Все переебались: Смотреть бесплатно В этой семье все переебались онлайн без регистрации – Ебля. Порно и секс ебля

Разносторонняя и классная ебля, только самое лучшее порно видео, которое обязательно вас заинтересует

Ебля, как много разноплановых ощущений и эмоций в этом слове из четырех букв. Как много радости и острых впечатлений оно нам приносит и дарит. За классным трахом можно наблюдать часами, получая неописуемое удовольствие. У нас на сайте вы сможете найти самое различное порно видео, которое вам поможет с головой окунуться в мир всестороннего и действительно классного перепиха. Вас ждут знойные красотки, доступные милашки, строгие сучки и развратные мамаши, которые будут активно кататься на мощных стволах. Смотреть такое порно одно удовольствие, которое мы вам поможем растянуть и украсить. Наслаждайтесь жаркой еблей и смотрите на секс с новаторских позиций.

29:05 Старик сделал куни блондинке и трахнул в анал по яйца 29:05 31:56 Негры устроили оргию и жестко отодрали красотку в киску 100% 31:56 10:31 Девки пришли на кастинг и познали очень жесткий анальный секс 100% 10:31 Молодые девушки решили прийти по приглашению на частный порно кастинг и как только они разделись догола, то сразу же устроили групповой секс с агентом. мужик заставил шлюшек делать минет, поэтому красотки стали по очереди отсасывать хер со всех сторон. Насладившись оральным сексом, мужик трахнул каждую девушку в узкую задницу большим членом и заставил орать от дикого удовольствия на всю студию до наступления бурного оргазма, кончив внутрь анала одной из шлюх. 36:04 Сенсуал Джей трахается с любовником на кровати, пока муж на работе 100% 36:04 Красотка милфа Сенсуал Джейн решила изменить своему мужу и пригласила любовника к себе домой. Грудастая брюнетка разделась догола и начала делать минет, отсасывая хер как можно глубже, а после и вовсе легла на кровать и широко раздвинула ноги. Телочка трахалась в гладко выбритую киску и стонала от удовольствия, а когда достигла бурного оргазма, то и вовсе приняла теплую сперму в ротик, проглотив все до последней капли. 7:00 Мужик снимает ролик от первого лица и дает брюнетке сделать минет 7:00 12:35 Развратная дамочка с волосатой киской трахается с любовником перед камерой 100% 12:35 25:10 Милфа с большим задом делает минет и отдается любовнику в киску 100% 25:10 36:42 Пацан пикапнул рыжую шлюшку и трахнул раком за деньги у себя дома 36:42 43:23 Пацан устроил секс втроем с хозяйкой квартиры и своей девкой 100% 43:23 9:59 Зрелая брюнетка трахается на кастинге с мужиком и делает шикарный минет 9:59 Зрелая дамочка с большими титьками решила пошалить и записалась на порно кастинг, после чего разделась догола и показала свои большие натуральные титьки. Насладившись отсосом, красотка с шикарной фигуркой стала трахаться в киску по самую матку и стонать от дикого удовольствия до бурного оргазма. Агент снимал ролик от первого лица и наслаждался каждым проникновением и в завершении решил взять телочку на работу. 34:44 Худенькая Азиатка с шикарной фигуркой трахается с мужиком на кастинге 34:44 Молодая и худенькая азиатка с шикарной фигуркой получила приглашение на частный порно кастинг и как только пришла в студию, то сразу же разделась догола и начала делать минет мужику. Насладившись отсосом от красотки, партнер сделала девушке кунилингус и вылизал языком бритую киску, а после заставил скакать сверху на толстом хере. Брюнетка с маленькими титьками орала от удовольствия и вскоре довела агента до бурного оргазма. 42:13 Блондинка изменяет мужу с любовником и трахается на кровати 42:13 Молодая блондинка вышла замуж за старика, который был не в состоянии удовлетворять красотку в постели. телочка с маленькими титьками решила завести себе молодого любовника и как только муж уехал в командировку, она пригласила парня к себе домой. Раздевшись догола, девушка стала сосать длинный хер перед камерой и трахаться в гладкую киску, отчего постанывала на весь дом. Насладившись диким сексом, любовник довел красотку до бурного оргазма. 24:31 Мужик снял сексуальную блондинку и трахнул большим членом в киску 24:31 Зрелый мужик захотел пошалить с более опытной девушкой и снял для себя молодую блондинку. Красотка надела на себя эротический костюм и показала большие сиськи, после чего опустилась на коленки и начала делать минет. Шлюшка сосала длинный хер со всех сторон, а после легла на кровать и широко раздвинула ноги. Мужик трахнул телочку в бритую киску большим хером и в завершении секса, кончил в ротик, наполнив глотку теплой спермой до самого края. 28:33 Шейх снял молодую шлюшку и трахнул большим членом в узкую пилотку 28:33 53:03 Студентка устроила секс втроем с двумя педагогами ради зачета 53:03 6:15 Массажистка развела своего клиента на минет и довела до бурного оргазма 6:15 34:32 Развратная девушка трахается с более взрослым мужиком, пока мамки нет дома 34:32 9:59 Девушка с маленькими сиськами сосет длинный член парня перед камерой 9:59 38:08 Зрелая блондинка совратила сына подруги на секс и сделала минет 100% 38:08 Зрелая блондинка с большими натуральными сиськами пришла к своей лучшей подруге домой, но не застала ее. Молодой сын подруги предложил милфе подождать мать и присев рядом на диване, даже и подумать не мог, что одинокая шлюшка захочет секса и покажет свои титьки. Блондинка начала делать минет и настолько сильно завела молодого студента, что он поставил дамочку в позу по собачьи и стал трахать в киску большим хером до бурного оргазма. 60:00 Худенькая блондинка отсасывает резиновый член и скачет сверху киской 60:00 42:23 Развратная милфа в чулках изменяет мужу и трахается с любовником на кровати 100% 42:23 28:40 Парень устроил групповой секс с тремя красивыми молодыми шлюшками 28:40 9:59 Пикапер снял брюнетку на улице и трахнул раком в бритую пизду 100% 9:59 12:04 Мужики сняли шлюшек азиаток и устроили дикую оргию на свежем воздухе 12:04

