Википедия стретчинг: Растяжка — Stretching — qaz.wiki

Растяжка — Stretching — qaz.wiki

Форма физических упражнений, при которой мышца растягивается, чтобы улучшить ее

Растяжка — это форма физических упражнений, при которых определенная мышца или сухожилие (или группа мышц) намеренно сгибается или растягивается для улучшения ощущаемой эластичности мышцы и достижения комфортного мышечного тонуса . В результате возникает ощущение усиленного мышечного контроля, гибкости и диапазона движений. Растяжка также используется в терапевтических целях для облегчения судорог и улучшения повседневной активности за счет увеличения диапазона движений.

В своей основной форме растяжка — это естественная и инстинктивная деятельность; его выполняют люди и многие другие животные . Это может сопровождаться зеванием . Растяжение часто возникает инстинктивно после пробуждения от сна, после длительного периода бездействия или после выхода из замкнутых пространств и мест.

Повышение гибкости с помощью растяжки — один из основных принципов физической подготовки. Спортсмены обычно растягиваются до (для разминки ) и после тренировки, чтобы снизить риск травм и повысить производительность.

При неправильном выполнении растяжка может быть опасной. В целом существует множество техник растяжки, но в зависимости от того, какая группа мышц растягивается, некоторые из них могут быть неэффективными или вредными, вплоть до гипермобильности , нестабильности или необратимого повреждения сухожилий , связок и мышечных волокон. Поэтому физиологическая природа растяжки и теории о влиянии различных техник являются предметом серьезных исследований.

Хотя статическая растяжка является частью некоторых процедур до и после тренировки, обзорная статья, опубликованная в январе 2020 года Скандинавским обществом клинической физиологии и ядерной медицины, показала, что статическая растяжка перед тренировкой фактически снижает общий уровень здоровья человека.

мышечная сила и максимальная работоспособность. Кроме того, эти результаты дают единообразный эффект, независимо от возраста, пола или уровня подготовки человека. По этой причине перед тренировкой рекомендуется активная динамическая разминка вместо статической растяжки.

Физиология

Исследования пролили свет на функцию при растяжении большого белка в миофибриллах скелетных мышц, называемого тайтином . Исследование, проведенное Магидом и Лоу, продемонстрировало, что источник пассивного мышечного напряжения (возникающего во время растяжения) на самом деле находится внутри миофибрилл , а не внеклеточно, как предполагалось ранее. Из-за неврологической защиты от травм, таких как рефлекс сухожилия Гольджи , взрослые обычно не могут растянуть большинство групп мышц до максимальной длины без тренировки из-за активации мышечных антагонистов, когда мышца достигает предела своего нормального диапазона движения.

Виды растяжек

Растяжки могут быть статическими или динамическими, когда статические растяжки выполняются, в то время как стационарные и динамические растяжки связаны с движением мышц во время растяжки. Растяжки также могут быть активными или пассивными, где активные растяжки используют внутренние силы, генерируемые телом для выполнения растяжки, а пассивные растяжки включают силы от внешних предметов или людей, чтобы облегчить растяжку. Растяжки могут включать как пассивные, так и активные компоненты.

• Мартин Бродо растягивается на скамейке дьяволов во время разминки.

• Вспомогательная растяжка может выполняться, когда спортсмен не может самостоятельно растягиваться оптимальным образом. Например, во время спазмов подколенных сухожилий может помочь помощь в растяжении мышц.

Динамическое растяжение

Динамическая растяжка — это растяжка, основанная на движении, направленная на усиление кровотока по всему телу, а также на расслабление мышечных волокон.

Стандартные динамические растяжки обычно включают медленное и контролируемое активное сокращение мышц. Примером такой динамической растяжки являются выпады. Другой формой динамического растяжения является баллистическое растяжение, которое представляет собой активное растяжение, которое включает подпрыгивание или раскачивание вперед и назад с высокой скоростью, чтобы вывести мышцу за пределы ее типичного диапазона движения с использованием импульса. Баллистическое растяжение может вызвать повреждение суставов.

Статическое растяжение

Самыми простыми статическими растяжками являются статико-пассивные растяжки, согласно результатам исследований, они доводят сустав до конечного диапазона движений и удерживают его в этом положении с помощью внешних сил. Существуют более продвинутые формы статического растяжения, такие как проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF), которое включает как активные сокращения мышц, так и пассивные внешние силы. Растяжение PNF может включать сокращение мышц-антагонистов, мышц-агонистов или обоих (CRAC).

Эффективность

Растяжка была признана как эффективной, так и неэффективной на основании ее применения для лечения.

Хотя многие люди занимаются растяжкой до или после упражнений, медицинские данные показали, что это не имеет существенного преимущества в предотвращении, в частности, болезненности мышц. Это может уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах, что сделает следующую тренировку более терпимой.

Похоже, что растяжка не снижает риск травм во время упражнений, за исключением, возможно, бегунов. Есть некоторые свидетельства того, что растяжка перед тренировкой может увеличить диапазон движений спортсменов.

Есть разные плюсы и минусы для двух основных типов растяжки: статической и динамической. Статическая растяжка лучше создает более интенсивную растяжку, потому что она лучше изолирует группу мышц. Но такая интенсивность растяжения может ухудшить спортивные результаты, потому что мышца перенапрягается, когда она находится в этом положении, и после того, как напряжение снимается, мышца будет иметь тенденцию напрягаться и может фактически стать слабее, чем это было раньше.

Кроме того, чем дольше длится статическое растяжение, тем сильнее истощаются мышцы. Было показано, что этот тип растяжки отрицательно сказывается на спортивных результатах в категориях мощности и скорости. Однако, чтобы иметь возможность выполнять обычные повседневные действия, необходим определенный диапазон движений каждой мышцы. Например, «икроножные мышцы — одна из групп мышц, которая больше всего нуждается в адекватной гибкости, поскольку они тесно связаны с нормальной функцией нижних конечностей. Когда целью является повышение гибкости, наиболее часто используемой техникой является растяжка». Было показано, что хроническое статическое растяжение увеличивает диапазон движений тыльного сгибания или приближения стопы к голени в среднем на 5,17 градуса у здоровых людей по сравнению с 3,77 градуса при использовании только баллистического растяжения.

Тем не менее, баллистическая растяжка, вероятно, повысит гибкость благодаря неврологическому механизму. Растянутая мышца пассивно перемещается в конечный диапазон под действием внешней силы или мышцы-агониста: удерживание мышцы в этом положении может снизить чувствительность мышечного веретена, при этом повторное растяжение, применяемое в конечном диапазоне, препятствует GTO.

Динамическое растяжение, поскольку оно основано на движении, может также не изолировать группу мышц или иметь такое же интенсивное растяжение, но оно лучше увеличивает циркуляцию кровотока по всему телу, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода, способного к растяжению. для использования в спортивных целях. Этот тип растяжки показал лучшие результаты в силовой и скоростной атлетике по сравнению со статической растяжкой.

Однако было показано, что оба этих типа растяжки положительно влияют на гибкость с течением времени за счет увеличения эластичности мышц и суставов, тем самым увеличивая глубину и диапазон движений, которые может достичь спортсмен. Это очевидно из эксперимента «Острые эффекты продолжительности спринта у футболистов-подростков». В этом эксперименте футболисты подвергались статической и динамической растяжке разной продолжительности, чтобы проверить их эффекты. Их проверяли на максимальную способность к спринту и общее изменение гибкости. Как статическая, так и динамическая растяжка оказали положительное влияние на гибкость, но, в то время как динамическая растяжка не повлияла на время спринта, статическая растяжка дала отрицательный результат, ухудшив время, в течение которого участники могли пробежать дистанцию.

