Возрастной живот у женщин как убрать: система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс

система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс

Как избавиться от ненавистного живота-фартука, задают вопрос тысячи женщин. Если по молодости еще как-то относительно легко корректировать фигуру диетой или месячным абонементом в спортзал, то после тридцати жир на животе убрать все сложней. Не говоря уже о более позднем возрасте. Но выглядеть при этом на все сто нам хочется всегда. 

После сорока лет обычной диетой убрать жир с живота не получится. Только люди с хорошей генетикой могут похвастаться подтянутым прессом после диеты. Остальным дамам эксперты предлагают систему из трех подходов, которая обеспечит радующий глаз животик.

Итак, как убрать возрастной жир на животе, рассказали эксперты. Система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс.

1.    Питание. И речь не идет об ограничении, речь идет лишь о корректировке. Сложные углеводы можно есть только до полудня. После 12:00 отдаем предпочтение белковой пище (рыба, курица, яйца, грибы, морепродукты) и свежим овощам. Овощи зеленого цвета можно есть в неограниченных количествах. Кроме того, откажитесь от простых углеводов в виде сахара и мучных изделий.

2.    Ежедневная домашняя гимнастика всего из двух видов упражнений поможет вам подтянуть мышцы живота. Посвящайте ей всего 10 минут.
— Планка

— Одновременное поднятие ног лежа на спине

Планку доводите до максимума, второе упражнение делайте подходами с небольшими перерывами.
3.    Обертывания. Эта процедура станет вашим третьим секретом. Сделайте маску для своего живота. Смешайте до состояния кашицы какао-порошок, порошок корицы и мед. Нанесите на тело, оберните участок пресса пищевой пленкой и идите мыть посуду. Или заниматься еще какими-нибудь домашними делами. Какао и корица целенаправленно будут сжигать жир в районе талии, а мед подтягивать растянувшуюся кожу. Через 35 минут маску смойте.

Эксперты сообщают, что эти три действия в комплексе дадут вам быстрый и главное эффективный результат. Убрать возрастной жир с живота получится, если следовать этим трем правилам. Сфотографируйте себя «до» комплекса и через месяц и вы поразитесь тому результату, который достигнете, сообщает интернет-канал Мисс Слим 

Читайте также: Калорийные бомбы для похудения: 4 продукта, которые стоит есть, чтобы похудеть легко>>

Мясников назвал способ избавиться от жира на животе

Большой живот – это не просто эстетический недостаток фигуры, но и серьезная угроза для здоровья, утверждает доктор Мясников и призывает бороться с ожирением. В эфире канала «Россия 1» специалист назвал самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов в проблемной для многих зоне.

По его словам, большой живот может являться признаком склонности к диабету, сердечным и онкологическим заболеваниям. «Мы говорим про «смертельный квартет»: гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа, ожирение», – напоминает Александр Леонидович и называет максимальные параметры объема талии: они не должны превышать 102 сантиметра у мужчин и 98 сантиметров у женщин.

Мясников признается, что сам уже два десятилетия борется с животом и успел прийти к выводу, о котором говорят все спортсмены: живот нельзя накачать. «Чтобы был нормальный плоский, красивый живот, надо одно – перестать жрать!» – заявляет медик.

«Основная борьба с жиром на животе – закрыть рот, перестать есть сладкое, калорийное – все то, что мы так любим – пельмешки и прочее», – уточняет доктор.

При этом он призывает делать упражнения для укрепления мышц живота ежедневно, а не два-три раза в неделю. «Регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание помогут убрать жир на животе», – убежден медик. По его словам, лучше иметь лишний вес, но равномерно распределенный по телу, чем быть худым с надутым животом, поскольку это губительно для здоровья.

Впрочем, даже при наличии крепких мышц и здорового питания, живот может предательски торчать, и причина тому – возрастные изменения позвоночника. «Если вы хотите, чтобы живот ушел, вы должны думать об осанке, а не только о животе», – отмечает специалист.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Как убрать возрастной живот женщине

Как убрать возрастной живот женщине

Поисковые запросы: Убрать обвисший живот после операции, купить Как убрать возрастной живот женщине, Заговор на похудения убрать жир белая магия.

Как хирургически убрать жир, Какие фрукты сжигают жир на животе, Убрать живот без, Как сжечь жир на животе мужчине, Где в Нижнем Тагиле купить АСЖ 84

Как сжечь жир на животе мужчине С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений. Чтобы избавиться от возрастных отложений необходимо. Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте. Причины увеличения живота. Возрастные изменения в женском организме приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению массы тела.

Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи. Как убрать возрастной жир с живота в домашних условиях. Как убрать возрастной жир, не мучая себя. Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не. Убрать живот женщине после 40 лет вполне возможно. Существуют специальные методики, позволяющие безболезненно похудеть. Но, применяя эти методы, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить организму. С возрастом в организме накапливается куча шлаков. Убрать их. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного сложнее, чем сбросить. Вследствие перемен, происходящих в организме женщин на рубеже 50–60 лет, жировые отложения локализуются именно в области живота. Перед рассмотрением способов, как убрать возрастной жир на животе, мы хотели бы рассказать о причинах его появления. Главная – это гормональные скачки, характерные для периода менопаузы. Общий фон гормонов женщины активно перестраивается, запускаются процессы образования запасов. С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Возрастные изменения в организме женщины приводят не только к появлению морщинок на лице, но и к увеличению веса. Причем даже дамы, которые всегда были стройными, после 40 лет замечают складки на животе. Как убрать живот в 60 лет женщине. Нередко женщины в период менопаузы. многие, тем более что доктора считают возрастное ожирение по типу яблоко. Как женщине убрать живот после 50 лет. Излишний вес не только вреден для. Современные возрастные женщины зачастую выглядят даже интересней молоденьких девушек, но при условии, что они постоянно следят за. Почему живот после 50 выглядит непривлекательно. Как убрать живот женщине — этапы пути. Где в Нижнем Тагиле купить АСЖ 84 Похудей быстрей Можно убрать висящий живот

Книга сжигайте жир Как очень быстро похудеть в животе Таблетки сжигающие подкожный жир Убрать обвисший живот после операции Заговор на похудения убрать жир белая магия Как хирургически убрать жир

Какие фрукты сжигают жир на животе Убрать живот без

Судя по реальным отзывам об АСЖ-35, инновационная разработка быстро уменьшает объемы тела и приводит фигуру к идеальным параметрам. Появившись в продаже, она моментально завоевала популярность у простых людей, которым понравилось худеть, не отказываясь от любимых блюд. Многочисленные преимущества сжигателя жира делают его наиболее эффективным на рынке подобной продукции. Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя. Как похудеть в 40 лет женщине, интересуются те дамы, которые твердо. Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность. Активность образа жизни. После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть. Похудеть в 40 лет женщине помогут другие пищевые привычки. Рацион нужен сбалансированный, питательный и полезный. Универсальных схем, чтобы быстро похудеть, нет. Питание подбирают с учетом индивидуальных особенностей, заболеваний. Греческая диета. Двухнедельная диета основана на принципе. Правила питания после 40 лет для похудения. Как похудеть в 40 лет без диет. Примерный рацион на день, чтобы. Чтобы быстро и уверенно, а главное правильно худеть после 40 без вреда для здоровья, важно грамотно построить рацион. В противном случае, результат не оправдает ожиданий, или идея. Почему женщины поправляются после 40 лет. Как похудеть и постройнеть в 45 лет. Разбираясь с тем, как женщине похудеть в 40 лет, важно понимать, что только. Соевые продукты являются источником белка. Они быстро и эффективно устраняют ожирение. Специи. Красный перец, корица, имбирь и прочие. Возникают закономерные вопросы: как похудеть после 40 лет, можно ли это сделать в домашних условиях, какие средства помогут достичь результата. Наконец, решил задать вопрос диетологу — как быстро похудеть мужчине после 40 лет. Подсказали, как сделать это грамотно. Благодарю, постараюсь справиться. Доброго времени суток, уважаемые друзья! Сегодня мы с вами поговорим о том, какие изменения происходят в организме женщины с возрастом. Мы расскажем, как похудеть женщине после 40 лет. У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к. Так же это важно и для похудения. Будут быстрее выводиться шлаки и токсины, расщепляться жиры и как следствие, улучшится работа внутренних органов, которые поддерживают обмен. Читайте, возможно ли эффективное похудение после 40 лет, с чего начать снижение веса женщине. Советы профессионалов в области питание и диет, практические рекомендации и рецепты, как быстро похудеть. 40 лет – определенный рубеж жизни женщины. В этом возрасте становятся все более заметны внешние изменения, меняется женщина и психологически. Однако выглядеть хорошо она хочет в любом возрасте и многие задаются вопросом: Как правильно худеть после 4.

