Выход из депрессии освободите себя от хронической неудовлетворенности: Такой страницы нет на нашем сайте.

Лекция на тему «Весенняя депрессия»

   В конференц-зале Национальной библиотеки РД им. Р. Гамзатова 3 марта состоялась очередная просветительская лекция на тему «Весенняя депрессия».

   Лектор Арсен Набиевич Джабраилов в своей лекции говорил о том, что предрасположены к развитию депрессии люди с низкой самооценкой, сильным чувством долга, несчастливым детством. Причём женщины более подвержены недугу, чем мужчины: несмотря на то, что дамы частенько облегчают душу, проливая слёзы или общаясь с подругами, принимать «чёрную гостью» им приходится вдвое чаще, чем сильной половине человечества. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы или само пройдёт? Ответы на эти и другие вопросы лектор постарался осветить в лекции.

   Оглянитесь вокруг – может, кому-то нужна ваша помощь или внимание, и в ваших силах осчастливить человека? Ведь, как утверждал Жан-Поль Сартр, мы сами создаём ценности в жизни и сами наполняем её смыслом.

   Отделом абонемент Национальной библиотеки РД им. Р.Гамзатова была организована книжная выставка «Депрессия» по теме лекции.

Список представленной литературы:

1. Лоуэн А.Депрессия и тело/ пер.с англ. К. Перекалина. – М.: ЭКСМО-Пресс, 2002. – 384с.: ил.

Книга показывает, как мы можем преодолеть депрессию, задействуя свои скрытые жизненные силы, обучая сознание и тело отзываться и реагировать так же глубоко и интенсивно, как хорошо настроенный инструмент реагирует на руки виртуоза.

2. Дальке Р., Дальке М. Депрессия. Как выйти из «тёмной ночи» души. – СПб: Весь, 2011. – 304с.

Автор ставит перед собой цель осветить для человека, страдающего от депрессии, индивидуальные и коллективные причины его болезненного состояния, сделать эти причины видимыми и понятными. Рудигер Дальке рассказывает, каким способом высвободить неосознаваемые представления из тени подсознания и распрощаться со старыми образцами поведения. Практические упражнения помогут высвободить заблокированную энергию, заново обрести твёрдую почву под ногами, сделать жизнь активной и наполненной смыслом.

3.Уильямс М., Тисдейл Дж., Кабат-Цинн Й. Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворённости. – СПб: Питер, 2011. – 288 с.: ил.

В этой книге четверо экспертов психологии объясняют, как, основываясь на когнитивной терапии и восточных традициях медитации, выйти из тени депрессии.

4. Трофименко Т.Г. Депрессия без правил. – СПб: Весь, 2013. – 160 с.: ил.

Эта книга – практикум по выходу из депрессии. «Это не сборник сведений и указаний, а реально работающее средство, которое вытащит вас из депрессии», – уверяет её автор Татьяна Трофименко.

5. Клиническое руководство по психическим расстройствам / под ред. Д. Барлоу. – 3-е изд. – СПб: Питер,2008. – 912 с.: ил.

Книга представляет собой современное клиническое руководство по психическим расстройствам, к числу которых относится и депрессия.

6. Медицинская психология: новейший справочник практического психолога/ сост. С.Л. Соловьёва. – М.: АСТ; СПб: Сова, 2007. – 575[1]с.: ил.

В книге излагаются современные представления, касающиеся патологии психических состояний. Описываются такие эмоционально-негативные состояния, как тревога, депрессия, враждебность, астения.

7. Риман Ф. Основные формы страха: Исследование в области глубинной психологии: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / пер.с нем. Э.Л. Гушанского. – М.: Академия, 2005. – 192с.

В книге рассказано о страхах в человеческом существовании, их проявлении у разных людей, в том числе у шизоидных, депрессивных, истерических личностей с навязчивыми состояниями. Материал для книги дала богатая психоаналитическая практика автора.

8. Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Учебное пособие / редактор-составитель Д.Я. Райгородский.– Самара: БАХРАХ-М, 2008. – 672с.

Предлагаемая вашему вниманию книга содержит три раздела: диагностика психических состояний и свойств личности; диагностика межличностных и семейных отношений; диагностика профессионального подбора кадров. Издание представляет собой наиболее полное из опубликованных до последнего времени собрание методик и тестов практической психодиагностики.

9. Ежова Н.Н. Справочник практического психолога. – Изд. 2-е. – Ростов н/Д: Феникс, 2011. – 380с.

В книге даются рекомендации по использованию конкретного теоретического материала в работе (какому типу клиента показана работа в том или ином направлении), пошагово описан процесс психокоррекции в русле каждого направления.

   Очередная лекция намечена на 10 марта 2017г.

   Тема лекции: «Брак по любви или брак по расчёту?».

   Лектор – Сергей Отарович Чипашвили, доцент кафедры ОиСП ДГУ.

   Всех заинтересовавшихся приглашаем на встречу в Национальной библиотеке РД им. Р. Гамзатова 10 марта в 17.15.

Отдел абонемент

«Планета нервных» и еще 6 книг о том, как справиться с тревогой и депрессией

Нев­ро­тизм, тре­вож­ность и син­дром нерв­но-эмо­ци­о­наль­но­го пе­ре­на­пря­же­ния — про­бле­мы, с ко­то­ры­ми стал­ки­ва­ют­ся мно­гие со­вре­мен­ные люди, осо­бен­но в боль­ших го­ро­дах. Важ­но не иг­но­ри­ро­вать эти со­сто­я­ния и уде­лять вни­ма­ние сво­е­му пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью. «Цех» со­ста­вил под­бор­ку книг, со­дер­жа­щих раз­ные ме­то­ди­ки борь­бы с тре­вож­но­стью и де­прес­си­ей, — от на­став­ле­ний спе­ци­а­ли­стов по ней­ро­на­у­ке и ме­ди­цине до со­ве­тов мо­на­хов и ос­но­ва­те­лей Цен­тра осо­знан­но­сти.

«Счаст­ли­вый мозг. Как ра­бо­та­ет мозг и от­ку­да бе­рет­ся сча­стье», Дин Бер­нетт

Преж­де чем изу­чать нега­тив­ные эмо­ции, сто­ит разо­брать­ся в том, как мы по­ни­ма­ем сча­стье и ка­кие ме­ха­низ­мы в на­шем теле ре­гу­ли­ру­ют эмо­ци­о­наль­ные ре­ак­ции.

Спе­ци­а­лист по ней­ро­на­у­ке, ко­мик, ко­лум­нист The Guardian sci­ence и ав­тор бест­сел­ле­ра «Иди­от­ский бес­цен­ный мозг» Дин Бер­нетт стре­мит­ся дать чи­та­те­лю на­уч­ные зна­ния, не за­гру­жая ака­де­ми­че­ски­ми фор­му­ли­ров­ка­ми. Слог Бер­нет­та жи­вой и лег­кий, при этом, ему уда­ет­ся рас­ска­зы­вать о та­ких непро­зрач­ных ве­щах, как устрой­ство го­лов­но­го моз­га и ре­гу­ля­ция хи­ми­че­ских ре­ак­ций в ор­га­низ­ме. Кни­га на­чи­на­ет­ся с опи­са­ния ча­стей моз­га и объ­яс­не­ния того, по­че­му ни одна из них не несет от­вет­ствен­но­сти за наше на­стро­е­ние. За­тем Дин Бер­нетт вкрат­це рас­ска­зы­ва­ет о роли ней­ро­транс­мит­те­ров — до­па­мине (от­ве­ча­ет за удо­воль­ствие от на­гра­ды), эн­дор­фи­нах (ре­ак­ция на боль и стресс) и ок­си­то­цине (гор­мон объ­я­тий). На­уч­ные ис­сле­до­ва­ния че­ре­ду­ют­ся с при­ме­ра­ми из жиз­ни и ин­тер­вью с экс­пер­та­ми. Сре­ди во­про­сов, ко­то­рые под­ни­ма­ют­ся в кни­ге: вли­я­ет ли на сча­стье ге­не­ти­ка, за­ви­сит ли наше сча­стье от спо­соб­но­сти к са­мо­кон­тро­лю и мо­гут ли день­ги сде­лать вас счаст­ли­вым че­ло­ве­ком.

Бер­нетт бе­рет­ся за ам­би­ци­оз­ную и слож­ную за­да­чу и по­то­му не пы­та­ет­ся предо­ста­вить все­объ­ем­лю­щие и од­но­знач­ные от­ве­ты. Ско­рее, уче­ный дает чи­та­те­лям под­сказ­ки, ин­стру­мен­ты, с по­мо­щью ко­то­рых каж­дый сам смо­жет чу­точ­ку луч­ше по­нять ре­цеп­ту­ру соб­ствен­но­го сча­стья.

«Пе­ре­на­строй­те свой встре­во­жен­ный мозг. Как ис­поль­зо­вать нев­ро­ло­гию стра­ха, что­бы оста­но­вить тре­во­гу, па­ни­ку и бес­по­кой­ство», Кэтрин М. Питт­мен, Эли­за­бет М. Кар­ле

Кни­га «Пе­ре­на­строй­те свой встре­во­жен­ный мозг…» на­пи­са­на Кэтрин Питт­ман, кли­ни­че­ским пси­хо­ло­гом, в со­ав­тор­стве с ар­хи­ви­стом Эли­за­бет Кар­ле, ко­то­рая до­пол­ни­ла ма­те­ри­ал на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми по теме, а так­же оце­ни­ла тео­ре­ти­че­ские ре­ко­мен­да­ции, ру­ко­вод­ству­ясь соб­ствен­ным опы­том борь­бы с тре­вож­но­стью. Опи­ра­ясь на на­уч­ный под­ход, ав­то­ры ста­вят пе­ред со­бой за­да­чу на­пи­сать, в первую оче­редь, при­клад­ной текст.

Кни­га со­сто­ит из трех раз­де­лов: как ра­бо­та­ет мозг, ко­гда вы ис­пы­ты­ва­е­те тре­во­гу; как мож­но кон­тро­ли­ро­вать тре­во­гу, за ко­то­рую от­ве­ча­ет ами­гда­ла или мин­да­ле­вид­ное тело (об­ласть в моз­гу че­ло­ве­ка, от­ве­ча­ю­щая за эмо­ции, за ге­не­ра­цию стра­ха, в част­но­сти) и как мож­но кон­тро­ли­ро­вать тре­во­гу, сге­не­ри­ро­ван­ную в го­лов­ной коре. Об­ра­ща­ясь к ней­ро­на­у­кам, ав­то­ры по­ка­зы­ва­ют, по­че­му мы ис­пы­ты­ва­ем те или иные чув­ства и как мы мо­жем это из­ме­нить. Кэтрин и Эли­за­бет уве­ре­ны, что по­ни­ма­ние того, что с нами про­ис­хо­дит, мо­ти­ви­ру­ет ра­бо­тать с соб­ствен­ны­ми стра­ха­ми и тре­во­га­ми. Ма­те­ри­ал хо­ро­шо струк­ту­ри­ро­ван: в кон­це каж­дой гла­вы пе­ре­чис­ля­ют­ся ос­нов­ные те­зи­сы, на стра­ни­цах из­да­ния вам встре­тит­ся мно­же­ство диа­грамм и упраж­не­ний, на­при­мер, свя­зан­ных с глу­бо­ким ды­ха­ни­ем и рас­слаб­ле­ни­ем мышц.

«Пла­не­та нерв­ных. Как жить в мире про­цве­та­ю­щей па­ни­ки», Мэтт Хейг

«Це­лью этой кни­ги не яв­ля­ет­ся утвер­жде­ние о том, что все во­круг ужас­но и мы все про­па­ли — ведь для это­го у нас уже есть Твит­тер», — го­во­рит пи­са­тель Мэтт Хейг. Во­об­ще, он пи­шет кни­ги для де­тей и взрос­лых, его ис­то­рию «Маль­чик по име­ни Рож­де­ство» пе­ре­ве­ли на 40 язы­ков, а из­да­ние The Guardian на­зва­ло ее «со­вре­мен­ной клас­си­кой».

«Пла­не­та нерв­ных» — это по­вест­во­ва­ние о лич­ных по­ис­ках точ­ки рав­но­ве­сия в мире сен­са­ци­он­ных за­го­лов­ков и ка­рьер­ной гон­ки. Сам Хейг го­во­рит: «Я пы­та­юсь пи­сать о за­пу­тан­но­сти мира и за­пу­тан­но­сти мыш­ле­ния, со­зна­тель­но со­зда­вая за­пу­тан­ную кни­гу». Ав­тор пе­ре­клю­ча­ет­ся с од­ной темы на дру­гую, буд­то ста­ра­ясь охва­тить весь спектр тре­вож­но­сти со­вре­мен­но­го об­ще­ства, не за­бы­вая при этом со­про­вож­дать свои ин­тел­лек­ту­аль­ные марш­ру­ты со­ве­та­ми о том, как не под­да­вать­ся стрес­су и уны­нию.

Хейг счи­та­ет, что в эпо­ху до­ми­ни­ро­ва­ния тех­но­ло­гий, каж­дый дол­жен за­ду­мать­ся, как дер­жать себя в хо­ро­шей пси­хо­ло­ги­че­ской и фи­зи­че­ской фор­ме. В его слу­чае спа­се­ни­ем ста­но­вят­ся бег, про­гул­ки с со­ба­кой, йога или ме­ди­та­ция, сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние, от­каз от ал­ко­го­ля и ко­фе­и­на, вре­мя с детьми и же­ной, а так­же ре­ше­ние вы­клю­чать те­ле­фон пе­ред сном и остав­лять его в дру­гой ком­на­те. Пи­са­тель не ве­рит в ме­ди­ци­ну, зато не по­на­слыш­ке зна­ет, как важ­но от­но­сить­ся доб­рее к са­мо­му себе.

«Лю­бовь к несо­вер­шен­ству. При­нять себя и дру­гих со все­ми недо­стат­ка­ми», 2019. Ге­мин Су­ним

У Ге­ми­на Су­ни­ма до­ста­точ­но необыч­ная био­гра­фия: он ро­дил­ся в Юж­ной Ко­рее, уехал в США, что­бы на­учить­ся сни­мать, по­лу­чил об­ра­зо­ва­ние в Ка­ли­фор­ний­ском уни­вер­си­те­те Берк­ли, Гар­вар­де и Прин­стоне, а в 25 лет ре­шил стать мо­на­хом. Сей­час он пре­по­да­ет тех­ни­ку ме­ди­та­ции дзен, а рань­ше был про­фес­со­ром Кол­ле­джа об­ще­ствен­ных наук в шта­те Мас­са­чу­сетс. На ро­дине Су­ним не так дав­но от­крыл Шко­лу раз­би­тых сер­дец.

В Юж­ной Ко­рее Ге­мин Су­ним — зна­ме­ни­тость, сто­ит ему по­явить­ся на ули­це, как его тот­час же окру­жа­ют про­хо­жие и про­сят сфо­то­гра­фи­ро­вать­ся.

Кни­га «Лю­бовь к несо­вер­шен­ству» пе­ре­ве­де­на на 30 язы­ков и по все­му миру про­да­ет­ся огром­ны­ми ти­ра­жа­ми. Воз­мож­но, сек­рет ее по­пу­ляр­но­сти в том, что Су­ни­му уда­лось пе­ре­упа­ко­вать буд­дист­скую муд­рость в фор­му, до­ступ­ную и по­нят­ную со­вре­мен­но­му жи­те­лю ме­га­по­ли­са. Его со­ве­ты на­по­ми­на­ют хок­ку. В ка­че­стве при­ят­но­го бо­ну­са мож­но от­ме­тить кра­си­вые ил­лю­стра­ции, со­дер­жа­щи­е­ся в рус­ско­языч­ном из­да­нии.

Глав­ный урок, ко­то­ро­му учит Ге­мин Су­ним — при­ми­те и лю­би­те себя и этот мир вме­сте со все­ми его несо­вер­шен­ства­ми. Прав­да, по­ми­мо ду­хов­ной муд­ро­сти мо­на­ху и учи­те­лю не чуж­да и за­бо­те о те­лес­но­сти: Су­ним ре­ко­мен­ду­ет ре­гу­ляр­но тре­ни­ро­вать­ся и со­блю­дать здо­ро­вую ди­е­ту, что­бы со­хра­нять здра­вость тела и мыш­ле­ния.

«Вы­ход из де­прес­сии. Осво­бо­ди­те себя от хро­ни­че­ской неудо­вле­тво­рен­но­сти», Джон Ка­бат-Зинн, Марк Уи­льямс, Зин­дел Си­гал, Джон Тисдэйл.

Если вы слы­ша­ли о тех­ни­ке осо­знан­но­сти (майнд­фул­нес), но ни­ко­гда не про­бо­ва­ли сами и не зна­е­те, в чем суть, эта кни­га по­мо­жет вам во всем разо­брать­ся. Все ав­то­ры кни­ги — прак­ти­ку­ю­щие спе­ци­а­ли­сты и пи­о­не­ры ко­гни­тив­ной те­ра­пии че­рез осо­знан­ность. Джон Ка­бат-Зинн про­во­дит ис­сле­до­ва­ния осо­знан­но­сти с 1970-х и по сей день обу­ча­ет этой тех­ни­ке. Он один из ос­но­ва­те­лей Цен­тра осо­знан­но­сти в ме­ди­цине в Мас­са­чу­сет­се.

В ос­но­ве майнд­фул­нес ле­жит идея о важ­но­сти осо­зна­ния каж­до­го про­жи­ва­е­мо­го мо­мен­та. Кни­га со­сто­ит из че­ты­рех ча­стей, пер­вая по­свя­ще­на объ­яс­не­нию пси­хо­ло­ги­че­ских при­чин де­прес­сии, в дру­гих ав­то­ры рас­ска­зы­ва­ют про прак­ти­ку майнд­фул­нес и де­лят­ся, как ее мож­но при­ме­нять, что­бы по­бо­роть симп­то­мы де­прес­сии.

От де­прес­сии слож­но из­ба­вить­ся, по­то­му что она за­став­ля­ет наши мыс­ли хо­дить по кру­гу. «Со все­ми, кто уже бы­вал в де­прес­сив­ном со­сто­я­нии, обыч­но про­ис­хо­дит сле­ду­ю­щее: на­стро­е­ние на­чи­на­ет опре­де­лять со­дер­жа­ние мыс­лей и, та­ким об­ра­зом, ухуд­ша­ет­ся до са­мых ниж­них сво­их пре­де­лов», — пи­шут ав­то­ры. «Ум, фо­ку­си­ру­ясь на бес­по­лез­ной за­да­че из­бав­ле­ния от чувств, вы­нуж­ден­но за­мы­ка­ет­ся в себе. Нам на­чи­на­ет ка­зать­ся, что до­ступ­ный нам вы­бор чрез­вы­чай­но сузил­ся».