Инструменты для растяжки

Рекомендации

• Ятриду, Г., Дионисиотис, Ю., Папатанасиу, Дж., Капетанакис, С., и Галицанос, С. (октябрь / декабрь 2018 г.). «Острое влияние продолжительности растяжки на спринтерскую результативность футболистов-подростков» . Журнал о мышцах, связках и сухожилиях (MLTJ), 8 (4), 37–42. DOI : 10.11138 / mltj / 2018.8.1.037 .

дальнейшее чтение

внешняя ссылка

Что такое стретчинг?

Что такое стретчинг?

|

Автор неизвестен.
Дата: 2013-10-15

Стретчинг — это вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений на растягивание.

Занятия подходят абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости. Для получения оптимального результата необходимо выполнять ежедневно упражнения на гибкость. Упражнения можно выполнять все подряд или же частично на выбор.

Для начала вы должны определиться, что именно вы хотите от занятий стретчингом:

• занятия стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
• благодаря упражнениям, входящим в состав заключительной части тренировочных занятий, способствуют восстановлению мышц за счет возврата от сокращенного состояния в прежнее;
• упражнения снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;
• замедляется процесс старения в организме;
• способствуют сохранению эластичности мышц;
• снижается психическое напряжение;
• тело становится более гибким, а также улучшается осанка.

Нюансы занятий стретчингом

Растягиваться нужно до определенного предела. То есть растяжка не должна вызывать болевых ощущений.

• Делая растяжку не нужно пружинить, но при этом нужно делать удержание.
• Лучше делать тренировку на растягивание после физической нагрузки.
• Делая упражнения на растягивание необходимо правильно дышать: дыхание не нужно задерживать и не нужно форсировать выдох. Дыхание должно быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.

Примеры упражнений

1. Тянем руки вверх и тянемся, поднимая грудную клетку и плечи.

2. Ставим назад руки, сцепляем ладони, втягиваем живот и наклоняемся вперед настолько низко, насколько получится.

3. Сгибая ноги в коленях, наклоняемся вперед и касаемся руками пола. Затем выпрямляем колени, после чего начинаем медленно прогибать спину. Сгибаем ноги и возвращаемся в первоначальное положение.

Противопоказания

Данный вид отличается от остальных тем, что он широко применяется в массаже и лечебной физкультуре. Благодаря популярным упражнениям можно достичь релаксации. Перед занятиями аэробикой необходимо проконсультироваться со специалистом. Они подходят всем, кому разрешены занятия общефизической подготовкой.

Что отличает стретчинг от остальной аэробики?

В основном все виды аэробики относятся к западным физкультурным упражнениям, что же касается стретчинга, то это восточное направление оздоровительной методики. Все виды аэробной тренировки заканчиваются упражнениями на растяжку. Стретчинг применяется в йоге и боевых искусствах. Занятия стретчингом предоставляют возможность не только садиться на шпагат. Существует множество упражнений, которые способствуют растяжке шейных мышц, спины, рук и ног, делая суставы более пластичными. Помимо выше сказанного, стретчинг – это составная часть комплекса гимнастики для оздоровления. В него входит антицеллюлитная программа, используемая спортсменами во время подготовки для многих видов спорта.

При выполнении упражнений происходит чередование: мышцы кратковременно напрягаются, после чего расслабляются. Благодаря этому они перестают напрягаться, восстанавливаются силы, и уходит усталость.

Занятия стретчингом имеют только положительные стороны. Самое главное преимущество заключается в близости к естественным движениям. Подумайте сами, что может быть приятнее, когда вы потягиваетесь после сна. То же самое ощущение будет, если вы потянетесь после продолжительной сидячей работы. При потягивании проходит чувство сонливости и утомления.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Что такое шейпинг?
2. Что такое силовая аэробика?
3. Что такое танцевальная аэробика?
4. Что такое пилатес?
5. Что такое калланетика?

Stretch | Grand Theft Wiki

Для лимузина из GTA 1, см. Limousine; для одноимённого персонажа из GTA V, см. Стретч.

Stretch

Stretch из Grand Theft Auto V.

Название:

Stretch

Второе название:

Limo

Класс ТС

(GTA V):

Седаны

Тип ТС:

Гражданский транспорт

Тип кузова:

4-х дверный лимузин

Вместимость:

4 (водитель и 3 пассажира)
6 (водитель и 5 пассажиров, GTA V)

Производитель:

Stretch (рус. Стретч) — лимузин, присутствующий в играх:

В GTA IV производителем машины является компания Dundreary, а в GTA V — Albany, тем не менее, название Dundreary Stretch по-прежнему фигурирует в GTA V. Так-же разновидность Stretch E производит компания Benefactor .

Дизайн

Дизайн Стретча появляется в каждой игре, будучи созданных по образцам самых распространенных тогда американских лимузинов:

Несмотря на то что Стретч — это лимузин, он может перевозить только 4 пассажира. Детализация в салоне лимузина варьируется от игры, но остается практически ничем не примечательный до GTA IV, в которой пассажирский салон имеет светодиодное освещение на полу и потолке, мини-бар и два телевизионных экрана. В GTA IV Stretch имеет также очень прочные стекла, которые выдерживают очень много выстрелов.

Значок Stretch марки Dundeary

Stretch поставляется в несколько ограниченных цветовых вариациях: в GTA III, GTA Liberty City Stories и GTA Vice City Stories, он доступен только в темно-сером, светло-сером и белым с черным; другой вариант доступен в двух миссиях GTA III и в одной миссии в VCS, в GTA Vice City, машина доступна только в белом, за исключением золотого варианта, который используется Кэнди Сакс во время «Martha’s Mug Shot», и черного варианта, использующегося Эйвери Кэррингтоном во время роликов для своей миссии (недоступные игроку), в GTA San Andreas, он доступен только в белом, но могут быть изменены и окрашены в любой цвет в TransFender к сведению, однако, что только верхняя часть Stretch может быть покрашена в ​​другой цвет (один Stretch можно найти во время миссии «Jizzy», то есть черный в нижней части, хотя получение этого лимузина крайне сложно. Можно без проблем достать в миссии «Ice Cold Killa» — нужно всего лишь взять его у клуба Джиззи и отвести в гараж). В миссии «Kill Phil» в GTA Vice City Stories есть пуленепробиваемый Stretch, защита которого сохраняется после миссии и можно заехать на нём в гараж.

Производительность

Несмотря на то, что он большой у него скорость лучше, чем у Hermes’а, так как Stretch имеет заднюю трансмиссию V8. Несмотря на это Stretch не мало заносит на поворотах и он имеет очень мягкую подвеску. Но благодаря мягкой подвеске ездить по разбитым дорогам легко. Stretch поглощает много урона и он не подходит для превозки, гонок и погони с полицией. К сожалению лимузин может вместить только 4 человека в отличие от Coach и Bus. Максимальная скорость лимузина 187 м/ч.

Модификации (GTA SA)

• Цвет
• Колёса (десять типов)
• Нитро (только 2x)
• Стерео
• Гидравлика

Варианты

С изменениями/уникальным дизайном

С уникальными цветами

GTA III

Чёрный Stretch

GTA III Black Stretch

В миссии «Salvatore’s Called A Meeting» Клод ездит на чёрном пуленепробиваемом, огнеупорном и взрывоустойчивом Stretch. Не может быть сохранен обычными способами, т. к. на момент прохождения данной миссии доступен лишь гараж в Портленде, который слишком мал. Впрочем, если просле ввоза в гараж зайти в любое другое транспортное средство, то дверь гаража закроется. Также не стоит забывать и про пресс.

GTA Vice City

Чёрный Stretch

Во время роликов на стройплощадке появляется черный Stretch, где Эйвери Кэррингтон дает игроку миссии. Лимузин не может быть получен никаким способом.

