Влияние спорта на организм человека: Влияние спорта на жизнь и здоровье человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ISSN 2304-120X

ниепт

научно-методический электронный журнал

ART 170084 УДК 796/799

Шутьева Елена Юрьевна,

преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт» ФБГОУ ВО «Донской государственный технический университет», г. Ростов-на-Дону elena033p@yandex. т

Зайцева Татьяна Валентиновна,

преподаватель кафедры «Физическое воспитание и спорт» ФБГОУ ВО «Донской государственный технический университет», г. Ростов-на-Дону [email protected]

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека

Аннотация. В статье рассмотрены вопросы, связанные с влиянием спорта на жизнь и здоровье человека. Спорт — это одно из средств формирования личности человека. Цель этой работы — показать, как такая сфера деятельности может повлиять не только на физическое здоровье, но и на развитие моральных качеств личности. Ключевые слова: спорт, здоровье человека, физические качества, решительность, физическая активность, популяризация спорта.

Раздел: (02) комплексное изучение человека; психология; социальные проблемы медицины и экологии человека.

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека в современном мире невероятно велико. Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитое выражение: «В здоровом теле — здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены — решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Но насколько же сильна эта связь? Какие именно разновидности физической активности являются превалирующими? Как сильно спорт влияет на растущий организм? Ответы на эти вопросы мы и постараемся дать в этой статье.

Физкультура, спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют не только здоровье человека, но и способствуют развитию нежелательных эмоциональных потрясений. Вот почему так важно развиваться гармонично, развивать не только физическое состояние тела, но и состояние духа, а именно: волю, нравственность, интеллект, эстетичность и т. д.

Спорт придает людям уверенность в себе и своих силах. У каждого человека, в том числе и у спортсмена, есть необходимость оценивать себя и свои возможности. Все наши действия постоянно кем-то оцениваются. С учетом этого у человека складывается определенная самооценка. Повышение уровня самооценки влияет на волевые стремления и построение цели, плодотворность и качество человеческой деятельности.

Благодаря спортивной деятельности, в процессе творческого поиска, овладения техникой и тактикой, умения управлять своими эмоциями, находить моментальные решения и принимать их происходит развитие и интеллектуальных способностей человека. Всё это откладывается у человека в голове и на подсознательном уровне проявляется в его действиях и поступках в жизненных ситуациях.

научно-методический электронный журнал

В условиях технологического прогресса, с появлением компьютеров, смартфонов, облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась. Люди меньше ходят пешком, меньше общаются друг с другом лично, прикладывают все меньше усилий для достижения своей цели. А не достигнув ее — попросту забывают о ней и продолжают жить и идти «по накатанной». Всё это влечет за собой не только ухудшение физического состояния человека, но и потерю эмоциональной устойчивости, иммунитета и атрофию некоторых областей мозга. Недостаток движения приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний. Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на жизнь человека.

Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Какой именно разновидностью физической активности заниматься, каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Физическая культура — это взаимодействие как минимум трёх черт личности человека:

— правильной ценностной ориентации в образе жизни;

— определённого уровня физической подготовки и образованности;

— наличия потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями с целью активного процесса самосовершенствования.

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены — можно начать с пеших прогулок, затем постепенно повышать нагрузки. Особое внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела.

Влияние движения

1) Укрепляется опорно-двигательный аппарат, увеличиваются силовые показатели мышц, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание организма. Под влиянием регулярных тренировок улучшается кровообращение, укрепляются мышцы всего тела и общее здоровье организма.

2) Укрепляется и развивается нервная система. Увеличивается скорость нервных процессов, мозг быстрее реагирует на те или иные ситуации, быстро находит и принимает решения, а также повышается обучаемость человека.

3) Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме.

4) Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде дыхание становится более глубоким и интенсивным. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.

5) Повышается иммунитет, и улучшается состав крови. Прямое доказательство того, что спорт укрепляет защитные силы, — способность противостоять неблагоприятным условиям среды. Физически активные люди болеют реже и если подвергаются агрессии бактерий или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее.

научно-методический электронный журнал

6) Меняется отношение к жизни. Люди, занимающиеся физкультурой, жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам [1].

Необходимым условием для свободного развития и раскрытия своих физических и духовных сил является тяготение каждого человека к достижению физической культуры.

Постоянные занятия спортом благоприятно влияют на развитие таких коммуникативных способностей человека, как коммуникабельность, общительность, порыв к творчеству, самостоятельность в принятии решений.

Человек, который занимается спортом, применяет в жизни качества, которые он приобрел в спорте, а именно: радость побед и горечь поражений, умение извлечь из этого полезный для себя урок, повышенное чувство долга и ответственности перед коллективом и обществом, уразумение чести и своего достоинства, участия и сопереживания, совестливость в ведении борьбы.

Оценка физического развития, функционального состояния

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган -сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию работы сердца.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

Физическое развитие, методы оценки

Как уже отмечалось, физическое развитие — это изменение форм и функций организма человека в течение его жизни.

Определить уровень и особенности физического развития можно прежде всего с помощью антропометрии.

Антропометрия — система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

научно-методический электронный журнал

Уровень физического развития оценивается с помощью трех методов: антропометрических стандартов, корреляции и индексов.

Индексы физического развития- это показатели физического развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных в априорных математических формулах.

Воздействие спорта на растущий организм

О том, как связаны спорт и здоровье детей, свидетельствует медицинская статистика. По сведениям врачей, 70% часто болеющих детей и подростков не занимаются спортом и часто пропускают уроки физкультуры. Постоянное времяпровождение у компьютера или перед телевизором дома ведет к тому, что организм не получает физической разрядки. Это способствует функциональным нарушениям и превращает школьников или студентов в «молодых старичков», подверженных самым различным заболеваниям.

Влияние занятий физкультурой и спортом на организм детей неоценимо -именно молодым и растущим людям необходимы постоянные нагрузки и движение. Малоподвижный образ жизни современных детей вызывает крайнюю озабоченность у врачей и педагогов.

Ежедневные занятия физкультурой — залог здорового хорошего самочувствия, развития и роста ребенка. Спорт доставляет детям и подросткам радость и положительные эмоции. За привитие любви к физической активности ответственны родители, учителя и старшие товарищи. Ваше личное участие может послужить примером для подрастающего поколения. Организуйте больше семейных подвижных игр в выходные и каникулы, заинтересуйте ребенка в спортивных состязаниях, запишите его в тематическую секцию. Привычка к физическим тренировкам с юного возраста остается, как правило, на всю жизнь.

Популяризация спорта

О благотворном влиянии спорта на человека свидетельствуют медицинские исследования, практические наблюдения, факты и даже устное народное творчество -многочисленные пословицы о здоровье и спорте («Кто спортом занимается, тот силы набирается», «Крепок телом — богат и делом» и т. д.).

Современные медицина и педагогика стараются популяризировать занятия спортом. В школах и вузах проводятся дни здоровья и спорта, выдаются бесплатные абонементы на посещение физических центров, однако процент тех, кто игнорирует значение физической активности для здоровья, по-прежнему велик. Спортом следует заниматься, соблюдая умеренный и разумный подход: перегрузки во время тренировок недопустимы.

Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа рано или поздно сделает свое дело. Человек должен сам совершать какие-то действия.

Но сколько бы мы ни говорили о благотворном воздействии спортивного образа жизни, многие люди считают, что физическая активность не имеет никакого влияния на здоровье человека, говорят, что это бесполезная и бессмысленная трата времени, но мнение это ошибочно. Именно регулярные нагрузки, хоть и непродолжительные по времени или не особо тяжёлые по степени трудности, способны поддерживать в постоянном тонусе организм человека, укреплять мышцы и здоровье.

научно-методический электронный журнал

С каждым годом спорт становится всё сложнее, интереснее и умнее, однако и активный интерес к спорту тоже возрастает. Это означает, что влияние физкультуры и спорта на становление личности человека постоянно увеличивается.

Например, в Тель-Авиве, а именно на его пляжах, помимо системы велодорожек и велопрокатов, есть центры серфинга, йоги, виндсерфинга и тренировок на открытом воздухе. На каждом пляже стоят бесплатные площадки для занятий спортом с видом на море: кольца, турники, брусья, волейбольные сетки и так далее.

