15 советов для безопасных и успешных занятий
Заниматься когда угодно и где угодно – вот главный принцип воркаута (Street Workout). Никаких фитнес-залов, никаких дорогих абонементов и душных помещений – для занятий подойдет любая спортивная площадка, даже старая, где установлены еще советские турники и брусья.
Для того, чтобы начать заниматься воркаутом (или уличным фитнесом, как его называют), стать воркаутёром, каких-то особых знаний и умений не надо, как не нужно подстраиваться под расписания спортзалов, за занятия в которых нужно еще и платить. Популярность движение здоровых и активных людей приобрело именно из-за своей доступности. Сегодня во многих городах проходят соревнования и даже чемпионаты, а в некоторых странах, например, в Казахстане, воркаут признан официальным видом спорта.
С каждым годом воркаутеров становится все больше, и если вы хотите примкнуть к этим рядам, но не знаете, с чего начать, эта статья как раз для вас, для начинающих.
Есть желание и стремление – без замедления к тренировкам
У вас есть непреодолимое желание заниматься, научиться воркауту, стать сильным, вас так и тянет на спортплощадку – так вперёд, начинайте прямо сегодня. Одно «но»: кроме желания и стремления заниматься собой и своим телом первоначально нужно осознавать, зачем вам нужны тренировки и какие цели вы перед собой ставите.
Хорошая координация и выносливость – одни из плюсов от занятий воркаутом
Воркаут – это работа над своим телом через систему глобальных по воздействию упражнений. Поэтому каждому без исключения воркаутеру потребуется хорошая координация, развитой баланс, а также достаточный уровень выносливости. Если вы понимаете, что, например, координация у вас похрамывает либо выносливость не ахти – это еще одна причина начать тренировки, так как занятия воркаутом развивают не только гибкость и силу, но и скорость, координацию и выносливость.
Перед занятием – обязательная разминка
Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, нужно размяться.
Начинайте с самого простого: отжимания, приседания, подтягивания
Причем начинать тренироваться можно даже дома.
Отжимания и приседания – самое правильное начало. Что касается отжиманий, то тут есть момент: если отжиматься на брусьях вам сразу не под силу – не беда, отжимайтесь от пола. Хороший результат для новичков – до порога за 25-30 раз, и потом с уверенностью можно переходить от стандарта к брусьям.
Подтягивания – начинать можно с низких турников либо просто подтягиваться на брусьях, опираясь при этом на землю. Когда вы дойдете до результата в 15 раз на брусьях, то тогда можно будет переходить на турники повыше и заниматься на них.
Качать пресс. Очень важное занятие и очень простое для исполнения в домашних условиях.
Используйте сокращённые амплитуды
Метод стоит в ряду популярных, его используют многие новички. Суть: сделать упражнение только в половину движения.
Идеальной техники выполнения упражнений не существует
Помощь напарника
Не надо геройствовать. Если отжимания либо подтягивания даются вам тяжело, попросите друга о помощи. Помощь напарника используют также при доведении мышц до отказа, это поспособствует дополнительному стимулу для мышечного роста.
Страховка
Для исключения плачевного варианта развития событий после выполнения некоторых элементов необходимо просто использовать страховку (это обычные ремни, которые помогают фиксировать руки).
Не менее двух-трех занятий в неделю, но лучше – больше
Начинающим воркаутерам рекомендуется заниматься не меньше двух-трех раз в неделю, но лучше – больше, скажем, все шесть.
Увеличивайте нагрузку постепенно
Первоначально выбирайте только те нагрузки, которые вам по силам, дабы не свалиться с ног. Очень важно, чтобы то, что вы можете, соответствовало тому, что вы собираетесь делать. Увеличение нагрузки должно идти постепенно, по мере того, как будет укрепляться организм и мускулатура.
Чувствуйте своё тело
И следите за тем, как вы себя чувствуете. Если желание тренироваться куда-то испарилось, то лучше пропустить день, так как в противном случае – как бы громко это ни звучало – вы можете просто перетренироваться.
Питание должно быть регулярным и здоровым
Питание воркаутёра — тема отдельная. Здесь всё очень индивидуально и зависит от того, какую цель вы перед собой поставили (воркаут для себя, своего здоровья, для соревнований и т.д.). Однако существует пару общих правил, которые требуют неукоснительного соблюдения, – есть нужно регулярно и придерживаться хоть минимальных «основ» здорового питания.
Что касается добавок, то они также необходимы для спортсменов. К примеру, для связочного аппарата разрешается употреблять хондроитин и глюкозамин (добавка), коллаген (белок).
Одежда должна быть лёгкой и удобной
Никакого специального одеяния для занятий воркаутом не требуется. Главное – одежда должна быть максимально легкой и удобной для вас, не стеснять движения, желательно чтобы ее вообще было поминимуму. Джинсы, плотные ремни и т.п. – приберегите для другого случая.
Какой должна быть обувь?
Любой воркаутер вам скажет, что обувь (кроссовки) должна быть хорошей:
— прочность,
— хорошая подошва,
— вентиляция.
Шлепанцы и тем более туфли – в шкаф подальше, это не для воркаута и не для спорта в принципе.
Не забывайте про перчатки
Перчатки – вот главные помощники для турникменов. Во-первых, в них руки не будут скользить по металлической перекладине. Во-вторых, это поможет предотвратить мозоли и шрамы.
При выборе перчаток также следуйте принципу, чтобы нигде не жало и не натирало.
Воркаут-активист Дмитрий Кочегаров: «Мы своими силами пытаемся отстоять здоровую нацию» — Новости муниципалитетов Свердловской области
На городском стадионе прошел открытый семинар по воркауту
— Воркаутом надо заниматься, так как он развивает силу, выносливость, можно выстроить хорошую фигуру и поддерживать ее, да и вообще вести здоровый образ жизни. Сегодня решил прийти познакомиться с ребятами, потренироваться вместе. Такие встречи нужны, — говорит Александр Вахонин. — Я учусь в цирковом училище, решил идти туда, потому что это подходило мне больше всего. Но когда я поступил, то стал реже заниматься стрит воркаутом, я открыл для себя новое направление — воздушную гимнастику.
Не так давно в нашей газете мы рассказывали о кировградской команде ребят, которые профессионально занимаются воркаутом и выезжают на различные соревнования. Их лидером является Дмитрий Кочегаров. Сегодня молодые люди организовали открытое мероприятие, которое мог посетить любой житель Кировграда и задать интересующие вопросы воркаут-команде из Нижнего Тагила.
— Эти ребята — профессионалы в данном виде спорта, у них очень большая команда. Мы хотели, чтобы они поделились с нашими ребятами своими мыслями и знаниями про воркаут и физическую подготовку в целом. Обмен знаниями — это очень важно, особенно с такими профессионалами, как ребята из Нижнего Тагила. У нас с каждым днем отрывается все больше алкогольных магазинов, и мы своими силами пытаемся отстоять здоровую нацию, — отмечает Дмитрий Кочегаров.
Специальными гостями встречи стали Рустам Хайруллин, Фанис Хайруллин, Софья Антакова, Тимур Лобанов, Артем Бехтер и Кирилл Шиганов — ребята из общественного молодежно-спортивного объединения «Воркаут.
Нижний Тагил».
— Мы часто выезжаем на различные территории, посещаем города. Эти мероприятия нужны, чтобы обобщать и объединять тех, кто занимается и увлекается воркаутом. Ребята порой не знают, с чего начать, поэтому травмируются, а потом, не получая результата, сдаются. Мы имеем опыт и им делимся, мы не боимся делать это, потому что это важно, — говорит Рустам Хайруллин, неоднократный победитель и призер в различных дисциплинах.
