего организма, вялостью, сонливостью, дисфункцией кишечника и т.д. Все эти проблемы отрицательно сказываются на процессе похудения, замедляя его до предела.

Танцы для похудения

Фото

Shutterstock

Специалисты рекомендуют менять направления, чтобы добиться лучшего эффекта. Так, например, вы можете приобрести видеокурс с другим видом танцев и активно использовать его дома. Вы сможете сделать фигуру более красивой и расширите свои хореографические навыки.

Чтобы не навредить себе, особенно если у вас наблюдается избыточный вес – килограммов 10–15, не принимайтесь сразу за активные танцы, то есть за современные направления

Лучше выберите более подходящие – восточные. Помощь организму при похудении здесь будет оказываться за счет плавности движений и правильного расходования энергии. Основной принцип: все должно быть в меру и с удовольствием.

Если вы не можете определиться с тем, какими именно танцами вы бы хотели заниматься, выбирайте для начала танцевальную аэробику. Она представляет собой относительно умеренную физическую активность, которая отлично подходит новичкам. Здесь не нужно работать над индивидуальной техникой, достаточно просто войти в ритм. Когда почувствуете в себе силы, можете приступать к выбору танцев.

Также интересно почитать: удаление прыщей дома.

Шатохина Анна

Какие танцы помогают похудеть видео Топ 5

Содержание статьи

1. Какие танцы помогают похудеть
2. Танцы чтобы похудеть: Что нужно
3. Начните свое танцевальное путешествие

Говорят, что танец стар, как само время. Это искусство. Она процветала и развивалась на протяжении тысячелетий. Обычно используемый для самовыражения, танцульки теперь популяризируются как процедура похудения. Если вы хотите похудеть и получать удовольствие, танцы — это ответ. Обычно среднестатистический человек должен заниматься физическими упражнениями как минимум 30 минут. Пляски — это кардио-тренировка, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой. В этой статье рассмотрим какие танцы помогают похудеть.

Многие знаменитости используют это как форму тренировки. Если им нужно где-то выступать, они даже пропускают свой ежедневный тренажерный зал, зная, что они покрыты, потому что они танцуют его!

А здесь можно отлично подготовить ребенка к ЕГЭ и ОГЭ с репетитором.

Пляс двигает все ваше тело, делая его подтянутым и гибким. Кроме того, это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Существует несколько форм танцевальных, и каждая из них оказывает различное воздействие на ваше тело — для каждой процедуры сжигание калорий различно.

Какие танцы помогают похудеть

Ниже перечислены наиболее популярные формы танца, используемые в качестве упражнения людьми во всем мире.

Зумба

Хотите получить займ посмотрите рейтинг МФО.

Предложенное время: 1 час
Это смешанный танец сальсы и меренги, который фокусируется на всем теле.

Хип-хоп

Рекомендуемое время: 1 час.
Очень интенсивная процедура, которая фокусируется на бедрах и талии.

Танец живота

Предлагаемое время: 30 минут.
Экзотическая танцевальная форма, которая фокусируется на бедрах, спине, ягодицах и прессе.

Фристайл

Рекомендуемое время: 30 минут.
Двигайся свободно. Не беспокойтесь о точных танцевальных шагах или движениях тела. Установите свой собственный темп.

Танец на шесте

Рекомендуемое время: 1 час.
Движения на шесте — это форма танца, которая эффективно тонизирует мышцы и формирует ваше тело. Однако эта танцевальная форма считается немного трудной в освоении.

Рекомендуем к применению Ацетил-Глутатион

• Замедляет скорость старения (anti age эффект)
• Повышает иммунитет
• Детоксикация организма (выведение токсичных веществ и тяжелых металлов)
• Уменьшает воспалительные процессы
• Улучшает работу легких и печени
• Восстанавливает поврежденные ткани
• Антиоксидантная защита организма
• Биологически активная добавка (БАД). Не является лекарственным средством.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Танцы чтобы похудеть: Что нужно

Танцульки как средство для похудения — отличная идея. Но прежде чем вникать в это дело, убедитесь, что вы знаете о нем все. Уровень интенсивности танцевальных форм зависит от выбранной вами рутины. Быстрые танцевальные стили более интенсивны, чем медленные. Большинство танцевальных процедур используют все ваше тело и бросают вызов вашему мозгу, когда вы изучаете хореографию и форму и учитесь идти в ногу.

