|
В «Стратегии национальной безопасности Российской Федерации до 2020 года», утвержденной Указом Президента Российской Федерации от 12 мая 2009 г. № 537, в разделе 6 «Здравоохранение» впервые говорится, что «основными направлениями обеспечения национальной безопасности в сфере здравоохранения и здоровья нации Российская Федерация на среднесрочную перспективу определяет усиление профилактической направленности здравоохранения, ориентацию на сохранение здоровья человека, совершенствование в качестве основы жизнедеятельности общества института семьи, охраны материнства, отцовства и детства».
Президент Российской Федерации Дмитрий Медведев в своем послании Федеральному собранию в 2009 году отмечает: «Наряду с внедрением новых технологий профилактики и лечения необходимо с особым вниманием относиться к созданию мотиваций и условий для здорового образа жизни. Премьер-министр Российской Федерации Владимир Путин на заседании президиума Совета при Президенте РФ по реализации приоритетных национальных проектов и демографической политике, состоявшемся в 2009 году, отмечает, что «здоровый образ жизни не формируется сам по себе. Для регулярных занятий спортом, отказа от вредных привычек требуются, конечно, прежде всего, сильная воля и труд самих молодых людей. Но задача общества — создать благоприятные условия, позволяющие нашим детям гармонично развиваться. Еще раз подчеркну: это задача всего общества, а не только органов государственной власти. И средства массовой информации, и деятели культуры, все родители, общественность в целом должны озаботиться этой проблемой». Он отмечает, что «вопросы здоровья нации, а также пропаганда здорового образа жизни будут актуальны, вне зависимости от текущей ситуации в экономике и каких- либо других обстоятельств. В условиях кризисных явлений подобные меры особенно важны».Министр здравоохранения и социального развития РФ Татьяна Голикова, выступая на Всероссийском совещании по вопросам организации работы Центров здоровья (01.10.09 г.) считает первоочередной задачей Министерства «сделать каждого гражданина активным участником сохранения его собственного здоровья, формируя ответственное отношение к своему здоровью, доступность знаний о состоянии своего здоровья и знаний о мерах по его укреплению и предотвращению заболеваний».
Что такое здоровый образ жизни?Здоровый образ жизни — это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья (согласно определению, приведенному в энциклопедии «Википедия»). Понятие «здоровый образ жизни» пока еще однозначно не определено:
Актуальность проблемы формирования здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Здоровый образ жизни — это предпосылка для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Здоровый образ жизни должен нравиться, а не быть обременяющим занятием, поэтому он важно «составить» его с учетом индивидуальных особенностей человека, его целей. Здоровый образ жизни — это комплексная работа по укреплению физического и психического состояния человека, а не просто отсутствие вредных привычек и присутствие регулярных тренировок. Элементы здорового образа жизниЗдоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой и пр. В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Многие ученые включают в понятие «здоровый образ жизни» разные составляющие, основными из которых являются:
Материал подготовлен: О.В. Гончарова, доктор медицинских наук, |
|
Сохраните у себя, чтобы не забыть: |
Для ее решения необходимо:
;Версия для печати | Официальный портал государственных органов Псковской области
Молодежную политику на территории Псковской области реализует Управление общественных проектов и молодежной политики Администрации Псковской области, созданное в соответствии с Приказом от 29.
На территории областного центра – г. Пскова функционирует МБУ «Псковский городской молодежный центр» http://pgmcpskov.ru/, основными задачами которого являются организация мероприятий в сфере развивающего досуга, поддержка талантливой молодежи и общественных объединений, развитие межрегиональных и международных связей, формирование установок на здоровый образ жизни, привлечение волонтеров
на социальные и благотворительные акции, информационно-консультативная поддержка молодежи, организация работы по духовно-нравственному воспитанию молодежи.
В 26 муниципальных образованиях Псковской области осуществляют работу специалисты по работе с молодежью.