Как убрать возрастной живот женщине

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. Сжигающие жир препараты для похудения список самых мощных и безопасных аптечных. В большинстве случаев лекарственные препараты, сжигающие жир. Это и помогает похудеть. Из таких, ускоряющих распад липидов таблеток можно выделить Редуксин и его аналог Голдлайн, китайские таблетки. Таблетки – помощники для похудения. Отзывы про таблетки, сжигающие жиры!. Видео о таблетках, помогающих снизить вес. Такие таблетки, сжигающие подкожный жир, расщепляют жировую клетку и жир уничтожают окончательно. Очень популярный препарат. Действие в организме очень похоже на действие адреналина и норадреналина. Жир уходит просто на глазах. Это заметно даже под слоем воды. При этом, кушать можно всё подряд (аппетита всё равно нет) и тренировки напоминают физкультуру в первом классе. Помимо этого, существуют препараты, которые расщепляют жир во время приёма пищи, то есть полностью блокируют усвояемость жиров и углеводов из поступаемой в желудок еды. Потребляемые калории таким образом также уменьшаются. В составе таких таблеток можно обнаружить хитозан, блокираторы. Какие препараты для сжигания веса предлагает официальная медицина.Насколько они действенны и безопасны для. Таблеткижиросжигатели в аптеках разделяются по типу влияния на человека, что имеет наибольшее влияние на состав препарата. Прием препарата, помимо сжигания жира, оказывает. Известные китайские таблетки Бомба помогают сжигать жиры за счет перевода калорий в энергию. По заверениям производителя, препарат очищает кишечник от шлаков и токсинов, улучшает метаболизм, обновляет клетки кишечника энтероциты, за месяц помогает избавиться от 10 кг. В состав Бомбы входят. Жиросжигающие таблетки помогают людям с избыточным весом быстро вернуться в форму и сбросить лишние килограммы. Препараты используются в комплексе со спортивными упражнениями и специальной диетой. Наиболее популярные препараты для сжигания жира: Ксеникал, Редуксин, Глюкофаж, Орлисат, Кленбутерол, Эко Слим. Таблетки для контроля аппетита и уменьшения количества употребляемой пищи. Помогает справиться с перееданием и излечить ожирение. Улучшает процесс обмена веществ. Таблетки для похудения. таблетки, ускоряющие и помогающие сбросить лишний вес с помощью сокращения чувства голода и т.п. Сжигатели жира для похудения. химические препараты, помогающие сжигать жир. Как убрать возрастной живот женщине. Похудей быстрей. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Дорогие женщины и все читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами обсудим насущную проблему: послеродовый животик, как с ним справиться. Не секрет, что после появления на свет младенца мамочки испытывают немалый дискомфорт изза свисающего животика и н. Как вернуть фигуру после родов. Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов. Бандаж и подвязывание. Если стоит вопрос, как подтянуть живот. Живот после родов уходит и становится таким же, как и ДО беременности только у молодых мам. Физические упражнения на мышцы живота — первый способ как убрать живот после родов. Во время беременности и после нее трансформация тела неизбежна, и это лучше принимать спокойно, чтобы не омрачать радостные достижения в жизни. Сегодня говорим о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Несколько способов того, как убрать живот после родов. Это самый простой способ того, как убрать живот после родов. В отношении остальных методов, в частности физических нагрузок или препаратов для похудения стоит. Способы эффективно убрать обвисший живот после родов: упражнения, обруч, бандаж. После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все. Как убрать живот после родов? – это вопрос, который тревожит женщину, у нее такое состояние может привести к депрессивному. Описаны способы, как убрать живот после родов, помогут быстро похудеть, привести тело в прежнее состояние. Конечно, могут остаться растяжки, избавится от них практически. Способы убрать живот после родов в домашних условиях. Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Вспомогательный способ убрать живот и похудеть после родов — использование бандажа. Он представляет корсет для поддержки спины, поясницы и пресса. Аксессуар помогает восстановиться телу, препятствует образованию растяжек.

Как убрать живот за 2 недели: практические рекомендации

Давайте посмотрим правде в глаза — большой живот выглядит совсем непривлекательно. Он подрывает уверенность в себе и понижает самооценку, мешая вам носить майки, обтягивающие платья и другие модные наряды.

Более того, жир в области живота может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, высокого кровяного давления и даже рака. Хотя не существует способов локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.

Чем опасен жир на животе?

Вы когда-нибудь слышали о висцеральном жире? Этот медицинский термин описывает тип жира, который окружает вашу печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять воспалительные вещества — фактор некроза опухоли α. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.

Согласно обзору 2017 года, ожирение и воспаление — тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего организма расщеплять углеводы и жиры, воздействуя на метаболическое здоровье.

Большое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 500 000, показало, что жир на животе представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин. Так, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением увеличивается примерно на 10-20%. Такой жир также связан с болезнью Альцгеймера, раком молочной железы и колоректальным раком, непереносимостью глюкозы и диабетом 2 типа.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2018 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Стоит ли использовать жиросжигатели?

Когда у вас мало времени, то возникает соблазн использовать такие жиросжигатели: CLA, гарцинию камбоджийскую или кетон малины. Многие из этих продуктов не имеют научных подтверждений эффективности, но у них есть кое-что общее — это способность вызывать побочные реакции: от тошноты и рвоты до учащенного сердцебиения.

Например, было обнаружено, что гарциния камбоджийская снижает уровень висцерального жира, жира в организме в целом и уровня сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимым пищевым волокном. Она также может ускорить метаболизм и нормализовать уровень липидов в крови. Недостатком является то, что вы можете испытывать тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, манию и другие побочные эффекты.

Нравится вам это или нет, но нет такого понятия, как «локальное похудение». Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и HIIT поможет вам похудеть в целом, но брюшной жир часто уходит последним. Если вы решили использовать жиросжигатель или другие таблетки для похудения, заранее проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Frame photo created by freepik — www.freepik.com

Источник: arabio.ru

Убрать жир с боков за неделю

Убрать жир с боков за неделю

Флоресан активный сжигатель жира, Хочу быстро похудеть, Убрать живот в бане, Быстро похудеть на 5 кг способы, Как быстро похудеть за 1 месяц, Убрать жир живота 5 дней, Как быстро похудеть на 40 кг, Джиллиан сожги жир ускорь метаболизм, Суп сжигающий жир рецепт, Как можно убрать живот и бока, Как убрать жир с живота в зале.

Как убрать низ живота, Как убрать живот в фотошопе
Сжигаем жир на внутренней стороне бедра
Сколько процентов жира можно сжечь за месяц
Климакс как убрать живот
Убрать живот и ляшки в домашних условиях

Нежелательные жировые отложения в районе талии это проблема, знакомая каждой третьей представительнице прекрасного пола. Накопить жир в этой зоне дело несложное, а вот избавиться от него очень тяжело. Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как. В первую очередь, чтобы снизить объем подкожного жира, а также убрать бока и живот за неделю, следует придерживаться правильного питания для организма и исключить из рациона всю. Рекомендуется напрочь исключить пищу с жирами. Чтобы убрать живот, в ваш рацион должны входит продукты. Как убрать жир с боков за неделю. Как убрать живот в домашних условиях. Многие мечтают находиться в спортивной. Мы уверены, что после всего вышеизложенного, вопрос о том стоит ли убирать лишний жир с боков и живота больше не возникнет. На образование жира в определенных местах влияют сразу. 3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Дабы разрешить сложность избавления от живота. 4. ТОП3 продукта убирающие жир на животе и боках. К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим. Чтобы убрать лишний жир с живота не нужно качать пресс. Тем не менее, женщин, более склонных к отложению жировых масс в области живота, чем в области бедер, эти проблемы касаются в не меньшей степени. Как убрать жир с живота за неделю. Причины отложения жира. Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, нужно выполнять два главных правила: питаться в меру и правильно, а также систематически нагружать себя либо в спортзале, либо дома. Кроме того, для большего эффекта имеются некоторые. Бока, нависающие над джинсами и предательски выпирающие под кофтой. Если вам знакома такая ситуация, пора браться за корректировку своей фигуры. В этой статье мы собрали лучшие советы, которые подскажут, как убрать бока за неделю.

Сжигаем жир на внутренней стороне бедра Убрать жир с боков за неделю

Как убрать низ живота Как убрать живот в фотошопе Сжигаем жир на внутренней стороне бедра Сколько процентов жира можно сжечь за месяц Климакс как убрать живот Убрать живот и ляшки в домашних условиях Как убрать стрессовый живот Убрать жир со спины в домашних

Как быстро похудеть ничего не делая Пресс убрать низ живота

Убрать жир с боков за неделю Сколько процентов жира можно сжечь за месяц

Как убрать стрессовый живот
Убрать жир со спины в домашних
Как быстро похудеть ничего не делая
Пресс убрать низ живота
Как быстро убрать висячий живот
Сжигает ли чеснок жир

АСЖ 35. Страдала после беременности от лишнего веса. Порекомендовала знакомая. Избавиться от лишних кг, добиться желаемых показателей не удалось. Снизила массу на 7 кг. Нужны в комплексе физические нагрузки, массаж. После повторного курса, совместила с фитнесом, результат эффективней. Где в Москве купить АСЖ 35, Как убрать растянутую кожу на животе, Как убрать возрастной живот, Диета перфекта сжигатель жира, Уберет ли качание пресса живот, Убрать висячий живот в домашних, Как убрать мышцы живота, Можно ли похудеть при быстрой ходьбе, Как быстро сжечь жир мужчине, Как убрать живот за 5 минут, Где в Великом Новгороде купить АСЖ 120.

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях | Журнал youheal.ru

Основоположником некрасивых жировых отложений в области талии является неправильное, чересчур калорийное питание. Конечно, в какой-то степени на склонность к полноте влияет генетическая предрасположенность и возрастные особенности, однако именно сладкая и жирная пища, как правило, и приводит к внушающим отметкам на весах.

Чтобы убрать пузо и бока, придется исключить из рациона сладкие газировки, конфеты и прочие «вкусности», которые возглавляют не только дамское, но и мужское меню. Сегодня в статье рассмотрим весьма актуальный вопрос, а именно: как избавиться от пуза мужчине? О самых распространенных причинах ожирения, эффективных тренировках и действенных диетах подробнее ниже.

Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на животе и боках

Такой фактор, как наследственная склонность к полноте, никто не исключает. Однако, исследованиями было доказано, что из 100% страдающих от лишнего жира, лишь 20% имеют генетическую предрасположенность к этому недугу.

Профессиональные диетологи утверждают, что проблемы с лишним весом — не столько последствия замедленного метаболизма и обмена веществ, сколько результат неправильного высококалорийного питания и малоподвижного образа жизни.

Говоря об увеличении живота из-за возрастных изменений стоит отметить, что в большинстве случаев это мнение является ошибочным. Да, метаболизм в организме мужчины действительно с возрастом начинает замедляться, однако происходит это лишь после 50-ти лет. Поэтому, представители сильного пола в возрасте 30-ти лет страдают избыточным жиром в области талии исключительно по причине высококалорийного питания.

Как бороться с лишним жиром на животе?

Переходя к вопросу как убрать жир с живота мужчине, стоит выделить главные моменты, способствующие откладыванию лишнего жира в области живота и боков:

Неправильное питание

Безоговорочно, неправильный рацион, богатый лишними жирами и углеводами, способствуют образованию большого пуза и жирных боков. Всегда стоит начинать с чего-то, пусть даже с малейшего. Отказавшись от гамбургеров, чипсов и жирных колбас можно увидеть первый результат уже через неделю.

Так как мужчинам проще сбросить лишние килограммы, нежели женщинам, можно перейти на какую-нибудь легкую диету, например скандинавская. Так, значительный эффект появится уже через несколько недель, при этом даже без физических нагрузок!

Отсутствие цели

Мало кто умеет ставить себе конкретные цели. Большинство считают целью «похудеть к лету», или «сесть на диету с понедельника». Такой подход ни к чему не приведет. Нужно со всей серьезностью подойти к процессу похудения, и ставить более конкретные и четкие цели, например «похудеть за месяц на 2 кг». При этом необходимо найти объект мотивации. Это поможет не сорваться и довести запланированное дело до конца.

