Виды йоги описание: Популярные виды йоги и их описание

Пожалуй, самая веселая разновидность йоги в нашей подборке — это караоке-йога. Идея создать такое направление йоги пришла Дженнифер Пастилофф — она решила, что выполнение асан можно совместить с пением. Во-первых, так проще переносить нагрузку во время занятий. Во-вторых, это отлично поднимает настроение — кто не любит подпевать своим любимым музыкальным исполнителям? 

Совсем необязательно иметь идеальный слух и мелодичный голос, главное — вкладывать душу в пение, тогда занятия караоке-йогой будут иметь максимально положительный эффект.

Как видите, даже традиционные виды активности можно сделать интересными и необычными. Не стесняйтесь пробовать новое в достижении своей лучшей формы! 

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Виды йоги и их описание

Ещё совсем недавно, говоря о йоге,  в нашем воображении всплывала картина сидящего в невообразимой позе неряшливого аскета, с закинутой за голову ногой и не имеющего ничего общего с социальной средой обитания обычного человека.

Задаваясь вопросом, зачем всё это нужно, мы никак не могли найти ответа. Но в последнее время занятия йогой и, в частности, занятия йогой в Москве и других городах, вошли в нашу жизнь как модное направление здорового образа жизни, наряду с такими лидерами оздоровительной индустрии, как фитнес и тренажёрный зал.

Йога как духовная практика

Мало для кого занятия йогой являются странным и причудливым явлением. Учёные выяснили, что занятия йогой полезны для поддержания физического организма в хорошей форме. Но до сих пор сохраняется воззрение, что йога – это практика, связанная лишь с физическими, силовыми упражнениями, упражнениями на гибкость и растяжку. Но это очень далеко от истины.

Под словом йога большинство понимают только одну разновидность йоги, а именно хатха-йогу.

Слово “йога” переводится как путь единения, путь, приводящий к единству, путь к союзу и объединению!

Так исторически сложилось, что на данный момент, слово йога стали использовать не в узком, а в его смысловом значении, как путь развития человека, помогающий ему соединиться с его высшим Я, с Богом.

Йогических систем большое количество и для обозначения каждой используются дополнительные слова, обозначающие то, с чем человек работает, совершая тот или иной путь, ту или иную “йогу”.

К примеру, хатха-йога работает над приведением физического тела в здоровое состояние, целью которого является правильная циркуляция психической энергии в организме и подготовка к пробуждению энергии кундалини.

Примерно то же что и в выражении: “в здоровом теле – здоровый дух!” Слово “хатха” обозначает  духовный путь, совершаемый через физическое тело, путём приведения его в здоровое состояние. И таких путей много и для обозначения всех этих путей есть свои термины. Избрание того или иного пути, той или иной йоги определяется природными наклонностями и индивидуальной психологической и психофизической особенностью человека.

Виды йоги и их описание

На данный момент можно привести примеры существования таких йог, как хатха йога, прана йога, сурья йога, тантра йога, кундалини йога, агни йога, парная йога, крипалу йога, джнани йога, йога звука, крийя йога, аштанга йога, сахаджа йога, йога нидра, трай йога, гуру йога, айенгар йога и можество других практик и ментальных йог.

Как мы уже говорили, йога под названием “хатха” трансформирует сознание человека путём работы над физическим телом и высвобождения из него физических и психических блоков.

Некоторые исследователи могут относить к йоге такие практики, как практика Рэйки, динамические медитации Ошо. Всё это есть пути духовного развития которые были созданы в других странах и культурах и поэтому в своих названиях не использовали индуисткие термины, но по сути были предназначены для той же цели, что и занятия традиционной йогой.

Психология, как известно, это наука о внутреннем, наука о психике человека. Но психология без эзотерических знаний великих исследователей внутреннего, таких мистиков, как Иисус Христос, Будда, Ошо, Вивекананда и многих других, по нашему мнению, это наука без корней. Поэтому в работе психолога так важно использовать знания, которые были даны нам и до создания самой науки психологии. Так же и в психотерапии на данный момент важно начинать использовать опыт нетрадиционных для психотерапии методик.

Йога под названием прана-йога занимается работой с энергией, разлитой в воздухе, в виде праны, через дыхательные техники.

Йога в виде тантра-йоги развивает человека через достижения недвойственности с разными объектами и субьектами, а так же через правильное взаимодействие с противоположным полом и сексуальной энергией. В свою очередь почти каждая из йог, как и тантра-йога, распадается, на более мелкие направления, со своими, неповторимыми особенностями. Существует и тибетская тантра и тантра тибетских пульсаций, которые коренным образом отличаются от направлений индуисткой тантры и которые связаны с большим количеством ритуальных действий.

Сурья-йога являлась одной из древнейших йог и очень сильный толчок к её развитию в наше время дали такие Мастера, как О.М. Айванхов и Беинса Дуно (Пётр Донов).

Агни-йога работает с огнём и её провозвестниками считаются Елена Рерих, Елена Петровна Блаватская.

Кундалини-йога работает с энергией, скрытой в эфирном теле и расположенной в основании позвоночника в копчиковом центре. При её пробуждении все центры и тонкие тела связываются воедино. Фактически каждая другая йога подготавливает человека к пробуждению этой энергии.

Парная-йога – это синтез тантра- и хатха–йоги. Данная разновидность йоги активно развивается в наше время.

Йога сукшма-вьяяма отлично подойдет и для опытных практиков, и для учеников.

