Все о закаливании: Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!, читать, скачать — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

– Голтис, нам очень хочется узнать твое мнение о моржевании. Как ты начал купаться в проруби, обливаться ледяной водой? Когда это все началось?

– Это началось, когда мне было примерно девять лет. Вначале это было мальчишество. Каждого ребенка интуитивно тянет к воде, особенно к холодной. Я вырос в живописном краю, где есть чистая горная речка. Мы, мальчишки, продолжали купаться после того, как все нормальные люди уже теряли интерес к купанию в прохладное время года. Иногда зимой, играя в хоккей на тонком льду, мы проваливались под него. Благо, речка горная, мелкая — воды по пояс, максимум по грудь. Но мы азартные были.

Провалился – ну и что – разделся, одежду выкрутил, пар с тебя идет, а ты оделся и дальше играешь, катаешься между пробоинами во льду. Такой экстрим получался. И никто из ребят не болел.

А где-то уже с пятнадцати лет купание в холодной воде перешло в систему. Каждое утро после пробуждения моя тренировочная программа начиналась с окунания в речку в любое время года. Я окунался и, когда начинало уже кости ломить, выскакивал. Потом стал замечать, что во время окунания остаюсь в воде все дольше. Тогда я понял, что в этом процессе есть три фазы.

Первая фаза – это когда заскакиваешь в воду, а тебе холодно и страшно. Всегда страшно зайти в воду какому-то существу в тебе, которое не хочет, чтобы человек был здоровый, закалялся. Но сердце и душа в это же время стремятся к соприкосновению с холодной водой, ждут ощущения радостного экстрима. Потом наступает вторая фаза, когда тебе становится тепло и даже жарко. Ты сидишь в ледяной воде и чувствуешь, что вообще не холодно. Причем летом я больше мерз в воде с температурой +22…+24С, чем зимой.

Когда мне было двадцать лет, я провел такой эксперимент – мы с другом купались круглый год. В начале зимы, когда температура воды была +2…+4С, мы довели вторую фазу пребывания в воде до 15 минут, а в феврале уже до 40 минут. Мы бегали купаться в час ночи. Ледяная вода, заряженная лунным светом и светом звезд, такие откровения нам давала — это было просто чудо! В тех местах, где речка не замерзала — на порогах, мы заходили по грудь в воду и плыли против течения. Получалось, что мы оставались на одном месте. Это ни с чем не сравнимые ощущения!

Была бы возможность круглый год так заниматься, я был бы рад, правда, очень много килокалорий сжигается. И еще мы заметили, что у нас выросло КПД во всех отношениях – в отношении мышечной деятельности, выносливости, увеличились коронарные резервы сердца.

– И сколько времени прошло с начала эксперимента до момента значительного повышения КПД?

– Мы начали осенью каждый день бегать и купаться, ни одной тренировки не пропустили, а в феврале уже был пик подъема. Еще был один интересный факт, который заметили все: у нас потемнела кожа — стала бронзового оттенка. Вот такой феномен.

Но вернемся к трем фазам окунания. Третья фаза — когда кровь от кожи приливает к внутренним органам, тогда надо выходить. Потому что если задержать третью фазу, то будет переохлаждение. Нужно выходить из воды, пока красный как рак – это признак того, что длится вторая фаза.

– А как возникла идея экстремального плавания подо льдом, которое вы демонстрировали с командой «Эквитес»?

– Благодаря опыту плавания в ледяной воде мы с командой «Эквитес» придумали «первый шаг» из «десяти шагов к Африке» – проплыть подо льдом. Мы заявили, что проплывем так сорок метров. Прыгаешь в одну лунку и выныриваешь в другой через 40 метров, притом ночью.

– Ого! А почему ночью?

– Я расскажу. Мы начали готовиться. И у Саши Комарова, и у Кости уже был опыт купания в холодной воде по той системе, которую мы с Джамесом разработали в 1982 году. Причем, это даже не моржевание, потому что моржевание допускается три раза в неделю, это простое кратковременное окунание, которое может быть не доведено до второй фазы. Но в этой системе, как было показано, самое ценное – довести процесс до второй фазы и удержать ее.

Была глубокая холодная осень. Льдом водоемы еще не покрылись, но вода была +8…+10С. Мы пришли в Гидропарк на Днепре искупаться. Смотрим — моржи купаются. Мы разделись — все спортивные ребята — запрыгнули в воду, но тут же выскочили, буквально через три секунды. Мы были в ужасе: в воде холодно, а вышли на берег — ветер! Но нам же через полтора месяца нужно плыть подо льдом! Тут мы поняли, какую бредовую идею заявили, но отступать было некуда.

На следующий день мы снова пришли и заставили себя сидеть в воде хотя бы 30 секунд. А «моржи» посматривают на нас и хихикают. Сначала я засекал время Костику и Саше, а они сидели в воде, потом менялись. Кажется – ерунда, но когда сидишь в воде, время так растягивается, и никак не верится, что еще не прошло 30 секунд. Сначала ребята возмущались, думали, что я над ними издеваюсь и заставляю сидеть в воде дольше. А когда они мне засекали время, я точно был уверен, что теперь они прикалываются. Но никто не обманывал – время страшно долго тянулось.

Позже, когда время пребывания в воде мы уже довели до одной минуты, наступила вторая фаза — тебе уже классно, а надо выходить. Это на начальном этапе. Через месяц мы уже ныряли и плавали под водой с задержкой дыхания и считали гребки. Вначале делали по 10 гребков – и череп не выдерживал, потом 15-20, постепенно дошли до 50 гребков.

Когда мы через месяц снова пришли в Гидропарк, льдом были покрыты уже огромные площади. Я остался на берегу с секундомером, а Саша с Костей разделись, зашли в воду, нырнули и ушли под льдину. «Моржи» перепугались, подумали, что ребята утонули. Но я их успокоил, сказал, что ребята ушли под льдину и скоро вынырнут. Так и произошло. После этого местные «моржи» уже не смеялись.

Был период, когда мы уехали в Москву, а пропускать тренировки нельзя ни дня, потому что один день пропуска – минус 3-4 предыдущих дня занятий. Если работаешь по этой системе, то нужно тренироваться ежедневно — вторую фазу выдерживать. Поэтому в Москве тоже надо было «моржевать». Мы пришли на Москву-реку, смотрим, а там лед полуметровый, наверное. Мы долбили его, долбили – ну никак. И никого из «моржей» вокруг нет. Мы разделись и закопали себя в снег. Лежали там, лежали, но все равно эффект не тот, нет такой плотности контакта, как в воде. Тогда пришли домой, набрали полную ванную ледяной воды и по очереди там лежали. Но в ледяной ванне лежать очень неприятно — хочется двигаться. Я оказался хитрее всех, пошел последний, когда ребята уже нагрели воду своими телами.

А когда подошло время акции, изменилась погода: было потепление и все растаяло – льда не было. Все журналисты были предупреждены, презентация «Эквитес» уже состоялась. Что же теперь делать, отменять акцию? Но мы верили, что лед будет, что дело наше – правое и стихия не подведет нас. И как задумали, так и произошло — ударил мороз.

А теперь о том, почему мы начали нырять ночью. Первая тренировка была днем. Мы вырезали лунки, натянули красную веревку, чтобы видно было, куда плыть. Я прыгаю первый, расстояние до первой лунки где-то 15-20 метров, а я смотрю – веревки не видно. Лунка большая — 2х2 м, я прикинул, что до нее несколько гребков нужно сделать, чтобы вынырнуть. Хорошо, что были аквалангисты, контролировали нас, потому что ни лунку ни веревку под водой не видно совсем – промахнуться элементарно. А нырять-то надо. И тогда мы решили, что будем нырять ночью и плыть на свет видеокамеры. Так и сделали, все выполнили поставленную задачу на отлично.

– Сейчас в твоей тренировочной системе ты используешь моржевание?

– Сейчас, если есть возможность, то я окунаюсь, если нет возможности, то просто обливаюсь холодной водой или принимаю холодный душ. Когда мы зимой уходим в горы, не упустим возможности поваляться в снегу. Еще здорово — банька и холодная вода. Я всем рекомендую при любой возможности окунуться в холодную речку. Хотя бы раз в день просто окунуться и выскочить. Все знают, что это очень полезно.

– А в чем польза, что при этом происходит в организме?

– Происходит колоссальное сжигание негативной энергии. Повышается вибрационный уровень клетки за счет положительного стресса и организм мобилизирует в себе силы, чтобы подстроиться к внешней стихии, к такому роду деятельности. Следовательно, усиливается иммунитет, что важно в любом возрасте, и особенно, в детском. Поэтому я бы рекомендовал всем матерям закалять детей. Для начала хотя бы обтирать ребенка прохладной водой, потом обливать, постепенно снижая температуру воды и доводя до ледяной.

Вообще-то, совсем не обязательно долго купаться в холодной воде. Даже при кратковременном окунании очищаются вихревые потоки. Если меридианные зоны, энергетические центры забиты сущностями, которые питаются энергией страдания людей, то за счет повышения вибрационного уровня клетки они отслаиваются, изгоняются. Таким образом, прекрасно лечится депрессия.

– Можешь ли ты назвать какие-то правила взаимоотношений с ледяной водой? Ты уже сказал о трех фазах, есть ли еще какие-то правила или инструкции?

– Если ты настроился окунуться, то ни в коем случае не надо заходить в воду медленно. Если ты долго думал, пока стоял, ноги уже замерзли. Нужно прыгать в воду сразу, тогда получается мощный физиологический стресс, он проходит сразу по всей системе, очищает все центры. Если мешкать, то произойдет энергетический сбой, и не будет нужного эффекта. Если решил — надо сразу. Если водоем вначале мелкий, нужно просто очень быстро пробежаться и упасть в воду. Для этого достаточно воды по колено.

Окунаться надо обязательно с головой. Это связано с энергетикой. Тогда включается полный энергетический цикл. Представь себе, что ты окунаешься по шею, а та негативная энергия, которая содержится в голове – в мыслях, в «тысячелепестковом лотосе» или в «третьем глазе» (каждый называет это по-своему) – не разряжена, поэтому не сжигается весь негатив. Если ты голову не окунаешь, то нет завершенной энергетической цепи. Это все равно, что взять меч, разогреть его, чтобы закалить, а ты берешь и закаливаешь его только до половины. Тогда остальная часть будет слабой.

Вовсе не обязательно вводить моржевание в систему. Можно использовать окунание периодически, когда есть такая возможность. К примеру, катаешься на лыжах и видишь горный источник — раздеваешься и ныряешь туда. Не надо бояться, что ты мокрый, разогретый, простудишься. Простуда всегда связана с длительным переохлаждением, а мощный кратковременный физиологический стресс только на пользу.

– Ты говорил, что тебя тянуло в холодную воду с детства, но все-таки на речку больше тянет летом.

– Да, но мальчишек тянет в любое время года. Это общение с природой. А как можно зимой прекратить общаться с природой? Речка – это живая стихия, живое существо. Она всегда зовет человека очиститься, сжечь негатив и взять чистую, светлую энергию. А какая сила у водопадов! Все водопады в Карпатах ледяные. К водопадам приходят все: и взрослые, и дети, раздеваются — и под эту холодную воду! Нужно иметь открытое сердце для природы. В такие моменты, когда ты открываешься для природы, природа тебе дает свою энергию.

А боязнь воды вселяют нам сущности, которые говорят: это холодно, ты простудишься. Наоборот, холодной водой лечатся многие заболевания. Благодаря физиологическому стрессу, мощному психо-эмоциональному состоянию, за счет повышения иммунитета и активизации турбулентности, активизации ферментативно-гормональных центров и поверхностных слоев, за счет разжигания внутреннего огня идет мощное исцеление. Многие люди, которые открылись этой информации, исцелились благодаря окунанию.

Закаливание — плюсы и минусы. Лучшие способы закаливания

О пользе закаливания все мы наслышаны с детства. Никому не хочется постоянно болеть. Поэтому заниматься закаливанием в той или иной мере пробовал почти каждый. Какие способы закаливания на сегодня являются самыми лучшими и безопасными? Попробуем разобраться.

Содержание

Закаливание — плюсы и минусы

Закаливание в той или иной форме — несложный способ оздоровления, который используют многие. Но далеко не все продолжают заниматься закаливанием в течение долгого времени, что сводит усилия на нет. Именно поэтому так важно выяснить о плюсах и минусах закаливания, чтобы мотивация заниматься им не исчезла, а выросла.

