Все о утренней зарядке: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Какую пользу для организма оказывают утренняя зарядка и закаливание

Что нужно знать при приобщении к здоровому образу жизни

Фото: pixabay.com

Все мы ещё с детского сада знаем о пользе утренней зарядки для организма. Ещё с раннего возраста нам пытаются привить эту привычку здорового образа жизни. Сегодня РИА VladNews расскажет, в чём заключается польза утренней зарядки.

Так, если пересилить себя и начать просыпаться раньше по утрам, да ещё и делать зарядку, то это будет способствовать улучшению настроения, самочувствия, повысит организованность и дисциплинированность, а также это поможет зарядиться бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати.

Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

В первую очередь, пользой утренней зарядки является то, что она способно приучить к режиму. Также зарядка помогает улучшить обменные процессы в организме, повысить устойчивость организма к стрессам. Продлевается молодость, замедляются процессы старения, происходит активация клеток головного мозга, позволяя сохранять ясность ума весь день, человек становится более выдержанным и спокойным. Утренняя зарядка помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес. Физические упражнения улучшают сон, аппетит, повышают работоспособность, избавляют от сонливости и вялости.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься. Так, противопоказаниями могут стать простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела; кровотечение; воспалительные процессы; нарушение давления; злокачественные опухоли; заболевания почек.

Отметим, что продолжительность зарядки не должна быть более 20 минут. Упражнения в любом возрасте должны быть лёгкими, поднятие тяжестей с утра лучше не выполнять, особенно в пожилом возрасте, чтобы не сорвать спину.

Ещё один способ взбодриться – закаливание, которое также повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Солнце, воздух и вода – факторы, при систематическом воздействии которых повышается устойчивость организма к меняющимся погодным условиям (холод, жара, дождь и другие).

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста ребёнка или от действующих факторов закаливания:

1. Систематичность применения закаливающих процедур во все сезоны года. При проведении закаливающих процедур происходит тренировка сосудов кожи, причём они приобретают способность суживаться до оптимальных пределов под воздействием холода и расширяться по окончании этого действия.

2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Важность этого принципа определяется самой сущностью закаливания – организм постепенно приспосабливается к необычным условиям. Резкое охлаждение, превышающее возможности организма противостоять такому неблагоприятному фактору, не только не принесёт пользы, а, наоборот, может способствовать заболеванию ребёнка. Привычка к холодным воздействиям должна воспитываться последовательно и постепенно. Особенно важна эта постепенность для детей раннего возраста.

3. Учёт индивидуальных особенностей и эмоционального состояния ребёнка. Какие бы средства закаливания не применялись, всегда надо учитывать возраст ребёнка, состояние его здоровья, условия жизни, среду и индивидуальные свойства его организма. Имеют значения и особенности высшей нервной деятельности. Если ребёнок легко возбудим, ему более полезны успокаивающие процедуры. Детям вялым, пассивным нужны бодрящие, возбуждающие процедуры. Ослабленные дети больше, чем другие, нуждаются в закаливании и для них приемлемы почти все виды процедур, но к их проведению надо подходить более осторожно.

Закаливание – это не только обтирание или обливание, но и повседневные обычные процедуры, не требующие специальной организации, дополнительного времени: нахождение в помещении и на воздухе в соответствующей одежде, умывание прохладной водой, сон при открытой форточке, окне, активные занятия физической культурой на площадке. Хорошее средство укрепления здоровья – закаливание водой. Дети любят играть с нею; такие занятия улучшают настроение, вызывают у ребёнка радостные эмоции, это надо использовать для оздоровления организма, начинать водные процедуры лучше в тёплое время года. Умывать ребят прохладной водой. В начале мыть руки до локтей, затем шею и лицо.

Наиболее сильным оздоровительным и закаливающим средством является купание в водоёме, для здорового ребёнка оно допустимо в возрасте от двух лет при температуре воздуха +25-28 градусов и воды не менее +22 градуса. Необходимо помнить, что закаливающий эффект применяемых воздействий зависит от систематичности, непрерывности использования, постепенно нарастающей интенсивности процедуры, учёта индивидуальной чувствительности ребёнка.

Конечно, утренняя зарядка и закаливание – это всё отклики прошлого. Так, в СССР уделялось особое внимание здоровью и физической культуре. В СССР гимнастику делали абсолютно все, начиная от воспитанников детсадов и заканчивая работниками заводов. На каждом предприятии, в каждом учреждении специально отводилось время для физкультминутки  ̶  небольшая разминка помогала отвлечься от монотонной работы, взбодриться и привести тело в тонус. Уроки физкультуры в те времена тоже считались чем-то почётными, ну а посещение бассейна так вообще было любимым совместным занятием многих семей.

Так как сейчас многие люди ведут, в основном, сидячий образ жизни, то такое возрождение советских традиций физической культуры было бы только на пользу.

Правильная утренняя зарядка — Красота и Баланс

Представьте, что каждый день Вы начинаете бодро и энергично. У Вас много планов и интересных идей. Вы излучаете удовольствие и хорошо себя чувствуете.

Красиво, правда?

Вот только почему это не так?

Такое состояние утром может гарантировать только утренняя зарядка.

1. Основа утренней зарядки

Из чего должна состоять зарядка?

Утренняя зарядка потому так и названа, она должна заряжать Вас энергией, позитивными мыслями, здоровьем и хорошим самочувствием.

Утренняя зарядка не должна сводиться к механическому выполнению определенных упражнений.

Основу утренней зарядки должны составлять хорошие, добрые мысли, улыбка, счастье от выполнения приятных и удобных упражнений.

2. 5 простых упражнений для всего тела

Во-первых, необходимо разминать мышцы шеи. Для этого не нужно крутить «за» и «против» часовой стрелки Вашу голову. Даже если Вас раньше так учили, то сегодня физиотерапевты доказали, что это движение может навредить спинному мозгу и нервным соединениям. Так что разминка мышц шеи это не просто «покрутить головой».

Сначала стоя прямо, нужно опустить голову к груди на столько, на сколько можете. В этот момент Вы должны ощущать приятное натяжение мышц шеи, но ни в коем случае не боль.

Затем, медленно откинуть голову назад и постараться максимально близко прижать ее к спине. И, опять-таки, ощущения должны быть приятными!

Такие наклоны головы нужно повторить 6 раз вперед и 6 раз назад (чередуя между собой).

Затем, повернуть голову вправо и медленно перевести ее в положение поворота влево, при этом, необходимо обязательно смотреть прямо перед собой. Повторить 6 раз.

Во-вторых, необходимо разминать руки.

Разминка рук не имеет особых противопоказаний. Можно выполнять упражнения, которые Вы делали еще в школе.