В парке Горького в Москве, где довольно много спортивных людей, беговых клубов, есть белый павильон, в котором находится бесплатный дропбокс Reebok Crossfit. Для всех желающих здесь проходят тренировки с сертифицированными тренерами и с современным оборудованием: гирями, штангами, скамьями для запрыгивания и прочими спортивными снарядами [2].

Первые шаги приобщения к спорту

Цель первого комплекса — помочь вам втянуться в работу, приобрести привычку регулярно тренироваться и соблюдать режим. Для выполнения этих упражнений не потребуются никакие снаряды, кроме гимнастической палки, которую легко сделать самому.

Начинайте выполнять упражнения с одного подхода. Это значит, что, закончив одно упражнение, вы переходите к другому. Через две недели, если не появится никаких неприятных ощущений, делайте по два подхода, т. е., выполнив упражнение, отдохните 1-2 мин и повторите его вновь. Еще через две недели можно делать количество подходов, указанное в комплексе для каждого упражнения.

Итак, проветрив помещение и надев спортивный костюм, вы начинаете разминку. В нее входят ходьба с высоким подниманием коленей (3 мин), несколько упражнений для всех суставов (наклоны и вращения головой, руками, туловищем, тазом, наклоны вперед, в стороны, назад).

Приятное ощущение тепла во всем теле — сигнал того, что организм к работе готов.

Первые три упражнения — для талии и брюшного пресса. Они усилят кровообращение и дополнительно подготовят организм к работе.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что спорт оказывает большое влияние на жизнь и здоровье современного человека. Актуальность физической активности в XXI в., в эпоху компьютеризации, совершенно не поддается сомнению, потому как позволяет сохранить не только хорошую физическую форму, но здоровье организма и духа в целом любому, кто уделяет своим тренировкам хотя бы полчаса в день. Многочисленные исследования в этой области только подтверждают справедливость данных высказываний, потому как значение спорта с каждым днем лишь усиливается. Популяризация спорта способствует значительному росту числа тех, кто им занимается, подталкивая людей на создание новых программ развития организма в соответствии с потребностями человека.

Ссылки на источники

1. Дронов В. Я. Физическая культура. — М., 2010.

2. Быховская И. М. Человеческая телесность как объект социокультурного анализа (история проблемы и методологические принципы ее анализа) // Труды ученых ГЦОЛИФКа: 75 лет: ежегодник. -М.: ГЦОЛИФК, 2009. — С. 58-68.

ISSN 2Э04-120Х

ниепт

научно-методический электронный журнал

Elena Shuteva,

Teacher at the chair of Physical Education and Sport, Academy of Construction and Architecture, Rostov-on-Don

[email protected]

Tatyana Zaitseva,

Teacher at the chair of Physical Education and Sport, Academy of Construction and Architecture, Rostov-on-Don

[email protected]

The impact of sport on people’s life and health

Abstract. The paper describes the issues related to the influence of sport on people’s life and health. Sport is one of the means for formation of a person. The purpose of this work is to show how this area of activity may affect not only physical health, but also the development of the moral qualities of person. Key words: sports, health, physical qualities, determination, physical activity, promotion of sports. References

1. Dronov, V. Ja. (2010). Fizicheskaja kul’tura, Moscow (in Russian).

2. Byhovskaja, I. M. (2009). «Chelovecheskaja telesnost’ kak ob#ekt sociokul’turnogo analiza (istorija prob-lemy i metodologicheskie principy ee analiza)», Trudy uchenyh GCOLIFKa: 75 let: ezhegodnik, GCOLIFK, Moscow, pp. 58-68 (in Russian).

Рекомендовано к публикации:

Утёмовым В. В., кандидатом педагогических наук; Горевым П. М., кандидатом педагогических наук, главным редактором журнала «Концепт»

Поступила в редакцию Received 27.02.17 Получена положительная рецензия Received a positive review 01.03.17

Принята к публикации Accepted for publication 01.03.17 Опубликована Published 29.04.17

www.e-koncept.ru

© Концепт, научно-методический электронный журнал, 2017 © Шутьева Е. Ю., Зайцева Т. В., 2017

9772304120173

Влияние физкультуры и спорта на организм

 

Влияние физкультуры и спорта на организм

    Здоровье современного человека неразрывно связано со спортом и физкультурой, которые позволяют повысить защитные функции организма, чтобы он мог противостоять пагубному воздействуют агрессивных микроорганизмов, неблагоприятной экологической обстановке и прочим негативным факторам окружающей среды. Достигается это не только за счет выполнения различных тренингов и упражнений в тренажерном зале и в домашних условиях, но и сбалансированным правильным питанием. Это сочетание позволяет противостоять развитию многих заболеваний, укрепить иммунную систему, повысить ее сопротивляемость к различному отрицательному воздействию.

Значение физической активности в современном обществе

Технический прогресс затронул все сферы деятельности. Появление смартфонов, компьютеров и других устройств оказало существенное влияние на образ жизни. Трудиться и заниматься повседневными делами стало гораздо проще и легче. Это не могло не повлиять на физическую активность человека, которая резко снизилась.

Эта ситуация отрицательно сказывается на функциональных способностях, ослабляет скелетно-мышечный аппарат

Спорт и физкультура  позволяют компенсировать недостаток движения, повысить энергетические затраты. Кроме того, в реалиях современности, именно занятия спортом и физкультурой становятся единственными доступными способами проявления активности, позволяющими восполнить естественную потребность каждого человека в определенном количестве нагрузок и движения.

Зависимость систем и органов от спорта.

  Активная физическая деятельность, которая характерна абсолютно для любого вида спорта, имеет положительное влияние на здоровье людей. Этому неоспоримому доводу посвящено бесчисленное количество исследований, научных работ, диссертаций, статей. Если излагать их суть кратко и, по существу, то положительное влияние спорта и физической культуры  на здоровье сводится к следующим конкретным пунктам:

1. Укреплению опорно-двигательного аппарата.
2. Укреплению и развитию нервной, сердечно-сосудистой систем.

Необязательно заниматься профессионально спортом, можно посещать спортивные комплексы,  которые находятся в Ростове-на-Дону и представлены на фото.

 

Влияние физической культуры и спорта на здоровье студента

Здоровье – это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, которая занимает верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творческий труд, программа и ритм жизнедеятельности [4]. В настоящее время, в эпоху технологий, перед здравоохранением стоит проблема ухудшения здоровья населения на фоне малоподвижного образа жизни, ведь сегодня можно практически не выходить на улицу и даже не подниматься со стула – многие проблемы решаются с помощью компьютера, подключенного к Интернету, а передвигается современный человек в основном на личном автомобиле или общественном транспорте. Малоподвижный образ жизни или, говоря научным языком, гиподинамия вызывает множество неприятных, опасных для здоровья последствий: атрофия мышц, дисбаланс гормонов, угнетение нормального дыхания и пищеварения, нарушение работы мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы (например, гипертония), патология костной ткани (ломкость костей), ожирение, сколиоз, бессонница, проблемы со зрением и др. [2]. Вместе с физическими проблемами возникают и психические – депрессии, неврозы, снижение самооценки, информационные перегрузки и пр.

Начнём с того, что такое физическое и психическое здоровье.

Физическое здоровье представляет собой естественное состояние организма, которое обусловлено нормальным, беспроблемным функционированием органов и систем организма.

Психическое здоровье же зависит от состояния головного мозга и характеризуется уровнем и качеством мышления, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Физические упражнения оздоравливают организм, являются средством восстановления психофизиологического состояния. Особенно актуальны физические упражнения для студентов, которые, помимо работы за компьютером, долгое время (по 7-8 часов) проводят в сидячем положении, пока находятся на занятиях. Кроме ограниченности двигательной активности, студенты находятся в условиях напряжённого умственного труда, что без смены деятельности может привести к неврозам. Поэтому в ВУЗах предусмотрены занятия по физической культуре и спортивные секции, которые обеспечивают студентам необходимую физическую нагрузку и смену деятельности с умственной на физически активную.

Рассмотрим влияние спорта и физических упражнений отдельно на каждую систему организма человека.

