Утренняя зарядка в центре «Олимпийская ребячка»
Электронная почта
Ошибка в адресе эл. почты
Данного электронного адреса нет в системе.Выставка «Батик — любовь моя»Свободная пирамида — 2023 (Чемпионат России и Чемпионат мира)
Фестиваль работающей молодежи — 2023
Конкурс профмастерства среди электромонтеров по ремонту и обслуживанию электрооборудования- 2023
Конкурс профмастерства среди водителей автомобиля — 2023
Конкурс профессионального мастерства среди слесарей по ремонту технологических установок-2023
Конкурс профмастерства среди трубопроводчиков линейных
Смотр-конкурс профмастерства среди слесарей КИПиА-2023
Командный конкурс по охране труда — 2023
Церемония открытия Фестиваля труда-2023
Выставка «Искусство — молодость»
Выставка детских рисунков «Это мамочка моя»
Выставка «Опыта запаса золотые»
Выставка «Сургут между прошлым и будущим»
Выставка «Повод к ностальгии»
Гости музея
Чемпионат по интеллектуальным играм «ГазУмник-2022»
Экскурсия учащихся «Газпром-класса» в Учебно-производственный центр — 2022
Конкурс профмастерства среди машинистов технологических компрессоров — 2022
День работников нефтяной и газовой промышленности
Финальные соревнования добровольных пожарных дружин ООО «Газпром трансгаз Сургут»
Летняя Спартакиада ПАО «Газпром„-2022
Конкурс «Лучший монтер по защите подземных трубопроводов„-2022
Соревнования по бильярду (Первенство и Чемпионат России, Чемпионат мира) — 2022
Конкурс профмастерства среди слесарей по ремонту авто — 2022
Конкурс «Лучший по профессии среди сварщиков„- 2022
Экскурсия «Газпром-класса» в Учебно-производственный центр
Экологический лагерь ПАО «Газпром»
Турнир трех наук «Инжнериум»
Открытие детского фан-клуба «Зенит» в Сургуте
Урок футбола в каждой школе
Конкурс профмастерства среди машинистов технологических компрессоров-2021
Учебно-тактическая тренировка по отработке действий при ликвидации разлива нефтепродуктов
Конкурс «Лучший по профессии» среди слесарей по ремонту технологических установок
Открытие после реставрации стелы «Факел»
Субботник волонтеров «Газпром трансгаз Сургут» возле Свято-Троицкого кафедрального собора
День знаний «Газпром-класса» 1.
09.2021Досуг и развлечения СП «Факел»
Питание СП Факел
Пляж и водные развлечения СП «Факел»
Корпуса СП Факел
Лечение СП «Факел»
Конференц-зал СП Факел
Бассейн СП Факел
Смотр-конкурс «Лучший по профессии» среди слесарей КИПиА
Смотр-конкурс «Лучший по профессии» среди трубопроводчиков линейных — 2021
Смотр-конкурс «Лучший по профессии» среди водителей автомобиля-2021
Конкурс «Лучший по профессии» среди слесарей по ремонту автомобилей-2021
Противоаварийная тренировка на Ягенетской промплощадке
Выставка «Город созерцания»
Коллекция моделей танков инженера ИТЦ ООО «Газпром трансгаз Сургут» Юрия Марущука
Новогодние праздники на СОБ «Здоровье»
Поздравление детей в Травматологии с новогодними праздниками
Новогодние утренники во дворах Сургута
Награждение в честь дня работников нефтяной и газовой промышленности
Фестиваль «Наш дом — Газпром» — 2020
Выставка коллекции Марселя Шакирова «Игра в наперстки»
Работа над кейсам в лабораториях Тюменского индустриального университета
Встреча с выпускниками «Газпром-классов» — студентами ТИУ
Бал «Газпром-классов»
Защита проектов по решению кейсов
Церемония открытия Слёта Газпром-классов
Команды Слета
Деловая игра для сопровождающих
Работа над кейсами в центре «Олимпийская ребячка»
Квест-ознакомление участников Слёта «Газпром-классов»
Встреча участников Слёта в «Олимпийской Ребячке»
Прибытие команд Слёта «Газпром-классов» в Тюмень
Единый день высадки деревьев в Сургуте
Выставка фоторабот «Газпром трансгаз Сургут» в лицах
Новый учебный год второго потока «Газпром-класса»
Финальные соревнования среди добровольных пожарных дружин ООО «Газпром трансгаз Сургут» — 2019
Смотр-конкурс «Лучший по профессии» среди монтеров по защите подземных трубопроводов от коррозии — 2019
Смотр-конкурс «Лучший по профессии» среди водителей автомобиля — 2019
Смотр-конкурс «Лучший по профессии» среди слесарей АВР — 2019
Смотр-конкурс «Лучший по профессии» среди сварщиков — 2019″
Персональная выставка фотографий Александра Заики «Созерцание»
Митинг в честь Дня Победы
Смотр-конкурс «Лучший по профессии» среди операторов ГРС-2019
Экскурсия «Газпром-класса» в Инженерно-технический центр
Выставка фоторабот «Сургут: эпоха перемен»
Благотворительный новогодний праздник для детей национальной школы в деревне Каюкова
Выездной круглый стол Комитета Государственной Думы РФ по энергетике (1–2 ноября 2018 г.
Тюмень)Выставка плакатов в честь 100-летия ВЛКСМ — «Комсомол — моя судьба»
Финальные соревнования среди добровольных пожарных дружин-2018
Празднования дня работников нефтяной и газовой промышленности-2018
Церемония посвящения молодых специалистов «Я — газовик!» —2018
Конкурс «Лучший по профессии среди трубопроводчиков линейных»
Конкурс «Лучший по профессии среди слесарей КИПиА»
Конкурс профмастерства среди автослесарей
Конкурс «Лучший по профессии среди электромонтеров по ремонту электрооборудования»
«Последний звонок» первого «Газпром-класса»
Региональный турнир по спортивной гимнастике-2018
Первомайская демонстрация с участием работников ООО «Газпром трансгаз Сургут» — 2018
Смотр-конкурс «Лучший по профессии» среди машинистов технологических компрессоров
Конкурс профмастерства среди работников Управления связи
Продолжая использовать наш сайт, вы автоматически соглашаетесь на обработку персональных данных.ПодробнееУтренняя зарядка для сотрудников под девизом «Мы выбираем здоровье!» / События / Садик / Детский сад Светлячек
Сайт использует cookie, если вы не хотите, что бы они обрабатывались, вы можете покинуть сайт, или выключить обработку cookie в настройках вашего браузера.Закрыть
Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением физического развития воспитанников «Светлячок» с.Кудиново
Утренняя зарядка для сотрудников под девизом «Мы выбираем здоровье!»7 апреля 2021 года в рамках Всероссийской эстафеты здоровья в МДОУ детском саду «Светлячок» была организованна утренняя зарядка для сотрудников под девизом «Мы выбираем здоровье!»
Утренняя зарядка для детей – это обычное дело для детского сада, а вот принять участие в зарядке взрослому коллективу было необычно и интересно.
Провести зарядку для сотрудников было предложено заведующей детским садом Сельченковой Нине Ивановне, на что она согласилась не раздумывая. Детскому саду с приоритетом физического развития такое мероприятие не только по плечу, но и по душе. Получив заряд бодрости и позитива, участники зарядки предложили сделать это традиционным началом рабочего дня. И возможно, в летний период на спортивном участке каждое утро будут собираться все группы в сопровождении своих воспитателей на дружную музыкальную зарядку. Вот так несколько минут совместной физической активности способны стать началом новой физкультурно-оздоровительной традиции в дошкольном учреждении.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!
Опубликовано: 07.04.2021 | Просмотров: 184Фотоальбомы события
СобытияПоказать все события9.03.2023 г.
Предупреждение несчастных случаев на водных объектах в весенний период
20.
02.2023 г.
Памятник К.Д. Ушинскому установили возле здания МПГУ в честь 200-летия великого педагога
31.01.2023 г.
Лекция Министра просвещения Российской Федерации Сергея Кравцова «О развитии суверенной национальной системы образования»
Ссылки АнонсыАнонсы отсутствуют
Все анонсы
Оставить отзыв
Наверх
0+
Карта сайта
- Главная
- Сегодня
- Расписание занятий
- Садик
- Анонсы
- Контакты
- Сотрудники
- События
- 71 годовщина Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945гг
- 1 сентября!
- Осенние утренники 2016г.
- Встреча с специалистом сельской библиотеки
- Здоровье — это вершина, которую должен каждый покорить сам
- Экскурсия в библиотеку
- Мир твоих прав
- День Матери.
- Умелые руки наших мам!
- «Павлинка»
- «Неопалимая купина».
- Украшение окон к Новому году своими руками
- Джунгли
- Новогодний утренник младшей группы «Малышок»
- Новогодний утренник средней группы «Гномик»
- Новогодний утренник средней группы «Пчелка»
- Новогодний утренник
- Путешествие в мир сказок
- Рождественские колядки
- Спортивное развлечение
- Утренники, посвященные Международному женскому дню.
- Утренник в средних группах
- Неопалимая Купина
- «День воды»
- День земли
- Семинар-практикум для музыкальных руководителей.
- Муниципальный этап олимпиады для дошкольников
- Выпускные балы
- День защиты детей
- Чтоб здоровье сохранить – научись его ценить
- Волшебный зонтик лета
- «День семьи, любви и верности».
- С Днём Семьи вас поздравляем
- У нас в гостях Арт-театр г. Калуги
- Весёлые старты
- С Днем знаний – с Первым сентября!
- Спортивный праздник «Путешествие по станциям»
- II Слет трудовых объединений.
- Экскурсия в библиотеку села Кудиново
- Осенние утренники
- Мастер-классы по изготовлению вместе с ребенком рождественских игрушек.
- Празднование Нового года и Рождества
- «Неделя здоровья»
- Масленица!
- Ежегодная областная Спартакиада
- Кукольный театр «Кот Леопольд и ПДД».
- Светлая Пасха.
- «Лучшая группа ДОУ – 2018»
- Научно – практическая конференция «Я открываю мир»
- Великая Победа.
- Красота села в наших руках.
- ХV-я городская открытая легкоатлетическая эстафета.
- «Подари цветок клумбе»
- Выпускной бал в детском саду.
- Фестиваль народов России «Россия – наш общий дом».
- «Слёт трудовых объединений»
- Воспитанники и сотрудники детского сада сдавали нормы ГТО.
- Фестиваль «Вместе ярче»
- «Откуда текут молочные реки»
- Оздоровительная гимнастика.
- Декорация окон детского сада.
- «Я исследователь!».
- Шоу фокусников.
- Ежегодная Спартакиада.
- «Мы в профессии играем»
- Гости в детском саду.
- 8 Марта в группе Звёздочка.
- 8 Марта в группе Гномик.
- 8 Марта в группе Малышок.
- 8 Марта в группе Пчёлка.
- 8 Марта в группе Цветик-семицветик.
- 8 Марта в группе Золотая рыбка.
- 8 Марта в группе Солнышко.
- Конференция
- Выпускной бал
- Заметка о нашем детском саде из газеты «Маяк»
- Посещение библиотеки
- Неделя здоровья
- День воспитателя и всех работников дошкольного образования
- Участие в сдаче нормативов ГТО
- Осеннее развлечение 2019
- Посещение Кудиновской сельской библиотеки
- Новый год 2019
- Выступление воскресной школы при храме Святителя Николая Чудотворца
- Зимнее развлечения во всех возрастных группах
- Посещение воинской части 34122
- 8 Марта
- Пасха, группа «Золотая рыбка»
- Окна России
- Тематическая неделя, посвященная теме сохранения здоровья
- Всемирный день ходьбы
- Осеннее развлечение
- С днем народного единства!
- Поздравительные открытки для своих мамочек
- Кибермошенничество
- С Новым годом!!!
- Новогодние утренники
- ОБЪЯВЛЕНИЕ
- Участие в традиционных соревнованиях по лыжным гонкам
- Международный женский день
- Физкультурное мероприятие по зимним видам спорта
- Утренняя зарядка для сотрудников под девизом «Мы выбираем здоровье!»
- Всероссийское движение «Готов к труду и обороне»
- Кудиновская сельская библиотека
- 17. 09.2021 г.
