Виды обмен веществ: Ошибка 403 — доступ запрещён

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ТЕПЛОРЕГУЛЯЦИЯ

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Общие сведения. Обмен веществ является основой жизнедеятельности живого организма. С прекращением обмена веществ кончается жизнь животного. Обмен веществ заключается в ассимиляции и диссимиляции. Ассимиляция — это усвоение веществ из внешней среды и построение живой протоплазмы из более простых химических веществ с потреблением энергии. Д и сс и м и л я ц и я — это процесс разрушения или распада составных частей живой протоплазмы с высвобождением энергии.

Диссимиляция и ассимиляция протекают в живых организмах непрерывно и одновременно.

Обмен веществ состоит из:

1) внешнего обмена,

2) промежуточного обмена, или обмена между кровью и тканями, и

3) выведения продуктов распада из организма.

Обмен веществ разделяют на обмен белков, жиров, углеводов, воды и солей. В организме все эти виды обмена веществ тесно связаны друг с другом и протекают одновременно и неразрывно.

У сельскохозяйственных животных нервная система и железы внутренней секреции регулируют все жизненные процессы. При возбуждении животных изменяется углеводный обмен и появляется сахар в моче. При уколе в дно четвертого мозгового желудочка, где находится центр углеводного обмена, тоже появляется сахар в моче. И. П. Павлов еще в прошлом веке отметил влияние нервной системы на обмен веществ в сердечной мышце. На жировой и белковый обмен влияют гормоны щитовидной железы, гипофиза и половых желез, а на углеводный обмен воздействуют гормоны надпочечников и поджелудочной железы. Действие гормонов на обмен веществ происходит под влиянием нервной системы.

Обмен веществ у сельскохозяйственных животных изменяется и под влиянием условий их жизни. В первую очередь здесь следует отметить количество и качество кормов. Полноценные, доброкачественные и разнообразные корма, достаточное и регулярное кормление способствуют улучшению обмена веществ и повышению продуктивности. Хорошие уход и условия содержания животных, длительные прогулки на свежем воздухе с умеренным облучением солнцем также улучшают обмен веществ и обеспечивают повышение продуктивности.

Для лучшего развития рабочих животных большое значение имеет регулярная тренировка и приучение их к работе.

Удобные, светлые, хорошие, просторные помещения с хорошей вентиляцией для содержания животных содействуют нормальному обмену веществ. Правильный обмен веществ сохраняет здоровье животных.

 

Обмен белков. Белки организма образуются из белков корма. Организм заново образовывать белки из жиров и углеводов не может, так как в них нет азота. Азот — обязательная составная часть белков. В кишечнике всасываются аминокислоты из белков корма. Кровь разносит аминокислоты по всем тканям. Из аминокислот клетки тканей и образуют собственный животный белок. В организме белки обновляются через 6-7 месяцев. Аминокислоты, которые не использованы клетками для образования белка, распадаются, образуя аммиак, мочевину, мочевую кислоту, выделяемые с мочой.

Регулирует обмен белков центральная нервная система через гормоны щитовидной железы. Центр белкового обмена находится в промежуточном мозге.

Обмен углеводов. Углеводы кормов всасываются в кровь из кишечника в виде Сахаров: глюкозы и мальтозы, поступают через воротную вену в печень и здесь превращаются в гликоген и откладываются. Печень является складом углеводов. Гликоген образуется и откладывается еще и в мышцах.

Распад углеводов в организме происходит путем расщепления и окисления их до углекислого газа. При этом освобождается большое количество энергии, которая используется для мышечной работы, обогревания тела и других целей.

Определенный процент сахара (0,1%) всегда содержится в крови.

Регулируется углеводный обмен нервной системой и гормонами. Центр обмена углеводов находится в продолговатом мозге на дне четвертого мозгового желудочка. По чревному (симпатическому) нерву возбуждение доходит до надпочечников, выделяющих адреналин, который усиливает распад гликогена на глюкозу. Инсулин поджелудочной железы регулирует содержание сахара в организме и его расходование.

 

Обмен жиров. В кишечнике всасываются глицерины и жирные кислоты из жиров корма. Уже при всасывании в кишечной стенке из глицерина и жирных кислот образуются специфические жиры данного вида животного. Они всасываются в лимфу (70%) и кровь (30%) и откладываются в запас:

1) вокруг почек,

2) в мышцах,

3) в подкожной клетчатке и

4) в печени.

