Вред и польза дневного сна: польза и вред дневного сна – Дневной сон: польза и вред

Дневной сон: польза и вред

Все мы хотя бы раз мечтали отдохнуть во время напряжённого трудового дня, прилечь бы и уснуть. Дневной сон позволяет уйти от суеты, и дать телу возможность восстановиться. Однако не всем он приносит чувство удовлетворения, некоторые, наоборот, ощущают после этого разбитость, головную боль, нарушение концентрации внимания и прочие негативные факторы.

Сторонников и критиков дневного сна примерно одинаково. Одни считают, что сон в обед – это нормальное явление, человеку свойственно восстанавливать свой энергетический потенциал 2 раза в сутки. С этой целью руководители крупных компаний и корпораций специально устанавливают своим сотрудникам в рабочих помещениях устройства – капсулы для дневного сна, а те, у кого такой возможности нет – самостоятельно пытаются вздремнуть любым способом.

Противники дневного сна считают его вредным из–за того, что он способен сбить биологические ритмы человека в регулировании день/ночь, многие жалуются на негативные последствия от такого отдыха, говоря: «Лучше бы не ложился спать».

Несёт ли нам дневной сон пользу или вред – сложный вопрос. Для того, чтобы однозначно сделать какие–либо выводы по этому поводу, необходимо проанализировать ситуацию в целом.

Итак, разберёмся, полезно ли спать днём? Исследователи из калифорнийского университета в ходе многочисленных экспериментов по изучению пользы дневного сна, которые проводились с участием более 90 испытуемых на протяжении длительного времени, пришли к таким заключениям:

1. Дневной сон на 50 % повышает концентрацию внимания, на 30 % способствует улучшению памяти.
2. Установлено, что сон в дневное время не нарушает биоритмов человека и не вызывает бессонницу.
3. Дневной сон в течение 15 – 90 минут способствует профилактике депрессий, на 40% предотвращает риски возникновения сердечно–сосудистых патологий.
4. Восстанавливает энергетический баланс в организме.
5. Предупреждает физическое переутомление и быстрое изнашивание организма.
6. Активирует обменные процессы в организме, способствует нормальному функционированию всех органов и систем.

Полезно ли спать днём?  Однозначно да. Сон в дневное время суток хотя бы трижды в неделю стимулирует повышение выработки эндорфина (гормона счастья), и подавляет синтез кортизола (гормона стресса). Это способствует усилению мотивации в достижении целей, активизации жизненных сил организма, повышению умственной активности.

Великие деятели политики, истории, культуры, доказали на своём примере чем полезен дневной сон. Такой отдых способствовал их успеху, позволяя мыслить структурированно: ставить конкретные цели и находить конструктивные способы решения в сложных жизненных ситуациях.

Сторонниками дневного сна были Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Леонардо да Винчи и прочие.

Непродолжительный дневной сон называют здоровой привычкой, однако, существуют ситуации, в которых он может стать вредным.

Объективности ради, был также проведен ещё один ряд экспериментов, с целью установить: вредно ли спать днём. Этому послужили многочисленные жалобы испытуемых на головную боль и состояние разбитости после дневного сна, и бессонницу – во время ночного.

В ходе исследований, действительно, были установлены причинно–следственные связи негативного влияния дневного сна на организм человека.

1. Продолжительность дневного сна свыше 40 минут способствует изменению метаболизма в теле, повышает кровяное давление, выработку холестерина (с тенденцией перехода его во вредный холестерин и откладыванием в подкожно–жировой клетчатке). Замедление метаболизма приводит к ожирению, а оно, в свою очередь – к предрасположенности заболеванием диабетом.
2. Бессонница. Заработать хроническую бессонницу можно, злоупотребляя дневным сном: когда он длится свыше 2х часов подряд, и когда человек засыпает позже 16 часов дня. Установлено, что активность биологических часов человека активизируется в 4 часа утра и 16 часов дня. Если искусственно сбивать ритм, человеческий организм изменит восприятие день/ночь.
3. Головная боль после дневного сна. Обусловлена тем, что ночной сон включает в себя циклическую смену фаз медленного и быстрого сна, которые сменяют друг друга не менее 3х раз, формируя 8ми часовой непрерывный цикл сна. Дневной же сон – лишен этих фаз. Преобладает дремота, которая не позволяет мозгу отключить активное прорабатывание информации, вследствие чего и появляется головная боль.
4. Дневной сон у представителей среднего возраста и пожилых людей в 3-4 раза повышает риск возникновения инсульта.
5. Дневной сон, превышающий 2 часа за раз, на 50% увеличивает риск приобретения метаболического синдрома, который является провоцирующим фактором преждевременной смерти.

Однако вред дневного сна не является однозначным, существуют лишь негативные последствия при несоблюдении режима дневного отдыха (более 1,5 часа за раз) и с учётом возрастных особенностей человека. При соблюдении правил дневного сна – он послужит лишь пользой.

Правила дневного сна разработаны с целью оптимизировать эмоциональную и физическую нагрузку на организм, при этом не нанеся ему вреда неправильными либо чрезмерными действиями.

Вот основной свод правил о том, как  спать днём, не навредив здоровью.

• Дневной сон полезен только между 13 – 14 часами дня, когда нет особого влияния на природные биоритмы человека. Это лучшее время для дневного сна.
• Малая доза сна по времени. Дневной сон не должен превышать в идеале 30-40 минут, иначе может появиться чувство разбитости, дезориентации, невозможности собраться с мыслями и действиями.
• Свет может препятствовать засыпанию, так как мозг считывает эту информацию как нарушение биоритма: если светло – значит действовать, если темно – вырабатывать гормон сна и засыпать. Рекомендуется в таких случаях проводить дневной сон в максимально затемнённом помещении либо пользоваться специальной маской для сна.
• Тишина. При возможности дневного сна необходимо создать условия, ликвидирующие внешние раздражители. Они влияют на активность мозга, заставляя перерабатывать информацию извне и не давая возможности расслабиться. При невозможности отключится от внешних стимулов, необходимо воспользоваться берушами или ватными тампонами.
• Необходимо при возможности уединиться, ведь влияние посторонних глаз на вас не даёт возможности расслабиться и погрузится в сон.

При соблюдении рекомендаций и правил соотношение польза/вред дневного сна всегда превалирует в сторону первого.

Дневной сон – явление неоднозначное. Говорить только о его пользе, или только о его вреде не приходится. Зная информацию и рекомендации по предотвращению нежелательных последствий, человек вправе сам выбирать: спать ему днём, или нет.

Польза дневного сна

Время чтения: 3 минуты

Какова польза дневного сна? 7 удивительных преимуществ.

Польза дневного сна

1. Дневной сон может спасти вашу жизнь.

Он может снизить кровяное давление и предотвратить сердечные приступы, по данным греческих исследователей.

Они обнаружили, что у тех, кто вздремнул в полдень позже, было более низкое кровяное давление, чем у тех, кто бодрствовал в течение дня, в исследовании принимало участие почти 400 мужчин и женщин среднего возраста.

2. Держит вас сосредоточенным.

Как Маргарет Тэтчер, так и сэр Уинстон Черчилль знали о преимуществах дневного сна, чтобы оставаться сосредоточенными дольше на работе.

Баронесса Тэтчер хорошо спала всего четыре часа ночью в течение недели, хотя она регулярно спала днём.

Сэр Уинстон Черчилль успевал всего за четыре часа высыпаться ночью во время Второй Мировой войны – но настаивал на двухчасовом сне днём.

Учёный Альберт Эйнштейн, как сообщается, спал 10 часов в ночь, плюс дневные сны.

