Выход на две как научиться: Выход на две. Как научиться? Подробная обучалка! | Тренировки по науке

Выход на две. Как научиться? Подробная обучалка! | Тренировки по науке

Приветствую тебя, дорогой читатель на моём канале «Тренировки по науке».

В данной статье я собрал самые лучшие упражнения и составил подробную программу тренировок с помощью которой вы научитесь выполнять выход силой на две руки.

Но перед тем как начнём, подпишись на мой канал. Твоя подспика — моя мотивация делать много полезных статей.

Подписаться

1. Попытки.

Первое упражнение — это попытки. Нет ничего лучше попыток. Если ты хочешь научиться кататься на велосипеде ты же не будешь тренироваться сначала на велотренажёре, так и с выходами. Подводящие упражнения помогут ускорить процесс изучения выходов, но научиться вы сможете только с помощью попыток.

Попытки

2. Негативные выходы.

Второе упражнение — это негативные выходы. Если ты хочешь научиться выполнять позитивную фазу, то тебе нужно оттачить нативную. Запрыгните сверху на турник и медленно-медленно на сколько это возможно опускайтесь в обычный вис.

Негативные выходы

3. Запрыгивания.

Это идеальное упражнения отработать фазу перехода от подтягивания к отжиманию от турника. Начните с низкой перекладины и постепенно переходите на более высокую.

Запрыгивания

4. Взрывные подтягивания.

Следующие упражнение — это врывные подтягивания. Обычно не у кого нет проблемы с выжимом, но вот закинуть себя на перекладину является проблемой, которую взрывные подтягивания решают. Старайиесь подтянуться как можно выше, чтобы перекладиной коснуться пояса.

Взрывные подтягивания

5. Выходы на две с резиной.

Для этого упражнения вам понадобиться резина. Чем сильнее натяжение резины, тем легче будет делать выходы с ней. Выходы с резиной — это прекрасный способ отработать технику.

Выходы на две с резиной

Программа тренировок:

Попытки 20 раз

Негативные выходы 4 подхода по 5 раз (старайтесь делать максимально медленно)

Взрывные подтягивания — 4 подхода по 5 раз (старайтесь подтягиваться максимально высоко)

Выходы на две с резиной — 4 подхода по 5-10 раз

Запрыгивания — 4 подхода по 10 раз

Выполнять данную тренировку стоит через день

Спасибо, за прочтение данной статьи до конца, пожалуйста поставь лайк и подпишись.

Как научиться делать выход силы на две руки. Как научиться делать выход на две руки

Все привет. В этой статье я решил написать про выходы на турнике. Я уже писал про на две руки, но решил рассказать все более подробно. Возможно, что-то тут будет повторяться, но думаю, что расскажу много нового. Вы узнаете, как сделать выход силой на турнике. Это не сложное упражнение, но, тем не менее, выглядит оно красиво и зрелищно. Хочу уточнить, — выглядит оно так, если вы все делаете правильно, и основательно подготовились, прежде чем демонстрировать. Выход силой на две руки, это одно из первых элементов, которые учат начинающие дворовые спортсмены, и если вы не так давно начали тренироваться, то это упражнения для вас.

Выход на турнике

Для начала вам надо хорошо научиться выполнять базовые упражнения. К базовым упражнениям относятся подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Вам надо уметь подтягиваться раз 15, и отжиматься на брусьях раз 20, и только тогда можно переходить к изучению каких-то конкретных элементов.

Выход силой на две руки требует от спортсмена не просто подтягиваний, а качественных, высоких подтягиваний. Если вы подтягивались до шеи, то вам придется переучиваться, так как такой вариант подтягиваний не совсем подходит. Подтягивания до шеи и до низа груди, или пресса отличаются, и если во время подтягиваний до шеи работают одни мышцы, то в подтягиваниях до груди, вступают в работу дополнительные мышцы. Для выполнения выхода силой, нам понадобятся те мышцы, которые включаются в работу, когда перекладина проходит черту шеи.

Как вы уже поняли, вам надо учиться подтягиваться как можно выше. Кто-то говорит, что нужно научиться подтягиваться до пупка, кто-то говорит, что до низа груди. И тот и другой вариант вполне подходящие, но от выбора варианта зависит качество первых выходов и время дальнейшей шлифовки. Вам же нужно выходить красиво… Если вы выберите подтягивания до низа груди, то первые выходы у вас могут получиться не очень качественными, и в дальнейшем, вам понадобиться больше времени, чтоб оттачивать упражнение.

Если вы научитесь подтягиваться до пупка, то первые выходы могут получиться идеальными, и понадобится минимум времени на оттачивание. В общем, очевидно, что второй вариант лучше, но на то, чтоб научиться подтягиваться до пупка, может потребоваться много времени, — значительно больше, чем научиться подтягиваться до низа груди. То есть, если научиться подтягиваться только да низа груди, то выходить вы научитесь быстрее. Вы должны сами выбрать вариант, и начать тренировки.

Перед тем как сделать выход силой на турнике, вам нужно научиться подтягиваться 15 раз до низа груди, или до пупка. Первые выходы могут получиться кривыми, но не обязательно. Чтоб сделать выход, вам надо немного качнуться вперед, подтянуться в взрывной манере, закинуть локти вверх, и если потребуется – отжаться от турника. Конечно же, будет хорошо, если отжиматься от турника, вам вообще не придется, а просто нужно будет выпрямить руки, но тут как повезет.

Как только вы вышли, надо опуститься по той же траектории, при этом, подав тело немного вперед. Это небольшой вынос тела вперед, помогает нам набрать разгон, который поможет пройти все фазы выхода, и разместиться на перекладине в переднем упоре. Сначала это может выглядеть как неуклюжие раскачивания, но через время вы от этого избавитесь, и вынос тела будет просто частью траектории движения.

Как я уже говорил, если хотите быстрее научиться выполнять выходы на турнике, то вам надо просто научиться подтягиваться до низа груди, но не стоит спешить. Когда научитесь выполнять чистых 15 раз, тогда можно переходить выходам, а если не вытерпите, то вы сами себе навредите, так как это приведет к тому, что отшлифовывать выход силой на две руки, придется намного дольше.