Крипалу-йога названа в честь её основателя и является практикой, которая работает с осознанным движением или с осознанием и раскрытием своей энергии через движение.
Для нас любая практика, направленная на развитие личности и индивидуальности является йогой (путём) для вашего личностного и духовного роста.

Виды йоги: выбери своё направление

При изучении расписания студий йоги у многих просто глаза разбегаются от представленных видов и (особенно у начинающих) возникает вопрос: что же выбрать? За разъяснениями How to Green обратился к

Хатха-йога

Начнём с того, что любая йога, которой вам будет предложено позаниматься в современном мире, – это хатха. Она была первой и остаётся основой для любой другой практики. Все виды йоги вышли из неё. Хатха-йога имеет базовую последовательность, которая связана с космическим порядком. Этот порядок можно сравнить с развитием человека. Начинается практика с пения мантр. Далее идёт разминка – как правило, это комплекс сурья-намаскар (приветствие солнцу). Затем следуют асаны на спине, так как подразумевается, что, когда человек только родился, он лежит на спине; со временем ребёнок учится переворачиваться – и происходит переход к асанам на животе. Далее друг за другом идут асаны сидя, стоя и на баланс. Заканчивается жизненный цикл смертью, а практика – шавасаной (позой покойника). После этого, как правило, делают дыхательные упражнения, медитируют и снова поют мантры. При практике хатха-йоги необходимы три критерия: осознанность ума, стабильность дыхания и баланс энергий.

Кому подходит: новичкам, беременным (обязательны модификации определённых асан, предупредите о своём положении преподавателя), людям, которые хотят расслабиться после напряжённого трудового дня.

Аштанга-виньяса-йога

Одна из древнейших практик. По легенде, описание её было найдено на пальмовых листах, а манускрипт этот датируется периодом от 500 до 1500 лет назад. То, что сейчас в студиях йоги называется аштангой-виньясой, является результатом трудов Паттабхи Джойса. Он досконально изучил найденные манускрипты и основал Институт аштанга-йоги в индийском городе Майсор. По своей сути это вид хатха-йоги, которая сочетает в себе практику асан, особого дыхания (уджай), энергетических замков (бандхи) и фиксацию глаз в определённой точке при выполнении асан (дристхи). В отличие от классической хатха-йоги, асаны в аштанга-йоге чётко прописаны. Последовательность асан строгая, позы идут друг за другом, каждый день, 6 дней в неделю. Аштанга-йога даёт довольно серьёзные физические нагрузки – не зря она долгое время была обязательной практикой в индийской армии.

Кому подходит: физически подготовленным людям (в расписании некоторых студий бывают занятия для новичков), мужчинам (особенно тем, кто считает, что йога – это скучно и легко), людям, которые готовы бросить вызов своим физическим способностям и кому хочется больше динамики в практике.

Виньяса-флоу-йога

Основная идея виньяса-йоги – сдвинуть внимание с асан на дыхание. В отличие от двух выше описанных практик, в процессе занятия мы не задерживаемся в асанах несколько циклов дыхания. Движения совершаются с каждым вдохом и каждым выдохом, асаны плавно перетекают из одной в другую, следуя потоку дыхания. Практика виньяса-флоу – это медитация на непостоянство. Единственное, что постоянно, – фокус на дыхании. Виньяса-флоу – самый свободный стиль йоги. Здесь нет определённой последовательности, здесь царит творческий поток жизни. Поэтому не удивляйтесь, что у разных преподавателей могут быть совсем не похожие друг на друга классы, но называться они все будут виньяса-флоу-йога. Этот вид практики является отличной детоксикицией, так как во время занятия человек, как правило, серьёзно потеет, очищая тело через кожу. Фокус же на дыхании позволяет очистить сознание от негативных мыслей и установок.

Кому подходит: людям с любым уровнем физической подготовки, женщинам (направление очень хорошо раскрывает женственность через поток танца), людям с проблемами дыхательной системы, а также желающим развить в себе креативность.

Дживамукти-йога

В переводе с санскрита джавамукти означает ‘освобождение души’. Это западная практика, которую основали Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. Основной посыл – освобождение души через духовные принципы: чтение священных писаний, преданность, отказ от насилия, музыку и медитацию. Класс по дживамукти-йоге всегда проходит под музыку, начинается с пения мантр и беседы с учителем. Основатели задают каждый месяц тему, которую подхватывают преподаватели по всему миру и посвящают ей каждую практику следующих 30 дней. Очень часто практика дживамукти-йоги проходит под живое музыкальное сопровождение, что придаёт занятиям особую энергетику. Практика асан основана на виньясах и часто напоминает танец. В дживамукти-йоге много внимания уделяется осовобждению души при жизни — она помогает избавиться от последствий кармических действий в прошлых и в этой жизнях. В центрах дживамукти-йоги пропагандируют нравственное вегетарианство как основной из принципов отказа от насилия. Это достаточно религиозный вид практики, в ней используются алтари, религиозные картины и песнопения, так что, если йога для вас больше фитнес, лучше попробовать другие направления.

Кому подходит: физически подготовленным людям, интересующимся религиозным аспектом йоги (будьте готовы к беседам с преподавателями и глубоким духовным практикам).

Айенгара-йога

Разновидность хатха-йоги, основанная йогом Айенгаром. В этой практике используется точное построение поз и дыхательные техники, чтобы привести в гармонию тело и ум. Каждая асана выполняется в течение длительного времени, и переход к следующей происходит плавно и не спеша. Отличительной особенностью йоги Айенгара является статичное выполнение поз с необходимыми опорами. В классах практикуется использование различных вспомогательных материалов: одеял, валиков-болстеров, стульев, деревянных кирпичей, специальных ремней. Благодаря этому асаны йоги Айенгара доступны любому человеку независимо от возраста и состояния здоровья. Вспомогательные материалы помогают полностью расслабиться и погрузить своё сознание в тело. С опытом время в каждой асане увеличивается и практикующий входит в более глубокий контакт со своим телом. Практику смело можно назвать терапевтической, и этот вид йоги как ни один другой требует рядом профессионального инструктора.

