Сон и его влияние на человека.
Около трети всей своей жизни мы проводим в царстве Сновидений, а это в среднем как минимум два десятка лет. В сущности, не так уже и мало. Но, к сожалению, о качестве сна люди практически не заботятся, безжалостно ломая режим и укорачивая время, предназначенное для активного отдыха мозга в постоянной гонке за средствами существования, карьерным ростом, подчиняясь до боли надоевшему «надо»…
Согласно официальному определению – сон – это особое состояние человека, в котором все его органы и внутренние процессы работают в особом, щадящем режиме. Чтобы было легче представить, это что-то вроде работы вашего компьютера в безопасном режиме. Проживая определенный период времени во сне, организм восстанавливается, набирается сил и в процессе сна борется с различными заболеваниями или вирусами. Любой врач вам скажет, что самое лучшее лекарство от многих болезней – это простой, крепкий сон. К сожалению, сами болезни настроены таким образом, чтобы не дать человеку заснуть, а значит, и побороть злой недуг.
Ученые уже давно говорят во весь голос о том, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки является источником преждевременного старения – особенно у женщин, ухудшения памяти, концентрации внимания и самое главное – риска тяжелых сердечных заболеваний, таких, как инсульт и инфаркт. Кроме того, столь безответственное отношение к себе чревато развитием сахарного диабета, гипертонической болезни и значительным снижением работоспособности. Последний факт негативно сказывается на качестве труда, страдает уже не только сам человек, но и учреждение, предоставляющее ему возможность получать деньги за выполнение прямых служебных обязанностей.
В целях укрепления здоровья стоит спать согласно раз и навсегда установленному режиму или хотя бы стремиться к этому. Организм, как и в случае с приемом пищи, привыкает к своеобразному графику, поэтому проблем с засыпанием и пробуждением у человека не возникает. Точно так можно обезопасить себя от развития бессонницы, если только она не связана с расстройствами нервной системы и другими физиологическими сбоями.
В современном мире около половины взрослого населения нашей планеты страдают от различных нарушений сна, таких как бессонница, сонливость в дневное время, дыхательные расстройства во время сна и т.д. От бессонницы в настоящее время страдают не менее 10% жителей развитых стран. По уверениям ученых, в наибольшей степени от нарушений сна страдают пожилые люди и женщины всех возрастов. Если говорить о разных видах деятельности, то больше всего от бессонницы мучаются люди, работающие в сфере искусства и культуры, а также юристы и педагоги. В последнее время также увеличивается уровень детей и подростков, подверженных различным расстройствам сна. Им мешают спать мобильные телефоны и компьютеры. При этом, для того, чтобы детский организм нормально работал и развивался, ему необходим ежедневный сон не меньше 10 часов подряд. Кстати, учеными доказано, что полноценный сон позволяет снизить у детей и подростков проявление синдромов дефицита внимания и гиперактивности, а также улучшить поведение.
Проблемы со сном редко бывают первичными — как правило они являются признаком того или иного заболевания. Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология. Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно, хотя такой подход требует большой осторожности — практически все снотворные препараты обладают различными побочными эффектами, наиболее общий из которых — способность вызывать привыкание и зависимость. Однако прежде, чем применять таблетки и препараты, стоит начатьсоблюдать правила гигиены сна — этот подход эффективен для большинства людей.
Международная ассоциация медицины сна не ограничивается одним только предупреждением граждан: организация призывает придерживаться очень легких правил, которые помогут избежать пагубных последствий плохого сна. Прежде всего, нужно соблюдать определенную дистанцию между отходом ко сну и последним за день приемом пищи. Если в вечернем меню числятся возбуждающие нервную систему продукты (например, какао, кофе, шоколад), ужин необходимо окончить, по крайней мере, за 5 — 6 часов до назначенного момента.
Желание побаловать себя горячительными напитками лучше удовлетворять за 4 – 5 часов до путешествия в «запредельные миры». Такой же срок применим и к острой пище.