Например, руки перед грудью и повороты вправо, разводя руки в стороны, а затем, влево.

Руки можно крутить в суставах, начиная с запястий, заканчивая плечевыми суставами.

В-третьих, разминка талии и позвоночника.

Замечательное упражнение, которое вырисовывает Вашу талию — это повороты туловища при неподвижных ногах и бедрах.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе и поворачивать вправо/влево туловище 30-60 раз.

В-четвертых, разминка бедер и ног.

Бедра и ноги разминаются одновременно. В этом Вам помогут махи ногами вперед, назад и в бок по 10-25 раз.

Приседания — столько раз, сколько можете, но старайтесь каждый день приседать больше, чем в предыдущий, хотя бы на 1 раз.

И, конечно же растяжка. Наклоняйтесь к полу с вытянутыми руками, сидя на полу, тянитесь вдоль своих ножек. И не отчаивайтесь, если сначала не будет получаться. Все приходит с опытом, а опыт — с практикой.

Эти пять простых групп упражнений помогут Вам держать себя в тонусе, наполнят энергией, улучшат Вашу осанку и талию.

Если выполнять какое-либо упражнение очень сложно, начните с 3 раз, а затем, увеличивайте с каждой неделей.

3. Как выработать привычку утренней зарядки?

Замечательно! Разобрали основные группы упражнений.

А как же все-таки заставить себя их выполнять? Как выработать привычку делать утром зарядку?

Первое, что нужно запомнить — каждая привычка вырабатывается по Вашему желанию.

Сколько Вам лет?

20? 30? 40?..

Так вот, представьте, что все эти годы Вы вырабатывали в себе привычку НЕ ДЕЛАТЬ зарядку утром. Потому, должно пройти почти такое же время, чтобы у Вас точно так же укоренилась привычка к ее выполнению.

Наберитесь терпения. Вы ведь, очень талантливы, потому и привычка у Вас выработается за несколько месяцев ежедневного выполнения.

Так что, заведите тетрадь, блокнот, календарь… да что угодно, где Вы будете отмечать выполнения упражнений.

В первый месяц, конечно, придется себя заставлять, вставать на 10 минут раньше, чтобы выполнить простые упражнения. Но это того стоит. Чем быстрее Вы выработаете в себе привычку к утренней зарядке, тем проще будет просыпаться и выполнять ее утром.

Парадокс? Но это работает!

P.S. Кстати, присоединяйтесь к сообществу единомышленников по укреплению здоровья и коррекции веса —

https://krasotaibalans. com.ua/shkola/

Проект «Утренняя зарядка» | Обучонок

В процессе исследовательской работы по физкультуре на тему «Утренняя зарядка» автор ставит цель узнать, как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.
В проекте дано развернутое определение понятия «утренняя зарядка», и кратко описаны ее основные составляющие.

Подробнее о работе:

Учебный проект по физкультуре «Утренняя зарядка» учащейся школы описывается, когда и как появилась утренняя зарядка, какое значение имеет выполнение несложных физических упражнений для самочувствия и здоровья человека. В рамках проекта ученица стремилась выяснить, как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.

В исследовательском проекте по физкультуре о зарядке рассказывается история появления утренней зарядки, и предлагаются различные варианты физических упражнений для ее проведения. С помощью анализа теоретической базы и результатов проведенного анкетирования учащаяся, доказала необходимость утренней зарядки для учащихся в школе и определила, как влияет утренняя зарядка на работоспособность в течение всего дня.

Оглавление

Введение
1. Понятие утренней зарядки.
2. История появления утренней зарядки.
3. Исследование.         
Заключение
Список литературы
Приложения

Введение

У каждого школьника, как и у взрослого человека, всегда много важных, полезных и интересных дел. Столько, что иногда и целого дня не хватает. Надо успеть позаниматься в школе, приготовить уроки, помочь маме по хозяйству и, конечно, погулять. Кроме того, хочется посмотреть по телевизору интересную передачу или поиграть в компьютерные игры.

Оказывается, чтобы быстро стряхнуть с себя сон и делать все легко, с удовольствием, не хватает одного… утренней зарядки.  Всего каких-то 10-15 минут активных движений – и сонливости, вялости как не бывало.

Актуальность данной темы связана с проблемами со здоровьем школьников, их физическое воспитание. Физическое воспитание школьников должно закалять и повышать иммунитет. Если ученик получает физические нагрузки только на уроках в школе, то этих нагрузок может оказаться недостаточно.

В сложившихся условиях необходимы мероприятия, которые помогли бы ребенку справиться с возросшей нагрузкой.

Важнейшим средством всестороннего развития детей является утренняя зарядка. 

Объект исследования: Утренняя зарядка.

Предмет исследования: Знания о пользе утренней зарядки.

Цель исследования: Узнать, как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.

Проследить, способствует ли утренняя зарядка организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения.

Задачи работы:

1. Раскрыть историю появления утренней зарядки.
2. Создать различные варианты утренней зарядки.
3. Научиться правильно выполнять утреннюю зарядку.
4. Доказать необходимость утренней зарядки для учащихся в школе.
5. Определить, как влияет утренняя зарядка на работоспособность младших школьников.

Методы исследования: анализ литературных источников; анкетирование, эксперимент.

Гипотеза: У нас возникло предположение, что если школьники будут регулярно заниматься утренней зарядкой, то их работоспособность будет повышаться.

Свою работу я выполнила в четыре этапа:

• этап (октябрь 2019 года)- сбор и изучение информации о утренней зарядке
• этап (ноябрь 2019 года) — разработка анкет, проведение анкетирование 1-5 класса и анализ результата анкетирование.
• этап (декабрь 2019 года — февраль 2020 года) — разработка комплекса упражнений утренней зарядки и распространение его среди обучающихся.
• этап (февраль 2020 года) – проведение эксперимента, исследование и анализ результатов.

Понятие утренней зарядки

Утренняя зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов.

Утренняя зарядка является важнейшей составляющей в развитии двигательной деятельности и в формировании основ здорового образа жизни у детей. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания, можно провести иногда под музыку. Она может сочетаться с бегом, закаливанием.

Значение утренней зарядки:

• Благодаря гимнастике человек быстро и с пользой для здоровья переходит от сна к бодрствованию.
• При выполнении сначала спокойных, затем более энергичных движений внутренние органы постепенно подготавливаются к работе.
• Систематические занятия физическими упражнениями помогут укрепить мышцы тела, сердце, человек станет сильнее, выносливее, стройнее.
• Утренняя гимнастика делает человека более собранным, энергичным, организованным, заряжает его бодростью на целый день.

