Все виды йоги: какие существуют и как выбрать свой, чтобы получать максимум удовольствия? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Йога. Виды Йоги

Йога заняла первое место в рейтинге наиболее популярных видов спорта, потеснив любимый многими фитнес.

В больших городах стали расти, как грибы после дождя, различные йога-студии, где вам предлагаются множество методик, видов и направлений тренировок: аштанга-йога, хатха-йога, кундалини-йога, айенгара-йога, трай-йога.

Школа йоги была известна в Индии еще в V веке до нашей эры, но свою наибольшую популярность она получила сегодня.

Практически любой человек может взять пользу для своего здоровья и тела, занятия йогой не требуют огромных физических нагрузок, как фитнес. «Йога» означает единение души, ума и тела для самореализации и самоконтроля. Для этого необходимо научиться контролировать свой ум и умение устранять различные раздражители и суету, так мешающие ясности ума.

Учеными уже доказано, что упражнения для занятия йогой оказывают и лечебное воздействие. Организм становится более устойчивым к холоду.

В Тибете существует множество различных закрытых тибетских практик, самой распространенной является – туммо, согласно которой, при морозе в 20 градусов Цельсия, наше тело, сжигая жир, вырабатывает огромное количество тепла, поступающего в легкие.

Этим так же объясняется способность мгновенно согревать воздух, когда мы дышим при сильном морозе. Развивая систематически и целенаправленно в себе эту способность, можно добиться огромной устойчивости к холоду всего организма, что и демонстрируют тибетские йоги.

У йоги имеет несколько разновидностей, но конечная цель у них одна—достижение единения с Высшим Сознанием.

В системе Карма-йоги, например, это достигается посредством работы и действия;

в системе Ньяни-или Джнани- йоги—посредством исследования и приобретения знания;

в системе

Бхакти-йоги—путем благочестия и самоотверженной любви;

в системе Мантра-йоги— путем повторения определенных заклинаний и звуков.

Раджа-йога (королевская йога) — это йога сознания — наивысшая форма йоги. Она обычно начинается с курса Хатха-йоги, которая воспитывает в теле здоровье и силу, необходимые, чтобы преодолеть трудности обучения на более высоких ступенях.

Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха-йоги.

Всего известно более 20 видов йоги и с каждым днем появляются новые виды, рассчитанные на массы: йога для беременных, йога для людей, болеющих заболеваниями опорно-двигательной системы, позвоночника, парная йога и т.д.

Поэтому если вы решили заняться йогой, необходимо учесть, что существуют некоторые ограничения по состоянию здоровья для этого.

У вас наверняка возникает вопрос, каким видом йоги заниматься?

В настоящее время самые распространенные виды йоги — это аштанга-йога, кундалини-йога, бикрам-йога, айенгара-йога.

История школы аштанга -йоги уходит своими корнями в далекое прошлое. Великий индийский мудрец в 200 г. до нашей эры обобщил различные положения йоги в восьмиступенчатую систему.

В переводе «аштанга-йога» означает: «ашто» — восемь и «анга» — ветвь.

В данной системе установлен определенный порядок уровней для достижения определенного состояния. На начальных уровнях асаны (позы) по физическим нагрузкам более сложные, но менее травмоопасны, их выполняют в четкой динамической последовательности.

В данной системе дыхание является главным для достижения концентрации ума. Для незнающего человека, асаны высших ступеней могут показаться более легкими, но их необходимо выполнять, строго в указанной последовательности.

Изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию. Поэтому эта система рассчитана на молодых и физически крепких людей.

Школу аштанга -йоги также называют мистической йогой, медитационной йогой, дхьяна-йогой и санкхья-йогой. Одной из разновидностей аштанга –йоги является силовая йога (power yoga). Название этого вида йоги говорит само за себя: силовые упражнения силовые помогают физически развитым людям (спортсменам) увеличить гибкость тела.

Школа айенгара-йоги — подходит любому, она довольно демократична. Индийский учитель Айенгар, в честь которого и получило название это направление, говорил, что йога — это регулярная практика. Необходимо уметь прислушиваться к себе, работать над своим сознанием и самосознанием.

В школе айенгара-йоги нет ограничений. Ею могут заниматься люди любого возраста, аиенгара статична и основой ее является правильное построение асан, продолжительное нахождение в позе айенгары-йоги умножает ее положительное влияние не только на суставы, связки и мышцы, а также на различные системы и клетки, на внутренние органы, эмоциональное состояние и ум.

Школа айенгара-йоги идеально подходит людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, и людям с ограниченной подвижностью.

Из этого можно сделать вывод, что позы айенгары-йоги помогут вам совершенствоваться не только на внешнем, но и на внутреннем, физиологическом уровне. Ваше тело станет более сильным, гибким, ровным и симметричным.

Ключевым звеном данной методики является избавление от стресса и самосовершенствование. Преобразование происходит на глубоких уровнях сознания.

В школе кундалини-йоги различные асаны сопровождаются многообразными техниками постановки дыхания, медитацией и пением мантр, которые оказывают воздействие как на тело, так и на сознание человека. Замечено, что при занятии кундалини-йогой, совершается огромный выброс эндофина — гормона счастья, который вырабатывается только тогда, когда физические упражнения объединены с внутренней концентрацией и правильным способом дыханием.

Асаны бикрам-йоги (горячая йоги) помогают избавиться от стрессового состояния, лишнего веса, укрепляет тело и мышцы. Эта разновидность йоги имеет некоторые противопоказания, так как с целью повышения эластичности мышц и выведения токсинов, занятия проводятся в помещении с температурой 40,5 градусов. Полезна для больных диабетом, артритом.

Винийога – разновидность йоги, которая адаптирует йогу к возможностям и стремлениям индивидуума. В приоритете при выполнении асан не качество их исполнения, а ощущения, получаемые при этом. Очень полезно заниматься винийогой людям, которые желают избавиться от последствий травм.

Дживамукти Йога

– включает в себя в равной степени физические упражнения (асаны) и духовные практики (чтение Священных писаний, пение мантр, медитации, музыку). Нагрузки в Дживамукти Йоге сильные, что дает ученикам каждый раз делать выше своих возможностей, а теоретическая часть занятий настраивает на это, показывая, что ограничений не может быть.

Эта разновидность йоги не очень подходит для больных людей, пожилых, физически слабых, а также для людей, которые занимаясь йогой не хотят погружаться в индийскую философию.

Шивананда Йога объединяет все принципы йоги: правильное выполнение асан, дыхание, расслабление, питание (вегетарианство), изучение Священных писаний и медитации. Занятия Шивананда Йогой разработаны с учетом терапевтического эффекта упражнений, поэтому помогут гармонизировать работу кровеносной, эндокринной, дыхательной систем человека.

Йогалатес – объединение упражнений пилатеса и силовых упражнений йоги. Подходит для всех людей с любым уровнем физического развития, так как асаны можно выполнять те, которые доступны исполнителю.

Йогабит, фитнес-йога – виды фитнеса с элементами йоги. Главный упор в них делается на правильность выполнения асан, достижения совершенства движений и тела, и не затрагивают духовное развитие.

Мы вам рассказали о самых распространенных разновидностях йоги. Выбор за вами, но какую бы разновидность йоги вы не выбрали для занятий, положительный заряд энергии и эмоций вам обеспечен.

Виды йоги — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

В последнее время популярность йоги все больше возрастает. Люди ценят эту практику за то, что она оказывает благоприятное воздействие не только на тело, но и на психику. Кроме того, существует больше трех десятков направлений йоги, поэтому каждый может найти себе занятия по душе.

Самыми популярными видами йоги являются:

1. Хатха-йога. Этот вид йоги более всего похож на классическую разновидность. Занятия состоят из выполнения асан (физических упражнений), пранаямы (дыхательных упражнений), медитации и мудр (специальных жестов). Асаны перетекают одна в другую плавно и медленно, а для их выполнения могут применяться особые приспособления – пропсы. Хатха помогает справиться с напряжением, стрессом, усталостью, а также развить гибкость и силу.

2. Аштанга-виньяса. Эта разновидность йоги отличается большой динамичностью, поэтому часто применяется для похудения, развития выносливости и силы. Асаны в этом направлении называются виньянсами, которые выполняются в быстром темпе без перерывов. Всего виньянс всего 9, они сочетаются с особыми дыхательными техниками, которые делают их еще более эффективными.

3. Инь-йога. Этот вид йоги предназначен специально для женщин, которые хотят достичь гармонии и спокойствия. Асаны выполняются медленно, с задержкой в несколько минут, и приносят расслабление и удовольствие. Сопровождается занятие особой медитативной музыкой, улучшающей течение энергии.

4. Айенгар-йога. Это направление йоги предназначено для реабилитации после травм и болезней, поэтому и асаны здесь используются самые простые. Особое значение имеет правильность позы, поэтому асаны меняются медленно, позволяя телу адаптироваться.

5. Бикрам-йога. Эту йогу называют «горячей», поскольку выполняется она в нагретом до 40° помещении. Такая температура позволяет в несколько раз ускорить обмен веществ и улучшить эластичность мышц. Сама программа тренировок состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые повторяются из занятия к занятию.

6. Кундалини-йога. Целью этого направления йоги состоит в высвобождении энергии кундалини, которая располагается внутри позвоночного столба. Выполнение асан и пение мантр позволяют пробудить энергию и заставить ее подняться вверх по телу.

7. Дживамукти-йога. Этот вид йоги основан в США и сочетает в себе асаны хатхи-йоги и виньясами, напоминающими танец.

8. Аэро-йога. В аэро-йоге асаны выполняются в специальных тканевых качелях-гамаках, которые позволяют уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и задействовать глубокие мышцы спины, шеи и пресса.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Для того, чтобы понять, какая разновидность йоги подойдет именно вам, можно поговорить с опытными мастерами и поприсутствовать на пробных занятиях. Тренировка должна приносить только приятные ощущения, поэтому очень важно выбрать место, тренера и направление йоги, которые не вызывают негативных эмоций.

Виды йоги и их отличия

В последнее время в современном мире йога приобрела огромную популярность. В связи с этим появляется множество новых видов йоги. Человеку, малознакомому с йогой, сложно разобраться во всём этом многообразии. Следующая статья поможет вам в этом.

Все виды йоги делятся на классические и современные. К классическим относятся следующие направления:

Раджа-йога

Давайте немного обратимся к истории. Первые упоминания о йоге уходят далеко в древность, ориентировочно III-VI век до н.э. Первый целостный труд по йоге, созданный примерно во II веке до н.э., записан в «Йога-сутрах Патанджали» и имеет название — «Раджа-йога». Данный трактат о йоге является самым почитаемым и по сей день, а «раджа-йога» имеет статус классической йоги. Здесь концепция учения разбита на 8 ступеней, поэтому её ещё называют 8-и ступенчатой йогой (аштанга-йога, в переводе с санскрита «ашта» — восемь, «анга» — часть»). Суть учения заключается в освоении всех ступеней, по одной из версий нужно соблюдать строгую последовательность, по другой, часть ступеней можно практиковать одновременно.

Вначале практик должен овладеть морально-этическими принципами раджа-йоги (1 и 2 ступень – яма и нияма), затем развить своё физическое тело, упражняя его в асане (3 ступень). Далее овладеть дыхательными техниками, которые помогут накопить и правильно распределить энергию (4 ступень — пранояма). После чего переходить к четырём более тонким ступеням раджа-йоги. Здесь в медитативной позе практик учится отвлекать свой ум от органов чувств (5 ступень — пратьяхара), далее концентрироваться на каком-либо внешнем или внутреннем объекте (6 ступень — дхарана), затем удерживать эту концентрацию длительное время (7 ступень – дьхьяна, она же медитация). После чего, при продолжительной медитации, должно наступать особое состояние сознание именуемое «самадхи» (8 ступень).

Хатха-йога

Данное направление в йоге возникло в X-XI веке как ответвление от «раджа-йоги». Первый труд который посвящен этому направлению возник в XV веке и носит название «Хатха-йога Прадипика». В первых строках данного произведения указано что «хатха-йога» является подготовительной ступенью на пути «раджа-йоги». Её так же называют йогой физического тела, т.к. основное её воздействие направлено на работу с телом через выполнение асан. Асаны – это статические позы в которых одни части тела испытывают нагрузку (растяжение, сжатие, скрутку или силовое удержание), а другие в этот момент подвержены расслаблению. Так же применяются динамические упражнения – вьяямы. Помимо асан в «хатха-йоге» используются дыхательные упражнения – «пранаямы», а также шаткармы (очистительные техники), бандхи и мудры. Если рассматривать «хатха-йогу» как составную часть «раджа-йоги», то цель первой сводится к очищению всего организма (не только физически, но и на энергетическом уровне), накопления энергии, а так же подготовки тела к длительному нахождению в медитативных асанах. В современном западном мире «хатха-йога» является визитной карточкой, в результате чего, практика йоги для многих сводится к выполнению только физических упражнений. Именно этот вид йоги чаще всего можно встретить в йога-клубах во всём мире.

Бхакти-йога • Джнана-йога • Карма-йога

Эти 3 классических вида йоги описаны в «Бхаговад-гите» — памятнике древнеиндийской религиозно-философской мысли. Хотя они имеют между собой отличия, их основная цель едина — осознать, что Абсолют есть изначальная истина на которой строится всё бытие, а материальное тело временно. Конечной целью этих видов йоги является мокша — освобождение из круговорота рождения и смерти (колеса сансары) через осознание Абсолютной Истины.
Данные виды йоги не завязаны с привычными упражнениями для физического тела. Вместо этого в них раскрываются философские идеи правильной жизни человека для выхода из сансары.

