Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео
Комплекс упражнений «Интенсивное преображение». Фитнес дома. Катерина Буйда
Комплексные занятия от gymvirtual
Суперсеты. Упражнения для всего тела. Жиросжигающая тренировка
Сеты для красивого тела. Жиросжигающая тренировка. Фитнес дома
Ягодицы и пресс.
Топ упражнений
Топ упражненийСтеп-аэробика. Базовый уровень.
Функциональная аэробика: начальный уровень.
Шейп-аэробика: бедра, талия, ягодицы
Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь
Фитнес: ТАЛИЯ И ПРЕСС.
Фитнес: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА.
Фитнес: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.
Супер растяжка. Комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Фитнес дома
Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»
youtube.com/embed/Jn3h4m5zVMk» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28
Фитнес
Описание: Фитнес видео уроки смотреть бесплатно фитнэс Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео фитнес уроки, видео фитнэс, фитнес дома, спорт для дома, упражнения для дома,
Видео уроки женской фитнес тренировки смотреть онлайн
Если Вы ищите упражнения для девушек с видео уроками и хотите смотреть онлайн, то заходите к нам на сайт. Вы сможете быстро и легко привести себя в форму. Мы собрали большой список обучающих роликов с ютуба на тему фитнеса для девушек в домашних условиях.
Мужчины любят глазами и поэтому современным женщинам просто необходимо хорошо и красиво выглядеть. Чтобы сделать свое личико сияющим и чистым, существует масса косметики и кремов, чтобы волосы и прическу сделать красивей, можно сходить в парикмахерскую к мастеру. А вот чтобы Ваше тело стало более привлекательным для мужчин можно смотреть бесплатно видеоуроки похудения и корректирования фигуры для девушек и женщин любого возраста.
Видео тренировки для женщин и девушек здесь Вы сможете смотреть онлайн. Вы узнаете как похудеть, накачать тело и нарастить мышцы.
Все про похудение с помощью спорта Вы узнаете у нас с помощью видео уроков онлайн. У нас Вам будет очень комфортно привести свое тело в хорошую форму. Если Вы имеете определенный опыт в гимнастике, и тема «худеем вместе» для Вас уже не актуальна, а важна поддержка своей уже наработанной формы, то и Вы найдете для себя новую полезную информацию. Комплексы упражнений, которые работают на набор мышц, новинки из мира фитнеса и многое другое Вы почерпнете из видео тренировок в спортзале. Для женщин онлайн подборка станет лучшим помощником в достижении идеальной фигурки.
Правильный образ жизни и постоянные занятия спортом могут изменить не только фигуру, но и внутренний мир человека, а особенно женщины. После систематических домашних занятий, Вы заметите, как общее физическое и моральное состояния организма будет меняться в лучшую строну. Исчезнет отдышка, рыхлое тело и нездоровый вид, а значит, улучшится настроение и поднимется самооценка. По этой причине не медлите, а поскорей начинайте заниматься с видео уроками женского фитнеса, смотреть онлайн которые нужно у нас, тем более все ролики доступны без регистрации.
Фитнес видео уроки Вы можете смотреть здесь в режиме онлайн. Мы подготовили для Вас отборные ролики, которые позволят привести свое тело в хорошую форму. Мы постарались опубликовать все самое популярное и нужное, то что позволит Вашему телу оздоровиться. Мы рады представить Вам рубрику, в которой показано то, как стать сильнее и выносливее. Видео уроки по фитнесу позволят Вам привести себя в порядок в домашнизх условиях или же в спортзале.
Интернет пестрит красивыми подтянутыми женщинами и девушками, которые сделали свои фигуры сами, ютуб полон их обращениями в своих роликах, эти дамочки делятся своим опытом и любимыми упражнениями. Почему Вы не можете присоединиться к ним? Поскорей начинаете заниматься фитнесом при помощи роликов, размещённых у нас, и кто знает, может, Ваше видео вскоре появится на ютубе, и Вы будете подавать пример барышням, мечтающим о стройном теле.
Топ-10 лучших тренеров для начинающих + ВИДЕО-подборка
Решили начать тренироваться в домашних условиях и не знаете с чего начать? Предлагаем вам топ-10 лучших тренеров для начинающих + подборки бесплатных видео на YouTube, с которыми можно смело начать заниматься дома.
Топ-10 тренеров для начинающих + видео
Все представленные ниже тренеры размещают занятия на своих YouTube-каналах абсолютно бесплатно.
Вы можете начать заниматься, просто включив интересующее видео.
Мы предлагаем вам краткий обзор программ и готовые плейлисты с видео для новичков. Для открытия плейлиста нажмите на полоски в правом верхнем углу. Для сохранения плейлиста нажмите на часы в том же правом верхнем углу.
1. Лесли Сансон и ходьба дома
Лесли Сансон (Leslie Sansone) предлагает отличные тренировки для новичков, желающих похудеть в домашних условиях или просто повысить свою физическую активность. Ее занятия основаны на обычной ходьбе (серия программ Walk at Home), поэтому подойдут практически для любого возраста и любого уровня подготовки. Занятия низкоударные, без прыжков и бега. Лесли Сансон сочетает ходьбу с несложными упражнениями для разных групп мышц, поэтому вы будете не только сжигать калории, но и тонизировать тело.
В плейлисте ниже представлены короткие тренировки с ходьбой на 1 милю по 15-20 минут, а также по одной тренировке на 2 мили (30 минут) и на 3 мили (45 минут) для более продвинутой нагрузки.
Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать
2. Тренировки для новичков от HASfit
Видео от HASfit понравятся всем начинающим тренироваться дома. Занятия ведут тренеры Клаудиа и Джошуа, которые показывают два варианта выполнения упражнений: простой и более сложный, поэтому вы всегда можете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Большим преимуществом является разнообразие нагрузки: есть и несложное кардио, и силовые нагрузки с гантелями для новичков, и тренировки для отдельных проблемных зон.
В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 4 низкоударные кардио-тренировки для похудения, 2 силовые тренировки для тонуса мышц, 3 видео сидя на стуле (подойдут пожилым людям или людям с травмами), 1 тренировка на пресс. Для занятий вам понадобятся легкие гантели на 1-2 кг или бутылки с водой.
Можно тренироваться и без гантелей.
Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены
3. Тренировки для новичков от Люси Уиндхем-Рид
Люси Уиндхем-Рид (Lucy Wyndham-Read) очень располагает к себе, поэтому ее тренировки идеально подходят, чтобы надолго остаться поклонником домашнего фитнеса. Люси предлагает несложные занятия для похудения и избавления от проблемных зон без дополнительного инвентаря. Тренировкам легко следовать, для их выполнения вам не понадобится опыт в фитнесе. Видео выполняются на нейтральном белом фоне, иногда тренер показывает два варианта выполнения упражнений.
В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 3 низкоударные кардио-тренировки на основе ходьбы, 2 тренировки для бедер и ягодиц, 2 тренировки для живота, 3 тренировки от проблемных зон. Для занятий вам не понадобится инвентарь.
Видео для новичков от Люси Уиндхем-Рид
4. Тренировки для новичков от Fitness Blender
Один из самых популярных фитнес-каналов Fitness Blender с миллионной аудиторией предлагает огромное разнообразие тренировок на любой вкус. Есть у команды тренеров и качественные программы для новичков, с которыми легко худеть в домашних условиях. Келли и Даниэль, тренеры Fitness Blender, разработали отличные низкоударные кардио-тренировки и тренировки для тонуса тела с минимальным инвентарем.
В плейлисте ниже представлены кардио-тренировки для начинающих и тренировки для тонуса тела и сжигание жира с легкими гантелями. В принципе можно брать любое видео и начинать заниматься без какой-либо предварительной подготовки.
Кардио от FitnessBlender для начинающих
5. Пилатес для новичков от Натальи Папушой
Пилатес для новичков от Натальи ПапушойДля любителей спокойных тренировок рекомендуем попробовать пилатес для новичков от Натальи Папушой. Особенно такие видео будут полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, а также страдает от болей в спине, пояснице или шее. Наталья очень хорошо объясняет технику и особенности выполнения упражнений из пилатеса, поэтому такие видео будут полезны для каждого.
В плейлисте ниже представлены 10 тренировок пилатеса для начинающих от 15 до 60 минут. Программы имеют порядковый номер, но можно начать заниматься с любого видео, выбрав для себя удобное время тренировок.
Обзор тренировок от Натальи Папушой
6. Тренировки для новичков от BodyFit By Amy
Отличные тренировки для начинающих предлагает тренер Эми на своем YouTube-канале BodyFit. Здесь вы найдете программы для разных уровней подготовки, но в основном Эми разрабатывает несложные тренировки для девушек.
Ее занятия состоят из комбинации кардио и силовых упражнений низкоударного характера, которые выполняются в невысоком темпе.
В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих от BodyFit By Amy: 4 низкоударные кардио-тренировки для похудения разной продолжительности, 3 тренировки для тонуса мышц, 2 тренировки для живота, 1 тренировка после родов. Для занятий вам понадобятся легкие гантели на 1-2 кг или бутылки с водой. Можно тренироваться и без гантелей.
Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса
7. Пилатес для новичков от Blogilates
Кейси Хо (Cassey Ho), которая ведет свой видеоканал Blogilates, является экспертом по пилатесу и предлагает короткие низкоударные тренировки на основе этого спортивного направления. Пилатес представляет собой комплекс упражнений на тонус мышц и корректирование проблемных зон для стройного и подтянутого тела.
Среди тренировок на YouTube-канале Blogilates вы найдете эффективные видео для плоского живота, круглых ягодиц, стройных ног и подтянутого тела в целом. В основном видео от Кейси Хо длятся 10-15 минут.
В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 2 коротких тренировки на 10 минут от всех проблемных зон, 2 тренировки на 20 минут и 30 минут от всех проблемных зон, 2 тренировки для живота, 2 тренировки для бедер и ягодиц, 1 тренировка для рук.
Топ-13 видео для плоского живота от Blogilates
8. Тренировки для новичков от Дениз Остин
Дениз Остин (Denise Austin) – известный американский тренер, которая пользовалась особой популярностью 10-15 лет назад, но и сейчас ее качественные видео не потеряли актуальность. Тренировки Дениз отличаются высокой эффективностью и очень позитивной атмосферой.
В основном она предлагает интервальные тренировки, в которых сочетается аэробная и силовая нагрузка с гантелями для похудения и тонуса тела, но на YouTube вы можете найти также ее программы на основе пилатеса.
В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих: первые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно кардио-упражнениями, вторые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно силовыми упражнениями. Для занятий вам понадобятся пара гантелей.
Топ-20 приложений для тренировок дома
9. Растяжка и гибкость от Ольги Сагай
Для тех, кто любит оздоровительную гимнастику или тренировки на основе йоги, рекомендуем обратить внимание на видео от Ольги Сагай. Она предлагает различные программы для зарядки, бодрости, растяжки, снятия стресса, а также для избавления от болей в спине, шее, пояснице.
С ее тренировками вы вдохнете жизнь в ваше тело и не только улучшите растяжку и гибкость, но и оздоровите организм в целом.
В плейлисте ниже представлены следующие программы: видео с зарядкой, видео для расслабления и растяжки, оздоровительные видео для избавления от проблем с позвоночником, грудным отделом и шеей. Занятия с Ольгой Сагай нельзя назвать легкими, но это низкоударная и очень щадящая нагрузка, поэтому начинающим смело можно пробовать ее тренировки.
ТОП-15 видео от боли в спине с Ольгой Сагай
10. Тренировки для новичков от Джессика Смит
И наконец, отличные тренировки для начинающих есть у Джессики Смит (Jessica Smith). Ее занятия идеально подходят, если вы хотите мягко втянуться в регулярные занятия без стресса и изматывающих нагрузок. Она предлагает разнообразные тренировки для похудения с умеренным темпом и разнообразными упражнениями.
И хотя видеоряд программ немного страдает, Джессика настолько быстро располагает к себе, что об этом недостатке вы очень быстро забудете.
В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих от Джессики Смит: 4 тренировки на основе быстрой ходьбы с элементами упражнений для тонуса мышц, 2 ВИИТ-тренировки для новичков, 1 низкоударная кардио-тренировка, 1 легкая силовая тренировка с гантелями и 2 баррные тренировки для проблемных зон. Видео длятся 20-40 минут.
Читайте также другие наши подборки:
Видео уроки — Шейпинг для похудения смотреть онлайн бесплатно. Шейпинг дома
Шейпинг дома – занятия для похудения
Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения вид фитнеса, как шейпинг.
Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?
Шейпинг – это довольно ритмичный и энергичный комплекс упражнений, который при добросовестном выполнении весьма серьезно разгоняет обменные процессы в организме, увеличивая в свою очередь количество сжигаемых организмом калорий. При систематических тренировках шейпинг приводит к довольно серьезным результатам в борьбе с лишним весом.
Питание для похудения при занятиях шейпингом
Занимаясь шейпингом для похудения дома, не стоит забывать о питании. Ведь именно комплексные меры дают лучший результат. Сократите потребление жиров и простых углеводов, иными словами, откажитесь от жирной и жареной пищи, жирных заправок, выпечки и сладостей. Для тех, кто просто не представляет свою жизнь без таких продуктов, есть целых 2 выхода:
- есть какое-то одно из вредных блюд в первой половине дня (до 11 утра) – небольшую порцию;
- устраивать раз в неделю полноценный загрузочный день, позволяя себе несколько любимых блюд до 6 вечера (но все же не стоит наедаться как в последний раз, от этого лучше не станет ни вашей фигуре, ни вашему желудку).
Соблюдая эти нехитрые правила, вы скоро получите тело, которое намного красноречивее любых слов будет отвечать на вопрос “помогает ли шейпинг похудеть” 🙂 .
Занятия шейпингом для похудения на дому – возможно ли?
Все что нужно для занятий шейпингом в домашних условиях, это удобные одежда и обувь, а так же тренер, с которым вы и будете заниматься. Где же взять тренера? Все очень просто! Для вас мы подготовили прекрасные видео уроки шейпинга для похудения, смотреть которые вы можете совершенно бесплатно в любое время суток. Такой способ удобен тем, что не привязывает вас к расписанию фитнес клубов и позволяет безболезненно ввести в свой, наверняка, плотный график несколько минут для работы над собой.
Видеоурок шейпинга для похудения №1
youtube.com/embed/uBPGFpIMFlE» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Видеоурок шейпинга для похудения №2 – Танцевальный шейпинг
Видеоурок шейпинга для похудения №3 – Шейпинг с Синди Кроуфорд
Будем благодарны, если вы поделитесь своими отзывами о ваших результатах занятий шейпингом дома!
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru
Силовые тренировки: всестороннее развитие тела, похудение и укрепление здоровья
Комплексы упражнений, составляющих силовые тренировки – это одна из основ современного фитнеса.
Упражнения с применением нагрузки наряду с гимнастикой и легкой атлетикой – одни из древнейших направлений спорта, которые остаются актуальными и в наше время. Силовые тренировки привлекают внимание миллионов людей во всем мире, так как они обладают высокой эффективностью, оказывают благотворное влияние на мышцы и весь организм, а главное – помогают сохранить здоровье и молодость. И большое достоинство силовых тренингов в том, что с их помощью доступна тренировка мышц дома – в наше время это актуально и позволяет с максимальной эффективностью использовать свое время.
Что такое силовые тренировки?
Как нетрудно понять по названию, силовые тренировки строятся на основе упражнений, требующих приложения сил, и направленных на развитие мышечной силы. Достигается это применением сопротивлений, которые затрудняют выполнение тех или иных движений, и оказывают необходимый эффект на мышцы.
Причем в основе тренинга лежит принцип постепенного увеличения нагрузки, что позволяет развивать свое тело практически неограниченно.
И очень важно отметить, что в рамках силового тренинга можно подвергать нагрузкам отдельные мышцы или группы мышц, развивая их точечно. Этот принцип позволяет корректировать тело, подвергая разные мышцы неодинаковым нагрузкам.
Нагрузка на руки, на ноги и на все тело обеспечивается выполнением упражнений как с гантелями или со штангой, так и со специальными тренажерами и дополнительным оборудованием. Однако для начинающих наиболее доступны силовые тренировки дома с гантелями или тренировки со штангой дома, а программу упражнений с тренажерами большинство из нас могут выполнять только в спортивных залах или фитнес-клубах.
Большое преимущество такого направления фитнеса, как силовые тренировки, заключается в том, что они доступны для новичков, которые раньше ничем специально не занимались, а главное – для мужчин и женщин самого разного возраста.
При этом освоить силовые тренировки всего тела можно дома – для этого достаточно смотреть онлайн видео уроки, представленные на сайте Timestudy.ru, и следовать рекомендациям тренера.
Силовые тренировки дома для девушек, женщин, молодых людей и мужчин всех возрастов на Таймстади.ру – это великолепная возможность достичь желанной формы с пользой для здоровья. А все благодаря тому, что тренинг с сопротивлениями оказывает множество положительных эффектов на организм.
Какие цели преследует программа силовых тренировок?
Итак, что могут дать домашние силовые тренировки? Если говорить кратко, ты вы достигните несколько целей:
- Увеличите свою физическую силу;
- Разовьете гибкость;
- Улучшите осанку;
- Это отличная тренировка силовой выносливости;
- Данный тип тренировок отлично подходит для жиросжигания;
- Улучшите формы своего тела;
- Укрепите свое здоровье (снизите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний костно-мышечной системы, диабета и т. д., а также избавитесь от вечных простуд);
Поднимите настроение.