Уче­ные уве­ре­ны, что пер­вый шаг к по­зи­тив­но­му ми­ро­вос­при­я­тию ле­жит че­рез осо­зна­ние пси­хо­ло­ги­че­ских ме­ха­низ­мов, ко­то­рые ре­гу­ли­ру­ют наше со­сто­я­ние.

Кни­га была вы­пу­ще­на в Аме­ри­ке в 2007 году и до сих пор яв­ля­ет­ся од­ним из ли­де­ров про­даж на Ama­zon.com.

«10 луч­ших ме­то­дов борь­бы с тре­во­гой», Мар­га­рет Ве­рен­берг

Кни­га по­лу­чи­ла при­зна­ние в ан­гло­языч­ном со­об­ще­стве, но на рус­ский язык, к со­жа­ле­нию, не пе­ре­ве­де­на. Ра­бо­та Мар­га­рет Ве­рен­берг цен­на оби­ли­ем прак­ти­че­ских ука­за­ний: гла­вы со­дер­жат на­уч­но обос­но­ван­ные ко­гни­тив­ные и по­ве­ден­че­ские ин­стру­мен­ты, по­мо­га­ю­щие спра­вить­ся с тре­во­гой, па­ни­че­ски­ми ата­ка­ми и стра­ха­ми. На­при­мер, в од­ной из глав Ве­рен­берг рас­ска­зы­ва­ет о том, ка­кую роль ды­ха­ние ока­зы­ва­ет на мозг и функ­ци­о­наль­ность ор­га­низ­ма и дает несколь­ко ды­ха­тель­ных упраж­не­ний.

Мар­га­рет Ве­рен­берг вни­ма­тель­на и к тео­рии: в част­но­сти, она объ­яс­ня­ет, по­че­му таб­лет­ки не един­ствен­ный путь об­лег­че­ния тре­вож­ных симп­то­мов. Очень важ­но по­ни­мать при­чи­ны сво­е­го со­сто­я­ния и быть го­то­вым ме­нять свои при­выч­ки и жиз­нен­ные уста­нов­ки. Ве­рен­берг зна­ет, что пе­ре­ме­ны не бы­ва­ют мгно­вен­ны­ми и под­го­тав­ли­ва­ет чи­та­те­ля к по­сту­па­тель­но­му улуч­ше­нию че­рез ре­гу­ляр­ную ра­бо­ту над со­бой.

«Век тре­вож­но­сти. Стра­хи, на­деж­ды, нев­ро­зы и по­ис­ки ду­шев­но­го по­коя», Скотт Стос­сел

Скотт Стос­сел — аме­ри­кан­ский жур­на­лист, ре­дак­тор жур­на­ла The At­lantic. Для Стос­се­ла тре­вож­ность — не про­сто оче­ред­ной объ­ект для жур­на­лист­ско­го ма­те­ри­а­ла, а про­бле­ма, с ко­то­рой ав­тор бо­рол­ся на про­тя­же­нии несколь­ких лет. Же­лая разо­брать­ся с этим яв­ле­ни­ем, Стос­сел про­де­лал со­лид­ную ис­сле­до­ва­тель­скую ра­бо­ту, со­би­рая как мож­но боль­ше по­дроб­но­стей, на­уч­ных ста­тей по теме и ре­ко­мен­да­ций раз­ных спе­ци­а­ли­стов.

Стос­сел со­би­ра­ет во­еди­но со­ци­аль­ные, нев­ро­ло­ги­че­ские и эко­ло­ги­че­ские при­чи­ны тре­вож­но­сти, а так­же трю­ки, как ми­ни­ми­зи­ро­вать дей­ствие внеш­них триг­ге­ров и на­учить­ся кон­тро­ли­ро­вать свое пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние. В кни­ге есть и мо­мен­ты, где жур­на­лист де­лит­ся соб­ствен­ным опы­том, об­суж­да­ет свои со­мне­ния, за­блуж­де­ния и стра­хи. На­при­мер, он раз­мыш­ля­ет о том, ко­гда и как об­ра­щать­ся к ме­ди­цин­ско­му ре­ше­нию про­бле­мы.

Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее

Благодарности

В основе этой книги лежит огромный объем научной литературы о благополучии, устойчивости и нейропластичности. К сожалению, мы не можем перечислить все источники, но мы хотим выразить свою благодарность Ричарду Дэвидсону, Джиму Доти, Ангеле Дакворт, Кэрол Двек, Дэниелу Элленбергу, Барбаре Фредриксон, Кристоферу Джермеру, Полу Гилберту, Тимоти Годдарду, Элише Голдстейн, Линде Грэм, Джону Кабат-Зинну, Тодду Кашдану, Дачеру Келтнеру, Сунии Лютар, Соне Любомирски, Энн Мастен, Кристин Нефф, Стивену Порджесу, Сандре Принс-Эмбьюри, Мартину Селигману, Мишель Шиота, Дэну Сигелу и Эмилиане Саймон-Томас.

Нас также поддержали мудрые учителя, включая Тару Брах, Джила Фронсдэла, Джека Корнфилда, Аджана Пассано и Шарон Солзберг.

Мы в огромном долгу перед нашими коллегами, которые помогли создать онлайн-программу Foundations of Well-Being («Основы благополучия»). Среди них Дженна Чэндлер, Кэри Готье, Лорел Хансон, Мишель Кин, Мэрион Рейнолдс, Эндрю Шуман, Кариса Спет, Мэтт Стэйтс и, самое главное, Стефани и Дэвид Вейлон. Мы благодарны читателям, которые предоставили полезную обратную связь по черновикам рукописи этой книги и соответствующим работам, в том числе Пенни Феннер, Элизабет Феррейра, Эмме Хаттон-Тэмм, Лили О’Брайен, Майклу Тафту и нашему потрясающему агенту Эми Реннерт. Нам было очень приятно работать с редактором из Harmony Books Донной Лоффредо. Она и ее коллеги сыграли важную роль в создании этой книги.

Мы выражаем особую любовь и признательность Джен и Лорел Хансон.

Введение

Я начал изучать человеческий потенциал в 1970-х годах и в итоге стал клиническим психологом. Меня всегда интересовала нейронаука и тренинги по осознанности. Эта книга – собрание моих выводов о том, как помочь людям залечить раны прошлого, справиться с настоящим и построить лучшее будущее.

В психологии и медицине существует фундаментальная идея. Направление вашей жизни зависит от трех вещей: того, как вы справляетесь со сложностями, защищаете свои уязвимые места и формируете личные ресурсы. Эти факторы кроются в трех сферах – вашем внутреннем мире, теле и разуме. Если объединить факторы и сферы, мы обнаружим девять способов сделать свою жизнь лучше.

Все они важны, но формирование ресурсов разума обладает уникальной силой. Благодаря этому вы получаете огромные возможности, потому что, как правило, человек может в большей степени влиять на свой разум, а не на тело или мир. Кроме того, это самый действенный способ, потому что разум неизменно остается с вами. Нельзя всегда полагаться на мир, других людей или даже собственное тело. Однако вы можете рассчитывать на устойчивые внутренние силы, встроенные в вашу нервную систему. И в этой книге вы узнаете, как их сформировать.

Такие психологические ресурсы, как целеустремленность, самоуважение и доброта, делают нас устойчивыми, то есть способными справляться с трудностями и решать проблемы в погоне за возможностями. Устойчивость помогает нам восстановиться после утраты и травмы, но это еще не всё. Настоящая устойчивость укрепляет благополучие и лежащие в его основе чувства счастья, любви и спокойствия. Удивительно, что когда вы испытываете ощущение благополучия, оно укрепляет внутренние силы, которые, в свою очередь, делают вас более устойчивым. Благополучие и устойчивость подпитывают друг друга в своеобразной восходящей спирали.

Самое главное – научиться превращать мимолетный опыт в постоянные внутренние ресурсы, встроенные в ваш мозг. Это называется позитивной нейропластичностью, и я расскажу, как с ее помощью обрести устойчивое благополучие.

Изменение мозга

Когда разум меняется в лучшую сторону, в лучшую сторону меняется и мозг. Мозг постоянно преобразуется по мере того, как вы впитываете свои ощущения. Многократно стимулируя определенный участок мозга, вы развиваете его. Вы учитесь быть спокойнее или добрее так же, как и любой другой вещи: с помощью регулярной практики.

Мы развиваем психологические ресурсы на протяжении двух этапов. Во-первых, мы должны испытать то, что хотим укрепить в себе, например чувства благодарности, любви или уверенности. На втором и самом важном этапе нам необходимо трансформировать этот мимолетный опыт в устойчивое изменение нервной системы. В противном случае мы не исцелим свои раны, не будем развиваться и расти. Полезного и приятного опыта самого по себе недостаточно. В этом заключается главная проблема современной позитивной психологии, обучения персонала, коучинга и психотерапии. Чаще всего приятные ощущения, которые испытывают люди, не влияют на их мозг. Но приложите небольшие усилия, и эти чувства оставят стойкий след. Я покажу вам множество эффективных способов, как это сделать. Большинство из них можно использовать в повседневной жизни.

Кому-то эта идея покажется сложной, но на самом деле она интуитивно понятна и проста. Нейроны в мозге «зажигаются» от 5 до 50 раз в секунду – таким образом вы можете повышать свою устойчивость и благополучие на протяжении целого дня. И каждый раз это будет занимать не больше минуты. Разумеется, результат не будет моментальным. Если вы хотите измениться к лучшему, следует работать с мозгом как с телом в спортзале: множество небольших усилий со временем сложатся в нужный результат. Поверьте в свой успех, и вы его добьетесь.

Идти по пути

Несмотря на банальность, фраза «Жизнь – это путь» по-прежнему остается верной. Впереди долгая дорога, и чтобы пройти ее, нам нужны определенные запасы и инструменты. В этой книге я представлю лучшие из тех, которые мне известны. Мы узнаем, как развивать и использовать внутренние силы, соответствующие личным потребностям. А затем вы получите даже больше и сможете удовлетворять потребности других людей.

У каждого из нас есть свои нужды. Если мы игнорируем их, то начинаем испытывать стресс, беспокойство, разочарование и обиду и получаем меньше положительных эмоций. Когда вы становитесь более устойчивыми, вы в большей степени способны удовлетворить собственные потребности перед лицом жизненных невзгод. И в результате вы укрепляете свое благополучие.

У людей есть три базовые потребности: в безопасности, удовольствии и социальных связях. Они кроются в древней истории эволюции человека. За последние двести тысяч лет обстоятельства нашей жизни существенно изменились, чего нельзя сказать о нашем мозге. Нейронный механизм, который позволял предкам удовлетворять потребность в безопасности (найти укрытие), удовольствии (добыть пищу) и социальных связях (наладить отношения с остальными), живет в мозге человека и по сей день.

Существует четыре способа удовлетворения своих потребностей. Вы можете признать правду, сформировать ресурсы, отрегулировать мысли, чувства и действия, наладить прочные связи с другими людьми и миром в целом. Реализуя собственные нужды с помощью этих способов, мы создаем двенадцать главных внутренних сил. Каждой из них посвящена отдельная глава этой книги.

Вы можете формировать эти психологические ресурсы постепенно, шаг за шагом. Первым возникает сострадание – прежде всего к самому себе, так как вначале нужно признать свои внутренние глубинные потребности и почувствовать необходимость действовать. Последним ресурсом является щедрость, поскольку вы сможете дать многое другим, только когда воспитаете хорошие качества в себе.

После того как вы создадите эти силы и укрепите свою устойчивость, снизятся тревога и раздражение, разочарование и отчаяние, одиночество, обида и негодование. Если вас накроют неспокойные волны жизни, вы встретите их с большим спокойствием, умиротворенностью и любовью – чувствами, лежащими в основе вашего существования.

Клуб анонимных шопоголиков



Клуб анонимных шопоголиков

Перечень литературы. Раздел 05-1

TOYOTA раскраска на disney.pp.ua

Раздел 01-1
Раздел 01-2
Раздел 01-3
Раздел 01-4
Раздел 01-5
Раздел 01-6
Раздел 01-7
Раздел 01-8
Раздел 01-9

Бычок Книжка под подушку. Веселые прописи раскраска, гномики. Грамматика английского языка. Сборник упражнений часть II 7 класс к учебнику М.З. Биболетовой.

Нормальная физиология человека. Учебное пособие. Рубаи. Frank Lloyd Wright the Buildings.

Кольца Анаконды Фантастический роман. Убийства единорога детективные романы. Зверь, шкатулка и немного колдовства.

Цветы желтые и синие. Сделки с недвижимостью на первичном и вторичном рынках в вопросах и ответах. Совершенная crazy.

Травы и минералы — ваше природное здоровье. Советская юстиция при Сталине. Креативное мышление в бизнесе.

Сахарный диабет. Любовники по наследству. Maya 6 +CD.

Бульварный роман и другие сказки. Чудеса в консервной банке. 500 лучших ре. Корни.

Выход из депрессии. Освободите себя от хронической неудовлетворенности +CD. Что надеть для обольщения. Окружающий мир. 1 класс. Учебник для общеобразовательных учреждений. В 2 частях.

Портрет Дориана Грея. Лондон. Шпаргалка по римскому праву.

Английский язык. 2 класс. 1-й год обучения. Шлем ужаса Миф о Тесее и Минотавре. Практикум по организации, нормированию и оплате на предприятии.

Практическая духовность. Как использовать духовную силу для достижения практических результатов. География учебное пособие 7263. ЕГЭ 2007. История. Типовые тестовые задания.

Самоменеджмент. Эффективно и рационально. Легкомысленная невеста. Упражнения по русскому языку 4 класс к уч. Т. Г. Рамзаевой Русский язык. 4 класс. В 2-х частях.

После любви Роман. Трудовой кодекс Российской Федерации. По состоянию на 1 октября 2009 г.. Бумажные тигры.

Секреты бумажного листа учебное издание.. Медитация для начинающих. Модная вышивка.

История одного развода. Фанат Казановы. Библиотека Гримуаров Алистера Кроули.

Введение в евангелическую теологию. Шалаш в Эдеме Мальтийская головоломка. Ознакомление с природой через движение Интегрированные занятия. Для работы с детьми 5-7 лет.

На фоне Эйфелевой башни. Мобильная революция. Бриллиантовые девочки Повесть.

Крепкие спиртные напитки. Иллюстрированная энциклопедия. Человек и человечество 4кл Учебник. Шпаргалка История психологии.

Гастроэнтерологические заболевания у детей. Царь — девица. Строим дом своими руками.

Истукан Фантастические повести. Джентльмены предпочитают Золушек Повесть. Диалоги.

Прописи-штриховки Нос — пятачок, хвост — крючок. Лунтик и его друзья. Веселые магниты. Консервирование без сахара и соли.

Кулинария из творога 300 вкуснейших предложений. Цветаева в воспоминаниях современников Мгновенный след. Летающая домохозяйка Телесный хлам.

Правила торговли. Биология. Дагностические работы. 6-9 классы авторская линия В.В. Пасечника. Муха.

Барби № 58-06. Наклей и раскрась. Антиквар. Лучше бы я знала об этом до свадьбы Лучше бы я знал об этом до свадьбы.

Развитие речи детей 4-5 лет в свободной деятельности. Карта складная Мир и Европа. Вместе мы сможем всё Роман.

Все настройки BIOS Setup Подробное описан. всех опций, реком. по установке и оптимизации параметров. Вечеринка для толстушки. Рецепты праздничных блюд. Ремонт загородного дома Справочник.

Тарзан. Книга для чтения на английском языке. Познакомься с миром Исчезающие виды. Все о счетах бухгалтерского учета.

Волшебная раскраска Мой маленький пони № 1092. Тайна трех подруг. Веселый алфавит.

Все о Муми — Троллях. Папа и море. Наемник. Домашние заготовки. Ваш способ сэкономить.

Мифы древности. Тайна пропавшего академика Повесть. Триумф воли.

Мастер влияния книга тренинг. Азбука дорожного движения. Плакат 6. Пешеходный переход 1. Растения — лучший рецепт от любой болезни.

Пишем сочинения по лирике А.А. Фета. Как рисовать портрет. Подготовка юного тяжелоатлета.

Далеко за полночь. Прикольный подарок Самые быстрые. Тайна далекого острова.

На линии огня. История искусств. Живопись. Скульптура. Архитектура. Плутишка кот. Сказки русских писателей.

Разговор с небожителем Стихотворения, поэмы. Полезные советы картонка. Псевдо Роман.

Многоядерное программирование. Сказка с наклейками Лунтик и его друзья. Подготовка футболистов. Теория и практика.

Не убивайте вундеркиндов Автобиографическая повесть. Мещёрские Волхвы. Книга первая Серая Орда. Сердце Вселенной.

Естествознание 7кл Учебник. Фальшивая убийца. Андрей Миронов и я Драма любви.

История Второй мировой войны. Новая книга о постройках на участке. Забудьте о боли в спине.

Экономический анализ. Беременность и роды. Советы врача. Руководство по лечению внутренних болезней. Том 1. Лечение болезней органов дыхания.

Загадки топонимики. Камиль Коро. Битва местного значения.

Элла, Пат и второй класс. Биология базовый уровень 11 класс Рабочая тетрадь для учащихся общеобразовательных учреждений. Учитесь не болеть Природа на страже здоровья.

Владычица Рима. Туринская плащаница. Преимущество женщины.

Как развить умственные способности, память и внимание. Заставь свой мозг работать на 100 %. Илья Муромец и Соловей-Разбойник. Роковая музыка Фантастический роман.

Комментарий к Федеральному закону О содержании под стражей подозреваемых и обвиняемых. Приговоренный. Русский язык. 1-4 классы. Части речи. Обобщение. Склонение имен прилагательных во множеств. числе.

Раскраска птенчик, синяя. Энциклопедия загадочных мест России. Словарь иврита. Современная лексика.

Чужой среди чужих. Введение в информационные технологии. Учет и анализ банкротств.

Жизнь усадебного мифа Утраченный и обретенный рай. Заболевание сердца у новорожденных и детей раннего возр. Как научить шахматам.

Finding Nemo. Школа эстетического воспитания. Единый государственный экзамен русский язык контрол. измерит. материалы 2010.

Государственная итоговая аттестация. 9 класс. Алгебра. Солнечный лес. Тигр в колодце Роман.