Трапеза перед телевизором

Придя домой после работы, многие мужчины любят перекусить за просмотром любимой телепередачи или фильма. Такая привычка влечет за собой обильное поедание пищи, ведь во время просмотра телевизора мозг не сосредоточен на еде. Из-за этого, человек значительно переедает.

Такое чрезмерное потребление калорий способствует увеличению объемов живота и боков, которые достаточно проблематично согнать. Поэтому, чтобы уменьшить пузо, необходимо следить за размером и калорийностью порций.

Как сбросить 5 кг за месяц и убрать большой живот и бока

Следуя нижеприведенным указаниям, любой мужчина сможет избавиться от жирных боков и большого живота. При четком соблюдении каждого пункта, сбросить 5 кг за месяц не составит никакого труда.

Физическая активность

Чтобы избавиться от большого пуза — не обойтись без физических упражнений. Новички могут заняться утренней пробежкой. Для большей эффективности рекомендуется бегать натощак.

Это способствует обильному сжиганию жировых запасов. Однако, важно правильно рассчитывать свои силы. Переусердствовать, можно получить обратный эффект: организм тратит энергии больше, чем того требовалось, и потребует ее восполнение. Так получится, что весь сожженный жир будет восполнен большой порцией еды.

Также, необходимо ввести в свой образ жизни различные силовые тренировки с базовыми упражнениями, и упражнения направленные на укрепление мышц пресса. Выполнять их можно как в зале, так и в домашних условиях, что очень удобно.

Лучшие упражнения от пуза по эффективности

• Различные приседания, со штангой с гантелями или даже гирей;
• Тяги: в наклоне, становая, румынская;
• Упражнения на пресс: скручивания, велосипед, планка;
• Жимы:  лежа, стоя, сидя;
• Отжимания: от пола, на брусьях;

Выполняйте вышеперечисленные упражнения пару раз в неделю в сочетании с простейшей диетой, просто исключите из рациона жирное, копченое, жареное и сладкое. Через месяц Вы гарантированно увидите результат.

«Нет» жиру — «да» белку

Стоит пересмотреть свой рацион в пользу белка. Получить его можно их мяса, яиц, творога и морепродуктов. Такое питание в комбинации с силовыми упражнениями позволит добиться эстетичного рельефного тела с красиво развитой мускулатурой. Однако, переходить на белковую диету следует уже после того, как будет сожжен лишний жир. К сожалению, белковое питание может помешать похудению.

Диета для сжигания жира в области живота

Правильная диета подразумевает плавный переход от жирной пищи к более натуральной и полезной. Постепенно, фастфуд, сладости и газировки нужно заменять овощами, крупами и свежевыжатым соком. Благодаря такому питанию можно не только скинуть ненавистные килограммы, но и оградить себя от возможности поправиться в дальнейшем.

Настолько ли плоха жирная пища?

Рассматривая вопрос «почему растет пузо», следует отметить, что для достижения эстетичного пресса, полностью исключать из рациона жиры не стоит. Достаточно научиться отличать полезные из них от вредных.

Так например, растительные масла необходимы организму для поддержания правильного обмена веществ. А вот быстрые углеводы и соль — напротив, не несут в себе для организма никакой ценности.

Сократив количество обычной, кажущейся такой незаметной поваренной соли, значительно уменьшится и размер потребляемой порции. Ведь именно соль придает пище вкусовые качества, из-за которых человеку хочется кушать блюдо снова и снова, невзирая на его калорийность.

Помимо того, что этот усилитель вкуса способствует перееданию, он еще и задерживает в организме жидкость, а это в свою очередь приводит к разбуханию пуза и боков.

Как убрать растяжки на животе после похудения?

Растяжки — самая актуальная проблема людей, сбросивших внушающие килограммы за короткий срок. Эти проявления представляют собой микротрещины кожных покровов. Полностью избавиться от них практически невозможно, однако сделать эти неэстетичные кожные повреждения менее заметными — вполне реально.

Главное — не затягивать процесс. Борьбу с растяжками лучше начинать впервые недели поддержания стабильного, после похудения, веса. Помощниками в этом нелегком деле станут всевозможные крема, масла и обертывания, направленные на устранение данного недуга.

Исследованиями было доказано, что растяжки — это ничто иное, как результат изматывающих физических упражнений в комбинации с низкокалорийным питанием. Данное заключение лишний раз подтверждает то, что избавляться от ненавистных жировых отложений нужно грамотно и постепенно.

Рассмотрев все факторы, ведущие к появлению большого живота и жирных боков, можно сделать вывод, что основной причиной ожирения является неправильное питание, обогащенное излишними жирами и «пустыми» углеводами. Следуя простейшим правилам и рекомендациям можно раз и навсегда избавиться от не красящих фигуру жировых отложений.

Хочешь комплекс упражнений на сжигание жира в домашних условиях ?

ТУТ в конце статьи!

Подтяжка живота нитями без операции, цена на подтяжку живота мезонитями в Москве

Красивое подтянутое тело – это предмет гордости каждой женщины. Радоваться своему отражению в зеркале хочется вне зависимости от возраста. Увы, но мечту о великолепном теле разбивает процесс естественного старения кожи. Для того, чтобы поддерживать фигуру в тонусе после 30-ти лет, необходимо прикладывать очень много усилий.

У женщин наиболее проблемным участком тела является живот.

“Ввиду физиологических особенностей женского организма, накопление наибольшего количества жировых клеток наблюдается именно в области живота. Таким образом организм “защищает” репродуктивные органы от возможного переохлаждения и травм.”

Женщинам такая физиологическая особенность не приносит эстетической пользы. Даже у стройных молодых девушек часто бывают проблемы с тонусом кожи живота. Этот участок тела сложно привести в порядок с помощью диет и физических нагрузок. К тому же, область живота быстро теряет эстетичный вид из-за нескольких факторов:

• Беременности. В 60% женщин живот не восстанавливается после родов. Растянутая кожа обвисает и выглядит непривлекательно.
• Резкого снижения веса. После похудения живот покрывается многочисленными дряблыми складками.
• Перенесенных операций, травм, возрастных изменений структуры эпидермиса.
• Генетической предрасположенности к нарушению структуры эпидермиса.

Замаскировать дряблую кожу и целлюлит на животе можно с помощью корректирующего белья. Однако утягивающее белье очень неудобное и нарушает нормальное кровоснабжение в тканях. Маскировка – это не решение проблемы некрасивого живота. Ведь обвисшая кожа никуда не девается и продолжает причинять моральный дискомфорт своей обладательнице.

Записаться на консультацию

Подтяжка живота мезонитями – эффективный безоперационный метод

Чтобы вернуть области живота красивый вид не обязательно ложиться под нож хирурга. Безоперационный метод подтяжки живота мезонитями, разработанный совместно с доктором медицинских наук Дориной Донич, позволяет подтянуть живот без операции. Кожа живота восстанавливается за счет армирующего каркаса, который появляется в тканях после завершения процесса рассасывания нитей.

Суть метода заключается в имплантации определенного количества мезонитей в кожу живота. Нити вводятся в проблемные участки, которым необходимо вернуть тонус и эластичность. После имплантации, мезонити закрепляются в тканях и переплетаются между собой. Таким образом, они образуют каркас, который не позволяет коже провисать.

Через несколько недель, нитевой каркас начинает обрастать волокнами из коллагена. На месте имплантации улучшается кровоток и выводятся токсины, провоцирующие быстрое старение кожи живота. Спустя 6-8 месяцев, мезоволокна распадаются на углекислый газ и воду, полностью выводясь из организма. Каркас из коллагена и соединительной ткани остается на месте и сохраняет эффект подтяжки еще несколько лет.

Какие мезонити применяются для безоперационной подтяжки живота?

Использование корейских мезонитей с гладкой поверхностью эффективно в случае легкой коррекции овала лица. Чтобы вернуть форму дряблым участкам кожи живота требуются нити с двухсторонними насечками. В Expert Clinic мы используем мезонити LUXEFACE&LUXEBODY, которые были разработаны совместно с европейскими экспертами антивозрастной медицины.

– Дорина Донич,

руководитель Expert Clinic.

Как проводится подтяжка живота?

С помощью индивидуальной консультации, врач подбирает оптимальный метод подтяжки живота мезонитями. В первую очередь, проводится анализ состояния кожи живота пациентки и создается компьютерное 3D моделирование нитевой имплантации. Необходимое количество волокон LUXEFACE&LUXEBODY для подтяжки специалист также подбирает индивидуально.

Первый этап процедуры – это дезинфицирование поверхности кожи живота. При повышенной чувствительности кожи врач применяет гель-анестетик на обрабатываемой поверхности. Дальше создается контур по которому будут поочередно вводиться мезонити через нетравматичные канюли. После закрепления волокон и завершения действия анестетика, пациентка может возвращаться домой.

Противопоказания и осложнения

Подтяжка живота мезонитями не проводится при гипертермии (стабильно высокой температуре тела), воспалительных процессах в организме, инфекционных и онкологических заболеваниях, при беременности и лактации, ожирении, склонности к появлению келоидных рубцов, плохой свертываемости крови.

Осложнения не возникнут после нитевого лифтинга живота, если проводить процедуру в Expert Clinic. Безоперационный метод абсолютно безопасный для организма. Поскольку ткани не травмируются после введения канюлей, на месте имплантации не появляется шрамов, фурункул и покраснений.

Правила реабилитационного периода

Пациентка должна понимать, что игнорирование рекомендаций врача может отрицательно повлиять на результат процедуры. Период восстановления организма после подтяжки мезонитями составляет максимум 2 недели. В это время следует придерживаться правил, которые помогут сохранить эффект нитевого лифтинга:

• Отказаться от длительного пребывания под открытыми солнечными лучами.
• Не посещать солярий, пляж, баню и сауну на протяжение 2 недель.
• Не допускать сильных физических нагрузок – отказаться от бега и интенсивных тренировок.
• Не делать резких движений тела в первые 3 дня после подтяжки.

Эти рекомендации направлены на то, чтобы предотвратить смещение нитей и продлить эффект процедуры. После окончания восстановительного периода можно возвращаться к активному образу жизни и наслаждаться идеально плоским подтянутым животом.

В случае появления проблем, специалисты нашей клиники готовы оказать квалифицированную помощь и, если необходимо, провести бесплатную коррекцию.