Сердечно-сосудистая система – одна из важнейших систем нашего организма, с её помощью кислород разносится по всему телу, поэтому если в работе сердечно-сосудистой системы есть какие-то проблемы, страдает весь организм, угнетается деятельность других систем. Это объясняется тем, что человеческий организм является сложной биологической системой, в которой все клетки, ткани, органы и системы тесно взаимосвязаны [4]. У совершенно нетренированного человека сердце делает в минуту гораздо больше сокращений, потребляет больше питательных веществ и изнашивается быстрее, чем сердце спортсмена [9]. Влияние спорта и физических упражнений на эту систему проявляется в повышении выносливости как сердца, так и сосудов, потому как во время тренировки все органы работают в интенсивном режиме. Так, мышцам при физических нагрузках нужно больше насыщенной кислородом крови, из-за чего сердце вынуждено перекачивать больший объём крови за единицу времени [3]. Систематические кардионагрузки увеличивают количество и плотность кровеносных капилляров, по которым в мышцы доставляются углевод, кислород и протеины, а также с помощью спорта улучшается усвоение кислорода клетками организма, т.к. увеличиваются количество и плотность митохондрий, участвующих в процессе клеточного дыхания. Кроме того, благодаря тренировкам сосуды обретают тонус и не теряют свою эластичность, что помогает предотвратить тромбоз вен и варикоз нижних конечностей.

Наиболее подходящими для оздоровления сердца и сосудов видами спорта являются бег, велоспорт, прыжки, футбол, баскетбол, теннис, хоккей, аэробика, плавание, катание на коньках, роликах и лыжах, скандинавская ходьба.

Дыхательная система связана с предыдущей и обеспечивает газообмен, поэтому при нарушении её работы появляется одышка, головные боли, увеличение частоты сердечных пульсаций, а также бессонница – гипоксия (недостаток кислорода в организме или же кислородное голодание) приводит к сбоям в работе ЦНС. При регулярных тренировках увеличивается лёгочная ёмкость, т.к. расширяются бронхи и появляются дополнительные альвеолы, повышается вентиляция лёгких, увеличивается жизненная ёмкость лёгких [8]. Это происходит за счёт того, что при физических нагрузках дыхание становится более глубоким и интенсивным, потому что возникает повышенная потребность организма в кислороде [3]. Для оздоровления этого отдела организма существуют дыхательные техники и комплексы упражнений (Бодифлекс, Оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой), также рекомендуется заниматься бегом, конькобежным, роликовым, велосипедным спортом, плаванием и скандинавской ходьбой.

Спорт и физическая культура оказывают благоприятное влияние и на опорно-двигательный аппарат – за счёт регулярных тренировок мышцы укрепляются и эффективнее поддерживают скелет. Увеличивается объём и силовые показатели мускулов, повышается устойчивость костей скелета к нагрузкам. В процессе занятий в тренажёрном зале или занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц. Под влиянием регулярных тренировок в мышечных тканях увеличивается содержание энергетических веществ, в связи с чем повышается интенсивность обменных процессов, синтезируются протеины. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза [9]. Систематические занятия физической культурой и спортом препятствуют развитию остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков, артроза, атеросклероза, остеопороза и атрофии мышц. Полезны виды спорта, связанные с растяжкой, — художественная и спортивная гимнастика, а также гребля, плавание, борьба, регби, горнолыжный спорт и некоторые другие.

Кроме всего перечисленного, спорт и физические упражнения повышают иммунитет и улучшают метаболизм – организм лучше регулирует содержание сахара и иных веществ в крови, за счёт этого снижается вес. Особенно эффективны ежедневные аэробные упражнения, такие как ходьба, велоспорт и плавание. Также в обмене веществ важную роль играют силовые упражнения – они помогают сохранить мышечную массу, которая стимулирует метаболизм, т.к. мышцы сжигают больше всего энергии [5].

Что касается влияние на нервную систему и психическое здоровье, физические упражнения снимают состояние стресса и увеличивают жизнерадостность и работоспособность. Например, занятия бегом помогают избавиться от нервного напряжения, отвлечься от беспокоящих мыслей и улучшают мозговую активность за счёт снабжения организма необходимым количеством кислорода [7]. У студентов, систематически занимающихся активной физической деятельностью, уменьшается тревожность, напряжение и агрессия, повышается настроение. Это происходит из-за того, что во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, которые являются природными антидепрессантами и в народе называются «гормонами счастья». За счёт этого уменьшаются симптомы депрессии, стресса и бессонницы. Таким образом, физически активные люди, как правило, более оптимистичны и меньше склонны к раздражительности, неврозам, депрессиям и иным психическим проблемам.

Кроме этого, в процессе тренировок у студентов развиваются уверенность в себе и своих силах, волевые качества, такие как настойчивость, целеустремлённость, смелость, решительность, самодисциплина и инициативность, повышается самооценка. Также регулярные занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол, регби и др.) способствуют развитию у человека коммуникативных способностей, наблюдаются порывы к творчеству, самостоятельность в принятии решений, чувство долга и ответственности перед коллективом и обществом [1].

Также важно помнить: чтобы достичь хороших результатов и быть здоровым, необходимо соблюдать режим учёбы и отдыха, отказаться от вредных привычек, правильно, сбалансированно питаться, закаливаться, совершать прогулки на свежем воздухе. Всё перечисленное является факторами, которые тоже укрепляют здоровье, или, иначе говоря, здоровым образом жизни [6].

Таким образом, физическая культура и спорт оказывают положительное влияние на организм человека, в частности студента, укрепляют здоровье, причём как физическое, так и психическое. Благодаря спорту и физическим упражнениям повышается иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и опорно-двигательной систем, изменяется отношение к жизни – оно становится более оптимистичным. Так, студенты, которые занимаются спортом или выполняют физические упражнения для поддержания здоровья, как правило, более работоспособны, жизнерадостны и выносливы, чем те, кто игнорирует физическую нагрузку, ведёт малоподвижный образ жизни и не даёт мозгу отдохнуть от умственного труда. Образ жизни второй категории студентов в дальнейшем приводит к повышенной раздражительности, сонливости, неврозам, нарушениям сна и иным последствиям. Поэтому физическая культура или спорт обязательно должны присутствовать в жизни каждого студента, а лучше – в жизни каждого человека.

Влияние спорта на здоровье человека

Технический прогресс не стоит на месте, в нашу жизнь прочно входят самые различные гаджеты, которые существенно облегчают жизнь, и, как следствие, физическая активность людей существенно сокращается. Такую тенденцию явно можно проследить даже в последнее десятилетие. С одной стороны, человечеству можно поаплодировать, ведь мир развивается и прогресс не стоит на месте. Значение спорта для здоровья человека весьма существенно.

Чем чревато отсутствие спорта?

Однако есть и обратная сторона медали – такой пассивный образ жизни ведет к снижению функциональных способностей человека, слабеет скелет, мышцы и даже меняется работа внутренних органов. Недостаток активности в жизни приводит к тому, что нарушается функционирование всех систем органов и страдает организм человека в целом. Тут и начинают развиваться самые разные заболевания. Именно поэтому роль спорта в здоровье человека велика. Как минимум потому что физическая активность – это чуть ли не единственный доступный нам способ удовлетворить природную потребность в движении и нагрузках. Здоровье человека и виды спорта, неважно какие, – очень взаимосвязанные между собой понятия.

        Полноценная жизнь человека зависит от здоровья. Ему необходимо уделять много времени, стараясь не пренебрегать рекомендациями опытных специалистов — медиков и учёных. В основном эти советы связаны именно с физической активностью, потому что спорт приносит человеку неоспоримую пользу.

Во-первых, занятия физическим трудом укрепляют мышцы, улучшают костную ткань — жить становится легче в прямом смысле слова. Кроме того, человек приобретает выносливость не только физическую, но и психологическую, ведь спорт воспитывает характер и силу духа. Благодаря занятиям спортом больше становится здоровых сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, что устраняет головные боли, проявления метеозависимости, мигреней, которые часто встречаются у людей разных возрастов.

Ещё одна положительная составляющая влияния спорта на здоровье выражается в том, что физическая активность — профилактика остеохондроза. Спортивные нагрузки предотвращают образование грыж, артроза и остеопороза. Во время занятий улучшается быстрота и ловкость движений, их координация, быстрота реакции.

Замечено, что благодаря физической активности улучшается мозговая деятельность, в основном из-за новых движений и командных игр.

Спорт — отличный антистрессовый инструмент. После сложного рабочего дня специалисты рекомендуют идти в тренажёрный зал. Доказано, что в процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, отвечающие за настроение и ощущение внутренней удовлетворённости личной жизнью.

По этой же причине физические упражнения помогают справиться с хандрой, апатией, упадком сил и депрессивными состояниями. Спортсмен любит жизнь, ощущает себя полноценным её участником. Поэтому ему некогда грустить или идти на поводу переменчивых эмоциональных всплесков.