В Псковской области, действуют следующие молодежные общественные организации:
— региональное отделение ООО «Российский союз молодежи»;
— региональное отделение ООО «Российские студенческие отряды»;
— региональное отделение ВОД «Волонтеры Победы»;
— региональное отделение ВОД «Волонтеры медики»;
— региональное отделение ООГДЮО «Российское движение школьников»;
— региональный штаб ВДЮВПОД «Юнармия».
В целях содействия самореализации и социализации молодых людей от 14 до 30 лет предусмотрено участие в различных молодежных мероприятиях, молодежных форумах в рамках Всероссийской молодежной форумной кампании (далее – Форумная кампания).
С целью поддержки деятельности молодежных общественных объединений Администрацией Псковской области ведется систематическая работа по мониторингу мероприятий, реализуемых по инициативе молодежных общественных объединений. В Псковской области функционирует проектный офис «Команда 2018», в рамках которого действует школа проектного управления по подготовке проектных заявок на грантовые конкурсы.
Управлением общественных проектов и молодежной политики Администрации области ежегодно проводятся конкурсы по предоставлению субсидий социально ориентированным некоммерческих организациям, в том числе детским, молодежным и спортивным. С 2014 года на конкурсной основе осуществляется предоставление субсидий социально ориентированным некоммерческим организациям на реализацию социальных проектов на территории Псковской области, направленных на развитие межнационального сотрудничества, сохранение и защиту самобытности, культуры, языков и традиций народов Российской Федерации.
Дополнительными мерами по повышению эффективности работы в сфере государственной молодежной политики, принимаемыми на региональном и муниципальном уровнях, являются:
- организация и проведение молодежного форума Псковской области «Без границ»;
- организация и проведение региональных этапов тематических федеральных мероприятий и акций, а также приуроченных
- к празднованию памятных и юбилейных дат;
- организация и проведение регионального форума молодых семей;
- организация и проведение поисковой областной экспедиция «Вахта Памяти»;
- организация и проведение международной молодежной акции «Вахта памяти»;
- организация и проведение региональной акции «Хлеб той зимы».
Добровольчество на территории Псковской области
Направления добровольческой деятельности Псковской области:
- профилактическое добровольчество
- патриотическое добровольчество
- социальное добровольчество
- экологическое добровольчество
- событийное добровольчество
- «серебряное» добровольчество
На территории Псковской области действуют следующие добровольческие организации и объединения:
- Региональный ресурсный центр поддержки добровольчества на базе ПРОО «Центр социального проектирования и добровольчества «Команда 2018»;
- псковское региональное отделение ВОД «Волонтеры-медики»;
- региональный ресурсный центр поддержки добровольчества;
- региональное отделение Псковской области всероссийской общественной молодежной организации «Всероссийский Студенческий Корпус Спасателей»;
-
региональный штаб Псковского регионального отделения Всероссийского общественного движения «ВОЛОНТЁРЫ ПОБЕДЫ».
- волонтерский центр Абилимпикс.
Всего в добровольческой деятельности по состоянию на 1 квартал 2020 года задействовано 17 470 человек».
Здоровый образ жизни — Вики | Golden
Концепция здорового образа жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов.
Здоровый образ жизни дает возможность реализовать многие планы и идеи. А люди, придерживающиеся ее, полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов здорового образа жизни, позволят вам долгие годы радоваться жизни и получать от нее максимальное удовольствие.
Польза здорового образа жизни
Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50% зависит от образа жизни. Эксперты выделяют множество его преимуществ, отвечая на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:
- укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными заболеваниями;
- достижение активного долголетия и сохранение работоспособности и подвижности даже в пожилом возрасте;
- снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение продолжительности периода ремиссии;
- избавление от плохого настроения, депрессии и стресса;
- активное участие в общественной и семейной жизни;
- возможность заниматься любимым делом даже в старости;
- каждый день вставать и чувствовать себя полным сил и энергии;
- подать правильный пример родным и детям;
- иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
- повышают возраст появления первых возрастных изменений в организме;
- ощущение, что все возможно и достижимо.