Почему следует обратиться в Expert Clinic?

Проводить подтяжку мезонитями в косметологическом кабинете – не самое удачное решение. Ведь неграмотное выполнение процедуры может вызвать неприятные осложнения. Чтобы избежать негативных последствий халатности косметологов, следует обращаться только к надежным специалистам. Предоставление медицинских услуг должно осуществляться на высшем уровне.

Expert Clinic предлагает пациентам новейшие медицинские изобретения, позволяющие вернуть красоту тела без операции. Только у нас процедуры выполняются с помощью методов, которые разработали ведущие эксперты регенеративной и антивозрастной медицины, в том числе, доктор медицинских наук Дорина Донич. Метод омоложения кожи живота мезонитями LUXEFACE&LUXEBODY действительно работает.

Наши врачи готовы помочь каждой женщине, которая хочет обрести идеальную фигуру без дорогостоящей операции.

рисков для здоровья, которые увеличиваются после менопаузы

Ваши месячные — или, точнее, их отсутствие — не единственное, что меняется после наступления менопаузы. Уровни гормонов, которые поддерживают регулярный менструальный цикл, играют в организме дополнительную роль. Без защитного действия этих гормонов, особенно эстрогена, по мере их уменьшения женщины сталкиваются с новыми проблемами со здоровьем.

Кроме того, по данным Управления по здоровью женщин (OWH), другие изменения, связанные со старением, такие как замедленный метаболизм, могут увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и других состояний.

СВЯЗАННЫЕ С: Симптомы менопаузы, которые могут вас удивить

«Женщины в постменопаузе уникальны тем, что их риски для здоровья увеличиваются не только из-за возраста, но и из-за потери эстрогена», — говорит Джоанн Пинкертон, доктор медицины, профессор акушерства и гинеколог в Системе здравоохранения Университета Вирджинии и заслуженный исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы (NAMS).

Когда у вас постменопаузальный период?

Менопауза диагностируется постфактум, когда у вас не было ни одного года в течение всего года. Пинкертон говорит. До этого вы могли пропустить цикл или у вас могли быть более продолжительные периоды, чем обычно. На этом этапе у вас перименопауза, а не менопауза.

Во время перименопаузы количество эстрогена в организме сильно колеблется. Однако после наступления менопаузы этот гормон падает до очень низкого уровня и остается на нем, согласно NAMS.

Новые риски для здоровья возникают при снижении уровня эстрогена

Женщины, у которых не было проблем со здоровьем до менопаузы, могут столкнуться с повышенными шансами на проблемы после прохождения изменений.

Помимо потери эстрогена, в организме происходят другие изменения, которые могут нанести вред вашему здоровью после менопаузы. Например, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), артериальное давление, ЛПНП («плохой») холестерин и триглицериды (форма жира в крови), как правило, повышаются после менопаузы, хотя ученые не знают, почему.

Хотя каждая женщина сталкивается с уникальными рисками, обусловленными генетикой и другими факторами, неплохо подумать о том, как защитить себя от этих распространенных заболеваний, риск которых может возрасти после менопаузы.

1. Болезнь сердца

Женщины часто думают, что рак груди — их самая большая угроза, но самой серьезной опасностью, с которой они сталкиваются после менопаузы, на самом деле является болезнь сердца. По данным AHA, почти у трети женщин развиваются сердечно-сосудистые заболевания, а частота сердечных приступов у женщин начинает расти примерно через десять лет после менопаузы.

Основная причина в том, что эстроген помогает поддерживать гибкость кровеносных сосудов, поэтому они сжимаются и расширяются, чтобы приспособиться к кровотоку. Как только эстроген снижается, это преимущество теряется.В сочетании с другими изменениями, такими как повышение артериального давления, которое может привести к утолщению стенок артерий, женские сердца внезапно становятся уязвимыми.

Исследование состояния здоровья женщин в разных странах (SWAN) изучает физические, биологические, психологические и социальные изменения, с которыми сталкиваются женщины в среднем возрасте. Они обнаружили, что женщины, у которых в начале менопаузы случаются приливы чаще, также имеют более высокий риск сердечных заболеваний, говорит Джон Ф. Рэндольф-младший, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Мичиганском университете здравоохранения в Анн-Арборе.

Это открытие также подтвердилось в исследовании, опубликованном в феврале 2021 года в журнале Американской кардиологической ассоциации , которое показало, что частые и постоянные приливы связаны с будущими сердечно-сосудистыми заболеваниями. «Женщины, у которых в семейном анамнезе [сердечные заболевания] или у которых есть ранние и значительные приливы, должны спросить своего лечащего врача, нужны ли им дополнительные обследования на сердечно-сосудистые заболевания», — говорит д-р Рэндольф.

Снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые вы можете

Вы не можете контролировать свой семейный анамнез, который влияет на ваш риск, но вы можете снизить общий риск, придерживаясь здорового образа жизни. Это включает в себя диету, богатую овощами и низким содержанием красного мяса и сахара, упражнения в течение 150 или более минут каждую неделю и отказ от курения.

AHA также рекомендует женщинам знать свое кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также индекс массы тела (ИМТ). Включение этих чисел в калькулятор риска атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания (ASCVD), представленный в 2013 году AHA и Американским колледжем кардиологов, может помочь вам оценить 10-летний риск сердечных заболеваний.

Несмотря на то, что эстроген защищает сердце, гормональная терапия в постменопаузе не доказала свою эффективность в снижении риска сердечных заболеваний, предупреждает AHA.

2. Остеопороз

Женщины в 4 раза чаще, чем мужчины, заболевают остеопорозом — заболеванием, при котором кости становятся тонкими и слабыми и легче ломаются, говорится в исследовании, опубликованном в мае 2017 года в журнале исследований клинической медицины . . По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), до наступления менопаузы кости женщин защищены эстрогеном, но за год до последней менструации и продолжаясь примерно три года после нее, потеря костной массы происходит быстро.

Учитывая, что ускорение потери костной массы может начаться до того, как у женщин прекратятся менструации, Рэндольф говорит, что вам, возможно, стоит поговорить со своим врачом, поскольку ваши месячные станут менее предсказуемыми, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы попытаться сохранить здоровье костей.

СВЯЗАННЫЕ: 10 важных фактов об остеопорозе

Симптомы остеопороза могут быть невидимыми

Вы можете даже не заметить, что ваши кости слабеют, поскольку остеопороз может не вызывать симптомов в течение десятилетий.Перелом кости может быть первым признаком болезни. Вот почему женщинам 65 лет и старше рекомендуется пройти тест, известный как DXA или DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), который измеряет плотность костей в позвоночнике и бедрах.

Скрининг и тестирование на остеопороз могут вам понадобиться

Если вы находитесь в постменопаузе и имеете другие факторы риска, включая ревматоидный артрит, курение, алкоголизм, низкий ИМТ или родитель с переломом бедра в анамнезе, поговорите со своим врачом. о прохождении теста DXA до 65 лет.

Вы также можете использовать онлайн-инструмент FRAX для оценки риска перелома в ближайшие 10 лет. При этом учитываются ваш возраст, пол, ИМТ и потребление алкоголя, курите ли вы или принимаете определенные лекарства, а также другие факторы риска.

Как улучшить здоровье костей в среднем возрасте

Чтобы ваши кости оставались крепкими, убедитесь, что вы включаете в свой распорядок упражнения с весовой нагрузкой, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, потому что они позволяют вашим костям работать против силы тяжести, чтобы стать сильнее .Кроме того, не курите: по данным Национального института артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний, это связано с повышенным риском перелома костей и остеопороза.

Наконец, соблюдайте здоровую диету, включая продукты с высоким содержанием витамина D (обогащенный апельсиновый сок, хлопья и молоко) — или после 15 минут пребывания на солнце несколько дней в неделю — и кальций (темные листовые овощи, молочные продукты и рыбные консервы). например, лосось и сардины). «Убедитесь, что у вас достаточно кальция и витамина D», — говорит Рэндольф.«В большинстве американских диет не хватает ни одного [питательного вещества]».

3. Набор веса

Менопауза оказывает определенное влияние на метаболизм женщины. Согласно исследованию SWAN, опубликованному в марте 2019 года в журнале JCI Insight , менопауза заставляет ваше тело набирать жир и терять мышечную массу примерно за два года до последней менструации и до двух лет после периода постменопаузы.

Жир на животе в период менопаузы — это больше, чем эстетическая проблема.

Избыточный вес, особенно в области живота, опасен, говорит Рэндольф, потому что может повысить риск развития диабета 2 типа.Кроме того, другое исследование SWAN, опубликованное в июне 2021 года в журнале Menopause , показало, что женщины, у которых во время менопаузы быстро образовался абдоминальный жир, подвергались большему риску сердечных заболеваний, даже если их вес оставался стабильным.

Даже менопауза сама по себе связана с повышенным риском метаболического синдрома — группы состояний здоровья, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток абдоминального жира и аномальный уровень холестерина, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и других заболеваний. диабет 2 типа — согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2020 года в журнале Menopause .

Почему жир перемещается в среднюю часть средней части женщины

Частично причиной повышенного риска образования абдоминального жира является потеря эстрогена, который перемещает жир с бедер в среднюю часть. Женщины, близкие к менопаузе, которые испытывают проблемы со сном, ночную потливость и проблемы с настроением, могут обнаружить, что эти симптомы мешают придерживаться здоровой диеты или выполнять упражнения.

СВЯЗАННЫЙ: Исследования показывают, что светотерапия может помочь женщинам быстро избавиться от проблем со сном в среднем возрасте.

Сокращение калорийности может помочь противодействовать увеличению веса после менопаузы.Другие полезные советы включают в себя добавление более энергичных упражнений в свой распорядок дня, самый большой прием пищи в полдень, не перекус слишком часто и выполнение упражнений для снятия стресса, таких как медитация осознанности или йога, чтобы избавиться от потребности в этой пинте мороженого, смягчающем настроение.

4. Инфекция мочевыводящих путей

После менопаузы снижение уровня эстрогена может привести к истончению и сушке тканей влагалища. По данным ACOG, это может облегчить размножение бактерий, что в конечном итоге может привести к инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

В то время как риск ИМП у женщин зависит от индивидуальных факторов, таких как общее состояние здоровья, частота ИМП обычно увеличивается с возрастом. Согласно обзорной статье, опубликованной в мае 2019 года в журнале Therapy Advances in Urology , у женщин старше 65 лет этот показатель примерно вдвое выше, чем у женщин всех возрастов. ИМП в предыдущем году.

