Витамины для женщин при занятиях спортом: «Как сочетать витамины и БАДы со спортом?»

«Как сочетать витамины и БАДы со спортом?»

Сбалансированное питание может стать хорошим помощником в поддержании активности и получении максимальной пользы от занятий спортом. Для этого необходимо обеспечить всестороннюю нутритивную поддержку мышц, улучшив их рост и восстановление. Этого можно добиться при помощи диеты и правильно подобранных пищевых добавок.

Очень часто люди, занимающиеся спортом, стремятся увеличить присутствие белка в рационе, но при этом забывают про важность разумного потребления углеводов. Основная рекомендация: ограничить потребление рафинированных углеводов — сахара и очищенного зерна. Они приводят к развитию инсулинорезистентности, которая, в свою очередь, связана с истощением мышц и возникновением различных воспалений. Сосредоточьте внимание на полезных углеводах: ежедневно употребляйте пять или более порций сочетания овощей и фруктов, особенно зеленых, оранжевых и желтых овощей, ягод темного цвета и цитрусовых. Эти продукты не только содержат углеводы для повышения уровня энергии, но также богаты питательными веществами и антиоксидантами.

При активных занятиях спортом также важно учитывать следующий немаловажный факт: упражнения ускоряют метаболизм мышц, что приводит к повышенной потребности организма во многих других питательных веществах. Особенно важны те, которые участвуют в энергетическом обмене: витамины группы В, а также минералы – кальций, магний и железо.

Низкий уровень железа в организме чаще всего связан со значительным снижением физической энергии и является одной из наиболее легко обратимых причин плохой физической работоспособности. Исправить это поможет включение в рацион мульти-комплекса с витаминами и минералами. Он обеспечит организм минимальной дневной дозой потребления витаминов. Такой продукт станет хорошей подстраховка, которая поддержит тело во время и после занятий спортом.

Для ускорения роста и восстановления мышц организму требуется достаточное количество белка. Простой способ увеличить его потребление — добавки с порошком сывороточного протеина. Сывороточный протеин — естественный побочный продукт, который возникает в процессе производства сыра и имеет наивысшую биологическую ценность из всех протеинов.

Биологическая ценность вычисляется по тому, какое количество потребленного протеина фактически абсорбируется, сохраняется и используется в организме. Одна из ключевых причин, по которой биологическая ценность сывороточного протеина так высока, заключается в том, что в нем содержатся самые высокие из встречающихся в природе концентрации глютамина и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Эти аминокислоты имеют важнейшее значение для здоровья клеток, роста мышц и синтеза белка. Общая рекомендация по потреблению сывороточного протеина — от 25 до 50 граммов в день.

В заключение можно порекомендовать креатин — одну из самых популярных пищевых добавок для спортсменов и бодибилдеров. Он используется в первую очередь для увеличения силы и безжировой массы тела. Добавки креатина увеличивают уровень энергии в мышцах, улучшают синтез мышечного белка и позволяют усерднее работать во время силовых тренировок. Рекомендации по дозировке основаны на массе тела: принимать 1 грамм креатина на каждые 25 кг массы тела.

Перед применением пищевых добавок и витаминов не забудьте предварительно проконсультироваться со специалистом.

Какие витамины для женщин необходимо пить во время активных занятий фитнесом?

Сегодня я хочу затронуть такую тему, как витамины для женщин в период активного занятия фитнесом. Так как сейчас все больше и больше девушек просыпается от «зимней спячки» и начинают задумываться о своем отражении в зеркале и внешнем виде в открытом купальнике, то данный вопрос является очень актуальным. Сегодня мы поговорим и выясним,

какие витамины лучше, какие витамины принимать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО при активном образе жизни, а без каких, в принципе, можно обойтись, получая их с едой. Вообщем, сегодня вы узнаете много полезной информации, касающейся комплекса витаминов и минералов, необходимых тренирующемуся женскому организму.

Не всегда получается из полезной и правильной еды получать все необходимое витамины и микроэлементы, нужные нашему организму. Это связано с тем, что качество продуктов и химический состав потребляемой нами еды уже далеко не те, которые были еще сто лет назад. Во фруктах и овощах, выращиваемых в искусственных тепличных условиях, как минимум в 2 раза снизилось содержание витаминов и полезных веществ по сравнению с теми же фруктами и овощами, которые употребляли наши деды и прадеды. Про мясо птицы, рыбы и скота можно сказать то же самое. Конечно, если у вас есть небольшая личная ферма (или хотя бы дача/деревня), где вы держите для себя и своей семьи пару-тройку коров, свиней, курей и других съедобных животных, то вам несказанно повезло и вы, скорее всего, самый здоровый человек в мире! Но, увы, таких людей мало, а если мы говорим о городских жителях, то их и вовсе не существует. И именно по этой причине люди, следящие за своим здоровьем, питающиеся правильной и здоровой едой (по их мнению), и при этом ведущие активный образ жизни, крайне нуждаются в ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ питании своего организма недостающими витаминами и минералами.

Это связано с тем, что физическая активность забирает много энергии и сил, эноргозатраты человека возрастают в несколько раз, и вместе с этим возрастает и острая необходимость в дополнительной подпитке извне. И такой подпиткой могут послужить комплекс витаминов, биологически активные добавки и спортивное питание.

А для женщин и молодых девушек эта «витаминная» помощь является чуть ли не самой важной при занятиях фитнесом и при активном похудении. Поэтому давайте приступим к рассмотрению самых лучших витаминов для женщин, которые помогут вам в более быстрые сроки добиться желаемых результатов, сохранят ваше здоровье, гормональный баланс, а также красоту кожи, волос и ногтей.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ

И первое место среди рейтинга лучших витаминов для женщин, конечно же, занимают мультивитамины, которые в своем составе имеют целый комплекс нужных нашему организму витаминов и минералов, без которых было бы крайне тяжело активно тренироваться, худеть или наращивать мышечную массу и при этом быть полными сил и энергии для других дел, связанных с домашними хлопотами и работой. Мультивитамины хороши тем, что в их дневной дозе (в одной или нескольких капсулах) уже собраны все необходимые вещества, которые нам требуются, и не нужно пить кучу разных таблеток и носить с собой в сумочке миллион банок с разными витаминами. Очень удобно: выпил пару капсул и пополнил все нужные запасы витаминов на целый день.

На сегодняшний день в аптеках и в магазинах спортивного питания существует огромное  множество различный фирм и марок мультиватаминов. И иногда этот широкий выбор не упрощает, а наоборот усложняет задачу, когда речь заходит о покупке нужных витаминов. Для тех, кто читает данную статью, я могу немного упростить эту задачу, посоветовав вам, какие витамины лучше, опираясь на свой собственный опыт и на отзывы моих клиентов при приемы тех или иных препаратов.

Opti—Women

Одной из самых лучших марок витаминов для женщин при активных занятиях спортом являются всеми известные витамины Opti-Women фирмы OPTIMUM  NUTRITION.

Данный комплекс витаминов я пью сама и советую всем моим девчонкам, с которыми я работаю. Эти витамины  разработаны специально для женщин, активно занимающихся спортом. Их широко использую профессиональные спортсменки в различных видах спорта (бодифитнес, фитнес бикини, легкая атлетика, бодибилдинг, амрестлинг и др.).

Opti-Women имеют хороший богатый состав по минералам (Калий, Хром, Магний, Цинк, Йод, Селен и др.), витаминам (витамины группы В, С, А, Е) и важных нашему организму кислот (фолиевая и пантотеновая кислоты). Также эти витамины имеют в своем составе компоненты и натуральные экстракты, богатые антиоксидантскими свойствами, которые так необходимы спортивным людям.

Дозировки Opti-Women достаточно большие, и именно поэтому они считаются одними из самых лучших витаминов для женщин в период занятий фитнесом, подготовки к соревнованиям и просто повышенной физической и умственной активности.

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Еще одними достаточно хорошими спортивными витаминами для женщин являются витамины фирмы Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula.

Данные мультивитамины, как по мне, стоят рядом с Опти Вумен, ничем не уступая им ни по качеству, ни по эффективности. Я их тоже испробовала на себе, и они мне пришлись по душе. В некоторых моментах они даже превосходят Опти Вумен по дозировке некоторых компонентов, например, витаминов группы В, а для девушек, которые худеют и вынуждены сокращать потребление углеводов, это крайне важный фактор! Чем меньше в рационе питания углеводов, тем меньше организм получает витамины этой группы, которая является очень важной как для нормального состояния нервной системы, так и для общего функционирования  организма. И именно мультивитамины от Vplab имеют в своем составе повышенное содержание витаминов группы В, что делает их достаточно хорошей альтернативой уже известному и раскрученному бренду Оптимум Нутришн. Так что, если вы еще не определились, какие витамины пить, то попробуйте Ultra Women’s Formula, уверена, вы останетесь довольными.

Universal Animal Pak

Также в тройке лучших спортивных витаминов по составу и дозировке находится Universal Animal Pak.

Эти мультивитамины имеют просто мега-дозы витаминов, минералов, антиоксидантов и незаменимых жирных кислот. Он больше подойдет для девушек и женщин, профессионально занимающихся спортом и бодибилдингом, для любителей обычного фитнеса и посетителей групповых занятий по аэробике можно обойтись и витаминами «полегче».

И одними из таких витаминов являются Ultimate от Coral Club.

 Состав 1 таблетки:

Витамин А 3300 МЕ

Витамин D3 133 МЕ
Витамин Е 70 МЕ
Витамин С 200 мг
Кальций 167 мг
Магний 67 мг
Пантотеновая кислота 20 мг
Молибден 16,6 мг
Витамин В1 10 мг
Витамин В2 10 мг
Витамин В6 10 мг
Ниацин 5 мг
Витамин В3 5 мг
Цинк 2,5 мг
Марганец 2,5 мг
Железо 2,5 мг
Медь 0,33 мг
Йод 0,03 мг
Фолиевая кислота 70 мкг
Витамин В12 20 мкг
Биотин 20 мкг
Селен 17 мкг
Хром 17 мкг

Дополнительные ингредиенты: хлорид калия, бетаин HCl, битартрат холина, парааминобензойная кислота, инозитол, олово, ванадий, никель, кремний, целлюлоза, поливидон, стеарат магния, кайенский перец, корень солодки, ромашка, шиповник, рисовые отруби, толокнянка, бурая водоросль, лецитин.

Ultimate от Coral Club — хорошие витамины, но по дозировкам значительно уступают первым трем, хотя эффект от регулярного потребления (курс 3 месяца) вы увидите однозначно.

***

Эти бренды и названия, конечно, не единственные хорошие мультивитамины для женщин, но знаю точно, что они являются одними из самых лучших, а главное проверенные не одной моей клиенткой и мной лично. Поэтому советовать данные марки я могу со спокойной душой.

ОМЕГА-3 жирные кислоты

Далее переходим к рассмотрению такой добавки, как Омега-3 жирные кислоты. Она является незаменимым помощником для любого организма, а для тренирующегося тем более.

Что такое Омега-3 жирные кислоты? Я уверена все слышали, что нужно пить льняное масло, есть жирные сорта рыбы, есть семена льна, так как в них содержатся полезные ОМЕГА-3, но многие не знают, что это такое, и зачем эти Омега-3 жирные кислоты нужны нашему организму.

Омега-3 – это класс полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за поддержание оболочек клеток для синтеза простогландинов (липидные активные вещества), которые регулируют многие важные процессы в организме, среди которых: свертываемость крови и подавление воспалительных процессов.

Основные причины, почему Омега-3 жирные кислоты нужны женщинам и девушкам, активно занимающихся спортом:

1.Регулируют нормальный гормональный баланс женщин.

Очень часто сбой в гормональной системе женщин и молодых девушек, решивших во что бы то ни стало похудеть к лету или еще хуже ко дню рождения всего за неделю до него, является проблемой №1. Я уже писала статью о том, что делать, если у девушки пропал менструальный цикл после низкокалорийной диеты, если вас эта тема беспокоит, можете ознакомиться с ней. Так вот Омега-3 жирные кислоты в этом вопросе являются очень важным помощником для всех девушек, которые бездумно или по неопытности и незнанию всех принципов правильного питания решили самостоятельно худеть. Принимая Омега-3, вы сможете уберечь себя от таких проблем и не иметь их в будущем.

2. Имеют антиоксидантские свойства и нейтрализуют действия свободных радикалов при занятиях спортом (особенно во время аэробных сессий).

Девушки, которые очень любят аэробные занятия (степ, классическая аэробика, танцы и т.д.) или делать длительные кардио, имеют повышенный уровень в крови свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки организма и очень пагубно влияют на процессы жизнедеятельности всего организма. Это связано с тем, что во время аэробного тренинга мы потребляем много кислорода, часть которого идет на окисление жиров, а другая часть не успевает окислиться, и в результате этого образовываются токсические формы кислорода – свободные радикалы. Собственная антиоксидантская система организма с ними борется, но зачастую при повышенных физических нагрузках она просто не в состоянии справится, и именно поэтому помощь в виде Омега-3 жирных кислот будет, как нельзя кстати.

3. Способствуют сжиганию жиров в организме за счет ускорения обмена веществ.

Этот фактор естественным путем приводит к похудению.

4. Понижают чувствительность к инсулину, замедляют углеводный обмен и снижают аппетит.

Инсулин – это враг жиросжигания, говоря простым языком. Его высокая концентрация в крови останавливает весь липолиз и процесс жиросжигания. Потребление Омега-3 жирных кислот помогает снизить чувствительность к инсулину, а также подавить аппетит, из-за чего вы начинаете легко избавляться от ненавистных килограмм, сами того не ожидая.

5. Подавляют выработку  гормона стресса кортизола.

6.Увеличивают выработку гормона счастья и хорошего настроения серотонина.

7. Понижают артериальное давление.

8. Повышают уровень тестостерона, что помогает росту мышц и др.

Это далеко не все полезные свойства добавки Омега-3, которые она имеет в своем арсенале, их ГОРАЗДО больше! Но именно эти свойства являются вескими причинами, почему спортивным девушкам нужно включить в свое ежедневное употребление этой замечательной добавки.

А теперь давайте перейдем к рассмотрению лучших Омега-3 добавок (судя  по моему личному опыту и анализу состава), которые предоставляет нам отечественный или зарубежный рынок.

Да, кстати, стоит сказать, что в составе качественных Омега-3 жирных кислот (капсула весом 1 г) должно быть не более 30% рыбьего жира, то есть 300 мг. Если эта цифра больше, то добавка является СИНТЕТИЧЕСКОЙ.

Solgar

Одной из самых лучших добавок Омега-3 по праву считается фирма Solgar Vitamin (США). Существуют разные дозировки этой добавки:

— OMEGA-3 700

— OMEGA-3 950

— Концентрат рыбьего жира OMEGA-3

Каждая добавка имеет свою дозировку ПНЖК Омега-3 (от 500 мг до 1000 мг), а также дозировку  ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Здесь уже выбор за вами остается, какую дозировку приобретать, но за качество можете не беспокоится, какую бы вы дозировку не выбрали, качество будет 100%.

Также хорошими и качественными добавками Омега-3 жирных кислот являются:

Optimum Nutrition Fish Oil Softgels

Now Foods  Omega-3

Natrol Omega-3

Уник и Норвесол Состав: натуральный лососевый жир 450мг; омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты не менее 25% Состав: Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (115 мг), из них: ЭПК (EPA) — 42,0 мг ДПК (DPA) — 37,5 мг ДГК (DHA) — 25,0 мг Натуральный витамин Е — 0,75 мг

Последние 2 фирмы представлены на российском фармацевтическом рынке. Они считаются одними из самых лучших. Здесь я со 100% точностью утверждать не могу, что это действительно правда, так как сама их не пробовала, но по отзывам многих людей, слышала, что они достаточно хорошие.