Компоненты здорового образа жизни
Здоровый образ жизни включает в себя множество различных компонентов, влияющих на все сферы жизни человека. Их соблюдение поможет укрепить здоровье и прибавит бодрости всей семье.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:
- занятия спортом;
- отказ от вредных привычек;
- полный отдых;
- сбалансированное питание;
- укрепление иммунитета;
- соблюдение правил личной гигиены;
- отказ от вредных привычек;
- хорошее эмоциональное и психическое состояние.
Сбалансированное питание
Все мы знаем, что пища оказывает огромное влияние на человека.
И многое зависит от того, что мы включаем в свой рацион, как мы это готовим и едим. Человек, чье питание сбалансировано, не страдает дефицитом витаминов и минералов, лишним весом, дискомфортом в животе.
Основные рекомендации по здоровому образу жизни и питанию, которые дают специалисты:
- Рацион должен быть разнообразным, включать молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и крупы, морепродукты и рыбу.
- Достаточное потребление жидкости. Для среднестатистического взрослого человека норма составляет 2 литра чистой воды в сутки в обычное время и 3 литра в горячую. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и усилителями вкуса. Рекомендуется пить чистую воду за 20-30 минут до еды или через час после еды.
- Калорийность суточного рациона не должна превышать нормы. Для похудения рекомендуется снизить этот показатель на 500-600 ккал в сутки. Суточная калорийность рациона у всех разная и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека составляет 2200-2600 ккал.
- Диета также имеет большое значение. Начните следовать распорядку дня, согласно которому вы завтракаете, обедаете, обедаете, полдник и ужин примерно в одно и то же время.
- Ешьте всю пищу медленно и тщательно пережевывайте. Так вы быстрее насыщаетесь, получаете удовольствие от еды, а все питательные вещества лучше усваиваются организмом.
- Также необходимо следить за совместимостью продуктов. Например, два белковых приема пищи одновременно не следует употреблять, так как это ухудшит усвоение питательных веществ.
Для похудения рекомендуется снизить этот показатель на 500-600 ккал в сутки. Суточная калорийность рациона у всех разная и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека составляет 2200-2600 ккал.Спорт
Для ведения здорового образа жизни не требуются изнурительные тренировки (они просто противопоказаны), многочасовые тренировки в тренажерном зале, посещение нескольких спортивных секций и участие в соревнованиях.
Достаточно ежедневно делать утреннюю зарядку. А потом в течение рабочего дня отвлечься от работы и прогуляться.
Также хорошо сказываются на здоровье занятия в тренажерном зале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плавание в бассейне.
Перед первой тренировкой обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт, даже при постепенном увеличении нагрузок, приносит пользу.
Полный отдых
Здоровый образ жизни и его составляющие
Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Специалисты считают наиболее приемлемым временем для сна период с 22:00 до 6:00. Но тут нужно ориентироваться на свои особенности, образ жизни и биоритмы.
Также помните, что среда для сна имеет большое значение. Ночной отдых желательно провести в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятные звуки, не отвлекающие: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и другие.
Удобство кровати также важно. Правильно подобранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от ощущения слабости и усталости по утрам, помогут сохранить здоровье позвоночника.
Все это важные составляющие здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.
Укрепление иммунитета
Иммунитет – защитные силы организма, помогающие справляться с различными видами инфекций и вирусов, защищать организм человека от опасных заболеваний. Чтобы сделать его сильнее, необходимо своевременно делать прививки, отказываться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить заболевания, а не заниматься самолечением с помощью лекарств и народных рецептов. В понятие ЗОЖ входят такие закаливающие процедуры, укрепляющие иммунитет, как:
- Воздушные бани. Гуляйте на свежем воздухе каждый день, перед сном и работой в помещении, проветривайте его в любое время года.
- Загорать. Ультрафиолет способствует увеличению синтеза в организме витамина D, который участвует в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе.
- Натирание. Это щадящий способ укрепить иммунитет. Такие процедуры лучше начинать в летний сезон с помощью массажной рукавички или полотенца.
- Хождение босиком. На ногах есть активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме.