Чтобы снизить риск ИМП, OWH рекомендует следующее:

• Мочитесь, когда вы чувствуете позыв к мочеиспусканию, и старайтесь не ходить без мочеиспускания более 3 или 4 часов.(Чем дольше ваша моча находится в мочевом пузыре, тем больше бактерий может расти.)
• Обязательно протирайте спереди назад.
• Пейте много жидкости, желательно не менее шести-восьми стаканов воды в день.
• Мочиться до и после секса.
• Избегайте использования душа или дезодорантов для женской гигиены.
• Выбирайте нижнее белье из дышащего хлопка и избегайте обтягивающих брюк.

Если вы страдаете частыми ИМП (две ИМП в 6 месяцев или три в год), обязательно поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, что может быть их причиной и какие варианты лечения — например, антибиотики — могут быть лучше всего для вас. .

5. Недержание мочи

Проблемы с контролем мочевого пузыря могут начаться в перименопаузе и продолжаться в течение многих лет. По данным OWH, примерно половина женщин в постменопаузе страдают недержанием мочи.

Наиболее распространенным типом является стрессовое недержание мочи, при котором кашель, чихание или физическая активность вызывают подтекание. Неотложное недержание мочи возникает, когда протечка сопровождается неконтролируемым позывом немедленно добраться до ванной.Многие женщины сочетают и то, и другое.

СВЯЗАННЫЕ С: Проблемы с мочевым пузырем могут помешать вашей сексуальной жизни, исследование показывает

Почему ваш риск недержания мочи может увеличиваться и что вы можете с этим поделать

Ткани мочевого пузыря и уретры (трубка, через которую проходит моча из мочевого пузыря) содержат рецепторы эстрогена и прогестерона и загущены этими гормонами. После менопаузы уровень этих гормонов падает, ткани истончаются и ослабевают. Кроме того, мышцы вокруг таза могут терять тонус с возрастом, этот процесс известен как «расслабление таза».

Тем не менее, исследование SWAN показывает, что недержание мочи, вероятно, больше связано с возрастом, чем с менопаузой, говорит Рэндольф. «Люди, страдающие недержанием мочи, долгое время предполагали, что в нем есть часть эстрогена, потому что рецептор эстрогена находится в основании мочевого пузыря и уретры», — отмечает он. «Но, в целом, это не кажется огромной, напрямую связанной функцией».

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать об инфекциях мочевыводящих путей

Чтобы предотвратить недержание мочи, как можно чаще опорожняйте мочевой пузырь.И делайте упражнения Кегеля, сокращая и расслабляя мышцы тазового дна. Ключ к правильному упражнению Кегеля — это работа тонких мышц, контролирующих поток мочи, а не мышц ягодиц. Удерживайте каждое сокращение в течение двух-трех секунд, делая до пяти подходов по 10 повторений в день, согласно NAMS. Если проблемы не исчезнут, поговорите со своим врачом или обратитесь к физиотерапевту, имеющему опыт работы с тазовым дном.

Дополнительный отчет Мерил Дэвидс Ландау

Неожиданные симптомы менопаузы | Everyday Health

Большинство женщин испытывают некоторые физические или эмоциональные симптомы, когда достигают менопаузы, которая обычно наступает в возрасте 50 лет, но может возникнуть в любом месте в возрасте от 35 до 59 лет.Приливы являются наиболее распространенными из этих симптомов — по данным Североамериканского общества менопаузы (NAMS), до 75 процентов женщин в Северной Америке, переживающих менопаузу, испытывают их, но есть и множество других неприятных признаков, на которые следует обратить внимание.

Наиболее заметными признаками и симптомами менопаузы могут быть:

Симптомы менопаузы, включая отсутствующие или поздние периоды менопаузы, различны для каждой женщины. У большинства женщин нерегулярные периоды, прежде чем менструация полностью прекращается.

В то время как почти у всех женщин в период менопаузы бывают приливы или зуд, многие не замечают более серьезных проблем менопаузы, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний и требуют внимания врача, в том числе:

• Кровяное давление
• Свертывание крови белки
• Непереносимость глюкозы
• ЛПНП («плохой») холестерин
• Общий холестерин

По данным Управления женского здоровья, менопауза определяется как наступление менопаузы после 12 месяцев без менструации.Хотя менопауза может наступить в конце 30, 40 или 50 лет, средний возраст в Соединенных Штатах составляет около 52 лет.

После менопаузы важно посещать вашего врача для регулярных медицинских осмотров и осмотров, потому что вы потенциально рискуете серьезные проблемы со здоровьем могут усиливаться с потерей или снижением эстрогена и другими естественными возрастными изменениями. Эти проблемы со здоровьем включают:

• Сердечно-сосудистые заболевания (сердце и сосуды)
• Остеопороз (ослабление костей)
• Сексуальная дисфункция (сухость влагалища и низкое либидо)
• Недержание мочи (менопаузальные изменения влагалища и мочевыводящих путей
• )
Увеличение веса (из-за замедленного метаболизма и отсутствия активности)

Некоторые врачи назначают гормональную терапию (ГТ) для лечения таких симптомов менопаузы, как приливы, но это лечение может быть не для всех.Также могут помочь рецептурные препараты и стратегии самопомощи для управления неприятными симптомами, в том числе:

• Альтернативные и дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание
• Режимы физических упражнений, такие как йога и аэробика с малой нагрузкой
• Травяные препараты, такие как черный кохош
• Образ жизни модификации, такие как отказ от курения и улучшение сна
• Фитоэстрогены (химические вещества растительного происхождения, которые обладают эстрогенным действием, например, соя)
• Препараты, отпускаемые без рецепта
• Техники релаксации, такие как медитация

Менопауза Симптомы

В дополнение к некоторым из наиболее распространенных симптомов менопаузы, вот несколько менее знакомых признаков и симптомов.

1. Потеря полноты груди После менопаузы некоторые женщины замечают, что их грудь не такая полная, как раньше, или их бюстгальтеры кажутся немного свободнее. Это связано с тем, что уровень эстрогена меняется, говорит Лила Шмидт, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог, практикующий в частной практике в Сан-Диего, но мало кто из женщин обеспокоен этим.

2. Бессонница Бессонница может быть серьезным симптомом менопаузы, говорит доктор Шмидт. «Многие женщины, достигшие менопаузы, испытывают проблемы со сном, потому что их уровень эстрогена падает, а контроль температуры в их мозгу не работает», — объясняет она.«Вы можете проснуться и почувствовать прилив жара, а затем не сможете снова заснуть». Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, не используйте ширмы перед сном и вставайте каждое утро в одно и то же время. Также убедитесь, что в вашей спальне прохладно, и ограничьте потребление жидкости вечером.

3. Сухая и зудящая кожа Еще одним признаком менопаузы является сухость кожи. Во всем виновато то, что ваши яичники вырабатывают меньше эстрогена. «Вам нужен эстроген для эластичности», — говорит Шмидт. Без него кожа может стать стянутой и чесаться, особенно ночью, когда вы спите.Боритесь с этим, применяя увлажняющий крем ежедневно. Чем гуще и жирнее увлажняющий крем, тем лучше он успокаивает сухую кожу в период менопаузы.

4. Металлический привкус во рту «Это очень редкий симптом», — говорит Шмидт, но некоторые женщины в период менопаузы могут чувствовать боль или жжение на языке, губах, деснах или других местах во рту. . Вы также можете обнаружить, что некоторые продукты имеют другой вкус во время или после менопаузы, с колебаниями уровня эстрогена, оставляющими металлический привкус во рту.Опять же, виной всему является гормональный дисбаланс, который может повлиять на ваши вкусовые рецепторы и сделать вас более чувствительным к боли.

5. Истончение волос Вы можете заметить, что в период менопаузы ваши волосы становятся тоньше. Опять же, это эстроген — или его недостаток. « Все, что касается , связано с понижением уровня эстрогена», — говорит Шмидт. Кроме того, поскольку ваша кожа более сухая, кожа головы тоже может быть сухой. Попробуйте использовать увлажняющий шампунь и кондиционер и поищите бренды, специально разработанные для истончения волос.

6. Проблемы с памятью и решение проблем Менопауза также влияет на языковые навыки и другие функции, связанные с памятью. По мере того, как уровень эстрогена падает, у вас могут возникнуть трудности с запоминанием новой информации или восстановлением того, что уже находится в вашей голове. «Вы можете подумать, что сходите с ума», — говорит Шмидт. Еще одна причина проблем с памятью — бессонница, часто сопровождающая менопаузу. По словам Шмидта, труднее сосредоточиться, когда вы устали. Гормональная терапия и регулирование режима сна могут помочь вашему мозгу оставаться в тонусе.

Некоторые женщины также сообщают о тумане мозга и других проблемах с «исполнительной функцией», таких как неспособность обращать внимание, принимать решения, решать проблемы или заниматься абстрактным мышлением, говорит Джон Ф. Рэндольф младший, доктор медицинских наук, профессор кафедры. акушерство и гинекология в Мичиганском университете здравоохранения в Анн-Арборе. Это было доказано многими участниками исследования состояния здоровья женщин в разных странах, в ходе которого изучались физические, биологические, психологические и социальные изменения у женщин среднего возраста, — говорит д-р.Рэндольф. Хорошие новости: в постменопаузе женщины испытали возвращение к своим способностям.

7. Сухость во рту и проблемы с зубами Менопауза также может вызвать проблемы с зубами и деснами. По словам Шмидта, когда уровень эстрогена снижается, все ваше тело, включая рот, становится суше. А когда во рту сухо, могут размножаться бактерии, вызывая кариес и кровоточить или отступать десны. Решение — соблюдать правила гигиены полости рта и пить много жидкости.

8.Запах тела Когда уровень эстрогена падает, ваша гипоталамусная железа обманывается, думая, что вы перегреты, и заставляет вас чрезмерно потеть, как при приливе жара, что может привести к появлению не очень приятного запаха тела. Чтобы предотвратить перегрев, придерживайтесь здоровой диеты и применяйте методы снижения стресса. Другие способы избежать неприятного запаха? Носите дышащую одежду, чаще принимайте ванну и используйте более сильный дезодорант с антиперспирантом.

9. Сухие, ломкие ногти В период менопаузы вы можете заметить, что ваши ногти кажутся более сухими и ломкими, чем обычно.Согласно NAMS, любые новые изменения в ваших ногтях могут быть вызваны более низким уровнем эстрогена, что может затруднить удержание влаги вашей кожей. Как и ваша кожа, ногтям нужна влага. Опять же, сбалансированная диета и употребление большого количества жидкости могут помочь. Вы также можете попытаться уменьшить стресс с помощью упражнений, йоги и медитации или с помощью натуральных средств восполнить потерянные гормоны (но сначала посоветуйтесь с врачом).

10. Головокружение или головокружение Хотя это и не является хорошо известным симптомом менопаузы, головокружение может быть вызвано падением уровня гормонов.Такие признаки, как головокружение, головокружение, тошнота и кружение, могут появляться и исчезать в любое время. Лечение зависит от причины, но может включать изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения.

11. Боль во влагалище Хотя вы, наверное, слышали, что менопауза может привести к сухости влагалища, вы можете не знать, что вагинальная боль также является симптомом, отмечает Джессика Йих, доктор медицины, специалист по сексуальному здоровью и уролог из Огайо. Медицинский центр Векснера государственного университета в Колумбусе.По словам доктора Йих, во время менопаузы пониженный уровень эстрогена может привести к истончению тканей влагалища и вульвы и повышению их восприимчивости к раздражению и воспалению, что может привести к слезотечению и кровотечению во время полового акта и повысить риск заражения.

Менопауза на горизонте?

Ночной пот, перепады настроения, мозговой туман и пониженное либидо усложняют вашу жизнь? Воспользуйтесь нашей программой проверки симптомов, чтобы узнать, может ли менопауза вызвать ваши симптомы.

Попрощайтесь с жиром на животе после менопаузы с помощью этих 7 эффективных упражнений

Менопауза часто приводит к накоплению жира на животе, но с помощью этих эффективных упражнений вы можете привести живот в тонус.

Во время менопаузы женщины часто замечают скопление жира на животе. Да, это может существенно повлиять на вашу уверенность в себе и расстроить вас. Тот факт, что живот — самая сложная для повышения тонуса часть тела, только усугубляет проблему.

Важно помнить, что с помощью регулярных упражнений можно избавиться от жира на животе.Помимо хорошей диеты и полноценного сна, вам нужно будет регулярно тренироваться, чтобы привести живот в тонус.

Вот 7 простых и эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе во время менопаузы:

1. Скакалка

Прыжки со скакалкой — довольно эффективный вид кардиоупражнений! Фактически, это лучший способ сжечь калории и жир на животе. Это помогает привести в тонус икры, подтянуть мышцы кора, повысить выносливость и увеличить объем легких. Более того, он также укрепляет мышцы ног, ягодиц, плеч, рук и живота.

Пропуск — одно из самых простых и ориентированных на результат упражнений КОГДА-ЛИБО. Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет: делайте это в течение 15 минут ежедневно.

2. Пилатес

Пилатес укрепляет мышцы и тонизирует тело. Самое приятное то, что он специально разработан для увеличения силы корпуса и повышения гибкости. Следовательно, он помогает уменьшить жир на животе за счет повышения эффективности сжигания жира в организме и в то же время тонизирования этой области.

3. Поза лодки

Поза лодки (Навасана) — это поза йоги, которая укрепляет мышцы кора, сгибатели бедра и позвоночник. Кроме того, он помогает снять стресс и улучшает пищеварение. Эта поза великолепно воздействует на боковые и передние мышцы живота, помогая избавиться от жира и тонизируя эти области.

Навасана, или поза лодки, сосредотачивается на мышцах живота и помогает пищеварению. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Велосипедный хруст

Велосипедные скручивания очень хороши для прямых и косых мышц живота, если выполняются правильно.Это упражнение для брюшного пресса поможет сжечь стойкий жир на животе и улучшить вашу осанку. Если вы добавите в свой распорядок тренировки велосипедные скручивания, вы, вероятно, увеличите силу корпуса, уменьшите талию и улучшите гибкость.

5. Доска

Отличное упражнение для разрушения кора, оно укрепляет мышцы кора и играет важную роль в сжигании жира.Планка является хорошим сжигателем калорий, уменьшает жир на животе и делает живот подтянутым. Кроме того, это увеличивает силу вашего тела. Планка может задействовать сразу несколько мышц, поэтому это полезное упражнение для сжигания жира в области живота. Это также улучшает осанку и гибкость.

Сядьте на доску, чтобы укрепить здоровье.

6. Подъем ног

Подъем ног — это силовое упражнение, которое отлично подходит для мышц пресса и косых мышц живота. Известно, что подъемы ног укрепляют мышцы ног, укрепляют пресс, повышают гибкость тела и уменьшают жир на животе.Этот прием часто используется для укрепления прямых мышц живота, а также внутренних и внешних косых мышц живота. Чтобы живот оставался плоским, продолжайте увеличивать количество повторений!

7. Устойчивые кардиоупражнения

Постоянные кардиоупражнения улучшают способность вашего тела сжигать жир. Фактически, согласно исследованию 2014 года, непрерывные аэробные нагрузки более эффективны, чем тренировки HIIT для улучшения распределения жира в организме.Стабильная кардио-тренировка средней интенсивности включает повторяющиеся упражнения, такие как ходьба, бег, походы или езда на велосипеде. Это хороший вариант для тех, кому необходимо полностью избавиться от жира.

Итак, дамы, попробуйте эти упражнения, чтобы избавиться от упрямого жира на животе!

Советы о том, как избавиться от жира на животе в постменопаузе

В: У меня уже год после наступления менопаузы, и впервые у меня появился жир на животе. Я тоже набрала вес. Как я могу изменить эту тенденцию и избавиться от лишнего жира?

Лэнни Ф., Портленд, штат Орегон.

A: Вы не одиноки; почти 75 процентов женщин старше 55 лет в США страдают избыточным весом или ожирением. Борьба с этим является приоритетом для увеличения продолжительности и, что наиболее важно, качества жизни.

Одна из причин увеличения веса у пожилых женщин заключается в том, что уровень эстрадиола, одной из форм эстрогена, в крови заметно снижается после менопаузы. Это изменение в эстрадиоле также изменяет один из его метаболитов, тестостерон (да, у женщин есть тестостерон), и вместе они изменяют то, как вы сжигаете калории и управляете жиром.Однако исследователи обнаружили, что не только уровень гормонов снижается.

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, отслеживало 158 здоровых женщин в пременопаузе в возрасте 43 лет и старше в течение четырех лет. Исследователи обнаружили, что женщины, у которых наступила менопауза, получали вдвое меньше физической активности, чем за четыре года до менопаузы, и их уровень активности оставался низким. И хотя все участники исследования добавляли висцеральный жир на животе, женщины в постменопаузе добавляли больше всего.

Этот жир на животе, накапливающийся вокруг ваших внутренних органов и усиливающий воспаление по всему телу, увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний, деменции, колоректального рака и рака груди, не говоря уже о депрессии, паршивой сексуальной жизни и проблемах с пищеварением.

Что вы можете с этим поделать? Много. Вы можете восстановить мышечную массу с помощью 20-30 минут силовых тренировок и силовых тренировок два-три раза в неделю и получать 150 или более минут высокоинтенсивных интервальных тренировок с кардиоупражнениями в неделю, что ускорит ваш метаболизм.И вы можете улучшить свой рацион, исключив продукты, подвергнутые ультраобработке, обогащенную муку, частично гидрогенизированные масла, а также насыщенные и трансжиры. Это уменьшает воспаление, вызывающее накопление жира.

Нужна помощь? Ознакомьтесь с разделами «Как похудеть после менопаузы» и «Избавиться от жира на животе» на DoctorOz.com. Или возьмите нашу книгу «ТЫ: оставаясь молодым» в редакции из местной библиотеки.

В: У меня эректильная дисфункция, мне 45 лет, и я попробовала одну из таблеток, которые они рекламируют, но это не помогает.Какое лечение лучше?

F.J., Чикаго

A: Более 30 миллионов мужчин в США страдают эректильной дисфункцией. Причины варьируются от лекарств, психологических и эмоциональных потрясений и операций, таких как простатэктомия, до низкого уровня гормонов, ожирения, атеросклероза и курения. ЭД поражает все больше молодых мужчин, поскольку эпидемии малоподвижного образа жизни, диабета и ожирения распространились на парней в возрасте от 30 до 40 лет.Одно исследование 2013 года показало, что 25 процентов мужчин, обратившихся за медицинской помощью по поводу впервые возникшей ЭД, были моложе 40 лет.

Стать здоровым сердцем — это шаг №1 к долгосрочному улучшению всех функций организма, включая половую функцию. Итак, соблюдайте здоровую растительную диету, много упражняйтесь, придерживайтесь хороших привычек сна и принимайте лекарства, такие как статины, если это необходимо.

Есть также лекарства, обещающие немедленную помощь. Это ингибиторы ФДЭ5, такие как силденафил (Виагра), тадалафил (Сиалис), варденафил (Левитра или Стаксин) и аванафил (Стендра).Тем не менее, согласно исследованию, проведенному в The терапевтических достижений в урологии, они неэффективны примерно для 30-40 процентов мужчин, которые их принимают. Хуже того, многие дженерики содержат от 10 до 15 процентов активного ингредиента, указанного на этикетке.

В исследовании, опубликованном в JAMA Network, говорится, что прием дозы антиоксидантов, таких как L-аргинин, вместе с ингибитором PDE5 увеличивает преимущества. (Вы также можете получить их, хорошо пережевывая шпинат или капусту.) Хотя комбинация особенно полезна при ЭД, связанной с низким уровнем тестостерона или простатэктомией, исследователи предполагают, что она должна стать терапией первой линии для всех парней.Этот дуэт работает следующим образом: ингибиторы PDE5 подавляют фермент, который может мешать кровотоку в половой член и из него. Антиоксидант повышает уровень оксида азота, расслабляющего кровеносные сосуды, что усиливает кровоток.

Еще один совет: если у вашего ED есть эмоциональная составляющая, поговорите с терапевтом. Эти лекарства не устраняют психологические препятствия.

Связаться с доктором. Оз и Ройзен на sharecare.com.

5 гормональных причин живота — как избавиться от гормонального жира на животе

PixelfitGetty Images

Вы тренируетесь большую часть дней в неделю и едите столько здоровой пищи, сколько можете, но весы показывают, что вы набираете, а не теряете вес, так что же дает? Сложнее всего сбросить лишний вес в районе талии. Но прежде чем ругать себя из-за того, что вы недостаточно выполняете скручивания в тренажерном зале, примите во внимание следующее: по мере взросления даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к прилипанию стойкого жира на животе.

На самом деле, исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, получающих заместительную гормональную терапию, уровень жира на животе ниже, чем у тех, у кого нет. Прежде чем вы поспешите к врачу, чтобы получить рецепт на гормональный фон для вашего живота, есть естественные способы скорректировать ваш уровень. Уменьшение потребления сахара, исключение обработанных пищевых продуктов из своего рациона и отказ от таких продуктов, как молочные продукты, алкоголь и кофеин, могут помочь сбросить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Итак, как узнать, являются ли эти ручки любви лишними килограммами из-за переедания пиццы и вина или более серьезной проблемой? Вот пять признаков того, что ваши гормоны могут быть виноваты.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Идите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и выполнив функцию Prevention. О, и мы тоже в Instagram .

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь.

2 Вы жаждете много сахара.

Резистентность к инсулину может не только привести к диабету, но и иметь некоторые побочные эффекты на другие важные гормоны. «Инсулинорезистентность может иметь непосредственное влияние на лептин. Лептин — это гормон, который предупреждает ваше тело, когда вы наелись, но повышенный уровень инсулина в конечном итоге также приводит к повышенному уровню лептина », — объясняет она.

«Повышенный уровень лептина, несмотря на то, что вы думаете, не означает, что вы с большей вероятностью отложите вилку и перестанете есть.«Постоянно повышенный уровень лептина может привести к дисфункции рецепторов лептина», — говорит доктор Готфрид. Эти рецепторы перестают посылать в мозг сигналы, призывающие вас прекратить есть. В результате вы делаете полную противоположность тому, что лептин призван контролировать , и вы продолжаете есть, не получая сигнала к остановке.

3 У вас много перепадов настроения.

По мере того, как женщины вступают в пре- и постменопаузальные годы, уровень их эстрогенов часто колеблется, что может привести к перепадам настроения и стойкому увеличению веса в средней части тела.Согласно исследованию Университета Висконсина, именно поэтому женщины подвержены более высокому риску развития расстройств настроения, чем мужчины. Исследование показало, что уровень эстрогена у женщин чаще всего колеблется во время репродуктивного цикла и менопаузального перехода.

Это также время, когда большинство женщин сообщают о начале депрессии или рецидивирующей депрессии. Уровень эстрогена колеблется естественным образом во время изменений организма в период менопаузы, что может вызвать перепады настроения и привести к увеличению веса. Вот почему доктор Готфрид советует не винить себя в избыточном весе.«Если вы безуспешно пытаетесь сбросить лишний вес, не вините в этом недостаток силы воли или самодисциплины. Скорее всего, ваши гормоны повернулись против вас », — говорит она.

Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которыми вы можете управлять, например, на диете и тренировках. Обновите свое питание и обязательно включите в свой рацион много овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров. Эти продукты не только удовлетворят вас и уменьшат чувство голода, но и дадут питательные вещества, необходимые для предотвращения возрастной инсулинорезистентности и потери мышечной массы.Получите больше советов о том, как похудеть после 40 лет.

4 Вы постоянно в стрессе.

Еще одним важным игроком в гормональной борьбе с жиром на животе является кортизол. Уровень кортизола, который часто называют гормоном стресса, повышается, когда ваше тело чувствует, что вы переполнены тревогой, что может привести к стойкому увеличению веса. По словам Жаклин Монтойя, доктора медицины, сертифицированного врача экстренной медицины и интенсивной терапии и владельца GreenMed MD, это происходит потому, что тело переходит в режим боя или полета.«Высокий уровень стресса и беспокойства может отправить организм в режим выживания, который увеличивает уровень кортизола и дает сигнал организму накапливать больше жира», — объясняет она.

5 Вы все время истощены, но не можете заснуть.

Бессонница и истощение могут быть явными признаками того, что в наборе веса виноваты гормоны. Недостаток сна вызывает усталость, что приводит к стрессу и бессоннице. Все это повлияет на ваши гормоны, особенно на уровень кортизола.«Высокий уровень кортизола может привести к снижению уровня щитовидной железы, что может вызвать центральное увеличение веса», — объясняет доктор Монтойя. «Он также может снизить гормоны роста, которые отвечают за строительство тканей, рост мышц и общее состояние здоровья».

6 Как естественным образом сбросить гормоны.

Основная проблема в борьбе с гормональным дисбалансом, вызывающим жир на животе, заключается в том, что все проблемы имеют цикличный характер: одна проблема приводит к другой и обратно.Вот почему многим женщинам трудно избавиться от гормонального фона. Помимо медицинского вмешательства, вы можете изменить образ жизни, чтобы разорвать цикл и сбросить гормоны.

«Принятие осознанных повседневных решений о том, что вы едите, количество упражнений, которое вы делаете, сколько часов вы спите и как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, является ключом к борьбе с гормональным дисбалансом», — говорит доктор Монтойя. Доктор Готфрид предлагает пересмотреть то, что вы едите. «Я рекомендую на 40 дней отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина», — говорит она.«Старайтесь ежедневно съедать полкилограмма овощей, таких как овощи семейства крестоцветных, вместе с противовоспалительным белком. Цель состоит в том, чтобы уменьшить стресс, связанный с питанием, за счет отказа от продуктов с высокой реакционной способностью ».

Помимо изменения диеты, доктор Готфрид рекомендует периодическое голодание. Она предпочитает метод 16: 8. Каждый день есть восьмичасовое окно приема пищи и 16-часовое ночное голодание. Но вы можете решить, какой период времени вы хотите поститься, будь то утро или вечер. Она также советует выполнять HIIT-тренировки и уделять им как минимум семь-восемь часов каждую ночь.«Плохое качество сна разрушает вашу внутреннюю биохимию, и вы с большей вероятностью переедаете, когда устаете», — говорит она.

Сара Шульман Автор Сара — внештатный писатель и личный тренер из Флориды, чьи работы публиковались в Business Insider, Well + Good, Men’s Fitness, TripSavvy и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Почему сложнее избавиться от жира на животе после менопаузы

Это не ваше воображение: у большинства женщин с возрастом живот становится больше, даже если они продолжают регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты.Вот что вызывает жир на животе у женщин и почему изменение гормонов затрудняет избавление от жира на животе.

Виноват низкий уровень эстрогена.

По мере того, как женщины проходят перименопаузу — многолетний период, предшествующий полному прекращению менструального цикла — их яичники постепенно вырабатывают меньше женских гормонов, особенно эстрогена. К тому времени, когда менструальный цикл женщины остановился, ее организм почти не вырабатывает эстроген.

Похоже, именно недостаток эстрогена вызывает сдвиг жира.Почти все женщины (и мужчины, если на то пошло) набирают вес по мере взросления, но исследования показали, что у женщин, которые вступили в менопаузу, значительно больше висцерального жира, или жира, расположенного глубоко в брюшной полости, чем у женщин того же возраста, которые этого не сделали. пока не наступила менопауза. Некоторые женщины сохраняют одинаковый вес до и после менопаузы, но замечают серьезную проблему в своем силуэте. Почти во всех случаях женщины после менопаузы прибавляют в талии сантиметры.

У женщин, которые используют гормональную терапию для лечения симптомов менопаузы, как правило, меньше висцерального жира или жира на животе, чем у других женщин в период менопаузы, что подтверждает теорию о том, что недостаток эстрогена способствует накоплению жира на животе.К сожалению, когда женщины прекращают гормональную терапию, они набирают жир на животе.

Возраст, генетика и общее состояние здоровья также влияют на жир на животе.

С возрастом у людей мышечная масса снижается. Люди с большой мышечной массой сжигают больше калорий в час, чем люди с меньшей мышечной массой. Таким образом, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм и облегчить вам набор веса.

Некоторые люди генетически предрасположены удерживать больший вес в животе.Исследования также показали, что люди, которые были маленькими при рождении, с большей готовностью набирали жир на животе в более позднем возрасте по сравнению с людьми, у которых при рождении был средний вес.

Ваше общее состояние здоровья также влияет на жир на животе. Например, если у вас артрит или проблемы с суставами, которые затрудняют выполнение упражнений, у вас, вероятно, больше шансов набрать жир на животе, чем у женщин, которые могут двигаться без боли.

Есть способы избавиться от жира на животе.

Жир на животе — это не только косметическая проблема, но и серьезные последствия для здоровья. Избыточный висцеральный жир увеличивает риск рака, а размер талии более 35 дюймов (для женщин) связан с повышенным риском развития диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и болезней сердца. Возможно, вам не удастся полностью предотвратить или остановить накопление жира на животе, но вы можете контролировать это.

Упражнения — самый эффективный способ избавиться от жира на животе.Соблюдение здоровой диеты (а также умеренное употребление сладостей и алкоголь) полезно, но диета сама по себе не может уменьшить жир на животе. Итак, включайте физическую активность в каждый день. Исследования показали, что ходьба по 50 минут в день три раза в неделю или по 30 минут в день шесть дней в неделю может предотвратить (или помочь вам сбросить) жир на животе.

Прием эстрогена может контролировать жир на животе, но поскольку эстроген может также увеличить риск развития рака эндометрия или груди, а также риск инсульта, сердечного приступа и слабоумия, терапия эстрогенами не рекомендуется только для контроля веса или живота. толстый.Есть риски и преимущества гормональной терапии после менопаузы; Ваш лечащий врач может помочь вам понять эти факторы в контексте вашего личного анамнеза.

Возможно, вы не сможете избавиться от жира на животе после менопаузы, но вы сможете оставаться здоровым и активным. Ваш лечащий врач может помочь вам снизить риски для здоровья и сохранить жизнеспособность.

21 способ получить плоский живот после 40 лет, по мнению экспертов — ешьте это не то

У вступления во взрослую жизнь есть свои преимущества.У вас, вероятно, более крепкие отношения, лучший словарный запас, более надежный банковский счет и, возможно, даже собственная семья. Но иногда может казаться, что вам пришлось торговать своей спортивной фигурой, чтобы получить все эти «взрослые» льготы.