Правила утренней зарядки:

• Утренняя зарядка делайте на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветренной комнате при открытой форточке.
• Костюм, в котором вы выполняете утреннюю гимнастику, должен быть легким, не стесняющим движений.
• Упражнения комплекса утренней зарядки по трудности должны быть посильными.
• Очень важно правильно дышать при выполнении упражнений.

История появления утренней зарядки

Работая над проектом, интересно было узнать об истории появления утренней зарядки в нашей стране. Я узнала, что привить любовь к зарядке наших бабушек и дедушек помогла радиопередача «Утренняя зарядка», которая в первый раз в нашей стране вышла 2 января 1929 года. Её ведущей была Ольга Высоцкая, до этого работавшая преподавателем физкультуры в школе.

После Ольги Высоцкой долгие годы вёл передачи, длившиеся около 15 минут, Николай Гордеев. Его голос узнавала вся страна, ведь многие начинали свой день, включив утром радиоприёмник, слышали слова: «Начинаем урок утренней зарядки».

Затем в 1970-х годах появились ещё две радиопередачи: в 7 часов 10 минут ежедневно начиналась «Утренняя зарядка для детей», а в 11 часов утра для взрослых «Производственная гимнастика».

Исследования

В своей работе я провела анкетирование.  В начале 2019-2020 учебного года был проведен опрос среди учеников начальных классов, так как в период с 7 до 10 лет вырабатывается привычка заботиться о своем физическом состоянии. Мною было опрошено 26 учащихся 1-5  классов.

Данный опрос показал, что утреннюю зарядку дома делают только 13% (6 человек). Остальные 87% (12 человек) делают утреннею зарядку только в школе.

Разработав простой комплекс упражнений, я начала экспериментировать дома, проводя утреннею зарядку со своими родными и уже после двух недель как мы стали уделять 5-10 минут утром зарядке почувствовали, что зарядка.
обеспечивает быстрое приведение организма после сна в бодрое состояние;
активизирует физическую и умственную работоспособности;
закаливает и повышает иммунитет

Я дала этот комплекс упражнений своим друзьям, они также стали делать утреннею зарядку.

Эксперимент 1

Мы разделили обучающихся начальных на две группы экспериментальную (15 человек) и контрольную (27 человек).

Чтобы привить ученикам начальных классов интерес к утренней зарядке мы разработали комплекс упражнений, которые направлены на формирование осанки, укрепления зрения, улучшения кровообращения, а также на выработку рационального дыхания и интересны детям.

Также мы решили, что утреннюю зарядку целесообразно проводить с музыкальным сопровождением, так как выполнение упражнений под музыку повышает выразительность двигательных действий, способствует согласованию движений учеников.

Чтобы узнать, влияет ли зарядка на работоспособность учеников был проведен эксперимент:

• Ежедневно в течение трех рабочей недели проводилась утренняя зарядка для контрольной группы (обучающихся 1, 2, 4,5 класса). В классе за 10 минут до начала первого урока, я выполнял разработанный нами комплекс зарядки под музыку, а ребята экспериментальной группы (обучающиеся 3 класса) проводили утреннею зарядку самостоятельно.
• По результатам проведённого эксперимента был сделан вывод, что у детей, контрольной группы, работоспособность повысилась, а у ребят экспериментальной группы осталась без изменений у тех, кто не выполнял комплексы утренней зарядки работоспособность понизилась.
• Сделав утреннюю зарядку в начале учебного дня, дети не устают, а продолжают активно работать на уроках в течение всего дня.

Эксперимент 2

Ещё один эксперимент проводился с ребятами экспериментальной и контрольной группы. Им предлагалось записать числа в последовательном порядке по убыванию на время.

Результат этого эксперимента помог сделать вывод: учащиеся, контрольной группы с заданием справились быстрее, а учащиеся, экспериментальной группы медленнее.

Заключение

По результатам всей проделанной работы был сделан вывод, что через утреннюю зарядку можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но повышать работоспособность детей во время всего учебного дня. Целесообразно выполнять утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением, так как музыка помогает лучше организовать занятия, дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание и работоспособность.

В результате проведенного исследования гипотеза подтвердилась.

Список литературы

1. Козырева,О.В. Оздоровительно-развивающие игры для школьников./О.В.Козырева .-М.: Просвещение, серия: Школьное воспитание, 2007
2. Маханева, М.Д. С физкультурой дружить – здоровым быть!» /М.Д.Маханева.-М.: Сфера, серия: Синяя птица , 2009
3. Попков,А.В. Антистрессовая пластическая  гимнастика.-/А.В.Попков. –М.: Советский спорт, 2005. -164с.
4. Копылов Ю.А., Полянская Н.В. Физкультурно-оздоровительное занятие в общеобразовательной школе. – Москва «Чистые пруды», 2005.

Приложение 1

Приложение 2. Анкета для обучающихся 1-4 класса

«Что думают об утренней зарядке школьники?».

Результаты следующие:

1. Делаешь ли ты зарядку дома?
а) да
б) нет

2. Делаете ли Вы ее с удовольствием?
а) да
б) нет

3. Как часто ты делаешь зарядку?
а) не делаю зарядку
б) каждый день делаю зарядку
в) делаю зарядку 2-3 раза в неделю
г) делаю зарядку 1 раз в неделю
д) делаю зарядку 2-3 раза в месяц

4. Если ты делаешь зарядку, то какие упражнения используешь?
а) отжимания
б) приседания
в) пресс (подъем туловища из положения лежа)
г) повороты
д) упражнения для рук

5. Ты занимаешься в спортивной секции?
а) да
б) нет

6. Влияет ли утренняя зарядка на дальнейшую Вашу работу?
а) да
б) нет

7. Посоветуете ли Вы одноклассникам делать утреннюю зарядку?
а) да
б) нет

8. Если бы каждый день мои одноклассники делали зарядку, то я…
а) делал с удовольствием
б) иногда делал

Приложение 3. Комплекс утренней зарядки

Ходьба на месте. Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.

Наклоны вперед. Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть по шире, руки касаются плеч.

• на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.
• выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.

Ноги разводятся в стороны. На упражнение отводится 8-9 подходов.

В начале упражнения встать нужно прямо и опустить руки по швам.

1) на вдохе руки развести в стороны, одну ногу отодвинуть влево, на втором подходе нога отводится вправо. Касание пола. Выполняется 9-10 раз.

Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища.

• на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола
• на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение. Касание ног. Упражнение выполняется до 8-15 раз.

Начальное положение ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.

• делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону.
• возвращение в исходное положение. Подъем рук вверх рывком. Повторять упражнение до 15 раз.

В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.

• Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад. 2) возврат в исходное положение.