Рустам занимается воркаутом уже четыре года, три года является тренером. В 2016 году он установил рекорд Евразийского фестиваля по удержанию «флага».
— Начал, потому что это доступный вид спорта, можно заниматься когда угодно и где угодно. Для того чтобы начать заниматься воркаутом, самое основное — это желание и время, можно начинать абсолютно с нуля. Для меня воркаут — это образ жизни, — добавляет юноша.
Мастер-класс в основном был нацелен на начинающих ребят, тех, кто хочет вступить в данное движение.
Были показаны самые базовые упражнения фристайла и разминки — что немаловажно. Кроме этого совместно с атлетами Кировграда участникам встречи были продемонстрированы элементы фристайла, в формате показательного выступления.
— Варкаутом занимаюсь два года. Мне это интересно, я развиваю себя, езжу на различные соревнования, уже была в Челябинске, Качканаре, Кировграде и много где еще. Вначале было сложно, но потихоньку-потихоньку и все стало получаться. Я не умела даже подтягиваться и отжиматься, начала с нуля, так скажем, — рассказывает единственная представительница женского пола, участница команды «Воркаут. Нижний Тагил» Софья Антакова.
Несмотря на пасмурную погоду, встреча прошла в теплой и душевной обстановке. Жители города задавали интересующие их вопросы, спрашивали, как выполнить тот или иной элемент, что нужно, чтобы начать заниматься воркаутом.
Ирина ЧИСТЯКОВА
Workout | Counter-Strike Wiki | Fandom
Workout
Подпись
cs_workout
Игра(ы)
Первое появление
Последнее появление
| « | В престижном спорткомплексе проходит миссия по спасению заложников. | » |
| — Официальное описание | ||
Workout — карта со сценарием освобождения заложников из операции «Авангард» в Counter-Strike: Global Offensive.
14 октября 2016 года удалена из игры.
Позже, в обновлении от 25-го апреля 2019-го года была добавлена в игру.
Но после обновления 1-го августа 2019-го года, карту вновь убрали из соревновательного режима.
Описание[]
Действия карты происходят в Лондоне, что в Великобритании, в престижном спортивном комплексе.
Карта обширна, имеется много путей и укрытий. Особенно здесь преобладают дальние дистанции, поэтому следует остерегаться их, дабы не угодить на снайпера.
Заложники расположены около душевой (2 этаж) и в комнате для занятия аэробикой (вблизи фонтана). Данная карта была популярна во время операции «Авангард».
Официальные фракции этой карты — Профессионалы (команда террористов) и SAS (команда спецназа).
Задачи карты[]
Спецназу для победы нужно сделать одну из ниже перечисленных вещей:
- Уничтожить всех террористов.
- Проникнуть внутрь здания, подобрать Заложника и вернуться вместе с ним на базу.
Террористам же нужно сделать одну вещь для победы из ниже перечисленных:
- Уничтожить весь спецназ.
- Не дать спецназу донести Заложника до зоны спасения, пока не истекло время раунда.
Местоположения заложников будут указаны на радаре.
Галерея[]
Интересные факты[]
- Колесо обозрения, которое можно увидеть из окна, имеет поразительное сходство с Лондонским глазом. Следовательно, район, где расположен комплекс, — Саут-Банке.
- Как и колесо обозрения, река Темза очень сходна с реально существующей, в то же время, можно увидеть Тауэрский и Лондонский мосты.
- На данной карте, в режиме «Бой насмерть», куры появляются крайне редко, в отличие от других карт.
См. также[]
Ссылки[]
6-недельная полная программа для новичков
Вы просмотрели старые журналы, видели фотографии в Интернете и прочитали массу информации о силовых тренировках и питании, но вы не совсем уверены, с чего начать свою программу бодибилдинга для новичков.
Не волнуйтесь, учитывая огромное количество информации, доступной в Интернете, это частый камень преткновения.
В статьях по тренировкам и питанию недостатка нет, но иногда нужно просто сказать, с чего начать. Мы здесь, чтобы помочь!
Самое важное, что нужно помнить, — это не ждать, слишком много думая об этом, и просто приступить к работе.
Сегодня лучше, чем завтра, потому что «завтра» может никогда не наступить, но у нас есть несколько советов, которые помогут вам двигаться вперед, а также полный комплекс упражнений для начинающих по бодибилдингу, которому вы можете следовать.
Бодибилдинг для начинающих — Программа обкатки
Этот распорядок основан на предположении, что вы знаете базовые упражнения, но либо никогда не занимались серьезно, либо с тех пор, как вы в последний раз поднимали гирь, прошли длительные перерывы.
Кроме того, если вы читали все старые статьи об Арнольде или любом из ваших любимых бодибилдеров и думаете, что вам нужно проводить шесть часов в день в тренажерном зале, выбросьте это из головы.
Мы придерживаемся подхода, основанного на принципах «меньше — да лучше», который гораздо более полезен для вашего здоровья, вашего тела и разума.
Связано: Абсолютное руководство для начинающих по добавкам для бодибилдинга
Как бы вы ни беспокоились о том, чтобы перейти на полный тильт с самого начала, нет смысла чувствовать себя настолько болезненно после первой тренировки, что вы даже не можете двигаться. Если вы тренировались и просто ищете хороший распорядок для новичков, вы можете пропустить этот распорядок обкатки.
Но если вы делаете это впервые или месяцами не ходите в спортзал, используйте этот базовый перерыв в течение как минимум одной недели (рекомендуется две недели).Прислушивайтесь к своему телу, но не слушайте свой внутренний голос, похожий на кушетку.
Выполняйте эту тренировку три раза в неделю в понедельник, среду и пятницу.
Прежде чем вы спросите, прямая рука специально остановлена. Помните, что это упражнение для обкатки, которое вы будете использовать для выполнения основных движений, чтобы научиться хорошей форме, развить лучшую связь между мозгом и мышцами (почувствовать работающие мышцы) и развить базу для силы.
Ваши руки получат достаточно непрямой работы на эти 1-2 недели.
Да, мы также знаем, что у вас есть сильное желание иметь огромную грудь, поэтому вам нужно сначала сделать жимы лежа.Опять же, это рутина обкатки, разработанная, чтобы подготовить почву для следующего этапа.
Примечание: Для первых двух тренировок используйте вес, достаточный для того, чтобы легко подсчитать верхний предел количества повторений. Как только вы избавитесь от любой первоначальной болезненности, немного увеличьте веса, но не жертвуйте своей формой и убедитесь, что вы все еще можете делать указанные повторения.
Не торопите скорость повторений. Концентрация на две секунды вверх и две секунды вниз (положительная и отрицательная) будет держать вещи достаточно медленными, чтобы почувствовать упражнения и убедиться, что вы не бросаете гантели.
Бодибилдинг для начинающих — практика
Если вы проявили достаточно терпения, чтобы использовать режим обкатки в течение рекомендованных двух недель, отлично! Вы должны быть готовы начать наращивать мышцы прямо сейчас.
Если вы стали нетерпеливыми и использовали этот распорядок только в течение одной недели, имейте в виду, что у вас все еще могут быть проблемы с болезненностью, с которыми нужно справиться.
Программа обкатки была очень простой, и этот подход будет продолжен для этой программы, но с немного большим объемом и другим разделением тренировок, основанным на двух отдельных тренировках.Вы все равно захотите придерживаться скорости повторения, равной двум секундам как для отрицательных, так и для положительных движений в каждом упражнении.
Вы можете поработать над силовыми движениями позже, но прямо сейчас цель состоит в наращивании мышц и укреплении соединительной ткани, поэтому более длительное время напряжения будет гораздо более полезным. Кроме того, это просто позволит вам более непосредственно почувствовать целевые мышцы и потенциально вызвать больший рост мышц.
