Видео утренняя зарядка 10 минут: Идеальная УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на все тело за 10 минут смотреть онлайн видео от FitStars.ru в хорошем качестве.

18:54

3:23

12:31

3:00

28:47

34:32

13:31

19:34

22:08

14:11

5:51

13:47

35:50

9:42

15:40

3:20:57

10:36

8:11

10:14

Прямые ссылки

Скачать видео и аудио с YouTube

• MP4
• WebM
• Poster
• PreView
• Subtitles

Формат	AverageBitRate	Размер	Скачать
1920×1080.webm	2 606 459	191.11MB
1280×720.webm	739 855	60.73MB
854×480.webm	486 960	43.06MB
640×360.webm	286 705	29.07MB
426×240.webm	155 062	19.88MB
256×144.webm	79 841	14. 62MB
audio.webm	122 763	8.58MB
audio.webm	61 043	4.26MB
audio.webm	46 214	3.23MB

Простой и быстрый способ скачать с YouTube

После youtube вставьте 01 в ссылке, чтобы скачать видео с YouTube самым простым и быстрым способом.

https://www.youtube01.com/watch?v=kTGIEu_jzbg

Все видео файлы с YouTube компилируются с максимальной AUDIO дорожкой, не зависимо от разрешения видео, вы получите самый качественный звук! Save4K позволяет скачивать видео и аудио с Ютуба, вКонтакте, Одноклассников, РуТуба, Дзена и многих других сайтов в MP3, 3GP, WebM, MP4 в HD 720, Full HD 1080, Ultra HD 4K и даже Ultra HD 8К качестве! С помощью Save4K вы можете скачать видео и аудио с соцсетей на компьютер, телефон или планшет без установки дополнительного программного обеспечения. Вы можете легко и бесплатно скачать видео с YouTube, VK, OK, RuTube, Mail, Dzen и многих других сайтов без торрент torrent magnet, только прямые ссылки.

Утренняя зарядка для детей: первые упражнения (видео)

Правила гимнастики для грудничков знакомы многим родителям: о них молодым мамам часто рассказывают педиатры. А как заниматься с детьми постарше?

Утренняя зарядка детям нужна ровно для того же, для чего и взрослым: она активизирует кровообращение, улучшает работу суставов (стимулирует в них выработку синовиальной жидкости), помогает взбодриться. Для малышей гимнастика с утра важна еще и потому, что помогает сделать более мягким переход от сна к бодрствованию.

С какого возраста начинать занятия?

Это вопрос дискуссионный. Однако большинство экспертов полагают, что оптимальный возраст для первых самостоятельных занятий — 2-3 года. «Но помните, в этом случае зарядка будет носить скорее игровой характер, поскольку к осознанным тренировкам и повторению координированных движений малыш еще не готов, — говорит Анастасия Державина, дважды мама, инструктор по хатха-йоге, куратор детских проектов студии «Воздух» и автор комплекса упражнений, который мы вам сегодня покажем. — А вот с 4-5-х лет с ребенком уже можно проводить почти взрослую зарядку, состоящую из отдельных упражнений». Мы попросили Анастасию и ее дочь Алису показать нам именно такой комплекс.

Утренняя зарядка для детей: основные правила

✓ Занимайтесь в комфортном для ребенка темпе. «Здесь важно соблюсти баланс, следите, чтобы малыш и не устал, и не заскучал», — комментирует Анастасия Державина.

✓ Постарайтесь заниматься регулярно, 4-5 раз в неделю. Но пропускайте урок, если того требует самочувствие малыша.

✓ Проводите урок в хорошо проветриваемом помещении. Это положительно скажется на работе дыхательной системы ребенка.

✓ Продолжительность зарядки зависит от возраста малыша. «Чем он младше, тем короче будет занятие: около 5 минут — для двухлетки, около 10 минут — для ребенка 5-6 лет», — говорит Анастасия Державина.