Наиболее часто отмеченные области вашего тела во время танца:

Основные мышцы — это самые глубокие мышцы вашего тела. В зависимости от выбранного типа танца, некоторые шаги и движения будут задействовать основные мышцы. Несмотря на то, что большинство танцев сосредоточены на нижней части тела, вы также двигаете руками в такт. Танцевальная рутина заставит вас делать движения, которые работают с нижней частью тела, включая мышцы бедер и подколенные сухожилия.

Ягодицы
Хип-хоп, танец живота и балет, среди прочего, включают в себя движения, которые вовлекают ягодицы. Движение спиной использует ваши основные мышцы, включая мышцы спины.

Танец помогает улучшить

Гибкость
Большинство танцевальных тренировок включают в себя движения, которые улучшают вашу гибкость. Танцы поднимают частоту сердечных сокращений, улучшают дыхание. Чем бодрее танцевальный стиль, тем лучше для вашего сердца.

Сила
Даже если вы не поднимаете тяжести, вы поднимаете себя — вес тела считается, что помогает в наращивании мышечной силы.

Начните свое танцевальное путешествие

Поставьте перед собой цель. Знай свою цель. Помните о своей цели.

Выберите форму танца. Выберите то, что вам нравится делать, чтобы у вас было меньше шансов бросить учебу. Установите ограничение по времени. Знайте свою зону комфорта — это нормально, чтобы немного раздвинуть свои границы, но не слишком. Постоянно повышайте свою игру для большего и позитивного прогресса.

Пометить кого-то или пометить что-то

Когда вы с кем-то, вы либо мотивируете их, либо они мотивируют вас. Если вы думаете, что в конце концов уйдете с середины пути, возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам вернуться в нужное русло.

Одевайтесь правильно

Вы двигаетесь всем телом в танце. Носите правильную обувь, чтобы ваши ноги не пострадали. И носите одежду, которая не слишком тесна и не слишком удобна. Женщины, особенно, должны убедиться, что они находятся в правильном наряде, который держит и защищает их грудь от слишком большого подпрыгивания.

Разминка

Потянитесь и расслабьтесь перед тем, как начать танцевать, как и на любой другой тренировке. Разминка гарантирует, что ваши мышцы готовы к рутине. Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцу и получить травму.

Ну вот, мы и рассмотрели и ответили на вопрос: «Какие танцы помогают похудеть?». Дело за Вами, дерзайте!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Можно начать танцевать, если никогда не танцевали?

📌 ДА. Есть танцевальные классы и видео для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время и наберитесь терпения, чтобы выучить движения. Это не произойдет в одночасье, но это произойдет, если вы продолжите это делать.

Где лучше танцевать в помещении или на открытом воздухе?

📌 Большинство танцевальных классов преподаются в студиях. Если у вас дома есть свободное место, где вы можете немного попотеть, идите!

Что нужно конкретное для моей танцевальной тренировки?

📌 Иногда. Обычно нет. Для некоторых занятий потребуется специальная обувь — например, балет; для других, таких как хип-хоп, все, что вам нужно, — это кроссовки. Вам, очевидно, понадобится шест для танцев на шесте.

Можно танцевать, если есть проблемы со здоровьем?

📌 Если у вас есть какие-либо заболевания, такие как диабет или высокое кровяное давление, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после танца. Если это слишком сильно напрягает вас, обратитесь к врачу один раз. Если у вас есть травма, пусть она заживет, прежде чем вы начнете танцевать.

Видео: Танцы чтобы похудеть

Средства для похудения

Похудеть легко

Поможет ли вам похудеть новый танец для похудения TikTok?

toggle

Главная > Вирусные новости > Инфлюенсеры > TikTok

Источник: TikTok

Мегапопулярное приложение для социальных сетей TikTok стало сокровищницей практически всех хобби или нишевых интересов, которые у вас могут быть. Любите ли вы искусство, бережливость, рецепты или физические упражнения, в TikTok есть уголок, посвященный людям, которые курируют свои профили специально для этого, и иногда этот контент становится вирусным.