тренировки 1
тренировки 2
* Для этих упражнений требуется один легкий разогревающий подход перед перечисленными рабочими подходами.
Как видите, эта процедура не слишком сложна, и вы можете задействовать все свое тело за две тренировки. Ваша цель во время этого упражнения — использовать достаточный вес, чтобы вы могли просто сделать полное количество повторений. Если вы легко доберетесь до общего числа повторений, продолжайте подход, пока не перестанете набирать больше, а затем увеличивайте вес на следующей тренировке.
Помните о рекомендуемой двухсекундной частоте шагов вверх / вниз и не бросайте гантели. Сосредоточьтесь на ощущении каждого повторения.
Сплит разработан таким образом, чтобы вы выполняли тренировку 1 в понедельник и четверг и тренировку 2 во вторник и пятницу с перерывами между тренировками в выходные дни для полного восстановления:
Понедельник: тренировка 1
Вторник: тренировка 2
Среда: выходной
Четверг: тренировка 1
Пятница: тренировка 2
Суббота: выходной
Воскресенье: выходной
Программа может быть изменена, если вы предпочитаете не проводить два тренировочных дня подряд и если вы хотите тренироваться один день в выходные:
Понедельник: тренировка 1
Вторник: выходной
Среда: тренировка 2
Четверг: выходной
Пятница: тренировка 1
Суббота: выходной
Воскресенье: тренировка 2
Бодибилдинг для начинающих — питание
Это тема для другого дня, но очевидно, что питание играет огромную роль в вашей фитнес-программе или программе наращивания мышц.
На этих ранних этапах работы важно помнить о балансе.
Вы, очевидно, захотите избегать любого типа нездоровой пищи, если серьезно относитесь к этому новому предприятию в бодибилдинге, и вашей общей целью должно быть развитие здоровых привычек питания, чтобы вы не теряли свои потребности в питании или не переусердствовали с слишком много калорий. И держитесь подальше от модных диет.
Связано: Как спланировать диету для наращивания мышц
Самый простой способ взглянуть на свою программу питания — стремиться к тому, чтобы около 30 процентов ваших калорий поступало из источников высококачественного белка, 45 процентов — из сложных волокнистых углеводов и около 25 процентов — из здоровых источников жиров.
Общее количество калорий и точное процентное распределение будут разными у разных людей, так что это всего лишь базовая рекомендация, которая поможет вам начать работу.
Помните, что фаст-фуд не считается хорошим источником качественного питания, хотя вы можете обойтись в крайнем случае, когда это необходимо, особенно если вы можете заказать блюда вне меню.
Лучше съесть что-нибудь, чем голодать, но старайтесь есть с умом.
На самом деле, лучше всего выработать привычку готовить себе еду, и, хотя для начала вам не нужны добавки, качественный белок значительно упрощает получение того, что вам нужно, сразу после тренировки, а также добавление дополнительных белков в пищу, которых в противном случае может не хватить.
Краткое изложение начального бодибилдинга
Как только вы решили заняться программой бодибилдинга, сразу же приступайте к ней. Слишком легко постоянно говорить, что вы начнете завтра, и вы, как никто другой, знаете, что этого, вероятно, не произойдет.
Начни сегодня! Обычный распорядок дня и 4-недельный распорядок дня — отличные стартовые блоки, которые помогут вам встать на правильный путь к здоровому, счастливому и мускулистому будущему.
Как спланировать диету для наращивания мышц
Диета — самая важная часть наращивания мышечной массы.Да, есть много других важных факторов, которые следует учитывать, но ни один из них не так важен для правильной диеты и плана питания.
Ваши тренировки могут быть идеальными, но без правильного топлива, которое питает ваши мышцы для роста, у вас будет небольшой прогресс.
Большинство людей, которые плохо знакомы с силовыми тренировками и набирают массу, очень сбиваются с толку, когда сталкиваются со всей информацией, доступной в журналах, в тренажерном зале и в Интернете. В этой статье я действительно собираюсь упростить вам жизнь. Правильный план питания и диеты для наращивания мышечной массы — это не ракетная наука, и она определенно не должна быть сложной.
Обновление редактора: теперь вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно, с помощью нашего калькулятора BMR!
3 основных макроэлемента, входящие в состав вашего рациона:
Хорошо, я начну с того, что покажу вам 3 основных компонента хорошей диеты для наращивания мышечной массы и какую роль они играют в том, чтобы помочь вам набрать массу.
1. Белок
Ах, белок, что бы мы без него делали? Мы точно не вырастем! Помимо воды, белок — самое многочисленное вещество в организме.Белок отвечает за строительство, восстановление и поддержание мышечной ткани. Белок также является вторым после углеводов источником энергии для организма. Проще говоря, без белка мы бы превратились в кожу и кости. Когда дело доходит до наращивания мышц, вашему телу требуется повышенное количество белка для восстановления мышц, которые вы сломали в тренажерном зале. (подробнее о протеиновых добавках)
2. Углеводы
Углеводы — основной источник энергии для вашего тела. Есть два типа углеводов: простые и сложные.Простые углеводы содержатся в таких продуктах, как сахар и фрукты, и дадут вам быстрый прилив энергии за счет повышения уровня сахара в крови. Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах, таких как черный хлеб, рис и картофель. Сложные углеводы важны, потому что они обеспечивают вас топливом на длительный срок, необходимым для тяжелых тренировок. Если вы не потребляете достаточно сложных углеводов в своей диете для наращивания мышечной массы, ваше тело обратится к следующему источнику энергии — белку (который вам не нужен!).
3. Жиры
Жиры также являются важной частью вашего рациона, но их необходимо потреблять в правильных количествах.Самый важный факт, который вам нужно знать о жирах, — это два типа жиров. Во-первых, это «хорошие жиры». Эти жиры содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, рыба и орехи. Во-вторых, есть «плохие жиры». Эти жиры представляют собой насыщенные жиры и трансжиры. Эти жиры в основном поступают из таких продуктов, как мясо, яйца и растительное масло. Вы должны стремиться сократить количество вредных жиров в своем рационе и сосредоточиться на потреблении правильного количества хороших жиров.
Итак, теперь вы знаете 3 основных компонента, из которых будет состоять ваша диета для наращивания мышечной массы, теперь нам нужно посмотреть, сколько вам нужно ежедневно получать для оптимального роста мышц.Прежде чем мы продолжим, необходимо отметить несколько моментов.
Во-первых, лучший способ рассчитать количество белков, углеводов и жиров, которые вам необходимы в вашем рационе, — это использовать массу тела. В этой статье я буду использовать человека весом 200 фунтов. Во-вторых, эти цифры являются лишь ориентировочными и предназначены для использования, если вашей целью является наращивание мышечной массы. Как я говорю во всех своих статьях, вы получите наилучшие результаты, экспериментируя с тем, что работает для вас и вашего типа телосложения.
Суточная потребность в макроэлементах
Как и многие другие аспекты тренировок для наращивания мышечной массы, эти цифры спорны.Некоторые могут согласиться, другие — не согласиться, но эти цифры хороши для руководства и сработали для меня. Итак, вот базовое руководство о том, к чему вы должны стремиться ежедневно:
- Белок: 1 — 1,6 грамма на фунт массы тела
- Углеводы: 2,5 грамма на фунт массы тела
- Жиры: 0,25 грамма на фунт массы тела
Итак, давайте возьмем мой пример мужчины весом 200 фунтов, который хочет нарастить мышцы. Исходя из приведенных выше цифр, он должен был бы съедать 200-300 граммов белка, 500 граммов углеводов и 50 граммов жира в день.