Ходьба с резкими поворотами. Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс.

• Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево
• После каждого выпада вернуться в начальную позу

Повороты туловища. Повторять упражнение до 15 раз.

Начальное положение предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс.

• Производятся развороты в разные стороны.
• при поворотах ноги остаются в исходном положении.

Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища.

Исходное положение ноги вместе, руки за голову.

• выполняются повороты туловища в разные стороны.
• возврат в исходное положение.

Прыжки на месте. Выполнять до 15 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе. 1) делаются три прыжка на месте, затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов.

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

В Краснодаре студенты вузов и колледжей приняли участие в утренней зарядке «Стань кинозвездой» :: Krd.ru

Основные мероприятия во второй День города открыла молодежная утренняя зарядка, которая в 10.00 стартовала в сквере им. Г. К. Жукова на ул. Красной, 35.

— Это своеобразная гимнастика для ума и тела, хороший стимул для развития духовных и физических качеств молодых людей. Мы уже несколько лет подряд в День города соединяем музыку и спорт, пропагандируя, таким образом, здоровый образ жизни. В этом году мы пропагандируем еще и любовь к отечественному киноискусству, возрождаем интерес краснодарской молодежи к популярным российским фильмам, приучаем ребят к образному мышлению, неравнодушию и креативному подходу к жизни, — прокомментировал начальник городского управления по делам молодежи Георгий Пронькин.

По словам организаторов, в этом году все молодежные мероприятия в Краснодаре проходят под знаком любви и интереса к киноискусству, так как 2016 год объявлен в России Годом кино. Знание отечественных фильмов — советских и современных, интерес к кинотворчеству отечественных режиссеров и актеров формирует самосознание молодого человека, делает личность более разносторонней и развитой.

В этом году молодежную зарядку «Стань кинозвездой» для более 200 студентов вузов и колледжей провели, как и всегда, известные спортсмены и фитнесс-тренеры.
После веселой переклички генеральный директор краснодарского акробатического комплекса им. В. Н. Мачуги, заслуженный тренер России Наталья Мачуга обратилась к студентам.

— Нам повезло — мы живем в самом красивом городе! Наш регион и Краснодар вырастил плеяду олимпийских чемпионов, чемпионов мира и Европы. Здесь очень сильны олимпийские спортивные традиции, российских атлетов очень уважают за особый спортивный дух и волю к победе. Наша сила в единстве, спорт — посол мира, он всегда- вне политики, — сказала она и призвала ребят активнее заниматься физкультурой и спортом.

Один из первых блоков утренней молодежной зарядки провели профессиональные фитнес-тренеры краснодарского клуба «Кристалл», а также мастер спорта по академической гребле Наталья Клипченко. Под зажигательные танцевальные ритмы они показали студентам краснодарских ВУЗов и ссузов, которые колоннами выстроились перед главной сценой, основные фитнес-движения, «разбудив» молодежь ранним утром.

Еще один блок молодежной зарядки представлял собой своеобразную танцевальную киноразминку. В ходе которой нужно было разучить различные танцевальные движения, чтобы вместе с киногероями- Остапом Бендером из «12 стульев», танцовщицами из «Стиляг», князем Милославским из комедии «Иван Васильевич меняет профессию» потанцевать под музыку из этих известных кинолент.

В этом году в утренней молодежной зарядке приняли участие студенты из Краснодарского университета МВД, школьники из СОШ № № 84, 64 и 60, студенты из Краснодарского торгово-экономического колледжа, Краснодарского краевого медицинского колледжа и других учебных заведений.

Напомним, в Краснодаре традиции начинать второй Молодежный день города с массовой зарядки в сквере им. Г. К. Жукова — уже более 3 лет.

Читайте новости Краснодара в нашем канале Telegram

Как сделать так, чтобы утренняя тренировка не заставила вас съесть весь мир

Ваш будильник срабатывает в 6 утра, и вы выходите за дверь и отправляетесь в спортзал. Атта, девочка.

Утренние тренировки — отличный способ повысить вашу энергию и настроение и подготовиться к некоторым упражнениям, прежде чем у дня появится шанс уйти от вас (вы знаете, что это будет!). Но если вы похожи на многих других людей, то к полудню вы уже съели достаточно еды, чтобы свести на нет утреннюю тренировку пота.

Что дает? Хотя исследования показывают, что упражнения на самом деле могут быть отличным средством подавления аппетита, если вы делаете одну из нескольких ошибок во время утреннего потоотделения, после утренних занятий вы можете захотеть съесть все подряд. Здесь мы обозначили, что вы делаете неправильно, чтобы вы могли убедиться, что ваша тренировка приближает вас к вашим целям по снижению веса.

(Ищете программу, которая поможет вам получить плоский животик — и сохранить его таким? С нашими программами «Избавьтесь от жира на животе — для хорошего» вы можете увидеть результаты всего за две недели.)

ОШИБКА №1: вы не едите перед тренировкой

Еда — это топливо. И если вы начнете тренировку на пустом месте, вы закончите ее голодной. «Когда вы просыпаетесь после долгого ночного сна, ваше тело в основном находится в голодном состоянии», — говорит Рема Канда, доктор медицины, клинический диетолог из Ортопедического института Хоага в Калифорнии. По ее словам, ваше тело уже прожигло все, что вы ели на обед, уровень сахара и энергии в крови низок, и вашему телу придется серьезно погрузиться в запасы накопленных углеводов или гликогена, чтобы улучшить вашу тренировку. Результат: после последнего повторения вы жаждете еды, особенно сахара, чтобы восполнить запасы гликогена и вернуть уровень сахара в крови на должный уровень.

Исправление: По крайней мере, за час до тренировки съешьте закуску на 100–200 калорий, богатую белками и углеводами, — говорит Канда. Банан с ореховой пастой, немного свежей смеси, греческий йогурт и цельнозерновые хлопья — все это хорошие варианты. У вас нет часа между будильником и тренировкой? Когда вы ложитесь спать накануне утренней тренировки, положите свой предтренировочный перекус на прикроватную тумбочку и установите дополнительный (более ранний) будильник.Когда он погаснет, съешьте свой завтрак. Затем снова засыпайте, пока вам действительно не понадобится встать и начать тренировку.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней

ОШИБКА №2: вы спите менее восьми часов до утра. Тренировки

Просыпаться на рассвете, чтобы заняться спортом, достойно восхищения, но только если сначала вы действительно выспитесь. «Недостаток сна может вызвать каскад гормональных реакций, из-за которых вы голодны больше, чем обычно», — говорит Канда. Одно исследование клиники Мэйо показало, что, когда люди сбривали свой обычный режим сна всего на 80 минут, они снижали уровень регулирующих голод гормонов лептина и грелина и съедали в среднем 550 дополнительных калорий на следующий день.

Исправление: Хотя каждая женщина уникальна в том, сколько именно ей нужно сна, вот хорошее правило, которому нужно следовать: если утренняя тренировка требует, чтобы вы просыпались на час раньше, планируйте ложиться спать на час раньше. раньше, — говорит Канда.Как это просто.

ОШИБКА №3: вы сходите с ума по углеводам во время послетренировочного приема пищи

То, что вы едите после тренировки, может оказать наибольшее влияние на ваш уровень голода до конца дня, — говорит Канда. И хотя вам нужно немного углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и доставить белок в восстанавливающиеся мышцы после того, как вы потеете, вид углеводов, которые вы едите, действительно имеет значение. «Высокоочищенные углеводы вызывают скачок уровня инсулина, что затем приводит к падению сахара в крови, что затем вызывает чувство голода в течение дня», — говорит она.

Исправление: В течение часа после завершения тренировки съешьте небольшую послетренировочную закуску или полноценный завтрак — в зависимости от времени и того, сколько времени прошло с последнего полноценного приема пищи. В любом случае, по ее словам, важно есть как белок, так и нерафинированные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи. Эта смесь углеводов и белков восполнит запасы энергии и восстановит ваши мышцы, так что у вашего тела не будет причин поддерживать тягу к еде.

ОШИБКА №4: Вы мало пьете

Это безумие, насколько похожи ощущения в животе, когда в нем мало еды, по сравнению с тем, когда в нем мало жидкости.А после утренней тренировки легко обезвожиться. В конце концов, вы не только не выпили ничего в течение (надеюсь) восьми часов, которые вы спали, но как только вы проснулись, вы пошли и выпотели то немногое жидкости, которое у вас было.

Исправление: Выпейте стакан воды и / или кофе (оказывается, он не обезвоживает вас!) Перед тренировкой. Помните, что когда вы занимаетесь спортом, даже первым делом утром, ваша моча должна быть светло-желтой, а не неоновой.«Когда вы пойдете в тренажерный зал, не забывайте пить как можно раньше и чаще, — говорит Канда. «Не руководствуйся жаждой. Пей, пока не захочешь пить ».

ОШИБКА №5: Вы сокращаете слишком много калорий

Когда вы начинаете день с тренировки, легко увязнуть в желании остаться на территории дефицита калорий. И хотя ваша утренняя тренировка не должна служить оправданием для того, чтобы бросить 20 долларов в торговый автомат, недостаточное количество еды может сделать вас настолько голодным, что, распустив волосы и заказав пиццу, вы можете в конечном итоге проглотить весь пирог.Упс.

Исправление: Употребление сбалансированных блюд, богатых неочищенными углеводами, клетчаткой, белком и здоровыми жирами и добавляющих не менее 1200 калорий, должно сдерживать чувство голода после утренней тренировки, говорит Канда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Упражнения и мозг: как фитнес влияет на обучение

Во время трехдневного семинара по специальному обучению мне была рекомендована книга Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain на том основании, что она предоставляет неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь всем студентам, особенно учащиеся специального образования — улучшаются в школе. В то время, когда для подготовки к экзаменам сокращаются перемены и программы физического воспитания, я знал, что эту информацию стоит иметь и делиться.

Упражнения могут улучшить обучение

Написанная доктором Джоном Дж. Рати, адъюнкт-профессором психиатрии Гарвардской медицинской школы, книга исследует связь между упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически реконструируют мозг для достижения максимальной производительности во всех сферах. В частности, доктор Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваш образ мышления, улучшая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является клеточным основа для регистрации новой информации и, в-третьих, стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток в гиппокампе.Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации.

Пригородный школьный округ за пределами Чикаго доказывает это. В районе Нэпервилль, штат Иллинойс, была внедрена программа утренних упражнений под названием Zero Hour, цель которой заключалась в том, чтобы определить, улучшают ли занятия перед школой учащиеся их способности читать и изучать другие предметы. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в плане успеваемости.

Философия

Naperville заключалась в том, чтобы научить детей контролировать и поддерживать свое здоровье и физическую форму — навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами. Фактически, исследования по всей стране показывают, что студенты с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты на тестах. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию и поведение в классе».

Упражнения могут улучшить психическое здоровье студентов

Исследование доктора Рати также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем психического здоровья, с которыми борются студенты.

Напряжение

Наши ученики сталкиваются с огромным стрессом в классе и в своей жизни, включая давление со стороны сверстников, рабочую перегрузку и высокие ставки тестирования. Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность — естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.

Тревога и панические расстройства

Доктор Рэйти определяет тревогу как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством. Паника — самая сильная форма беспокойства, и я был свидетелем панических атак у моих учеников во время тестов и совместных учебных ситуаций, а иногда просто из-за общего давления в школе.

Spark указывает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств.С помощью упражнений люди учатся снимать тревогу и восстанавливать уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения изменяют маршрут мозговых цепей, снижают мышечное напряжение и учит другим исходам ситуации, провоцирующей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных наклонностей.

Депрессия

Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые мозгом во время упражнений, способствуют общему чувству благополучия.Упражнения также повышают уровень дофамина, что улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания. Тридцать минут умеренных упражнений несколько дней в неделю могут творить чудеса со студентами, страдающими депрессивным настроением.

ADHD

Школа может быть особенно мучительной средой для учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за необходимости сидеть спокойно, смотреть вперед и слушать. Доктор Рэйти говорит, что структурированные упражнения — например, в форме боевых искусств, балета, скейтбординга или гимнастики — являются одной из лучших стратегий лечения СДВГ.

Комбинация нагрузки как на мозг, так и на тело даже лучше, чем просто аэробная активность, потому что техническая часть этих видов спорта активирует области мозга, которые «контролируют баланс, время, последовательность, оценку последствий, переключение, исправление ошибок, мелкую моторику, торможение и т. Д. и, конечно же, интенсивная сосредоточенность и концентрация ».

Прочитать следующий

Что учителя, родители и ученики должны знать о подростках и сне

Подробнее ›

Я настоятельно рекомендую Spark любому учителю или родителю, который интересуется, как упражнения и мозг совпадают.Вскоре станет ясно, что предоставление студентам сложных фитнес-программ дает множество преимуществ. Начинать медленно, находить социальную поддержку, смешивать занятия и придерживаться распорядка — это рецепт для здоровья как мозга, так и тела.

преимуществ утренних упражнений и способы их достижения

Утренняя зарядка — отличный способ начать день. Но в то время как есть некоторые люди, которые открывают глаза полностью бодрствующими и готовыми взяться за утро, для многих из нас пробуждение — это постоянная борьба с кнопкой отсрочки.А если вы не подпадаете под действие «жаворонка», рано вставать, чтобы пойти в тренажерный зал или на пробежку, может показаться почти невозможным.

Но это не обязательно! С небольшими изменениями любой желающий может сделать утреннюю зарядку своей привычкой, даже если вы не жаворонок.

Почему упражнения по утрам?

У тренировки по утрам есть множество преимуществ, в том числе то, что чем раньше вы занимаетесь спортом, тем больше вероятность, что вы действительно сделаете это.По прошествии дня можно легко найти предлог, чтобы пропустить тренировку. «Вы можете устать в конце дня, или день может затянуться, потому что что-то случается, и внезапно у вас нет времени [тренироваться]», — говорит знаменитый тренер и амбассадор Fitbit Харли Пастернак. «И это оправдание того, что ты не делаешь этого иногда, когда ты откладываешь это до конца дня».

Но если вы планируете тренировку на утро первым делом, это нужно делать до того, как вы столкнетесь с какими-либо препятствиями в течение дня (например, долгим рабочим днем ​​или спонтанными планами с друзьями), которые могут помешать вам тренироваться.«Если у вас очень плотный график, нет оправдания [пропустить тренировку], если вы позаботитесь о своей физической форме до начала дня», — говорит Пастернак.

Утренние упражнения не только помогут вам раньше справиться с физическими потребностями, но также помогут повысить энергию, повысить внимание и концентрацию, а также улучшить настроение — все это сделает вас более счастливым, здоровым и здоровым человеком. более удачный день.

Советы, чтобы вставать и тренироваться

Очевидно, что тренировки AM имеют несколько основных преимуществ.Но если вам трудно начать с утра, как вы можете сделать утреннюю зарядку привычкой?

Соблюдайте гигиену сна. Успешная утренняя тренировка фактически начинается накануне вечером. «Работа над количеством и качеством сна поможет», — говорит Пастернак.

Если вы хотите, чтобы утренние тренировки стали привычкой, вам нужно также сделать привычкой и соблюдение правил гигиены сна. Уберите сотовый телефон, планшет, ноутбук и другую электронику как минимум за час до сна (синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина, также известного как гормон сна).Увеличьте время отхода ко сну, чтобы спать хотя бы восемь часов. Чем больше качественного сна вы получите каждую ночь, тем легче будет просыпаться каждое утро, зашнуровать обувь и заняться тренировками.

Планируйте заранее. Лучшее время для планирования утренней тренировки — не когда срабатывает утренний будильник. Если вы хотите, чтобы упражнения стали регулярной частью утреннего распорядка дня, вам нужно планировать это заранее. «Вы должны знать: Каков мой план? Сколько дней в неделю я буду активен? », — говорит Пастернак.« Собираюсь ли я делать упражнения с отягощениями каждый день? Если да, как я собираюсь разделить свое тело на части? Собираюсь ли я ходить каждое утро, и если да, то сколько шагов и как мне это делать? ”

Если вы заранее спланируете, как, где и когда вы собираетесь заниматься спортом, вам будет не о чем думать по утрам, и вам будет легче встать с постели и приступить к тренировке.

Сделайте так, чтобы вставать и уходить было как можно проще. Если вам нужно перепрыгивать через кучу обручей, чтобы тренироваться утром, тем меньше вероятность того, что вы действительно встанете и потренируетесь.Итак, если вы хотите увеличить вероятность тренировки по утрам, вам нужно максимально упростить процесс вставания и движения.

Разложите тренировочную одежду накануне вечером. Установите таймер в кофеварке, чтобы выпить чашку свежего кофе, как только встанете. Если вы тренируетесь дома, поставьте видео в очередь и готово к работе.

Дело в том, что если вам уже сложно сразу проснуться и заняться спортом, вам нужно устранить как можно больше других проблем, чтобы сделать это привычкой.

Начните с малого. У вас может возникнуть соблазн проявить амбициозность в утренних тренировках. Но если у вас нет привычки тренироваться по утрам (или вообще заниматься спортом), просыпаться, чтобы пробежать шесть миль или подняться на час, может казаться ошеломляющим — и повышается вероятность того, что вы выключите будильник и Спи дальше. «Убедитесь, что это не слишком значительный отход, чем то, что вы делаете сейчас», — говорит Пастернак. «Так что, если вы ведете сидячий образ жизни, не говорите себе:« Я собираюсь делать уроки спиннинга пять раз в неделю ».’”

Вместо этого начните с малого. Например, если вы только начинаете заниматься утренней зарядкой, возможно, вы начнете с того, что встанете и выполните тренировку ходьбы несколько дней в неделю. Затем, когда вы выработаете эту привычку, вы можете перейти на бег трусцой. А если вы регулярно бегаете трусцой несколько раз в неделю по утрам, вы можете постепенно увеличивать пробег, пока не проснетесь и не пробежите несколько миль подряд.

Для формирования привычки нужно время. С утренней зарядкой, если вы попытаетесь сделать слишком много, слишком быстро, вы можете сгореть, поэтому начните с малого и постепенно переходите к более интенсивным тренировкам.

Сделайте утренние тренировки частью своего распорядка дня. Привыкнуть к утренней зарядке может быть непросто. Но с этими советами вы можете изменить свое утро и сделать утренние тренировки регулярной частью своего распорядка, даже если вы не считаете себя жаворонком.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Дина де Бара

Дина де Бара — писатель-фрилансер из Портленда, штат Орегон. Она освещает широкий круг вопросов, связанных с оздоровлением, включая фитнес, питание, отношения и психическое здоровье. Ее работы появлялись в фильмах Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Good by The Vitamin Shoppe и других.

Вы идете, ранняя пташка | Хорошо + Хорошо

Когда кто-то говорит мне, что он «человек для утренних тренировок», я чувствую, что он на самом деле признается, что он супергерой. Просыпаться на солнышке, чтобы вспотеть, — непростое дело, и если вы сумеете проявить самоотверженность, чтобы не отложить будильник, вы будете рады, что сделали это. Помимо удовлетворения, которое возникает от упражнений и душа до того, как большинство людей в мире встало с постели, утренние тренировки дают и другие важные преимущества (для вашего физического и психического здоровья ).

«Лучшее в утренних тренировках — это то, что они не мешают вам, и вам не нужно думать об этом до конца дня», — говорит Татьяна Лампа, NASM, специалист по корректирующим упражнениям. и тренер. «Ночные тренировки могут быть трудными, особенно после работы, если предстоит встреча или какое-то обязательство». Плюс: поскольку окончание летнего времени означает кромешную тьму к 17:00, тренировки в утренние часы также являются лучшим вариантом для того, чтобы поймать немного солнечного света.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах утренних тренировок.Но мужайтесь, дорогой читатель: неважно, как , когда вы двигаетесь , вы все равно будете пожинать плоды упражнений. Так что выберите, какое время подходит вам — будь то пробуждение с птицами, ускользание на прогулку в обеденное время или закрытие тренажерного зала.

Истории по теме

5 преимуществ утренних тренировок, по словам тренера

1. Вы будете чувствовать себя более бодрым во время тренировки

Интересный факт: ваше тело естественным образом вырабатывает больше гормона стресса «кортизола» утром.Это заставляет вас чувствовать себя более бодрым и готовым к тренировке. Вечером ваше тело вырабатывает меньше кортизола, поэтому может быть сложнее убедить мозг, что пора идти, идти, идти.

2. Вы почувствуете себя счастливее (спасибо, эндорфины, серотонин и норфенилэфрин)

Эндорфины, серотонин и норфенилэфрин — нейромедиаторы, повышающие счастье, вырабатываемые упражнениями, — прекрасны в любое время дня, но особенно для игры — переходит, понимаете, в понедельник … вторник … и в среду утром.(Каждое утро, TBH.) «Хотя медитация, смех или поедание шоколада действительно повышают уровень эндорфинов, они не повышают их так сильно, как интенсивные упражнения в течение часа или более», — ранее рассказывал Well + доктор философии Дж. Кип Мэтьюз. Хороший. Совершите прогулку по городу утром, запрыгивайте на беговую дорожку или ездите на велосипеде по городу, и весь день вы будете гулять на солнышке.

Запустите эти нейротрансмиттеры счастья с помощью этой тренировки HIIT:

3. Вы поможете своему сердцу выполнять свою работу

Исследования показывают, что ранние тренировки также могут принести пользу людям с высоким кровяным давлением (HBP).«Есть исследования, которые говорят, что если у вас HBP, есть благоприятное изменение HBP при тренировках утром по сравнению с ночными», — говорит Лампа. Исследование Lampa, на которое ссылается Лампа в 2019 году, было проведено Американской кардиологической ассоциацией (AHA) и изучало женщин и мужчин в возрасте от 55 до 80 лет. Исследование также показало, что может быть даже более полезным совмещать ранние тренировки с частыми тренировками. короткие утренние прогулки. Так что имейте это в виду.

4. Вы выработаете привычку.

Правила сохранения привычки гласят, что если вы хотите создать новую привычку, лучше сочетать ее со старой, устоявшейся.Поскольку большинство наших жизненных привычек происходит по утрам (подумайте: пить кофе, чистить зубы, мыть лицо и т. Д.), Тогда на тренировке также легче выжать. Например: вы можете решить, что собираетесь заряжать свой носимый справа рядом с зубной щеткой, чтобы вы могли легко надеть его и отправиться на утреннюю пробежку. Это также избавляет вас от чрезмерного обдумывания и усталости от решений, потому что вы знаете, что получите это сразу после того, как позаботитесь о своей гигиене полости рта, и точка.

5. Вы можете лучше спать

Помните тот кортизол, о котором мы говорили ранее? Что ж, одним из недостатков ночных тренировок является то, что упражнения — и особенно упражнения средней и высокой интенсивности — повышают уровень кортизола. Хотя это может быть полезно для того, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и готовым к работе утром, это может иметь неприятные последствия вечером и вызвать проблемы со сном. Однако исследования здесь противоречат друг другу, и некоторые исследования утверждают, что если вы заканчиваете тренировку за 90 минут до сна, вы должны спать спокойно.

Просыпаться и приходить по утрам может также помочь вашим циркадным ритмам, естественному циклу сна и бодрствования, который сообщает вам, когда пора вставать, а когда пора возвращаться. Рано утром подвергайте себя солнечному свету ( с включенным SPF, конечно) устанавливает правильное время на ваших часах. «Ваш циркадный ритм в значительной степени зависит от света, чтобы помочь ему понять день и ночь, чтобы он мог посылать сигналы вашему телу для выработки мелатонина, который помогает ему достичь более качественного сна», — сказал Калле Симпсон, эксперт по сну и основатель компании Night, ранее сказал Хорошо + Хорошо.Кроме того, в солнечном свете раннего утра есть что-то особенное, не так ли?

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на лучшие велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Почему вы должны заниматься первым делом с утра

Споры о лучшем времени дня для тренировки, вероятно, будут длиться вечно.Есть люди, твердо верящие в ту или иную теорию. Некоторые клянутся, что после обеда или после обеда калории, которые вы потребляли в течение всего дня, уменьшаются, и ваше тело готово сжигать жир, пока вы спите.

Хотя в этом есть большой смысл, тренировка ранним утром также дает некоторые реальные преимущества. Чтобы узнать, почему вам следует тренироваться, как только ноги касаются пола каждое утро, прочитайте о некоторых преимуществах утренних упражнений.

Нет оправданий

Если вы будете ждать до конца дня перед тренировкой, у вас гораздо больше шансов найти причину, чтобы не делать этого.Вы слишком устали от долгого рабочего дня. У тебя нет времени до обеда. Вы забыли одежду дома и не хотите возвращаться через город. Если вы тренируетесь утром первым делом, таких оправданий не существует. Единственное возможное оправдание — вам лень вставать с постели! А поскольку никто не хочет признаваться в собственной лени, вы, скорее всего, либо встанете, либо хотя бы поймете, что настоящая проблема — это вы, а не какая-то внешняя ситуация.

Это способствует сжиганию жира в течение всего дня

Многие люди хотят тренироваться вечером, потому что думают, что это поможет им сжигать калории ночью.Замечательно! Но как насчет сжигания калорий в течение всего дня? Если вы хорошо потренируетесь утром, ваш метаболизм начнется еще до того, как вы положите хоть немного еды в рот. Ваше тело встанет и начнет двигаться еще до того, как начнется день. Если вы действительно хотите сжечь жир, займитесь утренней тренировкой и сжигайте их весь день.

У вас больше шансов питаться здоровой

Физические упражнения и здоровое питание идут рука об руку. Многие не осознают, что упражнения способствуют здоровому питанию, а человек даже не осознает этого.Те, кто регулярно занимается спортом, с большей вероятностью выберут здоровый обед, чем те, кто никогда не ходил в спортзал. Тренируясь в первую очередь, вы с большей вероятностью будете выбирать правильную пищу в течение всего дня. Если вам сложно отказаться от пончиков, попробуйте перенести тренировку на более ранний день и посмотрите, улучшатся ли ваши привычки в еде естественным путем.

У вас будет более низкий уровень стресса

Вы знаете те ужасные дни, когда вы чувствуете настоящий стресс еще до того, как приступаете к работе? У вас меньше шансов провести эти дни так часто, как если бы вы тренируетесь по утрам.Упражнения естественным образом снижают уровень умственного стресса и улучшают настроение. Имея хороший распорядок по утрам, вы с меньшей вероятностью позволите пробкам, опозданию или каким-либо другим внешним раздражителям расстроить вас. Вместо этого легче принять все спокойно, и вы начнете свой выходной без стресса.

Хотя утренняя тренировка может быть сложной задачей, она действительно стоит потраченного времени и усилий. Просто придерживайся этого! Это самая сложная часть. Если вы сможете придерживаться этого, вы получите суперпродуктивную пользу для здоровья и будете наслаждаться более здоровым и позитивным днем ​​каждый день.

Story Link

Кредит изображения:

Используется в соответствии с лицензией Creative Commons, предоставленной UpSticksNGo Crew

5 утренних тренировок для энергии на весь день

Эти утренние тренировки короткие, быстрые, простые, и их достаточно, чтобы улучшить кровоток и повысить уровень вашей энергии.

Сама мысль о том, что утром нужно потренироваться, звучит как утомительный труд. А чтобы все заработало, вы обычно работаете допоздна, поздно просыпаетесь и изначально не высыпаетесь.Но нет лучшего времени для перемен, чем новый год. Отключитесь от телефона до 22:00, заставьте себя лечь спать к 11 и поставьте будильник на час раньше, чем обычно. Эти утренние тренировки короткие, быстрые, простые, и их достаточно, чтобы улучшить кровоток и повысить уровень вашей энергии.

Workout One

Jumping Jacks — 60 секунд
Приседания с собственным весом — 30 секунд
Планка — 60 секунд
Альпинисты — 30 секунд

Полные 4x

Отдых 30 секунд

Тренировка Два

Русский Твист — 30 повторений
Суперсет с:
Скручивания с набивным мячом — 12 повторений
Полные 4 подхода
Отдых 20-45 секунд

Тренировка Три

Планка для отжиманий -20 секунд
Альпинисты -20 секунд
V-Ups -20 секунд
Отдых 30 секунд
Повторение 5x

Тренировка четыре

Приседания с прыжком -20 повторений
Отжимания -20 повторений
Планка + Arm Lift — 20 ударов (по 10 каждое)
Повторить 4 раза

Тренировка пять

Прыжки по звездам — 10 повторений
Приседания у стены — 20 секунд s
Боковые планки — подъемы / опускания x 10 повторений на каждую сторону
Отдых 30 секунд
Повторить 5x

totla

Следующее сообщение

Чт 21 июня 2018 г.

Сделайте следующее упражнение тренировкой.Бег — отличное упражнение и, возможно, одна из самых «функциональных» вещей, которые вы можете делать. В конце концов, люди часто могут оказаться в ситуациях, когда им нужно либо догнать, либо убежать от вещей, таких как автобус или зомби-апокалипсис. […]

Четыре причины, по которым вам следует заняться первым делом утром (и как это сделать)

---

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Shutterstock

Представьте себе: сейчас 17:15. и вы воодушевляетесь, чтобы бросить работу, пойти в спортзал и заняться хорошей тренировкой. Вы собираетесь выйти из офиса, когда услышите свое имя. Это ваш босс, ему нужно провести быструю встречу прямо сейчас. Прежде чем вы это заметите, уже 18:00. И ты должен помочь с ужином сегодня вечером, к тому же есть пробки, которые нужно решить. Может быть, сегодня у вас будет выходной (как вчера, так и позавчера).

Вот мысль: если бы вы тренировались утром, это не был бы ваш третий выходной день подряд.Но как стать одним из тех безумно преданных делу людей, которые отправляются в спортзал до восхода солнца? Это действительно не так сложно, как вы думаете. Вот четыре причины, по которым вам следует заниматься утром в первую очередь, и несколько способов добиться этого.

Почему утренние тренировки — это круто

1. У вас будет чувство выполненного долга , даже если вы не будете продуктивны до конца дня. Так что, если вы не выполняли все поручения? Вы пробежали три мили, сделали 50 отжиманий, 25 подтягиваний и 45 приседаний.Многие назвали бы этот день довольно продуктивным.

2. Вы начнете выходной с правой ноги с , установив тон для дня. Вы когда-нибудь замечали, как сразу после тренировки вы обычно принимаете более правильные решения о еде? После тяжелой тренировки мало кто захочет испортить ее, поедая мусор. Тренируясь утром в первую очередь, вы с большей вероятностью съедите здоровый завтрак и продолжите делать правильный выбор до конца дня.

3. Никакие другие обязательства вам не помешают.Когда в последний раз у вас было место, куда вам нужно было быть в 6 или 7 часов утра? Так и думал. Дело в том, что когда вы тренируетесь после работы, такие вещи, как встречи, встречи с друзьями и другие дела, как правило, мешают. Этого не будет, если вы тренируетесь утром первым делом.

4. Ваше артериальное давление будет ниже в течение дня. Всем известно, что упражнения снижают артериальное давление как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Разве не было бы неплохо не взорвать прокладку на работе, потому что в принтере закончились чернила?

Как стать человеком, занимающимся утренними тренировками

К настоящему времени, я надеюсь, вы убедились, что вам следует, , заниматься с утра первым делом.Но вы, вероятно, задаетесь вопросом, как это сделать, не нажимая кнопку повтора сигнала.

Ключ — подготовка. Очень важно ложиться спать достаточно рано. Если вы не высыпаетесь, утром вы будете истощены, и у вас будет больше шансов отложить сон.

Подготовка начинается еще до того, как ваша голова коснется подушки. Перед сном настройте все необходимое, чтобы с утра перейти в режим тренировки. Положите тренировочную одежду и обувь прямо у кровати, чтобы вы могли просто надеть их и уходить.Чтобы сэкономить время, можно разложить рабочую одежду и приготовить ее к работе после душа.

Сделайте еще один шаг вперед, спланировав свой завтрак. Если вы обычно едите яйца утром, сварите их вкрутую накануне вечером, чтобы можно было быстро их съесть. Чем меньше вам нужно принимать правильных решений, когда вы просыпаетесь, тем больше вероятность того, что утренняя тренировка станет легкой задачей.

И помните, ваша тренировка не должна длиться час или больше. Сделав тренировку более эффективной и результативной, вы сможете сделать больше за меньшее время, оставив больше времени для сна.Попробуйте одну из этих 20-минутных тренировок, чтобы сжечь за меньшее время.