Жир входит в состав протоплазмы, ядра и оболочек клеток. Состав жира у различных животных различный. Это сказывается на точке плавления жира: у гусей — 26-34°, у лошадей- 39-40, у свиней — 36-46, у крупного рогатого скота — 42-49, у собаки — 37-40, у овец — 44-50°. Если животных обильно кормить жирами, то жир животного получает свойства скармливаемого жира.

Жиры могут образовываться из углеводов и частично из белков. Для активного образования жира из углеводов необходимо соблюдать в рационах правильное соотношение азотистых (1 часть) и безазотистых (13-17 частей) веществ.

Расщепление жиров происходит путем их окисления до образования углекислого газа и воды с выделением большого количества энергии.

Жировой обмен регулируется нервной системой и гормонами. Центр обмена жиров находится в сером бугре промежуточного мозга. Его возбуждение ,по вегетативным нервам доходит до печени, щитовидной железы, гипофиза, половых желез и усиливает распад и окисление жира.

 

Обмен солей. Различные соли входят в состав клеток и имеют большое значение для функции клеток и всего организма. Соли поступают в организм с кормами, а выводятся почками, кишечником и кожей. Постоянный солевой состав в организме поддерживается:

1) деятельностью нервной системы и желез внутренней секреции,

2) поступлением солей с кормом,

3) распадом веществ, в которых имеются эти соли,

4) выделением лишних солей из. организма,

5) деятельностью костей как складов солей (минерализация и декальцинация костей).

Соли поддерживают щелочно-кислотное равновесие в организме, являются помощниками в окислительных процессах, способствуют движению жидкостей и т.

д. Достаточное количество солей поступает с кормом. Добавлять приходится хлористый натрий. Беременность, лактация усиливают потребление солей. Больше солей нужно и молодняку в период роста. Солевое голодание снижает продуктивность сельскохозяйственных животных.

Обмен воды. Если в целом организм животных на 65-70% состоит из воды, то в отдельных органах ее еще больше: в сером веществе мозга — 86%, в почках — 83, в легких — 79, в печени — 80, в мышцах — 76%. Мало воды в костях — 22 и зубах — 12%. Мышцы как сократительные органы содержат половину всего количества воды организма; в воде мышц происходят биохимические процессы, связанные с движением. Вода является необходимой:

1) для растворения органических и неорганических веществ,

2) для переноса питательных веществ п газов,

3) для удаления продуктов распада,

4) для распределения тепла и т. д.

При недостатке воды нарушается обмен всех веществ и наступает самоотравление организма. Поэтому нельзя ограничивать поение животных водой..

Регулируется обмен воды нервной системой, гипофизом, щитовидной, поджелудочной и надпочечной железами. Центр водного обмена расположен в промежуточном мозге.

 

Роль витаминов в обмене веществ. Витамины биологически очень активны, они уже в небольших количествах оказывают сильное влияние на обмен веществ, на рост, развитие и продуктивность животных, на их устойчивость к различным заболеваниям. Разные животные неодинаково чувствительны к отсутствию или недостатку витаминов, так как обладают разной способностью к созданию витаминов в своем теле.

При авитаминозах (отсутствии витамина) и гиповитаминозах (недостатке витамина) наступают следующие расстройства:

1) резкое нарушение всех видов обмена веществ,

2) нарушение теплорегуляции и повышение температуры тела,

3) самоотравление продуктами нарушенного обмена,

4) истощение животных, задержка их роста и развития.

Недостаток или отсутствие витамина А ведет к поражению эпителиальной ткани (атрофия и ороговение ее) кожи, роговицы глаз, слизистых оболочек органов пищеварения, дыхания, мочеотделения и размножения.

Отсутствие витамина В ведет к остановке роста и развития молодняка, появлению полиневритов и нарушению окисления углеводов в тканях.

Отсутствие витамина С. (аскорбиновой кислоты) ухудшает окислительно-восстановительные процессы, нарушает углеводный и жиров.ой обмен.

При-отсутствии витампна D (кальциферола) ухудшается усвоение кальция и фосфора и развитие костного скелета, у животных развивается рахит.

Отсутствие витамина Е вызывает атрофию семенников у самцов, а у самок — бесплодие, прекращение беременности, гибель и рассасыванпо плода.

