Виды йоги описание: Разновидности йоги, их отличия и описание: философия, особенности, преимущества

Философия йоги

Древнейшее направление пришло к нам из Индии. Под йогой понимается не только выполнение специальных асан, но и медитации, техники очищение организма и вообще мировоззрение.

Основными принципами йоги являются следующие:

• духовная и материальная составляющая;
• очищение организма и чакр;
• распределение и циркуляция энергии;
• определенное понимание мира и его гармония;
• взаимосвязь поведения человека и его мировоззрения;
• важность Вселенной и Высшего разума;
• важность каждой стихии.

В зависимости от направления йоги, она понимается по-разному. Каждый из ее видов несет в себе определенные особенности.

Классическая йога имеет описание основополагающих понятий в виде определенных субстанций Пуруша и Пракрити. Первое определяет духовное начало, вечность, Вселенную. Второе — определение материального в мире. Эта составляющая постоянно меняется, поскольку находится во временно-пространственных рамках.

В понимании классической традиции, мир находится в полном единении со Вселенной, с Высшим разумом.

Преимущества йоги

Йога позволяет человеку полностью изменить свое представление о мире, Вселенной, Космосе и о самом себе. Гармония окружающего мира в понимании классической традиции настолько благоприятна, что люди начинают забывать о своих неприятностях.

Человек, который столкнулся с данной практикой, понимает, что она имеет множество плюсов. Среди них:

• укрепляет кости и суставы;
• улучшает пищеварение;
• избавляет от психологических комплексов и проблем;
• улучшает обмен веществ;
• нормализует кровяное давление;
• укрепляет организм;
• повышает сопротивляемость к инфекциям;
• улучшает кровообращение и насыщает кровь кислородом;
• укрепляет сердечную мышцу;
• облегчает болевые ощущения;
• снижает уровень стресса;
• повышает концентрацию внимания;
• укрепляет память;
• улучшает сон;
• избавляет от головных болей;
• повышает выносливость;
• улучшает настроение и самочувствие;
• улучшает внешние данные.

Среди преимуществ йоги можно выделить и множество других плюсов. Йога полезна не только для взрослого человека. Ей также могут заниматься и дети, она благоприятно влияет на осанку ребенка, улучшает его сопротивляемость к инфекциям. Также ее можно порекомендовать и беременным женщинам, и кормящим матерям, однако, с некоторыми ограничениями.

В зависимости от разновидности йоги, можно выделить общие преимущества, которые тем не менее распространяются на любой из ее подвидов.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Наиболее распространенные разновидности традиции йоги в России следующие:

Существуют и другие разновидности и уровни йоги, но они доступны для тех, кто не в первый раз сталкивается с ней.

Хатха — путь уравновешивания физического психологического и умственного здоровья

Данная техника появилась сравнительно недавно, а именно в начале X века. Хатха обозначает дословно солнце и луна. Особенностями разновидности направления являются единение души и тела, разума и Вселенного духа, становление личности с помощью специфических знаний, полученных путем приближения к традиции.

Люди, которые знакомы с хатха йогой, понимают, что она очень полезна для их организма.

Благодаря хатха, организм человека очищается от шлаков и токсинов с помощью выполнения определенных асан и выполнения очищающих техник.

Упражнения хатха йоги достаточно просты даже для тех, кто только встает на путь изучения философии.

Особенный акцент в этом виде практики делается на растяжение позвоночника и укрепление мышечной и суставной тканей. Таким образом, человек получает крепкие мышцы и здоровый позвоночник.

Бхакти — путь любви и преданности

Данная разновидность в йоге подразумевает применение специальных асан, упражнений и медитативных техник, которые благоприятно влияют не только физическое здоровье, но и гармонизируют личность в целом. Бхакти йога получила свое распространение по всему миру благодаря особенной концепции. В ее понимании весь мир состоит из любви. Все, что человек делает — делается с любовью и должно нести свет и мир. Но самое главное в Бхакти — это любовь к Высшему разуму, к Богу и Вселенной. При этом Бог делает все, чтобы сделать человека счастливым и ему следует полностью довериться, поскольку он точно знает, как будет лучше.

Обязательно в этой разновидности практики приложить усилия для подтверждения своей любви высшим силам. А именно — чтение священных писаний, ежедневные ритуалы и практики, чтение молитв и внутреннее поклонение.

Джняна: путь знания

Данная разновидность отличается от остальных классических видов тем, что ее основной целью является познание самого себя и обязательная связь человека с Богом. При этом данная связь адаптируется и формируется благодаря получению знаний, которые сказаны в священных текстах.

В данной разновидности существует вера о том, что существует четыре способа спасения человека:

• изучение понятий и практик, благодаря которому приходит понимание о настоящем и вечном;
• отделение самого себя от ненужного и временного;
• соблюдение шести правил;
• желание самого человека ограничить себя от ненужного и неверного.

Основными правилами разновидности являются спокойствие души и разума, полный контроль над собой и своими чувствами, обязательный отказ от деятельности, которая не приносит пользу, вера, терпеливость, а также возможность и умение сосредоточиться на важных вещах.

Карма: путь действия

Основная цель данной разновидности — обретение спасения человека с помощью выполнения определенных действий. К ним относятся чтение священных текстов, поклонение Высшим силам и Разуму, единение человека со Вселенной. Карма переводится как «делать», соответственно можно сказать, что данная разновидность подразумевает обязательное исполнение определенных обязанностей.

То есть действие человека приводит к единству с Богом и миром. Когда человек начинает практиковать и более глубоко изучать разновидность карма, он приходит к осознанию, что все его действия несут определенный смысл не только для него самого.

Раджа: путь интроспекции

Целью данной разновидности является приобретение совершенствования самого себя и осознание ценности возвышения над собой. Таким образом, учение позволяет научиться контролировать свой разум и мысли, тем самым освобождает от иллюзорности понимания мира.

Виды современных занятий йогой

Классическая традиция имеет несколько видов занятий йогой, также как и имеет множество ее разновидностей. Среди наиболее распространенных видов занятий можно выделить несколько современных методик, которые в настоящее время широко применяются и практикуются по всему миру.

Хатха йога

Данная разновидность основана на выполнение специальных асан. Асаны выполняются в любое время суток, но должны иметь определенную последовательность, для того, чтобы быть наиболее эффективными.

Хатха сочетает в себе несколько техник, направлений и школ. Наиболее распространены следующие:

• трай — подразумевает исполнение авторских упражнений и дыхательных техник, которые были созданы Кали Рэй;
• для людей пожилого возраста — направлена на людей в возрасте от 60 и старше лет;
• йога 23 — имеет особенности в том, что сочетает в себе не только асаны, но и упражнения из боевых искусств, а также фитнес-программ и других физических тренировок;
• универсальная практика — сочетание множества техник и разновидностей путем их смешения;
• ишвара — осуществление контроля над собственным телом и разумом, благодаря выполнению определенных занятий;
• йогатерапия — полезна в качестве дополнительной терапии для лечения заболеваний;
• сватха — сочетание аюрведической практики и йогатерапии;
• акро — практикуется в парах;
• для беременных женщин — полезна для тех, кто не имеет противопоказаний;
• в гамаках — выполняется в специальных гамаках, подвешенных на крючки под потолком;
• для похудения;
• йога Бойко — соединяет в себе йогатерапию и релаксацию;
• бикрам — помещения для занятий выполнены определенным образом, что температура в них высокая и климат достаточно влажный.

Каждая разновидность хатха йоги имеет свои особенности. Но в основном они все направлены на полное оздоровление организма и в целом несут одну и ту же суть.

Кундалини йога

Кундалини дословно означает «силу змеи». Можно сказать, что эта разновидность традиции понимается как повышение внутренних ресурсов и энергии человека, благодаря выполнению определенных упражнений и медитативных комплексов.

Кундалини йога достаточно распространены по всему миру и считается одной из универсальных практик йоги. Чакры открываются и очищаются, когда по ним свободно циркулирует энергия. Основной энергией в теле человека является кундалини. Благодаря ней мы существуем такими, какие мы есть и наше существование во многом определяется ее силой.

Айенгар-йога

Основной акцент в данной разновидности делается на определенную последовательность выполнения упражнений и асан, которые после сочетаются с использованием дополнительных атрибутов.

Этот вид позволяет успокоиться, учит человека расслабляться и обретать гармонию с самим собой и окружающим его миром. Айенгар-йога может быть использована и с профилактическими и с лечебными целями, поскольку очень положительно влияет на организм человека.

Аштанга виньяса йога

Очень динамичная разновидность, которая имеет противопоказания и пл силу не каждому человеку. Основная цель — заря энергии и очищение чакр с помощью выполнения специальных асан. При этом асаны сочетаются со специфическим дыханием и должны выполняться с обязательной концентрацией внимания. При этом многим людям сложно сохранять первое время медитативное состояние, но после того, как это удается, многие отмечают благоприятное воздействие техники на человека.

Крийя йога

Основным понимание данной разновидности является обязательный призыв человека к действию. Именно его действия определяют последующую жизнь и движение. Асаны применяются как очень простые, так и достаточно сложные, которые подвластны не каждому человеку.

Ишвара йога

Данную практику разработал Зенченко Анатолий. Он создал ее как сочетание выполнения асан в специально подобранной последовательности действий и обратное движение. При этом происходит циркуляция энергии по телу человека, очищаются его чакры и энергия начинает проходить более свободно.

Анатолий Зенченко считает, что человек должен сделать свое тело боле симметричным, поэтому очень многое в практике уделяется именно симметричности выполнения упражнений и асан. Также разновидность включает в себя и медитативные процессы, и техники очищения организма.

Трай йога

Практика подразумевает выполнение специально подобранной череды движений, который были разработаны автором данной концепции — кали Рэк. Это американка и она подразумевает целью своего учения укрепление физического тела, а также очищение духовной оболочки.

Пауэр йога

Данная разновидность является достаточно динамичной и упражнения считаются более силовыми, чем в других практиках. Упражнения чередуются друг за другом, при этом они подразделяются на блоки, каждый из которых имеет свою суть и ценность.

Положительное влияние оказывается не только на очищение чакр, но и на общее укрепление тела человека, благодаря специфике упражнений. Пр этом они могут выполняться и с дополнительными атрибутами, например, часто применяются в таком направлении гантели, утяжелители, мячи и другие аксессуары для усиления эффекта.

Акро йога

Основано данное направление было не так давно. Но за это время получило широкое распространение по всему миру. Акро йога подразумевает практику в паре. Один человек при этом является основным, а второй должен выполнять специальные позы. Целью является достижение гармонии между партнерами и баланса между ними. После чего люди могут поменяться местами. Первый, который удерживает основу, обеспечивает баланс и равновесие второго человека. Основа направления не только в выполнении физических упражнений, но и в понимании важности каждого человека и достижение гармонии в паре.