Учиться подтягиваться можно как узким хватом, так и средним. Я подтягивался узким хватом, но научился делать выход случайно. Я не планировал делать выход, но мне нравилось выполнять подтягивания узким прямым хватом. Я делал подтягивания от турника, — то есть как можно выше, но при этом как можно дальше, используя небольшую раскачку. Хотя, это и раскачкой назвать нельзя, так как подобный вынос тела относился к траектории, и тело двигалось немного по диагонали. Со временем я начал без проблем доставить до перекладины поясом, а тело уходило в горизонт. С помощью подобных подтягиваний я убил двух «зайцев». Во-первых, я обнаружил, что могу поднимать тело в горизонтальный вис спереди, и как-то, просто попробовав выйти на две у меня получилось, как узким, так средним и широком хватом.

Вы можете использовать первый вариант, который используют многие, и который довольно хорош, или второй вариант. Если есть желание, то можно совместить упражнения, и отдача будет больше. Можно учиться подтягиваться как можно выше, к примеру, до низа груди, и в то же время практиковать подтягивания от перекладины.

Теперь вы знаете, как сделать выход на турнике.

Сегодня мы рассмотрим как можно научиться выходу на две руки на турнике, как правильно его выполнять, как проще его выполнять и какие есть разновидности и ошибки при выполнении выхода на две в Street Workout.

При изучении этого элемента вы конечно же не должны забывать про ообщую физическую подготовку (ОФП), вы должны отжиматься на брусьях и от пола не менее 20 раз и подтягиваться на турнике не менее 15 раз.

По факту, абсолютно любой элемент можно сделать качественно, а можно сделать кое-как и защитать отложив его себе в «копилку изученных элементов». Поскольку выход на две является основой основ и является очень важным, то в этом элементе нельзя себе позволить такую ошибку, как научиться его делать кое-как, т.к. в дальнейшем он станет базой к другим элементам и просто это будет неприлично по отношению к спорту в целом.

Естественно, выход на две на турнике нельзя сразу научиться идеально выполнять, поэтому, для начала вы научитесь выполнять его криво, но при этом важно не останавливаться и продолжать тренировать его как можно больше и как можно чаще.

Как вы понимаете, элементарнишей базой для этого элемента послужат обычные подтягивания и выход на одну. Очень многие люди абсолютно верно думают, что когда они научились подтягиваться раз 15-20 и сделали выход на одну (на каждую руку), то они должны сделать выход на две. Но здесь есть одна маленькая хитсрость, выход на две в Street Workout не является прямым продолжением подтягиваний и даже не является прямым продолжением на одну, по-скольку при подтягивании и фиксации своего тела возле турника, в выходе на оодну руку вы можете поочерёдно забрасывать руку достаточно легко, а вот в выходе на 2 у вас так не получится, т.к. необходимо будет преодолеть эту грань за счёт своей взрывной силы или же грубой мускульной силы.

Достигнув того этапа, когда вы можете высоко подтягиваться раз 10 и можете быстро делать выход на одну руку, у вас есть 2 варианта для продолжения: изучить выход на две по быстрому по плохой технике, а потом переучиваться на хорошую, либо пойти более качественным, долгим и тернистым путём — изучить выход на 2 на турнике сразу правильно.

Рассмотрим для начала первый способ . Найдите себе турник, рядом с которым вы спокойно стоите и позапрыгивайте на турник просто для того, чтобы понять правильное движение во время выхода.

Когда вы наработаете и поймёте это движение первый ваш выход будет сделан при помощи резких рывковых подтягиваний и ваши руки будут выходить сверху буквой «М». Это самый простой, не качественный и не красивый выход на две, но вы уже можете засчитать его себе как сделанный или же начать работать над его качеством.

Рано или поздно выход на две выход буквой «М» у вас получится если вы нормально подтягиваетесь и нормально делаете выход на одну, поэтому мы сразу переходим к работе над качеством. Как вы понимате, правильный, нормальный и адекватный выход на две руки в Street Workout должен выпоняться без буквы «М» над турником. Стремиться нужно к тому, чтобы руки двигались вдоль тела.

Наиболее простым, правильным и уже хорошим выходом на две будет выход с заложенными кистями, т.е. выход выполняется уже медленно и самую тяжелую фазу этого элемента вы будете проходить медленно, а значит, закладываете своим мышцам правильное исполнение и закладываете базу к наиболее качественному выходу на 2.

Советуем изучать этот элемент на брусьях, т.к. многие люди не могут взяться глубоким хватом, жалуются, что у них болят кисти. Брусья имеют более толстую площадь обхвата рукой, соответсвенно, давить будет намного проще и кисти уже болеть не будут, т.к. площадь вашей опоры на грифе брусьев больше.

Если у вас не получается сделать выход глубоким хватом на две на брусьях, станьте с торца брусьев и делайте элемент, тогда вам не будет мешать перекладина брусьев и вы свободно сделаете этот элемент.

При изучении выхода на две нужно уделить особое внимание каждой их фаз, не только научиться из глубоких хватов выводить локти на верх, но и научиться нормально отжиматься от грифа сверху.

Хочется напомнить, что выход на 2 считается силовым элементом и не будет так, что вы научились, а потом забросили его. Потом так просто вы его не сделаете, над этим элементом нужно постоянно работать и работать, тогда результат не заставит вас ждать:)

Для более быстрого изучения этого элемента вам необходимо будет уделить особое внимание взрывным подтягиваниям и отжиманиям.

Воход на две это не технический элемент , а силовой элемент, которому практически нет предела, вы можете отдельно отрабатывать каждую из фаз элемента для того, чтобы делать его более качественно, на большее количество раз, с отягощениями, с различных элементов, со сменой хватов и положений рук на турнике. (12 голосов, в среднем: 4.5 из 5)

П ривет, друзья. Очень хотел бы Вам рассказать за выход силой на две руки: техника. Это одно из базовых и, наверное, любимых упражнений турникменов я научился делать уже давно. Теперь хочу научить Вас. Ниже описана техника выполнения и дополнительные средства для четкого выполнения этого несложного упражнения.

Перекладина (или турник) – один из самых распространенных спортивных снарядов, который может быть как во дворе Вашего дома, так и собственно у Вас на дому. Не говоря уже про спортивные площадки и «тренажерки». Более того, перекладину можно легко сделать из подручных средств. Но чем заниматься, если подтягиваться уже надоело? Есть ли какие-то другие более технически сложные упражнения? Предлагаю Вам обратить свой взор на выход на две руки.