Золотой Stretch

В ходе миссии «Martha’s Mug Shot» в GTA Vice City, есть шанс получить специально окрашенный в золотой цвет Stretch. После того, как Кэнди Сакс высадили, Stretch будет припаркован на дороге к югу от клуба «Малибу». Игрок может продолжить миссию обычно до такой степени, что уровень розыска исчезнет. После нужного уровня, игрок может получить Stretch и перейти к завершению миссии как обычно, и затолкать в гараж Stretch. После того, как миссия пройдена, Stretch может быть сохранен с золотым цветом.

GTA Advance

Оранжевый Stretch

Во время миссии «Decoy Disaster» есть светло-оранжевый лимузин, который не ездит по улицам вне миссии.

GTA San Andreas

Чёрный Stretch

В ходе миссии «Ice Cold Killa» в GTA San Andreas, есть полностью черный Stretch, который не доступен для игрока вне миссии. Чтобы получить его нужно начать миссию, а затем перейти к Jizzy’s Pleasure Domes. Там будет две машины, припаркованных перед входом в клуб. Таким образом, вы можете выбрать один из них и сохранить его в убежище в гараже. Это очень легкая добыча Stretch в отличие от чёрно-белого в миссии «Jizzy». Также отметим, что есть два доступных чита, чтобы получить Stretch, чёрный чит трафика, и чит вызова Stretch.

Чёрно-белый Stretch

Уникальный белый Stretch с черным низом может быть получен в GTA San Andreas в миссии «Jizzy» во время последней цели миссии, чтобы убить одну из проституток Джиззи Би, которая решила принадлежать проповедника. И люди там ездят на чёрно-белых Stretch в сопровождении чёрного Huntley, и игрок должен убить проповедника, проститутку и их сопровождение.

В связи с характером миссии, получение Stretch может быть трудно в миссии часто приводит к взрыву Stretch. Проезжающие мимо автомобили могут быть использованы, для повреждения Stretch, это также трудно силой остановить транспортное средство, потому что игрок управляет намного легче на Broadway не говоря уже о том чтобы догнать его, Stretch будет врезаться в скульптуру в середине мэрии, таким образом, что может привести транспортное средство к перевороту и взрыву.

Таким образом, только два варианта для получения этого Stretch’а: попытаться разрушить Stretch возле убежища с активным гаражом и дотолкать его до гаража; или попробовать закрыть водителя у препятствий, например, у стены здания, и стрелять водителю в голову. Как только это будет сделано (после того, как будет убит проповедника, и, предположительно, проститутка), пропустите звонок Джиззи Би и заедьте на Stretch в гараж.

В связи с вышеописанным, целесообразнее достать чёрный Stretch на миссии «Ice Cold Killa» и потом, при желании, перекрасить верх в TransFender.

Чёрно-белый Stretch из миссии «Jizzy»

Розовый Stretch

В GTA V (только расширенная версия) модифицированный розовый Stretch можно найти возле Cockatoos. После угона вам не дадут звёзд розыска.

Местонахождения

• Stretch используется только в нескольких миссиях, и его всегда можно найти на проезжей части.

GTA III

GTA Vice City

GTA San Andreas

GTA Liberty City Stories

GTA Vice City Stories

GTA IV + Episodes from Liberty City

GTA V

Владельцы лимузинов

Интересные факты

Телевизоры и фары

• По умолчанию в Стретче играют следующие радиостанции:
• У Стретча в GTA Vice City есть ошибка, если вы повреждаете одну из боковых передних панелей, то, что перед светом, что стороны будут по-прежнему работают, но передний свет на неповрежденной стороне не будет работать.
• Несмотря на то, что Stretch в GTA Vice City Stories имеет двойную выхлопную трубу, выхлопные газы проходят только через правую трубу.
• Если в GTA IV оставить дверь Стретча открытой, то можно услышать звуки оттуда.
• Также у Стретча в GTA IV имеет экраны телевизоров в салоне, на которых изображены бета-версия Султана RS и смутное изображение лодки в море, возможно Дингхи. На последнем будет сильно размытие, из-за чего трудно определить, это из-за внутренних тонированных стёкл в лимузине или из-за интерфейса просмотра файлов.

См. также

Анна Канюк — фото, биография, личная жизнь, новости, шпагат 2021

Биография

Растяжка растяжке рознь. И если очередной шпагат Анастасии Волочковой в неожиданных местах вызывает у публики ироничную ухмылку, а у комиков — прилив вдохновения, то видеоролики упражнений Анны Канюк заслуженно набирают многомиллионные просмотры, а сама мастер спорта подвергается «обстрелу» восхищенных комментариев и комплиментов. Причем восторгаются тренером не только российские издания, но и иностранные, в том числе и британская газета Daily Star.

Детство и юность

29 июля 2019-го в «Инстаграме» Канюк появилось видео, приведшее в восторг многочисленных фолловеров. Ролик, где девушка закрыла багажник машины с помощью великолепного вертикального шпагата, за полгода успели посмотреть 2,5 млн подписчиков.

Анна Канюк в купальнике

Видео оказалось примечательным не только этим — пост Анна сопроводила записью «Birthday Girl, Wonder Woman Mood. Спасибо всем за поздравления, люблю всех!», впервые упомянув о дате своего рождения. К слову, красавица пришла в этот мир в 1994-м, а в той же социальной сети можно часто встретить фотографии близких и родных людей — родителей, бабушки, свекрови и т. д.

Касаясь ранней биографии, блогер не стеснялась рассказывать о том, что детство ее было бедным, но счастливым. Девочка росла в Кузьминках, когда они являлись еще окраиной Москвы, кругом бегали крысы, а достопримечательностью за домом считалась свалка.

Знаменитость не забыла упомянуть и об отце, дипломате по профессии, от которого ей передалось непростое искусство слушать людей, общаться с ними на равных, узнавать их точку зрения, а уже потом принимать решения.

В 15 лет подросток заработал первые деньги, раздавая листовки в сыром переходе, а все вырученное она потратила на телефон последней модели, в те годы им считался iPhone 3.

«Спорт сопровождал меня с самого детства. До художественной гимнастики я занималась плаванием, посещала секции волейбола, баскетбола и футбола. Однажды в лагере я увидела цирковое представление, но так как циркового училища поблизости не нашлось, меня в 10 лет отдали на художественную гимнастику», — делилась Аня в интервью.

Повествование звезда соцсетей дополнила выводом, что хоть она и не состоялась как первоклассная гимнастка и не построила ошеломительную карьеру, но закалила характер и достигла определенных высот. Как минимум — почти идеальных параметров тела.

Личная жизнь

Анна состоялась не только как бизнесмен, но и как любящая мать и заботливая жена: стильные фотографии с мужем Дмитрием Бутко и единственной дочерью Джией (Георгией) напоминают кадры из голливудских кинофильмов или рекламных роликов. К слову, у девочки, появившейся на свет в начале сентября 2018-го, имеется отдельный аккаунт в «Инстаграме», исправно пополняющийся день ото дня.

Анна Канюк и ее муж Дмитрий Бутко

В интервью журналу Stories в июле 2019 года Канюк по просьбе журналиста обнародовала историю знакомства с избранником. Будущие супруги нашли друг друга во «ВКонтакте»: он уже выпустился из МГИМО, поступив в вуз в 16 лет по президентскому набору (со всей Украины такой шанс получили только пятеро счастливчиков), а она только стала студенткой РГУФКСМиТ.

Уже на первом свидании девушка «влюбилась в мозг» молодого человека, с тех пор красавица называет его не иначе как вундеркиндом, а тот ее в ответ — вундервумен. Секрет гармоничной личной жизни прост — верить друг другу и друг в друга.