Продолжение статьи под рекламой

Так обстоит дело с последним трендом упражнений TikTok, который включает в себя довольно странный танец, который предположительно может помочь вам похудеть. Итак, что же такое танец и действительно ли он эффективен? У нас есть все подробности ниже!

Источник: Гетти.

Пользователь TikTok @Janny14906 стала вирусной благодаря своим интенсивным упражнениям для брюшного пресса, которые захватили страницы пользователей For You. Концепция танца заключается в том, чтобы поднимать грудь вверх и вниз, одновременно быстро двигая бедрами вперед и назад. Этот жест выглядит как очень быстрое скручивание стоя. Также кажется, что происходит некоторое сжатие кора, когда вы дергаете свое тело вперед и назад.

Похоже, цель состоит в том, чтобы воздействовать на мышцы живота, чтобы избавиться от жира вокруг живота и уменьшить талию. TikTok Дженни более или менее посвящен видео ее занятий, в которых она тренирует женщин по этой технике. Некоторые из ее видео набрали миллионы просмотров, а самое популярное видео набрало 9,2 миллиона просмотров.

Статья продолжается под рекламой

@janny14906

Пока вы наслаждаетесь худобой, соберитесь вместе.0003 ♬ оригинальный звук — user1468626853971

Видео, на котором Дженни исполняет танец, воспроизводится вместе с подписью: «Тренер демонстрирует правильное упражнение для похудения брюшного пресса. Тренер говорит: «Давай». Придерживайтесь пяти минут в день и увидите результаты в течение месяца». Она также подписывает почти каждое из их видео сообщением: «Пока вам нравится тощее, соберитесь вместе».

Продолжение статьи под рекламой

Эксперты в области здравоохранения сочли тренировки опасными.

Пользователи TikTok и эксперты в области здравоохранения обнаружили некоторые проблемы с утверждениями Дженни. Мало того, что ее обещание худощавого тела и продвижение культуры диеты проблематичны, но и ее уникальный танец упражнений, о котором идет речь, подвергается сомнению экспертами в области здравоохранения. Согласно Insider , утверждения Дженни — миф.

@janny14906

Пока вы наслаждаетесь стройностью, соберитесь вместе.#упражнения #fitues #abdominales #abs #gym #fit#workout#ejercicio #core #ejerciciosencasa

♬ 原聲 — user1468626853971

Статья продолжается под рекламой

В издании сообщается: «Джанни утверждает в своих видео, что упражнение «уменьшит живот», но это миф, что вы можете нацелиться на потерю жира с определенной части тела, личной тренер Сохи Ли рассказала Insider. Подобно тому, как бесконечные моллюски не сделают ваши бедра стройнее, а пульсация рук не уменьшит ваши крылья бинго, специальные упражнения для пресса не сделают вас плоским животом».

Утверждения Дженни о диете также были поставлены под сомнение.

Эксперты в области здравоохранения не только опровергли заявления Дженни о том, что ее танцевальные тренировки сжигают жир на животе, но и поставили под сомнение ее заявления о диете. Дженни несколько раз заявляет, что вы увидите результаты независимо от того, что вы едите, если вы танцуете каждый день в течение пяти минут.

Статья продолжается под рекламой

@janny14906

Пока вы наслаждаетесь тощими, соберитесь вместе.0003 ♬ 原聲 — user1468626853971

«Этот человек рекламирует это упражнение как то, что нужно делать, если вы хотите похудеть. У нее также есть другие сообщения, в которых она несколько раз говорит: «Занимайтесь спортом по часу в день и ешьте все, что хотите», что Конечно, это совершенно неправильно, и именно такие советы доставляют людям массу неприятностей, когда они идут на пробежку, съедают себе лицо и в конечном итоге набирают кучу веса», — сказала Сохи Ли

Insider.

«Независимо от того, сколько упражнений вы делаете, если ваше питание не подобрано, если вы не едите с дефицитом калорий, вы не избавитесь от жира», — сказала она. «Упражнения должны быть вторичны по отношению к этому».