← ТЕПЛОРЕГУЛЯЦИЯ		ЛИМФООБРАЩЕНИЕ →

---

Сдайте комплекс анализов Метаболический баланс со скидкой 50% в онлайн-лаборатории Lab4U в Ярославле

Описание анализа

Метаболический баланс — это комплекс анализов для оценки баланса основных видов обмена веществ и работы органов, участвующих в их поддержании. Сдайте этот комплекс:

• для выявления отклонений в показателях обмена веществ;
• для выявления нарушений работы внутренних органов организма человека;
• при подозрении на наличие заболеваний, сопровождающихся нарушением обмена веществ;
• при профилактических осмотрах и выявлении факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа.

Материал для исследования — Венозная кровь с ЭДТА, Сыворотка крови, Плазма ЭДТА + стабилизатор глюкозы

В составе

20 исследований

• Фермент клеток печени, повышается при их повреждении

• Фермент, расщепляющий углеводы пищи

• Фермент клеток печени и мышц, повышается при их повреждении

• Пигмент, образующийся в процессе распада клеток крови, указывает на усиление распада крови или нарушение работы печени и желчевыводящих путей

• Углевод — основной источник энергии в организме

• Минерал, обеспечивающий перенос кислорода в клетки, работу ферментов

• Ионы клеток, перемещающие вещества через мембрану, поддерживающие баланс клеточной и внеклеточной жидкости

• Весь кальций крови, связанный с белками и свободный

• Фермент клеток мышц, повышается при их повреждении

• Фермент многих клеток, маркер инфаркта миокарда

• Фермент поджелудочной железы, расщепляющий жиры пищи

• Включает основные виды ваших холестеринов и жиров в крови

• Продукт распада нуклеиновых кислот и пуриновых оснований, выводится почками

• Продукт обмена белков печени, выводится почками

• Клетки крови отвечают за транспорт кислорода, свертывание крови и иммунную защиту

• Общее количество белка, которое вырабатывается печенью и поступает с пищей

• Основной показатель воспаления, нелипидный фактор риска атеросклероза

• Расчетный показатель, который отражает состояние почек

• Показатель стимуляции щитовидной железы, влияющей на обмен веществ, энергии, вес и температуру тела

• Фермент клеток желчевыводящих путей и костей, повышается при их повреждении

Как подготовиться

Заранее

Взятие крови рекомендовано проводить в утренние часы с 8. 00 до 11.00. Для проверки динамики показателя каждый раз выбирайте одинаковые интервалы сдачи анализа.

Обсудите с врачом прием лекарственных препаратов накануне и в день проведения исследования крови, а также другие дополнительные условия подготовки.

Не сдавайте анализ крови сразу после рентгенографии, флюорографии, УЗИ, физиопроцедур.

Прием препаратов, содержащих гормоны щитовидной железы, влияет на результаты анализов на эти гормоны. Обсудите с врачом нужно ли вам сдавать анализы на фоне приема препаратов или отменить их за 7 дней до исследования. Гормоны щитовидной железы рекомендуется сдавать через 3 дня после приема препаратов, содержащих йод.

Накануне

За 24 часа до взятия крови:

• Ограничьте жирную и жареную пищу, богатые пуринами продукты (мясо, печень, язык, бобовые), рыбу, кофе и чай, не принимайте алкоголь.

• Исключите спортивные тренировки и эмоциональное перенапряжение.

От 12 до 14 часов до сдачи крови не принимайте пищу, пейте только чистую негазированную воду.

В день сдачи

Перед забором крови

• 60 минут не курить,
• 15-30 минут находиться в спокойном состоянии.

Результат

• Электронный результат

  На почте и в личном кабинете по готовности

• Консультация врача

  Онлайн-консультация по результатам анализов и анкеты, которую вы заполните заранее. Можно будет заказать в 2024 году.

  Посмотреть пример

Метаболический баланс

Обмен веществ — это комплекс метаболических процессов, направленный на поддержание стабильности в работе организма. Различают углеводный, белковый, жировой обмены веществ, обмен гормонов, макро- и микроэлементов. Метаболизм включает процессы распада, дающие энергию, например, и процессы синтеза, направленные на строительство новых веществ.

Важными органами метаболизма являются печень, поджелудочная железа и почки.

Печень играет большую роль в поддержании различных видов обмена веществ. В ней проходят процессы синтеза, распада и превращения углеводов, жиров, аминокислот, обезвреживание токсичных соединений.