- Холодный и горячий душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с небольшого перепада температур.
- Обливание холодной водой. Этот метод требует подготовки. После процедуры важно насухо вытереться полотенцем.
- Зимнее плавание. Этот тип закалки полезен только при правильном применении. И перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.
Эмоционально-психическое состояние
Стресс и переутомление, плохое настроение и депрессия негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста.
Поддерживая здоровый образ жизни, необходимо переосмыслить эту сторону повседневной действительности. Важно навести порядок и сделать так, чтобы каждый человек в семье чувствовал себя комфортно, не страдал от ущемления и переутомления. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:
- Позитивное мышление. Старайтесь видеть позитив даже в трудностях и сложностях, поддерживайте друг друга и старайтесь помочь найти что-то хорошее.
- Здоровое общение. Активные занятия, такие как прогулки, также помогают быть более общительными.
- Контроль эмоций и их выражение в нетоксичной форме. Информация о здоровом образе жизни рекомендует спокойно выражать свои чувства и мысли близким, желательно без морализаторства и в форме «я-посланий». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
- Психическое здоровье. Вам нужно позаботиться о себе. Исключите из жизни стресс и тревогу, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и неудовлетворенность жизнью. Если не получается сделать это самостоятельно, то обратитесь за помощью к специалисту.
Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.Личная гигиена
Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без личной гигиены, которая включает:
- чистка зубов и контроль за их здоровьем;
- содержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
- регулярные водные процедуры, в том числе принятие ванны или душа, умывание, полоскание зубов после еды;
- Своевременное мытье посуды и другие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.
Занятия спортом дома
Чтобы люди оставались физически активными, находясь дома, Европейское бюро ВОЗ по профилактике и борьбе с неинфекционными заболеваниями подготовило пример комплекса физических упражнений для выполнения дома.
Подъем колена на локоть
Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Старайтесь выполнять упражнение 1-2 минуты с перерывом на отдых 30-60 секунд и повторите до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.
Планка
Плотно обопритесь на предплечья, держа локти под плечами. Держите бедра на высоте головы. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд (или дольше, если возможно), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, рук и ног.
Укрепление мышц спины
Дотроньтесь кончиками пальцев до ушей и поднимите верхнюю часть тела, не отрывая ступней от пола.
Опустите верхний регистр. Выполняйте это упражнение 10-15 раз (или больше), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины.
Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч. Ноги слегка направлены в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над ступнями (не выдвигая их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10-15 раз (или больше), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Супермен
Займите исходное положение, положив руки под плечи и колени под бедра. Поочередно тяните руку вперед, одновременно поднимая противоположную ногу. Выполняйте это упражнение 20-30 раз (или больше), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.
Мостик
Примите исходное положение, прижав стопы к полу и зафиксировав колени над пятками.
Поднимите бедра на удобную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз (или больше), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.
Приседания со стулом
Положите руки на сиденье стула и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Согните руки в локтях, опуская бедра, затем выпрямите руки. Выполняйте это упражнение 10-15 раз (или больше), делая перерывы по 30-60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет трицепс.
Вики любит Африку: основное внимание уделяется здоровью и благополучию в Африке в ежегодном фотоконкурсе Википедии
Вики любит Африку: в ежегодном фотоконкурсе Википедии в центре внимания — здоровье и благополучие в АфрикеIsla2021-04-16T17:13:02+01:00 Wiki Loves Africa (www.wikilovesafrica.net) — это визуальное празднование культурного разнообразия Африки в Википедии. В 2021 году исполняется 7 лет ежегодному фотоконкурсу Wiki Loves Africa, проводимому Wiki In Africa (www.
wikiinafrica.org) и активируемому сообществами Wikipedia по всей Африке. Конкурс длится 2 месяца с 15 февраля по 15 апреля 2021 . Этот год совпадает с празднованием 20-летия Википедии.