Закаливание и его плюсы и минусы приковывают к себе пристальное внимание медицины. На сегодня специалисты официально признают положительный эффект закаливания. Помимо профилактики простуд, эти процедуры повышают работоспособность, улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ. Польза закаливания в том, что человек не только привыкает к холоду. Он начинает легче переносить и высокие температуры. Резкие температурные перепады больше не приводят к тому, что вы цепляете все вирусные инфекции. Сделайте эти процедуры привычкой, и высокий иммунитет вам обеспечен. Но и это еще не всё.

Закаливание приводит к высокой стрессоустойчивости, избавляет от лишних килограммов и целлюлита. Процедуры повышают мышечный тонус, да и кожа начинает лучше выглядеть, становится более гладкой. Разумеется, стоит понимать, что закаливание не избавит вас от возрастных морщин и не сотворит чудес, исцеляя, например, от рака крови. Но эффект оздоровления будет, если не лениться и заниматься закаливанием с умом. Одно из главных правил — постепенное увеличение дозировки. Например, если принимать холодный душ, то сначала вода должна быть чуть прохладной, а потом потихоньку понижаться. В случае слишком холодной воды с первых дней закаливания сердечно-сосудистая система отреагирует плохо, и будет вред, а не польза. Другое правило — регулярность. Процедуры должны стать систематическими, будь то контрастный душ, обливания водой и прочее. Если соблюдать режим процедур, организм постепенно привыкнет к нагрузкам. Важно также учитывать индивидуальные особенности — молодому парню подойдут одни нагрузки, пенсионеру нужны иные процедуры и другая их частота.

Упомянув про очевидную пользу, нельзя не сказать и про вред закаливания. К сожалению, оно имеет и свои минусы — экстремальное моржевание и контрастный душ могут навредить людям с повышенной нервной возбудимостью. Такие процедуры — слишком большой раздражитель. Не стоит сочетать эти процедуры с кардио-тренировкой, поскольку оно по сути схоже с интенсивной нагрузкой, считают специалисты. Закаливание противопоказано людям с болезнями почек и сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется увлекаться закаливанием людям при миомах и любых опухолях. И само собой разумеется, если у вас ОРЗ или грипп, процедуры нужно прекратить.

Закаливание детей — солнце, воздух и вода

Закаливая детей родителям необходимо быть особо внимательными и придерживаться систематического подхода к процедурам. Маленьким детям закаливание способно и навредить, поэтому важно всё сделать правильно. Зачастую родители резко превышают нагрузку и вместо сияющего здоровьем младенца получают больного ребенка и осложнения в виде заболеваний почек, воспаления лицевого нерва и более серьезных недугов. Но постепенные закаливания безусловно принесут пользу.

Начинать процедуры допустимо с первого года жизни. Закаливание воздухом и прогулки, включающие сон на природе, и воздушные ванны — всё это полезно даже самым маленьким детям. Солнечные ванны тоже полезны, но уже детям постарше, после года. Ультрафиолетовые лучи активизируют нервные импульсы, убивают микробы, улучшают обмен веществ и конечно, поднимают настроение! После пребывания на солнце детишкам рекомендуют поплескаться в воде. Правила закаливания для детей во многом те же, что и у взрослых — постепенность, последовательность, регулярность. Также при закаливании детей нужно быть очень внимательным к своему чаду. Если у ребенка после контрастного душа или обливания плохое настроение, плаксивость или вялость, лучше уменьшить интенсивность воздействия. И обязательно проконсультироваться с педиатром. Экстремальное закаливание, например, моржевание в проруби, не рекомендуется детишкам до десяти лет.

Лучшие способы закаливания

Лучшие способы закаливания, придуманные целителями и врачами, включают в себя обтирание, контрастный душ, холодное обливание на свежем воздухе, купание и моржевание. Обтирание — самый щадящий способ, подходит для начинающих. Для процедуры нужно выйти с тазиком воды на свежий воздух. Сначала вода должна быть чуть теплой, затем ее можно слегка понижать, по мере привыкания организма. Нужно мокнуть полотенце в воду и затем обтереть им тело, начиная с ног и доходя до шеи. Контрастный душ — популярная и многим известная процедура, следующая ступень на пути закаливания. Она не только укрепляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита.

Один из самых экстремальных способов закаливания, моржевание, подходит только самым подготовленным людям, зато стимулирует работу всех систем организма. Есть и такой способ закаливания — естественная гормонотерапия, повышающая сопротивляемость простудам. Это ни что иное, как закаливание снегом, особенно эффективное после посещения парилки. В итоге активизируются эндокринные процессы в нашем организме. Хождение по снегу босиком достойно внимания за счет своей простоты, доступности и пользы для организма. Самые продвинутые поборники здорового образа жизни применяют эту процедуру с первого снега и до весны. Ну и любимые в народе паровые бани, то есть закаливание высокими температурами, тоже очень полезны, так как снимают усталость и улучшают кровоснабжение.

Бывает, что даже интенсивное закаливание не дает нужных результатов, и вы продолжаете болеть. Дети, которых родители подвергали экстремальным для ребятишек процедурам закаливания, тоже простужаются, и это расстраивает. В этом случае не нужно опускать руки и считать, что закаливание не помогло. Лучше всего будет поддержать организм витаминами — скорее всего, дело в нехватке витамина D. В межсезонье нам особенно не хватает солнечного света, поэтому можно себе помочь подходящими препаратами, в которых есть солнечный витамин. В препарате Остео-Вит, разработанном компанией «Парафарм», присутствует нужное количество витамина D3, который еще и помогает полноценно усваиваться кальцию и тем самым способствует укреплению костной ткани. А значит, у вас и ваших детей не только повысится иммунитет, но и состояние костей будет в порядке. Важно не забывать и о том, что закаливание дает нужный результат не сразу и не стопроцентно, так что поддержать организм витаминами будет совсем нелишне.

польза для организма, секреты закаливания

Польза закаливания колоссальная: укрепляется иммунитет, улучшается работа всех внутренних органов, исчезают болезни. Закаливание организма — процесс важный и нужный. Это неоспоримо.

В чем заключается польза закаливания? Правда, хороший вопрос. Он актуален для всех, кто беспокоится за свое здоровье.

Тема «Закаливание организма» интересует многих. Увы, условия сегодняшней экологии стали намного хуже, чем, скажем, лет сто назад. Чтобы хоть как-то поддерживать свой иммунитет, люди начинают заниматься закалкой организма. И тратят на это много сил.

Закаливание представляет собой систему нескольких профилактических мероприятий, которые направлены на выработку сопротивляемости организма ко многим неблагоприятным природным факторам. Благодаря оздоровительному закаливанию свой организм можно сделать устойчивым к болезням и заболеваниям. Вас тоже интересует, как осуществляется закаливание, что подразумевается под закалкой организма? Что ж, в таком случае рекомендации врачей и опытных людей, занимающихся закаливанием не первый год, будут вам наверняка интересны.

Польза закаливания

Не секрет, что польза закаливания любого организма уже доказана. Тысячи людей успешно испробовали самые разные методы закаливания, и сегодня они наслаждаются бодрым духом, крепким здоровьем.

Любое закаливание способствует укреплению организма. Методы закаливания могут быть разными, но объединяет их одна цель: повысить общую сопротивляемость организма.

Среди иных положительных моментов закаливания представлены:

улучшение обмена веществ;
повышение тонуса организма;
нормализация артериального давления;
улучшение кровообращения;
повышение работоспособности;
увеличение силы мышц;
«оздоровление» нервной системы;
увеличение выносливость организма.

И главное — люди, которые давно занимаются закаливанием, отмечают, что их настроение в разы улучшилось после того, как они начали закаляться. Они ощущают бодрость в теле. и им кажется, что могут свернуть горы.

Вне сомнений, закаленный организм проще переживает температурные колебания, в то время как незакаленные люди могут страдать от этого фактора: резкой смены погоды, неблагоприятных условий жизни, критических перепадов во влажности, температуре. Люди, которые занимаются закаливанием, не страдают от перегрева или переохлаждения.

Разновидности закаливания

В зависимости от того, как проводятся процедуры закаливания, этот процесс (закаливание организма) можно разделить на следующие виды:

Хождение босиком. Данный вид закаливания особенно нравится детям. Не секрет, что на человеческих стопах есть множество биологически активных точек. Когда вы ходите босиком по песку, гальке, вы стимулируете работу своих внутренних органов. Это закаливание отлично повышает иммунитет. Неспроста в старину многие люди ходили босиком и вообще не болели. Поэтому чаще снимайте обувь летом. Лучшей профилактики многих заболеваний вам и не придумать.
Гелиотерапия. Речь идет про закаливание с помощью солнца, его тепла и света. Казалось бы, мы часто находится под солнечными лучами, но мало кто задумывает о том, что сама природа нас закаляет. Благодаря этому методу закаливания нервная система становится более устойчивой, улучшается работа всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы. Есть и обратная сторона медали: чрезмерное увлечение солнцем может привести к ожогам, тепловому удару и перегреву. Поэтому подобным закаливанием можно заниматься только, учитывая особенности здоровья, возраста, климата и прочих факторов.
Аэротерапия. Имеется в виду закаливание воздухом: прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны. Согласитесь, этот метод закаливая является самым доступным, простым. Ведь гулять можно в парке, лесу, возле реки, озера и т.д. Особенно зимой воздух оказывает целебное действие. Как закаляется организм в этом случае? Кожные рецепторы, слизистая охлаждаются — и терморегуляция организма становится более усовершенствованной. Аэротерапия полезна для иммунитета, психоэмоционального состояния, работы всех систем человеческого организма.
Закаливание водой: обливание, обтирание, контрастный душ, моржевание. Столь полезные процедуры стимулируют циркуляцию крови — поступление полезных веществ и кислорода ко всем системам, органам. Водные виды закаливания приносят особенную пользу организму. Закаливание это вида может быть как щадящим, так и более активным. Но следует знать, что, допустим, обтиранием можно заниматься самостоятельно, а переходить к моржеванию следует только после получения консультации у врача.

Что касается правил по закаливанию, нужно отметить, что любую оздоровительную процедуру следует начинать только в том случае, если вы совершенно здоровы. В противном случае вам необходимо получить консультацию врача. Следующий важный момент: закаливанием следует заниматься постепенно, особенно если речь идет о водных процедурах. Понижение температуры воды должно происходить медленно, на пару градусов, пребывание на солнце нужно начинать с нескольких минут, а не часов. Еще один секрет, который должны знать все приверженцы закаливающих процедур: закаливание должно быть регулярным. Нельзя делать большие перерывы в закаливании. Если же вам все-таки пришлось прерваться на длительный срок, свое закаливание следует начать со щадящего режима. Конечно, желательно совмещать стремление к оздоровлению с физическими тренировками. Это усилит закаливание — сделает процедуры более эффективными.
Хорошо, когда закаливание приносит радость. Что делать, когда после закаливающей процедуры в теле появилась слабость? При малейшем недомогании следует обратиться за помощью к доктору, а про закаливание придется временно забыть. Любое закаливание должно происходит с учетом индивидуальных особенностей организма. Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов природно-климатические условия, время года и прочие внешние факторы. Все специалисты рекомендуют тщательно следить за своим самочувствием во время проведения закаливающих процедур. Самоконтроль предполагает измерение пульса, давления. Важно следить за тем, что происходит с аппетитом после закаливающей процедуры.
Итак, закаливание — важная составляющая истинно здорового образа жизни. Но при безответственном подходе можно не пользу получить, а вред принести.
Ключевая польза закаливания организма — возможность сохранить здоровье. Удачи вам в оздоровлении!

Все, что нужно знать о закаливании

Закаливание — один из методов нетрадиционной медицины, о котором не удается получить точного и абсолютно положительного ответа

Дачники — счастливые люди: мало того, что занимаются любимым делом, так еще и живут дольше, и болеют реже, чем вечные пленники «каменных джунглей». И все же многим недостаточно сезонных физических нагрузок и свежего весенне-осеннего воздуха. Хочется и зимой за город ездить: кататься на лыжах, в сугробах валяться, в походы ходить, и при этом не бояться простуд и переохлаждений. Способов укрепить организм придумано немало. Но сегодня давайте поговорим о самом, пожалуй, популярном.