Бхакти-йога – это йога служения. Служа Абсолюту с любовью и преданностью в качестве награды практик получает освобождение. В ряде священных текстов индуизма этот путь считается самым лёгким и доступным для большинства в сравнении с джнана-, карма- и раджа-йогой.
Джнана-йога (джняна-йога, гьяна-йога) – это йога знания. Это путь самосознания на котором практик благодаря своему уму отличает реальность от иллюзии и осознаёт своё тождество с Абсолютом. Полностью осознав это, индивид достигает освобождения.
Карма-йога – это йога деятельности, её суть заключается в следующем. У каждого есть свой долг — дхарма, надо трудолюбиво и честно выполнять предписанные ею обязанности, но при этом не привязываться к их плодам, а посвящать все плоды Абсолюту.

Современные виды йоги

В основе большинства современных видов йоги лежит хатха-йога с небольшими особенностями, характерными для конкретного стиля.

Йога Айенгара

Особенности стиля:

Вдумчивая проработка каждой асаны.
Точность создания опоры.
Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевым.
Смещение акцента в пользу стоячих асан.
Широкая доступность для всех, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.
Применение различных приспособлений (блоки, ремни, стулья, валики, и т.д.).
Использование преимущественно статических упражнений и долгое пребывание в каждом из них.

Аштанга-Виньяса йога

Особенности стиля:

Жёсткая динамичная практика.
Рекомендуемая регулярность 6 дней в неделю (начинающим — 4).
Использование виньяс (динамические переходы) в комплексе с дыханием.
Особое внимание уделяется бандхам (мышечным и энергетическим замкам) и дришти (концентрации внимания во время асаны).
Традиционно занятие начинается с пения мантр и выполнения Сурья-намаскар (приветствие солнцу).
Существует 6 комплексов для разного уровня практикующих. В рамках этих 6 комплексов строится вся практика данного направления.

Йога 23

Особенности стиля:

23 набора упражнений отличаются друг от друга сложностью (5 стадий).
Синтез йоги, цигуна и единоборств.
Отсутствие какой-либо философии и идеологической привязки.
Использование особых ритмов дыхания с паузами на вдохе и выдохе. Дыхание под счёт.

Кундалини-йога

Особенности стиля:

Принцип сверхусилия.
Использование музыки для задания ритмичности.
Активное использование мантр.
Рекомендация пить воду во время практики.
Большое внимание уделяется мудрам, бандхам (замкам) и технике дыхания.
Для практики не требуется физическая подготовка.
Занятие может длиться несколько часов подряд.
Статические и динамические упражнения — не сложные. Мощный эффект от них достигается за счёт длительности их выполнения — от минуты до часа и более.

Приспособления для йоги Айенгара (проксы) и их использование.

Гид по йоге, какую йогу выбрать. Хатха, пранаяма, кундалини, аштанга и другие виды йоги — 23 ноября 2018

Видов йоги настолько много, что не всегда по названию и короткому описанию понятно, что вас ждет, когда вы откроете двери зала. Sport24 подготовил для вас гайд, который поможет разобраться в традиционных видах йоги.

Есть четыре основных направления: раджа-йога, бхакти-йоги, карма-йога, джнана-йога.

Хатха-йога — «классический», один из самых распространенных видов йоги, который считается подготовительной системой в практике раджа-йоги. Хатха сочетает в себе практику очищения, физические нагрузки и практику дыхания. Асаны (позы) направлены на развитие силы, выносливости и растяжки.

Йога Айенгара — это разновидность хатха-йоги, основанная йогином Айенгаром. Здесь основное внимание уделяется правильному положению тела для его гармоничного развития. Основная черта этого вида йоги — статичное выполнение асан с необходимыми опорами.

Очень важны вспомогательные инструменты: кирпичи, ремни, свернутые одеяла и другие приспособления, помогающие выполнять упражнения. В Айенгар-йоге особенно уделяется внимание последовательности асан. Айенгар-йога может быть также использована в лечебных целях.

Бикрам (или Горячая йога) — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определенной влажности. Такие условия создаются, чтобы расслабить суставы и мышцы для безопасной растяжки тела. Это интенсивная и достаточно тяжелая тренировка, эффективная при борьбе с лишним весом. Перед тем, как пойти на бикрам-йогу, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с сосудами и сердцем.

Кундалини-йога — настоящий образ жизни, который включает в себя и здоровое питание, и режим дня, и медитацию, и практику. Занятия начинаются с пения мантр. Те, кто давно практикует ее, носят белую одежду и даже называют себя особыми духовными именами. Но заставлять вас придерживаться этих правил никто не будет. Важная особенность кундалини — быстрая практика, чтобы почувствовать эффект от занятия нужно всего 15-20 минут.

Пранаяма — особые практики дыхания, которые помогают контролировать и перенаправлять энергию в теле. Техники используются в разных направлениях йоги, чтобы достичь внутренней гармонии, равновесия и максимальной концентрации.

Ваджра-йога — целостная система, состоящая из философии, психологии и физической практики, направленная на понимание собственной природы и избавление от страданий.
В основе практики — корректный подход к позвоночнику. Выполнение асан по принципам этой системы направлено на укрепление позвоночника. В основе физической стороны ваджра-йоги три принципа: вытяжение, укрепление, расслабление.

Аштанга йога — одна из современных систем хатха-йоги. Из всех ныне существующих видов аштанга виньяса йога самая жесткая и динамичная. Паттабхи Джойс — основатель школы — считал, что человек должен очистить себя от 6 ядов: зависти, гнева, желания, жадности, обмана, лени. И тот, кто будет усердно практиковать йогу, сможет изгнать эти яды из себя. Тренировки проходят по шести базовым уровням, начиная с первой последовательности. Каждая следующая сложнее предыдущей.

И в качестве бонуса — один из новейших видов йоги, который точно заинтересует любителей экспериментов и необычных физических активностей.

Аэройога (или Антигравитационная йога) ─ вид йоги, появившийся в России сравнительно недавно. Практика проходит в специальных гамаках. Она подойдет для любого уровня физической нагрузки, безопасна и способствует разгрузке позвоночника. В аэройоге присутствует элемент медитации: человек достигает гармонии с собой и окружающим миром (одна из частей занятия предполагает, что человек полностью заворачивается в гамак, будто защищаясь от всех проблем).

Кундалини, Айенгара и еще 9 популярных видов йоги – чем они отличаются и кому подходят

Кундалини йогу также называют йогой сознания. С длительной регулярной практикой через мантрапение, активную практику и мощные пранаямы достигается определенное энергосостояние и возможность подъема энергии Кундалини от основания позвоночного столба вверх. На занятия все обычно приходят в белых одеждах. Это направление также подходит условно здоровым людям, которые готовы погрузиться в духовный мир.

Инь Йога

Это статический вид йоги, где выдерживание определенных поз длится от 1 до 10 минут. Задача практики – повысить пластичность соединительной ткани, обходя мышцы и связочный аппарат. Благодаря этому расслабляется все тело и ум, вы можете отпустить привычное напряжение и перезагрузиться.

Практика будет полезна тем, кто имеет жесткие мышцы, испытывает сильные физические нагрузки, а также пожилым людям, которым тяжело тянуться. Не очень подходит для гибких людей с нестабильными суставами, которым, наоборот, нужно повышать эластичность и силу мышц.

Бикрам Йога

Основал данное направление Бикрам Чоудри, и этот стиль в России появился относительно недавно. Бикрам Йога – это «горячая» хатха йога, которая проводится в помещениях с теплым полом. Температура на занятиях достигает 40 градусов, а влажность повышена. Считается, что в таких условиях тело становится более податливым, а через активное потоотделение можно очиститься от токсинов и шлаков.

Комплекс асан обычно стандартный, поэтому с практикой вы достигаете более концентрированных состояний внутреннего наблюдения за собой, не отвлекаясь на рассуждения инструктора. Необходимо понимать, что люди с различными заболеваниями, в частности, с болезнями сердечно-сосудистой системы, на этот класс могут идти только с разрешения врача.

Йогатерапия

Данный класс занятий ориентирован на улучшение здоровья. Перед началом практики проходит обязательная консультация с инструктором для выяснения всех противопоказаний. Обычно занятия проводятся на определенную тематику: здоровый позвоночник, сердце и сосуды, гормональная система, репродуктивная система и прочее. Класс проводится в малых группах для того, чтобы инструктор мог уделить внимание каждому посетителю.

Древние виды йоги | Реал йога клуб

В этой статье рассматриваются древние виды йоги. Многие из этих видов йоги претерпели значительные изменения и в настоящее время представляют собой лишь академический интерес.

Если же у вас не теоретический, а практический интерес к занятиям — мы рекомендуем занятия классической йогой онлайн. Это — самый безопасный и самый эффективный вид йоги — для того, чтобы почувствовать своё тело, успокоить и оздоровить свой ум.

Для того, чтобы уяснить суть, давайте начнём с определения из Википедии

Что такое «Йога»?

Йо́га (дев. योग) — это понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.

В систематизированном трактате “йога — сутры”, написанном мудрецом Патанджали около 2.500 лет назад, йога определяется как «Читта Вритти Ниродхи». Индийский философ Вивекананда в конце XIX века перевёл это определение как

Йога есть удержание материи мысли (Читта) от облечения в различные образы (Вритти).

Наши современники Островская и Рудой переводят это определение как

«Йога — выключение активных программ сознания».

Откуда появилось название — йога?

Слово «Йога» произошло от санскритского «йодж» или «йудж». За свою 9000-летнюю историю это слово обросло множеством значений: упряжка, упражнение, обуздание, преданность, напряжение, сопряжение, сложение, соединение, единение, связь, гармония, союз, служение, сочетание и т.д. Но суть наиболее полно отражают следующие значения: единение, гармония, союз. Можно сказать, что йога — это путь к гармонии.

Чисто технически йога — это методика медитации. Именно поэтому в йога-сутрах и говорится, что йога — это ЧВН («Прекращение мыслительной активности»).
Но каким образом прийти к этому ЧВН? Этих способов было много. И постоянно появлялись всё новые и новые. Древние практики изобретали их регулярно. И потому путей к этому состоянию как и способностей каждого оказалось очень много. Может поэтому образовалось так много течений и разновидностей, которые для каких-то конкретных практиков могли привести к состоянию «молчание ума», но для большинства — они могли и не быть методами достижения этой этой цели. И, зачастую, приносили совершенно противоположный эффект.

Но так или иначе Йога — есть непременный компонент всех духовных традиций Индии. За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги.

Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Для лучшего понимания мы разбили условно древнюю йогу на два вида: дотантрическая йога и тантрическая йога:
Дотантрическая йога была относительно проста, в основном ею занимались аскеты и применяли ряд немногочисленных техник (без всяких примесей).

Когда же начало развиваться такое направление индийской культура как Тантра, она начала вбирать в себя всевозможные техники из различных культур в том числе и из йоги.

Дотантрическая йога

До возникновения Тантры йогу можно было (условно) разделить на два вида:

медитативная
Куда включались психологические (философские) практики — без физического аспекта (т.е. без работы с телом). Одно из направлений — аскетизм.
включающая физическую проработку тела
(этот вид впоследствии трансформировалась в Хатха-йогу)

Древние писания «Бхагавад-гита» описывают четыре формы йоги, в которых рассматриваемый вид йоги считается наивысшим:

карма йога,
бхакти йога,
джняна йога и
раджа йога.

В «йогататтве» (древний текст на санскрите, описывающий практику йоги и препятствия, возникающие на пути к ней) впервые перечислены четыре основные разновидности йоги:

мантра-йога,
лайя-йога
раджа-йога
хатха-йога, к которой отнесены первые две ступени классической раджа-йоги (асана и пранаяма)

Эта классификация сохранилась до наших дней.

Рассмотрим первую группу практик йоги: МЕДИТАТИВНУЮ

Мантра йога

(упоминанается в Упанишадах)

Мантра – «истинное слово», «заклинание», собирательное название вербальных формул либо изречений, над которыми следует размышлять .
Таким образом, мантра-йога – систематическое использование звуковой вибрации для провоцирования психофизиологических изменений.
Мантра-йогу можно сравнить с молитвой христиан.

Слово мантра произошло от корня «манн» – мнить, полагать + орудийный суффикс – «тра», т е «орудие осуществления психического акта»

Мантра – необыденный текст, произнесение которого, а нередко и регулярное произнесение вполголоса или почти беззвучное бормотание многие тысячи раз считается производящим особые результаты, магические или духовные

В ведической культуре и раннем брахманизме мантрами назывались поэтической части Вед и отрывки из них; использование было в основном ритуальным так, важнейшая из ведических мантра (т наз гаятри) ежедневно воспеваемая праведными индуистами на заре, содержит самопризыв к преуспеянию посредством благой силы солнца. Эта мантра состоит из трех восьмисложных стихотворных строк.

В позднейшем индуизме, особенно в тантрах, появилось великое множество мантр разной длины, цели, устройства и пр. Очень часто мантры , в целом понимаемые как санскритские тексты, содержат в разной мере отклонения от обычного общепонятного языка; в пределе это приводит к мантрам как последовательности звуков, не имеющих смысла.

Существует два главных класса мантр:

Первый класс включает в себя мантру, требующие передачи-посвящения от лица, осуществившего в своей практике силу мантры и испытавшего ее результаты. Без этого твержение мантры бесполезно
Второй, как считается, производит результаты вне зависимости от такой передачи. В этом случае важно тщательно воспроизводить звучание. Важнейшая краткая индуистская мантра – ОМ

Так или иначе путем постоянного повторения мантр, происходит торможение сознания, а значит и измененное состояние, которое может приводить к ЧВН.

Лайя — йога

(Растворение сознания)

Сущность учения Лайя-йоги заключается в поддержании особого состояния круглосуточного бдительного присутствия (осознанности). Лайя-йога – это путь вне метода, вне концепций и усилий, путь спонтанного самоузнавания. В этом случае человек перестаёт жить в категориях фиксированного прошлого и мотивированного будущего. Он начинает действовать не в результате команд своего эго, а становится проводником Высших Божественных сил.