- Неделя безопасности дорожного движения
- Всероссийская неделя родительской компетентности
- Осторожно! Ледоход
- Производственная гимнастика
- Фестиваль
- Олимпиада
- Встреча весны
- Степашка
- Районный дом культуры приглашает!
- Осенняя выставка
- Осенние развлечения
- Областная Спартакиада дошкольных образовательных учреждений Калужской области по летним видам спорта
- Участие в ежегодной конференции исследовательских проектов «Я – исследователь»
- Правила спасения и самоспасения в случае провала под лед
- Рождественский спектакль «Три колоска»
- Турнир по шашкам
- Лекция Министра просвещения Российской Федерации Сергея Кравцова «О развитии суверенной национальной системы образования»
- Памятник К.Д. Ушинскому установили возле здания МПГУ в честь 200-летия великого педагога
- Предупреждение несчастных случаев на водных объектах в весенний период
- Достижения
- Новости коллег
- Гостевая книга
- Родителям
- Советы родителям
- Зачисление ребенка в сад
- Электронная очередь
- Педагогам
- Практикумы
- Профсоюз
- Безопасность в ДОУ
- Пожарная безопасность
- Дорожная безопасность
- Медицинское обеспечение
- Охрана труда
- ГО и ЧС
- Независимая оценка качества образования
- Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ГТО
- Противодействие коррупции
- Сведения об образовательной организации
- Основные сведения
- Структура и органы управления образовательной организацией
- Документы
- Образование
- Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав
- Сельченкова Нина Ивановна
- Аверина Марина Валентиновна
- Барминова Галина Викторовна
- Гирик Альфия Тахировна
- Дарьева Юлия Александровна
- Иванова Анна Петровна
- Ильина Мария Владимировна
- Ильюхина Татьяна Александровна
- Кабанова Юлия Михайловна
- Котикова Марина Владимировна
- Мишутина Раиса Ивановна
- Олифер Лариса Васильевна
- Петрова Лидия Николаевна
- Стегэреску Наталия Тудоровна
- Столбина Наталья Александровна
- Сурич Надежда Анатольевна
- Хафизуллина Эльвира Марселевна
- Горшкова Александра Александровна
- Захарова Светлана Алексеевна
- Котикова Ирина Николаевна
- Кузнецова Елена Васильевна
- Вахлакова Вера Ивановна
- Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
- Платные образовательные услуги
- Финансово-хозяйственная деятельность
- Вакантные места для приёма (перевода)
- Доступная среда
- Консультативный пункт
- Международное сотрудничество
- Образовательные стандарты
- Стипендии и иные виды материальной поддержки
- Политика обработки персональных данных
- Организация питания в образовательной организации
- Консультативный пункт
- Детский сад с доставкой на дом
- Совет по профилактике безнадзорности несовершеннолетних
- Согласие на обработку персональных данных
- Часто задаваемые вопросы
- Наставничество
- ФОП ДО
09.2021 г.
Педагогический (научно-педагогический) составОбновления сайта
в текущем месяце
Оставить отзыв
XПраздники
в текущем месяце
Учебное пособие: Доброе утро
Упражнения
Автор Стефани Забан (Р.
Кин и MPK)
Что такое упражнение «Доброе утро»
Упражнение «Доброе утро» — это движение с собственным весом, которое задействует корпус и спину. Упражнение «Доброе утро» легко освоить, и вы можете выполнять его где угодно, даже если у вас мало места. Кроме того, упражнение «Доброе утро» можно включать в различные тренировки, в том числе на общую силу и HITT.
Как выполнять упражнение «Доброе утро»
Выполните следующие действия, чтобы научиться выполнять упражнение «Доброе утро».
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите обе руки за голову. Ваши локти будут направлены в стороны.
Наклонитесь вперед в бедрах, толкая бедра и ягодицы назад. Сохраняйте прямую спину. Продолжайте опускать туловище, пока оно не окажется примерно параллельно земле.
Вернитесь в исходное положение, толкнув бедра вперед и приведя туловище в вертикальное положение.
Повторите движение.
Повторите движение.Теперь вы научились выполнять упражнение «Доброе утро»!
Форма упражнения «Доброе утро»
При выполнении упражнения «Доброе утро» следует помнить несколько ключевых моментов, которые снизят риск получения травмы и обеспечат правильное выполнение упражнения «Доброе утро». При выполнении упражнения «Доброе утро» обязательно
Всегда держите спину прямой
Напрягите корпус, выполняя упражнение «Доброе утро»
Держите плечи опущенными и отведенными назад
Держите ноги твердо на земле
Есть несколько Основные преимущества включения упражнения «Доброе утро» в вашу программу упражнений. Некоторые из наиболее важных преимуществ упражнения «Доброе утро» включают:
Задействует мышцы задней цепи
Помогает освоить шарнирное движение
Можно использовать в других упражнениях, например, в становой тяге
Укрепляет спину и кор варианты упражнения «Доброе утро»
Доброе утро Упражнение Работающие мышцы
Упражнение «Доброе утро» задействует несколько различных мышц тела.
В частности, упражнение «Доброе утро» поможет:
Выпрямитель позвоночника
Большая ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца
Малая ягодичная мышца
9 0022Двуглавая мышца бедра
Полусухожильная
Полуперепончатая
Наружная косая мышца
90 019Поперечная мышца живота
Прямая мышца живота
Внутренняя косая мышца живота
Альтернатива упражнениям «Доброе утро»
Как упоминалось ранее, одним из лучших преимуществ упражнения «Доброе утро» является то, что существует множество вариантов движения. Ниже приведены несколько вариантов упражнения «Доброе утро».
Упражнение «Доброе утро» с гантелями
Упражнение «Доброе утро» с гантелями — это простое продолжение версии с собственным весом. Прижмите гантель желаемого веса к груди, выполняя упражнение «Доброе утро», как обычно.
Вы также можете использовать пластину вместо гантели.
Упражнение «Доброе утро» со штангой
Упражнение «Доброе утро» со штангой предполагает перенос веса с задней части тела на переднюю. Штанга кладется на плечи, как если бы вы делали приседания со штангой. Будьте осторожны, чтобы не перегрузить штангу, так как вы можете повредить спину! Начните с малого и увеличивайте нагрузку по мере продвижения.
Упражнение «Доброе утро» с эспандером
Упражнение «Доброе утро» с эспандером — еще один универсальный вариант упражнения «Доброе утро». Выберите вес эспандера, который вы хотите использовать. Наступите на эспандер, поставив ноги на ширине плеч, и закрепите оставшийся конец эспандера вокруг шеи. Держите эспандер примерно на уровне плеч, выполняя упражнение «Доброе утро», как обычно.
Стефани Забан (Р. Кин и MPK) Стефани окончила Университет Западного Онтарио со специализацией с отличием, бакалавр кинезиологии .
Кроме того, она получила степень магистра профессиональной кинезиологии (MPK) в Университете Торонто.
Стефани Забан — зарегистрированный кинезиолог Колледжа кинезиологов Онтарио.
https://www.yourhousefitness.com/personal-trainers/stephanie-zabanТихая домашняя рутина, которая не будет раздражать соседей
Между безумным рабочим или школьным расписанием, ужасной грозой и переполненными раздевалками домашние упражнения могут легко превзойти походы в спортзал.
И хотя потеть в гостиной может показаться верным способом вписаться в тренировку — никаких очередей в душ — иногда это не так, как вы надеялись.
Как в тот раз, когда наш сосед снизу стучал во входную дверь во время прыжка, или когда наш сосед по комнате угрожал выгнать нас после пятого бёрпи. Вывод: шумные тренировки не стоят того, чтобы оттолкнуть нашего соседа по комнате (или разозлить соседей).
Поэтому мы обратились к экспертам, сертифицированным персональным тренерам Лейси Стоун и Эрин Немет, чтобы найти решение, которое не требует тренировок в тренажерном зале с завышенными ценами.
Этот 30-минутный комплекс упражнений для всего тела включает в себя статические удержания и движения только с собственным весом для очень эффективной тренировки, нацеленной на все основные группы мышц. И ваш сосед по комнате не услышит ни звука (если только вы не играете Билли Айлиш слишком громко).
Готовы попотеть, не издавая ни звука? Выполните 3 раунда следующей схемы. Если вам нужно, прокрутите вниз для подробного описания каждого шага.
Для соревновательного духа засеките время и постарайтесь сократить количество секунд в каждом раунде. Или в качестве социального поворота Стоун рекомендует вызвать вашего соседа по комнате на дружеское вбрасывание — просто говорите шлепком.
1. Планка
Поделиться на Pinterest
Время : от 30 до 60 секунд Чтобы разогреть все мышцы тела и натренировать кор, начните с планки.
Положите ладони на землю на ширине плеч, выровняв локти ниже плеч, как будто вы собираетесь сделать отжимание.
Упритесь пальцами ног в пол, сожмите ягодицы и посмотрите в точку на полу перед собой. Удерживайте от 30 до 60 секунд без ущерба для формы.
Усложнить задачу : Чтобы усложнить задачу, балансируйте руками на медболе или баскетбольном мяче. Не говорите, что мы вас не предупреждали.
2. Воздушные приседания
Поделиться на Pinterest
Повторов : 15Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны, руки по бокам. Согните колени и толкните ягодицы вниз и наружу, как будто вы садитесь на стул. Наклоняясь, поднимите руки перед собой параллельно полу.
Перенесите большую часть веса на пятки, следите за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Опускайтесь как можно ниже, не нарушая формы. Затем выпрямите ноги и напрягите ягодицы, чтобы подняться вверх, опуская руки в стороны.
Усложнить : Пауза на одну секунду в конце каждого приседания.
Если у вас есть кровать, диван или журнальный столик, которые расположены низко над землей, коснитесь поверхности ягодицами, прежде чем вставать.
3. Отжимания на трицепс
Поделиться на Pinterest
Повторений : 15Сядьте на край кровати или дивана, держите руки прямо за бедрами. Поднимите тело и вытяните ноги, пока колени не окажутся выше пяток.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите бедра чуть выше пола. Разгибайте локти, поднимая корпус вверх.
Усложнить : Выпрямить ноги, а не сгибать колени. Вы также можете добавить удержание в нижней части упражнения.
4. Выпад с задержкой
Повторения : 10 на каждую ногуВстаньте, ноги вместе. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Опуститесь прямо вниз так, чтобы левое колено оставалось над верхней частью левой стопы.
Поднимитесь на носок правой ноги, заднее колено зависнет над полом. Задержитесь на 3 полных счета, прежде чем вернуться в исходное положение.
Чередуйте ноги.
Усложнить задачу : Возьмите пару гантелей и держите по одной в каждой руке, или загляните в свою кладовую и используйте две банки супа.
5. Супермен
Поделиться на Pinterest
Повторов : 15Это птица, это самолет, это… обманчиво простое базовое упражнение. Лягте лицом вниз, вытянув руки и ноги. Держите голову обращенной к полу для нейтрального положения шеи.
С включенным корпусом поднимите руки и ноги вверх к потолку, образуя вместе с телом вытянутую букву «U». Задержитесь на 3 секунды при полном разгибании упражнения, прежде чем опуститься. Если вы чувствуете какое-либо напряжение или боль в пояснице, немедленно опуститесь.
Усложнить задачу : Подождите 5 или 10 секунд, затем идите отбиваться от плохих парней.
6. Русский твист
Повторения : 15 на сторону Сядьте на пол. Согните колени так, чтобы пятки находились примерно в футе от ягодиц.
Слегка отклонитесь назад, не округляя позвоночник. Поднимите ноги на несколько сантиметров от земли. Скрещивание лодыжек может помочь с балансом.
Вытяните прямые руки перед собой и соедините ладони вместе, слегка согнув локти. От корпуса повернитесь как можно дальше вправо, позволяя рукам, плечам и глазам следовать за ними.
Держите ноги в исходном положении. Вытянувшись как можно дальше, без паузы измените направление и имитируйте движение влево.
Усложнить задачу: Держите в руках медицинский мяч (или тяжелый учебник).
7. Ягодичный мостик
Поделиться на Pinterest
Повторов : 15Лягте лицом вверх, колени согнуты, стопы на полу. Ваши руки должны быть по бокам, ладонями вниз. Поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь здесь на 2 секунды.
Чтобы вернуться на коврик, сначала поднимитесь на цыпочки. Затем опустите ягодицы обратно на землю, позвонок за раз.