д., а также избавитесь от вечных простуд);Достигаются эти эффекты только при условии регулярных и планомерных тренировок, а то, сколько калорий вы сожжете, и насколько быстро будут достигнуты ощутимые результаты, во многом зависит от интенсивности, а главное – от правильности выполнения упражнений. Например, тренировки на пресс дома, если их выполнять абы как и без тренера, и через полгода не дадут результата, но при грамотном и обдуманном подходе пресс «появится» уже через пару месяцев.
А почему упражнения приводят к таким результатам? Все дело в мышцах и их метаболизме. Постоянные нагрузки, которые с течением времени растут, приводят к увеличению размеров и массы мышц, что приводит и к пропорциональному увеличению физической силы. При этом в мышцах идут метаболические процессы, и чем большем мышц, тем выше метаболическая активность – это важно для сжигания жира и для поддержания своего тела в форме.
Так что силовые тренировки дома – это один из наиболее эффективных (а потому и популярных) комплексов упражнений, с помощью которых очень многие люди во всем мире работают над собой и своим телом.
Подходят ли силовые тренировки для девушек и для мужчин?
Часто можно слышать, что обычные и интервальные силовые тренировки наилучшим образом подходят для мужчин, а женщин они делают менее женственными, поэтому лучшей половине человечества стоит заниматься чем-нибудь другим. Но это – глубокое заблуждение! При правильном подходе силовые тренировки дома для женщин и девушек будут иметь даже лучший эффект, чем многие другие направления фитнеса. Но наибольшую эффективность будут иметь комплексы, содержащие силовые и кардио тренировки.
Интересно отметить, что данный тип упражнений может выполняться под музыку, и, например, тренировка с гантелями дома по видео от Таймстади.ру будет доставлять женщинам еще большее удовольствие.
О том, что силовая разминка и тренировки подходят для всех, говорят и отзывы, ведь данные упражнения – лучшие для одновременного сжигания жира и коррекции фигуры. А ведь большинство женщин ищут в фитнесе именно этого!
Силовые тренировки с Реутовой Натальей и Реутовым Михаилом на Timestudy. ru
ru| Timestudy.ru представляет комплекс видео уроков по силовым тренировкам, который поможет вам узнать основы данного направления, и в домашних условиях научиться эффективно работать над своим телом. Курс ведут Наталья Реутова и Михаил Реутов – силовые тренировки под их руководством обязательно приведут вас к поставленным целям, и помогут освоиться в этом нелегком направлении. |
В онлайн курсе вы узнаете, что такое базовая силовая тренировка, как правильно должна проводиться разминка перед силовой тренировкой, как чередовать силовые тренировки для достижения оптимальных результатов, определите, какая для вас лучшая силовая тренировка, и увидите примеры силовых тренировок для мужчин и женщин, ждущих от данного тренинга разных результатов.
Будьте сильными и здоровыми вместе с видео уроками на Timestudy.ru!
ВАЖНО!!! Абонемент открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!
КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 32 ( НА САЙТЕ 22, НА МОНТАЖЕ 10 )
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 26 часов
ТРЕНЕР: РЕУТОВ МИХАИЛ РЕУТОВА НАТАЛЬЯ
Урок 1 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 37 мин |
Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основными техниками и упражнениями, и поможет освоиться в этом направлении фитнеса. На первом онлайн видео уроке рассмотрены основные упражнения, направленные на проработку мышц ног и живота. Данные упражнения подходят для мужчин и для женщин независимо от возраста. Тренер научит правильно выполнять выпады, приседания и иные упражнения, которые в домашних условиях помогут достичь отличного результата. Также на уроке показана правильная разминка перед силовой тренировкой, что будет необходимо при дальнейшем изучении курса. |
Урок 2 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 34 мин |
В этом видео уроке показаны упражнения, направленные на укрепления мышц верхней части тела – спины, плечевого пояса, груди и живота. Вы дома сможете выполнять силовые тренировки всего тела, равномерно развивая мышцы, что полезно для похудения и поддержания формы. Рассмотренная в онлайн видео программа силовых тренировок предусматривает применение дополнительных нагрузок – это фитнес с гантелями дома, с помощью которого можно достичь великолепных результатов. |
Урок 3 (бесплатно) |
Смотреть онлайн видео урок |
|
Продолжительность урока: 49 мин |
В данном онлайн видео уроке вы научитесь выполнять упражнения, направленные на укрепление всех основных крупных групп мышц вашего тела. Эти упражнения доступны для начинающих (хотя некоторые из них и проводятся со штангой), очень полезны для сжигания жира и укрепления тела. Мы рекомендуем сначала просмотреть урок, усвоить основные упражнения, а затем выполнять их в полную силу – такой подход обеспечит вашу безопасность, и обеспечит достижение лучшего результата от силовой тренировки. |
|
|
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 02 мин |
В данном онлайн видео уроке представлен особый вид тренировки, суть которой заложена в ее названии – Power. Эта тренировка направлена на активную работу со всеми крупными (а поэтому и наиболее «сильными») группами мышц: спины, ног, пресса и рук, в том числе бицепсов и трицепсов, и т.д. На данном онлайн уроке вы увидите примеры силовых тренировок для работы над указанными группами мышц, узнаете о нюансах их выполнения и тех результатах, которых можно достичь. В числе упражнений – приседания, отжимания, упражнения на руки, плечи, спину и другие. Эта тренировка очень насыщенная, а результата вы достигните только при правильном выполнении упражнений и полной отдаче. |
|
|
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 34 мин |
Этот онлайн видео урок по направлению «Силовые тренировки» продолжает начатую на предыдущем занятии серию Power-тренировок. Из представленного видео, которое одинаково полезно для мужчин и женщин, мы продолжим работу над мышцами живота и спины. Главная цель тренировки – укрепление указанных мышц наиболее простыми и доступными в домашних условиях методами. |
Урок 6 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 54 мин |
Этот видео урок по силовой тренировке направлен на укрепление мышц верхней части туловища. Вы научитесь правильно и эффективно выполнять упражнения для проработки нескольких крупных групп мышц: Данные упражнения одинаково полезны и для мужчин, и для женщин, поэтому их можно выполнять дома всем. |
Урок 7 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 02 мин |
Продолжаем работать со своим телом и прокачивать мышцы. Очередная серия Power-тренировок. В начале урока, после разминки, отрабатываем с грифом технику движения для правильного выполнения последующих упражнений. Тренировка построена из нескольких блоков: 1) Работаем с крупными группами мышц, а именно ноги. Вторая половина первого блока направлена на проработку мышцы пресса. 2) Работаем с верхним плечевым поясом и мышцами спины. 3) В третьем блоке включаем руки (бицепс, трицепс) и ягодицы. Напоминаем, что тренировки должны носить регулярный характер. |
Урок 8 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 53 мин |
Занимаясь фитнесом Вы заботитесь о своем здоровье! Регулярно проводите для себя занятия! Переходим к следующему видео уроку по направлению «силовые тренировки дома». Мышцы ног — одни из самых крупных мышц нашего тела, поэтому мы им уделим особое внимание. Данный урок необычный, он будет включать в себя несколько функциональных частей. Если у вас нет степ платформы, которая понадобится нам в течении занятия, то ничего страшного, занимайтесь без нее (просто ваша амплитуда движений будет немного меньше, чем с ней) Приседания с поднятием ног и рук, переступания, прыжки, и м ногое другое ждут вас! Приятных тренировок! |
Урок 9 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 53 мин |
Данная тренировка из цикла POWER. В самом начале как всегда разминка, только состоящая из двух частей: общая и специальная (усиленный разогрев мышцы ног с применением дополнительного оборудования). В данном уроке прорабатываем почти все группы мышц: ноги, спина, грудь, плечевой пояс, бицепс, трицепс, ну и конечно же не забудем и про пресс! Для максимального эффекта дополнительный вес должен быть значительным, помните про это! |
Урок 10 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 01 мин |
Мы очень рады, что вы продолжаете заниматься вместе с нами силовыми тренировками (упражнениями на пресс, ягодицы, грудь, спину) и другие мышцы нашего тела! Переходим к следующей тренировке из цикла POWER. Работаем блоками, только чередуя крупные и мелкие мышечные группы. Следуйте рекомендациям Михаила, в этом уроке он расскажет как правильно подбирать оптимальный дополнительный вес для занятия. Мышцы ног, спины, рук и пресса почувствуют сегодня нагрузку! |
Урок 11 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 1 час 02 мин |
Данная тренировка направлена на работу всех крупных мышечных групп. В этом уроке Михаил продемонстрирует необычное применение дополнительного оборудования, которое включит в работу другие зоны. Приобретайте дополнительное оснащение для тренировок и занимайтесь вместе с нами! |
Урок 12 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 43 мин |
На этом уроке мы уделяем вниманию мышцам пресса и спины. Результат данных упражнений — это не только хорошая форма, но и надежный мышечный щит, который держит вашу осанку и всю верхнюю часть тела. |
Урок 13 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 32 мин |
Тринадцатый видео урок с Натальей Реутовой. Этот час мы посветим нижней части нашего тела. Основные упражнения на мышцы ног, бедер и живота, плюс комплекс на выносливость. Это самый эффективный вариант проработать в домашних условиях группу мышц. Работать будем блоками: приседания, приседания из стороны в сторону, бег, прыжки на скакалке, планки, выпады ждут тебя. |
Урок 14 |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 29 мин |
Сегодня комплекс для пресса. Работаем по двум блокам: 1) упражнения на пресс, упражнения на пресс, еще раз упражнения на пресс; Не обращайте внимание, что на экране одни девушки. Комплекс подходит как для девушек, так и для мужчин. Не редко бывает на наших съемках так, что для сильной половины такие тренировки проходят тяжелее. Ощущение, что весь живот в кубиках у вас появится к окончанию занятия, точно вам говорим) Тренируйте пресс в домашних условиях и результат не заставит долго ждать! Поехали! |
Урок 15 (без оборудования) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 34 мин |
Силовая тренировка на укрепление всех основных крупных групп мышц, плюс работа на силу, выносливость и конечно же хорошая кардио часть. Не стандартный подход к формату тренировки. Сначала будем выполнять одно упражнение, затем к нему присоединять другое и так далее. Так сказать цепочка силовых упражнений, выполняющиеся нон-стоп (приседания без веса, тренировка ног прыжки, планки, отжимания от пола и др.) Программа очень насыщенная, подготовьте бутылочку с водой перед началом. |
Урок 16 (без оборудования) |
Доступен по абонементу |
|
Продолжительность урока: 29 мин |
Занятие на укрепление мышц живота и спины. Все занятие состоит из 2-х блоков: в статике и динамике.Основная часть тренировки 20 минут: 1) Нечетные минуты: 2) Четные минуты: Задача сделать как можно больше повторений за отведенное время. Записывайте свои показатели. Повторяя регулярно этот урок вы заметите, что кол-во повторений увеличилось. |
vimeo.com/video/107982869?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/107982870?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/108307704?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/111924952?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/111924955?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/111924990?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
Тренируясь 2-3 раза в неделю вы заметно улучшите свои показатели, ну и конечно же фигуру.
Не забудем и про мышцы пресса.
Следуйте инструкциям тренера и все будео ОК! ВПЕРЕД!
Программа тренировок дома с собственным весом (для девушек и новичков)
Коронавирус продолжает уничтожение спорта. Сначала пандемия захватила все профессиональные европейские турниры, кроме несокрушимой Белоруссии, теперь взялась за любителей. Власти Москвы и Санкт-Петербурга выпустили указ о запрете на массовые мероприятия, включая работу спортзалов.
Но не переживайте – мы не дадим вашим кубикам заплыть жиром, а бицепсам обмякнуть.
Eurosport вместе с профессиональным фитнес-тренером и серебряным призером турнира Grand Prix Russia 2 Никитой Гориным составил программу, которая поможет максимально эффективно поддержать форму или, наоборот, подготовиться к дебюту в качалке.
Фитнес
Девушка записала фитнес-урок на фоне военного переворота в Мьянме
02/02/2021 В 21:56
«Главная цель – поднять уровень общей физической подготовки, сделать вас более подвижным и выносливым, улучшить нейромышечную связь. Больше она подойдет людям, которые имеют начальный или средний тренировочный уровень. Это Full Body Workout на минималках, где мы задействуем все группы мышц. Упражнения повторяются каждую тренировку: мы будем управлять только количеством повторений/подходов и отдыхом между ними. Между упражнениями отдых по самочувствию», – отметил Никита.
Представленные упражнения не являются догмой, но с большой вероятностью подойдут всем. У каждого упражнения есть определенная цель, поэтому соблюдайте последовательность и не перескакивайте с одного на другое.
В зависимости от вашего здоровья или особенностей организма, вы можете добавить или убрать некоторые упражнения.
Итак, погнали!
Упражнение №1
Что делаем: планку с попеременным подъемом рук
Зачем: разминаемся и укрепляем кор
Сколько: по 10 повторений на каждую руку – 3 подхода – отдых 60 с
- все упражнение держим пресс в напряжении
- заводим прямую руку выше головы
- удерживаем паузу в одну секунду
- плавно возвращаем руку в исходное положение
- повторяем то же самое на другую руку
Для продвинутых: попеременный подъем противоположных руки и ноги
- удерживаем руку и ногу примерно на одной высоте
- пауза наверху 1-2 секунды
Упражнение №2
Что делаем: выпады с шагом назад
Зачем: укрепляем ноги (квадрицепс и твой орех)
Сколько: по 12 повторений на каждую ногу – 3 подхода – отдых 60 с
- руки в удобном положении: на поясе, у груди или расслаблены по бокам
- делаем шаг назад
- сохраняем вес тела на впереди стоящей ноге
- мощно отталкиваемся передней ногой от пола, возвращаемся в исходное положение
- выполняем 12 повторений сначала на одну, затем на другую ногу
Для продвинутых: с прямыми руками над головой
- сохраняем руки прямыми в локтевом суставе
- пальцами тянемся вверх
- держим мышцы пресса в напряжении
Упражнение №3
Что делаем: отжимания от пола
Зачем: укрепляем плечевой пояс и грудные мышцы
Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с
- ставим руки чуть шире плечей, ладони на уровне груди
- руки в локтевом суставе сгибаем под 45 градусов (не прижимаем и сильно не разводим локти)
- мощным движением, немного сдавливая пол, возвращаемся в исходное положение
Для продвинутых:
- касаемся пола грудью, сохраняя напряжение
Упражнение №4
Что делаем: ягодичный мост
Зачем: укрепляем ноги (бицепс бедра и ягодичные мышцы)
Сколько: 15 повторов – 3 подхода – отдых 60 с
- ставим ноги шире таза, носки слегка развернуты
- давим всей стопой в пол, поднимая таз вверх
- при подъеме переносим вес тела на верх лопаток
- в верхней точке сокращаем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, задерживаемся на 1-2 секунды
Для продвинутых: ягодичный мост по одной ноге
- держим одну ногу оторванной от пола и следим, чтобы она была выпрямлена в коленом суставе
- удерживаем напряжение в мышцах пресса и поясницы на протяжении всего движения
Упражнение №5
Что делаем: подтягивания в положении грудью на полу
Зачем: укрепляем все мышцы спины
Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с
- отрываем грудную клетку от пола, живот прижат, руки прямые
- протягиваем руки по сторонам, сокращая мышцы спины
- тянем лопатки к ногам и друг к другу, удерживаем паузу 1-2 секунды
- возвращаемся в исходное положение, кладем грудь и прямые руки на пол
Для продвинутых:
- сохраняем напряжение в мышцах спины на протяжении всего движения, не опуская грудь и руки на пол
Упражнение №6
Что делаем: обратные отжимания
Зачем: укрепляем плечевой пояс и трицепс
Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с
- руки на ширине плеч, чуть шире таза, спину сохраняем прямой
- сгибаем руки до 90 градусов – до легкого натяжения
- мощным движением возвращаемся в исходное положение, сокращая трицепс
Для продвинутых: разгибания рук в планке на локтях
- исходное положение – планка на локтях, ладони прижаты к полу
- мощным движением переносим вес тела на ладонь и выпрямляем руки в локтевом суставе
Упражнение №7
Что делаем: дотягивания на пресс
Зачем: укрепляем прямые и косые мышцы живота
Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с
- исходное положение, ноги согнуты под 90 градусов, прямые руки лежат на полу
- при подъеме сохраняем бедра неподвижными
- мощным движением тянемся руками к голеням, не отрывая поясницу
- удерживаем паузу 1-2 секунды
Для продвинутых: потягивания к прямым ногам
- в исходном положении удерживаем ноги прямыми в коленном суставе, носки натянуты от себя.
Ловите полную программу и не забывайте, что дорогие кроссовки и новая форма не сделают вас круче. Главное – желание работать над собой и победа над ленью. После первого круга программы вы почувствуете себя сильнее.
Питание
Не забывайте про питание – важнейшую составляющую правильного фитнеса. Если после тренировки вы навернете пельмешек или жареной картошки, это не прибавит вам сил. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня (крупы и паста), а после обеда и на ужин переходите на белок (яйца без желтка, творог, овощи и курица/рыба). Не кушайте за 3-4 часа до сна и выпивайте стакан воды до приема пищи. И помните – сахар и мучное пагубно влияют на мышцы, поэтому без пиццы, хлеба, конфет и лимонадов вы станете только круче.
Никита очень постарался для вас, поэтому вы можете поблагодарить его или задать вопросы в инстаграме.
Спортивные герои для ващей мотивации:
Написать спортивный бестселлер из тюрьмы и стать героем Тома Харди.