Доктор 2007 Оториноларингология и пульмонология. Образцы исковых заявлений. Царь-оборванец и Секрет счастья.

Физкультура в начальной школе Методическое пособие. Большой словарь иностранных слов. Муха-Цокотуха.

Печенье, хворост. Назови и раскрась. Выпуск 3. Устройство, обслуживание, ремонт и эксплуатация автомобилей Volkswagen Golf III и VW Vento.

Бог Х. Утоли моя печали. Чеснок для здоровья сосудов и сердца.

Радость поутру Роман. Игра на деньги. Гнезда, норки, домики.

Правильное лечение простуды и гриппа как профилактика неизлечимых заболеваний. Ярмарка безумия. Правильная раскраска Профессии.

Тайны морей и островов. Словарь крылатых фраз российского кино. Математика Учебник для 2-го класса.

1941. Победный парад Гитлера. Правда об Уманском побоище. Новейший сборник кроссвордов и сканвордов. Мистический Путь к Космической Силе.

Волшебная раскраска Маша и Медведь № 1084. Слово 3кл Учебник 1-4. Стоиеновая певичка, или Райский ангел.

Главная книга о здоровье. Подарочное издание. Волшебные очки Акулы. Работа актера над собой в творческом процессе переживания. Дневник ученика..

Таинственный лес. Наследник встал рано и за уроки сел_ Как учили и учились в XVIII веке. Ford Focus выпуск с 1998 г..

Песни из любимых фильмов. Организация и управление деятельностью учреждений дополнительного образования детей. Колчак.

Паучок ходил по ветке. Тайная история земной суши. Я и мир вокруг 2кл [Раб. тетрадь].

Умные ручки. Пальчиковые потешки для детей от 3 месяцев до 7 лет. Арлекин. Всемирная история костюма, моды и стиля.

Фрукты. Поле битвы Берлин ЦРУ против КГБ в холодной войне. Банковское дело.

Вкусные томаты, перец, баклажаны. Гороскопы на 2007 год. Прощайте, крысиные бега.

Аватар Саи Баба и священник. Сила любви Роман. Учим таблицу умножения..

Тесты по Новой истории.1500-1800 7 кл. к учебнику А.Я. Юдовской и др.Новая история 1500-1800. 7кл.. Басни. Супер раскраска № 0908 Мой маленький пони.

Идеальная фигура. От А до Я. Хэдхантер. Книга 1 Охотники на людей. Количественные методы анализа в маркетинге.

Глазки Жил на свете самосвал. Пальмы, солнце, алый снег Роман. Приколы для служебного пользования.

Начало
Раздел 02-1
Раздел 02-2
Раздел 02-3
Раздел 02-4
Раздел 02-5
Раздел 02-6
Раздел 02-7
Раздел 02-8
Раздел 02-9
Раздел 03-1
Раздел 03-2
Раздел 03-3
Раздел 03-4
Раздел 03-5
Раздел 03-6
Раздел 03-7
Раздел 03-8
Раздел 03-9
Раздел 04-1
Раздел 04-2
Раздел 04-3
Раздел 04-4
Раздел 04-5
Раздел 04-6
Раздел 04-7
Раздел 04-8
Раздел 04-9
Раздел 05-1
Раздел 05-2
Раздел 05-3
Раздел 05-4
Раздел 05-5
Раздел 05-6
Раздел 05-7
Раздел 05-8
Раздел 05-9
Раздел 06-1
Раздел 06-2
Раздел 06-3
Раздел 06-4
Раздел 06-5
Раздел 06-6
Раздел 06-7
Раздел 06-8
Раздел 06-9
Раздел 07-1
Раздел 07-2
Раздел 07-3
Раздел 07-4
Раздел 07-5
Раздел 07-6
Раздел 07-7
Раздел 07-8
Раздел 07-9
Раздел 08-1
Раздел 08-2
Раздел 08-3
Раздел 08-4
Раздел 08-5
Раздел 08-6
Раздел 08-7
Раздел 08-8
Раздел 08-9
Раздел 09-1
Раздел 09-2
Раздел 09-3
Раздел 09-4
Раздел 09-5
Раздел 09-6
Раздел 09-7
Раздел 09-8
Раздел 09-9
Раздел 10-1
Раздел 10-2
Раздел 10-3
Раздел 10-4
Раздел 10-5
Раздел 10-6
Раздел 10-7
Раздел 10-8
Раздел 10-9
Раздел 11-1
Раздел 11-2
Раздел 11-3
Раздел 11-4
Раздел 11-5
Раздел 11-6
Раздел 11-7
Раздел 11-8
Раздел 11-9
Раздел 12-1
Раздел 12-2
Раздел 12-3
Раздел 12-4
Раздел 12-5
Раздел 12-6
Раздел 12-7
Раздел 12-8
Раздел 12-9
Раздел 13-1
Раздел 13-2
Раздел 13-3
Раздел 13-4
Раздел 13-5
Раздел 13-6
Раздел 13-7
Раздел 13-8
Раздел 13-9
Раздел 14-1
Раздел 14-2
Раздел 14-3
Раздел 14-4
Раздел 14-5
Раздел 14-6
Раздел 14-7
Раздел 14-8
Раздел 14-9
Раздел 15-1
Раздел 15-2
Раздел 15-3
Раздел 15-4
Раздел 15-5
Раздел 15-6
Раздел 15-7
Раздел 15-8
Раздел 15-9
Раздел 16-1
Раздел 16-2
Раздел 16-3
Раздел 16-4
Раздел 16-5
Раздел 16-6
Раздел 16-7
Раздел 16-8
Раздел 16-9
Раздел 17-1
Раздел 17-2
Раздел 17-3
Раздел 17-4
Раздел 17-5
Раздел 17-6
Раздел 17-7
Раздел 17-8
Раздел 17-9
Раздел 18-1
Раздел 18-2
Раздел 18-3
Раздел 18-4
Раздел 18-5
Раздел 18-6
Раздел 18-7
Раздел 18-8
Раздел 18-9
Раздел 19-1
Раздел 19-2
Раздел 19-3
Раздел 19-4
Раздел 19-5
Раздел 19-6
Раздел 19-7
Раздел 19-8
Раздел 19-9
Раздел 20-1
Раздел 20-2
Раздел 20-3
Раздел 20-4
Раздел 20-5
Раздел 20-6
Раздел 20-7
Раздел 20-8
Раздел 20-9
Раздел 21-1
Раздел 21-2
Раздел 21-3
Раздел 21-4
Раздел 21-5
Раздел 21-6
Раздел 21-7
Раздел 21-8
Раздел 21-9
Раздел 22-1
Раздел 22-2
Раздел 22-3
Раздел 22-4
Раздел 22-5
Раздел 22-6
Раздел 22-7
Раздел 22-8
Раздел 22-9
Раздел 23-1
Раздел 23-2
Раздел 23-3
Раздел 23-4
Раздел 23-5
Раздел 23-6
Раздел 23-7
Раздел 23-8
Раздел 23-9
Раздел 24-1
Раздел 24-2
Раздел 24-3
Раздел 24-4
Раздел 24-5
Раздел 24-6
Раздел 24-7
Раздел 24-8
Раздел 24-9
Раздел 25-1
Раздел 25-2
Раздел 25-3
Раздел 25-4
Раздел 25-5
Раздел 25-6
Раздел 25-7
Раздел 25-8
Раздел 25-9
Раздел 26-1
Раздел 26-2
Раздел 26-3
Раздел 26-4
Раздел 26-5
Раздел 26-6
Раздел 26-7
Раздел 26-8
Раздел 26-9
Раздел 27-1
Раздел 27-2
Раздел 27-3
Раздел 27-4
Раздел 27-5
Раздел 27-6
Раздел 27-7
Раздел 27-8
Раздел 27-9
Раздел 28-1
Раздел 28-2
Раздел 28-3
Раздел 28-4
Раздел 28-5
Раздел 28-6
Раздел 28-7
Раздел 28-8
Раздел 28-9
Раздел 29-1
Раздел 29-2
Раздел 29-3
Раздел 29-4
Раздел 29-5
Раздел 29-6
Раздел 29-7
Раздел 29-8
Раздел 29-9
Раздел 30-1
Раздел 30-2
Раздел 30-3
Раздел 30-4
Раздел 30-5
Раздел 30-6
Раздел 30-7
Раздел 30-8
Раздел 30-9
Раздел 31-1
Раздел 31-2
Раздел 31-3
Раздел 31-4
Раздел 31-5
Раздел 31-6
Раздел 31-7
Раздел 31-8
Раздел 31-9
Раздел 32-1
Раздел 32-2
Раздел 32-3
Раздел 32-4
Раздел 32-5
Раздел 32-6
Раздел 32-7
Раздел 32-8
Раздел 32-9
Раздел 33-1
Раздел 33-2
Раздел 33-3
Раздел 33-4
Раздел 33-5
Раздел 33-6
Раздел 33-7
Раздел 33-8
Раздел 33-9
Раздел 34-1
Раздел 34-2
Раздел 34-3
Раздел 34-4
Раздел 34-5
Раздел 34-6
Раздел 34-7
Раздел 34-8
Раздел 34-9
Раздел 35-1
Раздел 35-2
Раздел 35-3
Раздел 35-4
Раздел 35-5
Раздел 35-6
Раздел 35-7
Раздел 35-8
Раздел 35-9
Раздел 36-1
Раздел 36-2
Раздел 36-3
Раздел 36-4
Раздел 36-5
Раздел 36-6
Раздел 36-7
Раздел 36-8
Раздел 36-9
Раздел 37-1
Раздел 37-2
Раздел 37-3
Раздел 37-4
Раздел 37-5
Раздел 37-6
Раздел 37-7
Раздел 37-8
Раздел 37-9
Раздел 38-1
Раздел 38-2
Раздел 38-3
Раздел 38-4
Раздел 38-5
Раздел 38-6
Раздел 38-7
Раздел 38-8
Раздел 38-9
Раздел 39-1
Раздел 39-2
Раздел 39-3
Раздел 39-4
Раздел 39-5
Раздел 39-6
Раздел 39-7
Раздел 39-8
Раздел 39-9
Раздел 40-1
Раздел 40-2
Раздел 40-3
Раздел 40-4
Раздел 40-5
Раздел 40-6
Раздел 40-7
Раздел 40-8
Раздел 40-9
Раздел 41-1
Раздел 41-2
Раздел 41-3
Раздел 41-4
Раздел 41-5
Раздел 41-6
Раздел 41-7
Раздел 41-8
Раздел 41-9
Раздел 42-1
Раздел 42-2
Раздел 42-3
Раздел 42-4
Раздел 42-5
Раздел 42-6
Раздел 42-7
Раздел 42-8
Раздел 42-9
Раздел 43-1
Раздел 43-2
Раздел 43-3
Раздел 43-4
Раздел 43-5
Раздел 43-6
Раздел 43-7
Раздел 43-8
Раздел 43-9
Раздел 44-1
Раздел 44-2
Раздел 44-3
Раздел 44-4
Раздел 44-5
Раздел 44-6
Раздел 44-7
Раздел 44-8
Раздел 44-9
Раздел 45-1
Раздел 45-2
Раздел 45-3
Раздел 45-4
Раздел 45-5
Раздел 45-6
Раздел 45-7
Раздел 45-8
Раздел 45-9
Раздел 46-1
Раздел 46-2
Раздел 46-3
Раздел 46-4
Раздел 46-5
Раздел 46-6
Раздел 46-7
Раздел 46-8
Раздел 46-9
Раздел 47-1
Раздел 47-2
Раздел 47-3
Раздел 47-4
Раздел 47-5
Раздел 47-6
Раздел 47-7
Раздел 47-8
Раздел 47-9
Раздел 48-1
Раздел 48-2
Раздел 48-3
Раздел 48-4
Раздел 48-5
Раздел 48-6
Раздел 48-7
Раздел 48-8
Раздел 48-9

МБУК РГЦБС — Библиотеки Ростова

Светлана

2021-04-12 05:44

Здравствуйте! Помогите найти литературу по теме: Кукла Терского берега (история, мастер-класс). Обережные куклы у малых народов Севера - поморов.

Наталья

2021-04-12 08:47

1.	Байбородина, Е. Г. Считалось, что игрушки могут приумножить урожай, отвести беду / Е. Г. Байбородина // Вилегодская газета. – 2006. – 7 июня. – С. 2.
2.	Бердюгина, Н. Ю. Кукла сопровождает манси с рождения до смерти (техника изготовления куклы акынь у помских манси) / Н. Ю. Бердюгина, А. В. Слепухин // XI Зыряновские чтения: Мате-риалы Всероссийской научно-практической конференции. – Курган: Курганский государствен-ный университет, 2013. – С. 181-183. 
3.	Вишнякова, Д. В. Традиционный орнамент народов Севера как средство формирования культурных ценностей (на примере текстильной куклы) / Д. В. Вишнякова // Сборник статей XXVII Международной научно-практической конференции: в 2-х частях. – Пенза: Наука и Просвеще-ние, 2020. – С. 103-105.
4.	Вишнякова, Д. В.  Традиционный орнамент народов Севера как средство формирования культурных ценностей (на примере текстильной куклы) / Д. В. Вишнякова // Современное художе-ственное образование: путь к успеху:  сборник материалов международной научно-практической конференции / составители: Н.В. Курбатова, Г.В. Черемных. – Москва: ФГБОУ ВО «Академия акварели и изящных искусств Сергея Андрияки», 2020. – С. 49-51.
5.	Гурвиц, Л. В. Занятие-мастерская «Традиционная народная кукла. Вепская игровая кукла» / Л. В. Гурвиц // Историко-культурное и духовное наследие: традиции и современность: Материалы международной научно-практической конференции. – Санкт-Петербург: Ленинградский государственный университет имени А. С. Пушкина, 2015. – С. 370-375.
6.	Дайн, Г. Л. Русская тряпичная кукла: культура, традиции, технология / Г. Дайн, М. Дайн. – Москва: Культура и традиции, 2007. – 119  с.: ил. – Из содерж.: Елена Дикова. - С.66-71.
7.	Кольцова, И. Ирина Кольцова: королева царства кукол / записала Е. Курицына // Настроение. – 2008. - № 7. – С. 50-53 : цв. ил.
8.	Котова, И. Н. Русские обряды и традиции: народная кукла / И. Н. Котова, А. С. Котова – Санкт-Петербург: Паритет, 2008. – 236 с.: ил. 
9.	Куулар, Ч. А. Традиционная народная кукла тувинцев / Ч. А. Куулар, Т. А. Оолакт, А. А. Ондар // Проблемы и перспективы развития науки в России и мире: сборник статей по итогам Международной научно-практической конференции. – Уфа: Агенство международных исследований, 2018. – С. 118-121.
10.	Ланева, А. В. Северная тряпичная кукла / А. В. Ланева // Чистота спасет мир: проблемы духовно-нравственного воспитания молодого поколения: сб. докл. – Веркола, 2008. – С.97-116.
11.	Ляпаева, О. Традиционное экологическое  знание. Терские поморы / О. Ляпаева, И. Зайцева, Л. Калинина. – Санкт-Петербург: Кольский центр охраны природы, 2007. - 84 с.
12.	Новикова, Н. Таинство [северной] куклы / Н. Новикова // Северные просторы. – 1995. – № 6. – С. 49-51: ил. 
13.	Орлова, Л. Куклы и люди: о ярославских, архангельских и русских северных куклах из коллекции Л. Орловой и А. Найдена / Л. Орлова; при участии [и с предисл.] Александра Найдена. - Киев: Стилос, 2011. – 174 с.: ил.
14.	Северная Берегиня // Лена. Рукоделие (Модное рукоделие). - 2018. - № 7. - С. 4-5.
15.	Телегин, Н. Размышления о происхождении и настоящем назначении поморских кукол-панок // Дом культуры (Кукольный сундучок). - 2019. - № 8. - С. 68-72.
16.	Чеканова, А. В. Наглядное пособие для игр и занятий по изучению родного края "Кукла в национальном костюме саамов" / А. В. Чеканова // Воспитание и обучение: теория, методика и практика: сборник материалов XIII Международной научно-практической конференции. – Чебоксары: Центр научного сотрудничества «Интерактив плюс», 2018. – С. 146-150.

Весь материал можно заказать через Электронную доставку документов на нашем сайте https://donlib.ru/edd/.

как работать с заболевшим сотрудником / Хабр

«Извини, кажется, мне надо было раньше это сказать – я столкнулся с депрессией». Такое письмо мне пришло утром от одного из сотрудников, который уже пару дней не мог закрыть несложный тикет.

Контекст: работаю тимлидом в крупной корпорации, в подчинении – удаленная команда из 50 человек (территориальный разброс — от Нью-Йорка до Токио). Столкнувшийся с депрессией сотрудник – мой ровесник (+- 30 лет), работает на этом месте 5 лет. Один из лучших членов команды, стабильно показывает отличные результаты, с мотивацией проблем ранее не было. Рабочий день – ненормированный: то густо, то пусто.

Нет, это не профессиональное выгорание. Работа его всегда драйвила, ничего в ней менять не хочет (ни локацию, ни команду). «Ищу терапевта».

Немного сухой статистики. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают 264 миллиона человек во всем мире. В тяжелых случаях заболевание может привести к суициду: ежегодно в результате самоубийства погибают 800 тысяч человек. Депрессия и тревожные расстройства стоят мировой экономике 1 триллион долларов в год.

Удаленная работа создает дополнительные риски для развития депрессии. Согласно докладу ООН от 2017 года, 41% членов распределенных команд сообщили о «высоком уровне стресса». Для сравнения: подобное состояние испытали только 25% работников в традиционных офисах.

А как у них?

В США человек, столкнувшийся с нетрудоспособностью (депрессия входит в перечень заболеваний), защищен Americans With Disabilities Act (ADA). Работодатель в этом случае обязан предоставить сотруднику «приемлемые условия» для его работы в сложившихся обстоятельствах. Например, он может предложить страдающему от депрессии гибкий график, возможность отлучаться в рабочее время ко врачу или на групповую терапию, тихое рабочее место, работу из дома и т.д.

Начальство может попросить (а может и не попросить) у подчиненного справку с диагнозом от врача. Уволить признавшегося сотрудника работодатель не может – если только у него нет «объективных свидетельств», что человек не может выполнять свою работу или представляет опасность для окружающих.

