Вред скандинавская ходьба: Все о скандинавской ходьбе с палками: польза и вред

Все о скандинавской ходьбе с палками: польза и вред

Полезной для здоровья ходьбой первыми начали заниматься жители скандинавских стран. Отсюда многообразие названий — скандинавская, нордическая, северная, финская. Этот вид физической активности обрел популярность в разных странах. Финская ходьба с палками принесет пользу спортсменам, детям, людям с избыточным весом, и тем, кто проходит реабилитацию.

Она нагружает все мышцы, включая ягодицы, плечи, руки, ноги, пресс. Занятия полезны для организма, а с палками снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Это активный, но одновременно с этим щадящий спорт. Тренируются равновесие и координация, развиваются межреберные мышцы, укрепляется осанка. Попутно улучшается работа дыхательной и кровеносной систем. От регулярной ходьбы проходят депрессия, хроническая усталость, бессонница. А аэробные нагрузки способствуют похудению.

Результат зависит от интенсивности занятий. Оздоровительный режим показан в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и мышц. Когда остальные виды спорта под запретом, СХ незаменима. Продолжительность и интенсивность тренировок зависят от целей, которые вы перед собой ставите.

Какие имеются противопоказания

Обычно ходьбу с палками сравнивают с бегом, поскольку в обоих случаях задействуется большинство групп мышц. Но это не совсем так — бегуны меньше включают верхнюю часть тела, но кардионагрузка у них выше. Для людей с проблемными суставами полезнее ходьба, чем велосипед или бег. Несмотря на огромную пользу, скандинавские палки показаны не всем. Врачи не рекомендуют тренироваться с повышенной температурой, коронарной недостаточностью, обострившимися заболеваниями. Поэтому, если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом, а после приступайте к тренировкам.

Для других состояний предусмотрены временные ограничения или индивидуальные программы. Это такие состояния, как инфаркт либо инсульт в анамнезе, болезнь Паркинсона, деформация позвоночника, артрит рук, операции на суставах ног, артроз коленей. При грыжах позвоночника занятия не запрещены. То же касается шейного остеохондроза, ВСД, ишемии, хронических легочных заболеваний. Несмотря на отсутствие противопоказаний, СХ допустима в таких случаях при соблюдении осторожности.

Техника скандинавской ходьбы: основы

Чтобы получить от занятий только пользу, скандинавские палки нужно подобрать по росту, освоить работу рук и ног, следить за дыханием. По сути, механика движений представляет собой обычный широкий шаг: правая нога движется вперед одновременно с левой рукой, и наоборот. На первый взгляд нет ничего сложного, однако начинающие могут допускать ошибки. Поэтому техника nordic walking должна осваиваться под руководством опытного инструктора.

Чтобы исключить вред от скандинавской ходьбы:

• изучите профильную литературу, например в разделе сайта «Книги»;
• посмотрите, как ходят профессионалы, изучите видео от инструкторов;
• приходите на первую тренировку индивидуально или с группой;
• запишитесь в онлайн-школу СХ.

Базовые правила разминки и дыхания для начинающих

Если соблюдать все правила, занятия улучшат здоровье, повысят выносливость, принесут массу позитивных эмоций. Простой прогулки с палками достаточно, чтобы расслабить нервную систему, но особой физической нагрузки не будет. Для достижения определенных вами целей предстоит регулярно тренироваться, соблюдая правила построения тренировки — обязательный разогрев мышц, связок и растяжку.

До тренировки мышцы разогревают, особенно в холодное время. Достаточно несколько раз приподняться на носочках. Далее следует поднять палки над головой и наклониться несколько раз, выполнить повороты корпуса с палками на плечах. Дополнительно можно сделать несколько приседаний, прыжки на месте, выпады на каждую ногу. Вариант разминки для каждого подбирается с учетом физической подготовки. Главное — разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Заминка представляет собой растяжку мышц и нормализацию дыхания.

Северная ходьба — отличное хобби для всей семьи. После совместного летнего похода можно устроить пикник на свежем воздухе. Если соблюдать технику, СХ поднимет вам настроение, предотвратит ранние признаки старения, улучшит самочувствие, поможет обзавестись новыми знакомствами. Нужно лишь приобрести экипировку и пройти несколько занятий с инструктором.

Скандинавская ходьба — польза и вред, советы специалистов Доктис

Эти палки позволят похудеть и привести себя в форму, оздоровить организм, укрепить мышцы и сосуды, улучшить работу сердца и легких, стать активнее, выносливее и здоровее — и все это без особых усилий, получая в процессе удовольствие.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

В России этот фитнес только набирает популярность, но у него уже много поклонников — в том числе и тех, кто подходит к своему увлечению обстоятельно и даже профессионально.

Кому полезен этот вид фитнеса?

Если человек может ходить — он совершенно точно может ходить и с палками. Уникальность скандинавской ходьбы в том, что она подойдет практически всем без исключений: мужчинам, женщинам, детям и пожилым, беременным и страдающим от лишнего веса, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, проходящим реабилитацию после травм и операций. Поэтому благоприятный эффект от занятий скандинавской ходьбой оценят люди с остеохондрозом, артрозом, артритом, ишемической болезнью сердца, заболеваниями легких, ожирением и сахарным диабетом второго типа. 

Использование палок позволяет снизить ударную нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник почти в 3 раза, поэтому скандинавская ходьба подойдет даже тем, кому заболевания суставов не позволяют заниматься спортом. Вовлечение в работу верхней части тела за счет широких активных взмахов руками задействует 90% мышц — именно поэтому за одну тренировку сжигается на 46% калорий больше, чем при беге трусцой.

Как правильно подобрать палки? Какие они бывают?

Палки для скандинавской ходьбы бывают телескопические и монолитные. Первые — выдвижные, позволяющие легко регулировать длину и выставлять нужную длину — обычно выбирают путешественники, поскольку их легко сложить и убрать в багаж или рюкзак. Однако из-за нескольких сочленений такие палки со временем теряют баланс, а пластмассовый поршень в складывающемся механизме выходит из строя. В этом отношении монолитные палки более надежны и долговечны.

Рассчитать необходимую длину палок просто, — советует доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта, кандидат медицинских наук Андрей Волков. Достаточно свой рост в сантиметрах умножить на 0,68: например, человеку с ростом 165 сантиметров необходимы палки длиной 112 сантиметров (165 х 0.68 = 112).

Как правильно двигаться?

При обычной ходьбе человек совершает взмахи руками — именно на этих естественных движениях и основана техника скандинавской ходьбы, поэтому освоить ее будет несложно.

Палки ставятся на землю (или асфальт) сзади под углом 45 градусов. При этом необходимо именно отталкиваться, а не опираться на них. Шагать нужно с перекатом стопы с пятки на носок, а плечи расслабить и опустить. Слишком спешить не стоит: важно найти комфортный, подходящий именно вам ритм и наслаждаться тренировкой. Чтобы увеличить интенсивность нагрузки, достаточно просто шагать быстрее и шире, а руками взмахивать активнее. В среднем рекомендуется отводить на занятие 45−60 минут в день несколько раз в неделю, ориентируясь на собственные ощущения и поставленные цели. 

Какие распространённые ошибки делают новички?

Несмотря на то, что скандинавская ходьба считается очень простым фитнесом, в базовой технике есть некоторые нюансы и особенности, которые очень часто упускают из виду — особенно новички. Одна из самых распространенных ошибок — сгибать при ходьбе руки в локтях, тогда как руки должны быть максимально выпрямлены, а верхний плечевой пояс активно вовлечен в процесс.

Тоже самое касается и движений: зачастую люди останавливают руку на уровне бедра, хотя амплитуда должна быть широкой, маятникообразной. Также начинающие нередко стремятся ставить палки перед собой, хотя они должны быть продолжением рук и следовать за их взмахами. Кроме того, не стоит крепко сжимать рукоять в кулаке — лучше всего зафиксировать её прямой кистью, открытой ладонью, придерживая большим и указательным пальцами.

Разобраться во всех этих аспектах легко, если заниматься с сертифицированным инструктором, у которого есть право проводить занятия по Nordic Walking. 

Как избежать травм?

Во-первых, приступать к занятиям следует только предварительно изучив базовую технику. Во-вторых, стоит правильно распределять нагрузку — не следует выкладываться больше своих возможностей на первом же занятии, чтобы избежать потенциальных травм, растяжений, боли в мышцах. В-третьих, подбирать экипировку в зависимости от погоды и местности.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Марина Вишневская

Польза и вред скандинавской ходьбы

В наше время часто можно встретить людей-спортсменов, которые грациозно прогуливаются по аллеям или паркам, опираясь на специальные палки. Этим видом спорта называют и скандинавскую ходьбу, популярность которой растет с каждым днем ​​все больше и больше. От скандинавской ходьбы несколько названий. Этот вид спорта также известен как финская ходьба, включая скандинавскую ходьбу. Но все эти понятия объединяет общая техническая основа, присущая любительскому спорту. Техника скандинавской ходьбы – это обычная ходьба в ритмичном темпе, при которой используются специальные палки, внешне напоминающие обычную палку для лыжной прогулки. Но между этими видами палочек есть некоторые отличия. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы немного короче обычных лыжных палок. Во-вторых, на конце скандинавских палок находится специальный тугой конец, который смягчает силу удара при надавливании. При нажатии на скандинавские палки происходит существенная нагрузка на весь позвоночник и верхнюю часть туловища. При ходьбе человек совершает ритмичные движения, которые наполняют тело энергией и бодростью. Если провести параллель между обычной ходьбой и скандинавской ходьбой, то во время занятий последней при вождении задействовано около 90% всех мышц. В то время, когда при обычной ходьбе беспокоило лишь около 45% мышц. Скандинавскую ходьбу можно назвать щадящим видом спорта, ведь при езде нет нагрузки на суставы и связки. Темп этого вида спорта наполняет человека энергией, поэтому с помощью скандинавской ходьбы можно легко преодолевать горные препятствия и различные подъемы или спуски. Палки, используемые при ходьбе, помогают омолодить уставшего спортсмена, когда последний после долгого пути опирается на палки и восстанавливает заряд энергетических сил. Врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу людям, страдающим сердечными заболеваниями. Этот вид спорта можно отнести к кардио, который помогает тренировать сердце и сосудистую систему, укрепляет организм и помогает в восстановлении опорно-двигательного аппарата при различных травмах или нарушениях. Кроме того, скандинавская ходьба способствует эффективному похудению.

 

 

Использование скандинавской ходьбы

Как уже говорилось выше, скандинавская ходьба, польза и вред которой обоснована и доказана как любительский или универсальный вид спорта, а это значит, что заниматься им может практически каждый, кто умеет ходить . Единственным противопоказанием, которое имеет скандинавская ходьба, является невозможность человека совершать шаговые движения или соблюдать постельный режим по рекомендации врача. Скандинавскую ходьбу по праву можно назвать комплексом обычных физических упражнений. Профессиональные спортсмены используют спорт как кардио, помогает тренировать верхнюю часть тела. Люди, страдающие различными заболеваниями, используют скандинавскую ходьбу как метод восстановления и укрепления. А вот пожилым людям скандинавская ходьба помогает вести активный образ жизни. В чем польза знаменитой скандинавской ходьбы? Нагрузка на все группы мышц. Безопасность при выполнении упражнений, то есть при ходьбе не затрагиваются связки и мышцы, не возникает нагрузки на позвоночник. Энергичный ритм, заданный скандинавской ходьбой, способствует похудению. Упражнение группы сердечных мышц, соответственно, нормализация работы сердца и сосудистой системы. Удобство использования помогает людям с интересом к скандинавской ходьбе, для которых только специальные пакеты, а маршрут путешествия указывается в произвольной форме. Простота и легкость этого вида спорта позволяет заниматься скандинавской ходьбой в любое время года. Ходьба способствует улучшению осанки, корректировке расчета координации движений и равновесия. Прогулки в экологически чистых районах способствуют легкому снабжению кислородом, что способствует профилактике респираторных заболеваний. Активные занятия на свежем воздухе помогают укрепить и оздоровить организм в целом. Энергетическое время позволяет человеку избавиться от нервных переживаний и депрессии. Скандинавская ходьба способствует нормализации состояния опорно-двигательного аппарата. Перед тем, как приступить к тренировкам, любой человек должен проконсультироваться с врачом. Дело в том, что острые тренировки, длинные маршруты и большие нагрузки могут негативно сказаться на здоровье людей, страдающих тяжелыми заболеваниями. В любом случае начинать такого рода тренировки необходимо с небольших дистанций. Регулярное назначение упражнений с постепенно увеличивающейся нагрузкой поможет оздоровить и укрепить организм

Скандинавская ходьба для похудения Популярная скандинавская ходьба часто используется для борьбы с лишним весом. Скандинавская ходьба с палками для похудения имеет уникальные преимущества: если вы будете ходить хотя бы 1 час, то это интенсивное снижение веса; при ходьбе тренируются все группы мышц, происходит корректировка фигуры; при ритмичном движении активно расходуются калории; трости помогают поддерживать осанку и избавляются от жира на животе.

[Травмы при скандинавской ходьбе с шестом — большой палец при скандинавской ходьбе как новая травматическая сущность]

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

. 2006 сен; 20 (3): 137-42.

doi: 10.1055/s-2006-926995.

[Статья в немецкий]

K Knobloch

1 , PM Vogt

принадлежность

• ¹ Unfallchirurgische Klinik, Высшая медицинская школа Ганновера. [email protected]

• PMID: 16998767
• DOI: 10. 1055/с-2006-926995

[Статья в немецкий]

K Knobloch et al. Спортверлетц Спортшаден. 2006 Сентябрь

. 2006 сен; 20 (3): 137-42.

doi: 10.1055/s-2006-926995.

Авторы

К Ручка ¹ , П. М. Фогт

принадлежность

• ¹ Unfallchirurgische Klinik, Высшая медицинская школа Ганновера. [email protected]

• PMID: 16998767
• DOI: 10.1055/с-2006-926995

Абстрактный

Фон: Скандинавская ходьба с шестом (СЗ) как трендовый вид спорта связана с благотворным влиянием на сердечно-сосудистую систему.

Данные о травмах и травмах от перегрузок ожидаются.

Методы: Проспективно было опрошено 137 спортсменов (74 % девушки, 53 +/- 12 лет, вес 73 +/- 13 кг, рост 169 +/- 11 см) с использованием двусторонней анкеты. Средний стаж СЗ составил 212,8 недель с 2,9+/- 1,8 часа в неделю. Общая экспозиция составила 29 160 часов.

Полученные результаты: СЗ травматизм составил 0,926/1000 ч. Падения были очевидны через 0,24/1000 ч. Верхняя конечность вовлекалась чаще (0,549/1000 ч), чем нижняя конечность (0,344/1000 ч). Наиболее тяжелой травмой был сочетанный вывих плеча и вывих проксимального межфалангового сустава указательного пальца после падения. Наиболее частой травмой в СЗ была деформация локтевой коллатеральной связки большого пальца (0,206/1000 ч) после падения. Травмы плеча составляют 0,171/1000 ч при 0,069/1000 ч вывихи плеча. Переломы дистального отдела лучевой кости были редкими, как растяжения связок голеностопного сустава и голени (0,034/1000 ч).

Повреждения мышц встречались только в области икроножной мышцы (0,137/1000 ч). Повреждений связок колена не отмечено. В 5% случаев травмы СЗ вызвали прерывание работоспособности, при этом все пациенты вернулись в спорт в течение 4 недель на прежнем уровне.

Обсуждение: Скандинавская ходьба безопасна. Чаще всего большой палец при скандинавской ходьбе встречается во время падения, когда спортсмен держится за северо-западный шест до самого последнего момента, прежде чем рука коснется земли рукояткой шеста в качестве гипомохлия, который заставляет большой палец отводиться и разгибаться. Превентивными мерами могут быть изменения конструкции рукоятки, а также информирование спортсмена и изменение поведения.

Похожие статьи

• Травмы пальцев рук при катании на горных лыжах.

  Энгквист О. , Балкфорс Б., Линдсьо У. Энгквист О. и др. Int J Sports Med. 1982 г., февраль; 3(1):50-5. doi: 10.1055/s-2008-1026063. Int J Sports Med. 1982. PMID: 7068299

• Травмы верхних конечностей в Национальной футбольной лиге: часть I: травмы рук и пальцев.

  Торговый центр NA, Carlisle JC, Matava MJ, Powell JW, Goldfarb CA. Молл Н.А. и др. Am J Sports Med. 2008 окт; 36 (10): 1938-44. дои: 10.1177/0363546508318197. Epub 2008 23 мая. Am J Sports Med. 2008. PMID: 18502939

• Скандинавская ходьба не снижает нагрузку на коленный сустав.

  Хансен Л., Хенриксен М., Ларсен П., Алкьяер Т. Хансен Л. и соавт. Scand J Med Sci Sports. 2008 авг; 18 (4): 436-41. doi: 10.1111/j.1600-0838.2007.00699.х. Epub 2008, 14 января. Scand J Med Sci Sports. 2008. PMID: 18208430

• Спектр спортивных травм межфаланговых суставов.

  Доусон В.Дж. Доусон В.Дж. Рука Клин. 1994 г., май; 10(2):315-26. Рука Клин. 1994. PMID: 8040209 Обзор.

• Профилактика самоубийств и попыток самоубийства в Дании. Эпидемиологические исследования самоубийств и интервенционные исследования в отдельных группах риска.

  Нордентофт М. Нордентофт М. Дэн Мед Булл. 2007 ноябрь; 54 (4): 306-69. Дэн Мед Булл. 2007. PMID: 18208680 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Острые последствия ходьбы с скандинавскими палками у людей с легкой и умеренной болью в пояснице.

  Реворд Л.П., Ломонд К.В., Лубер П.В., Хаммер Р.Л. Реворд Л.П. и др. Int J Exerc Sci. 2016 1; 9 октября(4): 507-513. Электронная коллекция 2016. Int J Exerc Sci. 2016. PMID: 279

  Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние 4-недельных занятий скандинавской ходьбой на физическую подготовленность и самооценку качества здоровья женщин перименопаузального возраста.

  Саулич М., Саулич Э., Мысливец А., Вольны Т., Линек П., Кнапик А., Роттермунд Дж. Саулич М. и соавт. Prz Менопаузальный. 2015 июнь;14(2):105-11. doi: 10.5114/pm.2015.52152. Epub 2015 22 июня. Prz Менопаузальный. 2015. PMID: 26327897 Бесплатная статья ЧВК.

• Оценка риска травм и летального исхода при скалолазании и ледолазании.