Виды йоги все: какие существуют и как выбрать свой, чтобы получать максимум удовольствия?

Йога в современном мире развивались и разветвлялись на конкретные практики.

Включает в себя массаж и упражнения, которые задействуют мышцы лица, чтобы смягчить и расслабить их, чтобы избавиться от стресса, напряжения и беспокойства. Эта форма йоги стала популярной в последние несколько лет. Последователи считают, что эта форма йоги обращает вспять старение и заставляет вас выглядеть моложе на десять лет.

Инь-йога представляет собой смесь боевых искусств и йоги. Эта форма увеличивает кровообращение в суставах и улучшает гибкость и тонус мышц. Позы длятся не менее минуты, и благодаря практике можно удерживать одну и ту же позу пять минут и более.

Инь-йога также находчиво использует реквизит, такой как блоки и одеяла. Следовательно, известно, что его практикуют после тренировки из-за его способности расслаблять суставы тела.

Ян-йога относительно менее экспериментальна и сочетает в себе хатху, виньясу и аштангу. Эта форма более энергична, чем Инь-йога. Он направлен на развитие силы, выносливости, снятие напряжения в теле и наращивание мышечной массы.

Силовая йога берет свое начало от аштанга-йоги. Нужно выполнять позы йоги в гораздо более быстром и активном темпе. Он работает, чтобы привести мышцы в тонус, а также повышает гибкость.

Восстановительная йога направлена ​​на полное расслабление в различных позах. В этой форме йоги для поддержки тела используются опоры. Направляемая медитация является неотъемлемой частью восстановительной йоги.

Основное внимание восстановительной йоги направлено на расслабление нервной системы. Отличная форма для активного снятия стресса и успокоения встревоженных нервов. Идея состоит в том, чтобы удерживать позы в течение нескольких минут.

Пренатальная йога направлена ​​на уменьшение дискомфорта и боли, связанных с беременностью. Пренатальная йога учит некоторым удобным дыхательным упражнениям, которые могут быть очень полезны во время родов.

Некоторые техники пренатальной йоги также могут быть частью постнатальной йоги. Эта форма помогает молодым матерям сбросить вес, набранный во время беременности.

• Выносливость тазовых мышц, необходимая для родов
• Уменьшение болей в пояснице, тошноты и головных болей
• Борьба с одышкой
• Улучшение качества сна
• Снятие общего стресса

Для всех существуют разные виды йоги. Узнайте технику йоги, которая лучше всего подходит для ваших нужд, под руководством сертифицированного тренера по йоге.

Помните, что пользу от йоги нельзя ощутить за короткое время. Это долгосрочное обязательство. Как только вы станете заниматься йогой регулярно, вы никогда не захотите отказываться от йоги.

В. Каковы четыре основных направления йоги?

A. Четыре основных вида йоги — это карма-йога (бескорыстное служение), бхакти-йога (преданность), раджа-йога (медитация), джняна-йога (разум).

A. Восемь популярных стилей йоги: аштанга-йога, хатха-йога, горячая йога, йога Айенгара, кундалини-йога, силовая йога, восстановительная йога, виньяса-йога.

A. Важными видами йоги являются Аштанга, Хатха-йога, Виньяса-йога, Кундалини-йога, Анусара-йога

A. Хатха-йога – самая популярная йога. Это серия нежных последовательностей в сочетании с медитацией. Этот вид йоги идеально подходит для людей, которые решают заниматься йогой впервые, так как его позы сравнительно просты.

A. Для совершенствования любой формы йоги требуются годы практики. Например, ни одна осанка не может быть идеальной в первый день. Точно так же требуются годы, чтобы взять разум под контроль. В результате, некоторым может быть тяжело концентрироваться, а другим — выполнять позы йоги.

A. Все формы йоги способствуют снижению веса. Мощные позы дают преимущества тренировки всего тела. Он сжигает калории за счет быстрого и непрерывного движения.

A. Восстановительная йога — это медитативное направление. Он включает в себя растяжку, удерживая позы до нескольких минут.

A. Улучшает обмен веществ, помогает снять стресс, способствует снижению веса, уменьшает боли в пояснице и улучшает качество сна.

A. Нет никаких недостатков, если заниматься под наблюдением обученного учителя.

A. Период может варьироваться от человека к человеку. Йога требует времени по сравнению с тяжелой тренировкой. При последовательном выполнении требуется около 6-12 недель, чтобы показать результаты.

A. Как правило, минимум 20 минут занятий йогой в день достаточно, чтобы увидеть видимые результаты. Разделение практики на приветствие солнцу, позы стоя, позы лежа и сосредоточение внимания на разных частях тела в разные дни делают короткую практику эффективной.

A. Йога эффективна для всех возрастных групп. Но, к сожалению, многие подростки держатся от него подальше из-за его медитативности. Однако сейчас все меняется благодаря их терапевтическим свойствам.

A. Йогой обычно занимаются на рассвете или в сумерках, чтобы получить максимальную пользу.

Руководство по поиску лучших практик для вас

• Виды йоги включают хатху, йогу Айенгара, виньясу, горячую йогу и аштангу.
• Для аэробной тренировки лучше всего подойдет урок виньясы, который поможет повысить частоту сердечных сокращений.
• Если вы ищете более медитативный класс, аштанга фокусируется на осознанном движении.

Йога — это духовная практика в Южной Азии, включающая движения тела, дыхательные упражнения и медитацию. В США большинство занятий йогой сосредоточено на асанах, или движении тела, аспекте йоги.

Существует множество стилей йоги, таких как виньяса и аштанга, которые развивались с течением времени, и каждый из них приносит пользу вашему телу и разуму.

Вот пять видов йоги, которые вы можете попробовать, в зависимости от того, хотите ли вы повысить свою гибкость или уменьшить беспокойство.

Занятия виньяса-йогой включают в себя множество классических поз йоги, таких как последовательность приветствия солнцу. Но вместо того, чтобы оставаться неподвижным в позах, вы «течете» между позами в непрерывном движении, — говорит Арундати Байтмангалкар, ведущий преподаватель и основатель студии Ахам-йоги.

Плавные переходы от одной позы к другой помогают синхронизировать дыхание с движениями, создавая успокаивающий эффект, говорит Байтмангалкар.

На самом деле, «многие люди считают этот стиль йоги разновидностью медитации в движении», — говорит Джесал Парикх, учитель йоги и основатель Yogawalla.

Этот вид успокаивающей практики может быть полезен людям с такими состояниями, как тревога и депрессия. В небольшом исследовании 2010 года люди с депрессией значительно уменьшили симптомы после занятий виньяса-йогой два раза в неделю в течение двух месяцев.

Виньяса-йога также может быть хорошим вариантом, если вы хотите повысить свою выносливость. «Этому часто учат сильным и спортивным образом, вызывающим потоотделение и сердечно-сосудистый эффект», — говорит Парих.

Исследования показывают, что виньяса-йога хорошо сочетается с аэробными упражнениями, то есть повышает частоту сердечных сокращений и дыхания. Выполнение этого типа упражнений важно для здоровья вашего сердца и легких и может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет и болезни сердца.

Аштанга-йога имеет некоторые общие элементы с виньяса-йогой, включая плавные движения и стиль дыхания.

Но хотя классы виньясы более разнообразны, в аштанге есть определенная последовательность поз, от которой нельзя отклоняться, говорит Байтмангалкар.

На занятиях по аштанга-йоге также больше внимания уделяется медитации, говорит Парикх, а это означает, что она может иметь дополнительные преимущества для вашего психического здоровья.

Например, небольшое исследование 2017 года показало, что люди, которые занимались аштанга-йогой два раза в неделю в течение девяти недель, значительно улучшили свою самооценку и уменьшили симптомы депрессии и тревоги.  

Традиционно хатха-йога — это общий термин, который охватывает множество различных стилей йоги.

«Большинство стилей йоги, которые мы знаем сегодня, считаются хатха-йогой, — говорит Парикх. Сюда входят виньяса, горячая йога, аштанга и стили Айенгара.

Но в западном мире класс хатха-йоги обычно означает, что вы будете удерживать позы в течение более длительных периодов времени по сравнению с таким стилем, как виньяса, говорит Байтмангалкар.

Например, в практике виньясы вы можете удерживать позу всего несколько секунд, а поза хатха может длиться более минуты.

Позы хатха-йоги можно выполнять стоя, сидя или лежа. И поскольку вы держите их в течение более длительного времени, это может помочь вам укрепить силу и улучшить баланс.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые занимались хатха-йогой, значительно улучшили баланс и силу кора после 21 дня тренировок.

Йога Айенгара — еще один медленный стиль йоги, в котором вы удерживаете позы в течение более длительного времени, но также включает в себя физические реквизиты, такие как блоки для йоги и ремни.

«Йога Айенгара — это система йоги, в которой упор делается на точное выравнивание тела», — говорит Байтмангалкар.

Айенгар может быть отличным вариантом, если ваше тело не обладает полной подвижностью, потому что реквизит для йоги может помочь вам правильно выровняться. «Стиль йоги Айенгара был одним из первых, в котором учитывались физические ограничения», — говорит Парих.

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой Айенгара могут облегчить симптомы таких заболеваний, как хроническая боль в пояснице и остеоартрит коленей.

Горячая йога — еще один стиль йоги с более жесткой последовательностью. По словам Париха, на занятиях горячей йогой вы обычно выполняете два подхода, включающих серию из 26 поз при температуре 104 ° F.

Горячую йогу иногда называют бикрам-йогой, но многие студии отказались от использования этого названия после того, как против Бикрама Чоудхури, основателя этой практики, были выдвинуты уголовные обвинения.

Хотя жара может быть пугающей, приверженцы горячей йоги считают, что она может поднять настроение. «Те, кто практикует этот стиль йоги, часто ощущают положительные эффекты повышенного потоотделения от этой практики, иногда описываемого как «эйфория», — говорит Парих.

Горячая температура также помогает расслабить мышцы и улучшить гибкость. В небольшом исследовании 2013 года люди, которые занимались горячей йогой три раза в неделю в течение двух месяцев, значительно улучшили гибкость подколенных сухожилий, нижней части спины и плеч.

Существует множество различных стилей йоги, каждый из которых может принести огромную эмоциональную и физическую пользу.

Занятия виньясой могут быть лучшим вариантом, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а Айенгар может быть лучшим, если вы боретесь с хронической болью.