Термин «Лайя» на санскрите буквально переводится как «ритм» — «растворение«, т. е. возврат к состоянию недифференцированного существования (недвойственности), когда индивидуальное сознание йогина объединяется с трансцендентным Бытием (Брахманом).

Таким образом, Лайя – растворение «я» – является универсальным состоянием и вершиной любой садханы (практики), независимо от духовной школы, в которой она практикуется. Состояние лайи и путь лайи – имманентно присущи любому духовному пути и являются его тайной сердцевиной. Сущность учения Лайя-йоги заключается в создании и постоянном поддержании состояния осознанности, бдительного присутствия. Йогин, практикующий эту методику, идёт по пути спонтанного самоузнавания, он перестаёт жить в категориях фиксированного прошлого и мотивированного будущего.

Принципиальным отличием Лайя-йоги от других практик является достижение состояния самадхи не за счёт метода, а благодаря естественному созерцанию без применения усилий.

Ка́рма-йо́га

(упоминается в Бхагаватгите)

(санскр. कर्म योग «йога деятельности») также известна как бу́ддхи-йога — один из четырёх основных видов йоги в том числе и в философии индуизма.

Карма-йога основана на учении «Бхагавадгиты» — священного индуистского писания на санскрите, и её основной смысл состоит в выполнении предписанных обязанностей (дхармы) без привязанности к плодам труда. В результате такой деятельности становится возможным обретение мокши (спасения). В «Бхагавадгите» содержится сжатое описания процесса карма-йоги. «Бхагавадгита» представляет собой отрывок из другого литературного произведения — «Махабхараты». Это беседа между принцем Арджуной и воплощение Бога — Кришной, который играет роль колесничего, управляя боевой колесницей Арджуны. Беседа происходит на поле боя, незадолго до начала кровопролитной Битвы на Курукшетре между армиями двух враждующих династий — Пандавов и Кауравов.

Карма-йога описывается как путь действия, мышления и желания в согласии с долгом (дхармой) каждого человека без принятия во внимание личных эгоистических желаний и вкусов, как действие без какой-либо привязанности к результатам своих действий, к плодам своего труда. В «Бхагавадгите», несмотря на то, что из чувства сострадания к своим родственникам и друзьям, находившимся в рядах противника, Арджуна не хотел сражаться, он принял участие в битве ради исполнения своего долга воина и выполнения божественного плана Кришны. Кришна затем объясняет, что Арджуна должен посвятить плоды своих (как плохих, так и хороших) действий Ему, Всевышнему.

Простыми словами карма-йогу можно описать как выполнение своих обязанностей (стремление к безупречности) не ожидая результата и плодов. Действие ради действия.

Джня́на-йо́га

Джнана-йога или гья́на-йо́га (санскр. ज्ञान योग, jñānayoga IAST «путь знания») — один из видов йоги и философии индуизма.

Пример практики джняна-йоги: находить внутренние противоречия в своем мышлении.

Джняна-йога («йога знания») — один из четырех основных видов йоги в философии индуизма. Вид йоги, который ведёт человека к истине посредством изменения его знаний, относящихся к самому себе и окружающему миру. (перепрограмирование) Это йога людей интеллектуального пути. Она освобождает человеческий ум от оков иллюзорной концепции мира, направляет его к истинному знанию, демонстрирует основные законы вселенной. Джняна-йога начинается с воспитания ума. Человек, желающий познать истину, должен очистить свой ум от всего, что он прежде считал своим. От любых стереотипов, привычных суждений, истин, услышанных от других, пусть даже святых людей, всех представлений о боге, мироздании и подобных вещах. Всё, что ты просто услышал, прочитал, впитал с детства от родителей, всё нужно оставить как бесполезное.

Теперь нельзя ничему верить просто так, нужно убедиться на собственном опыте, прочувствовать. Тогда это будет действительно Знание, способное произвести глубокие изменения в уме и во всем существе. Все чужие умозаключения должны быть отброшены, поиск начинается с чистого листа.

Один из ключевых вопросов: «Кто Я?» И это не ваше имя, профессия, национальность и т. п. Здесь используется принцип отрицания: нети-нети. Я это не моё тело, я это не мой ум, я это не мои эмоции и так далее. Также ученику может даваться какое-либо изречение из священных писаний или же некий символ, и он медитирует на него долгое время, стараясь вникнуть в суть. Это может продолжаться довольно длительный срок, иногда год и больше. Все, что приходит во время медитации, поверяется учителю, и тот решает, готов ли ученик идти дальше.

ТРИ СТАДИИ ОСВОЕНИЯ ДЖНЯНА-ЙОГИ

Шравана (слушание),
Манана (созерцание),
Нидхидхьясана (утверждение в истинном знании).

Бхакти — йога

Бхакти-йоги — один из четырёх основных видов йоги в философии индуизма. Практика бхакти-йоги направлена на культивацию любви к Богу посредством бхакти — служения Богу с любовью и преданностью. Практика бхакти-йоги рекомендуется в ряде священных текстов индуизма как самый лёгкий и действенный вид йоги (для простых обывателей, как у нас те кто ходит в церковь). Так, в «Бхагавад-гите» провозглашается её превосходство над остальными тремя основными видами йоги — карма-йогой, джнана-йогой и раджа-йогой.

Бхакта начинает осознавать всякое свое деяние выраженное вовне, как нечто совершаемое ради бога, как приносимую ему жертву, что, в свою очередь, способствует развитию привычки к бескорыстному действию, к дистанцированному взгляду на мир

Ра́джа-йо́га

Раджа-йога («царская йога») — также известна как классическая йога — одна из шести ортодоксальных школ в философии индуизма, которая базируется на «Йога-сутрах» Патанджали.

Раджа-йога нацелена на установление контроля над умом. У практикующего раджа-йогу садхана (практика) практика начинается с обучения управлять умом, хотя определённые минимальные практики асан и пранаямы также имеют место, являясь частью подготовительного процесса к медитации и сосредоточению. В практике раджа-йоги существуют восемь частей, из-за чего её также называют аштанга-йогой (от санскритского ашта — восемь):

Яма — нормы поведения — самоограничение
Нияма — следование религиозным правилам и предписаниям — полное посвящение себя духовным практикам
Асана — объединение ума и тела посредством физической деятельности
Пранаяма — контролирование дыхания, приводящее к объединению тела и ума
Пратьяхара — отвлечение чувств от контакта с их объектами
Дхарана — целенаправленная сосредоточенность ума
Дхьяна — медитация (внутренняя деятельность, которая постепенно приводит к самадхи)
Самадхи — умиротворённое сверхсознательное состояние блаженного осознания своей истинной природы

Иногда эти восемь частей разделяют на четыре низшие и четыре высшие. При этом, низшие уровни ассоциируются с хатха-йогой (в последствии выделенной из йога-сутр), а высшие — принадлежат к раджа-йоге. Одновременная практика трёх высших ступеней называется самьяма.

Хочешь попробовать занятия древним видом йоги?

Именно занятия раджа-йогой лежат в основе Технологии классической йоги, которую Виктор Сергеевич Бойко смог восстановить из йога-сутр Патанджали и описать в «библии современной йоги» — книге «Йога искусство коммуникации». Для того, чтобы на своём опыте почувствовать, как работает классическая йога — мы рекомендуем занятия классической йогой онлайн.

Эти занятия универсальны и подходят как начинающим, так и опытным практикам. Можно заниматься йогой по общему и удобному расписанию, либо заниматься в своём режиме — под запись.

Вторая группа — йога, работающая с телом.

Хат-ха — йога

Изначально Хатха- йога (которая изначально так не называлась) была нацелена на достижение высших состояний сознания через проработку тела путём выполнения асан и пранаям. Она была подготовкой к медитациям Раджа-йоги.

Через время Хатха йога слилась с Тантризмом и появилось тантрические направление Хатха — йоги, сформированное в X—XI веке Матсьендранатхом и, в большей степени, его учеником Горакшанатхом.

Горакшанатх систематизировал существующие в его время практики работы с телом и сознанием, а также дополнил их тантрическими элементами. Он считается автором многих текстов по хатха-йоге (Горакша-паддхати, Горакша-штака, Джняна-амрита, Аманская йога, Йога-мартанда, Сиддха-сиддханта паддхати и др.

Классическим текстом, в котором систематизированы многие практики хатха-йоги, стал труд Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика» (XIV—XV в. ).

Также очень важными трудами, описывающими хатха-йогу являются «Гхеранда-самхита» (XVII—XVIII в) и «Шива-самхита»( XVIII в) — текст, в котором наряду с практиками излагается философия хатха-йоги (те. принципы яма и нияма)

Тантризм

Параллельно с йогой развивалась Тантра, традиция которая вбирала в себя всевозможные техники и приемы различных культов, религий и суеверий. Она включала в себя йогу, веданту, буддизм, суфизм, ислам и другие технологиии.

Тантру можно назвать непрерывно обновляющейся системой. Поэтому, возникновение Тантры не связывают с именем одного человека, её формировали многие мастера. Тантру можно назвать экспериментальной системой. Многие ее методы и способы утратили первоначальный смысл и порой несут в себе неблагоприятные последствия для эксперементирующего. И именно Тантра перекроила систему йоги Патанджали наиболее радикально.

По наиболее распространенной версии, Тантра возникла на полуострове Индостан (современная Индия) у коренного населения во времена матриархата. По времени её возникновения нет однозначных фактов. Считается, что Тантра существует не менее трех тысяч лет. При этом наиболее древние, сохранившиеся до наших дней письменные источники Тантры, датируются серединой первого тысячелетия до н. э.

Тантра считает, что совершенство может быть достигнуто только в «теле божественном», и поэтому нужно как можно дольше сохранять первозданное здоровье, которое обеспечит индивиду долгожительство. Так с этой целью были взяты две ступени или две техники из Раджа йоги (Патанджали): асана и пранаяма. Со временем этим обьединенным двум техникам дали название Хатха-йога. После Хатха-йога наполнилась дополнительными техниками, добытыми Тантрой и это также все вместе стали именовать Хатха-йогой.

Популярность Тантры (как и сейчас) заключалась в том, что средневековые тантрические тексты по Хатха-йоге написаны простым языком, понятным народу — вот почему она начала стремительно распространяться.

Мало того в этих трактатах Тантра сулит легкое и быстрое овладение различными чудесными способностями, и на удочку этих обещаний во все времена попадаются люди простодушные, недалекие и стремящиеся к необычному, чтоб компенсировать свое чувство неполноценности.

Итак, Тантра расширила ранее существующие практики йоги, добавив сотни новых техник:

более сложные пранаямы, п
одробные практики визуализации и
ауку мантры, а также
множество телесных практик, главным образом позы йоги (асаны),
ритуальное расположение кистей рук (мудры),
активацию энергетических центров (чакр) в теле.

Помимо йоги, в тантризме практикуются различные шаманские ритуалы, высвобождающие сексуальную энергию человека. Вследствие интереса к телу, как к сосуду вечного, последователи тантризма увлекаются алхимией и различными способами продления жизни. Большую роль в тантризме играет мистическая физиология чакр.

Про Кундалини-йогу

Самые популярные тексты по Хатха- йоге: Гхеранда, Шива Самхита, а также Хатха-йога-прадипики описывают способы поднятия так называемой силы Кундалини, которая может дать человеку быстрое просветление.

По исследованиям и наблюдениям Карла Густава Юнга сущностью этого процесса является преднамеренная разбалансировка системы и сдвиг ее в запредельные режимы функционирования. Автоматика жизнеобеспечения начинает сбоить, в ней возникают психоэмоциональные конвульсии, сопровождающиеся необычными переживаниями и эффектами, которые Тантра объявила признаками высшей трансмутации, правда, за сохранность рассудка при этом не ручаясь.

Классическая тантра

«Классическая» тантра существует в рамках различных школ, среди которых главными являются: шайвы (шиваиты), шакты, вайшнавы, ганапатья, каумары (сканды), сауриты.

Наиболее известными среди них являются шайвы, шакты и вайшнавы.

Традиционно Тантра делится на два больших направления. Тантра левой руки и Тантра правой руки.

По одной версии, различием между левосторонней и правосторонней Тантрой является сексуальный контакт мужчины и женщины и использование растений силы. В Тантре левой руки они используются натурально, как есть, на физическом и энергетическом уровне. В Тантре правой руки возможно взаимодействие только на ментальном и энергетическом уровнях. По другой версии, левосторонняя Тантра — это предпочтение или поклонение универсальному женскому началу и обожествление женщины. Правосторонняя Тантра отдает предпочтение мужскому началу и обожествлению мужчины. Тантра левой руки – это путь восторга и экстаза. Тантра правой руки – путь тишины.

Также выделяется Буддийская тантра.

Составная часть школ Ваджраяны (одно из направлений буддизма), связанная с практикой пограничных состояний, просветлённых состояний, смерти и промежуточных состояний между смертью и следующим рождением (см. бардо).

Тантра понимается как практика достижения окончательного результата («плода») — состояния Будды. В тантре активно используется сложная символика, идамы (образы бодхисатвы), медитации, мудры(особые комбинации пальцев, влияющие на физическое и эмоциональное состояние.), янтры (магическая диаграмма, символизирующая тайную природу божества), ритуалы.

Важнейшим предварительным условием для занятий тантрой является принятие обетов Бодхисаттвы, стремления спасти от страданий сансары все живые существа без исключения, и стать Буддой, чтобы помогать живым существам. Тантра считается самым коротким и одновременно самым опасным путём.

Буддийская йога (Тибет)

Следующая линия трансформации в йоге – буддизм.

Будда, как утверждает легенда, лишь потому отверг опыт трех своих йогических наставников (хатха-йога Бхарагвы, изгнавшего будущего спасителя за слишком быстрые успехи, а также Вайшалы и арада Каламы, обучивших его созерцанию), что превзошел их в этом искусстве. Буддизм никогда не отрицал йогу как практику, он ассимилировал ее, в результате чего возник продукт весьма специфичный.