При этом по закону работодатель не имеет права спрашивать у сотрудника, не болен ли он чем-нибудь, если он сам не сказал. Говорить или нет своему боссу о депрессии – дело добровольное. Вот что на эту тему мне рассказал профессор психологии в Claremont McKenna College Рональд Риджио (Ronald Riggio):

«Это очень чувствительный вопрос. В США недопустимо спрашивать о состоянии здоровья работника. Так что лучшая стратегия — направить его на так называемую программу помощи сотрудникам. Они есть у многих компаний (либо есть контракт с внешним агентством): в рамках такой программы столкнувшийся с депрессией может получить помощь профессиональных консультантов».

А как у нас?

А в ваших компаниях есть такие «программы»? У нас есть штатный психолог, но, откровенно говоря, доверия к нему примерно столько же, сколько и к корпоративному терапевту (однажды пришла к нему с, как потом выяснилось, запущенным гайморитом, а он закапал сосудосуживающие, мол, «температуры нет, какой еще гайморит»). Куда более полезным выглядит возможность обратиться к внешним специалистам, с которыми у компании заключен контракт. Не на один визит (как у многих предусмотрено по ДМС), а на весь период лечения. В России, кстати, есть сервисы, с которыми можно договориться об оказании сотрудникам подобных услуг, разумеется, на анонимной основе. Называть здесь не буду, легко гуглится.

К сожалению, в России в большинстве своем депрессию серьезным заболеванием не считают, хотя в тяжелых случаях человек физически не может встать с кровати. Много ли заболевших получают больничный (а это, кстати, технически возможно)? И это при том, что в нашей стране от депрессии страдают около 8 миллионов человек – и это только те, кто попадает в поле зрения докторов. То есть по факту заболевших гораздо больше. Согласно статистике, с депрессией сталкиваются примерно 8-12% населения планеты.

3 совета менеджерам:

• Не обесценивать проблему. Утешалки в духе «Это пройдет!», «Не вешай нос!» и фразочки в духе «Ну, не рак и слава богу!» здесь не к месту
• Предложить помощь. Позволить сотруднику иногда работать из дома (если он и так не удаленщик) или сменить обстановку (стажировка, отпуск). Если отпустил сотрудника в отгул, не заваливать его тасками – пусть отдохнет. Не перегружать задачами. Спросить сотрудника, чем еще ему можно помочь
• Создавать доверительную среду в коллективе, чтобы сотрудники не боялись поделиться с руководителем проблемами, которые отражаются на рабочем процессе. Сохранять конфиденциальность – разговор «между нами» не должен утекать

Лично я сказала своему сотруднику следующее:

«Ты большой молодец, что сказал. В нашей стране эта проблема замалчивается, многие не воспринимают ее всерьез, говорят что-то вроде «Соберись, тряпка!», «Ой, тоже мне проблемы», «С жиру бесишься» и т.д. С ОРВИ люди неделю на больничном сидят, а депрессия поводом для отгулов почему-то не считается. В общем, если мы со своей стороны можем тебе чем-то помочь, говори. Можно попробовать тебя немного разгрузить и освободить от N проекта – ты его всегда называл рутинным. Знаем, ты любишь командировки – не хотел бы ты съездить в M на конференцию? Можем еще попробовать перевести тебя в другую страну, если, конечно, есть такое желание».

В ответ получила благодарность, что компании не все равно, последние новости лечения (уже нашел специалиста и начал принимать антидепрессанты) и пару весьма скромных пожеланий по графику работы и задачам.

Даю ссылку на материал об исследовании взаимодействия менеджеров с сотрудниками с депрессией. Главный вывод — надо разговаривать.

Главный совет заболевшему сотруднику:

Поставь в известность руководство о непростом периоде в жизни. Необязательно (но можно) называть диагноз. Расскажи, как это может отразиться на рабочем процессе, попроси понимания, возможно, стоит очертить примерные временные рамки, которые может занять процесс выхода из ситуации.

Ну, и напоследок – ссылка на шкалу Гамильтона, которая была разработана еще в 1960 году и используется специалистами для постановки диагноза и оценки эффективности лечения. И если вы у себя подозреваете депрессию или о вашем психическом здоровье беспокоятся ваши близкие, то никогда не делайте так, некоторые пользователей русского гугла:

Клинические критерии, динамика дистимии Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

9. Uauy R. Dietary fat quality for optimal health and well-being: overview of recommendations. Ann. Nutr. Metab. 2009; 54 (Suppl. 1): 2—7.

10. Severin E.S., Aleynikova T.L., Osipov E.V. Biological chemistry. (Biologicheskaya chimiya). Moscow: Meditsina; 2000. (in Russian)

11. Galenok V.A., Dikker E.V.,Gostinskaya E.V. et al. The spectrum of free fatty acids, and the rheological properties of red blood cells in people with impaired glucose tolerance and diabetes mellitus. Prob-lemy endocrinologii. 1991; 2: 17—20. (in Russian)

12. Folch J., Lees M., Sloane-Stanley A.G.H. A simple method for isolation and purification of total lipids from animal tissues. J. Biol. Chem. 1957; 226: 497—509.

© БА УДК

Имеются основания полагать, что дистимия и большая депрессия — это подтипы хронического монополярного аффективного расстройства, представляющего собой континуум, на одном полюсе которого находится низкоуровневое субдепрессивное расстройство, названное дистимией, а на другом — большая депрессия (без психотических симптомов — галлюцинаторных, бредовых с явлениями психического автоматизма, ка-татонических). У больных дистимией по сравнению с больными, страдающими большой депрессией, существенно слабее выражены такие симптомы, как подавленное, тоскливое настроение, суицидальные мысли и действия, чувство вины, идеаторная и моторная заторможенность.

К облигатным признакам дистимии относятся чувство потери энергии и снижение активности, пониженная самооценка, снижение уровня интересов и чувства удовольствия, ощущение безнадежности, пессимизма в отношении будущего. Длительное (часто в течение мно-

13. Serebryakova O.V., Govorin A.V., Prosyanik V.I., Baksheeva E.V. The fatty acid composition of blood and erythrocyte membrane lipids in patients with hypothyroidism with diastolic dysfunction of the left ventricle. Klinicheskaya meditsina. 2008; 2: 40—3. (in Russian)

14. Gavrilov V.B., Mishrorudnaya M.I. The spectrophotometric determination of lipid hydroperoxide in plasma. Laboratornoe delo. 1983; 3: 33—5. (in Russian)

15. Yagi Y., Matsuda M. Formation of lipoperoxide in isolated sciatic nerve by chinophorm-ferric chelate. Experimentia. 1976; 32(7): 905—6.

16. Davison G.W., George L., Jackson S.K. et al. Exercise, free radicals, and lipid peroxidation in type 1 diabetes mellitus. Free Radic. Biol. Med. 2002; 33(11): 1543-51.

Поступила 30.09.13 Received 30.09.13

гих лет) снижение настроения, не достигающее уровня большой депрессии или рекуррентного депрессивного расстройства средней степени тяжести, характеризуется флюктуирующим течением. Отмечается также чувство недовольства собой и окружающими, ощущение душевного дискомфорта, чувство затруднения или неспособности справляться с рутинными повседневными обязанностями.

Изучение клинической динамики дистимии свидетельствует о наличии двух основных клинических вариантов этого аффективного расстройства (Коуао8 М. и соавт., 1994):

1) рано начавшейся, первичной, так называемой чистой дистимии, при которой низкоуровневые субсиндро-мальные депрессивные признаки дебютируют в раннем школьном, препубертатном, подростковом возрасте, отличаются флюктуирующим характером течения;

2) дистимии, дебютирующей после 21 года (позднее начало), в клинической картине которой наряду с низко-

Лекции

.РДЕНШТЕИН Л.М., 2014 616.895.4-036.1

Барденштейн Л.М.* КЛИНИЧЕСКИЕ КРИТЕРИИ, ДИНАМИКА ДИСТИМИИ

Кафедра психиатрии и наркологии Московского государственного медико-стоматологического университета им. А.И. Евдокимова,

127473, Москва, Россия

* Барденштейн Леонид Михайлович. E-mail: [email protected]

♦ Лекция посвящена дистимии, являющейся подтипом хронического монополярного аффективного расстройства, ведущей к снижению качества жизни, инвалидизации и преждевременной смерти пациентов и представляющей в настоящее время серьезную медицинскую проблему. Приводятся данные, касающиеся клинического и эпидемиологического аспектов дистимии. В данной публикации внимание сфокусировано на диагностических критериях дистимии Международной классификации болезней 10-го пересмотра, позволяющих отграничить низкоуровневое субдепрессивное расстройство от большой депрессии. Рассматриваются современные подходы к проблеме дифференциальной диагностики дистимии, в частности в подростковом возрасте.

Ключевые слова: дистимия; качество жизни; диагностические критерии дистимии.

Bardenshtein L.M. THE CLINICAL CRITERIA AND DYNAMICS OF DYSTHYMIA The A.E. Evdokimov Moscow state medical stomatological university, 127473 Moscow, Russia

♦ The lecture is devoted to dysthymia as a sub-type of chronic unipolar affective disorder resulting in decrease of quality of life, disability and premature death of patients. Nowadays, this pathology represents serious medical problem. The data is presented concerning clinical and epidemiological aspects of dysthymia. The publication is focused on diagnostic criteria of dysthymia according ICD-10 making possible to distinguish low-level sub-depressive disorder from major depression. The actual approaches to problem of differentiated diagnostic of dysthymia, particularly in adolescent age, are considered.

Keywords: dysthymia; quality of life; diagnostic criteria of dysthymia.

уровневой субдепрессивной симптоматикой отмечаются симптомы фобической и соматической тревоги (тревожная дистимия).

Второй вариант дистимии больше соответствует тра-

диционному клиническому пониманию этого расстройства, а сам термин «тревожная дистимия» подчеркивает реактивность, изменчивость субдепрессивной симптоматики. Важно отметить, что эти два варианта дистимии начинаются на фоне отсутствия какого-либо предшествующего психического заболевания, в том числе большого депрессивного расстройства.

Нерезко выраженные субдепрессивные симптомы дистимии обнаруживают значительную устойчивость во времени, а вероятность спонтанного наступления ремиссии относительно невелика — 16% (Markowitz J. и соавт., 1992), что существенно меньше вероятности наступления спонтанной ремиссии для большого депрессивного расстройства.

Клинико-катамнестические исследования больных с рано начавшейся первичной дистимией обнаружили, что почти у 80% таких пациентов в течение жизни развивается по крайней мере один большой депрессивный эпизод (БДЭ), как бы наслаивающийся на дистимию. Подобные случаи, когда к развитию первичной дис-тимии, протекающей не менее двух лет, в дальнейшем присоединяется, «наслаивается» большой депрессивный эпизод, принято обозначать термином «двойная депрессия» — «superimposed major or «double» depression (Keller M., Lavori P., 1984; Keller M. и соавт., 1995).

Следует отметить, что принадлежность дистимии к хроническим субсиндромальным расстройствам настроения как бы преуменьшает ее серьезность. Между тем исследования свидетельствуют, что больные дистимией не считают себя страдающими меньше, чем больные с БДЭ. Внимание, которое врачи уделяют больным дистимией, особенно подросткам, недостаточно. Среди этой категории больных значительны обращаемость к врачам общей практики и использование различных психотропных средств. Больные дистимией или их родственники обращаются к психиатру чаще всего тогда, когда развивается БДЭ, т.е. речь уже идет о так называемой двойной депрессии.

Отсутствие в клинической картине таких признаков, как бредовые идеи, зрительные и слуховые обманы восприятия, кататонические симптомы, нарушения сознания (делириозное, онейроидное и др.), а также низкоуровневый, субсиндромальный характер депрессивных нарушений при дистимическом расстройстве создают трудности при первичном распознавании этого заболевания как в учреждениях поликлинического профиля, так и в психиатрических стационарах. Диагностические сложности еще более выражены, когда речь идет о распознавании дистимии в подростковом возрасте.

Следует отметить, что рано начавшаяся первичная дистимия является наиболее часто встречающимся (70% случаев) клиническим вариантом данного аффективного расстройства. Его дебют приходится на препу-

бертатный и пубертатный периоды. Сложность психиатрического диагноза в этих возрастных группах хорошо известна и во многом определяется полиморфизмом психопатологической симптоматики, ее динамичностью, синдромальной незавершенностью, наличием специфических возрастных характерологических и патохарактерологических реакций. Необходимо также учитывать, что за фасадом девиантного поведения подростка может скрываться дебют юношеской малопрогредиетной шизофрении с ведущими неврозоподобным и психопатоподобным синдромами.

Трудности своевременного диагностирования дисти-мии в подростковом возрасте наряду с вышеотмеченными факторами в ряде случаев могут быть усугублены такой врожденной личностной особенностью, как алексити-мия. Она выражается в затруднении аутоидентификации и вербализации особенностей эмоциональных переживаний пациента. Обследуя подростков, характеризующихся онтогенетической, возрастной незрелостью личности и самосознания в сочетании с алекситимией, врач сталкивается с серьезными проблемами при распознавании низкоуровневых субдепрессивных состояний.

В подобных случаях при наличии у обследованных затруднений в описании имеющихся у них аффективных нарушений рекомендуется обращать особое внимание на невербальные признаки депрессии в подростковом возрасте: опущенные плечи, нахмуривание, выражение скуки на лице, лишенный живости и блеска взгляд, сальность кожи лица, замедленность движений. Клинический анализ невербальных форм поведения подростка в сочетании с использованием ряда психометрических методик (шкала оценки выраженности депрессии М. Гамильтона — Hamilton Depression Rating Scale (HDRS) (Hamilton M., 1960, 1967), шкала общего клинического впечатления — тяжесть (серьезность) заболевания — Clinical Global Impression — Severity of Illness — CGI — Severity (W. Guy, 1976) позволяют более объективно и дифференцированно оценить сте-

пень выраженности депрессивных нарушений у обследованных подростков.

Клинический диагноз дистимии (Б34.1, МКБ-10) на момент первичного осмотра базируется на наличии следующих основных диагностических критериев:

A. Должен быть по крайней мере двухлетний период постоянно повторяющегося депрессивного настроения (для подростков — 1 год). Чередующиеся периоды нормального настроения с депрессивным редко продолжаются более нескольких недель, и не встречаются эпизоды гипомании.33.0).

B. Должны быть представлены не менее трех из следующих симптомов в течение по крайней мере нескольких эпизодов депрессии:

По прогнозу ВОЗ (2012) к 2030 г. депрессия будет ведущей причиной инвалидизации населения планеты.

Рано начавшаяся первичная дистимия является наиболее часто встречающимся (70% случаев) клиническим вариантом данного аффективного расстройства.

№ 4, 2014

39

1. Уменьшение энергии или активности.

2. Бессонница.

3. Потеря уверенности в себе или чувство неудовлетворенности.

4. Трудности в концентрации.

5. Частая плаксивость.

6. Потеря интереса к наслаждению в сексе и других удовольствиях.

7. Чувство безнадежности или отчаяния.

8. Осознание неспособности справляться с рутинной ответственностью повседневной жизни.

9. Пессимизм в отношении будущего.

10. Ограничение социальных контактов.

11. Пониженная разговорчивость.

Для дистимии не свойственны следующие симптомы: инвертированный вариант флюктуаций фона настроения в течение суток — к вечеру эмоциональное состояние больных ухудшается по сравнению с первой половиной дня; прибавка массы тела, явление гиперфагии, гипер-сомния (длительный период ночного сна или сон в течение дня, занимающие суммарно не менее 10 ч в сутки, или увеличение времени сна не менее чем на 2 ч по сравнению с периодом до начала депрессии). Эти симптомы рассматриваются как один из характерных клинических признаков атипичной депрессии. При этом следует отметить, что операционные диагностические критерии для атипичной депрессии указываются в Б8М-1У- ТЯ, в то время как в действующей МКБ-10 атипичная депрессия не рассматривается.

Несмотря на сравнительно малую степень выраженности депрессивной симптоматики, данное заболевание отличается значимой тенденцией к хроническому течению и инвалидизации в социальном плане. В специальном исследовании ВОЗ приведены результаты изучения 25 916 больных дистимией в 14 странах (ЬеогиЫег У., Weiller Е., 1998). 52,2% больных дистимией обнаруживали значительную степень «социальной инвалидизации», вполне сравнимую с той, которая была отмечена у больных, перенесших БДЭ (57,4%). В случаях сочетания дистимии и БДЭ (двойная депрессия) уровень социальной инвалидизации был еще выше — 63,6%.

По уточненному прогнозу ВОЗ (2012), к 2030 г. депрессия будет являться ведущей причиной инвалидизации населения планеты.

Лечение больных дистимией, являющейся одной из форм хронической униполярной депрессии, представляет собой сложную проблему для современной клинической психиатрии, психофармакологии. Новые подходы к решению данной проблемы нуждаются в освещении в отдельном сообщении.

Здесь лишь отметим, что ключевым звеном в проблеме лечения больных дистимией должно явиться достижение полной ремиссии, которая характеризуется отсутствием клинических признаков дистимиче-ского расстройства в психическом статусе пациентов, подтверждаемое современными параклиническими инструментами психофармакологии — психометрическими шкалами для оценки тяжести депрессий М. Гамильтона, Монтгомери—Асберга. В частности, при полной ремиссии суммарный балл по шкале М. Гамильтона должен быть менее 7. Применение подобных психометрических методик позволяет дополнить и объективизировать данные клинического наблюдения, мониторировать процесс антидепрессивной психофармакотерапии пациентов, страдающих хронической депрессией. Такие шкалы вполне могут быть использованы на амбулаторном приеме больных не только врачами-психиатрами, психотерапевтами, но и врачами общей практики.

Необходимо отметить, что наличие в клинической картине ремиссии после выхода из декомпенсации дистимии резидуальных признаков депрессии (как психопатологических, так и соматических) является фактором риска очередного обострения дистимического расстройства. Своевременное диагностирование резидуальных симптомов дистимии определяет дальнейшую терапевтическую тактику: продолжение прежней тимоаналеп-тической терапии с увеличением суточной дозы препарата; переход на другой антидепрессант того же класса; переход на антидепрессант другого механизма действия, например, с антидепрессантов класса селективных ингибиторов обратного захвата серотонина на препараты, ингибирующие обратный захват серотонина и норадре-налина, или решать вопрос о начале лечения больного дистимией специфическим агонистом мелатонинерги-ческих МТ1- и МТ2-рецепторов, а также селективным антагонистом серотониновых 5-НТ2С-рецепторов агоме-латином.

Поступила 21.02.14 Received 21.02.14

Клинико-катамнестические исследования больных с рано начавшейся первичной дистимией обнаружили, что почти у 80% таких пациентов в течение жизни развивается по крайней мере один БДЭ, как бы наслаивающийся на дистимию.