Поджелудочная железа — источник инсулина, поддерживающего углеводный обмен. Кроме того, ферменты поджелудочной железы расщепляют углеводы и жиры, поступающие из пищи.

Почки играют важную роль в поддержании постоянства метаболизма в организме человека, т. к. отвечают за выведение токсичных продуктов обмена, поддержания баланса солей, витаминов, микроэлементов.  

Объяснение трех метаболических типов тела (найдите свой метаболический тип)

Люди бывают разных форм и размеров, в зависимости от вашей генетики и образа жизни. Но знаете ли вы, что есть три основные категории типов телосложения, под которые обычно попадают люди? Или, может быть, вы даже задавались вопросом – какой у меня метаболический тип? В этом руководстве мы подробно расскажем о различных типах метаболизма и о том, какие корректировки вы можете внести в свой рацион и фитнес-программу на основе этой информации.

• Преимущества понимания типов метаболизма
• Как узнать свой тип метаболизма?
• Эндоморф
• Мезоморф
• Как использовать свой метаболический тип для похудения

Различают три типа метаболизма: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Изучение типов метаболизма может помочь вам тренироваться и питаться специально для вашего типа телосложения.

Связанные: 21 лучший продукт, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир

Преимущества понимания различных типов метаболизма

Осведомленность об этих категориях метаболизма существенно поможет вам лучше понять, как похудеть и оставаться здоровым.

Может оказаться полезным соблюдение метаболической диеты в зависимости от формы вашего тела. Идея состоит в том, что у людей разные потребности в макронутриентах в зависимости от типа их метаболизма.

Просто помните: многие люди относятся к смешанному типу и, следовательно, сочетают в себе два типа телосложения, поэтому не зацикливайтесь на том, чтобы полностью соответствовать требованиям одного из них.

Направьте свою энергию на те качества и советы, которые больше всего резонируют с вашим телом.

Как узнать свой тип метаболизма?

Изучение типов метаболизма увлекательно. Ниже мы опишем характеристики каждого, чтобы вы могли начать оценивать, к какой категории вы можете попасть.

Читайте дальше, чтобы получить подробную информацию о каждом из трех метаболических типов телосложения, а также советы по фитнесу и диете, чтобы адаптировать свою энергию и жизнь к вашему конкретному типу.

Метаболический тип тела эктоморфа

Эктоморфы обычно худощавые, с маленькими суставами и легким телосложением. Подумайте о той стройной подруге, которая склонна есть все, что хочет, не прибавляя в весе.

Эктоморфы имеют узкое телосложение и быстрый метаболизм, а это означает, что они часто могут переедать, не набирая много веса.

Эктоморф Характеристики

• Худощавое, поджарое тело
• Плоский ящик
• Маленькие плечики
• Не мускулистый
• Быстрый метаболизм
• Склонен к периодам гиперактивности
• Трудно набрать вес

Советы по питанию для Тип телосложения эктоморф

• Всегда ешьте завтрак как часть своего рациона! Попробуйте один из моих любимых простых рецептов здорового завтрака.
• Ваше тело склонно использовать все три макроэлемента в равной степени. Также известен как Triple Macro Burner.
• Ешьте больше полезных цельнозерновых продуктов, сложных углеводов, особенно после тренировки.
• Ешьте чаще; есть 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 3 больших
• Принимайте протеиновые коктейли, такие как протеиновый коктейль с арахисовым маслом
  , до или после тренировок

Советы по фитнесу Для Тип телосложения «Эктоморф»

Если вы еще этого не сделали, обязательно включите силовые тренировки в свои еженедельные тренировки и отдайте предпочтение силовым тренировкам, а не кардио; сосредоточьтесь на простых силовых тренировках 3 дня в неделю, которые задействуют все основные группы мышц.

Попробуйте выполнить сложные движения и увеличьте вес, чтобы увидеть некоторые изменения.

Вот несколько отличных силовых тренировок для эктоморфов:

• Руководство по силовым тренировкам для начинающих для женщин
• 20-минутная силовая тренировка «Возвращение к основам»
• Силовая тренировка для женщин старше 50 лет: 11 движений

Часто эктоморф не дает силовым тренировкам должного шанса, потому что им трудно нарастить мышцы. Оставайтесь последовательными, становитесь тяжелее, и вы увидите, как появятся мышцы.