Кому подходит: новичкам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, пожилым людям.

Какую бы практику для себя вы ни выбрали – одну из древних или более современную, западную версию, – помните, что йога – это философия того, как быть счастливым. Получайте удовольствие от своего пути, от практики. В йоге нет конкуренции даже с самим собой, в йоге есть принятие и безусловная любовь, которые, практикуя на коврике, мы переносим в нашу повседневную жизнь. Намасте!

Направления йоги: разновидности, описание, отличия, отзывы

То, что йога кардинально меняет человека, уже не нужно доказывать — все больше людей пополняет ряды «йогозависимых». Но те, кто только планируют заняться йогой и подбирают для себя йога-центр (студию, зал), сталкиваются с огромным количеством разнообразных направлений йоги, а их отличия представляются очень туманными. Данная статья вкратце обрисует суть каждого стиля и поможет выбрать для себя самый приемлемый вариант.

Четыре основных ветви развития

Все учение йоги разделяется на четыре пути, по которым можно достичь просветления сознания (максимум) или улучшения качества жизни как минимум.

• Карма: йога действия, охватывает самый широкий спектр от развития физического тела до качественного выполнения своего предназначения в жизни. Именно к этой ветви относится хатха-йога, которой занимается большая часть человечества.
• Раджа – этот вид называют духовной йогой, так как она включает в себя не только медитации, пение мантр, но также тотальный контроль над своим умом через следование десяти определенным заповедям: Яма и Нияма.
• Бхакти: йога бескорыстного служения миру и богу как высшему существу. Самый простой пример – это вайшнавы, которые благодаря уникальным отношениям с Богом (Вселенной, Абсолютом, космическим разумом) достигают расширенного сознания.
• Гьяна (джяна) – эту ветвь часто называют йогой знания, так как ее сфера – это священные писания и постоянное осмысление и переосмысление мировоззрения каждого индивида. Понимание природы тела и ума, разделение этих понятий и их взаимодействие – это тоже джяна-йога.

В преобладающем большинстве случаев, когда речь заходит о видах и направлениях йоги, имеется в виду хатха, то есть имеющая в своей основе работу с физическим телом человека.

Хатха-йога

Часто можно услышать от людей, которые мало знакомы с тонкостями йогической практики, то, что они выделяют хатха-йогу в отдельный стиль или направление. Это довольно распространенное явление, но в корне ошибочное, так как любая йога, подразумевающая выполнение поз, а значит использующая физическое тело, является хатха-йогой, которая в свою очередь имеет многочисленные ветви из стилей, методик, направлений и вариантов подачи практики. Поэтому важно понимать, что все направления, стили и виды йоги, подразумевающие воздействие на сознание через инструмент – тело, называют хатха-йогой и выделять ее в отдельный смысл непрофессионально.

Аштанга-йога

Среди всех видов и направлений йоги этот стиль отличается жесткой дисциплиной, преданностью традициям и особой методикой преподавания, которая включает в себя такие нюансы:

1. Все позы собраны в фиксированные последовательности (всего шесть), в каждой из которых насчитывается порядка сорока асан.
2. Главная уникальность стиля – это использование виньяс, которые соединяют позы в единый целостный поток. Виньяса – это движение тела, соединенное воедино с особым видом дыхания Уджджайи, которое напоминает тихий шипящий звук из-за того, что воздух пропускается сквозь слегка сжатое горло.
3. Еще один важный момент аштанга-йоги – это Тристана: три аспекта, на которых базируется качественная и глубокая практика йоги. Поза, правильное дыхание и особое направление взгляда (дришти) составляют треугольный фундамент этого мощного стиля йоги.
4. Обучение проводится по особому методу, который называется Майсор-класс. Название произошло от города Майсур, в котором находится главный центр аштанга-йоги. Метод подразумевает индивидуальную практику, но в группе, под присмотром учителя.

Аштанга-йога – не для слабых духом, считают йогины, так как практика должна совершаться шесть раз в неделю, невзирая на жизненные обстоятельства. Существует даже шутка среди аштангистов: «Можно пропустить практику йоги только по одной причине – ты умер». По отзывам многочисленных поклонников этого стиля можно понять, что именно он дает возможность похудеть в кратчайшие сроки и укрепить мышцы рук и пресса благодаря многочисленным виньясам.

Виньяса-флоу и вини-йога

Эти два направления йоги очень похожи между собой и базируются на основе аштанга-йоги с небольшой разницей: в них нет четких последовательностей поз, как в системе Ш.П. Джойса. Сегодня это может быть одна серия асан, а завтра уже совсем другая, что очень нравится многим практикующим. Более того, вини-йогу считают очень похожей на йогатерапию, так как она очень мягкая, плавная, без жестких ограничений. Ее основатель – сын знаменитого Кришнамачарьи – величайшего гуру йоги двадцатого века.