Карьера

В 16 лет амбициозная девушка уже тренировала детей, затем переключилась на взрослых, которых учила садиться на продольный и поперечный шпагат прямо в сквере у метро ВДНХ, для чего на личные деньги приобрела коврики, кирпичи и подушки.

В 19 лет она, параллельно получая высшее образование в РГУФКСМиТ по специальности «спортивный менеджмент», занялась раскруткой собственной первой студии, а в 21 — авторского блога. К последнему подтолкнуло желание привести тело в надлежащий вид и снизить вес, инстаграмщицу активно поддержали подписчики и вдохновили на дальнейшую карьеру.

«В какой-то момент мне нужно было лететь на сборы в Турцию, тренировать детей. Но бросить девочек я уже не могла. Поэтому случился наш первый зал. Я нашла тренера на замену, сейчас он соучредитель нашей сети, один из трех китов, на ком все стоит. Другие два — я и мой на тот момент парень, а сейчас муж», — поведала секрет успеха Анна.

Вертикальный шпагат Анны Канюк

К началу 2020-го школа Канюк TopStretching насчитывала 19 филиалов: 13 в Москве и по одному в Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону, Минске, Киеве и Дубае. Как любит повторять ее создательница, сюда, а также на страницу в «Инстаграме», посетительницы приходят за воодушевляющим примером, молодостью и женским здоровьем. Ведь, как известно, растяжка способствует благоприятному течению родов, позволяя избежать многочасовых схваток, травм, разрывов и нестерпимой боли.

На официальном сайте тренера можно записаться на различные авторские курсы — «Трансформация лица» и «Растяжка и подкачка тела», узнать последние новости о фейсбилдинге (гимнастике для лица), в котором экспертом является спортсменка, увидеть, как Аня выглядела до и после похудения, и проконсультироваться со специалистом.

Анна Канюк сейчас

Анна продолжает уверенно развивать бизнес, конкурируя с сетью SM Stretching Самиры Мустафаевой, подталкивать подписчиц на маленькие подвиги над собой, восхищать своей гибкостью и шикарными ногами поистине «от ушей» (рост 177-178 см).

Что касается шикарного стройного тела, то, несмотря на слухи, домыслы и выдвигаемые предположения, блогер продолжает утверждать, что не злоупотребляла услугами пластических хирургов, а впечатляющих показателей добилась сама. Единственное, что пришлось сделать — это ринопластику.

После того как летом 2019 года она выложила в Сеть видео с закрыванием багажника с помощью шпагата, последовать ее примеру решились многие женщины по всему миру. Под хештегом #annakanyukchallenge появились видеоролики, где жительницы России, Германии, Беларуси, Украины, Венгрии, США с ребенком на руках пытаются повторить упражнение Канюк. Впрочем, все оказалось не так просто, как кажется на первый взгляд.

Равшана Куркова: фото, биография, фильмография, новости

Российская актриса театра и кино, танцовщица, фотомодель, лицо бренда Patrizia Pepe. Ее популярность в кино началась с роли старшеклассницы Анжелы в сериале «Барвиха» в 2008 году.

Равшана Куркова. Биография

Российская актриса Равшана Куркова родилась летом 1980 года в Ташкенте в творческой семье. Ее отец Бахрам Матчанов выступал на сцене театра «Ильхом», а мать, Рано Кубаева, снимала кино и сама нередко появлялась в кадре.

Родители девочки расстались, когда она была маленькой. Детство Равшана провела в доме у бабушки, известного акушера-гинеколога, и дедушки, преподавателя политэкономии в одном из ташкентских вузов. После окончания школы Равшана Куркова стала студенткой колледжа, местного филиала Лондонского университета.

Будущая актриса изучала японский язык и много читала. Помимо прочего, она прекрасно разбирается в артхаусном кино.

Равшана Куркова. Творческий путь

Равшана Куркова окончила филологический факультет Московского государственного педагогического университета по настоянию бабушки. Она также прослушала курс лекций в рамках Высших режиссерских курсов при ВГИКе и изучала актерское мастерство под руководством преподавателя Щепкинского театрального училища Татьяны Пышновой.

«Я работала ассистентом гримера, помощником режиссера, мне не в лом было и чай таскать актерам, была кастинг-директором, то есть обеспечивала просмотр актрис, в том числе на те роли, с которыми, по-моему, сама могла бы справиться лучше. Словом, я знаю работу почти всех цехов кинопроизводства, но мне-то хотелось играть».

Кинодебют Равшаны Курковой состоялся в ленте «Тайна папоротников» в юном возрасте. Затем она появилась в нескольких телепроектах, но известность ей принесла роль старшеклассницы Анжелы в сериале «Барвиха» в 2008 году. В 2011 году Равшана Куркова снялась в продолжении истории об обеспеченных подростках — «Золотые».

Равшана Куркова — частый гость на кинофестивалях. В рамках 45-го Международного кинофестиваля в Карловых Варах состоялась премьера авторской картины эстонского режиссера Вейко Ыынпуу «Искушения святого Тыну». Равшана Куркова сыграла роль Надежды.

«Типаж у меня такой, что, если не быть активной, можно просидеть всю жизнь с клеймом актрисы, играющей только восточных девушек. Но ведь я могу больше. Конечно, классическая тургеневская барышня из меня не выйдет, но ведь есть тысячи других героинь. Я стараюсь не расстраиваться, если на роль меня не утверждают — режиссеру всегда виднее, кто ему нужен, и вообще не все от нас зависит: бывает, пробы сделал отлично, а в состав актерский не вписался».

Равшана Куркова получила приз за лучшую женскую роль на Международном кинофестивале стран СНГ, Латвии, Литвы и Эстонии «Новое кино. 21 век» за участие в картине «Три девушки».

Равшана Куркова снималась в сериале Ольги Музалевой «А у нас во дворе…» вместе с Сергем Пускепалисом. В Москве Равшана успешно выступает на театральной сцене. Она играет в пластической драме Rooms Олега Глушкова, постановках Ивана Вырыпаева «Невыносимо долгие объятия» и «Иллюзии», в спектакле Максима Диденко «Черный русский». В 2015 году Куркова стала продюсером фильма Андрея Мигачева «Вечный холод».

Равшана Куркова является лицом бренда Patrizia Pepe в России. В октябре 2009 года она выступила в танцевально-музыкальном спектакле Олега Глушкова Dances of Experience.

В 2017 году актриса снялась сразу в нескольких проектах: комедийном киноальманахе «Про любовь. Только для взрослых», семейном фильме «Детки напрокат», в котором ее партнером по съемочной площадке выступил Артем Ткаченко, и драматическом сериале «Крым». Также она сыграла одну из главных ролей в фэнтези-фильме «Эбигейл».

В декабре 2017 года Равшана стала ведущей программы «Время кино» на Первом канале. Ее соведущий — актер Александр Паль.

Равшана Куркова. Личная жизнь

Со своим первым супругом, фотографом Семеном Курковым, актриса познакомилась на одной из студенческих вечеринок. Но в их семье произошла трагедия — Равшана потеряла ребенка, будучи на пятом месяце беременности.

Отношения между супругами разладились, но даже после развода Равшана оставила фамилию первого мужа.

Зимой 2004 года она вышла замуж во второй раз. Ее избранником стал актер Артем Ткаченко. Эта пара считалась одной из самых красивых. Однако через четыре года актеры расстались. Равшана Куркова заявила, что причиной развода послужил ночной образ жизни Артема, его любовь к клубам и нежелание иметь ребенка. Несмотря ни на что, бывшие супруги поддерживают дружеские отношения и даже проводят вместе отпуск.

Равшану Куркову называют одной из самых красивых современных актрис, хотя в Узбекистане, где девушка выросла, совершенно другие стандарты красоты.