✓ Старайтесь разнообразить занятия. Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, придумывайте им интересные названия («лягушка», «уточки» и пр.). «Главное, следите, чтобы в зарядке были упражнения примерно на все группы мышц и динамическая разминка (в нашем комплексе это упражнения «паучки» и «слоники» — бег на четвереньках), — объясняет Анастасия Державина.

✓ Комбинируйте упражнения представленного комплекса, ориентируясь на вашего ребенка. «Если что-то малышу не нравится, не навязывайте ему это, замените нелюбимое упражнение на аналогичное движение или включайте его в зарядку нечасто», — добавляет Анастасия Державина.

Разминка

«Утиная ходьба»
Опуститесь на корточки и в этом положении поднимитесь на носки, руки согните в локтях и, прижимая к корпусу, поднимите ладони вверх. Не округляя спину, сделайте 10-15 шагов вперед, затем назад. Потом, не разгибая ног, попрыгайте на месте 4-5 секунд.

«Слоники»
Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Опираясь на стопы и ладони (колени и локти не сгибаем, поясница не прогибается), идите вперед. Шагайте так вместе с ребенком в течение 20-30 секунд.

«Паучки»
Сидя с согнутыми коленями, уведите руки немного назад (кисти по бокам от корпуса, пальцы направлены вперед) и упритесь ладонями в пол. Перенесите вес тела на ладони и стопы, оторвите таз от пола и шагайте в этом положении вперед, затем через 20-30 секунд назад.

Вращение тазом

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, руки на поясе. Плавно вращайте тазом влево, затем вправо. Выполните по 5-8 поворотов в каждую сторону.

Упражнения для мышц спины

«Кошка»
Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами). Толкните поясницу и лопатки вверх, опуская голову вниз. Затем плавно опустите поясницу и лопатки вниз, а голову поднимите вверх. Выполните 4-5 повторов упражнения.

«Столик»
Стоя на четвереньках и не прогибаясь в пояснице, вытяните над полом правую руку и левую ногу. Шею и плечи не напрягайте. Удерживайте положение в течение 3-4 секунд. Затем выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды.

«Уголок»

Сидя с прямыми ногами, откиньтесь корпусом немного назад, ладонями упритесь в пол за тазом (руки прямые). Поднимите прямые ноги над полом (носки от себя) и, согнув колени, подтяните бедра к животу. Затем снова вытяните их вперед. Выполните 5-6 повторов упражнения.

«Березка»

Сидя с прямыми ногами, отклонитесь корпусом назад, лягте на пол. Отодвиньте плечи и лопатки от ушей, удлинняя заднюю повехность шеи. Поднимите ноги и таз над полом. Руки согните, ладони поставьте под поясницу. Затем, поддерживая таз и поясницу руками, вытяните ноги вверх. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд. Выполните 2-3 повтора упражнения.

Акройога

Исходное положение
Лягте на спину, поясница прижата к коврику, ноги согните в коленях и вытяните голени параллельно полу. Пусть ребенок подойдет к вам со стороны ног и ляжет животом и корпусом на вашу левую голень. Вытяните руки и возьмите малыша за ладони. Разместив правую стопу на животе ребенка (пятка упирается в его подвздошную кость), постепенно разгибайте правую ногу и поставьте левую стопу под корпусом малыша. В финальной точке выпрямите обе ноги, а когда ребенок почувствует себя уверенно, опустите руки на пол.

«Самолет»
В финальной точке исходного положения попросите малыша развести руки в стороны, а ноги соединить, выпрямить и поднять параллельно полу. Чтобы выйти из асаны, плавно согните колени (прижимая их животу) и вытяните руки вверх, придерживая малыша за плечи.