Самый опасный заключенный Англии
Выиграть Олимпиаду и пойти в президенты России. Советский силач – кумир Шварценеггера и Али
Подписывайся на Eurosport.ru в инстаграме
Фитнес
Фитнес-модель считает, что сильные женские ноги – это секcуально. С ней нельзя не согласиться
05/08/2020 В 14:02
Фитнес
Француженка променяла плавание на кроссфит и не прогадала – теперь в ней 57 кило чистой красоты
21/07/2020 В 13:25
5 лучших Instagram-видео для эффективных тренировок дома :: Здоровье :: РБК Стиль
© @amandabisk/instagram
Автор Юлия Вахонина
12 октября 2018
С наступлением осени мотивация заниматься спортом в зале или на улице сходит на нет.
Поддерживать тело в спортивной форме можно не выходя из дома. Pink делится лучшими фитнес-видео для занятия спортом на кухне, в гостиной и даже на коврике с кошкой.
Тренировка у стены
Пожалуй, самая доступная во всех смыслах фитнес-нагрузка — здесь понадобятся только усердие и стена. Такая прокачка с собственным весом помогает укрепить мышцы рук, плечевой зоны и пресса. Поскольку в этой тренировке есть и прыжки, она также эффективна и для нижней части тела. Дополнительный совет: первое время эти упражнения лучше делать у зеркала, чтобы контролировать технику выполнения.
Три простых и действенных упражнения для пресса
Здесь понадобится только коврик для фитнеса или полотенце.
Такой статичный вид нагрузки, как планка, считается одним из самых мощных для формирования рельефа пресса и рук. Чтобы не заскучать, тренер Келлен Лемос предлагает проводить домашнюю тренировку в компании любимых питомцев и добавить в конце нагрузки скручивания. Кстати, во время этих вполне спокойных упражнений можно также смотреть любимый сериал или слушать лекции.
Гантели и равновесие
Популярный фитнес-блогер и гимнастка Самира Мустафаева несколько месяцев назад привезла в Москву новый вид функциональных тренировок barre, которые сочетают в себе элементы балета, растяжки, пилатеса и йоги. Часть упражнений этого комплекса легко повторить дома, поскольку здесь понадобятся только гантели. Благодаря работе с легкими весами, активному темпу тренировки и тому, что задействованы практически все части тела, такая нагрузка не только помогает поддерживать тонус большинства мышц, но и хорошо разогревает перед растяжкой.
Быстрая воскресная тренировка
Этот микс упражнений очень прост в выполнении и не требует никаких дополнительных спортивных аксессуаров.
Достаточно взять полотенце или коврик для йоги и любой устойчивый предмет для опоры: стул, кресло, диван или журнальный столик. Если выполнять эту тренировку три раза в неделю и соблюдать правильное питание, то за достаточно короткие сроки можно значительно проработать мышцы.
Йога без границ
Йога — идеальный вид нагрузки для тех, кто предпочитает заниматься спортом наедине с самим собой. На этом видео фитнес-гуру Аманда Биск показывает серию асан для укрепления мышц спины, рук и задней поверхности бедер. А резвящийся рядом с ней пес только доказывает, что ничего не может отвлечь от работы с телом, если поменять вектор своих реакций и мыслей.
50 лучших бесплатных домашних тренировок
Хотите узнать , как выполнять больше , не тратя время на спортзал? Хотели бы вы знать лучших домашних упражнений , которые действительно принесут вам результаты?
Вы в нужном месте.
Это 50 лучших ресурсов для бесплатных онлайн-тренировок , которые упростят вам выполнение упражнений дома. Независимо от того, есть ли у вас всего несколько минут для быстрой тренировки кора или если вы хотите присоединиться к месячному ежедневному заданию по йоге, здесь есть кое-что, что поможет вам выполнять упражнения дома .
В Интернете есть МНОГО видео с упражнениями, особенно на Youtube, но те, которые вошли в этот список, являются лучшими, когда речь идет о том, как научить вас тренироваться дома. Для этих тренировок практически не требуется оборудования , и их проводят отличных инструктора по фитнесу , знающих свое дело.Итак, ознакомьтесь с этим удивительным списком упражнений дома и найдите идеального инструктора по фитнесу, который поможет вам добиться отличных тренировок всего за несколько минут каждый день.
(щелкните название сайта / канала, чтобы его посетить)
# 1. Fitness Blender
Fitness Blender Дэниел и Келли — муж и жена, создавшие сайт Fitness Blender, предлагающий огромный выбор полнометражных видеороликов, которые позволят вам тренироваться дома без оборудования. Здесь вы найдете тренировки для сжигания жира, процедуры кикбоксинга, силовые тренировки всего тела, тренировки для ускорения обмена веществ, последовательности растяжки и многое другое.
№ 2.Sweaty Betty
Этот ресурс предлагает замечательные онлайн-классы, в которых есть множество простых упражнений, которые можно выполнять дома. Sweaty Betty предлагает вам тренировки йоги, HIIT и многие другие виды тренировок. Независимо от того, есть ли у вас опыт занятий фитнесом или вы новичок, у Sweaty Betty есть то, что поможет вам работать на соответствующем уровне.
№ 3. Тренировка турбулентности
Хотите выполнять упражнения с собственным весом, которые можно выполнять дома? Крейг Баллентайн из компании Turbulence Training предлагает замечательную коллекцию тренировок без оборудования с собственным весом, которые помогут вам сжечь жир и стать стройными.Эти обучающие видео в основном короткие (т.е. менее 10 минут), и их можно использовать для создания ваших собственных домашних тренировок.
№ 4. Jessica Smith TV
Jessica Smith TV Jessica Smith TV представляет уникальную коллекцию видеороликов с 7-минутными, 10-минутными и 30-минутными программами домашних упражнений. Она предлагает действительно большое разнообразие стилей тренировок — одни сосредоточены на сжигании жира, другие — на кардиотренировках, тренировках для начинающих, кикбоксинге и многом другом. Джессика — энергичный инструктор, который будет мотивировать вас присоединиться к ней.
№ 5. Занимайся йогой со мной
Занимайся йогой со мной — один из моих личных любимых источников хороших домашних тренировок, очевидно, из разновидности йоги! Многие их занятия снимаются на открытом воздухе в красивой Британской Колумбии, Канада.
Уровень инструкций на высшем уровне, и есть видеоролики, которые посвящены практически каждой части тела (например, бедрам, подколенным сухожилиям, спине и т. Д.), Поэтому вы можете выбрать ту область, над которой вам нужно работать больше всего.
№ 6.Заставь свое тело работать
Я оказал бы вам медвежью услугу, если бы не упомянул свои собственные тренировки, которые доступны здесь, в «Заставьте свое тело работать». Каждая тренировка бросает вызов всему вашему телу и будет включать в себя элементы кардио, силовых и основных тренировок. Уникальность этих тренировок заключается в «уровнях сложности», которые предоставляют до 4 различных вариантов для каждого движения. Это делает каждую тренировку очень доступной для новичков, но сложной для супер-приспособленных пользователей.
№ 7.Tone it Up
Карена и Катрина возглавляют тренировки в Tone it Up. Их домашние упражнения для женщин направлены на то, чтобы помочь вам сбросить лишний вес и преобразовать свое тело с помощью простых укрепляющих упражнений. Их веб-сайт предоставляет специальные тренировки для рук, ног, пресса, кардио и т. Д. И привлекает последователей со всего мира.
№ 8. Йога с Адриеном
Адриен Мишлер — йог со своей целью.
Она хочет использовать свои учебные занятия, чтобы помочь людям жить лучше.По ее словам, «Йога дает нам возможность увидеть мир, который работает на вас, а не против вас». Если у вас плохое настроение, попробуйте следующий урок. (Я попробовал… и потом почувствовал себя лучше!)
# 9. Spark People
Spark People делится короткими видеороликами для всех типов домашних тренировок, никакого оборудования не требуется. Есть несколько категорий — пресс, кардио, йога и пилатес, а также другие, которые относятся к идеям здоровой кулинарии и питания.Эти тренировки отлично подходят, когда у вас мало времени. Выберите 10-12-минутный распорядок и постарайтесь заняться чем-нибудь там, где вы бы вообще его пропустили.
№ 10. BeFit
Наслаждайтесь занятиями йогой дома с вашими любимыми тренерами, такими как Джиллиан Майклс, Джейн Фонда, Билли Бланкс-младший, Тара Стайлз и многими другими. Этот канал может предложить лучший выбор из всех — он даже включает медитации с Дипаком Чопрой (может быть, хороший способ расслабиться ПОСЛЕ тренировки!)
# 11.Livestrong Woman
Livestrong Woman — видеоканал с участием профессионального инструктора по фитнесу Натали Джилл.
В дополнение к обучающим видео Натали по тренировкам с отягощениями, вы также найдете отличные видео для начинающих йоги, которые преподает Тара Стайлз. В качестве дополнительного бонуса на этом канале также есть отличные видеоролики, в которых обсуждаются советы и рецепты здорового питания.
№ 12. Diet Health
Diet Health — это канал YouTube, на котором публикуются видеоролики с простыми домашними упражнениями и простые советы по здоровью, которые могут помочь вам изменить свой образ жизни и улучшить общее состояние здоровья.Их тренировки в основном быстрые (до 10 минут) и проводятся под руководством опытных личных тренеров.
com/wp-content/plugins/wp-rocket/inc/front/img/blank.gif» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/XjbL9gdJ0GM?modestbranding=1&controls=0&iv_load_policy=3&rel=0&showinfo=0&theme=light&color=white» frameborder=»0″/>
№ 13. Натали Джилл Фитнес
Натали Джилл — очень популярный фитнес-тренер, которую вы увидите в качестве приглашенной звезды на некоторых других сайтах и каналах, указанных в этом списке. Лучшие видео с ее домашними упражнениями можно найти в ее личном фитнес-блоге, в котором рассказывается о тренировках для похудания, упражнениях с мячом, тренировках со скакалкой, тренировках с поясом, упражнения с собственным весом и многое другое.Натали также делится на своем сайте отличными рецептами здорового питания и полезными советами по питанию.
№ 14. Yoga Journal
Yoga Journal Yoga Journal — замечательный канал на YouTube, за которым стоит следить, если вы хотите научиться заниматься йогой дома. Опытные учителя йоги покажут вам, как выполнять позы для максимального расслабления, гибкости и силы. Эти короткие видеоролики можно снимать всякий раз, когда у вас есть несколько свободных минут в течение дня.
№ 15.CafeMom Studios
CafeMom Studios — очень популярный канал на YouTube, который помогает мамам заниматься спортом дома с целью восстановить свое тело после беременности и родов. CafeMom Studios предлагает видео послеродовых тренировок для кардио, уменьшения боли, круговых тренировок и упражнений йоги для увеличения силы и гибкости.
№ 16. eFit30
Всем, кто занимается йогой, пилатесом и мягкими тренировками для укрепления мышц, понравится eFit30. Эти полнометражные (т.е. 20-40 минут) занятия идеально подходят для тех дней, когда вы хотите заниматься спортом, но не хотите идти в спортзал.
№ 17. Сара Фит
Сара — известный блогер, посвященный здоровью и фитнесу, сделала своей миссией «обеспечение вашей страсти к здоровому образу жизни».
В своем блоге она поможет вам узнать, как заниматься дома, с ее быстрыми и простыми упражнениями на мышцы кора, кардио, тренировками на гибкость и многим другим. Сара веселая, энергичная и очень симпатичная, что позволяет легко выполнять ее тренировки.
№ 18. Blogilates
Кэсси Хо — энергичный инструктор по фитнесу, стоящий за Blogilates. Она делится множеством видео с быстрыми и увлекательными тренировками с собственным весом, которые можно выполнять дома всего за несколько минут. Ее тренировки посвящены различным целям, например, серии «Купальник Slim-Down», которую вы можете увидеть ниже.
gif» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/5ayzinkqSF0?modestbranding=1&controls=0&iv_load_policy=3&rel=0&showinfo=0&theme=light&color=white» frameborder=»0″/>
№ 19. Bodyrock.tv
Bodyrock.tv — один из предшественников онлайн-видео с упражнениями. Этот популярный блог о здоровье и упражнениях посвящен похуданию, фитнесу, красоте, еде, любви и отношениям.«Bodyrockers» находят ежедневные домашние тренировки, которые либо снабжены описаниями и изображениями, либо инструктируются в видеоформате. Все онлайн-тренировки можно выполнять с минимальным оборудованием.
№ 20. Gymra
GymRa предлагает отличный выбор видео с упражнениями, которые разделены на разные категории — онлайн-тренировки от 5 до 15 минут для начинающих, тренировки пресса, тренировки с гантелями, тренировки без оборудования, упражнения для всего тела и занятия йогой.
В Gymra действительно есть что-то для каждого.
№ 21. Good Health 24by7
Шилпа Шетти Кундра рада поделиться своим опытом йоги на канале Good Health 24by7 на YouTube. Наслаждайтесь выполнением асан йоги в полный рост или просто изучите правильную форму и технику из ее коротких обучающих видео.
№ 22. Live Strong
Тренировки, представленные на видеоканале Live Strong YouTube, определенно помогут вам улучшить свою силу, гибкость и физическую форму.
Знаменитый тренер Ники Холендер проводит большинство онлайн-тренировок, которые вы найдете здесь. Он знает свое дело и приспосабливает эти домашние тренировки к занятым людям, которые хотят быстро исправить ситуацию.
№ 23. Кэролайн Джордан Фитнес
Кэролайн Джордан Фитнес — отличный выбор для быстрых тренировок, гибкости, силы и видео йоги. Демонстрации Кэролайн превосходны, и ее инструкции по каждому из них очень ясны. Это хорошее место для изучения основных движений, составляющих любую хорошую домашнюю тренировку.
№ 24. Ребекка Боруки
Ребекка Боруки Ребекка Боруки предоставляет людям удивительную коллекцию онлайн-планов тренировок для похудания и повышения тонуса. Ее внимание действительно сосредоточено на домашних упражнениях, позволяющих сэкономить время, поэтому она использует много интервальных тренировок и серии HIIT, чтобы сделать ваши тренировки максимально эффективными.
№ 25. Steady Health
Steady Health предлагает обширную коллекцию онлайн-программ тренировок, которые включают специальные упражнения для беременных женщин, офисных работников, тех, кто восстанавливается после травм, и для людей, которым просто нужно немного расслабиться.
gif» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/pSVunJifLHY?modestbranding=1&controls=0&iv_load_policy=3&rel=0&showinfo=0&theme=light&color=white» frameborder=»0″/>
№ 26. Pop Sugar
Pop Sugar предлагает одни из лучших видеороликов о фитнесе и все, что вы могли бы пожелать в блоге о здоровье. На веб-сайте вы найдете множество тренировок с отличными письменными инструкциями и изображениями. На YouTube-канале Pop Sugar Fitness вы можете насладиться огромным выбором быстрых онлайн-тренировок, проводимых некоторыми суперзвездами фитнес-индустрии.
№ 27. Jenny Ford Fitness
Наслаждайтесь легкими степ-аэробикой и фитнес-кардио-тренировками под руководством Дженни Форд, супер степпера.
Дженни отлично справляется с тем, чтобы сделать степ-классы доступными для начинающих (таких как я), которые могут быть не самыми скоординированными! Вы определенно можете сказать, что ей нравится то, чем она занимается — посмотрите один из ее бесплатных видеокурсов.
№ 28. Fit Strong and Sexy
Аманда Рассел — бывшая бегунья, претендующая на олимпиаду, которая получила травму, завершившую карьеру, прежде чем она смогла выступить на крупнейшем этапе мира. Теперь она посвятила свою карьеру тому, чтобы помогать другим безопасно оставаться в форме с помощью тренировок, которые можно выполнять дома.
gif» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/YI33BhzawhA?modestbranding=1&controls=0&iv_load_policy=3&rel=0&showinfo=0&theme=light&color=white» frameborder=»0″/>
№ 29. Тара Стайлз
Тара Стайлз — гуру йоги, чьи видеокурсы помогут вам стать сильным, энергичным и в то же время более гибким. Уникальная система движений Тары доступна каждому. Обязательно попробуйте ее 7-минутные утренние занятия йогой (ниже) — это фантастика!
№ 30. Йога для чайников
Это еще один отличный канал на Youtube, который стоит посетить, особенно если вы новичок в йоге.Он предлагает серию из шести видео по 10 минут каждое, в которых преподаются вводные позы йоги, которые большинство людей сочтут вполне доступными.
№ 31. Лорен Хефез
Лорен Хефез — персональный тренер, инструктор по пилатесу и барре. У нее отличный фитнес-блог, в котором есть рецепты, обзоры продуктов и, конечно же, там есть тренировки! Она отлично определяет тренировки для целевых областей, таких как пресс, руки и спина, ягодицы и ноги и другие комбинации.
№ 32. Barre3
Сэди Линкольн — опытный фитнес-тренер и основательница Barre3.
Барре-тренировки основаны на традиционном балетном стиле тренировок, в котором используется планка (конечно же!). Сэди взяла этот фундамент и разработала уникальную программу тренировок, которая идеально сочетает в себе йогу, пилатес, танцы и тренировки с собственным весом.