«В Ташкенте любят девушек покрупнее, потолще, чтобы было за что подержаться. А я худая и высокая. Да вообще, о чем мы говорим? До четырнадцати лет я была твердо убеждена, что дети бывают от поцелуев. Бабушкино и мамино воспитание помогло мне в Москве. Здесь в моде как раз мой тип женщины — вокруг стаями роились кавалеры. Но я не обращала на них внимания, на первом месте стояла учеба».

С 2012 года Равшана встречалась с директором «Главкино» Ильей Бачуриным, но в 2016-м они расстались.

Летом 2016 года новым избранников Курковой стал каскадер Станислав Румянцев. Их знакомство состоялась во время совместной работы над спектаклем «Черный русский» по мотивам романа Пушкина «Дубровский». Летом 2017 года пара тайно связала себя узами брака. Этот роман не афишировался на публике, о нем знали только близкие и друзья.

Равшана Куркова. Фильмография

• Эбигейл (2018)
• Жестокий мир мужчин (сериал, 2017 – …)
• Беглецы (2017)
• Детки напрокат (2017)
• Lazarat (2017)
• Про любовь. Только для взрослых (2017)
• Искушение (2016)
• Извращенцы (сериал, 2016)
• Хардкор | Hardcore Henry (2016)
• Искушение (2016)
• Про любовь (2015), роль: сотрудница полиции
• Влюбленные женщины (2015), роль: Женька
• Без границ | No borders (2015), роль: Камилла
• Федька (2014), роль: няня Кольки
• Творцы (2014)
• Нереальная любовь (2014), роль: Ольга
• Что творят мужчины (2013), роль: Алиса
• Пока еще жива (2013), роль: Маги
• Метель (2014), роль: Аня
• А у нас во дворе… (2012), роль: Мавлюда Эдгарова
• Рыбалка (2012)
• Мамы (2012), роль: Кристина
• Отец и сын (2012)
• Майский дождь (2012), роль: Арина
• Уральская кружевница (2011), роль: Габриэлла Пазетти
• Остров ненужных людей (2011), роль: Нелли
• Золотые (2011), роль: Анжела Конкулова
• Дед Мороз всегда звонит трижды (2011), роль: Марго
• Вдребезги (2011), роль: Бонни
• Подарок на день рождения (2011)
• Последняя встреча (2010), роль: Карменсита
• Любовь в большом городе-2 (2010), роль: Елена
• Глухарь в кино (2010), роль: Вера
• Варенье из сакуры (2010), роль: компьютерщик
• Братаны-2 (2010), роль: Алиса Беляева
• Офицеры-2 (2009), роль: Каби
• Искушение Святого Тыну | Temptation of St. Tony, The (2009), роль: Надежда
• Индийское кино (2009), роль: Сана
• Братаны(2009), роль: Алиса Беляева
• Барвиха (2009), роль: Анжела
• Ахтамар | Akhtamar (2009)
• УГРО. Простые парни-2 (2008), роль: Зоя Одинцова
• Шантаж (2008)
• Одна ночь любви (2008), роль: Лейла
• На краю стою (2008), роль: Фируза
• Родные и близкие (2007), роль: Вика
• Мертвые дочери (2007), роль: Рита
• Три девушки (2006), роль: Майя
• Острог. Дело Федора Сеченова (2006), роль: Марина Валерьевна Гамаюн
• Частный детектив (2005), роль: Светлана Рогова
• Царский подарок (2005)
• Медуза (2004), роль: Полина
• Воровка-2. Счастье напрокат (2002), роль: Наташа
• С Днем Рождения! (1998)
• Тайна папоротников (1992), роль: Нигора

·Ахтамар (2009), девушка; короткометражка

·Барвиха (сериал) (2009), Анжела

·Братаны 2 (сериал) (2010), Алиса Беляева

·Братаны (сериал) (2009), Алиса

·Варенье из сакуры (2010), компьютерщица

·Вдребезги (2011), Бонни

·Воровка 2: Счастье напрокат (сериал) (2002), Наташа

·Глухарь в кино (2010), наркоманка

·Дед Мороз всегда звонит… трижды! (2011), Марго

·Зачем тебе алиби? (сериал) (2003)

·Золотые (сериал) (2011), Анжела

·Индийское кино (2009), Сана

·Искушение святого Тыну / Püha Tõnu kiusamine (2009), Nadezhda

·Любовь в большом городе 2 (2010), Елена

·Мамы (2012)

·Марина (2010)

·Медуза (2004), Полина; короткометражка

·Мертвые дочери (2007), Рита

·Метель (2010), Аня

·На краю стою (2008), Фируза

·Ненасытные (2006)

·Одна ночь любви (сериал) (2008), цыганка Лейла

·Остров ненужных людей (сериал) (2011), Нелли

·Острог. Дело Федора Сеченова (сериал) (2006), Марина Валерьевна Гамаюн

·Офицеры 2 (сериал) (2009), Каби

·Последняя встреча (сериал) (2010)

·Родные и близкие (ТВ) (2007), Вика

·С днем рождения! (1998)

·Тайна папоротников (1992), Нигора

·УГРО. Простые парни (сериал) (2007), Зойка

·Частный детектив (сериал) (2005)

Fly-йога: плюсы, минусы, противопоказания

Fly-йога – это комбинация йоги и различных телесных практик. Если ты перепробовала уже все виды фитнеса, но тебя ничто не впечатлило, то данный вид спорта – то, что тебе нужно. Инструкторы по fly-йоге специально для Ivetta рассказали, чем же fly-йога отличается от обычной йоги, имеет ли она противопоказания, а также о том, как проходит стандартное занятие.

shutr.bz

Что такое fly-йога?

Анна Кошиль: Fly-йога – это то, что перевернет твой мир в прямом и переносном смысле этого слова. Автором антигравитационной йоги является Кристофер Харрисон, гимнаст и танцор. Прекрасное сочетание на одном занятии гимнастики, танцевальных элементов и комплекса физических упражнений с помощью специального гамака не оставило равнодушным людей от Америки до Европы.

Татьяна Хавренко: Fly-йога – это уникальное новое направление телесной практики, которое совмещает в себе йогу, стретчинг и элементы воздушной гимнастики.

Главные плюсы fly-йоги

Анна Кошиль: О пользе fly-йоги я могу говорить очень долго. Она спасает людей, которые ведут сидячий образ жизни, приводит к обновлению всего организма, развивает гибкость и ловкость, предупреждает травматизм, повышает мышечную силу и выносливость. Ясность ума, улучшение памяти, повышение настроения, расслабление и снятие стресса – это далеко не полный список плюсов, которыми может похвастаться йога в гамаках.

Читай также – Йога – универсальное средство от недугов

Если нужно повысить иммунитет, сексуальную активность, работу мозга и гормональной системы, эта йога для тебя. Она гармонизирует эндокринную, пищеварительную, дыхательную системы. Ты хочешь нормализовать вес? Пожалуйста. А приятным бонусом будет то, что антигравитационная йога омолаживает. Ты также тренируешь вестибулярный аппарат, приводишь к успокоению беспокойный ум и гармонизируешь течение пранической энергии в теле.

Говорю с уверенностью, что с первого занятия ты сразу почувствуешь эффект.

Татьяна Хавренко: Главные плюсы fly-йоги в том, что гамак позволяет выполнять перевернутые асаны, в которых под весом своего же тела вытягивается позвоночник. Гамак сам дотягивает нас во многих позициях и позволяет пребывать в состоянии полета.

Недостатки и противопоказания fly-йоги

Не стоит заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды.