Макроэлементы
калорийВот перевод граммов в калории для белков, углеводов и жиров.
- Белок — 4 калории на грамм
- Углеводы — 4 калории на грамм
- Жиры — 9 калорий на грамм
Итак, вернемся к моему 200-фунтовому мужчине, он должен был бы ежедневно потреблять 3650 калорий. Эта фигура как раз подходит для мужчины такого роста, который хочет набрать массу.
Время приема пищи
Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.Важно отказаться от менталитета «трехразовое питание». Желательно есть 5-8 приемов пищи в день с интервалом в 2-3 часа. Я знаю, что для большинства людей это невозможно из-за работы, учебы и т. Д., Но вы должны стараться есть как можно больше небольших приемов пищи. Если король бодибилдинга Ронни Колеман может работать полный рабочий день и придерживаться хорошей диеты для наращивания мышечной массы, то вы тоже сможете!
В идеале каждый небольшой прием пищи должен содержать нужное количество белков, углеводов и жиров. Легко определить, сколько вам нужно от каждого приема пищи.Просто вычислите общее количество и разделите его на количество приемов пищи в день. Итак, допустим, у моего 200-фунтового мужчину есть время в день на 6 приемов пищи. Каждый прием пищи должен содержать около 33-50 граммов белка, 80-85 граммов углеводов и 8 граммов жира.
Вам следует попробовать 1 прием пищи примерно за 1 час до тренировки (энергия для тренировки) и 1 прием пищи после тренировки (питательные вещества для восстановления мышц).
Для хардгейнеров
Если у вас от природы худощавое телосложение и быстрый метаболизм, я бы посоветовал вам добавить больше углеводов в свой рацион для получения дополнительных калорий.Я от природы настоящий эктоморф с худощавым телосложением и стремительным метаболизмом. Хотя в этом есть свои плюсы (например, сжигание жира), это означает, что мне нужно есть больше калорий для наращивания мышц. Если у вас такой тип телосложения, вы должны съесть как можно больше углеводов.
Вывод
Вот и все. Вот как вы планируете диету для наращивания мышечной массы, простой способ. Есть и другие аспекты диеты и питания, которые я не затронул в этой статье (например, пищевые добавки), но цель была проста.
Как начать успешную тренировку с нуля
Эта страница может содержать партнерские ссылки — они отмечены *. Совершение покупки через моего аффилированного лица означает, что я получаю небольшую долю от продажи.
Придумать, как начать тренироваться, если вы новичок, или после некоторого перерыва в обычной тренировке, может быть довольно сложно. Я сбился со счета, сколько людей обсуждают «насколько я должен быть в хорошей форме» или «ты всегда тренируешься» , хотя на самом деле реальность совсем другая.
Многим из нас есть чем жонглировать — в какой-то момент для меня у меня была степень магистра, преподавание, ведение блога и постоянная работа на ходу! И все это нужно было сделать, прежде чем я смогу тренироваться самостоятельно.
Хотя сейчас у меня все по-другому, у меня еще много чего происходит. Однако, несмотря на непредсказуемость моего расписания, я думаю, что единственное, что мне нужно в моей жизни, — это прочная тренировка и хорошее самочувствие.
На мне:
Все от Very.co.uk
Самое сложное — это первый шаг
Я могу говорить об этом по собственному опыту. Хотя для того, чтобы развить физическую форму в любом виде спорта или деятельности, требуется время, довольно легко потерять его, когда вы остановитесь. Потому что фитнес любит постоянство.
Это делает повторный запуск или возвращение в вагон одной из самых сложных частей. Поэтому в сотрудничестве с Very.co.uk и их огромным выбором товаров для спорта и фитнеса я собрал несколько моих любимых советов, которые помогут вам двигаться, начать тренироваться и придерживаться их!
Начните с небольших изменений
Каждая пробежка или тренировка не обязательно должна быть по типу «Иди по-крупному или иди домой» .Лично я регулярно не выполняю запланированные тренировки из-за чрезмерных усилий.
Добавление класса каждый день к пропускам в моем расписании всегда кажется реалистичным, но в вашем дневнике не учитывается, как вы будете физически себя чувствовать.
Тесс (FitBits) напомнила мне, что мы все должны быть добры к себе. Она сказала: «Не спешите возвращаться туда, где вы были раньше … с бегом и ездой на велосипеде, сделайте каждую тренировку приключением и найдите новые маршруты для изучения. Одни из самых ярких впечатлений, которые у меня были, — это езда на велосипеде по новым местам.»
« Придерживайтесь некоторой формы ежедневного движения. Слушайте свое тело и веселитесь ».
Эуланда, привет! Dip Your Toes In
Я обнаружил, что 2 пробежки и 2 поездки в неделю — хорошее начало для построения последовательности. Все, что я делаю, становится бонусом.
Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья. Вы можете попробовать добавить в свой распорядок регулярную прогулку как форму ежедневного движения — и было доказано, что активный отдых на открытом воздухе полезен для вашего ума и тела.
Don’t Go It Alone
Многие из нас могут подумать, что это было очевидным, и так оно и было. Однако я не думаю, что это так просто, как кажется, особенно для тех, кто попадает в ситуации, когда на самом деле никого не знает.
С возрастом заводить друзей может стать еще труднее, но есть фитнес-сообщества, которые просто ждут, чтобы вы поучаствовали!
В наши дни есть клуб для всего, будь то виртуальный или офлайн (если позволяют ограничения).И есть множество виртуальных соревнований по бегу и гонок, в которых вы можете принять участие!
Если у вас есть друзья и семья, которым нравится быть активными, то строите с ними планы! Хелен (1 Vision 2 Girls) говорит: «Делайте фитнес-планы с друзьями, бегайте вместе, вместе ездите на велосипеде и т. Д., Менее вероятно, что вы откажетесь от них, если вы подотчетны кому-то другому».
И я знаю, что это работает, потому что, однажды договорившись о поездке в паркран с Хелен, я помню, что проснулся в тот день и серьезно подумывал об отмене.Я даже написал текстовое сообщение в своей голове! Но я не хотел быть этим человеком — я хочу, чтобы меня ассоциировали с честностью. Итак, я пошел, я побежал, и у меня было отличное утро!
Вам нужна цель?
Теперь это личное, и я считаю, что оно определяется тем, как вы мотивированы — то есть внутренне или внешне. У меня были цели, которые держали меня в курсе, и у меня были цели, которые не имеют значения, когда я решаю пропустить тренировку.
Вам нужна цель? Или достаточно тренировочного плана? Ознакомьтесь с приложением FIIT, в котором есть множество планов тренировок, которые вы можете выполнять дома, в тренажерном зале или во время путешествия.
Теперь, когда в Интернете предлагается так много фитнеса, вы можете легко тренироваться дома без оборудования или взять с собой несколько вещей. Very.co.uk предлагает широкий выбор фитнес-оборудования и спортивного инвентаря.
Мои текущие цели в фитнесе — чувствовать бодрость, оставаться здоровым и находить вдохновение для своего обучения. Я также восстанавливаю свою спортивную форму, используя кушетку до 5 км, и занимаюсь велоспортом с Zwift.
«Снимите напряжение и работайте над тем, чтобы развлечься, получать удовольствие от того, что вы делаете, и не пытаться стать совершенно другим человеком в одночасье»
Беки, мисс Уизи
Если это не весело, в чем смысл?
Это была цитата, которую кто-то сказал много лет назад, и она запомнилась мне.Люди, жизнь коротка. Не ругайте себя за пропуск тренировки и не заставляйте себя делать то, что вам не нравится.