Помещение, в котором вы отдыхаете по ночам, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным. Существенное внимание уделите своей кровати, которую следует подобрать таким образом, чтобы в ней сочетались уют и комфорт. Разумеется, немалую роль здесь играет и постельное белье: откажитесь от атласа, шелка и синтетики. Самый удобный вариант – обычный хлопок. Используйте постель по назначению, а не по собственному усмотрению. Если берете с собой в кровать пончики с соком или ноутбук для завершения «горящего» отчета, уснуть после этого в срок вам вряд ли удастся. И не забывайте выполнять несколько гимнастических упражнений – специалисты утверждают, что зарядка на сон грядущий очень полезна. Прогуляйтесь вечером около дома на протяжении 20-30 минут. Успокаивающие травяные чаи с медом самым благотворным образом повлияют на состояние вашего сна.
Также не рекомендуется спать на левом боку, так как это увеличивает нагрузку на сердце.
Здоровый сон необходим каждому человеку без исключений. Сон – это единственная форма существования организма, обеспечивающая восстановление функций нервной системы. Сон освобождает человека от усталости, дарует ему энергичность, ясность мышления, творческую активность, высокий уровень работоспособности, сон защищает человека от развития сердечнососудистых заболеваний и уменьшает риск ожирения.
Как сон влияет на здоровье человека
Нет никаких сомнений в том, что правильный сон имеет решающее значение для нашего здоровья. Если вы бодрствуете в течение длительного времени, эффекты могут быть действительно ощутимы. Обеспечив нужное количество часов сна, мы не только почувствуем себя лучше и избавимся от неэстетичных мешков под глазами, здоровый сон человека даст нам прочную основу для здорового образа жизни, который оказывает огромное влияние на массу тела, разум, сердце и правильное функционирование организма.
Мы подготовили несколько ключевых аспектов, изучив которые, вы для себя узнаете, как сон влияет на организм человека и убедитесь, что нужно высыпаться, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым.
- Как сон влияет на организм, наше самочувствие и концентрацию?
Как известно, сон полезен для здоровья, а его недостаток приводит к симптомам, подобным СДВГ у детей. Ребенок иначе, чем взрослый, реагирует на лишение сна, становится гиперактивным, также наблюдается недостаток концентрации внимания.
Норма сна для детей определяется возрастом ребенка. Дети школьного возраста должны спать минимум 9 часов. Доказано, что недостаток сна означает плохие оценки в школе. По этой причине невозможно отказаться от сна, даже когда нас поджимают сроки.
- Сон и лучшие результаты в спорте
Достаточный и правильный сон также позволяет нам добиваться лучших результатов в спорте. Мы меньше устаем в течение дня, становимся намного выносливее, можем пробежать больше километров. Как известно каждому спортсмену, достаточное количество сна является ключом к успеху. Следует также упомянуть, что сон улучшает память. Даже когда мы решаем вздремнуть, ум работает очень интенсивно. Чтобы научиться чему-то новому, стоит поспать несколько минут в конце обучения. Проснувшись, мы намного быстрее усвоим необходимую информацию.
- Влияние сна на качество и продолжительность жизни
Сон влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Согласно исследованию 2010 года, смертность выше в группе женщин, которые спят менее 5 часов или более 6,5 часа в сутки. Конечно, сон также влияет на качество жизни — когда мы высыпаемся, мы больше сочувствуем другим людям, что объясняет, почему сон важен. Рассматривая, какое влияние сон имеет на здоровье, стоит добавить, что он подавляет воспаление. Согласно исследованиям, люди, которые мало спят, имеют более высокий уровень белков в организме, связанных с воспалением. Речь идет о С-реактивном белке, что связано с повышенным риском сердечного приступа.
- Сколько должен спать человек
Во время сна мы проходим около пяти циклов по 90 минут каждый. Пять циклов по 90 минут каждый в сумме составляют 450 минут, что соответствует 7,5 часам. В зависимости от потребностей циклы могут быть длиннее или короче. Норма сна для человека начинается с 7,5 часов. Но часто это индивидуальный параметр, который зависит от того, насколько активным был день, во сколько вы легли спать, состояние здоровья и других факторов.