Анна Кошиль: Какими бы ни были хорошими занятия в гамаке, но общие ограничения все-таки существуют. Не стоит заниматься йогой при физическом утомлении, болезни, во время температуры, менструации, при больших сроках беременности и сразу после еды. А перевернутые асаны нежелательно выполнять людям с межпозвоночной грыжей, болезнями глаз. Повышенное и пониженное артериальное давление нормализуется во время занятий, но я всегда рекомендую проконсультироваться с врачом, если чувствуются неуверенность и дискомфорт на занятии.

Татьяна Хавренко: Есть противопоказания и показания к fly-йоге.

Показания

Эта практика оказывает оздоравливающий эффект, если имеют место:

• Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков.
• Артриты и артрозы суставов.
• Синдром хронической усталости.
• Тревожность.
• Бессонница и плохой сон.
• Непроходящее внутреннее напряжение.
• Психосоматические последствия длительных стрессов.
• Астения.
• Вегетососудистая дистония.
• Функциональные нарушения работы внутренних органов.
• Хронические проблемы с внутренними органами.
• Снижение общих физических показателей: гипотонус мышц, отсутствие растяжки и гибкости, мышечные зажимы, недостаточно развитый вестибулярный аппарат.

Противопоказания к занятиям fly-йогой:

Постоянные

• Высокое кровяное давление.
• Органические поражения сердца: некомпенсированные пороки, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда.
• Глаукома.
• Артродез позвонков.
• Общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению.
• Психические расстройства, пограничные состояния психики.
• Заболевания крови.
• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
• Тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией.
• Нейроинфекции.
• Сильные нарушения схемы тела.
• Злокачественные новообразования.

Временные

• Систематический прием большого количества лекарственных препаратов.
• Обострение хронических заболеваний.
• Послеоперационный период.
• Сильная физическая усталость.
• Перегрев и переохлаждение.
• Температура тела выше 37 градусов.
• Тяжелая физическая работа.
• Профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом.
• Полный желудок.
• Курс глубокого массажа, терапия чжень-цзю.
• Беременность.
• Пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

Пометки для женщин

• Месячные у женщин не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть более мягкой. Женщинам на время месячных рекомендуется избегать силовых и «стоячих» поз, интенсивного скручивания, перевернутых поз и сильных прогибов назад.

Кто может заниматься fly-йогой?

Анна Кошиль: Существует миф, что антигравитационной йогой может заниматься человек, который освоил хатха-йогу. Но с помощью гамака новички в йоге могут выполнять сложные асаны уже на первых занятиях. К примеру, чтоб освоить стойку на голове, у людей уходят месяцы практики, а на занятиях fly-йоги ты сразу сможешь получить всю пользу от перевернутых асан в гамаке.

Человек с любым уровнем физической подготовки, весом и телосложением может заниматься этим видом йоги. Помехой на пути к занятиям не станет даже возраст: я провожу занятия как для детей от пяти лет, так и для взрослых после 50.

Татьяна Хавренко: Любой желающий может заняться fly-йогой при отсутствии противопоказаний. Важно слушать свое тело и делать упражнения настолько, насколько тело готово. В одной группе могут заниматься и новички, и уже продвинутые “ежики”. Главное – понимать, насколько тело готово к нагрузкам, и самостоятельно регулировать погружение в ту или иную асану.

Как проходят занятия?

Анна Кошиль: Для разного возраста и уровня подготовки мои занятия отличаются. Если детям в игровой форме я целый час не даю скучать, то со взрослыми дело обстоит по-другому. Чтобы успокоить свой беспокойный ум, мы сначала выполняем пранаямы под легкие покачивания гамака. Это позволяет настроиться на практику и отпустить все мысли. Очень важно находиться здесь и сейчас! После мягкой разминки переходим к более интенсивным нагрузкам. Сначала стоя на полу с помощью гамака, а дальше, положив в гамак одну ногу, мы выполняем разные асаны. Дальше переместимся в гамак полностью, где нужно будет балансировать и качать одновременно разные группы мышц.

Читай также – 15 стилей йоги, которые изменят тебя

Самые необычные и приятные – это перевернутые асаны, которые вызывают у людей восторг. Главным условием должно быть полное расслабление тела, чтобы исключить головокружение и тошноту. Это непривычное и необычное состояние становится комфортным при правильном выполнении. Но самое главное, что это положение очень полезно для тела, перезагрузка организма проходит полностью.

Все неудобства и отсутствие комфорта оправдывает последний этап занятия. Шавасана в гамаке – это то, ради чего стоит потрудиться полтора часа. Невозможно передать словами ощущение расслабления и удовольствия человека в убаюкивающем гамаке под звуки поющей чаши, ведь это нужно ощутить только на собственном опыте.

Татьяна Хавренко: Занятие делится на несколько частей. Это разминка, растяжка и перевернутые позиции. И в конце упражнения я использую силовые нагрузки – это некоторые элементы воздушной гимнастики с помощью гамака, аналогичные выполнению упражнений на гимнастических полотнах. Тренировка заканчивается шавасаной – позой мертвого, в которой достигается максимальное расслабление.

Что такое контемп или контемпорари

Контемп, или контемпорари — современный сценический танец, который включает в себя различные направления. Он появился в Европе и США в 60-х годах 20 века. Фактически контемп стал продолжением танцев модерн и постмодерн. В него также входят элементы классической хореографии, пластики, йоги, пантомимы и др.

В этом направлении танец считается инструментом для развития тела и создания индивидуального лексикона движений. Контемп отличается исследовательской направленностью, в нем отражаются современные, постоянно обогащающиеся знания о возможностях человеческого тела, их взаимодействии с танцем.

Здесь большое внимание уделяется не столько технике, сколько внутренней форме, философии движений. Элементы танца основаны на естественных для человека позах и положениях. С технической точки зрения происходит работа над избавлением от зажимов и лишнего напряжения. Танцоры приобретают легкость и свободу, осознание своей физической оболочки.

Как и для модерна, для контемпа характерна широчайшая палитра танцевальных образов и движений. Это позволяет без проблем посещать занятия даже тем людям, кто стал уделять внимание поддержанию физической формы лишь во взрослом возрасте. Для того чтобы начать обучение, не нужна особенная подготовка.

Контемпорари может быть нескольких видов:

• вертикальный (танец в положении стоя),
• партер (движения на полу),
• парный.

Часто все эти направления комбинируются в одном выступлении. Важно отметить, что, помимо физической и психологической подготовки, на занятиях происходит развитие актерского мастерства, выразительности. Фактически каждый номер в стиле контемп — маленькая история, которая рассказывается танцором.

Популярное направление контемп позволяет раскрепоститься, прочувствовать свое тело и научиться управлять им, обрести внутреннее спокойствие и уверенность. Уроки обычно проходят в группах. Форма одежды — свободная, не стесняющая движений.

Еще информация по теме

Узнайте больше о стиле контемп в Dance School в Москве!