Выход силой как средство развития мускулатуры

Я назвал это упражнение достаточно простым, но только для тех, кто уже имеет опыт в тренинге своего тела. Для новичков же оно может стать на первое время непреодолимой преградой, хотя техника выполнения «простецкая».

Примечательно, выход на две руки сочетает в себе сразу несколько упражнений, элементы которых прослеживаются при выполнении: это и подтягивания, и тяга блока прямыми руками к низу живота, и отжимания на брусьях, и от пола. Все это, как Вы понимаете, в какой-то мере включает в работу соответствующую каждому упражнению мускулатуру.

В отличие от обычных подтягиваний, помимо мышц спины и бицепсов с предплечьями при выходе силой работают грудные мышцы, трицепсы, все три отдела дельтовидных мышц, мышцы пресса, туловища, поясницы и даже бедер.

Несколько подходов по 10-15 таких выходов на турнике станут отличным подспорьем для наращивания мышечной массы. Более того, преодолев планку в 20 повторений за повтор, Вы можете рассчитывать на качественную детализацию задействованных мышц.

Как делать выход силой: техника

Итак, Вы повисли на турнике. Что дальше? А дальше Вам нужно подтянуться на перекладине до низа груди (если можете ниже – только лучше), после чего провернуть кисти вперед, не отрывая от турника, и локти (короче, все предплечье целиком вместе с ладонями), перейдя как бы в некий упор. Осталось только выпрямить руки (отжаться), и выход силой готов.

Нюанс заключается в том, что во время подтягивания Вам нужно завести ноги далеко вперед (за плоскость перекладины). Это необходимо для раскачки и удобного смещения центра тяжести. Вы, если посмотрите на выполняющих выход (или на себя, когда научитесь и снимете на камеру), что при прокручивании предплечий (делая упор) Вы как бы наклоняетесь вперед, тогда как ноги уходят назад. Это такая себе замена частей тела, хотя центр тяжести остается неизменным.

Но давайте покороче о технике:

• подтягивание с выведением ног вперед;
• прокручивание рук на турнике;
• выпрямление рук (отжимание).

Идеальным выходом силой считается, когда выпрямление рук в заключительной фазе совсем незначительное. Это и есть свидетельством хорошей подготовки и слаженности работы различных мышечных групп.

Дополнительные средства

Естественно, дополнительно Вам нужно научиться делать минимум 15 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях. Желательно сюда еще включить отжимания от пола. Если посещаете тренажерный зал, то и тяга блока прямыми руками к низу живота (на передние «дельты») только поможет Вам быстрее освоить технику выхода.

Если Вы новичок, и еще не можете похвастаться какими-то физическими показателями, то рекомендую Вам научиться делать подъем разгибом на перекладине (в простонародье – «складка»). Это гимнастическое упражнение позволяет делать выход за счет техники, а не за счет силы или подготовленности атлета. Там «фишка» в инерции разогнанного тела. То, что нужно на первых порах, пока не подкачаетесь.

Касательно подтягиваний. Если Ваша цель – выход силой на турнике, то отвыкайте подтягиваться к шее или верхней части груди, и привыкайте тянуть турник к низу груди (как минимум) или еще ниже.

Подтягивания к шее – это прерогатива культуристов: в таком положении хорошо прокачиваются мышцы спины. Вам же нужны не только они. Поэтому уделяйте равноценное внимание всем тем мышцам, которые делают свой вклад в выход на две руки. Проще говоря, развивайте все тело, пользуясь базовыми упражнениями.

Кстати, в преддверии написания этой статьи я был как раз на очередной своей тренировке в зале. Наблюдал я, короче, за одним парнишкой лет 12-14, который неправильно делал тягу верхнего блока к груди. Знаете, в чем его ошибка была? Он протягивал рукоять тренажера не до верха груди, как это нужно, а ниже. Угадайте, куда. Почти прямо до середины живота.

Тогда я не придал этому значения: ну, делает человек неправильно – научится еще. Но насколько же ценной оказалась его ошибка! Подобное «упражнение» может стать отличным подводящим. Понимаете, о чем я?

Но самое главное, что я могу посоветовать Вам, это практика. Уверен, долгие попытки сделать выход силой дадут свои результаты даже без специальных упражнений и физической подготовки.

Также стартовой площадкой для выхода силой на две может стать… выход силой на одну руку! Да, Вы все правильно поняли. На самом деле одну руку забросить (провернуть) намного легче, чем две. Забросил одну, немного на ней отжался от турника и забросил другую. А уже со временем пытаться «танцевать» от этого, стараясь забрасывать одну за другой, сокращая между ними перерыв. Как следствие, Вы научитесь проворачивать две руки одновременно.

В завершении хотелось бы отметить, что для выполнения подобных упражнений гибкость суставов не менее важна. Поэтому для скорейшего достижения результата советую Вам уделять время и для растяжки.

Если статья была Вам полезной, то Вы можете ее оценить, поделившись со своими товарищами в социальных сетях или оставив свой комментарий. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить новых статей.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом). В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

Высокие подтягивания

Взрывные подтягивания с хлопками ( или )

Отжимания от турника

Взрывные отжимания от турника

Заключение

Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.
Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.
Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!
Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.
Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — !

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

Выход силой на две руки – эффектное упражнение воркаута, выполнение которого добавит сто очков вашей физической форме и имиджу. Этому крутому элементу несложно научиться, если знать все нюансы и секреты техники выполнения, которые мы вам раскроем. Тренируйтесь по нашему подробному руководству, и вы быстро научитесь выходу силой на турнике, накачав при этом сильные объемные мышцы.

Время, которое потребуется для освоения выхода силой на две руки, будет зависеть от уровня физической подготовки. При хорошей силовой базе этот элемент можно освоить за несколько занятий. А тем, чей уровень пока невысок, придется тренироваться до 3-4 месяцев.

Суть выхода силой на две руки в том, чтобы из положения в висе принять позицию в упоре на выпрямленных руках. Однако важен не только сам факт достижения выхода в упор, но и путь, которым это достигается.

Чистое выполнения упражнения подразумевает подтягивание до уровня пояса с последующим выходом в упор на прямые руки без паузы и касания корпусом турника. Ноги при этом остаются прямыми, тело не раскачивается. Однако, такой выход силой на турнике – это высший пилотаж, требующий серьезной подготовки.