Поменяйте местами — попробуйте новый вид спорта или занятие. Вы знакомитесь с новыми людьми и снова осваиваете новый навык, а не делаете одно и то же все время.
И я бы просто добавил, продолжайте переключать его, пока не найдете что-то, что вас мотивирует и волнует каждый раз, когда вы это делаете!
Вы помните, каково было начать новую тренировку ?!
Если у вас есть советы, которыми вы можете поделиться, оставьте их в комментариях или напишите мне в Twitter / Instagram
Elle
Как создавать свои собственные тренировки с нуля в приложении Dr.Dish TMS
У вас есть аппарат Dr. Dish All-Star, All-Star + или CT? Если да, то вы, вероятно, знакомы с нашей Системой управления обучением. В комплекте с более чем 200 встроенными программами тренировок, а также возможностью с легкостью отслеживать и сохранять статистику, система разработана, чтобы помочь игрокам совершенствоваться круглый год.
Что вы можете знать или не знать, так это то, что вы можете создавать свои собственные тренировки внутри TMS. Сегодня мы покажем вам, как именно выполнять тренировку. От начала до конца мы проведем вас через процесс воплощения ваших любимых концепций в жизнь самостоятельно.Посудомоечная машина. Давайте начнем!
Для начала перейдите сюда, чтобы зарегистрировать бесплатную учетную запись TMS. См. Изображение на экране ниже.
Если у вас уже есть учетная запись, пропустите этот шаг и войдите сразу.
Экран регистрации бесплатного аккаунта Dr.Dish TMS
После входа в систему перейдите на вкладку «Обучение» в верхней части экрана.
Экран приветствия TMS: главная страница
Шаг 1. Постройте тренировку
Оттуда нажмите кнопку «Построить тренировку» в правом верхнем углу экрана.Чтобы определить термины, тренировка — это серия упражнений. Упражнения — это особые навыки, которые можно добавить в тренировку. Первый шаг — создать тренировку, в которой будут размещены различные упражнения.
Здесь вас попросят ввести основную информацию о вашей тренировке. Присвойте ему имя, назначьте уровень сложности, составьте описание и выберите, где будет находиться машина.
Экран обзора тренировки
Затем заполните «дополнительные параметры», чтобы лучше определить тренировку.
Экран дополнительных параметров
На этом экране вы введете более подробную информацию о тренировке. Краткое описание каждого поля приведено ниже.
Время тренировки : сколько времени займет тренировка.
Тип таблицы лидеров : Здесь вы определяете, какова будет цель тренировки. Сделанные снимки, сделанные снимки, время или режим полосы — все это варианты.
Дата начала / окончания в таблице лидеров : Здесь вы можете определить дату начала и окончания данной конкретной тренировки.В течение этого временного окна игроки могут соревноваться за первое место в таблице лидеров.
Атрибуты тренировки : выберите все навыки, включенные в вашу тренировку. Помимо стрельбы, вы можете работать с мячом, заниматься кондиционированием или отжиматься.
Группы позиций : Определите, для каких групп позиций подходит эта тренировка. Проверьте столько позиций, сколько хотите.
Количество игроков: Выберите от 1 до 5 игроков, в зависимости от того, является ли тренировка индивидуальной или групповой.
URL списка воспроизведения музыки: TMS интегрирован со Spotify. Это поле позволяет вам подключить ссылку на список воспроизведения, чтобы слушать ее во время тренировки.
Загрузка видео : Загрузите собственное обучающее видео для сопровождения тренировки. Это видео будет доступно игрокам для просмотра перед завершением тренировки. См. Ниже пример обзора тренировки.
Загрузка изображения : выберите изображение для сопровождения тренировки. Это изображение послужит наглядным пособием для вашей тренировки в TMS.См. Пример ниже.
Шаг 2: Добавьте упражнения к тренировке
Затем вы добавите упражнения, чтобы заполнить вашу тренировку. Упражнения будут определять то, что влечет за собой тренировка.
Экран «Добавить упражнение» при создании тренировки
При добавлении упражнения вы можете выбирать между стрельбой, обращением с мячом и кондиционированием. Поскольку большинство наших тренировок основаны на стрельбе, мы сосредоточимся именно на этом. На приведенном ниже экране показаны параметры настройки при создании нового сверла.
Здесь вы можете назвать упражнение, загрузить собственное обучающее видео и составить описание для игроков, чтобы лучше понять упражнение.
Экран настройки сверла
После добавления нового упражнения вы можете выбрать места прохождения. Это места, в которые тренажер будет запрограммирован переходить во время тренировки.
Экран проходов в рамках новой тренировки
Наконец, вы можете определить атрибуты тренировки.Здесь вы можете указать машине, сколько мячей передать в каждую точку (1-999 передач), темп (время между) каждой передачи и количество ударов, которые нужно сделать, сделать или сделать подряд, в зависимости от выбранная вами цель.
Атрибуты Страница
Вот визуальное изображение того, как выглядит завершенная тренировка с загруженным видео.
Экран обзора тренировки «42 Drill» Джона Таунсенда
Шаг 3. Назначьте и отслеживайте прогресс
После создания тренировки вы можете получить к ней доступ на вкладке «Мои тренировки» в TMS.
Вкладка «Мои тренировки»: выделение созданных вами тренировок
Отсюда вы можете назначать тренировки игрокам в вашей команде. Вы можете назначить индивидуальные тренировки в зависимости от уровня сложности, групп позиций или любых других критериев, которые вы выберете.
Вкладка «Назначения»: назначьте тренировки игрокам в вашей команде
Видео ниже представляет собой краткий обзор того, как ориентироваться в TMS. Посмотрите на него, чтобы лучше понять следующие шаги по созданию тренировок и полноценному использованию TMS.
Мы надеемся, что вам понравился этот урок о том, как создавать свои собственные тренировки. Пока вы тренируетесь в это межсезонье, не забудьте отметить нас @drdishbball в социальных сетях с помощью #DrDishFam, чтобы мы могли быть представлены в наших различных каналах социальных сетей!
Если у вас есть какие-либо вопросы по TMS, звоните нам напрямую по телефону 888 887 7453 пн-пт 8:00 — 16:00 CST.
Готовься с нуля
от Саманты Клейтон
Вы хотите быть в более хорошей форме, но дни и недели, кажется, проходят, а вы ничего не делаете? Вот как это исправить.
Несмотря на ваши лучшие намерения, нетрудно попасть в колею без упражнений. У вас насыщенная жизнь, и иногда фитнес выскальзывает из списка приоритетов. К сожалению, некоторым может показаться, что вы настолько не в форме, что никогда больше не будете в хорошей форме.
Но не волнуйтесь, вы снова можете поправиться. Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, сегодняшний совет по фитнесу может помочь.
Я вернулся к основам и сосредоточился на том, что действительно помогло мне .Было время, когда я плохо относился к своему телу — мне не хватало выносливости, силы и гибкости. Моя уверенность в себе упала, и мне захотелось спрятаться. Я не мог поверить, что позволил себе упасть так далеко, и восстановление прежней физической формы было похоже на гору, слишком крутую, чтобы взбираться на нее.
Это не обычная фитнес-статья о том, как вам нужно « x» минут для этого упражнения и « x» минут для этого упражнения. Это для тех из вас, кто искренне хочет привести себя в форму и не знает, с чего начать, потому что сейчас все упражнения кажутся слишком сложными, чтобы даже пытаться.Не отчаивайтесь — я здесь, чтобы дать вам надежду на фитнес.