Виньяса-флоу (от англ. Flow –поток), или йога в потоке, тоже весьма похожа на аштанга-йогу, но не имеет жестких рамок, а является скорее творческим стилем, в котором многие связки движений строятся интуитивно. Обычно это динамические плавные движения, иногда разделенные статическими положениями тела в пространстве. Отзывы о ней только восторженные, особенно у тех, кому скучно повторять одни и те же позы каждое занятие. Более того, такая практика позволяет экспериментировать с порядком поз, что тоже очень нравится творческим натурам, которые зачастую выбирают именно этот стиль.

Дживамукти

Это еще один вариант свободной подачи аштанга-йоги, основанный Девидом Лайфом и его женой Шэрон. Отличие этого направления йоги от основного стиля в том, что дживамукти (джива в переводе с санскрита – душа) на своих занятиях сочетает в себе не только асаны и виньясы, но и музыку, пение мантр, а также чтение священных текстов о познании души.

Также основатели этой школы настаивают на вегетарианском питании, которое, по их мнению, очищает сознание, делая его открытым для тонких вибраций. Несмотря на все это, стиль считается достаточно мощным, как говорят практикующие, «сойдет семь потов», несмотря на то, что дживамукти часто называют поющей или танцующей йогой, так как со стороны это действительно похоже на некое представление. На самом деле это глубокая духовная практика, которая существенно изменяет человека на всех уровнях бытия.

Йога Айенгара

Этот стиль также относится к основным направлениям йоги, так как его основатель — Б. К. С. Айенгар являлся учеником Кришнамачарьи (впрочем, как и Паттабхи Джойс). При этом данное направление кардинально отличается от всех описанных ранее стилей: здесь делается упор не на непрерывность потока, связанного с дыханием, а на идеальную отстройку позы. Поэтому иногда йогу Айенгара называют «мебельной йогой» за то, что используется множество различных вспомогательных приспособлений: ремни, валики, пропсы, доски для прогибов, особой конструкции стулья и прочее.

Все эти средства помогают негибкому ученику правильно расположить тело в пространстве и относительно в нем расслабиться. Этот статический стиль идеально подходит для пожилых людей, а также ослабленных болезнями, так как каждой асане уделяется довольно много времени в объяснениях, о чем с воодушевлением отзываются приверженцы этого направления.

Йога-23

Что скрывает в себе это необычное название? Этот стиль от украинского мастера Андрея Сидерского относится к современным направлениям йоги: ему около пятнадцати лет, но за это время система настолько мощно себя проявила, что нет никаких сомнений в ее эффективности. Необычное на первый взгляд название объясняется тем, что методика базируется на 23 последовательностях поз, разделяющихся на пять уровней принципом «от простого к сложному». Еще несколько особенностей йоги-23:

• Занятия практически всегда проводятся под метроном, который задает определенный ритм дыхания.
• Стиль скорее статический и не имеет плавных, естественных переходов между позами.
• Позы подобраны с учетом европейского образа жизни человека, который накладывает особый отпечаток на тело.
• Отсутствуют религиозные аспекты.

По отзывам некоторых людей, хорошо знакомых со стилем, считается, что данная методика вобрала в себя лучшее из йоги, восточных единоборств, учения Кастанеды и, как ни странно, современных направлений фитнес-йоги, а также является идеальной для занятых и целеустремленных людей, которым в короткие сроки хочется получить максимум результата. Есть только один нюанс: этот результат в первую очередь проявляется на ментальном уровне.

Шивананда-йога

Среди разновидностей направлений в йоге этот стиль считают максимально приближенным к тому, что сказано об этом учении в фундаментальных трактатах. Многие именно шивананда-йогу называют классической йогой Патанджали (хотя это ошибочное мнение). Стиль включает в себя обязательное пение мантр, вегетарианское питание, бескорыстное служение миру, а также медитации. Базовых асан всего двенадцать, не считая традиционного «Приветствия Солнцу», которое является обязательным практически во всех основных направлениях йоги.

Универсальная йога

Еще одна ветвь интегрального учения, которая выходит истоками из аштанга-йоги: ее родоначальником является украинец Андрей Лаппа, который во времена СССР вместе с Сидерским был зачинщиком йога-движения на территории этого содружества стран. По отзывам специалистов, система универсальной йоги базируется на выдержках из учения Айенгара, Джойса, Кришнамачарьи, а также тибетских практик. Смешение разных стилей в одно дало авторский подход, который не имеет четких границ, постоянно видоизменяется и подходит обширному кругу практикующих. Именно поэтому однозначных отзывов об этом направлении нет, так как его трудно выделить на общем фоне разнообразных стилей.

Йога звука

Для тех, кого физический аспект мало интересует, можно предложить мантра-йогу, в которой нет нужды выполнять многочисленные и тяжелые позы, очищение сознания достигается путем многократного повторения мантр.

Все, кто хотя бы единожды побывали на занятии по мантра-йоге, отзываются о ней с воодушевлением:

• Уходят напряженность ума, стрессы и внутренние конфликты, наступает ментальное расслабление и, как следствие, уходят зажимы в теле.
• Заданный определенный ритм звука, а значит и способа дыхания существенно повышает иммунитет и общую устойчивость организма и сознания.
• Звуки различной тональности и длины по особому воздействуют не только на эндокринные железы, но и чакры, которые являются основными поставщиками жизненной силы человека.

Йога-нидра

Это направление относится к раджа-йоге, так как имеет в основе медитацию, причем самую простую для человеческого сознания. В процессе глубокого расслабления физического тела, лежа на спине с закрытыми глазами, достигается пограничное состояние ума между сном и активностью. В процессе практики учитель озвучивает некий текст, с помощью которого практик достигает самых глубоких уровней своего сознания и подсознания, прорабатывая различные детские страхи, травмы и прочее. Обычно такое занятие длится час, после которого отзывы практически идентичные: «как заново родился», «чувствую себя счастливым». На первый взгляд такой вид йоги кажется очень простым, но на самом деле довольно сложно удерживать свой ум, чтобы он не отвлекался или не погружался в сон, поэтому йога-нидра очень любима всеми духовными учителями и продвинутыми практиками.

