Вредно пить много кофе: Вреден ли кофе? Мифы и правда о популярном напитке

Что будет, если пить много кофе? ☕⚡

Посвящается кофеманам, которые хотят отказаться от кофе, но не им хватает мотивации. Поговорим о том, что будет, если пить много кофе.

Немногие лишают себя удовольствия начать утро с чашки кофе. Для одних – это вынужденная мера, чтобы проснуться. А для других – уже традиция. Такой особый ритуал – время, когда вы принадлежите только себе и той самой чашке кофе. Это как особый вид наркотика, который постоянно требует организм и очень злится, если не получает желаемого.

Кофе по утрам, перед работой и во время обеда стал привычкой

Почему мы пьем кофе? Какое влияние кофе на организм? Во-первых, это вкусно. Терпкий обжигающий напиток, который пробуждает бодрость и силы на новые свершения. Звучит как идеальная формула для начала дня.

За счет чего мы чувствуем бодрость? Все просто. Кофеин стимулирует выработку гормонов стресса – адреналин, кортизол, норадреналин. Эти гормоны – палочки-выручалочки в стрессовой ситуации.

С каждой выпитой чашкой мы запускаем этот процесс. Но действие кофе имеет свойство заканчиваться. И вроде полночь еще не наступила, карета цела, а Золушка уже хочет спать. Это происходит из-за того, что действие гормона заканчивается и наступает фаза расслабления.

Может ли стать плохо от кофе? Конечно, чтобы нанести ощутимый вред организму, нужно щедро вливать в себя по 3-4 чашки в день. От переизбытка кофеина может участиться сердцебиение, появиться тошнота, головокружение. И это только мелкие неприятности. Следом стучится бессонница, проблемы с пищеварением и нервной системой. Поэтому мера важна во всем.

Если вы хотели создать событие на сайте invme и найти компанию, чтобы выпить кофе – прочитайте эту статью. Возможно, вы замените кофе на стакан чая или свежевыжатого сока.

Что произойдет, если вы откажетесь от кофе?

Вы похудеете

Кофеин – сильный стимулятор, который влияет на сон. А хроническое недосыпание – прямой путь к замедлению обменных процессов. Также это влияет на повышение аппетита. Да и просто человеческий фактор: кто пьет кофе без маленькой порции выпечки или конфеты? Уйдет кофе — уйдет и лишнее желание есть сладости. Так что та самая легкость, о которой так любят говорить в рекламе йогуртов, приходит именно после отказа от кофе.

Вместе с кофе частенько хочется съесть сладости

Попрощаетесь с бессонницей

Отказавшись от кофе, вы улучшите качество и количество сна. Не раскроем секрет, что кофеин возбуждающе действует на нервную систему. Вы станете легче засыпать, энергии станет гораздо больше. Со временем, о чудеса, ваше утреннее настроение перестанет требовать дозу кофеина.

Улучшите состояние кожи, ногтей и волос

Дело в том, что кофе препятствует усвоению витаминов группы В, которые позитивно влияют на рост ногтей, волос и состояние кожи в целом. Поэтому убрав кофе из своего ежедневного рациона, вы позволите организму получать больше полезных веществ.

Позаботитесь о своей улыбке

Кофе содержит танины – это те самые вещества, которые окрашивают зубную эмаль в предательский желтоватый цвет. Также кофе образует налет на деснах. А он – благотворная среда для заседаний болезнетворных микроорганизмов.

Кофе портит цвет эмали из-за содержащихся в нём танинов

А польза есть?

Безусловно, было бы неправильным сделать из этого напитка абсолютного злодея. Врачебному спору по поводу кофе не один десяток лет. И всё же, доказано, что благодаря кофе повышается скорость мышления, мышечный тонус и обостряется чувство удовольствия. А кофе и печень — почти лучшие друзья. Мы не шутим. Американские и итальянские ученые провели исследование. Они доказали, что почечной недостаточностью рискуют заболеть больше те, кто исключил кофе из рациона навсегда.

Попадая в печень, кофе уменьшает возможность развития раковых клеток.

Да, и к тому же, это просто вкусный напиток.

Из-за чего точно стоит отказаться от кофе

Если вы заметили у себя этих недругов, которые мы опишем ниже – вполне возможно, что дело не в Ретроградном Меркурии, а большом количестве кофеина.

• Высыпания на лице и расширенные поры. Кофе выводит воду из организма. От того кожа становится более сухой, а в организме — недостаток влаги. Как следствие – комедоны и непрошенные прыщи. Дополнительно исчезают кальций, магний, калий. Зачем позволять организму терять вещества, которых нам и так не хватает?
• Целлюлит. В кофейных зернах содержится много пестицидов. Они вызывают сбой в работе пищеварения. Организм не успевает усваивать пищу – под кожей накапливаются лишние жиры. О том, как избавиться от целлюлита или предотвратить его появление мы уже писали.
• Проблемы с желудком. Кофе – закислитель организма. Если вы любите на завтрак кофе с кофе, то активируете в организме процесс выброса кислоты. Это может нарушить пищеварение. Неприятное бурление и тяжесть в желудке? Вот оно, кофейное зерно раздора.

Чем заменить кофе?

Есть напитки, которые не уступают по свойствам бодрости знаменитому кофе. Важно, что они гораздо полезнее.

1. Натуральный цикорий. Желательно без добавления примесей и сахара, чтобы сохранить полезные свойства напитка. На заметку сладкоежкам: очень вкусно на овсяном молоке. Оно даёт приятный сладковатый вкус.
2. Натуральный кэроб. Лучше сырой, не обжаренный. На вкус – что-то между кофе и какао.
   
3. Зелёный чай. Если без утреннего ритуала с кофе не можете проснуться – попробуйте на первую трапезу зеленый чай. Он тонизирует получше самого крепкого кофе.

Ну, а если без кофе жизнь всё-таки не мила – постарайтесь не превышать норму и следовать простым правилам. Норма – это не больше 2-3 чашек в день. Идеальный перерыв между кофейными церемониями – от 3 до 5 часов.

Пить кофе натощак – не самая приятная идея. Особенно, это касается тех кофеманов, которые страдают от гастрита или повышенной тревожности. Лучше всего пить кофе уже после первого приема пищи. Также врачи не советуют баловаться кофе позже шести часов вечера. Иначе рискуете полночи считать овец. Если пить кофе регулярно и в больших количествах, это принесет гораздо больше вреда, чем пользы. Правило «меры» работает везде.

Пить или не пить кофе — выбор каждого. Но помните, если решили отказаться от кофе – сначала будет сложно. От любой привычки избавиться нелегко, кофейная – не исключение. Но постепенно наш мозг выстроит новые нейронные связи. И тяга к кофе пропадет, как настроение в дождливый день.

А пока — снижайте потребление этого напитка. Кстати, даже если снижаете, важно пить качественный кофе. Как сварить вкусный кофе мы уже рассказывали.

Как кофе влияет на сердце?

Если раньше считалось, что кофе – это в основном именно кофеин, то сегодня уже обнаружено, что в зернах содержится около 2000 веществ, многие из которых еще не изучены. Но там однозначно есть антиоксиданты, полифенолы, витамины и природные масла, которые оказывают и положительное влияние на сердце, поэтому кофе во многих случаях помогает предупредить различные заболевания.

Влияние кофе на развитие сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно двум крупным исследованиям, в одном из которых было более 400 000 участников, а другом – более 1 миллиона, нет связи между употреблением кофе и долгосрочным риском развития сердечных заболеваний. Фактически, первое исследование показало, что умеренное потребление кофе уменьшило этот риск у женщин, а второе обнаружило, что 3-5 чашек кофе в день уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний вообще у всех.

Кофе защищает от развития сердечно-сосудистых заболеваний, пока потребление не является чрезмерным.

Риск смерти от болезней сердца

Потребители кофе реже умирают от сердечных приступов, инсультов и сердечной недостаточности. Исследование здоровья более чем 80 000 женщин обнаружило конкретное снижение риска инсульта среди тех, которые пили 2-3 чашки в неделю (снижение на 19%) и которые пили 4 или более чашек в неделю (20% сокращение). Дополнительные исследования нашли сходные результаты независимо от пола.

Позвольте себе помечтать, отдаваясь грёзам полностью. Последний глоток особенно густой и насыщенный, и вот на дне — гуща. Что покажет вам ее затейливый узор? Зависит только от вас…

Снижение риска может быть отчасти объяснено отдельными выводами греческих исследователей о том, что кофе улучшает функцию эндотелия. Когда эндотелиальные клетки, выстилающие артерии, здоровы, кровь течет более легко, сердце не должно работать так сильно, и вы менее склонны к развитию атеросклероза.

2-3 чашки кофе значительно уменьшают риск смерти от сердечных заболеваний.

Риск аритмии и нерегулярных сердечных сокращений

Исследования показали, что кофеин не вызывает болезнь аритмии, но при этом иногда может послужить катализатором для развития болезни, особенно, если в анамнезе уже были сердечные приступы или болезни.

2-3 чашки кофе в сутки на 7-10% снижают риск госпитализации с аритмией по сравнению с людьми, которые вообще не пьют кофе.

Риск повышения артериального давления

Кофе повышает артериальное давление, и это факт. Американские ученые проводили двухдневный эксперимент. Половина испытуемых получила капсулы с кофеином в первый день, а другая половина – плацебо. Во второй день две группы были поменяны местами: группа с плацебо в первый день на второй получила кофеин, а группа кофеина получила плацебо.