Для начинающих вполне допустимы сгибания в тазобедренных суставах, раскачивания корпуса, касания животом перекладины. С наращиванием силы и приобретением опыта лишние движения уйдут, и вы будете выполнять выход силой чисто и непринужденно.

Как подготовиться к освоению выхода на 2 руки

Рассмотрим, как научиться делать выход силой. К началу освоения этого упражнения вы должны уметь:

• подтягиваться не менее 10-15 раз;
• отжиматься на брусьях 20-30 раз.

Освоение выхода силой дастся вам гораздо проще, если помимо/вместо обычных подтягиваний вы научитесь делать высокие подтягивания.

Что такое высокие подтягивания и как их выполнять?

Обычные подтягивания выполняются до уровня шеи или верха груди. Высокие подтягивания поднимают тело над перекладиной до уровня диафрагмы или пояса. При их выполнении задействуется значительно больше мышечных групп.

Техника высоких подтягиваний

Чем отличается техника выполнения высоких подтягиваний от обычных:

• тело висит не вертикально – плечевой пояс отклонен назад, спина прогнута в пояснице, ноги выдвинуты вперед;
• в процессе выполнения упражнения локти не разводятся в стороны и не сгибаются более чем до 90°;
• тяга производится по направлению не к груди, а к животу.

При выполнении высоких подтягиваний мы не тянемся вверх грудью, а, перемещая полусогнутые руки вниз по дуге, стараемся подтянуть к перекладине живот. По сути, это движение противоположно отжиманиям от пола.

Для соблюдения техники необходимо принять правильную начальную позицию, обратив внимание на положение лопаток. Они должны быть не разведены наружу, как при обычных подтягиваниях, а опущены максимально вниз и сведены, как при отжиманиях.

Вытяните руки вперед, опустите плечи и разверните грудь, направляя лопатки вниз и внутрь. Хват выполняем, не меняя положения лопаток и отклоняя плечевой пояс назад. При этом спина прогибается в пояснице. Перекладину необходимо захватывать глубоким хватом, чтобы большие фаланги 4-х пальцев были направлены не вверх, а вперед.

Из виса в таком положении стараемся дугообразным движением рук вниз подтянуть к перекладине живот. Локти при этом не должны расходиться в стороны и сгибаться более чем на 90°. Это движение напоминает упражнение «пуловер» – тягу блока вниз, только роль перекладины блока выполняет турник, а отягощением является вес собственного тела.

Осваивать это упражнение рекомендуется на низком турнике, с опорой на одну ногу. Ухватитесь за перекладину, помня о правильной постановке корпуса, лопаток и кистей, и повисните, вытянув вперед одну ногу и опираясь на согнутую вторую. Выполняйте тягу к поясу, помогая себе опорной ногой. Если не получается, поначалу можно помогать себе обеими ногами.

В высшей точке, когда перекладина коснется корпуса, задержитесь на несколько секунд, а затем опускайтесь в положение виса, как можно медленнее. Это так называемые негативные подтягивания, очень эффективное упражнение, тренирующее все задействованные мышечные группы.

Также на тренировках можно использовать резиновые петли. Они скомпенсируют часть вашего веса, и подтягиваться будет легче.

Как тренироваться

Занимайтесь силовыми упражнениями через день. Тренировка должна начинаться с суставной гимнастики для разминки суставов. Затем выполняйте в 3-4 подхода:

• планку;
• отжимания от пола;
• отжимания от брусьев;
• высокие подтягивания;
• уголок – подъем прямых ног в висе.

Если упражнения пока не даются, делайте их облегченные варианты. Количество повторов – до мышечного отказа.

При правильном питании (2 г животного белка на кг массы тела) и регулярных тренировках, вы быстро заметите прогресс. Число повторов будет возрастать, а варианты упражнений – усложняться. Попутно ваша фигура будет приобретать все более красивую атлетичную форму. Когда вы сможете выполнять около 10 высоких подтягиваний и 20 отжиманий от брусьев, вам легко дастся освоение выхода в упор на две руки.

Как освоить выход в упор на 2 руки

Когда регулярными тренировками вы достаточно разовьете силу, вам останется только лишь понять и отработать технику выполнения этого упражнения. Это не составит труда, если знать все нюансы, которые мы подробно опишем.

Техника выполнения

Техника выхода силой на две руки включает несколько шагов:

1. Крепко ухватитесь за перекладину глубоким хватом, приняв положение, как для высоких подтягиваний (лопатки вниз и внутрь, корпус отклонен назад, в пояснице – прогиб). Вы должны слегка дотягиваться ступнями до пола.
2. Для разгона отступите назад, едва касаясь пола носками. Замахнувшись одной ногой назад, оторвите носки от пола и качнитесь вперед выпрямленным телом, соединив ноги вместе.
3. Когда тело пройдет вертикаль, но еще не долетит вперед до максимума амплитуды раскачивания, представьте, что вы вытянутыми носками резко и сильно нажимаете на расположенную под ними кнопку. При этом тело должно выгнуться дугой вперед, а грудь на мгновенье расправиться. В этот момент вы должны быть натянуты, как струна, все мышцы полностью напряжены.
4. После этого тело по инерции качнется назад, вы должны, подхватив и усилив этот импульс, резко поднять вперед прямые ноги. Это так называемая «тяга назад уголком». Импульс раскачивания вас подбросит назад и вверх. Одновременно нужно сильно сжать руками перекладину и резко подтянуть ее к животу, выполнив высокое подтягивание. Вспомните, как вы в детстве катались на качелях, правильными движениями усиливая амплитуду. Здесь вы должны поступить аналогично, поймав и усилив импульс раскачивания. Причем делать это необходимо максимально быстро и резко, с силой выбрасывая себя вверх. Это называется «взрывные подтягивания», когда действие производится не только за счет силы мышц, но и за счет использования законов механики.
5. Если предыдущие шаги выполнены правильно, то вы должны оказаться животом на перекладине. Ноги не опускайте, они остаются в положении «уголка». Локти держите ближе к телу и наклоняйтесь вперед, чтобы поймать положение равновесия. Кисти поворачивайте вперед вокруг перекладины для более удобного хвата.
6. Кода вы поймаете положение равновесия, опустите ноги, выпрямите корпус и отожмитесь, выпрямляя руки. Вы совершили выход силой, дальше действуйте в обратном порядке.
7. Сгибаете руки, опускаясь животом на перекладину.
8. Разгибая руки, опускаетесь вниз в положение виса.

Вполне вероятно, что с первого раза выполнить выход силой не получится. В этом случае отрабатывайте движения поэтапно.

Упражнения для отработки техники

Несколько раз подряд делайте связку «нажатие на кнопку – тяга назад уголком», при выполнении которой вы должны подлетать вверх. От силы и скорости движения ваших ног будет зависеть высота подлета. Чтобы при этом выходить животом на перекладину, при достижении высшей точки подлета делайте резкий рывок руками к животу и сразу же наклоняйтесь над перекладиной вперед, чтобы уловить состояние равновесия.

Если вызывает трудности этап заброса корпуса на перекладину, рекомендуется отработать этот элемент на низком турнике.

Ухватитесь за перекладину, присев под нею на одной ноге, другая нога вытянута вперед. Подтянитесь животом к перекладине, стоя на одной ноге, а затем наклоняйтесь вперед, ложась на нее животом, при этом стараясь держать локти ближе к телу. Как только удастся достичь положения равновесия, отжимайтесь вверх, выпрямляя корпус. Это упражнение позволяет прочувствовать все нюансы техники выполнения и сделать движения привычными для мышц.

Большую помощь в освоении техники оказывают негативные выходы силой. Для их выполнения нужно принять положение выхода силой на низком турнике, а затем, как можно медленнее опускаться из него в положение виса. При этом тренируются все мышечные группы, задействованные в этом упражнении.

Некоторые тренеры рекомендуют для освоения этого упражнения использовать сначала выход силой на одну руку, выполнение которого дается легче. При этом из верхнего положения подтягивания поднимают локоть одной руки вверх, перенося плечо через перекладину, затем аналогично поступают с другой рукой и таким образом забрасывают корпус на турник, после чего выполняют отжимание, выпрямляя руки.

Выглядит это не очень эффектно, к тому же, научившись делать выход на две руки таким способом, чтобы перейти к правильному выполнению, придется переучиваться. Кроме того, при умении выполнять высокие подтягивания, в такой технике нет необходимости. В общем, такой подход нельзя признать правильным, но если он поможет вам научиться чисто выполнять выход на две руки, то способ, которым вы этого добились, будет уже не важен.

После освоения этого элемента воркаута на турнике можно осваивать выход силой на кольцах. Это упражнение более сложное, поскольку требуются дополнительные усилия для удержания колец в фиксированном положении и для сохранения равновесия тела.

Заключение

Выходы силой на две руки на турнике и кольцах – очень эффектные и эффективные упражнения. Осваивая их, вы разовьете силу мышц и заметно улучшите физическую форму. Их освоение является хорошим достижением в спорте, но это далеко не вершина сложности в калистенике. Вам будет, куда развиваться дальше. Воркаут содержит множество других интересных и непростых элементов, разучивая которые вы будете неуклонно продвигаться на пути к физическому совершенству.

Выход силой | Выход на две | Как научиться делать выход на две? — Klein

Любое физическое упражнение в той или иной мере требует проявления

силы и

скорости сокращения мышц. В зависимости от величины соотношения между силой и скоростью, проявляемых в тех или иных физических упражнениях, эти упражнения принято разделять на

силовые,

скоростно-силовые и

скоростные. Так, жим штанги в тяжёлой атлетике относится к силовым упражнениям, толкание ядра, метание копья — к скоростно-силовым, а удары в настольном теннисе — к скоростным.

Подтягивание на перекладине можно отнести к силовым упражнениям, только нужно учесть, что поскольку подтягивание в большой степени связано с проявлением выносливости, а не собственно силы, для него не характерно развитие максимальных усилий, особенно в начальный период выполнения упражнения.

Если бы спортсмен с самого начала подтягиваний стремился проявить максимальную силу в фазе подъёма туловища, он бы развивал максимальную скорость и вылетал бы над перекладиной по грудь (как это происходит при выполнении «выхода силой»). Но поскольку от спортсмена требуется не кратковременное проявление максимальных усилий, а длительное поддержание усилий определённой величины, скорость движения спортсмена в фазе подъёма туловища в начальный период выполнения подтягиваний гораздо меньше максимально возможной. По мере развития процессов утомления в ходе выполнения подтягиваний силовые возможности спортсмена уменьшаются, нагрузка на мышцы (равная весу спортсмена) становится относительно более высокой, что в соответствии с правилом «чем больше груз, тем меньше скорость» ведёт к уменьшению скорости перемещения спортсмена в фазе подъёма туловища …

Автор: А. Кожуркин

Из этой маленькой цитаты, из второй книги А. Кожуркина (результат которого 60 подтягиваний за 6 минут), можно сделать окончательный вывод:

Если Вы не умеете делать ВЫХОД НА ДВЕ, то Вам нужно развивать не силовую выносливость, а максимальную силу в фазе подъема туловища! В следствии чего, будет развиваться максимальная скорость, что позволит вылететь над перекладиной и сделать этот сложный силовой элемент!

Как правильно развивать максимальную силу?

Полагаю рационально будет позаимствовать методику построения тренировочного процесса из

силового троеборья — ПАУЭРЛИФТИНГА! Возьму на себя ответственность и напишу одну из них.

Дополнительное отягощение

Вам в обязательном порядке нужно будет использовать дополнительное отягощение («гиря» или «блин» от штанги прикрепленный к поясу с помощью ремня).

Количество подходов и повторений

Здесь адекватно использовать классические «лифтерские» цифры — 5-6 подходов по 3-5 повторений в каждом! В самом начале рекомендуется делать по 5-6 подходов по 5 повторений, а со временем плавно переходить на 5-6 подходов по 3 повторения.

P.S. Для тех, кто в ТАНКЕ — Попробуйте подтянуться с большим грузом раз 5 (обязательно в отказ). А потом снимите его, и подтянитесь один раз — ВАС ТУПО ВЫНЕСЕТ, СЛОВНО НА ПРУЖИНЕ!!! То, есть долбите — БОЛЬШОЙ ГРУЗ С МАЛЕНЬКИМ ЧИСЛОМ ПОВТОРЕНИЙ!!! Тренируете РАЗОВЫЙ РЫВОК!!! Именно РАЗОВЫЙ РЫВОК способствует ВЫХОДУ НА ДВЕ!!!