Какое направление выбрать?

Йога, как оказалось, может быть многогранна даже в ограниченном физическом аспекте. Так какой же стиль стоит выбрать для себя? Если кратко подытожить все вышесказанное, то можно сделать такое заключение:

• Для увеличения силы, будь то мышечная или духовная, идеально подходят: аштанга, йога-23, дживамукти. Сюда же можно отнести любые современные направления, которые часто называют фитнес-йогой или power yoga.
• Для развития внутреннего баланса, будь то тело или мысли – виньяса-флоу, дживамукти и аштанга-йога.
• В качестве йогатерапии можно использовать вини-йогу, Айенгара, а также шивананда и универсальную йогу.
• Для снятия стресса хороша йога Айенгара, шивананда и медитативные техники в виде мантра-йоги и нидры. Также будет весьма полезно посетить класс аштанга-йоги – после него вся бытовая жизнь покажется сущим пустяком.

По этой короткой схеме можно легко определиться, какое направление йоги выбрать для себя. Стоит подчеркнуть, что каждая методика имеет в своем арсенале различные уровни: от начинающего, базового до продвинутого, который со временем приведет к истинному пониманию вещей и желанию не ограничиваться только телом и двигаться дальше, вглубь сознания.

типов йоги: руководство по различным стилям

Стефани Ромин для блога Beachbody делится руководством по различным видам йоги, которые практикуются сегодня, с предложениями о том, кому может понравиться каждый конкретный стиль или получить от него пользу.

Йога прошла долгий путь за последние несколько лет. Взгляните на расписание любой студии, и вы увидите так много разных видов йоги, от аштанга-йоги и кундалини-йоги до воздушной йоги и акро-йоги. Возможно, вы даже слышали — или пробовали — некоторые из наиболее современных и необычных разновидностей древней практики: хип-хоп-йога, HIIT-йога и голая йога… и это лишь некоторые из них.

Практике йоги тысячи лет. Однако он появился в США только в конце 1800-х годов и прочно укоренился только в последние несколько десятилетий. С тех пор йога превратилась из практики, связанной с хиппи, в практику, которой занимаются почти 37 миллионов человек.

И не все эти миллионы людей ходят в студию йоги, чтобы заниматься своими нисходящими собаками. Если вам нравится раскатывать коврик дома (например, в Beachbody Yoga Studio), вы не одиноки: это место номер один для людей.

Что такое йога?

«Проще говоря, йога — это союз тела, разума и духа. Это истоки йоги, и именно так ее практикуют на Востоке, — говорит Мириам Амселем, йогин с почти 30-летним стажем. «Это место открытия и связи с вашим собственным телом, которое включает в себя баланс, правильные техники растяжки, дыхание, медитацию, сосредоточение разума и духа — это йога в ее истинной форме».

Однако вы обнаружите, что каждый вид йоги имеет немного разные определения или интерпретации.Вот почему мы видим такие вещи, как козья йога (также известная как йога с бегающими и прыгающими козами), которые появляются наряду с традиционными формами, такими как Айенгар и аштанга.

Но, прежде всего, йога игнорирует философию «нет боли — нет выгоды», которая широко распространена в фитнес-сообществах. Йога — это не место, где можно продвигаться вперед, выходить за рамки или игнорировать свое тело. Основной принцип — ахимса , или непричинение вреда, и он начинается с выбора правильного типа йоги для и .

13 видов йоги: как выбрать подходящую для вас

Когда вы пытаетесь определить, какой из различных типов йоги лучше всего подходит для вас, помните, что нет правильного или неправильного — только тот, который может быть вам не подходит в данный момент.

«Как и любой другой вид упражнений, выберите то, чем вы хотите заниматься», — говорит Стефани Сондерс, исполнительный директор по фитнесу в Beachbody и сертифицированный инструктор по йоге. «Бикрам или Айенгар могут понравиться вам, если вы очень внимательный человек. Если вы более свободолюбивы, то виньяса или воздушная йога могут быть интересными. Найдите занятие, которое вас порадует ».

Так что же вас заинтересует? Наш гид по распространенным типам йоги может помочь вам решить, больше ли вы занимаетесь восстановительной йогой, или силовой йогой, или чем-то средним.

Кундалини Йога

Йоги Бхаджан, учитель и духовный лидер, принес этот стиль йоги на Запад в конце 1960-х годов. «Кундалини» на санскрите переводится как «энергия жизненной силы» (известная как прана или чи в сообществе йоги), которая, как полагают, плотно свернута в основании позвоночника. Эти последовательности йоги тщательно разработаны, чтобы стимулировать или разблокировать эту энергию, а также уменьшить стресс и негативное мышление. «Вы можете улучшить свое сознание и почувствовать себя прекрасно», — говорит Вероника Паркер, E-RYT 200 и сертифицированный учитель кундалини-йоги.

Это достигается за счет тренировки ума и тела с помощью пения, пения, медитации и крий ( конкретных серий поз в сочетании с работой с дыханием и пением). Вы можете заметить, что все носят белое, поскольку считается, что оно отражает негатив и усиливает вашу ауру. Как правило, занятие по кундалини начинается с мантры (основное внимание в классе), затем включает в себя дыхательные упражнения, разминку, чтобы заставить тело двигаться, все более сложные позы и заключительное расслабление и медитацию, — говорит Паркер.