«Свеча»
В финальной точке исходного положения разведите носки чуть в стороны (при этом сохраните опору на подвздошные кости малыша). Толкните прямые ноги чуть к себе и попросите ребенка чуть согнуть колени. Вытяните руки вверх и, придерживая его за плечи, помогите ему перевернуться головой вниз. Одновременно с этим попросите малыша вытянуть ноги вверх и держаться за ваши голени. Придерживайте ребенка за спину. Чтобы выйти из асаны, попросите ребенка держать вас за пятки и толкните прямые ноги чуть к себе. Руками придерживайте малыша за спину, опуская его стопы себе за голову (таз придется оторвать от пола, а свои ноги — прижать к животу).

«Кувырок»
Лежа на спине согните ноги и подтяните бедра к животу (голени перпендикулярны полу). Пусть малыш встанет у вас за головой, развернувшись к вам спиной, затем плавно наклонится назад, просунет голову между ваших голеней и возьмется руками за ваши стопы. Вытяните руки, придерживайте ребенка за спину и толкайте голени вперед, плавно переворачивая малыша в воздухе. Попросите его вытянуть ноги и поставить стопы на пол в нижней точке кувырка.

«Шпагат»
В финальной точке исходного положения попросите ребенка развести ноги в стороны и захватить стопы руками. Чтобы выйти из асаны, плавно согните колени (прижимая их животу) и вытяните руки вверх, придерживая малыша за плечи.

Регулярные занятия позволят вам не только проводить с ребенком больше времени — и проводить весело! — но и помогут сформировать у малыша здоровые привычки. Полный цикл программ и тренировок для занятий с ребенком доступны здесь.

Фото: PR

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

10 потрясающих 10-минутных тренировок, которые изменят вашу физическую форму

Руководство может заработать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.

Просто есть несколько минут, чтобы втиснуться в быструю тренировку? Вот некоторые из наших любимых вариантов

Регулярные физические упражнения приносят много пользы, в том числе физические и долгосрочные, а также психологические. Просто отмечая этот пункт заботы о себе в своем списке дел, вы можете почувствовать достижение! Самое приятное то, что вам нужно всего 10 минут тренировки, чтобы получить пользу для настроения и улучшения здоровья!

Содержание

• 1. Четырехминутная тренировка табата
• 2. 10-минутная тренировка на беговой дорожке
• 3. 10-минутная велотренировка в помещении (спинбайк)
• 4. 10-минутная тренировка AMRAP тренировка
• 5. 10-минутная тренировка с собственным весом
• 6. 10-минутная тренировка корпуса
• 7. 10-минутная кардиотренировка
• 8. 10-минутная тренировка верхней части тела
• 9. 10-минутная тренировка нижней части тела
• 10. 10-минутная тренировка со скакалкой 

К сожалению, из-за напряженных графиков и ограниченной энергии не всегда возможно проводить интенсивные 30-60-минутные тренировки каждый день. Однако, когда ваш график перегружен и у вас нет значительного количества времени, чтобы посетить тренажерный зал или пробежаться, вместо того, чтобы бросить корабль и вообще отказаться от тренировки, вы можете сделать мини-10-минутную тренировку. .

Немного упражнений всегда лучше, чем ничего. Даже короткая 10-минутная тренировка может быть удивительно полезной для вашего здоровья и настроения, и в то же время ее легко втиснуть даже в самые загруженные дни. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых идеях и вдохновении для самых коротких тренировок, которые заставят ваше сердце биться быстрее, а тело двигаться в те дни, когда у вас мало времени и энергии для упражнений.

1. Четырехминутная тренировка табата

Если у вас нет даже 10 минут на упражнения, вы можете сделать четырехминутную тренировку.

Табата — это особый стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), который включает в себя выполнение восьми раундов тотальных упражнений в течение 20 секунд, за которыми следуют десять секунд восстановления или отдыха, в общей сложности всего четыре минуты.

Вы можете выполнять любые упражнения для табаты, но некоторые идеи включают приседания, отжимания, берпи, альпинизм, вращение, спринт или высоко поднятые колени.

2. 10-минутная тренировка на беговой дорожке

Эта короткая беговая тренировка подходит для бегунов любого уровня, поскольку она основана на усилиях. Если возможно, наденьте пульсометр, чтобы точнее подобрать интенсивность.