Как перестать все забывать — Рамблер/доктор

Мы редко задумываемся о том, как важно тренировать память, ведь с годами она становится все хуже и хуже. Существуют специальные практики, которые не займут слишком много времени, но будут максимально полезны для вас. А некоторые и вовсе помогут совместить приятое с полезным! «Рамблер» дает советы, которые улучшат вашу память.

В течение недели важно удивлять себя чем-нибудь неожиданным, новым и непривычным. Например, слегка измените маршрут по пути на работу или домой. Если вам нужно зайти за продуктами, отправьтесь в какое-то новое место. Постарайтесь запомнить расположение прилавков и отделов в новом для вас магазине. Важное правило: в этом месте важно побыть не больше 10-15 минут и вернуться сюда на следующий день.

На выходных спланируйте прогулку длиной в 2-3 часа в новом для вас месте. Вы можете отправиться на другой конец города или в гости к другу. В дружеской беседе после прогулки обсудите, что вам больше всего понравилось, подробно и в деталях описывая каждое место.

Третий шаг самый приятный — это путешествие. Вы можете отправиться к друзьям за город, на самостоятельную экскурсию в небольшой старинный городок на несколько дней или в полноценную поездку за границу. По прибытии представьте, что вы сюда переехали, и у вас есть ровно время вашей поездки, чтобы освоиться. Посетите главные улицы, магазины, рестораны и достопримечательности города, чтобы ознакомиться с инфраструктурой. Обязательно запоминайте маршруты и на обратном пути выключайте карту, чтобы тренировать память.

Также хороший прием — приучить себя концентрироваться на предметах и деталях. Если вы не так давно встретили знакомого на улице и поговорили с ним, постарайтесь после прощания вспомнить, во что он был одет, как жестикулировал и как выглядела улица за его спиной. Акцентируя внимание на деталях, вы можете тренировать механизмы доступа к своей памяти.