Стойка на руках — обучение, простые и сложные варианты

Стойка на руках – достаточно сложное упражнение, которое потребует от вас не только общей физической подготовки, но и хорошо развитой координации движений. Это упражнение используется в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и может входить в программы тренировок с собственным весом продвинутого уровня.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

• Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
• Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
• Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять стойку на руках при наличии следующих состояний:

• Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий.
• Проблемы с позвоночником.
• Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Период обострения воспалительных заболеваний, менструации или беременности на позднем сроке.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.

Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.

Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

• Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
• Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
• Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
• Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется. Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.

Стойка на руках без опоры в техническом плане несколько сложнее. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении.

Важные технические детали.

Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:

• Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
• Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
• Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
• Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.
• Ноги вытянуты вверх.
• Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.

Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.

Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.

Изменение баланса при прогибе в пояснице.

Выход из стойки

Если выйдя в стойку, вы почувствовали что теряете равновесие, попробуйте сначала зафиксировать положение за счет усилия пальцев или изменения положения ног. Старайтесь не делать шаги на руках, пока сама стойка не идеальна. Если вы идеально отточите технику упражнения, дополнительное обучение хождению на руках вам не потребуется – все получится само собой.

Выход с разворотом в сторону падения.

Выйти из стойки на руках можно назад (также как вставали, только наоборот), в бок или вперед (в сторону, куда направлена спина).

1. В первом случае вы просто опускаете назад одну ногу, а за ней вторую.
2. Если вас повело в бок или вперед (возникла опасность падения на спину), постарайтесь развернуться в сторону падения боком и поставить на землю сначала одна ногу, затем вторую.
3. Самым сложным в техническом плане является выход из стойки вперед в кувырок. Не пытайтесь выполнять этот элемент без предварительной отработки или если вы вообще незнакомы с правильной техникой кувырков. Ни в коем случае нельзя падать на голову или на шею. Подбородок прижимается к груди, а земли, в первую очередь, касаются плечи, а затем прокат идет по скругленному позвоночнику. Инерции кувырка должно хватить для того чтобы встать на ноги. Чтобы научиться делать такой выход, следует потренироваться на гимнастическом мате, предварительно отработав стандартные кувырки вперед.

Выход в кувырок.

Усложненные варианты упражнения

Если классическая стойка вами уже отработана, есть масса вариантов усложнить и разнообразить это упражнение.

На брусьях

В первую очередь вы можете попробовать научиться выполнять ее на брусьях или на специальных упорах, которые ставятся на пол. Выход в стойку в этом случае усложняется за счет снижения инерции, вы в большей мере поднимаетесь за счет усилия мышц корпуса. Однако, кисти на брусьях находятся в более естественном положении, что делает несколько легче удержание равновесия.

Использование специальных упоров.

Пируэт или разворот

Упражнение «пируэт» – это разворот на брусьях, не выходя из стойки. Чтобы научиться выполнять его, сначала потренируйтесь устойчиво держаться на руках и не прогибать спину, перенося вес в направлении разворота. Когда это начнет спокойно получаться, перемещайте руки с одной опоры на другую. По завершении разворота выровняйтесь и стабилизируйте положение. Только после этого выходите из стойки.

Разворот или пируэт.

В горизонт

Попробуйте менять положение корпуса относительно земли, вплоть до выхода в горизонт. Это положение или упражнение называется «планш». Корпус наклоняется за счет изменения угла в плечевом суставе и переносе веса вперед. Локти должны быть плотно прижаты к бокам. Высший пилотаж – выжать из горизонтального положения себя обратно в стойку.

Переход в горизонтальное положение.

На одной руке

Также вариантом усложнения является стойка на одной руке. Чтобы научиться ее делать, сначала выйдите в стандартную стойку, а затем пробуйте отрывать от земли одну руку. В этом случае вес перераспределяется, и удерживать равновесие становится значительно сложнее. Да и нагрузка на рабочую руку и плечо увеличивается в два раза.

Исходя из всего вышесказанного, можно сказать, что успех в выполнении стойки на руках – это на 40% общая физическая подготовка и на 60% отработанная техника выполнения движений. Обучение этому упражнению не потребует особого труда, если преодолеть психологический страх падения. Дерзайте, немного терпения и все получится!

Научиться Выход На Две Даже «Чайнику» – Тамир Шейх

Подписывайся на наши Телеграм каналы пока не забанили:
t. me/sheyhtamir
t.me/ponomarb
Основной канал Тамир Шейх — youtube.com/channel/UCZqMSYSEH…
Программы оздоровления и отдыха для всей семьи в Крыму tamircentr.com
ТАК ЖЕ НА НАШЕМ САЙТЕ tamirtest.com можно найти ПРОГРАММЫ:
ПОВЫШЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА И МУЖСКОЙ СИЛЫ
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
УБРАТЬ ЖИВОТ
БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ
АТЛЕТИЧЕСКОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВСД
И ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОГРАММЫ

По вопросам взаимодействия и сотрудничества [email protected]
Бесплатная программа повышения иммунитета tamirtest.com

Программы оздоровления и отдыха для всей семьи в Крыму tamircentr.com

Подписывайся на наши Телеграм каналы пока не забанили:
t.me/sheyhtamir
t.me/ponomarb

По вопросам взаимодействия и сотрудничества [email protected] Подписывайся на наши Телеграм каналы пока не забанили:
t.me/sheyhtamir
t.me/ponomarb
Основной канал Тамир Шейх — youtube.com/user/tidtn222009
Программы оздоровления и отдыха для всей семьи в Крыму tamircentr. com
ТАК ЖЕ НА НАШЕМ САЙТЕ tamirtest.com можно найти ПРОГРАММЫ:
ПОВЫШЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА И МУЖСКОЙ СИЛЫ
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
УБРАТЬ ЖИВОТ
БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ
АТЛЕТИЧЕСКОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВСД
И ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОГРАММЫ

По вопросам взаимодействия и сотрудничества [email protected]
Бесплатная программа повышения иммунитета tamirtest.com

Программы оздоровления и отдыха для всей семьи в Крыму tamircentr.com

Подписывайся на наши Телеграм каналы пока не забанили:
t.me/sheyhtamir
t.me/ponomarb