«Закаляйся, если хочешь быть здоров!» — слова этой песенки из забытого уже фильма «Первая перчатка» знает каждый. Только вот как закаляться? Насколько это эффективно? Нужно ли это делать вообще? Всем ли закаливание помогает и на всех ли одинаково действует? Эти вопросы, увы, остаются открытыми.

Что же такое закаливание?

Закаливание часто относят к методам нетрадиционной медицины. На исследования в этой области тратятся огромные деньги — например, в той же Америке. Результат казусный: 2,5 млрд долларов выброшены на ветер. Большинство проповедников нетрадиционных методов лечения оказались в лучшем случае искренними, но малограмотными знахарями, в худшем — откровенными шарлатанами. Впрочем, речь там шла не только о закаливании, но и еще обо многих вещах. Однако йога и китайская медицина доказывают свою состоятельность с каждым годом. А вот относительно закаливания точного и абсолютно положительного ответа получить не удается.

Закаливание по-русски

В России к закаливанию часто относят выработку устойчивости организма к холоду, в особенности к холодной воде. По всему миру славятся знаменитые русские «моржи». Механизм закаливания водой достаточно понятен с точки зрения физиологии: от резкого холода при обливании, погружении ног в ледяную воду и, тем более, от ныряния в прорубь кровеносные сосуды сужаются, затем все, до мельчайших капилляров, расширяются. Активизируются лимфоциты и лейкоциты, кровь от самой поверхности кожи устремляется ко внутренним органам и обратно, убивая болезнетворные бактерии. Но вот вопрос: станет ли то же самое происходить без регулярного закаливания? Да, в процессе «упражнения» — безусловно. Только сможет ли это сделать организм всегда несокрушимым для болезней? Специалисты утверждают: без постоянных «тренировок» — нет. Так значит, регулярно подвергая себя этим испытаниям, мы надежно гарантируем себе защиту от всех простуд? Тоже нет. Увы.

Кстати, холодную ванну для ног использовали не только для укрепления здоровья. Пушкин творил, опустив ноги в холодную воду: кровь приливала к голове, интенсивнее работали клетки головного мозга…

Опыт знатоков

В России одно время был очень популярен опыт супругов Никитиных. Они воспротивились распространенным тогда предписаниям советских педиатров и терапевтов: «Температура воды должна быть вначале 32-33~C, затем постепенно, с интервалом в 5-7 дней, температуру воды снижают на 1~ и доводят до 30~C… Варежкой из мохнатой материи, смоченной в воде и отжатой, обтирают сначала руки, затем грудь и живот, спину, ягодицы, ноги ребенка. Сразу же вытирают смоченную часть тела мохнатым полотенцем до легкого покраснения кожи». Причем это все надо проделывать минимум двум взрослым, потому что «все тело, кроме обтираемой части, должно быть под одеялом» (М. Я. Студеникин. Книга о здоровье детей. М., 1973, с. 112). Никитины заметили, что дети лучше чувствуют себя в нетопленном помещении, легко переносят холод. Они стали практиковать закаливание — и дети перестали болеть простудными заболеваниями!

Но в то же время очень крепкий физически тренер со стажем, который в течение года каждое утро мыл ноги холодной водой и закаливался по изданным в СССР и за рубежом методикам, через год оказался на койке с тяжелейшим воспалением легких после обычной лыжной пробежки. Год методичных занятий привел к неожиданному заболеванию!

Анна Никитина: «Недавно один молодой папа новорождённого сына напрямую спросил меня:
– Расскажите сразу, что надо делать, чтобы ребёнок не болел? Я чуть помолчала и ответила, что ТАКОГО я ему рассказать не смогу… Важно ведь не то, заболеем мы или нет, а то, КАК ПЕРЕНОСИМ эту самую болезнь (кстати, не только болезнь, а вообще разные жизненные испытания)… Поэтому я буду рассказывать о том, как нашим детям быть «крепкими», чтобы НЕ БОЯТЬСЯ никаких болезней, которые часто просто тренируют наш иммунитет. А кроме того, наглядно показывают, в каком состоянии наш иммунитет сейчас». Эту цитату вы можете найти на сайте семьи Никитиных.

С чем борется закаливание?

Итак, мы хотим при помощи закаливания победить болезни еще до их наступления, усилить иммунитет, улучшить ежедневное самочувствие. Вот что говорил о болезнях великий русский физиолог, нобелевский лауреат И. П. Павлов: «Что такое простуда? Медицина утверждает, что простудный элемент существует. А что он такое? Я представляю, что есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью; это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность нашего организма, его отдельных органов, легких, почек и др., и тогда все виды инфекции, которые всегда в наличности и которым, так сказать, только не дается ходу, берут перевес и дают то нефрит, то пневмонию и т. д.». Итак, если закаливание требует более точного определения, то скорее это медицина профилактическая, или превентивная.

Со времен Павлова

Наш организм носит в себе возбудителей заболеваний постоянно, и такие факторы, как переохлаждение, немедленно активизируют их. Но задача закаливания не в том, чтобы научить свое тело «держать в узде» привычных «хулиганов». В идеале закаливание должно привести к гармоничной настройке организма и всех его систем на постоянные и на новые раздражители и угрозы: ухудшение экологической обстановки, связанное с этим изменение климата, нервные стрессы. Да, даже со стрессом можно бороться при помощи закаливания!

Советский физиолог М. Е. Маршак считал это вполне возможным! Условием для достижения успеха он ставил регулярность процедур закаливания, направленных против различных комбинаций внешних «агрессоров». То есть задача, которую он ставил, заключалась не в усилении борьбы с одним-двумя видами заболеваний, а в усовершенствовании иммунной системы, ускорении ее мобилизации и расширении ее возможностей реагировать на новые угрозы.

Мечты о панацее

«Занятие физическими упражнениями и закаливание — факторы повышения иммунитета, которым в последние годы приписывают важную роль в предупреждении преждевременного старения, атеросклероза и даже раковых заболеваний». Это слова известного советского патофизиолога И. В. Давыдовского. Увы — реальностью они пока не стали. Известны отдельные случаи удивительных излечений. Таких, как победа А. И. Солженицына над тяжелым онкологическим заболеванием. Но точное устройство механизмов, помогающих человеку справляться со своими недугами, еще не раскрыты. Пока можно назвать лишь несколько общих правил, которые ведут к успеху, хотя и не во всех случаях. Рассмотрим некоторые из них.

Не только вода!

Почему мы говорим о закаливании и сразу представляем себе «моржа» в проруби? А гимнастика, водные процедуры, обычное купание и баня, которая действует по тому же принципу, что и заплывы моржей?
Некоторые рекомендуют сон на балконе или на чердаке деревянного дома в спальном мешке… Методами закаливания могут служить очень многие действия, о которых мы часто забываем.

Не спешите в прорубь!

Если вы решили начать закаляться — не стремитесь сразу к высоким нагрузкам, холодным температурам и великим подвигам. Даже хорошего хоккеиста в «Нью-Йорк Рейнджерс» возьмут не сразу, а большинство вообще никогда не возьмут. Хоккей — игра для самых стрессоустойчивых. Заболевание — тоже стресс, но не всегда его получается вылечить другим стрессом: можно ненароком попасть в резонанс.

Пусть первыми шагами будут простые шаги босиком под летним дождем. А когда-нибудь удастся пробежаться и по снежку. Постепенно, не торопясь, вводите в практику горячий душ с разной амплитудой температур. Ну и непременно советуйтесь с лечащим врачом, не забывая показывать ему свои записи!

Без отпусков и перерывов!

Если уж приступили к закаливанию, то не давайте себе поблажек, не делайте перерывов. Пропустив неделю занятий закаливанием, вы начинаете все сначала. Именно — с самого начала. Но если уж случилась простуда, — закаливание придется начать заново, если так сказал ваш лечащий врач. И не сразу, а когда он разрешит. Особенно это относится к детям, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

Индивидуальность

Четвертое правило, которое удалось вывести современным физиологам — закаливание эффективно строго в индивидуальных случаях и с индивидуальным эффектом. Самые неэффективные методики — обобщенные. Взрослые могут страдать хроническими и наследственными заболеваниями, дети — родиться в неблагоприятной экологической обстановке. «Крепко сколоченный» и здоровенный на вид мужчина может весело нырнуть в прорубь — и вынырнуть с отеком легких или с инфарктом… Описано в литературе, увы.

Закаливание все же не для всех?

Не будем категоричны. Если у нас есть иммунная система, ее нужно тренировать. Вопрос в том, кому и как. Приведу пример, совершенно, казалось бы, не имеющий отношения к делу. В раннее советское время было решено приучить к гигиене народы крайнего севера. И их чуть ли не силой (а иногда и просто силой) заставляли посещать баню и мыться. Смывать жировой слой с кожи. И… погубили множество людей. Они жили без бань тысячи лет, гигиена на севере была основана на другом.

Закаливание для жителя Иркутска и для обитателя Садового кольца – вещи очень разные. Не стоит об этом забывать. Многие ученые придерживаются точки зрения, что, как любой спортсмен имеет потолок своего высшего достижения, так и закаливание даст результат только в отпущенных каждому человеку пределах.

Признаки успеха

Приступив к закаливанию, мы должны одновременно приступить и к тщательному мониторингу своего самочувствия.

Если к этому удастся подключить лечащего врача – прекрасно! Но главные наши помощники – самоконтроль и контроль окружающих (тем более если речь идет о ребенке или подростке). Особенно внимательны должны быть те, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистых и дыхательных систем.

Какие же факторы мы должны отслеживать наиболее внимательно? Их несколько. Первый – общее самочувствие. Оно включает выносливость, потливость, нехарактерные или привычные ощущения, пульс, давление, температуру. Стоит проследить за весом и его изменениями, аппетитом, качеством и количеством сна. Если раньше вы спали 8-10 часов и все равно чувствовали в середине дня усталость и раздражение – значит, с качеством сна что-то не в порядке.

А если вдруг 7-8 часов сна вам стало хватать, вы уже не устаете к обеду и перестали нервничать – значит, вы на правильном пути!

Медицинский мониторинг

Прибор для измерения кровяного давления теперь стоит недорого и продается в каждой аптеке. Он легок в использовании и его запросто можно носить с собой на работу.

Регулярность наблюдений особенно важна для человека с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не стесняйтесь записывать данные, зафиксированные прибором в разное время в течение недели, и показывать их врачу. Этим вы значительно облегчите ему работу. То же самое касается пульса: прибор вам и его покажет. Фиксируйте в своем дневнике головные боли, боли в спине, неудобные ощущения. Не ленитесь – это ваше здоровье! Анализ крови, электрокардиограмма, флюорография в положенный строк – этого никто тоже не отменял.

О питании

В процессе закаливания питание имеет не последнее значение. Как говорил профессор Преображенский у М. Булгакова, «важно не только что съесть, но и когда, и как, и даже что при этом говорить». Золотые слова.

Первое: лучше поесть несколько раз понемногу, чем один раз набить живот. На переваривание пищи уходит 75 % энергии организма! Достоверность таблиц калорийности, которые публикуют многочисленные журналы и сайты, вызывает большое сомнение. А уж если вам попалось объявление «Иван Иваныч ест только один продукт и похудел на 50 килограммов за неделю», уйдите с этой странички или выкиньте журнал в урну.
Точные таблицы есть у врачей. Сколько калорий лично вы потратите, пробежав, проплыв, нырнув или облившись водой, знает именно ваш доктор, и то – если вы поможете ему, и не будете лениться записывать.

И все-таки не панацея

Когда-то врачи мечтали изобрести одно-единственное лекарство, способное вылечить человека от всех болезней. Успехов пока нет, и вряд ли они будут. Потом стали разрабатывать универсальные методики – тоже не вышло. Мы живем в очень разных условиях: кто-то в деревне, кто-то в городе… И медицина у нас не на высоте, это знает каждый, увы. Приступая к процедурам закаливания, нужно найти с лечащим врачом общий язык. К сожалению, врачи бывают разные, но и пациенты часто требуют невозможного. Не будьте таким пациентом. Только в диалоге с наукой и врачом – ее представителем на переднем крае борьбы за человеческое здоровье – вы имеете шансы на успех. Особенно, если есть причины для беспокойства.