Видео дня. Как сделать защитную маску своими руками

Читайте также

переебать — Викисловарь

имена собственные: Ебишка, Еблантий, Ебукентий, Ёпрст, Ёхан, Мишка-ебишка, Поёб Поебович, Скороёбишка фамилии: (квазифамилии): Ебаков, Ебунидзе, Подъебишкин, Подъебышкин топонимы: Ебехово, Еботенка, Ебшино, Ербалово, Наебуха, Ненаебуха, Поиблица, Поиблой; (квазитопонимы): Ебеня, Малые Ебеня, Ново-Ебуново, Ново-Ебенёво, Ебеньциемс, Ебеняй, Поебенишкес, Эбанск пр.  существительные: ебание, ебанье, ебель, ёбка, ебля, ёбля; ебало, ебальник, ебальничек, ебальце, ебач, ебельник, еблет, еблец, еблина, еблище, ебло, ёблышко, ебучка, ебушатник, ебушатня, ёбыч; ебабельность, ёб, ёба, ебак, ебака, ебалай, ебан, ебанавт, ебанатик, ебанация, ебанашка, ебандяй, ебанутик, ебанушка, ёбань, ебанько, ебарёк, ебарёчек, ебаришка, ебаришко, ёбарь, ебатарь, ебаторий, ебатория, ебатура, ебелистика, ебень, ебеня, ебетень, ебец, ебёшка, ёбж, ёбжик, ёбик, ебилитация, ебистика, ебистос, ебица, ебицин, ёбкость, еблан, ебланище, ебланка, еблематика, ебливость, ебня, ебок, ебология, ебота, еботина, еботня, еботуха, ёбрик, ёбрь, ёбство, ебуки́, ебун, ебунец, ебунок, ебундей, ебуница, ебунчик, ебунья, ебур, ебурлыг, ебуха, ебучесть, ёбщик, ёбщица, ёбырь, ёж эвф. от ёб, етьба, етьё, ёш; ебалай-ебалаевич, ебанько-подай-патроны, ёбарь-надомник, ёбарь-перехватчик, ёбарь-террорист, ёба-сутра, ёбла-шобла, ебун-гора, ебун-страна, ебун-трава, ебун-царь, музон-заебон, шобла-ёбла; взъёб, взъёбка, выебесы, выебосы, выебусики, заёб, заёба, заебанец, заёбка, заебон, заёбушка, заёбыш, изъёб, наёб, наебаловка, наебалово, наебательство, наёбка, наебон, наебончик, наёбочка, наёбщик, наёбщица, невзъебучесть, невъебение, недоёб, недоёба, недоебучесть, неебабельность, объёб, объёба, объебательство, объёбка, объебон, объебончик, объебос, объебушечка, объебушка, объёбщик, объёбщица, переёб, подъебательство, подъёб, подъебаш, подъёбка, подъебон, подъебончик, подъебушка, подъёбщик, подъёбщица, поебёнка, поебень, поебёшка, поебистика, поёбка, поебон, поебончик, поебо́та, поеботина, поебусенка, поебуха, поебушечка, поебушка, приёб, проёб, проёбщик, проёбщица, проёбырь, разъёба, разъебалово, разъебай, разъебуха, распроёб, распроёбка, съебаторы, съёбка, уёба, уебан, уёбан, уёбище, уёбок, уёбыш, эбанск, япон; веселоебучесть, волоёб, волоёбство, вротъебанство, долбоёб, долбоебизм, долбоёбище, долбоеботня, долбоёбство, долгоёб, дуроёб, ебасос, еблотряс, еботрахань, ебукентий, ебулдос, ёбфренд, злоебучесть, козлоёб, козоёб, коноёбина, коноёбица, короёбочка, кошкоёб, куроёб, луркоёб, мамкоёб, мамоёб, многоёб, мозгоёб, мозгоебание, мозгоебанье, мозгоебатель, мозгоебательство, мозгоёбка, мозгоёбство, мудоёб, мудоёбство, мумоёб, мумоебание, мумоебанье, мумоёбство, наеботека, Одноёбники, овцеёб, ослоёб, понтоёб, самоёб, свиноёб, сестроёб, собакоёб, страхоёбина, хитровыебанность, худоёбина прилагательные: еба́ный, ёбаный; ёбаный-переёбаный; ебабельный, ебальный, ебарёчков, ебарьков, ебательный, ебательнее, ебательней, ебачий, ебаяный, ебейший, ебёный, ебитский, ебицкий, ебический, ёбкий, ебланистый, ебланский, ебливенький, ебливый, ебливее, ебливей, поебливее, поебливей, ебучий, ябитский, ябицкий, ябический; ёкарный, ёханый, ёшкин, грёбаный, японый; выебанный, выебонистый, выёбистый, заёбанный, заебательский, заебатый, заебачий, заёбистее, заёбистей, заёбистый, заебический, заебучий, злоёбанный, злоеба́ный, злоебучий, изъёбистый, изъебучий, наёбанный, невзъебучий, невъебенный, невъебецкий, невъебический, невъебучий, недоёбанный, неебабельный, неебёный, ненаёбный, объебенелый, переёбаный, подъебучий, поёбанный, позаёбистее, позаёбистей, приёбливый, уёбаный, уёбистый,

Что такое руминация и как перестать всё анализировать

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Что такое руминация

Мы все порой бесконечно обдумываем что-то: давно прошедшую презентацию рабочего проекта, вчерашнюю ссору со второй половиной, тост, который согласились произнести на свадьбе друзей. Да ещё и квартальный отчёт на носу. Мы перебираем в голове, что надо было сказать, или пытаемся спланировать всё до малейших деталей.

В большинстве случаев это относительно безопасно и приносит не больше стресса, чем засевшая в голове назойливая песня. Но есть люди, которые просто не могут перестать всё обдумывать. И это создаёт ещё большие переживания.

Такая непреодолимая привычка всё переосмысливать называется руминацией, или мысленной жвачкой. Повторяющиеся переживания, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове, напоминают процесс пережёвывания травы коровами.

Они жуют, глотают, потом срыгивают и снова жуют. Для них это нормальный процесс. Ну а мы, люди, постоянно «пережёвываем» свои тревожные мысли. И в этом нет ничего хорошего.

Руминация не приносит никакой пользы, а лишь крадёт время и энергию. Она настолько изматывает, что делает человека более уязвимым для тревоги и депрессии, одновременно являясь симптомом этих состояний.