Реклама

БОЛЬШЕ от Distractify

Последние Tiktok Новости и обновления

. Танцы — это форма упражнений, которая определенно может помочь в потере веса, при условии, что вы также едите в меру.

Можно ли похудеть, танцуя в своей комнате? ДА, танцы могут помочь похудеть в вашей комнате, занимаясь более получаса в день в соответствии с эмпирическим правилом «20-80» (20 % упражнений, 80 % диеты) . Суммируя их вместе, вы получите желаемые результаты в течение короткого промежутка времени, примерно месяца или около того.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как похудеть, танцуя в своей комнате.

Исследователи говорят, что похудение — это «20% упражнений и 80% диеты» .

В зависимости от выбранной вами танцевальной программы, некоторые из них помогут вам сжечь больше калорий, а другие позволят вам укрепить мышцы и одновременно поработать над гибкостью.

Лучший вид танцев для похудения — это те, которые похожи на кардиоупражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений при одновременном сжигании калорий.

• Некоторые из вас могут подумать: я не могу танцевать ради орехов…
• Я похож на умирающего цыпленка. Хорошо……. я тоже не могу. 
• Когда я был первокурсником своего университета (NUS), я записался на мероприятие под названием «ТРЯПКА И ФЛАГ» (привет всем оборванцам!!!).
• Поскольку у меня не было предыдущего опыта в танцах, я был обескуражен, когда подал заявку на участие в Rag And Flag в моем зале в качестве танцовщицы, думая, что у меня нет шансов быть выбранной с мышлением «просто подайте заявку для удовольствия, без вреда» .
• Честно говоря, у меня не было больших надежд на поступление, но если вкратце: меня выбрали в танцевальную команду, я прошла обучение и, в конце концов, немного увлеклась танцами. И лучшая часть? В процессе я похудел — явление, которое никогда не приходило мне в голову в прошлом.

Наверное, все с чего-то начинается, верно? Всегда и во всем есть первое.

Теперь главный вопрос. Действительно ли танцы дома помогают похудеть?

Потерять вес сложно; мы все были там, сделали это. Большинство из нас, вероятно, пробовали множество способов похудеть, но иногда мы не получаем желаемых результатов, и наши усилия считаются бесполезными.

Забудьте о ежедневных походах в спортзал или пробежках под палящим солнцем.

Исследования показали, что танцы в течение получаса позволяют сжечь столько же калорий, сколько плавание или бег (https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss /бег-против-танцев-что-выбрать-если-хочешь-похудеть/articleshow/64191135 см).

Кроме того, поскольку COVID-19 все еще не за горами, лучше оставаться дома, чтобы потренироваться. Что, если я скажу вам, что есть несколько простых способов включить танцы в свой образ жизни, даже не выходя из дома?

1. Танцевальные тренировки Памелы Рейф

Памела — легенда. Этот сенсационный фитнес-ютубер очень помог мне в моем фитнес-путешествии. После ее тренировок в течение почти 3 месяцев я сбросила немного жира и стала более подтянутой благодаря более здоровой диете (я не питаюсь суперчисто, но каждый день ем меньше, чтобы снизить потребление калорий).

Хотя я должен сказать, что ее тренировки довольно сложны, практически без перерывов между ними, они действительно РАБОТАЮТ! Если ты ничего не чувствуешь, ты действительно тренируешься?  

Недавно она также выпустила несколько танцевальных тренировок, которые позволяют вам весело проводить время с танцевальными движениями, плавая под музыку. Не бойтесь, если вы не можете танцевать для орехов, просто следите за ее видео! Они короткие, но интенсивные, так что поверьте мне, вы обязательно почувствуете жжение от ее видео с танцевальными тренировками. Вот несколько рекомендаций из ее списка видео с тренировками, которым вы можете следовать.

1.1 В первую очередь – РАЗМИНКА 

Рекомендуется сделать небольшую разминку или легкую растяжку перед любой серьезной деятельностью. Это 3-минутное видео для разогрева всего тела не только приятное, но и наполнено веселыми битами. По выражению их лиц видно, что им очень весело!