№ 33. Cosmo Body
Наслаждайтесь просмотром видеороликов Cosmo Body, которые включают простые для понимания полнометражные силовые упражнения, танцы и кардио-тренировки.Астрид Свон, знаменитый личный тренер, также предлагает множество быстрых тренировок (10 минут и меньше), которые дают вам экспресс-вариант, когда вам не хватает времени.
gif» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/X1CXjRbwrSs?modestbranding=1&controls=0&iv_load_policy=3&rel=0&showinfo=0&theme=light&color=white» frameborder=»0″/>
№ 34. XHIT Daily
XHIT собрал впечатляющую библиотеку видео тренировок, которую можно бесплатно использовать в своем блоге или на канале Youtube. Их последователи, называемые «X-hitters», наслаждаются эффективностью своих тренировок (всегда менее 20 минут), а также их обучающими видео по конкретным упражнениям, в которых более подробно рассказывается только об одном или двух движениях.
№ 35. Yogasync
Yoga Online — канал Youtube для Yogasync.tv, и это отличное место, где можно найти домашние тренировки для начинающих йогов.
Если вы только начали заниматься йогой, вам будет интересно посмотреть видео с дыхательными техниками и инструкциями по освоению основных поз йоги.
№ 36. Movee
Movee — это то место, куда можно пойти, если вы ищете быстрые танцевальные тренировки, которые заставят вас вспотеть.Он также предоставляет видео с тренировками йоги для начинающих, тренировками пилатеса для новичков, идеальными тренировками для ног, легкими упражнениями для спины, растяжками тела и удивительными рецептами здоровой сырой пищи.
№ 37. Body Project
Body Project Body Project специализируется на высокоинтенсивных тренировках по сжиганию жира, которые можно выполнять дома. В их тренировках есть несколько интересных и эффективных приемов. Представленная ниже кардио-тренировка с низким уровнем воздействия — отличное место для начала.
№ 38.Эмили Скай
У Эмили Скай есть канал на Youtube с десятками обучающих видеороликов по упражнениям, которые обычно длится 1 минуту или меньше. Она собрала несколько интересных комбинаций движений, которые вы можете собрать в своей собственной полноценной домашней тренировке.
№ 39. eHowFitness
Нет лучшего места для обучения упражнениям дома, чем eHowFitness! На этом канале YouTube представлены конкретные идеи тренировок и советы по здоровью от ведущих экспертов по фитнесу и популярных тренеров от знаменитостей.Представленные здесь видео посвящены похуданию, дыхательным упражнениям, водным тренировкам, упражнениям на растяжку и даже тренировкам для детей. У них также есть нишевые видео с упражнениями, подобные этому, для будущих мам.
№ 40. Fightmaster Yoga
Лесли из Fightmaster Yoga преподает хатха-йогу для начинающих, йогу для энергии, йогу для снятия стресса, медитационную йогу, силовые тренировки йоги, йогу для офисных работников… другими словами, она предлагает БОЛЬШОЙ выбор занятий йогой! Она знающий инструктор и отличный коммуникатор, что делает ее занятия особенно удобными для новичков.
№ 41. PsycheTruth
PsycheTruth — это целостный канал о здоровье на Youtube, который обсуждает упражнения, похудание, массаж, обезболивание и многие другие темы, связанные со здоровьем. Включены некоторые удивительные последовательности йоги, включая серию «10 дней гибкости», которую стоит проверить.
№ 42. Do You Yoga
Do You Yoga предлагает удивительные видео «задачи» по йоге для всех.
Предлагая немного больше структуры с помощью своих курсов (некоторые из которых совершенно бесплатны), Do You Yoga может помочь вам выработать привычку к ежедневной йоге!
№ 43.Шон Виг Фитнес
Шон Виг (Sean Vigue) — действительно вдохновляющий фитнес-тренер, который на своем канале Youtube занимается пилатесом, силовыми тренировками, кардио, похуданием, основными тренировками и йогой. Он также добавляет несколько «забавных» вещей, таких как одноминутный челлендж на бёрпи. (Это займет всего 1 минуту… попробуйте!)
# 44. Method Yoga
Method Yoga Method Yoga лучше всего объясняет их подход: «Метод Йоги предлагает ученику процессы развития и трансформации путем объединения старых и новых методологий, так что он начинает испытывать истинное освобождение, целостность и актуализацию, что является определением и целью« йоги ». ».Трудно передать это!
№ 45. Пилатес в перевернутом виде
Пилатес в перевернутом положении делится видео, которые помогут вам понять многие преимущества пилатеса для здоровья. Это не тренировки типа «давай вспотеть» — они больше подходят для улучшения движений вашего тела, тренируя таз, бедра, колени, руки и плечи для правильного функционирования.
com/wp-content/plugins/wp-rocket/inc/front/img/blank.gif» data-lazy-src=»https://www.youtube.com/embed/J6RqXvniQzg?modestbranding=1&controls=0&iv_load_policy=3&rel=0&showinfo=0&theme=light&color=white» frameborder=»0″/>
№ 46. Fine Tune Pilates
Бриттани, сертифицированный инструктор по пилатесу, создала Fine Tune Pilates как способ помочь людям заново открыть для себя свое тело и узнать, как они на самом деле двигаются в течение дня.Ее легкие занятия — отличная тренировка, без какой-либо нагрузки на суставы, как при некоторых стилях упражнений высокой интенсивности.
№ 47. Body Positive Yoga
Эмбер Карнес предлагает классы йоги «без суждений», которые идеально подходят как для начинающих, так и для людей с «большим телом», которые могут чувствовать себя некомфортно в традиционных позах йоги.
Эмбер использовала йогу, чтобы помочь себе обнять собственное тело, и она отличный учитель, который поможет вам сделать то же самое.
№ 48.Strong Like Susan
На YouTube-канале Сьюзан есть множество обучающих видео и советов по тренировкам, но ни один из них не лучше ее 30-дневного Ab Challenge. Это быстрые, но сложные основные тренировки, которые предлагают вам что-то новое каждый день в течение целого месяца!
№ 49. Моя бесплатная йога
Моя бесплатная йога Моя бесплатная йога в значительной степени соответствует своему звучанию — если вы предлагаете бесплатные занятия йогой для вашего удовольствия! Он немного отличается от других вариантов йоги в этом списке тем, что действительно является центром, где инструкторы по йоге размещают свои бесплатные видео с уроками йоги.Видеотека огромна, и вы можете искать классы, которые сосредоточены на ваших конкретных проблемных областях. Например, есть категория для тех, кто страдает от проблем с бедром, и еще одна для тех, кто испытывает боли в спине.
№ 50. HASFit
Тренер Джошуа Козак является тренером HASFit, получившего свое название потому, что «каждое сердце и душа заслуживают быть в форме!» Это одни из лучших домашних тренировок, которые в основном основаны на тренировках с собственным весом, что делает их удобными для использования дома или во время путешествий.
Тренер Козак подготовил несколько уникальных тренировок, например, специально для пожилых людей и серию для похудения подростков.
Эти 50 ресурсов по домашним тренировкам — одни из лучших, которые вы найдете в Интернете, но могут быть и другие, которые заслуживают упоминания. Расскажите нам в комментариях ниже!
5 бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять на Amazon Prime
Регулярные упражнения приносят серьезную пользу для здоровья. Да, он помогает сжигать калории и наращивать мышцы, что помогает, если вы хотите сбросить несколько фунтов, но также дает психологический импульс, который нам всем нужен прямо сейчас, когда мы застряли внутри.
Хорошая новость заключается в том, что если вы являетесь одним из более чем 105 миллионов подписчиков Amazon Prime, у вас есть доступ не только к бесплатной доставке и выгодным предложениям в Prime Day.
Служба также дает вам доступ к Amazon Prime Video, сокровищнице бесплатных развлечений для участников, которые вы можете смотреть на своем телевизоре, ПК или даже на телефоне.
Какое отношение это имеет к упражнениям? Несмотря на то, что при первом входе в учетную запись Prime Video могут быть на видном месте рекламируются специальные мероприятия и шоу с большим бюджетом, копните немного глубже, и вы обнаружите, что в видеотеке Amazon Prime спрятаны всевозможные фитнес-ресурсы, в том числе несколько замечательных подписчиков. — видео с тренировками.Каждый найдет что-то для себя, и все это бесплатно входит в вашу подписку на Amazon Prime.
Бесплатно и прямо в гостиной? Похоже, мы просто исправили все те отговорки, которые вы использовали, чтобы приостановить свои решения. Вот некоторые из моих лучших вариантов для начала.
Связанные
Персональные тренеры Джозефин Рене и Элис Мэйплз снимаются в серии видеороликов, в которых в каждой серии предлагаются разные тренировки для всего тела.
Они сосредоточены на последовательности и результатах, а не на сверхинтенсивных или изнурительных процедурах.Используя всего лишь пару легких гантелей и собственный вес, дамы проведут вас по процедурам, которые сжигают жир, тонизируют и моделируют ваше тело, не заставляя вас чувствовать себя слишком истощенным. И если вам нравятся инструкторы, у них обоих есть собственные серии видео на Amazon Prime, которые вы также можете проверить.
Силовые тренировки — это то, что каждый должен включать в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Однако это не означает, что вам нужно начинать накачивать огромное количество железа в тренажерном зале, как показывает этот сериал видео от личного тренера Дженни Форд.
Ford В видеороликах Ford вы познакомитесь с основами силовых тренировок, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, которые снизят риск травм и дадут прочную основу для дальнейшего развития. Для ее тренировок требуется всего лишь набор гантелей и коврик, а выполнять их легко.:max_bytes(150000):strip_icc()/vsitexercise-56a815663df78cf7729bf871.jpg)
HIIT-тренировки сейчас в моде, так как они предлагают отличный способ сжечь много калорий за короткое время. В то время как вы можете превратить практически любую форму упражнений в HIIT-тренировку, эта серия видео проведет вас через серию 15-минутных HIIT-программ, которые не требуют оборудования и могут выполняться где угодно.Бинкли позволяет легко следовать за ним, даже несмотря на быстрый темп. Если вы хотите увидеть, подходят ли вам высокоинтенсивные тренировки, это отличный способ сделать это, прежде чем вкладывать деньги в занятия.
Связанные
Большинство людей знают, что йога предлагает множество преимуществ, включая повышенную гибкость и расслабление. Но потеря веса не всегда является одним из преимуществ. Эта серия видео доказывает, что йога может быть мощным инструментом в борьбе с выпуклостью — вы будете шокированы тем, сколько времени вы потратите.Пошаговые инструкции позволяют легко следовать им, поэтому даже те, кто никогда в жизни не занимался позами йоги, могут быстро освоить этот распорядок.
В этом забавном видео создатель Zumba Бето Перес проведет вас через 70 минут танцевальных движений, которые легко усвоить и которые сожгут массу калорий. Вы будете удивлены, как быстро летит время, когда вы с удовольствием изучите 16 различных программ. Если вы всегда хотели попробовать зумбу, но вам не нравится идея платить за занятие (или танцевать перед незнакомцами), это отличный способ попробовать кардио в танцевальном стиле дома в уединении. гостиная.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-МАРШРУТЫ
Хотите еще подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
20 тренировок на YouTube, которые можно делать где угодно
В наши дни оставаться в форме вполне возможно — все, что вам нужно, — это подключение к Интернету и небольшая гостиная (плюс, возможно, несколько реквизитов здесь и там). И все это благодаря этим отличным, совершенно бесплатным видео о тренировках.
Мы собрали лучшие тренировки на YouTube — мы обсуждаем все, от традиционной аэробики до балета и высокоинтенсивных интервальных тренировок, — чтобы вы могли поддерживать свою физическую форму в отличной форме.
1. Быстрая тренировка всего тела в домашних условиях
Тренироваться с Уитни Симмонс — это все равно, что если ваш лучший друг находится рядом с вами. Мы большие поклонники личной мантры Уита: «Прекрасный день для жизни». Действительно, это так, особенно когда у вас есть такая тренировка всего тела, которую вы можете выполнять в пижаме.
2. 7-минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигание жира
Это видео является убедительным доказательством того, что вам не нужно ходить в тренажерный зал — или иметь много времени или пространства — для поистине убийственной тренировки.
Ускорьте выполнение этой процедуры, когда у вас плотный график, и не беспокойтесь: с такими упражнениями, как приседания на одной ноге и перемещение планки (и только 10 секунд отдыха между ними), вы не упустите ни одной мышцы.
преимущества строительства.
3. Лотерея Luscious Legs Полная тренировка
Развивайте сильные нижние конечности (также известные как «красивые ноги») с помощью этого 11-минутного упражнения из Осеннего Калабрезе.Выполните три набора сложных движений, таких как приседания с прыжком на одной ноге, приседания со стеной и другие, для быстрой тренировки без оборудования.
4. Поднимите и подтяните попу с Катриной
С тех пор, как ягодичные селфи (кхм, #belfies) стали обычным явлением, стало ясно, что создание лучших ягодиц находится на вершине многих списков фитнес-желаний. Решение: это бесплатное видео тренировки. Такие движения, как откаты и обратные выпады, создают более сильный, подтянутый и приподнятый вид сзади. # Нет необходимости в фильтре.
5.Сильная HIIT-тренировка для женщин
Самое лучшее в тренировках в век информации — это то, что вы можете найти тренировку, соответствующую вашему расписанию, например, эту быструю HIIT-тренировку, используя только эспандер и пару гантелей.
Канал Шелли Дарлингтон веселый, мотивирующий, и она полагается на то, что нам нравится больше всего, — на науку. Как личный тренер, она будет работать с вами (или, скорее, работать) и подкреплять ее последними исследованиями.
6.Тренировка с эспандером для всего тела
Если и есть один удобный инструмент для тренировок, то это эспандер. Он не только почти ничего не весит и занимает мало места в вашей сумке, но и очень универсален.
Если вы поклонник нашей тренировки с эспандером для всего тела, вам обязательно понравится это бесплатное видео о тренировке. Он сочетает в себе силовые движения, такие как выпады сзади с вращением, с упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, для рутины, которая бросит вызов всему вашему телу.
7. Тренажер для ног в кресле
Если вы путешествуете куда-нибудь с абсолютно нулевым оборудованием для тренировок, не бойтесь! Благодаря этому видео можно полностью проработать нижнюю половину только с собственным весом и стулом.
Плюс, поскольку он длится всего 10 минут, вы можете втиснуть его между спешащим полетом с эффектом красных глаз и поздним завтраком у тети.
8. Йога-тренировка для всего тела: потеря веса и тонизирование
Мы не уверены, что нам больше нравится, эти последовательности йоги или великолепные декорации, показанные в каждом видео, от гор Непала до прибрежных скал Гавайев.
Эта 20-минутная тренировка йоги всего тела от Boho Beautiful доказывает, что вы можете тренироваться и путешествовать одновременно — и все это, не выходя из собственного дома.
9. Воссоединитесь со своим основным центром
Есть причина, по которой у Yoga with Adrienne более 5 миллионов подписчиков, и их количество растет. Ее тренировки подходят всем, от новичков до опытных йогов, ищущих быстрого движения.
Если вам подсказывают жаргон и движения, наберитесь духа. Этот инструктор все сломает за вас.Поклонникам нравится ее доступность и успокаивающий голос. Настолько успокаивающе, что вы можете даже заснуть во время Savasana (не волнуйтесь, мы никому не расскажем).
10. Укрепите свое ядро: Yoga Journal to Go
Вопрос: Можно ли получить прочную тренировку пресса с помощью йоги? Ответ: черт возьми! Кэтрин Бадиг, автор книги «Большая книга йоги о женском здоровье», преподает невероятную серию занятий йогой в этом 20-минутном видео.
Она направляет вас через укрепляющие позы, одновременно давая советы по форме с таким типом поддержки и заверения, которые вы получили бы, если бы действительно были в классе.Бонус: безмятежный фон помогает настроиться на йогу.
11. Bad Guy Booty: тренировка для ягодиц, вдохновленная Билли Эйлиш
Безумно популярный создатель Blogilates, Кэсси Хо, снова провел тренировку сжигания ягодиц — на этот раз под мелодию лидера чартов Билли Эйлиш » Плохой парень.» Эта тренировка достаточно быстрая, чтобы перерыв между занятиями, пока вы готовите пищу или до того, как появится ваше горячее свидание.
12. Полное занятие по пилатесу, 30 минут
Полчаса на тренировку? По рукам! Это именно то, что вы получите с этой классической тренировкой по пилатесу — вы почувствуете себя длиннее, стройнее и сильнее, не заходя в студию.
И нет никакой пронзительной музыки для тренировок, поэтому вы можете добавить свою собственную.
13. 30-минутная тренировка Barre Sculpting без оборудования
Балет и аэробика не кажутся естественным сочетанием, но это энергичное видео доказывает, что это возможно, и в результате получилась отличная тренировка.
Лучшая часть? Обувь не требуется. Так что не нужно паковать громоздкие кроссовки в следующую поездку — вы можете выполнять эту 30-минутную тренировку совершенно босиком!
14. Тренировка для красивых худых ног и булочек Ballet Beautiful
Бывшая балерина и основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс получила серьезную репутацию в фитнесе благодаря обучению Натали Портман ее роли в фильме Черный лебедь .
В этом видео она использует свой опыт за пределами танцевальной студии. 15-минутная тренировка на коврике поможет тонизировать нижнюю часть тела с помощью изящных движений, вдохновленных балетом, таких как вариации моста.
15. 30-минутная кардио-тренировка для латиноамериканских танцев
Когда вы думаете о типичном занятии аэробикой, вы, вероятно, представляете себе что-то вроде гетр, купальников и поворотов для бедер на несколько дней. Только не это видео! Между тряской, тряской бедрами и ча-ча-ча вы наверняка вспотели, даже не выходя из гостиной.
16. Танцевальная тренировка в стиле регги от Кайры ЛаШэ
Мы смеем вас на , а не на , весело проведите время, перебив его в регги с Кайрой ЛаШэ. Ее жизнерадостная, суперположительная энергия заставит вас смеяться так же сильно, как и потеть, особенно при выполнении таких движений, как «дедушкины часы» или «каноэ».