• Разогрейтесь 90-секундным легким бегом с частотой пульса 70% от максимальной.
• Сделайте 8 раундов по 45 секунд интенсивного (90% усилия) бега, а затем 15 секунд легкого бега.
• Закончите с дополнительными 30 секундами легкого бега.

3. 10-минутная тренировка на велосипеде (спинбайке) в помещении

Велотренировки в помещении — это отличный способ выполнять высокоинтенсивные упражнения с малой ударной нагрузкой.

Это аттракцион с прогрессивным усилием. Каждые две минуты вы будете увеличивать интенсивность до последних двух минут, когда вы будете работать в 9 часов.0-100% вашего максимального усилия.

Старайтесь поддерживать частоту вращения педалей на уровне 95 вращений в минуту (spm) или выше.

Если у вас есть датчик частоты сердечных сокращений, используйте частоту сердечных сокращений для определения интенсивности и уровня усилий.

• Минуты 0–2: Цикл с частотой 70–75 % от максимальной частоты сердечных сокращений или с уровнем усилия 7 из 10.
• Минуты 2–4: Цикл с частотой 75–80 % от максимальной частоты сердечных сокращений или с уровнем усилия 7–8 из 10.
• Минуты 4–6: Цикл с частотой 80–90 % от максимальной частоты сердечных сокращений или уровень усилий 8–9.из 10.
• Минуты 6–8: Цикл с частотой 85–90 % от максимальной частоты сердечных сокращений или уровень усилия 8–9 из 10.
• Минуты 8-10: цикл на 90–100% от максимальной частоты сердечных сокращений или уровень усилия 9–10 из 10.

4. 10-минутная тренировка AMRAP

AMRAP расшифровывается как «как можно больше повторений». В этой тренировке вы будете выполнять как можно больше подходов из трех упражнений, давая вам кардио и силовую тренировку в одном.

• 15 берпи
• 20 планок вверх-вниз (отведение правой рукой 10 раз и левой рукой 10 раз)
• 20 чередующихся обратных выпадов (чередование ног при каждом повторении)

Продолжайте в течение десяти минут и посмотрите, сколько раундов необходимого количества повторений вы сможете выполнить. Когда вы вернетесь к тренировке в будущем, постарайтесь превзойти свои предыдущие показатели.

5. 10-минутная тренировка с собственным весом

Для этой быстрой тренировки с собственным весом вам не нужны какие-либо тренажеры, поэтому это хороший вариант, если вы хотите тренироваться дома, в парке или во время путешествий и пребывания в отеле без тренажерного зала.

Разминка с 60-секундными прыжками.

Завершить два раунда из следующего:

• 45 секунд приседаний с прыжком
• 45 секунд отжиманий с прикосновениями к плечу
• 45 секунд cross0ver альпинистов
• 45 секунд берпи
• 45 секунд планки вверх-вниз

6. 10-минутная тренировка корпуса

Ищете быструю тренировку для пресса? Вот отличная 10-минутная тренировка для мышц кора, нацеленная на пресс, нижнюю часть спины, тазовое дно и бедра.

Выполните два раунда следующих упражнений:

• 30 секунд до планки на предплечьях
• 30 секунд обратных скручиваний
• 30 секунд правой планки
• 30 секунд планки налево
• 30 секунд русского твист
• 30 секунд V-UPS
• 30 секунд планки вверх-вниз
• 30 секунд птички-собаки
• 30 секунд домкратов для досок
• 30 секунд скручиваний на велосипеде

7.

Это хорошая домашняя кардио-тренировка, поскольку она не требует никакого оборудования.