Резюме

Если вы эктоморфный метаболический тип и хотите поддерживать здоровый вес, становясь сильнее, важно получать достаточное количество белка и включать силовые тренировки в свои тренировки.

Связанный:  Опасности быть тощим толстяком

Метаболический тип телосложения мезоморфа

Мезоморфы обычно имеют атлетическое телосложение среднего телосложения и легко набирают мышечную массу. К сожалению, они также легко набирают вес, поэтому им нужно быть осторожными, чтобы не переедать, что многие из них склонны делать, потому что считают свое спортивное тело само собой разумеющимся.

Характеристики мезоморфа

• Атлетический
• Корпус среднего размера
• Сильный
• Широкие плечи
• Легко набирает мышечную массу
• Хорошо реагирует на упражнения
• Если у вас есть лишние жировые отложения, они должны располагаться в нижней части тела

Советы по питанию для мезоморфного телосложения

• Сосредоточьтесь на получении здоровой смеси сложных углеводов, белков и жиров, убедившись, что в вашем рационе много углеводов и клетчатки. Попробуйте эти вкусные рецепты из кабачков с низким содержанием углеводов.
• Ваше тело любит сахар. Избегайте белой муки и сахара. Поскольку программа Dual Macro Burner (метаболический тип DMB) может увеличить потребление углеводов и белков.
• Включайте в каждый прием пищи хороший источник белка. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием жира.
• Если ваша цель — похудеть, сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Многие мезоморфы видят быструю потерю веса в результате перехода на диету с высоким содержанием белка и здоровых углеводов.

Советы по фитнесу для мезоморфов

Мезоморфы быстро реагируют на физические нагрузки, поэтому любое занятие пойдет на пользу вашему телу. Еженедельно сочетайте кардио и силовые тренировки в равных пропорциях для достижения наилучших результатов.

Включение плиометрических упражнений поднимет вашу физическую форму на новый уровень. Попробуйте эти силовые движения:

• прыжки в шпагат
• домкраты для приседаний
• берпи

Не зацикливайтесь на своем природном спортивном телосложении — воспользуйтесь им, бросьте себе вызов и пожинайте плоды!

Резюме

Людям с метаболическим типом телосложения мезоморфов следует правильно сочетать силовые и кардиотренировки и стараться сократить потребление углеводов, если они хотят похудеть.

Метаболический тип телосложения эндоморфов У эндоморфов более крупная костная структура и больше жировых отложений в целом — с точки зрения эволюции, у вас лучше запасаются питательные вещества, чем у двух других типов.

Эта метаболическая категория обычно имеет более толстые руки и ноги и круглое тело.

Эндоморфу трудно похудеть, но возможно! У них обычно сильные мышцы ног и более слабые мышцы верхней части тела.

Характеристики эндоморфа

• Круглое тело
• Средние и крупные суставы + кости
• Увеличение мышечной массы
• Легко набирать вес и жиреть
• Сильные мышцы ног
• Трудно похудеть
• Легко устает
• Медленный метаболизм

Рекомендации по питанию для Эндоморфный тип телосложения

• По возможности ограничьте потребление углеводов, за исключением овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Убедитесь, что вы едите достаточное количество клетчатки каждый день, чтобы чувствовать себя сытым, не налегая на нездоровую пищу.
• Многие эндоморфы видят большой успех в снижении веса благодаря палеоцентрической диете. Палеодиета может оказать положительное влияние на уровень сахара в крови.
• Ваш тип также известен как сжигатель с преобладанием белка, и вам следует сосредоточиться на высококачественном белке и низком содержании углеводов.
• Для типов метаболизма PDB полезные жиры являются топливом и дольше сохраняют чувство сытости.
• В диете метаболического типа PDB следите за тем, сколько граммов жира вы едите, потому что они содержат больше калорий на грамм.
• Потребление калорий является ключевым фактором, поэтому обязательно ведите дневник питания или приложение для отслеживания!

Советы по тренировкам для эндоморфного телосложения

Сосредоточьтесь на похудении с помощью кардио- и силовых комбинированных тренировок. Интервальные упражнения могут быть вашими лучшими друзьями.

Чтобы похудеть, откажитесь от длительных и медленных тренировок на беговой дорожке в пользу 30-минутного занятия HIIT. Вы будете обливаться потом и сжигать жир, и это лучше для вашего сердца и тела, чем медленная равномерная пробежка.