Спорт — эффективная профилактика самых распространённых заболеваний, позволяющая прожить счастливую долгую жизнь. Отсюда следует:

• Физическая активность так или иначе воздействует на человека, формирует его личность, тренирует силу воли. Обычно, занимаясь каким бы то ни было спортом, человек стремится достичь конкретных результатов. С помощью спорта человек борется с ленью, сомнениями, стремится стать лучше и сильнее. Это неоспоримое преимущество любого вида спорта.

Спорт укрепляет здоровье, защитные силы и иммунную систему. Регулярная физическая нагрузка защищает человека от вирусных инфекций и других заболеваний

• Не стоит забывать, что любая физическая активность ведёт к сбросу лишнего веса, а это именно то, к чему так стремится большинство людей. Помимо похудения, спорт помогает привести тело в хорошую форму, делая его подтянутым. Кроме того, спорт улучшает баланс и равновесие, что помогает в повседневной жизни, а также может свести к минимуму вероятность травм.

• Помимо всего перечисленного, спорт улучшает мозговую деятельность. Любая нагрузка приводит к интенсивному приливу крови к клеткам головного мозга, благодаря чему происходит активное снабжение его кислородом. Такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, и прочие повышают концентрацию кислорода в крови и улучшают внимание человека, что способствует быстрому и, главное, правильному принятию решений.

• Спорт помогает бороться с депрессией. В результате физической активности вырабатывается так называемые «радостные» гормоны. Это помогает организму победить депрессию.

• Даже незначительные упражнения по утрам могут стать мотивацией для отказа от вредных привычек — курение и бездумное употребление алкогольных напитков. Спорт помогает не только оставаться здоровым, но также кардинально меняет жизнь любого человека при его желании и участии.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности.

Еще в прошлом был хорошо известен надежный и универсальный способ улучшения здоровья, увеличения долголетия человека, это — спорт. Спорт, это способ поддержания и улучшения здоровья не требующий дорогих препаратов либо лекарств, а только лишь желания и небольших усилий над самим собой.

Физкультура и спорт в нашей жизни имеют столь серьезное и видимое значение, что говорить об этом просто нет нужды. Каждый может самостоятельно проанализировать и оценить значение физкультуры и спорта в своей собственной жизни.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03): «Здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Воспитание тяги к спорту, должно начинаться с самого детства, продолжаться всю жизнь и передаваться из поколения в поколение. Ежедневная гимнастика, пусть всего 15 минут в любое удобное для вас время должна стать такой же привычкой, как утреннее умывание. Старайтесь все свое время проводить в движении. В свободное время играйте с детьми или с любимым животным в подвижные игры, во время передвижения в общественном транспорте напрягайте и расслабляйте мышцы тела, на работе делайте активный перерыв через каждые два часа.

Физические упражнения позволяют легко справляться даже со значительными физическими и моральными, умственными нагрузками, которые встречаются нам всем. У нетренированного человека, подъем по лестнице, вызовет одышку, учащение сердцебиения, и в целом сильно утомит. А если вы привыкли ходить пешком, то взбежите по лестнице, не задумываясь.

Всякое движение на улице является чрезвычайно полезным. Мало того, что тренируются мышцы, ткани организма и мозг насыщаются кислородом, снимается напряжение, успокаиваются возбужденные нервные центры, нормализуется дыхание. Старайтесь бывать на свежем воздухе каждый день и не менее часа, и тогда вы забудете такие слова, как «лишние килограммы», «бессонница», «депрессия», «стрессы», и даже «медицина»!

Все это вы получите если будете уделять тренировкам даже по 20-40 минут в день. При этом не забывайте о правильном питании. А если по каким-то противопоказаниям вы не можете заниматься спортом, можно просто делать каждый день зарядку.

Физкультура и спорт тренируют наши мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма, положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту, сохраняют способность к труду и активному образу жизни на долгие, долгие годы.

Обрести и сохранить свое здоровье можете только вы сами. Не пренебрегая физкультурой, вы сможете до старости сохранить нравственное, психическое и физическое здоровье и активность.

Больше двигайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе, регулярно занимайтесь спортом, — и здоровье вновь к вам вернется.

Фельдшер – валеолог                                  Юркова Г.В.

ФК SPARTAK | Актуальность физической активности в современном мире

Актуальность физической активности в современном мире

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и прочих «девайсов», облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с ближайшим прошлым десятилетием. Это ведёт к постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов — изменениях, к сожалению, в худшую сторону. Недостаток движения и энергозатрат приводит к сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, способствуя возникновению различных заболеваний.

Вот почему столь важным оказывается влияние спорта на здоровье человека. Физкультура и спорт иногда становятся единственными доступными человеку формами двигательной активности, с помощью которых удовлетворяется природная потребность человека к движению и нагрузкам.

Вот поэтому мы с радостью открываем для Вас двери нашего фитнес-клуба Spartak. Здесь вы найдете комфортный двухуровневый тренажерный зал, бассейн с современной системой очистки воды, просторные залы групповых программ, оборудованные для занятий фитнесом.

Влияние физической активности на организм человека

Укрепляется опорно-двигательный аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам. В процессе тренировок в тренажёрном зале или при занятиях бегом, плаванием, велоспортом улучшается кислородное питание мышц, включаются в работу кровеносные капилляры, которые в покое не задействованы — больше того, образуются новые кровеносные сосуды. Систематические занятия спортом препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз, остеопороз.

Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и улучшения координации движений. Занятия спортом способствуют постоянному формированию новых условных рефлексов, которые закрепляются и складываются в последовательные ряды.

Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние спорта на организм человека делает сердце и сосуды более выносливыми. Тренировки заставляют все органы работать в интенсивном режиме. Мышцы при нагрузках нуждаются в повышенном кровоснабжении, что заставляет сосуды и сердце перекачивать больший объём насыщенной кислородом крови за единицу времени.

Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.

Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови.

Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Мы приглашаем всех поклонников здорового образа жизни, а так же всех желающих измениться к лучшему и поддержать свое здоровье в фитнес-клуб SPARTAK!

Вернуться к просмотру новостей

Влияние спорта на организм человека

1. Влияние спорта на организм человека

ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА 
ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
 При регулярных 
занятиях спортом 
в происходят 
изменения 
различных 
органов и систем

2. Изменения в опорно-двигательной системе

ИЗМЕНЕНИЯ В ОПОРНО­
ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЕ
 Опорно­двигательная 
система – это система костей, 
мышц, суставов, связок и 
сухожилий
Регулярные занятия спортом:
 увеличивают прочность костей
 увеличивают объем и силу 
мышц
 увеличивают плотность и 
прочность связок и сухожилий
 улучшают состояние суставов

3. Изменения в сердечно-сосудистой системе

ИЗМЕНЕНИЯ В СЕРДЕЧНО­
СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЕ
 Сердечно­сосудистая 
система обеспечивает 
циркуляцию крови по 
организму
 Регулярные занятия спортом:
 улучшают состояние 
сердечной мышцы, сердце 
становится более сильным и 
выносливым
 увеличивают эластичность и 
прочность сосудов

4. Изменения в дыхательной системе

 ИЗМЕНЕНИЯ В ДЫХАТЕЛЬНОЙ 
СИСТЕМЕ
 Легкие спортсменов имеют больший объем и лучше 
снабжаются кровью, а значит лучше снабжают кровь 
кислородом
 Спортсмены реже болеют такими заболеваниями, как 
бронхит и воспаление легких

5. Изменение обмена веществ

ИЗМЕНЕНИЕ ОБМЕНА 
ВЕЩЕСТВ
 Занятия спортом улучшают обмен веществ
 Спортсмены не страдают ожирением и дистрофиями
 Снижается риск возникновения сахарного диабета

6. Отрицательные последствия занятий спортом

 ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ 
ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ
 Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и 
могут привести к различным заболеваниям и травмам. 
 Наиболее часто встречаются повреждения связок, костей, 
суставов, мышц.
 Чтобы избежать или свести к минимуму риск возникновения 
травм следует избегать состояния перетренированности, 
переутомления, выполнять задания тренера, точно следуя его 
указаниям

7. Вывод:

 ВЫВОД:
 Умеренные занятия спортом оказывают общее 
оздоровительное действие на организм
 Регулярные физические нагрузки являются важным 
профилактическим средством против болезней сердечно­
сосудистой системы, нарушений обмена веществ, заболеваний 
опорно­двигательного аппарата.