Конечно, с возрастом может быть сложнее поддерживать плоский живот, но это вовсе не невозможно. Пока вы по-прежнему уделяете первоочередное внимание своему здоровью, надевание узких джинсов является достижимой целью, и при этом вам не нужно морить себя голодом или часами сидеть в тренажерном зале.(Серьезно!) Прочтите, чтобы познакомиться с лучшими советами по диете и упражнениям, которые помогут вам получить худой живот, о котором вы всегда мечтали. Читайте дальше, а чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть, согласно науке».

Shutterstock

«Сахар приводит к резким скачкам инсулина, что может вызвать накопление жира, особенно в середине. Старайтесь есть его меньше». — Дайан Ришикоф, MS, RDN, LDN, IFNCP Для получения помощи см. «10 простых способов есть меньше сахара» от знаменитого диетолога.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Дана Ли Смит / Ешьте это, а не то!

«Диета, продукты с низким содержанием углеводов и многие не содержащие сахара продукты и напитки содержат искусственные подсластители, которые не полностью усваиваются организмом. Бактерии, живущие в толстой кишке, имеют тенденцию ферментировать их, вызывая газы и вздутие живота. Всегда проверяйте этикетки продуктов питания, чтобы избегайте сорбита, маннита, ксилита и лактита ». — Аманда Рассел, сертифицированный персональный тренер и звезда фитнеса YouTube

Shutterstock

«Силовые тренировки необходимы после 40 лет.Он наращивает безжировую мышечную массу, что со временем поможет повысить уровень метаболизма в покое, который с возрастом постепенно снижается. Если у вас хорошая форма и правильный инструктаж, не бойтесь поднимать более тяжелые веса, чем раньше. — Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из ABC’s My Diet Is Better Than Yours

«Для многих женщин в возрасте от 20 лет относительно легко сбросить 10 фунтов, сократив потребление калорий на несколько недель.Но с возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому то, что сработало в 20 лет, может оказаться неэффективным. Уловка состоит в том, чтобы не сбиться с курса и набраться терпения. В конце концов, весы упадут ». — Марта МакКиттрик, руководитель отдела Martha McKittrick Nutrition and City Girl Bites

Shutterstock

«Не переусердствуйте с кардио. Вращение вазу не даст вам желаемых результатов. Снижение эстрогена ведет к снижению мышечной массы, что ведет к ухудшению метаболизма. Хотя это звучит удручающе, есть простое решение. : несущие работы.Если традиционная поднятие тяжестей вам не по душе, попробуйте занятия со штангой и пилатес ». — Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук, Foodtrainers

Shutterstock

«Сокращение количества обработанных углеводов необходимо для похудания после 40 лет. Поддержание уровня сахара в крови и уровня инсулина жизненно важно для похудания, поэтому сокращение продуктов, повышающих уровень сахара в крови и инсулина, является обязательным. Любые продукты, содержащие добавленный сахар, а также продукты, которые быстро расщепляются на сахар в крови, следует снизить.К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия, выпечка, хлопья, конфеты, сладкие напитки, чипсы и обычные крекеры ». — Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из ABC« Моя диета лучше, чем ваша »

«Начало дня с протеина вместо углеводов предотвращает скачки сахара в крови и активность инсулина (наш гормон накопления жира). Это также предотвращает вздутие живота. Избавьтесь от хлопьев и тостов и начните свой день с двух сваренных вкрутую яиц, протеинового коктейля и т. Д. вместо этого овощной омлет или греческий йогурт с семенами чиа и ягодами.» — Эми Шапиро, MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

Для вдохновения ознакомьтесь с этими 25 лучшими йогуртами для похудения, по мнению диетологов.

Shutterstock

«Гормональные изменения в возрасте 40 лет могут повлиять на гормоны аппетита, грелин и лептин. Как дополнительный витамин D3, так и дополнительный постный белок могут помочь держать аппетит под контролем». — Лорен Слейтон, магистр медицины, менеджер по обучению пищевых продуктов

СВЯЗАННЫЙ: 30 причин, почему вы всегда голодны

Shutterstock

«Попробуйте отказаться от продуктов, вызывающих вздутие живота, в том числе молочных продуктов.С возрастом наш организм не может так эффективно расщеплять лактозу. Когда мы не можем что-то эффективно переваривать, это вызывает газы и вздутие живота, что является противоположностью плоского желудка. Избегайте молочных продуктов, и вы, вероятно, заметите улучшения! » — Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN, Real Nutrition NYC

iStock

«Без преувеличения можно сказать, что в 47 лет я выгляжу намного лучше в области средней части тела, чем в 27. Дело не в скручиваниях или даже в планках. Я твердо верю, что плоский живот — это результат кардио и здорового образа жизни. диета.» — Карла Бирнберг, персональный тренер и фитнес-блогер

Shutterstock

«Никакие диеты не работают надолго. Не говоря уже о том, что диеты для похудения обычно способствуют развитию болезней, а не здоровья. Мы не должны выглядеть так, как в старшей школе. Как женщины, мы должны уважать то, что наши тело меняется на протяжении всей жизни, чтобы удовлетворить наши потребности. Борьба с нашим телом способствует формированию негативного образа тела и болезней «. — Джули Даффи Диллон MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

Shutterstock

«Держитесь подальше от соли.Избыток натрия в рационе вызывает отеки и вздутие живота и, кажется, влияет на нас в большей степени с возрастом. Поэтому, если вам нужно застегнуть платье-карандаш или надеть «приталенный» костюм, я рекомендую употреблять не более 1500 миллиграммов соли в день. Избегайте готовых блюд и консервов, в которых много соли. А когда вы в ресторанах, просто просите не добавлять соль в пищу или не добавлять в нее немного соли. Небольшие изменения могут серьезно изменить вашу талию ». — Аманда Рассел, сертифицированный персональный тренер и звезда фитнеса YouTube

Если вам больше 40 лет, ознакомьтесь с этими 25 продуктами с высоким содержанием натрия, которых вам следует остерегаться.

Shutterstock

«Сделайте паузу и определите, почему. Все, от встречи в старшей школе до пляжных каникул, — достаточная причина, чтобы хотеть привести себя в форму! Просто убедитесь, что ваш мотиватор — это то, что мотивирует вас в достаточной степени, чтобы поддерживать импульс вперед в те дни, когда вы Скорее расслабься. — Карла Бирнберг, персональный тренер и фитнес-блогер

Shutterstock

«Многие виды здоровых жиров могут помочь вам избавиться от жира. Омега-3 — это один из типов, обладающих этими сверхспособностями.Старайтесь есть один продукт, богатый омега-3, каждый день. Яйца, жирная рыба, семена чиа и грецкие орехи — вот несколько хороших вариантов ». — Лорен Слейтон, MS, RD, Foodtrainers

Shutterstock

«В 20 лет вы можете избежать проблем с ночами и минимальным количеством сна. Но в 40 лет ваше тело тоже не восстанавливается. Недостаток сна сильно ударит по вам на следующий день. Скорее всего, вы будете меньше спать. мотивация к занятиям спортом и повышенная тяга к жирам и углеводам. — Марта МакКиттрик, доктор медицинских наук, Martha McKittrick Nutrition and City Girl Bites

Съешь это! Подсказка

На сколько хватит? Национальный фонд сна предлагает большинству взрослых спать от семи до восьми часов.

Shutterstock

«Ограничение калорийности приведет только к обратным результатам. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве пищи, а не на ее количестве. Потребляйте баланс белков, углеводов с низким гликемическим индексом и полезных жиров, таких как авокадо, орехи, ореховое масло, семена и оливковое масло. Этот баланс макроэлементов поможет вам оставаться сытым, а также поддерживать уровень сахара в крови. Кроме того, не забывайте выполнять умеренные упражнения и достаточно спать ». — Сьюзан Сталте, RD, LDN, кандидат MBA

Shutterstock

«Перестаньте думать о потере веса как о грандиозном процессе, а вместо этого думайте о нем как о серии небольших ежедневных обязательств.Чтобы сделать свой день более активным, поиграйте с детьми или поднимитесь по лестнице вместо лифта. После того, как вы совершите эти небольшие изменения, вам будет легче перейти к более серьезным тренировкам, которые могут привести к плоскому животу ». — Рик Ричи, NASM-CPT, CES, PES, владелец места для независимых тренировок.

Shutterstock

«Замените калорийные продукты, такие как мороженое, на смешанные замороженные фрукты или облегченные десерты с декадентским вкусом, такие как Halo Top. В Halo Top всего от 60 до 90 калорий на порцию, 6 граммов протеина и 3 грамма клетчатки, которые работают. вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы вам не хотелось больше сахара.Этот простой обмен сэкономит вам калории и поможет избавиться от жира на животе ». — The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Съешь это! Подсказка

Не можете найти Halo Top в вашем районе? Купите пинту (или три!) Онлайн на Amazon.com (от 5,49 долларов США) или IceCreamSource.com (6,99 долларов США). Мороженое будет доставлено к вашей двери на сухом льду.

Shutterstock

«Прежде чем вы станете стонать при мысли о том, что каждый день катаетесь на беговой дорожке, выслушайте меня! Выполнение любых упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и кровоток, будут поддерживать ваш метаболизм и сжигать жир.Это может быть так же просто, как проснуться раньше и пойти на 30-минутную прогулку или включить 10-минутную интервальную тренировку в гостиной. (Вот одна из тех, что мне нравятся: HIIT Total Body, 12-минутная тренировка.) Что бы это ни было, убедитесь, что пульс учащается хотя бы раз в день, чтобы помочь сжечь жир и стать стройным ». — Аманда Рассел, сертифицированный специалист. тренер и звезда фитнеса YouTube

Shutterstock

«Неважно, что вы едите, смешайте это или подавайте с овощами. Есть китайские или итальянские блюда на вынос? Готовить дома жаркое, буррито или фахиту? Разделите блюдо пополам, оставив вторую половину для еще один прием пищи и смешайте хотя бы 1 порцию.5 чашек тушеных овощей прямо во время еды. Вы не только съедите меньше более тяжелых блюд и сократите количество калорий почти вдвое, но и получите вторую порцию еще на один день ». — The Nutrition Twins, Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT и Lyssie Lakatos , РДН, CDN, ЦФТ

Shutterstock

«Практикуйте внимательность. Стресс может быть невыносимым в ваши 40 лет. Есть ли у вас маленькие дети, трудоемкая карьера или и то, и другое, вы, скорее всего, заняты заботой о других людях и у вас меньше времени на себя.Попробуйте медитацию, йогу, тай-чи или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые могут вызвать накопление жира ».