- Во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться?
Достаточно подумать о том, во сколько мы обычно просыпаемся, а потом отсчитать 7,5 часа — это время, когда надо ложиться спать. Например, если мы каждый день встаем в 7:00, то должны ложиться спать в 23:30. Стараемся ложиться спать в это время дней 10. Если в конце эксперимента мы начинаем просыпаться за несколько минут до будильника, значит, это идеальная продолжительность нашего сна. Если нам все еще нужен будильник, попробуйте лечь спать на полчаса раньше.
- Сон и здоровье человека
Правильная доза сна — лучшее средство от стресса, она также снижает артериальное давление и уровень вредного холестерина. Достаточное количество сна является эффективной защитой от депрессии. Если мы высыпаемся, это оказывает огромное влияние на наше функционирование. Мы менее раздражительны, не страдаем от приплывов плохого настроения, умеем эффективно успокаиваться и мыслить позитивно.
Здоровый сон человека также означает больший контроль над эмоциями. Следует подчеркнуть, что регенерация головного мозга имеет решающее значение. Многие люди задаются вопросом, регенерирует ли мозг. Ответ прост — конечно. И короткий дневной сон, и хороший ночной сон — лучшие способы восстановиться. Хороший ночной сон также означает лучший контроль веса. Если мы планируем диету, то также необходимо планировать время отхода ко сну. Сон и метаболизм контролируются одними и теми же областями мозга.
- Сбитый режим сна: основные последствия
Если мы долго страдаем от нехватки часов сна, это может иметь очень неприятные последствия. Как недостаток сна влияет на организм? Прежде всего, длительное недосыпание способствует развитию сахарного диабета, снижает способность к концентрации внимания, ожирению, а также способствует депрессии, тревоге, расстройствам эмоционального состояния. Мы можем наблюдать ухудшение умственной работоспособности и снижение продуктивности на работе!
Поделиться в социальных сетях:
Как сон влияет на здоровье?
Серия объяснений
Узнайте больше о прорывах, впервые реализованных в Чикагском университете
К Элисон Колдуэлл
Примечание редактора: это часть серии под названием «Начался завтрашний день», в которой рассказывается об истории прорывов в Университете Чикаго. Узнайте больше здесь.
Всем людям нужен сон. Мы проводим треть нашей жизни во сне, и это так же важно, как пища, вода или воздух для нашего выживания. В то время как ученые все еще работают над тем, чтобы понять точную природу сна и почему он так важен для нашего благополучия, десятилетия исследований ясно показали, что достаточный сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья. Среди многих других вещей, сон играет решающую роль в консолидации памяти и других функциях мозга, поддерживая иммунную систему и заживление после травм или болезней, а также защищая от сердечных заболеваний и диабета.
Перейти к разделу:
- Как сон влияет на здоровье человека?
- Почему мы спим?
- Что происходит с мозгом во время сна?
- Что такое быстрый сон?
- Какие условия были связаны со сном?
- Можно ли улучшить свое здоровье, если больше спать?
- Что такое хорошая гигиена сна?
Все люди — и почти все животные — нуждаются во сне.
Мы проводим треть нашей жизни во сне, и это так же важно, как пища, вода или воздух для нашего выживания.
Обычно сон определяется как измененное состояние сознания или состояние тела и разума, при котором нервная система менее активна, тело расслаблено, а сознание приостанавливается. Определение сна может показаться очевидным — все знают разницу между сном и бодрствованием. Но с научной и медицинской точки зрения этот термин менее ясен, и мы до сих пор многого не понимаем в этом явлении.
В то время как ученые все еще работают над тем, чтобы понять точную природу сна и почему он так важен для нашего благополучия, десятилетия исследований ясно показали, что достаточный сон жизненно важен для нашего физического и психического здоровья.
