Всаа как правильно пить: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Как принимать BCAA?

         Аминокислоты BCAA — продукт необходимый для всех спортсменов, которые следят за своим здоровьем и стремятся всегда быть в отличной физической форме! ВCAA Гадячского производства относятся к водорастворимым кислотам, которые быстро усваиваются организмом! Продукт содержит сразу 3 вида незаменимых аминокислот (ванил, изолейцин и лейцин). Как принимать BCAA аминокислоты?

Кому нужно принимать BCAA аминокислоты?

ВCAA аминокислоты принимают участие в строении мышечных тканей, нормализуют работу всего организма, кроме того, способствуют быстрому, полноценному восстановлению после интенсивных тренировок и больших физических нагрузок. Поэтому употребление Гадячских BCAA аминокислот рекомендовано всем профессиональным спортсменам, атлетам, людям, занимающимся силовыми видами спорта.

ВCAA аминокислоты характеризуются наличием следующих полезных свойств:

• повышение физической выносливости;
• активное сжигание жировых отложений;
• предупреждения каталитических процессов;
• интенсивное восстановление мышечных тканей и всего организма.

Следует отметить, что незаменимые аминокислоты необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов и систем организма. Поэтому данный продукт будет полезен и для людей с недостаточной двигательной активностью, с неправильным рационом питания, однако, в основном, BCAA аминокислоты предназначены для спортсменов, стремящихся похудеть, повысить эффективность тренировок, избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.

Особенности применения

Как правильно принимать BCAA? Аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять количеством от 5 г за 1 раз. Максимальная разовая дозировка составляет около 20 г. Увеличение этой дозы считается специалистами нецелесообразным.

Принимать BCAA аминокислоты рекомендуется от 2 до 4 раз на протяжении суток. Первую порцию лучше выпить с утра, на голодный желудок, только пробудившись ото сна. Обязательно следует употреблять Гадячские аминокислоты перед началом тренировки, а также после ее завершения. Если вы занимаетесь длительное время, подвергая свой организм тяжелым физическим нагрузкам, то еще одну порцию BCAA аминокислот можно выпить непосредственно во время тренировки, это наполнит вас энергией, кроме того, позволит предупредить развитие каталитических процессов.

Принимать BCAA аминокислоты можно 2 способами:

1.   Положить разовую дозировку продукта (около 1 чайной ложки) на поверхность языка и запить чистой негазированной водой.

2.   Растворить добавку в стакане чистой воды и выпить получившийся напиток.

Учитывая тот факт, что Гадячский молочный завод выпускает BCAA аминокислоты с различными вкусами (лимон-лайм, арбуз, апельсин, яблоко, малина), то второй вариант является более предпочтительным! Вы можете приготовить себе отличный полезный коктейль и в полной мере насладиться его вкусовыми качествами!

С чем сочетать?

Специалисты не рекомендуют принимать BCAA аминокислоты, мешая их с протеиновыми коктейлями или параллельно с едой, что обусловлено разной скоростью их перерабатывание организмом. Если на усваивание аминокислот уходит около 10 минут, то процесс переваривания протеинов может занять более получаса. Поэтому если вы употребляете протеин, то для получения предельно благоприятных результатов, целесообразно будет выпить протеиновый коктейль через 30–40 минут после приема BCAA аминокислот.

Как часто принимать BCAA?

Как принимать аминокислоты в те дни, когда у вас нет спортивных тренировок, и можно ли это делать? Употребление BCAA аминокислот при отсутствии интенсивных физических нагрузок рекомендуется в том случае, если в вашем ежедневном рационе присутствует менее 2 г белка. Принимать следует по 5–10 г аминокислот перед каждым приемом пищи, приблизительно за 20–30 минут до еды.

Поскольку Гадячские BCAA аминокислоты не имеют побочных эффектов и приносят организму одну лишь пользу, то употреблять их можно регулярно, не делая перерывов. Оптимальная дозировка зависит от массы тела спортсмена, интенсивности и продолжительности тренировок.

дозировка BCAA, периодичность приёма и время применения

Приём белка важен для организма профессионального и начинающего спортсмена. Принимает участие в формировании мышечной массы. Ускоряет восстановление мышц после тренировки и помогает подавить катаболизм.

Белок состоит из заменимых и незаменимых аминокислот. Заменимые аминокислоты организм способен синтезировать самостоятельно. Незаменимые аминокислоты попадают в организм извне. Самыми важными с точки зрения роста мышц являются следующие аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Производители спортивного питания объединили их единую спортивную добавку – БЦАА.

Роль BCAA в организме человека

Валин считается одним из самых активных компонентов для восстановления повреждённых волокон мышц. Когда спортсмен активно тренируется, то неизбежно возникают микроповреждения мышц. Восстановление повреждений приводит к увеличению мышцы в объёме. Приём аминокислоты Валин помогает ускорить процесс восстановления, а значит прироста мышечной массы. Применение аминокислоты значительно увеличивает азотистый баланс, что препятствует разрушению белка.

Лейцин поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Усиливает выработку гормона роста. Помогает ускорить восстановление мышц после интенсивного и продолжительного тренинга. Изолейцин принимает участие в формировании гемоглобина. Улучшает снабжение мышц кислородом. Стабилизирует уровень сахара в крови. Повышает силу и выносливость. Ускоряет восстановление повреждённых после тренировки мышц.

Самой важной аминокислотой в этой тройке является лейцин. Установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Оптимальное соотношение аминокислот составляет: 2:1:1. На каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина.

Как правильно принимать БЦАА

Рекомендуем обязательно внимательно ознакомиться с инструкцией производителя по приёму БЦАА на банке или упаковке. В среднем порция BCAA составляет 5 грамм. Растворите в 150-200 мл воды и тщательно перемешайте, чтобы получить однородную консистенцию спортивного напитка.

Важно принимать БЦАА в периоды, когда мышцы испытывают наибольший недостаток незаменимых аминокислот. Первую порцию лучше утром после сна. Вторую порцию принимайте непосредственно перед началом тренировку, а третью порцию лучше пить сразу по окончании занятия. Подобная схема обеспечит максимальный уровень эффективности от приёма спортивной добавки.

Стоит ли принимать БЦАА в дни отдыха

Существует мнение, что в дни отдыха принимать аминокислотный комплекс необязательно, ведь для поддержания анаболизма хватает белка из продуктов питания. На самом деле это не совсем так.

Катаболические процессы усиливаются после сна. Если мы получаем белок из обычных продуктов питания или принимает протеин, то организму потребуется несколько часов, чтобы расщепить белок до аминокислот. Приём БЦАА в утренние часы позволяет решить проблему с катаболизмом. Рекомендуется принимать до 50% от стандартной порции после сна.

Популярные формы выпуска аминокислотного комплекса БЦАА

1. Капсулы. Одна из самых популярных и востребованных форм выпуска BCAA. Первые выпуски комплексов были только с капсулами и лишь позже появились другие варианты. Капсулы не занимают много свободного места и всегда находятся под руками. Не возникает проблем с дозировкой. Например здесь: https://www.4mass.ru/products/2sn-bcaa-500mg-100kaps. Отличный продукт в капсулированной форме. Купил и наслаждаешься достигнутым эффектом.

2.Таблетки. Аминокислотный комплекс в таблетках представляет собой спрессованный порошок. Удобно принимать, как и капсулы. Не нужно бояться ошибиться с дозировкой. Вот здесь находится выгодный вариант БЦАА в таблетках: https://www.4mass.ru/products/be-first-bcaa-tablets-120tab. Лучшая цена в Москве и России.

3.Порошок. Самая экономичная по стоимости форма выпуска. Порошковые формы пользуются популярностью среди приверженцев рационального подхода к употреблению спортивного питания. Среди минусов нужно выделить следующее: плохо растворяется в воде, специфический вкус, побочные эффекты со стороны пищеварительной системы. Надо отдать должное, что многие производители улучшили качество порошковых аминокислотных комплексов и смогли избавиться от перечисленных выше недостатков. Вот здесь находится такой удачный пример: https://www.4mass.ru/products/prime-kraft-bcaa-2-1-1-150gr по лучшей цене в Москве и России.

Самая эффективная порция БЦАА

Каждый производитель аминокислотных комплексов указывает эффективную порцию спортивной добавки, исходя из количества и соотношения компонентов. Данные приводятся без учёта веса спортсмена, что не есть правильно. Как рассчитать самую эффективную порцию аминокислот?

Большинство тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку.  Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2:1:1 это будет примерно 5 грамм BCAA. Если ваш вес 90 кг, то принимайте по 6 грамм аминокислот с разветвленной цепочкой во время тренировки.

 

Зная эту формулу, вы легко сможете рассчитать, сколько BCAA требуется конкретно вам, независимо от формы выпуска: просто посмотрите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите несложные математические действия.

Безопасность алкоголя | ДОЖДЬ

Пожертвовать Пожертвовать ежемесячно Честь кого-то Отдать сборщику денег Магазин для ДОЖДЯ Планируйте свое наследие Фонд, рекомендованный донорами Пожертвовать акции Рабочее место Объединенная федеральная кампания Корпоративное партнерство Примите политические меры Волонтер Распространяйте информацию в социальных сетях Начать сбор средств Студенческий активизм Расскажите свою историю Присоединяйтесь к бюро спикеров Запросить спикера Стажер в RAINN Работа в РАЙН Подпишитесь на новости и оповещения

Как и многие другие вещества, алкоголь может подавлять физические и умственные способности человека. В контексте сексуального насилия это означает, что алкоголь может облегчить преступнику совершение преступления и даже помешать кому-либо вспомнить, что произошло насилие.

Советы, которые помогут вам оставаться в безопасности

Вы можете предпринять шаги, чтобы повысить свою безопасность в ситуациях, связанных с употреблением алкоголя. Эти советы помогут вам чувствовать себя в большей безопасности и могут снизить риск того, что что-то случится. Хотя лучше оставаться в безопасности в состоянии алкогольного опьянения, важно помнить, что сексуальное насилие никогда не происходит по вине жертвы, независимо от того, были ли они трезвыми или находились под воздействием наркотиков или алкоголя, когда это произошло.

• Следите за своими друзьями. Если вы идете в группу, планируйте вместе приходить и вместе уходить. Если вы решите уйти пораньше, сообщите об этом друзьям. Если вы на вечеринке, загляните к ним ночью, чтобы узнать, как у них дела.
  Если что-то выглядит не так, вмешайтесь. Не бойтесь сообщить другу, если вам что-то не нравится или вы беспокоитесь о его безопасности.
• Имейте запасной план. Иногда планы быстро меняются. Вы можете понять, что вам небезопасно ехать домой, или группа, с которой вы приехали, может решить отправиться туда, где вам некомфортно. Сохраните номер надежной службы такси в телефоне и на листе бумаги в кошельке и постарайтесь иметь наличные. Также рекомендуется загрузить на телефон несколько различных приложений для совместных поездок. Наличие нескольких вариантов помогает гарантировать, что вы сможете добраться домой или в безопасное место, даже если приложение, которое вы обычно используете, не работает. Чтобы держать телефон заряженным, чтобы вы могли оставаться на связи с друзьями или вызывать такси, подумайте о том, чтобы взять с собой внешнее зарядное устройство для мобильного телефона, которое можно использовать без электрической розетки.
• Знай, что ты пьешь. Не узнаете ингредиент? Используйте свой телефон, чтобы найти его. Подумайте о том, чтобы избегать больших порций напитков, таких как пунши, которые могут иметь обманчиво высокое содержание алкоголя. Невозможно точно узнать, что использовалось для создания этих напитков.
• Доверяйте своим инстинктам. Если вы чувствуете себя небезопасно, некомфортно или беспокоитесь по какой-либо причине, не игнорируйте эти чувства. Иди со своей кишкой. Найдите безопасное место и найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, или позвоните в правоохранительные органы.
• Не оставляйте напитки без присмотра. В том числе, когда вы пользуетесь туалетом, идете на танцы или уходите, чтобы позвонить. Либо берите напиток с собой, либо выбрасывайте. Не используйте одну и ту же чашку, чтобы наполнить свой напиток.
• Не принимайте напитки от людей, которых вы не знаете или которым не доверяете. Это может быть сложно в некоторых условиях, например, на вечеринке или свидании. Если вы решите принять напиток от кого-то, кого вы только что встретили, попробуйте пойти с этим человеком в бар, чтобы заказать его, посмотреть, как его наливают, и нести его самостоятельно.
• Проверьте себя. Возможно, вы слышали выражение «знай свои пределы». Независимо от того, пьете вы регулярно или нет, периодически проверяйте себя, чтобы отметить, как вы себя чувствуете. Если вы считаете, что выпили слишком много, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам получить воду или благополучно вернуться домой. Помните, если кто-то предложит вам выпить, вы всегда можете отказаться.
• Будьте в курсе внезапных изменений в самочувствии вашего тела. Вы чувствуете себя более пьяным, чем вам удобно? Некоторые наркотики не имеют запаха, цвета и/или вкуса, и их можно добавить в напиток незаметно для вас. Если вы чувствуете себя некомфортно, скажите об этом другу, и пусть он отвезет вас в безопасное место. Если вы подозреваете, что вы или ваш друг были одурманены, позвоните по номеру 9. 11, и сообщите медицинским работникам, что вы подозреваете, что вы или ваш друг были накачаны наркотиками, чтобы они могли провести правильные анализы.

Даже если вы употребляли алкоголь, когда произошло сексуальное насилие, помните, что это не ваша вина. Вы не одиноки. Чтобы поговорить с кем-то, кто обучен помогать, позвоните на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия по телефону 800.656.HOPE (4673) или пообщайтесь в онлайн-чате на сайте online.rainn.org.

Связанный контент

Сексуальное насилие с применением наркотиков

В случаях сексуального насилия с применением наркотиков выжившие часто винят себя. Помните — вы не виноваты. Вы единственный, кому разрешено делать выбор для своего тела. Употребление наркотиков или алкоголя никогда не является оправданием для нападения и не означает, что это была ваша вина.

Подробнее

Как выглядит согласие

Законы различаются в зависимости от штата и ситуации, но вам не нужно быть экспертом в области права, чтобы понять, как согласие проявляется в реальной жизни.

Подробнее

Каковы предупреждающие признаки сексуального насилия над детьми?

Подробнее

Каждые 68 секунд еще один американец подвергается сексуальному насилию.

Больше статистики

88 центов из каждого доллара идут на помощь пострадавшим и предотвращение сексуального насилия.

Пожертвовать сейчас

Советы по безопасному употреблению алкоголя

Ниже приведены несколько советов, которые помогут снизить некоторые риски, связанные с употреблением алкоголя.

Узнать больше keyboard_arrow_down

СОВЕТЫ ПО БЕЗОПАСНОМУ УПОТРЕБЛЕНИЮ АЛКОГОЛЯ

Перед употреблением алкоголя:

• Ешьте и пейте воду до и во время употребления алкоголя. Попробуйте установить напоминание на телефоне.
• Установите лимит выпивки , прежде чем начать пить, и оцените, как вы пьете. Знайте, когда вам надоело, и говорите об этом. Попробуйте приложение Saying When (iTunes или Google Play), которое поможет вам следить за выпивкой.
• Помните о том, как алкоголь влияет на вас.
• Организуйте безопасную поездку домой , прежде чем начать пить.
• Постарайтесь сократить количество раз употребления алкоголя в неделю. Daybreak — еще одно приложение, которое вы можете попробовать, если хотите сократить или бросить пить.

Пока вы пьете:

• Если вы играете в пьяные игры , попробуйте поиграть с безалкогольными напитками. Не пытайтесь не отставать от других пьющих.
• Выпейте одну рюмку перед тем, как начать другую . Долив напитков затрудняет отслеживание того, сколько вы выпили.
• Садитесь в машину только с трезвым водителем — еще лучше, перед выходом решите, кто будет назначенным водителем.
• Всегда держите напиток при себе . Если вы оставите свой напиток без присмотра или у вас возникнут сомнения, приготовьте или закажите новый.
• Пейте в хорошей компании – держите рядом хорошего друга, заботьтесь друг о друге и знайте, что делать, если кто-то из вас выпил слишком много.
• Следите друг за другом – если вы видите, что друг сильно напивается, убедитесь, что он пьет воду, ест пищу и не употребляет алкоголь. Вы также можете помочь им избежать безрассудства или причинения себе вреда.

Оставайтесь трезвыми, когда ваши друзья пьют

Иногда друзья пытаются заставить вас пить, когда вы этого не хотите. Вы можете использовать эти стратегии, рассказывая другим, почему вы хотите оставаться трезвым:

• Быть назначенным водителем. Ваши друзья будут вам благодарны, и вы будете знать, что они благополучно добрались до дома.
• Приготовьте или закажите безалкогольные напитки.