3. Дневной сон помогает чувствовать себя более отдохнувшим.

Безусловно, польза дневного сна включает в себя состояние отдыха.

Послеобеденный сон может быть освежающим, как хороший ночной сон, согласно исследованию.

Ученые показали, что 60-90-минутная сиеста может «заряжать батареи мозга» на целых восемь часов.

4. Повышение производительности.

Польза дневного сна может пригодиться и начальству, они должны позволить своим сотрудникам принимать сон на работе, поскольку сон в течение 30-90 минут после обеда может улучшить творчество, утверждает ведущий исследователь мозга.

5. Улучшение настроения.

Малыши, которые отказались от регулярного послеобеденного сна, вырастают ещё мрачнее и угрюмей взрослых.

Американские исследователи обнаружили, что малыши, которые пропускают только один дневной сон, становятся более тревожными и менее заинтересованными в мире вокруг них.

6. Уменьшает стресс.

Испанские ученые полагают, что сиеста хороша для всех и выпустили руководящие принципы для идеального сна.

Короткий сон после обеда может уменьшить стресс, помочь сердечно-сосудистым функциям, а также улучшить бдительность и память.

Они предполагают что сиеста должна быть не более 30 минут, другие утверждают что она не должна быть длиннее 15 минут.

7. Уменьшает ошибки.

Польза дневного сна в том, что она уменьшает ошибки и может восстановить бодрость, повысить производительность, а также снизит количество ошибок и несчастных случаев.

Исследование НАСА о сонных военных лётчиках и астронавтах показало, что 40-минутный сон улучшил показатели на 34 процента.

Мы рассмотрели пользу дневного сна, читайте так же статью про техники полифазного сна.

Похожие статьи:

Полезен ли дневной сон и не преувеличена ли польза дневного сна?

Сон – крайне важная составляющая нашей жизнедеятельности. Помимо того, что при нормальных обстоятельствах мы проводим во сне более трети своей жизни, сон ещё помогает нашему организму эффективнее взаимодействовать с внешним миром. Но есть разновидность сна, когда мы дополнительно позволяем себе немного вздремнуть днём. Именно об этом мы сегодня поговорим.

Привет! Сегодня мне хочется затронуть тему, в которой я разберу полезен ли дневной сон. Уверен, вы узнаете для себя много интересных вещей.

Содержание статьи

Для начала, прежде чем я дам вам результаты проведённых исследований с выводами, давайте мы с вами разберёмся что такое сон и какие полезные свойства он в себе несёт.

Что такое сон

Сон – это естественное физиологическое состояние организма, которое противоположно бодрствованию и характеризуется пониженной реакцией организма на окружающий мир.

Многие живые организмы спят, например млекопитающие (в том числе, человек), птицы, рыбы и некоторые другие животные, даже насекомые.

Сном ещё называют видения или образы, которые формируются в течение фазы «быстрого сна», которые человек может помнить или не помнить, когда проснётся.

Перед самим сном идёт процесс перехода – засыпание, а заканчивается сон пробуждением.

Для нас, как для спортсменов, сон несёт крайне важную пользу, снижая катаболизм и повышая уровень анаболических процессов.

В нормальном режиме, сон у человека происходит примерно каждые 24 часа.

Такой дневной цикл называется ЦИРКАДНЫМ РИТМОМ.

Думаю, на этом вводную часть можно закончить. Давайте мы немного с вами разберёмся с структурой сна.

Структура сна

Когда мы засыпаем, то после погружения в сон различные стадии сна циклично сменяют друг друга.

Это объясняется активностью различных структур нашего мозга во время сна.

Кстати, мозг – это тот орган, который РАБОТАЕТ ВСЕГДА, только во время сна его активность снижается.

По большому счёту, наш сон можно разделить сначала на две стадии:

1. Медленный или медленноволновой сон (Non-Rem-сон).
2. Быстрый или быстроволновой сон (Rem-сон).

Теперь давайте поподробнее погрузимся в сам процесс сна:

• У обычного здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-Rem-сон). Длится данная стадия 5-10 минут.
• После первой стадии наступает вторая, которая длится около 20 минут.
• Затем мы погружаемся в 3-ю и 4-ю стадии аж на 30-45 минут.
• После этого мы опять возвращаемся во вторую стадию медленного сна.
• Затем следуем ПЕРВЫЙ ЭПИЗОД быстрого сна (Rem-сон), который длится всего 5 минут.

Эта последовательность, которую мы с вами рассмотрели выше называется ЦИКЛОМ.

Первый цикл имеет длительность 90-100 минут.

Затем эти циклы повторяются, только постепенно снижается доля медленноволнового сна (Non-Rem-сон) и нарастает доля быстроволнового сна (Rem-сон).

Таким образом, после того, как с каждым циклом доля быстрого сна увеличивается, последний его эпизод может достигать 60 минут.

Обычно, при полноценном, здоровом сне отмечается около 5 полных циклов смены медленного сна быстрым.

Если кратко, то:

1. Медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования говорят о том, что именно фаза медленного сна является самой важной для закрепления «декларативных» воспоминаний.
2. Быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознательной частью и бессознательной. Также, во время фазы быстрого сна усиливается секреция надпочечников, усиливается мозговой кровоток, меняется частота сердечных сокращений, поднимается и падает артериальное давление, эрекция половых органов мужчин и женщин.

Теперь предлагаю перейти к функциям, которые несёт в себе сон.

Функции сна

1. Сон обеспечивает отдых организма.
2. Сон (медленный) помогает запомнить изученный материал, а быстрый сон реализует подсознательные сценарии ожидаемых событий.
3. Сон – это адаптация организма к изменению освещённости (день-ночь)
4. Сон участвует в восстановлении иммунной системы (активизирует Т-лимфоциты, которые борются с простудными и вирусными заболеваниями).
5. Сон помогает выводить из мозга ядовитые продукты жизнедеятельности (например, после употребления алкоголя).
6. Есть данные о том, что сон помогает «ремонтировать» ДНК.
7. Также, во время сна организм производит анализ состояния и регулировку внутренних органов.

Сколько нужно спать

Средняя продолжительность сна зависит от очень многих факторов, например:

• Пол.
• Возраст.
• Образ жизни.
• Состояние здоровья.
• Степень усталости.
• Внешние факторы (шум, освещённость, местонахождение и т.д.).

Ниже, я дам вам таблицу с рекомендуемой и возможной продолжительностью сна, в зависимости от возраста.

Возраст	Рекомендуемая продолжительность сна, часов/сут	Возможная продолжительность сна, часов/сут
0—3 месяца	14…17	11…19
4—11 месяцев	12…15	10…18
1—2 года	11…14	9…16
3—5 лет	10…13	8…14
6—13 лет	9…11	7…12
14—17 лет	8…10	7…11
18—25 лет	7…9	6…11
26—64 года	7…9	6…10
65 лет и старше	7…8	5…9

Полезен ли дневной сон

Со сном мы с вами, вроде бы, разобрались, а что тогда с дневным сном?

Дневной сон ещё называется испанским словом «сиеста».

«Сиеста» является общей традицией некоторых стран, особенно тех, где жаркий климат.

Но дело не просто в испанском обычае спать днём после полудня, тут всё опять упирается в физиологию.

После приёма пищи в обед происходит вполне естественный отток крови, от нервной системы к пищеварительной системе, что и вызывает сонливость.

Также, надо взять во внимание, что вне зависимости обедали вы или нет, а после 8 часов от пробуждения происходит упадок сил, который обусловлен биологическими часами.