Исследователи по всему миру, в том числе из Чикагского университета, где находится первая в мире лаборатория исследования сна, открытая в 1925 году, помогли прояснить основные вопросы о биологических функциях сна, а также о его важности для консолидации воспоминаний и защиты иммунная система и негативные последствия недосыпания.
Сон буквально необходим для нашего выживания. Мы знаем это благодаря новаторской работе профессора Калифорнийского университета в Чикаго Аллана Рехчаффена, пионера исследований сна и давнего директора Лаборатории сна в Чикагском университете.
Rechtschaffen руководствовалось желанием понять , почему мы спим. Все млекопитающие, птицы и рептилии спят в той или иной форме, и почти все животные проявляют какое-то поведение в состоянии покоя или похожее на сон. Но как и почему любому виду выгодно проводить значительную часть своей жизни без сознания, не имея возможности искать пищу или убежище, размножаться или избегать хищников?
В 1983 году Ретчаффен сделал крупное открытие: без сна млекопитающие умрут. Крысы, которых постоянно лишали сна, начали страдать от серьезных последствий для здоровья и умерли примерно через две недели.
Его работа привела к более глубокому изучению того, почему сон так важен для выживания, хотя, несмотря на десятилетия исследований, ответ до сих пор неясен.
В мозгу сон проявляется в виде изменений мозговой активности. Многое из того, что мы знаем о стадиях сна, было получено благодаря ранним исследованиям сна, проведенным профессором Калифорнийского университета в Чикаго Натаниэлем Клейтманом, основателем первой в мире лаборатории, занимающейся исключительно сном. Его 1939,
Нейронные клетки головного мозга используют электрические сигналы для отправки и получения сообщений по всему мозгу и телу. Во время перехода в сон эти электрические сигналы начинают формировать волнообразные паттерны, причем разные волновые паттерны связаны с разными стадиями сна.
Когда тело расслабляется, мозг переключается на относительно быстрые альфа-волны. Когда человек засыпает, передача сигналов переходит в более медленные тета-волны, прежде чем, наконец, перейти в самую глубокую стадию медленного сна.
Время от времени во время сна мозг также переключается обратно в режим быстрого сна, или БДГ-сна. Обнаруженный Клейтманом и его учеником Юджином Асеринским, БДГ-сон характеризуется быстрым движением глаз за веками, а мозговые паттерны во время БДГ-сна наиболее близки к бодрствующему мозгу. Это также стадия сна, когда снятся сны.
Мозг циклически проходит через эти различные стадии сна несколько раз за ночь, и на завершение одного цикла уходит от 90 минут до двух часов. Все эти циклы важны для здоровья человека.
Какие состояния связаны со сном? Одна из самых популярных теорий о том, почему сон так важен, заключается в том, что он необходим для того, чтобы тело могло расти, восстанавливаться и омолаживаться.
Сон жизненно важен для консолидации памяти, а также для поддержания нормальной иммунной функции и восстановления после травм или болезней.
Также появляется все больше доказательств того, что сон помогает мозгу очищать клеточный и белковый мусор, который в противном случае может накапливаться и вызывать повреждения, приводящие к воспалению и гибели клеток.
В прошлом столетии ученые выявили несколько нарушений сна, таких как нарколепсия, а также пагубные последствия недосыпания и плохого качества сна для нашего здоровья в долгосрочной перспективе.
К ним относятся:
С середины 20-го века исследователи начали обнаруживать множество важных связей между сном и метаболическим здоровьем — в частности, существует тесная взаимосвязь между продолжительностью и качеством сна и весом, здоровьем сердца и метаболическими заболеваниями, такими как диабет. Часть этой работы была инициирована профессором Калифорнийского университета в Чикаго Ив Ван Каутер, которая одной из первых обнаружила, что недостаток сна вреден как для тела, так и для мозга.
Исследование, проведенное в 2015 году Эсрой Тасали, директором Центра сна Чикагского университета и доцентом медицины Медицинского центра Калифорнийского университета в Чикаго, связало плохое качество сна и сокращение продолжительности сна с повышенным риском диабета и ожирения.