Способы спасения, которым учил Будда, основаны на чисто йогическом подходе, причем до такой степени, что известные ученые, например, Э Сенар или Ф и Щербатской, вообще определяли ранний буддизм как йогу. В буддизм входят принцип Патанджалевских медитаций и созерцаний (описанных как более высших ступеней йоги)

Тибетская йога

Данный вид йоги пришёл к нам — как следует из названия — из Тибета. В тибетской йоге соединились элементы индийской Хатха — йоги и некоторые элементы цигун, что и понятно: Тибет находится между Индией и Китаем, и сказывается взаимное влияние различных школ и направлений. Один из доминирующих моментов — это сосредоточение, концентрация внимания.

Йога туммо

Туммо (тиб. གཏུམ་མོ་, Вайли gtum-mo; санскр.: चण्ड, caṇḍālī IAST) — йога внутреннего Огня или иллюзорное тепло. Считается, что в результате сосредоточенной работы с мощными внутренними энергиями, практикующие йогу внутреннего тепла буддисты способны «излучать» тепло, быть абсолютно невосприимчивыми к холоду. В Тибете йогинов, практикующих туммо, называют «репа» (дословно — «хлопковое одеяние»), за то, что они даже в самые лютые холода облачены лишь в тонкие хлопковые одежды, обходятся без тёплой шерстяной одежды.

Туммо предполагает сосредоточение медитирующего на образе огня (каплях и бинду) и ощущениях теплоты, которые связаны с непосредственным чувствованием живого пламени. Тех, кто достиг определённых результатов в этом направлении, испытывают несколькими способами: в стужу человек должен высушить теплом своего тела мокрые лоскутки ткани, а во время медитации на снегу — растопить вокруг себя как можно больше снега. Основная цель туммо — это покорение духовных вершин и быстрое достижение просветления,

Совершались неоднократные попытки объяснить эффекты туммо с научной точки зрения. Например, в исследованиях профессора Гарвардского университета Герберта Бенсона в 1981 и 2000 гг. было установлено, что монахи могут повышать температуру пальцев рук и ног более чем на восемь градусов по Цельсию.

В советское время изучал предельные возможности организма человека Алексей Катков. Незадолго до своей трагической гибели он провёл эксперимент на добровольцах, которые смогли практически обнажёнными в течение часа выдерживать температуру −60 °C в разреженном воздухе, соответствующем высоте 7500 м над уровнем моря, обдуваемые воздушным потоком каждые десять минут от двухметрового вентилятора.

Мы охватили основные направления древней йоги. Это — теоретическая основа для того, чтобы лучше понимать, как возникла йога.

ТОП-10 видов йоги для новичков ― Ayurveda-Shop.ru

С каждым годом все больше людей практикуют йогу. И на это есть весомые причины. Увлечение этим направлением в разных уголках мира вызвано осознанием того, что оно помогает раскрыться духовно и при этом оказывает прекрасное оздоровительное действие. Среди множества видов йоги новичку бывает непросто выбрать подходящий вариант. Не существует универсального совета, который бы подошел каждому. Вид йоги нужно выбирать, исходя из собственных ощущений, возраста и особенностей здоровья. То, что подойдет для двадцатилетнего молодого организма, не всегда благоприятно повлияет на пожилого человека.

Ниже приведен список различных видов йоги, среди которых вы сможете выбрать подходящий именно вам.

Хатха-йога

Хатха-йога относится к спокойным видам. На санскрите термин «Хатха» означает практику йоги с выполнением специальных поз, которые нужно удерживать в течение нескольких дыхательных циклов. Учитывая, что хатха-йога не предполагает сложных упражнений, она отлично подходит тем, кто только начинает свой путь в практиках.

Йога Айенгара

Направление получило свое название в честь основателя – Б.К.С. Айенгара. Данный вид йоги предполагает объединение духовного и физического тела. Асаны часто выполняются со специальными опорами. Занятия йогой Айенгара оказывают хороший терапевтический эффект и помогают избавиться от стресса, улучшают физические, эмоциональные и интеллектуальные показатели. Помимо этого, данный вид йоги помогает в лечении синдрома раздраженного кишечника, нарушений менструального цикла, мигрени, ожирения и многих других заболеваний.

Йога-сутры Патанджали

Этот вид йоги предполагает выполнение асан и дыхательных упражнений. Практика способствует укреплению мышечного корсета, дарит заряд энергии на весь день и помогает сохранять молодость и хорошее самочувствие.

Аштанга-виньяса-йога

Автором данного вида йоги был Паттабхи Джойс. Направление предполагает последовательное выполнение ряда асан и контроль дыхания. Эта йога помогает увеличить силу и выносливость, придает телу гибкость и дарит ощущение легкости.

Силовая йога

Данный вид йоги относится к разновидности аштанга-виньяса-йоги. Силовые практики помогают укрепить тело, увеличивают выносливость и гибкость, избавляют от стресса. Занятия этим типом йоги согревают организм изнутри и способствуют его очищению.

Бикрам-йога

Основатель этого направления – Бикрам Чоудхури. Он воплотил все преимущества Хатха-йоги через последовательное выполнение 26 поз. Система разработана так, чтобы проработать все тело и улучшить здоровье. Регулярная практика Бикрам-йоги улучшает деятельность нервной и эндокринной систем, а также помогает избавиться от стресса.

Тантра-йога (горячая йога)

Этот вид йоги предполагает выполнение асан в отапливаемом помещении, благодаря чему повышается потоотделение. Практики помогают быстро сжигать калории и способствуют потере веса. За основу концепции взято направление Бикрам-йоги. Тантра-йога налаживает эмоциональный фон и расширяет сознание.

Шивананда

йога

Концепция шивананда йоги включает 5 основных составляющих: дыхание, физические упражнения, отдых, диету и медитацию. Основными асанами выступают ширшасана, халасана, саламба сарвангасана, матсиасана, шалабхасана, бхуджангасана и дханурасана. Данное направление помогает бороться с лишним весом и делает тело более гибким.

Кундалини-йога

Кундалини-йога воплощает сочетание ментальной и физической практик и значительно отличается от других видов йоги. Она основана на выполнении повторяющихся физических упражнений, контроле дыхания, пении и медитации. Кундалини-йога помогает избавиться от внутренних барьеров и расширяет сознание. Такая практика подойдет людям, которые хотят работать со своей внутренней энергией и стремятся получить нечто большее, чем обычные тренировки.

Инь-йога

Этот вид предполагает удерживание одной позы в течение нескольких минут и медитацию. Инь-йога улучшает гибкость тела и восстанавливает эластичность тканей. Она отлично подойдет для тех, кто любит выполнять упражнения на растяжку и желает расслабиться.

Объяснение 13 видов йоги + как найти то, что подходит именно вам

Множество различных видов йоги — одна из главных причин, по которой это такая популярная форма движения. От глубокой медленной инь-йоги до йоги в комнатах с температурой 36ºC +, йоги в сочетании с гимнастикой и традиционными последовательными занятиями, такими как Аштанга, каждый найдет что-то для себя.

Это великолепно по двум причинам. Во-первых, это позволяет вам делать покупки, пока вы не найдете стиль, который вам больше всего подходит. Во-вторых, каждый вид йоги имеет разные преимущества и может работать на вас в разное время.По сути, мир йоги — ваша устрица.

Как и в случае любого нового режима упражнений, если вы находитесь под присмотром врача, убедитесь, что вы выписали его перед началом любого нового урока йоги, а если у вас есть травма, обязательно сообщите учителю, чтобы он мог вас полностью поддержать .

Есть ли «лучший» вид йоги?

Абсолютно нет. И, на самом деле, может быть несколько стилей, которые вам подходят — опять же, это одно из главных преимуществ йоги.

Возможно, вы хотите поскорее потренироваться утром, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день, или более медленным, восстанавливающим потоком перед сном.Может быть, вы занимаетесь йогой для похудения. В любом случае, лучший для вас вид йоги, скорее всего, будет меняться в зависимости от вашего настроения, времени суток и того, сколько минут у вас есть на это.

Основатель MYSA в Лондоне и учитель йоги Пурави Джоши объясняет: «Йога — это не тот стиль, который подходит для всех практик. Есть несколько стилей; Аштанга, Хатха, Инь, Ракета, Восстановительное. Вы можете чувствовать себя комфортнее в одних практиках, чем в других. Все дело в том, чтобы найти свое преимущество и выйти за пределы зоны комфорта, а также позволить себе исследовать и расти физически и умственно.’

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Ваш полный справочник по 13 типам йоги

Мы попросили инструкторов и учителей разбить каждый стиль — считайте его своей шпаргалкой, когда вы не можете решить, какой тип практики вы хотите или хотите напомнить себе, чего ожидать от каждый класс.

1. Хатха

«Хатха традиционно направлена на создание баланса в вегетативной нервной системе путем выполнения укрепляющих поз с позами, которые расслабляют и улучшают гибкость», — объясняет доктор Ниташа Булдео, инструктор по йоге и основатель Organic Apoteke и I-Yogaa. «Дыхание также играет важную роль в практике хатха-йоги. Вместе дыхание и движение создают баланс тела и ума ».

Во время занятия вы можете ожидать, что будете удерживать каждую позу от пяти до 10 вдохов, уделяя особое внимание устойчивости и наращиванию силы.Подходит как для начинающих, так и для опытных практиков, вы создадите основы дыхания и осознания тела, необходимые для всех других стилей.

Хорошо для: улучшения сна, снижения стресса и повышения внимательности.
Попробуйте, когда вы чувствуете: отличная возможность расслабиться и успокоить тело и разум, а также улучшить технику выполнения базовых поз.

Попробуйте класс:

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Виньяса

В самом буквальном смысле слово Виньяса означает «поток». Это может относиться к потоку между позами (например, от собаки вниз к чатуранге к собаке вверх) или, в более общем смысле, к динамическому стилю йоги, где позы переходят одна в другую, с тремя-пятью вдохами в каждой, объясняет йога. учитель, Элли Уильямс.

‘Этот класс хорош для тех, кому необходимо движение для медитации, и отлично подходит для обучения использованию дыхания в качестве инструмента.Как правило, это хорошее занятие для тех, кто хочет попробовать себя в йоге, но хотел бы заниматься активным, динамичным занятием ».

Подходит для: g тонизирования, укрепления, удлинения и выравнивания тела. Поскольку это динамичный стиль, он также поможет развить сердечно-сосудистую систему, выносливость и выносливость.
Попробуйте, когда вы чувствуете: c Девушки используют методы медитации и осознанности, чтобы помочь сосредоточиться и улучшить общее психическое самочувствие, поэтому они являются хорошим противоядием от стресса.

Попробуйте класс:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Аштанга

«Аштанга синхронизирует дыхание, позы и дришти (что означает: точка взгляда), чтобы создать динамичную, плавную практику, которая создает внутреннее тепло», — объясняет Джонатан Саттин, основатель трийоги. «Основное отличие состоит в том, что последовательность всегда одинакова, независимо от того, практикуете ли вы Аштангу в классе под руководством учителя или в традиционной обстановке самостоятельной практики, где учитель молча ведет вас.’

Хорошо для: наращивания силы, очищения нервной системы и успокоения ума.
Попробуйте, когда вы чувствуете: потребность двигаться, потеть и сосредоточиться.

Попробуйте класс:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Айенгар

До того, как это слово стало синонимом определенной нити, Айенгар относился к человеку.Б.К.С. Айенгар был влиятельным учителем, прославившимся использованием множества опор, таких как блоки и стулья. (Следует отметить, что некоторые бывшие ученики заявляли о физическом насилии со стороны учителя, который открыто бивал практикующих ногами и шлепками во время некоторых занятий.)

Использование этих опор призвано помочь вам достичь правильной техники и позиционирования с конечной целью чтобы укрепить свое тело и занять правильное положение без них.

‘Йога Айенгара фокусируется на выравнивании и точности.Позы держатся дольше, чем в Виньясе или Аштанге, и для этого часто используются реквизиты », — описывает инструктор по йоге Фелисити Вуд.

Подходит для: изучения тонкостей поз и построения безопасного, здорового положения, индивидуального для ученика.
Попробуйте, когда вы чувствуете: потребность сосредоточиться и если вы готовы принять вызов.

Попробуйте класс:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Инь

«Инь включает в себя позы и растяжки, которые глубоко удлиняют мышцы и фасции (соединительные ткани), покрывающие суставы и все мышцы, тем самым помогая улучшить подвижность суставов и общую гибкость», — говорит учительница Кэролайн Лукас. «Обычно вы будете удерживать эти позы от двух до 10 минут каждую, давая достаточно времени для того, чтобы глубоко укоренившиеся паттерны напряжения в теле начали сниматься.

‘Медленный темп инь-йоги помогает успокоить нервную систему и дает ученикам возможность замедлиться, отдохнуть и насладиться этим более медитативным стилем.’

Подходит для: Инь-йога помогает повысить подвижность и гибкость, а также глубоко воздействует на соединительные ткани тела.
Попробуйте, когда почувствуете: Инь — отличная форма йоги для сна. Это усиливает вашу реакцию расслабления в целом, поэтому, даже если вы занимаетесь днем, они помогут вам спать по ночам.

Попробуйте класс:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Восстановительная

Другой более медленный стиль йоги, восстановительная йога, идеально подходит для того, чтобы успокоиться, расслабиться и дать вашему телу возможность отдохнуть.

«Восстановительная йога — это терапевтический стиль йоги, в котором используются опоры для поддержки тела, способствующие глубокому расслаблению», — продолжает Лукас. «Используя пассивную йогу , асаны (позы), мы позволяем нашей нервной системе сдвигаться и расслабляться. Это помогает нам облегчить последствия негативного стресса, с которым сталкивается в повседневной жизни, и может быть очень полезным во время усталости, болезней и эмоционального напряжения ‘

‘ Стратегически расположив тело и поддерживая его подпорками, вы испытаете глубокий отдых. и исцеление.В каждой позе вы получите обычные преимущества, многократно умноженные из-за более длительного времени, в течение которого они удерживаются. Восстановительная йога снимает стресс и переносит вас в тихое место, где можно медитировать и которое идеально подходит для обработки эмоций ».

Подходит для: Восстановительные классы очень мягкие, что делает их хорошим дополнением к более активным занятиям.
Попробуйте, когда почувствуете: Восстановительная йога — отличное противоядие от стресса, поскольку ваше тело может полностью расслабиться в серии поз.

Попробуйте класс:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7. Кундалини

Если вы когда-нибудь видели людей, выходящих из студии полностью одетыми в белое, возможно, они только что закончили занятия по Кундалини.

‘Кундалини-йога сочетает в себе бодрящие движения с динамической работой с дыханием, медитацией и пением мантр для восстановления жизненных сил.Во время урока вы будете практиковать «крийи», такие как сильные повторяющиеся движения руками, работа с дыханием и жесты, которые помогут развить умственную выносливость и укрепить нервную систему », — объясняет Саттин из трийоги.

Первоначально традиционные учения Кундалини были сосредоточены на улучшении потока энергии по всему телу: «Традиционная Кундалини-йога — это мощная система процессов, стимулирующих нейронные сети в теле и мозге. Чакры берут свое начало в традиционном учении Кундалини-йоги, — объясняет доктор Бульдео.

Полезно для: укрепления интуиции и силы воли и развития духовной практики.
Попробуйте, когда почувствуете: упала физическая и умственная выносливость.

Попробуйте класс:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

8. Power

‘Силовая йога — это широкий термин, используемый для описания динамической практики, часто включающей в себя балансировку рук и перевернутые положения, которая обязательно заставит вас потеть.Сила — это почти всегда стиль занятий виньяса (плавный), с плавными движениями, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить силу », — говорит Уильямс.

По сути, это сложнее, быстрее и сильнее, чем традиционная аштанга, созданная для того, чтобы заставить вас попотеть и укрепить свои силы.

Подходит для: наращивания силы всего тела и выносливости сердечно-сосудистой системы.
Попробуйте, когда вы чувствуете: застой, или вам нужны перемены, или когда у вас много энергии.

Попробуйте класс:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Ракета

Другой западный стиль, Ракета, характеризуется тем, что в каждом классе следует схожему образцу с различными позами.

‘ Последовательность каждый раз в основном одна и та же. Он начинается с приветствия солнцу, затем переходят к позы стоя и сидя, затем к перевернутым ногам и балансировке рук.Варианты и модификации будут предлагаться повсюду, и вам будет предложено развиваться в темпе, который подходит вам, — объясняет Саттин. «Сильное внимание уделяется дыханию, бандха, (энергетический замок) и дришти, (точка взгляда) как инструментам для медитации».

Полезно для: Ракетная йога улучшает равновесие, укрепляет мышцы и повышает сознание.
Попробуйте, когда почувствуете: Вы хотите почувствовать силу, как физическую, так и ментальную.

Попробуйте класс:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

10. Hot
«Горячая йога — это йога, практикуемая в жаркой среде», — говорит инструктор Sweatband Рут Стоун. «Любой стиль йоги можно практиковать в жаркой обстановке, но на большинстве занятий горячей йогой используются мощные позы, виньясы и последовательности. За этим стоит мысль, что тепло позволяет телу двигаться более свободно.
«Естественно, вы потеете больше в этом типе, чем в других, поэтому держите гидратацию и также имейте полотенце для ног, которое может скользить по коврику».
Хорошо для: предотвращения травм, восстановления баланса и гибкости, улучшения осознания дыхания и умственной выносливости.
Попробуйте, когда почувствуете: тепло может уменьшить жесткость суставов, улучшить кровообращение, укрепить иммунную систему и высвободить эндорфины.
Классы горячей йоги — это лучшие опытные IRL.Поищите местную студию, которая предлагает классный стиль — у некоторых будет вводное предложение (со скидкой или бесплатно), которое может помочь вам решить, подходит ли оно вам. Пейте гидратированный и регидратируемый во время и после.
11. Пренатальная йога
Йога для беременных прекрасно выполнима. Однако, если у вас есть какие-либо сомнения, беспокойства или опасения. Они смогут помочь вам течь самым безопасным способом.Если вам дали полный отказ, все в порядке.
Медитация и йога-терапевт Дипа Сапра объясняет больше об этом типе йоги:
«Пренатальная йога фокусируется на позах, которые подходят беременным женщинам. Типичный класс пренатальной йоги может включать в себя работу с дыханием и позы. Участникам рекомендуется сосредоточиться на своем дыхании. Распространенной техникой дыхания, которой обучают на занятиях по пренатальной йоге, является дыхание с золотой нитью, помогающее при родах ».
‘В классе пренатальной йоги ожидайте нежных движений, используя различные позы йоги, которые помогают двигать различные части тела, способствуя здоровому кровообращению.Такой реквизит, как одеяла, подушки и ремни, может быть использован для поддержки и комфорта ».
Пренатальная йога может: Уменьшить боль в пояснице, тошноту, головные боли и одышку.
Улучшение сна: Снижение стресса и беспокойства, а также увеличение силы, гибкости и выносливости мышц, необходимых для родов.
Попробуйте класс:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
12. Acro
Этот визуально впечатляющий стиль, который часто демонстрируют гибкие влиятельные лица на грамме, использует партнерскую работу для достижения возвышенных поз. Не для новичков, это интересный вариант для йогов среднего и продвинутого уровней.
«Акро-йога использует йогу и гимнастические упражнения, чтобы участники могли достичь невероятных физических результатов», — объясняет Стоун. «На занятиях часто требуется работать с партнером, поэтому, если вы стесняетесь, возьмите с собой друга. Они не только укрепляют силы, но и помогают укрепить доверие, поэтому на первых порах могут вывести вас из зоны комфорта.Не для слабонервных!’
Подходит для: совмещения гимнастических навыков с йогой.
Попробуйте, когда вы чувствуете: , как будто вы хотите работать с партнером.
Попробуйте класс:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
13. Воздушный
‘Воздушная йога включает в себя использование подвешенных гамаков (часто строп) для размещения тела в позах, которые в противном случае были бы невозможны.Оттуда новички в гамаке могут легко выполнять стойки на голове, руках и плечах », — говорит Стоун.
«Это увлекательное занятие, открывающее двери к преимуществам перевернутых поз (перевернутых поз) для всех. Инверсии отлично подходят для декомпрессии позвоночника, насыщения мозга кислородом и перераспределения жидкости на лице (что может быть антивозрастным). Лучшее — это расслабление, когда вы прижимаетесь к гамаку и чувствуете, что вернулись в утробу ».
Подходит для: новичков, которые хотят работать над инверсиями.
Попробуйте, когда почувствуете: необходимость изменить свою точку зрения и попробовать что-то новое.
Попробуйте класс:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Итак, это 411 из 13 распространенных типов йоги. Все, что вам нужно сделать, это отряхнуть свой коврик для йоги, надеть леггинсы для йоги и приступить к делу. Чего же ты ждешь?
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
12 различных видов йоги для начинающих, заинтересованных в занятиях
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Расшифровка и понимание различных видов йоги, предлагаемых в вашей студии йоги, может быть похоже на изучение другого языка. Виньяса, Кундалини, Катона? Разве йога не просто йога? Точно так же, как существуют разные стили танца — балет, чечетка и меренге, и это лишь некоторые из них, — существуют также и различные типы йоги. Это потому, что у всех разные потребности, а йога не универсальна.«Один учитель йоги и один стиль йоги не могут быть всем для всех, — говорит Стеф Креатуро, сертифицированный инструктор по йоге и соучредитель Mala Yoga в Бруклине, Нью-Йорк.
12 основных типов йоги
В поисках правильного По словам Креатуро, занятия йогой и преподаватель могут напоминать свидания. Хотя выбрать занятие йогой в соответствии с вашим графиком несложно, стоит потратить время (и немного проб и ошибок), чтобы выяснить, что работает для вас. Creaturo рекомендует задать себе несколько вопросов: «Каковы две основные причины, по которым вы заинтересованы в йоге? Какой вы ученик — вербальный или визуальный?» Спросите также своих друзей и местную студию йоги.»Чтобы дать вам фору, вот разбивка самых популярных видов йоги. (Полное раскрытие информации: мы связаны с Backslash Fit.)
Лучшие коврики для йоги для начинающих
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ
Обратная косая черта \ подходит для Smart Mat
Этот коврик складывается сам по себе, имеет гладкую верхнюю часть для лучшего захвата, фиксируется на месте и имеет нескользящий нижний слой, поэтому вы можете легко опустить собаку и чатурангу.
ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ
Двусторонний коврик Lululemon
Этот коврик двусторонний, поэтому его можно использовать для различных видов йоги. Текстурированная сторона идеально подходит для горячей йоги, а гладкая, более скользкая сторона — для восстанавливающей или нежной йоги.
ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ МАТ
Коврик для йоги Manduka eKO Lite
Этот недорогой, очень удобный коврик весит всего 4 фунта, что упрощает транспортировку.
ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ ПОКУПКА
Коврик для йоги с принтом Gaiam Premium
Если вы новичок в йоге, практикуете только от случая к случаю или просто не хотите много тратить, это отличный вариант. Он легкий, прочный и толстый, поэтому отлично подходит для занятий йогой.
Виньяса-йога
Виньяса — это динамичный и непрерывный вид йоги. Это буквально трогательная медитация.Инструкторы ставят последовательность поз йоги, где каждое движение связано с вашим дыханием, и плейлист с накачкой, повышая частоту сердечных сокращений. «Это хорошая практика для людей, которые любят двигаться», — говорит Креатуро. Но Креатуро советует вам также иметь некоторый опыт йоги. Поскольку вы не задерживаетесь в каждой позе во время Виньясы, это может быть ошеломляющим, если вы не знакомы с основами. «Люди могут прыгнуть глубже с более быстрых занятий, и именно здесь могут случиться травмы, связанные с йогой», — говорит она.
Восстановительная йога
Если вы проживете последние 15 минут занятий йогой или весь день мечтаете о Шавасане, Креатуро говорит, что вам понравятся занятия восстанавливающей йогой. «Это из категории медленной йоги», — говорит она, и цель — глубокое расслабление. Для этого вы будете использовать всевозможные опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать ваше тело в различных позах, когда вы удерживаете их от пяти до 10 минут за раз. Считается, что этот подход активирует вашу парасимпатическую нервную систему, также известную как система отдыха и переваривания пищи.
Блоки из пеноматериала EVA высокой плотности
Подставка для йоги
Сиденье вашей души amazon.com
Одеяло для йоги
Эль-Пасо Дизайн amazon.com
13,99 $
8-футовый ремень для йоги
Умная йога Walmart.ком
22,30 долл. США
Йога Айенгара
Будьте готовы усвоить массу информации в классе йоги Айенгара. В отличие от других занятий, этот вид йоги не перетекает от одной позы к другой. Вместо этого вы глубоко погрузитесь в детали каждой позы йоги, используя опоры, такие как блоки, ремни, одеяла, стулья и даже стену из веревок, чтобы понять структуру и выравнивание. «Это хороший подход, особенно если вы работаете с болью (особенно с болью в спине) или другими проблемами со здоровьем», — говорит Креатуро.Это также хорошее введение в индивидуальные позы йоги для тех, кто плохо знаком с практикой или давно не занимался активным отдыхом.
Следуйте этой последовательности йоги, чтобы снять стресс после долгого дня:
Хатха-йога
Хатха-йога — это основы и хорошее введение в более медленную сторону йоги, согласно Creaturo. «Это похоже на куриный суп в йоге», — говорит она. «Это смесь всего понемногу. Он более холодный, чем виньяса, но не такой холодный, как испытательный.Вы будете выполнять последовательность поз и задерживать каждую на несколько вдохов. Креатуро говорит, что этот вид йоги также хорош для людей, которые некоторое время не были активными или только начинали кататься по коврику.
Бикрам / Hot Yoga
Если вы хотите знать, чего ожидать от каждого занятия йогой, Бикрам может быть для вас. На каждом занятии вы будете выполнять последовательность из 26 поз и два дыхательных упражнения, созданных Бикрамом Чоудхури. Каждая студия нагревается до 105 градусов и влажности 40 процентов, так что будьте готовы потеть — много.Поскольку все студии Bikram следуют одному и тому же набору последовательностей, легко записаться на занятия, если вы путешествуете.
Однако занятия горячей йогой немного отличаются. Они следуют разным последовательностям йоги. В таких студиях, как y7, например, занятия проходят в комнате, отапливаемой инфракрасной сауной, но учителя не следуют последовательности из 26 поз Бикрама. Вместо этого инструктор проведет вас через три потока йоги, каждый из которых вы практикуете в течение нескольких раундов самостоятельно. У вас есть возможность модифицировать или изменить позы.
Если вы новичок в бикрам или горячей йоге, расслабьтесь, так как сочетание тепла и напряженной практики может сделать урок особенно трудным. Дополнительное тепло может сделать вас более гибким, но можно легко переборщить и выйти за пределы собственных возможностей.
Инь-йога
Если вы ищете вид йоги, который эквивалентен свертыванию калачиком под одеялом у костра, запишитесь на занятия инь-йогой. «Это действительно хороший способ получить доступ к расслабляющему крылу вашей нервной системы.Если вы постоянно находитесь в своей голове и разбросаны, это способ заново познакомиться со всем, что находится ниже вашего мозга », — говорит Креатуро. Эти классы противоположны более быстрым потокам Виньясы. Поскольку вы занимаетесь позами в течение нескольких минут, это более медитативная практика, предназначенная не только для ваших мышц, но и для более глубоких соединительных тканей и фасций.
Аштанга-йога
Аштанга для последователей правил, которые хотят динамичной, спортивной практики.«Это классический стиль и установленная последовательность. Это хорошо для людей, которым нравится делать одно и то же снова и снова », — говорит Креатуро. Подобно Виньясе, вы синхронизируете движение с дыханием, переходя от одной позы к другой, чтобы накапливать внутреннее тепло. Есть два типа классов Аштанги: В классах Led учитель проводит учеников через последовательность и предлагает рекомендации. На занятиях в Майсуре вы продвигаетесь через последовательность самостоятельно, чтобы построить свою личную практику. Но не волнуйтесь, если вы не знаете, что делаете! В комнате все еще есть учителя, которые могут вам помочь.
Кундалини-йога
Хотите приобщиться к энергетической и духовной стороне йоги? Кундалини может быть для вас. Хотя здесь есть все атрибуты типичного занятия йогой, цель Кундалини иная. Комбинация поз йоги, пения, пения, медитации и работы с дыханием предназначена для использования творческой энергии внутри вас и продвижения ее вверх через энергетические центры вдоль позвоночника для достижения состояния самосознания. «Это для людей, которые ищут внутренний уровень практики», — говорит Креатуро.«Преимущества замечательные, но вы должны быть открыты для другого опыта».
Пренатальная йога
Как следует из названия, этот вид йоги предназначен для будущих родителей, но это больше, чем просто йога для беременных женщин. Эти занятия предлагают мягкую последовательность поз, разработанную для увеличения диапазона движений и уменьшения боли в проблемных областях, таких как спина и бедра. Инструкторы, прошедшие дополнительную аттестацию во время беременности, предлагают особые модификации для каждого периода беременности.Во многих студиях женщины также делятся своими проблемами и проблемами в начале урока, что делает эти занятия ключевым сообществом поддержки.
Катона-йога
Катона-йога — восходящая звезда в мире йоги. Классы больше похожи на семинары, чем на обычные занятия. Инструкторы будут использовать множество реквизита и практических приспособлений, чтобы научить вас разным позам. Они хотят, чтобы вы понимали структуру и расположение костей и суставов в каждой позе, а также то, как она соответствует вашему телу.Практика также включает элементы даосизма и китайской медицины.
Воздушная йога
Занятия воздушной йогой включают выполнение последовательности поз йоги с использованием шелкового гамака вместо коврика. Этот тип йоги разработан, чтобы помочь вам развить силу и улучшить гибкость за счет уменьшения давления на ваши плечи, позвоночник или голову. Вы можете рассчитывать на вариации приседаний, выпадов, кота, коровы, верблюда и воина, используя шелковый гамак. И да, в некоторых позах вы будете перевернуты вверх ногами, но не позволяйте этому отвлекать вас от посещения занятий.Воздушная йога заставляет вас задействовать больше верхней части тела и кора для выполнения поз, поэтому, если вы хотите развить это, этот тип йоги идеально подходит для вас.
Йога для пар
Хотите углубить отношения с вашим СО? Подумайте о том, чтобы записаться на занятия йогой для пар. Этот вид йоги позволяет вам вместе с партнером выполнять последовательность поз. Йога для пар — это не только отличный способ построить близость и доверие, но и сделать тяжелую тренировку, которая побуждает вас и вашего партнера полагаться на силу и гибкость друг друга.Не говоря уже о том, что парная йога помогает вам практиковать терпение и хорошо растягиваться, поскольку у вас есть дополнительная пара рук.
.
DVD Prevention’s Best of Yoga: Тонизируйте, растягивайте, дышите, расслабляйтесь.
Кристин Ю Кристин Ю — писатель-фрилансер, преподаватель йоги и заядлый бегун, регулярно освещающая здоровье, фитнес, питание и благополучие для таких торговых точек, как Well + Good, Women’s Health, Runner’s World и Outside.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Какие бывают виды йоги?
Беременность ● Брайан Кест
При рассмотрении того, какой тип йоги лучше всего подходит для вас, мы должны рассмотреть те виды практики йоги, которые направлены на создание наивысшего уровня энергии, жизненной силы и свободы.Единственный способ сделать это — работать над собой, а не против себя. Независимо от того, проводим ли мы 90-минутный класс силовой йоги или 45-минутный класс восстановительной йоги, тип занятия или позы йоги, которая лучше всего подойдет, будет зависеть от характера человека. Независимо от того, тяготеем ли мы к инь-йоге, аштанге или занятиям силовой йогой, виды йоги, которые мы считаем наиболее полезными для нас, зависят от нашего жизненного опыта и генетических предрасположенностей, которые делают нас разными.
Поскольку все разные стили йоги могут сбивать с толку, мы составили список «лучших стилей йоги».
Аштанга
На санскрите Аштанга относится к восьми ступеням йоги, описанным Патанджали. Одна линия передачи Аштанги основана К. Паттабхи Джойсом (1915-2009) и теперь продолжается его внуком Шаратом. Учения и присутствие Паттабхи, а также его учеников (Дэвид Уильямс, Дэвид Свенсон, Дуг Свенсон, Тим Миллер, Ричард Фриман, Дэнни Парадайз и Брайан Кест) оказали глубокое влияние на йогу во всем мире. Если смотреть на нее с расстояния и обычно понимают ее на Западе, практика Аштанга-йоги кажется набором поз хатха-йоги.Тем не менее, действительно существует целый мир других более глубоких сфер, действующих под поверхностью этой видимой физической стороны практики, где асаны являются просто инструментами, с помощью которых можно использовать энергетический и духовный аспекты йоги. Эта система практики создает пять элементов, которые включают бандхи (внутренние энергетические каналы), дыхание удджайи, асану (определенную последовательность), дришти (фокус взгляда) и виньясу (выравнивание дыхания и движения). Применяя учения и принципы, Аштанга-йога учит целостному подходу к йоге и жизни.
Бикрам-йога
Стиль бикрам-йоги специализируется на использовании нагретой среды. Бикрам — это комплексный метод йоги, который включает в себя все компоненты фитнеса: мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость сердечно-сосудистой системы и потерю веса. Общая цель — создать подходящие тело и разум, позволяющие физическому «я» объединиться с духовным «я». Основатель направления горячей йоги, Бикрам Чоудхури, был олимпийским тяжелоатлетом, завоевавшим золотую медаль в 1963 году, и учеником Бишну Гоша, брата Парамахансы Йогананды ( Автобиография йога ).Активная практика бикрам-йоги способствует повышению гибкости, детоксикации и предотвращению травм. Бикрам экспериментировал с повышением температуры на занятиях после того, как заметил, что повышенная температура заставляет людей потеть и больше напрягаться в классе. Он постепенно продолжал увеличивать температуру, видя, что, когда они потеют, они связали это с лучшей тренировкой. Большинство практик бикрам-йоги обычно выполняются при температуре 95-105 ° F. Большинство занятий бикрам-йогой сегодня проходят в комнатах, нагретых до 40 градусов по Цельсию (104 градусов по Фаренгейту).Во многих исторических традициях тепло использовалось для создания преобразующей и исцеляющей среды, например, использование паровых бань в Аюрведе для облегчения потоотделения.
Хатха-йога
Хатха-йога — это основа всех стилей физической йоги. Суть хатха-йоги заключается в работе с «ха» и «тха», двумя главными нади или течениями, которые доминируют в нашем восприятии мира. На санскритском языке йоги «ха» и «та» — это солнечный и лунный потоки, представляющие двойную природу проявления.По сути, это означает баланс Солнца и Луны. Практика хатха-йоги включает путь к реализации через строгую дисциплину. Хатха включает в себя асаны (позы), пранаяму (регулируемое дыхание), медитацию (дхарана и дхьяна) и кундалини (лайя-йога) в целостную систему для развития высших качеств тела и ума. Обычно позы хатха-йоги (асаны) выполняются в спокойной, медитативной обстановке, когда практикующие несколько секунд сидят тихо, а затем начинают серию медленно, с контролем и грацией.Осознавание успокоения ума и дыхания сохраняется, когда тело выполняет различные позы, выбранные для сеанса практики.
Силовая йога
Power Yoga — термин, удачно придуманный основателем Poweryoga.com Брайаном Кестом, означает «расширять возможности» или «мощная практика йоги». Силовая йога — это гораздо больше, чем просто физическая практика, так как цель — оздоровление. Итак, преимущества Power Yoga многогранны, охватывая как разум, так и тело. С точки зрения физических преимуществ силовой йоги, это идеальный кросс-тренинг, поскольку он пытается пройти через все укромные уголки тела и охватить все аспекты физической подготовки.Благодаря этой практике у вас будет сила, гибкость, выносливость, кардио и равновесие — это многодинамичный подход к оздоровлению. В рамках этого мы также обращаемся к психическому состоянию, поскольку мы бросаем вызов доброжелательным умственным качествам, фактически стимулирующим рост! А также создание безопасного места для «практики» проживания. Под этим подразумевается, что жизнь — сложная задача, и то, как мы реагируем на эти проблемы, оказывает огромное влияние на наше здоровье. Помните, что стресс, который причиняет нам боль, случается не с нами, а с тем, как мы реагируем на то, что с нами происходит.Существует много возможностей для персонализации опыта силовой йоги, что позволяет ей соответствовать нашей уникальности, а не заставлять нас подчиняться догмам. Преимущества на самом деле выходят за рамки физической практики и пронизывают всю вашу жизнь. Силовая йога не создавалась для того, чтобы вы выглядели гибкими, сильными, стройными, красивыми или молодыми, а для того, чтобы создать хорошее самочувствие, которое является побочным продуктом доброжелательности!
Пренатальная йога
Последовательности пренатальной йоги направлены на создание баланса в организме во время беременности для улучшения самочувствия.Дыхательные техники пренатальной йоги используются, чтобы помочь уменьшить или справиться с одышкой во время беременности и помочь справиться с схватками во время родов. Пренатальная йога поощряет осторожный подход к асанам с растяжкой, уделяя особое внимание различным движущимся частям вашего тела, таким как шея и руки, чтобы лучше достичь их полного диапазона движений.
Восстановительная йога
Занятия восстановительной йогой сосредоточены на использовании более глубокого дыхания животом с пассивным удержанием поз в течение длительных периодов времени.В восстановительной йоге часто используются блоки, одеяла и подушки для йоги, чтобы улучшить выравнивание тела и способствовать более глубокому расслаблению мышц.
Виньяса
Виньяса-йога, один из самых популярных стилей йоги в США, представляет собой динамичный набор плавных поз, которые фокусируются на координации дыхания и движений. Это очень физически активная форма йоги. Это началось с Кришнамачарьи, который позже передал это Паттабхи Джойсу. Многие современные формы йоги включают в себя эту последовательность и схему дыхания и могут считаться виньяса-йогой, включая анусара-йогу, дживамукти, аштангу, силовую йогу и поток праны.
Инь-йога
Инь-йога направлена на то, чтобы направить стимуляцию, создаваемую асаной, в более глубокие области за пределами поверхностных и мышечных тканей. Инь-йога воздействует на соединительные ткани связок, фасций, суставов и костей. Важной характеристикой позы является длительный пассивный характер поз. Этот стиль йоги поощряет более спокойное или пассивное отношение к практике, чтобы сбалансировать наше физическое, умственное и эмоциональное равновесие, интегрируя более мягкие «инь-подобные» созерцательные способы существования с нашим обычным активным «ян-подобным» образом жизни. жизнь, которой мы так часто руководствуемся.Это просто, но часто сложно, поскольку оно может быть довольно интенсивным из-за длительного периода удержания позы, который обычно длится от пяти до двадцати минут. При правильном обучении это может дать возможность проникнуть внутрь и поразительным образом повлиять на наше физическое тело.
Мы хотим побудить вас попробовать различные виды йоги, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит для вас. Изучите разнообразие наших онлайн-стилей йоги и запишитесь на занятия сегодня!
Какой стиль йоги вам подходит?
Какие виды йоги?
Существует несколько видов йоги, которые могут помочь вам улучшить вашу силу и равновесие, снять напряжение в теле, успокоить разум и помочь расслабиться.
Если вы новичок в йоге, у вас есть много вариантов. Есть много видов йоги на выбор.
Занимаясь йогой любого стиля, вы можете повысить свою силу, стать более гибкими и улучшить равновесие. И все стили йоги снимают напряжение в теле, успокаивают разум и помогают расслабиться.
Аштанга-йога
Каково это: Сложно
Вы выполняете непрерывную серию поз йоги. Аштанга-йога также использует особую технику дыхания, которая, как говорят, помогает сосредоточить ум и контролировать поток дыхания через тело.
Бикрам Йога
На что это похоже: Сложно
Вы выполняете последовательность из 26 поз йоги в очень жаркой комнате при температуре выше 100 F.
Проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо заболевания, включая гипертонию. или диабет, прежде чем начинать этот «горячий» стиль йоги.
Хатха-йога
Каково это: Нежная
«Хатха-йога» изначально означала физическую практику йоги, позы, а не дыхательные упражнения.Этот термин часто используется, когда несколько стилей йоги объединяются для создания простого урока, который подходит для начинающих, которые учатся выполнять базовые позы.
Анусара-йога
Что это такое: Нежная
Анусара-йога — это современная система хатха-йоги. Занятия начинаются пением и заканчиваются тихой медитацией. Они включают более 250 поз из хатха-йоги, но учителя также могут практиковать свой собственный стиль.
Йога Айенгара
На что это похоже: Нежная
Детализированная и медленная йога Айенгара хороша для начинающих.
Вы можете использовать реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — чтобы принимать позы с правильным выравниванием. Подобные стили включают анусара-йогу и вини-йогу.
Восстановительная йога
Каково это: Нежная
В этом типе йоги используются позы, которые вы выполняете в основном на полу, опираясь на подушки, одеяла, блоки и стулья. Занятия предназначены для заботы о вашем теле, разуме и духе.
Крипалу-йога
На что это похоже: Нежная
Крипалу-йога начинается с медленных движений, которые почти не вызывают потоотделение, и проходит через три уровня более глубокого осознания разума и тела.
Кундалини-йога
На что это похоже: Кундалини-йога имеет более духовный и философский подход, чем другие стили йоги. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники и пение, а также позы йоги.
Power Yoga или Vinyasa Flow Yoga
На что это похоже: Сложно
Силовая йога — одна из самых атлетичных форм йоги.
Основанная на последовательности поз в аштанга-йоге, силовая йога развивает силу верхней части тела и помогает сделать вас более гибкими и уравновешенными.Вы переходите из одной позы в другую.
Если вы новичок в йоге, было бы неплохо сначала пройти несколько занятий более медленным стилем йоги, чтобы почувствовать позы. Это потому, что меньше индивидуального внимания и больше внимания уделяется занятиям силовой йогой. Некоторые студии называют силовую йогу по-разному: поток-йога, потоковая йога или виньяса-поток.
Дживамукти-йога
Каково это: Вызов
Дживамукти-йога сочетает в себе физические части виньяса-йоги с этическими и духовными частями древних йогических текстов, такими как ненасилие, веганство и пение.
Шивананда Йога
Каково это: Нежный
Вы делаете 13 поз и ложитесь между ними. Шивананда-йога легко адаптируется к людям с разными физическими возможностями.
Viniyoga
На что это похоже: Нежный
Вы сосредотачиваетесь на том, как ваше дыхание движется по вашему телу и влияет на каждую позу. Дело не столько в точном выполнении каждой позы. Длинные и глубокие растяжки этого стиля йоги идеально подходят для начинающих и людей, которые хотят сосредоточиться на гибкости, восстановлении после травм, осознании тела и расслаблении.
Йога для пар
Каково это: От нежности к вызову
Этот тип йоги предназначен для двух или более человек и помогает укрепить доверие и связи. Вы можете практиковать это со своим ребенком, партнером или кем-то, кого вы встретите в классе. Иногда вы создаете одну позу со своим партнером. Вы также можете отразить их, или они помогут вам с балансом или глубокой растяжкой.
Пренатальная йога
Что это такое: Нежная
Пренатальная йога фокусируется на мягких растяжках, позах и дыхании.Это способ для беременных расслабиться, оставаться в форме, повысить силу, стать более гибкими и снизить стресс, беспокойство и побочные эффекты беременности, такие как тошнота, боли в пояснице и одышка.
Как выбрать тип йоги
Чтобы получить максимальную пользу, выберите стиль йоги, соответствующий вашему уровню физической подготовки, а также вашей личности и целям практики йоги.
Попробуйте разные классы и учителя и посмотрите, что вам подходит
Чтобы выбрать стиль йоги, который подходит вам, задайте себе эти три вопроса:
Занимаетесь ли вы йогой для фитнеса, а также для того, чтобы привести себя в форму как исследовать связь разума и тела? Затем выберите более активный стиль йоги, например силовую йогу, аштанга-йогу или бикрам-йогу.Все три стиля сочетают в себе серию спортивных поз и энергичную тренировку всего тела. Вам может потребоваться несколько занятий для начинающих, чтобы вы могли легко перемещаться по позы.
Есть ли у вас травма, заболевание или другие ограничения? Затем начните с более медленного класса, который фокусируется на выравнивании, например, йога Айенгара, йога Крипалу или Вини-йога.
Являются ли медитативная и духовная части йоги вашей основной целью? Затем попробуйте один из стилей йоги, который включает в себя много медитации, пения и философские части йоги.Например, вы можете попробовать Кундалини-йогу.
Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений или фитнеса, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы являетесь пожилым человеком.
Йога: руководство по различным стилям для новичков | Йога
Бесчисленных преимуществ йоги — в том числе снижение артериального давления, увеличение силы и плотности костей, а также уменьшение беспокойства — должно быть достаточно, чтобы любой желающий мог сесть на коврик. Однако, как учитель йоги, я встречаю много людей, которые не решаются принять эту древнюю форму фитнеса из-за распространенных мифов.Йога слишком медленная и скучная; его практикуют в душных комнатах, наполненных благовониями, или при температуре 90 ° C; это только для девушек и людей, которые любят повторять. И, что наиболее ошибочно, йога предназначена только для гибких людей.
На самом деле есть класс, который подойдет вам, независимо от вашего телосложения или темперамента. Йога развивает силу и равновесие, а также гибкость — последнее является следствием практики йоги, а не обязательным условием. Никто не пришел на их первое занятие йогой (если только они не были танцорами или гимнастами), способными выполнять сложные позы йоги.
Все стили йоги создают ощущение легкости, непринужденности и расслабления. Но чтобы получить максимальную пользу и наибольшее удовольствие, вам нужно найти стиль йоги и учителя, который вам подходит. Например, если вы уже много занимаетесь силовыми тренировками, лучшим выбором будет стиль йоги, в котором больше внимания уделяется гибкости. Таким образом вы сможете сбалансировать свои занятия фитнесом. Возможно, попробуйте инь или хатха-йогу. Те, кто получил травму или живет с хроническим заболеванием, таким как артрит, могут захотеть попробовать йогу Айенгара или индивидуальные занятия с учителем, на которых вы сможете сосредоточиться на выравнивании и своих уникальных потребностях.Если вас тянет испытать духовную сторону, вы можете попробовать дживамукти. А для тех, кто относительно здоров и хочет испытать себя, поток аштанга-виньясы или виньясы может быть хорошим выбором.
Прежде чем принять решение, попробуйте несколько наиболее распространенных стилей йоги, которые вы можете увидеть в расписании занятий в студии (или тренажерном зале) йоги. Некоторые классы — отмеченные общим или открытым уровнем — подходят для всех. Так я начал свое путешествие по йоге — с просмотра и копирования. Когда вы думаете, что остановились на стиле йоги, который вам нравится, попробуйте нескольких разных учителей.У всех учителей есть свой уникальный фокус, основанный на их личностях, их собственной практике йоги, а также на том, где и с кем они тренировались.
Йога может быть дорогой, особенно в крупных городах. Самый экономичный способ — воспользоваться предложениями студии. Новички могут подписаться на такие предложения, как 20 фунтов стерлингов за 14 дней занятий подряд. Старайтесь ходить на занятия каждые несколько дней — позже вы можете подумать о том, чтобы записаться на курс. Регулярное посещение необходимо, чтобы действительно пожинать плоды. Хороший учитель не будет заниматься своей собственной практикой в передней части комнаты.Они должны бродить, корректируя, корректируя и предлагая альтернативы людям, которые не могут выполнять полную позу или имеют травму. Они должны помогать вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего не можете. Хороший учитель не ожидает, что вы будете кем-то иным, кроме новичка, и они хотят, чтобы у вас был опыт новичка — и он им понравился.
Руководство по наиболее распространенным стилям йоги
Инструктор по йоге Тао Порчон-Линч, 93 года. Фотография: Кейт Бедфорд / Reuters
Айенгар-йога
Айенгар и аштанга-йога происходят из одной линии — учителя, которые разработали эти стили ( Б.К.С. Айенгара и покойного Паттабхи Джойса) обучал Тирумалай Кришнамачарья.Многие асаны (позы) одинаковы, но подход другой. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания. Реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — помогают новичкам принимать позы с правильным выравниванием, даже если они новички, травмированы или просто одеревенели. Анусара-йога — это более современная форма Айенгара.
Аштанга-йога
Аштанга — это более энергичный стиль йоги. Он предлагает серию поз, каждая из которых удерживается всего на пять вдохов и прерывается приветствием в виде полусолнца, чтобы не отставать от темпа.Вы можете посещать обычные занятия или занятия в более традиционном стиле Майсура (см. Ниже).
Майсурский стиль
Аштанга-йога обучает индивидуально в группе. Студенты приходят в любое время в течение трехчасового окна, чтобы выполнить свою собственную практику, как учил их учитель. Это мой предпочтительный стиль обучения йоге, и я считаю, что это самый безопасный и традиционный. Вы идете в своем собственном темпе, на своем дыхании.
Виньяса поток
Учителя проводят занятия, которые переходят от одной позы к другой, не останавливаясь, чтобы обсудить тонкости каждой позы.Таким образом, студенты получают хорошую тренировку, а также опыт йоги. Если вы новичок в йоге, рекомендуется сначала пройти несколько занятий по более медленному стилю йоги, чтобы почувствовать позы. Поток виньясы — это действительно общий термин для многих других стилей. Некоторые студии называют это йогой потока, йогой стиля потока, динамической йогой или потоком виньясы. На него влияет аштанга-йога.
Бикрам-йога
Бикрам-йога — фаворит всех, кто любит потеть. Он был создан индийским йогом Бикрамом Чоудхури в начале 1970-х годов.Он разработал последовательность из 26 поз йоги для растяжки и укрепления мышц, а также сжатия и «полоскания» органов тела. Позы выполняются в отапливаемом помещении, чтобы облегчить выброс токсинов. Каждое занятие бикрамом, которое вы посещаете, в любой точке мира, следует одной и той же последовательности из 26 поз.
Кундалини-йога
Кундалини-йога была разработана для пробуждения энергии в позвоночнике. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники, такие как альтернативное дыхание через ноздри и пение, а также позы йоги.
Хатха-йога
Хатха-йога на самом деле означает просто физическую практику йоги (асаны, а не, скажем, пение). Хатха-йога теперь обычно относится к классу, который не является таким плавным и обходит различные традиции йоги, чтобы сосредоточиться на асанах, общих для всех. Часто это легкий урок йоги.
Инь-йога
Инь-йога происходит из даосской традиции и фокусируется на пассивных сидячих позах, воздействующих на соединительные ткани бедер, таза и нижней части позвоночника.Позы занимают от одной до 10 минут. Цель состоит в том, чтобы повысить гибкость и вызвать чувство расслабления и отпускания. Это прекрасный способ научиться основам медитации и успокоения ума. Таким образом, он идеально подходит для спортсменов, которым необходимо снять напряжение в перегруженных суставах, а также для тех, кому нужно расслабиться.
Восстановительная йога
Восстановительная йога — это исцеление разума и тела с помощью простых поз, которые часто выполняются до 20 минут, с помощью таких опор, как валики, подушки и ремни.Это похоже на инь-йогу, но с меньшим упором на гибкость и больше на расслабление.
Дживамукти-йога
Основанная в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Ганнон, Дживамукти означает «освобождение при жизни». Это практика в стиле виньяса с тематическими занятиями, часто включающими пение, музыку и чтение Священных Писаний. Учителя Дживамукти поощряют студентов применять философию йоги в своей повседневной жизни.
Джеральдин Бейрн — преподаватель йоги из Лондона, йогауитджеральдин.com.
Типы йоги
Существует более 30 различных видов йоги. Нажмите на карточки, чтобы проверить свои знания о различных видах практики йоги
Аштанга: Шесть установленных и напряженных последовательностей поз — первичная серия, вторая серия, третья серия и так далее — практикуются последовательно по мере продвижения. Аштанги быстро перемещаются, переходя из одной позы в другую с каждым вдохом и выдохом. Каждая серия поз, связанных таким образом дыханием, называется виньясой.
Бикрам: Бикрам представляет собой позы йоги в комнате, похожей на сауну. Жара достигает почти 105 градусов и 40 процентов влажности в официальных классах Бикрам. Если это называется «Бикрам» (от изобретателя Бикрама Чоудхури), это будет серия из 26 основных поз йоги, каждая из которых выполняется дважды.
Хатха: По определению, хатха — это практика физической йоги. Одна из шести исходных ветвей йоги, «хатха», охватывает почти все виды современной йоги. Это базовый классический подход к йогическим дыхательным упражнениям и позам.
Айенгар: назван в честь основателя Б.К.С. Айенгар, реквизит, такой как блоки, ремни, ремни, ремни и наклонные доски, используются для более точного позиционирования вас, и этот стиль получил прозвище «мебельная йога». Подходящая для всех возрастов и способностей, йога Айенгара — это точное согласование и продуманная последовательность.
Крипалу: Крипалу — это практика, состоящая из трех частей, которая учит вас узнавать, принимать и извлекать уроки из своего тела. Он начинается с выяснения того, как ваше тело работает в разных позах, затем переходит к позам, удерживаемым в течение длительного времени, и медитации.Затем он проникает глубоко в ваше существо, чтобы найти спонтанный поток в асанах, позволяя вашему телу быть учителем.
Кундалини: практика кундалини-йоги включает в себя постоянно движущиеся, бодрящие позы. Плавность практики предназначена для высвобождения энергии кундалини (змеи) в вашем теле.
Пренатальный: Позы йоги, адаптированные для будущих мам. Пренатальная йога предназначена для помощи женщинам на всех этапах беременности, даже если они возвращаются в форму после родов.Когда вы сохраните свои мышцы сильными в течение всего срока, у них все еще будет сила и энергия, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Шивананда: Неторопливая практика йоги, которая обычно каждый раз фокусируется на одних и тех же 12 основных асанах или их вариациях, дополненных приветствиями солнцу и шавасаной (позой трупа). Система основана на философии из пяти пунктов, согласно которой правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы сформировать здоровый йогический образ жизни
Вини-йога: высоко индивидуализированная практика, в которой йоги учатся подбирать позы и цели в соответствии со своими потребностями и способностями.Вини на самом деле означает дифференциацию, адаптацию и соответствующее применение. Вместо того чтобы сосредоточиться на растяжке, чтобы стать сильной и гибкой, вини-йоге используются принципы проприоцептивной нервно-мышечной поддержки (PNF). PNF просто означает разогрев и сокращение мышцы перед ее растяжением. Это снижает вероятность получения травмы.
Виньяса / сила: активный и спортивный стиль йоги, адаптированный из традиционной системы аштанги в конце 1980-х годов, чтобы понравиться помешанным на аэробике жителям Запада.Силовая йога не придерживается одной и той же последовательности поз каждый раз, как аштанга, поэтому стиль варьируется в зависимости от учителя.
Инь: спокойная медитативная практика йоги, также называемая даосской йогой. Инь направлена на удлинение соединительных тканей и предназначена для дополнения ян-йоги — вашей мышечной анусары, аштанги, айенгара или чего-то еще. Позы Инь пассивны, то есть вы должны расслаблять мышцы и позволять силе тяжести делать всю работу. А они длинные — терпение и здесь попрактикуется
20 различных видов йоги: как найти правильный стиль для вас
Поскольку наша жизнь постоянно меняется, есть смысл в том, что наше знакомство с новыми идеями изменило то, как мы практикуем йогу.С принятием более современного стиля или с внедрением новых изобретений у нас теперь есть несколько вариантов для рассмотрения.
Если вас интересуют занятия с медленным темпом, целью которых является терапевтическое исцеление, или занятия йогой, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, этот список даст вам внутреннюю информацию о том, какой стиль подойдет вам больше всего.
1. Кундалини-йога
Кундалини-йога
Кундалини-йога связана с нашей индивидуальной духовной энергией. Во время занятий Кундалини-йогой вы можете ожидать пения, пения и упражнений, направленных на дыхание.Цель этой йоги — активировать шакти или энергию Кундалини, поскольку она помогает нам лучше осознавать самих себя. Обретение этого осознания позволяет людям избавиться от своего эго и пробудить истину внутри себя.
Эта энергия существует у основания позвоночника и, как считается, направляет энергию вверх через семь чакр. Во время активации и при регулярной практике цель этой формы йоги — привести нас к духовному просветлению. Возможно, здесь вы слышали термин «пробуждение Кундалини».
Чего ожидать в Кундалини-йоге:
Пение
Дыхательные упражнения
Последовательности поз
Мудры и медитации.
2. Виньяса-йога
Виньяса-йога
Эта современная форма йоги часто сопровождается словом «поток» из-за ее способности иметь последовательности, перетекающие от одной к другой. Это часто дает возможность отдохнуть между позами и может варьироваться по скорости в зависимости от предпочтений инструктора.Виньяса очень многогранна, но одна вещь остается неизменной — это ее способность плавно двигаться и переходить.
Чего ожидать в Виньяса йоге:
Приветствие солнцу
Устойчивый поток с синхронным дыханием.
3. Хатха-йога
Хатха-йога
Хатха-йогу часто сравнивают с занятиями виньясой, поскольку они используют похожие асаны и сочетают их с определенными техниками дыхания. Однако в хатха-йоге классу обычно рекомендуется двигаться в гораздо более медленном темпе, чтобы гарантировать правильное выполнение каждой позы.
Чего ожидать в хатха-йоге:
Упражнение на центрирование или медитацию
Серия вращательных движений, сгибания или складывания.
Дыхательная работа или медитация.
Приветствие Солнцу
4. Аштанга-йога
Аштанга-йога
Цель этой формы йоги — очистить разум и тело, и лучший способ сделать это — быстро двигаться. Аштанга-йога — сложная практика. С практикой он побуждает своих учеников расти вместе с быстротой и точностью.
Чего ожидать в Аштанга Йоге:
Приветствие Солнцу (A и B)
Повторяющиеся позы
Динамический поток виньясы
потливость
Более быстрый темп
5. Инь-йога
Инь-йога
Цель инь-йоги — замедлить движения и повернуть внутрь, чтобы достичь глубоких соединительных тканей тела. Вы можете ожидать, что этот вид йоги будет удерживать позы более длительное время. Вы также можете рассчитывать на парные дыхательные упражнения при растяжке мышц, которые редко привлекают внимание.
Эта йога вдохновлена принципами даосизма, согласно которым через нас течет энергия. Позволяя нашему телу растягиваться и углублять эти растяжки, чтобы достичь областей, которые обычно не используются, мы позволяем избыточной энергии высвободиться. Это полезно, если вы испытали некоторую блокировку и вам нужен выход для этой энергии, чтобы она могла уйти.
Чего ожидать в инь-йоге:
неотапливаемое помещение
длительное удерживание позы
Обретение комфорта при дискомфорте — сосредоточьтесь на удерживании позы и повороте внутрь, чтобы достичь неподвижности в дыхании и в уме
Сосредоточенное / глубокое дыхание
Более медленная и более медитативная форма йоги
6.Йога Айенгара
Йога Айенгара
Если вам нужен более технический тип йоги, который способствует силе и развитию гибкости, тогда эта форма йоги для вас. Йога Айенгара помогает повысить нашу способность углублять растяжку с помощью специальной техники, гарантируя, что наша стабильность превыше всего. Как только эта веха будет достигнута, ученики смогут ощутить всю глубину каждой позы.
Чего ожидать от йоги Айенгара:
Очень техничный в позах для выравнивания и устойчивости
Поощрение подпорок (во избежание риска травм) и достижения силы и равновесия
Дыхательные упражнения
Позы, удерживаемые на длительное время
Сложные позы
7.Бикрам-йога
Бикрам-йога
Бикрам-йога часто является синонимом названия «горячая йога»; однако эти две практики различны. Для горячей йоги это может относиться к любой йоге в горячей комнате. Для Бикрама это форма йоги, получившая популярность в 1970-х годах в Калифорнии. Он включает 26 поз в установочных циклах за 90-минутное занятие. Идея отапливаемых помещений — выводить из организма токсины.
Чего ожидать в бикрам-йоге:
Отапливаемые помещения (до 41 градуса Цельсия)
Повторяющиеся позы
Advanced — возможные инверсии (инверсии не традиционные бикрам)
90 минут аудитория
Упражнения с трудным дыханием
занятия могут быть трудными для людей, совершенно незнакомых с йогой
Увеличивает кровообращение и ускоряет обмен веществ
8.Силовая йога
Power Yoga
Если вы ищете форму йоги, которая заставляет сердце биться быстрее, тогда силовая йога вас не разочарует. Цель этой формы йоги — убедиться, что кардио лежит в ее основе, а это значит, что эта йога заставит вас двигаться.
Чего ожидать от силовой йоги:
Предназначен для спортсменов — много движений
Модифицированная практика Аштанга-йоги
Высокий уровень энергии
Отапливаемые помещения
9. Восстановительная йога
Восстановительная йога
Как следует из названия, эта форма йоги способствует исцелению и поддерживает тело.Его цель — «восстановить» тело отдыхом и восстановлением баланса. Эти позы помогут ученикам активировать парасимпатическую нервную систему, а активация поможет ПНС «отдохнуть и переварить пищу». Это позволяет PNS поддерживать работу основных функций должным образом.
Чего ожидать от Восстановительной йоги:
Медленное дыхание
Спокойные и контролируемые движения
Поощрение с помощью блоков, валиков или одеял, помогающих принимать позы и дольше удерживать позы без дополнительных усилий
Снятие напряжения
Снижение артериального давления
Повышенное чувство осознанности и расслабления
10.Пренатальная йога
Пренатальная йога
Эта форма йоги не требует пояснений. Будущие матери могут попробовать эту форму йоги, чтобы уменьшить беспокойство, а также укрепить свое тело для подготовки к родам. К упражнениям относятся упражнения для тазового дна, дыхательные асаны и способы повышения гибкости.
Чего ожидать от пренатальной йоги:
Для будущих мам, которые не хотят интенсивных тренировок
Веселые, медленные позы, повышающие гибкость
Может облегчить некоторые боли в теле, особенно в нижней части тела
Может уменьшить симптомы тошноты
11.Воздушная йога
Воздушная йога
Если вы интересуетесь гимнастикой или акробатикой, то воздушная йога может вам подойти. В этой йоге используются гамаки или качели, которые позволяют ученикам выполнять перевернутые позы йоги. Многие позы, с которыми учащиеся борются, например, прогибы, легче выполнять с помощью этой формы йоги. Многие из его поз были вдохновлены танцами, некоторыми упражнениями пилатеса и, конечно же, акробатической гимнастикой.
Чего ожидать от воздушной йоги:
Отлично подходит для студентов, страдающих от болей в спине, обеспечивает более глубокую растяжку, недоступную на коврике для йоги
Студенты, которые не против перевернутых поз и асан йоги
Многие сложные позы на коврике для йоги могут быть
Не для беременных или людей, которые борются с головокружением
12.AcroYoga
AcroYoga
AcroYoga похожа на воздушную йогу, но в нее не входят гамаки или качели для йоги. Вместо этого этот вид йоги фокусируется на элементах доверия, связанных с акробатикой во время занятий с партнером или группой. Участники выберут три роли: основание (лицо, ответственное за перемещение), летчик (человек, который перемещается) и наблюдатель (человек, который помогает обеспечить плавность передвижения).
Чего ожидать в Акройоге:
Совместная работа с партнером или группой
Игры и фитнес
упражнения в общении
13.Дживамукти Йога
Дживамукти-йога
Дживамукти-йога очень похожа на стиль йоги виньяса, который воплощает принципы йоги в современной жизни. Часто на каждом занятии исследуется тема, это может быть изменение, пранаяма (дыхательные упражнения) или музыка. Эта тема обычно вводится в начале урока и переплетается на протяжении всего урока. Одно из главных отличий дживамукти-йоги — это то, что они побуждают участников придерживаться веганской диеты. Это потому, что это элемент их защиты яма ахимсы, или их упражнения и приверженности ненасилию.
Чего ожидать от Дживамукти-йоги:
Энергичный стиль йоги
Увеличивает гибкость, силу и способствует равновесию
Повышение осознания себя и божественного (внутренней энергии)
Улучшает кровообращение и снижает стресс
14. Анусара Йога
Анусара-йога
Анусара-йога практикует, исходя из своей собственной философии, согласно которой каждое живое существо является хорошим и имеет собственный источник словарного запаса. Учителей учат объяснять универсальные принципы выравнивания, побуждая участников сосредотачиваться внутрь, чтобы сбалансировать свою энергию и усилить их связь с духовностью.
Чего ожидать от анусара-йоги:
Веселые, беззаботные классы
Поток, который связан с дыханием
Задержка позы на более длительный период времени
Позы в стиле виньяса
15. Шивананда Йога
Шивананда Йога
Шивананда стремится способствовать общему благополучию и имеет глубокие корни в классической йоге и ее дхармической принадлежности, чтобы направлять и мотивировать своих учеников. В конечном итоге эта практика заключается в признании самосознания.
Чего ожидать от Шивананда-йоги:
Классические позы йоги
Глубокий фокус на самосознании
Снижение стресса и увеличение энергии
16. Ян Йога
Ян-йога
Поскольку это противоположность инь, эта йога фокусируется на вовлечении и согревании тела. Эта йога заставляет мышцы укрепляться и улучшать кровообращение. В этом стиле йоги есть дыхательные упражнения, которые дополняют позы и позволяют активировать и правильно высвобождать энергию.
Чего ожидать от Ян-йоги:
Улучшение кровообращения
Повышенная выносливость и повышенная энергия
Расслабление тела и разума
Устойчивый поток с синхронным дыханием.
17. Бути Йога
Бути-йога
Бути-йога — это работа на духовном уровне путем активации нашей внутренней энергии или чакр, а также тренировки. Этот тип йоги черпает вдохновение в этнических танцевальных движениях и сочетает кардио-упражнения с упражнениями на мышцы кора.У этого типа класса есть последовательности, как у урока виньясы, только в более быстром темпе.
Чего ожидать от бути-йоги:
Быстрые последовательности
Включение современной музыки
Воодушевляющее сообщение самоприятия
Приготовьтесь к поту
18. Карма-йога
Карма-йога
В переводе с санскрита карма означает «действие или действие». Многие, кто практикует карма-йогу, признают, что эта форма йоги — способ развить более глубокую связь со своей духовностью.Идея карма-йоги, или ее цель, заключается в том, что практикующие получат удовлетворение, облегчая тело и ум, и на этом пути приведут к полноценной жизни.
Чего ожидать от Карма-йоги:
Практика позитивного мышления / чистых мыслей
Получение уроков самоотверженности и принятия себя
Помогает участникам соблюдать дисциплину
Повторяющиеся позы
19. Винийога
Viniyoga
Этот вид йоги в значительной степени сосредоточен на дыхательных упражнениях, наряду с пением и медитацией.В Вини-йоге нет правильного способа выполнения позы, поскольку все люди разные, каждая поза будет ощущаться по-разному и подходящей для них.
Чего ожидать от Винийоги?
Бандхи, пение и медитация
Длиннее держит
Индивидуальная практика
Многие последовательности в зависимости от инструктора
20. Тантра-йога
Тантра-йога
Тантра-йога — это больше, чем вы думаете. Его практики переплетаются с различными другими учениями, и когда практика этой формы йоги может помочь людям настроиться на себя.Эта йога может помочь людям, которые ее практикуют, обрести повышенное чувство самосознания и улучшить отношения, если заниматься ею с партнером.
Слово тантра означает «ткать или расширять». Таким образом, идея тантра-йоги состоит в том, чтобы сплести воедино множество практик йоги и других духовных стилей и учений, чтобы соединиться с другими людьми и вселенной. При систематической практике тантра-йога может помочь вам настроиться на то, кто вы есть, достичь своих целей и, когда вы закончите с партнером, углубить ваши отношения.
Чего ожидать от тантра-йоги:
Способность преодолевать завалы и контроль усиления
Определите слабые места и превратите их в силу
Чтобы соединить духовное с физическим царством
Повышенная энергия и улучшенные отношения
Есть несколько видов йоги, которые могут варьироваться от медленных до быстрых, а некоторые — промежуточные.