Динамическая растяжка | Атлепедия, Атлетика Вики

атлет разминается перед соревнованием

Динамическая растяжка состоит из серии преувеличенных, но контролируемых движений, аналогичных по характеру следующей деятельности. Обычно он используется в качестве разминки для спортсменов при подготовке к соревнованиям или критическим тренировкам. Динамическая растяжка, вероятно, является более эффективной предтренировочной программой, чем другие виды растяжки, например, активная растяжка. ^[1]

Динамическое растяжение активирует кровообращение, повышает внутреннюю температуру ^[2] , температуру мышц, удлиняет мышцы, стимулирует нервную систему, смазывает суставы ^[1] , помогает снизить вероятность травмы, ^[3] , и было показано, что она снижает мышечную стянутость. ^[4] Мышечная стянутость — один из факторов, связанных с учащением разрыва мышечно-сухожильных мышц. Динамическая растяжка использует скорость движения, импульс и активное мышечное усилие, чтобы добиться растяжки.В отличие от статической растяжки конечная позиция не выполняется, и недавние научные исследования показывают, что динамическая растяжка перед соревнованиями предпочтительнее статической. ^[4] Это потому, что существует два типа рецепторов растяжения: один измеряет величину и скорость, а другой измеряет только величину. Статическая гибкость улучшает статическую гибкость, а динамическая гибкость улучшает динамическую гибкость, поэтому нет смысла выполнять статическую растяжку перед динамической активностью.Другая причина заключается в том, что существует немного видов спорта, в которых достижение статической гибкости способствует успеху в спорте. По принципу специфичности более выгодным представляется выполнение динамической разминки, которая больше напоминает спортивную деятельность. ^[3]

Следует отметить, что, хотя он увеличивает диапазон движений суставов, он не способствует такой гибкости, как статическое растяжение или PNF. Вот почему спортсменам рекомендуется выполнять статическую растяжку или PNF на ранних этапах тренировочного плана, чтобы на собственном опыте развить гибкость, но полагаться на динамическую растяжку перед соревнованиями. ^[2] В одном исследовании сравнивали команду, которая динамически растягивалась, с командой, которая статически растягивалась. У команды, которая динамично растягивалась, было меньше травм. ^[3]

Типичные динамические растяжки включают в себя круговые движения бедер, колен, рук и лодыжек, выпады при ходьбе, высокие колени и т. Д.

Выполнение динамической растяжки

Упражнения на динамическую растяжку следует выполнять в подходах по 8-12 повторений, с медленными и контролируемыми движениями, которые мягко доводят вас до пределов вашего диапазона движений. ^[5]

См. Также

Внешние ресурсы

Список литературы

Статическое растяжение | Атлепедия, Атлетика Вики

Статическое растяжение , пожалуй, самый популярный или, по крайней мере, самый известный метод растяжения. Он включает в себя пассивное растяжение мышцы до периода легкого дискомфорта и удерживание ее в течение длительного периода времени. Доказано, что это эффективное средство для коррекции мышечного дисбаланса, а также предотвращения долгосрочных травм. ^[1] Также было показано, что он может помочь предотвратить мышечные травмы, но не травмы костей и суставов. Некоторые разногласия возникают из-за этого, когда возникают споры о том, какой метод растяжки наиболее эффективен. Спортсменам не рекомендуется использовать длительную статическую растяжку перед соревнованиями или важной тренировкой. Это связано с тем, что статическая растяжка после этого замедляет активацию мышц примерно на час. DROM, или динамическая растяжка, лучше подходит для спортивных разминок.Однако статическая растяжка полезна для повышения гибкости и должна выполняться в подходящее время, например, в начале сезона, или отдельно от тренировок или практики. ^[2]

Использование статической растяжки также является предпочтительным методом для увеличения диапазона движений у взрослых взрослых, а также у людей с чрезмерно напряженными мышцами, такими как подколенные сухожилия (наиболее часто). Статическое растяжение также помогает уменьшить жировые отложения и снизить уровень холестерина, а также обратить вспять затвердевание артерий у взрослых с ишемической болезнью сердца.Оптимальная продолжительность статической растяжки составляет 30 секунд. Любое более продолжительное время все равно приведет к тем же результатам.

— это способность мышцы или группы мышц выдерживать повторяющиеся сокращения против сопротивления в течение длительного периода времени. Мышечная выносливость очень важна для тех, кто занимается спортом и которым необходимо поддерживать активность в течение длительных периодов времени. Мышечная выносливость определяется тем, насколько хорошо у нас развиты медленно сокращающиеся мышечные волокна. В нашем теле обычно есть два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.Медленно сокращающиеся мышечные волокна не могут оказывать такое же усилие, как быстрое сокращение, но могут выдерживать усилие в течение гораздо большего периода времени. Быстро сокращающиеся мышечные волокна могут проявлять большую силу, но в течение очень ограниченного времени.

Таким образом, медленное сокращение означает выносливость, а быстрое сокращение — силу. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта длительное время, важно обращать внимание на мышечную выносливость. Например, такие виды спорта, как хоккей, футбол, теннис и т. Д.

Список литературы

Как растянуться: 15 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Персональный тренер, сертифицированный ACE

Соавтором этой статьи является Monica Morris.Моника Моррис — сертифицированный личный тренер ACE (Американский совет по физическим упражнениям), базирующаяся в районе залива Сан-Франциско. Обладая более чем 15-летним опытом фитнес-тренировок, Моника начала свою физическую практику и получила сертификат ACE в 2017 году. В ее тренировках особое внимание уделяется правильным техникам разминки, заминки и растяжки. Эту статью просмотрели 1 919 627 раз (а).

Соавторы: 130

Обновлено: 22 февраля 2021 г.

Просмотры: 1,919,627

Резюме статьиX

Растяжка может помочь улучшить ваши спортивные результаты, снизить вероятность травмы и сделать вас более гибкими.Слегка потянитесь после разминки перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы, и потянитесь после тренировки, чтобы мышцы не болели. Вы также можете растянуться утром, чтобы мышцы пошли в движение. Для легкой растяжки для новичков попробуйте растяжку над головой. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Затем переплетите пальцы и вытяните руки над головой ладонями вверх. Удерживайте растяжку 15-20 секунд. Чтобы растянуть бедра и спину, попробуйте растянуть колени до груди.Лягте на спину и подтяните одно колено к груди. Задержитесь на 15-20 секунд, затем повторите с другой ногой. Чтобы вытянуть ноги, встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног. Задержитесь 15-20 секунд. Даже если вы не можете растягиваться каждый день, старайтесь растягиваться хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы оставаться гибким. Помните, что растяжка никогда не должна быть болезненной, поэтому не заставляйте себя растягиваться дальше, чем вам удобно. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора личного тренера, в том числе о том, как выполнять растяжку для верхней и нижней части тела, прокрутите вниз!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 919 627 раз.

растяжек — Викисловарь

Английский [править]

Произношение [править]

Этимология 1 [править]

Из среднеанглийского языка strecching , strecchinge , что эквивалентно stretch + -ing .

Существительное [править]

растяжения ( счетных и несчетных , множественных растяжек )

1. Действие, при котором что-то растягивается.
   • 1859 , Victor Regnault, Elements of Chemistry :

     [Кожи] должны пройти несколько стирок, протекторов и растяжек , прежде чем они приобретут необходимую гибкость.

2. Форма физических упражнений, при которой определенная скелетная мышца (или группа мышц) намеренно удлиняется до максимальной длины, чтобы улучшить ощущаемую эластичность мышцы и восстановить комфортный мышечный тонус.

Переводы [править]

форма физических упражнений

Этимология 2 [править]

из среднеанглийского strecchinge , strecchynge , из древнеанглийского streċċende , из прото-западногерманского * strakkjandī , настоящее причастие * strakkjan («растягивать»), что эквивалентно stretch + -ing .

Прилагательное [править]

растягивание ( сравнительное большее растяжение , превосходное максимальное растяжение )

1. Требует больших усилий или производительности.

Котировки [править]

Цитаты с использованием этого термина см. В разделе Цитаты: растяжение.

Verb [править]

растяжка

1. причастие настоящего времени простирания

---

итальянский [править]

Этимология [править]

Заимствовано с англ. , растяжение .

Существительное [править]

растяжка м ( без учета )

1. растяжение

Дополнительная литература [редактировать]

• растяжение ^{на Treccani.it — ​​ Vocabolario Treccani на линии , Istituto dell’Enciclopedia Italiana}

Список динамических растяжек — инструкции и видео

В этом разделе подробно описаны самые разные динамические упражнения на растяжку, такие как высокие колени, махи ногами и боковые прыжки.Они растягивают целевые мышцы, такие как икры, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, дельтовидные мышцы и многие другие. Они также помогают разогреть мышцы и сухожилия, а также улучшить общую гибкость (что может привести к высоким ударам ногами, лучшей борьбе и т. Д.).