17. Танцевальная тренировка Бейонсе с Бенджамином Алленом
Вот бесплатное видео тренировки, вдохновленное превосходными движениями королевы Бей. Изучите потрясающую хореографию (в то время как в поте лица) под «Who Run the World (Girls)», один из лучших женских гимнов певицы.
18. Билли Бланкс Tae Bo® Advanced YouTube Exclusive
Билли Бланкс Tae Bo® Advanced YouTube Exclusive Это видео длиною не более часа представляет собой потрясающую аэробную тренировку по кикбоксингу. Вы будете наносить удары руками и ногами в яркой последовательности, следуя за кипучим Билли Бланксом.
Не удивляйтесь, если вы начнете отвечать на экран, особенно когда Бланкс смотрит прямо в камеру и заявляет: «Я вижу тебя дома! Продолжай!» Поговорим о мотивации.
19. Кардио-кикбоксинг для сжигания жира дома
Призываем всех поклонников кардио-кикбоксинга! Нет необходимости идти в спортзал, чтобы получить удары руками и ногами.Эта 25-минутная тренировка сделает свое дело.
Вы проработаете все свое тело комбинациями ударов в сочетании с движениями, повышающими частоту сердечных сокращений. В этом тренировочном видео нет музыки, поэтому вы можете добавить свой собственный саундтрек Rocky .
20. Тренировка ММА по боксу без тренажерного зала
Мы сделали рекорд с нашей любовью к упражнениям на кондиционирование в ММА, и поэтому мы добавили это видео в закладки.
Он наполнен взрывными движениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее и подготовят ваше тело с головы до ног (например, бёрпи и приседания с прыжком).
Для тех из нас, кто немного стесняется заниматься спортом или кто не может позволить себе тратить деньги на тренажерные залы и занятия фитнесом прямо сейчас, иметь в кармане личного тренера — следующая лучшая вещь.
Благодаря «YouTube University» научиться тренироваться дома или в дороге стало еще проще. Есть тысячи и тысячи бесплатных видеороликов о тренировках, и наш список поможет вам двигаться в правильном направлении.
12 лучших бесплатных видео о тренировках для женщин
Членство в спортзале стоит дорого.Однако в наши дни он не нужен, чтобы оставаться в форме и вести активный образ жизни. Фактически, вы можете вспотеть прямо в гостиной. Занятые женщины могут тренироваться в любое время и в любом месте с помощью онлайн-видео.
Итак, чего вы ждете? Благодаря такому количеству предложений вы можете опробовать множество различных процедур, чтобы найти тот, который вам подходит, — бесплатно.
Развивайте свой пакет из шести кубиков с помощью этой 10-минутной тренировки пресса под руководством Энн Рендерер из POPSUGAR Fitness. Самое приятное в этом видео то, что в нем нет никаких кранчей или опор.Более сильный корпус не только отлично выглядит, он может улучшить вашу осанку, уменьшить боль в спине и даже улучшить ваши результаты в таких видах спорта, как бег. Вы будете делать скручивания сидя, повороты туловища, жимы лежа на коленях, разгибания ног, птичьих собак и, конечно же, доску.
Посмотреть видео.
Barre Body предлагает 30-минутную экспресс-тренировку barre, которую вы можете вписать в свой обеденный перерыв. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и поверхность высотой по пояс (стул отлично подойдет). Барре сочетает в себе лучшие позиции йоги, пилатеса и балетных танцев для увеличения силы и гибкости.Пусть вас не вводит в заблуждение низкая нагрузка на эту тренировку. Ваши мышцы будут трястись и дрожать, когда они трансформируются.
Посмотреть видео.
Есть всего пять минут? Эти позы йоги помогают женщинам чувствовать себя психологически уравновешенными при растяжении основных групп мышц. Добавьте эту последовательность в начало своего дня, когда вы чувствуете стресс или когда найдете время. Пока вы занимаетесь этим, посетите онлайн-студию йоги Ekhart, где вы найдете больше бесплатных уроков йоги. На всех уровнях практики есть что-то для женщин.
Посмотреть видео.
Это начальное видео по пилатесу от Blogilates фокусируется на вашем дыхании, позе и форме. Будьте готовы задействовать свое ядро так, как вы даже не представляли. Вы будете выполнять серию движений, включая подъемы груди, перекатывание, круговые движения ногами, боковые удары ногами и многое другое, лежа на коврике. Работа тесно связана с вашим дыханием, поэтому обратите внимание на свои вдохи и выдохи.
Посмотреть видео.
Посмотрите это видео по тонизированию всего тела с фитнес-моделью Карен Кеннеди.Тренировка отлично подходит для новичков, которые хотят укрепить мышцы и нарастить мышечную массу.
Вы будете выполнять различные упражнения — от становой тяги до приседаний, выпадов и т. Д. Хотя видео длится всего 10 минут, вы можете повторять его столько раз, сколько хотите, для получения большего результата. А еще лучше попробовать еще одно занятие на популярном канале Women’s Workout Channel.
Посмотреть видео.
Если вы беременны, почему бы не заняться спортом, как звезды? Эта пренатальная тренировка Хайди Клум, представленная Андреа Орбек Фитнес, прорабатывает ваши мышцы с головы до ног.В течение девяти месяцев ваше тело претерпевает кардинальные изменения. Сохранение активности может помочь вам справиться с болями и болями, а также укрепить силы для родов. Возьмите пару легких гирь и двигайтесь следующие 10 минут.
Посмотреть видео.
Неважно, помешает ли вам неожиданная гроза или вы просто хотите побороть жару, эта 40-минутная тренировка бегом в помещении поможет вам. Прежде чем перейти к бегу трусцой, вы начнете маршировать на месте.Сначала это может показаться странным, но держите руки расслабленными, а верхнюю часть тела слегка наклоните вперед.
Те из вас, у кого есть отбойники (батуты), могут использовать этот инструмент для бега с меньшими нагрузками.
Посмотреть видео.
Фитнес-гуру Дениз Остин проводит эту работу сидя, которую вы можете выполнить в офисе. Вы начнете с того, что поднимете колени к груди, проработав мышцы нижней части живота. Затем Остин делает несколько поворотов, подъемов и разгибаний. Если вы будете смотреть это трехминутное видео каждый день, вы будете на пути к более тонкому и сильному телу.Эти мышцы отвечают за правильную осанку, что также может помочь вам выглядеть стройнее.
Посмотреть видео.
Эта 40-минутная HIIT-тренировка от Fitness Blender утомит вас, просто наблюдая за ней. Вы будете выполнять периоды интенсивной активности, за которыми последуют короткие периоды умеренного движения или даже отдыха. Интервалы могут вытряхнуть вас из плато, бросая вызов вашему телу по-новому. Это видео нацелено на многие проблемные зоны, с которыми женщины больше всего борются, включая ягодицы, бедра и пресс.
Посмотреть видео.
Вы можете спутать тренировку Зумбы Кардио Кима Джонсона с танцевальной вечеринкой. Это в основном то, что влечет за собой часовой сеанс, наряду с большим потоотделением и некоторыми очень заразительными мелодиями. Видео идеально подходит для новичков, которые хотят пройти через традиционную аэробику, смешанную с латинскими танцами. В конце концов, вы получите ожог всего тела, который заставит вас хотеть большего.
Посмотреть видео.
Вам сложно просыпаться по утрам? Начните свой день с этой сжигающей жир тренировки Табата, разработанной специально для женщин.Табата — это высокоинтенсивные упражнения с собственным весом в формате 10/20. Вы выполните восемь циклов по 10 секунд отдыха с 20 секундами работы, в общей сложности четыре минуты. К упражнениям относятся выпады, пикировки и отжимания. Не пропускайте отжимания с брейкдансером. Это убийца.
Посмотреть видео.
Женщины любого уровня подготовки могут добавить эту серию плиометрики в свои повседневные занятия. Чтобы набрать силу, нужно всего несколько минут. Прыжки и отскоки — вот основные составляющие этого упражнения.Эти движения напрягают мышцы и заставляют их сокращаться. В результате получается более стройное тело и сжигается больше калорий. Вы также заметите, как улучшаются ваше равновесие и физическая реакция.
Посмотреть видео.
Вспомните, а не ваш бюджет. Благодаря такому количеству бесплатных онлайн-видео о тренировках вы можете сделать фитнес своим приоритетом в любое время и в любом месте. Заставьте свое сердце биться за что-то новое, от аэробики до зумбы, или придерживайтесь старого любимого занятия. Что бы вы ни выбрали, продолжайте двигаться. Упражнения способны изменить ваше тело и разум.Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения.
Лучшие приложения для тренировок на 2021 год
Тренироваться самостоятельно может быть непросто. Для тех из нас, кто не может (или не хочет) ходить в тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями лично, приложения могут подтолкнуть вас к движению.
Что нужно , чтобы начать работу?
Чтобы найти душевные средства для перехода в режим тренировки, могут потребоваться серьезные усилия, особенно когда все ваши действия происходят дома. Это можно сделать, но вы должны найти занятие или обязательство, которые вам нравятся.
Реальная история: Я работаю удаленно из домашнего офиса более пяти лет. За это время тренажерный зал стал одним из немногих мест, куда я регулярно ходил, кроме моего дома. Когда разразился COVID-19, и я больше не мог ходить в тренажерный зал, мне просто не могла прийти в голову мысль заниматься спортом дома — в том же месте, где я работаю, ем, сплю и живу. Несколько недель я бегала трусцой на улице. Потом стало слишком жарко. Мое тело жаждало большего движения, но я все еще сопротивлялась тренировкам дома.В конце концов, я нашел серию онлайн-видео о йоге, упакованных в 30-дневное испытание. У инструктора была отличная атмосфера, и я решил взять на себя обязательство. Вытащил коврик, и сейчас у меня 17 день.
Что щелкнет и прилепится у вас? Некоторым людям нравится подотчетность, и поэтому они могут поискать приложение для тренировок, которое позволяет инструктору видеть их через видеопоток. Некоторые люди предпочитают конфиденциальность, и им может быть лучше с автономным видео или аудио-тренером в наушниках. Некоторым людям действительно нравится заниматься дома; они, безусловно, могут использовать приложения для тренировок, чтобы находить новые распорядки и техники.
Ищете ли вы новую программу HIIT, расписание марафонских тренировок или 30-дневное занятие йогой, есть множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам в этом. Давайте посмотрим, что могут предложить одни из лучших. (Если вас интересуют не только приложения, ознакомьтесь с нашим полным техническим руководством по фитнесу.)
Короткие тренировки
Когда время ограничено, приложение с короткими тренировками — лучший выбор. Посвящение своему здоровью всего пяти, шести или семи минут может иметь значение, особенно если вы новичок в тренировках.
Официальная 7-минутная тренировка Johnson & Johnson — безусловно, лучшее приложение для коротких тренировок. Это совершенно бесплатное приложение с классической семиминутной программой, которую вы можете делать где угодно. Есть и другие варианты. Некоторые тренировки длятся более семи минут, некоторые более интенсивные, некоторые менее интенсивные и так далее.
Еще одно приложение с короткими тренировками — Onyx. Вы можете выделить всего пять минут или больше, если хотите. На совместимом iPhone приложение использует камеру для отслеживания ваших представителей и вашей формы.
Тренировки по запросу
Приложения, которые предлагают вам тренировки по запросу, — пруд пруди, но не все они равны по качеству или цене. Те, которые попали в этот список, имеют качественные инструкции и имеют соответствующую цену (или бесплатны). Их стили различаются, поскольку не все ищут одно и то же в инструкциях по тренировкам. Возможно, вам захочется сегодня тренироваться высокой интенсивности, а на следующий — урок йоги среднего уровня; или упражнения с собственным весом, за которыми следует общий сеанс растяжки.
Некоторые приложения для тренировок по запросу обучают вас заранее записанным видео, в то время как другие соединяют вас с живыми занятиями или тренерами через видеопоток.
В список ниже вошли Shred, FitOn, Forte.fit, Keelo и Nike Training Club. Узнайте больше о каждом из них ниже, включая их стоимость. Некоторые из них бесплатны или имеют свободный уровень.
В дополнение к автономным приложениям для тренировок по запросу вы можете купить домашнее оборудование для упражнений, у которого есть собственные приложения и тренировки, чтобы идти вместе с ними. Эти продукты обычно довольно дороги. Например, Peloton Bike обойдется вам в 2245 долларов плюс 39 долларов в месяц за тренировки, а система тонального зеркала / грузового шкива стоит 2995 долларов плюс 49 долларов в месяц за тренировки.Поскольку это домашнее оборудование настолько отличается от приложения для тренировок, которое вы можете легко загрузить, мы не включали его сюда. Но вы можете узнать больше в нашем обзоре лучших интеллектуальных тренажеров.
Отслеживание активности, от бега до стрижки газона
Приложения для отслеживания активности ведут учет всех ваших действий. Они могут быть для определенного вида деятельности, например бега, но часто вы можете выбрать, какое действие вы собираетесь делать, из списка. Эти приложения создают журнал всех ваших действий и связанной с ними статистики, например, сколько калорий вы сожгли или была ли ваша поездка на велосипеде сегодня такой же, как вчерашняя.
Многие приложения для отслеживания активности подключаются к фитнес-трекерам, чтобы упростить запись вашей активности. Некоторые поддерживают и пульсометры. Монитор сердечного ритма, будь то нагрудный ремень или встроенный в часы, записывает вашу частоту сердечных сокращений при движении и создает график вашей частоты сердечных сокращений, когда вы заканчиваете. Эти данные очень полезны, если вы координируете свои действия с медицинским работником, чтобы улучшить свою физическую форму, потому что они могут посмотреть на ваши данные, чтобы определить, насколько интенсивны ваши действия.
Наша главная рекомендация для людей, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, — Map My Fitness. В нем есть сотни занятий, которые вы можете отслеживать, от уборки пылесосом до скалолазания. Для людей, только начинающих заниматься фитнесом, приятно иметь возможность считать свое садоводство или выгул собак занятием и , чтобы увидеть, как даже ежедневные занятия могут способствовать более здоровому образу жизни. Еще одно отличное приложение — Charity Miles. Он мотивирует вас жертвовать деньги на благотворительность за каждую милю, которую вы пробегаете, ходите или ездите на велосипеде.
Музыкальные приложения для тренировок
Пара фитнес-приложений специализируется на поиске музыки для ваших тренировок, какой бы она ни была. В этот список попали два человека — Fit Radio и RockMyRun. С помощью этих приложений вы можете получить микширование профессионального качества ди-джея, песни, соответствующие вашему темпу бега, или треки, созданные для вашей деятельности по вашему выбору, например, эллиптических тренировок или йоги.
Найдите свою мотивацию
Независимо от того, какая мотивация или ежедневные побуждения вам нужны для достижения ваших целей в фитнесе, есть приложение, которое может подтолкнуть вас в правильном направлении.Если вы ищете другие способы стать здоровым или изменить свой образ жизни, обратите внимание на наши обзоры приложений для похудения, отличных приложений для медитации и приложений для онлайн-терапии.
8fit
Android, iOS
Бесплатно; План Pro 80 долларов в год; 60 долларов США на 6 месяцев; 25 долларов в месяц
8fit объединяет тренировки по запросу и планирование питания. Приложение создает индивидуальную программу для вашей диеты и упражнений на основе желаемых результатов. Это для людей, которым нравится много советов, предложений, напоминаний и инструкций.Вы выбираете цель, будь то похудение, физическая форма или рост мышц. Затем вы конкретизируете свою цель, например, уменьшите жировые отложения до 20 процентов за три месяца.
При создании фитнес-плана 8fit учитывает множество деталей о вас, например, в какое время дня вы занимаетесь спортом, являетесь ли вы амбициозным поваром или предпочитаете простую еду. Вы увидите реалистичную оценку того, насколько сложно или легко будет достичь ваших целей. Отправившись в фитнес-путешествие, вы можете использовать приложение для тренировок по видео, записывать, что вы едите, и составлять планы питания, используя рецепты и списки покупок.Версия Pro открывает доступ ко всем тренировкам, дает вам индивидуальные планы питания и предоставляет список покупок. Это универсальный фитнес-план, который вы можете настроить по своему вкусу.
Центр
Android, iOS, Интернет
29,99 долларов в месяц, 59,99 долларов в квартал, 119,99 долларов в год
Австралийский актер Крис Хемсворт, известный игрой бога Тора, владеющего молотом, представляет вам это универсальное фитнес-приложение для планирования ваши тренировки, тренировки и здоровое питание.
Вы можете использовать его для наращивания мышечной массы, похудения или, вообще говоря, улучшения формы; вы сообщаете приложению, какая из этих целей вас интересует, в процессе регистрации. Некоторые тренировки проводятся с тренером, то есть вы воспроизводите полное видео с тренером, который выполняет тренировку вместе с вами. Другие действуют самостоятельно, что означает, что вместо этого вы получаете таймер и образец видео каждого упражнения. Вы можете получить бесплатную семидневную пробную версию этого приложения, прежде чем оформить полную подписку.
благотворительных миль
Android, iOS
Бесплатно
Charity Miles жертвует деньги организации по вашему выбору, когда вы используете приложение для регистрации миль бега, ходьбы или езды на велосипеде.Корпоративные спонсоры соглашаются жертвовать несколько центов за каждую пройденную милю, и взамен вы видите их бренд и информацию о них в приложении. (Подробнее о том, как работают Charity Miles).