Ее работа раскрыла некоторые механизмы, лежащие в основе этих взаимосвязей, и обнаружила, что ограничение сна приводит к неспособности инсулина регулировать уровень сахара в крови частично из-за нарушения метаболизма жиров, а также показала, что недостаточный сон приводит к повышению уровня гормонов, регулирующих аппетит. и повышенное потребление калорий.
В рамках связанного исследования Эрин С. Хэнлон, доцент медицины, и его коллеги изучили взаимосвязь между недосыпанием и выбором продуктов питания и обнаружили, что участники исследования, лишенные сна, имели более высокие уровни химических сигналов, которые калорийная пища доставляла больше удовольствия, чем когда не лишали сна, и что после лишения сна субъекты съедали почти в два раза больше углеводов и жиров.
Учитывая тесную взаимосвязь между сном, сигналами голода и переработкой глюкозы, возможно, неудивительно, что недостаточный и нарушенный сон также связан с более высоким риском диабета и проблем с сердцем. Исследования лаборатории Тасали и других показали, что при недостатке сна организму труднее регулировать уровень сахара в крови из-за повышенного уровня жирных кислот, которые мешают выработке инсулина.
Плохое качество сна также было связано с более высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, высоким кровяным давлением, сердечным приступом и инсультом.
Распространённая пословица, когда кто-то болен, — это сказать ему, чтобы он «больше отдыхал», поэтому, возможно, неудивительно, что существует тесная связь между продолжительностью сна, качеством сна и иммунной функцией. Недостаток сна связан с повышенным риском инфекций и воспалений, а исследования показали, что недостаток сна увеличивает вероятность того, что вы подхватите такие распространенные заболевания, как простуда или грипп.
Сон важен для восстановления после болезней и травм, и исследования показали, что повышенный уровень воспалительных сигналов способствует сну. Достаточный качественный сон связан с укреплением адаптивного и врожденного иммунитета, снижением аллергических реакций и более эффективной реакцией на вакцины.
Подобно тому, как сон поддерживает консолидацию памяти, считается, что сон укрепляет иммунную память, позволяя организму генерировать более сильный и более защитный иммунный ответ против опасных антигенов в будущем.
Ночью организм усиливает воспаление, что считается важным для укрепления адаптивного иммунитета. Во время сна в организме есть механизмы защиты от этого воспаления, такие как выработка гормона мелатонина. В ситуациях, когда люди не высыпаются, это воспаление может сохраняться после пробуждения. Длительное систематическое воспаление связано с множеством проблем со здоровьем, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже депрессия и рак.
Растущий объем исследований связывает недостаток качественного сна с плохой когнитивной функцией, снижением когнитивных функций и деменцией в пожилом возрасте, что еще больше усиливает потребность в достаточном количестве сна на протяжении всей жизни.
Во время сна, особенно во время медленного сна, метаболическая активность организма замедляется, что позволяет ему участвовать в восстановительных процессах. Исследования на мышах показали, что медленный сон приводит к увеличению потока спинномозговой жидкости по всему мозгу, позволяя ему очищаться от мусора, пока мы отдыхаем. Это может быть особенно важно для удаления продуктов жизнедеятельности, связанных с деменцией. Например, нарушение сна приводит к повышению уровня бета-амилоида, белка, тесно связанного с болезнью Альцгеймера.
Обработка и консолидация памяти также тесно связаны со сном, особенно с нашей декларативной памятью — типом памяти, который позволяет нам помнить определенные факты и события.
Считается, что медленный сон имеет решающее значение для того, чтобы гиппокамп, обрабатывающий кратковременную память, мог преобразовывать информацию в долговременную память в неокортексе.
Дайан Лодердейл, профессор Луиса Блока и заведующая кафедрой общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Чикаго, провела ряд исследований, в которых субъективное восприятие качества сна пожилыми людьми сравнивается с более объективными показателями сна. 2019 годисследование связало большее нарушение сна, объективно измеренное с помощью носимого актиграфа, с ухудшением когнитивной функции и более выраженным снижением когнитивных функций в течение пяти лет у пожилых людей. Интересно, что симптомы бессонницы, о которых сообщали сами участники, субъективная мера более нарушенного сна, не показали такой же корреляции с когнитивными функциями.