Кому это может понравиться: Любой, кто ищет физическую, но в то же время духовную практику, или те, кто любит петь или петь.

Виньяса-йога

Виньяса-йога также называется «йогой потока» или «потоком виньясы». Это невероятно распространенный стиль. Один из примеров — это поточная йога 3 Week Yoga Retreat для начинающих. Он был адаптирован из более регламентированной практики аштанги пару десятилетий назад. Слово «виньяса» переводится как «место особым образом», что часто интерпретируется как соединение дыхания и движения.Вы часто будете встречать такие слова, как медленный, динамичный или внимательный, в сочетании с виньясой или потоком, чтобы обозначить интенсивность практики.

«Поток виньясы — это стиль йоги, в котором позы синхронизируются с дыханием в непрерывном ритмическом потоке», — говорит Шеррелл Мур-Такер, RYT 200. «Поток может быть медитативным по своей природе, успокаивая ум и нервную систему, даже хотя ты переезжаешь. »

Виньяса-йога подходит для тех, кто никогда не пробовал заниматься йогой, а также для тех, кто занимается практикой много лет.

Кому это может понравиться: Любой, кто хочет больше движения и меньше покоя от практики йоги.

Хатха-йога

Хатха-йога получила свое название от санскритских слов, обозначающих солнце и луну, и предназначена для уравновешивания противоположных сил. Баланс в хатха-йоге может исходить от силы и гибкости, физической и умственной энергии или дыхания и тела. «Хатха — это общий термин для множества различных« стилей »и школ, которые используют тело как средство для самоанализа», — говорит Дженнифер Кэмпбелл-Овербик, E-RYT 500.

Его часто используют как универсальный термин для обозначения физической стороны йоги, он носит более традиционный характер или считается йогой для начинающих. «Хатха переводится как« сила », но это больше относится к аспекту концентрации и регулярности практики, а не приложения ненужной силы к телу», — говорит Кэмпбелл-Овербик.

Чтобы считаться хатхой, занятия должны включать сочетание асан (поз), пранаямы (дыхательных упражнений) и медитации, поэтому другие виды йоги, такие как Айенгар, аштанга или бикрам, технически также считаются хатха-йогой.

Кому это может понравиться: Всем, кто ищет сбалансированную практику, или тем, кто ищет более мягкий тип йоги.

Аштанга Йога

Аштанга-йога состоит из шести серий определенных поз, которые преподаются по порядку. Каждая поза и каждая серия «дается» ученику, когда его учитель решает, что он освоил предыдущую. Это очень физическая йога в стиле потока с духовными компонентами — вы, возможно, помните ее, как это делала Мадонна в конце 90-х. Учителя аштанги проводят практические корректировки, и в студиях в стиле Майсура (названных в честь города, где гуру практики Шри К.Паттабхи Джойс, жил и учил), у каждого ученика своя уникальная практика.

«Практикующий движется в ритме собственного дыхания к своему личному краю или точке роста», — говорит Лара Лэнд, уполномоченный учитель аштанги второго уровня. «Каждый человек запоминает практику и выполняет позы в своем собственном темпе».

Аштанга-виньяса-йога на Западе часто преподается как «ведомые» классы, где первая или вторая серия преподается от начала до конца в течение курса от 90 минут до двух часов.На уроках аштанги не играет музыка.

Кому это может понравиться: Всем, кто любит рутину или более физическую, но духовную практику.

Инь-йога

Инь-йога — это более медленный стиль йоги, в котором позы удерживаются в течение минуты, а в конечном итоге до пяти или более минут. Это вид йоги, уходящий корнями в боевые искусства и йогу, он разработан для улучшения кровообращения в суставах и улучшения гибкости. Практика фокусируется на бедрах, пояснице и бедрах и использует опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы гравитация выполняла работу и помогала расслабиться.В то время как другие формы йоги сосредоточены на основных группах мышц, инь-йога нацелена на соединительные ткани тела.

Инь также помогает восстановиться после тяжелых тренировок. «Добавление глубоких упражнений на растяжку и удержание упражнений, таких как инь, может быть чрезвычайно полезным для сильного тела», — говорит Меган Кирни, инструктор по йогической медицине. Более длительное удерживание позы приносит пользу как разуму, так и телу, давая возможность попрактиковаться в неподвижности. «Это прекрасная практика, в которой почитается неподвижность», — говорит Мур-Такер. «Этот стиль практики — отличный баланс для потока виньясы.”

Кому это может понравиться: Тем, кому нужно растянуться после тяжелой тренировки, или всем, кто интересуется медленными тренировками.

Йога Айенгара

Назван в честь своего основателя Б.К.С. Айенгара, который разработал свою классическую практику, основанную на выравнивании, в Индии. Этот вид йоги стал популярным в США в 1970-х годах. Йога Айенгара известна высоким уровнем подготовки, требуемым от своих учителей, и находчивым использованием реквизита. Хотя во многих практиках это считается необязательным, в классах Айенгара используется несколько опор, включая стулья, стены и скамейки, в дополнение к более распространенным, таким как ремни, блоки и валики.

Пол Кеони Чун, участник E-RYT 200, любит эту более статичную форму йоги для пожилых людей, поскольку она «подчеркивает детальное выравнивание и более длительное удержание позиций». Йога Айенгара обычно менее интенсивна, чем другие виды йоги, хотя это может варьироваться в зависимости от инструктора или класса. Но в целом он подходит для людей любого возраста и уровня подготовки.

Кому это может понравиться: Тем, кто любит подробные инструкции, кому-то с физическими ограничениями или тем, кто ищет более классическую форму йоги.

Бикрам-йога

Бикрам Чоудхури развил бикрам-йогу. Это форма горячей йоги. Эти классы, как и классы аштанги, состоят из набора серий поз, выполняемых в одном и том же порядке, и практика имеет строгие правила. Каждое занятие длится 90 минут, с 26 позами и двумя дыхательными упражнениями. Температура в комнате должна быть 105 ° по Фаренгейту, а влажность — 40%. Кроме того, инструкторы не корректируют учеников.

Поскольку у бикрам-йоги очень много правил, многие студии просто называют свои занятия «горячей йогой», чтобы они могли индивидуализировать свои предложения.Поклонники горячей йоги хвалят огромное количество пота и дополнительную гибкость, которую дает им практика.

«Практика йоги в жаркой среде позволяет студентам глубже принимать позы, улучшает кровообращение и помогает вывести токсины из организма», — говорит Натали Слейк, RYT 200, преподающая горячую силовую йогу.

Кому это может понравиться: Всем, кто любит потеть, тем, кто хочет больше физических упражнений, или тем, кто любит рутину.

Силовая йога

Как и виньяса-йога, силовая йога уходит своими корнями в аштангу, но менее регламентирована и более открыта для интерпретации отдельными учителями.«Силовая йога обычно более активна и выполняется в более быстром темпе, чем другие стили йоги», — говорит Чун.

Слейк добавляет, что «силовая йога укрепляет мышцы, а также увеличивает гибкость. Разнообразие последовательностей заставляет мозг работать, пока вы прорабатываете все группы мышц тела ».

Силовая йога может быть горячей йогой или нет, и некоторые студии предлагают сочетание силовой и медленной йоги, чтобы облегчить ученикам эту интенсивную практику. Поклонникам силовой йоги также может понравиться бути-йога, которая является такой же физической, но также включает в себя племенные танцы, основные движения и много основной работы.

Кому это может понравиться: Те, кто любит аштангу, но хочет меньшей жесткости, любой, кто хочет хорошей тренировки, и любой, кто хочет менее духовной практики йоги.

Шивананда Йога

Шивананда-йога — это форма хатха-йоги, основанная на учении индуистского духовного учителя Свами Шивананды. Уроки обычно расслабляющие: в то время как большинство занятий йогой заканчивается шавасаной (заключительная поза расслабления / трупа), Шивананда начинает с этой позы, затем переходит к дыхательным упражнениям, приветствию солнцу и затем к 12 основным асанам.

Кирни любит эту практику для «тех, кто ищет более духовную или энергетическую работу», в то время как Сондерс говорит, что такая йога Шивананды может помочь подтолкнуть себя к следующему уровню, если вы новичок. Шивананда-йога, разработанная для поддержки общего здоровья и хорошего самочувствия, подходит для всех уровней и возрастов.

Кому это может понравиться: Тем, кто ищет более мягкую форму йоги, всем, кто хочет более духовной практики.

Восстановительная йога

Если вы прошли курс восстановительной йоги, вы могли подумать, что все спят на своих циновках.В этой форме йоги для поддержки тела используются опоры. Цель состоит в том, чтобы полностью расслабиться в позах, которые удерживаются не менее пяти минут, но часто и дольше. Это означает, что вы можете делать только несколько поз в классе, и вполне допустимо засыпать во время них.

Некоторые учителя могут даже провести вас через йога-нидра — управляемую медитацию, которая позволяет вам блаженно парить между сном и бодрствованием. Считается, что один час занятий йогой-нидрой равен нескольким часам шутеи, и, хотя это может быть хорошим средством самообслуживания, оно не может заменить здоровый ночной сон.

Хотя все виды йоги могут помочь снять стресс и оздоровить мозг, восстановительная йога делает упор на подавление нервной системы. Восстановительная йога может принести пользу тем, кому нужно расслабиться и снять стресс, а также ее можно использовать как часть ухода за собой в день отдыха. «Если вы потратите время на то, чтобы расслабиться в восстановительном классе, это может иметь огромное влияние на спортсмена», — говорит Кирни.

Кому это может понравиться: Всем, кому нужно снять стресс, тем, кто страдает от боли, и тем, кто пытается расслабиться.

Пренатальная йога

Йога может стать прекрасной тренировкой для будущих мам. Он часто направлен на облегчение болей, связанных с беременностью, таких как боли в бедрах или пояснице. Пренатальный йог обеспечивает снятие стресса, упражнения и уход за собой за один сеанс, а дыхательные упражнения могут пригодиться во время схваток и родоразрешения.

Поскольку это практика, разработанная специально для будущих мам, она исключает позы, которые могут быть слишком утомительными или небезопасными для меняющегося тела. (Но не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать заниматься йогой, если вы беременны.Йога для беременных, такая как серия Active Maternity на Beachbody On Demand, также часто включает в себя множество упражнений для подготовки вашего тела к родам, например, приседания и работа с тазовым дном.

Кому это может понравиться: Будущие и молодые мамочки, которые возвращаются к упражнениям.

Воздушная йога

Воздушная йога — иногда ее называют антигравитационной йогой — относительно нова, но быстро завоевывает популярность. Он включает в себя традиционные позы йоги с дополнительной опорой в виде крепкого шелковистого гамака, свисающего с потолка.Гамак используется в качестве опоры в таких позах, как голубь или нисходящая собака, и помогает вам более легко выполнять перевернутые позы (например, стойки на голове и стойках на руках), которые могут быть за пределами ваших возможностей или уровней комфорта. Она также используется для шавасаны, напоминающей кокон (поза последнего отдыха в конце занятия йогой). Занятия могут быть как физически сложными, так и расслабляющими.