Основные методы закаливания организма: укрепляем здоровье

Про закаливание ходят различные легенды. Кто-то думает, что такой вид оздоровления доступен только очень выносливым людям с крепким здоровьем от природы, но закаляться может научиться каждый. Если начинать постепенно и придерживаться правил, то этот процесс принесет огромную пользу организму. В статье мы поговорим о пользе этого вида оздоровления, рассмотрим основные методы закаливания организма и существующие противопоказания.

Основные методы закаливания организма

Закаливание помогает укреплять организм и противостоять различным вредным воздействиям. Если выбрать правильный для себя метод, то можно оздоровиться и стать сильнее. Рассмотрим, какие же существуют основные методы закаливания организма.

Водой. Это самый популярный вид закаливания, который всегда первым приходит в голову. Начинать его стоит с обтирания своего тела влажным полотенцем. Первые обливания проводят водой комнатной температуры. Со временем ее температуру можно снижать, но телу необходимо дать привыкнуть к новым ощущениям. Начинайте закаляться в первые дни с нижней части туловища, а потом постепенно поднимайтесь к плечам. Когда вы закончите обливаться, разотрите тело руками, а волосы высушите полотенцем. В теплое время года можно проводить процедуру закаливания в открытых водоемах. Одним из вариантов закаливания водой является контрастный душ.

После окончания процедуры ваша кожа должна быть холодной, а внутри тела – ощущение тепла.

Воздухом. Обычно этот вид закаливания начинают практиковать у вентилятора. Нужно постоять около пяти минут возле него без одежды. В дальнейшем время можно увеличивать. Когда организм привыкнет к прохладе, можно выходить на открытый воздух на прогулки или для занятия спортом в более легкой одежде, чем требуется.
Ходьбой. Да, хождение босиком тоже отлично помогает закалить организм. Начните с пятиминутного прохода по ковру или полу дома босиком. Потом постепенно увеличивайте время. Летом можно ходить по песку или траве.

Если вы приучили ноги к ходьбе босиком, то зимой можно практиковать короткие трехминутные прогулки по снегу. После них ноги нужно хорошо растереть.

Солнцем. Сначала солнечные ванны нужно принимать не дольше 15 минут. В дальнейшем их длительность можно увеличивать до нескольких часов. Лучше принимать их на улице с 9 до 13 часов, либо с 16 до 18 часов. Перед этим специалисты рекомендуют не употреблять пищу. Не забудьте взять головной убор.

Правила и принципы закаливания

Как и у любой процедуры, у закаливания есть свои правила. Их важно соблюдать, чтобы не навредить своему организму.

Для начала проверьте, что вы здоровы. Если вы недавно перенесли вирусную инфекцию или простуду, то закаливание не лучшая идея. Даже если у вас просто болит зуб, то закаливание стоит отложить.
Обратитесь к своему терапевту. Пусть он подскажет вам, какой вид закаливания лучше выбрать. Он сможет грамотно учесть и состояние вашего здоровья, и условия, в которых вы живете.
Если вы начали закаляться, то проводите процедуры регулярно. Не делайте длительных перерывов, иначе вы не получите должного эффекта.
Если вы вдруг заболели, то прекратите процедуры. Закаляться через силу противопоказано. Сначала лучше восстановиться.
Сохраняйте позитивный и радостный настрой. В этом деле энтузиазм может пойти на пользу вам и вашему здоровью. Закаляйтесь, когда почувствуете, что вы этого хотите. Выбирайте тот вариант, который вам действительно нравится.
Увеличивайте уровень воздействия постепенно, иначе процедуры могут навредить.
Отличного эффекта достигают те, кто пробует разные виды закаливания. Чередуйте воздушные ванны с солнечным светом и контрастным душем, тогда вы добьетесь большего эффекта.
Большего результата добиваются те, кто совмещает закаливания с активными спортивными играми.

Польза закаливания организма

Польза закаливания организма научно доказана. Если соблюдать технологию, то можно неплохо оздоровиться. Различные методики позволяют расширить возможности человеческого организма. В чем же еще польза закаливания?

Для физического здоровья

Любой вид закаливания улучшает физическое здоровье. Прежде всего, вы станете меньше болеть. Теперь вирусы и инфекции будут обходить вас стороной. Если вдруг вам придется посидеть на сквозняке или пробежаться в футболке на ветру, вы заболеете с меньшей вероятностью. Таким нельзя злоупотреблять, но в жизни всякое бывает. Критические ситуации иногда возникают, но ваше тело будет лучше с ними справляться, теперь вы будете лучше защищены.

Также вам станет проще переносить смену времен года и погоды. Условия внешней среды часто меняются, не каждый человек может быстро адаптироваться к новым. Благодаря закаливанию у вас появится такая «суперсила». Вы сможете комфортно чувствовать себя и на холоде, и на жаре. В целом ваш иммунитет станет сильнее. Крепкая иммунная система – залог долгой жизни. Закаливание даст вам именно это.

Для психики

Наша психика тоже становится крепче, когда мы закаляемся. Это неочевидно, но доказано специалистами. Перемена температур помогает человеку стабилизировать работу нервной системы. Теперь вы будете легче справляться со стрессами. Сложные ситуации в жизни не выбьют вас из колеи. Закаленный человек более сдержан и спокоен. Никакие истерики и эмоциональные всплески вам не грозят. Также тело и психика станут в целом более выносливыми.

Это касается ситуаций, когда трудно справиться с эмоциями. Вы сможете действовать рациональнее и правильно поступить. У тех, кто любит закаляться, также крепнет дух. Выдержать очень горячую или очень холодную воду бывает сложно. То же касается и других методов закаливания. Вы научитесь справляться с неприятными ощущениями и преодолевать трудности ради конечной цели. Это может отразиться на всех сферах жизни. Еще обычно у человека увеличивается работоспособность. Появляются силы и возможности успевать завершать большее количество дел.

Выбор метода закаливания

Чтобы выбрать свой метод закаливания, нужно обратиться к терапевту. Врач оценит общее состояние вашего тела и психики и выберет подходящий вариант. Также можно ориентироваться и на собственные предпочтения. Если вы, например, не любите воду, но обожаете гулять, то выбирайте ходьбу босиком. Если вы будете заставлять себя делать то, что вам не нравится, то никакого результата не будет. Вы только еще больше будете истощать свою нервную систему тем, что регулярно будете себя заставлять. Понятное дело, закаливание – это не всегда очень приятный процесс. Но хотя бы немного он должен вам нравиться. В начале пути будет непросто, но потом вы втянетесь, увидите первые результаты и начнете получать удовольствие.

Помните про свои хронические заболевания. Если они не позволяют вам закаляться, то не стоит пробовать. Это может быть опасно.

Противопоказания к закаливанию

Конечно, существуют и противопоказания к закаливанию. Внимательнее к себе стоит отнестись обладателям острых и хронических заболеваний.

Если у вас отит или заболевания носоглотки, то стоит воздержаться от закаливания до полного выздоровления.
Все недуги, которые касаются сердца, тоже становятся на пути к закаливанию. Это перенесенные инфаркты, инсульты, гипертонии и другие заболевания.
Заболевания нервной системы не располагают к такого рода оздоровлению.
Болезни эндокринной системы, желудка, кишечника или мочеполовой системы помешают активно закаляться.
Глаукома или конъюнктивит тоже являются противопоказаниями.

Даже для почти здоровых людей есть некоторые запреты, это:

судороги;
спазмы;
аномальные реакции на холодные температуры;
шумы в ушах и головокружение.

Если у вас появился хоть один из этих симптомов, процедуру необходимо прекратить.

Заключение

Закаливание помогает телу и психике оздоровиться. Выбирайте подходящий для себя метод, учитывайте противопоказания и обязательно проконсультируйтесь с врачами. Это обезопасит вас и сделает процедуру полезной и приятной.

Закаливание организма

Закаливание организма производится для активации защитных сил организма и выработки устойчивости к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Обливание холодной водой, солнечные и воздушные ванны — эти методы закаливания организма с древности использовались разными народами для укрепления организма и повышения иммунитета.

Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям. Закаливание — это своеобразный стресс для организма, на который он отвечает активацией защитных сил.

Раздражения, источником которых является среда, воспринимаются органами чувств (зрением, слухом, обонянием, вкусом, осязанием) и передаются в клетки центральной нервной системы. Возникающие в клетках возбуждения дают импульс к деятельности органов тела. На воздействие тех или иных раздражителей организм отвечает закономерными реакциями.

Приспособление организма к среде осуществляется путем образования приобретенных, иначе — условных рефлексов. Наиболее полное уравновешивание организма и среды достигается тогда, когда условные рефлексы присоединяются к врожденным — безусловным. Вырабатывая нужные условные рефлексы воздействием на организм извне, мы можем добиться усовершенствования его функций в нужном нам направлении.

Воспитывая целенаправленными воздействиями способность организма быстро и безотказно мобилизовать свои защитные силы в случае необходимости, следует помнить, что любые влияния, угнетающие деятельность центральной нервной системы, ослабляют эту способность. И наоборот: влияния, усиливающие полезную для организма деятельность нервной системы, увеличивают его защитные силы. Смех, радость, бодрое настроение — не только показатели здоровья, но в известном смысле — и подлинные его творцы.

Человек закаленный — всегда здоров. Поэтому закаливание как непременная часть физического воспитания должна проводиться с детства . Как и в любом другом деле, закаливание организма требует систематичности и постепенности увеличения времени воздействия или интенсивности.

Закаливание организма воздухом

Действие воздуха на человеческий организм зависит от его химического состава, температуры, физических свойств, присутствия примесей. Воздух воздействует непосредственно на кожу, а через нее — на всю нервную систему человека.

Закаливание воздухом повышает приспособляемость организма к резким изменениям температуры и влажности атмосферы, влияющим на теплоотдачу тела.

От ненужной потери тепла организм защищается, регулируя количество крови, притекающей к коже. В холод кожные кровеносные сосуды — капилляры суживаются, от этого прилив крови к коже уменьшается, отдача тепла в окружающий воздух снижается. В жару кожные сосуды расширяются, приток крови увеличивается, и в результате возрастает теплоотдача. Сужением и расширением кожных сосудов «руководит» центральная нервная система через посредство специальных механизмов, в том числе сосудосуживающих и сосудорасширяющих нервов.

Выделение пота во время жары еще больше усиливает отдачу тепла в окружающий воздух и предотвращает перегревание организма. Хорошо приспособившийся организм не теряет слишком много тепла на холоде, при ветре, в сырую погоду и, наоборот, легко отдает избыточное тепло. До некоторой степени организм каждого из нас обладает этой способностью, нужно лишь ее усовершенствовать.
Чаще простуживаются те люди, которые слишком тепло одеваются, боятся свежего воздуха, открытой форточки, не приучены к прохладе. Объяснить это очень легко: их нетренированная нервная система не успевает регулировать и уравновешивать производство и расходование тепла. Отсюда перегрев или переохлаждение организма и как следствие простуда.

Нетренированных, не закаленных людей холод делает пассивными, вялыми, малоподвижными, вся жизнедеятельность организма у них понижается.
Закаливание воздухом доступно для всех, его можно проводить круглый год. Эффективность закаливания зависит от интенсивности термических раздражителей. Это значит, что чем прохладнее окружающий воздух и чем продолжительнее процедура, тем сильнее ее закаливающее действие и тем более заметные изменения происходят в организме. Это значит также и то, что в начальный период закаливания раздражения должны быть кратковременными и мало интенсивными, а затем, в процессе тренировки, их интенсивность и продолжительность необходимо понемногу увеличивать. Начинать подготовку нужно с наступлением весеннего тепла, постепенно, на протяжении одной-двух недель, приучая кожу к смене температур,

Есть много способов закаливания воздухом: сон при открытых окнах (а зимой — при полуоткрытых форточках), зимние виды спорта (коньки, лыжи, катание на санях), воздушные ванны (наиболее распространенный и хорошо зарекомендовавший себя метод) и некоторые другие.

Воздушные ванны принимают, сняв одежду, на открытом воздухе, в тени, или же в помещении, куда обеспечен свободный доступ свежего воздуха. Ванны следует сочетать с движением (физические упражнения, утренняя гимнастика, ходьба, игры), с водными процедурами.

Начинать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°С, в тихую погоду; ни в коем случае кожа не должна быть охлаждена еще до начала процедуры. В дальнейшем температура воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна длится 10 мин. Ежедневно длительность приема можно увеличивать в среднем на 10 мин., со временем доведя ее до нескольких часов. Делается это с учетом индивидуальных особенностей тренирующегося. При учащении пульса и дыхания воздушные ванны следует прекращать, а при первых признаках охлаждения — приступать к выполнению физических упражнений и некоторое время находиться в движении.

Зимой воздушные ванны принимают в комнате, открыв форточку. Если при этом ощущают холод или озноб, следует сделать несколько энергичных движений, растереть кожу от периферии к центру или, прекратив процедуру, одеться.

Воздушные ванны возбуждают аппарат теплорегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, органы пищеварения и др., оказывают благотворное воздействие на психику человека. Бывать возможно больше не свежем воздухе — уже само по себе полезно для здоровья. Прогулки в любую погоду должны стать непременной частью режима дня каждого человека.

Закаливание организма солнцем

Действие солнечных лучей на человеческий организм разнообразно. Солнечные лучи вызывают фотохимические реакции, изменяющие белковый, минеральный, газовый обмен; обусловливают различные физико-химические изменения крови, интенсивное сгорание жира; усиление обмена веществ ведет к улучшению кровообращения и дыхания: дыхательные движения становятся чаще и глубже, организм получает больше кислорода,— таким образом, нормализуются важнейшие функции организма. Прием солнечных ванн, возбуждая нервную систему, положительно сказывается на настроении, на работоспособности человека. Ультрафиолетовые лучи, составляющие наряду с инфракрасными невидимую часть солнечного спектра, обладают свойством убивать микробов, повышать витаминность молока, рыбьего жира и других продуктов; они являются одним из действенных средств лечения многих болезней (рахита, костного туберкулеза) и общего оздоровления всего организма.

Следует помнить, что только разумное закаливание организма солнцем дает положительный эффект. Влияние солнечной радиации зависит, во-первых, от состояния самого организма, во-вторых, от методики облучения, в-третьих, от метеорологических условий (температуры, влажности воздуха, ветра и т. д.). Все эти факторы, взятые в совокупности, определяют характер ответной реакции организма.

В первую очередь воздействию света подвергается кожа. Она полностью поглощает ультрафиолетовые лучи и в меньшей мере — видимые и инфракрасные. Под действием солнечных лучей кожа уже через несколько минут начинает краснеть. Это покраснение быстро проходит, но при значительной дозировке, через несколько часов, обычно появляется вновь и держится уже значительно дольше, сопровождаясь ощущением жара. Начинается так называемая эритема — воспаление кожи. Ниже будет рассказано о трех степенях солнечного ожога и приемах оказания первой помощи пострадавшим. Здесь мы только отметим, что эритемная реакция очень сложна. Под влиянием фотохимических процессов повреждаются клетки кожи с образованием в ткани гистаминовых веществ большой физиологической активности. Последние, воздействуя на стенки сосудов, поддерживают воспаление. В механизме возникновения эритемы большую роль играет также нервная система.

Солнечное облучение повышает температуру кожи на несколько градусов. Через 10-15 мин. после окончания облучения, принятого в умеренной дозе, она возвращается к исходному уровню. Чрезмерное пользование солнцем ведет к перегреванию всего организма; температура тела в таких случаях иногда достигает 40°С. Это может сопровождаться потерей сознания, кровотечениями. Нередко в результате солнечного удара наступает смертельный исход.

Только постепенное приучивание организма к солнцу, умеренное пользование солнечными ваннами, постоянный контроль своих ощущений и самочувствия могут защитить от опасности перегревания со всеми его вредными последствиями.
Солнечные ванны общие, если загорает все тело, и местные, если облучают какую-либо часть тела,— сочетаются с воздушными ваннами. Площадки для приема солнечно-воздушных ванн должны, по возможности, находиться вблизи водоемов, на ровном месте либо на небольшом склоне, обращенном на юг или юго-восток, вблизи от зеленых насаждений.

Лучшее время для закаливания солнцем — с 8 час. до 11 час. 30 мин. Первый сеанс нужно ограничить 4 мин.— по 1 мин. на каждую из четырех сторон тела. Затем продолжительность сеанса ежедневно увеличивают на 2 мин., доводя ее постепенно до 30-40 мин. При этом через каждые пять дней необходимо делать перерыв: один день пользоваться только воздушной ванной. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Здоровый человек может постепенно довести длительность общего пребывания на солнце до 1-2 час. Кстати отметим, что определить необходимую длительность солнечной ванны врач может, не только пользуясь часами: существует более точный метод дозировки, при котором учитывается количество падающей на тело солнечной радиации, вычисляемое путем перевода поглощенной лучевой энергии в тепловую и измеряемое в малых калориях на 1 см поверхности тела.

Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора после легкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Голова должна быть несколько приподнята и прикрыта щитком, зонтом или шляпой. Обвязывать голову полотенцем не следует: оно задерживает влагу и мешает охлаждению. Глаза защищают очками с дымчатыми стеклами.

Желательно, чтобы солнечным ваннам в течение нескольких дней должны предшествовать воздушные ванны. Особенно осторожными должны быть лица со светлыми или рыжими волосами: у них легко может образоваться солнечный ожог. Обнаруживается он не сразу, а через несколько часов после облучения.

Прием солнечных ванн надо организовать так, чтобы использовать, с одной стороны, биологическую ценность инсоляции, а с другой — не перегреть тело.

Наиболее целесообразен метод так называемых интермитирующих инсоляций, который заключается в том, что лицо, принимающее солнечную ванну, чередует пребывание на солнце и в тени каждые 3 мин.

Людям пожилого возраста при приеме солнечных ванн рекомендуется делать перерывы продолжительностью 10-15 мин. для отдыха в тени. Такие повторные перерывы предохраняют организм от перегревания, перенасыщения солнечной радиацией и других нежелательных реакций.

Выбор схемы пользования воздушными и солнечными ваннами зависит главным образом от состояния здоровья, а также от температуры, влажности и скорости движения воздуха. Рекомендуется внимательно следить за состоянием кожи, потоотделением и за общим самочувствием. Быстрое покраснение кожи — сигнал к прекращению солнечной ванны. Если в конце солнечных ванн пульс ускоряется на 20 ударов за минуту или замечается ухудшение самочувствия и снижение аппетита, нужно уменьшить дозу солнечного облучения или на некоторое время совсем его прекратить.

Закончив солнечную ванну, следует минут 10-15 отдохнуть в тени, а потом быстро обтереться водой с температурой 30-20°С, принять душ или выкупаться.

Неправильное пользование солнцем, как уже говорилось, не только не способствует закаливанию, но может принести человеку вред и подорвать его здоровье. Это часто бывает с людьми, которые, стремясь как можно скорее загореть, проводят на солнце целые дни. В результате защитные силы организма ослабевают, ухудшаются самочувствие, сон, аппетит, появляются головная боль, раздражительность, сердцебиение и другие патологические симптомы.

Остановимся на одном из этих симптомов — на ожоге. Различают три степени ожогов. При ожоге первой степени (солнечном эритематозном дерматите) кожа краснеет, несколько припухает, всякое прикосновение к ней болезненно. Вторая степень (пузырчатая стадия) характеризуется появлением на покрасневшей коже пузырьков, наполненных желтоватой жидкостью. О третьей степени ожога (некротическая стадия) свидетельствует посерение или даже почернение кожи, она становится нечувствительной к уколам, что указывает на омертвение всей ее толщи.

При солнечном ожоге на пораженную область накладывают вату, смоченную 65-75-градусным спиртом или одеколоном. Через 25-30 мин. от ожога первой степени не останется следа.

При ожоге второй степени спиртовые примочки также оказывают положительное действие: их применением можно предотвратить образование на коже пузырьков. Если пузырьки уже образовались или ясно, что налицо ожог третьей степени, нужно наложить сухую стерильную повязку и направить потерпевшего к врачу. Нарушать целость пузырьков ни в коем случае нельзя.

Находясь на солнце, нужно защищать от его лучей голову, затылок и шею. Закаливание организма солнцем можно проводить в любом климате и при любой температуре. В средней полосе России много ясных (хоть и холодных) дней бывает уже в феврале, чем и рекомендуется воспользоваться, постепенно увеличивая время пребывания на солнце. В пасмурную погоду можно принимать воздушные ванны.

Солнечные ванны противопоказаны лицам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легочным туберкулезом, всеми острыми заболеваниями до их полного излечения, частыми головными болями, общей слабостью и истощением, органическими заболеваниями центральной нервной системы, склонностью к кровотечениям и др. Солнечное облучение может обострить туберкулезный процесс, а также спровоцировать приступы малярии. Не обязательно загорать под прямыми солнечными лучами — можно пользоваться и рассеянным светом, хотя это и требует больше времени. Особенно полезен рассеянный солнечный свет лицам, выздоравливающим от тяжелых заболеваний, и пожилым. Чем человек старше, тем меньше времени он должен проводить на солнце.

При невозможности пользоваться солнцем для закаливания, в частности осенью и зимой, весьма целесообразно облучение искусственными источниками света, например ртутно-кварцевыми лампами. Это высокоэффективное средство профилактики различных заболеваний и повышения работоспособности человека.

Закаливание организма водой

Закаливание организма водой является наиболее сильным и экстремальным видом закаливания, имеющим кроме закаливающего эффекта еще и специфический — выработку эндорфинов. Вода в 28 раз сильнее поглощает тепло с кожных покровов тела, чем воздух. При закаливании водой нужно обеспечить постепенный переход от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем уже переходить к обливанию, душам, купанию.

Самый легкий и доступный способ закаливаться водой — обтирание. Начинают обычно с частичного обтирания тела — шеи, рук, а со временем переходят к обтиранию и верхней половины туловища — мокрым полотенцем, губкой или смоченной в воде рукой.

Мало закаленные люди проделывают это следующим образом: сначала обтирают левую руку, потом растирают ее полотенцем; после этого так же поступают с правой рукой, затем грудью, спиной, ногами. В дальнейшем обтирают водой все тело, а потом растирают его сухим полотенцем, пока кожа не покраснеет и не появится ощущение тепла. Растирать тело надо по ходу кровеносных сосудов (от кисти руки до плеча, от стопы до бедра, живот и грудь растирают круговыми движениями справа налево). Температура воды должна быть выше 30°С при температуре воздуха не ниже 20°С. При хорошем самочувствии, постепенно понижая температуру воды на 1°С, доводят ее в конце концов до температуры водопроводной воды (12°С).

Под влиянием водной процедуры сосуды сначала сужаются, кожа бледнеет, в это время кровь перемещается к внутренним органам. Потом в организме происходит ряд сложных реакций: активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, ускоряется обмен веществ и т. д. Сосуды кожи расширяются, в них переходит кровь из внутренних органов, тело краснеет, человек испытывает ощущение тепла.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб — ему сопутствует «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить обтирание и хорошенько растереть тело.

Не следует охлаждаться перед водной процедурой, как не нужно и проводить ее разогретым. Самое лучшее время для закаливания водой — после утренней гимнастики, перед завтраком.

Обливание водой рекомендуется начинать после обтираний на протяжении месяца. Обливаются из ведра, миски или кувшина. Продолжительность обливания — не более 1 мин. Температура воды скачала — не ниже 30°С с последующим постепенным ее снижением до 20-15°С.

Достаточно подготовленным людям можно пользоваться душем, этим наиболее эффективным раздражителем при закаливании водой. Сначала температура воды должна быть равна 36°С, потом ее постепенно снижают до 20-15°С. Продолжительность процедуры 1-3 мин. Летом прекрасные результаты дает купание в искусственном плавательном бассейне или в естественном водоеме — в реке, озере, пруду, море в дни, когда температуры воздуха и воды приближаются к 20°С. Лучшее время для купания — 8 час. утра и 6 час. вечера.

Начинать купание необходимо с непродолжительных погружений в воду на 1-2 мин., постепенно увеличивая время пребывания в воде до 10-15 мин. и более. Погружаться в воду следует сразу. Во время купания надо все время быть в движении (плавать). Нельзя оставаться в воде до посинения губ, до озноба или появления «гусиной кожи». Купаться можно один-два раза в день, лучше совсем без одежды.

Не рекомендуется купаться после захода солнца, а также до истечения 1,5-2 час. после приема пищи. Лучше всего купаться в воде, освещенной солнцем.

Купание, особенно в море, укрепляет нервную систему. Растворенные в морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают общий тонус. Плавание улучшает обмен веществ в организме, кровообращение и лимфообразование в коже.

Общеизвестно, что охлаждение ног (ходьба босиком по холодному полу, ходьба в мокрой обуви) у незакаленных людей часто приводит к простудным заболеваниям. Чтобы предотвратить их, нужно проводить специальные процедуры для закаливания ног. Очень полезно ежедневно обмывать ноги водой. Сначала следует ограничиться обтиранием ног влажным полотенцем с постепенным переходом к ежедневному обмыванию ступней ног, а потом и к полному их погружению в воду. Делать это необходимо в течение всего года. Наилучшее время — перед сном. Сначала вода должна быть индифферентной температуры, не дающей ни ощущения тепла, ни ощущения холода, т. е. приблизительно около 30°С. Потом ее можно постепенно понизить (на 1°С через день) до 12°С. Длительность процедуры 1-2 мин. После обмывания нужно тщательно вытереть ступни и между пальцами, а потом растереть кожу руками до покраснения и появления ощущения тепла.

Закаливание нижних конечностей значительно повышает устойчивость слизистой оболочки носоглотки против переохлаждения.
Одним из эффективных способов закаливания является чередование теплых и холодных процедур. Но разрешается им пользоваться только здоровым людям среднего возраста.

Купаться в ледяной воде могут только люди исключительно закаленные и отличного здоровья и лишь после длительной специальной тренировки. Ни в коем случае нельзя окунаться в холодную воду, приняв алкоголь для смелости, согревания или по каким-то иным причинам.

Закаливание организма является действенным и эффективным способом укрепления здоровья и продления молодости. Для наилучшего эффекта рекомендуется сочетать закаливание с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Хорошо подойдут бег, зарядка, лыжи, активные виды спорта, практика асан йоги.

Принципы закаливания. Закаливание водой. Правила закаливания

Мы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды — в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

к содержанию ↑

Методы закаливания

В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:

1. Закаливание воздухом:

Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
Ходьба босиком независимо от времени года.

2. Закаливание водой:

Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.
Обливание водой.
Купание в проруби.

Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.

к содержанию ↑

Принципы закаливания

Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

Перечислим основные принципы закаливания организма:

Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные — губительны.
Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека — вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

к содержанию ↑

Закаливание водой

Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.

Вода воздействует на организм следующим образом:

На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.
На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.

Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное — не доводить до третьего этапа.

Кому не рекомендуют заниматься водным закаливанием, рассмотрим далее.

к содержанию ↑

Кому противопоказано закаливание водой

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

к содержанию ↑

Способы водного закаливания

Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

К традиционным методам относят:

Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
Обливание. Может быть местным и общим.
Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.

Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.

к содержанию ↑

Начинаем водное закаливание

Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур — это утро. Рекомендуется сделать зарядку.

Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела — от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.

Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут.

Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.

Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 … +36 ^оС. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.

к содержанию ↑

Нетрадиционное закаливание

К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:

Обтирание снегом.
Хождение босиком по снегу.
Обливание ледяной водой.
Воздействие воздухом низкой температуры.
Сауна.
Русская баня.

Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.

Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.

к содержанию ↑

Закаливание детей

Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:

Водное закаливание.
Воздушное.
Солнечное.

Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.

Самый оптимальный вариант для детей и родителей — это закаливание в летний период. Главные правило в это время:

Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.

При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:

До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.

В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.

к содержанию ↑

Общие правила закаливания детей

Выделим несколько правил и рекомендаций, которые необходимо выполнять, если есть желание укрепить здоровье ребенка:

Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
Малыш должен быть абсолютно здоров.
Придерживаться основного принципа закаливания — систематичного выполнения процедур.
Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
Добавить к процедурам зарядку и массаж.
Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.

к содержанию ↑

Правила воздушного закаливания

Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.

Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
Ежедневно проветривать помещение.
Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
Одевать ребенка по погоде.
В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.

к содержанию ↑

Водное закаливание ребенка

Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек. Также можно использовать такие процедуры:

Местные контрастные ванночки для рук и ног.
Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
Купание в бассейне.
Купание в море/речке.

Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.

к содержанию ↑

Общие правила закаливания

Выделим несколько общих правил закаливания:

Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
Соблюдать один из принципов закаливания — регулярность. Длительных пауз быть не должно.
Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.

к содержанию ↑

Принципы подобной профилактики

Чтобы процедуры не имели случайного характера и негативных последствий, необходимо соблюдать некоторые правила:

Систематичность. Процесс должен быть регулярным и не зависеть от погоды и других факторов.
Нагрузка увеличивается постепенно, так как в ином случае можно нанести серьезный удар по организму. Этот пункт особенно важен для детей, людей в возрасте и тех, кто страдает от хронических заболеваний.
Последовательность. Начинать всегда нужно с обтирания, в конце принимать ножные ванны.
Совокупное воздействие. Действия основываются на участии внешних раздражителей. Так, например, обливание проводится на свежем воздухе. Главное, чередовать сильное и слабое влияние, то есть менять температуру, так как иначе в этом не будет смысла.
Учитываем состояние здоровья и свои персональные особенности. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать свою методику, дабы избежать негативных последствий.

к содержанию ↑

Преимущества и недостатки

Закаливание несет в себе огромное количество полезных свойств. Улучшение уровня терморегуляции делает обмен веществ быстрее, а также ускоряет метаболизм.

Процедура отлично подходит при похудении, так как кожа восстанавливает тонус, что помогает победить целлюлит и устранить жировые отложения.

Помимо этого, закалка нормализует сон, укрепляет нервную систему, а также уничтожает раздражительность и чувство тревоги.

Регулярное обливание улучшает состояние волос и ногтей, восстанавливает гормональный фон, повышает настроение, а также является профилактикой варикозных заболеваний.

Вредное влияние действия оказывают при их злоупотреблении или неправильном выполнении. Они дают обратные результаты, если не заниматься ими систематически или сразу начать с чрезмерной нагрузки.

к содержанию ↑

Чем полезно водное закаливание

По сравнению с воздухом вода обладает большей теплопроводностью, а значит и ее эффективность выражена сильнее. К вышеперечисленным полезным свойствам можно еще добавить:

повышение защитной функции в крови;
рост количества гемоглобина;
у детей улучшается физическое и психическое развитие;
адаптирование к изменчивости окружающей среды, а также облегчение сопротивления ее вредному влиянию.

к содержанию ↑

Противопоказания

Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:

При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.
Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.
При любых кожных недугах — до выздоровления.
При болезнях дыхательных органов.
При высоком внутриглазном давлении.
Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.

к содержанию ↑

Показания к закалке

Ситуаций, когда процедуры проводятся обязательно, не существует. В этом деле главное — желание. Но прежде чем начинать систематический процесс проследите за такими показателями:

настроение;
самочувствие;
степень утомляемости;
аппетит;
нарушения сна.

Это касается как взрослых, так и детей, ведь тренировки проводятся при крепком здоровье и хорошем душевном состоянии.

к содержанию ↑

Горячая вода и закаливание

Горячей водой тоже можно закаливаться. Способ закаливания горячей водой позволяет пользоваться им прямо в квартире. Он очень прост и не требует дополнительных затрат. Требуется чистое полотенце, горячая вода и желание.

Полотенце обильно смачивают горячей, но не обжигающей водой, слегка обжимают, затем быстро обтирают тело. Процедуру надо непрерывно повторять несколько раз, что бы не появлялось чувство зябкости. Вытираться не нужно, высохнуть нужно при комнатной температуре. После горячего обтирания остается чувство свежести. Через пару недель наступит инверсия кровообращения, то есть в холодное время сосуды не будут сужаться, и человек не будет особо остро реагировать на холод.

Положительные стороны горячего обтирания:

Быстрые горячие обтирания действуют на организм более мягко. Кожа не успевает переохлаждаться, поскольку обтирания делаются часто и быстро.
Процедура способствует выработки организмом дополнительного тепла.
Этот вид закаливания, щадящий его можно использовать пожилым, людям ослабленным (если врач разрешит), детям.

Начинать горячее закаливание лучше с обтирания отдельных участков тела (руки, ноги) постепенно расширяя их площадь. На начальном этапе можно пользоваться сухим полотенцем для вытирания, что бы не было озноба, но постепенно сухое вытирание не потребуется.

к содержанию ↑

Плавание в водоемах

Еще один из эффективных вариантов укрепления иммунитета. Его польза в том, что организм подвергается не только водному воздействию, но и воздушному, и солнечному. И все это дополняют физические нагрузки.

Купальный сезон стоит открывать при температурном режиме 18-20°С и заканчивать при 14-15°С. Лучшее время — утро или вечер. Нельзя купаться сразу же после еды, так как из-за этого возникнут проблемы с пищеварением. А купание натощак не должно быть длительным.

к содержанию ↑

Как правильно закаливаться водой в проруби

Такой способ приводит в действие практически все физиологические процессы организма, имеет омолаживающий эффект, а также придает сил и бодрости. Но при нырянии необходимо соблюдать меры предосторожности, а также следовать правилам:

Погружение происходит возле берега и под присмотром профессионалов.
Перед процедурой проводят разминку, чтобы разогреть мышцы.
Запрещено резко нырять, а также погружаться с головой, так как могут возникнуть спазмы сосудов мозга.
Чтобы новичкам избежать переохлаждения, следует отвести на профилактику не больше 20 минут.
После выхода из проруби растираемся полотенцем и одеваемся в теплую одежду и обувь.

Запрещено купаться детям до 16 лет, а также пожилым людям. Так как подобное погружение сопровождается стрессом для организма и может иметь серьезные последствия.

Противопоказания существуют и для людей с:

циститом;
астмой;
сахарным диабетом;
пневмонией;
почечными патологиями.

к содержанию ↑

Воздушное закаливание: основные правила

Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.

Начинать нужно с комнатного температурного уровня +20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до +17-19°С.

Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.

Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.

к содержанию ↑

Закаливание с помощью плавания

Этот процесс эффективно снимает с мышц напряжение, нормализует сон и улучшает аппетит. Тренировки в бассейне или открытом водоеме развивают дыхательную систему и кровообращение. А также способствуют:

выносливости;
подвижности суставов;
мышечному и общему тонусу;
благотворно влияют на ЦНС.

Помимо этого, водные занятия воздействуют на состояние кожных покровов и дыхание кожи.

к содержанию ↑

Обтирание как еще один способ укрепления иммунитета

Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.

Этапы:

В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.
Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.
Длительность — не более 5 минут.

к содержанию ↑

Закаливание горла: полоскание

Одним из важнейших органов иммунной системы являются миндалины, которые защищают дыхательную систему от попадания в нее вредных бактерий и вирусов. Поэтому данный способ закалки играет большую роль в укреплении иммунитета, но при этом не требует особых усилий.

Действие можно проводить совместно с чисткой зубов. Начальная температура — 25°С. В среднем через каждые 4 дня она снижается на 1°С, пока не достигнет отметки 10°С.

Наибольший эффект произведет полоскание травяными отварами из календулы, ромашки или эвкалипта.

к содержанию ↑

Закаляем детей

Укреплять детский организм лучше всего традиционными методами: водой, воздухом или солнечными лучами. Наиболее подходящий период — лето. Основные требования:

следите за тем, чтобы ребенок не подвергся переохлаждению или перегреву;
с водными упражнениями можно совмещать массаж или зарядку;
контролируйте покраснение кожи, если Вы не наблюдаете подобной реакции, то разотрите тело малыша полотенцем;
с понижением температурного уровня длительность также уменьшается.

Однако делать это нужно максимально осторожно. Детский организм еще не до конца сформировался и окреп, он чувствительнее относится к холоду, а оптимальные температурные показатели значительно отличаются от взрослых.

к содержанию ↑

Как надо закалять детей водой

Первый этап — это обливание ног и рук с чередованием теплой и прохладной струи. Но есть и другие разновидности тренировок:

обтирание мокрым полотенцем;
купание в бассейне или открытом водоеме;
контрастный душ с небольшими изменениями температуры.

Ребенку, у которого ранее была обнаружена пневмония или плеврит, а также имеющего проблемы с почками или сердцем, занятия противопоказаны.

к содержанию ↑

Заключение

Итак, мы рассмотрели, как нужно правильно закаляться холодной водой дома, а также другие методики для укрепления организма. Это простейшие упражнения, которые не занимают много времени. При этом они несут огромную пользу для здоровья человека: укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и теплорегуляцию тела, повышают аппетит и нормализуют сон. К такой тренировке нужно приучать с раннего возраста и тогда ребенок вряд ли узнает, что такое простуда, а холода и морозы ему будут нипочем.

шагов по усилению защиты Linux для начинающих

Большинство систем имеют конфиденциальные данные, которые необходимо защитить. Чтобы защитить эти данные, нам нужно защитить нашу систему Linux. Но как правильно укрепить систему Linux? В этой статье мы рассмотрим этот шаг за шагом. Мы начнем с мер физической безопасности, чтобы в первую очередь предотвратить доступ к системе посторонним лицам. Далее мы делаем установку правильно, поэтому у нас есть прочная основа. Наконец, мы будем применять комплекс общих мер безопасности.После того, как мы закончим, ваш сервер или настольная система должны быть лучше защищены. Вы готовы? Давайте начнем с первых шагов!

Linux уже по умолчанию безопасен, верно?

Один из мифов о Linux заключается в том, что он безопасен, так как он не подвержен вирусам или другим формам вредоносного ПО. Это частично верно, поскольку Linux использует основы оригинальной операционной системы UNIX. Процессы разделены, и обычный пользователь ограничен в том, что он или она может делать в системе.Тем не менее, по умолчанию Linux не совсем безопасен. Одна из причин — это дистрибутивы Linux, которые упаковывают ядро GNU / Linux и соответствующее программное обеспечение. Им приходится выбирать между удобством использования, производительностью и безопасностью.

С трудным выбором, который приходится делать дистрибутивам Linux, вы можете быть уверены в компромиссах. Эти компромиссы обычно приводят к снижению уровня безопасности. Как насчет вредоносного ПО для Linux? Это определенно миф. Платформа Linux также имеет свою долю бэкдоров, руткитов, работ и даже вымогателей.Это одна из причин, по которой важно укреплять систему, проводить аудит безопасности и проверять соответствие техническим рекомендациям.

Picture of items that are relevant to Linux system hardening, auditing, and compliance.

Существует много аспектов безопасности Linux, включая укрепление системы Linux, аудит и соответствие требованиям.

Что такое укрепление системы?

Чтобы повысить уровень безопасности системы, мы принимаем различные типы мер. Это может быть удаление существующей системной службы или удаление некоторых программных компонентов.

Укрепление системы — это процесс «правильных» действий.Цель состоит в том, чтобы повысить уровень безопасности системы. Есть много аспектов для обеспечения безопасности системы. Тем не менее, основы похожи для большинства операционных систем. Таким образом, процесс укрепления системы для настольных компьютеров и серверов Linux — это что-то особенное.

Основные принципы упрочнения системы

Если бы мы поставили микроскоп на упрочнение системы, мы могли бы разделить процесс на несколько основных принципов. К ним относятся принцип наименьших привилегий , сегментация и сокращение .

Принцип минимальных привилегий

Принцип наименьших привилегий означает, что вы предоставляете пользователям и процессам минимальный уровень разрешений для выполнения своей работы. Это похоже на предоставление посетителю доступа к зданию. Вы можете дать полный доступ к зданию, включая все чувствительные области. Другой вариант — разрешить вашему гостю доступ только на один этаж, где он должен быть. Выбор прост, верно?

Примеры:

Если достаточно доступа только для чтения, не давайте разрешения на запись
Не разрешайте исполняемый код в областях памяти, помеченных как сегменты данных
Не запускайте приложения в качестве root Пользователь, вместо этого используйте непривилегированную учетную запись пользователя

Сегментация

Следующим принципом является разделение больших областей на более мелкие.Если мы снова посмотрим на это здание, мы разделим его на несколько этажей. Каждый этаж может быть далее разделен на разные зоны. Возможно, ваш посетитель допускается только на 4 этаже, в синей зоне. Если мы переведем это на безопасность Linux, этот принцип будет применяться к использованию памяти. Каждый процесс может получить доступ только к своим собственным сегментам памяти.

Сокращение

Этот принцип направлен на удаление того, что не является строго необходимым для работы системы. Это похоже на принцип наименьших привилегий, но в первую очередь направлено на предотвращение чего-либо.Процесс, который не должен запускаться, должен быть остановлен. Аналогично для ненужных учетных записей пользователей или конфиденциальных данных, которые больше не используются.

Этапы укрепления системы

Обзор этапов укрепления

Установка обновлений и исправлений для системы безопасности
Использование надежных паролей
Привязка процессов к localhost
Реализация брандмауэра
Поддержание чистоты
Конфигурации безопасности
Ограничение доступа
Мониторинг ваших систем
Создание резервных копий (и тестирование!)
Выполнение аудита системы

1.Установка обновлений и исправлений для системы безопасности

Большинство недостатков в системах вызвано недостатками в программном обеспечении. Эти недостатки мы называем уязвимостями. Надлежащий уход за управлением исправлениями программного обеспечения поможет уменьшить множество связанных с этим рисков. Установка обновлений часто сопряжена с низким риском, особенно при первом запуске с обновлениями безопасности. В большинстве дистрибутивов Linux есть возможность ограничить пакеты, которые вы хотите обновить (все, только безопасность, для каждого пакета). Убедитесь, что ваши обновления безопасности установлены, как только они появятся.Само собой разумеется, прежде чем что-то реализовывать, сначала протестируйте его в (виртуальной) тестовой системе.

В зависимости от вашего дистрибутива Linux может быть способ автоматически внедрять исправления безопасности, например автоматические обновления Debian и Ubuntu. Это значительно облегчает управление программными исправлениями!

2. Используйте надежные пароли

Главный вход в систему — войти в систему как действительный пользователь с соответствующим паролем этой учетной записи. Надежные пароли затрудняют инструментам угадывание пароля и позволяют злоумышленникам входить через парадную дверь.Надежный пароль состоит из множества символов (буквенно-цифровых, цифр, специальных, таких как проценты, пробел или даже символы Юникода).

3. Привязать процессы к локальному хосту

Не все службы должны быть доступны через сеть. Например, при запуске локального экземпляра MySQL на вашем веб-сервере, пусть он прослушивает только локальный сокет или привязывается к localhost (127.0.0.1). Затем настройте приложение для подключения через этот локальный адрес, который обычно уже используется по умолчанию.

4.Внедрите брандмауэр

Только разрешенный трафик должен в идеальной ситуации достигать вашей системы. Чтобы добиться этого, внедрите решение брандмауэра, такое как iptables или более новые nftables.

При создании политики для брандмауэра рассмотрите возможность использования политики «запретить все, разрешить некоторые». Таким образом, вы по умолчанию запрещаете весь трафик, а затем определяете, какой тип трафика вы хотите разрешить. Это особенно полезно для входящего трафика, чтобы предотвратить совместное использование служб, которые вы не собирались предоставлять.

Полезные чтения:

5.Держите вещи в чистоте

Все, что установлено в системе, которая там не принадлежит, может только негативно повлиять на вашу машину. Это также увеличит ваши резервные копии (и время восстановления). Или они могут содержать уязвимости. Чистая система часто является более здоровой и безопасной системой. Поэтому минимизация — отличный метод в процессе усиления Linux.

Выполняемые задачи:

Удалить неиспользуемый пакет
Очистить старые домашние каталоги и удалить пользователей

6.Защищенные конфигурации

Большинство приложений имеют одну или несколько мер безопасности для защиты от некоторых видов угроз программному обеспечению или системе. Посмотрите на странице man для любых опций и тщательно протестируйте эти опции.

7. Ограничить доступ

Разрешить доступ к устройству только авторизованным пользователям. Кто-то действительно нуждается в доступе или возможны альтернативные методы, чтобы дать пользователю то, что он или она хочет?

8. Мониторинг ваших систем

Большинство вторжений не обнаружено из-за отсутствия мониторинга.Внедрить обычный мониторинг системы и реализовать мониторинг событий безопасности. Например, использование инфраструктуры аудита Linux увеличило частоту обнаружения подозрительных событий.

9. Создание резервных копий (и тестирование!)

Регулярно делайте резервную копию системных данных. Это может предотвратить потерю данных. Еще более важно проверить свои резервные копии. Резервное копирование это хорошо, но восстановление действительно имеет значение!

Резервное копирование можно выполнять с помощью существующих системных инструментов, таких как tar и scp .Другим вариантом экономии полосы пропускания является синхронизация данных с такими инструментами, как rsync. Если вы предпочитаете использовать программу резервного копирования, рассмотрите Amanda или Bacula.

10. Выполните аудит системы

Lynis (Linux/Unix auditing tool) screenshot

Снимок экрана аудита безопасности сервера Linux, выполненного с помощью Lynis.

Вы не можете должным образом защитить систему, если не измеряете ее.

Используйте средство безопасности, такое как Lynis, для регулярного аудита вашей системы. Любые результаты отображаются на экране, а также хранятся в файле данных для дальнейшего анализа.Обширный файл журнала позволяет использовать все доступные данные и планировать дальнейшие действия по дальнейшему укреплению системы.

Lynis работает практически на всех системах Linux или Unix. Требуется только нормальная оболочка. Права доступа root предпочтительны, но не нужны. Инструмент безопасности является бесплатным для использования и программного обеспечения с открытым исходным кодом (FOSS).

Дополнительные ресурсы для повышения безопасности

Готовы к дополнительному укреплению системы? Прочтите расширенную версию руководства по безопасности Linux.

Lynis Hardening Index

В конце каждого сканирования Lynis будет отображаться отчет. Этот отчет будет включать в себя выводы (предупреждения и предложения) и общую информацию, такую как количество выполненных тестов безопасности. Кроме того, будет отображено местоположение файла журнала и данных отчета.

Между всей этой информацией отображается «Индекс стойкости Lynis». Этот индекс является уникальным для Lynis. Индекс дает аудитору представление о том, насколько хорошо укреплена система.Это число, однако, является лишь индикатором принятых мер. Не следует путать это с процентом того, насколько «безопасной» может быть система.

Скриншот Lynis с индексом усиления.

Увеличение индекса

Итак, вы хотите повлиять на индекс закалки Lynis? Лучший способ — это реализовать меры безопасности! Определите, какие выводы вы имеете в вашей системе и примените любые меры.Укрепление систем Lynis и Unix необходимо для обеспечения вашей безопасности в соответствии с вашими политиками безопасности. Кроме того, ни одна компания или администратор не хотят, чтобы их системы были целью взлома.

Альтернативой увеличению индекса стойкости Lynis является определение того, какие тесты являются слишком строгими для роли конкретной машины. Затем эти тесты можно отключить в профиле сканирования, в результате чего тест будет пропущен. При использовании этого метода оценка прочности для этих конкретных испытаний будет пропущена, что приведет к другому баллу.Хотя это может показаться хорошей идеей, это усложняет сравнение с другими системами, если только тест не пропущен для всех систем.

Индекс усиленности ++

Пользователи Lynis Enterprise Suite получат еще более мощную версию индекса усиленности Lynis. Каждая система измеряется и сравнивается с другими системами. В зависимости от результатов, оценка риска будет рассчитана для отдельной системы. Кроме того, средние и максимальные оценки будут отображаться для аналогичных машин.Это дает лучшее представление о том, какие системы представляют наибольший риск или нуждаются в приоритете в проекте по усилению защиты.

Укрепление ИТ-инфраструктуры серверов до приложений

Укрепление ИТ-инфраструктуры является обязательной задачей для достижения устойчивости к атакам инфраструктуры и соблюдения нормативных требований. Хакеры постоянно атакуют информационные системы и веб-сайты, используя различные методы кибератак, которые называются векторами атак.

Чтобы сократить эти растущие объемы динамически возникающих кибератак, необходимо особенно укрепить информационные системы и серверы.Укрепление — это уникальная задача безопасности, поскольку требования исходят от группы безопасности, но часто выполняются оперативными группами. Если вы управляете проектом повышения безопасности, узнайте больше о том, как автоматизировать задачи повышения безопасности.

Укрепление сервера-Обзор нормативной базы

Упрочнение 4 основных слоев инфраструктуры

Упрочнения можно разделить на несколько разных слоев:

— Серверная защита

— Применение закалки

— операционная система упрочнения

— укрепление базы данных

Конфигурация по умолчанию для большинства операционных сред, серверов, приложений и баз данных не предназначена для обеспечения безопасности в качестве основного направления.Значения по умолчанию больше сосредоточены на удобстве использования и функциональности. Это подразумевает, что без повышения безопасности эти информационные активы будут подвергаться высокому уровню рисков безопасности.

Ниже приведены некоторые из эффективных методов закалки, которым пользуются организации по всему миру:

Рекомендации по усилению защиты серверов

Укрепление сервера, в его простейшем определении, — это процесс повышения защиты сервера с использованием жизнеспособных и эффективных средств.Рекомендуется использовать контрольные показатели CIS в качестве источника для более жестких контрольных показателей. Ниже приведен список высокоуровневых мер по усилению защиты, которые следует предпринять на уровне сервера.

Важное замечание: Никогда не пытайтесь устанавливать или тестировать процедуры закалки на производстве, если не используете надлежащий инструмент для анализа воздействия закалки

реализует подход «наименьшей функциональности». Например: не устанавливайте сервер IIS на контроллере домена или
Установите соответствующие исправления безопасности после пакета обновления
Избегайте установки приложений на сервер, если они не являются абсолютно необходимыми для работы сервера.Например, не устанавливайте почтовые клиенты, офисные инструменты для повышения производительности или утилиты, которые строго не требуются для того, чтобы сервер выполнял свою работу
Используйте два разных сетевых интерфейса на сервере. Один будет для сети, а другой будет для администратора
Создание безопасного удаленного администрирования для сервера
Укрепление ОС и прикладных уровней (см. Ниже)
Рассмотрите возможность использования локального межсетевого экрана сервера. Windows — брандмауэр Windows, Linux-IPtables, AppArmor
Избегайте использования небезопасных протоколов для обработки запросов, особенно тех, которые отправляют информацию (i.е. пароли) открытым текстом
Сохраняйте резервную копию всех ваших данных и файлов.
Безопасные отдельные перегородки.
При размещении нескольких приложений убедитесь, что каждое из них имеет свои собственные учетные записи отдельно от других.
Никогда не предоставляйте доступ для записи в каталоги веб-материалов.
Удалите административные ресурсы, если они не нужны.
Внимательно отслеживать неудачные попытки входа в систему. Блокировка учетных записей после указанного количества сбоев.
Переименуйте гостевую учетную запись, даже если она может быть отключена.
Включить блокировку учетной записи в локальной учетной записи администратора
Переименуйте локальную учетную запись администратора в нечто отличное от администратора
Обеспечить применение строгих политик учетных записей и паролей для сервера.
Не позволяйте пользователям и администраторам обмениваться учетными записями.
Отключите службы FTP, SMTP, NNTP, Telnet, если они не требуются.
Установите и настройте URLScan.
Для непубличных сайтов должны применяться методы аутентификации и для сайтов, которые должны быть доступны только внутренним пользователям.
веб-сервера следует регулярно проверять на наличие подозрительных действий. Любые попытки получить доступ к необычным URL-адресам на веб-сервере обычно указывают на попытку использовать проблемы на устаревших или непатентованных веб-серверах.
Серверы доменных имен (DNS) обеспечивают преобразование удобных для человека имен для сетевого назначения (например, URL-адреса веб-сайта) в IP-адреса, понятные маршрутизаторам и другим сетевым устройствам. Необходимо предпринять шаги для обеспечения регулярного обновления программного обеспечения DNS и проверки подлинности всего доступа к серверам для предотвращения несанкционированной передачи зон.
Доступ к серверу может быть заблокирован путем блокировки порта 53 или ограничен путем ограничения доступа к DNS-серверу одной или несколькими указанными внешними системами.
Анонимные учетные записи FTP следует использовать с осторожностью и регулярно контролировать.
В случае аутентифицированного FTP очень важно использовать безопасный FTP, чтобы учетные данные для входа в систему и пароль были зашифрованы, а не передавались в виде простого текста.

Как автоматизировать защиту IIS с помощью PowerShell

Применение Закалка

Защита приложений — это процесс защиты приложений от локальных и интернет-атак.Защита приложений может быть реализована путем удаления функций или компонентов, которые вам не нужны. Мы можем ограничить доступ и следить за тем, чтобы приложение обновлялось с помощью исправлений. Поддержание безопасности приложения очень важно, потому что мы должны сделать приложение доступным для пользователей. У большинства приложений возникают проблемы с переполнением буфера в допустимом поле ввода пользователя, поэтому исправление приложения — единственный способ защитить его от атак. Ниже приведены некоторые из успешных проверенных правил защиты приложений:

Своевременно применять предоставленные поставщиком исправления для всех сторонних приложений
Для обеспечения безопасности IIS первым шагом является удаление всех простых файлов.Чтобы помочь пользователю в настройке примеров файлов, которые могут быть использованы пользователем для изучения и в качестве справки при создании своих веб-сайтов. Но эти примеры файлов полны уязвимостей и дыр, поэтому они никогда не должны присутствовать на рабочем веб-сервере.
Файлы примеров хранятся в виртуальных и физических каталогах, поэтому для удаления примера приложения IIS удалите виртуальные и физические каталоги. Например, образцы IIS присутствуют в виртуальном каталоге образцов \ IISS, и его местоположение — C: \ Inetpub \ IISsample.
Следующим шагом в обеспечении безопасности IIS является установка соответствующих разрешений для файла и каталогов веб-сервера. Это возможно с помощью списков контроля доступа (ACL).
Избегайте использования небезопасных протоколов для обработки запросов, особенно тех, которые отправляют информацию (например, пароли) в виде простого текста.
Никогда не устанавливайте IIS, если сервер не будет выделенным веб-сервером
Установка архитектуры SSL
Установите и настройте брандмауэр веб-приложений (WAF)
Избегайте установки и не запускайте версии прошивки сетевого устройства, которые больше не доступны от производителя.
Внимательно следите за бюллетенями по безопасности, применимыми к приложениям и другому используемому программному обеспечению.
Используйте криптографические и контрольные элементы CHEKSUM, где это применимо.
Внедрение Active Directory, который позволяет только один вход в систему для нескольких приложений, источников данных и системы. Это включает в себя расширенные возможности шифрования — функции Kerberos и PKI.

Руководство по укреплению базы данных

Базы данных часто хранят конфиденциальные данные.Неправильные данные или потеря данных могут негативно повлиять на бизнес-операции. Базы данных могут использоваться в качестве баз для атаки на другие системы. Ниже приведены некоторые из успешных проверенных рекомендаций по укреплению базы данных:

Наличие пароля прослушивателя TNS (зашифрованного) для предотвращения несанкционированного администрирования прослушивателя
Включение административных ограничений, чтобы гарантировать, что определенные команды не могут быть вызваны удаленно
Включение проверки действительного узла TCP позволяет определенным узлам подключаться к серверу базы данных и предотвращать другие
Отключение базы данных XML, если она не используется
Отключение внешних процедур, если не требуется
Шифрование сетевого трафика с помощью инструмента Oracle Net Manager
Блокировка и истечение срока действия неиспользованных учетных записей
Определение стандартов именования учетных записей пользователей
Определение и применение политики паролей
Права доступа на основе ролей
Периодический обзор и отзыв любых ненужных разрешений
Включение защиты данных для предотвращения доступа пользователей к конфиденциальным таблицам
Обеспечение использования стандарта кодирования PL / SQL
Периодическое проведение проверок безопасности баз данных
Отключение всех пустых сеансов (анонимный вход в систему).
Внедрение всех необходимых исправлений базы данных, как только выпущено поставщиками.

Руководство по усилению операционной системы

Защита операционной системы

— это процесс, который помогает уменьшить поверхность кибератак информационных систем, отключая функции, которые не требуются, в то же время поддерживая минимальные требуемые функции. Ниже приведены некоторые из проверенных рекомендаций по усилению защиты операционной системы:

Обновляйте операционные системы с помощью самых последних и надежных версий.Кроме того, убедитесь, что исправления безопасности и исправления постоянно обновляются.
Установите последний пакет обновления для используемых операционных систем
Маршрутизаторы и беспроводные сети должны быть защищены надежными паролями
Удалите ненужные драйверы
Не создавать более двух учетных записей в группе администраторов
Отключать или удалять ненужные учетные записи ежеквартально
Отключить второстепенные услуги
Включить журналы аудита для регистрации успешных и неудачных попыток входа в систему, использования повышенных привилегий и всех видов несанкционированных действий.
Безопасные настройки CMOS.
Защита файлов и каталогов — с помощью списков контроля доступа (ACL) и прав доступа к файлам.
Шифрование файлов и файловых систем. Все разделы диска отформатированы с использованием файловой системы с функциями шифрования (NTFS в случае Windows).
Операционная система настроена на запись всех действий, ошибок и предупреждений.
Безопасные отдельные перегородки.
Затянуть NTFS / Реестр разрешений
Настройте соответствующие параметры для управления доступом к общим файлам, учитывая, что разрешения установлены с помощью функций безопасности NTFS
Операционная система настроена на запись всех действий, ошибок и предупреждений.
Отключить ненужный общий доступ к файлам
Удалите административные ресурсы, если они не нужны.
Убедитесь, что службы работают с учетными записями с наименьшими привилегиями.
Надежный пароль управления

PCI-DSS требование 2.2 стандарты закалки

Подход защиты в глубине принят в применении закалки

Поскольку усиление необходимо выполнять на разных уровнях, оно полностью согласуется со стратегией DEFENSE IN DEPTH, принятой организациями для обеспечения информационной и кибербезопасной архитектуры.Такой глубокоэшелонированный подход к процессу защиты должен гарантировать, что безопасность обеспечивается на уровне хоста, уровне приложений, уровне операционной системы, уровне пользователя, физическом уровне и всех других промежуточных уровнях. Процесс закалки, реализованный на основе подхода Defense In Depth, будет включать меры безопасности на каждом из этих уровней.

Заключение

Кибер-атаки сейчас очень динамичны, и каждая новая атака порождает новые опасения по поводу безопасности очень дорогих сетевых информационных систем, которыми владеют бизнес-организации.Непрерывное усиление системы будет постоянно проверять конфигурации информационной безопасности, что поможет уменьшить поверхность кибератак в организациях. Эффективное применение мер по повышению безопасности повысит устойчивость существующей среды кибербезопасности организаций. Таким образом, организации должны периодически проверять свои уязвимости информационной системы с помощью анализа уязвимостей и тестирования на проникновение и применять соответствующие методы защиты. Это поможет им повысить производительность и безопасность своих информационных систем до следующего оптимального уровня, когда информационные системы будут иметь высокую производительность и уменьшать дорогостоящие сбои системы.

определение закалки по Свободный словарь

Ну, ожесточив свое сердце и положив неуверенность в свой рваный карман, я подошел к Петру Петровичу и остановился перед ним более мертвым, чем живым. Эти процессы могут заключаться в том, чтобы лечить весь механизм или просто сосредоточиться на самих зубах и среди самых распространенных цементация, индукционная закалка и азотирование. Чунг, «Анализ поведения быстротвердеющей гусеницы на мосту», Журнал Корейского общества по снижению риска, вып. Влияние изменений пути деформации на напряжение потока и рабочие характеристики упрочнения были подробно обсуждены ,Радиационное упрочнение — это создание электронных компонентов и систем, устойчивых к повреждениям или неисправностям, вызванным ионизирующим излучением, таким как те, которые встречаются в космическом пространстве, высотных полетах, вокруг ядерных реакторов, ускорителей частиц, во время ядерных аварий или ядерной войны ». Клей также должен быть очень реактивным и быстро затвердевать при присоединении ». Концепция исследователей сочетает в себе смолы и отвердители, которые плавятся при разных температурах. У пожилых людей без деменции, которые имеют жесткость или затвердевание артерий (атеросклероз, вызванный накоплением твердых отложений холестерина, жира и других веществ вдоль стенок артерий), имеют более высокий риск возникновения бляшек головного мозга, связанных с болезнью Альцгеймера (AD).Поскольку ремонтный бетон выдерживает постоянное воздействие вибрации моста, вызванного движением транспорта, во время заливки, схватывания и затвердевания, влияние вибрации на механические характеристики и долговечность ремонта высокопроизводительных вычислений для мостового покрытия заслуживает нашего внимания. Оба рынка страхования имущества и несчастных случаев Согласно исследованию финансовых директоров в ведущих североамериканских страховых компаниях. Ожидается, что волоконный лазер пригоден для поверхностного упрочнения углеродистых сталей, поскольку длина волны излучения лазерных диодов может эффективно поглощаться железом. материалы на основе [10].Отличным примером разработки нового продукта является DST-DEGREEZ / 13, который был разработан в тесной корпорации с заводом по упрочнению Bodycote в Венло, Нидерланды. ,