Вы также можете использовать приложение для запуска залоговых гонок. Включенный калькулятор показывает, сколько денег вы можете собрать, если достигнете различных целей, например, если 50 человек будут спонсировать вас по цене 0,30 доллара за милю. Charity Miles поддерживает различные некоммерческие организации, такие как ASPCA, Habitat for Humanity, Детская больница Св. Джуда, Unicef, Save the Children и Проект раненых воинов.Знание о том, что ваша деятельность поддерживает благотворительные цели, может просто мотивировать вас двигаться каждый день.
Найди то, что тебе нравится
Android, iOS, Интернет
9,99 долл. США в месяц; 99,99 долларов в год (часть контента бесплатно на соответствующем веб-сайте)
Если вы когда-либо искали видео о йоге на YouTube, скорее всего, вы хотя бы взглянули на неподвижное изображение йоги с Адриен. Та же самая Адриен (Адриен Мишлер) запустила приложение для Android и iOS под названием Find What Feels Good, или FWFG, которое происходит из строки, которую она использует, когда напоминает другим практикующим йоге, что нужно корректировать свои позы в соответствии с их телом.
В приложении есть одно занятие йогой, серия практик, которые вы можете выполнять в течение многих дней, и календарь для отслеживания вашего прогресса. FWFG стоит 9,99 долларов в месяц или 99,99 долларов в год с семидневной бесплатной пробной версией. Однако большая часть тех же видеоинструкций по йоге все еще доступна на YouTube или на другом ее веб-сайте, Yoga with Adriene, бесплатно. FWFG включает в себя не только обучающие видео по йоге, но также медитации и обновления видеоблога от Адриен.
FitOn: планы фитнес-тренировок
Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 69 долларов.99 в год для дополнительных функций
FitOn предлагает тренировки по запросу, которые вы можете найти в зависимости от того, сколько у вас времени, уровня интенсивности, который вы хотите, или типа тренировки, которую вы собираетесь выполнять (йога, ягодицы и бедра, пресс, растяжка и т. д.). Если вы носите подключенный пульсометр во время тренировки, вы можете видеть свой пульс на экране во время просмотра видео.
Также есть таблица лидеров, где вы можете соревноваться с другими участниками или группой друзей. С FitOn вы получаете многое бесплатно, включая все видео-тренировки.Однако, если вы хотите немного большего, например, индивидуальные планы питания и возможность подключения к Fitbit или Garmin, вы можете платить 69,99 долларов в год за учетную запись Pro.
Fit Radio
Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 27,99 долларов в квартал
Fit Radio — это приложение для потоковой передачи музыки, в котором также есть плейлисты для тренировок с гидом. Если вам нужна музыка для тренировки, выбранная ди-джеями, или голос в ушах, говорящий вам набирать темп на беговой дорожке, у Fit Radio есть варианты.Вы можете найти музыку, соответствующую вашему темпу, или выбрать песни, которые подходят для вашего типа тренировки, например, с использованием эллиптического тренажера или поднятием тяжестей. Приложение также позволяет выбирать музыку по жанрам. Раньше Fit Radio не предлагала бесплатную версию приложения, но теперь она есть.
Бесплатное приложение имеет ограниченный контент, в то время как платная учетная запись Premium дает вам все тренировки и музыку, которую вы хотите.
Фитбит тренер
Android, iOS, Интернет, Windows
Бесплатно; 9 долларов.99 в месяц или 79,99 долларов в год для Premium
Независимо от того, есть ли у вас трекер Fitbit или нет, вы можете использовать приложение Fitbit Coach (ранее называвшееся Fitstar), чтобы следить за видео тренировок, которые вы можете делать практически где угодно. Есть всевозможные варианты, от упражнений на растяжку до тренировок по лестнице. Бесплатная учетная запись дает вам очень ограниченные возможности тренировок в каждой категории, поскольку большая часть контента зарезервирована для членов Premium. Стоит отметить, что годовая цена на Premium за последнее время выросла вдвое.Fitbit Coach — это хорошее приложение для тренировок по запросу для людей, которые хотят, чтобы настоящий человек на видео рассказал им о повседневной жизни.
Если вы не можете использовать премиум-аккаунт с этим приложением, я рекомендую вместо этого изучить приложение для семиминутных тренировок. Многие движения в бесплатной версии Fitbit Coach аналогичны тем, которые вы найдете в приложениях для семиминутных тренировок. Официальное приложение для 7-минутной тренировки Johnson & Johnson появилось немного позже в этом списке, и я рекомендую его.
Форте
Web
Бесплатно; 39 долларов в месяц или 288 долларов в год
Forte.fit — это веб-сайт, на котором вы можете транслировать уроки тренировок в прямом эфире и присоединяться к ним из дома, удаленного тренажерного зала, номера в отеле или любого другого места, где вы хотите потренироваться. Вы видите и слышите, как инструктор ведет настоящий класс, но вас никто не видит и не слышит. Когда вы просматриваете доступные классы, вы можете видеть дату и время, как долго будет продолжаться урок, насколько интенсивным, какое оборудование необходимо, и другие детали.
В некоторых классах не требуется ничего, кроме циновки, в то время как в других используются свободные веса, велотренажеры и т. Д.Доступна 30-дневная бесплатная пробная версия, а также бесплатный ограниченный план, который немного сложно найти; найдите красную ссылку «Тренировочный отряд» на странице, где вы выбираете уровень учетной записи. Членство в «Отряде практики» дает вам доступ к одному классу в месяц.
Jefit
Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 6,99 долларов в месяц или 19,99 долларов в год для Elite
Jefit — это приложение для тренировок, в частности, для силовых тренировок, хотя с его помощью вы можете разрабатывать все виды тренировок.В приложении есть программы, которые вы можете выполнять, а также набор упражнений, которые вы можете изучить в зависимости от того, на какие группы мышц они нацелены. У Jefit есть инструменты для регистрации количества выполненных вами повторений и календарь для отслеживания ваших тренировок. Также есть календарь для планирования тренировок и дней отдыха, а также расписание тренировок, в котором кратко сообщается, что будет дальше в ближайшие дни.
Бесплатное приложение поддерживает рекламу с ограниченными функциями. Элитное членство удаляет рекламу и открывает расширенные функции, такие как видеоинструкции по упражнениям, диаграммы и настройки целей.
Фитнес Джиллиан Майклс
Android, iOS
14,99 долларов в месяц, 29,99 долларов в квартал или 89,99 долларов в год
Приложение Jillian Michaels Fitness, также известное как My Fitness by Jillian Michaels, объединяет тренировки и планирование питания для всестороннего фитнеса. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс — ваш тренер на каждой тренировке. Вы смотрите на нее на экране и слушаете ее голос, поскольку она не оставляет вам оправдания, чтобы не закончить каждое упражнение. В приложении можно настраивать все: от продуктов, которые вы указываете в предложениях по питанию, до типов тренировок, которые вы выполняете.Вы также оцениваете тренировки как легкие, средние и тяжелые, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки. Эта программа может быть немного интенсивной для людей, которые еще не в какой-то форме.
Это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов и набрать немного мышечной массы.
Официальная 7-минутная тренировка Johnson & Johnson
Официальное приложение для 7-минутных тренировок Johnson & Johnson
Android, iOS
Бесплатно
Официальное приложение Johnson & Johnson для 7-минутной тренировки — это приложение для круговых тренировок, которое позволяет вам втиснуть некоторые упражнения в свой день с уровнем интенсивности, который подходит именно вам.Все, что вам нужно, это стул и около семи минут. Тренировка средней интенсивности включает в себя прыжки, сидение на стуле у стены, бег на месте с высокими коленями, отжимания на трицепс на стуле и несколько других движений. В приложении есть и другие варианты помимо классической семиминутной программы, такие как «Первый таймер», «Промежуточные 16 минут» и «Базовая тренировка». Вы также можете создавать индивидуальные тренировки, объединяя упражнения, которые подходят именно вам.
Интерфейс на удивление привлекателен и интуитивно понятен. Звуковые и визуальные подсказки сообщают вам, когда начинать и прекращать каждое упражнение в программе, а в середине появляется демонстрация видео, которая поможет вам.Проведите по экрану в одном направлении, и вы сможете слушать музыку со своего телефона. Проведите пальцем в другом направлении, и вы увидите работающий таймер. Официальное приложение Johnson & Johnson 7 Minute Workout — одно из лучших приложений для фитнеса, поскольку оно сочетает в себе простоту и адекватную информацию и подходит практически для всех с любым уровнем подготовки.
Кило
Android, iOS
12,99 долларов в месяц, 30,99 долларов в квартал или 93,99 долларов в год
Keelo — это приложение для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) по требованию, которое позволяет подключать монитор сердечного ритма во время тренировки.Для любой тренировки, которую вы выберете, вы можете менять ходы на разные варианты в зависимости от вашего уровня способностей или доступного оборудования.
Например, вы можете часто менять прыжки на ящик на шаг вверх или строгие подтягивания на прыжковые подтягивания. Тем не менее, он лучше всего подходит для использования в тренажерном зале. Когда вы просматриваете каталог тренировок в приложении, вы видите предварительный просмотр каждой тренировки перед ее началом, включая не только все упражнения и оборудование, но и функциональную карту тренировки, которая сообщает вам, собираетесь ли вы заниматься аэробикой и какие из них различные части тела получат тренировку.Вы можете попробовать некоторые тренировки бесплатно, чтобы убедиться, что они вам нравятся, прежде чем платить за счет.
Карта My Fitness
Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 5,99 долл. США в месяц или 29,99 долл. США в год для MVP
Map My Fitness — лучшее приложение для отслеживания тренировок для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или только начинают свое долгое путешествие. Причина в том, что это приложение позволяет записывать практически любую активность, которую вы можете выполнять, от выгула собаки до уборки пылесосом. Каждый раз, когда вы собираетесь выполнить какое-либо действие, вы запускаете приложение, выбираете действие и начинаете записывать, сколько времени вы тратите на него, сожженные калории, а также другую статистику, которая меняется в зависимости от того, что вы делаете. Приложение бесплатное, а обновление до членства MVP добавляет дополнительные данные, такие как частота вращения педалей и частота пульса, если это применимо. Если вы забыли или не хотите отслеживать активность в реальном времени, вы можете зарегистрировать свое упражнение вручную. Если вы используете фитнес-трекер или приложение, например Fitbit, вы можете отправить туда свои данные для их объединения.Map My Fitness также работает с Apple Watch, Android Wear, устройствами Garmin, Samsung Gear и другими.
Nike Training Club
Android, iOS
Бесплатно во время пандемии COVID-19 (в противном случае бесплатно с платным обновлением)
Nike Training Club предлагает тренировки по запросу, которые рекомендуются вам на основе информации, которую вы предоставляете при первой регистрации.
Обычно есть бесплатная версия приложения и версия Premium с большим количеством видео с тренировками, но в свете пандемии COVID-19 Nike сделала премиум-контент бесплатным для всех.В то время как некоторые приложения для тренировок по требованию придерживаются коротких тренировок, Nike идет дальше, предлагая программы продолжительностью 30, 45 или даже 60 минут. Тренировки представлены в виде видеороликов, показывающих, как тренер выполняет движение, с закадровым голосом, дающим советы и объявляющим время. Это хорошее приложение, если вы ищете более сложные тренировки.
Оникс
iOS
14,99 долларов в месяц, 99,99 долларов в год
Если вы хотите подотчетности, но на самом деле не хотите, чтобы инструктор следил за вашими упражнениями, вы можете попробовать Onyx.В это приложение для iOS встроен искусственный интеллект, который может следить за вашей формой и считать количество повторений, когда вы выполняете комплекс упражнений. Он дает вам обратную связь в реальном времени о том, правильно ли вы выполняете движения, но без участия человека.
По большей части тренировки представляют собой довольно простые интервальные тренировки. Чтобы ИИ работал, вам нужен совместимый iPhone с TrueDepth (iPhone X, Xr, Xs, Xs Max, 11, 11 Pro, 11 Pro Max). Вы по-прежнему можете использовать приложение с другой моделью iPhone, но вы не получите отзывов или подсчета репутации.
Openfit
Android, iOS, Интернет
10 долларов в месяц, 39 долларов за квартал, 95,99 долларов в год (цены и планы зависят от платформы)
Если вам нравятся уроки упражнений в реальном времени, но вы не можете добраться до них или считаете их слишком дорогими, попробуйте Openfit. Вы входите в свою учетную запись Openfit на мобильном телефоне или компьютере (скоро появится поддержка планшетов) и подписываетесь на занятия в режиме реального времени, которые затем транслируете, когда придет время тренироваться. Вы можете записаться на занятие заранее, чтобы внести его в свой календарь, или, если вы не можете это сделать, выберите любую видеотренировку из записанного ранее занятия по своему собственному расписанию.
Вы можете отсортировать классы по стилям, чтобы найти те, которые вам нравятся. Вы найдете барре, круговые тренировки, кикбоксинг, пилатес, силовые тренировки, бег, растяжку, йогу и многое другое. Это ваш выбор, решите ли вы включить камеру, чтобы инструктор мог вас видеть и оставлять отзывы. Только преподаватель может видеть вас, а не другие люди, которые присоединились к классу.
RockMyRun
Android, iOS
Бесплатно; 4,99 доллара в месяц, 35,99 доллара в год для членства в Rockstar
RockMyRun — это музыкальное приложение для бега и других тренировок, которое поможет вам двигаться.Вы можете выбрать плейлист, основанный на типе музыки, которая вам нравится, или вы можете настроить музыку в приложении, соответствующую вашему ритму. Он может определять ваше сердцебиение с помощью подключенного пульсометра или чувствовать ваши шаги во время бега, а затем находить песни с правильным темпом. RockMyRun предлагает широкий выбор жанров и музыки, которая заставит вас двигаться.
Клочок
Android, iOS
Бесплатно; 12,99 долларов США в месяц или 99,99 долларов США в год для Unlimited
Shred — это приложение, которое создает для вас тренировки с использованием некоторых базовых тренажеров.Тренировки основаны на ваших целях. Вы хотите, чтобы вас измельчали? Может быть, вы предпочтете добавить кардио в свою программу наращивания мышц. В любом случае, Shred подготовит вам полную программу, чтобы вы знали, что делать и в какие дни это делать. Приложение предлагает количество повторений, которое вы должны сделать, которое вы всегда можете отрегулировать, но сами выбираете вес. Когда вы подписываетесь на Shred, вы получаете неограниченную учетную запись бесплатно на одну неделю (кредитная карта не требуется). Оттуда вы можете выбрать оплату за Безлимит или придерживаться бесплатного плана с меньшим количеством вариантов тренировок.Если вы хотите нарастить мышцы в тренажерном зале и вам нужна помощь, чтобы понять, как это сделать, Shred — отличное приложение.
Страва
Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 7,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год
Strava — это приложение для отслеживания фитнеса для бегунов, велосипедистов и пловцов, которым нужны соревнования. В Strava вы соревнуетесь с собой или другими людьми, которые бегали, катались на велосипеде или плавали на тех же участках, что и вы. Приложение использует GPS с вашего телефона или подключенного устройства, чтобы отслеживать, куда вы идете и как быстро.Затем он анализирует ваши и все данные, чтобы увидеть, где вы пересекаетесь, чтобы вычислить таблицу лидеров сегмента. Если вы пользуетесь Strava, обязательно ознакомьтесь со всеми подробностями и возможностями сохранения конфиденциальности вашей личной информации. В бесплатном приложении есть много возможностей для начала, но если вам нужны расширенные функции, вам нужно изучить Strava Summit, несколько запутанную многоуровневую систему обновления, стоимость которой начинается с 7,99 долларов в месяц.
Trainiac
iOS
99,99 $ в месяц
Trainiac — это приложение для тренировок только для iPhone, в котором персональный тренер составляет для вас планы тренировок.Когда вы впервые регистрируетесь, вы заполняете небольшую анкету с некоторыми подробностями о себе, своем уровне физической подготовки, о том, какое оборудование у вас под рукой, а также о ваших целях и мотивации к тренировкам. Затем Trainiac предлагает личных тренеров. Вы читаете их профили, чтобы узнать больше об их областях специализации (некоторые из них — диетологи, некоторые имеют опыт работы с беременными женщинами и т. Д.), И выбираете того, с кем вы хотели бы тренироваться. Вы получите вводный звонок своему тренеру, который затем поможет составить для вас план тренировки.Однако вам решать, как выполнять тренировки, так как тренер не тренирует вас по ним в режиме реального времени. Однако вы получите инструкции и видео, показывающие, как выполнять каждое упражнение.
В зависимости от вашего прогресса или сложности тренировок ваш тренер может со временем подстроить их под вас.
56 лучших приложений для тренировок 2021
mapodileGetty Images
Конечно, вы знаете, что регулярные упражнения творит чудеса для вашего психического и физического здоровья, но у кого есть время и терпение, чтобы придерживаться режима и придерживаться его? Но эпоха цифровых технологий предоставила нам отличную возможность: приложения для тренировок и упражнений, которые вы можете транслировать на свой телефон, телевизор, планшет — в любом удобном для вас месте — и использовать дома или в дороге.К тому же, учитывая, что выйти из дома прямо сейчас невозможно, эти приложения действительно спасают. Оказывается, существует целый рынок приложений, предназначенных для того, чтобы делать упражнения проще и веселее, независимо от того, какую тренировку вы чувствуете, и они отслеживают ваш прогресс, так что вам не нужно. Кроме того, многие из них бесплатные , , и вы можете сразу же приступить к работе.