По вопросам взаимодействия и сотрудничества [email protected] Подписывайся на наши Телеграм каналы пока не забанили:
t.me/sheyhtamir
t.me/ponomarb
Основной канал Тамир Шейх — youtube.com/channel/UCZqMSYSEH…
Программы оздоровления и отдыха для всей семьи в Крыму tamircentr.com
ТАК ЖЕ НА НАШЕМ САЙТЕ tamirtest.com можно найти ПРОГРАММЫ:
ПОВЫШЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА И МУЖСКОЙ СИЛЫ
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
УБРАТЬ ЖИВОТ
БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ
АТЛЕТИЧЕСКОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВСД
И ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОГРАММЫ

По вопросам взаимодействия и сотрудничества dragon-sw@mail. ru
Бесплатная программа повышения иммунитета tamirtest.com

Программы оздоровления и отдыха для всей семьи в Крыму tamircentr.com

Подписывайся на наши Телеграм каналы пока не забанили:
t.me/sheyhtamir
t.me/ponomarb

По вопросам взаимодействия и сотрудничества [email protected] Подписывайся на наши Телеграм каналы пока не забанили:
t.me/sheyhtamir
t.me/ponomarb
Основной канал Тамир Шейх — youtube.com/user/tidtn222009
Программы оздоровления и отдыха для всей семьи в Крыму tamircentr.com
ТАК ЖЕ НА НАШЕМ САЙТЕ tamirtest.com можно найти ПРОГРАММЫ:
ПОВЫШЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА И МУЖСКОЙ СИЛЫ
ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
УБРАТЬ ЖИВОТ
БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ
АТЛЕТИЧЕСКОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВСД
И ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОГРАММЫ

По вопросам взаимодействия и сотрудничества [email protected]
Бесплатная программа повышения иммунитета tamirtest.com

Программы оздоровления и отдыха для всей семьи в Крыму tamircentr. com

Подписывайся на наши Телеграм каналы пока не забанили:
t.me/sheyhtamir
t.me/ponomarb

По вопросам взаимодействия и сотрудничества [email protected]

Headspace: руководство по медитации | Официальный веб-сайт Netflix

1. С чего начать

21 мин.

Что такое медитация? Начните путь к спокойствию и ясности с изучения основ и попробуйте под руководством Энди Паддикомба выполнить медитацию, направленную на дыхание.

2. Как научиться расслаблению

22 мин.

Избавьтесь от ненужного груза — отпустите злость, недовольство и тоску. Эта простая медитация под руководством Энди познакомит вас с техникой визуализации.

3. Как влюбиться в жизнь

23 мин.

Остановитесь, почувствуйте благодарность и научитесь прислушиваться к себе. Энди изучает способы полюбить жизнь и знакомит зрителей с техникой под названием «рефлексия».

4. Как справиться со стрессом

22 мин.

Чувствуете, что не справляетесь? Измените отношение к тревоге и научитесь работать со стрессом при помощи простой и эффективной техники под названием «отмечание».

5. Как проявлять доброту

21 мин.

Отпустите чувство обиды на себя и окружающих и пробудите в себе сострадание. Энди ведет практику медитации под названием «любящая доброта».

6. Как справиться с болью

21 мин.

Как мы переживаем боль? Техника под названием «сканирование тела» позволяет осознавать ее, не испытывая при этом страданий, а также помогает объединить тело и ум.

7. Как справиться с гневом

19 мин.

Трансформируйте гнев во что-то позитивное. Энди рассказывает о том, что изменение точки зрения имеет огромное значение в отношениях с людьми.

8. Как реализовать свой безграничный потенциал

24 мин.

Отбросьте предубеждения. Энди объясняет, почему при постоянной практике осознанности возможности становятся безграничными, и погружает зрителей в спокойное осознавание.

Как научиться мультиклассовому мульти-выходу CNN с TensorFlow

Я хочу обучить сверточную нейронную сеть с TensorFlow делать многовыходную многоклассовую классификацию.

Например: если мы возьмем набор образцов MNIST и всегда объединяем два случайных изображения в одно, а затем хотим классифицировать полученное изображение. Результатом классификации должны быть две цифры, показанные на изображении.

Таким образом, выход сети может иметь форму [-1, 2, 10], где первое измерение-это пакет, второе-это выход (первая или вторая цифра), а третье-классификация «usual» показанной цифры.

Я уже некоторое время пытался гуглить для этого, но не смог найти ничего полезного. Кроме того, я не знаю, является ли мульти-выходная многоклассовая классификация правильным названием для этой задачи. Если нет, то каково правильное название? У вас есть какие-нибудь links/tutorials/documentations/papers объяснения, что мне нужно сделать, чтобы построить функцию потерь/тренировочные операции?

Я попытался разделить выход сети на отдельные выходы с помощью tf.split, а затем использовать softmax_cross_entropy_with_logits на каждом отдельном выходе. Результат я усреднил по всем выходам, но, похоже, он не работает. Это вообще разумный способ?

tensorflow conv-neural-network
Поделиться Источник andy     28 октября 2016 в 13:00

2 ответа

---

• TensorFlow CUDA_ERROR_OUT_OF_MEMORY

  Я пытаюсь построить большой CNN в TensorFlow и намерен запустить его на мульти-GPU системе. Я принял систему tower и разделил пакеты для обоих GPUs, сохранив переменные и другие вычисления на CPU. Моя система имеет 32 ГБ памяти, но когда я запускаю свой код, я получаю ошибку: E…

• как tensorflow сделать расчет CNN?

  При исследовании CNN, я нахожу блог, как удар http://blog.csdn.net/tostq/article/details/51786265 https://github.com/tostq/DeepLearningC/tree/master/CNN Он использует C язык do cnn,это ссылка Matlab DeepLearnToolbox cnn. Код как удар //—forward Propagation,InputData is image data void cnnff(CNN*…

---

3

С номенклатурой задач классификации вы можете ознакомиться по этой ссылке: http://scikit-learn.org/stable/modules/multiclass.html

Итак, ваша проблема называется «Multilabel Classification». В обычной мультиклассовой классификации TensorFlow (классическая MNIST) у вас будет 10 выходных единиц, и вы будете использовать softmax в конце для вычисления потерь, то есть «tf.nn.softmax_cross_entropy_with_logits».