Влияние физкультуры на организм человека

 

Влияние физических упражнений на здоровье

Занятия спортом и сердечно-сосудистая система

Влияние физических нагрузок на пищеварение

Противопоказания для занятий физкультурой и спортом

 

 

 

Благодаря занятиям физической культурой формируется здоровый образ жизни, укрепляется общее здоровье человека, организм способен усерднее защищаться от негативных факторов окружающей среды и быстрого ритма жизни.

В современном мире человеку нужнее умственный труд, нежели физический, но если оградить себя хотя бы от одного из них, человек уже не сможет полноценно существовать. Несбалансированность физического и умственного труда может привести к снижению иммунитета, ухудшению обмена веществ, ослаблению скелетно-мышечного аппарата. Чтобы предотвратить появление болезней, всегда быть в тонусе, необходимо заниматься физкультурой.

 

Влияние физических упражнений на здоровье

 

Спорт может влиять на человека как позитивно, так и негативно. Важно найти свой ритм и с умом распределять задачи. Кажется, что о положительном влиянии физической культуры сказано уже все, но, к сожалению, люди, мало занимающиеся спортом, часто забывают, какую ценность он может приносить.

 

Ниже рассмотрим более детально влияние физических упражнений на человека.

 

1. Опорно-двигательный аппарат. Кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам. Появляется объем мускулов и сила. Во время любого из подвижных видов спорта улучшается снабжение мышц кислородом, активируются не используемые в обычном состоянии организма капилляры, появляются новые кровеносные сосуды.  Частые занятия спортом предотвращают появление различных заболеваний органов опоры и движения, среди них остеохондроз, атеросклероз и другие.
2. Прочность и развитие нервной системы. Благодаря разнообразию упражнений и скорости их выполнения, улучшается координация движений. Регулярные тренировки вырабатывают новые рефлексы организма. Увеличивается скорость процессов нервной системы, мозг начинает быстрее реагировать на внешние раздражители и принимать правильные решения.
3. Работа органов дыхания. Во время тяжелых тренировок организму нужно больше кислорода и объем воздуха, поступающего в органы дыхания, увеличивается более чем в 10 раз. Тем самым, легкие становятся более ёмкими.
4. Иммунитет и улучшение состава крови. Эритроцитов и лимфоцитов становится больше, а их задача устранять вредные факторы, поступающие в организм.  Люди, ведущие активный образ жизни меньше подвержены атакам вирусов.
5. Отношение к жизни. Люди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены психическим дисбалансам, депрессиям. Их тело всегда в тонусе и они более жизнерадостны.

 

Занятия спортом и сердечно-сосудистая система

 

Одни из самых опасных и частых заболеваний в наше время являются заболевания, связанные с сердцем и сосудами. Чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, важно адаптировать жизненно важные органы к окружающей среде посредством физических упражнений.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему заключается в следующем:

• — Сердце тренирующегося человека более чем в половину больше обычного, что повышает его эффективность.
• — Ниже артериальное давление, за счет более спокойной работы сердца без физических нагрузок.
• — Риск инфаркта значительно ниже.
• — Эластичность сосудов.

Наибольшую пользу на укрепление организма оказывают занятия плаванием.

 

 

Влияние физических нагрузок на пищеварение

 

Физические нагрузки и регулярные тренировки стимулируют пищеварительные процессы, вызывают большую потребность организма в питательных веществах.
Но если принимать пищу перед физическими нагрузками, то это будет наоборот тормозить пищеварительную систему. Процессы затормаживаются, потому что с напряженными нагрузками происходит перераспределение крови. Пищеварительные соки и ферменты выделяются медленнее из-за недостатка крови в пищеварительных железах.

 

Если приступить к тренировке сразу после приема пищи, мышечная работа станет затормаживать пищеварительную систему, но та пища, которая все-таки переварится, отрицательно повлияет на результат физических нагрузок. Поэтому, после приема пищи, перед занятием спортом, нужно сделать перерыв как минимум два часа. Также в пище должны присутствовать углеводы, они способны быстро усваиваться и перевариваться, перед физической активностью нельзя пить таблетки. В большинстве случаев пища будет просто находиться в желудке без движения, пока проходит тренировка, этого допускать нельзя.

О пользе физкультуры и о ее влиянии на организм смотрите видео ниже.

 

 

О влиянии зарядка на здоровье смотрите видео.

 

 

Противопоказания для занятий физкультурой и спортом

 

К сожалению, список противопоказаний очень велик, и если у вас есть какой-либо недуг, следует полностью ознакомиться с этим списком во избежание дальнейших, более серьезных проблем со здоровьем.

Перечень заболеваний, при которых необходимо заниматься физкультурой только после консультации с врачом:

• Хронические обостренные заболевания;
• Заболевания, связанные с психикой;
• Последствия перенесенных операций, хирургических вмешательств и последствия переломов;
• Слабое зрение, травмы и заболевания глаз;
• Поражающие организм инфекции;
• Повышенная температура тела.

 

Таким образом, можно смело утверждать, что полноценно жить без физических нагрузок нельзя. Занятия спортом не только подтянут вашу фигуру и помогут снизить вес, но еще и помогут избавиться от проблем со здоровьем.

 

Пользу от занятий спортом можно перечислять бесконечно:

• улучшение настроения;
• красивое тело;
• здоровая сердечно-сосудистая система;
• улучшение работы мозга;
• и многое другое.

 

Все это вы получите если будете уделять тренировкам даже по 20-40 минут в день. При этом не забывайте о правильном питании. А если по каким-то противопоказаниям вы не можете заниматься спортом, можно просто делать каждый день зарядку.

 

Подготовлено «PersonSport.ru»

Как занятия спортом влияют на ваше здоровье?

Спорт и другие виды физической активности имеют бесчисленные преимущества для физического здоровья, включая улучшение кардиореспираторной и мышечной подготовленности, здоровье костей, увеличение продолжительности жизни и здоровье коронарных сосудов. Спорт также помогает предотвратить различные виды рака и увеличение веса, а также положительно влияет на психическое здоровье, уменьшая депрессию и улучшая когнитивные функции.

Поддержание веса

Спорт может способствовать длительной потере веса и помогает избежать набора веса.Спорт ускоряет обмен веществ и помогает увеличить мышечную массу, сжигая калории и избавляясь от лишнего жира. Хотя количество необходимой физической активности зависит от типа телосложения и калорийности, спорт может помочь человеку поддерживать здоровый вес. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, от двух с половиной до пяти часов умеренно интенсивных физических нагрузок может помочь достичь стабильности веса. Спорт высокой интенсивности может помочь людям, которые хотят похудеть или сохранить значительную потерю веса.

Кардиореспираторное здоровье

Спорт может помочь людям любого возраста поддерживать и улучшать здоровье своего сердца, легких и кровеносных сосудов. Физическая активность может значительно снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта. По данным Управления науки и технологий британского парламента, примерно 40 процентов смертей, связанных с ишемической болезнью сердца, связаны с недостаточной физической активностью, ожирением, стрессом и повышенным кровяным давлением. Спорт может помочь со всеми этими физическими проблемами, снижая риск ишемической болезни примерно на 50 процентов.

Здоровье мышц и костей

По мере того, как вы становитесь старше, физическая активность становится все более важной для здоровья костей, мышц и суставов. Для детей важно наращивание силы костей, мышц и суставов.

Рак

По данным британского парламентского управления науки и технологий, спорт может снизить риск рака толстой кишки на целых 300 процентов. Это также может значительно снизить риск рака груди и может снизить риск рака эндометрия и легких.

Психологическое здоровье

Спорт может быть формой психотерапии для людей с психологическими расстройствами и депрессией. Спорт может способствовать повышению самооценки в форме позитивного восприятия образа тела и самооценки. Занимаясь спортом вместе с другими, люди также могут войти в позитивную социальную среду для укрепления психологического здоровья. Физическая активность также может снизить риск снижения когнитивных функций, связанного со старением, и снизить тревожность у подростков.

Советы и предупреждения

Занятия спортом связаны с определенным риском.Хотя занятия спортом средней интенсивности, например плавание или езда на велосипеде в умеренном темпе, сопряжены с небольшим риском, риск травм опорно-двигательного аппарата возрастает с увеличением количества интенсивных физических нагрузок. Люди, которые обычно неактивны, должны начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий спортом.