О том, полезен ли дневной сон и какая от него польза предлагаю вам поговорить, приводя в пример распространённые научные исследования.

Польза дневного сна. Научные исследования

Польза дневного сна была изучена многими учёными, наиболее популярные исследования я вам сегодня покажу.

Группа исследователей из Гарвардского университета решила проверить, что будет если НЕ СПАТЬ ДНЁМ, другими словами, отказаться от «сиесты».

Выбрали 23 тысячи взрослых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 83 лет.

Проверялась частота сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении 6 лет, среди тех, кто соблюдал сиесту, и тех, кто отказался от неё.

Результаты исследования: выяснилось, что у соблюдающих сиесту независимо от возраста не было никаких сердечно-сосудистых заболеваний. И наоборот, среди тех, кто бросил «сиесту» 37% людей страдали от болезней сердца, которые возникли в течение 6 лет, пока проводилось исследование. Среди представителей рабочего класса количество людей с проблемами сердца достигало 60%.

Существует мнение, что наша жизнь сократилась после того, как мы отказались от дневного сна.

Доказывают это результаты, полученные с острова Икардия в Греции, где свято соблюдают данный обычай спать днём. Мужчины данного острова в четыре раза чаще доживают до 90-летнего возраста, чем, например, американцы.

Авторы гарвардского исследования утверждают, что в нашем с вами генетическом коде прописаны два рецепта долгой и счастливой жизни без болезней: здоровое питание и дневной сон.

У меня же получается спать днём очень редко, особенности основной работы, знаете ли, но если в ближайшем будущем я буду следовать тем целям, что наметил себе, то там обязательно останется место для дневного сна.

Есть ещё одно исследование, которое было проведено в 2006 году показало, что именно дневной сон от 10, но не более 30 минут способствует бодрствованию и повышает производительность и способность к обучению.

Если спать днём дольше, то наоборот это ведёт к повышенной смертности и заболеваемости, особенно среди пожилых людей.

Кстати, вот ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053484-good-sleep-bad-sleep-the-role-of-daytime-naps-in-healthy-adults/

Вывод: Спать от 10 до 30 минут в день днём после обеда полезно, но не спите дольше!

Можете даже ставить себе будильник на 25-30 минут, чтобы гарантированно проснуться после этого времени. Это поможет вам получить преимущества дневного сна и не получить печальные последствия от продолжительного дневного сна, ведущего к бессоннице ночью и нарушению циркадных ритмов.

Полезен ли дневной сон. Выводы

Давайте немного подытожим то, что мы сегодня с вами изучили:

• Сон – это естественное физиологическое состояние организма, помогающее нам лучше восстанавливаться и усиливать анаболические процессы.
• Сон делится на медленный и быстрый.
• В одном цикле есть и медленный и быстрый сон. За ночь здорового человека происходит около пяти полных циклов сна.
• Спать нужно достаточное количество времени, но не избыточное (см. таблицу выше).
• Дневной сон в течение 10-30 минут полезен, более 30 минут вреден, т.к. ведёт к бессоннице и нарушению циркадных ритмов.

Надеюсь, вы ответили для себя на вопрос о том, полезен ли дневной сон.

Если у вас есть замечательная возможность воспользоваться этим способом восстановления, то считаю, что её упускать нельзя.

Любите себя и позволяйте себе отдыхать, чтобы пробивать все препятствия на своём пути.

Всего вам доброго!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

comments powered by HyperCommentsПоделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Польза и вред дневного сна для взрослых и детей, продолжительность

Польза и вред дневного сна для взрослых и детей часто становятся предметом обсуждения учёных и обычных людей. Во всех детских садах детей укладывают на «тихий» час. В Японии, США, некоторых европейских странах распространяется практика перерыва на сон в течение рабочего дня. К сожалению, Россия ещё далека от подобных нововведений. Однако никто не мешает самостоятельно внести время для дневного сна в свой распорядок. Подробнее об этом, а также о пользе сна днем — в статье.

Польза дневного сна

Учёные заявляют, что двухразовый сон для взрослого человека – это норма. Отмечается одинаковая польза дневного сна для мужчин и женщин разных возрастов, а также детей. Потребность вызвана биоритмами нашего организма. Изменяется также интенсивность обмена веществ. Так, проводились опыты, которые показали следующее свойство человеческого организма: с 13 до 15 часов дня температура тела человека незначительно снижается. Причём это не зависит от того, принимал он пищу или нет, а также от того, насколько он выспался ночью.

Польза дневного сна для человека выражается в следующем:

• восстанавливаются физические силы;
• исчезает вялость, сонливость;
• улучшается реакция;
• повышается концентрация;
• работоспособность, производительность труда;
• восполняются запасы энергии;
• отмечается польза дневного сна для внешности женщин и др.

Для мозга

Активность мозга восстанавливается даже после 15-минутного отдыха. Он вновь готов к работе. Если работа связана с умственными нагрузками, после отдыха человек так же эффективен, как до него. Улучшается концентрация, повышается настроение.

За время отдыха мозг освобождается от ненужной информации. Полезная, наоборот, структурируется и быстрее усваивается; легче запоминается и то, что уже изучалось.

Если поспать в обед, скорость зрительных реакций к вечеру существенно не снижается.

Для нервной системы

Польза послеобеденного сна для работы нервной системы: уменьшает количество гормонов стресса, обладающих свойством негативно влиять на нервную систему. В результате снижается нервное напряжение, человек расслабляется. Организм приобретает такое полезное свойство, как устойчивость к нагрузкам.

Для сердечно-сосудистой системы

Проведенные исследования доказали снижение риска болезней сердечно-сосудистой системы. Их вероятность снижается на 40%, если хотя бы 3 раза в неделю устраивать дневной отдых. Кроме того, отмечается снижение риска инсульта и инфаркта.

Как правильно спать днем

Короткий перерыв на сон может быть эффективнее и полезнее чашки кофе. Чтобы после чувствовать себя бодрым и энергичным, а не разбитым и вялым, избежать возможного вреда, надо придерживаться простых правил.

1. Соблюдать режим, то есть засыпать каждый раз примерно в одно и то же время.
2. Не спать более 2 часов.
3. Обязательно завести будильник, чтобы перерыв не затянулся на несколько часов или даже до вечера.
4. Место отдыха должно быть удобным.

Сколько можно спать днем

Различные исследования показывают разную оптимальную длительность дневного сна: от 15 минут до 2 часов.

Чаще всего приходят к мнению, что взрослому человеку хватает 20 минут, чтобы восстановить силы. При этом от меньшего количества времени, к примеру, 10 минут, нет никакой пользы или вреда.

Исследования проводят до сих пор. Изучаются разные виды деятельности и необходимый срок для восстановления. Например, для астронавтов полезен дневной сон длительностью 2 часа и 4 часа ночью.

Полезен ли дневной сон для похудения

Прямой зависимости между дневным сном и похудением нет. Однако опосредованная польза сна после обеда замечена.

Увеличению уровня подкожного жира способствует кортизол – гормон стресса. Когда человек спит, его уровень снижается, следовательно, нейтрализуется его свойство, связанное с отложением организмом жировых запасов.

Есть другие побочные свойства:

• вечером остаются силы на спорт или другой вид полезной активности;
• нормализуется метаболизм.

Чем полезен дневной сон для детей

Неоценима польза сна в дневное время для детей. Он необходим для их нормального развития.

Маленький организм ещё не готов к бодрствованию в течение всего дня. Мозг постоянно усваивает новую информацию. Часто бывает переизбыток впечатлений даже за первую половину дня. Поэтому многие малыши устраивают истерики, если их не уложить вовремя спать. Это происходит не из-за капризов ребёнка, а от переизбытка эмоций, информации.

Во время сна нервная система отдыхает, усваивается полученная извне информация. Дневной сон – это основа здоровья ребенка и устойчивой психики в будущем.

Отказ от дневного сна происходит индивидуально: согласно рекомендациям специалистов, не раньше 5 лет, чтобы избежать вреда для подрастающего человека.

Продолжительность дневного сна у детей

Польза и вред дневного сна для взрослого человека кардинально отличаются от его воздействия на детский организм. Врачами составлены примерные нормы сна и бодрствования детей, но ориентироваться надо конкретно на свое чадо.

Новорождённые спят практически всё время. Чем больше возраст, тем реже и короче становятся перерывы на сон.

Вот рекомендованное время бодрствования в первый год жизни малыша.

Надо укладывать ребёнка спать, даже если, на первый взгляд, он не кажется уставшим или сонным. Он сам вскоре заснёт. Если же немного «передержать» ребёнка, то могут возникнуть проблемы с укладыванием. На это понадобится больше времени, так как из-за переутомления детскому организму сложно уснуть.

В 1 год сон сокращается до 1 или 2 раз в течение дня длительностью 2 — 3 часа. С 2 до 5 лет 1 раз длительностью 1 — 2,5 часа. Дальше всё индивидуально: надо смотреть на биоритмы ребёнка и следить за его состоянием днём.

Важно! Не укладывать слишком поздно. Оптимальное время – через полчаса после обеда.

Чаще всего к 7 годам, когда ребёнок идёт в школу, он сам перестаёт спать днём. Но не стоит игнорировать пользу дневного сна для подростков. Если в школе высокая нагрузка, он поможет избежать переутомления и вреда для здоровья.

Вред дневного сна

Если сонливость в течение дня появляется без видимых на то причин, это может быть симптомом заболевания. В таких случаях лучше подстраховаться, сходить к врачу, чтобы предотвратить вред здоровью.

Желание поспать иногда является побочным эффектом принимаемых лекарств либо результатом проблем с ночным сном. В обоих случаях это следствие уже имеющихся проблем.

Польза и вред сна после еды зависят от его длительности. Сам по себе он может причинить вред, только если избыточен. Если спать больше 3 часов, то в результате этого:

• сбиваются биоритмы;
• появляется бессонница;
• головная боль;
• вялость;
• плохое настроение;
• рассеянность;
• раздражение и даже агрессия;
• умственные и физические способности после пробуждения снижаются;
• трудно проснуться;
• сложно заставить себя вновь взяться за работу;
• наблюдались случаи повышения артериального давления.

Важно! Лучше не ложиться после 16:00.

Такие негативные свойства проявляются, если за время отдыха человек входит в глубокую фазу сна. Часто подобная ситуация происходит утром, когда надо просыпаться по будильнику. Свой режим полезно настроить так, чтобы пробуждение не приходилось на глубокую фазу. В помощь даже созданы специальные приложения для телефона.

Важно соблюдать режим и не заменять ночной сон дневным за исключением тех случаев, когда приходится работать в ночную смену.

Кому и почему не рекомендуется спать днем

Если у человека нет потребности в дневном сне, то заставлять себя спать не надо.

В частности стоит отказаться от послеобеденного перерыва, если есть проблемы с ночным сном либо бессонница. Послеобеденный сон вместо пользы только усугубит проблему. Если подобные симптомы появились после включения отдыха в режим дня, от него также следует отказаться, так как ночной сон намного полезнее для человека.

Некоторые исследования отмечают вред дневного сна для людей, страдающих от сахарного диабета и повышенного артериального давления. Послеобеденный перерыв способен ухудшить состояние здоровья. Однако везде речь идет о вреде именно избыточного сна. Вреда от короткого сна после обеда не замечено.

Неоднозначна позиция учёных относительно пользы дневного сна для пожилых людей. Одни говорят о его пользе, другие же, наоборот, отмечают негативное свойство в виде повышения риска инсульта и некоторых сердечных заболеваний.

Почему после обеда хочется спать

Точного объяснения такому свойству нет, хотя существует несколько теорий, объясняющих подобную закономерность. Для достоверности полезно рассмотреть каждую из них.

1. После обеда усиливается кровоснабжение органов пищеварения, чтобы съеденная пища быстрее усвоилась. В это же время уменьшается кровоснабжение мозга, из-за чего чувствуется сонливость.
2. Другая теория основывается на свойствах парасимпатической нервной системы – той, что отвечает за расслабление человеческого организма. После обеда начинает действовать именно она, так как человек не может нормально усвоить пищу в состоянии напряжения.
3. Ещё одна популярная теория связана с гормоном орексином. Он регулирует сон и бодрствование человека. После принятия пищи сокращается количество этого гормона бодрости.
4. Глюкоза тоже обладает свойством снижать активность. Чем больше сахара на эритроцитах, тем меньшее количество кислорода они перемещают по организму. А раз нет кислорода, нет и энергии. Поэтому кофе с большим количеством сахара чаще всего абсолютно бесполезно.
5. Последняя теория отчасти похожа на предыдущую. Сонливость часто появляется, если в обед вы перекусываете мучными изделиями, сладкими напитками или другими продуктами, содержащими так называемые «быстрые» углеводы. Дело в том, что они повышают уровень сахара в крови, но также быстро он и снижается. Такие резкие перепады могут стать причиной усталости и сонливости.

Учёные не говорят, какая из теорий наиболее верна. Вероятнее всего, все эти факторы в совокупности вызывают желание лечь спать после обеда.

Что делать, если хочется спать на работе

В Японии, США, европейских странах некоторые компании разрешают спать во время дневного перерыва, благодаря чему повышается эффективность сотрудников. Созданы специально обустроенные комнаты отдыха. Зародилась такая тенденция в жарких странах, где в обеденные часы наблюдается пик жары.

Такие полезные нововведения встречаются не везде. В России подобной практики вовсе не существует. Однако сотрудникам, так же как в других странах, иногда требуется качественный отдых для восстановления сил и повышения эффективности.

Необязательно спать. Можно подремать в обеденный перерыв в рабочем кресле, если оно есть. Достаточно 15 -20 минут. На крайний случай полезно посидеть некоторое время в тишине с закрытыми глазами. Чтобы отдых был максимально качественным, надо создать комфортную, спокойную обстановку.

Заключение

Польза и вред дневного сна до сих пор продолжают изучать в разных странах. Результаты отличаются, но незначительно. Опираясь на общие выявленные закономерности, людям стоит адаптировать эту полезную привычку под собственный режим дня, и при этом первое время наблюдать за самочувствием.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

польза или вред, как называется

Польза от дневного сна

Организм человека устроен таким образом, что мозг может работать без перерыва на дневной отдых, а вот телу необходима некая перезагрузка. Ученые утверждают, что после кратковременного сна днем значительно улучшается память и трудоспособность, именно по этой причине во многих странах стало нормой прилечь на небольшой отдых во время работы. Рассмотрим, в чем же польза дневного сна?

• Даже самый кратковременный сон час в не комфортных условиях способен восстановить силы, улучшить концентрацию внимания и придать бодрость.
• Если сон в ночное время суток оказался менее восьми часов, ни в коем случае не пытайтесь поспать несколько лишних минут с утра, никакого толку для организма не будет. Если же продолжить сон в дневное время, даже 30 минут сна подарят вам бодрость и свежесть на целый день. Конечно же, при пробуждении чувствуется сонливость, слабость и разбитость, требуется перетерпеть менее пяти минут, организм адаптируется и настроится на работу.
• Отдых днем необходим студентам и учащимся, так как существует версия, что после сна полученная информация лучше усваивается.
• Значительно снижается риск инфарктов и сердечных заболеваний. Проведенный опрос в некоторых странах показал, что люди уделяющие время на кратковременный сон днем, практически на 50% реже имеют проблемы с сердцем.
• Многие из нас не получают полноценный отдых в ночное время из — за графика работы или других не менее важных причин. Небольшой сон час помогает взять в себя в руки и сосредоточится, избавляя от сонливости.

Обратите внимание, что дневной сон не должен длиться слишком долго, оптимальным вариантом является 20 — 30 минут отдыха

Вред от дневного сна

На самом деле, вред от дневного сна может отразиться только на качестве ночного отдыха. Человек, который постоянно спит днем на протяжении нескольких часов, как правило, имеет проблемы с засыпанием. Если злоупотреблять обеденным сном, есть риск развития хронической бессоницы. Но опять же речь идет только об избыточном отдыхе, а кратковременный сон, безусловно принесет только пользу.

Давайте разберем, в каких случах лучше отказаться от дневного сна, чтобы не навредить организму?

Поспать днем для того, чтобы скоротать время. Если нет потребности, нежелательно устраивать сон час, можно использовать время с наибольшей пользой для здоровья, например с помощью физических нагрузок и занятий спортом.

Тем людям, которые не могут устоять перед сладким сном. Прикладываясь вздремнуть на 15 минут, человек не может проснуться, и сон затягивается на несколько часов. Если вы не обладаете чувством меры, лучше отказаться от обеденного отдыха, чтобы в будущем не пришлось мучиться от бессоницы.

Сложное засыпание. Если вы испытываете трудности с засыпанием по ночам, дневной сон вам определенно противопоказан. Иначе, засыпать станет еще сложней или сон ночью вовсе пропадет.

Гимнастика для бодрости после дневного сна

Просыпаться после очередного отдыха станет намного легче, прилив сил придет намного быстрее, благодаря комплексу гимнастики после дневного сна. Несколько самых эффективных упражнений для бодрости на целый день, которые не требуют особых навыков:

• Для начала необходимо как следует «растянуть» тело. Ноги ставим на ширине плеч, руки тянем вверх как можно выше, при этом стопы не отрываем от пола.
• Как известно, на стопе человека находиться очень много точек, каждая из которых отвечает за определенный орган. Встаем на пол и делаем некий массаж стоп, с помощью шагания на месте. Сначала делаем акцент на пятках, затем на пальчиках, после чего переходим к боковой стороне стопы. В общей сложности на выполнения данного упражнения отводится 2 минуты.
• Далее перезолим к более интенсивному упражнению. Ноги ставим на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем приседания, грудь стремиться вперед, ягодицы назад. Упражнение выполняется по три подхода, каждый по 10 приседаний.
• После окончания садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой, спину держим ровно. Руками достаем до носочков, выполняем растяжку около двух минут.

Благодаря гимнастике для пробуждения после дневного сна, организм быстро настроиться на продуктивный день без признаков сонливости.

Как помочь при нарушениях дневного сна

Проблема первая: ребёнок не спит днём

Первая помощь при любых нарушениях дневного сна — чёткий и неукоснительно соблюдаемый режим. Многие родители, дети которых не спят дома, удивляются тому, что в детском саду чада пусть и без особого удовольствия, но всё же безропотно отправляются в положенное время в спальню, где быстро засыпают и сладко спят весь «тихий час». И дело не только в воздействии коллектива, но ещё и в раз и навсегда заведённом режиме. Дети, единожды «встав на рельсы», подчиняются режиму в том числе в вопросах сна.

Незрелая нервная система дошкольников страдает при «свободном» режиме, а на самом деле — при полном отсутствии оного. Поэтому родителям, которые хотят помочь своим детям, придётся наступить на горло собственной песне и обязательно продумать оптимальный для ребёнка режим и требовать его обязательного соблюдения.

Обязательными элементами режима дня должны стать:

• Достаточно продолжительная прогулка перед дневным сном. Ребёнок должен подышать свежим воздухом, побегать и попрыгать, чтобы сбросить накопившуюся энергию, «нагулять» аппетит и хорошенько устать.
• Плотный обед после прогулки.
• Гигиенические процедуры (посещение туалета, умывание, возможно, душ).

Кроме того, в расписании дня ребёнка обязательно должны быть активные игры, занятия, гимнастика.

Покормив малыша и проследив, чтобы он сходил в туалет, задёрните в комнате шторы и попросите кроху «немного полежать», чтобы отдохнуть, почитайте ему книжку или спойте колыбельную. Долгая прогулка, плотный обед, привычные, повторяющиеся изо дня в день действия, приготавливающие ребёнка ко сну, обязательно сделают своё дело, и малыш будет засыпать, не успев устать от отдыха.

Проблем вторая: долгий дневной сон

Как и при первой проблеме, прежде всего, необходимо наладить режим. Изо дня в день, из недели в неделю необходимо придерживаться одного и того же графика.

Оптимальное время для дневного сна (в случае если ребёнок не посещает детский сад) — 13 — 14 часов. Не позволяйте ребёнку спать «сколько влезет». Проснувшись в 16 часов или даже чуть позже, малыш успеет устать до ночного сна.

Когда малыш проспит необходимое количество часов (не дольше трёх), начинайте его мягко и ласково будить:

• откройте дверь,
• включите негромкую приятную музыку,
• заведите любимую музыкальную или двигающуюся игрушку ребёнка,
• начните разговаривать с членами семьи в полный голос,
• если на улице уже сумеречно или даже темно, включите неяркий свет,
• начните готовить любимое блюдо ребёнка, пусть его будят возбуждающие аппетит и улучшающие настроение ароматы.

Всё это поможет ребёнку пробудиться без стресса, в хорошем настроении и не слишком поздно.

Чтобы дети, в распорядок дня которых входит обязательный дневной сон, хорошо и без капризов засыпали вечером, сомнологи рекомендуют исключить просмотр телевизора после 19.00, а вместо этого перед сном играть с детьми в спокойные игры и обязательно придерживаться ритуала отхода ко сну

При этом они обращают внимание на то, что этот ритуал должен быть простым и выполнимым в любых условиях: на даче, в гостях у бабушки, в дороге, во время отдыха в санатории и т.д. Ведь сложный замысловатый ритуал способен усложнить жизнь семьи за пределами родного дома

Привыкнув, например, к разглядыванию звёзд перед сном в телескоп, установленный на балконе квартиры, ребёнок во время путешествия может испытывать проблемы с отходом ко сну, поскольку важный элемент привычного ритуала остался дома.

Отказ от дневного сна

Есть ситуации, когда лучше не спать днем. Если вам просто нечем заняться или скучно, сон не лучший способ убить время.

Иногда организм не может противостоять желанию спать. Люди намереваются лечь на 20 минут, но встают только через 3 часа. Как правило, это чревато головной болью и усталостью. Если вы не можете справиться с сонливостью, желательно пройти обследование или обратиться за консультацией к сомнологу. Чрезмерная сонливость не норма.

Если вам довольно тяжело уснуть вечером, сон посреди дня для вас нежелателен. Существует риск, что лечь спать ночью станет еще сложнее. Как же правильно спланировать сон? Поговорим об этом детальнее:

1. Постарайтесь, чтобы никто не нарушил ваш покой. Ведь если за полчаса будет несколько пробуждений, отдых не принесет желаемый результат.
2. Если вы тяжело засыпаете при шуме и свете, создайте оптимальные условия. Помогут беруши и маска на глаза, тишина и затемненные роллеты на окнах. Днем необязательно ложиться в постель. Ведь от недостаточной силы воли вы можете проспать куда больше времени. Идеально подойдет для кратковременного отдыха «дневная» одежда и диван. На работе особо выбирать не приходится. Вздремнуть можно на обычном диванчике или раскладном кресле.
3. Вас могут одолевать повседневные мысли. Постарайтесь отвлечься. Всего за двадцать минут ничего не случится. Далеко не у всех получается уснуть с первого раза. Даже первая неделя может быть безуспешной. Не беспокойтесь. Пройдет время, и вы абсолютно спокойно сможете засыпать в любом месте.
4. Планируйте сон не позже 14.00–15.00. До этого времени организм остро испытывает потребность в отдыхе, и вы быстрее уснете. Если повременить, пробуждение может значительно затянуться. В результате уснуть ночью будет очень тяжело.
5. Правильно устанавливайте время будильника. Не забудьте, что на засыпание уходит около 10–15 минут.
6. Если у вас есть классические проблемы с пробуждением, выпейте перед сном чашку крепкого напитка. Подойдет чай или даже кофе. Ведь действие начнется только через двадцать минут. До этого времени вы выспитесь и сможете легко приступить к работе.
7. Испытывать после сна небольшую усталость, вялость мышц — норма. Для быстрого восстановления сделайте несколько упражнений, выйдите на улицу или включите яркий свет. Появится хорошее настроение, бодрость и свежие идеи.

Дневной сон не нужно воспринимать как прихоть неженок и лентяев. Полноценный отдых необходим каждому здоровому человеку не только для повышения продуктивности труда, но и в качестве профилактики многих заболеваний.

Так устроен организм человека, что ему необходимы как периоды бодрствования, так и периоды покоя. Во время работы, учебы, тренировок, даже простой домашней работы и приёма пищи все органы человеческого организма активно работают. Желудочно-кишечный тракт принимает и перерабатывает питательные вещества. В статье разберемся в вопросе, почему нельзя спать днем.

Сердечно сосудистая система обеспечивает кровью все артерии, вены и сосуды. Лёгкие и бронхи снабжают организм кислородом. Косно — мышечная система позволяет человеку двигаться. Печень и почки фильтруют и очищают организм от шлаков и токсинов. Мозг в это время активно работает, посылая сигналы по нервным окончаниям во все органы.

Всё это происходит днём. Во время такой интенсивной работы все органы и системы человеческого организма устают и изнашиваются, ослабляется иммунитет. Для того, чтобы иммунная система человека смогла восстановиться ей необходим гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается только ночью. Поэтому бодрствовать ночью и спать только днём нельзя.

Как бороться с дневной сонливостью

Наверное, каждый из нас периодически чувствует сонливость днем. Это, как правило, мешает не только работе, но и в выходные дни каким-то планам на отдых. Дневная сонливость имеет научное название «гиперсомния», что означает повторная сонливость, которая непреодолимо тянет нас в сон, даже на работе. Вряд ли кого-то удивит тот факт, что причина дневной сонливости состоит в недостаточном ночном сне. Если несколько ночей вы не досыпаете, то вскоре почувствуете, как снижается темп вашей жизни, как портится ваше настроение. Мы предлагаем кое-что изменить в своей жизни, чтобы ночной сон стал лучше и полноценнее, а дневная сонливость исчезла.

1. Достаточная продолжительность ночного сна. Многие люди просыпаются раньше необходимого времени, чтобы привести себя в порядок. Они тратят на это час или два, тем самым расходуя время ночного сна. Если рационально распределить утренние дела, то можно просыпаться немного позже. Как правило, взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подростку – девять часов.

2. Следует убрать от спального места все, что отвлекает от сна. Не нужно, готовясь ко сну, смотреть телевизор в кровати, или играть в видеоигры, или брать с собой ноутбук. А также, не стоит изучать деловые бумаги или вести эмоциональные споры. Все это обязательно негативно повлияет на сон.

3. Просыпайтесь в одно и то же время. Для людей, у которых существует проблема дневной сонливости, необходим определенный режим сна, то есть они должны засыпать и просыпаться в одно и то же время. И выходные дни не должны быть исключением.

4. Постепенно приучайте себя к другому времени засыпания. Для этого вам следует ежедневно, в течение четырех дней ложиться спать хотя бы на пятнадцать минут раньше привычного времени. Это будет эффективнее, чем попытаться уснуть сразу на час раньше обычного.

5. Время принятия пищи тоже должно быть постоянное. Это способствует приведению в порядок суточных ритмов. Нормальные завтраки и обеды, а не перекусы утром и в течение дня, а также ближе к ночи – это то, что нужно для улучшения сна. Самый поздний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна.

6. Выполняйте физические упражнения. Если вы хотя бы по полчаса в день будете уделять физическим упражнениям, то через какое-то время сможете легко и спокойно засыпать. Особенно благоприятно влияют на сон аэробные упражнения. Однако, следует помнить, что занятия должны происходить не позднее, чем за три часа до сна.

7. Распорядок дня должен быть в порядке. Если вы считаете, что не можете позволить себе спать 7-8 часов в сутки, вам следует пересмотреть и перестроить свой день. Постарайтесь отсечь те дела, которые не слишком важны, а те, к которым вы приступаете поздно вечером, перенесите на другое время.

8. Пока не почувствуете, что клонит в сон, спать не ложитесь. Скорее всего, если вы просто устали, то не сможете уснуть. Усталость и сонливость – разные вещи.

9. Не спите вечером. Вечерний сон только усилит дневную сонливость, так как после него ночью вы, скорее всего, будете плохо спать.

10. Следует избегать приема алкоголя на ночь. Спиртное, выпитое перед сном, лишает вас фазы глубокого сна, в которой человек максимально отдыхает. По мере выветривания из организма алкоголя, вы, скорее всего, будете просыпаться среди ночи, а это тоже мешает отдыху.

Дневной сон полезно или вредно спать днем взрослому человеку

Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.

Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?

В чем польза

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

• укрепление нервной системы и иммунитета;
• восстановление работоспособности;
• возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
• обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
• увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
• ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
• нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
• появление вдохновения и новых идей в творчестве.

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше.

Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон.

Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Сколько можно спать

То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.

Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.

Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями.

Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.

К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.

Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.

Что нужно еще для здорового сна ночью

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки — только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон — не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет

Здоровье

Многие до сих пор считают, что дневной сон является признаком лени, хотя наука утверждает, что все как раз наоборот. Придремнув в середине дня, вы сможете улучшить свое настроение, память и продуктивность, и стать более внимательным.

В некоторых западных компаниях не только разрешают, но и поощряют короткий дневной сон на работе. Однако, одной из главных причин, по которой многие отказываются вздремнуть днем, является то тяжелое и утомленное состояние, которое многие испытывают при пробуждении. Как этого избежать и получить максимум пользы из дневного сна?

Кто должен спать днем?

Для людей, которые испытывают трудности с ночным сном из-за стресса, храпа или другой причины, дневной сон может стать не лучшей идеей. Как объясняют специалисты, дневной сон может запутать ваши внутренние часы еще больше, особенно если вы обычно не спите в это время.

Тем не менее, люди любых возрастов могут извлечь пользу из короткого сна днем. Это могут быть студенты, сменные работники, простые служащие и любой другой человек, который хочет почувствовать себя лучше.

Как долго нужно спать днем?

Истинный секрет восстановительного сна состоит в его продолжительности. Полные 20 минут являются идеальным решением
. Чтобы восстановить силы, дневной сон должен пройти с 1-ой фазы сна, когда мы засыпаем, до 2-й фазы сна, когда замедляется деятельность мозга.

Если вы спите больше этого времени, то вы входите в фазу глубокого сна, что и вызывает разбитое и усталое ощущение, называемое сонная инертность. Это состояние сонливости и дезориентации часто может длиться около часа после пробуждения от глубокого сна. Чтобы избежать этого ощущения и не спать дольше положенного, поставьте себе будильник.

Когда лучше ложиться спать днем?

Эксперты утверждают, что лучшим временем для дневного сна является период между 13:00 и 15:00 часами дня, когда уровень энергии слегка падает из-за роста гормона мелатонина, который поддерживает циркадный ритм организма или цикл сна и бодрствования.

Также, такое время является более практичным: сразу после обеда, в середине дня. Если вы ложитесь спать позднее, то вам будет сложнее уснуть вечером, так как ваш организм не будет готов ко сну.

Где спать днем?

Нужно внимательно выбирать место для дневного сна. Лучше всего если это будет тихое место, где вас никто не потревожит. Что же выбрать диванчик или кровать? Оказывается не это самое главное. Важнее не то, заснете ли вы по дороге в поезде, в офисном кресле или в уютной кровати, а то, насколько быстро вы уснете. И все же большинство людей быстрее засыпает в кровати, так как организм привыкает к режиму сна, и мозг знает, что пора спать, успокаивая ваш организм естественным образом.

Как заснуть днем?

Уберите все, что может вас отвлечь, включая компьютер и телефон. И как это ни странно звучит, некоторым людям помогает чашечка кофе. Дело в том, что кофеин не действует мгновенно, ему нужно пройти через пищеварительный тракт, что займет около 45 минут, прежде чем он будет поглощен. И если вы выпьете чашечку кофе прямо перед тем, как улечься для 20-ти минутного дневного сна, вы проснетесь, чувствуя себя более бодрым. Однако, следует быть осторожным с кофе в послеполуденное время, так как это может помешать вам заснуть вечером.

Что такое сон

Единого научного определения нет до сих пор. Примерное описание этого явления звучит так:

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.

Достоверно известно, что во время забвения происходят такие реакции:

• спящий находится в относительном покое и расслабленном состоянии;
• восприятие реальности спящим несколько ограничено, но не полностью — некоторые органы чувств все равно работают;
• в мозге происходят различные циклические реакции, которые отличаются от реакций мозга во время бодрствования;
• активно происходит регенерация клеток всего организма;
• осуществляется упорядочивание полученной за время активности информации;
• происходит отдых нейронов и накапливание энергии для формирования новых нейронных связей;
• замедляется циркуляция крови, снижается пульс, дыхание становится глубоким и медленным;
• активно работает только желудок, темп работы остальных внутренних органов снижается, понижается температура тела.

Человек проводит в царстве Морфея 7-8 часов в сутки. Это время разделяется на несколько циклов, примерно 4-5. Каждый цикл состоит из медленной и быстрой стадии. Каждая стадия вызывается активностью одной из долей мозга.

Медленная фаза состоит из трех стадий:

• I стадия — дремота, сразу после засыпания, длится довольно недолго, быстро исчезает из-за внешних раздражителей, дыхание, движения глаз замедляются, появляются абсурдные мысли, сновидческие галлюцинации;
• II стадия — легкая, неглубокая, эта фаза занимает больше половины общего времени сна, активность всех мышц, дыхания, температура снижаются, но человека в этой фазе все еще легко разбудить;
• III стадия — медленный глубокий сон или дельта-фаза: спящего разбудить очень сложно, все процессы максимально замедлены, ритмы мозга снижены до 2 ГГц; в этой фазе возможно возникновение различных нарушений, как следствие, появляются кошмары, лунатизм, разговоры во сне.

После окончания третьей фазы наступает быстрая стадия или REM-фаза. В этой фазе повышается активность мозга, глазные яблоки начинают быстро двигаться, все процессы в организме активизируются, но мышцы, наоборот, сковываются и словно парализуются. На этот период приходится наибольшее количество сновидений. Но и во время такой активности разбудить человека все равно проблематично.

Знаете ли вы? Музыкальная группа R.E.M. названа именно в честь быстрой фазы сна.

После окончания быстрого сна заканчивается один цикл, который длится 90 минут, и начинается новый цикл с первой стадии медленной фазы.
Просыпаться лучше всего именно в промежутке между 90-минутными циклами. В таком случае человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим и легко встает с кровати.

Изучение работы мозга, активности организма в целом позволило определить основные назначения сна для человека:

• отдых для мускулов и органов тела;
• пополнение энергии организма;
• очищение организма от токсинов;
• запоминание и формирование долгосрочной памяти;
• анализ общего состояния организма и исправление выявленных недостатков;
• образование клеток, в том числе и клеток иммунитета.

Узнайте, что могут рассказать о человеке позы для сна, в частности, поза эмбриона.

полезно или вредно взрослому человеку спать днем

Результаты исследований, проводимые американскими учеными на двух группах добровольцев, показали, что дневной сон так же, как и ночной, полезен для организма. Часть людей, которая должна была спать днем в течение 20 минут, обнаружила гораздо лучшие показатели работоспособности и эмоционального состояния, чем та, что была лишена отдыха. По итогам испытаний был сделан вывод, что кратковременный послеобеденный сон помогает взбодриться, повысить настроение и улучшить интеллектуальную деятельность.

Польза послеобеденного сна

Люди, регулярно отдыхающие днем по 20 минут, гораздо реже страдают сердечными патологиями, сохраняют бодрость и работоспособность до глубокой старости. Врачи-сонмологи экспериментально доказали, что для человека полезен короткий дневной сон, он улучшает функциональную активность ЦНС и общее состояние организма. Регулярный послеобеденный «тихий час» снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, а кроме того:

• повышает иммунитет и стрессоустойчивость;
• улучшает работоспособность и придает бодрость;
• ускоряет метаболизм;
• улучшает интеллектуальные процессы;
• повышает настроение;
• нормализует пищеварение;
• улучшает функции органов чувств.

Для достижения максимальной пользы послеобеденный отдых должен быть кратковременным, но регулярным.

«Тихий час» 3 раза в неделю позволит продлить полноценную рабочую деятельность, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние. Это объясняется тем, что отдых подавляет выработку кортизола (гормона стресса) и стимулирует выделение эндорфинов.

Вред дневного отдыха

Польза и вред «тихого часа» проявляются в зависимости от сопутствующих факторов, которые имеют немаловажное значение. Он вреден при чрезмерной продолжительности отдыха (без учета оптимального времени дневного сна) и игнорировании правильной фазы пробуждения. У диабетиков во время дневного отдыха может произойти перепад инсулина, что вызовет опасное повышение глюкозы в крови и ухудшение самочувствия.

По мнению калифорнийских исследователей-сонмологов, регулярный дневной сон у взрослых способствует развитию творческих способностей и появлению новых идей. Это связано с тем, что отдохнувший мозг повышает интенсивность мыслительной деятельности в четыре раза. Другие же исследования ученых из Кембриджа показали, что длительный и регулярный «тихий час» увеличивает вероятность преждевременной смерти и провоцирует возникновение воспалительных реакций в организме.

Вредно спать в дневное время людям с нарушениями психики или тяжелой депрессией. Также следует избегать «тихого часа» тем, кого мучает бессонница. Даже непродолжительный сон в дневное время может ухудшить ситуацию с засыпанием и вызвать ночные пробуждения. Это правило не касается людей, которые хронически переутомляются и недосыпают — им не стоит беспокоиться о вреде такого отдыха.

Сколько можно спать днем

Оптимальная длительность дневного сна для взрослых – 20 минут. Если ночной отдых полноценный, то короткого послеобеденного отдыха хватит для релаксации и восстановления организма. Известно, что медленная фаза наступает через 20-30 минут после погружения в сон и продолжается час. Важно не пропустить быструю фазу и проснуться до наступления медленной, иначе не избежать плохого самочувствия и вялости. При неполноценном ночном отдыхе нужно спать 1,5-2 часа до очередной глубокой фазы. Чтобы сохранять бодрость, это правило необходимо соблюдать всегда.

Также важно учитывать продолжительность засыпания. Тем, кто засыпает долго, следует увеличить общее время отдыха на 10-15 минут.

Для того чтобы проснуться легко и безболезненно, перед сном нужно выпить чашку кофе. Действие напитка проявится через 20 минут, встать будет гораздо проще.

Какие дневные часы полезны для сна

Чтобы чувствовать себя хорошо, важно придерживаться одного режима и приучить к нему организм. Беспорядочный сон дестабилизирует нервную и эндокринную системы, а также сбивает естественные биоритмы. Люди отмечают, что после сна в дневное время ощущают себя вялыми и разбитыми, тяжело сконцентрироваться на рабочей деятельности, к тому же ко всему этому нередко присоединяется головная боль. Так происходит из-за игнорирования подходящей фазы и времени, физиологически предназначенного для дневного отдыха.

Лучшее время для отдыха – между 13 и 15 часами, поэтому «тихий час» рекомендуется организовать в послеобеденный период. Это оптимально для релаксации и восстановления работоспособности.

Влияние на ночной отдых

Специалисты-сонмологи не рекомендуют пациентам с инсомнией делать перерыв на сон в светлое время суток. Дневной отдых не заменяет ночного, но способен вызвать гипертензию, нарушить естественные биоритмы и структуру сна. Если присутствует сонливость днем – можно вздремнуть 20 минут, но спать после 16 часов категорически не рекомендуется.

Дневной сон: чем полезен и чем вреден

Последнее время тема дневного сна становится все актуальней. Некоторые считают, что он способствует нормализации всех процессов внутри организма, помогает справиться с усталостью и укрепить здоровье. Другие полагают, что послеобеденная сиеста бесполезна, и даже вредна. Но так ли это на самом деле?

Особенности полуденного сна

Традиция спать днем пришла из древности. Представители богатого сословия нередко практиковали такой отдых. Объяснить это можно простой скукой.

Во времена средневековья, когда понятия об электричестве не существовало вовсе, люди ложились спать с наступлением темноты. В зимнее время они вынуждены были оставлять дела задолго до наступления ночи.

Говоря об отличиях традиционного ночного сна от полуденного, важно отметить, что набор стадий почти одинаков, чего нельзя сказать об их длительности. Обычно, глубоких стадий во время дневной сиесты куда меньше, чем поверхностных. На это влияет как присутствие раздражителей (таких, как лишние звуки или яркий свет), так и недостаток мелатонина.

Польза дневного сна для человека

Большинство специалистов согласны с тем, что отдых в течение дня полезен. Правильно организованный сон способен:

• Снять напряжение. После обычно наблюдается не только расслабление мышц, но и нормализация нервной деятельности.
• Улучшить умственные способности. Исследования показали заметную разницу в способностях до и после кратковременного отдыха. Он также положительно сказывается на памяти и концентрации.
• Уменьшить сонливость. Если полноценно отдохнуть в течение ночи не удалось, восполнить нехватку энергии можно днем.
• Поднять настроение. У практикующих регулярный послеобеденный отдых наблюдается повышение настроения и творческого потенциала после сна.
• Увеличить работоспособность. Справедливо как для физической, так и для умственной трудовой деятельности.
• Нормализовать обмен веществ внутри организма. Люди, ведущие здоровый образ, особенно ценят дневную сиесту. Это можно объяснить тем, что такой отдых помогает организму правильно усвоить пищу. Недостаток сна может стать причиной гормональных сбоев, увеличения веса и даже развития диабета.
• Снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что регулярная сиеста может сократить риск на 30-40%.

Важно отметить, что дневной отдых, практикуемый регулярно, способен наладить биоритмы внутри организма. Это также поможет избежать чувства усталости или вялости сразу после пробуждения.

Вред дневной сиесты

Послеобеденный отдых может приносить не только положительный результат. При некоторых обстоятельствах он способен вызвать негативные последствия на организм человека. В каких случаях от дневного сна стоит отказаться?

• Вы страдаете бессонницей. Если расстройства сна носят постоянный характер, лучше воздержаться от любых видов дневного отдыха.
• Вы заснули в период снижения активности.
• Недавние исследования показали, что такое время различно для сов и жаворонков. Однако независимо от этого, результатом сна на протяжении этого периода обычно становятся головные боли и повышенная сонливость.
• Вас не покидает депрессия. Отдых днём нередко способствует удушению состояния людей, страдающих депрессией. Проблема не исчезнет, даже если нормы и правила сиесты соблюдаются. Поэтому, находясь в состоянии депрессии, лучше временно отказаться от практик дневного сна.
• Возраст. После достижения сорокалетнего возраста возникает риск развития различных заболеваний, включая диабет, повышенное давление и даже предынсультные состояния. В этом случае возможны смертельные кровоизлияния внутри мозга, вызванные нестабильным состоянием организма во время дневного сна.
• У Вас сахарный диабет. Почему диабетикам не стоит спать днем? Это можно объяснить тем, что в этот период возможны повышения уровня сахара в крови, что может быть чревато серьезными последствиями.
• Вы не соблюдаете рекомендуемый режим. Во время отдыха важно учитывать ряд правил, необходимых для нормального самочувствия. Их несоблюдение нередко приводит к снижению активности и усталости.

Правила безопасного сна днем

Чтобы обеденная сиеста принесла только пользу, важно правильно ее организовать.

Далее будут приставлены основные правила и рекомендации, которые помогут в этом:

Оптимальное время

Лучшим временем для сиесты считают промежуток между 13 и 14 часами дня. Специалисты утверждают, что именно в это время организм остро нуждается в отдыхе. К тому же отдых в этот промежуток считают наиболее полезным для здоровья.

Стоит отметить, что процесс сна не должен превышать 30 минут. Ведь в этот период силы восстанавливаются особенно быстро.

Важно избегать кратковременных погружений в дремоту после захода солнца. Результатом станет нарушение ночного отдыха, вызванное негативным влиянием выработки мелатонина.

Организация сна

Перед тем как заснуть, убедитесь в том, что свет не проникает в помещение. Если затемнить комнату не представляется возможным, наденьте специальную ночную повязку. Это необходимо сделать потому, что солнечный свет не только раздражает глаза, но и дает организму сигнал к бодрствованию.

Сомнологи рекомендуют выбирать не слишком мягкую поверхность для сна. Так, вместо кровати лучше подойдет диван или кушетка.

Когда человек погружается в состояние дремы, все внутренние процессы в организме замедляются. Эта особенность нередко вызывает чувство холода у спящего. Поэтому стоит заранее подготовить плед или легкое одеяло.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод о том, что правильная организация и безукоризненное следование рекомендациям станут залогом здорового отдыха. Если противопоказания отсутствуют, спать в дневное время можно, и даже нужно. Цените свой организм и отдыхайте с пользой.

---

 

Похожие материалы: