Обвисшая грудь после кормления: что делать?
14 января 2022
Как вернуть грудь после кормления и родов?
Если обвисла грудь после кормления, женщина часто испытывает физический и психологический дискомфорт, ведь молочные железы – это символ сексуальности и привлекательности. Если с вами произошла подобная проблема, не спешите расстраиваться. Сегодня каждой женщине доступны эффективные методики, которые позволяют поднять грудь и вернуть ей привлекательную форму.
Причины изменений груди после родов и кормления
Чтобы понять, как подтянуть грудь после ГВ, сначала стоит разобраться, почему она меняет свою форму. Главная особенность молочных желез состоит в том, что в них нет мышц, поэтому их невозможно накачать на тренажере, как другие части тела. В большей части грудь состоит из жировой и железистой ткани, а за удержание формы отвечают специальные связки.
В период беременности и после рождения ребенка грудь наливается молоком.
В результате увеличивается вес молочных желез и нагрузка на связки. Они не могут удержать больший вес, а поэтому постепенно растягиваются и уже не возвращаются обратно.
Существует еще одна причина, которая способствует провисанию груди после грудного вскармливания. После родов в организме женщины меняется гормональный фон. Под действием некоторых гормонов в молочных железах образуется жировая ткань, что также увеличивает их вес и способствует растяжению связок.
Последствия после кормления в зависимости от формы груди
До беременности большинство женщин имеют молочные железы округлой формы, приподнятые вверх. После лактации могут возникнуть различные эстетические проблемы в зависимости от размера и особенностей груди:
- Уплощение. С подобной проблемой сталкиваются женщины с маленькой грудью. После завершения лактационного периода молочные железы теряют свой объем, становятся плоскими, «пустыми».
- Провисание молочных желез (мастоптоз).
Из-за увеличения нагрузок грудь сильно опускается вниз. Разделяют несколько стадий мастоптоза в зависимости от степени провисания соска относительно грудной складки. - Увеличение размера. Иногда наблюдается чрезмерное увеличение молочных желез на фоне гормональных перемен и лактации. Такое явление сопровождается провисанием. Могут появиться боли в позвоночнике. С проблемой чаще сталкиваются обладательницы пышных форм.
- Асимметрия молочных желез. Может быть врожденной или возникает из-за неправильной техники грудного вскармливания.
Из-за увеличения нагрузок грудь сильно опускается вниз. Разделяют несколько стадий мастоптоза в зависимости от степени провисания соска относительно грудной складки.Также иногда возникают растяжки, деформации сосков и другие эстетические дефекты. И хотя вернуть форму молочных желез порой затруднительно, в целом для каждой ситуации можно найти решение, что делать с грудью, чтобы она снова стала красивой, упругой и сексуальной.
Способы восстановления формы и объема груди
Если вы желаете восстановить грудь в домашних условиях, то должны понимать, что самостоятельные действия будут эффективными только при условии, что молочные железы сохранили свою форму и очертания.
В этом случае можно следовать такому комплексу действий:
- Регулярно делайте массаж и контрастный душ, чтобы подтянуть кожу грудей.
- Выполняйте упражнения для повышения тонуса грудных мышц и улучшения физического состояния всего организма.
- Правильно и сбалансированно питайтесь. Не допускайте резкого похудения.
Несложные действия помогают поддержать состояние молочных желез, но не способны избавить от мастоптоза и прочих эстетических дефектов. Если сильно обвисла грудь после кормления, потребуется хирургическое вмешательство. Пластические хирурги нашего маммологического центра знают, как восстановить обвисшую грудь, и применяют для этого разные современные методики.
Подтяжка груди
Самый эффективный способ привести грудь в порядок – сделать мастопексию (подтяжку). В ходе хирургического вмешательства удается подтянуть грудь. Врач убирает излишки кожи и при необходимости железистой ткани, меняет расположение соска.