Влияние спорта на ваше тело

---

Занятия спортом приносят мгновенное удовольствие, наполняя тело эндорфинами, которые заставляют нас чувствовать, что мы можем делать что угодно.В молодости мышечное напряжение и растяжения могут ненадолго отвлечь вас от игры, но чаще всего спортсмены вскоре возвращаются к этому, раскачиваясь, брыкаясь, бегая и прыгая из любви к спорту.

Это меняется, когда вы становитесь старше. Кульминация многолетних занятий спортом может привести к долговременным болям. Старение делает спортсменов более предрасположенными к травмам и требует от вас пересмотреть участие в занятиях, которые вы ранее считали само собой разумеющимися.

Как избежать травм, причиненных спортом

Долгосрочные последствия спорта не означают, что вы должны прекращать все вместе.Это просто означает, что вы должны помнить о травмах, которые могут быть нанесены, и о том, как вы можете работать, чтобы избежать этого.

Бег трусцой

Если вы всю жизнь бегали по тротуару, ожидайте, что вы испытаете удар на колени, голени и лодыжки. В то время как высокоэффективные виды спорта могут быть хорошим способом увеличить плотность костной массы и предотвратить остеопороз, слишком сильное воздействие может оказаться плохим. Бег по ровному асфальту в течение длительного времени может вызвать повторяющиеся травмы, называемые синдромом подвздошно-большеберцовой ленты и синдромом напряжения большеберцовой кости (более известным как шина на голени).Стресс-переломы также могут быть признаком многолетнего бега по твердой поверхности.

Эти травмы усугубляются естественными эффектами старения, которые затрудняют бег трусцой. Это включает снижение сердечной емкости, из-за чего сердцу становится сложнее найти темп и расслабление, а также меньшую способность мышц поглощать кислород, перекачиваемый сердцем.

Существует несколько способов минимизировать риск травм во время бега трусцой. Один из них — активно избегать бега по тротуару.Дорожки, дорожки и даже трава рядом с тротуаром могут быть хорошим способом уменьшить нагрузку на ваши ноги. Неровные поверхности также помогут улучшить равновесие и укрепить различные мышцы, что предотвратит травмы в дороге.

Еще одно решение — меньше бегать трусцой. Оказывается, это действительно может принести пользу: в то время как молодые бегуны тренируются как можно чаще, чтобы поддерживать свой личный рекорд, старшие бегуны действительно добьются лучших результатов, если они перестанут тренироваться.

Люди должны стремиться бегать от 5 до 19 миль в неделю, разбивая их на 3 или 4 тренировки. Исследование показало, что бегуны, которые следовали этому правилу, вероятно, прожили дольше, чем те, кто пробегал более 20 миль в неделю — в этот момент считается, что польза для здоровья, получаемая от бега трусцой, уменьшается.

Велосипед

Хотя езда на велосипеде менее опасна, чем бег, она может вызвать целый ряд долгосрочных проблем с вашим телом. Согласно статистике Института страховой информации, это второй по опасности вид спорта: ежегодно регистрируется более полумиллиона травм.Наиболее частыми заболеваниями, которые развиваются со временем, являются тендинит и тендоноз ахиллова сухожилия. Мышечное напряжение также может произойти, если вы продлите поездки и не оставите достаточно времени для регенерации и восстановления мышц.

Езда на велосипеде также может вызвать напряжение шеи и спины. Это потому, что эти части тела согнуты и удерживаются в одинаковых положениях в течение длительного времени. Велосипед, который не отрегулирован должным образом, усугубит эту проблему, особенно если руль или сиденье расположены слишком низко.Регулировка должна быть сделана так, чтобы ваше туловище было удлиненным, лопатки были опущены, а не согнуты, а подбородок втянут. Растяжка шеи и ног также может выполняться при спуске или на плоских и легких участках езды.

Плохо отрегулированный велосипед также может повлиять на нижнюю половину тела. Слишком высокое седло означает, что ваши пальцы ног постоянно направлены вниз, чтобы крутить педали, что может вызвать воспаление стопы и сокращение икроножных мышц. Ваше сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы вы вращали ногой параллельно земле, а не использовали только переднюю часть стопы.Правильно отрегулированное сиденье также лучше распределяет усилия во время тренировки по всей ноге, а не чрезмерно задействует одну группу мышц.

Гольф

Несмотря на то, что они не обеспечивают такой же кардиотренировки, как бег трусцой или езда на велосипеде, игроки в гольф могут быть подвержены одним и тем же травмам. Согласно Golf Digest , 62% игроков в гольф получают серьезные травмы — обычно из-за того, что они не в форме, плохо владеют техникой или не разогреваются должным образом.

Самая распространенная травма в гольфах — это растяжение поясницы.Это вызвано движением, которое является неизбежной частью игры в гольф: вращением тазом для удара по мячу. Со временем это вращение приводит к растяжению сухожилий и мышц нижней части спины, вызывая болезненное напряжение. Единственный способ не напрягать спину — вращать всем телом при качании. К этому нужно привыкнуть, но в долгосрочной перспективе это лучше для вашего здоровья.

Другая травма при игре в гольф — это совокупность состояний, называемых ведущим запястьем и ведущим локтем, которые возникают в руке, ответственной за движение мяча для гольфа вперед.Удар клюшки по мячу или клюшка о землю вызывает напряжение в сухожилиях. Также есть ведущее плечо — травма, которая случается, когда игрок в гольф держит левую руку слишком близко к груди во время замаха. Это может повлиять на ряд частей плеча, включая вращательную манжету и верхнюю губу.

Все три травмы можно предотвратить, отработав более совершенную технику.

Плавание: спорт для всех возрастов

Если вы не можете избежать травм в трех вышеперечисленных видах спорта, возможно, пришло время заняться другим занятием.

Плавание — это спорт с низким уровнем ударов и сопротивлений, плавание обеспечивает тренировку всего тела для спортсменов любого роста и возраста.

В отличие от других видов спорта, которые полагаются на определенный уровень равновесия, чтобы стоять или сидеть, плавание не требует ни того, ни другого, а это означает, что у вас меньше шансов поскользнуться и упасть, что приведет к дальнейшим травмам. Фактически, исследование 1700 австралийских мужчин показало, что пловцы на 33% реже скользят вместе, что является результатом усиленного кора и большей координации между верхней и нижней частью тела.

Плавание также может уменьшить боль и уменьшить подвижность пациентов с артритом и остеоартритом. Исследования лаборатории сердечно-сосудистого старения Техасского университета показали, что плавание может иметь положительные результаты для пациентов с высоким кровяным давлением, болями в коленях и лодыжках или более тяжелых пациентов, которые не могут заниматься другим видом спорта. Считается, что польза для здоровья от плавания сравнима с пользой для здоровья от других более эффективных видов деятельности, таких как езда на велосипеде и ходьба.

Вы можете получить огромную пользу для здоровья от спорта, если не получите травму.Помните об этих травмах, когда вы занимаетесь любимым делом, и подумайте о том, чтобы внести изменения в свой распорядок дня.

Первоначально опубликовано на medium.com

Преимущества спорта — MU Health Care

Организованные, хорошо структурированные занятия спортом для молодежи и постоянная физическая активность могут принести много пользы детям и подросткам. Позитивный опыт, который приносит спорт и активный образ жизни, играет важную роль в жизни молодого человека.

В Университете здравоохранения штата Миссури наша команда врачей-подростков поощряет всех детей заниматься спортом или другой регулярной физической активностью.Физические упражнения полезны для ума, тела и духа. Командные виды спорта помогают обучать подростков ответственности, целеустремленности, лидерству и другим навыкам.

Многие спортсмены успевают лучше в учебе

Занятия спортом требуют много времени и энергии. Некоторые могут подумать, что это отвлечет учеников-спортсменов от школьных занятий. Однако верно обратное. Спорт требует запоминания, повторения и обучения — набора навыков, которые имеют непосредственное отношение к классной работе. Кроме того, решительность и навыки постановки целей, которые требуются в спорте, могут быть переданы в класс.

Спорт обучает командной работе и навыкам решения проблем

Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит, как выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем. Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.

Польза занятий спортом для физического здоровья

Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Однако они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя.Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, например, снижает вероятность остеопороза или рака груди в более позднем возрасте.

Спорт повышает самооценку

Наблюдение за окупаемостью вашего тяжелого труда и достижением целей развивает уверенность в себе. Достижение цели в спорте или фитнесе побуждает вас к достижению других целей, которые вы ставите. Это полезный и увлекательный процесс обучения.