• 60 секунд альпинистов
• 60 секунд прыжков
• 60 секунд бега на месте с высоко поднятыми коленями
• 60 секунд приседаний с прыжками
• 60 секунд быстрых ног, выполняемых путем опускания в присед/спортивное положение и переноса веса тела с ноги на ногу как можно быстрее.
• 60 секунд прыжков из стороны в сторону через линию
• 60 секунд берпи
• 60 секунд кроссовых альпинистов (правое колено к левому плечу и левое колено к правому плечу)
• 60 секунд прыжков группировкой
• 60 секунд чередующихся прыжковых выпадов

8. 10-минутная тренировка верхней части тела

Для этой быстрой силовой тренировки для верхней части тела вам понадобится пара регулируемых гантелей, обычные гантели или эластичные ленты.

Выполните два раунда следующих упражнений:

• 30 секунд жима гантелей от груди
• 30 секунд тяги правой рукой в ​​наклоне
• 30 секунд тяги левой рукой в ​​наклоне
• 30 секунд жима над головой
• 30-секундные сгибания рук на бицепс
• 30 секунд боковых подъемов
• 30-секундная разведение рук с гантелями
• 30 секунд разведения гантелей в наклоне назад
• 30 секунд провалов
• 30 секунд ударов гантелями

9.

Как и в приведенной выше тренировке нижней части тела, вам понадобится пара регулируемых гантелей, обычные гантели или эспандеры.

Выполните два раунда следующих упражнений:

• 30-секундные приседания с гантелями в кубке
• 30 секунд приседаний сумо с гантелями
• 30-секундные болгарские сплит-приседания с правой ногой вперед с гантелями 
• 30 секунд болгарских сплит-приседаний с левой ногой вперед с гантелями
• 30 секунд приседаний с прыжками
• 30 секунд румынской становой тяги на одной ноге правой ногой с гантелью или гирей
• 30 секунд румынской становой тяги на одной ноге с гантелью на левой ноге
• 60 секунд махов гирей
• 30 секунд подъема носков с отягощением

10. 10-минутная тренировка со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, а также укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и кор, сжигая при этом большое количество калорий в минуту.

Даже если у вас нет скакалки, вы можете выполнить эту 10-минутную тренировку со скакалкой, имитируя движение, перепрыгивая через невидимую скакалку, задействуя корпус и верхнюю часть тела, чтобы «раскачивать» фантомную скакалку.

• Разминка: 1 минута легких прыжков со скакалкой
• Выполните шесть раундов 60-секундных быстрых прыжков со скакалкой, а затем 30-секундных легких прыжков со скакалкой.

Помните, что вам не обязательно иметь полные 30–60 минут, чтобы ваша тренировка была полезной. Каждая минута на счету!

Рекомендации редакции

• Преимущества плавания: почему вам нужно добавить эту тренировку с низкой ударной нагрузкой в ​​свою программу тренировок
• Перекусы для упражнений — это быстрые и эффективные тренировки, которые может (и должен) выполнять каждый.
• Это лучшие тренировки HIIT для начинающих.
• 5 эффективных упражнений на тросах, которые помогут вам накачать валунные плечи
• 4 эффективные жиросжигающие тренировки, которые помогут похудеть

8 каналов с упражнениями на YouTube, которые помогут вам тренироваться, если у вас мало времени

Одно из самых частых оправданий людей, которые не занимаются спортом регулярно, заключается в том, что у них нет времени. Хотя то, что жизнь может быть беспокойной, безусловно, верно, физические упражнения приносят так много пользы для здоровья, что их следует рассматривать так же важно для благополучия, как здоровое питание и достаточный сон.

К счастью, есть простое решение для тех, кто считает, что у них слишком мало времени, чтобы выработать привычку заниматься спортом. Это бесплатно, вы можете использовать его дома, и это может занять всего пять минут. Это YouTube, и вот лучшие фитнес-каналы для вас, сколько бы времени у вас не было.

Если у вас есть пять минут

Если у вас есть только пять минут, не волнуйтесь; можно еще попотеть.