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=jHw6HxD1j30  

1.2 Затем начинается самое интересное.

Тренировка-убийца калорий, это веселое танцевальное видео обещает вам сжечь эти калории в течение короткого промежутка в 15 минут, а в конце вы будете потеть. Не буду врать, изначально, когда я впервые начал делать это видео, мои бедра кричали от боли от всех приседаний, но со временем это определенно становится легче! Это также забавное видео для танцев, так как ее выбор песен и танцевальные движения в значительной степени счастливы и веселы.

Ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=Cw-Wt4xKD2s  

 

Не забывайте делать перерыв между каждым видео тренировки дыхания! Не перенапрягайтесь, особенно если вы только начинаете.

 

1.3 И последнее, но не менее важное: завершите свою повседневную рутину танцевальной тренировкой под музыку 80-х.

Мало того, что это видео гарантированно поднимет вам настроение, ее танцевальные движения также довольно просты для понимания! Это должно быть одно из моих любимых видео с танцевальными тренировками, так как мне было очень весело вспоминать старые песни во время тренировки.

Ссылка: https://www. youtube.com/watch?v=ILUZz0nGEBI  

 

Конечно, это всего лишь пример плана, которому вы можете следовать, если вы ничего не знаете. о том, с чего и как начать. Определенно есть еще видео с танцевальными тренировками, которые Памела Рейф разместила на своем канале, так что посмотрите ее!

2. «Просто танцуй»

Я почти уверен, что все мы слышали о видеоигре Just Dance. Пользователям всех возрастов не только легко ориентироваться, но вы также можете просто выбирать свои предпочтения в песнях и следовать за танцором на экране. Кроме того, есть забавные, но соревновательные элементы, такие как соревнование с другом — заставь свое сердце биться быстрее, разбивая их! Или быть избитым. Эта игра заставляет вас хотеть большего, и прежде чем вы это осознаете, вы тренируетесь или танцуете дольше, чем ожидали. Совет для профессионалов: выберите более оптимистичную песню с более высокой интенсивностью, например, в жанре хип-хоп, если вы хотите сжечь больше калорий и сбросить лишние килограммы.

3. Уроки танцев онлайн

Из-за настойчивости COVID-19 вам тем более следует избегать посещения занятий физическими танцами. Не выходя из дома/комнаты, просто найдите онлайн-классы для начинающих/средних, и я уверен, что вы найдете то, что соответствует вашим потребностям и предпочтениям. Не бойтесь выкладываться по полной дома, ведь никто вас не осудит. Оптимизируйте пространство, которое у вас есть дома или в вашей комнате. Расслабьтесь и будьте свободны!

4. ТИКТОК

Я почти уверен, что многие из нас знают о последнем модном приложении TikTok, приложении для социальных сетей, которое используется для создания коротких танцев, выступлений в стиле фристайл и творческих работ. Я не шучу, похоже, что многие люди действительно нашли свой потенциал в танцах с помощью этого приложения. Несмотря на то, что каждое видео длится добрых 15 секунд или около того, на самом деле это довольно хороший путь для новичков в танцевальной сцене. Есть даже модные танцевальные видео, которые стали вирусными, например, «The Renegade» Джалайи Хармон или «Any Song Challenge» Зико. На самом деле миллионы людей по всему миру посмотрели эти сенсационные, короткие, но забавные танцевальные видеоролики, и в процессе совершенствования этих движений вы на самом деле сжигаете больше калорий, чем думаете, за время, потраченное на практику.

Танец ренегатов Вызов Any Song

Излишне говорить, что танцы — отличный способ сбросить лишние килограммы и одновременно весело провести время. Вам не нужно спускаться в студию, спортзал или бесцельно бегать по окрестностям — все это кажется непривлекательным в ленивые дни. Просто найдите достаточно места в своей комнате с кондиционером (дополнительный бонус, ура!), включите ЛЮБУЮ музыку по своему вкусу и вперед!

 

Тем не менее, танцы должны сопровождаться более здоровой диетой, чтобы похудеть и избавиться от жира.