Моя программа «ABC x 3» Get Fit
Используя мой собственный опыт адаптации к жизни с четырьмя детьми и мужем, который всегда путешествовал по работе, это мои Азбуки, которые помогут вам вернуться на правильный путь. Воспользуйтесь этими советами, и вы сможете в кратчайшие сроки снова обрести силу воли, уверенность и энергию.
Фитнес AAA
A ction
Фитнес и упражнения могут показаться слишком сложными, поэтому давайте просто будем работать, чтобы стать более активными и привести себя в форму.Это может означать простую растяжку или прогулку по кварталу. Лучше любое движение, чем отсутствие движения.
Если вам не подходит, то этикетки высокого давления вам не понадобятся. Итак, давайте просто будем «действовать», проявляя некоторую «активность» каждый день.
A анализ
Посмотрите на свое расписание и посмотрите, где есть время для действий. Вы не думаете, что у вас есть два часа, чтобы пойти в спортзал, переодеться, потренироваться, переодеться и снова вернуться домой? Отлично. Начнем с малого.Вы можете найти минутку до завтрака или две минуты после работы?
Так же, как вы не начали бы взбираться на гору с головокружительной скоростью, вы можете постепенно перейти к действию. Найдите несколько минут и используйте их для растяжки. Дотянитесь до потолка или осторожно поверните шею и наслаждайтесь ощущением. Со временем постарайтесь увеличить продолжительность действия с двух минут до пяти.
A счет
Вы знаете, что вам нужно тренироваться. Я знаю, что тебе нужно заниматься спортом. Добавьте его в свой ежедневный список дел и каждый день занимайтесь чем-нибудь активным.
Если вы растягиваетесь перед завтраком на минуту, то запишите. Если вы дойдете до конца улицы, запишите это. У вас больше шансов заняться спортом, если вы возьмете на себя ответственность, и через пять дней у вас будет хотя бы пять минут, чтобы продемонстрировать это.
Возможно, вы еще не достигли вершины горы, но видите, что вы начали!
Фитнес BBB
B преобразователь
Для меня падение уровня физической подготовки было связано со все более напряженным образом жизни и стрессом.Это научило меня, что полезно находить время, чтобы подышать.
Прямо сейчас, когда вы читаете это, сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваша грудь раздувается. Теперь медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких.
Осознанное дыхание может помочь нам сосредоточиться, поэтому найдите то, чем вы занимаетесь каждый день, и используйте это как напоминание, чтобы насладиться расслаблением и глубоким дыханием. Вы можете сделать глубокий вдох, ожидая заваривания кофе или поливая растения. Я делаю это после того, как дети вылезают из машины в школу, и у меня есть немного времени, прежде чем уехать и заняться следующей частью дня.
Вы не подниметесь далеко на эту гору, если не найдете времени, чтобы подышать и оценить свой прогресс.
B реактор
Сделайте перерыв. Мы все заняты, и такое ощущение, что у нас просто нет времени, но вы уверены, что не сможете выжать пятиминутный перерыв в том, чем вы занимаетесь? Как ни трудно в это поверить, ваша продуктивность может вырасти, если вы на мгновение отойдете от работы. Перерыв на прогулку из одного конца комнаты в другой или выход на улицу может помочь вам переориентироваться, добавив в свой день важных моментов действия.
Если у вас есть минутка, чтобы прогуляться по месту работы, не забудьте записать это. Каждый шаг поднимает вас немного выше на гору фитнеса.
B alance
У вас больше шансов придерживаться своих повседневных дел, если вы найдете способ сбалансировать свои новые занятия с повседневными потребностями. Вам по-прежнему нужно заниматься своими делами, поддерживать свой круг общения и делать все остальное, что составляет вашу повседневную жизнь. Никто не хочет быть скучным, поэтому найдите правильный жизненный баланс.Это означает, что вам нужно добавить больше действий, чем вы делали, но не переусердствуйте и не становитесь настолько активными, чтобы это было неустойчиво.
Чтобы подняться на гору фитнеса, вам нужно идти в ногу со временем.
Фитнес CCC
C подвес
Изменения не произойдут, пока вы их не внесете. Мы все можем желать, надеяться и мечтать, но мы не поправимся, если не сделаем первый шаг к действию.
Вы должны быть честны с собой каждый день.Если проходит день, а у вас не было момента действия, то поймите, что вы не поднимаетесь на гору. Вы стоите на месте или даже катитесь вниз.
C община
Используйте свое сообщество, чтобы помочь вам восстановиться и прийти в форму. Ваша семья, друзья и коллеги могут помочь вам рассчитать моменты активности и, возможно, захотят присоединиться к вам, пока вы неуклонно поднимаетесь на гору. Возможно, вы не единственный человек, которого вы знаете, который хочет улучшить свою физическую форму. Расскажите всем, что вы пытаетесь сделать, и ваши друзья будут мотивировать вас.Скорее всего, они будут гордиться вами за то, что вы вернули себе контроль.
Восхождение на эту гору будет легче, если вы не будете подниматься в одиночку.
C без
Ни одна из моих азбуек не поможет, если вы не будете действовать. Я надеюсь, что вы почувствуете мотивацию, читая это. Используйте это чувство прямо сейчас: двигайте телом как-нибудь, вытяните руки или сделайте глубокий вдох и выведите пальцы ног. Если вы чувствуете себя действительно мотивированным, то немного пошевелитесь и почувствуйте, как вы улыбаетесь!
Теперь, когда вы начали, возьмите на себя обязательство делать еще несколько шагов в гору каждый день.Очень скоро вы оглянетесь назад и увидите, как далеко вы поднялись.
Как создать собственное приложение для здоровья и фитнеса с нуля | Здравоохранение, Разработка мобильных приложений, Удаленный мониторинг пациентов, eHealth
Быстрая навигация
Хотите создать собственное приложение для планирования тренировок? Или планировщик здорового питания и счетчик калорий — лучший вариант? Обе эти идеи прекрасны, поэтому мы составили полное руководство по разработке приложений для здоровья и фитнеса, которое поможет вам в работе над проектом.
Что представляют собой приложения для здоровья и фитнеса?
Приложения для здоровья и фитнеса — это технические решения, которые помогают пользователям контролировать питание, отслеживать активность и улучшать свое самочувствие за счет более здоровых привычек. Они мотивируют людей заниматься спортом или заниматься физическими упражнениями, бороться с расстройствами пищевого поведения и улучшать другие аспекты своего физического и психического здоровья.
Эти приложения популярны, потому что они помогают пользователям выработать привычки здорового образа жизни, которые были популярны во всем мире в течение нескольких лет.А после пандемии разработка этих приложений для домашних тренировок и более активного планирования еды на дому набирает обороты, и ожидается, что эта тенденция сохранится. Если вы думаете о создании приложения для тренировок или другого решения для самообслуживания, сейчас самое подходящее время для этого.
Типы приложений для здоровья и фитнеса
Вам может быть интересно, какое приложение для здоровья и фитнеса лучше всего. Лучшее приложение — это то, что соответствует потребностям вашей целевой аудитории и помогает решить проблему, которую необходимо решить.Существует множество типов приложений для здоровья, и каждое из них предназначено для решения конкретной проблемы. Вот список основных:
- Онлайн-приложения для фитнеса и тренировок. В эту категорию попадает множество приложений по уходу за собой. Это приложения, которые позволяют пользователям создавать свои планы тренировок, связываться с онлайн-тренерами по фитнесу, ставить цели и отслеживать прогресс.
- Приложения для мониторинга питания и борьбы с голодом. Эти приложения обладают функциями, которые помогут вам спланировать питание для правильного питания и обуздать аппетит с помощью счетчиков калорий, составления личного плана питания и предложений, списков покупок и других функций.Также могут быть планы по снижению или увеличению веса, разработанные в соответствии с потребностями пользователей.
- Приложения для йоги и медитации. Эти приложения открывают доступ к практике йоги и медитации. С их помощью вы можете заниматься йогой, медитацией, правильным дыханием и личными аффирмациями без помощи тренера.
- Приложения для отслеживания активности. Иногда функции отслеживания активности входят в состав фитнес-приложений, сопряженных с носимыми устройствами, но существуют также автономные решения для отслеживания активности, такие как встроенные в Apple Watch.
- Приложения для развития положительных привычек. Это легко упустить из виду, но не забывайте о приложениях, которые учитывают привычки, думая о разработке приложений для здравоохранения, поскольку многие привычные действия напрямую связаны со здоровьем (например, курение, употребление алкоголя и употребление нездоровой пищи).
- Приложения для контроля сна. Эти приложения помогут вам выработать хороший режим сна и лучше контролировать свой ночной график.
- Мобильные приложения для здоровья. Разработка мобильных приложений для здоровья — это отдельная категория, в которую входят приложения, связанные с конкретными потребностями людей в области здравоохранения, такими как, например, мониторинг частоты сердечных сокращений или уровня сахара. В эту категорию также могут входить приложения для удаленного контроля состояния, приложения для восстановления, приложения для самодиагностики и решения для телемедицины.
Где взять данные для фитнес-приложения?
Сбор наборов данных — важный шаг в разработке мобильных приложений для здравоохранения. Качество данных и их потенциал для привлечения вашей аудитории будут фактором популярности вашего приложения.Есть три способа получить данные, необходимые для вашего мобильного приложения для здоровья и фитнеса.
- Исследования. Сбор любых данных начинается с исследования. В зависимости от типа вашего приложения вам может потребоваться изучить и собрать массу информации о здоровом образе жизни, фитнесе, правильном питании, возможных побочных эффектах и мерах предосторожности, чтобы предоставить пользователям ценную информацию.
- Создавайте с нуля. Если вы хотите создать собственное приложение для тренировок, вы должны показать пользователям, как выполнять определенные упражнения.В дополнение к программам обучения вам нужно будет создать много визуального и анимационного контента или фильмов для видео, чтобы пользователи могли тренироваться с виртуальным тренером в приложении.
- Разработка модели данных на основе ИИ. Приложениям на основе искусственного интеллекта (ИИ), например приложениям, предлагающим планы питания на основе физического здоровья, целей и бюджета пользователя, требуются еще более качественные данные. В этом случае вам необходимо создать алгоритм ИИ, который будет предоставлять проверенные предложения на основе запросов пользователей.
Основные функции приложения для здоровья и фитнеса
Определение функций, которые необходимо создать, является важной частью процесса разработки мобильных приложений для здравоохранения. Ниже приведены наиболее важные функции, которые могут вам понадобиться для создания:
- Регистрация / вход. Здесь пользователи входят в систему, чтобы начать взаимодействие с вашим приложением.
- Личный кабинет. В этом разделе собрана важная информация о пользователе. Например, если ваше приложение предлагает персонализированные тренировки или возможности для похудания, вам необходимо в самом начале пути спрашивать пользователей об их текущем физическом состоянии и их целях, чтобы предлагать персонализированные предложения.
- Дневники. В зависимости от типа приложения раздел дневника может отличаться. Например, для приложения по питанию пользователи должны иметь возможность отслеживать потребляемые блюда, но если это приложение для мониторинга сна, должны быть функции для отслеживания часов сна и предложения рекомендаций по улучшению сна.
- Блог. Пользователи, которые обращаются к приложениям для здоровья и фитнеса, вероятно, будут беспокоиться о своем здоровье и образе жизни в целом. Блог — хорошая идея для поддержки ваших пользователей, создания вашего бренда и предоставления необходимой информации, одновременно внушая лояльность.
- Подключение носимых устройств. Приложения для фитнеса, йоги и похудания лучше всего работают, когда они подключены к носимому устройству, чтобы пользователь мог отслеживать количество потраченных калорий и время, затраченное на тренировки и упражнения.
- Обмен в социальных сетях. Обмен достижениями с друзьями полезен для поддержки и мотивации, но также отлично подходит для привлечения новых пользователей в ваше приложение.
- Интеграция приложений. Возможно, имеет смысл подключить ваше приложение к другим приложениям, таким как приложение Health на iPhone, для беспрепятственного обмена данными.
5 шагов для создания собственного приложения для здоровья и фитнеса
Итак, как сделать приложение для здравоохранения? Ниже представлена пятиступенчатая стратегия.
1. Выберите тип своего приложения для здоровья и фитнеса
Начните с категоризации ваших идей в соответствии со списком, который мы предоставили выше, и имейте в виду, что ваше решение не должно быть втиснуто в ограниченные рамки, чтобы придумать новая идея, которая будет выделяться среди конкурентов.
2. Определитесь с платформами и технологиями
Решения для здоровья и фитнеса имеют наибольший смысл, если они созданы в виде мобильных приложений.Начните с анализа вашей целевой аудитории, чтобы понять, на какой мобильной платформе вам следует сосредоточиться. Вы можете решить создать собственное приложение для конкретной платформы или два собственных приложения, если хотите удовлетворить желания пользователей как Android, так и iOS. Или вы можете выбрать кроссплатформенную мобильную разработку, чтобы ускорить процесс и сэкономить средства.
3. Определите важные функции
Мы уже перечислили основные функции, необходимые для приложений для здоровья и фитнеса. Однако вам следует изучить и протестировать некоторые дополнительные функции в зависимости от специфики вашего приложения и ожиданий вашей целевой аудитории.Следуйте методологии бережливого производства, чтобы вкладывать средства только в те функции, которые действительно нужны вашим пользователям.
4. Выберите подходящую модель монетизации
Приложения для здоровья и фитнеса можно монетизировать несколькими способами, в том числе:
- Подписка. Это самая популярная стратегия монетизации, поскольку она позволяет пользователям ежегодно вносить плату за разблокировку всех доступных функций.
- Реклама в приложениях. Это еще один способ создать поток дохода, но вы должны не забывать показывать своим пользователям только релевантную рекламу.В противном случае они могут отказаться от вашего приложения. Что касается приложений для здоровья и фитнеса, то сотрудничество с брендами из этих отраслей — хороший вариант.
- Комиссии. Если вы хотите создать собственное приложение для тренировок, которое будет подключаться к онлайн-тренерам по фитнесу, у которых есть потенциальные клиенты, вы можете попросить небольшую плату от каждого человека, имеющего доступ к тренировочному модулю на вашей платформе.
5. Найдите технического партнера
Разработка вашего приложения для здоровья будет гладкой и безрисковой, если вы будете сотрудничать с опытным поставщиком технологий.Не стесняйтесь попросить разработчиков приложений для здоровья показать вам свое портфолио и рассказать о проектах, которые они уже реализовали для медицины, спорта и здравоохранения.
Сколько стоит создание фитнес-приложения?
Стоимость разработки приложений для здравоохранения зависит от сложности. Во-первых, это зависит от выбранной вами мобильной платформы. Приложения для iOS дороже приложений для Android. Однако, если в вашей целевой группе доля пользователей iOS и Android одинакова, имеет смысл подумать о кроссплатформенной разработке приложений для здравоохранения.
Местоположение вашей компании по разработке мобильных приложений для здравоохранения тоже имеет значение. Например, почасовая оплата американских разработчиков приложений для здравоохранения в десять раз выше, чем у индийских программистов. В качестве альтернативы вы можете рассмотреть возможность передачи вашего фитнес-приложения на аутсорсинг в Восточную Европу, чтобы сократить расходы без риска для качества.
Заключение
Создать приложение для здоровья и фитнеса будет проще, если в непосредственной близости от вашего местоположения находится технически подкованный поставщик. Cprime Studios — компания по разработке приложений для здравоохранения, имеющая большой опыт в создании решений для медицины и фитнеса.Более того, у нас есть много идей, которыми мы можем поделиться с вами в ходе личной консультации, поэтому не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]!
Начиная с нуля: с чего начать?
Я не тренировался регулярно в течение некоторого времени. Я хочу начать бег и в какой-то момент быть в состоянии пробежать одну милю за все время, затем 5 км и так далее. В настоящее время у меня избыточный вес — 250 фунтов — и к тому же у меня плоскостопие. В прошлом у меня было несколько очень серьезных травм голени, которые не давали мне покоя на два месяца.Я дважды обращался к врачу за это время, и он просто сказал мне отдохнуть. Три года назад у меня была небольшая операция на стопе, после которой были проблемы с заживлением; это заняло в два-три раза больше времени, чем планировалось изначально. С тех пор мне сделали сканирование плотности костей, и никаких замеченных проблем не было.
Я работаю полный рабочий день и планирую заниматься спортом рано утром и, возможно, вечером или в выходные дни, если это необходимо. С чего начать и как? Я чувствую, что моя форма и дыхание неправильные. В настоящее время я не могу бегать трусцой больше одного квартала.Что лучше начать на беговой дорожке или тротуарах в моем подразделении? Буду признателен за любые предложения и помощь, которые вы могли бы мне дать. Огромное спасибо.
Сьюзан
Сьюзан,
Похоже, вы очень заинтересованы в улучшении своего здоровья и физической формы, а также в достижении ваших беговых целей, так что это хорошо для вас! Перво-наперво: начните тренировку с посещения врача для полного физического осмотра. Находясь там, напомните своему врачу о ваших шинах на голени в прошлом и попросите рекомендации или направления к ортопеду, желательно к тому, кто осматривает и лечит бегунов.Спортивный ортопед может оценить вашу биомеханику и походку. Оттуда ортопед может определить, что нужно сделать, чтобы избежать появления шин на голени, и порекомендовать вам лучший тип кроссовок. После того, как у вас будет физическое обследование, подиатрическое обследование, кроссовки и, возможно, вкладыш, вы готовы приступить к тренировке. Унция профилактики стоит фунта лечения!
Самая распространенная ошибка обучения — делать слишком много и слишком рано; поэтому я предлагаю вам начать тренировку с ходьбы три раза в неделю, предпочтительно на беговой дорожке.Ходьба дает те же преимущества для здоровья, что и бег, но способствует более щадящему процессу кондиционирования. Мышцы, кости, сухожилия и связки, а также кардиореспираторная система адаптируются к тренировкам в разное время, поэтому необходимо терпение и постепенное начало. Ходьба — это начало процесса кондиционирования с гораздо меньшим риском получения травм, а также подготовка к суровому бегу в дальнейшем. Организм лучше всего реагирует, когда стресс (в данном случае упражнения) применяется постепенно, постепенно, а затем ему дается время отдыха или адаптации, поэтому рекомендуется начинать с упражнений через день.Ходьба также позволит вам заниматься спортом в течение более длительного периода времени. Продолжительность тренировки важна, потому что продолжительность улучшает общую выносливость, улучшает состояние мягких тканей и сжигает больше калорий.
Ходьба по беговой дорожке в первую очередь позволяет достичь нескольких целей. Во-первых, вы занимаетесь спортом рано утром или, возможно, после работы, поэтому безопасность — это проблема. Не выходи один в темноте. Во-вторых, беговая дорожка немного легче для вашего тела, чем твердый тротуар или тротуар. Опорная плита беговой дорожки дает больше, чем тротуар или тротуар, поэтому ваши суставы будут вам благодарны.В-третьих, занятия в помещении в летние месяцы жары, влажности и грозы помогут вам придерживаться регулярного графика независимо от погоды. Установление последовательного распорядка имеет решающее значение для успеха. В-четвертых, вы полностью контролируете интенсивность тренировки.
Выполнение упражнений через день вначале даст вам достаточно времени для восстановления между тренировками и снизит риск повторного появления шин на голени. Если возможно, начните с сеанса упражнений продолжительностью от 15 до 20 минут, но если это слишком долго, начинайте там, где позволяет ваш уровень физической подготовки.Затем каждую неделю в течение четырех недель добавляйте несколько минут к тренировкам. Всегда разминайтесь медленной ходьбой в течение нескольких минут, а затем постепенно увеличивайте скорость до уровня упражнений. Однако не слишком быстро — имейте в виду, что вам нужен темп, который вы сможете поддерживать во время тренировки. В этот момент лучше двигаться в легком темпе в течение более длительного периода времени, чем идти быстрее в течение меньшего времени. Сейчас все дело в увеличении выносливости, а не столько в скорости; это будет позже.Вы также можете добавить на беговую дорожку уклон от одного до двух процентов, чтобы лучше имитировать повышенные метаболические потребности при тренировках на открытом воздухе.
После шести недель тренировок добавьте один день в неделю, увеличиваясь до четырех дней в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность каждой тренировки, добавляя несколько минут каждую неделю, пока не достигнете 60 минут. Скорость должна быть такой, чтобы вы могли разговаривать во время тренировки, но вы также должны глубоко дышать и потеть. Если вы отслеживаете частоту сердечных сокращений, стремитесь к 60-75 процентам максимальной частоты сердечных сокращений.На 10-й неделе тренировок начните перемешивание небольшими интервалами бега на короткие промежутки времени. Начните тренировку с ходьбы, затем бегите 30 секунд, ходите 5 минут, бегайте 30 секунд, ходите 5 минут, бегайте 30 секунд и т. Д. В течение вашей обычной продолжительности тренировки. Каждую неделю добавляйте 10 секунд бега и продолжайте оттуда.
Следующим шагом в вашей тренировке будет уменьшение продолжительности интервалов ходьбы небольшими приращениями. Вы можете выбрать интервал ходьбы от 30 секунд до одной минуты в обычном режиме бега или можете полностью исключить интервалы ходьбы.Поэкспериментируйте с тем, что вам больше всего подходит, исходя из того, что вы чувствуете. На 12 неделе переходите к ходьбе или бегу на свежем воздухе. Начинайте этот процесс постепенно, занимаясь на открытом воздухе один или два дня в неделю, а в остальные дни недели — в помещении. Удачное время для окончания летней жары и влажности!
Отсутствие силы или дисбаланс мышечной силы часто связаны с плохой формой бега и травмами, поэтому подумайте о добавлении силовых тренировок в свой распорядок упражнений. Силовые тренировки, гимнастика, йога или пилатес — это способы улучшить вашу силу.Есть также специальные упражнения для бега, которые вы можете включить в свою тренировку, чтобы улучшить вашу беговую форму.
Очень важно обращать внимание на то, что вы чувствуете, и прислушиваться к своему телу. Независимо от того, ходите ли вы, бегаете с интервалами или непрерывно, конечной целью является улучшение здоровья и фитнеса и принятие здорового образа жизни.
Всего наилучшего!
Сьюзан С. Пол, MS
Сьюзан Пол тренировала более 2 000 бегунов, работает физиологом и директором программы Orlando Track Shack Foundation.Для получения дополнительной информации посетите www.trackshack.com.
Есть вопрос к нашим начинающим специалистам? Отправьте его по адресу [email protected]. ПРИМЕЧАНИЕ: из-за большого объема писем мы сожалеем, что не можем ответить на все письма.
Связано:
как запустить
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.