Другое исследование среди пожилых людей показало, что как чувство одиночества, так и социальная изоляция связаны с более нарушенным сном, объективно измеренным с помощью актиграфов, но только субъективное одиночество связано с симптомами бессонницы, о которых сообщают сами люди.
Исследования снова и снова показывают, что улучшение качества сна и достижение здоровой продолжительности сна может привести к улучшению всех других показателей здоровья и результатов. Стоит выявить и устранить основные причины плохого качества сна и малой продолжительности сна.
В то время как плохой сон был связан с проблемами с сердцем и другими проблемами обмена веществ, было показано, что улучшение привычек сна улучшает показатели многих из этих состояний. Например, лечение апноэ во сне с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP) может улучшить качество сна и снизить риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний у людей, а также может предотвратить прогрессирование предиабета у пациентов с клиническим диабетом. Лечение CPAP также может снизить частоту сердечных сокращений в покое у пациентов с предиабетом и апноэ во сне, что коррелирует с улучшением здоровья сердца.
Даже просто наверстать упущенное в выходные дни может снизить общий риск развития диабета.
Тасали и ее команда из Центра сна Университета Чикаго сосредоточены на том, чтобы лучше понять, как улучшение качества и продолжительности сна может улучшить метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье и общее состояние здоровья, и некоторые из решений могут быть удивительно простыми. В исследовании 2022 года ее команда вместе с коллегами из Университета Висконсин-Мэдисон обнаружила, что предоставление персонализированных консультаций по гигиене сна привело к тому, что участники исследования стали спать на час больше в сутки, и что этот дополнительный сон был связан с сокращением ежедневного потребления калорий. прием.
Возможно, очевидно, что недосыпание и плохое качество сна могут привести к повышенному риску травм и падений, особенно среди пожилых людей и тех, кто болен; это одна из причин, по которой такие исследователи, как Винит Арора, профессор медицины Герберта Т.
Абельсона и декан медицинского образования Калифорнийского университета в Чикаго, предприняли усилия, чтобы понять, как нарушения сна влияют на здоровье и благополучие госпитализированных пациентов, а также разработали новые стратегии. для уменьшения количества ночных пробуждений и перерывов во сне у этих пациентов.
В современную эпоху, в окружении осветительных приборов и всевозможных обязанностей и развлечений, которые требуют нашего внимания, может быть сложно поддерживать хорошую гигиену сна, что может привести к потере сна и ухудшению качества сна.
Правильная гигиена сна включает в себя такие стратегии, как разработка режима сна, который поможет вам расслабиться перед сном, ограничение использования электронных устройств перед сном, сохранение темноты и прохлады в спальне, а также отход ко сну и пробуждение в одно и то же время. ежедневно. Эти стратегии могут улучшить общее качество сна и, в свою очередь, способствовать улучшению общего состояния здоровья.
Сон все еще плохо изучен, даже после десятилетий исследований; не совсем ясно, что такое сон или зачем он нужен нашему мозгу и телу, но ясно, что он играет жизненно важную роль для нашего здоровья. Непрерывные исследования его роли в нашей жизни, а также того, как оптимизировать наш сон и условия сна, помогут многим проложить путь к улучшению здоровья.
Как сон влияет на ваше здоровье – Кливлендская клиника
Вы знаете, что сон является основой хорошего здоровья, наряду с питательной диетой и регулярной физической активностью. Отсутствие рекомендованных семи-девяти часов сна в сутки может привести к множеству проблем со здоровьем, от высокого кровяного давления до повышенного риска ожирения.
Но что, если проблемы со сном случаются время от времени? Может ли одна несчастная ночь метания и ворочания негативно сказаться на вашем здоровье?
Пульмонолог и специалист по нарушениям сна Самуэль Гуревич, доктор медицинских наук, объясняет, как бессонная ночь влияет на ваше психическое и физическое здоровье и как больше спать.