Освобождение от депрессии, беспокойства, стресса и истощения

Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз лежали в постели и боролись со своими мыслями? Вы отчаянно хотели, чтобы ваш разум успокоился, просто замолчал, чтобы вы могли немного поспать. Но все, что вы пытались сделать, казалось безуспешным Каждый раз, когда вы заставляли себя не думать, ваши мысли рвались к жизни с новой силой. Вы сказали себе не беспокоиться, но внезапно обнаружили бесчисленное множество новых вещей, о которых нужно беспокоиться. По мере того, как наступает ночь, ваша сила постепенно истощается, оставляя вас чувствовать себя хрупким и сломленным.К тому времени, как сработал будильник, вы были измотаны, вспыльчивы и совершенно несчастны.

На следующий день у вас была противоположная проблема: вы хотели бодрствовать, но с трудом могли перестать зевать. Вы наткнулись на работу, но на самом деле не присутствовали. Вы не могли сосредоточиться. Все ваше тело болело, и ваш разум чувствовал себя пустым. Вы бы целую вечность смотрели на стопку бумаг на своем столе, надеясь, что что-нибудь, что угодно, откроется, чтобы вы могли набрать достаточно энергии, чтобы выполнить дневную работу.Казалось, что твоя жизнь начала ускользать сквозь пальцы. . . вы чувствовали все большую тревогу, стресс и истощение.

Когда вы чувствуете себя пойманным в ловушку таких тревожных и безумных времен, кажется, что выбраться из него невозможно. И все же можно снова обрести покой и удовлетворение.

Профессор Марк Уильямс и я знаем, что это правда, потому что мы — и наши коллеги — изучаем тревогу, стресс и депрессию более тридцати лет в Оксфордском университете и других учреждениях по всему миру.Эта работа раскрыла секрет счастья и то, как можно успешно справиться с тревогой, стрессом, истощением и даже полномасштабной депрессией. Это тот вид счастья и мира, который проникает в ваши кости и способствует глубокой подлинной любви к жизни, проникая во все, что вы делаете, и помогая вам более умело справляться с худшим, что жизнь навязывает вам.

Это секрет, который хорошо понимали в древнем мире и который сохраняется в некоторых культурах даже сегодня. Но многие из нас в западном мире в значительной степени разучились жить хорошо и радостно.А часто бывает даже хуже. Мы так стараемся быть счастливыми, что в конечном итоге упускаем самые важные части нашей жизни и разрушаем тот мир, который мы искали.

Наша новая книга «Внимательность: восьминедельный план обретения мира в безумном мире» поможет вам понять, где можно найти истинное счастье, покой и удовлетворение — и как вы можете заново открыть их для себя. Он научит вас постепенно избавляться от беспокойства, стресса, несчастья и истощения.Мы не обещаем вечного блаженства; каждый испытывает периоды боли и страданий, и притворяться иначе наивно и опасно. И все же можно попробовать альтернативу безжалостной борьбе, которая пронизывает большую часть нашей повседневной жизни.

Mindfulness предлагает серию простых медитаций, посвященных когнитивной терапии, основанной на внимательности (MBCT), которая выросла из вдохновляющей работы Джона Кабат-Зинна в Медицинском центре UMass в Америке. Программа MBCT была первоначально разработана профессором Марком Уильямсом (соавтором книги), Джоном Тисдейлом из Кембриджа и Зинделем Сигалом из Университета Торонто.Он был разработан, чтобы помочь людям, пережившим неоднократные приступы серьезной депрессии, преодолеть свою болезнь. Клинические испытания показывают, что это работает. Клинически доказано, что он вдвое снижает риск депрессии у тех, кто страдает от наиболее изнурительных форм болезни. По крайней мере, он так же эффективен, как антидепрессанты, и не имеет никаких недостатков. Фактически, он настолько эффективен, что теперь является одним из предпочтительных методов лечения, рекомендованных Национальным институтом здравоохранения и клинического совершенства Великобритании.Американские врачи и больничные кассы все чаще рекомендуют его в качестве одного из предпочтительных методов лечения.

Техника MBCT вращается вокруг формы медитации, которая до недавнего времени была мало известна на Западе. Медитация осознанности настолько прекрасна и проста, что все мы можем использовать ее, чтобы раскрыть нашу врожденную жизнерадостность. Это не только полезно само по себе, но также может предотвратить переход нормального чувства тревоги, стресса и печали вниз в длительные периоды несчастья и истощения — или даже в серьезную клиническую депрессию.

Типичная медитация заключается в сосредоточении всего внимания на дыхании, которое входит в ваше тело и выходит из него. Сосредоточение внимания на каждом дыхании таким образом позволяет вам наблюдать за своими мыслями, когда они возникают в вашем уме, и постепенно отпускать борьбу с ними. Вы начинаете понимать, что мысли приходят и уходят сами по себе; что вы не ваши мысли. Вы можете наблюдать, как они появляются у вас в голове, словно из воздуха, и снова наблюдать, как они исчезают, как лопнувший мыльный пузырь.Вы приходите к глубокому пониманию того, что мысли и чувства (в том числе негативные) преходящи. Они приходят и уходят, и в конечном итоге у вас есть выбор, действовать в соответствии с ними или нет.

Внимательность — это наблюдение без критики; быть сострадательным к себе. Когда несчастье или стресс нависают над головой, вместо того, чтобы принимать все это на свой счет, вы учитесь обращаться с ними, как если бы они были черными облаками в небе, и с дружеским любопытством наблюдать за ними, когда они проплывают мимо.По сути, внимательность позволяет вам улавливать негативные образы мыслей до того, как они повернут вас в нисходящую спираль. Это начинает процесс возвращения вам контроля над своей жизнью.

Со временем внимательность вызывает долгосрочные изменения в настроении, уровне счастья и благополучия. Научные исследования показали, что внимательность не только предотвращает депрессию, но и положительно влияет на мозговые паттерны, лежащие в основе повседневной тревоги, стресса, депрессии и раздражительности, поэтому, когда они возникают, они легче растворяются.Другие исследования показали, что люди, регулярно практикующие медитацию, реже обращаются к врачам и меньше дней проводят в больнице. Улучшается память, увеличивается креативность, а время реакции ускоряется.

Однако, несмотря на эти доказанные преимущества, многие люди все еще немного опасаются, когда слышат слово «медитация». Итак, прежде чем мы продолжим, было бы полезно развеять некоторые мифы:

• Медитация — это не религия. Внимательность — это просто метод тренировки ума. Многие люди, практикующие медитацию, сами религиозны, но, опять же, многие атеисты и агностики также являются заядлыми медитаторами.
• Вам не обязательно сидеть на полу, скрестив ноги (как на фотографиях, которые вы, возможно, видели в журналах или по телевизору), но вы можете, если хотите. Большинство людей, которые приходят на наши занятия, сидят на стульях для медитации, но вы также можете практиковать осознанное осознание того, что вы делаете, в автобусе, поезде или по дороге на работу. Вы можете медитировать более или менее где угодно.
• Практика внимательности не требует много времени, хотя требуется некоторое терпение и настойчивость. Многие люди вскоре обнаруживают, что медитация освобождает их от давления времени, поэтому у них есть больше времени, чтобы тратить их на другие дела.
• Медитация не сложна. И не об «успехе» или «неудаче». Даже когда медитация кажется трудной, вы узнаете что-то ценное о работе ума и, таким образом, получите психологическую пользу.
• Это не омрачит ваш разум и не помешает вам стремиться к важным карьерным или жизненным целям; и не обманом заставит вас принять ложное отношение к жизни Поллианны. Медитация — это не принятие неприемлемого. Речь идет о том, чтобы увидеть мир с большей ясностью, чтобы вы могли предпринять более мудрые и продуманные действия, чтобы изменить те вещи, которые необходимо изменить.Медитация помогает развить глубокое и сострадательное осознание, которое позволяет вам оценить свои цели и найти оптимальный путь к реализации ваших глубочайших ценностей.

Обретение покоя в безумном мире
Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы неоднократно спрашивали себя, почему мир и счастье, которых вы так жаждете, так часто ускользают из ваших пальцев. Почему так много в жизни определяется неистовой занятостью, тревогой, стрессом и истощением? Это вопросы, которые ломали голову и нас в течение многих лет, и мы думаем, что наука наконец нашла ответы.И, по иронии судьбы, принципы, лежащие в основе этих ответов, были известны древнему миру: это вечные истины.

Наши настроения естественно растут и ослабевают. Это такие, какими мы должны быть. Но определенные модели мышления могут превратить кратковременное падение жизненных сил или эмоционального благополучия в более длительные периоды беспокойства, стресса, несчастья и истощения. Кратковременный момент печали, гнева или беспокойства может в конечном итоге опрокинуть вас в «плохое настроение», которое окрашивает весь день или гораздо дольше. Недавние научные открытия показали, как эти нормальные эмоциональные потоки могут привести к долгосрочному несчастью, острой тревоге и даже депрессии.Но что еще более важно, эти открытия также открыли путь к тому, чтобы стать более счастливым и более «центрированным» человеком, показав, что:

• когда вы начинаете чувствовать себя немного грустно, тревожно или раздражительно, вред наносит не настроение, а то, как вы на него реагируете
• попытка освободиться от плохого настроения или приступа несчастья — тренировки почему вы несчастны и что вы можете с этим поделать — часто только усугубляет ситуацию. Это похоже на ловушку в зыбучих песках: чем больше вы пытаетесь освободиться, тем глубже погружаетесь.

Как только вы поймете, как работает разум, станет очевидно, почему все мы время от времени страдаем от приступов несчастья, стресса и раздражительности.

Когда вы начинаете чувствовать себя немного несчастным, естественно попытаться обдумать, как решить проблему несчастья. Вы пытаетесь установить, что делает вас несчастным, а затем находите решение. В процессе вы легко сможете разгадать прошлые сожаления и вызвать в воображении заботы о будущем. Это еще больше снижает настроение. Вскоре вы начнете чувствовать себя плохо из-за того, что не смогли найти способ подбодрить себя.«Внутренний критик», который живет внутри нас всех, начинает шептать, что это ваша вина, что вам следует стараться еще больше любой ценой. Вскоре вы начинаете чувствовать себя отделенным от самых глубоких и мудрых частей себя. Вы теряетесь в, казалось бы, бесконечном цикле взаимных обвинений и самооценок; находя себя виноватым в том, что не соответствовал своим идеалам, не был тем человеком, которым хотел бы быть.

Мы попадаем в этот эмоциональный зыбучий песок, потому что состояние нашего ума тесно связано с памятью.Разум постоянно перебирает воспоминания, чтобы найти те, которые отражают наше текущее эмоциональное состояние. Например, если вы чувствуете угрозу, разум мгновенно выкапывает воспоминания о том, когда вы чувствовали себя в опасности в прошлом, чтобы вы могли обнаружить сходство и найти способ убежать. Это происходит в мгновение ока, прежде чем вы даже осознаете это. Это базовый навык выживания, отточенный миллионами лет эволюции. Это невероятно мощно, и остановить его практически невозможно.

То же самое и с несчастьем, тревогой и стрессом.Время от времени чувствовать себя немного несчастным — это нормально, но иногда несколько грустных мыслей могут в конечном итоге вызвать каскад несчастных воспоминаний, отрицательных эмоций и резких суждений. Вскоре часы или даже дни могут быть окрашены негативными самокритичными мыслями, такими как: «Что со мной не так? Моя жизнь в беспорядке. Что будет, когда они обнаружат, насколько я бесполезен на самом деле?

Такие самоуничтожающиеся мысли невероятно мощны, и когда они набирают силу, их почти невозможно остановить.Одна мысль или чувство вызывает следующую, а затем и следующую. . . Вскоре первоначальная мысль — какой бы мимолетной она ни была — собрала уйму подобных печалей, тревог и страхов, и вы запутались в своей собственной печали.

В каком-то смысле ничего удивительного в этом нет. Контекст имеет огромное влияние на нашу память. Несколько лет назад психологи обнаружили, что если глубоководные дайверы запоминали список слов на пляже, они, как правило, забывали их, когда находились под водой, но могли запоминать их снова, когда возвращались на сушу.Сработало и наоборот. Слова, запомненные под водой, легче забыть на пляже. Море и пляж были мощным контекстом для воспоминаний.

Вы можете увидеть, как тот же процесс работает и в вашем собственном сознании. Вы когда-нибудь посещали любимое место отдыха детства? До приезда у вас наверняка остались лишь смутные воспоминания о нем. Но как только вы попали туда — гуляли по улицам, рассматривая достопримечательности, звуки и запахи, — воспоминания нахлынули на вас. Возможно, вы были взволнованы, задумчивы или, возможно, даже немного влюблены.Возвращение к этому контексту побудило ваш разум вспомнить множество связанных воспоминаний. Но не только места вызывают воспоминания. В мире полно таких триггеров. Вызывала ли когда-нибудь песня каскад эмоционально заряженных воспоминаний? Или запах цветов или свежеиспеченного хлеба?

Точно так же наше настроение может действовать как внутренний контекст, столь же мощный, как посещение старого места отдыха или звучание любимой мелодии. Вспышка печали, разочарования или беспокойства может вызвать тревожные воспоминания, хотите вы этого или нет.Вскоре можно потеряться в мрачных мыслях и отрицательных эмоциях. И часто не знаешь, откуда они взялись — они просто появились, казалось бы, из воздуха. Вы можете стать вспыльчивым, раздражительным или грустным, даже не зная почему. Вы остаетесь задаваться вопросом, почему я в плохом настроении? Или, почему я сегодня так грустен и устал?

Вы не можете остановить появление несчастных воспоминаний, самокритичных мыслей и осуждающих способов мышления, но вы можете остановить то, что происходит дальше. Вы можете остановить подпитку спирали и вызвать следующий цикл негативных мыслей.Вы можете остановить каскад деструктивных эмоций, которые в конечном итоге могут сделать вас несчастным, тревожным, напряженным, раздражительным или истощенным.

Медитация осознанности учит распознавать воспоминания и вредные мысли по мере их возникновения. Это напоминает вам, что это воспоминания. Они похожи на пропаганду, они не настоящие. Они не вы. Вы можете научиться наблюдать за негативными мыслями по мере их возникновения, позволить им остаться на некоторое время, а затем просто наблюдать, как они испаряются на ваших глазах. И когда это происходит, может случиться экстраординарное: глубокое чувство счастья и покоя заполняет пустоту.

Медитация осознанности делает это, используя альтернативный способ взаимодействия нашего разума с миром. Большинство из нас знает только аналитическую сторону ума; процесс мышления, суждения, планирования и изучения прошлых воспоминаний в поисках решений. Но ум также осведомлен. Мы не просто думаем о вещах, мы также осознаем, что думаем. И нам не нужен язык, чтобы быть посредником между нами и миром; мы также можем испытать это напрямую через наши чувства.Мы способны напрямую ощущать такие вещи, как пение птиц, аромат красивых цветов и вид улыбки любимого человека. И мы знаем не только головой, но и сердцем. Мышление — это еще не все, что нужно для сознательного опыта. Ум больше и всеобъемлющее, чем одна мысль.

Медитация создает большую ясность ума; видеть вещи с чистым открытым сердцем. Это место — выгодная точка, с которой мы можем наблюдать за нашими собственными мыслями и чувствами по мере их возникновения.Это сбивает нас с толку, заставляя реагировать на вещи, как только они происходят. Наше внутреннее «я» — часть, которая от природы счастлива и умиротворена, — больше не заглушается шумом разума, ломающегося над проблемами.

Медитация осознанности побуждает нас стать более терпеливыми и сострадательными по отношению к самим себе, а также развивать открытость и мягкую настойчивость. Эти качества помогают нам освободиться от гравитационного тяготения беспокойства, стресса и несчастья, напоминая нам о том, что показала наука: нормально перестать относиться к грусти и другим трудностям как к проблемам, которые необходимо решить.Мы не должны расстраиваться из-за того, что «не можем» их исправить. Фактически, это часто самый разумный образ действий, потому что наши привычные способы решения таких трудностей часто усугубляют их.

Внимательность не отменяет естественного желания мозга решать проблемы. Это просто дает нам время и пространство для выбора наилучших способов их решения. С некоторыми проблемами лучше всего справляться эмоционально — мы выбираем решение, которое «кажется» лучшим. Остальные нужно проделывать логически. Со многими лучше всего обращаться интуитивно, творчески.Некоторых лучше пока оставить в покое.

Внимательность: восьминедельный план обретения мира в безумном мире »Марка Уильямса и Дэнни Пенмана опубликован Rodale.

Твиттер @DrDannyPenman

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Frantic World.

Освобождение от хронической неудовлетворенности

Вы хронически недовольны своей жизнью? Вы торопитесь и беспокоитесь? В депрессии? Вы дышите неглубоко? Хотели бы вы, чтобы вы были впереди того места, где оказались на финансовом, духовном или физическом уровне?

Если какое-либо из этих утверждений находит отклик у вас, вы, вероятно, страдаете от недостатка того, что мы в мире энергетики называем поглощением .Знаете ли вы, что ваши чакры (органы вашего энергетического поля) предназначены в первую очередь для поглощения энергии? Это кое-что говорит нам о том, как выглядит наше естественное состояние. Мы созданы для того, чтобы быть получателями в той же степени, что и мы. Каждый раз, когда баланс слишком смещается в сторону отказа от восприимчивости, мы идем по пути неудовлетворенности, беспокойства, депрессии и подавленности.

Большинство из нас настолько ориентированы на результат и обучены делать и делать, что, возможно, мы не знаем, можем ли мы что-либо поглощать или почему поглощение может быть полезным.Позвольте мне помочь вам понять, почему.

Что такое абсорбция?

Поглощение — аналог действия. Это потребление энергии. Каждый раз, когда вы совершаете какое-то действие, большое или маленькое, поглощенность — это чувство возврата вложенных вами времени и энергии. Когда вы полностью впитаетесь, ваши действия останутся неизменными, и вы почувствуете глубокое чувство удовлетворения и любви к себе. Без поглощения есть только бесконечное действие без удовлетворения. Вы можете сделать что-то, но не чувствовать, что это ни к чему не приведет.Или у вас может случиться что-то позитивное, но вы этого не чувствуете. Без поглощения мы склонны становиться механическими и повторяющимися, бессмысленными ботами с бесконечными списками дел и небольшим удовлетворением.

Поглощение — это переваривание энергетического поля. Как и еда, мы хотим иметь возможность извлекать питательные вещества (значимые элементы) из нашего жизненного опыта и переваривать их, включая в нашу систему. Это означает наслаждаться, наслаждаться и чувствовать жизнь. Это означает, что солнечный свет касается нас, и мы это чувствуем.Мы доступны для жизни. Нам доступны синхронность и красота, и мы чувствуем связь с элементами природы.

Признаки непоглощения

— Депрессия

-Тревога

-Плохое физическое пищеварение

— Усталость

-Потеря вдохновения

— Отвлеченность

— Раздражительность

— Бессонница

-Страх

-Настройки

Учимся снова впитывать

Есть много убеждений, которые мы приняли за истину, которые блокируют поглощение.Восстановление нашего права потреблять энергию означает оспаривание и освобождение от таких убеждений, как «Я делаю недостаточно, пока не исчерпаюсь», или «Моя ценность измеряется тем, насколько я образован».

Эти основные убеждения необходимо пересмотреть и заменить более естественными утверждениями, такими как «Я достаточно», «Я делаю достаточно», и «Мое естественное состояние — легкость». Другими словами, мы хотим, чтобы счастье было достижимым вариантом прямо здесь и сейчас.

Так много депрессивных клиентов, с которыми я работаю, не позволяют себе наслаждаться жизнью, чувствовать связь с текущим моментом, потому что они так сосредоточены на том, чтобы говорить себе негативные вещи, такие как «Я ничего не добился» или «там со мной что-то не так ». В какой-то момент мы должны противостоять более негативным внутренним голосам и признать, что их жизненная стратегия нам не помогает. Когда мы покупаемся на эти голоса, мы блокируем поглощение. Энергии красоты и мира не могут коснуться человека с отрицательным внутренним голосом.

Восстановление естественности

Что легче всего усвоить, так это чистоту природы и стихий. Многие шаманы, с которыми я работал на протяжении многих лет, согласны с тем, что отсутствие отношений с природой является первопричиной многих болезней, как физических, так и психических. В целом человечество все дальше и дальше отходило от своей естественности. Мы забываем, что являемся частью природы, поэтому человечество и природа так разбалансированы.

Да, вы можете быть заняты, работать на компьютерах и телефонах, совершенно современно, но при этом оставаться на связи с природой.Чистая энергия природы очищает энергетическое поле и создает внутри мир и гармонию. Так что в следующий раз, когда вы будете метаться по городу с поручениями, обратите внимание на свое окружение. Почувствуйте солнце, обратите внимание на элементы. Практикуйтесь в общении с природой, даже когда вы за рулем. Почувствуйте энергию звезд, разум жизни, входящий в ваше существо. Мы можем подключиться к этим вещам, просто намереваясь сделать это, и в результате мы получим сильное успокаивающее, живительное влияние на тело / разум. Беспокойство уменьшается естественным путем.

Если вы страдаете депрессией, лучшим лекарством может быть выделение времени для себя, чтобы выбраться на природу. Прогуливаясь по лесу или по пляжу, позвольте ощущениям стихий войти и поддержать вас. Им нравится это делать, и им также будет полезно иметь с вами такие отношения.

Быть в ритме нашего развития

Важное правило энергии: мы можем удерживать только то, что поглощаем. Это означает, что мы должны идти в ногу со своей судьбой; не позади или впереди нашего естественного раскрытия.

Недоедание жизни или чрезмерное выполнение жизней вызывают глубокое неудовлетворение и удерживают нас от поглощения.

Неполная жизнь могла бы выглядеть так:

-не рисковать

-не стоять на своем

— пребывание в нездоровой для вас ситуации (работа, отношения)

— быть недовольным, но ничего не делать с этим

— безопасность превыше творческого самовыражения

Чрезмерное расширение сверх того, что мы можем усвоить, также проблематично.Прекрасный пример этого — победитель лотереи. За секунду они превращаются из очень небольшого количества денег на своем банковском счете в невероятное состояние. Но уровень расширения, который потребуется им для функционирования на новом финансовом уровне, не был установлен, не развился внутри них, поэтому они оказываются перегруженными, теряют деньги и в конечном итоге становятся беднее, чем раньше. Этот пример показывает, как важно практиковать расширение себя в тандеме с духом, брать на себя больше рисков и каждый день становиться все более авторитетными, но не опережать то, что действительно имеет смысл для того места, где мы находимся.

Другие примеры продвижения вперед в жизни:

— отказ от работы в системе социальной защиты до того, как работа, предназначенная для жизненной цели, станет полностью зрелой

— разочарование тем, что у нас еще нет _______

— опасность / разочарование в текущей жизненной ситуации

-желательное мышление или фантазирование

-ожидания и разочарования

Если мы сможем практиковать поглощение каждый день, нам будет намного легче оставаться на правильном пути с раскрытием нашей души.Иметь цели — это здорово и необходимо, чтобы оставаться целеустремленными в жизни, но не менее важно получать удовольствие от каждого этапа своей жизни. Вы знаете, что поглощены, когда наслаждаетесь своей жизнью и наслаждаетесь ею, и принимаете свою жизненную ситуацию такой, какая она есть сейчас. Поглощение — это прекрасный баланс признания / принятия того, что есть, при одновременном желании предпринять шаги, чтобы приблизиться к тому месту, где вы в конечном итоге хотели бы быть.

Это означает изменение отношения к боли, печали и депрессии.Вместо того, чтобы не было чего-то ненавистного и желаемого, эти муки дискомфорта становятся вашим союзником в создании изменений для вас самих. Я более подробно рассмотрел этот принцип в статье прошлого месяца «Депрессия, путь к цели».

Надеюсь, эта статья заставит вас задуматься о том, как и поглощаете ли вы энергию в своей жизни. Просто сделайте глубокий вдох, когда вы заметите, что он очень неглубокий, — это отличный способ начать интегрировать больше жизнеобеспечивающей энергии в вашу систему. Для некоторых из нас берут на себя больший риск, чтобы выразить себя и наши истинные желания являются ключом к более глубокому удовлетворению, а для других это замедлить и по-настоящему ощутить свои достижения и получить удовольствие от того, где мы есть.Что бы это ни было для вас, я приглашаю вас сегодня попробовать удвоить свое поглощение! Обратите внимание на то, как вы думаете о себе, меняется, как меняется ваш сон, как вы замечаете любовь, которая доступна вам прямо здесь, прямо сейчас.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Депрессия проходит не для всех. Для большинства людей депрессия носит временный характер и проходит естественным путем или после того, как человек выразил свои чувства и разрешил мысли, вызывающие депрессию.Но есть небольшой процент людей, которые могут говорить о своих проблемах, выражать свои чувства, очень хорошо заботиться о себе эмоционально, даже принимать лекарства и вести прекрасную жизнь, и при этом оставаться в депрессии на протяжении всей своей жизни. У них могут быть периоды хорошего самочувствия, периоды менее плохого и периоды ужасного — для этих людей депрессия никогда не проходит навсегда.

Большое депрессивное расстройство — это медицинский термин, обозначающий повторяющиеся эпизоды очень интенсивной, глубокой депрессии, которая выводит из строя и чрезвычайно болезненна.Люди с биполярным расстройством испытывают аналогичную инвалидизирующую депрессию во время депрессивных фаз. Часто между эпизодами люди возвращаются в функциональное, счастливое состояние. Иногда у людей может быть и более легкая депрессия, даже между эпизодами большой депрессии.

Есть также люди с «атипичной» депрессией, которые могут находиться в глубоком депрессивном эпизоде ​​и, тем не менее, выходить из него достаточно долго, чтобы посмеяться или немного насладиться чем-то, прежде чем снова погрузиться в них, или могут вести себя нормально в течение короткого времени.Это может сбивать с толку как человека, находящегося в депрессии, так и других людей. Это не показатель того, что человек находится в меньшей депрессии или меньшей опасности, чем кто-либо в большом депрессивном эпизоде, у которого нет этих коротких перерывов. Это просто другая форма. Атипичная депрессия также характеризуется ощущением эмоционального паралича, физического состояния свинца — едва может двигаться или заниматься какой-либо деятельностью, а также часто переедание, чрезмерный сон и чувствительность к отвержению.

Большинству людей трудно понять какую-либо глубокую депрессию, если они не испытывали ее.При заболевании или травмах люди видят насморк, кровь, проявления острой физической боли или рентгеновский снимок того, что болит. Когда кто-то находится в серьезной депрессии, люди видят человека, который ничего не делает; этот человек может плакать, огрызаться на них или говорить неуверенно и безнадежно. Это поведение, которое мы ассоциируем с личностью и моральными качествами — мы думаем, что это выбор, который делают люди, а не болезнь, которая овладела их личностью. Большинство людей задаются вопросом, почему человек, находящийся в безжалостной депрессии, просто не справляется с этим, и может даже задаться вопросом, было ли это манипуляцией или же этот человек просто ленив, слаб или уступает чему-то, с чем он или она могут бороться.Человеку, который переживает это, трудно описать, потому что это очень болезненно, но не в какой-либо конкретной части тела. Это может быть совершенно изнурительным, а иногда даже фатальным.

Люди с хронической тяжелой депрессией не балуют себя, не лениться, не уступают, не манипулируют и не преувеличивают свою боль и дисфункцию.

Люди с хронической тяжелой депрессией не балуют себя, не лениться, не уступают, не манипулируют и не преувеличивают свою боль и дисфункцию.Такая точка зрения часто бывает разрушительной для них и для ситуации. Хотя этот вид депрессии можно охарактеризовать как болезнь, по сравнению с другими изнурительными, болезненными и потенциально смертельными заболеваниями, она уникальна по своему влиянию на умы, поведение, личность и мыслительные процессы людей. Когда разум является частью болезни, другие люди могут не распознавать больного как человека, которого они любят, и это затрудняет проявление терпения, заботу о человеке и вспоминание того, что они любили в этом человеке. очень похоже на то, когда у любимого человека болезнь Альцгеймера.

Конечно, все это верно для человека, у которого был один эпизод большой депрессии, но все становится намного сложнее, когда он повторяется и захватывает жизнь человека. Мы знаем, что статистически каждый большой депрессивный эпизод повышает вероятность возникновения дополнительных эпизодов. Итак, если у человека было два или три таких эпизода, совершенно ясно, что их будет происходить еще больше, и, вероятно, с возрастающей частотой. Также вероятно, что во время значительных гормональных событий, таких как менструация, беременность, роды, перименопауза и менопауза, женщины с повторяющимися эпизодами большой депрессии будут особенно уязвимы перед повторным эпизодом.

Каким образом человек живет с хронической инвалидностью, которую невозможно описать окружающим? Как люди функционируют? Как близкие заботятся о них надолго? Как выживают отношения?

Артикул:

1. Углубленный отчет о депрессии. (нет данных). Нью-Йорк Таймс . Получено с http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/depression/print.html
.
2. Женщины и депрессия: открытие надежды. (нет данных). Национальный институт психического здоровья .Получено с http://www.nimh.nih.gov/health/publications/women-and-depression-discovering-hope/index.shtml
.

© Copyright 2012 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Cynthia W. Lubow, MS, MFT, терапевтом из Эль-Серрито, Калифорния

Предыдущая статья была написана исключительно автором, упомянутым выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Жизнь после депрессии: как выжить — что помогает. Что мешает

Депрессия поддерживает себя сильным, всепоглощающим чувством безнадежности. Эта безнадежность убивает мотивацию обращаться к миру за поддержкой, что и без того хрупкое из-за стигмы, которая так часто ассоциируется с психическими заболеваниями.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , дает повод для надежды.Есть жизнь после депрессии — сильная, здоровая, счастливая жизнь — и исследования выявили факторы, которые помогут сделать это возможным, и те, которые будут мешать.

В исследовании, в котором приняли участие более 2500 человек, которые в какой-то момент своей жизни испытали серьезное депрессивное расстройство, исследователи обнаружили, что примерно двое из пяти человек (39%) смогли полностью выздороветь и полностью восстановить психическое здоровье. Исследователи определили полное психическое здоровье как:

.

• испытывали счастье или удовлетворение жизнью почти каждый день в течение последнего месяца;
• полный год без депрессии, беспокойства, суицидальных мыслей или злоупотребления психоактивными веществами; и
• положительное социально-психологическое благополучие.

В ходе исследования были получены важные выводы о том, что помогло, что мешало и что вообще не повлияло на вероятность выздоровления после депрессии.

Жизнь после депрессии. Как процветать

В чем разница.

Исследование показало, что социальная поддержка играет важную роль в достижении полного психического здоровья после депрессии. Наличие хотя бы одного надежного друга в четыре раза увеличивало вероятность полного выздоровления.

Иногда депрессия может заставить людей чувствовать, что они просто вне досягаемости, и любовь к кому-то с депрессией может быть одинокой, разочаровывающей, болезненной и глубоко тревожной.Если вы близки с кем-то, страдающим депрессией, вам может казаться, что вы ничего не делаете, но именно это делает депрессия — это маленький грязный лжец, который пытается вывести из всех нас борьбу — тех, у кого есть болезнь и те, кому не все равно, кто сделает все, чтобы им стало лучше. Это исследование говорит нам о том, что присутствие здесь в качестве надежного друга может иметь огромное значение, помогая любимому человеку найти выход из депрессии.

«Взрослые, ранее находившиеся в депрессии и имевшие эмоционально поддерживающие и близкие отношения, в четыре раза чаще сообщали о полном психическом здоровье, чем те, кто не имел таких отношений.Наличие хотя бы одного надежного друга было критически важно для достижения полного психического здоровья ». Мерседес Берн-Клуг, доцент Университета Айовы.

Исследование также показало, что шланг, полностью выздоровевший от депрессии, с большей вероятностью справлялся со стрессом с помощью физических упражнений или духовных занятий.

Существует так много исследований, показывающих замечательную способность физических упражнений уменьшать симптомы депрессии. Физические упражнения восстанавливают уровни двух важных нейромедиаторов, глутамата и ГАМК, до нормального уровня.Похоже, что он также оказывает лечебный эффект на повреждение, нанесенное воспалением. Все чаще исследования показывают, что системное воспаление является основным фактором, способствующим депрессии. Регулярных тренировок в течение 8-20 минут кажется достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Удивительный фактор, который вообще не имеет значения.

Продолжительность того, что кто-то борется с депрессией, не влияет на его способность достичь полного психического здоровья. Согласно исследованию, люди, которые пережили депрессию более двух лет, были так же способны полностью выздороветь и процветать в своей жизни после депрессии, как и те, кто болел всего лишь месяц.

Что мешает восстановлению.

Исследование также обнаружило ряд факторов, которые, казалось, подрывают вероятность достижения полного психического здоровья после депрессии. К ним относятся плохое физическое здоровье, хроническая боль, бессонница и злоупотребление психоактивными веществами.

На вынос.

Одна из причин того, что депрессия так изнуряет, заключается в том, что из-за основных симптомов депрессии трудно найти поддержку или найти выход.Когда они объединяют силы, вялость, печаль, пустота и сильное чувство безнадежности создают мощный толчок против даже самого сильного, храброго и решительного человеческого духа. Социальная изоляция и неподвижность, возникающие из-за этого, подпитывают депрессию и еще больше затрудняют выздоровление, но там, где социальная изоляция вредит, социальные связи восстанавливаются.

Это исследование дает надежду и воодушевляет продолжать борьбу. Многие люди, пережившие депрессию, полностью выздоравливают. Многие другие почувствуют некоторое облегчение своих симптомов.От депрессии нет быстрого решения, но есть большая надежда на исцеление. Борьба того стоит — способность процветать в жизни после депрессии есть.

Как выбраться из колеи

У всех нас бывают периоды, когда мы чувствуем, что можем застрять в колее. На самом деле, нередко возникает ощущение, будто вы просто выполняете движения, ступаете по воде или бегаете трусцой на месте. Вы делаете те же самые старые дела, но, похоже, вы на самом деле никуда не денетесь.То, что вас раньше волновало, начинает казаться менее интересным. Вместо того чтобы двигаться вперед к своим целям, вы остаетесь в застое. Эти чувства могут расстраивать. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не только понять, почему вы застряли, но и научиться снова получать мотивацию и воодушевление.

Распознавание признаков того, что вы застряли в колее

«Застрять» — это то, чего вы сначала можете даже не заметить. Эти чувства часто со временем нарастают медленно. День за днем ​​вы можете следовать одному и тому же распорядку.В конце концов, вы чувствуете, что меньше работаете над чем-то, и больше похоже, что вы просто убиваете время. Вот некоторые из признаков того, что вы можете застрять в колее.

• Каждый день кажется таким же. У вас могут возникнуть проблемы с запоминанием того дня недели. Сегодня понедельник или пятница? Это не имеет значения, потому что ваши дни кажутся неотличимыми друг от друга.
• Вам кажется, что вы просто пытаетесь пережить еще один день. Ваша цель — ставить одну ногу впереди другой, пока не закончится день.Вы не чувствуете возбуждения или вдохновения.
• Вы чувствуете себя немотивированным. Возможно, вы захотите взяться за новые проекты или заняться творческими задачами, но кажется, что ваша мотивация иссякла. Вы просто не можете начать.
• Вы чувствуете себя неудовлетворенным. Жизнь кажется скучной и скучной. Вы хотите попробовать что-то новое, , но не знаете, с чего начать.
• Вы хотите измениться, но опасаетесь временного дискомфорта, связанного с этим. Вы знаете, что изменение вещей сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе, но вы продолжаете придерживаться статус-кво, потому что это означает, что вам не придется рисковать болью или неудачей.

Иногда эти чувства могут быть чем-то большим, чем просто застреванием в колее. Такие чувства могут быть признаками чего-то более серьезного, например стойкого депрессивного расстройства (ПДР). Это легкое, но хроническое расстройство настроения характеризуется менее серьезными, чем депрессия, симптомами, но часто более продолжительными.

Люди часто испытывают эти симптомы годами, не осознавая, что то, что они чувствуют, на самом деле является формой депрессии. Плохое настроение, снижение энергии, потеря интереса и потеря удовольствия — все это общие симптомы этого состояния.Если вы подозреваете, что у вас может быть PDD, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

В поисках источника колеи

Вы можете осознать, что застряли в колее, но не знаете, каким должен быть следующий шаг. Следует помнить, что не все колеи одинаковы. Прежде чем кардинально изменить свою жизнь, выясните, что вызывает ваше недовольство. Подумайте о том, чтобы поработать с лицензированным консультантом или психотерапевтом, который поможет вам в этом.Взаимодействие с другими людьми

Например, вам может казаться, что вы оказались в тупике со своим романтическим партнером. Или, возможно, ваша работа является источником ваших чувств. Даже ваше здоровье, семейное положение, дружба, хобби или дом могут стать причиной несчастья.

Не критикуйте и не ругайте себя, когда вы понимаете основную причину своих чувств. Легко свести к минимуму проблему и попытаться представить свои чувства банальными. Вы можете подумать: «У меня отличная жизнь», или «Я не имею права так думать.» Но эти мысли контрпродуктивны и держат вас в ловушке колеи. Хотя все может быть и так» просто хорошо «, если вы не удовлетворены, пора внести изменения и восстановить свою искру.

Выход из колеи

Как только вы осознаете, что чувствуете, начните искать способы выйти из затруднительного положения. Есть несколько способов разорвать отрицательный круговорот и двигаться вперед. Вот несколько идей, как выбраться из колеи.

Береги себя

Когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, побороть ее, позаботившись о себе.Сострадание к себе имеет решающее значение для психического благополучия. Начните с быстрой оценки того, насколько хорошо вы о себе заботились. Вы хорошо поели? Вы достаточно спите? Вы проводите достаточно времени с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают вас?

Если в отделении самообслуживания чего-то не хватает, самое время заняться этим. Здоровое питание, полноценный сон, ежедневные упражнения и социальная поддержка необходимы для вашего физического и эмоционального здоровья. Ищите способы побаловать себя немного лучше.Забота о себе гарантирует, что у вас будет энергия, чтобы оставаться сосредоточенным и воодушевленным своей жизнью.

Измените свой распорядок

Трудно двигаться вперед или расширяться, если вы следуете одним и тем же распорядкам изо дня в день. Люди — существа привычки, и иногда чувство застревания происходит от скуки. Ищите способы добавить в свой день разнообразных впечатлений. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

• Завязать разговор. Общение с новыми людьми — отличный способ расширить ваши социальные связи.Кроме того, вы узнаете много интересного об окружающих вас людях.
• Повеселитесь. Провести какое-то время в занятии, которое вы действительно любите, полезно для вашего здоровья. Будь то гулять с друзьями или заниматься хобби, выделите время в течение недели и сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время.
• Попробуйте что-нибудь новенькое. Будь то новый маршрут на работу, просмотр нового шоу или запись в класс, изучение окружающего мира может добавить изюминки в свою жизнь.
• Будьте спонтанными. Если вам наскучила жизнь, живите настоящим моментом. Делайте то, что не запланировано заранее. Скажите «да» новому опыту; и не бойтесь делать неожиданное.

Попробуйте отправиться на улицу

Исследователи обнаружили, что природа положительно влияет на мозг. Например, одно исследование показало, что прогулки на свежем воздухе уменьшают референциальные размышления, поведение, которое может увеличить риск депрессии. Другое исследование показало, что прогулки на природе были связаны с уменьшением депрессии, снижением стресса и повышением психического благополучия. .Взаимодействие с другими людьми

Находясь на улице, вы не только улучшаете психическое здоровье, но, как показали исследования, оно также повышает творческие способности. В следующий раз, когда вы почувствуете себя увязшим, попробуйте прогуляться. Отпустите мысли, которые крутятся в вашем мозгу. Обратите внимание на окружающий мир. Позвольте себе расслабиться, подумать о новых вещах и насладиться красотой, которую вы видите. По крайней мере, это отличный способ немного потренироваться. Вы вернетесь к своей повседневной жизни с новым чувством удивления.

Найди свою цель

Легко попасть в колею, когда кажется, что вы на самом деле ни к чему не стремитесь.Наличие чего-то, чего стоит ждать, и целеустремленность — ключевые составляющие мотивации. Например, жизненные цели, связанные с вашей карьерой или вашими отношениями, могут дать ощущение цели. Даже такие мелочи, как планы на вечер пятницы, могут поднять вам настроение.

Фактически, исследователи обнаружили, что наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает людям справляться с проблемами здесь и сейчас. Психологи давно осознали важность отложенного удовлетворения. Стремясь получить большие награды в будущем, люди развивают больший самоконтроль и укрепляют силу воли.

В одном исследовании хронических игроков просили думать о предстоящих событиях как о будущих каникулах. Таким образом они смогли сдержать свой импульс к игре. Размышления о будущем позволили им сосредоточиться на своих долгосрочных целях, а не поддаваться стремлению к немедленному удовлетворению. Вот несколько способов дать себе то, чего можно ожидать.

• Стройте планы. В ожидании много силы. Иногда вы можете с нетерпением ждать уже существующих событий, например, выхода фильма или любимого праздника.Но вы также можете создать эти моменты намеренно. Спланируйте отпуск, даже если это просто однодневная поездка в какое-нибудь местное место. Звоните или пишите друзьям и планируйте вечер пятницы. Дайте себе вещи, которых можно с нетерпением ждать и радовать.
• Не упускайте из виду мелочи. Даже небольшие ежедневные и еженедельные награды, такие как возможность пойти в свое любимое место на обед или настроиться на любимое телешоу один раз в неделю, — отличный способ вызвать у вас чувство предвкушения в будущем.
• Станьте волонтером, чтобы служить другим. Чувство цели также приходит от помощи другим. Ищите способы внести свой вклад в свое сообщество. Или сосредоточьтесь на том, чтобы помочь своим друзьям или близким с проектом. Участвуйте в своей церкви. Станьте волонтером в местной организации. Или даже заниматься политической деятельностью. Такие занятия дают вам ощущение большей цели и смысла, а также полезны для вашего психического благополучия.

Повысьте мотивацию

Иногда выход из колеи происходит спонтанно.Например, однажды вы можете почувствовать себя застрявшим в колее, а затем что-то внезапно встанет на место, и чувства исчезнут. В других случаях может потребоваться более активный подход. Один из способов сделать это — сосредоточиться на своей мотивации. Вот несколько способов получить мотивацию, даже если вы не чувствуете особого интереса или энтузиазма по поводу того, что вы делаете.

• Делайте маленькие шаги. Выберите то, чем, по вашему мнению, вы могли бы заняться, например новое хобби или программу тренировок.Начните с малого с того, чего вы знаете, что можете достичь, но все же это выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Не ждите, пока появится мотивация или вдохновение. Просто пошли. Заставьте себя сделать первый шаг. Как только вы овладеете им, сделайте еще один маленький шаг и овладейте им. В конце концов, выполнение движений уйдет в прошлое, и вы почувствуете себя вовлеченным, взволнованным и заинтересованным в том, чтобы узнать больше.
• Вознаградите себя. Положительное подкрепление полезно, когда вы пытаетесь получить мотивацию.Пообещайте себе награду за выполнение задания. Затем продолжайте вознаграждать себя после завершения каждого шага. В конце концов, откажитесь от награды, но пообещайте себе более крупную награду, как только вы достигнете своих целей. Вознаграждения могут помочь вам начать работу и повысить интерес к тому, над чем вы работаете.

Совершенство сквоша

Если вы боретесь с перфекционизмом, это может заставить вас застрять на одном месте. Как бы вы ни старались, кажется, что все, над чем вы работаете, никогда не бывает достаточно хорошим.Но вам нужно сразу же подавить свою склонность к перфекционизму и признать, что готовое лучше, чем идеально. Другими словами, вместо того, чтобы пытаться довести проект до совершенства, довольствуйтесь тем, что вы его выполнили.

Если его не остановить, перфекционизм может заставить вас крутить колеса очень долго. Вместо этого сосредоточьтесь на завершении проектов и движении вперед, а не на стремлении к совершенству. Позвольте себе ошибаться. Примите тот факт, что вы приложили все усилия, и двигайтесь дальше.Со временем вы станете более продуктивным и креативным, если перестанете привязаться к перфекционизму.

Слово Verywell

Ощущение, что вы застряли в колее, может расстраивать. Но приложив немного усилий, вы сможете вернуть в свою жизнь ощущение новизны, приключений и азарта. Если вы чувствуете себя подавленным этой мыслью, возможно, вы переживаете что-то более серьезное. Потеря интереса к вещам, которые вам нравились, трудности с переживанием счастливых эмоций и чувство безнадежности — это симптомы депрессии.Если то, что вы чувствуете, больше, чем просто застревание в колее, немедленно поговорите со своим врачом.

Прочтите около 20 лучших мотивационных подкастов.

Как справиться с подростковой депрессией — HelpGuide.org

депрессия

Какой бы унылой ни казалась жизнь сейчас, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше сегодня. Используйте эти инструменты, чтобы помочь себе или другу.

Что такое подростковая депрессия?

Подростковые годы могут быть очень тяжелыми, и совершенно нормально время от времени чувствовать грусть или раздражительность.Но если эти чувства не исчезнут или не станут настолько сильными, что вы почувствуете абсолютную безнадежность и беспомощность, возможно, вы страдаете от депрессии.

Подростковая депрессия — это гораздо больше, чем временное чувство грусти или подавленности. Это серьезное и изнурительное расстройство настроения, которое может изменить то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной жизни, вызывая проблемы дома, в школе и в социальной жизни. Когда вы в депрессии, вы можете чувствовать себя безнадежным и изолированным, и вам может казаться, что никто не понимает.Но среди подростков депрессия встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Повышенное академическое давление, социальные проблемы и гормональные изменения в подростковом возрасте означают, что примерно каждый пятый из нас страдает депрессией в подростковом возрасте. Вы не одиноки, и ваша депрессия не является признаком слабости или недостатка характера.

Хотя может казаться, что черное облако депрессии никогда не исчезнет, ​​есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с симптомами, восстановить равновесие и снова почувствовать себя более позитивным, энергичным и обнадеживающим.

Если вы родитель или опекун, который беспокоится о своем ребенке…

Хотя не всегда легко отличить от обычной подростковой боли роста, подростковая депрессия — серьезная проблема со здоровьем, выходящая за рамки капризности. Как родитель, ваша любовь, руководство и поддержка могут иметь большое значение для того, чтобы помочь подростку преодолеть депрессию и вернуться к нормальной жизни. Прочтите «Руководство по подростковой депрессии» для родителей.

Признаки и симптомы подростковой депрессии

Трудно описать словами, как именно ощущается депрессия, и мы не все переживаем ее одинаково.Для некоторых подростков депрессия характеризуется унынием и отчаянием. Для других это постоянный гнев или волнение, или просто непреодолимое чувство «пустоты». Как бы то ни было, депрессия влияет на вас, однако есть некоторые общие симптомы, которые вы можете испытывать:

• Вы постоянно чувствуете раздражительность, грусть или злость.
• Ничто больше не кажется забавным — даже занятия, которые вы любили раньше, — и вы просто не видите смысла заставлять себя их делать.
• Вы чувствуете себя плохо — никчемным, виноватым или просто «неправильным» в каком-то смысле.
• Вы спите слишком много или мало.
• Вы обратились к алкоголю или наркотикам, чтобы попытаться изменить свое самочувствие.
• У вас частые, необъяснимые головные боли или другие физические боли или проблемы.
• Все и вся заставляет плакать.
• Вы очень чувствительны к критике.
• Вы набрали или похудели без сознательных попыток.
• У вас проблемы с концентрацией, ясным мышлением или запоминанием. Из-за этого ваши оценки могут резко упасть.
• Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным.
• Вы думаете о смерти или самоубийстве. (Если да, немедленно поговорите с кем-нибудь!)

Как справиться с суицидальными мыслями

Если ваши негативные чувства, вызванные депрессией, становятся настолько сильными, что вы не можете найти никакого решения, кроме причинения вреда себе или другим, вам нужна помощь сразу . Просить о помощи, когда вы находитесь в гуще сильных эмоций, может быть очень сложно, но жизненно важно обратиться к кому-то, кому вы доверяете, например к другу, члену семьи или учителю.Если вы не чувствуете, что вам есть с кем поговорить, или думаете, что поговорить с незнакомцем будет проще, позвоните на горячую линию для самоубийц. Вы сможете конфиденциально поговорить с человеком, который понимает, что вы переживаете, и может помочь вам справиться со своими чувствами.

Какой бы ни была ваша ситуация, требуется настоящее мужество, чтобы встретить смерть и отступить от края пропасти. Вы можете использовать эту смелость, чтобы продолжать идти и преодолевать депрессию.

ВСЕГДА есть другое решение, даже если вы его сейчас не видите. Многие люди, пережившие попытку самоубийства, говорят, что сделали это, потому что ошибочно считали, что у проблемы, с которой они столкнулись, нет другого решения. В то время они не видели другого выхода, но, по правде говоря, они действительно не хотели умирать. Помните, что как бы плохо вы ни себя ни чувствовали, эти эмоции пройдут.

Мысли о причинении вреда себе или другим не делают вас плохим человеком. Депрессия может заставить вас думать и чувствовать то, что не соответствует характеру.Никто не должен судить или осуждать вас за эти чувства, если вы достаточно смелы, чтобы говорить о них.

Если ваши чувства неконтролируемы, скажите себе подождать 24 часа, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Это может дать вам время по-настоящему обдумать ситуацию и отдалиться от сильных эмоций, которые вас мучают. В течение этого 24-часового периода постарайтесь поговорить с кем-нибудь — с кем угодно, — если только это не другой человек, склонный к суициду или депрессивный. Позвоните на горячую линию или поговорите с другом.Что вам терять?

Если вы боитесь, что не можете контролировать себя, убедитесь, что вы никогда не одиноки. Даже если вы не можете выразить словами свои чувства, просто оставайтесь в общественных местах, гуляйте с друзьями или членами семьи или сходите в кино — все, что угодно, лишь бы не побыть одному и не оказаться в опасности.

Если вы думаете о самоубийстве…

Прочтите, пожалуйста, «Вы склонны к суициду?» или позвоните по телефону доверия:

• В США: 1-800-273-8255
• Великобритания: 116 123
• Австралия: 13 11 14
• Чтобы найти горячую линию в других странах, посетите IASP или Suicide.орг.

Помните, самоубийство — это «постоянное решение временной проблемы». Пожалуйста, сделайте этот первый шаг и обратитесь прямо сейчас.

Почему я в депрессии?

Несмотря на то, что вам, возможно, говорили, депрессия вызвана не просто химическим дисбалансом в мозге, который можно вылечить с помощью лекарств. Скорее, депрессия вызвана сочетанием биологических, психологических и социальных факторов. Поскольку подростковые годы могут быть временем больших потрясений и неуверенности, вы, вероятно, столкнетесь с множеством проблем, которые могут способствовать появлению симптомов депрессии.Они могут варьироваться от гормональных изменений до проблем дома или в школе или вопросов о том, кто вы и где вы подходите.

В подростковом возрасте вы с большей вероятностью будете страдать от депрессии, если у вас есть семейная история депрессии или вы пережили эту депрессию. травмы в раннем детстве, такие как потеря родителей или физическое или эмоциональное насилие.

Факторы риска подростковой депрессии

Факторы риска, которые могут вызвать или усугубить депрессию у подростков, включают:

1. Серьезное заболевание, хроническую боль или физическую инвалидность.
2. Наличие других психических расстройств, таких как тревожность, расстройство пищевого поведения, нарушение обучения или СДВГ.
3. Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
4. Академические или семейные проблемы.
5. Издевательства.
6. Травма от насилия или жестокого обращения.
7. Недавние стрессовые жизненные события, такие как развод родителей или смерть любимого человека.
8. Как справиться со своей сексуальной идентичностью в неблагоприятной обстановке.
9. Одиночество и отсутствие социальной поддержки.
10. Слишком много времени проводите в социальных сетях.

Если над вами издеваются…

Стресс от издевательств — в Интернете, в школе или где-то еще — очень трудно пережить. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным, безнадежным и пристыженным: идеальный рецепт от депрессии.

Если над вами издеваются, знайте, что это не ваша вина. Независимо от того, что хулиган говорит или делает, вам не следует стыдиться того, кто вы есть или что вы чувствуете. Издевательства — это насилие, и вам не нужно мириться с этим. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, но, скорее всего, вам понадобится помощь.Найдите поддержку у друзей, которые не запугивают и не обращаются к взрослому, которому вы доверяете — будь то родитель, учитель, консультант, пастор, тренер или родитель друга.

Какими бы ни были причины вашей депрессии, следующие советы помогут вам преодолеть симптомы, изменить свое самочувствие и вернуть чувство надежды и энтузиазма.

Преодоление подростковой депрессии. Совет 1. Поговорите со взрослым, которому доверяете.

Депрессия — это не ваша вина, и вы ничего не сделали, чтобы ее вызвать. Однако вы в некоторой степени можете контролировать свое самочувствие.Первый шаг — попросить о помощи.

Разговор с кем-нибудь о депрессии

Может показаться, что ваши родители никак не смогут помочь, особенно если они постоянно придираются к вам или злятся на ваше поведение. По правде говоря, родители ненавидят видеть, как их дети страдают. Они могут расстроиться, потому что не понимают, что с вами происходит, или не знают, как помочь.

• Если ваши родители каким-либо образом оскорбляют или у них есть собственные проблемы, из-за которых им сложно заботиться о вас, найдите другого взрослого, которому вы доверяете (например, родственника, учителя, консультанта или тренера) .Этот человек может либо помочь вам подойти к вашим родителям, либо направить вас к необходимой поддержке.
• Если вам действительно не с кем поговорить, существует множество горячих линий, служб и групп поддержки, которые могут вам помочь.
• Несмотря ни на что, поговорите с кем-нибудь, особенно если у вас есть мысли причинить вред себе или другим. Просить о помощи — это самое смелое, что вы можете сделать, и первый шаг на пути к лучшему самочувствию.

Важность принятия и обмена своими чувствами

Может быть трудно открыто рассказать о своих чувствах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным, стыдно или никчемным.Важно помнить, что многие люди в то или иное время борются с подобными чувствами — это не означает, что вы слабый, в корне ущербный или никудышный. Принятие своих чувств и откровение о них с кем-то, кому вы доверяете, поможет вам чувствовать себя менее одиноким.

Несмотря на то, что в данный момент может показаться, что это не так, люди любят вас и заботятся о вас. Если вы наберетесь смелости и поговорите о своей депрессии, она может — и будет — разрешена. Некоторые люди думают, что разговоры о грустных чувствах только усугубят их, но почти всегда верно обратное.Очень полезно поделиться своими переживаниями с кем-то, кто будет слушать и заботиться о том, что вы говорите. Им не нужно иметь возможность «исправить» вас; им просто нужно быть хорошими слушателями.

Совет 2: Старайтесь не изолировать себя — это усугубляет депрессию

Депрессия заставляет многих из нас замкнуться в своей оболочке. Возможно, вам не захочется никого видеть или что-то делать, а в некоторые дни просто встать с постели по утрам может быть сложно. Но изоляция только усугубляет депрессию. Поэтому, даже если это последнее, чем вы хотите заниматься, постарайтесь заставить себя оставаться в обществе.По мере того, как вы выходите в мир и общаетесь с другими, вы, вероятно, почувствуете себя лучше.

Проведите время лицом к лицу с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо — особенно с теми, кто активен, оптимистичен и понимает. Избегайте встречаться с теми, кто злоупотребляет наркотиками или алкоголем, доставляет вам неприятности или заставляет вас чувствовать себя осужденным или неуверенным.

Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся (или к которым вы привыкли). Участие во внеклассной деятельности кажется пугающей перспективой, когда вы в депрессии, но вам станет лучше, если вы это сделаете.Выберите то, что вам нравилось раньше, будь то уроки спорта, искусства, танцев или музыки или кружки после уроков. Возможно, сначала вы не почувствуете мотивации, но когда вы снова начнете участвовать, ваше настроение и энтузиазм начнут подниматься.

Волонтер. Делать что-то для других — мощный антидепрессант и усилитель счастья. Волонтерство в деле, в которое вы верите, может помочь вам снова почувствовать связь с другими людьми и миром и доставить вам удовлетворение от осознания того, что вы вносите свой вклад.

Сократите использование социальных сетей. Хотя может показаться, что потеря себя в сети временно облегчит симптомы депрессии, на самом деле это может сделать вас еще хуже. Например, сравнение себя со сверстниками в социальных сетях только усиливает чувство депрессии и изоляции. Помните: люди всегда преувеличивают положительные аспекты своей жизни в Интернете, игнорируя сомнения и разочарования, которые испытывают все мы. И даже если вы просто общаетесь с друзьями в Интернете, это не замена личному общению.Зрительный контакт, объятие или даже простое прикосновение друга к руке могут существенно повлиять на ваше самочувствие.

Совет 3. Приобретайте здоровые привычки

Выбор здорового образа жизни может творить чудеса с вашим настроением. Было доказано, что такие вещи, как правильное питание, регулярные упражнения и достаточный сон, имеют огромное значение, когда дело доходит до депрессии.

Двигайтесь! Вы когда-нибудь слышали о «кайфе для бега»? Вы действительно получаете прилив эндорфинов от тренировок, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее.Физическая активность может быть столь же эффективной, как лекарства или терапия от депрессии, поэтому займитесь спортом, покатайтесь на велосипеде или возьмите уроки танцев. Любая деятельность помогает! Если вы не очень хорошо себя чувствуете, начните с короткой ежедневной прогулки и продолжайте с этого момента.

Будьте осторожны в том, что вы едите. Нездоровая диета может вызвать у вас вялость и усталость, что усугубляет симптомы депрессии. Нездоровая пища, рафинированные углеводы и сладкие закуски — худшие виновники! Они могут дать вам быстрый импульс, но в конечном итоге заставят вас чувствовать себя хуже.Убедитесь, что вы питаете свой ум большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Поговорите со своими родителями, врачом или школьной медсестрой о том, как обеспечить достаточное количество питательных веществ в вашем рационе.

Избегайте алкоголя и наркотиков. У вас может возникнуть соблазн выпить или принять наркотики, чтобы отвлечься от своих чувств и получить «улучшение настроения», даже если это ненадолго. Однако употребление психоактивных веществ не только вызывает депрессию в первую очередь, но и только усугубляет депрессию в долгосрочной перспективе.Употребление алкоголя и наркотиков также может усилить суицидальные настроения. Если вы пристрастились к алкоголю или наркотикам, обратитесь за помощью. Вам понадобится специальное лечение от наркозависимости в дополнение к лечению, которое вы получаете от депрессии.

Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Чувство депрессии в подростковом возрасте обычно нарушает ваш сон. Если вы спите слишком мало или слишком много, ваше настроение будет ухудшаться. Но вы можете улучшить режим сна, приняв привычки здорового сна.

Совет 4. Управляйте стрессом и тревогой

Для многих подростков стресс и тревога могут идти рука об руку с депрессией. Неослабевающий стресс, сомнения или страхи могут истощить вашу эмоциональную энергию, повлиять на ваше физическое здоровье, вызвать резкое повышение уровня тревожности и вызвать или усугубить депрессию.

Если вы страдаете тревожным расстройством, оно может проявляться по-разному. Возможно, вы переносите сильные приступы паники, которые возникают без предупреждения, впадаете в панику при мысли о выступлении в классе, испытываете неконтролируемые, навязчивые мысли или живете в состоянии постоянного беспокойства.Поскольку тревога усугубляет депрессию (и наоборот), важно получить помощь при обоих состояниях.

Советы по управлению стрессом

Управление стрессом в вашей жизни начинается с определения источников этого стресса:

1. Если экзамены или занятия кажутся чрезмерными, например, поговорите с учителем или школьным консультантом или найдите способы улучшить то, как вы управляете своим временем.
2. Если у вас есть проблемы со здоровьем, о которых, по вашему мнению, вы не можете поговорить с родителями, например, о страхе беременности или о проблеме с наркотиками, обратитесь за медицинской помощью в клинику или обратитесь к врачу.Медицинский работник может направить вас к подходящему лечению (и помочь вам обратиться к родителям, если это необходимо).
3. Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться или сталкиваетесь с проблемами в отношениях, дружбе или семье, обсудите свои проблемы со школьным психологом или профессиональным терапевтом. Упражнения, медитация, расслабление мышц и дыхательные упражнения — другие хорошие способы справиться со стрессом.
4. Если ваши собственные негативные мысли и хроническое беспокойство способствуют вашему повседневному уровню стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от этой привычки и восстановить контроль над тревожным умом.

Как помочь другу-подростку, находящемуся в депрессии

Если вы подросток, и ваш друг кажется подавленным или обеспокоенным, вы можете заподозрить депрессию. Но как узнать, что это не просто преходящая фаза или плохое настроение? Обратите внимание на общие признаки подростковой депрессии:

• Ваш друг не хочет делать то, что вы, ребята, любили делать раньше.
• Ваш друг начал употреблять алкоголь или наркотики или зависать в плохой компании.
• Ваш друг перестает ходить на уроки и после уроков.
• Ваш друг говорит о том, что он плохой, уродливый, глупый или никчемный.
• Ваш друг начинает говорить о смерти или самоубийстве.

Подростки обычно полагаются на своих друзей больше, чем на своих родителей или других взрослых, поэтому вы можете оказаться в положении первого или единственного человека, которому доверяет ваш депрессивный друг. Хотя это может показаться огромной ответственностью, Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

Попросите друга поговорить с вами. Начать разговор о депрессии может быть непросто, но вы можете сказать что-нибудь простое: «Кажется, что вы действительно подавлены, а не вы сами.Я очень хочу тебе помочь. Что я могу сделать? »

Вам не обязательно знать ответы. Вашему другу просто нужно, чтобы кто-то его выслушал и поддержал. Слушая и отвечая без осуждения и обнадеживающей манеры, вы в значительной степени помогаете.

Поощрите друга обратиться за помощью. Призовите вашего друга, находящегося в депрессии, поговорить с родителем, учителем или психологом. Вашему другу может быть страшно признаться авторитету в том, что у него проблемы.Наличие вас там может помочь, так что предложите пойти за поддержкой.

Оставайтесь с другом в трудные времена. Депрессия может заставить людей делать и говорить обидные или странные вещи. Но ваш друг переживает очень трудное время, поэтому постарайтесь не принимать это на свой счет. Как только ваш друг получит помощь, он снова станет тем человеком, которого вы знаете и любите. А пока убедитесь, что о вас заботятся другие друзья или родственники. Ваши чувства важны, и их тоже нужно уважать.

Скажите, если ваш друг склонен к суициду. Если ваш друг шутит или говорит о самоубийстве, раздает имущество или прощается, немедленно сообщите об этом взрослому, которому вы доверяете. На данный момент ваша единственная обязанность — получить помощь друга и как можно скорее. Даже если вы обещали не рассказывать, вашему другу нужна ваша помощь. Лучше иметь друга, который временно злится на вас, чем того, которого уже нет в живых.

Авторы: Мелинда Смит, MA, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, Ph.D.

Линда Хоффман Лайф-коучинг | 4 шага, чтобы избавиться от хронических болезней

Когда вы просыпаетесь каждое утро с ощущением, что ничего не работает, вы, возможно, страдаете от хронической неудовлетворенности. Это настойчивый шепот в глубине души, что в вашей жизни нет ничего правильного: недостаточно любви, вдохновения, денег, связей, успеха, веселья, ясности или уважения — и это лишь некоторые из них. Иногда бывает трудно понять, что именно «недостаточно». Но вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаете, что что-то не так.И вы жаждете ощущения, что все действительно в порядке.

Вы не одиноки. Наша культура подкрепляет идею о том, что мы ДОЛЖНЫ иметь все это. Может показаться, что это «на нас», если у нас нет хорошего баланса между работой и личной жизнью, шестизначного дохода или отличного здоровья — даже во время пандемии! Это кроличья нора мышления, ведущая только к одному месту: состоянию несчастья и глубокой неудовлетворенности.

Но выход есть. Ваше стремление к большему — признак того, что вы готовы расти.Признайте это. Позволь этому произойти. Откройте для себя свободу и прилив энергии, которые дает видение возможностей, которые уже существуют — и тех, которые еще могут быть.

Вы питаете свою хроническую неудовлетворенность?

Что из этого вам нравится?

Перфекционизм:
Стремление к «правильному» результату, как если бы есть некая объективная идея совершенства, ставит вас в цикл стремлений и неудач, стремлений и неудач. Совершенство — это тот музак в вашей жизни, который играет удручающий репертуар песен типа «недостаточно хорош» или «Я должен сделать это правильно».

Самооценка:
Убеждение в том, что вы недостаточно хороши, создает перспективу, которая заставляет вас рассматривать все свои усилия как неадекватные. Вы не сможете почувствовать удовлетворение, если считаете, что в корне ошибочны.

Постоянно меняющиеся цели:
Необходимость переориентировать себя вокруг постоянно меняющегося проекта может лишить вас чувства выполненного долга, жизненно важного для вашего благополучия. Исследования в области позитивной психологии доказали, что достижение — это основная потребность, которую нельзя упускать из виду.Успешные предприниматели особенно уязвимы, поскольку их бизнес-цели всегда меняются в быстро меняющейся среде.

Не празднуя свои достижения:
Вам может казаться, что отмечать свои достижения излишне и вы потакаете своим желаниям. Но на самом деле это прекрасная возможность встроить в свое сознание репертуар успехов. Он образует резервуар, к которому можно подключиться, когда что-то становится трудным.

Как избежать неподвижности:
Когда вы достигнете своих амбициозных целей и адреналин, наконец, уляжется, вы можете заметить пустоту, которая может казаться небольшой смертью.Возможно, вы захотите избежать этого дискомфорта, немедленно запустив другой проект. Но сидеть спокойно, переживая переход, — это способ сделать лучший и осознанный выбор. Те, которые вам понравятся.

Ориентация на будущее:
Долгосрочные цели прекрасны и необходимы для успеха в жизни и бизнесе. В конце концов, «желающий разум» является частью нашей эволюционной модели выживания и привел к великим инновациям. Но постоянное желание может означать, что вы сосредоточены на том, чего еще не существует, за исключением всех прекрасных вещей, которые уже есть.

Что делать, если на самом деле все в порядке?

Знаете ли вы, что эти особые чувства дискомфорта и неудовлетворенности вызваны не тяжелыми обстоятельствами вашей жизни, а тем, как вы воспринимаете в них свою свободу воли?

Реальность такова, что вы можете выбирать, как реагировать на каждую ситуацию. Вот где твоя сила. Представьте, что вы видите каждое обстоятельство своей жизни как возможность для роста. Глубже. Вам просто нужно выбрать, хотите ли вы стать жертвой или хотите воспользоваться возможностью вырасти и стать сильнее.

Мне очень приятно знать, что обстоятельства моей жизни не являются личными. Они просто существуют. Я надеюсь, что вы тоже решите не путать свои проблемы с тем, кем вы являетесь по своей сути.

Итак, если жизненные проблемы не являются личными, тогда почему мы так сильно сосредотачиваемся на негативе?

Мы запрограммированы на негатив!

Мы зацикливаемся на негативе, потому что наш мозг ищет все потенциально неприятные последствия, которых нам нужно избегать. Эта предвзятость к негативности на самом деле защищает нас и побуждает изменить поведение в будущем.Например, в последний раз, когда у вас был конфликт с партнером, скорее всего, вы решили установить более здоровые границы или научились более эффективно общаться. Вы извлекли уроки из этого.

Эта предвзятость также объясняет, почему воспоминания об обидах и оскорблениях сохраняются с нами в течение нескольких дней. Негатив прилипает! Но это не обязательно должно быть суперклей в вашей жизни.

Мы также настроены на выбор!

Ваш мозг работает лучше всего, когда вы используете все его ресурсы, а не только мышление, основанное на страхе.Это может помочь вам взглянуть на вещи с разных точек зрения, гибко мыслить и усвоить новые привычки. Лучшая новость заключается в том, что то, что вы практикуете, действительно меняет ваш мозг! Наука показывает, что каждый из нас может тренировать свой мозг, чтобы делать более разумный и адаптивный выбор.

Освободитесь от неудовлетворенности

Вы можете начать избавляться от хронической неудовлетворенности в своей жизни, узнав, когда преобладает негативное предубеждение. Притормозите и прислушайтесь к тому, что вы на самом деле говорите себе. Вот три психических привычки, на которые следует обратить внимание:

Самообвинение:
Если вы привыкли видеть негатив во всем, вы можете подумать, что виноваты именно ВЫ.История гласит: «Если в моей жизни все плохо, я, конечно, несу за это ответственность. Либо я сделал много ошибок, либо Я ошибка ». Это недоразумение может привести к ощущению беспомощности и безнадежности.

Мышление «Если бы только»:
Вы ловите себя на том, что говорите: «Если бы только это не происходило со мной! Если бы только… »Это лишает вас силы. Вы не можете изменить свою жизнь, если считаете, что то, что вы не контролируете, является причиной того, что вы не можете добиться успеха. Это способ сдаться и не дает вам увидеть реально существующие возможности.

«Да-но»:
Вы часто слышите, как себя говорите: «Да, НО»? «Да, я действительно хочу укрепить свое лидерство в своем бизнесе, НО я недостаточно уверен в себе». Или: «Да, я действительно хочу остановить этот хаос в моей жизни, НО я не могу контролировать всех остальных». «Но» — это сигнал, что вы боитесь и блокируете возможности.

---

4 шага к большему удовлетворению

Теперь, когда вы услышали, как ваш внутренний голос подсказывает вам обвинять себя, других или воспринимаемые препятствия на вашем пути, сделайте что-нибудь другое.Приведенные ниже практики помогут вам укрепить личную свободу воли, чтобы создать то, чего вы больше всего хотите в своей жизни.

1. Исцелите себя от вины

Это практика замечать, мягко спрашивать и прощать — с состраданием и без осуждения — какие бы ограничивающие убеждения вы ни придерживались.

а) Мягко спросите, что вы думаете о себе. Не поддавайтесь желанию фильтровать свои мысли. Спросите:

«Что я думаю о себе в этой ситуации? Верю ли я, что у меня что-то не получается? Что я недостаточно умен? »
Если вам трудно сформулировать убеждение, поищите то чувство, которое вы испытываете.Найдите место в своем теле, где вы испытываете это чувство. Как только вы найдете место, где вы чувствуете это, поднесите его к себе и позвольте ему проявиться через ваш туз.

«Могу я узнать, правда ли это?»
Вы можете заметить, что даже если в убеждении нет объективной истины, вы все равно можете в это верить. Это нормально. Просто переходите к следующему шагу.

«Что бы я делал, если бы это было неправдой?»
Испытайте свободу, которая пришла бы от освобождения от этого убеждения, которое — даже если только в вашем воображении — может помочь вам почувствовать его полную неправду, особенно когда фактов недостаточно, чтобы убедить вас.

б) Практикуйте сострадательное самопрощение:

Имеется в виду относиться к себе с состраданием и прощать себя за веру во все, что умаляет вашу ценность. Дайте себе время, а не только пять минут. Будьте готовы пойти глубоко. Это, безусловно, самый важный шаг в освобождении от хронической неудовлетворенности — и, возможно, самый трудный из возможных.

• Если вам трудно почувствовать сострадание к себе, вот практика (ссылка на ограничивающие убеждения.), который поддержит вас.

2. Переключитесь с «Если бы» на «Чему я могу научиться?»

Не жалуйтесь на то, что не работает, и переключите свое внимание на то, что можно извлечь из этой ситуации.

Способов отработки этого навыка:

• Примите тот факт, что повторение проблем в уме не помогает их решить.
• Простите себя за пугающие мысли о ситуации.
• Определите одну вещь, которую вы узнали о себе из этой ситуации.
• Будьте благодарны за эту возможность роста. Действительно.

3. Выберите «Правильное действие»

Буддийская концепция «правильного действия» относится к осознанному выбору, который соответствует вашим ценностям и целям.

Способов отработки этого навыка:

• Снизьте скорость и сосредоточьтесь. Вы можете сделать это, создав ритуал для получения желаемого озарения. Глубоко вдохните, чтобы расслабиться и более полно присутствовать. Дело не в том, чтобы делать что-нибудь , а вместо получать
• Поинтересуйтесь, не стоит ли срочно сделать выбор, который вы хотите сделать.Если да, сделайте наоборот.
• Спросите себя: «Что я, , не делаю в своей жизни?» Скорее всего, этот шаг принесет вам наибольшее удовлетворение. Послушайте это. Внутри вас что-то ждет, чтобы вас удостоили чести.

4. Найдите гида и / или наставника

Это может быть книга, человек, которым вы восхищаетесь, или любимый учитель. Мы учимся друг у друга, и получаемое нами вдохновение и руководство неоценимы для нашего роста. В моем собственном путешествии, когда мне нужно было взглянуть на вещи по-другому, я обнаружил, что книга Тары Брач ​​«Радикальное принятие» меня глубоко поддерживает.

Не тратьте свою драгоценную жизнь на неудовлетворенность, реагируя на горстку сильных заблуждений. Вместо этого найдите время, чтобы глубоко погрузиться, исцелить себя и восстановить энергию, необходимую для создания жизни, которую вы действительно хотите.

.