Снижение давления и стресса с помощью спорта

Физические упражнения — это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса.Вы также можете найти новых друзей, которые будут рядом с вами в качестве системы поддержки. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните товарищу по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть игру.

Психологические преимущества спорта — Новости

Невозможно переоценить пользу от спорта и физической активности для психического здоровья.

Спорт всегда был известен своими преимуществами для здоровья. Исследования последних лет также показали, что занятия спортом также могут положительно влиять на ваше психическое здоровье.

Для получения дополнительной информации о том, как физическая активность конкретно влияет на ваше психическое здоровье и благополучие, посетите нашу страницу ресурсов или прочтите, чтобы узнать больше обо всех преимуществах спорта для психического здоровья.

Спорт улучшает настроение

Хотите прилив счастья и расслабления? Пора попробовать себя в физической активности!

Занимаетесь ли вы спортом, тренируетесь в тренажерном зале или прогуливаетесь, физическая активность активирует химические вещества в мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

Командные виды спорта, в частности, дают возможность расслабиться и принять участие в увлекательной задаче, которая улучшает вашу физическую форму.

Они также предоставляют социальные льготы, позволяя вам общаться с товарищами по команде и друзьями в развлекательной обстановке.

Спорт улучшает концентрацию

Регулярная физическая активность помогает поддерживать в совершенстве ключевые умственные способности с возрастом. Это включает в себя острое мышление, обучение и здравый смысл.Исследования показали, что особенно полезно совмещать аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц.

Участие в подобных мероприятиях от трех до пяти раз в неделю в течение не менее 30 минут может обеспечить эти преимущества для психического здоровья, которые сохранятся с возрастом.

Спорт снижает стресс и депрессию

Когда вы физически активны, ваш ум отвлекается от повседневных стрессов. Активный образ жизни поможет вам не увязнуть в негативных мыслях.Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме.

В то же время физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Это естественные средства для повышения настроения, которые помогают сдерживать стресс и депрессию. Эндорфины также могут сделать вас более расслабленным и оптимистичным после тяжелой тренировки на поле. Эксперты сходятся во мнении, что для определения взаимосвязи между спортом и депрессией им необходимы дополнительные исследования.

Спорт улучшает сон

Спорт и другие виды физической активности улучшают качество сна.Это достигается за счет более быстрого засыпания и более глубокого сна.

Хороший сон может улучшить ваше умственное состояние на следующий день, а также улучшить ваше настроение. Только будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом слишком поздно. Вечерние занятия за несколько часов до сна могут дать вам слишком много энергии для сна!

Спорт помогает поддерживать здоровый вес

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют занятия спортом как здоровый способ поддерживать вес.

Индивидуальные виды спорта, такие как бег, езда на велосипеде и тяжелая атлетика, являются особенно эффективными способами сжигания калорий. Соблюдение рекомендованного диапазона веса снижает вероятность развития диабета, высокого уровня холестерина и гипертонии.

Спорт повышает уверенность в себе

Регулярные упражнения, сопровождающие занятия спортом, могут повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку. По мере того как ваша сила, навыки и выносливость увеличиваются благодаря занятиям спортом, ваша самооценка также улучшится.Спорт дает вам чувство мастерства и контроля, что часто приводит к чувству гордости и уверенности в себе. С обновленной энергией и энергией, которые исходят от физической активности, у вас может быть больше шансов преуспеть в задачах вне игрового поля, а также на нем.

Спорт связан с лидерскими качествами

Командные виды спорта, такие как футбол, бейсбол и баскетбол, являются рассадником лидерских качеств. Исследования, проводимые в старших классах школы, показывают взаимосвязь между занятиями спортом и лидерскими качествами.Из-за возможности тренироваться, пробовать, побеждать или проигрывать вместе, люди, занимающиеся спортом, естественно, более склонны к принятию «командного мышления» на рабочем месте и в социальных ситуациях. Командный настрой со временем приводит к сильным лидерским качествам.

Психологические преимущества спорта для детей младшего возраста

Спорт может принести пользу детям во многом так же, как и взрослым. Самая большая разница в том, что, когда дети начинают заниматься спортом в раннем возрасте, у них гораздо больше шансов оставаться активными по мере взросления.Тот же источник также предполагает, что участие в командных видах спорта улучшает успеваемость, ведет к лучшим успеваемости и приводит к большему количеству учащихся после школы.

Психологические преимущества спорта для пожилых людей

Спорт не только для молодежи! Напротив, активные пожилые люди более здоровы и в среднем живут дольше. Сохраняя активный образ жизни по мере взросления, вы можете укрепить свои мышцы и кости и снизить такие риски, как падения и сердечные заболевания.

Хотите узнать больше?

Если вы хотите начать, ознакомьтесь с нашими ресурсами по спорту для психического благополучия, чтобы начать свой путь. У нас также есть множество идей и данных о спорте, физической активности и благополучии, которые вы можете найти здесь.

В качестве альтернативы, если вы ищете способы стать активными, почему бы не изучить наш сайт, чтобы найти занятие, которое вам подходит?

Удивительное влияние спорта на человеческий организм

Видеть, как болельщики кричат, аплодируют и прыгают вверх и вниз во время просмотра своей любимой игры, может быть удивительным зрелищем для неспортивных любителей.Другие даже назвали бы их сумасшедшими или чрезмерно реагирующими. Что ж, не всем нужно понимать ажиотаж спортивных фанатов во время игры. Впрочем, в этом нет ничего странного, так как многие люди начинают немного хулиганить, наблюдая, как их любимая команда набирает очко.

Когда результаты будут опубликованы, вы сможете увидеть два типа любителей спорта: тех, у кого на лицах широкие улыбки, и тех, кто злится и находится в депрессии. Очевидно, что игра оказывает на них значительное влияние, влияя на их эмоции и душевное состояние.Давайте лучше поймем, почему просмотр спортивных состязаний вызывает такие сильные эмоции.

Как спорт влияет на мозг и сердце

Хотя кто-то является простым зрителем игры, мозг заставляет их думать, что они — часть события. Поклонники даже сказали бы «мы», вовлекая себя во все, что происходит с командой. Это происходит потому, что зеркальные нейроны мозга позволяют взрослым понимать, размышлять и связываться с движениями других людей. Этот нейрон делает возможным ощущение связи даже без словесного общения.

Исследования показывают, что как только мозг обнаруживает знакомое действие, зеркальные нейроны мгновенно активируются. Благодаря этому человек может понимать чужие действия без необходимости общения. Так что просмотр игры усилит чувства, особенно если в ней участвует любимая команда или игрок.

На эмоции человека влияет также просмотр игры. Нейротрансмиттеры — химические вещества, вырабатываемые мозгом, регулируют настроение человека. Это объясняет, почему многие болельщики испытывают беспокойство перед игрой, даже если на самом деле играют не они.Связь между разумом и телом также приводит к непроизвольным движениям.

Когда команда выигрывает игру, болельщик чувствует себя очень счастливым и взволнованным. Это результат выброса в мозг дофамина, который вызывает чувство позитива. С другой стороны, человек будет злиться или грустить из-за того, что команда проигрывает из-за выработки мозгом кортизола или гормонов стресса.

Просмотр спортивных состязаний не только влияет на эмоции, но и улучшает неврологическую функцию мозга.У каждого вида спорта есть жаргон, и фанаты становятся экспертами в этом, поскольку они проводят больше времени за просмотром или прослушиванием спортивных игр. Это означает, что любители спорта также могут выучить новый язык.

Но есть и обратная сторона: со всеми этими подавляющими чувствами и эмоциональным стрессом другие люди рискуют перенести сердечный приступ. Из-за увеличения выработки симпатической нервной системы и повышения уровня адреналина у человека может быть учащение пульса и артериального давления. Следовательно, нужно помнить о состоянии своего здоровья, несмотря на волнение от просмотра или прослушивания спортивных игр.То же самое верно и при присоединении к ставкам на спорт, когда вам нужно найти легальные варианты ставок на спорт, чтобы обеспечить плавную процедуру плавания.

По мере того как области мозга активируются и частота сердечных сокращений увеличивается, также нарушается высвобождение гормонов в организме. Тестостерон связан с чувством доминирования, что объясняет, почему и мужчины, и женщины, как правило, заканчивают борьбу с другими фанатами после игры.