А вообще последние исследования, проводимые на аптечных Омега-3 говорят о том, что дозировки рыбьего жира в капсулах настолько мало, что для того, чтобы набрать свою суточную норму, нужно съесть чуть ли не пол упаковки этой добавки. И выходит, что обычной упаковки хватает едва ли на пару дней. Это не говоря уже о том, что контроль производства рыбьего жира и Омега-3 в отечественной фармацевтической индустрии никак не контролируется, так как эта добавка не считается лекарственным препаратом…

Если говорить о моем опыте потребления аптечных Омега-3, то могу сказать следующее.

Когда-то я покупала всем известную фирму Омега-3 Доппельгерц и лично мне они не понравились. Я не почувствовала никаких положительных изменений в своем общем состоянии организма. На тот момент я не принимала больше никаких дополнительных добавок и витаминов, поэтому могу говорить о том, что эффект от применения этих Омега-3 был абсолютно нулевой. Кстати, я слышала, что Доппельгерц очень часто подделывают. Возможно, я как раз и попала на эту подделку… Не могу утверждать это со 100% уверенностью, но для себя я точно решила, что больше аптечные Омега-3 я больше не буду покупать.

МИНЕРАЛЫ

Когда речь заходит о том, какие витамины пить, то конечно невозможно не сказать об отдельных минералах.

Магний

Магний является также незаменимой добавкой для любого человека, а для тренирующейся девушки он должен стать добавкой если не №1, то точно №2 в своем списке добавок (после мультивитаминов или рыбьего жира). Сейчас мы рассмотрим только те положительные свойства магния, которые больше всего нужны активным людям:

1. Магний совместно с кальцием стимулирует работу щитовидной и паращитовидной железы и учувствует в выработке гормонов, отвечающих за прочность костей.
2. Нормализует давление, вызывая расслабление мышечной ткани кровеносных сосудов.
3. Обеспечивает расслабление мышечного волокна, тем самым препятствует появления судорог и онемения конечностей во время тренировки, а также во время сна.
4. Благоприятно воздействует на нервную систему, тем самым нормализуя сон, а период восстановления после тренировки проходит еще более эффективно.
5. Учувствует в синтезе липидов и жирных кислот.
6. Учувствует в синтезе протеина и продукции энергии.

Суточная доза магния для женщин, активно занимающихся спортом, в возрасте  20-30 лет – 310 мг, а для женщин старше 30 лет – от 320 мг до 750 мг. Поэтому выбирая добавку, смотрите на дозировку, она не должна быть слишком маленькой. Оптимально это 200-300 мг на одну порцию.

Хорошими фирмами являются Эвалар и Солгар (картинки кликабельны).

Другие дополнительные витамины и минералы, которые вы можете принимать в период активного занятия спортом:

— витамины группы В;

— кальций;

— хром;

— коллаген.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС

Еще говоря о комплексе витаминов для женщин хотелось бы отдельно сказать о витаминах для волос Пантовигар. Многие девушки во время повышенных физических нагрузок и дефицита калорий начинают страдать от выпадения волос. Это происходит чуть ли не с каждой второй девушкой, и со мной такое тоже было. Был достаточно долгий период, когда мои волосы были повсюду …Они просто вылазили клочьями, и я ничего не могла с этим поделать. Это было страшно. Тогда что я только не перепробовала: от шампуней против выпадения волос до домашних масок собственного приготовления… ничего не помогало. Сейчас, слава богу, с моими волосами все хорошо, конечно они выпадают (не без этого), то их количество колеблется в пределах нормы. Так вот, тогда я еще не знала о Пантовигаре, к сожалению, но сейчас с разных источников и от многих моих клиенток я слышу, что это «самые лучшие витамины для волос, которые вообще существуют в мире» (цитирую). Поэтому, основываясь на многочисленных положительных отзывах,  берусь под свою ответственность советовать вам данные витамины, если у вас есть проблема с выпадением волос.

***

Это были основные моменты, о которых я хотела вам сказать, милые девушки. Надеюсь, теперь вы немного прояснили для себя, какие витамины лучше, какие витамины пить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО при активном занятии фитнесом и какие самые лучшие витамины для женщин. И знайте, что витаминно-минеральные комплексы – это не только дополнительная помощь для фитоняшек и качков-бодибилдеров, но и для обычных людей, ведущих активный и здоровый образ жизни.

Всем крепкого здоровья!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

 

Продукты, которые нужно есть до и после тренировки

Адепты фитнеса со стажем уверяют, что ключевой фактор в построении тела мечты — это вовсе не изматывающие тренировки с отягощениями. Большинство из тех, кто стремится к точеным формам и проводит немало времени в фитнес-зале, допускают одну и ту же ошибку: доводят до идеала выполнение упражнений, но питаются по старой системе. Вместе с тем, корректировка ежедневного рациона — это примерно 90% успеха для начинающих и гуру спорта. Редакция ELLE.UA решила составить подробный гид по фитнес-питанию, чтобы приблизить цель многих девушек «похудеть к лету». Пусть даже к следующему. Но начинать можно ведь уже сегодня, правда?

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

Питание до тренировки

Запастись энергией — задача номер один перед стартом тренировки. При этом чашка капучино и шоколадный батончик, которые многие проглатывают в спешке перед началом занятий — худший из всех возможных вариантов. Если вы работаете над построением красивого тела, ешьте перед физическими нагрузками питательную и полезную пищу, которая поможет продержаться всю тренировку. Обратите внимание на полезные углеводы и белки: булгур, киноа, овощные салаты, печеные овощи, паста с морепродуктами, печеный картофель, бананы, арахисовая паста, омлет с брокколи, хумус, запеченное мясо или нежирная рыба, горсть необжаренных орехов или твердые сорта сыра.

Кадр из фильма «Красотка на всю голову»

Заменить полноценный прием пищи для тех, кто вечно занят, способны спортивные батончики Orthomol Sport Prepare. Продукт немецкого бренда Orthomol  содержит ВССА (разветвленную сеть основных аминокислот: лейцин, изолейцин, валин) и умеренную дозу углеводов и кофеина, стимулирующих производительность спортивных занятий.

Если же вам предстоит многочасовая изматывающая тренировка, и полученного из пищи топлива может не хватить, прихватите с собой углеводно-белковый коктейль Orthomol Sport Recover. Он содержит высококачественный казеин, белок, витамин С, цинк, способствующие восстановлению после изнурительных и продолжительных тренировок и поможет устранить чувство голода, при этом не вызывая тяжести в желудке. 

Что пить во время тренировки

Мало кто знает, что во время активных занятий спортом организм вместе с потом теряет огромное количество витаминов и минералов. Вот почему во время тренировки, будет уместным использование электролитного комплекса Orthomol Sport Perform, который прямо во время занятий поможет справиться со значительной их потерей, и вы сможете продолжить занятия с прежней интенсивностью и качеством.

Он содержит основные питательные вещества для поддержания работоспособности во время интенсивных занятий фитнесом: минералы (кальций, магний и калий), которые способствуют нормализации мышечных функций, витамины В6, В12 и магний, которые помогают снизить усталость, способствуют нормальному энергетическому обмену, обеспечивающий тонизирующий эффект кофеин.

Кадр из сериала «Большая маленькая ложь»

Питание после тренировки

Пропускать прием пищи после интенсивных нагрузок — ошибка, которая впоследствии может грозить вам истощением и нежеланием продолжать тренировки. Это вовсе не означает, что после активных упражнений можно позволить себе налегать на фаст-фуд или выпечку. Точно так же не нужно убеждать себя, что вы заслужили огромную порцию привычной еды — соблюдайте умеренность.

Кадр из фильма «Сара предпочитает бегать»

Надолго насытить организм после тренировки способны протеины. Если ваша задача — не набрать вес, а похудеть и сохранить мышечную массу, выбирайте нежирный белок: отварные яйца, омлет, куриное филе, морепродукты, нут, чечевицу, спаржу и кисломолочные продукты. Если у вас нет времени на приготовление пищи, а есть хочется сразу после тренировки — стоит попробовать белковый коктейль Orthomol Sport Protein, который содержит высококачественный изолят сыворотки белка, протеин, креатин, BCAA, глютамин, шелуху псиллиума и инулин, способствующие увеличению, поддержанию мышечной массы, и сжиганию жира.

Большинство давних поклонников спорта со «стажем» знают: чтобы регулярно увеличивать фитнес-нагрузку в погоне за идеальной фигурой, стоит принимать витамины, способствующие нормальному метаболизму и функционированию мышц. Такой витаминный комплекс готова предложить ТМ Orthomol, создавшая сбалансированный комплекс для восстановления после активных физических упражнений — Orthomol Sport с Омега-3 жирными кислотами, витаминами А, D, E, K, группы В, витамин С, а также кальцием, магнием, железом, цинком, медью, хромом, селеном, йодом и фолевой кислотой, способствующих нормальному метаболизму, отвечающих за отменное функционирование иммунной системы во время и после интенсивных физических нагрузок, способствующих образованию эритроцитов и гемоглобина, а также отвечающих за постоянную и бесперебойную циркуляцию кислорода в организме.

Кроме того, в нем содержатся L-карнитин и коэнзим Q10, Омега-3 жирные кислоты. Вместе они участвуют в энергоемком процессе метаболизма, препятствуя накоплению жира в организме, превращая его в энергию.

Важно: компания Orthomol активно борется с допингом. Все вышеописанные витаминные комплексы Orthomol включены в так называемый «Кельнский лист» (Cologne List), что подтверждает их безопасность для людей активно занимающихся физическими упражнениями и профессиональных спортсменов.

Кадр из сериала «Друзья»

---

Компливит Актив — содержит витамины и минералы, необходимые современному школьнику

Компливит® Актив содержит витамины и минералы, необходимые современному школьнику: полный комплекс витаминов группы В, витамины-антиоксиданты А, С, Е, а также селен и другие минералы. Компливит® Актив содержит железо и йод, необходимые для умственного и физического развития современного школьника.

Состав

12 витаминов, 10 минералов

Показания к применению

• предназначен детям в возрасте с 7 до 12 лет для профилактики и лечения гиповитаминозов, авитаминозов, недостатка минеральных веществ и микроэлементов в период роста и развития;
• для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом;
• при несбалансированном и неполноценном питании; в регионах с неблагоприятной экологической обстановкой.

Вопрос-Ответ

Живем в районе с пониженным содержанием йода. Ребенку 8 лет. Какой витаминный препарат выбрать для моего школьника?

Вы совершенно справедливо уделяете внимание профилактике дефицита йода, т.к. этот элемент оказывает непосредственное влияние на умственное, физическое и интеллектуальное развитие ребенка.

Для полноценного функционирования и развития всех систем организма ребенка необходимо проведение постоянной профилактики дефицита всех микронутриентов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, — например, таких как «Компливит® Актив» (выпускается в виде таблеток, покрытых оболочкой; содержит 12 витаминов и 10 минералов, в т.ч. йод).

Какие витамины нужно давать ребенку 3 лет для поддержания его нервной системы?

Ведущую роль в обеспечении нормального функционирования нервной системы и умственного развития ребенка играют витамины группы В, в первую очередь В1, В6, ниацин (синонимы: никотинамид, РР, В3), и йод.
Все перечисленные микронутриенты содержатся в препарате «Компливит® актив жевательный» (выпускается в виде жевательных таблеток с вишневым или банановым вкусом, помеченных веселой рожицей).

Подскажите, какие витамины лучше выбрать для поддержки иммунитета ребенку девяти лет?

Для укрепления иммунитета и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходимо уделить внимание профилактике дефицита всех микронутриентов. При выборе витаминно-минерального комплекса в первую очередь стоит обратить внимание на перечень компонентов в составе препарата. Предпочтительны комплексы, включающие витамины А, Е, Д, С, полный перечень витаминов группы В, необходимые минералы и особенно йод, незаменимый для интеллектуального развития ребенка и нормальной функции щитовидной железы. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК), обеспечивающих сбалансированное поступление в организм витаминов и минералов, — например, таких как ВМК «Компливит Актив» (для детей с 7 до 12 лет, по 1 таблетке в день) и «Компливит актив жевательный» (для возраста 9 лет – по 2 таблетки в день).

Сыну 12 лет. Занимается в спортивной школе, тренировки каждый день. Очень серьезные нагрузки. Какой витаминно-минеральный комплекс для него выбрать?

При повышенных физических нагрузках, при регулярных занятиях спортом для поддержки адаптационных возможностей и полноценного функционирования всех систем организма ребенка необходим контроль профилактики дефицита витаминов и минералов. С этой целью целесообразен приём витаминно-минеральных комплексов (ВМК) – например, таких как ВМК «Компливит Актив» или «Селмевит».

Витаминно-минеральный комплекс «Компливит Актив» предназначен для детей 7-12 лет для профилактики и лечения гиповитаминозов, авитаминозов, недостатка минеральных веществ и микроэлементов в период роста и развития; для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом. Содержит 12 витаминов и 10 минералов, включая йод.

ВМК «Селмевит» включает 11 витаминов, 9 минералов и незаменимую аминокислоту метионин. Препарат предназначен детям от 12 лет и взрослым с целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности, для повышения сопротивляемости организма.

Для моего ребенка является проблемой проглотить таблетку или капсулу, а необходимость приёма витаминного комплекса существует. Какой препарат будет выходом из ситуации?

Если Вашему ребенку трудно проглотить таблетку, вы можете попробовать жевательную форму Компливит® Актив жевательный с фруктовым вкусом, и сделать прием витаминов не только полезным, но и приятным!

Нужен ли дополнительный приём йода при применении комплекса «Компливит Актив» для ребёнка 7 лет?

1 таблетка ВМК «Компливит Актив» содержит 100 мкг йода, что полностью соответствует Норме физиологической потребности в йоде для ребенка в возрасте 7 лет в соответствии с документом «МР 2. 3.1. 2432-08». При обоснованной необходимости дополнительного приёма йода при условии отказа от ежедневного использования в пищу иодированной соли, можно дополнительно принимать монопрепарат йода в необходимой дозировке.

Как правильно принимать препарат «Компливит Актив жевательный»?

Препарат принимают внутрь после еды. Таблетку следует разжевать и запить небольшим количеством воды. Детям от 3 до 6 лет по 1 таблетке 1 раз в день, от 6 до 10 лет – по 1 таблетке 2 раза в день.

Пульс покажет: секрет правильной тренировки

В занятиях спортом очень многие ошибочно придерживаются мнения, что для того, чтобы тренировки имели максимальный эффект, будь то эстетический или общеукрепляющий, необходимо регулярно и длительно заниматься на пределе своих возможностей. А главным показателем того, что вы хорошо поработали, будут зашкаливающий пульс, мокрая насквозь футболка и бордово-красное лицо и постоянное чувство утомления.

 

Спешим заверить: тренировки в подобном изнуряющем режиме могут не только не принести ожидаемого результата, но и навредить здоровью — в первую очередь, сердечно-сосудистой системе и опорно-двигательному аппарату!

 

Любые аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, бег на лыжах или коньках, гребля и др. ) оказывают благотворный эффект на сердце и сосуды. При этом они требуют соблюдения важного правила: тренировочный процесс должен проходить в правильных и безопасных  зонах нагрузки, которые определяются по частоте сердечных сокращений (ЧСС), или, говоря короче, по пульсу.

 

Частота сердечных сокращений — это число сокращений сердца в единицу времени (обычно — в минуту). Этот показатель различен у людей разного возраста и разного уровня тренированности: например, у полугодовалого малыша в состоянии покоя нормой считается 80-120 ударов в минуту, у взрослого человека — 60-100, а у профессионального бегуна — 40-60 ударов в минуту. Следить за своей ЧСС очень важно, ведь она помогает определить, какую нагрузку испытывает организм, и какое действие она на него оказывает. Вот несложный алгоритм, по которому вы можете рассчитать свою ЧСС и выбрать оптимальную пульсовую зону для тренировки:

 

1. Прежде всего, измерьте ЧСС в состоянии покоя, то есть утром после пробуждения, до подъема с кровати. Удобнее всего это делать с помощью специального пульсометра, либо нащупав пульс на запястье или шее. Если вы измеряете ЧСС вручную, посчитайте количество ударов за минуту, глядя на часы. Для более точного результата измеряйте ЧСС несколько раз в неделю и потом рассчитайте среднее значение, например, по трем точкам — понедельнику, среде и субботе (главное — всегда пользуйтесь одинаковым способом измерения).

Рыбий жир и Омега-3 для спортсменов: роль препаратов омега-3 при занятии спортом

Омега-3 — важнейший препарат для тех, кто занимается спортом. ПНЖК замедляют распад коллагеновых волокон суставного хряща, снимают воспаление суставов, связок и устраняют болевые ощущения.

Ежедневное потребление в детстве рыбьего жира активирует процессы костеобразования, а в зрелом возрасте ПНЖК препятствуют разрежению костной ткани.

ДГК и ЭПК сохраняют эластичность сухожилий, связок, суставного хряща, улучшают свойства внутрисуставной смазки.

В 2010 году в научном центре Геттисбурга (штат Пенсильвания, США) было проведено исследование о влиянии Омега-3 ПНЖК на метаболические процессы организма человека. В эксперименте принимали участие здоровые люди от 20 до 60 лет, ведущие активный образ жизни. Результаты показали, что регулярное потребление рыбьего жира (5-6 г в день) в течение шести недель значительно увеличивает мышечную массу, а также значительно уменьшает жировую.

Оказалось, что ДГК и ЭПК подавляют аппетит. Но что еще более поразило ученых — препараты Омега-3 снижают уровень кортизола (гормон, вырабатываемый надпочечниками, является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций). Кортизол повышает метаболический распад белка на более простые вещества, то есть ускоряет процесс окисления, протекающий с высвобождением энергии. Понижая уровень кортизола, ПНЖК позволяют спортсменам заниматься усиленными тренировками, во время которых «сжигается» жир и при этом наращивается мышечная масса.

Впоследствии японские ученые тоже подтвердили, что прием препаратов Омега-3 уменьшает жировые отложения путем снижения уровня кортизола.

Разгадка чудодейственной способности ПНЖК увеличивать мышечную массу кроется в следующем механизме: ДГК и ЭПК уменьшают концентрацию воспалительных цитокинов, которые вызывают деградацию белков. Благодаря рыбьему жиру в разы снижается распад белка, необходимого для построения мышц.

Эффект ЭПК и ДГК заключается еще и в том, что они подавляют ген, ответственный за синтез липидов.

Омега-3 положительно влияет на секрецию тестостерона, отвечающего не только за половую функцию, но и за биосинтез протеина, то есть за рост мышечной массы. А еще тестостерон — это мощный натуральный анаболик. И это далеко не все функции самого важного для мужчины гормона. Впрочем, тестостерон необходим и женщинам, ведь с его помощью достигаются ускоренный рост мускулатуры, усиленное образование эритроцитов, более быстрая регенерация тканей, улучшенный обмен веществ, крепость костей. Он помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, быть уверенными в себе, сильными, выносливыми, сексуальными и… умными. Да, именно так, ведь тестостерон напрямую влияет на образование новых нейронных связей между клетками мозга. А это значит, что мы увеличиваем возможности своей памяти.

Но почему, спросите вы, именно Омега-3 так важна для выработки тестостерона? Дело в том, что основной строительный материал для этого гормона — аминокислоты и полиненасыщенные жиры. Их дефицит существенно влияет на уровень тестостерона в крови. Если аминокислоты мы получаем в достаточном количестве, потребляя мясо животных, то ЭПК и ДГК нам доступны только виде рыбьего жира. Так же для синтеза тестостерона нам нужен холестерин, который производится печенью из ПНЖК. И получается, что без препарата Омега-3 нам никак не обойтись. Спортсменам полезно знать, что рыбий жир снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление, оказывает иммуномодулирующее, противовоспалительное и противоаллергическое действия, поднимает общий тонус организма, защищает сосуды и капилляры. Это мощный антиоксидант, который не позволяет радикальным формам кислорода уничтожать клетки нашего организма. Для тех, кто серьезно занимается бодибилдингом и тех, кто стремится поддерживать спортивную форму, Омега-3 — надежный помощник, который увеличит эффективность тренировок и придаст энергию вашему организму.

Питание детей и подростков, занимающихся спортом.

Проблема питания была и остается для спортсменов и их тренеров очень важной. При составлении рациона питания прежде всего обращают внимание на обеспечение энергетического баланса: поступление калорий в организм должно быть строго сбалансировано с их расходом.

Организм ребенка даже в состоянии покоя расходует энергию. При мышечной и умственной работе обмен веществ усиливается. По сравнению с лежанием расход энергии повышается даже при спокойном сидении на 12%, при стоянии – на 20%, при ходьбе – на 80 – 100%, при беге – на 400%.

Расход энергии колеблется в зависимости от возраста детей. Восполнить энергию можно только за счет питания. Чтобы пища принесла максимальную пользу, она должна содержать все вещества, из которых состоит наше тело: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду. Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергии для детей и подростков различных возрастных групп приведена в табл. 1 — 3.

Пища — фактор внешнего воздействия, который превращается во внутренний фактор путем трансформации в энергию и в структурные элементы нашего тела. При выраженном сдвиге в обмене веществ изменяется и потребность организма в неорганических и органических веществах из окружающей среды, совокупность которых и называется пищей. Сам процесс поступления в организм и усвоение пищи определяется как питание.

Пища, поставляющая нам материал для покрытия энергетических и пластических затрат, должна в определенных пределах быть сбалансированной, т. е. соответствовать потребностям организма в незаменимых факторах внешней среды.

Наиболее сложный и важный принцип питания — сбалансированность рациона (диеты, меню) по незаменимым факторам пищи: белкам, жирам, углеводам, минеральным элементам, витаминам и воде.

Для того чтобы обеспечить высокую усвояемость, пищевую ценность, утилизацию и эффективность белковой части диеты, необходимо иметь не менее 50 % белка животного происхождения, остальные — растительного. Для спортсменов — это минимальное значение, его можно и нужно увеличивать до 70-80 %.

Наиболее оптимальное соотношение аминокислот, в первую очередь незаменимых, достигается потреблением белковых продуктов животного и растительного происхождения: мяса, рыбы, молока и их продуктов, птицы, яиц, хлеба, крупы.
Оптимальное отношение между жирами животного и растительного происхождения принято равным 7:3. Если использовать свежее растительное масло, не подвергнутое термической обработке, то такое отношение гарантирует поступление в организм многих биологически ценных жиров: полиненасыщенные жирные кислоты, фосфатиды и т. д.

Следует напомнить, что привычные для нас приемы кулинарии требуют большого количества жиров, гораздо большего, чем это необходимо. К сожалению, эти жиры после термообработки (жарка, длительное кипячение) становятся менее ценными для организма.

Что касается углеводов, то для них существуют также определенные требования и отношения. В составе пищевых продуктов их можно разделить на две группы: сложные и простые. Для нас сложные — это крахмал в составе хлеба, круп, картофеля и т. д., а простые — сладкие на вкус углеводы: сахар — песок, рафинад, глюкоза сами по себе или в составе продуктов питания. Оптимальное отношение между ними должно быть 3:2. Если в рационе широко представлены продукты, содержащие белок, хлеб, крупы, разнообразные свежие овощи и фрукты, то можно быть уверенным, что диета правильно сбалансирована и по минеральным веществам и по витаминам.

Особое внимание надо обратить на овощи, травы, фрукты и ягоды. Для того чтобы обеспечить нормативные потребности по большинству витаминов и минеральных веществ для здорового молодого человека  (суточные энерготраты 2800-3000 ккал), нужно в течение года: картофеля — 110 кг, овощей — 117 кг, бахчевых (арбузы, дыни, тыквы) — 24 кг и фруктов — 82 кг. Рекомендуется, чтобы из общего потребления овощей капуста составляла 25 %, томаты – 15%, морковь – 16%, огурцы – 10%, свекла и лук — по 6 %. Остальные 28 % должны составлять такие цельные овощи, как баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, салат, редис, редька, репа, брюква и др. Из фруктов на долю яблок должно приходиться около 35 %, винограда – 8%, цитрусовых – 10%, вишни, слив, груш, малины, земляники, смородины — по 4-5 %, остальное количество — крыжовник, абрикосы, персики, дикорастущие ягоды и т. д.

Для спортсмена-подростка, который тратит за день, например, 4000- 4500 ккал, необходимо в 1,3-1,5 раза больше этих ценных продуктов. Таковы нормы и представления о правильном питании. Однако в практике встречаются и широко распространены типичные ошибки.

Первая, самая «популярная» — избыточная калорийность пищи. Нарушается главный принцип сбалансированного питания — равновесие между расходом и потреблением энергии. Мы потребляем больше, чем необходимо, жиров животного происхождения и углеводов в виде сладких продуктов, выпечки и кондитерских изделий.   Постоянное превышение потребления очень скоро приводит к отложению жира.

Второй серьезный недостаток — это дефицит в рационе овощей и фруктов, съедобных кореньев, трав’. Было бы гораздо полезнее ходить в гости с фруктами, угощать друзей овощными салатами с растительными маслами, устраивать конкурсы на лучшее блюдо из овощей и фруктов. Может это и нетрадиционно, но вполне современно. Недостаток растительных продуктов приводит к дефициту в организме витаминов, солей калия, магния, железа, микроэлементов и многих биологически активных веществ.

Именно в поисках последних мы обращаемся к лекарственным препаратам, которые зачастую, представляют собой концентрированную экстрагированную фракцию из когда-то употреблявшихся в пищу, а сегодня малодоступных растений, полезных для нашего организма. При дефиците в рационе растительной пищи легче развиваются ожирение и связанные с ним болезни (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и гипертония), различные анемии, простудные и вирусные заболевания.

Помимо недостатков в качественном составе пищи существуют ошибки и в самом процессе питания. Это недостаточная кратность и нерегулярность приемов пищи. Низкая кратность питания (два-три раза) даже при достаточной энергетической стоимости рациона неблагоприятно влияет на обмен белков, жиров, углеводов. А оптимальная кратность питания (4-5 раз) позволяет создать выгодные для нашего организма условия протекания всех процессов обмена веществ и позволяет легче адаптироваться к любому виду стрессовых воздействий.

Нерегулярность подразумевает несоблюдение постоянства времени приема пищи и отсутствие вероятной необходимости совмещать активность двигательную и «активность» пищевую. О чем здесь речь? Многие внутренние процессы нашего организма, в том числе и обмен веществ, подвержены определенным суточным ритмам, I колебаниям, проявляющимся в снижении или повышении активности тех или иных ферментов, в том числе и ферментов пищеварения, в изменении содержания энергетического (глюкоза, жиры) и пластического (аминокислоты) материала, в действии биологически активны» веществ (гормонов, например). «Водителем» таких ритмов является прежде всего смена дня и ночи, активная физическая деятельность, нервно-эмоциональное напряжение.

Несколько слов о питьевом режиме. Потребность детского организма в воде выше, чем у взрослого человека, так как рост клеток возможен только при наличии воды. Взрослому человеку на 1 кг массы тела требуется 40 мл жидкости в сутки, а ребенку 6 – 7 лет – 60 мл (1 – 2 л в сутки). Иногда во время еды дети просят воду. Вода перед употреблением пищи оказывает  различное влияние в зависимости от того, испытывает ребенок жажду или нет. При жажде питье воды сопровождается повышением секреции слюнных желез, что положительно сказывается на аппетите ребенка. В тех случаях, когда ребенок не испытывает жажды, питье воды может тормозить секрецию, что сопровождается снижением аппетита. На организм одинаково вредно воздействует как недостаток, так и избыток жидкости. При избытке воды повышается нагрузка на сердечно – сосудистую, а так же выделительную систему – почки и кожу. Одновременно с мочой и потом выводятся из организма витамины и минеральные вещества.

Особенно важно соблюдать общий режим тренировок и питания при занятиях спортом. Прежде всего, это диктуется характером тренировочного процесса, который должен быть программируемым, прогнозируемым и управляемым и чего нельзя обеспечить при отсутствии режима во времени, регулярности и регламента. Наверное, каждый тренер знает, как удобно проводить тренировки в условиях учебного сбора, и каждый тренер знаком с проблемами неуправляемого спортсмена в домашних условиях, когда трудно быть уверенным в соблюдении им режима и рациона питания. Здесь уместно напомнить, что питание — это мощное средство восстановления физиологических, биохимических и других показателей работоспособности и его воздействие должно быть регламентировано.

Собственно спортивное питание имеет свои конкретные задачи, вытекающие из целей, которые спортсмен решает на каждом отдельном этапе тренировок и соревнований (микро-, мезо-, и макроциклах). Сюда относятся такие установки, как развитие силы, увеличение мышечной массы, скоростно-силовых качеств мышц, выносливости общей и специальной. Необходимость использования спортивного питания требует обсуждения вопроса с спортивным врачом и тренером.

Только устранение перечисленных типичных ошибок питания позволит успешно заниматься спортом.

Потребность в пищевых веществах и энергии обучающихся общеобразовательных учреждений в возрасте с 7 до 11 и старше 11 лет (СанПиН 2.4.5.2409-08)

Название пищевых веществ	Усредненная потребность в пищевых веществах для обучающихся двух возрастных групп
	С 7 до 11 лет	Старше 11 лет
Белки (г)	77	90
Жиры (г)	79	92
Углеводы (г)	335	383
Энергетическая ценность (ккал)	2350	2713
Витамин В1 (мг)	1,2	1,4
Витамин В2 (мг)	1,4	1,6
Витамин С (мг)	60	70
Витамин А (мг рет. экв)	0,7	0,9
Витамин Е (мг ток.экв)	10	12
Кальций (мг)	1100	1200
Фосфор (мг)	1650	1800
Магний (мг)	250	300
Железо (мг)	12	17
Цинк (мг)	10	14
Йод (мг)	0,1	0,12

 

 Потребность в пищевых веществах и энергии обучающихся образовательных учреждений начального и среднего профессионального образования (СанПиН 2.4.5.2409 – 08)

Название пищевых веществ	Потребность в пищевых веществах для обучающихся юношей и девушек
	Юноши 15 -18 лет	Девушки 15 – 18 лет
Белки (г)	98 — 113	90 — 104
В т.ч. животного происхождения	59 -68	54 – 62
Жиры (г)	100 — 115	90 — 104
В т.ч. растительного происхождения	30 — 35	27 – 31
Углеводы (г)	425 — 489	360 — 414
Энергетическая ценность (ккал)	3000 — 3450	2600 — 2990
Витамины:
Витамин С (мг)	70	70
Витамин А (мг рет. Экв)*	1,0	0,8
Витамин Е (мг ток. Экв)**	15	12
Тиамин (мг)	1,5	1,3
Рибофлавин (мг)	1,8	1,5
Пиридоксин (мг)	2,0	1,6
РР (мг ниац.экв)***	20	17
Фолат (мкг)	200	200
Минеральные вещества:
Кальций (мг)	1200	1200
Фосфор (мг)	1800	1800
Магний (мг)	300	300
Железо (мг)	15	18
Йод (мг)	0,13	0,1

 

Дефицит питательных веществ

| Дефицит витаминов и минералов у женщин

• Согласно новому исследованию, женщины-спортсменки могут быть более восприимчивыми к дефициту определенных питательных веществ (таких как железо, кальций и витамин D), чем мужчины.
• Это может быть связано с тем, что спортсменки с большей вероятностью будут ограничивать свое питание, что может привести к большему риску дефицита.
• Если вы не уверены, что идете по правильному пути, может быть полезно поговорить с диетологом, специализирующимся на спортивных результатах.Или, когда дело доходит до диеты, сосредоточьтесь на получении большего количества питательных веществ, а не на меньшем количестве калорий.

---

Если вы женщина и в последнее время боролись с большим количеством травм или медленнее, возможно, проблема не в вашем режиме тренировок. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Archivos Latinoamericanos de Nutrición (латиноамериканский архив питания ), вы можете поближе познакомиться с едой и закусками.

Исследователи рассмотрели 42 исследования, в которых оценивалось влияние дефицита калорий, белков, минералов и витаминов на работоспособность.Они обнаружили, что спортсменки-женщины были гораздо более восприимчивы к дефициту железа, кальция и витамина D, чем их коллеги-мужчины. Эти спортсмены также должны знать о большей потребности в магнии, фолиевой кислоте и витамине B12, добавили исследователи.

→ Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и участвовать в игре о питании!

Они пришли к выводу, что эти общие недостатки могут играть важную роль в так называемом синдроме триады спортсменок, который состоит из остеопороза, аменореи (ненормальное отсутствие менструации) и низкой доступности энергии.Исследователи отметили, что эта комбинация часто возникает из-за неправильного питания, но многие врачи и даже тренеры могут не знать об этом.

Спортсменки с большей вероятностью будут ограничивать свое питание, что может привести к большему риску дефицита, по словам диетолога Кара Херр, Р. Она рассказала Runner’s World , что у спортсменов увеличилась потребность в калориях и питательных веществах, но женщины обычно сокращают калорийность именно тогда, когда им следует добавлять больше.

Это все чаще встречается и у мужчин, поэтому синдром триады женщин-спортсменов теперь называется относительной энергетической недостаточностью в спорте (RED-S). RED-S — это более полный и всеобъемлющий термин, который подразумевает недостаточное потребление энергии по сравнению с энергией, которая вам нужна. (Чтобы получить диагноз RED-S, вам нужно будет сдать анализ крови и сканирование костей, как мы уже сообщали.)

Еще одна проблема — это то, что едят спортсменки, — добавила Хёрр.

«Они могут придерживаться диеты с высоким содержанием белка, но пренебрегать другими важными продуктами питания, такими как зерна, которые являются предпочтительным источником энергии для мышц», — сказала она.«Это приводит к дисбалансу одной группы продуктов питания, которая доминирует над другими. Если это будет продолжаться, слишком много белка в вашем рационе может привести к обезвоживанию, запору и даже к потенциальному повреждению органов ».

Что касается производительности, недостатки могут привести к замедлению работы, усталости и большему количеству травм, — сказал Хёрр.

«Чтобы быстрее и лучше заниматься спортом, нужно следить за тем, чтобы у вас было достаточно калорий и питательных веществ, чтобы питаться», — сказала она.

Если вы не уверены, что идете правильным путем, поговорите с диетологом, специализирующимся на спортивных результатах.Или поставьте себе цель получать больше питательных веществ, а не меньше калорий в своем рационе.

Элизабет Миллард Элизабет Миллард — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, благополучии, фитнесе и еде.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Краткое руководство по витаминам и добавкам для спортсменов

Тема витаминов и добавок для спортсменов может заполнить книги, но пока я собираюсь дать вам очень простой урок о том, что лучше всего для вашего ребенка.

В идеальном мире дети получали бы все необходимые им питательные вещества и витамины из сбалансированного, здорового питания. Даже если вы кормите свою семью здоровыми обедами и держитесь подальше от нездоровой пищи, другие факторы будут удерживать ваших детей от еды, которая на 100% полезна: плотный график, посещение друзей или родственников, которые не заботятся о здоровом питании, и посещение еды. мероприятия, на которых выбор здоровой пищи невозможен.

И давайте будем честными, время от времени вы просто должны позволять им есть барахло.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: 6 фактов, которые вы должны знать о воспитании ребенка-спортсмена

Итак, нет никаких сомнений в том, что витамины — это хорошая идея для ваших детей. Но как насчет детей, которые занимаются спортом? Какие витамины принесут им пользу? Или, может быть, вы задавались вопросом, какие добавки подойдут вашим старшим спортсменам.

Я не специалист по питанию, если только то, что я мама, не дает мне здравого смысла в этой области! Итак, эта информация основана на моих исследованиях из бесед и письменных экспертиз.По сути, я сделал небольшую домашнюю работу для вас, когда дело доходит до витаминов и пищевых добавок.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: 5 вещей, которые нужно сделать, если вы думаете, что ваш юный футболист недостаточно старается

Спортсмены и витамины

Даффи Маккей из Совета по ответственному питанию (также бывший школьный рестлер и тренер) рекомендует молодым спортсменам придерживаться натуральных добавок, таких как рыбий жир, мультивитамины, сывороточный протеин или пробиотики.Они безопасны для спортсменов в возрасте от 10 до 18 лет. Если ваш ребенок младше этого возраста, Маккей рекомендует проконсультироваться с педиатром.

Очевидно, ваша идея состоит в том, чтобы вы сосредоточили внимание на спортсменах, получающих необходимые им питательные вещества из:

• Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт (предпочтительно нежирные продукты для детей старше 3 лет)
• Множество свежих фруктов и листовых зеленых овощей
• Белки, такие как курица, рыба, мясо и яйца
• Цельнозерновые, такие как стальной овес и коричневый рис

Но если ваш ребенок попадает в одну из этих категорий, то витамины — хорошая идея:

• Дети, которые не едят регулярно, хорошо сбалансированно, из свежих цельных продуктов
• Придирчивые едоки, которые недоедают
• Дети с хроническими заболеваниями, такими как астма или проблемы с пищеварением (сначала проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем начинать прием добавок, если ваш ребенок принимает лекарства)
• Дети, которые едят много фаст-фудов, полуфабрикатов и полуфабрикатов
• Дети, соблюдающие вегетарианскую диету (могут потребоваться добавки с железом), безмолочную диету (может потребоваться добавка кальция) или другую ограниченную диету
• Дети, которые пьют много газированных напитков, что истощает их запасы витаминов и минералов

Это особенно верно, если ваш ребенок ведет активный образ жизни или занимается спортом, потому что, хотя витамины не дают энергии, они имеют решающее значение для превращения пищи в энергию.Есть исследования, которые показывают, что у спортсменов могут быть более высокие потребности в витаминах из-за их активности, но Институт медицины не дает рекомендаций по витаминам, особенно для спортсменов. Прием витаминов не обязательно улучшит успеваемость вашего ребенка, но и его нехватка ему не поможет.

Помните, что наиболее распространенными витаминами и минералами, которые должны быть в диете спортсмена, являются кальций и витамин D, витамины группы B, железо, цинк, магний, а также некоторые антиоксиданты, такие как витамины C и E, β-каротин и селен.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ: Как показать своим детям, что вы в них верите

Спортсмены и добавки

Возможно, более актуальной проблемой является вопрос спортсменов и пищевых добавок, особенно спортсменов старшего возраста. В этой статье я остановлюсь только на двух: креатине и протеине.

Креатин

Спортсмены средней школы часто стремятся получить любое преимущество, чтобы соревноваться. Исследование, проведенное Фондом Тейлора Хутона, показывает, что 35% спортсменов средней и старшей школы употребляют протеиновые добавки.

Что более тревожно, так это то, что 5,9% спортсменов-мужчин и 4,6% спортсменок-девушек используют анаболические стероиды, чтобы получить конкурентное преимущество. Кроме того, популярные безрецептурные добавки, такие как предтренировочные бустеры (например, Cellucor C4, NO-XPLODE и т. Д.), Содержащие высокие дозы кофеина и запрещенные НФЛ стимуляторы, заполняют раздевалки многих средних школ. программы.

Не совсем понимая, что они делают, спортсмены средней школы обращаются к добавкам, потому что им не хватает энергии и калорий, которые они сжигают.Честная правда заключается в том, что несколько изменений в их диете приведут к росту мышц, потере жира, повышению силы и более быстрому восстановлению.

Креатин является одной из наиболее широко используемых пищевых добавок, которая хорошо изучена у спортсменов (более 1500 исследований) и является безопасной. К сожалению, нет исследований, чтобы определить, есть ли какие-либо побочные эффекты у спортсменов в возрасте до 18 лет.

Я не был поклонником того, что мой сын пробовал креатин. К счастью, его эксперимент был недолгим, когда он понял, что в отношении креатина слишком много неизвестных.

Дерек Ньюкомер, личный тренер, который руководит отделом развития фитнеса и спорта Integrity в Гаррисбурге, штат Пенсильвания, считает, что спортсменам не следует принимать креатин, пока они не закончат среднюю школу. Даже в этом случае, по его словам, это часто используется как быстрое решение, хотя на самом деле нет ничего лучше хорошей диеты.

Д-р Майкл Кордас, медицинский директор спортивно-медицинского центра PinnacleHealth в Кэмп-Хилле, штат Пенсильвания, утверждает, что креатин бесполезен, и более половины спортсменов старших классов и колледжей утверждают, что принимают его.

В нижней строке? Молодые спортсмены должны найти способы, помимо креатина, получать необходимые им питательные вещества.

Протеиновые добавки

Важно определить, сколько белка нужно вашему молодому спортсмену. Для тех, кто тренируется или участвует в соревнованиях не менее трех дней в неделю, рекомендуется от 1,0 грамма / кг / день до 1,7 грамма / кг / день, в зависимости от интенсивности программы ».

Диетолог

Дженна Брэддок из MakeHealthyEasy.com объясняет, что у молодых спортсменов есть несколько веских причин попробовать белковые добавки:

• Им сложно придерживаться качественной диеты.
• Им сложно съесть достаточное количество еды в течение дня.
• Их цель — набрать силу и мощь в результате упорных тренировок, которые требуют гораздо большего потребления белка.
• Они изо всех сил пытаются оставаться здоровыми из-за травм или респираторных инфекций.
• Занятые дети, у которых не всегда есть время, чтобы есть сбалансированное питание, могут испытывать недостаток в дневной норме белка.
• Молодые вегетарианцы, а также дети, которые наедаются углеводами, также могут испытывать недостаток белка в своем рационе.Если это так, разумное использование протеинового порошка может исправить ситуацию.

Важно не переборщить с белковыми добавками. Избыток белка может нанести вред почкам и печени и вызвать нежелательное увеличение веса, потерю кальция и обезвоживание. Спортсменам, которые усиленно тренируются, не следует потреблять более 2–2,5 г белка на 1 кг веса в день. (lesliebeck.com.)

Было сказано, что не существует волшебной таблетки для достижения результатов в любой сфере жизни. То же самое и с протеиновыми добавками.Они не являются волшебным решением для наращивания силы и мускулов. Полезно, да. Чудесный? №

Вот несколько способов, которыми MakeHealthyEasy.com предлагает родителям включить протеиновую добавку в свой день спортсмена:

• Смешано в смузи на завтрак.
• Смешайте одну пачку порошка с водой сразу после тренировки, чтобы зарядить тело энергией.
• Сделайте вечерний смузи или молочный коктейль с порошком, чтобы получить дополнительные питательные вещества и помочь снизить сверхсильный аппетит.

Еще пара вещей, которые следует помнить, когда речь идет о белке:

Ищите продукт без искусственных подсластителей и ароматизаторов. Выбирайте протеиновый порошок, а не готовый протеиновый коктейль. Многие готовые протеиновые напитки содержат наполнители и сахар, а некоторые могут даже содержать ингредиенты, которые могут быть небезопасными для подростков.

Дженис Б. Мередит — тренер по жизни для родителей, занимающихся спортом. Она предоставляет ресурсы, чтобы помочь родителям дать своим детям положительный и развивающийся спортивный опыт молодежи.Узнайте больше о хороших спортивных привычках родителей в ее книге 11 привычек для счастливых и позитивных спортивных родителей , доступной на Amazon.

Спортсменка: вопросы энергии и питания

Ключевые моменты

• Потребление энергии должно соответствовать расходу энергии для поддержания высокого уровня тренировок, строительства и восстановления тканей тела, покрытия энергетических затрат в повседневной жизни, предотвращения болезней и поддержания репродуктивной функции.
• Низкое потребление энергии увеличивает риск утомления, травм и болезней, плохого состояния питания, менструальной дисфункции, отсутствия улучшения производительности и / или сложности тренировок при высокой интенсивности, а также ухудшения скорости обмена веществ, иммунитета, синтеза белка и здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Для активных женщин потребление энергии менее 1800 ккал / день затрудняет получение питательных веществ, необходимых для энергетического обмена, поддержания костей и крови и общего состояния здоровья.
• Употребление в пищу достаточного количества углеводов для удовлетворения энергетических потребностей спорта обеспечит адекватную замену гликогена и потенциал для высоких результатов.
• Достаточное количество белка необходимо для поддержания и восстановления мышц и костей, а также хорошего здоровья. Потребность в белке может варьироваться от 1,2 до 2,0 г / кг массы тела в день, и потребление следует распределять в течение дня.
• Спортсменки, ограничивающие потребление энергии или соблюдающие специальные диеты, чаще всего имеют низкое потребление белка.Чтобы сохранить мышечную ткань в периоды ограничения энергии, потребление белка (г / кг массы тела) больше, чем в периоды энергетического баланса.
• Микронутриенты, которые, скорее всего, будут низкими в рационе активных женщин, — это железо, цинк, кальций, витамин D и витамины группы B (фолиевая кислота, B-6, тиамин, рибофлавин), особенно при ограниченном количестве энергии, неправильный выбор продуктов питания. сделаны или присутствуют желудочно-кишечные проблемы.

ВВЕДЕНИЕ

Активные женщины и конкурентоспособные спортсменки имеют уникальные проблемы с энергией и питанием по сравнению с их коллегами-мужчинами.Наиболее распространенные проблемы с питанием связаны с получением достаточной энергии для удовлетворения энергетических потребностей в спорте, повседневной деятельности и репродукции, а также с выбором подходящей пищи для получения питательных веществ, необходимых для поддержания высокого уровня физической активности, построения и восстановления костей и мышц. , и общее состояние здоровья (Таблица 1). Спортсменки-подростки могут столкнуться с еще более серьезными проблемами с энергией и питанием из-за потребности в энергии и питательных веществах для роста и созревания, имея при этом ограниченные знания о правильном выборе продуктов питания для занятий спортом и управлении весом, а также зависимость от других, чтобы помочь обеспечить питание.Независимо от возраста спортсмена, адекватная пища и питательные вещества должны потребляться в надлежащих количествах и в подходящее время, чтобы здоровье и работоспособность были оптимальными. Таким образом, медицинские работники, работающие с активными женщинами, должны контролировать потребление энергии и питания, чтобы предотвратить любые проблемы, связанные со здоровьем из-за низкого или несоответствующего потребления. Ключевые проблемы с энергией и питательными веществами, которые чаще всего возникают у спортсменок, рассматриваются в этой статье Sports Science Exchange.





ПОТРЕБНОСТИ В ЭНЕРГИИ

Исследования часто показывают, что у спортсменок потребление энергии не соответствует их высокому уровню расхода энергии.На основании дважды обозначенных оценок общего расхода энергии на воду, энергетические потребности спортсменок могут широко варьироваться в зависимости от их вида спорта (2500-5000 ккал / день) (Hill & Davies, 2001, 2002; Schulz et al., 1992; Sjodin et al. др., 1994). Однако, несмотря на высокие потребности в энергии, многие спортсменки ограничивают потребление энергии, чтобы сбросить жировые отложения с целью повышения производительности или достижения желаемого размера тела (Manore, 2015; Sundgot-Borgen & Garthe, 2011). Без адекватного потребления энергии, разумного выбора пищи и правильного времени приема пищи и жидкости потребление питательных веществ может быть недостаточным для поддержания здоровья и работоспособности.Когда потребление энергии падает ниже 1800 ккал / день, трудно получить необходимые питательные вещества (белки, углеводы, незаменимые жирные кислоты и микроэлементы) для поддержания здоровья, особенно при затрачивании большого количества энергии на упражнения (Manore, 2002). Активным женщинам, тренирующимся 6-10 часов в неделю, обычно требуется ~ 2500 ккал / день или более для поддержания массы тела (Cialdella-Kam et al., 2014; Gilliat-Wimberly et al., 2001; Hand et al., 2016), в то время как конкурентоспособные спортсменки, которые тренируются 10-20 часов в неделю или больше, могут иметь потребность в энергии> 3000 ккал / день (Martin et al., 2002; Мелин и др., 2015). Если спортсмены сообщают о потреблении меньше этих количеств, они могут занижать потребление энергии (Schulz et al., 1992), ограничивая потребление энергии для потери веса / жира (Beals & Manore, 1998; Sundgot-Borgen et al., 2013) или подвержены риску расстройства пищевого поведения или пищевого расстройства (Beals & Manore, 2002; Bratland-Sanda & Sundgot-Borgen, 2013; Sundgot-Borgen et al., 2013) или ограничивают определенные продукты питания по причинам здоровья или производительности (Cialdella-Kam и др., 2016).

Если спортсмены потребляют недостаточно энергии, чтобы соответствовать расходу энергии при выполнении упражнений, они описываются как имеющие «низкую доступность энергии» (EA) (Nattiv et al., 2007) или «относительный дефицит энергии в спорте» (RED-S) (Mountjoy et al., 2014). RED-S описывает состояние, при котором возникает дефицит энергии относительно баланса между потреблением энергии (ккал / день) и общим расходом энергии (ккал / день). Основной причиной RED-S является низкий уровень ЭА, который рассчитывается путем вычитания расхода энергии на упражнения (EEE, ккал / день) из общего количества потребляемой энергии (ккал / день). Оптимальным считается ЭА> 45 ккал / кг обезжиренной массы (FFM) / день, в то время как низкий EA считается <30 ккал / кг / FFM / день (Nattiv et al., 2007). Если общее потребление энергии низкое, то ЭА также может быть низким. Тем не менее, у спортсмена может быть потребление энергии, которое, по-видимому, соответствует расходу энергии, но при этом уровень ЭА остается низким. В этой ситуации скорость метаболизма в покое (RMR) может быть подавлена ​​из-за ограничения энергии и быть ниже, чем прогнозируется для пола, размера тела и уровня активности. EA также может меняться в течение соревновательного сезона, поэтому время проведения измерений имеет решающее значение. Хотя определение EA кажется простым, гораздо труднее получить точные измерения других переменных, используемых в расчетах (Guebels et al., 2014). Потребление энергии необходимо измерять как можно точнее (наблюдение, взвешенные записи о еде, изображения еды) в течение 7-10 дней во время тренировки. Если человек занижает потребление энергии, оценка ЭА также будет неточной (Guebels et al., 2014). Во-вторых, RMR и EEE следует измерять, а не оценивать, поскольку оценка этих значений вносит дополнительные ошибки в расчет EA. Наконец, необходимо определить виды деятельности, составляющие EEE (Guebels et al., 2014).Включает ли EEE только энергию, израсходованную во время определенных периодов спортивной тренировки / соревнования, или включает в себя другие физические нагрузки помимо тренировок? Последствия для здоровья от низкого потребления энергии или ЭА обсуждаются в следующем разделе.

ОТНОСИТЕЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ

Если синдром RED-S присутствует у спортсмена, случайно или в результате целенаправленной диеты или нарушения питания, спортсмены могут испытывать повышенную утомляемость, травмы или болезни, дефицит питательных веществ, менструальную дисфункцию, плохое состояние костей и отсутствие улучшения работоспособности.Кроме того, у спортсменов могут наблюдаться нарушения скорости обмена веществ, иммунитета, синтеза белка и сердечно-сосудистой системы (Mountjoy et al., 2014). Как узнать, потребляет ли активная женщина достаточно энергии для удовлетворения энергетических потребностей? Ниже приведены некоторые признаки и симптомы низкого потребления энергии у активных женщин. Кроме того, группа экспертов Международного олимпийского комитета разработала инструмент клинической оценки (CAT) RED-S, который можно использовать для определения того, страдает ли спортсмен RED-S (Mountjoy et al., 2015).

• Менструальная дисфункция, связанная с физическими упражнениями. Когда потребление энергии не покрывает потребности в расходе энергии, это может проявляться в виде олигоменореи (нерегулярные менструации) или аменореи (период не ≥ 3 месяцев), особенно во время тренировочного и соревновательного сезона (Nattiv et al., 2007). Нерегулярность или прекращение менструаций является признаком того, что организму не хватает топлива для упражнений и тренировок, повседневной деятельности и репродуктивных функций. Если спортсменка принимает оральные контрацептивы, важно знать, использует ли она их из-за нарушений менструального цикла.Помните, что для нарушения менструального цикла спортсменке необязательно иметь расстройство пищевого поведения или пищевое расстройство (Cialdella-Kam et al., 2014; Kopp-Woodroffe et al., 1999; Manore et al., 2007). Помимо других медицинских причин, низкий уровень ЭА или потребление энергии, которое не соответствует затратам энергии, по-видимому, являются основным фактором менструальной дисфункции, связанной с физическими упражнениями (Guebels et al., 2014; Nattiv et al., 2007). Важно определить, почему ЭА или потребление энергии низкое и как можно улучшить потребление энергии, при этом помогая спортсмену поддерживать разумный вес и композицию тела.Текущие исследования показывают, что увеличение веса или увеличение индекса массы тела (ИМТ, ​​кг / м ² ) может быть предиктором восстановления репродуктивной функции (Arends et al., 2012; Cialdella-Kam et al., 2014). Однако восстановление репродуктивной функции может занять и требует времени. Ретроспективные и интервенционные исследования показывают, что для восстановления нормальной репродуктивной функции после устранения проблем с энергетическим балансом может потребоваться год или больше (Arends et al., 2012; Cialdella-Kam et al., 2014). Если низкий уровень ЭА и менструальная дисфункция остаются неконтролируемыми, они могут привести к ухудшению здоровья костей (например,g., Триада женщин-спортсменок) (Nattiv et al., 2007).
• Похудание. После устранения других проблем со здоровьем потеря веса во время тяжелых тренировок станет явным признаком недостаточного потребления энергии (Manore, 2015). Если спортсмен хочет похудеть и похудеть, этот процесс следует планировать в то время, когда потребность в энергии во время упражнений ниже и есть больше времени, чтобы сосредоточиться на потреблении энергии и выборе пищи (Manore, 2013). Как правило, спортсменам не рекомендуется придерживаться диеты для похудения в периоды тренировок высокого уровня или во время соревновательного сезона.Наконец, любое внимание к потере веса должно подчеркивать сохранение мышечной ткани при максимальной потере жира. Таким образом, состав диеты в это время так же важен, как и общее потребление энергии. Для сохранения мышечной ткани необходимо потреблять достаточное количество белка (Longland et al., 2016; Mettler et al., 2010).
• Плохой рост. Если у молодых спортсменов рост ниже рекомендованного уровня, это может быть связано с недостаточной энергией, необходимой как для упражнений, так и для роста. Слабый рост может быть наиболее очевиден в спорте с высокими требованиями к энергии (например,g., спорт на выносливость) или виды спорта, чувствительные к весу (например, гимнастика, ныряние или танцы).
• Частые травмы / болезни. Неоднократные травмы мышц или костей, которые заживают медленно, также могут быть признаком перетренированности или недостаточной подпитки. Триада спортсменок (Nattiv et al., 2007) установила связь между низким уровнем ЭА, менструальной дисфункцией и проблемами со здоровьем костей у женщин. Последующие исследования подтвердили эту связь (Barrack et al., 2014; Gibbs et al., 2013). Частые заболевания также могут быть признаком ослабленной иммунной системы из-за недостаточного потребления энергии и питательных веществ, важных для здоровья иммунной системы.
• Утомляемость / раздражительность. Если спортсмену трудно сконцентрироваться во время тренировки, или он дрожит или голова кружится во время тренировки, это может быть связано с недостаточным потреблением энергии. Это может быть особенно актуально, если спортсмен не ел в течение 3-4 часов перед тренировкой или если он делает длительную тяжелую пробежку перед завтраком.

В дополнение к вышеуказанным признакам и симптомам здоровья, плохое потребление энергии или неправильный выбор продуктов питания могут существенно повлиять на общее потребление питательных веществ и статус.

НЕДОСТАТКИ МАКРОНУТРИЕНТОВ

Основные причины плохого потребления макроэлементов, особенно углеводов и белков, связаны с низким потреблением энергии и / или неправильным выбором пищи. Низкое потребление энергии может быть связано с целенаправленными ограничениями в энергии или питании, болезнью или травмой, потерей аппетита из-за тренировок (Howe et al., 2014, 2016) или определенных диетических практик (например, веганской диеты). Плохой выбор продуктов питания может быть связан с отказом от определенных продуктов или групп продуктов (например,g., отсутствие обработанных или приготовленных продуктов), ограниченное количество продуктов питания или невозможность купить адекватное питание из-за низкого дохода.

Хорошо известно, что углеводы важны для выполнения упражнений и для пополнения запасов гликогена в печени и мышцах после упражнений (Thomas et al., 2016). Обычно спортсменам, которые очень интенсивно тренируются, рекомендуется потреблять от 6 до 12 г углеводов на кг массы тела в день (Thomas et al., 2016). В зависимости от размера тела и энергетических потребностей спортсменки этот уровень потребления углеводов может быть трудным для некоторых, особенно если потребляются необработанные углеводы с низкой энергетической плотностью (например,g., цельные фрукты и овощи, цельные влажные зерна) (Hand et al., 2016). В целом, эти типы углеводов богаты питательными веществами и рекомендуются как часть здорового питания, но они также сытные из-за их большого объема и высокого содержания клетчатки, что усиливает чувство сытости и снижает чувство голода (Rolls, 2009). В результате люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, могут потреблять меньше калорий. Исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут быть фактором, способствующим низкой ЭА и менструальной дисфункции, наблюдаемым у некоторых спортсменок, работающих на выносливость (Hand et al., 2016; Рид и др., 2011).

Спортсменки, наиболее подверженные риску низкого потребления белка, — это веганы, которые исключают из своего рациона все продукты животного происхождения, и / или спортсменки, соблюдающие диету для похудения (Cialdella-Kam et al., 2016). Таким образом, основное внимание необходимо уделять получению достаточного количества высококачественного белка, распределенного в течение дня (Thomas et al., 2016; Tipton & Witard, 2007). Текущие рекомендации состоят в том, чтобы спортсмены со стабильным весом потребляли 1,2-2,0 г белка на кг массы тела в день (Rodriguez et al., 2009; Thomas et al., 2016). Кроме того, есть данные, подтверждающие, что прием пищи или закусок, содержащих углеводы и белок, после тренировки для сохранения мышечной ткани и восполнения гликогена (Burke et al., 2017; Cialdella-Kam & Manore, 2009). К сожалению, большинство исследований потребности активных людей в белке проводилось на мужчинах.

Хотя исследования сосредоточены на необходимости адекватного потребления энергии, углеводов и белков, важно также потреблять достаточное количество жиров и незаменимых жирных кислот (линолевая кислота и α-линоленовая кислота (ALA)).В прошлом многие спортсменки избегали употребления жиров, особенно если они были заинтересованы в похудании или поддержании низкой массы тела (Beals & Manore, 1998; Kopp-Woodroffe et al., 1999). Кроме того, сообщалось, что спортсмены с низким уровнем ЭА потребляют меньше жира, чем рекомендуемая диета (DRI), составляющая 20-35% от потребляемой энергии (Cialdella-Kam et al., 2014; Thomas et al., 2016). Потребление жиров с пищей менее 15% от калорийности увеличивает вероятность того, что потребление незаменимых жирных кислот будет низким, особенно ALA (Manore, 2002).Большинство людей потребляют достаточное количество линолевой кислоты из-за большого количества растительных масел в рационе, но потребление ALA может быть низким, если потребление темных листовых овощей, семян льна / масла, грецких орехов и соевых продуктов ограничено. Кроме того, преобразование ALA в эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA) низкое. Эти длинноцепочечные жирные кислоты обычно содержатся в морской пище и важны для многих биологических функций (Calder et al., 2010). Таким образом, если спортсмены придерживаются веганской диеты и исключают из своего рациона все морские и рыбные продукты, потребление EPA и DHA может быть низким.Новые исследования связывают важность этих двух жирных кислот для ослабления воспаления (Cialdella-Kam & Manore, 2017) и для здоровья мозга (Jackson et al., 2016), особенно в спорте или деятельности с высоким риском сотрясения мозга и головного мозга. травма (Bistrian et al., 2011).

НЕДОСТАТКИ И СОСТОЯНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Потребление микроэлементов у активных женщин может быть низким, если потребление энергии ограничено, исключены группы продуктов, соблюдается специальная диета (например,, веганская, вегетарианская или модная диета), у спортсмена есть расстройство пищевого поведения или есть проблемы со здоровьем, которые влияют на усвоение питательных веществ (Cialdella-Kam et al., 2016; Manore, 2002, 2015). Спортсменки особенно подвержены риску анемии из-за низкого потребления гемового железа, содержащегося в мясе, повышенных потерь железа с кровью и мочой, а также из-за секвестрации железа из-за воспаления. Эти факторы могут снизить доступность железа для производства эритроцитов. Другими ключевыми питательными веществами крови, которых может быть мало в рационе спортсменок, являются цинк, витамин B-12 и фолиевая кислота.Мясо, рыба и птица богаты гемовым железом, цинком и B-12 и содержат «мясной фактор», который помогает усвоению негемового железа, содержащегося в растительной пище. Фолиевая кислота богата цельнозерновыми, бобовыми, темно-зелеными, обогащенными злаками и обогащенным хлебом. Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов могут быть с низким содержанием железа, цинка, магния и витаминов группы B (особенно фолиевой кислоты, B-6, рибофлавина и тиамина). Спортсмены, исключающие молочные продукты из своего рациона, могут потреблять мало кальция и витамина D, поскольку молочные продукты являются источником этих питательных веществ.Наконец, спортсмены, которые тренируются в помещении, уменьшают выработку витамина D, получаемого из-за пребывания на солнце. Таким образом, важно оценить диету, соответствующую крови (цинк, железо, B-12 и фолиевая кислота), энергии (витамины B) и потреблению питательных веществ, связанных с костями (Cialdella-Kam et al., 2014, 2016; Woolf et al. др., 2013). Оценка микронутриентного статуса будет включать изучение приема пищи, режима питания, доступа к пище и клинических измерений маркеров оценки питательных веществ в крови и моче, где это необходимо. Если статус микронутриентов низкий, здоровье и работоспособность будут поставлены под угрозу.

Для спортсменок количество микронутриентов, скорее всего, будет низким, если уровень энергии низкий, группы продуктов исключены или продукты с высокой степенью обработки составляют большую часть рациона. Ключевыми микронутриентами, которые необходимо контролировать, являются витамины группы B, витамин D и отдельные минералы (цинк, железо, кальций, магний). И наоборот, активные женщины с адекватным потреблением энергии или те, кто употребляет обогащенные / обогащенные продукты или добавки, по-видимому, имеют хороший статус (Woolf et al., 2017).

РЕЗЮМЕ

У спортсменки может возникнуть ряд проблем с энергией и питанием.Однако, если спортсмены знают о своем существовании и знают, как следить за своим здоровьем, эти проблемы можно решить и исправить. Обсуждение их диеты и вопросов питания с квалифицированным спортивным диетологом может помочь спортсменкам предотвратить проблемы с питанием до того, как они возникнут.

ССЫЛКИ

Arends, J.C., M.Y. Чунг, М. Барак и А. Наттив (2012). Восстановление менструаций с помощью нефармакологической терапии у спортсменов колледжей с нарушениями менструального цикла: 5-летнее ретроспективное исследование.Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 22: 98-108.

Barrack, M.T., J.C. Gibbs, M.J. De Souza, N.I. Уильямс, Дж. Ф. Николс, М. Дж. Раух и А. Наттив (2014). Более высокая частота стрессовых травм костей с увеличением факторов риска, связанных с триадой женщин-спортсменок: проспективное многоцентровое исследование тренирующихся девочек и женщин. Являюсь. J. Sports Med, 42: 949-958.

Билс, К.А., и М.М. Манор (1998). Состояние питания спортсменок с субклиническими расстройствами пищевого поведения. Варенье. Диета. Доц.98: 419-425.

Билс, К.А., и М.М. Манор (2002). Нарушения триады спортсменок у студенческих спортсменов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 12: 281-293.

Bistrian, B.R., W. Askew, J.W. Эрдман-младший и М. Ория (2011). Питание и черепно-мозговая травма: взгляд из отчета Института медицины. J. Parenter. Энтеральный Нутр. 35: 556-559.

Братланд-Санда, С. и Дж. Сундгот-Борген (2013). Расстройства пищевого поведения у спортсменов: обзор распространенности, факторы риска и рекомендации по профилактике и лечению.Евро. J. Sport Sci. 13: 499-508.

Берк, Л.М., М.Л. Росс, Л.А. Гарвикан-Льюис, М. Велваерт, И.А. Хейкура, С.Г. Форбс, Дж. Мирчин, Л. Като, Н. Штробель, А.П. Шарма, Дж. Хоули (2017). Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров ухудшает экономичность упражнений и сводит на нет пользу от интенсивных тренировок у элитных спортсменов-ходунков. J. Physiol. 595: 2785-2807.

Calder, P.C., A.D. Dangour, C. Diekman, A. Eilander, B. Koletzko, G.W. Мейер, Д. Мозаффарян, Х. Нииникоски, С.Дж. Осендарп, П. Пиетинен, Дж. Шуит и Р. Уауи (2010). Незаменимые жиры для здоровья в будущем. Евро. J. Clin. Nutr. 64: S1-S13.

Чалделла-Кам, Л., и М.М. Маноре (2009). Потребности активных людей в макроэлементах: обновление. Nutr. Сегодня 44: 104-111.

Чалделла-Кам, Л., и М.М. Маноре (2017). Диета и упражнения для устранения менструальной дисфункции, связанной с физическими упражнениями. В: H.C. Лукаски (ред.), Состав тела. Здоровье и производительность в упражнениях и спорте. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press, стр.357-374.

Cialdella-Kam, L., C.P. Гебельс, Г.Ф. Маддалоццо и М. Маноре (2014). Диетическое вмешательство способствовало восстановлению менструального цикла у спортсменок с нарушением менструального цикла, вызванным физическими упражнениями, с ограниченным влиянием на здоровье костей и мышц. Питательные вещества 6: 3018-3039.

Чалделла-Кам, Л., Д. Кульпинс, М.М. Маноре (2016). Вегетарианская диета, безглютеновая диета и диета с ограничением энергии для спортсменок. Спортивные 4:50

Гиббс, J.C., N.I. Уильямс и М.Дж. Де Соуза (2013). Преобладание индивидуальных и комбинированных компонентов триады спортсменок.Med. Sci. Спортивные упражнения. 45: 985-996.

Гиллиат-Вимберли, М., М.М. Manore, K. Woolf, P.D. Свон и С.С.Кэрролл (2001). Влияние привычной физической активности на уровень метаболизма в покое и состав тела женщин в возрасте от 35 до 50 лет. Варенье. Диета. Доц. 101: 1181-1188.

Guebels C.P., L.C. Кам, Г.Ф. Маддалоццо и М. Маноре (2014). Активные женщины до / после вмешательства, направленного на восстановление менструальной функции: скорость метаболизма в состоянии покоя и сравнение четырех методов для количественной оценки расхода энергии и ее доступности.Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 24: 37-46.

Hand, T.M., S. Howe, L. Cialdella-Kam, C.P. Хоффман и М. Манор (2016). Пилотное исследование: плотность энергии в питании одинакова у активных женщин с менструальной дисфункцией, связанной с физическими упражнениями, и без них. Питательные вещества 8: 230.

Хилл Р. и П. Дэвис (2001). Достоверность самооценки потребления энергии, определяемой с использованием метода воды с двойной меткой. Br. J. Nutr. 85: 415-430.

Хилл, Р.Дж. и П.С. Дэвис (2002).Потребление энергии и расход энергии у элитных гребцов легкого веса. Med. Sci. Спортивные упражнения. 34: 1823-1829.

Хоу, С.М., Т.М. Хэнд, М. Маноре (2014). Мужчины и женщины, приученные к физическим упражнениям: роль упражнений и диеты на аппетит и потребление энергии. Питательные вещества 6: 4935-4960.

Хоу, С.М., Т.М. Хэнд, T.M., D.E. Ларсон-Мейер, К.Дж. Остин, Б. Александр, М. Маноре (2016). Отсутствие влияния интенсивности упражнений на аппетит у тренированных на выносливость женщин. Питательные вещества 8: 223.

Джексон, П.А., В. Пиалу, Д. Корбетт, И. Дрогос, К. Эриксон, Г.А. Эскес и М.Дж.Пулин (2016). Содействие здоровью мозга с помощью упражнений и диеты у пожилых людей: физиологическая перспектива. J. Physiol. 594: 4485-4498.

Копп-Вудрофф, С.А., М.М. Manore, C.A. Dueck, J.S. Скиннер, К. Мэтт (1999). Энергетический и питательный статус спортсменов с аменореей, соблюдающих диету и программу тренировок. Int. J. Sport Nutr. 9: 70-88.

Longland, T.M., S.Y. Оикава, К.Дж. Митчелл, M.C. Деврис, С. Филлипс (2016). Повышение по сравнению с низким содержанием белка в рационе во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными упражнениями способствует большему набору мышечной массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование. Являюсь. J. Clin. Nutr. 103: 738-746.

Усадьба, М. (2002). Диетические рекомендации и спортивная менструальная дисфункция. Sports Med, 32: 887-901.

Усадьба, М. (2013). Контроль веса у атлета. Nestlé Nutr. Inst. Workshop Series, 75: 123-133.

Усадьба, М. (2015). Управление весом для спортсменов и активных людей: краткий обзор. Sports Med. 45: 83-92.

Manore, M.M., L.C. Кам и А. Loucks (2007). Триада спортсменок: компоненты, проблемы питания и последствия для здоровья. J. Sports Sci. 25: 61-71.

Мартин, М.К., Д.Т. Мартин, Г.Р. Коллиер и Л.М.Берк (2002). Добровольный прием пищи элитными велосипедистками во время тренировок и гонок: влияние суточного расхода энергии и состава тела.Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 12: 249-267.

Мелин А., А. Б. Торнберг, С. Скоуби, С.С. Мёллер, Дж. Сундгот-Борген, Дж. Фабер, Дж. Дж. Сидельманн, М. Азиз и А. Шёдин (2015). Доступность энергии и триада спортсменок у элитных спортсменов на выносливость. Сканд. J. Med. Sci. Спорт 25: 610-22.

Меттлер, С., Н. Митчелл, К.Д. Типтон (2010). Повышенное потребление белка снижает потерю безжировой массы тела во время похудания у спортсменов. Med. Sci. Спортивные упражнения. 42: 326-337.

Маунтджой, М., Дж. Сундгот-Борген, Л. Берк, С. Картер, Н. Константини, К. Лебрен, Н. Мейер, Р. Шерман, К. Штеффен, Р. Бюджетт и А. Люнгквист (2014). Заявление МОК о консенсусе: Помимо относительного дефицита энергии спортсменок в спорте (RED-S). Br. J. Sports Med. 48: 491-497.

Mountjoy, M., J. Sundgot-Borgen, L. Burke, S. Carter, N. Constantini, C. Lebrun, N. Meyer, R. Sherman, K. Steffen, R. Budgett, A. Ljungqvist и K. Акерман (2015). Инструмент для клинической оценки относительного дефицита энергии в спорте (RED-S).Br. J. Sports Med. 49: 421-423.

Наттив, А., А. Лоукс, М. Манор, К. Сэнборн, Дж. Сундгот-Борген и М. Уоррен (2007). Позиция Американского колледжа спортивной медицины: триада спортсменки. Med. Sci. Sports Exer. 39: 1867-1882.

Рид, Дж., Дж. Боуэлл, Б. Хилл, Б. Уильямс, М. Де Соуза и Н. Уильямс (2011). Занимающиеся физическими упражнениями женщины с нарушениями менструального цикла потребляют продукты и напитки с низким содержанием калорий. Прил. Physiol. Nutr. Метаб. 36: 382-394.

Родригес, Н.Р., Н.М. ДиМарко и С. Лэнгли (2009). Позиция Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. J. Amer. Диета. Доц. 109: 509-527.

Роллс, Б.Дж. (2009). Взаимосвязь между диетической энергетической плотностью и потребляемой энергией. Physiol. Behav. 97: 609-615.

Schulz, L., S. Alger, I. Harper, J. Wilmore и E. Ravussin (1992). Энергозатраты элитных бегунов-женщин измеряются с помощью дыхательной камеры и воды с двойной меткой.J. Appl. Physiol. 72: 23-28

Сёдин, А.М., А.Б. Андерссон, Дж.М. Хогберг и К. Вестертерп (1994). Энергетический баланс у лыжников: исследование с использованием воды с двойной маркировкой. Med. Sci. Спортивные упражнения. 26: 720-724.

Сундгот-Борген, Дж. И И. Гарте (2011). Элитные спортсмены в эстетических и олимпийских видах спорта в весовых категориях и проблема веса и состава тела. J. Sports Sci. 29: S101-S114.

Sundgot-Borgen, J., N.L. Мейер, Т. Ломан, Т. Экленд, Р.Дж. Моэн, А.Д. Стюарт и В. Мюллер (2013). Как минимизировать риски для здоровья спортсменов, участвующих в соревнованиях по видам спорта с учетом веса, обзор и заявление о позиции от имени Специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и производительности под эгидой Медицинской комиссии МОК. Br. J. Sports Med. 47: 1012-1022.

Томас, Д.Т., К.А. Эрдман, Л.М. Берк (2016). Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты.J. Acad. Nutr. Dietet. 116: 501-528.

Tipton, K.D., and O.C. Витард (2007). Потребности в белке и рекомендации для спортсменов: актуальность аргументов башни из слоновой кости для практических рекомендаций. Clin. Sports Med. 26: 17-36.

Вульф, К., Н.Л. Хан, М. Кристенсен, А. Карлсон-Филлипс и К. Хансен (2017). Оценка питания витаминов группы В у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и ведущих малоподвижный образ жизни. Питательные вещества 9: 329.

Вульф, К., Д.Л. Лобуоно и М. Маноре (2013). Витамины группы В и спортсменка.В: Питание и спортсменки: от исследования к практике, 2-е изд. 2013, стр 139-182. CRC Press, Бока-Ратон, Флорида ..

лучших мультивитаминов для женщин 2021 года — ваше полное руководство

Ищете лучшие поливитамины для женщин, которые помогут дополнить вашу здоровую диету и образ жизни? Тогда вам повезло.

В этом удобном руководстве мы познакомим вас со всеми ключевыми моментами, которые вам нужно знать о выборе идеальных поливитаминов для женщин, которые помогут поддержать ваш план питания.

Мультивитамины

, вероятно, являются одной из самых популярных форм добавок на планете, и есть огромное количество продуктов на выбор.

Конечно, прежде чем думать о поливитаминных добавках, всегда следует придерживаться разнообразного питания и здорового образа жизни.

Но эти удобные добавки в форме капсул могут быть очень удобным способом восполнить потребление некоторых важных питательных веществ.

Не все поливитамины одинаковы. Цель этого руководства по покупке — дать вам краткую информацию о ключевых моментах, которые следует учитывать при поиске подходящего для вас поливитамина.

Мы собираемся указать на некоторые вещи, на которые следует обратить внимание (и чего следует избегать), а также познакомим вас с нашим выбором некоторых из лучших поливитаминов для женщин, представленных на рынке на данный момент.

Примечание редактора: Содержание этого веб-сайта носит информативный характер, но не должно восприниматься как медицинский совет. Наши статьи и продукты, представленные в них, не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, диету, режим упражнений и / или принимать какие-либо добавки.

Итак, завершив вводную часть, давайте подробнее рассмотрим, что важно иметь в виду, когда дело доходит до выбора лучших поливитаминов для женщин.

Лучшие поливитамины для женщин — пять наших лучших выборов

Мультивитамины для женщин — основы

Поливитамины для женщин могут быть отличным дополнением к здоровому питанию и образу жизни, но прежде чем думать о добавке, всегда нужно уделять внимание правильному питанию и общему здоровью.

Вы, наверное, уже это знаете, но добавки не предназначены для замены разнообразного питания и здорового образа жизни в целом.

Вместо этого, они созданы для того, чтобы сочетать их с правильным выбором здорового образа жизни, чтобы дать вам удобный способ пополнить потребление определенных важных питательных веществ.

Нашему организму необходимо получать определенное количество питательных веществ из нашего рациона, чтобы нормально функционировать. К ним относятся ряд «основных» витаминов и минералов, каждый из которых играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья.

Слово «незаменимое» относится к тому факту, что наш организм не может производить эти питательные вещества самостоятельно, а это означает, что мы должны получать их из пищи.

Если вы соблюдаете разнообразную и сбалансированную диету как часть здорового образа жизни, вы должны получать достаточно важных питательных веществ из пищи, которую вы едите.

Однако регулярный прием женских поливитаминов может помочь защитить себя от нехватки некоторых из этих важных питательных веществ и «пополнить» потребление из пищевых источников.

Мультивитамины для женщин могут дополнить разнообразную сбалансированную диету (Фото: Adobe Stock)

Некоторые питательные вещества труднее получить из продуктов.

Например, вы, возможно, уже знаете, что витамин D вырабатывается организмом, когда наша кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей, содержащих лучи UVB. Однако, в зависимости от того, где вы живете, вашему организму может быть трудно делать это круглый год таким образом.

Витамин D содержится в относительно небольшом количестве продуктов, включая рыбу, яйца и мясо.Однако правительства иногда рекомендуют людям рассмотреть возможность приема добавок витамина D, чтобы поддерживать их потребление из пищевых источников.

Большинство поливитаминов содержат некоторое количество витамина D вместе с другими необходимыми витаминами и минералами в формулах, разработанных для поддержки вашего здорового питания.

Когда дело доходит до поливитаминов, лучше рассматривать их как «компаньона», который может помочь в поддержании вашего плана питания, а не как средство восполнения поступления важных питательных веществ из пищи.

Благодаря большому выбору поливитаминов на рынке, наблюдается рост количества продуктов, специально разработанных для мужчин и женщин.

Преимущество выбора поливитаминов, подходящих для вашего пола, заключается в том, что формула, как правило, будет немного лучше адаптирована для вас, будь то мужчина или женщина.

Эта страница ориентирована на товары для женщин, но у нас также есть более общее руководство по некоторым из лучших поливитаминных добавок, которые сейчас продаются как для мужчин, так и для женщин.

Добавки не заменяют здоровую диету (Фото: Adobe Stock).

Что искать

Когда дело доходит до выбора лучших поливитаминов для женщин, многое зависит от ваших личных предпочтений, но есть несколько вещей, о которых следует помнить.

Например, вы можете искать подходящую для веганов добавку, не содержащую каких-либо продуктов животного происхождения или молочных продуктов.

Точно так же вы можете искать проверенный продукт без ГМО и глютена с чистой этикеткой без каких-либо ненужных добавок, красителей или ингредиентов-наполнителей.

Несмотря на то, что слово «поливитамины» предполагает, что добавки этой категории содержат только витамины, они обычно также содержат другие ингредиенты, такие как основные минералы. Некоторые также содержат другие вещества, такие как экстракты трав.

Вот несколько важных витаминов, которые следует искать на этикетке поливитаминов:

• Витамин A
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Витамин K
• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B2 (рибофлавин)
• Витамин B3 (ниацин)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота)
• Витамин B6 (пиридоксин)
• Витамин B7 (биотин)
• Витамин B9 (фолат)
• Витамин B12 (кобаламин)

И вот некоторые из ключевых минералов, которые стоит проверить в вашей добавке:

• Кальций
• Хром
• Медь
• Железо
• Магний
• Селен
• Цинк

Конечно, большинство поливитаминных добавок немного различаются по формулам, которые они используют, но приведенные выше списки могут служить общим руководством.

Итак, теперь, когда мы рассмотрели основные вещи, которые вам нужно знать о поливитаминах для женщин, и проверили некоторые из вещей, на которые стоит обратить внимание, пришло время взглянуть на наш выбор некоторых из лучших добавок на рынке на момент.

Лучшие поливитамины для женщин 2021 — Пятерка лучших

Было несколько критериев, которые мы изложили перед выбором добавок в этом списке.

Во-первых, мы выбрали только те добавки, на этикетке которых четко указаны точные ингредиенты и их дозы, чтобы мы точно знали, что находится в каждой капсуле.

Мы также отдали предпочтение добавкам, которые обеспечивают широкий спектр важных питательных веществ в оптимальных дозах, и предпочтительно с «чистыми» формулами.

Итак, разобравшись с презентациями, давайте начнем внимательнее взглянуть на нашу подборку из пяти лучших поливитаминов для женщин, представленных на рынке прямо сейчас.

Примечание редактора: Автор этой статьи не обязательно пробовал представленные продукты. Вся предоставленная информация о продукте основана на чисто исследовательских данных.

1) Performance Lab NutriGenesis Multi для женщин

Веб-сайт продукта: www.performancelab.com

NutriGenesis Multi for Women от

Performance Lab — это чистая формула, подходящая для веганов и разумно дозированная мультивитаминная и мультиминеральная добавка. Он содержит 27 активных ингредиентов, включая все необходимые витамины и минералы, которые вы ожидаете найти в качественной поливитаминной добавке. Performance Lab NutriGenesis Multi for Women также идет дальше, добавляя некоторые другие ингредиенты, такие как минеральные элементы бор и ванадий.Активные ингредиенты, содержащиеся в этой добавке, производятся с помощью запатентованного процесса под названием «NutriGenesis», который, как утверждается, обеспечивает получение питательных веществ в форме, аналогичной той, которая содержится в природе. Добавка Performance Lab, которую можно купить на официальном веб-сайте, имеет формулу «безупречной этикетки». Помимо 27 активных ингредиентов, единственными двумя другими ингредиентами в формуле являются капсула на растительной основе и рисовый концентрат. Он также не содержит сои, глютена и ГМО, как и следовало ожидать от качественной добавки.Поскольку это высококачественный продукт, он имеет премиальную цену, но вы можете немного сэкономить на цене за бутылку, если хотите покупать более одной бутылки на официальном сайте.

2) Form Nutrition Мульти

Веб-сайт продукта: www.formnutrition.com

The Form Nutrition Multi — это высококачественная мультивитаминная и мультиминеральная добавка, подходящая для веганов. Как и следовало ожидать от лучшего продукта в этой категории, он содержит широкий спектр ингредиентов, которые вы ожидаете найти в качественной поливитаминной добавке, а также некоторые дополнительные добавки.Производители описывают его как добавку для «ежедневной поддержки питательными веществами», которая помогает добавить в свой рацион некоторые важные витамины и минералы и поддерживает хорошее здоровье. Всего он содержит 28 активных ингредиентов, включая важные включения, такие как витамин D3 и другие невитаминные и неминеральные включения, такие как холин, DHA (одна из ключевых жирных кислот Омега-3) и экстракт женьшеня. Каждая стеклянная бутылка содержит 60 или 120 веганских капсул, и в инструкции рекомендуется принимать по две капсулы в день во время еды.Как и остальные добавки бренда на основе капсул, Multi выпускается в стеклянной банке, которую можно переработать в рамках программы Form Nutrition «ReForm».

3) Мультивитамины Powher для женщин

Веб-сайт продукта: www.powherofficial.com

Powher Multivitamin for Women производится британской компанией по производству пищевых добавок Ultimate Life. Это последнее дополнение к их ассортименту добавок, в состав которого входит простая формула, состоящая из одной капсулы.Powher использует в своей формуле 26 активных ингредиентов, которые содержат очень мало в виде ненужных добавок и наполнителей. Помимо самих активных ингредиентов, Powher Multivitamin содержит только капсулу растительной целлюлозы и концентрат рисовой шелухи в плотно упакованной чистой формуле. Он содержит ряд витаминов и минералов, которые вы ожидаете найти в хорошей поливитаминной добавке, и использует формулу «без этикеток». Помимо обычных витаминов и минералов, мультивитамины Powher также содержат такие питательные вещества, как холин и хром, которые не всегда входят в аналогичные продукты.Powher также использует в своей формуле дозу коэнзима Q10. Каждая бутылка содержит 30 капсул, и в инструкции предлагается принять одну капсулу, запивая большим стаканом воды и небольшим количеством еды. Это немного дороговато, но вы можете сэкономить на цене за бутылку, если хотите покупать больше одной бутылки на веб-сайте Powher.

4) Мультивитаминные капсулы Myvegan A-Z

Веб-сайт продукта: www.myprotein.com

Добавка Myvegan A-Z Multivitamin Capsules производится британским брендом спортивного питания Myprotein.В его состав входит полностью веганская формула, состоящая из 22 важных витаминов и минералов. Он продается как «незаменимая ежедневная добавка», которую можно сочетать со здоровым питанием и образом жизни. Мультивитаминные капсулы A-Z имеют простую формулу ингредиентов, состоящую из витаминов, минералов и важных микроэлементов. Формула не такая чистая, как некоторые другие продукты в этом списке, поскольку в ней используются такие ингредиенты, как диоксид кремния и стеарат магния. Также важно отметить, что он не разработан специально для женщин.Добавка доступна в двух флаконах разного размера, содержащих либо 60, либо 180 капсул, и в инструкциях предлагается просто принимать по две капсулы в день.

5) Полный поливитаминный комплекс

Веб-сайт продукта: www.bulk.com

The Complete Multivitamin Complex производится британской компанией по производству пищевых добавок Bulk (ранее известной как Bulk Powders). Он содержит широкий спектр витаминов, минералов и других ингредиентов, предназначенных для поддержания вашего здорового питания и образа жизни.Хотя эта добавка не разработана специально для женщин, она стоит во многих пунктах. Помимо широкого выбора витаминов и минералов, полный поливитаминный комплекс также содержит другие ингредиенты, такие как коэнзим Q10, экстракт зеленого чая и активные бактерии Lactobacillus Acidophilus. Эта добавка доступна во флаконах, содержащих 90 или 270 капсул, и в инструкциях предлагается принимать по одной капсуле три раза в день, желательно во время еды.

Что еще нужно рассмотреть?

Как мы упоминали в начале этой статьи, всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем думать о первом приеме поливитаминов или любой другой новой добавки.

Вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть основное заболевание, вы беременны или кормите грудью, или принимаете какие-либо лекарства по рецепту, прежде чем принимать какой-либо из продуктов, представленных на этой странице.

Также очень важно внимательно читать этикетку любого продукта, который вы покупаете. Это означает, что внимательно прочтите инструкции, предупреждения и другую информацию, указанную на этикетке. Не превышайте рекомендованную дозу, указанную на этикетке любого продукта, который вы покупаете.

Добавки, подобные тем, которые представлены на этой странице, могут быть отличным дополнением к здоровому питанию и образу жизни, но мы считаем, что всегда лучше усвоить основы, прежде чем думать о пробе нового продукта.

Придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты, следуйте разумному плану тренировок и следите за тем, чтобы вы получали достаточно восстанавливающего сна, — вот некоторые из ключевых вещей, которые нужно делать правильно, чтобы поддерживать свое здоровье в целом.

Как мы также неоднократно упоминали в этом руководстве, добавки могут помочь пополнить потребление определенных важных питательных веществ, но они созданы для того, чтобы сочетать их со здоровым питанием и образом жизни, а не заменять их.

Мультивитаминные и мультиминеральные добавки — популярные продукты (Фото: Adobe Stock)

Заключение — Наши последние мысли

Итак, это подводит нас к завершению нашего обзора некоторых из лучших поливитаминов для женщин, представленных на рынке на данный момент. Мы надеемся, что это руководство было для вас полезным.

Мы познакомили вас со всеми ключевыми вещами, которые вам нужно знать при выборе продукта в этой категории, от ингредиентов, которые нужно искать, и важности детального изучения доз и бренда, стоящего за добавкой.

Мы также объяснили, как разработаны поливитамины, чтобы помочь дополнить ваш здоровый рацион и образ жизни, предоставляя удобный способ пополнить потребление широкого спектра важных питательных веществ.

Мы также представили вам нашу подборку из пяти лучших поливитаминов для женщин, представленных на рынке на данный момент, и все они являются хорошими вариантами, если вы хотите добавить такую ​​добавку в свой ежедневный режим.

достижений в области спортивного питания спортсменок

Где женщины не оставили своего следа? На Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году 45% всех участников составляли женщины — это новая глава в истории женского спорта.

Не удивительно, если вы сосредоточитесь на том факте, что почти половина мира — женщины (49,6%), как показывают данные. И не следует игнорировать рынок продуктов питания, когда у них больше покупательной способности, чем когда-либо прежде.

Действительно ли бренды нутрицевтиков понимают потребности спортсменок в питании или они все еще производят розовые бутылки блестящего мохито, сжигающего жир? 2020 год — время для этих компаний создать высококачественные продукты спортивного питания для спортсменок , формулы, которые действительно помогут им в поднятии тяжестей, выносливости, восстановлении, посттренировочных режимах и хорошем общем состоянии здоровья.

Почему спортсменки требуют особого внимания по сравнению с мужчинами?

Гормоны, гормоны, гормоны и многое другое!

На разных стадиях роста и зрелости потребности женщин в питательных веществах меняются, то же самое верно и в случае беременности и после беременности; период лактации и менопаузы. Даже в случае регулярного менструального цикла женщины обычно претерпевают множество изменений тела, которые имеют решающее значение в случае потребности в питании.

Железо и кальций — два ключевых питательных вещества, количество которых у женщин резко снижается в связи со всеми изменениями в организме на протяжении всей их жизни.

Когда дело доходит до спортивного питания, с каким дисбалансом питательных веществ сталкиваются женщины?

• Потребление энергии обычно не соответствует требованиям.
• Более низкое, чем требуется, потребление жиров, белков и питательных микроэлементов для удовлетворения ежедневных потребностей в питании.
• Диета, более ориентированная на сжигание жира.
• Незнание потребления углеводов.
• Недостаток железа, кальция, витамина B-12 и фолиевой кислоты, что, в свою очередь, влияет на образование красных кровяных телец.

Видите ли, именно на этом спортивным тренерам и самим спортсменкам нужно сосредоточиться, чтобы обеспечить оптимальную производительность и хорошее общее состояние здоровья.

Какие ингредиенты для выносливости, восстановления и производительности самые популярные?

Продолжаются исследования в области женского спортивного питания, основными участниками которых являются сжигатели жира и протеины.Но новое исследование ингредиентов проливает свет на такие компоненты, как железо, антиоксиданты, свекольный порошок, кальций, витамин D и креатин.

Более того, пробиотики также могут играть ключевую роль в улучшении здоровья кишечника. Как спросите вы? Что ж, хорошее здоровье в целом связано со здоровым кишечником — ни один спортсмен не захочет появляться на тренировках с низким иммунитетом, выносливостью, болями в горле и судорогами — симптомами, которые большинство женщин переносят в течение менструального цикла.

Какие изменения можно сделать на рынке нутрицевтиков, чтобы задействовать потенциал женского спортивного питания?

Потребность спортсмена в питании часто определяется его тренировочным режимом, а это не что иное, как интеграция интенсивности, частоты и продолжительности тренировки.Это справедливо для обоих полов, и спортсменки хотят видеть продукты, специально отвечающие их потребностям. потребности указывают на выполнение требований после тренировки, выносливость, расслабление и восстановление после долгого тяжелого рабочего дня и тренировок.

Инновационные ингредиенты, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы, обеспечить хорошее здоровье костей и кислородную поддержку мышц, а также дифференцировать требования к веганской и чистой диете — это несколько областей, которые могут повлиять на решения о покупке на рынке питания для женщин положительно.

Получите подробную информацию о рынке спортивного питания для женщин

Прочтите нашу последнюю статью в журнале Natural Products Insider «», чтобы понять, где находится индустрия женского спортивного питания и ее будущее.

Как я могу создать свою собственную линию пищевых добавок для женского спорта?

Для получения дополнительной информации о том, как вы, как владелец бренда, можете использовать потенциал индустрии женского спортивного питания, свяжитесь с командой NutraScience Labs!

Мы можем помочь вам создать индивидуальную высококачественную пищевую добавку, специально разработанную для удовлетворения потребностей современных спортсменок в области здоровья и хорошего самочувствия.Позвоните нам по телефону 855-492-7388 или запросите бесплатное ценовое предложение!

Лучшие поливитамины для спортсменов

Мультивитамины могут помочь убедиться, что вы хорошо питаетесь.

Изображение предоставлено: Ксения Овчинникова / Moment / GettyImages

Всегда стремясь стать лучше в своих видах спорта, спортсмены часто уделяют внимание питанию не меньше, чем тренировкам. Чтобы опередить конкурентов, спортсмены должны знать лучшую марку поливитаминов с точки зрения их потребностей в питательных веществах в дополнение к уже потребляемой ими здоровой пище.

Подробнее: Как определить, подходит ли вам витамин или добавка

Питательный Требования к спортсменам

Спортсмены часто имеют более высокие потребности в калориях и питательных веществах, чем средний человек. В зависимости от того, сколько они сжигают каждый день, им может потребоваться более 3000 калорий в день. Поскольку энергия для тренировок обеспечивается за счет потребления питательных веществ, Университет Висконсина — Школа медицины и общественного здравоохранения Мэдисона рекомендует следующие типы макроэлементов:

• Углеводы
• Пищевые жиры
• Белок
• Хорошее увлажнение (не макроэлемент, но очень важный для здоровья в целом)

Углеводы рекомендуются в качестве основного источника энергии для физических нагрузок с высокой интенсивностью и для предотвращения болезней спортсменов.Лучше всего подходят такие продукты, как фрукты, овощи, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна. Спортсмены должны ограничить потребление рафинированного зерна, сладких круп и белого хлеба, а также стараться есть цельные продукты вместо переработанных. Университет Висконсина рекомендует по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день, включая различные цвета. Одна порция размером с бейсбольный мяч.

Диетический жир важен для поддержания здорового уровня гормонов и удовлетворения всех ваших высоких энергетических потребностей.Здоровые источники жиров включают лосось, цельные яйца, семена чиа, орехи, авокадо, оливковое и кокосовое масла.

Белок необходим для его роли в росте и восстановлении мышц. Это питательное вещество помогает спортсменам быстрее восстанавливаться с меньшим временем простоя между тренировками. Здоровые источники белка включают цельные яйца, молочные продукты (греческий йогурт, обезжиренное молоко и стручковый сыр), нежирную рыбу, здоровое мясо (например, индейку, свиные отбивные с обрезанным жиром, нежирный фарш, курицу и тунец без майонеза) и бобовые.

Хорошая гидратация , хотя и не является макроэлементом, необходима для правильного восстановления. Варианты здорового увлажнения включают воду, молоко и 100-процентный фруктовый сок. Вы можете добавлять спортивные напитки из-за содержания в них электролитов для гидратации, но вы должны знать, что они содержат больше сахара, чем фруктовый сок. Как правило, согласно Университету Висконсина, вы должны принимать 2 стакана жидкости перед тренировкой и от 4 до 6 унций жидкости каждые 15 минут упражнений. После тренировки на каждый потерянный фунт вы должны выпить 16 унций жидкости.

В день игры Университет Висконсина заявляет, что правильное питание происходит не только в этот день. За несколько месяцев до мероприятия вам необходимо подготовить свое тело с помощью соответствующего питания. Также никогда не стоит экспериментировать с питанием в день соревнований. Это включает что угодно, даже если вы принимаете новые поливитамины. Вам следует пробовать новые продукты и поливитамины / добавки во время тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело может все переносить и у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

Однако, согласно Руководству по питанию для американцев, издание 2015–2020 гг. Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, ваши потребности в питании должны в первую очередь определяться продуктами питания, а не поливитаминами. Пища должна содержать необходимые витамины и минералы, пищевые волокна и вещества природного происхождения. Вы можете принимать поливитамины, если количество питательных веществ меньше рекомендованного.

Университет Висконсина также рекомендует съесть небольшой обед перед соревнованиями.Вам следует сократить потребление молочных, жирных и волокнистых углеводов в случае каких-либо проблем с желудком, с которыми вы можете столкнуться.

Подробнее: Добавьте этот ингредиент в любое блюдо для серьезного повышения уровня витамина B

Лучший поливитаминный для спортсменов

Просмотрите любой магазин здоровой пищи или раздел пищевых добавок в любом супермаркете, и вы найдете сотни бутылочек с чем угодно, от поливитаминов до незнакомых трав. Это может ошеломить любого спортсмена. Лучшие поливитамины для спортсменов и спортсменок содержат множество витаминов и минералов.

В исследовании Consumer Reports 2019 года были изучены поливитамины с самым высоким рейтингом с использованием ключевых факторов обзора, таких как следующие:

• Сила. Витамин должны были соответствовать рекомендуемым дневным нормам витаминов и адресовать как можно больше возможный дефицит питательных веществ. Короче говоря, исследователи искали витамины, дающие больше «отдачи от затраченных средств». Потому что у спортсменов может развиться дефицит витаминов из-за потери калорий. и интенсивные упражнения, эти витамины могут помочь восполнить то, что им нужно для тренировки и соревнования.
• Без наполнителей или меньше. Каждый поливитамин имел предлагать не менее 90 процентов капсулы или таблетки, заполненной активным ингредиент, а не вредный наполнитель, который вы можете найти в некачественных брендах.
• Положительных отзывов. Consumer Reports просмотрел сотни онлайн-обзоров, чтобы найти те, у которых самый высокий рейтинг. примечания в дополнение к веществу, которое они нашли внутри капсулы или таблетки.
• Гарантия возврата денег. Потребитель В отчетах искали компании, которые за свой продукт стоят 90 дней. гарантия возврата.Им нужны были продукты, которые дают вам время решить, работает ли он. для вас или нет. Не все тела одинаковы. Спортсмены, которые считают, что они нужны что-то еще может вернуть любой из этих поливитаминных продуктов.

После их обзоров, Consumer Reports обнаружил, что лучшие бренды поливитаминов следующие:

• Доктор Тобиас Взрослый Мультивитаминный комплекс, состоящий из 42 различных натуральных сырых фруктов и овощей, а также никаких синтетических ингредиентов и дешевых наполнителей.
• Centrum Adult, который это наиболее полный поливитаминный комплекс, который также предназначен для взрослых до 50 лет, которым необходимы дополнительные ключевые ингредиенты для поддержания энергии и обмена веществ.Этот поливитамин также является бренд номер один, рекомендованный медицинским сообществом.
• Nature’s Way Alive! Скорее чем экстракты или концентраты пищевых продуктов, этот продукт инкапсулирует натуральные фрукты и овощи в каждую таблетку.
• Nature Made’s Мультивитамины, которые полезны для спортсменов, потому что этот витамин содержит минералы. необходим для функционирования костей и суставов.
• Muscletech Platinum, который также является солидным выбором для спортсменов, потому что витаминный комплекс продукта был создан с целью поддержания подвижности суставов и улучшения тканей ремонт.Согласно Consumer Reports, этот витамин хорошо подходит тем, кто хочет поддерживать строгий и активный образ жизни.

Подробнее: 9 незаменимых аминокислот и почему они нужны вашему организму

Национальный институт здоровья (NIH) предлагает следующие особые соображения при покупке поливитаминов, которые могут применяться спортсменами:

• Вам необходимо прочитать упаковка.

С некоторыми производители, они требуют, чтобы вы принимали две таблетки в день, а не стандартные один.Если вы спортсмен, который считает, что прием таблеток вызывает желудочно-кишечные проблемы, вы можете отказаться от использования такого продукта.

• Для улучшения вашего NIH рекомендует искать стерины, коэнзим Q10, пробиотики и глюкозамин в списке ингредиентов.
• Если вы спортсмен старше 50 лет, вам следует искать витамин B12 в списке ингредиентов, потому что вы можете не усваивать этот витамин с пищей.
• Атлетам-веганам также следует искать витамин B12, так как они могут не потреблять достаточное количество белка.
• Мультивитамины с кальцием и витамином D могут увеличить минеральную плотность костей и снизить частоту переломов.
• Если вы принимаете лекарства, снижающие свертываемость крови, вам следует поговорить со своим врачом перед приемом поливитаминов, содержащих витамин К. Этот витамин участвует в свертывании крови.
• Если вы спортсмен, который придерживается здоровой диеты и употребляет обогащенные продукты и напитки, достигающие рекомендуемой нормы потребления, вы можете превысить верхний уровень потребления.Это может увеличить вероятность неблагоприятного воздействия. Если вы думаете, что это может случиться с вами, вам следует проконсультироваться с профессиональным врачом или диетологом.
• Из-за того, как много вы тренируетесь, вам может потребоваться добавка кальция и магния для хорошего здоровья костей. Большинство поливитаминов содержат низкие уровни этих питательных веществ.
• По возможности ищите поливитамины для вашего возраста и пола.

Если вы нервничаете, принимая поливитамины, и беспокоитесь, что в ваш организм может попасть что-то, чего не следует, NIH утверждает, что прием базовых поливитаминов не представляет опасности для здоровых людей.

Подробнее: Сократите диету, чтобы улучшить выносливость и достичь целей в фитнесе

Ищите эти поливитаминные ингредиенты

Спортсменам необходимы определенные витамины для достижения высочайшего уровня производительности. Независимо от того, какой бренд вы выберете, спортсмены должны искать поливитамины, которые включают следующее:

Цинк , который полезен для спортсменов, занимающихся спортом, вызывающим множество травм, таких как футбол (столкновения) и футбол (скольжение по траве и столкновения).Согласно консенсусному отчету журнала British Journal of Sports Medicine за март 2018 года, цинк может способствовать заживлению ран и восстановлению тканей.

Утюг , специально для спортсменов на выносливость, таких как марафонцы. Согласно обзору, опубликованному в журнале Journal of Sports Medicine за август 2015 года, железодефицитная анемия оказывает негативное и значительное влияние на спортивные результаты у взрослых и молодежи. Это наиболее очевидно при занятиях с высокими требованиями к аэробике.Фактически, спортсмены должны включать в свой рацион продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, чтобы улучшить усвоение железа. Продукты с аскорбиновой кислотой включают цитрусовые (апельсины, лимоны и лаймы), помидоры, ягоды, брокколи, цветную капусту, шпинат и болгарский перец.

Витамины группы B , специально для женщин. В оценке питания, опубликованной в марте 2017 года в журнале Nutrients , исследователи предполагают, что спортсменкам и активным женщинам необходим витамин B6 для достижения результатов. Этот витамин играет важную роль в метаболических процессах, используемых во время физической активности, и особенно женщины-спортсмены могут подвергаться риску плохого статуса таких макроэлементов.

Кальций , ценный для бегунов на выносливость. В статье Nutrients , опубликованной в ноябре 2016 года, исследователи изучали минеральную плотность костей у бегунов на выносливость и бегунов на короткие дистанции. После корректировки с учетом уменьшения позвоночника и общей костной ткани минеральная плотность костей у спринтеров была значительно выше, чем у бегунов на выносливость. Это говорит о том, что бегуны на длинные дистанции теряют минеральную массу костей, и им следует принимать поливитамины или добавки, содержащие кальций.

Подробнее: Один витаминный дефицит, который у вас может возникнуть зимой, и 5 рецептов, которые помогут его избежать

БАД и молодые спортсмены: раскрывающий факт из художественной литературы

Молодые спортсмены имеют очень высокую потребность в энергии в связи с их потребностями в росте, развитии, общем состоянии здоровья и уровне активности. Многие спортсмены с трудом удовлетворяют свои потребности в питании и часто обращаются к добавкам, чтобы восполнить этот пробел.

Кроме того, юным спортсменам может быть сложно отличить факты от вымысла, зная, где обратиться за правильной информацией, получить доступ к экспертам по питанию и выявлять дезинформацию из социальных сетей.Точно так же мир пищевых добавок может быть очень запутанным, и в нем сложно ориентироваться.

Что такое пищевая добавка?

По данным Национального института здоровья, пищевая добавка — это продукт, предназначенный для дополнения диеты. Они содержат один или несколько диетических ингредиентов: витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и другие вещества или их компоненты.

Добавки принимают внутрь в виде пилюль, капсул, таблеток или жидких форм, которые обозначены на лицевой этикетке продукта как пищевая добавка.

Кроме того, вещество, повышающее спортивные результаты (PES), определяется как любой ингредиент, потребляемый с пищей или добавками, принимаемыми с целью улучшения спортивных результатов.

Почему спортсмены используют пищевые добавки?
• Чтобы получить конкурентное преимущество : Спортсмены могут принимать добавки, чтобы улучшить свои показатели (выносливость, сосредоточенность, скорость, сила) или изменить свой внешний вид (желание похудеть / набрать вес, улучшить мышечный тонус, уменьшить фигуру). толстый).
• Ярлыки проще: Планирование, покупка продуктов и приготовление еды требуют времени и усилий. Компании по производству пищевых добавок регулярно предлагают «быстрые решения», которые подходят для активного спортивного семейного образа жизни.
• Эффективный маркетинг : С более чем 50 000 добавок, доступных в магазинах и в Интернете, компании могут использовать вводящую в заблуждение тактику, чтобы заставить молодых спортсменов покупать их продукты и заставить людей поверить в то, что «чем больше, тем лучше!»).
• Молва или доверие : Многие спортсмены полностью уверены в том, что сотрудники, работающие в специализированных магазинах пищевых добавок, осведомлены о пищевых добавках, которые они продают.Тем не менее, это не всегда так. На молодых спортсменов также очень влияет личный опыт друзей, сверстников, тренеров и социальные сети.
• Обеспокоенность дефицитом витаминов / минералов : Спортсмену может потребоваться прием добавок, если у него есть медицинский диагноз (анемия, низкий уровень витамина D, низкая минеральная плотность костей), пищевая аллергия / непереносимость или изменение своих привычек питания (растительная диета, разборчивость, исключение групп продуктов). Многие спортсмены начинают принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом.
Как регулируются диетические добавки?

Многие люди не верят, что магазины или интернет-сайты будут продавать или продавать товар, который считается небезопасным. Однако добавки , найденные в продуктовых магазинах, специализированных магазинах диетических продуктов или в Интернете, не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) так же, как продукты питания, напитки или лекарства .

Согласно веб-сайту Национального института здоровья (NIH):

• Лекарства должны быть одобрены FDA, прежде чем они могут быть проданы или проданы.Для добавок это разрешение не требуется. Компании-производители пищевых добавок несут ответственность за наличие доказательств того, что их продукты безопасны, а заявления на этикетках являются правдивыми и не вводят в заблуждение. Однако до тех пор, пока продукт не содержит «новый диетический ингредиент» (введенный с 15 октября 1994 г.), компания не обязана предоставлять это доказательство безопасности в FDA до того, как продукт поступит в продажу.
• Нет организации, которая возлагала бы на производителей этих продуктов ответственность за точность этикеток и содержание их продуктов.
• Производители должны соблюдать надлежащую производственную практику (GMP), чтобы гарантировать идентичность, чистоту, прочность и состав своей продукции.
Каковы потенциальные опасности использования пищевых добавок?

Многие продукты были сняты с продажи из-за неблагоприятных и потенциально смертельных реакций. Спортсменам и родителям важно понимать потенциальные опасности, связанные с употреблением добавок.

• Добавки, как правило, предлагают нереалистичный, быстрый и временами небезопасный подход к достижению их целей в области питания.
• Количество и тип веществ в этих продуктах могут быть опасными для работоспособности и здоровья молодого спортсмена, даже если они используются по назначению. Размеры порции, указанные на этикетке с фактами о добавках, не являются рекомендацией «один размер подходит всем».
Продукты
• могут иметь нездоровые побочные эффекты, включая опасное взаимодействие с лекарствами, отпускаемыми без рецепта и / или по рецепту.
• Пищевая добавка может иметь неправильную этикетку из-за ненадлежащей производственной практики или дефектов, в результате чего добавка содержит:
  • Запрещенное вещество или запрещенные соединения
  • Неточные ингредиенты
  • Неточное количество ингредиентов
  • Ложные заявления о здоровье или болезни
Что делать, если меня беспокоит дефицит витаминов и / или минералов?
• Сначала поговорите со своим педиатром или семейным врачом о своих вопросах или проблемах.
• Витамины и минералы рекомендуются, когда у спортсмена низкие показатели крови, заболевание, которое может привести к плохому усвоению питательных веществ, или другие потенциальные проблемы с питанием / приемом пищи.
Что в итоге?
• Проще говоря: Компании по производству пищевых добавок не обязаны доказывать безопасность, чистоту или эффективность своей продукции перед размещением на рынке.
• Еда в первую очередь : Прежде чем полагаться на пищевые добавки, критически оцените, что вы едите большую часть дней в неделю.Витамины и минералы — жизненно важные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и оптимального функционирования активных тел. Правильное питание, адекватное увлажнение, достаточный сон и отдых требуют больше усилий. Тем не менее, это навыки на всю жизнь, и они будут иметь более длительное влияние на ваши спортивные результаты.
• Это ваш выбор : Молодые спортсмены часто хотят хорошо выступать и при этом чувствовать себя хорошо. Прием пищевых добавок — это личный выбор спортсмена, его семьи и команды спортивной медицины.
• Проведите исследование : Не покупайте добавки в магазине по прихоти, не проведя дополнительных исследований. Также помните — не все продавцы в магазинах диетических добавок имеют образование в области физиологии упражнений, питания и / или спортивной медицины.
• Не все добавки плохие : Несколько независимых организаций предлагают сторонние испытания качества и позволяют продуктам, прошедшим эти испытания, отображать знак обеспечения качества.Эта печать означает, что протестированный продукт имеет правильную этикетку ингредиента и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ. Однако пломбы не гарантируют, что продукт безопасен или эффективен, как объяснялось ранее. Некоторые примеры сторонних агентств по тестированию качества включают NSF Certified For Sport®, Informed Choice и USP®.

Два последних ключевых момента, которые следует учитывать:

• Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть.