Вред и польза плавания в бассейне: Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника

Польза и вред плавания в бассейне для позвоночника

Плавание — это в первую очередь удовольствие! Немного уставшими, но в приподнятом настроении возвращаемся мы на берег после даже самого краткого заплыва. Река или море не каждый день под боком, зато бассейн можно найти в любом городе, а по возможности и сделать в собственном доме.

Некоторым кажется, что плавание не оказывает на организм никакого влияния, ведь мы устаем значительно меньше, чем, к примеру, при поднятии тяжестей или беге. Но это совсем не так. Нагрузка ощущается слабее только потому, что наше тело становится легче в воде за счет ее плотности. Однако при движении человеку приходится преодолевать сопротивление воды, а это значит, что мышцы работают эффективнее, чем на суше.

А как благодарна вам будет сердечно-сосудистая система! В воде кровяное давление снижается, так что при регулярных занятиях плаванием самочувствие значительно улучшается.

Польза плавания в бассейне для позвоночника — это вообще отдельная тема для разговора. Давайте подробно рассмотрим, как плавание влияет на состояние позвоночника при различных заболеваниях.

Межпозвонковая грыжа

Если вы абсолютно здоровы, плавание поспособствует общему укреплению мышц всего организма. В случае наличия столь неприятного и опасного заболевания как межпозвонковая грыжа, нагрузка, получаемая в бассейне, укрепит мышечный корсет. Благодаря этому уменьшится боль, ведь мышцы будут лучше поддерживать больное место. Кроме того, плавание улучшает кровообращение, что крайне важно для улучшения состояния. Единственное, о чем нужно помнить, что чрезмерная нагрузка на больную спину категорически запрещена, поэтому плавать стоит на спине.

Остеохондроз

При остеохондрозе поражаются хрящи и межпозвоночные диски, то есть боли доставляют существенный дискомфорт. Врачи, кроме медикаментов, обязательно прописывают лечебную физкультуру, в том числе — в обязательном порядке — плавание. В этом случае польза плавания в бассейне для позвоночника заключается в вытягивании позвоночника, улучшении циркуляции крови, укреплении мышц, поддерживающих позвоночный столб. Этот вид упражнений, в отличие от многих других, исключительно полезен, поскольку улучшает циркуляцию крови, а соответственно и регенерацию поврежденных тканей. Даже если плавать вы не умеете, воспользуйтесь поддержкой надувной подушки, которую будете удерживать руками. «Продвинутым» пловцам можно усложнить задачу: сначала держитесь за подушку руками, а потом зажимайте ногами, так нагрузка будет равномерной.

Искривление позвоночника

Сколиоз — это смещение позвоночного столба, и степень, и тип заболевания может быть разным. Следовательно, нагрузка и стили плавания могут различаться. Смысл занятий заключается в том же: укреплении мышечного корсета и вытягивании позвонков. В зависимости от степени и местоположения искривления в каждом отдельном случае разрабатывается своя программа работы. Диагностировать сколиоз могут в любом возрасте, так что плавание помогает и детям, и взрослым.

Не переусердствуйте!

Конечно, узнав о пользе плавания для позвоночника, многие тут же задумаются о приобретении абонемента в бассейн. Однако спешка здесь ни к чему. Конечно, вы можете плавать просто для собственного удовольствия, однако при наличии проблем со спиной некоторые стили могут быть вам противопоказаны или вызывать резкие боли. Не стесняйтесь сначала поговорить с врачом, ведь в лечебных целях бассейн рекомендуется посещать не более трех раз в неделю и плавать правильным стилем в течение часа. Составить самому себе лечебный план невозможно, если вы не имеете медицинского образования, а вот после активного заплыва «не по рецепту» спина вполне может разболеться.

Как видите, польза плавания в бассейне для позвоночника неоспорима, однако при наличии выраженного заболевания, самолечение пользы не принесет. Поэтому советуйтесь с врачом, если подозреваете у себя те или иные нарушения в районе позвоночника, и плавайте на здоровье под чутким руководством врача или инструктора!

• Читать следующую >

Плавание.

Несомненная польза и возможный вред.

Пользу и вред плавания исследовали уже давным-давно. Его по праву называют одним из самых приятных и полезных видов спорта для людей независимо от их возрастной группы, а также гендерной принадлежности. Разберемся, в чем на самом деле состоят полезные свойства плавания, а также рассмотрим, какие противопоказания оно на самом деле имеет.

Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>

Польза плавания для мужчин и женщин

Как мужчины, так и женщины могут оценить и почувствовать на себе все преимущества плавания. Ведь вода известна своим положительным влиянием на функционирование многих органов человека:

• сердечно-сосудистой системы;

• мозговой деятельности;

• системы пищеварения;

• дыхательной системы.

Неудивительно, что многие хирурги, травматологи, а также ортопеды широко применяют разноплановые упражнения и тренировки в воде с целью терапии.

Плавание показано:

1. людям с инвалидностью в связи с разнообразными отклонениями психического или физического здоровья;

2. деткам грудничкового возраста;

3. пациентам с ДЦП, анемией или рахитом;

4. людям с аутизмом;

5. людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

К основным преимуществам плавания для женщин можно отнести:

• возможность коррекции фигуры, снижения веса;

• повышение тонуса кожи и эффективная борьба с ненавистной «апельсиновой коркой» на ягодицах и бедрах;

• улучшение сна и психоэмоционального напряжения;

• ощутимое усиление защитных свойств организма;

• предотвращение развития никому ненужного варикоза;

• укрепление мышечной системы.

Помимо перечисленных выше перемен касательно внешности, плавание для мужчин и женщин также несет и многочисленные дополнительные бонусы:

• укрепление костной системы;

• коррекция осанки;

• повышение концентрации внимания;

• укрепление женского и мужского здоровья.

Польза плавания для детей

Детскому плаванию также по праву причисляют многочисленные преимущества. Посещение бассейна даёт детям:

1. грамотную нагрузку на опорно-двигательный аппарат;

2. полноценное и максимально гармоничное развитие мышечной системы;

3. возможность быстрого роста благодаря эффекту вытягивания;

4. важное развитие координации тела;

5. возможность научиться правильно дышать для предотвращения возможных проблем в будущем;

6. естественное закаливание и улучшение защитных функций детского организма.

Польза плавания для детей, мужчин и женщин вполне очевидна. Однако в этом вопросе важное значение имеет дозирование занятий и тренировок. Ведь бесконтрольное посещение бассейна может стать причиной ощутимого вреда — атопического дерматита, грибковых поражений, а также отрицательного влияния хлора на органы дыхания.

Также как и у других видов спорта, у плавания есть и

противопоказания, которые нужно обязательно учитывать ( в таком случае плавание может нанести непоправимый вред):

• заболевания кожи — дерматиты, грибковые поражения, экзема и др.

• заболевания сердца — стенокардия, аритмия, пороки сердца и др.

• некоторые проблемы хронического характера — туберкулез, астма в активной форме, эпилепсия, онкология и многие другие.

Польза плавания для взрослых >>>

Безопасно ли купаться в хлоре?

Хлор добавляют в плавательные бассейны для уничтожения бактерий в воде, контроля органического мусора и предотвращения роста водорослей. Однако пловцы, которые регулярно плавают в хлорированных бассейнах, знакомы с побочными эффектами хлора. Красные, зудящие глаза, сухость кожи и волос, а также отчетливый затяжной запах — все это распространено. Так безопасно ли купаться в хлорке? Ответ сложен. В конечном счете, все сводится к уравновешиванию рисков хлора и преимуществ (или рисков его неиспользования). Для большинства пловцов опасность должна быть минимальной, но есть способы свести к минимуму возможные побочные эффекты плавания в хлоре.

Химические вещества, такие как хлор и бром, добавляются в бассейны для поддержания чистоты воды. Самым большим преимуществом хлора является то, что он убивает микробы, которые могут присутствовать в воде. Если бы бассейн не хлорировали, он превратился бы в чашку Петри, полную всевозможных вредных бактерий. По этой причине все общественные бассейны и большинство частных бассейнов обрабатываются хлором. Плавание в нехлорированном бассейне подвергает пловца воздействию целого ряда потенциально вредных бактерий, поэтому преимущества хлора определенно перевешивают риски.

Какое количество хлора безопасно

Неразбавленный хлор может быть ядовит при проглатывании. Но в небольших количествах, разведенных в воде, хлор представляет небольшой риск. Фактически, хлор добавляют в питьевую воду, чтобы убить бактерии и сделать ее безопасной для питья. EPA регулирует количество хлора в питьевой воде. Это гарантирует, что воды достаточно для защиты от микробов, но недостаточно, чтобы быть вредным при употреблении. EPA требует, чтобы в воде был некоторый измеримый уровень хлора для защиты от болезней, передающихся через воду. Он ограничивает допустимое количество хлора на уровне 4,0 частей на миллион, что достаточно мало для безопасного потребления плюс широкий запас прочности.

В ухоженном бассейне уровень хлора должен быть даже ниже, чем в питьевой воде. Рекомендуемое количество хлора в бассейне составляет от 1,0 до 3,0 частей на миллион. Таким образом, в хорошо управляемом бассейне риск воздействия хлора минимален.

После добавления хлора в бассейн рекомендуется подождать около 4 часов, прежде чем плавать. В любом случае, лучший способ определить, готов ли бассейн к плаванию, — проверить уровень хлора. Как только уровень хлора упадет ниже 5,0 частей на миллион, купаться станет безопасно. Это чуть больше хлора, чем в водопроводной воде, которую мы используем для купания, приготовления пищи и питья. Однако регулярно поддерживаемый уровень хлора должен быть еще ниже.

Опасность неизвестных соединений

Риск для пловцов непосредственно от хлора очень, очень низок. Тем не менее, большинство хлорированных бассейнов полны всевозможных химикатов, которые никогда не добавлялись в бассейн намеренно. Пловцы приносят в бассейн на своем теле всевозможные соединения. Пот и моча вводят аммиак. Шампуни, кондиционеры и лосьоны для тела содержат широкий спектр химических веществ. Когда хлор в обработанной воде бассейна вступает в реакцию с этими новыми химическими веществами, он может образовывать летучие органические соединения. Известно, что некоторые из этих соединений раздражают глаза и дыхательную систему. Но широкий спектр химических веществ, которые пловцы приносят в бассейн, означает, что существуют сотни или даже тысячи молекул и соединений, о которых ученые не знают или не изучали.

Поскольку многие из этих загадочных соединений не были изучены, мы не знаем, опасны ли они. Есть неподтвержденные данные о пловцах, которые испытали реакцию на воду в бассейне. Особенно это касается крытых бассейнов. В открытых бассейнах многие из этих соединений рассеиваются в воздухе. Но если крытый бассейн не вентилируется должным образом, эти соединения могут накапливаться.

HAA в воде бассейна

Известно, что галеомолочные кислоты (HAA) опасны при достаточно высоких концентрациях. EPA регулирует их уровень в питьевой воде. Однако некоторые исследования показали, что эти химические вещества присутствуют в воде бассейна. Их присутствие обусловлено реакцией хлора с другими случайно введенными химическими веществами. Одно исследование показало, что через 20-30 минут после плавания у пловцов в моче обнаруживались измеримые уровни HAA. Однако в течение трех часов этот HAA выводился из организма.

Чем опасен HAA? Ответ заключается в том, что мы не знаем. Хотя HAA является одним из многих химических соединений, образующихся в хлорированных бассейнах, мы мало что о нем знаем. Неясно, какие последствия для здоровья он может иметь на этих уровнях, если таковые имеются. Это типично для соединений, образующихся при взаимодействии хлора с химическими веществами, непреднамеренно введенными в воду.

Как свести к минимуму риск, связанный с хлорированной водой в бассейне

Хотя плавание в хлорированных бассейнах обычно считается безопасным, существуют способы сделать его еще безопаснее. Ограничение воздействия — самый простой способ обезопасить себя. Один из способов сделать это — просто меньше плавать. Но для некоторых это не лучшее решение. Соревнующиеся пловцы или даже просто люди, которые любят плавать, часто проводят много часов день за днем ​​в хлорированных бассейнах. Для некоторых пловцов запах хлора может быть знаком чести.

Если вы планируете проводить много времени в плавании, еще один способ свести к минимуму воздействие — плавать на открытом воздухе. Многие из вредных соединений, образующихся в результате реакций с хлором, становятся газами. В открытом бассейне эти газы просто сдуваются или рассеиваются в воздухе. Если вы плаваете в крытом бассейне, позаботьтесь о достаточной вентиляции. Если вы войдете в крытый бассейн и сильно почувствуете запах бассейна, это указывает на недостаточную вентиляцию. То, что вы чувствуете, скорее всего, не хлор. Вместо этого вы чувствуете смешанный запах целого ряда соединений, о которых мы мало знаем.

Сам хлор может попасть в организм через кожу. Слизистые оболочки, глаза и участки тонкой кожи, например вокруг ануса, позволяют проникать большему количеству хлора. Однако 90% химического воздействия, вероятно, происходит при проглатывании воды. Такая простая вещь, как держать рот закрытым во время плавания, может значительно снизить воздействие химических веществ. Очки могут уменьшить количество химических веществ, попадающих в организм через глаза. Если вы действительно хотите ограничить воздействие, вы можете надеть гидрокостюм, хотя мало доказательств того, что такой радикальный шаг необходим.

Обеспечение безопасности воды в бассейне

Несколько простых правил помогут сделать воду в бассейне более безопасной. Большинство потенциально вредных соединений образуются в результате реакций с хлором. Таким образом, уменьшение количества непреднамеренно попадающих в воду химикатов может помочь сделать воду более безопасной для всех.

Первое правило – принимать душ непосредственно перед купанием и сразу после него. Принятие душа перед купанием может помочь смыть большую часть аммиака, содержащегося в поту. Он также смывает лосьоны, шампуни, кондиционеры и другие химические вещества, которые мы наносим на тело и волосы. Принятие душа сразу после купания смывает большую часть соединений, содержащихся в воде бассейна. Как при принятии душа до, так и после посещения бассейна важно использовать хорошее натуральное мыло. Мыло помогает удалить химические вещества с волос и кожи. Использование простого, не содержащего химикатов натурального мыла перед плаванием ограничивает попадание химикатов в воду вместе с пловцом. В любом случае, убедитесь, что вы хорошо смыли воду, принимая душ до и после купания.

Наконец, вековая мудрость пловцов во всем мире остается верной. Не писайте в бассейн. Хотя вода в бассейне хлорирована, или даже , потому что вода в бассейне хлорирована, мочеиспускание в бассейне может вызвать накопление вредных химических соединений.

Управляйте водой в бассейне

Наиболее важным способом обеспечения безопасности воды в бассейне является управление химическим уровнем воды в вашем бассейне. Поддержание баланса воды сведет к минимуму риск высокого или низкого pH, чрезмерного воздействия хлора и других проблем, связанных с воздействием воды в бассейне. Конечно, поддержание баланса воды в бассейне — это большая работа. Если вы чувствуете, что у вас нет времени или опыта, чтобы регулярно балансировать воду в бассейне, вам может помочь The Pool Butler. С нашей услугой белых перчаток мы можем регулярно приходить в ваш бассейн, чтобы контролировать и поддерживать химический уровень. Поэтому, если вы готовы к кристально чистой, безопасной и чистой воде в бассейне, позвоните нам. Вы можете связаться с нами онлайн или позвонить нам по телефону 770-439-2644. Мы с нетерпением ждем ответа от вас!

Преимущества и недостатки плавания

5 минут

Если вы заинтересованы в плавании и думаете о том, чтобы заняться этим замечательным видом спорта, рекомендуется помнить о следующих преимуществах и недостатках. Это делается для того, чтобы вы могли взвесить все за и против, прежде чем начать.

Последнее обновление: 30 июля 2020 г.

Если вы хотите заниматься плаванием, вы наверняка немного изучили этот вид спорта? Предложения для плавания  одна из лучших существующих тренировок для всего тела . Однако, если у вас остались вопросы, мы поможем их прояснить, объяснив преимущества и недостатки плавания.

Вам может понравиться: Пять упражнений для пловцов

Преимущества плавания

Начнем с «хороших новостей» об этом виде спорта. Вот шесть преимуществ плавания, вида спорта, которым занимаются люди всех возрастов круглый год.

1. Помогает похудеть

Когда вы плывете, ваше тело должно противостоять силе воды, но вы даже не замечаете дополнительных усилий, которые для этого требуются . Дополнительное сопротивление стимулирует ваш метаболизм, что означает, что вы сжигаете больше калорий. Таким образом, вы также увеличиваете возможность похудения.

2. Полезен для суставов

Плавание не связано с ударом о землю, что означает , что ваши колени не должны справляться с дополнительным усилием от удара . Например, когда вы тренируетесь на земле, бегаете или прыгаете, ваши колени должны выдерживать большие нагрузки из-за гравитации и веса вашего тела.

С другой стороны, когда вы плаваете, вашим мышцам не нужно поддерживать ваш вес . По этой причине плавание рекомендуется людям с артритом или мышечными болями, а также тем, у кого избыточный вес.

3. Плавание помогает предотвратить заболевания

Когда вы плаваете, вы помогаете предотвратить такие заболевания, как остеопороз , который поражает кости у женщин старше 45 лет. Кроме того, плавание укрепляет иммунную систему и снижает заболеваемость простудой и гриппом зимой.

4. Плавание снижает стресс

Плавание способствует выработке нейротрансмиттера дофамина, отвечающего за регулирование настроения. В дополнение к этому, этот вид спорта также помогает уменьшить тревогу, позволяет расслабиться и уменьшить стресс . Это также позволяет лучше спать и устраняет бессонницу.

5. Укрепляет сердце

Одним из основных преимуществ плавания, которое справедливо для всех аэробных видов спорта, является то, что оно укрепляет работу сердца и улучшает работу системы кровообращения в целом . Это означает, что он помогает регулировать кровяное давление, снижает риск сердечных приступов и даже «очищает» артерии.

6. Плавание позволяет вам больше общаться

Если вы не арендуете бассейн только для себя или у вас дома нет бассейна олимпийского размера, чтобы заниматься плаванием, вам придется взаимодействовать с другими людьми. Кроме того, они могут быть того же возраста, что и вы, и стать хорошими друзьями или приятелями по тренировкам.

Это отличная преимущество для людей, которые живут одни или у которых мало друзей , так как это поможет установить связь с другими людьми, которые разделяют схожие увлечения.

Вам может понравиться: Могут ли взрослые научиться плавать?

Недостатки плавания

Хотя плавание является тренировкой всего тела и имеет много преимуществ, мы также должны указать на пять основных недостатков плавания:

1. Увеличивает риск определенных травм

Одним из основных недостатков плавания является то, что оно увеличивает риск получения определенных травм. Это связано с тем, что повторяющиеся движения при плавании иногда могут нанести вред вашим суставам или сухожилиям.

В результате плавание увеличивает риск развития тендинита , который возникает, когда вы выполняете больше упражнений, чем рекомендуется. Это может повлиять на суставы, и это обычно довольно болезненно.

2. Грибковые инфекции

Микоз или инфекция, вызванная грибком, является еще одним недостатком плавания. Однако это верно для любого другого вида спорта, если вы используете душ в спортзале после тренировки. Грибок стопы является одним из наиболее распространенных видов микоза и может появиться, когда вы не сохнете между пальцами ног.

3. Аллергия на коже

Бассейны дезинфицируют большим количеством химических продуктов, таких как хлор. Это вещество может не только вызывать кожную аллергию, но также раздражать слизистые оболочки, особенно глаза . Вы можете снизить риск раздражения глаз, надев качественные очки для плавания.

4. Вам понадобится дополнительное оборудование

Для того, чтобы заниматься плаванием, вам понадобится бассейн, а также некоторые другие необходимые предметы оборудования или аксессуары. Например, вам понадобится спортивный купальник и кепка на голову. Кроме того, не всегда поблизости есть бассейн для занятий плаванием.

Кроме того, если вы найдете бассейн, в который можно пойти, , вам, вероятно, придется платить ежемесячную или ежегодную плату.

5. Вы можете бросить курить зимой

Летом плавание — прекрасное занятие, потому что оно охлаждает и позволяет находиться в бассейне, не уезжая в отпуск . Однако с наступлением зимы вполне вероятно, что вы бросите этот вид спорта.

Простых действий переодевания, принятия душа, выхода из воды с мокрыми волосами и необходимости думать о купальнике, когда на улице холодно, достаточно мотивации, чтобы сказать «нет» этому занятию.