Кровяное давление и частота сердечных сокращений измерялись дважды в оба дня, а уровни гормона стресса контролировались через образцы мочи.

Когда сравнивали количество кофеина и плацебо, исследователи обнаружили, что артериальное давление у испытуемых было выше в дни кофеина – в среднем на 4 мм выше для систолического давления и 3 мм для диастолического. Уровень стрессового гормона также повышался в среднем на 32% в дни кофеина.

Повышение давления на 3-4 мм ртутного столба никак не сказывается на общем самочувствии.

Тем не менее, есть одно исследование, в котором говорится, что кофе может представлять риск, если у вас уже высокое кровяное давление. Итальянские ученые проводили долгосрочное исследование с участием около 1200 человек в возрасте от 18 до 45 лет, с легкой гипертонией. Через 12 лет исследователи пришли к выводу, что употребление 4 или более чашек в день в четыре раза превышало риск сердечного события, а умеренные пьющие (1-3 чашки) в три раза превышали риск.

Кофе может вредить, если у вас и так повышенное кровяное давление.

Риск нездорового холестерина

Да, в кофе содержится кафестол, который стимулирует выработку холестерина, и в больших количествах способен вызывать его отложение на стенках сосудов. Но проблема легко решается, если пить фильтрованный кофе. Простой бумажный фильтр качественно задерживает кафестол, так что он не вредит вашему сердцу и сосудам.

Фильтруйте кофе, если у вас высокий уровень холестерина.

Сколько кофе можно пить без вреда для сердца?

По сути, вопрос о влиянии кофе на сердце сводится к сопоставлению негативных эффектов кофеина против защитных антиоксидантных преимуществ полифенолов.

Нет ничего плохого в одной или двух чашках кофе в день. Поэтому если вы не можете жить без любимого напитка, не беспокойтесь. Только не переусердствуйте с сахаром или подсластителями, которые могут компенсировать преимущества кофе. Если же у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, пейте кофе не более 2 чашек в день, следите за своим состоянием и проверяйтесь у врача.

Если вы пьете кофе, нет никаких причин полностью отказываться от него из-за влияния на сердце кофеина.

Выводы:

1. Влияние кофе на сердце заключается не только в негативном действии кофеина, но и в положительном от антиоксидантов и полифенолов.
2. Кофе сам по себе не вызывает болезни сердца.
3. Кофе способен снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний и частоту госпитализаций с заболеваниями сердца.
4. При повышенном давлении или перенесенных болезнях сердца кофе пить можно, но не более чашки в день.
5. Если вы пьете кофе, можно не отказываться от него полностью, сократив количество до 1-2 чашек в день, чтобы точно не нанести себе вреда.

В отношении вкусного, ароматного напитка возникает много споров. Истинные ценители кофе готовы закрывать глаза на мифы, касающиеся вредных свойств этого продукта. Но вот когда речь идет о здоровье сердечной мышцы и о влиянии кофейного напитка на ее бесперебойное функционирование, то об этом стоит поговорить подробнее.

Действие кофе на сердце.

Влияние кофе на сердце будет зависеть от двух факторов:

1. Какое количество этого напитка употребляется в сутки.
2. Имеются ли у человека заболевания сердечной системы.

Умеренное употребление ароматного напитка не представляет угрозы для человека. Однако если человек уже сталкивался с проблемами сердца, тогда они могут активизироваться с новой силой. Происходит это в силу особого воздействия кофеина на организм человека. Сосуды, расположенные в области головного мозга, начинают сужаться. Кровь, снабжающая кислородом клетки, поступает в меньшем объеме. В итоге мозг ощущает этот недостаток кислорода, что заставляет сердце биться в ускоренном темпе. Оно работает активнее и с большим давлением.

Также кофеин оказывает воздействие на работу надпочечников, которые отвечают за выработку такого гормона, как адреналин. Он начинает вырабатываться в большом количестве, а это приводит к тому, что учащается сердцебиение. В этом случае можно утверждать, что кофе плохо влияет на сердце. Человек в области сердца ощущает покалывания.

Противопоказания

С напитком, содержащим кофеин, должны быть осторожны люди, которые уже сталкивались с сердечными проблемами. Также отказаться от употребления надо будет в следующих ситуациях:

• если человек пребывает в стрессовом состоянии;
• при сильном нервном перенапряжении;
• после бессонной ночи;
• после либо перед занятием физическими упражнениями;
• когда уже была выпита чашка не крепкого кофе, а потом человек заваривает себе более крупную дозу.

Во всех этих случаях кофе влияет на сердце негативно. Поэтому в таких ситуациях лучше отказаться от ароматного напитка и предпочесть ему травяной чай.

Положительное влияние кофеина

Как уже было сказано, вред от этого напитка, оказываемый на сердечную мышцу, будет напрямую зависеть от количества выпитых кружек. Оказывается, что если человек не будет превышать двух чашек кофе в день, то тем самым он поможет своему сердцу и снизит риск наступления преждевременной смерти от какого-нибудь сердечного заболевания. Кофеин содержит уникальный компонент, который называется хлорогеновой кислотой. Это вещество обладает потрясающими антиоксидантными свойствами. Благодаря этому удается сохранить молодость и здоровье клеток сердечной мышцы. Помимо этого, кофеин положительно влияет на ткань, расположенную с внутренней стороны сосудов и сердца. Когда эта ткань нормально функционирует, она свободно пропускает кровоток и тем самым обеспечивает здоровый ритм сердечной мышцы. Также она обладает следующими свойствами:

1. участвует в процессе свертываемости крови;
2. помогает тромбоцитам задерживаться на сосудистых стенках.

Как только образуется дисфункция этой ткани, возрастает риск развития обширного инфаркта. И в этом случае кофеин как раз положительно влияет на сердце. Если каждый день выпивать по одной чашке этого бодрящего напитка, удастся защитить свой организма от возможного инсульта, сердечного приступа или инфаркта.

Какой кофе безопасно пить для сердечной системы

Многие считают, что только влияние крепкого кофе на сердце может дать негативный результат. Однако это зависит не от крепости, а от количества и от вида напитка. Если употреблять более шести чашек в день такого напитка, то ни о какой пользе речи идти не может. Также следует пить только натуральный молотый кофе. А от растворимого лучше отказаться. При сердечных заболеваниях он окажет вред. В нем содержатся химические добавки, которые отрицательно влияют на структуру сосудов.

А вот если человек страдает ишемической болезнью и при этом сталкивается с пониженным давлением, ему просто рекомендовано выпивать чашечку в день. Поэтому, как только чувствуется физическая слабость, небольшое головокружение или дрожание в конечностях, необходимо выпить натуральный эспрессо.

Кофе можно пить в разумных пределах и в небольших количествах. Повышенная дозировка этого напитка лишь окажет негативное воздействие на работу сердечной и сосудистой системы. Осторожней с таким продуктом нужно быть тем, кто уж сталкивался с подобными недугами и имеет к ним предрасположенность.

Почти любой натуральный продукт обладает большим количеством разных свойств. Пользу и вред натурального кофе важно знать каждому, кто включает этот напиток в утренний рацион или употребляет его в течение дня. Положительными свойствами можно считать: Содержание калия и магния. Кофе содержит массу витаминов и микроэлементов, но больше всего в его составе калия и магния.

Кстати, они необходимы для здоровья сердечной мышцы. Кофе снижает уровень холестерина, поэтому и свежемолотый и растворимый кофе очень полезен. Кофе борется с инфекциями и выводит токсины. Используется в медицине при некоторых инфекционных заболеваниях, а также если необходимо нейтрализовать действие наркотиков, снотворного или ядов, подавляющих центральную нервную систему. Дает возможность взбодриться, когда его силы уже на исходе. Бодрящий напиток имеет еще ряд полезных свойств. В первую очередь кофе содержит противоопухолевые вещества. Это в первую очередь способствует снижению риска развития рака желудка, тонкого и толстого кишечника. Помимо этого вкусный напиток содержит вещества повышающие работоспособность. Кроме того, он служит отличным профилактическим средством против сахарного диабета, астмы и цирроза печени. Как кофеин действует на сердце и мозг Кроме кофе, кофеин в больших количествах содержится в чае и газированных напитках. Также кофеин (в разной форме) вводят в состав многих лекарств, что усиливает их действие.

 Под действием кофеина клетки мозга начинают, более интенсивно, чем обычно, воспринимать и передавать нервные импульсы. Форсируется работа сердца (даже без сторонней нагрузки), дыхание становится глубоким, ускоряется обмен веществ, улучшается работа почек, происходит повышение кровяного давления, человек ощущает бодрость. Как уже было сказано выше, долгое время бытовало мнение, что употребление кофе может привести к развитию ишемической болезни сердца и даже к инфаркту миокарда. Однако очень серьезные исследования, проведенные в конце прошлого века, опровергли это утверждение.

Было установлено, что: Потребление трех чашечек кофе в день, не приводит к коронарным катастрофам (правда, из-за потребления девять и более чашечек кофе в день может случиться все что угодно, даже внезапная смерть от остановки сердца). Одна–две чашечки кофе в день не провоцируют желудочковую аритмию у инфарктников или у пациентов с какими-либо видами аритмии, если эти люди находятся под наблюдением врача и принимают назначенные им лекарства. Те же исследования показали, что кофе является сильнейшим антиоксидантом (продуктом, препятствующим старению организма).

Правда, полезные антиоксидативные свойства практически исчезают при обжарке кофейных зерен, однако, в кофе из слабообжаренных зерен полезных веществ остается до 3,5%, а это не так уж и мало. В медицинском мире влияние кофе на течение сердечных недугов в первую очередь связывают с действием кофеина. Хотя ранее экспериментальное подтверждение тому отсутствовало, считалось, что алкалоид-стимулятор способствует увеличению давления крови и расстройствам сердечного ритма. Недавние же исследования показали, что алкалоид подавляет уплотнение соединительных тканей разных органов, в т.ч. митрального клапана, что косвенно предупреждает аритмию.

 

Ученые нашли у кофе снижающее риск заболеваний свойство :: Общество :: РБК

Общество , 29 окт 2019, 10:26  Сделано для агрегаторов 

0 

Употребление кофе положительно влияет на микрофлору кишечника и, как следствие, уменьшает риск развития ряда заболеваний. Об этом говорится в исследовании Американской коллегии гастроэнтерологов, опубликованном на ее сайте.

В исследовании участвовали 34 человека, у которых взяли 97 образцов из разных сегментов слизистой оболочки кишечника для проведения биопсии. Для определения уровня кофеина использовались опросники. Исследователи оценили связь между распространенностью некоторых бактерий с высоким и низким уровнем потребления кофеина.

Результаты показали, что в кишечнике у тех, кто часто пьет кофе, присутствовало больше противовоспалительных бактерий Faecalibacterium и Roseburia, тогда как при низком уровне кофеина в микрофлоре организма обнаруживались потенциально вредные микроорганизмы Erysipelatoclostridium.

Таким образом, отмечает ассоциация гастроэнтерологов, кофеин может формировать состав микробиоты кишечника (находящихся в нем микроорганизмов) и сокращает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней печени. При этом точные механизмы влияния кофеина на снижение риска заболеваний ученым не удалось установить.

Врачи объяснили вред кофе вместо завтрака

Доказан сильнейший вред от употребления кофе / «Актуально» / Радиостанция «Радио России»

• Тема пользы и вреда кофе поистине неиссякаема. Учёные находили множество причин для того, чтобы заставить людей либо пить его каждый день, либо не притрагиваться к нему вообще.

На этот раз учёные поставили под вопрос эффективность основной функции кофе – будить людей по утрам. Как оказалось, ценой расплаты за такое бодрствование может стать утрата здорового сна. Специалисты из Сеульского университета в Южной Корее провели исследование на добровольцах, регулярно пивших кофе в своей жизни. Они проверили их мозг с помощью МРТ. Оказалось, что у любителей кофе по мере его употребления, усыхала шишковидная железа, отвечающая за выделение гормона сна мелатонина. В среднем объём этого участка мозга уменьшался на одну пятую часть. Вывод простой: регулярное употребление кофе в итоге может привести к хронической бессоннице, вылечить которую будет практически невозможно.

Об этом написало популярное издание «Дейли мейл». А мы решили на эту тему задать вопросы специалисту – врачу-диетологу доктору медицинских наук Марият Мухиной.

Через день приходят новости, что кофе – суперполезный продукт, который продлевает жизнь. Поэтому его надо пить больше: не меньше 5 чашек в день и т.д. В то же время людям, употребляющим много кофе, грозит бессонница. Так полезен всё-таки кофе или нет?

М. Мухина: Эти споры будут всегда, потому что кофе содержит сильнодействующее вещество кофеин, которое сравнимо по своему воздействию с наркотиками. Его даже можно к ним приравнять, потому что к нему всегда формируется зависимость.

Но дело в том, что если, всё кофе выпивать до 16.00 часов, на сон он совершенно не влияет, поскольку кофеин содержится также в чае и других напитках. Поэтому не стоит вот так сразу от него отказываться. Ни мозг, ни щитовидное тело от него не усыхают, но после 16.00 его действительно пить вредно. Поэтому 5-6 чашек в день да, но до 16.00 часов.

Есть мнение, что, выпив кофе, надо обязательно выпить стакан воды. Все происходящие химические реакции в организме человека приводят к тому, что если после кофе стакан воды не выпить, то человек начнёт через полчаса засыпать. Так работает кофеин из кофейных зёрен, который мы употребляем. Если кофе употреблять в чистом виде, он действительно не наносит никакого вреда человеческому организму?

М. Мухина: Кофе действительно вызывает возбуждение нервной системы и активизацию работы сосудисто-двигательного центра. Другими словами что происходит? Повышается артериальное давление. Поэтому кофе не рекомендовано гипертоникам. Учащается пульс. Поэтому людям, у которых есть перебои в работе сердца, тахикардия, аритмия, кофе действительно противопоказан. И вообще людям с патологией сосудов.

Для чего нужен этот стакан воды? Для того чтобы, не нарушив органолептические свойства, выпить вначале кофе и насладиться ароматом, а потом его в буквальном смысле развести в желудке, чтобы не было там его высокой концентрации.

Ни для кого также не является секретом, что кофе полезно разводить молоком, потому что кофе вызывает вымывание кальция, поэтому необходимо восполнять кальций в организме с молоком. Это точно уже доказано. Поэтому в кофе есть как вред, так и польза.

Отдельно стоят люди профессий, которым необходима по роду работы концентрация внимания. Это авиадиспетчеры, водители транспорта, работающие в ночные смены, врачи, оперирующие речью. То есть, этим людям просто необходимо иногда выпивать кофе, несмотря на любой риск, который кофе может в себе нести. А риск в кофе есть, как и в любом сильнодействующем веществе. Даже соль при передозировке может быть вредна и привести человека к заболеванию. Но организм без соли не может существовать. Поэтому здесь нужно говорить о балансе, который необходимо соблюдать. Это касается и кофе, потому что это действительно очень сильное вещество для организма.

А есть научно доказанные факты, что кофе влияет не похудение? Есть какие-то специальные кофейные диеты, когда люди уверены, что, если они мало едят и много пьют кофе, они начинают страшно худеть. Но потом, как выясняется, это всё не совсем хорошо, правда, заканчивается. Есть такие данные?

М. Мухина: Действительно есть. Доказано, что кофе на самом деле блокирует аппетит. Каким образом? Кофе вызывает повышение концентрации глюкозы в крови. Откуда берётся в крови эта глюкоза? Из запасов в печени и в мышцах. Поэтому с чашкой кофе человек получает чувство сытости на какой-то период времени: на полчаса или на час. Чашечкой кофе можно действительно перекусить, даже не употребляя пищи. И это помогает тем, кто снижает свой вес. То есть, эти люди могут просто выпить кофе и тем самым утолить свой голод. Кофе также усиливает обмен веществ. Идёт стимулирование и гормонального фона, и щитовидной железы при употреблении кофе. Поэтому здесь вреда для организма при снижении веса от кофеиносодержащих напитков нет, есть только польза.

Если человек-кофеман перебирает с количеством чашек кофе в день. До 16.00 выпивает не рекомендованные 4-5 чашек, а все 10. Чем это ему грозит?

М. Мухина: Это может ему грозить даже интоксикацией, токсическим воздействием на печень. Кофе даже врачи-гепатологи не рекомендуют больным с циррозом или с гепатитом. А также грозить токсичным воздействием на сердечную мышцу

Программу «Актуально» ведёт Дмитрий Чернов.

Больше одной чашки кофе — вредно?

---

Михаил Гинзбург, директор Института диетологии и диетотерапии:

«Кофеин сужает сосуды, что ведет к повышению артериального давления. Кофе желательно ограничить до одной чашки в день, еще лучше — перейти на кофе со сниженным содержанием кофеина (это указывается на этикетке)».

Источник

Почему это не так

От трех до пяти чашек кофе в день не только не вредят здоровью, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

В больших количествах вредно может быть все — даже такой с виду безобидный напиток, как чай. Но несколько чашек кофе в день даже полезнее одной. Это следует из недавних нормативов, принятых группой американских экспертов. Нормативы разработали для правительственного Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов, а также Министерства сельского хозяйства США.

Эксперты проследили закономерность, которая показывает, что несколько чашек кофе в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа, а риск возникновения других болезней точно не повышают. Осложнения могут начаться, если принимать больше 500–600 мг кофеина в день, то есть больше пяти обычных чашек кофе. Чтобы умереть из-за кофе, надо и вовсе принять около 14 тысяч мг кофеина, или около 140 чашек, — вряд ли на это кто-нибудь решится. А раз так, то не стоит отказывать себе в удовольствии, если после одной чашки кофе захотелось вторую, а следом за второй — третью. Главное — не перебарщивайте с сахаром: именно это, как следует из нормативов, источник многих бед.

---

Том Бренна, диетолог:

«С кофе все хорошо. Я не хочу, чтобы вы думали, будто он лечит рак: так никто не считает. Но нет доказательств того, что он повышает его риск, — напротив, есть доказательства обратного». 

Источник

Материал был опубликован на сайте Look At Me. 

Обложка: Julius Schorzman/ Creative Commons (CC BY-SA 2.0)

15 причин никогда не отказываться от кофе

Бизнес и кофе — кажется, между этими словами давно можно поставить знак равенства. Люди, которые много работают, много пьют кофе. Если периодически вас гложут мысли о том, что это вредно, предлагаем успокоиться.

Оказывается, «не так страшен черт, как его малюют». Если речь идет о натуральном, несладком эспрессо, который вы тщетно запиваете водой (как и положено) — пейте на здоровье.

15 причин никогда и ни за что не отказываться от кофе:

1. Доказано, что кофе помогает в процессе похудения. Употребление одной чашки кофе увеличивает интенсивность занятий в спортзале на треть.
2. Кофеин применяют при отравлениях наркотиками и ядами, спазмах сосудов, различных инфекционных заболеваниях, сердечно-сосудистой недостаточности.
3. Крепкий кофе без сахара помогает справиться с несколькими видами головной боли.
4. Кофе является эффективным средством улучшения мыслительной деятельности для людей, которые много работают.
5. Ежедневно выпитые две чашки кофе способствуют снижению опасности развития рака поджелудочной железы, печени, прямой и толстой кишки.
6. Кофе является профилактикой для людей с пониженным давлением.
7. Кофеин, который входит во многие косметические средства, обладает чудо-свойствами для борьбы с целлюлитом. Кроме того, собирая кофейный жмых, полезные скрабы и маски на основе кофе можно приготовить и в домашних условиях.
8. Известно, что от кофе зубы желтеют, но при этом данный напиток помогает защитить их от кариеса. Конечно, при условии, что употребляется без сахара.
9. Кофе снижает вероятность заболевания болезнью Паркинсона, при этом женщинам для должного эффекта нужно употреблять кофе в умеренных количествах, а мужчинам, напротив, в больших.
10. Кофе благоприятно действует на мужскую репродуктивную функцию, увеличивая подвижность сперматозоидов.
11. Также кофе положительно влияет на иммунную систему.
12. Натуральный черный кофе активизирует обмен веществ.
13. Кофе повышает устойчивость к стрессам и апатии.
14. Интересное исследования были проведены в Индии, где было установлено, что кофе может в некоторой степени защитить человека от радиации. Поэтому всем, кто работает с источниками излучения (рентгенологам, радиологам и другим), врачи рекомендуют выпивать в день не менее 2 чашек кофе.
15. Установлено, что одна чашка кофе в день может существенно продлить сексуальную активность женщин после 50 лет.

— Читайте также: День варенья: Джемы и конфитюры на все случаи жизни

Говорят, кофе вреден и вызывает зависимость. Это правда?

Кофе открыли давно, примерно в 850 г. до нашей эры. Что с ним только ни делали: ели ягоды, сушили ягодную мякоть и катали из неё шарики с животным жиром и молоком. Долгое время никто не обращал внимания на косточку внутри ягоды, которая и является кофейным зерном. Привычный нам способ употребления появился намного позже: лишь в XII веке зелёные зерна начали заваривать горячей водой, а сушить и обжаривать их стали еще спустя несколько столетий. Даже после этого кофе долго не пользовался популярностью: его признавали опасным и запрещали.

Сейчас у кофе появились ценители, но о нём до сих пор существует много негативных мнений: что он плохо влияет на сердце, повышает давление и даже вызывает сильную зависимость. Кроме того, существует мнение, что в Казахстане кофе не пользуется популярностью, и мы больше «чайная» страна. Informburo.kz решил разобраться, правдивы ли эти утверждения, действительно ли кофе вреден и сколько его пьют в нашей стране на самом деле.

Бывает ли кофеиновая зависимость?

В кофейном зерне содержится множество разных веществ: антиоксиданты, витамины, фенольные соединения, ароматические вещества. Кофеина больше всего: от 0,6 до 2,7% от общего состава. И больше всего мифов связано как раз с влиянием кофеина.

Кофеин содержится не только в кофе. Его достаточно в чёрном и зелёном чае, какао, мате, а ещё это вещество используют в прохладительных и энергетических напитках, лекарственных препаратах и активных добавках.

К кофеину действительно может сформироваться пристрастие, особенно на физическом уровне. Он стимулирует нервную систему, усиливает сердечную деятельность, расширяет кровеносные сосуды и в целом влияет на организм почти так же, как адреналин. Действуя таким образом, кофеин снимает головную боль, стимулирует дыхание и сердечную деятельность при простуде, повышает умственную и физическую работоспособность, устраняет сонливость. Организму такой эффект нравится, поэтому и может возникнуть привыкание.

Избавиться от него не так сложно: достаточно прекратить употреблять кофеин, и организм через несколько дней, максимум недель, привыкнет обходиться и без него. При этом назвать зависимостью такое пристрастие нельзя: психологическую зависимость от кофеина, как от табака или наркотиков, можно получить, только если употреблять его в огромных количествах. Для этого нужно употреблять кофеин в чистом виде, заваривать напиток очень крепко или пить его литрами. Например, так поступают в тюрьмах с чёрным чаем: заваривают «чифирь». Чифирь – психостимулятор, вызывающий зависимость: в нём не только содержится много кофеина, но и высокая концентрация вредных алкалоидов. В обычной жизни мы такие напитки не употребляем.

Как кофе влияет на организм?

Нельзя сказать, что мы знаем о влиянии кофе всё: отдельные его вещества ещё недостаточно изучены. Но последние исследования реабилитируют напиток: кофе может оказывать и положительный эффект.

В июле 2017 года опубликовали результаты масштабного исследования: данные собирались о полумиллионе человек из 10 европейских стран за 16,4 года. Ученые проверяли, как употребление кофе влияет на развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, печени и органов пищеварения, рака у женщин и самоубийства мужчин. Результаты удивляют: у тех, кто выпивал 3 или более чашек кофе в день, риск смерти от всех этих причин ниже, чем у непьющих кофе. И эта связь не менялась в зависимости от страны.

В исследовании в 2014 году ученые выяснили, что умеренное употребление кофе предотвращает риск развития болезни Альцгеймера. Результаты еще нескольких исследований показали, что кофеин снижает риск развития болезни Паркинсона и сахарного диабета II типа.

Стоит помнить, что кофеин способствует вымыванию кальция из костей и может негативно влиять на плод. При беременности кофе советуют не употреблять совсем, а подросткам и пожилым не пить больше чашки в день, и лучше с молоком.

Как пить кофе без вреда для здоровья?

Кофе не принесёт вреда здоровью, если учесть несколько моментов: сорт, качество зерна, вид напитка и вашу реакцию.

Сорт кофе

Существует несколько сортов кофе, но для употребления обычно используют два из них: арабику и робусту. В робусте больше кофеина, но страдает аромат, поэтому она значительно дешевле, чем арабика. Арабика ароматнее и кофеина в ней меньше раза в два, так что на организм она влияет куда мягче. Иногда используют смесь арабики и робусты: получается более предсказуемый и дешёвый напиток.

Если не углубляться в нюансы, то достаточно запомнить: пейте кофе из арабики – это будет и вкуснее, и кофеина там меньше.

Качество зерна

Растворимый кофе делают из зерна низкого качества, поэтому польза и вкус такого напитка сомнительны. Для зернового кофе существует множество стандартов качества и своя система оценки как зёрен, так и напитков. Для любителей напитка достаточно читать информацию на упаковке. Чем больше на пачке информации, тем выше качество зерна. На высококачественном зерне указывают не только степень обжарки и её дату, но и вкусовой профиль, регион и высоту произрастания, способ обработки и иногда – каким способом лучше всего приготовить напиток.

Если заказываете напиток в кофейне, то не стесняйтесь задавать вопросы бариста. Хороший специалист много знает о зерне и с удовольствием вам расскажет – это часть его работы.

Вид напитка

Большинство людей, когда говорят о крепости напитка, имеют в виду содержание кофеина. Многие думают, что крепкий кофе горький. Поэтому заказывают капучино или другой молочный напиток, который кажется мягким и некрепким. Но на практике это не так.

Молочные напитки типа капучино или латте готовятся на основе эспрессо, поэтому кофеина там не может быть меньше: его столько же, сколько экстрагировалось в эспрессо. Молоко не уменьшает количество кофеина в напитке. Но вот экстракция веществ из молотого кофе зависит от многих факторов. Поэтому можно попросить бариста сделать некрепкий напиток – он знает, что учесть для этого.

Индивидуальная реакция

Без вреда здоровью можно выпить 1-2 чашки в день. Некоторые пьют больше и чувствуют себя хорошо: нужно учитывать, что на кофеин все реагируют по-разному. Он даже бодрит не всех, кому-то после чашки кофе, наоборот, хочется спать. Поэтому прислушайтесь к себе: чувствовать себя плохо после кофе – неправильно. Возможно, стоит пить меньше кофе, попробовать кофе без кофеина, попросить бариста сварить некрепкий напиток или совсем отказаться от кофе.

Пьют ли кофе в Казахстане, и как у нас развивается кофейный рынок?

Informburo.kz поговорил о кофе и кофейном рынке нашей страны с теми, кто работает с кофе уже много лет: Равилем Нурдиновым и Алиханом Рысбаевым.

Равиль Нурдинов – шеф-бариста и тренер в компании Probarista.kz, которая жарит кофе, обучает профессии бариста, помогает налаживать сервис и открывать кофейни.

Алихан Рысбаев – шеф-бариста, победитель Казахстанского чемпионата бариста в 2014 году и тренер в компании Serikov Coffee Company – это первая компания в Казахстане, которая стала самостоятельно жарить кофе. Компания также обучает бариста и помогает открывать кофейни.

В Казахстане много пьют кофе, или он сильно уступает чаю?

Алихан Рысбаев: Думаю, что чай просто первым пришёл на наш рынок, поэтому его пока больше пьют. Вполне возможно, что через пару лет кофе будут пить больше. Тем более что для этого есть все условия: последние несколько лет кофейный рынок в Казахстане растёт и развивается. Это видно и по количеству кофеен, которые открываются каждый год. То, что на рынок Казахстана пришёл «Старбакс», – яркое тому подтверждение. Да и не только потребление кофе увеличивается, у людей появляется и понимание.

Равиль Нурдинов: Менталитет, конечно, влияет. Ну и какой кофейный опыт у большинства людей постсоветского пространства? Для старшего поколения это индийский кофе в железной баночке. Ну и вообще этот опыт больше связан с растворимым кофе. Пробуешь кофе, а это что-то горькое, непонятное и невкусное. Отсюда и понимание, что кофе нужно разбавить молоком и добавить сахара. Но сегодня у многих в порядке вещей идти по улице со стаканчиком и пить кофе. Рынок растёт. По моему опыту, больше всего кофе пьют в Алматы, затем идёт Астана, что логично. Сейчас многие компании рассматривают Шымкент – третий по численности населения город. Несмотря на то что это южный город, где сильны традиции, думаю, что там многие с удовольствием будут пить хороший кофе.

На кофейном рынке в Казахстане происходит что-то значимое?

Алихан Рысбаев: Да. В 2017 году в Казахстане появилась Ассоциация спэшелти кофе (SCA, спэшелти – категория высококачественного кофе, его не более 20% от всего объёма мирового кофейного рынка. – Авт.). Это очень знаковое событие, потому что победитель чемпионата в Казахстане сможет представлять нашу страну на мировом чемпионате. Скорее всего, будет 3 чемпионата с выходом на мир: по аэропрессу (альтернативный способ заваривания), «Кофе и алкоголь» (кофейные напитки с алкоголем) и латте-арту (рисование молоком на кофе).

Равиль Нурдинов: Кофейная индустрия не только получила большой скачок в последние несколько лет. Безусловно, большая хорошая новость в том, что в прошлом году Казахстан вступил в SCA. Это именно та организация, которая проводит все мировые чемпионаты. И вот совсем недавно наш филиал получил лицензию на проведение чемпионатов. Чемпионаты будут с выходом на мир: у Казахстана появился шанс заявить о себе как о кофейной стране. То, что мы пьём только чай, становится стереотипом, у нас значительное развитие рынка в объёмах. Появилось много компаний, которые сами жарят кофе. Чемпионаты, обучение, открытие новых кофеен с высококачественной арабикой. Многие компании занимаются просвещением и развитием гостей, рассказывают, делятся знаниями.

Какие кофейные напитки предпочитают в Казахстане?

Алихан Рысбаев: Молочные напитки всегда были лидерами продаж. Это как раз и связано с пониманием, что кофе – что-то горькое и его надо разбавить. А вообще, топ продаж в любой кофейне это три напитка: латте, капучино и американо, в такой последовательности.

Равиль Нурдинов: Конечно, молочные напитки. Классические и авторские. Когда я только начинал работать с кофе, меня поставили варить «альтернативу» (способы заваривания кофе вручную, чтобы максимально раскрыть вкус. – Авт.). Мне казалось, что ничего вкуснее нет. Я предлагал гостям, они пробовали и такие: «Нууу, окей, а можно молока добавить?». Когда стал набираться опыта в сфере гостеприимства, то понял свою ошибку. Всё-таки к чёрному кофе надо прийти, не все готовы его пить. Иногда происходит так: например, мы предлагаем какой-то авторский напиток, он может быть молочным, но с интересным сочетанием вкусов – тот же «Лавандовый раф». Гость пробует, ему обычно нравится. Это первый шаг в контакте бариста и гостя. Через какое-то время авторские напитки обычно надоедают. Второй шаг между бариста и гостем: классические молочные напитки, например, капучино или латте без сахара. Это непросто, ведь изначально люди настроены на то, что напиток будет горький. Очень многие добавляют сахар на подсознательном уровне. Есть такие технологические особенности приготовления: нагреть молоко до 70 градусов, правильно взбить и влить. Тогда молоко отдает свою природную сладость, получается очень нежный и приятный напиток, для которого не нужен сахар. Гость пробует и удивляется: «Слушай, а почему так? Я вот там-то беру капучино, там без сахара невозможно пить. А у вас совсем другой вкус». Тогда мы объясняем, что у нас зерно свежеобжаренное и качественное, что это связано с правильностью приготовления напитка. После этого у гостей появляется доверие и первое понимание того, что кофе не обязательно горький. После этого бывает, что люди пробуют эспрессо, а потом и альтернативу. Либо возвращаются к молочным напиткам, но уже с новым вкусовым опытом. Мне в связи с этим хотелось бы обратиться к бариста: не стесняйтесь и не бойтесь своих гостей, любите их и общайтесь с ними. В конечном счёте, наша задача не продвигать черный кофе и менять гостей. Наша задача в том, чтобы сварить для гостя вкусную чашку, и неважно, будет это «альтернатива» или кофе с молоком.

Читайте также:

Сахар и сахарозаменители: в чём их польза и главная опасность

Расстройства пищевого поведения: что это такое и чем они опасны?

Как правильно предохраняться. Разбор

Сколько кофеина — это слишком много?

Вредно ли пить чай и кофе для моего сердца? А сколько кофеина это слишком много?

Диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Хотя часто возникает беспокойство по поводу связи между кофеином и здоровьем сердца, для большинства людей подойдет умеренное количество чая или кофе (четыре или пять чашек в день). Исследования показывают, что такой уровень потребления кофеина не должен вредить здоровью сердца, влиять на уровень холестерина или сердечный ритм.

Хотя было доказано, что употребление кофе повышает кровяное давление, этот эффект обычно носит временный характер и со временем сводится к минимуму, если вы регулярно пьете напитки с кофеином. Некоторые люди более чувствительны к кофеину и могут испытывать учащенное сердцебиение. Если это вы, то разумно избегать кофеина. Помните, что кофеин содержится во многих источниках, включая чай, зеленый чай, кофе, энергетические напитки, колу и шоколад.

Помните, что кофеин содержится во многих источниках, включая: чай, зеленый чай, кофе, энергетические напитки, колу и шоколад

Следует ли мне избегать энергетических напитков из-за их содержания кофеина?

Энергетические напитки

имеют плохую репутацию из-за содержания кофеина, но на самом деле они содержат 80 мг кофеина на 250 мл — это меньше, чем в кружке растворимого кофе, в котором содержится 100 мг, и лишь немногим больше, чем в кружке чая, в котором содержится 75 мг.

Однако есть и другие причины, по которым вы можете отказаться от энергетических напитков. Они могут содержать почти семь чайных ложек сахара в одной банке объемом 250 мл — это максимальное количество, которое мы должны потреблять за целый день. Поэтому, если вам нравятся энергетические напитки, по возможности выбирайте варианты без сахара.

Могу ли я употреблять кофе в составе здоровой для сердца диеты?

Сахар, сиропы, цельное молоко и сливки добавляют калорий и насыщенные жиры, что может вызвать увеличение веса и повышение уровня холестерина

Два недавних исследования показали, что употребление кофе связано с увеличением продолжительности жизни, но нам нужны дополнительные исследования, чтобы понять, что стоит за этой связью.Мы знаем, что умеренное количество не оказывает негативного воздействия на ваше сердце.

Вероятно, важнее подумать о том, как вы пьете кофе. Сахар, сиропы, цельное молоко и сливки добавляют калорий и насыщенные жиры, что может вызвать увеличение веса и повышение уровня холестерина.

Употребление несладкого кофе и замена цельного молока обезжиренным, однопроцентным или полуобезжиренным может помочь вашему сердцу больше, чем сосредоточение внимания на кофеине.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — диетолог с 20-летним стажем.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Она руководит работой БХФ по питанию.

Кофеин: MedlinePlus

Что такое кофеин?

Кофеин — горькое вещество, которое в природе встречается более чем в 60 растениях, включая

• Кофе в зернах
• Чайные листья
• Кольские орехи, используемые для ароматизации колы безалкогольных напитков
• Стручки какао, из которых делают шоколадные изделия

Есть также синтетический (искусственный) кофеин, который добавляют в некоторые лекарства, продукты питания и напитки.Например, некоторые обезболивающие, лекарства от простуды и отпускаемые без рецепта лекарства для бодрствования содержат синтетический кофеин. Так же поступают энергетические напитки, жевательные резинки и закуски, повышающие энергию.

Большинство людей потребляют кофеин из напитков. Количество кофеина в разных напитках может сильно различаться, но обычно оно составляет

.

• Чашка кофе на 8 унций: 95-200 мг
• Банка колы объемом 12 унций: 35-45 мг
• Энергетический напиток на 8 унций: 70-100 мг
• Чашка чая на 8 унций: 14-60 мг

Как кофеин воздействует на организм?

Кофеин оказывает большое влияние на обмен веществ в организме.Это

• Стимулирует вашу центральную нервную систему, благодаря чему вы чувствуете себя бодрее и заряжаетесь энергией
• Является мочегонным средством, то есть помогает организму избавиться от лишней соли и воды при мочеиспускании.
• Увеличивает выделение кислоты в желудке, что иногда приводит к расстройству желудка или изжоге
• Может мешать усвоению кальция в организме
• Повышает кровяное давление

В течение одного часа после еды или питья кофеин достигает своего пика в крови. Вы можете продолжать ощущать действие кофеина в течение четырех-шести часов.

Каковы побочные эффекты от слишком большого количества кофеина?

Для большинства людей не вредно потреблять до 400 мг кофеина в день. Если вы едите или пьете слишком много кофеина, это может вызвать проблемы со здоровьем, например,

.

Некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие.

Что такое энергетические напитки и почему они могут быть проблемой?

Энергетические напитки — это напитки с добавлением кофеина.Количество кофеина в энергетических напитках может варьироваться в широких пределах, и иногда на этикетках напитков не указано фактическое количество кофеина в них. Энергетические напитки также могут содержать сахар, витамины, травы и добавки.

Компании, производящие энергетические напитки, утверждают, что напитки могут повысить бдительность и улучшить физическую и умственную работоспособность. Это помогло сделать напитки популярными среди американских подростков и молодежи. Есть ограниченные данные, показывающие, что энергетические напитки могут временно улучшить бдительность и физическую выносливость.Недостаточно доказательств того, что они увеличивают силу или мощь. Но мы точно знаем, что энергетические напитки могут быть опасными, потому что они содержат большое количество кофеина. А поскольку в них много сахара, они могут способствовать увеличению веса и усугублять диабет.

Иногда молодые люди смешивают свои энергетические напитки с алкоголем. Сочетать алкоголь и кофеин опасно. Кофеин может повлиять на вашу способность распознавать, насколько вы пьяны, что может побудить вас пить больше.Это также повышает вероятность принятия неверных решений.

Кому следует избегать или ограничивать употребление кофеина?

Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о том, следует ли вам ограничивать или избегать употребления кофеина, если вы

• Беременны, так как кофеин попадает к ребенку через плаценту
• Вы кормите грудью, так как небольшое количество кофеина, которое вы потребляете, передается вашему ребенку
• Имеют нарушения сна, включая бессонницу
• Есть мигрень или другие хронические головные боли
• Есть беспокойство
• Есть ГЭРБ или язвы
• У вас учащенный или нерегулярный сердечный ритм
• Есть высокое кровяное давление
• Принимайте определенные лекарства или добавки, включая стимуляторы, определенные антибиотики, лекарства от астмы и сердечные лекарства.Посоветуйтесь со своим врачом, возможно ли взаимодействие между кофеином и любыми лекарствами и добавками, которые вы принимаете.
• Ребенок или подросток. Ни у одного из них не должно быть столько кофеина, сколько у взрослых. Дети могут быть особенно чувствительны к воздействию кофеина.

Что такое синдром отмены кофеина?

Если вы регулярно употребляли кофеин, а затем внезапно прекратили его, у вас может быть кофеиновая абстиненция. Симптомы могут включать

• Головные боли
• Сонливость
• Раздражительность
• Тошнота
• Проблемы с концентрацией внимания

Эти симптомы обычно проходят через пару дней.

25 признаков того, что вы пьете слишком много кофе

Если вы похожи на большинство американцев, ваш день не начнется, пока вы не выпьете первую чашку кофе. Фактически, согласно годовому отчету Национальной ассоциации кофе по тенденциям потребления кофе, 64 процента американцев имеют привычку к кофе и пьют его ежедневно. И их ряды продолжают расти — это число на семь процентов больше, чем всего двумя годами ранее.

Однако по мере того, как потребление кофе продолжает расти по всей территории Соединенных Штатов, растет и число людей, которые ощущают последствия переусердия. Хотя риск фактической передозировки кофеина настолько низок, что является статистически незначимым — всего 51 был зарегистрирован за 58-летний период — существуют частые побочные эффекты, связанные с чрезмерным потреблением, которые даже те, кто настроен на свое тело, могут легко пропустить.

«Эффекты кофеина индивидуальны, поэтому лучше оценивать в каждом конкретном случае, где именно переломный момент наступает, когда кофеин может оказывать благоприятное воздействие, а где он дает убывающую отдачу», — говорит Ариан Хундт, MS, New Тренер по клиническому питанию и эксперт по фитнесу из Йорка, который предполагает, что те, кто испытывает больше, чем просто бдительность от своей обычной чашки кофе, могут переусердствовать.Имея это в виду, мы собрали 20 тонких признаков того, что вы пьете слишком много кофе, от умеренно вызывающих беспокойство до серьезно опасных.

1. У вас легко появляются синяки.

Если вы чувствуете слабость, у вас внезапно появляются синяки или вы чувствуете себя более летаргическим, чем обычно, возможно, виновата ваша привычка к кофе. «Кофе подавляет усвоение железа», — говорит Хундт. Со временем это может привести к дефициту железа или даже анемии, если не лечить.

2. Ваше сердце постоянно бьется.

Когда ваше сердце бешено колотится, скажем, в присутствии влюбленного человека, это неплохо, но когда это повседневное чувство, это может быть результатом вашей привычки к кофе. Известно, что кофеин вызывает учащенное сердцебиение, а это означает, что вторая чашка холодного напитка может быть причиной внезапного трепета в груди.

3. Ваш живот становится больше.

Хотя незначительное употребление кофеина связано с потерей веса, чрезмерное его употребление может подвергнуть вас риску расширения талии.Фактически, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , употребление пяти или более чашек кофе в день может фактически увеличить риск образования избыточного жира на животе.

4. Ваше кровяное давление стремительно растет.

Это учащение пульса после нескольких чашек кофе — не единственное изменение, которое ваше лекарство Starbucks может оказать на ваше сердечно-сосудистое здоровье. Исследователи из Университета Вагенингена в Нидерландах связали потребление кофе в количестве более пяти чашек в день с повышением артериального давления, что потенциально подвергает вас риску гипертонии и инсульта.

Shutterstock

5. Вы беспокоитесь.

Эти быстрые мысли и ваша нервная энергия могут быть больше, чем обычным стрессом. «Это связано с тем, что кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая выработку гормонов кортизола и адреналина, что приводит к кратковременной стрессовой реакции», — говорит Хундт.

6. У вас трясущиеся руки.

Если вы заметили внезапную дрожь в руках, возможно, пора пересмотреть прием кофе. Многочисленные исследования связывают потребление кофеина с повышенной дрожью, поэтому, когда вы обнаруживаете, что дрожите без особой причины, подумайте о том, чтобы пропустить вторую (или третью, или четвертую) чашку кофе.

7. Ты всегда устаешь.

Хотя кофе поначалу может дать вам заряд энергии, если вы переусердствуете, не удивляйтесь, когда после этого вы почувствуете себя измотанным. Кофе препятствует усвоению витамина B1, также известного как тиамин, что может привести к усталости. Что еще хуже, этот симптом часто усугубляется тем, что кофе вызывает бессонницу, оставляя вас в, казалось бы, бесконечном цикле бессонных ночей.

8. У вас неправильные рецепторы инсулина.

Несколько дополнительных чашек кофе в день могут доставить вашему телу серьезные неприятности. «[Кофе] помогает вам двигаться вперед, повышая уровень сахара в крови за счет выделения глюкозы», — объясняет Хундт. Со временем это может повредить рецепторы инсулина в вашем организме, что означает, что вы больше не будете правильно реагировать на эффекты инсулина и у вас может развиться инсулинорезистентность, что потенциально увеличивает риск диабета 2 типа в долгосрочной перспективе.

9. Вы иссохли.

«Слишком много кофеина обезвоживает и заставляет вас терять воду из-за частого мочеиспускания», — говорит Хундт.«Сколько кофеина нужно для создания, это зависит от нескольких других факторов, таких как уровень адреналина и стресс, но вы можете быть уверены, что употребление более трех чашек кофе в день — это перебор». Со временем мочегонные эффекты от употребления слишком большого количества кофе могут привести к серьезному обезвоживанию, которое может вызвать все, от когнитивной путаницы до проблем с сердечным ритмом.

10. У вас плохой уровень сахара в крови.

По словам врачей клиники Майо, те, у кого уже есть диабет, могут захотеть свести потребление кофе к минимуму.Хотя некоторые исследования показывают, что употребление кофе может снизить риск развития диабета, известно также, что кофе влияет на уровень сахара в крови, создавая потенциальный риск для тех, кто уже борется с этим заболеванием.

11. Вы раздражительны.

Это внезапное желание обрушиться на ваших коллег или вашу вторую половинку? Виной всему те шоты эспрессо, которые у вас были сегодня днем. Наряду с повышенной предрасположенностью к тревоге, переизбыток кофе может сделать вас раздражительным и вспыльчивым.

12. Вас тошнит.

Это чувство тошноты в желудке может быть связано с дополнительной чашкой темного жаркого, которую вы съели в Starbucks. Сочетание повышенного кровяного давления, обезвоживания и высокого уровня кислотности кофеина может нанести ущерб вашему желудку, вызывая тошноту в течение всего дня. «В более высоких дозах [потребление кофе] может прогрессировать до тошноты», — говорит доктор Кристофер Холлингсворт, доктор медицины, NYC Surgical Associates.

Shutterstock

13. У вас мышечные судороги.

Боль в мышцах может быть больше связана с выбранным напитком, чем с режимом тренировки. Чрезмерное употребление кофе может ухудшить способность пищеварительного тракта усваивать магний, что может привести к его дефициту. И один из побочных эффектов дефицита магния? Вы догадались: мышечные судороги.

14. У вас серьезное давление в глазах.

То внутриглазное давление, которое вы испытываете, могло начаться с той дополнительной чашки кофе, которую вы выпили сегодня утром.Кофеин может повысить кровяное давление, увеличивая давление в глазах и со временем подвергая вас риску глаукомы. Что еще хуже, если его не лечить, это может даже привести к безвозвратному повреждению зрения или даже к слепоте.

Shutterstock

15. Ваши кости легко ломаются.

Около 54 миллионов американцев имеют низкую плотность костей или остеопороз, что означает, что они более подвержены потенциально опасным падениям и переломам костей. К сожалению, эти дополнительные чашки кофе могут подвергнуть вас риску: на самом деле исследователи из Университета Крейтона обнаружили, что потребление кофеина значительно коррелирует с потерей костной массы у пожилых женщин.

16. Ваши зубы изменили цвет.

Если вы чувствуете себя менее чем довольным своей улыбкой, вы можете подумать об ограничении потребления кофе. Кислоты в кофе могут способствовать снижению минерализации зубов, что со временем приводит к эрозии эмали. В сочетании с эффектом окрашивания кофе у вас есть рецепт не очень перламутрового белого цвета.

17. Тебе не спится.

Любой, кто когда-либо ворочался после того, как выпил чашку кофе перед сном, не удивится, обнаружив, что бессонница и чрезмерное потребление кофе идут рука об руку.«Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте отказаться от кофе до 13:00, чтобы убедиться, что кофеин усвоен перед сном. Кроме того, не пейте на ночь чашку зеленого чая и кусок шоколада, поскольку они тоже содержат кофеин, а меньшие дозы, но все же могут влиять на сон », — предполагает Хундт.

18. У вас болит живот.

Нельзя игнорировать те боли в животе, которые возникают после слишком большого количества чашек кофе. Само по себе высокое содержание кислоты в кофе может вызвать боль в желудке и может увеличить риск эрозии слизистой оболочки желудка и язв.К сожалению, постоянное чрезмерное потребление может усугубить эти проблемы, со временем даже приводя к кровотечению в пищеварительном тракте.

19. Вы худеете.

Хотя потеря нескольких фунтов может быть в вашем списке дел, но если вы худеете непреднамеренно, вы можете подумать о сокращении количества кофе. Помимо повышенной чувствительности желудка, чрезмерное употребление кофе может вызвать дефицит тиамина, симптомом которого является тошнота. В сочетании с мочегонным эффектом кофе вы можете сбросить несколько килограммов, но процесс, с помощью которого вы это делаете, далеко не здоровый.

20. Вы чувствуете себя слабым.

Все эти походы в ванную, сопровождающие чашку кофе, со временем могут привести к серьезным нарушениям электролитного баланса. В дополнение к его эффектам, препятствующим абсорбции магния, мочегонные эффекты кофе могут выводить ваши электролиты из строя, что может привести к слабости и обмороку, а также к учащенному сердцебиению, тошноте, усталости и рвоте.

Shutterstock

21. Вам трудно дышать.

Если вы тяжело дышите, но несколько дней не ходили в спортзал, пора пересмотреть потребление кофе.Чрезмерное употребление кофе может привести как к проблемам с магнием, так и к нерегулярному сердцебиению, сочетание которых может вызвать у вас проблемы с дыханием, прежде чем вы об этом узнаете.

22. Ваша кожа тусклая.

Прежде чем тратиться на дорогой увлажняющий крем, попробуйте сначала отойти от кофейника. Мочегонное действие кофе может вызвать обезвоживание — состояние, которое может сделать вашу кожу тусклой и безжизненной.

23. Вы сильно потеете.

Эти дополнительные потные дни не всегда являются признаком хорошо выполненной тренировки.На самом деле, это могло быть результатом тех дополнительных уколов в вашем американо за завтраком. Кофеин может мешать усвоению магния вашим организмом, и, если его не лечить, проблемы с магнием могут вызвать у вас потливость.

24. У вас частые головные боли.

Это сильное давление в голове? Во всем виновата твоя пристрастие к холодному пиву. Комбинированные эффекты обезвоживания и повышения артериального давления, вызванные слишком большим количеством кофе, могут нанести серьезный ущерб вашей голове, поэтому, прежде чем принимать другое обезболивающее, которое может повредить вашу печень или даже вызвать сердечный приступ, подумайте о том, чтобы пропустить эту лишнюю чашку. Джо первым.

25. У вас пересохло во рту.

Если у вас во рту так же сухо, как в Сахаре (и у вас есть менее чем очаровательное дыхание, сопровождающее это), пора отойти от Keurig. Обезвоживание, вызванное чрезмерным потреблением кофеина, может привести к стойкой сухости во рту, а в сочетании с разрушающим эмаль эффектом кофе со временем может привести к серьезному разрушению зубов.

Минусы употребления слишком большого количества кофе

Типичное изображение.(Изображение предоставлено Getty Images)

Вы в последнее время пили кофе?

• Контент автора
• Последнее обновление: 29 января 2018 г., 15:52 IST
• Отредактировал: Шифа Хан
• ПОДПИСАТЬСЯ НА НАС:

Чашка кофе по утрам может разбудить ваши чувства, а также глаза и мозг.После обеда чашечка чая вернет вам бодрость. Однако поздний прием кофе может вызвать проблемы со сном. Как две стороны медали, у кофе тоже есть свои плюсы и минусы. В то время как все вокруг безумно относятся к кофе (в том числе и мы), давайте рассмотрим некоторые недостатки употребления слишком большого количества кофе!

1. Уровни стресса

Слишком много кофе просто означает много кофеина, который, в свою очередь, повышает уровень кортизола, то есть уровень стресса.Хотя чашка кофе может мгновенно поднять вам настроение, употребление крепкого кофе плохо сказывается на вашем настроении. Зависимость от кофе может привести как к беспокойству, так и к беспокойству.

2. Обезвоживание

Повышенное потребление кофе может обезвоживать ваше тело и проявляться в виде тусклости кожи, шероховатостей на лице или усталости.

3. Изжога

Кофе, содержащий кофеин, повышает кислотность желудка.Хотя в умеренных количествах это может помочь пищеварению, однако такие проблемы, как изжога, возникают, когда вы употребляете слишком много явы или пьете ее обычно на пустой желудок.

4. Язвы желудка

Если вы выпиваете более 2 чашек кофе каждый день и испытываете сильную боль в желудке, но не знаете причину «почему», то это может быть начало язвы желудка из-за поврежденный кофе может нанести ущерб слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта. Откажитесь от кофе на несколько недель и посмотрите, нет ли улучшения.

5. Головные боли и галлюцинации

Постоянное присутствие кофеина в нашем организме может увеличить частоту сердечных сокращений, а также стимулировать центральную нервную систему. Этот эффект, сопровождающийся обезвоживанием, может вызвать постоянную головную боль, в то время как повышенный уровень адреналина и передозировка кофеина могут вызывать галлюцинации во время сна ночью или вызывать нервозность.

Откровенный разговор о том, чтобы пить слишком много кофе и газированных напитков

Вам не кажется, что пора оставить в покое горшок и бутылку? Оба вызывают сильное привыкание и вредны для вашего здоровья.Если вы думаете, что я говорю о наркотиках, вы ошибаетесь. Хотя это, безусловно, вредно для вас, многие люди не осознают, насколько плохим кофе и газировка могут быть в долгосрочной перспективе. Вы должны помнить, что кофе и газированные напитки содержат кофеин, который на самом деле сам по себе является наркотиком. Кофеин подразделяется на две разные категории лекарств: стимуляторы и мочегонные средства. Итак, если у вас проблемы с засыпанием по ночам, подумайте, сколько этого вещества вы выпили. Скорее всего, вас ожидает ночь беспокойства и несколько походов в ванную, в зависимости от того, сколько вы выпили. Многие люди думают, что, если они не будут употреблять напиток с кофеином перед сном, это помешает им испытать его действие, когда они будут готовы лечь спать. Но кофеин намного сильнее этого. Эффект проходит некоторое время, и когда это происходит, кажется, что ваше тело рушится и сгорает. Чрезмерное употребление кофе и газированных напитков приводит к значительному и несколько ненормальному повышению уровня дофамина в мозге. Это вызывает чувство возбуждения, подобное амфетаминам.Это вызывает естественный кайф, который заставляет мозг хотеть бодрствовать, даже когда остальное тело говорит, что вы устали. Это, в свою очередь, помешает вам полноценно отдыхать, потому что вам придется ждать, пока ваш мозг не получит сигнал о выключении. Этот сигнал еще больше подавляется, потому что кофеин пытается выглядеть для мозга как аденозин. Аденозин помогает нервным клеткам успокоиться и расслабиться перед сном, поэтому этот обман вражеского кофеина не сделает ночь спокойной. Суть в том, что употребление слишком большого количества кофе или газированных напитков — не лучший способ уснуть по восемь часов в сутки. Ваше тело должно работать как часы, и что-то столь же разрушительное, как стимулятор, безусловно, помешает вашему телу по-настоящему расслабиться. Он будет постоянно работать как холодильник, пока наконец не сможет расслабиться с этого максимума. Если вы потребляете чрезмерное количество кофеина, это не только вредно само по себе, но и мешает другому здоровому поведению, а именно нормальному сну.Ваши органы уже достаточно усердно работают, чтобы попытаться избавить организм от этого стимулятора, и, если вы не спите всю ночь или часть ночи, тело в беде. У него никогда не будет возможности обновить клетки и оживить органы, что происходит естественным образом, когда тело находится в состоянии покоя. Так что отбросьте эти банки о бордюр и топните по ним, потому что ваше здоровье не должно быть поставлено под угрозу только из-за небольшого количества кофеина. Вместо того, чтобы заставлять тело работать сверхурочно, представьте себя комфортно, расслабленно и готовым ко сну, когда ВЫ говорите, что должны.

Я бросил кофе — вот что случилось с моей кожей

Вы всегда слышите, как люди ругаются, что отказ от [вставьте здесь порок] изменил все, их шкуру. Чаще всего это молочные продукты, сахар или пшеница, но в последнее время ходят слухи о кофе. Как и в случае с большинством наших любимых пороков, ходят слухи, что ежедневная привычка к кофеину может нанести ущерб вашей коже. Но разве пить кофе все так плохо? Мы хотели бы, чтобы ответ был простым: да или нет, но, как оказалось, все немного сложнее.Чтобы узнать правду о нашем любимом напитке с кофеином, мы взяли интервью у дерматологов Гэри Голденберга, доктора медицины, и Уитни Боу, доктора медицины. Прежде чем вы решите отказаться от кофе с холодной индейкой, продолжайте читать, чтобы узнать, что они скажут.

Знакомьтесь, эксперт

Гэри Голденберг — косметолог-дерматолог в отделении дерматологии Голденберга в Нью-Йорке и доцент клинической дерматологии в больнице Mount Sinai.

Цзяци Чжоу / Берди

Кофе может повысить уровень стресса

Один из самых распространенных слухов, связанных с кофе, заключается в том, что он вызывает прыщи, и это не совсем ложь.Как объясняет Гольденберг, чрезмерное потребление кофеина связано со стрессом, который связан с прыщами. Итак, сколько кофе — это слишком много? FDA предлагает максимум 400 миллиграммов в день (примерно четыре или пять чашек). Но когда дело доходит до вашей кожи, Боу предлагает ограничиться одной или двумя чашками в день. Слишком много чего угодно может быть плохим, поэтому, когда вы пьете кофе, делайте это умеренно.

Знакомьтесь, эксперт

Уитни Боу — сертифицированный дерматолог и автор книги Dirty Looks: The Secret to Beautiful Skin. Она живет в Нью-Йорке.

Как пить кофе может вызвать прорывы

Гольденберг говорит, что неорганическое молоко, белый сахар и сироп могут негативно повлиять на ваши гормоны и привести к появлению прыщей. Итак, если вы регулярно пьете кофе с подсластителем и любыми сливками, которые у вас есть под рукой, то да, ваш кофейный напиток может быть источником высыпаний. Откажитесь от сахара и молочного молока (и да, это значит, что сократите потребление сладкой смеси Starbucks) и вместо этого выберите несладкий немолочный сливочник.

Плохой кофе может нарушить флору кишечника

Также важно отметить, что не все кофейные зерна одинаковы. «Кофе низкого качества, особенно если его пьют с молочными продуктами, полученными от коров, которым вводят антибиотики, может нарушить флору кишечника», — говорит Гольденберг. «Органический кофе не связан с нарушением микрофлоры кишечника». Но почему именно кишечная флора важна? Как объясняет Боу, если у вас воспаление кишечника, это проявляется в воспалении кожи. «К сожалению, употребление неправильных продуктов питания замедляет пищеварение и меняет тип бактериальной среды в кишечнике», — говорит Боу.«Это влияет на микробиом кишечника, а это, в свою очередь, приводит к дырявому кишечнику, а протекающий кишечник превращается в протекающую кожу». Короче говоря, качество кофе — это ключ к успеху. Если вы собираетесь пить кофе каждый день, не жалейте денег на органические зерна.

Кофе низкого качества, особенно если его пьют с молочными продуктами, полученными от коров, которым вводят антибиотики, может нарушить флору кишечника.

Кофейные зерна содержат антиоксиданты

Но подождите — прежде чем вы решите бросить утреннюю чашку кофе, вы должны знать, что, если все сделано правильно, кофе на самом деле является хорошей привычкой.«Было доказано, что кофеин полезен для вашей кожи», — говорит Гольденберг. «Он обладает антиоксидантными свойствами и обладает противовоспалительным действием». Возможно, вы знакомы со свободными радикалами, но для непосвященных они представляют собой повреждающие молекулы, вызывающие преждевременное старение, и, согласно некоторым исследованиям, они могут даже привести к прыщам. Другими словами, они враги кожи. Антиоксиданты борются с повреждением, вызываемым свободными радикалами, и их можно применять местно или принимать внутрь. Боу рекомендует своим пациентам, которые особенно склонны к высыпаниям, сократить потребление антиоксидантов.Если вы много пьете кофе, хорошие новости: кофеин — отличный источник антиоксидантов. На самом деле, исследования показывают, что это один из самых больших источников антиоксидантов для многих людей. Кто знал?

Stocksy

Кофе может быть полезным при местном применении

Если вы предпочитаете вообще отказаться от кофе, чем пить его черным, мы вас не виним. Может быть трудно привыкнуть к горькому вкусу кофе, когда вы привыкли ко всем подсластителям и сливкам. Но это не значит, что вы должны отказаться от всех полезных свойств утреннего напитка.Гольденберг говорит, что продукты для местного применения, содержащие кофеин, также обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Хотя эффект краткосрочный, по словам Гольденберга, кофеин в продуктах для местного применения может уменьшить проявление целлюлита за счет обезвоживания тканей. Боу добавляет, что кофейная гуща также помогает уменьшить отечность и отечность, поэтому вы часто найдете этот ингредиент в кремах и средствах для ухода за глазами.

Вывод: при правильном употреблении кофе полезен для кожи.Но если вы один из тех, кто не переносит вкус обычного кофе, купите несколько продуктов с добавлением кофе ниже, чтобы сделать утро без кофеина более терпимым.

Если вы выпили слишком много кофе, вот что вам следует делать

Кофе — это, по сути, современная версия Святого Грааля. Этот восстанавливающий жизнь эликсир делает полеты с красными глазами терпимыми, бессонные ночи тают, и, честно говоря, отлично сочетается с десертом.

Итак, понятно, что время от времени вы можете пить слишком много.(У него такой хороший вкус! И я так устал!) Но объедините все эти гранд-латте с другими продуктами, содержащими кофеин, например с темным шоколадом, и у вас может возникнуть серьезная дрожь.

Каковы побочные эффекты слишком большого количества кофеина?

По сути, кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее, говорит эксперт по женскому здоровью д-р Дженнифер Уидер. По ее словам, это также может вызвать выброс гормона адреналина, что приведет к учащению пульса.

Это все нормально в меру. Но употребление или употребление слишком большого количества кофеина может вызвать у вас повышенную бдительность, тревогу и, да, нервозность.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, люди должны ограничивать потребление кофеина до не более 400 мг в день. Хотя у всех разная толерантность к кофеину, вы, вероятно, почувствуете себя довольно дерьмово, если превысите эту отметку в 400 мг.

К вашему сведению: по данным Министерства сельского хозяйства США, в одной чашке смеси для завтрака содержится около 92 мг кофе. Так что ты можешь выпить четыре чашки и быть в порядке.Но если ваш любимый кофе — кофе Grande Vida, всего в одном из них будет 310 мг кофеина.

Подробнее: 4 вещи, которые нельзя заказывать в кафе

Я определенно выпил слишком много кофе. Что мне делать?

Плохие новости: может потребоваться до девяти с половиной часов, чтобы уровень кофеина в крови снизился наполовину, говорит диетолог Бет Уоррен, основатель Beth Warren Nutrition и автор книги Living a Real Life With Real Еда .Но то, что вы случайно переборщили, не означает, что вы полностью облажались.

Сначала начнем пить воду. «Сохранение гидратации может облегчить некоторые симптомы, вызванные передозировкой, и помочь организму эффективно их устранить», — говорит Уидер.

Другой вариант, говорит Уоррен: легкие упражнения, которые помогут вашему организму быстрее усваивать кофеин.

Также полезно есть продукты, содержащие калий или магний (например, бананы), — говорит Уоррен. Кофеин выводит из организма калий и магний, которые могут вызвать тремор и дрожь от передозировки кофеина.

Подробнее: «Мой расстройство желудка оказалось непереносимостью кофе»

Как узнать, действительно ли это передозировка кофеина?

Передозировка кофеином встречается гораздо реже, но может произойти, когда люди съедают или выпивают тонну продуктов с кофеином за очень короткий промежуток времени.

Вам обязательно следует обратиться к врачу, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов передозировки, говорит Уидер:

• Затрудненное дыхание
• Путаница
• Боль в груди
• Рвота
• Сверхбыстрое, нерегулярное сердцебиение
• Судороги

По словам Уоррена, в этих более крайних случаях у врачей есть методы, чтобы попытаться вывести кофеин наружу, например, с помощью активированного угля или слабительных средств.Но опять же, их следует использовать под наблюдением врача.

Итог: Лучше всего в первую очередь следить за потреблением кофеина. Но если вы поскользнетесь, попробуйте пить воду, заниматься спортом и есть банан.

^{Эта статья была первоначально опубликована на www.womenshealthmag.com}

^{Изображение предоставлено: iStock}

.