Независимо от того, можем мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг порой зацикливается на попытках контролировать неконтролируемое. И в итоге депрессивный человек размышляет о потерях и ошибках прошлого, а тревожный заложник руминации тонет в вопросах «а что если?», при этом всегда рисуя в своём воображении негативный исход.

Как правило, большинство сложных вопросов решается путём тщательного обдумывания и взвешивания. Но руминация — это просто повторение мыслей (чаще негативных) без попытки посмотреть на проблему с иной точки зрения.

Руминация не даёт возможности получить иное представление или понимание проблемы. Она просто крутит тебя как хомячка, застрявшего в колесе эмоциональных мучений.

Гай Уинч, психолог, автор книг о психологии, спикер TED

Какой вред приносят навязчивые мысли

Склоняют к пессимизму

Обычно вы не задумываетесь надолго о хороших вещах, а зацикливаетесь на плохих. Не вспоминаете, как вам удалось разрулить ситуацию в последний момент или удачно пошутить, но долго и упорно перебираете в голове негатив.

И мысли навязчивы. Они постоянно всплывают в уме, от них очень сложно избавиться. Особенно когда размышления о чём-то действительно огорчают и тревожат.

Провоцируют развитие серьёзных заболеваний

Гай Уинч в своей книге Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts утверждает: возвращаться к тревожным размышлениям — это всё равно что постоянно ковырять эмоциональные раны, не давая им зажить. Каждый раз, когда у нас появляется та самая мысль, она вызывает беспокойство, и в организме в огромном количестве выделяются гормоны стресса.

Мы можем по нескольку часов и дней томиться в своих печальных раздумьях и тем самым вводить себя в состояние физического и эмоционального стресса. В результате привычка к постоянным размышлениям значительно увеличивает риск развития клинической депрессии, нарушений способности принятия решений, расстройств пищевого поведения, токсикомании и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Негативно влияют на мозг

Маргарет Уэренберг, психолог и автор книг о борьбе с тревожностью и депрессией, заявляет, что постоянные повторяющиеся размышления приводят к изменению системы нейронных связей в мозге.

«Руминация фактически изменяет его структуру, подобно тому, как пешеходная дорожка превращается сначала в проезжую часть, а потом — в широкую автомагистраль с большим количеством съездов. И с каждым разом становится всё легче и легче погружаться в размышления».

Не дают отвлечься

В какой-то момент руминация становится привычным способом мышления. И в итоге переключиться на что-то другое получается с трудом. Тот же, кто считает: «Если я просто буду думать об этом достаточно долго, я во всём разберусь», — совершает ошибку. Ведь чем привычнее мысль, тем сложнее от неё избавиться.

Как перестать всё обдумывать

Практикуйте осознанность

Как и во многих вопросах, связанных с душевным здоровьем, осознанность всегда помогает. Первым делом нужно определить, какие из ваших мыслей навязчивы, и в уме пометить их как опасные.

По словам Уинча, когда мысль часто повторяется — или начинает это делать — нужно зацепиться за неё и превратить в задачу, которая поможет решить проблему.

Например, фразу «Не могу поверить, что это случилось» преобразуйте в «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?». «У меня нет близких друзей!» — в «Какие шаги предпринять, чтобы укрепить отношения с друзьями и найти новых?».

Пресекайте дурные мысли ещё в начале

Приготовьте запас позитивных утверждений. Например, «Я стараюсь изо всех сил» или «Меня поддержат, если будет нужно».

По мнению Уэренберга, для того чтобы не дать повторяющейся мысли вернуться на привычный путь, нужно «стереть след», то есть спланировать, о чём думать вместо этого.

Звучит просто, но это одна из тех вещей, которые легко понять и трудно сделать.

Отвлекайтесь, чтобы выйти из замкнутого круга

Уинч советует перенаправлять своё внимание на что-то, требующее сосредоточенности. Отвлекитесь на 2–3 минуты: пособирайте пазл, выполните задачку на память. Любого занятия, для которого нужна концентрация, будет достаточно, чтобы избавиться от непреодолимой тяги к навязчивым мыслям.

Если отвлекаться каждый раз, когда появляется такая мысль, то частота и интенсивность, с которыми она всплывает в разуме, будут уменьшаться.

Заведите дневник, куда будете выплёскивать свои переживания

Может показаться странным предложение уделять навязчивым мыслям ещё больше внимания. Но записывать их полезно. Особенно тем, кто часто не может заснуть из-за размышлений.

В таком случае положите блокнот и ручку у кровати и записывайте то, что не даёт вам покоя. Затем скажите себе, что раз эти мысли теперь на бумаге, вы точно их не забудете. И теперь можно какое-то время отдохнуть от них.

Обращайтесь за помощью

Медитация осознанности и когнитивные техники чаще всего помогают людям взять собственное мышление под контроль. Но бывают случаи, когда человеку всё же не удаётся справиться с проблемой в одиночку.

Если чувствуете, что навязчивые мысли серьёзно мешают жить, стоит обратиться к профессионалу.

Читайте также 🧐

Как перестать всё держать под контролем и начать жить легче

Если вы чувствуете постоянное напряжение и раздражительность, а со всеми делами предпочитаете разбираться сами, потому что ваш девиз по жизни — «хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам», то скорее всего у вас мания тотального контроля всего и вся в своей жизни.

Вы сами можете не замечать, как от вашего контроля страдают ваши родные и друзья, потому что вы постоянно предъявляете им требования и раздаете советы о том, как нужно правильно жить. Все это может повлиять как на отношения с окружающими, так и на ваше здоровье.

Признаки того, что вы стремитесь все контролировать:

• стремление раздавать советы, даже если вас об этом не просили
• неумение договариваться с людьми и делегировать обязанности
• недоверие к другим людям
• нежелание признавать ошибки и принимать критику
• четкое планирование
• страх того, что всё пойдет не так
• желание быть всегда правым

Тотальный контроль своей жизни и желание контролировать других возникают из-за страха перемен и неуверенности в себе. Первый шаг — это признать, что вы склонны все контролировать, и это мешает вам жить спокойно и расслабленно.

После того, как вы это признаете — глубоко вдохните, выдохните и выполняйте следующие пункты, которые помогут вам ослабить контроль:

Расслабьтесь

Мир не перевернется, если вы уделите немного времени себе и отвлечетесь от текущих задач и дел. Практика йоги и медитации поможет оставить все дела на потом и остаться наедине с собой и своим телом. Также она поможет справиться с напряжением и раздражительностью.

Перестаньте решать за других

И позвольте им делать то, что они считают нужным и правильным, даже если вы думаете по-другому. Ваш контроль «душит» и подавляет окружающих вас людей, хватит всем раздавать советы и говорить людям как стоит жить.

Учитесь делегировать

Умные руководители не исполняют, а делегируют. У вас освободится куча времени на ваши личные дела, если вы позволите другим проявить себя. И, возможно, они сделают все лучше, чем вы могли себе представить.

Осознайте вариативность происходящего

Если вы привыкли составлять планы, то продумайте сразу несколько запасных вариантов. Всё может пойти не так, как вы ожидали. И это нормально. Нас пугает неопределенность, она же и причиняет нам страдания. Нужно принять, что возможно всё.

Но вы сможете со всем справиться, даже если что-то идет не по плану.

Полюбите спонтанность

Иногда то, что пошло не по плану, может привести к неожиданным и приятным результатам. Пробуйте новое — делайте то, что никогда не делали, отправляйтесь в новые для вас места, говорите «да» чаще. Даже до работы мы можем добраться, выбрав новые маршруты.

Каждый раз делайте маленькие шаги в сторону от вашей зоны комфорта. Возможно, вам это безумно понравится.

Часто желание держать все под контролем — это всего лишь бегство от страхов и неумение доверять окружающему миру. Тотальный контроль — это те стены, которые мы строим вокруг своей жизни, не позволяя себе взглянуть ни вправо, ни влево, ни за горизонт.

Фото: https://www.instagram.com/ayda_june/

Как перестать всё забывать: 13 способов улучшить память

У нас у всех в какой-то степени бывают провалы в памяти. Одни забывают, куда положили ключи, другие забывают, что хотели купить. Причины такой потери памяти могут быть разными. И если это не похмелье и не синдром экзамена, то нужно определить эту причину. И, конечно же, найти правильные и эффективные методы борьбы с этим недоразумением. Если вы здоровы и у вас всё хорошо, но вы по-прежнему сталкиваетесь с проблемами памяти, то попробуйте потренировать вашу память.

1. Используйте мнемонику

Компьютер использует двоичный код для хранения данных. А затем представляет эти данные в удобной для пользователя форме. Так же, как и компьютер, человеческий мозг записывает данные определённым узором. И позже возвращает эти данные в специфической форме.

Именно эту особенность использует мнемоника. Она помогает сохранять информацию в виде специфичного кода, позволяя вызывать нужную вам информацию в удобной для вас форме. Звучит немного сложно, да? Но на самом деле всё просто. При использовании мнемоники для запоминания информации вы будете использовать простые рифмы или аббревиатуры.

2. Изучайте новое

Память словно способность водить машину: если вы не используете её, то рискуете её потерять. Чтобы улучшить свою память и держать свой мозг постоянно в тонусе, учите что-нибудь новое так часто, как только это возможно.

Это не рецепт долголетия. Но все те, кто прожили долгую жизнь, использовали свой мозг всё время.

Изучите новый танец, новый язык, новую игру, да что угодно. Выучите что-нибудь новое, что кажется вам привлекательным. Это поможет улучшить вашу память, приобрести новые навыки и друзей. К тому же быть социально активным — это очень важно. А вот почему, вы узнаете ниже в статье.

3. Высыпайтесь!