Согласно WebMD, «динамическая растяжка означает медленные контролируемые движения, а не оставаться неподвижным и удерживать растяжку». Многие спортивные тренеры считают, что динамическая растяжка помогает разогреть мышцы и, таким образом, приводит к лучшему растяжению.Однако динамическая растяжка — это не баллистическая растяжка, когда люди пытаются энергично превысить свой нормальный диапазон растяжки (и могут привести к травмам из-за чрезмерного растяжения). Динамические растяжки — это «медленные, контролируемые движения», когда мастера боевых искусств не превышают свой естественный диапазон движений. Все упражнения на растяжку и упражнения должны выполняться под контролем обученного инструктора по боевым искусствам, чтобы не допустить травм и гарантировать использование правильной техники.

Все упражнения на растяжку и упражнения должны выполняться под контролем обученного инструктора по боевым искусствам, чтобы не допустить травм и гарантировать использование правильной техники.Если вы получили травму или испытываете боль, обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу растяжки или упражнений. Для других видов растяжки (то есть традиционных статических растяжек) посетите основной раздел «Растяжка».

Wiki — Книги по гибкости и растяжке

Dynamic Stretches — с инструкциями и видео

Примеры динамического растяжения

Список литературы

1. WebMD, Новые идеи о правильных методах растяжки, http: // www.webmd.com/fitness-exercise/features/new-ideas-on-proper-stretching-techniques, Добавлено — 30.09.14

Super Mario Wiki, энциклопедия Марио

Эта статья о типе Бу, который появляется в Super Mario Bros. 3. Тип застенчивого парня, который появляется на острове Йоши, см. В разделе «Стретч» (застенчивый парень).

Stretches — это Boos, прикрепленные к твердым платформам, которые впервые появились в игре Super Mario Bros. 3 .

История [править]

Super Mario серия [править]

Super Mario Bros. 3 [править]

Stretches впервые появились в Super Mario Bros. 3 и его ремейках. Они встречаются исключительно в крепостях, впервые появившись в Мире 3-2, и являются скорее препятствием, чем врагом. Если игрок попытается пройти их, он поднимется сверху и снизу платформы и попытается ударить их, двигаясь слева направо.Растяжки часто встречаются группами. Растяжки можно победить только Старменом или молотом, брошенным в форме Молота.

Super Mario Maker серия [править] Скриншот из игры Stretches

После долгого отсутствия Stretches снова появляется в Super Mario Maker , его порте 3DS (словесно именуемом «Boos») и его продолжении для Nintendo Switch. В редакторе курса Boo автоматически превратится в Stretch, если он будет помещен поверх или чуть ниже сплошного блока.В этой игре их можно разместить на любой поверхности, и они будут появляться более периодически, что делает их более опасными врагами, чем в их первоначальном виде из Super Mario Bros. 3 . Их внешний вид немного отличается, и они больше не связаны с белой платформой. Созданы новые спрайты для Stretches во всех стилях. Однако они не могут принять Супер Грибы, так как попытка дать им Супер Гриб превратит Растяжку в Большую, а не в большую Растяжку, а крылья сделают их быстрее.Растяжки можно победить в Super Mario Maker , как обычных Boos, с помощью Super Star или Goomba’s Shoe.

В Super Mario Maker 2 растяжки перестают двигаться, если смотреть на них в ночной наземной теме.

Super Mario Run [править]

Растяжки снова появляются в Super Mario Run , где они обычно находятся в Домах-призраках и действуют так же, как в Super Mario Maker . Они выглядят так же, как Растяжки в New Super Mario Bros.Стиль U из Super Mario Maker .

Система комиксов Nintendo [править]

Растяжка, изображенная в системе комиксов Nintendo

Один Stretch появляется в короткометражке Nintendo Comics System «In the Swim! Fun and Sun Fashions» в рекламе купальных костюмов, в которой он поднимает тяжести на пляже. Растяжка, имеющая только одну грань, имеет форму буквы «Z».

Профили [править]

Super Mario Maker [править]

• Play Nintendo: « Creepy crawlies — Перетащите Boo на землю и наблюдайте, как он превращается в Stretch, ползающую угрозу, которая появляется из ниоткуда, чтобы напугать вас. Их даже можно повесить к потолку! « ^[1]

Super Mario Run [править]

• Биография записной книжки: « Этот призрак действительно любит прилипать к блокам, внезапно появляясь и исчезая при случайном движении. »

Галерея [править]

• Super Mario Maker ( Новый стиль Super Mario Bros. U )

• Календарь LINE на сентябрь 2016 г.

• Календарь LINE на апрель 2018 г.

• Календарь LINE на январь 2019 г.

Имена на других языках [править]

Язык	Имя	Значение
Японский	ネ ッ チ ー [2] Netchī	Скорее всего из ね ち ね ち 」( нечинечи , липкий)
Испанский (NOA)	Bú estirado	Растянутый Бу
Испанский (NOE)	Бу Эстирадо	Растянутый Бу
Французский	Гибкий	Пуансон на гибкий
Голландский	Растяжка	—
немецкий	Буу-Лакен	Boo Sheet
Итальянский	Piattaforma Boo Stretch ( Super Mario All-Stars Limited Edition , инструкция по эксплуатации)	Boo (на) Платформа —
Португальский (NOA)	Obustáculo	от obstáculo (препятствие) и Bu (Boo)
Русский	Тянучка Тянучка	Носилки
Корейский	네치 ( Super Mario All-Stars ) Nechi 쭈기 ( Super Mario Run ) Kkeunjjugi	Транслитерация японского имени. , возможно, происходит от 끈적 끈적 kkeunjeok-kkeunjeok , что означает липкий, и 쭉쭉 jjuk-jjuk , что означает эластичный
Китайский (упрощенный)	拉伸 幽灵 Лашен Юлинг	Растянутый призрак
Китайский (традиционный)	拉伸 幽靈 Лашен Юлинг	Растянутый призрак

Ссылки [править]

Растягивание контраста Matlab

Эта опция предотвращает растяжение MATLAB Осей, чтобы соответствовать размеру окна Фигуры и иным образом изменять пропорции объектов, когда вы изменяете представление.В двухмерном представлении вы можете отобразить ось x в верхней части осей и ось y справа от осей. Улучшения цвета 10 февраля 2018 г. · Объяснение MATLAB ниже в основном повторяет три операции степени оттенка серого изображения: негативная пленка, контрастная клипса и растяжение и выравнивание гистограммы. Из изображения гистограммы мы могли видеть, что большая часть значения оттенка серого распределяется между 30 и 200.

Divilabs будет иметь дело с arduino, MATLab, OpenCV и некоторыми другими темами, такими как javascript и веб-приложения! Ключевые слова: Matlab, javascript, arduino, opencv, программирование на MatLab, программирование на arduino, divilabs, алгоритм замены страницы fifo в c, matlab с растягиванием контраста, matlab с солью и перцем.В этом случае преобразованный цветовой диапазон отображается внутри каждой полосы в нормализованный интервал между 0,01 и 0,99, насыщая 2%. См. Справочную страницу по функции stretchlim для получения дополнительной информации о Tol. Без опции Tol, decorrstretch не применяет линейного растяжения контраста. 31 января 2001 г. · Растяжение контраста (также называемое нормализацией) пытается улучшить изображение, растягивая диапазон значений интенсивности, которые оно содержит, чтобы в полной мере использовать возможные значения. В отличие от выравнивания гистограммы, растяжение контраста ограничивается линейным отображением входных и выходных значений.