Подтяжка груди выполняется разными техниками:
- Периареолярный способ. Разрезы делаются вокруг соска. Техника подходит при незначительном опущении молочных желез.
- Вертикальный способ. При этой методике разрезы делаются вокруг соска и вниз к грудной складке. Техника подходит для коррекции молочных желез при мастоптозе II степени.
- Якорный способ. Отличие от предыдущей методики в том, что дополнительно делается разрез вдоль грудной складки. Техника подходит коррекции любой степени птоза.
Подтяжка с увеличением груди имплантами
Если вы не знаете, как вернуть грудь прежнего размера, поскольку после грудного вскармливания она стала обвисшей и «пустой», наши пластические хирурги предложат подтяжку с установкой имплантов. Во время операции удается поднять и увеличить грудь, придать ей желаемую форму и размер. Импланты для каждой пациентки подбираются индивидуально в зависимости от ее физиологических параметров и пожеланий.
Уменьшение груди
Если после кормления ребенка грудь стала слишком большой, применяется редукционная маммопластика. Суть операции заключается в том, что удаляются излишки тканей, а молочным железам придается желаемая форма. Также врач поднимает и при необходимости корректирует форму соска и размер ареол.
Рекомендации для сохранения формы груди после родов и кормления
Чтобы минимизировать последствия лактации, заранее задумайтесь о профилактике птоза. Для этого соблюдайте несложные правила и рекомендации:
- Не делайте больших перерывов между кормлениями. Излишки молока сцеживайте, особенно в ночное время, если малыш не просыпается на кормление.
- Чтобы легко восстановить грудь после родов и грудного вскармливания, во время беременности и лактации следите за весом. Избыток жировой ткани приводит к растягиванию молочных желез.
- Правильно выбирайте бюстгальтер. Не стоит носить тесное белье, которое будет передавливать молочные железы. Лучше всего выбирать модели без косточек. Во второй половине беременности и во время лактации носить бюстгальтер рекомендуется круглосуточно.
- Чтобы сохранить упругость кожи, делайте контрастный душ.
- Регулярно делайте массаж груди. Он позволит предупредить застой молока и мастит, улучшить состояние кожи. Массировать молочные железы необходимо круговыми движениями от периферии к центру.
- Сбалансировано питайтесь. Включайте в рацион фрукты и овощи, молочные продукты, мясо, рыбу. Нехватка витаминов отражается на состоянии кожных покровов, способствует потери ее упругости. Иногда рекомендуется принимать витаминные комплексы, но только по рекомендации врача.
- Заканчивайте грудное вскармливание постепенно. Так удастся уменьшить количество вырабатываемого молока и предупредить растягивание молочных желез.
Лучше всего выбирать модели без косточек. Во второй половине беременности и во время лактации носить бюстгальтер рекомендуется круглосуточно.Однако важно понимать, что если птоз уже присутствует, избавиться от него неинвазивными методами, физическими упражнениями или косметическими средствами невозможно.
В этом случае восстановить форму и утраченный объем можно только более радикальными методами.
Выводы
Если сильно обвисла грудь после кормления, обратитесь за консультацией к нашему пластическому хирургу. После осмотра он подберет эффективное решение проблемы, чтобы восстановить привлекательность молочных желез. Если вы не хотите делать маммопластику после ГВ, тогда уделите особое внимание профилактике птоза.
«Уши спаниеля никого не красят»: можно ли женщинам увеличить грудь в спортзале
Многие женщины, мечтающие увеличить грудь, надеются сделать это в спортзале. Однако добиться размера побольше при помощи физических упражнений невозможно. Дело в том, что за ее объем отвечают не мышцы, которые можно накачать, а жировая прослойка и молочные железы. Однако изменить форму груди и подтянуть ее все же можно при выполнении правильных упражнений. Об этом — в материале «Газеты.Ru».
Остаться при своих
Существует расхожее мнение о том, что при помощи нагрузок на мышцы груди женщины могут увеличить размер бюста и сделать его таким же упругим, как у мужчин.