«Обучение воздушной йоге было для меня очень полезным, потому что я стал свидетелем того, как новички обретают осознание тела и преодолевают страх быть перевернутым», — говорит Мелисса Вэнс, RYT (зарегистрированный учитель йоги) 200, преподаватель воздушной йоги из Атланты.«Свешивание вверх ногами меняет кровоток в теле и расслабляет позвоночник, обеспечивая большое облегчение и чувство эйфории».

Кому это может понравиться: Те, кто хочет получить опыт нетрадиционной йоги, или любой, кто хочет получить преимущества инверсий, но может бояться перевернуться вверх ногами самостоятельно.

Акро-йога

Акро-йога принимает знакомые позы йоги — например, собаку или планку — и делает их вдвое веселее (а иногда и вдвое труднее), добавляя партнера.Один партнер служит «базой» на земле, а другой — «летуном», который изгибается на подошвах ступней базы. (В целях безопасности всегда должен быть задействован корректировщик). «[Акро-йога] позволяет людям вырваться из прямоугольных рамок своего коврика для йоги и найти связь со своими соучениками», — говорит Лайл Митчелл, преподаватель акро-йоги YogaSlackers из Эшвилла, Северная Каролина.

Этот тип йоги помогает вам в игровой форме исследовать связь между разумом и телом, развивает эффективные коммуникативные навыки с партнером и помогает установить соответствующие границы.«Изучение этих навыков с помощью акро-йоги может привести к усилению этих навыков во всех других отношениях в нашей жизни», — говорит он.

Сондерс рекомендует акро-йогу, «если вы ищете физические преимущества йоги в веселой и интерактивной среде». Если вы работаете в качестве основы, это укрепляет нижнюю часть тела и ядро. Работа летчика требует гибкости и силы, не говоря уже о доверии.

Кому это может понравиться: Те, кто любит заниматься с партнером, пары, стремящиеся укрепить доверие и близость, или те, кто любит приключения и любит двигаться вверх ногами.

На вынос

Каждый стиль йоги имеет свои уникальные преимущества, и вы можете столкнуться с сочетанием многих видов йоги в одном классе. «На своих занятиях я преподаю смесь хатхи, кундалини, инь и восстанавливающего средства — это заставляет моих учеников гадать и бросать вызов», — говорит Амселем.

Хотите попробовать различные занятия йогой, не выходя из дома? «Студия йоги Beachbody предлагает классы йоги всех уровней, в том числе те, которые необходимы для того, чтобы бросить вызов ветеранам йоги», — говорит Сондерс.

Объяснение 8 типов йоги

Имея так много видов йоги, как найти тот, который подходит именно вам? Возможно, вы пробовали заниматься йогой в местной студии или в своем тренажерном зале, но посещение одного из занятий йогой не означает, что в студии на улице преподают тот же стиль.

Прочтите, чтобы изучить некоторые из самых популярных видов йоги и узнать, какой из них лучше всего подходит для вас.

1. Виньяса-йога

Виньяса-йога популярна, и ее преподают в большинстве студий и тренажерных залов.«Виньяса» означает соединение дыхания с движением. Позы обычно выполняются в плавной последовательности или «потоке виньясы». Плавные движения можно запомнить и выполнять как медитацию в движении, почти как танец.

Популярность этого стиля йоги обусловлена ​​чувственными движениями, приятной музыкой, которые обычно (но не всегда) практикуются в темной комнате или иногда при свечах и с закрытыми глазами.

2. Аштанга-йога

Аштанга означает «восемь конечностей» и включает в себя йогический образ жизни.Большинство людей идентифицируют Аштангу как традиционную индийскую йогу. Как и виньяса-йога, асаны (позы) аштанга-йоги синхронизируют дыхание с движением, когда вы выполняете серию поз.

Он был привезен в Соединенные Штаты Шри К. Паттабхи Джойсом в начале 20 века. Серии поз выполняются каждый раз одинаково и состоят из Приветствия Солнцу A, Приветствия Солнцу B, последовательности стоя и заключительной последовательности. Практика обычно выполняется без музыки, а иногда и без словесных указаний (в тишине).

3. Йога Айенгара

Также основанная на восьми ступенях йоги, йога Айенгара названа в честь Б.К.С. Айенгар, известный йог из Индии. Она была популяризирована на Западе примерно в то же время, что и аштанга-йога.

Основное внимание в этой практике уделяется выравниванию асан с использованием контроля дыхания с помощью пранаямы и использования опор (валиков, одеял, блоков и ремней). Этот стиль йоги обычно преподается без музыки и в более медленном темпе, чтобы помочь ученикам научиться погрузитесь в позы глубже.

4. Бикрам-йога

Бикрам-йога была разработана Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах, который привез эту практику в Калифорнию из Индии.

Класс состоит из двадцати шести поз йоги и двух дыхательных упражнений. Он длится девяносто минут и делается в комнате с температурой 105 градусов по Фаренгейту и 40% влажностью. В комнате светло, и ученики смотрят в зеркало, чтобы проверить правильную осанку и положение. Во время занятий нет музыки.

5. Дживамукти-йога

Дживамукти был создан в 1984 году Шэрон Гэннон и Дэвидом Лайфом в Нью-Йорке.ивамукти переводится как «освобожденное существо».