Если прошлой ночью вы не спали в предрассветные часы, скорее всего, вы чувствуете это и сегодня. «Сон важен, потому что важно бодрствовать», — говорит доктор Гуревич. «И одна или две ночи плохого сна могут ухудшить вашу способность нормально функционировать на следующий день».
Слишком мало сна — даже в течение одной ночи — может вызвать несколько неприятных когнитивных эффектов:
- Раздражительность.
- Дневная сонливость.
- Замедление времени реакции.
- Снижение внимания и концентрации.
- Проблемы с памятью и вниманием.
- Симптомы тревоги и депрессии.
Эти эффекты не только ухудшают ваше настроение (и заставляют вас тянуться к кофе). «Внимание к тому, что вас окружает, и время вашей реакции — это процессы, которые обеспечивают нашу безопасность и выполнение задачи», — говорит доктор Гуревич.
Когда эти процессы не работают должным образом, это может ухудшить вашу успеваемость на работе или в школе и даже подвергнуть вас риску автомобильных аварий или других несчастных случаев, объясняет доктор Гуревич.
Политика в отношении рекламы
Физические последствия плохого ночного снаКогда вы не высыпаетесь ночь за ночью в течение длительного времени, это может привести к всевозможным физическим последствиям, включая проблемы со здоровьем вашего сердца.
Но даже несколько пропущенных ночей сна могут нанести физический урон вашему телу, говорит доктор Гуревич. «Недостаток сна вызывает увеличение гормонов стресса», — объясняет он. «Это вызывает увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и артериального давления».
Эти изменения обычно не вызывают беспокойства, если они происходят время от времени. «Тело и мозг довольно хорошо восстанавливаются после одной-двух бессонных ночей, — говорит доктор Гуревич. «Но если это растянется на месяц или больше, это может иметь долгосрочные последствия для здоровья вашего сердца, психического здоровья и когнитивных способностей».
Каковы преимущества хорошего сна для здоровья? Сон — это не просто время простоя.
Пока вы спите, в организме происходят многие важные процессы. Хороший ночной отдых приносит пользу вашему здоровью и благополучию по нескольким важным причинам:
Сон помогает зафиксировать воспоминания в мозгу. Когда вы лишены сна, вы в меньшей степени способны помнить то, чему научились во время бодрствования. Сон также помогает мозгу регулировать эмоции. Вот почему вы можете чувствовать себя раздражительным и капризным после плохого ночного отдыха.
Восстановление тканейПока вы спите, ваше тело усиленно восстанавливает себя, высвобождая белки и гормоны, которые помогают восстанавливать поврежденные ткани, включая мышцы. Если вы недосыпаете, ваше тело восстанавливается медленнее. Этот процесс восстановления тканей также важен для того, чтобы помочь спортсменам нарастить мышечную массу и восстановиться после тренировки.
Рекламная политика
Функция иммунной системы Сон помогает повысить способность организма бороться с болезнями.
Во время сна организм вырабатывает цитокины — белки, направляющие иммунные клетки на борьбу с воспалением по всему телу.
Исследователи также обнаружили, что лишение сна увеличивает выработку лейкоцитов в организме — такую же реакцию проявляет организм при сильном стрессе. Этот дисбаланс в вашей иммунной системе связан с такими заболеваниями, как болезни сердца.
Как поймать больше ZZZВы хотите хорошо спать и получать необходимое количество сна. Так почему же ваш мозг не сотрудничает? К сожалению, заснуть и выспаться не всегда легко. Доктор Гуревич предлагает эти советы для естественных средств сна.
- Настройтесь на успех: Убедитесь, что у вас есть прохладное, тихое и темное место для сна. Избегайте яркого света, экранов и кофеина перед сном. А если вы тренируетесь вечером, заканчивайте за два-три часа до того, как ложитесь спать.
- Не паникуйте: Чем больше вы беспокоитесь о бессоннице, тем труднее заснуть.