Очевидно, что эпоха технологий, которая принесла нам эти приложения, принесла свои проблемы — но человек , помогают ли эти приложения вам снять стресс от мыслей о них! Впереди мы перечислили некоторые из наших любимых приложений для тренировок, которые требуют минимального оборудования, дают реальные результаты, не обанкротятся и могут быть обучены одной или двумя знаменитостями.Будьте готовы попотеть.
Реклама — продолжить чтение ниже
Ааптив
СКАЧАТЬ
Если вы любите спонтанные тренировки, Aaptiv для вас. Приложение предоставляет массу различных видов аудио-тренировок с гидом, от восхождения по лестнице и гребли до тренировок на 5 км, и вы можете выбирать из разных тренеров. Некоторые тренеры отмечены как «веселые и поддерживающие», некоторые с радостью доведут вас до предела возможностей, а другие вдохновят вас на достижение конкретной цели, какой бы вы ни были.
8Подходит
СКАЧАТЬ
Один редактор Marie Claire клянется 8Fit .
.. настолько, что отменила членство в спортзале после того, как начала его использовать. Приложение для тренировок и питания помогает настраивать тренировки, составлять планы питания и предоставляет пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Считайте это приложением, посвященным формированию здоровых привычек.
MyFitnessPal
СКАЧАТЬ
Приложение MyFitnessPal от Under Armour — это трекер диеты, счетчик калорий и мотиватор упражнений.Приложение персонализирует ваши цели в зависимости от вашего типа телосложения и еды, которую вы едите. В их базе данных есть около 5 миллионов продуктов на выбор, так что вы не просто набираете «курица» — это означает, что вы можете определить, сколько калорий вы фактически потребляете и сжигаете. Диван до 5К ЗАГРУЗИТЬ Девиз «Диван на 5 км» буквально означает «от дивана до финиша на 5 км» и нацелен на начинающих бегунов, которые хотят подготовиться к своей первой гонке. P.volve СКАЧАТЬ Вы не можете переносить эти болезненные, изнурительные тренировки, от которых вас мучит боль в течение нескольких дней? P.volve может быть для вас. Эти тренировки, заявленные как высокоинтенсивные, но малоинтенсивные, предназначены для безопасного укрепления ваших мышц с течением времени. Студия All Out ЗАГРУЗИТЬ Наиболее уважаемые издания о фитнесе, такие как Women’s Health, Men’s Health, Runner’s World и другие, решили собрать лучшие тренировки в одном месте.В приложении представлены сотни упражнений, и постоянно добавляются новые, поэтому вы никогда не останетесь в прежнем режиме. Чистый Барре ЗАГРУЗИТЬ Классическая тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью имеет ряд программ — с разным временем, интенсивностью и оборудованием. Ежедневные тренировки фитнес-тренер СКАЧАТЬ Если вы занимаетесь спортом в межсезонье или хотите вернуться к обычным тренировкам, это отличное место для начала. Выбирайте из более чем 500 тренировок или приправляйте их, выбирая одну из 10–30-минутных случайных тренировок для всего тела, чтобы избавиться от привычной потной привычки. Ежедневная тренировка ягодиц СКАЧАТЬ Самая большая мышца в вашем теле, старая добрая большая ягодичная мышца, время от времени заслуживает серьезного внимания.Проведите всего пять минут своего дня на одной из многочисленных бесплатных тренировок, поскольку сертифицированный тренер шаг за шагом поможет вам добиться результатов в кратчайшие сроки. MapMyRun ЗАГРУЗИТЬ Созданный Under Armour, MapMyRun отслеживает вашу пробежку, обеспечивая звуковое сопровождение прогресса в реальном времени. Считается одним из O.G. приложения для бегунов. Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение — это фитнес-приложение позволяет записывать более 600 с лишним занятий, наполненных потом, с более чем 400 устройств.Ни одна тренировка больше не будет пропущена! AllTrails СКАЧАТЬ Тренировки на свежем воздухе поражают по-другому, особенно когда вы находитесь на хорошей тропе, тротуаре или тропинке, которая делает вашу пробежку или прогулку легким ветерком. Alltrails — идеальное приложение для тех, кто занимается спортом вне дома. Выбирайте из 100000+ составленных вручную карт маршрутов байкеров и туристов. Вы называете это. У них даже есть настройки для собак и детей, так что забейте! Йога вниз собака ЗАГРУЗИТЬ Выполнение одной и той же тренировки изо дня в день может быть скучным не только для вашего ума, но и для вашего тела. Тренировки для чайников от Fitify СКАЧАТЬ Вы знаете эту гирю, которая сидит в вашем гараже, в задней части шкафа, может быть, под вашей кроватью, прячась в страхе, что вы не знаете, что с ней делать? Больше не бойтесь! Это приложение учитывает ваш уровень навыков с круговым весом и дает вам несколько быстрых видео-упражнений для использования с указанным весом.Будьте готовы почувствовать ожог. Груша ЗАГРУЗИТЬ Большинство фитнес-приложений говорят об использовании голосовых технологий для улучшения вашей тренировки, но что, если этот голос действительно выполнял упражнение с вами? В персональном приложении для тренеров по фитнесу Pear изображен реальный человек, который тренируется рядом с вами. Общество скульпторов: Меган Руп ЗАГРУЗИТЬ Тонны знаменитостей стекаются к знаменитому тренеру Меган Руп, чтобы попотеть, так что было только время, чтобы она создала приложение. Выберите из огромной библиотеки тренировок от 5 до 50 минут приложения и убедитесь сами, почему поклонники Roup считают его одной из самых увлекательных танцевальных кардио и скульптурных тренировок, которые они когда-либо пробовали. Fitbod СКАЧАТЬ Если вы все о выигрыше, не ищите дальше.Основное внимание Fitbod уделяет силовым тренировкам. Приложение планирует вашу тренировку на день, исходя из того, что у вас есть поблизости, и использует свой алгоритм тренировок, основанный на последних выполненных вами упражнениях. Это полезный инструмент, который поможет вам никогда не пропустить день для ног. 7-минутная тренировка: приложение для фитнеса СКАЧАТЬ Если у вас нет времени усердно заниматься в тренажерном зале, попробуйте 7-минутную тренировку. Никакого оборудования не требуется — просто выберите видео из огромной библиотеки тренировок, нажмите «Воспроизвести» и будьте готовы к быстрым результатам.Есть бесплатный пробный период, но по его окончании он будет стоить вам 2,99 доллара в месяц. MyZone ЗАГРУЗИТЬ MyZone имеет точность измерения пульса более 99 процентов и использует данные, которые они отслеживают во время тренировки, для создания индивидуальных тренировок. Как только вы будете готовы двигаться, результат будет неизмеримо лучше, чем в прошлый раз. Эндомондо СКАЧАТЬ Наслаждайтесь дружеским соревнованием с друзьями, отслеживая прогресс друг друга с помощью Endomondo.Отслеживайте свои пробежки, прогулки, поездки на велосипеде и более 60 других видов спорта и старайтесь достигать личного рекорда каждую неделю. PIIT Pocket СКАЧАТЬ Кэсси Хо, создательница велнес-блога Blogilates и одна из ведущих ведущих женских фитнес-каналов на YouTube, знает, как убедиться, что вы выпустите пар. Загрузите PIIT Pocket, и вы получите бесплатный доступ к видеотеке Blogilates с более чем 400 различными видами упражнений. Подходит СКАЧАТЬ Если вы оказались в фитнес-поезде, вам понравится это приложение. Все тренировки бесплатные, что означает отсутствие долгосрочных обязательств по членству. Просматривайте по категории тренировки, части тела, длине и интенсивности или выбирайте по количеству времени, которое у вас есть. Я упоминал, что есть тренировки под руководством Габриэль Юнион и Джонатана Ван Несса? Мы все в деле. Openfit СКАЧАТЬ В течение дня и ночи на Openfit доступны живые тренеры для 15-, 25- или 40-минутных тренировок, которые помогут вам в беге, ходьбе, HIIT или силовых упражнениях, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Семь СКАЧАТЬ Возможно, вы слышали об этой концепции, которая несколько лет назад стала популярной как «семиминутная тренировка». Это приложение является продолжением этого. Идеальная тренировка для людей, которые ненавидят тренировки / у них мало времени, Seven заставляет вас выполнять сложные упражнения быстро и практически без какого-либо оборудования: думать о выпадах, сидеть у стены (a.k.a. стул) и т. д. Упражнения легко выполнять где угодно, и, по крайней мере, они могут служить быстрой тренировкой между длительными тренировками. Студия Tone It Up СКАЧАТЬ Сообщество женщин на Studio Tone It Up проведет вас через тренировки, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым, включая йогу, кардио, штангу, бокс, гирю и силовые тренировки. Новые занятия каждую неделю не дадут вам устать от одного и того же распорядка, и приложение даже предлагает ежедневные упражнения, на которых можно сосредоточиться, если у вас нет времени на посещение 20-40-минутных цифровых классов. Пробуждение от йоги СКАЧАТЬ Пробуждение может быть проблемой, но Yoga Wake Up может изменить ваше мнение. Установите будильник, когда вы проснетесь, и приложение будет воспроизводить трек, который будет сопровождать короткую последовательность йоги или медитацию. Это идеальный способ начать свой день, не выходя из собственного дома. Кило СКАЧАТЬ Keelo разработан, чтобы не оставлять мышц позади, когда дело касается тренировки.Каждая тренировка предназначена для вас; приложение учитывает мышцы, над которыми вы работали раньше, как долго обычно длится ваша тренировка и как часто вы ее делаете. Вы можете выполнять эти упражнения дома или в тренажерном зале. В любом случае, приложение будет вместе с обучающими видео в формате HD. Кольцо Fit Adventure КУПИТЬ Может быть, дело в эндорфинах, но меня это полностью зацепило. Технически это «exergame» Nintendo Switch, а не приложение, но работает . Лестница ЗАГРУЗИТЬ Ladder отлично подходит для тех, кто хотел бы получить совет от кого-то вроде личного тренера, но у него нет времени на то, чтобы получить к нему доступ в реальной жизни. Приложение будет создавать индивидуальные тренировки с персональным тренером для вас в зависимости от того, что вы ищете. NeoU СКАЧАТЬ NeoU — это, по сути, потоковый сервис для фитнеса.В приложении есть масса видеороликов, от HIIT, barre и йоги до силовых тренировок. Вы также можете взять это приложение в дорогу, загрузив эпизоды на потом, если вы беспокоитесь, что будете тренироваться из мертвой зоны. TRX СКАЧАТЬ К настоящему времени вы, вероятно, видели модную тренировку с подвеской, которая использует вес вашего тела и выглядит обманчиво простой (это не так). TRX позволяет выполнять работу дома, а тренажер легкий и компактный — другими словами, он даже не займет много места.Кроме того, он синхронизируется с Apple Watch, так что вы можете получать обновленные результаты в режиме реального времени. SworkIt СКАЧАТЬ Есть всего пять минут на тренировку? Нет проблем. SworkIt разработан, чтобы обеспечить соответствие вашим тренировкам, и поэтому предлагает более 400 различных упражнений, чтобы вы могли хорошо потренироваться в свободное время. ConBody STREAM IT Тренировочный лагерь для фитнеса в стиле милитари, организованный бывшим заключенным (отсюда и название), ConBody столь же интенсивен, как и звучит — это не приложение, но оно предлагает удаленные тренировки.Если вы любите сложные задачи, эта тренировка для вас. Зеркало Прошло до 2019 года, но вы наконец-то можете купить зеркало, которое поможет вам тренироваться! Когда зеркало выключено, это обычное зеркало. Когда он включен, вы увидите себя, своего инструктора и своих одноклассников в отражении. Все, что вам нужно, это место на коврике для йоги, и вам больше никогда не придется выходить из дома на тренировку. Obé STREAM IT Это может быть немного дороговато — подписка на год стоит 200 долларов, но Obé предлагает тонну различных типов классов и 14 живых занятий в день.Независимо от того, какую тренировку вы чувствуете, вы найдете своих людей и будете вместе с ними потеть. Пот с Kayla Itsines СКАЧАТЬ Если вы не подписаны на Кайлу Итсинес в Instagram, вы, вероятно, слышали о ее программе #BBG. В приложении Sweat with Kayla происходит волшебство, позволяющее вам присоединиться к сообществу людей со всего мира, которые трансформируют свое тело. С активной подпиской вы можете использовать приложение, чтобы следить за ежедневными тренировками в тренажерном зале или целевыми тренировками в зависимости от того, где вы находитесь в программе, отслеживать свой прогресс и общаться с другими участниками #BBG.Последовательность — ключ к успеху. Ежедневное сжигание СКАЧАТЬ Если вам больше всего нравится заниматься спортом в уединении собственного дома, попробуйте Daily Burn. Доступны тысячи различных тренировок, и программа адаптирует ваши программы к вашему уровню физической подготовки и целям. Вам необходимо зарегистрироваться для платного членства, но есть 30-дневная бесплатная пробная версия. Freeletics СКАЧАТЬ Freeletics — лучший выбор, если у вас нет свободного доступа к оборудованию или тренажерному залу.Приложение предлагает пользователям тренировки с собственным весом и больше от пяти до 30 минут бесплатно, или вы можете платить 6,25 доллара в месяц, чтобы добавить к ним тренера по тренировкам. Зомби, беги! СКАЧАТЬ Вы тот, кто хочет бегать чаще и дольше, но находит это скучным? Это приложение для вас. Это захватывающая, долгосрочная «игра с упражнениями» — вы догадались, игра-упражнения — которая делает вас главным героем истории, в которой за вами гонятся зомби, а вы пытаетесь спасти человечество.Это так же убедительно, как и действительно хороший подкаст, и вы забудете, что даже тренируетесь. Шесть пакетов за 30 дней СКАЧАТЬ Укрепите мышцы кора с помощью Six Pack за 30 дней, выбирая уровень тренировок для пресса, с которым вы можете справиться, и продвигаясь вверх. Приложение для тренировки ягодиц и фитнеса СКАЧАТЬ Сделай это ради добычи. Ненавидите делать упражнения для ягодиц в спортзале, полном людей, чтобы его увидеть? Я чувствую тебя. Эта семиминутная тренировка ягодиц включает в себя целевые методы улучшения ягодичных мышц, такие как приседания и удары ногами. Runkeeper ЗАГРУЗИТЬ Вы хотите отслеживать только свои регулярные пробежки и постоянно улучшать свои навыки? Попробуйте Runkeeper.Приложение урезанное и простое в использовании, оно тщательно отслеживает ваши тренировки, ваш прогресс с течением времени и ваши личные рекорды. Идеально, если вы хотите, чтобы все было просто. Вес тела Freeletics СКАЧАТЬ Если вы все еще работаете над отжиманием раз и навсегда, Freeletics Bodyweight поможет вам нарастить мышцы и укрепить тело. Страва СКАЧАТЬ Strava отслеживает дистанцию бега или езды на велосипеде, скорость и выносливость — особенно полезно для тех, кто надеется участвовать в марафоне или триатлоне в ближайшем будущем (или хотя бы мечтать об этом). Сравните свои результаты с течением времени и поделитесь статистикой с друзьями в приложении, чтобы дать друг другу дополнительный толчок к финишу. Runtastic СКАЧАТЬ Созданный Adidas, Runtastic (да, мы знаем, название отличное) отслеживает ваши пробежки, но вы также получите звуковой отклик, когда вы пройдете эти мили. Благотворительные мили СКАЧАТЬ Убить двух зайцев одним приложением.Charity Miles позволяет делать пожертвования на добрые дела, сжигая калории. Спонсоры, такие как Johnson & Johnson, Chobani и Humani, жертвуют несколько центов за каждую милю, которую вы путешествуете на велосипеде, беге или даже пешком, благотворительным организациям, таким как ASPCA и Habitat for Humanity — еще больший стимул для того, чтобы зашнуровать кроссовки и приступить к шагу. Ежедневная тренировка пресса СКАЧАТЬ Бесплатное приложение Daily Ab Workout — один из лучших способов укрепить мышцы кора.Подоприте телефон и смотрите видео о фитнесе — вам будет казаться, что тренер находится прямо в комнате рядом с вами, считая повторения. Ежедневная йога СКАЧАТЬ Для тех, кто хочет быть немного более дзен на ежедневной основе и не хочет беспокоиться о падении в классе йоги во время выполнения позы воина, Daily Yoga предлагает индивидуального тренера и множество поз для Выбери из. Есть также уроки медитации для людей, которые хотят снять стресс и почувствовать себя более сосредоточенными. Nike + Training Club ЗАГРУЗИТЬ Nike + Training Club — это идеальное приложение для любителей фитнеса, которые хотят испытать интенсивную тренировку с различными вариантами тренировок, чтобы вам никогда не было скучно. Выбирайте упражнения и аудиогиды от профессионального тренера Nike, таких спортсменов, как Серена Уильямс, или даже таких звезд, как Элли Голдинг. Расслабляющие мелодии СКАЧАТЬ Итак, вы выполнили кардио, скручивания, планки и даже собаку лицом вниз.Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон для восстановления вашего тела. Стройное тело СКАЧАТЬ Если вы только что беременны или находитесь в хорошем состоянии, у вас начался второй триместр, это приложение идеально подходит для вас. Или, если вы хотите чего-то более интенсивного, у них тоже есть множество вариантов для вас. Гло Йога СКАЧАТЬ Получите удовольствие от этого популярного приложения для йоги и медитации. Тренируйтесь самостоятельно или возьмите урок с другими участниками в режиме реального времени. AMP Фитнес и тренировки Gold СКАЧАТЬ Как вы уже догадались — это приложение предлагают вам люди, стоящие за вашим местным тренажерным залом Gold’s Gym. Теперь вы можете (буквально) взять спортзал с собой, если не можете выбраться из дома. Пелетон СКАЧАТЬ Нет велосипеда, нет проблем! Peleton предлагает гораздо больше, чем просто уроки вращения в своем домашнем фитнес-приложении. HIIT-тренировки и таймер от 7M СКАЧАТЬ Это приложение идеально, независимо от уровня, даже если вы просто хотите тренироваться по 15 минут за раз.Тренировки в стиле HIIT разбивают ваш распорядок на четырехминутные интервалы. Тонизируйте это СКАЧАТЬ Это приложение пользуется наибольшим успехом, когда дело касается тренировок дома. Он принадлежит женщинам (основатели встретились в тренажерном зале в 2009 году) и превратился в огромное сообщество, ориентированное на женщин. Adidas Training от Runtastic ЗАГРУЗИТЬ Это работающее приложение синхронизируется с телефоном для Apple Watch, чтобы настроить ваш бег.Совместите свою пробежку с одним из их планов тренировок, чтобы удовлетворить ваши потребности. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Реклама — продолжить чтение ниже Если вы выполните поиск «лучшие тренировки на YouTube», вы получите более 75 500 000 результатов, что, по понятным причинам, немного затрудняет понимание, с чего начать, если вы хотите попотеть. К счастью, помочь вам отсортировать пшеницу от плевел — это то, чем мы любим заниматься здесь, в WH. Включая создание шпаргалки по тренировкам на YouTube. Итак, от лучшей разминки для подвижности до лучшей HIIT-тренировки для похудания; силовая тренировка верхней части тела или практика йоги при менструации — у нас есть все необходимое. Возможно, вам больше никогда не придется прекращать тренировку, так как мы собрали лучшие тренировки для любого настроения и даже для самого загруженного графика! (Да, и ваш тоже!) Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните фитнес-трекер и приготовьтесь — пора тренироваться, народ! Этот контент импортирован с YouTube. Продолжительность: 5 минут Оборудование: Нет Эта дружественная к домашней тренировке разминка начинается с двухминутных кардио-упражнений с собственным весом для улучшения кровообращения, за которыми следует активная растяжка для функционального диапазона движений. Столько добра всего за 5 минут! Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 4 минуты Оборудование: Нет Джо Уикс, сам Body Coach, покажет вам, как правильно разогреть все ваше тело перед тренировкой HIIT. Этот контент импортирован с YouTube. Продолжительность: 7 минут Оборудование: Коврик для йоги Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить свое тело к тренировке. Зачем? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 20 минут Оборудование: Швейцарский мяч Поднимитесь в списках ожидания NHS и получите доступ к экспертам по фитнесу для беременных Nuffield Health. Эта 20-минутная тренировка призвана развить силу и подвижность, чтобы помочь вам справиться с трудом и пройти марафон материнства. £ 18,99 Противоскользящий коврик для йоги Lions 26 фунтов стерлингов.99 Экологичный коврик для йоги £ 40 Коврик для йоги Sweaty Betty Eco МАГАЗИН £ 48 Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 3 минуты Оборудование: Гиря Короткое, но сладкое мы обещать не можем. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений задействует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 10 минут Оборудование: Секундомер Эта 10-минутная тренировка по сжиганию жира для всего тела заставляет учащенно биться сердце и является удобным способом убедиться, что ваш напарник не отменяет дату тренировки. Спасибо Lean Machines! Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 10 минут Снаряжение: Боевые веревки Используя только одно снаряжение, вы можете выполнить всесторонний блиц-блица, нацеливаясь на ваши плечи, руки, корпус и косые мышцы живота. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 45 минут Снаряжение: Тренажерный коврик Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для общей тренировки тела, которая сделает вас сильнее и тонизированнее, одновременно работая над кардио-выносливостью. Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе . Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 20 минут Оборудование: Секундомер Достигните своей цели по снижению веса с помощью этой потной тренировки Табата. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 30 минут Оборудование: Без оборудования Это не прогулка по парку. Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении, разработанная Лесли Сансон, обеспечивает одну из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий, снижая при этом негативное воздействие на ваше тело. Сжечь каллы и чувствовать себя хорошо? Да, пожалуйста. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 30 минут Снаряжение: Нет снаряжения Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Миль. Сделайте серьезные упражнения во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность : 20 минут Оборудование : Секундомер Присоединяйтесь к сообществу Джо Уикса на YouTube из 700 000 человек, сделав HIIT-тренировку для новичков своим любимым занятием. Хорошая новость в том, что HIIT поможет вам усердно работать, но может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Так что не бойтесь — попробуйте! Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 6 минут Оборудование: Секундомер У вас меньше десяти минут на тренировку и нет оборудования? Нет проблем. Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжигать калории и тонизировать мышцы всего за несколько минут. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 15 минут Инвентарь: Нет Испытайте себя в этой HIIT-тренировке с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с 1-минутной планкой между каждым подходом. К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс всегда рядом, чтобы помочь вам пережить трудные моменты, потому что — и поверьте нам, они придут. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 17 минут Снаряжение: Нет снаряжения Вдохновитесь, чтобы нанести несколько ударов вместе с Джули «Челюсти» Нельсон во время тренировки по боксу всего тела. Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 20 минут Инвентарь: Тренажерный коврик Эта тренировка на пресс и кардиотренировки укрепит мышцы кора, а также бросит вызов вашей выносливости и способности сохранять. автоперевозки. на! Мы верим в тебя! Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 30 минут Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг) Если вам быстро надоедает с тренировками, то этот обязательно будет держать вас в тонусе. С 30 различными упражнениями за 30 минут эта программа нацелена на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше.В качестве тренировки с отягощениями обязательно подготовьте оборудование, прежде чем приступить к нему. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 30 минут Инвентарь: Скакалка, гиря и гантели Не только ее волосы светлые, Ханна Иден проведет вас через эту продвинутую тренировку HIIT.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами с гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки. Bluetooth Весы для жира ADORIC Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 30 минут Снаряжение: Тренажерный коврик Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас эффективно работать руками и корпусом, используя только вес вашего тела. Как тренировка BBG, но не совсем — это эксклюзивная тренировка, которую Itsines разработала для WH в последний раз, когда она была в Лондоне. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 8 минут Оборудование: Тренажерный коврик Сочетание сложных движений, основанных на йоге, силовых тренировках и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость и при этом разовьет твердый стержень. О да. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 25 минут Инвентарь: Нет Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube. Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 10 минут Снаряжение: Набивной мяч Если ваша цель — подтянуться и похудеть, не смотрите дальше. Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 10 минут Снаряжение: Нет Она научила вас лепить сердцевину, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас наращивать крепкие ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц. Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 15 минут Оборудование: Гиря Видео о тренировке на Youtube, тренировка ягодиц Tone It Up с гирями — верный способ разжечь ягодицы и почувствовать жжение. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания и махи с гирями, представляет собой отличную комплексную тренировку, которая заставит вашу кровь работать быстрее и мышцы. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 8 минут Оборудование: Гантель Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома, не используя ничего, кроме гантели, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в мгновение ока получить идеальный тонус задних мышц. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 8 минут Оборудование: Тренажеры Вы снова записались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться до беременности», — говорит Ровена. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 25 минут Оборудование: Гиря и бокс на ступеньку Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Если вы будете делать ягодичные марши, подколенные сухожилия с шагом вперед и квадрицепсы с приседаниями, на следующее утро лестница обязательно станет вашим врагом. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 40 минут Инвентарь: Гантели и скамейка / стул Все, что касается оружия. Women’s Health Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Алиса Лайвинг предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонуса и моделирования рук всего за четыре минуты. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 20 минут Инвентарь: Гантель Развитие силы без часов в тренажерном зале.Если вы мне не верите, попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на треке. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 10 минут Инвентарь: Гиря от легкой до средней (2-8 кг) Эта тренировка с гирями всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки, пресс и ноги. .Если вы обнаружите, что испытываете трудности — сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 35 минут Снаряжение: Нет Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, кикбоксинг может быть решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это. 40-минутный кардио-танец Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 40 минут Оборудование: Нет Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дарит вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть! Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 45 минут Снаряжение: Нет Присоединяйтесь к звезде «Танцевального шоу» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселую и сложную танцевальную кардио-программу. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 45 минут Оборудование: Нет Вы когда-нибудь хотели научиться Jive? Присоединяйтесь к мегазвезде Дайанн Басвелл для ее тренировки HIIT, которая сочетает кардио с новыми шагами и ритмом Jive. Лучшие тренировки по йоге для начинающих Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 9 минут Оборудование: Коврик для йоги Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы пойти в общественные занятия. Это простое введение в дзен и приятный распорядок, который нужно сделать с утра. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 30 минут Оборудование: Y oga mat Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и пробуждении брюшной стенки, что позволит вам почувствовать себя сильнее и способнее, когда вы сойдете с коврика. . Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 32 минуты Оборудование: Тренажерный коврик Эта комбинированная тренировка йоги / HIIT формирует и тонизирует все ваше тело, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и дает вам ощущение силы и бодрости . Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 20 минут Оборудование: Bolster Найдите баланс в своей жизни, начав утро с этой быстрой и легкой 20-минутной практики йоги. Лучшая 15-минутная йога для вашего периода Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 15 минут Снаряжение: Одеяло Те, кто слишком знаком с желудочными спазмами, болезненными ощущениями в груди, вспышками гнева и раздражающим вздутием живота, оценит этот 15-минутный сеанс йоги на предмет симптомов ПМС.Доказано, что йога высвобождает эндорфины, поднимающие настроение, успокаивает центральную нервную систему и снимает стресс. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 5 минут Оборудование: Коврик для йоги Если вы склонны «забывать» растягиваться после пробежки — глядя на вас, да, вы! — этот 5-минутный сеанс растяжки снимает напряжение в бедрах и способствует восстановлению. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 30 минут Оборудование: Коврик для йоги Если вы любите йогу, но хотите что-то, что заставит ваше сердце биться чаще, то эта процедура йоги от Five Parks Yoga может быть вашим билетом.Темп этого занятия увеличивается по мере его развития, и предложения бросят вызов даже самым сильным йогам. Затем сделайте великолепную медленную растяжку для достижения максимальных точек йоги. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 23 минуты Оборудование: Коврик для йоги Укрепите мышцы живота, продолжая при этом делать ом-он, с помощью сеанса пробуждения Yoga By Adrienne.Эта практика, направленная на повышение тонуса брюшной стенки, представляет собой сочетание поз, которые бросают вызов вам и вашей основной силе. Лучшая йога от похмелья Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 20 минут Оборудование: Коврик для йоги Снятие головной боли, сухости во рту и смутного чувства сожаления с помощью некоторой ТСХ разума и тела.Нежный 20-минутный сеанс, который заставит вас почувствовать себя помолодевшим и готовым снова встретиться с миром. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 45 минут Оборудование: Коврик для йоги Если вам нужно больше времени на сон, чем Netflix — REM, попробуйте этот медленный, успокаивающий поток от замечательной йоги Джессики Скай. Лучшая йога перед сном Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 10 минут Снаряжение: Подушка Боретесь с бессонницей? Или просто ищете спокойный способ отключиться перед сном? Эта 10-минутная практика поможет вам вздремнуть, ASAP .Спасибо, Мэл. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 6 минут Оборудование: Коврик для йоги Веселое введение в животную йогу, которое можно делать вместе с вашими детьми — сохранять их спокойными, растянутыми и, надеюсь, такими же возбужденными, как и вы. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 10 минут Инвентарь: E Тренажерный коврик Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы ускориться в течение дня, вместо этого обещая, что вы получите хорошее расслабление мышц после тренировки. следующая сессия точно? Да, так и думал.Что ж, больше никаких оправданий. Эта простая процедура растяжки после тренировки избавит вас от лишних мыслей. Просто садись на свой коврик и вперед. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 20 минут Оборудование: F Валик Если у вас в шкафу есть одинокий поролоновый валик, собирающий пыль в шкафу, неиспользованный и нелюбимый, то это процедура восстановления для вас.Пенные валики отлично подходят для задействования глубоких мышц и проработки узловых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок. Главный совет: постарайтесь сделать паузу на очень болезненных участках, пока мышцы расслабляются. Это определенно стоит дискомфорта. Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность : 45 минут Оборудование: Коврик для йоги Королева йоги Адриенн Мишлер разработала эту программу, чтобы глубоко растянуть мышцы ног, спины и бедер.A.k.a. наиболее вероятные виновники болезненности. Более продолжительный сеанс, Мишлер предлагает практиковать этот распорядок один раз в неделю, чтобы оценить прогресс в гибкости и подвижности. Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.
Лучшая часть? Для этого нужно потеть всего 30 минут в день, три дня в неделю в течение девяти недель (это не так много, как кажется, поверьте мне).
Это идеально, если вы любите этот тип упражнений и хотите заниматься им во время путешествия. Инструкторы подробно рассказывают, как использовать стул или стену в качестве опоры, и вы можете выполнять упражнения с бутылками с водой вместо гирь, подушкой вместо мяча или полностью без оборудования.
Down Dog меняет это, предлагая совершенно новую практику йоги каждый раз, когда вы подходите к своему верному коврику для йоги. Если вы не хотите что-то новенькое, не стесняйтесь выбирать из более чем 60 000 других вариантов, предлагаемых шестью учителями приложения.
Бегите вы или находитесь в позе собаки вниз, кто-то будет рядом с вами в режиме реального времени, придавая этому максимальную индивидуальность.
Подробные данные, которые отслеживает приложение, помогут спланировать будущие тренировки.
ваша квартира.И никаких оправданий, что вы не можете найти тренера, который вам нравится! Здесь много всего, что обязательно подойдет.
Думайте об этом как о чем-то среднее между видео тренировки и игрой Super Mario: вы будете собирать жетоны, бонусы и средства для восстановления здоровья, когда вы буквально пробегаете трусцой через разные уровни, делая паузы, чтобы поразить плохих парней, выполняя мини-тренировки (подумайте : десять приседаний подряд). Чем усерднее вы работаете, тем больше наград вы получаете и тем больше продвигаетесь в приключении. Я последний человек, который использовал бы фразу вроде «пристрастился к упражнениям», но я пристрастился к этой игре. (Кроме того, приложение может определить, когда вы устали, и мягко побудит вас отложить это на другой день, что я ценю.)
Никакого оборудования не требуется, и оно подходит даже для новичков в тренажерном зале — приложение демонстрирует, как выполнять классические основные тренировки, такие как русские скручивания и обратные скручивания.
Большой плюс №1: вы сначала проходите фитнес-тест, чтобы настроить еженедельный план тренировок, соответствующий вашему типу телосложения и физическим потребностям.Большой плюс №2: если вы застряли, выполняя упражнения в тесной квартире, у вас есть режим 2×2, который обеспечивает тренировки, чтобы соответствовать пространству 2 x 2 метра (жители Нью-Йорка, это означает вас).
Одна из самых крутых особенностей этого приложения — это то, что is отслеживает, сколько миль вы наложили на определенную пару кроссовок, поэтому приложение сообщит вам, когда пришло время купить новую пару.
Relax Melodies позволяет вам охладиться до ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум (т. Е. Не звук оповещений по электронной почте). 
От занятий HIIT до медитаций вы можете найти тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.
Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io. лучших 49 тренировок на YouTube, которые приносят результат
Лучшие тренировки на YouTube для разминки
Лучшая быстрая разминка
Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой
Лучшее видео активации и мобильности
Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Лучшая пренатальная тренировка мобильности
Но, – убедитесь, что вы готовы к гибкости — ваша акушерка может подтвердить это. Лучшие тренировки на YouTube для похудания
Лучшая тренировка с гирями для всего тела
10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела
10-минутная тренировка с применением боевых веревок с подрывом жира
Всего 10 минут? После пяти ты будешь измотан. Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл
20-минутная тренировка для сжигания жира
Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.
30-минутная тренировка ходьбой с малой нагрузкой
30-минутная кардио-тренировка
Лучшие HIIT-тренировки на Youtube
Лучшие HIIT-тренировки для начинающих
Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и пресса
Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом
Убийственная 17-минутная тренировка по боксу
Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT
Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов
Лучшая расширенная HIIT-тренировка
Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube
Тренировка рук и пресса Кайлы Итинес
Лучшая кардио-тренировка для пресса
H Ome Pyramid AB Workout
10-минутная тренировка с набивным мячом
Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела
Лучшая домашняя тренировка по поднятию ягодиц с собственным весом
Лучшая тренировка ягодиц с гирями
Лучшая домашняя тренировка с гантелями на задницу
Лучшая 10-минутная послеродовая тренировка тренировка
Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног
Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube
Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing
Лучшая домашняя тренировка всего тела
20-минутная силовая тренировка всего тела
Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями
Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге
Лучшие танцевальные тренировки на YouTube
45-минутное танцевальное кардио Оти Мабузе
Джайв Дайанн Басвелл HIIT
Лучшие тренировки по йоге на YouTube
Лучшее видео по йоге для силы верхней части тела
Лучшая йога всего тела HIIT
Лучшее утреннее течение 20 минут
Лучшая йога для бегунов
Лучшая Виньяса 30-минутный поток
Лучшее видео йоги для укрепления мышц
Лучшая йога, чтобы успокоиться, расслабиться и расслабиться
Лучшая йога для детей
Лучшие видеоролики для заминки, растяжки и восстановления на YouTube
Лучшие упражнения на растяжку после тренировки
Лучшая процедура восстановления после прокатки пеной
Лучшая программа для глубокой растяжки