Каждый год сообщество Викимедиа по всей Африке выбирает новую тему-катализатор. Wiki Loves Africa 2021 призывает фотографов, аудиофилов и видеооператоров визуально исследовать все, что способствует Health + Wellness в африканском контексте. Как год, 2020 был сконцентрирован на болезнях, немощах и потерях. В этом году африканское сообщество Википедии хочет сосредоточиться на здоровье + хорошее самочувствие людей. Тема 2021 года была выбрана, чтобы представить позитивный взгляд на то, где мы находимся и какими мы можем быть в будущем. По крайней мере, 2020 год выдвинул на первый план важность нашего личного здоровья и благополучия, а также то, как эффективность наших систем здравоохранения влияет на окружающих нас людей — людей, которых мы знаем и любим, и совершенно незнакомых людей, с которыми мы вступаем в контакт во время работать, делать покупки и ходить из одного места в другое.
В чем разница между здоровьем и хорошим самочувствием? Здоровье рассматривается как состояние физического, психического и социального благополучия, при котором болезни и недуги отсутствуют, тогда как благополучие — это состояние здорового образа жизни за счет улучшения самочувствия.
Люди могут размещать фотографии из любой точки Земли по открытой лицензии, но для получения приза изображения должны представлять элементы, места или людей, связанных с Африкой. Призовой фонд Wiki Loves Africa 2021 составляет 3300 долларов США. Wiki Loves Africa присуждается 3 главных приза, которые выбирает жюри, состоящее из международных фотографов и викимедийцев. Как и каждый год, есть две дополнительные призовые категории для фотографий и медиа, которые охватывают:
- Культурные или традиционные представления о здоровье и благополучии, характерные для африканских культур и сообществ; и
- Представленное видео лучшего качества (будут учитываться качество звука и изображения, а также повествование)
Wiki Loves Africa — это ежегодный фотоконкурс, который проходит по всему африканскому континенту, чтобы изменить и разрушить безжалостно негативное изображение «Африки» на онлайн-новостях и платформах знаний.
Предполагаемое преимущество проекта заключается в том, что, поскольку конкурс проводится локально, он активно способствует развитию местных творческих людей и сообществ добровольцев Викимедиа. Wiki Loves Africa поощряет культуру вклада в Интернет, которая встряхивает единую историю Африки[1].
Wiki Loves Africa активирована сообществом Wikimedia, которое создало Wikipedia в поддержку движения WikiAfrica. Конкурс был задуман и проводится Флоренс Девуар и Ислой Хэддоу-Флуд из Wiki In Africa как забавный и увлекательный способ сбалансировать отсутствие визуальных представлений и соответствующего контента, который существует об Африке в Википедии. Конкурс финансируется за счет гранта Фонда Викимедиа и поддерживается в натуральной форме ЮНЕСКО и множеством местных партнеров в отдельных странах. Изображения, предоставленные по бесплатной лицензии, доступны для использования в Интернете и за его пределами по лицензии Creative Commons CC BY SA 4.0.
Как люди входят? Как сделать выигрышное фото? Что такое лицензия СС? Все это и многое другое можно найти на странице конкурса: bit.
ly/EnterWLA2021
COVID-19 Уведомление: Мы хотели бы прояснить, что угроза заражения COVID-19 все еще существует во всем мире. Мы призываем людей, которые хотят делать фотографии или другие материалы, проявлять ЧРЕЗВЫЧАЙНУЮ ОСТОРОЖНОСТЬ. Во время конкурса волонтерские группы и организации будут проводить онлайн-мероприятия, чтобы создать сообщества, разбирающиеся в Википедии, вокруг конкурса. Личные мероприятия не рекомендуются до тех пор, пока риск заражения COVID больше не исчезнет. Ограничения везде разные, и мы призываем любого, кто фотографирует вне дома или посещает личные мероприятия, регулярно проводить санитарную обработку и всегда носить маску. Мы бы предпочли, чтобы участники использовали изображения из своих архивов или во время своих ежедневных тренировок. Мы просим участников подумать, прежде чем подвергать себя (или любого другого человека) риску. #будь в безопасности.
[1] Выступление Чимаманды Нгози Адичи «Опасность одной истории». wikilovesafrica.