1. 5-минутный фитнес

Если у вас есть всего пять минут свободного времени, для вас есть канал на YouTube. Этот американский канал, который удобно называется 5-Minute Fitness, имеет растущий каталог видеороликов о силовых и кардиотренировках.

Предлагая названия, которые обещают отличные результаты, например, Need ABS in 5 Min? — Вот как! и 5 минут 5 отжиманий каждый день для СУМАСШЕДШЕГО НАРАЩИВАНИЯ ГРУДЬ!, эти видеоролики содержат анимированные видеоролики и понятный обратный отсчет, чтобы вы быстрее двигались. В конце каждого из них вам говорят: «Ты заслужил мое уважение… на данный момент!» и вызов на следующую тренировку, так что эти пять минут вполне могут привести к еще пяти.

Кроме того, помните, что интенсивность этих движений означает, что вам рекомендуется не забыть добавить немного времени для разминки заранее. Используйте одно из этих приложений для разминки, чтобы получить наилучшие результаты от тренировки.

Поскольку новые видео добавляются еженедельно, стоит подписаться, чтобы быть в курсе последних новостей этого быстрорастущего канала.

Если у вас есть семь минут

Если у вас есть семь минут, вы можете попробовать эти упражнения.

2. Lucy Wyndham-Read

Фитнес-тренер из Великобритании Люси Wyndham-Read имеет более тысячи видеороликов с домашними тренировками на своем известном канале YouTube. Среди впечатляющего каталога вы найдете серию задач, предназначенных для выполнения дома.

Отправляйтесь на 7-дневную 7-минутную тренировку, чтобы сжечь жир на животе, и вы присоединитесь к более чем 140 миллионам человек, которые приняли это вызов. Это серия из семи тонизирующих и укрепляющих упражнений для сжигания калорий, которые вы повторяете каждый день в течение семи дней, в идеале — каждое утро, чтобы повысить скорость метаболизма в течение дня. Вы можете использовать его вместе с этими приложениями, чтобы начать счастливую и продуктивную утреннюю рутину.

Попутно Wyndham-Read делится дополнительной информацией, которая поможет вам мотивировать и понять, как правильное питание дополняет ваши физические упражнения. Если вам нравится ее подход, изучите другие предлагаемые короткие тренировки. Есть также несколько отличных 7-минутных приложений для тренировок, когда у вас мало времени.

3. BeFiT

Lionsgate BeFiT — это тренировочная платформа с более чем тремя миллионами подписчиков. Компания BeFiT, базирующаяся в США, предлагает ряд фитнес-тренеров, которые помогут вам тренироваться в различных дисциплинах, от йоги и танцев до силовых и кардиотренировок. Также есть хорошие руководства по разминке и заминке.

Серия 7-минутных тренировок BeFit идеальна, если вы можете выделить семь минут в день. Это серия упражнений HIIT, которые заставят вас пройти через энергичные кардио и силовые упражнения, которые четко демонстрируются с помощью предлагаемых альтернативных движений. Для некоторых упражнений требуются веса, но они часто необязательны. В качестве альтернативы попробуйте эти увлекательные онлайн-занятия HIIT.

Если вы очень ограничены во времени, серия 7-минутных тренировок BeFiT, несомненно, поможет вам максимально использовать эти ценные минуты упражнений. Вы обязательно почувствуете жжение!

Если у вас есть 10 минут

Попробуйте эти тренировки, если у вас есть 10 минут свободного времени.

4. Тренер по телу

Джо Уикс — тренер по телу, и его канал на YouTube — это, пожалуй, самый полный ресурс упражнений на платформе, с вариантами для всех, от самых маленьких детей до пожилых людей. Не позволяйте его солнечному подходу обмануть вас; вы будете потеть в кратчайшие сроки, если будете следовать одному из темпов.

Если у вас есть десять свободных минут, попробуйте отличную тренировку всего тела. Уикс демонстрирует все это из своей гостиной, чтобы доказать, что отсутствие оборудования или членства в тренажерном зале не должно сдерживать вас, если вы действительно хотите работать над своей физической формой.