Однако специалисты уверяют: не стоит даже пытаться.
«Большая часть массы, которая у женщин называется грудью, — это жировая ткань, — объясняет тренер и мастер спорта по пауэрлифтингу Мария Ядрихинская. — Соответственно, как только ты начинаешь качать грудные мышцы, то мышечная масса вытесняет жир, и грудь становится наоборот меньше».
По ее словам, девушки, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, часто жалуются на то, что грудь сильно уменьшается: из-за большого количества повторов упражнений процент жира в организме сокращается. «Остается одна молочная железа, а она не у всех большая», — говорит Мария Ядрихинская.
При этом большая грудная мышца к молочной железе, которая составляет основной объем груди, не имеет никакого отношения, объясняет Максим Игнатов, врач-маммолог и онколог сети клиник «Атлас».
«Между самой железой и мышцей находится слой субмаммарной жировой клетчатки, — рассказывает маммолог. — Увеличение грудной мышцы не влияет на размеры молочной железы.
Даже при достижении большого объема грудной мышцы размер молочной железы не изменится».
Таким образом, размер груди задается генетически от параметров молочной железы.
Как изменится бюст после упражнений на грудные мышцы
Форму бюста все же можно скорректировать в спортзале, полагают тренеры. Поскольку молочная железа находится над мышцами, то от их состояния, по мнению персонального тренера сети фитнес-клубов ДОН-Спорт Анны Ваняшиной, во многом будет зависеть ее форма.
«Проще говоря, будет ли грудь сопротивляться силе земного притяжения, — говорит тренер. — «Уши спаниеля» никого не красят. Кроме того, это вопрос здоровья — кровоснабжения той же молочной железы и всей грудной клетки! А значит, и профилактика всяческих застоев в этой области».
Олег Нарушев, персональный тренер сети фитнес-клубов ДОН-Спорт, добавляет, что натренированные грудные мышцы укрепляют не только сам бюст, корректируя форму, препятствуя провисанию и потере упругости, но и отвечают за осанку.
«Недостаточно тренировать исключительно мышцы спины, думая об осанке, грудные мышцы должны находиться с ними в балансе, формируя здоровый и красивый внешний вид спортсменки, — рассказывает Олег Нарушев. — Также при тренировке груди мы задействуем мышцы плечевого пояса и спины, что позволяет гармонично развивать все тело. Банально вы станете просто сильнее, и в повседневной жизни будет куда легче».
С ними, однако не согласен Сергей Мирошниченко, действующий тренер и руководитель женского фитнес-клуба Women Secrets. Он поясняет, что за поддержку груди и ее форму отвечают связки Купера — и занятия в спортзале не помогут скорректировать и приподнять обвисшую грудь.
«В юности грудь приподнята, с возрастом, после родов или резкой прибавки в весе начинает обвисать. Это состояние называется птоз. Фитнес не может предотвратить обвисание груди, вернуть связкам тонус и поднять обвисшую грудь», — говорит он.
Какие упражнения на грудные мышцы можно делать женщинам
Самое простое упражнение для тонуса грудных мышц — это отжимания от пола.
Оно, как отмечает персональный тренер Олег Нарушев, весьма эффективно. А вот «жать от груди», как это делают мужчины, нужно с умеренностью.
«В жимовых движениях, будь то жим штанги лежа, жим гантелей или жим в «Хаммере», я бы советовал работать с теми весами, с которыми комфортно выполнить 3-4 подхода по 12-15 повторений в полной амплитуде. Обычно это 1/5-1/3 собственного веса», — поясняет он.
При этом женщинам не рекомендуется выполнять упражнения на низ груди, которые любят делать мужчины для рельефа. Об этом предупреждает мастер спорта по пауэрлифтингу Мария Ядрихинская. «Женщинам приходится делать упражнения только на верх груди, но не получится сделать так, чтобы верхняя грудная мышца выросла, и это смотрелось красиво», — говорит тренер.
Однако делать упражнения на верхнюю грудную мышцу все же стоит, потому что она также отвечает за степень подтянутости бюста. «Когда женщины говорят, что грудь стала лучше, это значит, что верхняя грудная мышца в тонусе», — объясняет Мария Ядрихинская.
Накачайте мышцы груди с помощью лучших эспандеров для тренировки груди
Эластичные эспандеры — это легкие, универсальные и портативные тренажеры, которые обеспечат отличную тренировку, где бы вы ни находились. Они предназначены для воспроизведения большинства упражнений с отягощениями и чрезвычайно полезны для наращивания нескольких мышц тела, включая грудные.
В отсутствие отягощений и оборудования, которые мы часто используем для тренировки грудных мышц, эспандеры являются идеальной альтернативой, которая увеличивает интенсивность упражнения и обеспечивает полный диапазон движений.
В этой статье мы перечислили некоторые из лучших эспандеров для тренировки груди и упражнений, которые помогут укрепить мышцы груди. Давайте начнем!
Лучшие эспандеры для тренировки груди Эластичные эспандеры обычно бывают трех видов: плоские, трубчатые и петли. Тканевые резинки — это разновидность резинок сопротивления, которые в последнее время набирают популярность.
Как следует из названия, они изготовлены из прочной эластичной ткани. Они имеют более короткую длину, что делает их более подходящими для тренировок нижней части тела.
С другой стороны, латексная резина используется для изготовления большинства лент из-за ее эластичности и гибкости. Эти резинки лучше всего использовать для упражнений на грудь и тренировок всего тела.
BodyBoss Home Gym 2.0
Он сочетает в себе эти резиновые ленты с устойчивой основой, что делает тренировки более гибкими и сложными. Это делает его идеальным выбором упражнений для людей, которые хотят избежать затрат и максимизировать эффективность своей домашней тренировки груди.
Домашний тренажерный зал Body Boss 2.0 предназначен для людей с любым уровнем физической подготовки.
Он включает в себя эспандеры разного уровня прочности, основу VectorFit, обеспечивающую фиксацию, и складную перекладину, позволяющую использовать новые способы захвата.
Все оборудование кажется прочным и хорошо сделанным, как оборудование, которое вы можете найти в настоящем тренажерном зале. Пластиковая основа, из которой состоит чехол для переноски, обладает неожиданной прочностью, и все, что входит в комплект, имеет аналогичное качество дизайна.
Плюсы
- Компактный и портативный
- Доступный
Минусы
- Тем, кто никогда раньше не пользовался эспандером, может быть сложно научиться движениям
Серьезная стальная тяга Ленты для подтягиваний
Ленты для подтягиваний Serious Steel Assisted предназначены для упражнений с собственным весом, таких как подтягивания.
Как правило, они длиннее и толще стандартных эспандеров, что делает их более подходящими для тренировок с более тяжелым весом.
Ленты обеспечивают дополнительную поддержку тела во время упражнений, помогая повысить мышечный тонус и силу. Они также изготовлены из высококачественных материалов, которые прочны и долговечны. Эти качества делают резинки для подтягиваний удобным и эффективным способом максимизировать результаты тренировки груди.
Однако из-за своей прочности и толщины ленты Serious Steel могут не подходить для таких упражнений, как сгибание рук на бицепс.
Pros
- Отлично подходит для тренировок с тяжелыми весами
- Прочный
Минусы
- Из-за толщины может не подойти для некоторых упражнений
Pro -Tec Эластичный бинт для легкой атлетики
Каждое упражнение должно начинаться с хорошей растяжки, и эластичная лента Pro-Tec для занятий атлетическими упражнениями идеально подходит для этого.
Это универсальный и портативный инструмент для тренировки груди, предназначенный для укрепления грудных мышц с помощью как статической, так и динамической растяжки.
Ремешок из мягкой технической ткани обеспечивает надежную и удобную фиксацию, а технология петли для захвата дает вам контроль над вашими движениями, поскольку она уменьшает скольжение.
Десять петель для захвата обеспечивают постепенное растяжение. Портативность также не будет проблемой, так как этот ремешок легкий и удобный для хранения, что делает его идеальным для тренировок дома или в дороге.
Плюсы
- Отлично подходит для растяжки
- Имеет различное сопротивление для динамической и статической растяжки
Минусы
- Не подходят для силовых тренировок
Шнуры для упражнений с плетеными лентами Xertube SPRI
Тренажер с плетеной лентой Xertube SPRI Шнур отличается от остальных в этом списке тем, что состоит из четырех отдельных полос, сплетенных вместе.
Конструкция позволяет ему быть устойчивым к истиранию и выдерживать интенсивное ежедневное использование.
Шнур намного легче, чем кажется, и очень прочный. Ручка мягкая, поэтому ее удобно держать и легко держать. Несмотря на то, что он продается отдельно, он доступен с различными уровнями сопротивления, поэтому вы можете прогрессировать и бросать себе вызов по мере того, как набираете силу.
Плюсы
- Легкий, но прочный
Минусы
- Довольно дорогой
90 008
Набор эспандеров TRX Bandit немного отличается от ваших обычных эспандеров, но невероятно прост и удобен в использовании. Он состоит из двух пар ремешков — легкого и среднего — и двух ручек, на которые можно надевать ремешки. Эта конструкция позволяет использовать систему резиновых лент с удобным захватом, которая идеально подходит для тренировок грудных мышц в любом месте.
Ленточная система может иметь до 4 уровней сопротивления с натяжением от 5 до 60 фунтов. Если вы хотите подняться выше, ручки также могут работать с более тяжелыми лентами TRX, которые вы можете приобрести отдельно, что повышает его универсальность и гибкость.
Ремешки изготовлены из натурального латекса, что обеспечивает их износостойкость. Кроме того, на этот комплект распространяется 6-летняя гарантия, поэтому вы можете быть спокойны даже после покупки.
Плюсы
- Универсальность и портативность
- Простота использования
Минусы
- Фактический комплект состоит только из среднего -эспандеры
Отжимания — отличный способ укрепить верхнюю часть тела, но если это становится для вас слишком легким, добавьте эспандеры. Чтобы выполнить отжимание с лентой сопротивления, сомкните ленту сопротивления вместе, затем протяните ее над головой и вокруг лопаток.
Положив конец каждой ленты под каждую ладонь, примите положение отжимания и выполните упражнение на количество повторений.
Вы обнаружите, что отжиматься от пола — концентрическая фаза упражнения — будет намного сложнее из-за того, что эспандер заставляет вас отступать.
И с этим дополнительным сопротивлением вы можете поспорить, что это будет означать больше прибыли.
Жим от груди с лентой сопротивленияЖим от груди с лентой сопротивления повторяет то же движение, что и обычный жим штанги лежа. Чтобы выполнить его, наденьте эспандер на голову и оберните его вокруг лопаток, затем лягте на удобную поверхность пола и поднимите эспандер, как обычно, при выполнении обычного жима лежа.
Увеличить сложность жима от груди с лентой сопротивления или жима лежа с лентой сопротивления так же просто, как использовать более толстую ленту сопротивления или выполнять упражнение на скамье в тренажерном зале или что-то подобное. В этом случае вы закрепите ленту сопротивления под ножками скамьи.
Хотя вы, возможно, не сможете работать так же тяжело, как обычный жим лежа в тренажерном зале, это отличная альтернатива, если вы находитесь дома или в дороге.
Разведение на груди с резинкой сопротивленияРазведение на груди с резинкой с сопротивлением, повторяющее популярную разведение на груди с тросом, может стать незаменимым упражнением, когда вы не можете попасть в спортзал и хотите проработать все области вашего внутреннего грудь.
Как и в случае с низким и высоким подъемом троса, вы можете расположить эспандеры таким образом, чтобы они нагружали верхнюю и нижнюю часть грудной клетки.
Чтобы выполнить стандартную разведение груди с резинкой сопротивления, сложите ленту вместе и оберните ее вокруг лопаток. Оставайтесь стоять, выпятив грудь и сведя лопатки вместе, затем вытяните эспандер перед собой так же, как при стандартном подъеме на тросе, убедившись, что грудные мышцы сведены вместе.
Чтобы воспроизвести высокую или низкую муху на тросе, прикрепите эспандер к стойке кровати, закрытой двери или перекладине в желаемом положении.
Выполняйте упражнение как обычно, но как мах на одной руке.
Вы также можете выполнять разведения на груди с эспандером, используя пару эспандеров, закрепленных в двух разных точках.
Жим с лентой сопротивления над головойХотя жим над головой обычно считается упражнением для плеч, на самом деле жим над головой (армейский жим или жим от плеч) является составным упражнением, которое также нацелено на верхнюю часть груди, когда упражнение выполняется с полной амплитудой движения. . В тренажерном зале это означало бы опускание гантели или штанги до линии груди, а затем поднятие ее над головой.
И, конечно же, вы можете выполнять то же упражнение с эспандером без каких-либо дорогих гирь или спортивного оборудования.
Чтобы выполнить жим над головой с лентой сопротивления или жим над головой с отягощением, направленный на верхнюю часть груди, поместите ленту сопротивления под ноги на ширине плеч. Толкните эспандер от линии груди вверх над головой на вытянутых руках, чтобы выполнить одно повторение.
Лучшие эспандеры для тренировки грудных мышц помогут вывести ваши тренировки на новый уровень и помогут вам быстрее накачать грудь. Упражнения с лентой сопротивления отлично подходят для домашних тренировок, так как они портативны и их можно использовать где угодно. Так что берите тренировочную ленту сегодня и начинайте качать грудные мышцы!
Как накачать грудь
Если вы хотите вывести жим лежа на новый уровень, попробуйте жим лежа со швейцарской штангой.
Этот гриф, также известный как футбольный гриф, гриф с несколькими хватами или изменяющий жизнь швейцарский гриф Arch Nemesis, отличается уникальным дизайном, который предлагает широкий спектр преимуществ для вашей груди, плеч, трицепсов и общей силы.
Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества жима лежа со швейцарской штангой, которые помогут вам накачать грудь.
Что такое швейцарский жим лежа?
Прежде всего, давайте поговорим о том, что такое жим лежа со швейцарской штангой.
В этом типе жима лежа используется гриф с двумя или более нейтральными хватами, то есть ваши ладони обращены друг к другу, а не от тела.
Швейцарский гриф часто изогнут, что позволяет варьировать ширину хвата и угол наклона локтей. Такое разнообразие хватов делает жим лежа со швейцарской штангой универсальным и сложным упражнением, которое может помочь вам нарастить силу и мышцы верхней части тела.
Жим лежа со швейцарским грифом Преимущества
Жим лёжа со швейцарским грифом предлагает несколько преимуществ, благодаря вариантам захвата и культовой радужной форме. И что вы найдете на конце радуги? Горшок гейнза. Вот некоторые из основных преимуществ жима лежа со швейцарской штангой.
Уменьшение нагрузки на суставы
Если у вас есть боли в суставах или проблемы с подвижностью, жим лежа со швейцарской штангой может стать ответом на ваши проблемы с тренировками.
В жиме лежа со швейцарской штангой у вас будет нейтральный хват, который снизит нагрузку на ваши плечи и поможет вам задействовать грудь и трицепсы, как никогда раньше.
Таким образом, даже если у вас в анамнезе были травмы плеча или дискомфорт, вы все равно можете получить эти результаты, не жертвуя своим комфортом. Это как иметь личного швейцарского массажиста, но для ваших мышц.
Конечно, всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать новую тренировку.