Учёные из калифорнийского университета в Беркли изучили процесс потери памяти у пожилых людей. Обнаружилось, что ухудшение памяти связано с плохим сном. В то же время другое исследование доказало, что дремота помогает детям поддерживать силы, которые им необходимы для качественной учёбы. Объединив эти два результата, вы получите один важный вывод: нужно спать достаточное количество времени, чтобы поддерживать и улучшать память.

В среднем взрослому человеку необходимо спать восемь часов в сутки. Для вас эта продолжительность может отличаться на два часа в большую или меньшую сторону.

Помните, как мы перед экзаменом или контрольной клали книгу под подушку? И это не лишено смысла! Главное — перед сном почитать эту книгу. Лучший способ запомнить информацию — это прочитать или просмотреть её перед сном. Это поможет отложиться информации в вашем мозгу.

4. Займитесь спортом

Исследование, проведённое доктором Дэвидом Якобсом из университета Миннесоты, показало, что люди, которые в юном возрасте регулярно проводят кардиотренировки, обладают лучшей памятью в среднем возрасте (после 45 лет). Это исследование не является чем-то новым. Ведь во всём мире на практике уже давно доказано, что такие упражнения, как плавание, кардиофитнес, бег и другие, помогают предотвратить ухудшение памяти в будущем.

Чтобы улучшить вашу память, занимайтесь спортом. Начните бегать, например. Это повышает приток крови к мозгу.

5. Следите за своим питанием

Термин «пища для мозга» давно на слуху. Это еда, которая улучшает вашу память и держит ваш разум на чеку. Новое исследование, проведённое в University Hospital of Basel, Швейцария, показало, что зелёный чай является одним из этих суперпродуктов.

Орехи, океанская рыба, оливковое масло очень эффективны в улучшении памяти. Поэтому стоит включить эти продукты в свой рацион. И нужно регулярно есть яйца, помидоры, чернику и пить красное вино (в пределах разумного). Жвачка — ещё один проверенный способ улучшения памяти. Поскольку жевательная резинка повышает пульс.

6. Медитация

Медитация очень популярна сегодня. Её рекламируют как чудо-лекарство. Но вы на самом деле можете получить реальные преимущества.

Во-первых, медитация может ускорить ваш сердечный ритм. Таким образом, будет больший приток крови к мозгу.

Во-вторых, медитация помогает вам расслабиться и сосредоточиться на себе. А это имеет удивительные долгосрочные выгоды для питания мозга. А также это полезно для общего состояния здоровья.

Большинство техник и упражнений медитации включают глубокое дыхание. А глубокое дыхание является отличным способом для улучшения памяти и снятия стресса. Практикуя эти упражнения пару минут в день, вы сможете улучшить осанку, настроение и будете чувствовать себя более энергичными. И всё это бесплатно!

7. Наслаждайтесь природой

Прогулка на свежем воздухе — это очень полезно. А особенно если вы хотите улучшить свою память. Исследователи из Мичиганского университета проверили эту теорию.

Группе испытуемых было предложено прогуляться на свежем воздухе. А затем запомнить список элементов. Другая группа гуляла в городе, и им задали тот же самый вопрос. Результаты первой группы были на 20% лучше. Исследователи на этом не остановились. Теперь первая группа смотрела на пейзажи природы, а вторая — на фотографии городов. И снова первая группа справилась с задачей лучше.

В следующий раз, когда вы что-то забудете, попробуйте посмотреть на фото леса.

8. Играйте, играйте, играйте

Компьютерные игры — это, конечно, круто, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. Логические игры же могут помочь улучшить вашу память. Плюс вы сможете отлично провести свободное время. Лучшим выбором будут шахматы, судоку и подобные игры. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны за время, проведённое за игрой.

9. Нейролингвистическое программирование

Понятие НЛП является относительно новым. Но это очень эффективно. Ведь это сможет научить вас расширять свои границы. Основой НЛП являются человеческие ограничения, которые можно победить с помощью самовнушения. Проводите иногда время в одиночестве.

Спросите себя, что является причиной потери вашей памяти. Осознание причин может помочь вам попрощаться с потерей памяти и улучшить умственные способности. Это работает почти так же, как и плацебо. Медитация — это отличная прелюдия к НЛП. Они замечательно работают вместе с диетой и спортом.

10. Иглоукалывание

Иглоукалывание применяется в китайской медицине испокон веков. И оно отлично работает практически в любой области. Поэтому неудивительно, что иглоукалывание отлично работает для улучшения памяти. Каждую часть вашего тела пересекают нервы. Вы можете стимулировать эти точки с помощью очень тонкой иглы или пальцев.

Чтобы стимулировать вашу память, нажмите на виски пару секунд. Это позволит снять стресс и поможет вспомнить, например, куда вы положили ключи от машины.

11. Визуализация

В Хельсинском университете доказали то, что многие знали и без всяких исследований: люди имеют очень мощную зрительную память. Задавая образы, связанные с новой информацией, вы поможете себе в будущем вспомнить эти данные.

Другими словами, можно использовать определённое изображение, чтобы вспомнить прошлые события и информацию.

12. Перестаньте быть Цезарем

Многозадачность — отличная вещь для продуктивности. Нет! Это ложь. Несмотря на то, что все компании желают, чтобы их сотрудники обладали этим навыком. Но на самом деле это значительно сокращает количество заданий, которые сотрудник может выполнить за определённый период времени.

Сосредоточьтесь на чём-то одном. Начните свой день с самых важных задач. Затем сделайте небольшой перерыв. Возобновите работу после обеда, оставляя простейшие задачи на последний рабочий час. Такой распорядок позволит вам держать всё в голове и ничего не забывать.

13. Общение

Общение — это замечательная вещь для вашего мозга и настроения в целом. Никогда не стоит недооценивать силу и полезность хорошего разговора. Простые сплетни могут улучшить память. Они стимулируют сразу несколько частей мозга.

Как перестать все контролировать?

«Проверить, не забыл ли ребенок дома шапку и выключила ли домработница плиту, напомнить мужу про техосмотр, а крестной — про посещение врача, заказать торт племяннице, поторопить коллег с отчетом, попросить позвонить партнерам… хотя нет, лучше позвонить самой». Начальник одного из отделов крупной международной фирмы, 33-летняя Оксана признается, что подобный поток мыслей крутится в ее голове с утра и до вечера практически безостановочно: «С одной стороны, мне кажется, что мои карьерные успехи были бы гораздо скромнее, не будь у меня привычки держать все под контролем. С другой, родные часто жалуются, что я их словно «душу». Да и сама я иногда устаю от постоянной необходимости либо брать все на себя, либо «проводить ревизию».

Что касается желания диктовать окружающим, как им жить и что им делать, для этого явления придуман специальный термин — control freak (даже без перевода видно, что слова «забота» и однокоренных с ним здесь нет). Многие оправдывают такое поведение собственным перфекционизмом. «Его цена, — предупреждает психолог Евгений Осин, — затраченные усилия и качество отношений с близкими и коллегами».

Страх, тревога — вот что заставляет нас «держать руку на пульсе»

У самого «контролера-перфекциониста» уходят психические ресурсы, а окружающие устают от его придирок и не понимают, почему так важно сделать идеально какое-то совершенно формальное дело. Зачастую в основе стремления к совершенству лежит страх неудачи или неодобрения со стороны других. «Когда для человека важно, чтобы все было сделано безукоризненно, он старается контролировать все шаги и не может перепоручить дела другим, — замечает Осин. — Такое чрезмерное стремление к контролю может быть полезным для дела, но иногда оно просто мешает жить».

Страх, тревога — вот что заставляет нас «держать руку на пульсе». Причем неважно, насколько масштабного и действительно негативного исхода мы боимся: взрыва бытового газа или неидеального выполнения какого-то — пускай даже самого незначительного — дела по работе. «Как правило, подобные жизненные убеждения либо транслируются, например родителями («Ты должен все контролировать»), либо становятся следствием каких-то событий, — объясняет клинический психолог Яков Кочетков. — Причем на ситуации, когда человек что-то не проконтролировал и ничего не произошло, он не обращает особого внимания, ведь они не соответствуют убеждениям. Запоминается то, что их подтверждает: скажем, кто-то забыл выключить утюг, и произошел пожар — очевидное страшное последствие отсутствия контроля».

Чем хороша и чем плоха эта привычка?

Контроль эволюционно оправдан и оберегает нас от негативных, в том числе по-настоящему опасных ситуаций. Кто знает, выжило бы человечество, не будь первобытные люди начеку. Да и для современного человека элементарные навыки контроля (и основы безопасности) не лишние: смотреть по сторонам на пешеходном переходе, придерживать сумку в людном месте, проверять перед выходом из дома, выключена ли духовка.

Другое дело, что далеко не все требует нашего контроля и, более того, не все ему подвластно. «Для людей с контролирующим поведением характерен повышенный уровень тревоги, — отмечает Яков Кочетков. — Они часто пытаются предугадывать события, которые могут и не произойти, затрачивая на это огромные усилия. Самое неприятное для таких людей — ситуации, на которые они не могут повлиять. Например, полет на самолете. Часто аэрофобия возникает именно у тех, кто привык за все отвечать».

Освободившуюся энергию можно использовать на достижение каких-то более важных целей, чем постоянный контроль и борьба с тревогой

Большинство из нас не раз убеждалось, что это только иллюзия, будто наш неусыпный контроль может оградить нас от любых непредвиденных ситуаций и неприятностей.

Степени стремления к контролю бывают разные. Крайняя, наиболее ярко выраженная называется обсессивно-компульсивным расстройством (ранее известное как невроз навязчивых состояний). Помимо прочего, оно проявляется в выполнении определенной последовательности действий, например в многократных перепроверках (выключен ли свет? а газ? точно?) или других повторяющихся действиях (мытье рук с мылом три раза подряд). Яков Кочетков считает, что в этом случае необходимо вмешательство специалиста. По мнению Евгения Осина, с этим расстройством можно успешно жить. Но: «Если с ним справиться, то освободившуюся энергию, силы и время можно использовать на достижение каких-то более важных жизненных целей, чем постоянный контроль и борьба с тревогой».

Как перестать все контролировать?

Яков Кочетков предлагает следующую технику: «В неклинических случаях стремления к контролю можно поставить эксперимент: попробовать постепенно отступать от своих правил. Например, начать делегировать полномочия — передать часть обязанностей Васе и посмотреть, справится ли он (и задуматься, будут ли последствия катастрофичны, если не справится). Будьте осторожны, не меняйте резко свои привычки. Наши убеждения коварны: если выбрать задачу, которая без нашего контроля действительно провалится, это превратится в самосбывающееся пророчество, и вы останетесь при мнении, что ничего нельзя пускать на самотек. Начните с мелочей.

Ответьте себе на вопрос, помогает ли вам сверхконтроль или мешает. Запишите все плюсы и минусы (раз вы задаетесь этим вопросом, значит, с минусами уже сталкиваетесь). Следующая задача — понять происхождение этих убеждений. Откуда они? Это установка родителей? Или той среды, в которой вы были? Наконец, попытайтесь выполнить процедуру отчуждения. В свой внутренний диалог добавьте еще один голос, скажите себе: «Стоп. Я знаю, что эта привычка возникла под влиянием тех-то и тех-то. Она не очень помогает, и эксперименты показали, что без нее можно обойтись». Благодаря этой реплике можно провести границу между своим взрослым внутренним «Я» и детскими убеждениями».

Если нервная система перевозбуждена и переключиться в режим отдыха трудно, могут помочь специальные практики релаксации

По мнению Евгения Осина, в некритичных случаях справиться с тревогой — причиной сверхконтроля — помогает релаксация и отдых: «Возможность расслабиться и отпустить контроль необходима, чтобы отдохнуть. В это время мы восстанавливаем наши силы. Не зря говорят: счастливый человек — тот, кто на работе не думает об отдыхе, а на отдыхе не думает о работе. Но если человек не способен расслабиться даже дома (например, его не отпускают мысли о работе, о том, как заработать денег), со временем это приводит к психическому истощению. Жизнь теряет цвет, ничто не радует, повседневные дела и самые мелкие, незначительные неприятности и препятствия вызывают раздражение. Это значит, что пора отдохнуть. Для этого достаточно просто научиться выделять в повседневной жизни время для себя и в это время действительно расслабляться.

У каждого человека свои рецепты восстановления сил: провести вечер с книгой или за общением со старыми друзьями, посвятить время косметическим процедурам или музыке, принять ванну, побродить по парку или заняться физическими упражнениями. Если нервная система перевозбуждена и переключиться в режим отдыха трудно, могут помочь специальные практики релаксации, разработанные разными культурами на протяжении веков: сосредоточение на дыхании или движении помогает вернуться к себе, почувствовать свою собственную жизнь, телесные практики йоги или тай-чи — стать внутренне свободнее через освобождение тела от мышечных зажимов».

Американский социальный психолог и коуч Эми Джонсон советует ответить на вопросы:

1. Контроль, помимо прочего, — следствие страха. Так чего вы боитесь? Что произойдет, если вы перестанете контролировать ситуацию? Действительно ли последствия настолько страшны? Вы уже 14 раз напомнили партнеру, чтобы он не забыл купить баклажаны. Вы так уверены, что их отсутствие испортит вечер?
2. Ваше дело — это ход вещей, на которые вы можете повлиять. То, что вы сейчас контролируете, точно ваше дело? Когда мы пытаемся взять под контроль то, что нас не касается, — ни к чему хорошему это не приводит.
3. Если «отпустить» ситуацию, не появится ли у вас чувство свободы? Как правило, оно появляется. Пусть это чувство поможет вам «ослабить хватку».

Также психолог предлагает следующий алгоритм:

1. Подумайте, почему вам так важно контролировать эту ситуацию.
2. Что дает вам контроль? Что вы получаете благодаря ему?
3. Точно ли вы получаете то, к чему стремитесь?
4. Смиритесь с тем, что понятия «под контролем» не существует.
5. Избавьтесь от всех своих убеждений по поводу контроля.
6. В следующий раз, поймав себя на том, что снова пытаетесь взять все в свои руки, попробуйте «поплыть по течению» и посмотрите, что будет.
7. Продолжайте «отпускать ситуацию» и наблюдать за тем, какие возможности вам открываются, когда вы не держите все под контролем. Что из этого вы можете извлечь?

Читайте также