5. Памела Рейф

Инструктор YouTube по фитнесу Памела Рейф предлагает на своем канале серию из более чем 70 тренировок для начинающих. Поскольку многие из них длятся всего десять минут, это еще один отличный ресурс, если у вас мало времени. Многие из упражнений Райфа предназначены для работы с определенной областью тела, поэтому вы можете выбрать 10-минутные упражнения для пресса, спины, плеч, ягодиц или упражнения для всего тела.

Если вам не нравится то, как некоторые инструкторы говорят без умолку, это желанная альтернатива. Рейф не говорит; она просто демонстрирует движения под музыкальный саундтрек, а часы обратного отсчета и титры помогают вам в этом.

Если у вас есть 12 минут

Попробуйте эти упражнения, если у вас есть немного больше времени:

6.

Если у вас есть 12 свободных минут, и вы новичок в упражнениях, отправляйтесь на Расти вместе с Джо. Этот канал на YouTube, который ведет личный тренер Джоанна Деврис, основан на том, чтобы получать удовольствие от достижения целей в фитнесе. Есть более 300 видео на выбор, все четко классифицированы для начинающих, среднего и продвинутого уровня, и вы также можете выбирать в зависимости от продолжительности.

Осталось двенадцать минут, и вы можете отправиться на 12-минутную серию упражнений на сжигание жира. На момент написания видео в этом плейлисте предлагались варианты тренировок утром, вечером, с гантелями и сидя. Выберите тот, который подходит вам больше всего, и наслаждайтесь музыкальной программой, которая, как и у Памелы Рейф, не содержит вокальных инструкций.

Если у вас есть 15 минут

Те, у кого больше свободного времени, могут вместо этого попробовать эти 15-минутные тренировки.

7. MadFit

MadFit от канадского тренера по фитнесу Мэдди Лимбернер подойдет вам, если у вас есть 15 минут свободного времени для тренировок. Ассортимент тренировок огромен, поэтому сужение выбора по продолжительности определенно поможет вам сориентироваться в каталоге.

Попробуйте 15-минутную кардиотренировку для начинающих, которую можно выполнять дома без оборудования. Если вам это нравится, попробуйте один из этих уроков художественной гимнастики на YouTube, которые также не требуют ничего, кроме собственного веса тела.

Как и многие подпрограммы в этом списке, здесь есть ряд цепей, через которые нужно пройти. Lymburner — отличный тренер, который четко объясняет движения и демонстрирует все, что делает, что делает ее идеальной для новичков.

Когда вы будете готовы к прогрессу или у вас будет еще 15 минут свободного времени, перейдите к одному из более длинных упражнений или попробуйте альтернативную тренировку, например, кардиотренировку пресса или тренировку пресса и ягодиц на полу.

Если у вас есть 20 минут

20 минут более чем достаточно, чтобы хорошенько попотеть.

8.

​​​​​​Если вы нашли время, чтобы разогреться и начать двигаться, вы, вероятно, сможете растянуться до 20 минут. И вы можете сжечь серьезное количество калорий за это время, поэтому максимально используйте его, широко выбирая параметры YouTube.

Хотя у многих инструкторов из этого списка есть для вас ряд более длинных упражнений, вы можете попробовать задание Body Project от команды Team Body Project. Это серия домашних тренировок под руководством супружеской пары Даниэля и Александры, которые обещают «настоящие тренировки для настоящих людей, дающие реальные результаты». Проверьте теорию, попробовав одну из тренировок h30, что означает «Высокая интенсивность» в течение 20 минут. Программа h30 для начинающих и среднего уровня с низким воздействием HIIT — это подходящая задача для начала.

Находите время для ежедневных упражнений и вырабатывайте здоровую привычку

Все инструкторы по фитнесу, показанные здесь, упаковывают многое в короткое видео, гарантируя, что вы сможете максимально увеличить время тренировки, даже если у вас мало времени.