Большой диапазон движений
Изогнутая конструкция грифа обеспечивает больший диапазон движений, чем при обычном жиме лежа, поэтому вы действительно можете глубоко проработать грудные мышцы и задействовать больше мышечных волокон, чем когда-либо прежде. Это как лимбо, но для грудных мышц… и с меньшим смущением или сожалением.
Кроме того, увеличенный диапазон движений поможет вам наладить связь между мозгом и мышцами, чтобы вы действительно смогли проработать грудную клетку и добиться максимальной накачки.
Улучшенная активация мышц
Готовы напрячь грудные и трицепсовые мышцы как босс? Швейцарский жим лежа со штангой поможет вам!
С нейтральным хватом, который задействует больше мышц груди, вы задействуете больше мышечных волокон, чем при традиционном жиме лежа.
Это как сорвать джек-пот, только вместо наличных вы получаете деньги.
Кроме того, более эффективно воздействуя на верхнюю и нижнюю часть грудных мышц, вы будете на пути к созданию более сбалансированной груди, которая заставит людей делать двойной дубль.
Универсальность и разнообразие
Жим лежа со швейцарской штангой — это как швейцарский армейский нож для ваших мышц — универсальный и адаптируемый к вашим потребностям!
Изменяя ширину хвата и угол наклона локтя, вы можете настроить тренировку для различных областей груди и трицепсов. Попрощайтесь с тренировочными плато и поприветствуйте Gainz City, потому что со швейцарским жимом штанги прогресс всегда на горизонте.
А еще штанга Bells of Steel Arch Nemesis также совместима с карабином, так что вы можете надевать ее на тренажер для тяги широчайших/нижней тяги. Сейчас это универсальность .
Увеличение мышечной массы и силы
С помощью жима лежа со швейцарской штангой вы можете нарастить грудь, которой позавидовал бы Дуэйн «Скала» Джонсон.
И это еще не все — вы также будете работать над трицепсами по максимуму, давая вам такие большие руки, что вам придется носить очень широкие дверные проемы как дань моде. Если подумать, возможно, вам стоит поворачиваться боком при входе и выходе из спортзала…
Часто задаваемые вопросы о преимуществах жима лежа со швейцарской штангой
Итак, ребята, пришло время ответить на некоторые часто задаваемые вопросы о жиме лежа со швейцарской штангой! Мы знаем, что вы все жаждете узнать больше об удивительных преимуществах этого упражнения, так что давайте приступим к делу.
Жим лежа со швейцарского грифа сложнее, чем обычный?
Если вы думаете, что жим лежа со швейцарской штангой очень прост, подумайте еще раз. С его шаткими рукоятками и хитрыми углами это все равно, что пытаться сбалансировать кусок пиццы на одноколесном велосипеде. Но пусть это вас не пугает! Примите вызов, и вы будете вознаграждены серьезными достижениями (и пиццей, потому что вы можете делать все, что хотите).
Могут ли новички выполнять жим лежа со швейцарской штангой?
Итак, вы новичок и хотите попробовать жим лежа со швейцарской штангой? Нет проблем, амиго! Просто не забудьте начать с веса, легкого как перышко, и сосредоточьтесь на своей форме и технике.
Это как учиться ездить на велосипеде. вам нужно начать с тренировочных колес, прежде чем вы сможете катать на них как профессионал. И не забывайте, что постепенное увеличение веса является ключом к предотвращению травм, если только вы не увлекаетесь всем этим «ой, моя спина».
Сколько подходов и повторений я должен сделать для жима лежа со швейцарской штангой?
Что ж, мой друг, количество подходов и повторений, которые вы должны сделать для жима лежа со швейцарской штангой, зависит от ваших целей в фитнесе и программы тренировок. Если вы хотите нарастить силу, вы можете сделать меньше повторений с более тяжелым весом, а если вы стремитесь к росту мышц, вы можете сделать больше повторений с более легким весом.