Знайте, что, поскольку вы не можете точечно уменьшить жировые отложения, все скручивания в мире не дадут вам пресс с шестью кубиками, если у вас есть жир, покрывающий мышцы. Итак, для начала постарайтесь сбросить лишний жир.

Определение типа телосложения, связанного с метаболизмом

Вы видели себя в одном из этих типов телосложения или, возможно, в сочетании двух? Знание типов метаболизма действительно может помочь вам понять свой уникальный тип телосложения и понять, как на самом деле работать с это, не против.

Использование этих советов — это способ максимизировать свой потенциал потери веса и помочь вам максимально использовать свой генетический код.

Мы все рождаемся красивыми в нашей индивидуальной форме и размере; слушайте свое тело и пользуйтесь только теми советами, которые резонируют с вами.

Как использовать свой метаболический тип для похудения

Если вы хотите похудеть, использование метаболических типов телосложения может быть преимуществом. Теперь, когда вы знаете, являетесь ли вы мезоморфом, эндоморфом или эктоморфом, вы можете понять, какие продукты и занятия лучше всего подходят для ваших целей в области здоровья и фитнеса.

1. Если вы мезоморф , вам посчастливилось легко нарастить мышечную массу, поэтому силовые тренировки станут долгожданным дополнением к вашим тренировкам. Тем не менее, вам нужно быть бдительным в отношении своего рациона, так как ваш метаболический профиль также быстро набирает жир. Эта осведомленность поможет вам ежедневно делать более осознанный выбор продуктов питания.
2. Если вы эндоморф , ваше тело с трудом перерабатывает углеводы. Это может быть важной информацией, которую вы упускали годами. Палеодиета или план питания с низким содержанием углеводов в течение нескольких недель могут помочь вам сбросить эти трудно сбрасываемые килограммы — наконец!
3. Если вы эктоморф, людей могут подумать, что вы худощавый друг, которому легко, потому что вы можете оставаться стройным, несмотря ни на что. Но поддержание силы требует работы. Знание вашего метаболического типа поможет вам расставить приоритеты в белке и сделать время приема пищи более последовательным.

Помните, что каждое тело прекрасно

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — это просто категории — каждое тело красиво уникально.

В конце концов, метаболический тип — это лишь малая часть того, кто мы есть. Самое главное, что нужно помнить, это наслаждаться путешествием к здоровью и фитнесу и гордиться тем, что ваше тело может сделать для вас.

3 типа метаболизма и как их удовлетворить

Метаболизм есть у каждого. Но знаете ли вы, что существует три разных типа метаболизма?

Если вы когда-нибудь видели, как кто-то постоянно ест и не набирает ни одного фунта, в то время как вы могли бы посмотреть на кусок торта и набрать вес, различные типы метаболизма могут помочь объяснить, почему.

Эти три типа метаболизма — эндоморф, эктоморф и мезоморф. И хотя эти слова, скорее всего, никогда не появятся в обычном разговоре, все же важно, чтобы вы понимали различия, знали свой тип метаболизма и то, как использовать эти знания для улучшения физической формы.

Погружаемся!

Эндоморф Метаболизм

Эндоморфы характеризуются более мягким, круглым телом или коротким, коренастым телосложением. Если вы легко набираете мышечную массу и/или жир, но с трудом теряете жир, считайте себя эндоморфом. У эндоморфов медленный метаболизм, поэтому им легко набирать вес (большую часть которого составляет жир, а не мышцы).

Когда дело доходит до фитнеса и тренировок, сочетание кардио и силовых тренировок может помочь предотвратить увеличение веса. Для диеты вам нужно снизить потребление углеводов и увеличить количество белков и жиров. В большинстве случаев добавки не нужны, если вы включаете в свой рацион достаточное количество белка.

Метаболизм эктоморфов

Люди с метаболизмом эктоморфов, как правило, имеют более низкое телосложение и костную структуру. Они от природы тоньше, стройнее, и им часто трудно набрать вес. У них быстрый метаболизм, что позволяет им сжигать калории быстрее, чем другие типы метаболизма. Чтобы набрать вес, эктоморфам обычно требуется огромное количество калорий.

Для эктоморфов тренировки должны быть сосредоточены на больших группах мышц. Убедитесь, что вы включаете смесь кардио и силовых тренировок, уделяя больше внимания силовым тренировкам, чем кардио. Обычно лучше всего подходят тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а не на движения всего тела.

Как и в любой тренировочной программе, диета является основной частью результатов. Крахмалистые углеводы могут быть вашими лучшими друзьями, потому что они содержат много калорий и дают вам быструю энергию для сил во время интенсивных тренировок. Поскольку эктоморфам приходится потреблять такое большое количество калорий, добавки могут изменить правила игры. Также рекомендуется есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в течение ночи.

Мезоморфный метаболизм

Мезоморфный тип метаболизма, также называемый телом спортсмена, обычно имеет тело прямоугольной формы и мускулистое телосложение. Этот тип легче набирает вес, чем эктоморф, поэтому вам следует следить за потреблением калорий. Им также легче худеть по сравнению с эндоморфами. Это считается идеальным типом для бодибилдинга.

Почему тип метаболизма имеет значение

Нередко можно считать себя смесью двух или более различных типов метаболизма. Большинство людей считают, что они пересекаются с двумя.

Причина, по которой определение вашего типа(ов) обмена веществ важно, заключается в его роли в вашей физической подготовке. Ваш метаболизм определяет, как ваше тело преобразует калории в энергию, подобно тому, как автомобиль использует бензин для вождения.

Некоторые типы метаболизма будут использовать топливо сразу после входа в ваше тело (это эктоморфы). Другие могут позволить топливу немного постоять, прежде чем использовать его (обычно для мезоморфов и эндоморфов).

Понимание вашего метаболизма и того, как он работает для вашего тела, может дать вам наилучшие шансы заставить пищу работать на вас. Это означает, что вы должны кормить свое тело правильными продуктами, которые позволят вам быстрее достичь своих целей, будь то набор мышечной массы или потеря жира.

Как улучшить обмен веществ вне зависимости от телосложения

Если вы не удовлетворены метаболизмом, который дал вам природа, вам будет приятно узнать, что вы можете кое-что сделать, чтобы улучшить скорость метаболизма. Давайте посмотрим на некоторые из ваших вариантов:

Наращивание мышечной массы

Мышцы сжигают калории, даже когда вы не тренируетесь. В исследовании 48 женщин с избыточным весом группа, занимавшаяся силовыми тренировками, продемонстрировала более высокий метаболизм, чем те, кто занимался аэробными упражнениями или вообще не занимался.

Ешьте белок

Прием пищи стимулирует обмен веществ, поскольку для переработки всей пищи, которую вы принимаете, требуется дополнительная энергия. углеводов или 3% для жиров.

Пейте холодную воду

Употребление холодной воды повышает скорость обмена веществ. Во-первых, он может увеличить метаболизм в состоянии покоя до 30% в течение примерно часа после его употребления. И если вы пьете холодную воду, ваш метаболизм также увеличивается, поскольку ваше тело пытается повысить свою температуру.

Ешьте небольшими порциями и перекусывайте

Употребление небольших порций с более короткими интервалами предотвращает переход вашего тела в режим голодания и поддерживает ваш метаболизм. Это побуждает ваш метаболизм постоянно сжигать топливо вместо того, чтобы делать старт-стоп, как это обычно бывает при трех больших приемах пищи в день.

Полноценный ночной сон

Недостаток сна может отрицательно сказаться на обмене веществ, что является одной из причин, по которой его часто связывают с ожирением. Было показано, что сон увеличивает выработку подавляющего чувство голода гормона лептина и снижает выработку гормона голода грелина.

Стоять вместо сидя

Сидение сравнивается с новым курением. Тем не менее, исследования показывают, что стоя на работе можно сжечь на 174 калории больше, чем сидя. Сжигание калорий поддерживает ваш метаболизм, поэтому, если возможно, замените свой стул стоячим столом.

Как мы писали в недавней публикации в блоге, бурый жир сгорает быстрее, чем белый жир. Бурый жир выделяет тепло, этот процесс называется термогенезом. Его основная роль заключается в превращении пищи в тепло тела. Когда вы потребляете больше полезных жиров, они превращаются в бурый жир и не задерживаются в вашем теле так долго.

Масло эму богато липидами, которые являются строительными блоками бурого жира. Он также содержит всю цепочку жирных кислот, и когда вы можете сбалансировать эту цепочку в своем рационе, производство бурого жира увеличивается.