Флай йога

Данная практика применяется в специально подвешенных под потолком гамаках. Пи этом люди должны контролировать свои движения и удерживать равновесие.

Универсальная йога

Методика была разработана Андреем Лаппа, который считал своей целью соединить несколько концепций.

Йогалатес

Сочетание пилатеса и йоги, которое позволяет больше внимания уделить здоровью позвоночника, а также физического тела в целом. Поскольку пилатес направлен в основном на укрепление здоровья спины, то йогалатес несколько более разнообразна и направлена на общее укрепление состояния организма человека. Йогалатес достаточно широко применяется во многих фитнес-центрах и имеет широкое распространение в основном среди женской аудитории.

Йогабит

Движения и асаны выполняются с применением подготовленной музыкальной композиции. Они достаточно быстрые, но в то же время спокойные. Предварительно выполняется разогрев тела, после которого следует череда асан и комплексы упражнений.

Очень близка данная разновидность йоги к фитнес-направлениям, поскольку она несет в себе множество динамичных упражнений и техник.

Важно понимать, что основной акцент здесь делается на физическую силу и выносливость человека.

Поэтому по такой методике редко занимаются пожилые люди, беременные женщины и те, кто имеет какие-либо особенности своего здоровья. Данная техника очень динамична и должна быть применена только абсолютно здоровым человеком.

Парная йога

Техника выполняется в парах, но не обязательно с близким человеком. Она может быть исполнена и с незнакомыми людьми. При этом основной акцент идет на изучение устройства мира и нахождение места для самого себя в нем.

Благодаря парной йоге можно наладить отношения в паре. Когда двое людей чувствуют, что их отношения начали нуждаться в поддержке, эта разновидность принесет разнообразие в их жизнь и укрепит союз.

Критерии выбора йоги для начинающих

Для того, чтобы выбрать для себя подходящее направление и технику йоги, необходимо для начала определиться с целью, которую человек преследует. Если есть желание укрепить свое здоровье, поправить осанку, нормализовать обмен веществ, можно обратить внимание на техники и методики, которые имеют в своем арсенале множество подобных асан и практик.

Если основной целью человека является именно изучение практики и полное погружение в нее как в философское учение, то существуют и такие разновидности йоги.

Виды йоги и их описание

Ещё совсем недавно, говоря о йоге,  в нашем воображении всплывала картина сидящего в невообразимой позе неряшливого аскета, с закинутой за голову ногой и не имеющего ничего общего с социальной средой обитания обычного человека.

Задаваясь вопросом, зачем всё это нужно, мы никак не могли найти ответа. Но в последнее время занятия йогой и, в частности, занятия йогой в Москве и других городах, вошли в нашу жизнь как модное направление здорового образа жизни, наряду с такими лидерами оздоровительной индустрии, как фитнес и тренажёрный зал.

Йога как духовная практика

Мало для кого занятия йогой являются странным и причудливым явлением. Учёные выяснили, что занятия йогой полезны для поддержания физического организма в хорошей форме. Но до сих пор сохраняется воззрение, что йога – это практика, связанная лишь с физическими, силовыми упражнениями, упражнениями на гибкость и растяжку. Но это очень далеко от истины.

Под словом йога большинство понимают только одну разновидность йоги, а именно хатха-йогу.

Слово “йога” переводится как путь единения, путь, приводящий к единству, путь к союзу и объединению!

Так исторически сложилось, что на данный момент, слово йога стали использовать не в узком, а в его смысловом значении, как путь развития человека, помогающий ему соединиться с его высшим Я, с Богом.

Йогических систем большое количество и для обозначения каждой используются дополнительные слова, обозначающие то, с чем человек работает, совершая тот или иной путь, ту или иную “йогу”.

К примеру, хатха-йога работает над приведением физического тела в здоровое состояние, целью которого является правильная циркуляция психической энергии в организме и подготовка к пробуждению энергии кундалини.

Примерно то же что и в выражении: “в здоровом теле – здоровый дух!” Слово “хатха” обозначает  духовный путь, совершаемый через физическое тело, путём приведения его в здоровое состояние. И таких путей много и для обозначения всех этих путей есть свои термины. Избрание того или иного пути, той или иной йоги определяется природными наклонностями и индивидуальной психологической и психофизической особенностью человека.

Виды йоги и их описание

На данный момент можно привести примеры существования таких йог, как хатха йога, прана йога, сурья йога, тантра йога, кундалини йога, агни йога, парная йога, крипалу йога, джнани йога, йога звука, крийя йога, аштанга йога, сахаджа йога, йога нидра, трай йога, гуру йога, айенгар йога и можество других практик и ментальных йог.

Как мы уже говорили, йога под названием “хатха” трансформирует сознание человека путём работы над физическим телом и высвобождения из него физических и психических блоков.

Некоторые исследователи могут относить к йоге такие практики, как практика Рэйки, динамические медитации Ошо. Всё это есть пути духовного развития которые были созданы в других странах и культурах и поэтому в своих названиях не использовали индуисткие термины, но по сути были предназначены для той же цели, что и занятия традиционной йогой.

Психология, как известно, это наука о внутреннем, наука о психике человека. Но психология без эзотерических знаний великих исследователей внутреннего, таких мистиков, как Иисус Христос, Будда, Ошо, Вивекананда и многих других, по нашему мнению, это наука без корней. Поэтому в работе психолога так важно использовать знания, которые были даны нам и до создания самой науки психологии. Так же и в психотерапии на данный момент важно начинать использовать опыт нетрадиционных для психотерапии методик.

Йога под названием прана-йога занимается работой с энергией, разлитой в воздухе, в виде праны, через дыхательные техники.

Йога в виде тантра-йоги развивает человека через достижения недвойственности с разными объектами и субьектами, а так же через правильное взаимодействие с противоположным полом и сексуальной энергией. В свою очередь почти каждая из йог, как и тантра-йога, распадается, на более мелкие направления, со своими, неповторимыми особенностями. Существует и тибетская тантра и тантра тибетских пульсаций, которые коренным образом отличаются от направлений индуисткой тантры и которые связаны с большим количеством ритуальных действий.

Сурья-йога являлась одной из древнейших йог и очень сильный толчок к её развитию в наше время дали такие Мастера, как О.М. Айванхов и Беинса Дуно (Пётр Донов).

Агни-йога работает с огнём и её провозвестниками считаются Елена Рерих, Елена Петровна Блаватская.

Кундалини-йога работает с энергией, скрытой в эфирном теле и расположенной в основании позвоночника в копчиковом центре. При её пробуждении все центры и тонкие тела связываются воедино. Фактически каждая другая йога подготавливает человека к пробуждению этой энергии.

Парная-йога – это синтез тантра- и хатха–йоги. Данная разновидность йоги активно развивается в наше время.

Йога сукшма-вьяяма отлично подойдет и для опытных практиков, и для учеников.

Крипалу-йога названа в честь её основателя и является практикой, которая работает с осознанным движением или с осознанием и раскрытием своей энергии через движение.
Для нас любая практика, направленная на развитие личности и индивидуальности является йогой (путём) для вашего личностного и духовного роста.

Виды йоги — классификация и отличия

Привет дорогой друг!

Йога пришла к нам из Индии. Это не просто физические упражнения, это целая философия. На данный момент существуют разные виды йоги и ее классификация. Поговорим об йоге подробнее.

Йога означает не только выполнение специальных асан, но также и медитацию, и технику очищения тела, и мировоззрение.

Основные принципы йоги заключаются в следующем:

• духовная и материальная составляющая;
• очищение организма и чакр;
• распределение и циркуляция энергии;
• определенное понимание мира и его гармонии;
• взаимосвязь поведения человека и его мировоззрения;
• важность вселенной и высшего разума;
• Отслеживание каждого элемента.

В зависимости от направления йоги, каждый из них трактуется по-разному. Каждый из его типов имеет определенные особенности.

Классическая йога имеет описание основных понятий в виде определенных веществ Пуруша и Пракрити. Первое определяет духовное начало, вечность, вселенную. Второе — это определение материала в мире. Этот компонент постоянно меняется, поскольку находится во временно-пространственных рамках.

В понимании классической традиции мир находится в полном единстве со Вселенной, с Высшим Разумом.

Преимущества йоги

Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте познакомимся с преимуществами преподавания в целом.

Основным преимуществом занятий йогой, конечно же, является исцеление всего организма в целом, поскольку она позволяет нормализовать деятельность внутренних органов и систем, искоренить вредные привычки и перейти к здоровому образу жизни.

Среди преимуществ практики йоги также:

• самопознание;
• обретение гармонии с внешним миром;
• избавление от негативных эмоций;
• стимуляция умственной деятельности;
• заряд энергии.

Йога позволяет избавиться от таких проблем со здоровьем, как плохая осанка и боли в спине, суставах, избыточный вес, желудочно-кишечные заболевания, расстройства нервной системы, сердечные расстройства, головные боли.

Направления йоги

Занятия помогают очистить организм от токсинов, улучшить пищеварение, повысить иммунные силы организма, кровообращение и лимфообращение.

Йогу можно практиковать практически где угодно, для этого не обязательно ходить в группу, вы можете делать это дома. Занятия могут проводиться семьей, парой или в компании друзей и единомышленников.

Прежде всего, стоит отметить, что все отрасли направлены на гармоничное развитие тела и души. Они учитывают энергетический потенциал каждого человека.

Каждый нормализует функции тела, мягко восстанавливая его, помогая обрести духовную гармонию, обрести равновесие, освободиться от негативных эмоций. Разница в каждом направлении — это тренировка мышц, формирование красивой фигуры, осанка и укрепление позвоночника.

Направления йоги — довольно обширная тема, о которой трудно говорить в короткой статье. Если вас интересуют все области и их различия, вы можете найти более полную информацию в статьях, посвященных каждой из них и их различиям, на нашем веб-сайте. Выберите наиболее подходящий для себя вариант и удивитесь возможностям своего тела.

Довольно сложно ответить на вопрос, какие йоги наиболее полезны для организма и чем они отличаются, и тем выяснить отличия всех направлений. Ветви йоги весьма разнообразны, начиная с общего физического воспитания и заканчивая духовными практиками.

Каждая разновидность является доктриной, и она сочетает в себе физические и психологические упражнения. Эти упражнения направлены на очищение души. Цель этой практики — познать себя, объединиться со своим истинным Я.

Человек обогащается физически, психологически и духовно в то время, когда он выполняет упражнения. Все направления основаны на базовых упражнениях — асанах. Асаны — это определенные позы, во время которых вы становитесь отрешенными, и это развивает умственную стабильность.

Классификация

На что похожа йога? Сегодня очень трудно четко классифицировать ее виды.

Для начала назовем наиболее распространенные:

1. Бхакти — это преданное служение Богу и любви. Этот вид йоги подходит тем, кто не хочет напрягать себя изнурительными физическими нагрузками. В Индии это самый простой способ заниматься йогой.
2. Карма — это выполнение своих обязанностей, а не ожидание пользы для блага Творца.
3. Джняна — это самореализация, в которой человека объединяет совершенная истина. В более широком смысле это «дорога знаний».
4. Раджа — имеет цель отличить реальность от иллюзии, в результате чего достигается свобода. По-другому эта практика называется королевской. С помощью медитации ум контролируется.

Уровни аштанга

1. Яма — самоограничения.
2. Нияма — это абсолютное погружение в духовную практику.
3. Асана — это объединение ума и тела с помощью упражнений.
4. Пранаяма — контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
5. Пратьяхара — абстрагирование чувств от объекта их применения.
6. Дхарана — это глубокий склад ума.
7. Дхьяна — это медитация.
8. Самадхи — погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего, что существует.

Хатха — это тип йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитации. Это синтез физических и умственных воздействий на тело, которые предназначены для уравновешивания тела и духа.

Физическое воздействие состоит из:

1. Правильное питание или диета.
2. Дыхание.
3. Асан.
4. Бандхи (замки).
5. Мудрый (особые жесты).

Психическое влияния:

1. Медитация.
2. Пранаяма (контроль праны с помощью дыхательных упражнений).

Типы современных занятий йогой

На основе классических тенденций возникло много современных тенденций и авторских методик.

Хатха йога

Современная хатха-йога сочетает в себе множество (более 40) различных направлений, авторских школ и методов, их особенности и различия можно найти в следующих подразделах. Среди авторских школ наиболее популярными являются:

• Три Йога — это техника американского йога Кали Рэя, в которой есть ряд физических и дыхательных практик, которые отсутствуют в других направлениях;
  Йога для людей старшего поколения — направлена ​​на упрощение общей тонизирующей и расслабляющей асаны, простой словарный запас, понятный каждому;
• Yoga 23 (автор — Андрей Сидерский) сочетает в себе упражнения из хатха-йоги, единоборств, спортивных тренировок, фитнеса, плавания и фридайвинга;
• Универсальная йога — основатель Андрей Лаппа соединил в себе древнюю классическую и авторскую индивидуальные методики;
• Ишвара, автор — Анатолий Зенченко, главное отличие — построение статических поз от макушки головы до ступней, от ступней до макушки головы, что позволяет учиться контролировать каждую часть тела;
• Йога-терапия — необходима тем, у кого проблемы со здоровьем: заболевания спины, внутренних органов, нервной системы, плоскостопие;
• Свастха — основанная на йогической терапии и аюрведе;
• Йога для беременных (перинатальная) — подходит женщинам, планирующим забеременеть, беременным и тем, кто родил ребенка пару месяцев назад;
• Acro — это парная практика, возникшая в начале нашего века, основателями которой являются Джейсон Немер, Дженни Саур-Кляйн. Акцент на обучении, чтобы сохранить равновесие;
• Бикрам — собственная методология Бикрама Чоудхури, которая основана на проведении занятий в помещениях с тропическим климатом: высокая температура и влажность;
• Сам (дервиши) — включает в себя упражнения на растяжку, расслабление, координацию, медитацию, танцы, лассо;
• Йога в гамаках (Fly) — выполнение асан облегчается при выполнении их в вертикально подвешенных гамаках;
• Янтра — сочетает в себе комплекс физических упражнений, которые выполняются в заданном ритме, с заданными методами дыхания и концентрации;
• Школа Виктора Бойко — совмещает йогическую терапию и технику глубокой релаксации;
• Авторство трипсихора Эдварда Кларка — содержит элементы танца;
• Солнечный автор — Анастасия Кузнечикова, которая объединила асаны, виньясы, пранаяму, визуализацию, медитацию, работу с потоками энергии;
• STI-йога (автор — Ана Шейн), ее основная задача — работа с отдельными группами мышц;
• Shadow Yoga (автор — Сандор Ремете) — синтез хатха-йоги и боевых искусств;
• Силовая йога (автор — Берил Бендер Берч) — главное отличие в том, что очень мало внимания уделяется духовным практикам;
• Йога для похудения (Slim) от Ксении Тишко сочетает дыхание с помощью диафрагмы и бандхи. Изучив более подробно информацию об этих областях йоги и их содержании, вы можете выбрать тип, который подходит вам и вашим целям.

Важно! Перед началом занятий вы должны ознакомиться со списком категорий людей, которым противопоказана практика в данной области.

Например, Хатха не рекомендуется иметь дело с беременными женщинами, начиная с четвертого месяца, людьми, которые перенесли операцию, имеют травмы позвоночника, заболевания крови и сердца, психические расстройства и травмы головы.

Fly йога

Летающая йога практикуется в гамаках. Это одна из последних тенденций, основанная в начале XXI века. Сегодня он набирает все большую популярность благодаря тому, что позволяет развивать отличную пластичность, укреплять мышцы, спину и иммунную систему, улучшать обмен веществ, настраивать гормоны, снимать стресс и расслаблять организм.

Благодаря летучей йоге желаемые результаты достигаются в кратчайшие сроки.

Если вы посмотрите на фотографию с упражнениями, которые выполняются во время занятий, на первый взгляд они покажутся очень сложными и почти нереальными. Однако инструкторы убеждены, что это совсем не так — практически любой, у кого есть желание, может практиковать летучую йогу.

Важно: желательно начать практиковать летучую йогу после консультации с врачом. Это направление имеет ряд противопоказаний.

Кундалини Йога

Те, кто стремятся к духовному совершенству, будут заинтересованы в направлении Кундалини, что означает «сила змеи». Смысл тренировки — поднять энергию от нижней части позвоночника к верхним центрам, стимулируя мозг, пробуждая сексуальность. Постепенно проходя через все чакры, энергия сливается в верхней части с божеством и прекращает свое собственное осознание йога.

Жители Северной и Южной Америки, Европы, Восточной Азии, Южной Африки и Австралии наиболее заинтересованы в этой области. Его чаще всего практикуют мировые знаменитости.

Силовая йога

Сила, или силовая йога, — техника американской йогини Берил Бендер Берч. Практика очень похожа на Аштанга Виньяса Йогу. Стиль — это непрерывное выполнение упражнений, связанных виньясами со спокойной музыкой. Вся практика делится на блоки, между которыми выполняется динамическая пранаяма.

Эффект этого йогического направления заключается в отличной физической форме, достижении максимальной выносливости тела, развитии умственных способностей, расслаблении и отвлечении от повседневных забот.

Айенгар йога

Разработанный на основе хатха-йоги, Айенгар был назван в честь своего основателя. Основное внимание в нем уделяется правильному исполнению и последовательности выполнения асан с помощью дополнительных объектов и устройств. Их названия и значения тщательно изучаются.

Это отличный способ успокоить нервную систему, обуздать ум, изучить свое тело, научиться слышать его, научиться технике концентрации, отсоединению от внешнего мира.

Этот тип можно использовать в терапевтических целях, поскольку занятия могут принести терапевтический эффект. Характерной чертой этого направления является индивидуальный подход к каждому йогу.

Аштанга Виньяса Йога

Это одна из разновидностей хатха-йоги. Он был основан Паттабхи Джойсом. Направление динамическое. Оно включает в себя последовательное выполнение асан, которые сочетаются с комплексами движений — виньясами и выполняются в сочетании с пранаямой, банхой и дришти. Отрабатываются синхронные движения и дыхание, концентрация внимания на конкретном предмете, поддержание медитативного состояния сознания.

Все техники направлены на укрепление организма, обретение гибкости, установление душевного равновесия.

В результате занятий улучшается кровообращение, тело становится гибким, о очищается от токсинов, нервная система успокаивается, мышцы расслабляются.

Важно! Поскольку это одна из областей, которая является динамичной, она не подходит для людей с плохой физической подготовкой и тех, кто хочет добиться расслабления, любителям занятий в спокойном темпе. Люди без развитой выносливости, растяжек, мышечного корсета должны выбирать более мягкое направление.

Крия Йога

«Крия» с санскрита переводится как «действие». Соответственно смыслом этого учения является внутреннее движение сознания. Здесь не используются ни асаны, ни концентрация ума. Сознание перемещается из одной точки в другую, тем самым активируя и развивая определенные части мозга, активируя нервную систему, пробуждая энергию.

В Крийя Йоге много медитаций, от простых до очень сложных. Количество приемов достигает 76. Как правило, их необходимо освоить последовательно. Семь из них обязательны.

Часто медитации Крии сочетаются с асанами хатха. Чтобы практиковать этот курс, потребуется достаточно времени.

Ишвара йога

Ишвара Йога — авторская методика Анатолия Зенченко. Имя переводится как «внутренний учитель». Характеризуется тем, что асаны выполняются в определенной последовательности — от макушки до стопы, а в обратной последовательности — от стопы до макушки. Таким образом, можно контролировать все части тела, корректируя позвоночник, правильно распределяя вес тела, расслабляясь, используя глубокие мышцы.

Йоги сначала достигают симметрии тела, а затем приступают к пранаяме и медитации. Практикующих учат расслабляться, даже выполняя самые сложные асаны.

Акцент в этом движении делается на достижении целостности внутреннего пространства.

Три йога

Основателем Tray Yoga является американка Кали Рэй. В переводе название направления означает «медитация в движении». Основываясь на своей методологии других видов йоги, Кали Рэй представила ряд своих движений, которых больше нигде нет.

Практикуя их регулярно, человек укрепляет тело и омолаживает его, расширяет сознание, развивает концентрацию, учится контролировать внутреннюю энергию. Основатель уделяет особое внимание движению рук, которые направляют энергию.

Лотковая йога рекомендуется тем, кому кажется, что жизнь заканчивается, кто находится в депрессивном состоянии. Упражнения йоги, используемые в этой форме, помогают снять стресс, искоренить негативные эмоциональные состояния, приводя практикующего к спокойному, сбалансированному состоянию и самодостаточности.

Универсальная йога

Универсальная йога — это разработка украинского йога Андрея Лаппы, который попытался объединить все лучшие практики из самых популярных и успешных школ йоги с авторскими методами.

Этот тип не имеет четких схем. Каждый инструктор имеет право устанавливать приоритеты в процессе обучения по-своему. Благодаря практике универсальной йоги, в частности асан, виньяс, пранаям, рас, мудр, мантр и медитаций, людям удается достичь отличной физической формы, эмоционального подъема, полноты энергии, духовного баланса, самопознания и обрести ответственность за свою жизнь.

Акро йога

Очень молодой вид йоги, основанный в начале XXI века. Он сочетает в себе движения йоги, акробатики и целительного искусства. Это практикуется в парах — один человек (база) становится опорой, другой (пилот) — выполняет статические позы, полагаясь на партнера.

Основная цель обоих заключается в достижении баланса с партнером. Третье лицо — страховщик, который обеспечивает безопасность пары. Позы могут выполняться непрерывно, без сборов.

Занятия обычно заканчиваются массажем. Помимо физической подготовки к практике этого направления, необходимо также полное доверие к партнеру и взаимопонимание.

Со стороны акро-йоги, особенно без сборов, это может быть очень эффектно, похоже на выступление артистов цирка.

Важно! Acro йога противопоказана людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, суставами, сердцем, давлением.

Yogalates

Йогалатес — это техника, которая включает в себя элементы йоги и пилатеса. В нем одновременно представлены упражнения на гибкость и выносливость, укрепление, расслабление.

Курс имеет несколько преимуществ, таких как: избавление от лишнего веса, стресса, проблем со спиной, осанки и сердца, обмена веществ в кратчайшие сроки. Поскольку в нем нет глубокого философского контекста и духовных практик, а упражнения выполняются в медленном ритме, занятия доступны для всех.

Они являются хорошим профилактическим средством против возрастных изменений в организме, позволяют человеку постоянно оставаться в хорошей форме, быть эффективными, эмоционально наполненными и устойчивыми к стрессу.

Yogabit

При посещении занятий Йогабит йог будет выступать в сложных поочередно спокойных и динамичных движениях под ритмы современной музыки. Занятия разделены на несколько этапов, которые включают в себя разминку с медленными упражнениями, основная часть с интенсивными движениями, парные упражнения и медитация.

Главная цель Йогабита — наслаждаться каждым движением и упражнением.

Йогабит ближе к типу фитнеса, чем к классической версии практики йоги. Основной акцент делается на спонтанность движений.

Йога для детей

В настоящее время существует детская йога, которая включает в себя серию упражнений, способствующих правильному развитию детского организма. Здесь вы можете найти упрощенные версии асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (это разнообразие направлено на укрепление мышц позвоночника) и т. д.

Преимущества таких упражнений будут видны практически сразу. У ребенка будет развиваться выносливость, улучшаться координация движений. Мышцы появятся, осанка улучшится.

Особенно полезными будут комплексы упражнений этой йоги для детей с избыточным весом. Но в этом случае также важно сбалансировать питание.

Помимо упражнений йога укрепляет детскую психику. Эти занятия подходят для детей с лабильной нервной системой, гиперактивными и слишком подвижными. Йога помогает развить концентрацию, обрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.

Вы можете заниматься своим ребенком самостоятельно, изучая комплексы упражнений в Интернете. Если вы планируете отправить своего ребенка в студию йоги, тщательно обдумайте выбор тренера и выберите подходящую возрастную группу. Занятия часто преподаются в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.

Парная йога

Техника выполняется в парах, но не обязательно с любимым человеком. Это может также быть выполнено с незнакомцами. Более того, основной упор делается на изучение структуры мира и нахождение в нем места для себя.

Благодаря парной йоге вы можете строить отношения в парах. Когда два человека почувствуют, что их отношения стали нуждаться в поддержке, этот вид внесет разнообразие в их жизнь и укрепит союз.

До новых встреч!

основные направления и их описание

С каждым годом все больше людей задумывается о здоровом образе жизни. Одни начинают придерживаться принципов правильного питания, другие делают упор на фитнес, а третьи отдают предпочтение йоге. И если первые два направления привычны и понятны, то относительно йоги все не так ясно. Помимо традиционных видов существует множество разновидностей йоги со схожими элементами, требующими физическую и психологическую подготовку разного уровня. Как новичку разобраться в таком разнообразии, какому виду йоги отдать предпочтение? Чтобы легче было определиться, предлагаем описание популярных техник.

Философия и особенности йоги

Несмотря на большое количество направлений, каждый вид йоги нацелен на гармоничное развитие души и тела. Выполнение асан помогает сбросить лишний вес, подтягивает контуры тела и улучшает состояние здоровья. Каждое упражнение продумано до мелочей. Главное – делайте их осознанно и правильно. Грамотный подход и соблюдение технических особенностей позволят нормализовать и мягко восстановить функции организма, приблизят к душевной гармонии и избавят от негативных эмоций.

У йоги много преимуществ. Ниже представлены лишь некоторые из них.

• Йога – это прекрасный способ гармонизации души и тела, возможность раскрыть свой энергетический потенциал.
• Регулярные тренировки помогают восстановить здоровье, нормализуют деятельность всех внутренних систем, выравнивают позвоночник и развивают мышцы.
• Выполнение асан приводит к душевному равновесию и позволяет более спокойно относиться к жизненным неурядицам.
• Уже через месяц с начала занятий вы сможете избавиться от немалой части негатива и накопленных стрессов, значительно расширите интеллектуальные возможности и научитесь погружаться в релаксационное состояние.
• Благодаря йоге происходит рост творческого и пространственного мышления, улучшается фигура, появляется изящность и легкость.

Некоторые люди полагают, что для занятий йогой нужно отказаться от мясной пищи и стать вегетарианцем. Это убеждение ошибочно. Никто не будет принуждать вас менять привычный рацион. Но спустя 1–2 года постоянных занятий человек сам приходит к правильному питанию. Оздоровленный организм не хочет принимать вредную или неподходящую пищу. И нередко среди таких продуктов оказывается мясо.

Выполнение асан помогает сбросить лишний вес, подтягивает контуры тела и улучшает состояние здоровья

Какое бы направление йоги ни выбрали, вам гарантированы положительные результаты. Каждая разновидность направлена на познание себя, очищение души и объединение со своим внутренним «я». А чтобы вам было легче определиться, какой вид йоги выбрать, ознакомьтесь с наиболее распространенными практиками.

Хатха-йога

Данное направление очень распространено в западноевропейских фитнес-центрах, так как служит начальной ступенью в подготовке к более серьезным техникам. Даже нетренированное тело с легкостью сможет выполнять входящие в состав хатха-йоги асаны, дыхательные техники, медитации и расслабления. Это направление зародилось в 6 веке до н.э. и стало родоначальником всех остальных ветвей. Освоив этот базовый стиль, вы сможете перейти к более продвинутым техникам.

Кундалини-йога

Это вид йоги акцентирует внимание на возникающих в теле энергетических ощущениях. Профессиональные йоги утверждают, что занятия кундалини-йогой приносят результат в 16 раз быстрее, чем любой другой вид. Практики направлены на раскрытие энергетического потока, или, как говорят японцы, на пробуждение спящей внизу позвоночника змеи. Пробуждаясь, «змея» устремляется вверх, раскрывая и очищая все чакры.  Достигается подобный результат с помощью медитаций, правильного дыхания и чтения мантр. Суть метода сводится к максимально долгому удержанию асан. Кундалини-йога противопоказана гипертоникам, эпилептикам и людям, имеющим порок сердца.

Айенгара-йога

Основной упор в айенгара-йоге приходится на точное и медленное выполнение поз. Одна асана очень плавно перетекает в другую. Каждая поза выдерживается долгое время. Для правильного выполнения используются подручные материалы (одеяла, валики, подушки). Методика подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих проблемы со здоровьем.

Аштанга-виньяса-йога

Антипод айенгара-йоги. Состоит из динамических упражнений, выполняемых в быстром темпе. Требует хорошей физической и духовной подготовки. Помимо энергичных движений каждый переход сопровождается определенными дыхательными практиками (виньясами). Этот вид йоги – на быстрый разогрев тела и очистку от токсинов. Регулярные занятия помогают развить силу и гибкость, делают человека более сосредоточенным. Высочайшим уровнем мастерства в аштанга-йоге считается умение контролировать позу, дыхание и взгляд.

Ишвара-йога

Суть ишвара-йоги заключается в умении поддерживать равновесие и быть в расслабленном состоянии даже при выполнении сложных асан. Автором направления выступает Анатолий Зинченко. Он призывает практикующих стремиться к внутренней целостности и работать над своими слабостями. Комплекс включает асаны, очищающие процедуры и определенные пранаямы. При выполнении упражнений человек должен учиться слушать свое тело и соблюдать осознанность.

Трай-йога

Стиль трай-йоги основан на плавности и мягкости движений. Данный вид йоги пользуется большой популярностью у женщин и голливудских звезд. Отличительная особенность методики сводится к волновым движениям, синхронизированным с дыханием. Регулярные занятия помогают избавиться от депрессии, плохого настроения и усталости, формируют правильную осанку, развивают гибкость и заряжают энергией.

Пауэр-йога

Один из самых молодых видов йоги. Объединяет в себе статические и динамические техники. Пауэр-йога помогает в быстрые сроки избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру. Имеет схожие черты с аштанга-йогой, но множество особенностей выделяют ее в отдельное направление. Основной упор методики – на развитие силы и выносливости. Даже духовная составляющая направлена на увеличение физической мощи. Подходит для людей, активно занимающихся спортом.

Универсальная йога

Уникальность этой техники заключается в объединении большинства известных школ и некоторых авторских направлений. Такой подход позволяет учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Главная цель комплекса – работа с сознанием и постепенное пробуждение душевных качеств, которые приведут к гармонии и умиротворению. Асаны этого вида йоги направлены на растяжение мышц. Движения выполняются с разной скоростью.

Парная йога

Основной упор этой техники делается на работу в парах, где новичок учится у продвинутого практика выполнению трудных асан. Комплекс включает в себя не только классические позы и большое количество дыхательных упражнений, но и медитации, импровизацию и даже танец. Главная цель метода – добиться расслабления, выйти из негатива и научиться гармонично взаимодействовать с окружающими.

Мы рассмотрели лишь небольшую часть существующих направлений йоги. С каждым годом число идей для ее применения растет и расширяется. Йогу включают в курсы для беременных, ее изучают люди с ограниченными возможностями, объединяют с существующими видами спорта. А это значит, что вам совершенно не обязательно всю жизнь следовать одному направлению. Пробуйте, ищите, модернизируйте. Рано или поздно вы обязательно найдете подходящую именно вам технику йоги.

Виды йоги: их описания и отличия

Йога является не тем, чем её воспринимают европейцы. Для них она разновидность физкультуры. На самом деле — это закалка духа, через определённый образ жизни, выполнение упражнений — асан, дыхательных практик, физических чисток организма, нормализации энергетики через раскрытие чакр.

О хатхе-йоге

В фитнес центрах на западе хатха-йога очень популярная. Это первая ступень, овладев которой, можно заниматься другими видами йоги. Даже новичок сможет делать асаны и дыхательные практики, мидитировать и расслабляться, как того требует хатха-йога.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Опытные ученики выполнят упражнения лучше, новички хуже. Этот стиль считают базовым и зарождён он до н. э. в VI в. Из этого стиля есть множество других ответвлений. Освоив эту технику, можно заняться более продвинутыми.

Отличия

Стиль считается статическим. Нужно принять определённую позу или асану и оставаться в этом положении 2 мин. К динамическим йогам относятся кундалини, с аштангой-виньясой и они помогают по кирпичику выстраивать своё тело. Асаны можно выполнять немного по-разному в зависимости от своих возможностей и потребностей.

Чтобы позы в хатха-йоге получались правильными можно воспользоваться кирпичами, верёвками, турниками или одеялами. Главное — результат, тренировка тела и духа.

О кундалини-йоге

Профессионалы утверждают, что тот, кто начинает заниматься кундалини-йогой, получит отменные результаты в 16 раз быстрее тех, кто тренируется в других йогах. В кундалини мастера акцентируют внимание учеников на энергетических ощущениях в теле.

Есть теория, что внизу наших позвоночников спит «змея» и определёнными практиками её можно разбудить. После пробуждения своеобразная «змея» устремится энергетическим потоком вверх и откроет все чакры, попутно очищая их.

В кундалини-йоге асаны удерживаются столько, сколько человек может сидеть в определённой позе. Противопоказана техника выполнения: гипертоникам, страдающим эпилепсией, имеющим сердечный порок.

Отличия

Кундалини-йога в своей основе содержит крийи — это динамические упражнения, при которых нужно правильно дышать, медитировать. Благодаря кундалини-йоге, можно восстановить гармонию и душевный покой.

Об айенгаре-йоге

Асаны в этой йоге нужно выполнять медленно и точно. Из одной позы нужно медленными и плавными движениями переходить в другую. Чтобы правильно выполнить упражнения, новички и те, кто длительно занимаются этим видом йоги, используют валики, с одеялами и подушками.

Айенгара-йога подойдёт, работающим в офисах, мало двигающимся людям, у которых есть хронические заболевания внутренних органов. Главное, разучить асаны и выполнять их не спеша.

Отличия

Асаны в этом виде йоги выполняются долго, а потом совершается плавный переход к следующей позе, в которой тоже нужно застыть на какое-то время. Новичкам учитель предложит исполнить простые асаны, а по мере овладения ими, можно будет делать более сложные.

Этой йогой можно заниматься тем, у кого проблемы со спиной, есть ряд хронических заболеваний внутренних органов. Когда новичок приходит на 1 занятие, он должен сказать тренеру, чем болеет, чтобы тот не ожидал от него многого и давал соразмерную нагрузку. Айенгара-йога оказывает терапевтический эффект и постепенно помогает избавиться от некоторых заболеваний.

Об аштанге-виньясе-йоге

Этот вид йоги является антиподом айенгары-йоги. Здесь упражнения будут динамическими и выполнять их нужно быстро. При этом нужно правильно дышать или выполнять определённые виньясаы. При этой йоге тело быстро разогревается и идёт очистка от зашлакованности, выходят токсины.

Если постоянно заниматься аштангой-виньясой-йогой, то можно стать сильнее и гибче. Мастера умеют контролировать как свои позы, так и дыхание со взглядом. Это считается высшим мастерством.

Отличия

Рассмотрим отличия аштанги от иных разновидностей хатха-йоги:

• Асаны в аштанге нужно выполнять одна за другой и так, как положено, не пропуская какой-то из них. Тренера учат новичков простым позам, а потом переходят к сложным, что снижает риск травматизма.
• Дышать в аштанге нужно правильно, придерживаясь дыхательной практики Уджайи. В одной позе нужно находиться определённое количество циклов дыхания.
• С помощью виньяс ученик переходит с одной позы в другую. Дышать нужно правильно и тогда получится движение в едином потоке.
• В аштанге существует Майсор класс. Это значит, что ученик выполняет динамические асаны, правильно дыша, в присущем ему ритме. Тренер наблюдает за ним, даёт рекомендации, направляет.
• В аштанге есть дришти. При этой практике взгляд ученика удерживается на какой-то точке и это обязательно при выполнении асан.
• Начиная занятие и заканчивая его, ученик читает нужные мантры. Они выражают уважение и благодарность учителям, которые принесли йогу в мир.
• Ученик должен отменно освоить 1 серию упражнений и учитель предложит ему более сложные асаны. Их тоже нужно выполнять строго друг за другом.

Об ишваре-йоге

При ишваре-йоге нужно стараться быть расслабленными и сохранять равновесие тела и духа, даже выполняя сложные позы. Направление в йоге авторское и создал его Анатолий Зинченко. Мастер призывает учеников прорабатывать свои слабости, стремиться к целостности тела и духа.

В этой йоге нужно выполнять определённые упражнения, пранаямы, физически очищать тело от шлаков. Выполняя асаны, нужно стремиться к осознанности, прислушиваться к потребностям и возможностям тела.

Отличия

Те, кто практикует ишвару-йогу, прорабатывают мышцы всего тела, заботятся о хорошем состоянии суставов, хребта. При ишваре асаны можно выполнять произвольно, а не в определённой последовательности. Тренер, учитывает возможности своей группы или каждого ученика, и каждый выполняет тот комплекс упражнений, который, может, и он ему не повредит.

В других йогах люди стремятся и достигают определённых результатов за 3 или 5 лет, делая ишвару — этого можно добиться за год. Ученики бывают очень довольны этим видом йоги, своими результатами.

О трай-йоге

Для этого стиля, при выполнении асан, характерны мягкие и плавные движения. Чаще, чем мужчины, этим стилем йоги занимаются женщины и даже звёзды из Голливуда.

Главное, заниматься регулярно. Это помогает уходить от депрессивных состояний, выровнять осанку, развить гибкость и получить заряд бодрости на весь день.

Отличия

Те, кто придерживается трай-йоги уверены, что она построена на космических силах, стремящихся к созиданию. «Трай» — это тройной и основополагающий принцип, который заложен при образовании всего мироздания.

Ученики верят, что в нас действуют 3 энергии:

1. Sat — это наше существование в мире.
2. Chit — символизирует знание.
3. Ananda — это состояние блаженства, которого можно достигнуть, занимаясь трай-йогой.

Задача учеников и мастеров трай-йоги гармонизировать состояние своего ума и духа с телом. Важно достигнуть гармоничного состояния и пребывать в таком телесном и духовном равновесии.

О пауэр-йоге

Эта йога возникла относительно недавно. В ней есть статические и динамические асаны. Благодаря занятиям человек быстро теряет лишний вес, приобретая стройную и подтянутую фигуру.

В пауэр-йоге есть что-то похожее с штанговой. При этом стилю присущи свои особенности, он узнаваемый, целостный. Задача занятий пауэр-йогой, развить в себе выносливость и силу.

Духовные практики построены так, что помогают человеку стать сильнее и выносливее. Этот стиль йоги чаще выбирают те, кто ранее занимался спортом.

Отличия

Благодаря пауэр-йоге, у учеников укрепляются мышцы, развивается гибкость, они учатся правильно дышать, контролировать свою эмоциональность и направлять её на нужное, концентрироваться. Цель занятий не достижение просветления, а обретение выносливости энергичности, увеличение силы.

Об универсальной йоге

Эта система объеденила в себе различные техники. Упражнения взяты из разных йогических школ. Это и классические асаны и что-то из авторских разработок мастеров йоги.

Задача, которую поставили перед собой создатели универсальной йоги, необычная. Они считают, что важнее всего пробуждение и воспитание в себе определённых душевных качеств. Важно достижение внутренней гармонии, когда человек ощущает умиротворение и покой.

Упражнения здесь предполагают хорошую растяжку. Делая ту или иную асану, ученик двигается с различной скоростью.

Отличия

При занятиях универсальной йогой, учитель учит учеников, когда они меняют позу за позой, сохранять осознанность и внимание. Новички недостаточно хорошо владеют своими телами, когда двигаются.

Занятия универсальной йогой помогают лучше ощущать своё тело в пространстве, успокаивая разум. Мастер, который основал стиль включил в него практику Танца Шивы, с Мритой мудрой.

О парной йоге

Название говорящее, пара или подруги, друзья выполняют определённые асаны. От простых к сложным, правильно дыша. Есть в этом виде йоги и обязательные медитации. Со стороны асаны напоминают танец.

Задача максимально расслабиться, начать гармонично взаимодействовать с партнёром, а позже и с другими людьми. Важно научиться переключать внимание с негатива на позитив и оставаться в благодушном расположении духа.

Парной йогой могут заниматься как полностью здоровые люди, так и с ограниченными возможностями, беременные. Отлично если в паре люди тренируются годами и достигают высоких результатов владения своим телом, духовно вырастают.

Отличия

Практика считается универсальной. Асаны здесь выполняют разные, взятые из различных школ йоги. Комплексы в парной йоге подходят для людей с разным уровнем подготовки. Упражнения можно выполнять быстрее или медленнее, всё зависит от желания и возможностей партнёров.

Кто для себя не решил, какой йогой заняться, пусть посмотрит фильм о главных видах йоги:

Йога укрепляет мышцы, сухожилья, развивает подвижность суставов, помогает справиться с плохой осанкой, хроническими заболеваниями внутренних органов. Практиковать эту систему можно самостоятельно дома, в группе или в паре под руководством тренера.

Виды йоги

Какие бывают виды йоги?

Как все реки впадают в один океан,
так и все виды йоги стремятся к подъёму кундалини.
Что такое кундалини? Это творческий потенциал человека.
— Йоги Бхаджан

Классические виды йоги:

• Анабхава йога. Дисциплина небытия; высочайшая йогическая практика растворения себя в Себе без реальной поддержки.

• Аштанга йога. Дисциплина восьми ступеней, описанная Патанджали.

• Бхакти йога. Дисциплина любви и преданности. Отдача эго в любви.

• Дхьяна йога. Дисциплина медитации. Симран, внимательность и концентрация — всё это относится к этой форме йоги.

• Гуру йога. Поглощение через фокус, отдачу и обретение добродетелей по отношению к учителю. Часто в дополнение к служению и подражанию учителю используется изображение траатик для медитации созерцания.

• Гьян (Джняна) йога. Дисциплина различения мудрости, чтобы отличать реальное от нереального, интуитивное от импульсивного и разумное от интеллектуального.

• Хатха йога. Владение полярностями.

• Джапа йога. Дисциплина повторения мантр.

• Карма йога. Дисциплина действий по превосхождению себя. Это изначальный подход, описанный в Бхагавад Гите.

• Крийя йога. Дисциплина доведения действий до завершения внутри себя. В Йога Сутрах Патанджали она упоминается как сочетание практики очищающих упражнений (тапа), глубокого изучения (свадхьяна) и преданного сознательного почитания Высшего Единого во всём (ишвара-пранидхана).

• Кундалини йога. Единая дисциплина силы осознанности и потенциала в каждом человеке. Её называли наукой о «змеиной» силе (кундалини-шакти), являющейся основной в тантрической традиции, включающей Хатха йогу. Змея представляет энергию, суть, осознание, обновление и игру духа.

• Лайя йога. Слияние конечного с Бесконечным. Использование звука и мантры с ритмом и чувствительность к его тонкой структуре. Часто практикуется в группах.

• Мантра йога. Дисциплина йогической традиции, существующая со времён Веды. В ней используются звуки, которые защищают и проецируют ум.

• Наaд йога. Дисциплина внутреннего звука, первичной вибрации.

• Сиддха йога. Дисциплина развития экстраординарных способностей.

• Самкхья йога. Дисциплина постижения природы вещей. Философия учения освобождения, относящегося к Махабхарате.

• Раджа йога. Королевская дисциплина, Маха йога. Йога Шакти Упанишады говорят о ней как о практике, сочетающей Мантра йогу, Лайя йогу, Хатха йогу и Радж йогу. Прибавьте к этому прямую связь с осознанностью, данную мастерами и Шабад Гуру.

• Сахадж йога — это медитативная практика, осуществляющая спонтанный прорыв в человеческом сознании и позволяющая достичь следующей ступени в человеческой эволюции.

• Тантра йога. Психофизические техники, используемые для очищения подсознания и обеспечения ясности души.

• Траатик йога или Тратак. Дисциплина созерцания священного объекта или картины учителя.

• Шакти Йога. Техника йогического подхода, который даёт силу и активность. Основана на практиках и действиях, которые развивают ощущение способности и силы в человеке, что не ограничивается только практикой преданности. Техники Шакти и Бхакти взаимно дополняют друг друга.

• Янтра йога. Дисциплина фокусировки ума на геометрическом изображении (янтра) Космоса или энергетических процессов, таких как чакры.

Современные виды йоги:

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. Вот только некоторые из самых популярных в наше время видов йоги.

Хатха йога. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха йоги. Родилось это направление в 6 в. н.э. и считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы — определенные позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель хатха йоги достичь душевного покоя и баланса между телом, духом и окружающим миром.

Аштанга-йога — это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику, в котором упражнения выполняются в очень быстром темпе. Серия поз всегда повторяется в одной и той же последовательности в определенном дыхательном ритме. Одна поза тут же переходит в другую, что требует хорошей физической подготовки. Каждой позе соответствует определенное направление взгляда, всего их существует девять. Аштанга отлично подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку и не боится высоких нагрузок. Изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Айенгар Йога была развита Б.К.С Айенгаром в Пуне, Индия. Айенгар длительное время практикует и преподает йогу. Он написал несколько книг по йоге, включая широкоизвестную «Просветление Йоги». В возрасте восьмидесяти лет он — удивительное доказательство большой пользы практикования йоги. Он посвятил всю свою жизнь пониманию асан и изучению философии йоги. Он помог многим ученикам с преодолением болезней и ограничений и преподал сотням преподавателей свой метод. В центре внимания Айенгар йоги корректное выстраивание асан и практикование поз безопасно и с пониманием. Опоры типа стульев, блоков, поясов, одеял и нескользящих циновок используются, чтобы дать возможность тренироваться студентам с ограничениями. Каждая асана продолжительно выдерживается и переход к следующей осуществляется очень медленно и плавно. Занятия по методу Айенгара начинаются с самых простых поз, которые постепенно усложняются. Такой подход делает этот вид йоги идеальным для людей с ограниченной подвижностью, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В процессе практики йоги Айенгара тело становится сильным и гибким, постепенно все больше и больше симметричным, одновременно выравниваются энергетические каналы, и достигается душевное равновесие.

Бикрам йога, также названа по имени своего основателя Биркам Чоудри, эту школу часто называют «горячей йогой». Занятия проходят в комнате, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов С, таким образом, мышцы становятся эластичней и из организма выводятся токсины. В течение 90 минут происходит последовательная смена 26 поз. Занятия помогают снять стресс, улучшают приток крови ко всем частям тела, эффективны в борьбе с излишнем весом и способствуют укреплению мышц. Рекомендуется для страдающих артритом и диабетом, ускоряет заживление спортивных травм. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом по поводу переносимости физических нагрузок при высоких температурах.

Силовая йога (power yoga) — была разработана в 1995 году. Этот стиль йоги базируется на последовательностях первого и второго уровня Аштанга Йоги. Ее метод обученния не отступает от Аштанга стиля, хотя название Пауэр Йога было адаптированно для Западного понимания. Название Пауэр Йога (Силовая) точно отражает стиль практики. В отличие от Аштанга йоги, в силовой практике упражнения выполняются не в закрепленной последовательности, но с такой же интенсивностью. Силовая йога отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять мышечный дисбаланс, что часто встречается у спортсменов. Энергичная смена поз схожа с танцевальным ритмом и требует большой концентрации.

Винийога представляет собой терапевтический подход к йоге, когда каждая поза подстраивается под индивидуальные нужды и возможности ученика. В этом случае важна не правильность выполнения позы, а получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги можно рекомендовать тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий.

Кундалини йога была принесена на Запад йогом Бхаджаном в 1969 году. Философия этой школы основана на простой вере, что быть здоровым, счастливым и святым – это неотьемлемое право каждого. В центре внимания — пробуждение энергии Кундалини или «спящей змеи» (кундалини в переводе с санскрита обозначает «свернувшаяся змея»), которая находится в нижней части позвоночника. Во время выполнения упражнений змея просыпается и медленно вытягивается вдоль позвоночника. Вместе с разворачивающейся змеей в тело поступает новая энергия. На практике это выглядит не так романтично: суть метода состоит в том, чтобы приложить максимальные усилия при исполнении позы и удерживать ее как много дольше, например, как можно глубже присесть и оставаться в таком положении. Практика Кундалини йоги включает позы, динамические методы дыхания, пение и медитации на мантры. Этот вид йоги подходит любому.

Йогалатес — объединяет в себе медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес. Помогает поддерживать тело в хорошей форме, подходит для любого уровня физической подготовки.

Йогабит чередует энергичные и медленные движения в стиле йоги. Упражнения выполняются под соответствующие упражнениям ритмы современной музыки. Занятия включают в себя медленную часть разогрева, за которой следует интенсивная нагрузка, упражнения в паре и за

Основные стили йоги

Добрый день!

Самые главные вопросы возникающие у людей, которые решили заниматься йогой: «Какой стиль йоги выбрать? Чем отличаются многочисленные направления йоги? Как не попасть в секту?».

В этой статье мы рассмотрим основные стили йоги, историю их создания, особенности. Выберем, какое направление подходит именно Вам!

ХАТХА-ЙОГА

Хатха-йога является самым распространенным стилем йоги в западном мире. Это древняя индийская духовная практика, целью которой является физическое здоровье и гармония. Это подготовка тела к длительным медитациям в поиске высших истин.

Термин «Хатха» имеет глубокий философский смысл: «Ха» — Солнце (мужское начало), «Тха» — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз«, «единение«. Хатха-йога — это древняя система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке.

История

Хатха-йога была описана и систематизирована Йоги Сватмарамой в своём труде «Хатха-йога-прадипика», (составленном в Индии в XV веке) и представлена как система подготовки физического тела для сложных медитаций.

Хатха-йога даёт дальнейшее развитие сидящим йогическим позам раджа-йоги Патанджали, добавляя к ним гимнастические йогические элементы. В настоящее время хатха-йога ассоциируется с понятием йоги в целом.

Особенности стиля

Хатха-йога включает в себя выполнение асан (поз), пранаяму (дыхательные упражнения), техники концентрации внимания и глубокого расслабления (шавасана), медитацию.

Основной аспект хатха-йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, поэтому важную роль играет последовательность асан. При выполнении упражнений хатха-йоги учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе), а также место в теле, куда должна быть направлено внимание.

Уникальной особенностью этой йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Что помогает сбалансировать эмоции и приобрести более оптимистический взгляд на жизнь.

Выполнять асаны нужно с удовольствие, избегать неприятных ощущений и дрожи от напряжения, позволить энергии свободно течь через ваше тело, оздоравливая его. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению, поэтому при наличии серьезных заболеваний рекомендуется заниматься с профессиональным тренером.

Выделяют несколько уровней хатха-йоги. В рамках курса для начинающих практикующие учатся правильно отстраивать позы и регулировать нагрузку, осваивают техники дыхания, расслабления и концентрации внимания. Практика включает в себя основные йогические асаны, базовые пранаямы, комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и основы медитации.

Курс для продолжающих, имеющих опыт в практике, предполагает изучение более сложных пранаям и новых поз.

Основной уровень рассчитан на учеников, регулярно практикующих Хатха-йогу в течение 2-3 лет, освоивших асаны и пранаямы предыдущей ступени. Он характеризуется более глубоким погружением в практику и серьезными нагрузками.

Интенсивная практика рекомендуются исключительно ученикам, усердно занимающимся йогой в течении нескольких лет, и преподавателям.

Рекомендации для начинающих

В целом, данный стиль можно назвать базовым, поскольку изучив основные элементы практики, ученик может начинать осваивать любые другие методики. При этом хатха-йога не подразумевает глубокое погружение в философию йоги.

Хатха-йога прекрасно подходит новичкам, людям любых возрастных групп и людям, имеющим проблемы со здоровьем. Она помогает обрести отличное самочувствие, используя скрытые резервы организма, а также добиться исцеления болезней, красоты и молодости тела. Занятия хатха-йогой укрепляют и успокаивают нервную систему, снимают стрессы и напряжение.

Видеоуроки хатха-йоги с Антоном Ивановым.

АШТАНГА ЙОГА

Популярная йогическая система, в основе которой лежат последовательности асан, совмещенные с пранаямой (дыхательной практикой) и виньясами (повторяющимися комплексами движений).

Аштанга йога считается жесткой динамичной практикой. Это не адаптированный под массы стиль! Ее задача не потворствовать слабостям ученика, а формировать духовно и физически сильную личность.

История

Основателем школы Аштанга йоги является Шри Кришна Паттабхи Джойс, обучавшийся у прославленного индийского учителя йоги и великого гуру Шри Тирумалая Кришнамачарьи более тридцати лет. После смерти Джойса основными хранителями традиции стали его дочь Сарасвати Рангасвами и внук Шарат Рангасвами.

Особенности стиля

Аштанга йога состоит из шести уровней (последовательностей поз), восходящих по уровню сложности. Чтобы перейти на следующий уровень, нужно сначала освоить предыдущий.

Асаны строятся с помощью виньяс (движений, особенным образом связанных с дыханием). Виньясы разогревают тело, что способствует очищению тела и избавлению от токсинов.

Особое внимание уделяется создающим внутренний огонь бандхам (мышечным и энергетическим замкам) и дришти (дополнительным техникам концентрации внимания во время выполнения асаны), каждое из которых соответствует определенной виньясе.

Бандхи представляют мышечные и «энергетические» замки, предотвращающие утечку энергии. Работа заключается в сокращении определенных глубоких мышц и удержании их тонуса.

Дришти — техника концентрации внимания, которая включается в сами асаны. Всего различают девять дришти, и каждая соотносится со своей виньясой. Внимание концентрируется на носу, «третьем глазе», большом пальце, пупке, ладони, стопах, а также на направлении взгляда.

Еще одно неотъемлемое понятие аштанга йоги — тристхана. Это состояние включает три уровня очищения: непосредственно тела, нервной системы и ума. Для его достижения необходим постоянный контроль позы, дыхания и взгляда (дришти).

Традиционно занятие начинается с пения мантр, а затем выполняется комплекс Сурья-намаскар (приветствие солнцу).

Рекомендации для начинающих

Класс для начинающих отличается более медленным темпом и подробными объяснениями. Новички начинают с выполнения самых простых упражнений, постепенно добавляя более сложные. После освоения первой серии, ученик начинает добавлять асаны из следующей последовательности.

Те, кто выбирает аштанга йогу, должны помнить, что это дорога на всю жизнь. Жесткую практику нельзя отнести к массовым продуктам, поэтому не стоит ожидать от себя немедленных успехов. Осваивайте технику постепенно, ставя на каждом этапе только одну задачу.

Видеоуроки по аштанга-виньяса йоге.

ЙОГА АЙЕНГАРА

Йога Айенгара является самым распространенным видом йоги в мире. Она подходит абсолютно для всех, для новичков и людей, имеющих проблемы со здоровьем. Йога Айенгара считается одной из самых мягких статичных методик.

Основное внимание в практике уделяется отстройке правильного положения тела в асанах с помощью дополнительного оборудования – мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков, стульев, ремней и веревок. Этот метод предполагает индивидуальный подход к каждому ученику.

История

Основателем этой школы  является один из самых выдающихся современных гуру Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар, который с 16 лет обучался у знаменитого наставника Шри Т. Кришнамачара в созданной при содействии Махараджи Майсора Школе Йоги.

Айенгар хотел, чтобы йога была доступна каждому человеку. Он считал, что больные люди более других нуждаются в целительном эффекте йоги. Гуру скончался в августе этого года в возрасте 95 лет от сердечной недостаточности.

Особенности стиля

Этот статический стиль йоги уделяет особое внимание  отстройке асан. Идет тонкая и глубокая работа в позе. Длительное пребывание в асане увеличивает ее терапевтический эффект, массирует внутренние органы и стимулирует работу всего организма.

Важным является вытяжение тела, позволяющее сделать его более симметричным. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми в йоге Айенгара, так как помогают не только развить силу и гибкость, но и скорректировать энергетические центры и каналы. И как следствие, улучшить психо-эмоциональное состояние и сознание человека.

В данной практике используются различные вспомогательные приспособления — валики, кирпичи, одеяла, ремни, которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве и создать опору.

Еще одной особенностью йоги Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых асан к более сложным, по мере того как тело и разум готовы к этому.

Огромную роль в этом направлении йоги играют позы стоя. До Айенгара никто не уделял им должного значения. Гуру же считает, что позы стоя укрепляют и раскрывают тела, подготавливают к продвинутым этапам.

Практика Айенгара состоит из подготовительного класса и четырех базовых уровней (начальный, начальный-2, основной и интенсивный), программы которых различаются по уровню сложности.

Рекомендации для начинающих

Заслуга школы Айенгара заключается в том, что по ее методике могут заниматься люди с любой физической подготовкой и даже проблемами со здоровьем.

Индивидуальный подход к ученику, развитие практики от простого к сложному, использование дополнительных приспособлений исключают травматизм и позволяют более глубоко проработать даже болезненные участки тела.

Регулярная практика способствует достижению различных целей — избавление от болезней, укрепление тела, формирование более гармоничной личности.

Видеоуроки по йоге айенгара с Татьяной Бородаенко.

КУНДАЛИНИ ЙОГА

Кундалини йога – это интегральная йога, работающая сразу на всех ступенях классической йоги. По другому ее еще называют королевская йога. Она включает в себя пение мантр, пранаяму, выполнение асан и медитацию.

«Это удивительная технология, самая необычная из всех видов йоги, действует в 16 раз быстрее, чем обычная йога. Вы почувствуете результаты уже через 11 минут. Не требует никакого опыта занятий йогой или подобным дисциплинам».

Это йога осознанности. Согласно учению, каждый человек нуждается в энергии пробуждения и преобразования для того, чтобы обрести осознанное и гармоничное состояние.

История

Долгое время кундалини йога была закрытой практикой, она передавалась индийскими мастерами только избранным и не была доступна обычным людям.

Впервые западному миру это направление йоги представил йог Сири Сингх Сахибу Йоги Бхаджан, который начал открыто обучать учеников. В 1969 году в Америке был проведен первый публичный класс кундалини йоги.

Йоги Бхаджан учил студентов колледжей и университетов, что с помощью практики йоги возможно достижение осознанности и свободы без употребления наркотиков, сигарет и алкоголя, оставаясь здоровым и адекватным.

Особенности стиля

Самое главное – кундалини йога работает сразу на всех ступенях классической йоги. Медитации и мантры, динамические и статические упражнения, дыхательные техники – в этом стиле эти элементы сплетены в тонкую и точную технологию.

Разнообразие медитаций и комплексов асан позволяют эффективно решать широкий спектр задач: очищение организма, преодоление зависимостей, избавление от стресса и депрессии, трансформация сексуальной энергии и многое другой.

Кундалини йога работает с сознанием, развивает способность наблюдать свои желания, эмоции, мысли, ощущения, позволяет лучше понимать себя.

Во время практики высвобождается «дремлющая» у основания позвоночника энергия Кундалини и поднимется по энергетическим каналам вверх и достигает высшей чакры. Человек с пробужденной Кундалини трансформируется на клеточном уровне, изменяется его энергетическая структура, изменяется физическое тело, появляются необычайные способности.

Особое внимание уделяется бандхам(энергетическим зажимам), техникам дыхания (Пранаяме) и мудрам (расположениям рук), при помощи которых человек может эффективно «разговаривать» с телом и разумом.

Особое значение в практике имеет крийа – последовательность динамических и статических  упражнений и релаксаций, направленных на осуществление какого-либо определенного эффекта. Например, крийя, облегчающая прохождение энергии вдоль позвоночника или крийя для высвобождения накопленной боли.

Рекомендации для начинающих

Класс кундалини йоги начинается с пения мантр, чтобы улучшить концентрацию на внутренних ощущениях. Затем идет пранаяма (дыхательная практика). Далее следует разминка для позвоночника, различные растяжки, затем – крийя и расслабление. Медитация может предшествовать релаксации, либо практиковаться сразу после нее. Завершается класс пением заключительной мантры.

«Путь Кундални-йоги — это путь чистых помыслов и открытого сердца. Приходя в эту практику, необходимо четко понимать, с какой целью вы пришли. Если Ваша цель продиктована гордыней, вы ведомы своим эго, и это лишь желание достичь вершин духовного развития, вряд ли вы продвинетесь на этом пути. Но если вы приходите к этой практике с глубоким желанием дарить любовь всем живым существам и способствовать гармонизации мира — это Ваш путь.»

Видеоуроки по кундалини йоге с Майей Файнс.

БИКРАМ ЙОГА

Бикрам йога – это строго повторяющийся комплекс из 26 асан хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются при температуре 40-45º и высокой влажности 40%. Что по словам основателя этого стиля йоги Бикрама Чоудхури позволяет приблизить условия практики к тропическому климату Индии, где и зародилась йога.

При таких условия мышцы становятся эластичными, суставы и связки разогреваются, что значительно снижает травматизм и позволяет более глубоко проработать асаны. При этом происходит мощная детоксикация организма. Бикрам йога помогает мягко снизить лишний вес и уменьшить объемы тела.

История

Основателем школы является Бикрам Чоудхури, с малых лет обучавшийся классической йоге у Бишну Гхоша. Последний был не только одним из самых знаменитых йогинов Индии в 50-х годах прошлого века, но и приходился братом Парамахансе Йогананде, оказавшему значительное влияние на распространение духовных практик на Западе.

Бикрам в возрасте тринадцати лет стал национальным чемпионом Индии по йоге. А через несколько лет получил травму колена, которая должна была по словам врачей приковать молодого йогина к кровати. Как раз в это время Бикраму пришла в голову идея, практиковать йогу в хорошо разогретом помещения, как и индийские мудрецы практиковали йогу в жарком и влажном климате. И уже через несколько месяцев регулярной практики Бикрам смог излечить свое больное колено.  После чего начал распространять свой метол по всему миру.

Особенности стиля

Класс Бикрам йоги состоит из 26 упражнений хатха-йоги и двух дыхательных упражнений и повторяется каждый класс. Во время класса прорабатываются абсолютно все мышцы и связки тела, массируются внутренние органы, особенное внимание уделяется позвоночнику и коленям.

Занятия проходят при температуре 40-45º и высокой влажности 40-50%.

Активное потоотделение способствует очищению организма от токсинов. Улучшаются кровообращение, иммунитет и обмен веществ.

Каждый урок длится 90 минут и проходит в интенсивном режиме, каждая поза выполняется от 10 секунд до минуты и повторяется два раза. Это 90 минут непрекращающейся медитации, которая помогает избавиться от депрессии, стрессов и усталости.

Рекомендации для начинающих

Бикрам йога — это йога для всех. Класс рассчитан на все уровни подготовки, от новичков до опытных практикующих.

Это интенсивный динамичный стиль йоги. Будьте готовы выложиться на классе на 100%.

При этом помните, что практика  требует терпения и внимания к себе. Во время первых занятий может появиться головокружение или легкое подташнивание, потому что организм проходит адаптацию к непривычным для него условиям. После нескольких занятий все эти симптомы проходят.

Бикрам йога имеет высокие терапевтические показатели. При регулярной практике помогает улучшить иммунитет и справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как диабет, астма, артрит, заболевания щитовидной железы.

При нарушениях опорно-двигательного аппарата, проблем с сердцем, сердечно-сосудистой, дыхательной систем (как и любых других) необходимо заблаговременно проконсультироваться с инструктором. При беременности не рекомендуется начинать заниматься в первой трети срока, если до этого Вы никогда не занимались Бикрам-йогой.

ДЖИВАМУКТИ ЙОГА

Дживамукти – это йогическая система включающая в себя выполнение виньяс, дополнительных упражнений напоминающих танец, пение мантр, развитие тонкого слуха с помощью красивой музыки, медитации, изучение Священных писаний и вегетарианство.

В переводе с санскрита слово «дживамукти» значит «душа, освобожденная при жизни» или «человек, достигший освобождения от законов кармы».

Это практика, направленная на освобождение ученика от последствий поступков, совершенных им в течение этой и прошлых жизней. Во время практики человек решает психологические проблемы. «Неразрешенные действия в наших прошлых отношениях вызывают разного рода блокировки в чакрах, — объясняет Шэрон. — Снять зажимы помогают прогибы назад и вперед. Выполнить их подчас сложно, и трудности эти связаны с воспоминаниями о людях, причинивших нам в прошлом боль. Мы не можем о ней забыть, она закрывает сердце, мешает двигаться вперед по жизни с радостью. Если совершая прогиб назад, мы движемся в будущее, то прогибаясь вперед, заново переживаем опыт прошлого».

История

Эта авторская методика, разработанная американскими инструкторами Девидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Они долго жили в Индии и учились у великих гуру XX века Свами Шивананды и Свами Нирмалананды, а вернувшись, предложили западному миру новый стиль преподавания йоги. «Для нас йога— это в первую очередь ментальная практика», — говорит Лайф.

Создатели «Поющей йоги» пропагандируют этическое вегетарианство и необходимость защиты природы, сотрудничают с американской организацией РЕТА и проповедуют Бхакти (преданность Богу, которая должна лежать в основе практики).

Особенности стиля

Дживамукти йога – это в первую очередь освобождение от последствия предыдущих карм. Это ментальная практика. 

Основу этого стиля составляют пять элементов: изучение Cвященных писаний, познание Бога, отказ от насилия, прослушивание духовной музыки, медитация.

В качестве физической практики ученики выполняют виньясы Паттабхи Джойса — последовательность асан хатха-йоги, синхронизированных с дыханием и плавно перетекающих одна в другую. Их дополняют другими упражнениями, со стороны напоминающими танец.

Творческий подход к освоению йоги также лежит в основе метода. По словам основателей, именно творчество способно возвысить человека над материальным, оторвать от повседневной суеты.

Обязательным условием практики Дживамукти йоги является вегетарианство, как принцип отказа от насилия. «Вы можете самостоятельно установить контакт с Богом напрямую, — говорят создатели методики, — и для этого необязательно из мегаполиса уезжать в ашрам. Главное, не есть мясо и рыбу».

На каждом уроке Дживамукти йоги последователи читают отрывки из древних текстов  с дальнейшим  их обсуждением, поют «ом» и санскритские молитвы, слушают красивую музыку, осваивают дыхательные техники, выполняют последовательности асан и медитируют. Авторы методики  настаивают на необходимости всестороннего развития.

Рекомендации для начинающих

Дживамукти йога – это далеко не мягкий стиль, доступный для новичков и сомневающихся. Она предполагает наличие у практикующего значительного резерва физических возможностей и крепкой силы духа. Это своеобразный вызов себе, своим возможностям.

Данное направление йоги представляет интерес для тех учеников, которые не хотят ограничивать себя только работой с телом, которые стремятся к преодолению границ своих физических возможностей.

«Поющая йога» призывает к саморазвитию и избавлению от негативного опыта прошлого. Регулярная практика помогает снять зажимы и блокировки, придает сил и энергии, формирует красивое тело, привносит гармонию в жизнь.

Видеоуроки по дживамукти йоге с Екатериной Кушнер.

Надеюсь, что моя статья поможет вам ответить на вопрос: «Какой стиль йоги выбрать».

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

Типы йоги: полное руководство

Начать что-то новое может быть пугающим, но тем более, если вы не уверены в том, что именно вы начинаете. Для тех, кто интересуется йогой, это может быть ошеломляющим — с более чем 21 миллионом взрослых в Соединенных Штатах, практикующих йогу, создается все больше и больше видов йоги для удовлетворения различных философий.

Семь видов йоги, описанные ниже, являются основой для большей части того, что доступно в наши дни, и их описания дадут вам базовые знания, которые могут вам пригодиться при выборе занятий.

Следует также иметь в виду, что йога на самом деле описывает восьмиступенчатый путь к просветлению, который был определен Патанджали в «Йога-сутре». Асаны, или позы, представляют собой физическую практику, которую мы называем йогой, и являются лишь частью этого пути. Вот почему пранаяма (дыхательные упражнения), медитация и другая философия часто включаются в занятия йогой. Они помогают познакомить практикующего с более чем одной стороной йоги. Некоторые из них упомянуты в описаниях ниже.

Хатха-йога является основой всех стилей йоги и относится к любой практике, сочетающей асану, пранаяму и медитацию.

Как правило, эти занятия проходят в несколько более медленном темпе, но вы всегда можете спросить инструктора, насколько интенсивен поток, прежде чем приступить к нему. Поскольку этот тип йоги является основой всей йоги и имеет тенденцию быть расслабляющим, хатха может быть отлично подходит для новичков или тех, кто хочет более медитативной или даже восстанавливающей практики.

«Виньяса» стала сокращением для многих вещей. Некоторые учителя используют его для обозначения последовательности поз:

• Поза планки
• Чатуранга Дандасана
• Собака, смотрящая вверх
• Собака вниз

Учителя могут даже сказать: «возьмите виньясу», чтобы обозначить ее. ,Виньяса происходит от санскритского ньяса, что означает «помещать», и ви, что означает «особым образом». Под «размещением особым образом» понимается то, как мы переходим из одной позы в другую, и дыхание, которое сопровождает наши движения.

Для большинства классов со словом «виньяса» вы можете сделать ставку на довольно активное занятие с быстрым и непрерывным переходом от одной позы к другой, включая множество приветствий солнцу. Эти классы также попросят вас сосредоточиться на работе с дыханием и развитии осознанности при связывании одного движения с другим.Эти занятия хороши для тех, кто хочет тренироваться, но также хочет изучить некоторые из более традиционных аспектов йоги, такие как пранаяма и присутствие.

Силовая йога — уникальная практика виньясы, которая не сосредотачивается на дыхании и медитации — это энергичный, основанный на виньясе поток, которому преподают во многих спортзалах.

Б. К. С. Айенгар разработал этот дотошный вид йоги. Эта практика заключается в балансе гибкости и силы посредством правильного выравнивания тела. В студиях, где его обучают, обычно есть много реквизита — одеял, блоков, ремней и т. Д.- чтобы помочь людям любого возраста, гибкости и способностей найти гармонию, идеально подходящую для их тела.

Позы обычно выполняются дольше, но поддержка опор и внимание к выравниванию делают это отличной практикой для тех, кто преодолевает травмы.

Бикрам-йога была создана Бикрамом Чоудхури. Это особая и неизменная последовательность из 26 поз, которые выполняются в комнате, нагретой до 105 градусов.

На первых нескольких занятиях по бикраму, независимо от того, насколько вы в хорошей форме, вам, вероятно, придется сделать перерыв.Считается, что тепло помогает практикующим выводить токсины из своего тела, и это абсолютно заставит вас потеть. Много. Это также может потенциально вызвать у вас головокружение в первые несколько раз. Ожидайте, что вы будете носить небольшую одежду, пить много воды и проявлять немного терпения, когда вам нужно отдохнуть.

Бикрам-йога недавно потеряла нескольких последователей из-за обвинений в сексуальном насилии против Бикрама Чоудхури. Из-за этого некоторые владельцы студий дистанцировались от термина «Бикрам.Если какой-либо из классов, которые вы планируете, описывается как «горячая йога» (подробнее см. Ниже), вы можете прочитать более подробную информацию о классе, чтобы убедиться, что это бикрам или нет.

Как было сказано выше, не вся горячая йога — это бикрам-йога. Горячая йога — это, по сути, любой тип йоги, выполняемый в отапливаемой комнате, обычно от 95 до 100 градусов. Как правило, занятия горячей йогой — это занятия виньясой, проводимые в отапливаемых помещениях. Эти занятия, конечно, заставят практикующих сильно потеть и могут потребовать перерывов в первые несколько занятий, как и Бикрам.

Ваши мышцы очень разогреваются на этих занятиях, поэтому они могут помочь улучшить гибкость. Однако вы также должны быть осторожны, так как может быть легче потянуть мышцу, когда ваши мышцы намного теплее, чем обычно.

Аштанга-йога была представлена ​​миру Шри К. Паттабхи Джойсом. В Аштанге преподаются три разные «серии». Это основная серия, промежуточная серия и расширенная серия, хотя в современной практике расширенные серии иногда еще более разбиты.

В каждой серии позы выполняются в неизменной последовательности, пока вы и ваш инструктор не почувствуете, что готовы перейти к следующей серии. Это может быть замечательно для более опытных практикующих, поскольку требует силы, выносливости и приверженности тренировкам несколько раз в неделю.

Кундалини — это пробуждение вашей энергии кундалини, или шакти, которая, как считается, является первичной энергией, которая, как считается, находится у основания позвоночника.

Это более духовная практика, и на этом уроке будет больше пения, медитации и дыхания, чем на других.Это может быть немного необычным для практикующего, который не полностью принимает философию шакти и все, что с ней связано. Тем не менее, это может быть весело для человека, который хочет повторять, изучать мантры и узнавать больше о менее известных практиках хатхи, таких как мула бандха («корневой замок»).