Хотя спорт — отличный способ провести свободное время, он также может вызывать стресс. Независимо от того, выиграет ли их любимая команда или проиграет, в организме все равно будет много гормонов стресса и тестостерона.Но со временем это изменится, когда человек расслабится и успокоится после игры.

Влияние на спортивных болельщиков

Понимание чувств спортивного фаната может быть неоднозначным для неспортивных фанатов. Но похоже, что их внезапный прыжок и громкие голоса — результат работы мозга. По правде говоря, фанаты могут даже задаться вопросом, почему они так реагируют. Помимо науки, увлечение поклонников спорта побуждает их совершать какие-то действия, чтобы выразить свою радость, волнение, гнев или печаль.

Разве не удивительно, что простое наблюдение за спортом может на самом деле привести к множеству изменений в организме? Будь то часовая игра или 5-часовая игра, эффект остается одинаковым. Тем не менее, человек должен осознавать свое состояние здоровья до, во время и после события, чтобы быть уверенным, что несчастных случаев со здоровьем не произойдет.

Вместо того, чтобы относиться ко всему серьезно, рекомендуется просто наслаждаться моментом и оставаться спортом, какими бы ни были результаты игры.В конце концов, важно то, что все прекрасно провели время!

Обзор влияния физической активности и сотрясения мозга при спорте на функцию и анатомию мозга

https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2017.09.005Получить права и содержание

Основные моменты

•

Физическая активность — это связаны с широко распространенными анатомическими и функциональными изменениями головного мозга.

•

Изменения в структуре и функциях мозга также подробно описаны у спортсменов с сотрясением мозга в анамнезе.

•

Эффекты интенсивной физической активности могут модулировать влияние сотрясений мозга на структуру и функции мозга.

•

Существующие конструкции не позволяют отделить эффекты интенсивной и повторяющейся физической активности от сотрясения мозга.

Abstract

Физическая активность связана с широко распространенными анатомическими и функциональными изменениями головного мозга, которые происходят после интенсивных упражнений или, в случае спортсменов, на протяжении всей жизни.Высокий уровень физической активности благодаря занятиям спортом также улучшает общее состояние здоровья и улучшает когнитивные функции. Однако спортсмены подвержены риску сотрясения мозга, последствия которого подробно описаны для функций мозга и анатомии. Уровень, до которого эти эффекты модулируются повышенным уровнем физической подготовки, неизвестен. Здесь мы рассматриваем литературу, описывающую влияние физической активности и сотрясения мозга при занятиях спортом на белое и серое вещество, нейрохимию и возбудимость коры головного мозга.Мы предполагаем, что последствия спортивного сотрясения мозга могут быть связаны с эффектами физических упражнений. Действительно, имеющиеся данные показывают, что мозг спортсменов отличается от мозга здоровых людей, ведущих неактивный образ жизни. В результате спортивные сотрясения мозга имеют место в контексте, где структурная / функциональная пластичность произошла до сотрясения. Литература по спортивному сотрясению мозга в настоящее время не позволяет отделить эффекты интенсивных и повторяющихся физических нагрузок и резкое прекращение таких действий от сотрясений мозга на структуру и функции мозга.

Ключевые слова

Сотрясение мозга при спорте

Аэробная подготовка

Физические упражнения

Транскраниальная магнитная стимуляция

Визуализация тензора диффузии

Магнитно-резонансная спектроскопия

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

V © 2017 Все права защищены .

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

10 Преимущества спорта для студентов

Первоначально опубликовано окт.22 августа 2018 г. по версии The Sports Daily.

Тед Винтерс

Долгое время спорт считался способом поддерживать здоровье и поддерживать себя в форме. Его преимущества вышли далеко за рамки этого. Он имеет как физические, так и физиологические преимущества. Среди физиологических преимуществ — психическое здоровье. Академическая наука связана со способностью мозга фиксировать, хранить и обрабатывать информацию. Влияние спорта на образование безгранично. Учащимся рекомендуется заниматься спортом во время учебы в школе. Многие из них, особенно студенты колледжей, не принимают активного участия.Они попадают в ситуации, от которых могли бы уклониться. Я составил список из десяти преимуществ занятий спортом для студентов. Прочитав это до конца, вы лучше поймете, какую пользу спорт приносит учащимся.

Здоровье

Спорт и здоровье тесно связаны. Стресс, вызываемый упражнениями на кости, мышцы, связки и сухожилия, делает их сильными и здоровыми. Упражнения помогают сжигать калории в организме, снижая вероятность ожирения. Улучшаются работоспособность сердечной мышцы и выносливость, повышается ее эффективность и снижается риск сердечных заболеваний.Физические упражнения запускают использование сахара в крови. Глюкоза преобразуется в энергию, таким образом уравновешивая сахар в крови. Спорт также помогает в борьбе с раком и другими болезнями образа жизни.

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства

Рукопожатие после победы развивает чувство собственного достоинства. Слова поддержки и похвалы от родителей, друзей и тренеров заставляют ученика чувствовать себя принятым. У мотивированного ученика больше шансов преуспеть в классе, чем у ученика, который считает, что все идет против него или нее.

Работа в команде

Работа в команде — ключ к успеху. В спорте для победы нужно сотрудничать с другими членами команды. Чтобы добиться успеха в образовании, ученик должен работать рука об руку с учителями и однокурсниками. После школы, работая над проектом, те, кто умеет работать в команде, достигают своих целей. Работодатели заинтересованы в найме сотрудников, которые могут работать вместе с другими сотрудниками для достижения общей цели. Навыки работы в команде — это одно из требований, необходимых для получения хорошей работы.

Лидерство

В спорте есть лидерство. Становление капитаном дает студенту навыки того, как стать хорошим лидером. В более поздней жизни он или она может заинтересоваться политикой и в конечном итоге стать лидером. Быть руководителем в школе помогает учащемуся обрести интерес и лидерские качества. Многие лидеры в какой-то момент своего образования участвовали в руководстве школой. Многие руководящие должности в компаниях требуют кого-то с лидерскими качествами.

Социальные навыки

Спорт объединяет людей.У спортивных студентов много друзей. Играя в других школах, они получают возможность общаться с новыми людьми. Спорт дает возможность студентам уехать за границу. Находясь в чужой стране, можно изучать иностранные языки. Это помогает создать чувство принадлежности. Эти социальные и коммуникативные навыки позже помогут студенту в будущей карьере и отношениях. Человек узнает важность окружающих его людей в более молодом возрасте. Студенты спорта не являются жертвами трайбализма и другой дискриминации.Они ценят присутствие каждого в своей жизни. Эта способность жить с кем угодно облегчает человеку выживание в зарубежных странах.

Дисциплина

Дисциплина — ключ к успеху в спорте. В спорте ученик должен следовать установленным правилам и подчиняться своему тренеру. В то время как другие студенты праздно думают о наркотиках, студент, занимающийся спортом, занят тренировками, у него нет времени на наркотики. Тренеры также рассказывают им о негативном влиянии наркотиков на их спортивную жизнь. С дисциплиной ученик может достичь своих целей.Навыки тайм-менеджмента приобретаются в спорте. Если у вас плотный график и у вас нет времени для заданий из-за занятий спортом, вы можете обратиться в службу написания эссе в колледже, чтобы получить помощь с заданиями.

Brainpower

Спорт лучше всего борется со стрессом. Спорт помогает улучшить когнитивные функции и память мозга. Проведя несколько часов в классе, ученику нужно время, чтобы освежить ум. Студенты, активно занимающиеся спортом, являются ведущими учеными. Спорт развивает их способность концентрироваться и сосредотачиваться в классе.

Карьера и увлечение

Некоторые студенты хорошо занимаются спортом. Нет ничего приятнее, чем заниматься тем, что у вас есть. Будучи футболистом в школе, вы можете иметь страсть к тому, чтобы стать лучшим спортсменом, после чего вы можете стать тренером и тренировать других людей. Можно также решить заняться спортом, чтобы стать судьей или тренером. В спорте много профессий, в которых нужны профессионалы.

Повышение уровня энергии

Регулярные физические упражнения повышают уровень нашей энергии.Студенты, занимающиеся спортом, могут вести активный образ жизни в течение дня, не уставая. Регулярные физические упражнения улучшают работу легких. Они способны поглощать в организм больше кислорода, который используется для выработки энергии. Студенты, занимающиеся спортом, могут выполнять задания с меньшими усилиями.