Пример: Если ваше изображение имеет «2», то groundtruth будет [0,0,1,0,0,0,0,0,0]

Но здесь ваш сетевой выход будет иметь 20 единиц, и вы будете использовать сигмоид , то есть » tf.nn.sigmoid_cross_entropy_with_logits»

Например, если ваше изображение имеет «2» & «4», то groundtruth будет [0,0,1,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,0,1,0,0,0,0,0], т. е. первые десять битов для представления первого разряда второго класса и представлять вторая цифра класса.

Поделиться dksr     14 февраля 2017 в 14:44

---

0

Сначала вы должны предоставить две метки изображению, состоящему из двух разных изображений. Затем измените свою целевую функцию потерь так, чтобы она максимизировала выходы двух заданных меток, и обучите свою модель. Я не думаю, что вам нужно разделять выходы.

Поделиться Snate     06 ноября 2016 в 11:11

---

Похожие вопросы:

Tensorflow CNN фильтр под ограничением

Фон Я собираюсь реализовать универсальную систему обнаружения манипуляций с изображениями в tensorflow с использованием CNN, как описано в этой статье. В vanilla CNNs значения фильтра изучаются…

Реализация базового CNN с использованием tensorflow в python

У меня есть проблема классификации 2-го класса. Я извлек набор из 3 функций для каждого тренировочного примера .. я планирую использовать очень простой CNN для изучения Весов. Моя модель выглядит…

обрезка tensorflow соединений и весов (с использованием cifar10 cnn)

Я использую tensorflow для запуска cnn для классификации изображений. Я использую реализацию cnn tensorflow cifar10.( tensorflow cifar10 ) Я хочу уменьшить количество соединений, то есть я хочу…

TensorFlow CUDA_ERROR_OUT_OF_MEMORY

Я пытаюсь построить большой CNN в TensorFlow и намерен запустить его на мульти-GPU системе. Я принял систему tower и разделил пакеты для обоих GPUs, сохранив переменные и другие вычисления на CPU….

как tensorflow сделать расчет CNN?

При исследовании CNN, я нахожу блог, как удар http://blog.csdn.net/tostq/article/details/51786265 https://github.com/tostq/DeepLearningC/tree/master/CNN Он использует C язык do cnn,это ссылка Matlab…

Как решить разный размер входных данных для CNN с TensorFlow?

Я пытаюсь построить модель CNN, используя TensorFlow в моем собственном наборе данных. Но я столкнулся с проблемой, которая заключается в том, что у меня есть много фотографий с разными размерами. В…

Как визуализировать анализ текста с помощью CNN и tensorflow

Я новичок в tensorflow, я использую модель CNN, описанную http://www.wildml.com/2015/12/implementing-a-cnn-for-text-classification-in-tensorflow / Я получаю около 60% точности для 5 класса и 80%…

Что такое встроенный kernel из CNN в tensorflow?

Я изучаю CNN. Я не понимаю, что стоит за ядрами. Как мы можем их найти? Я делаю какой-то код в Tensorflow, и мне интересно, что такое kernel в Tensorflow?

Есть ли какой-нибудь пример распределенного обучения TensorFlow с использованием многоузлового мульти-GPU?

Поискав в Google, я могу найти следующие два типа deployment о tensorflow обучении: Обучение на одном узле и нескольких GPUs, таких как CNN ; Распределенное обучение на нескольких узлах, например…

Как построить неконтролируемую модель CNN с keras/tensorflow?

Я пытаюсь построить CNN для приложения перевода image-to-image, вход модели-это изображение, а выход-карта доверия. Во время обучения не существует маркированной уверенности в качестве основной…

Есть только два способа выучить

Есть только два способа учиться …
облажаться и учиться у других людей, которые облажались.
Второй способ вообще быстрее.

Насколько я могу судить, мир полон невероятно важных проблем, которые нужно решить, и ценных уроков, которые нужно усвоить, но люди тратят время и энергию, решая те же старых проблем и заново изучая те же старых уроков и снова.Мы все намного быстрее добились бы прогресса в важных вопросах, если бы могли просто пропустить решенные части и сосредоточиться на нерешенных.

Итак, я даю вам два способа учиться. Этот блог представляет собой мой собственный крохотный вклад в решение этой огромной проблемы. Я постараюсь выделить наиболее ценные, наиболее затратные и / или наименее вероятные для вас уроки, которые я усвоил на работе и в жизни. читая, а затем делитесь ими с вами, чтобы вам не приходилось тратить время и силы на их изучение.

На каких уроках я сосредоточусь? Что ж, неудивительно, что я много думал о своей работе, поэтому большая часть контента будет вращаться вокруг уроков, которые я узнал о программном обеспечении, технологиях, лидерстве и исполнении . К счастью, есть еще много возможностей для улучшения (читай: программное обеспечение в целом беспорядочное), так что, надеюсь, я смогу внести какую-то пользу.

Теперь давайте проясним ожидания. Что касается новизны, я не утверждаю, что буду первым, кто придет в голову какую-либо из этих идей или напишет о них.Фактически, я часто понимаю, что я уже читал об уроке после того, как изучил его на собственном горьком опыте (или, в других случаях, вероятно, должен был бы). Таким образом, эти уроки не всегда будут чем-то новым, но всегда должны быть полезными наставлениями и цветными комментариями, основанными на практическом контексте, которые могут помочь людям усвоить и учиться.

Эти сообщения также не будут о конкретных военных историях или простых сценариях «Я облажался, а потом узнал Б» . Большинство уроков, которые я ценю больше всего, представляют собой синтез множества различных положительных и отрицательных переживаний с течением времени, поэтому не бывает единичных историй происхождения.И хотя я планирую привести как можно больше положительных и отрицательных примеров, чтобы обосновать все, в конечном итоге этот блог посвящен обучению и перспективам, а не сосредоточению внимания на прошлом (плюс я хочу очень уважительно относиться к интеллектуальной собственности моих нынешних и прошлых работодателей. ).

И, наконец, эти сообщения не будут исчерпывающими. Я не пытаюсь написать учебник по какому-то конкретному предмету, а скорее пытаюсь поделиться конкретными ценными уроками, которые я извлек в этой области, которые часто дополняют, подчеркивают или в некоторых случаях противоречат этим учебникам. .Мой единственный критерий успеха — «ценится ли этот пост?», И я твердо верю в то, что «идеальное — враг хорошего».

Так что сядьте поудобнее, расслабьтесь, надеюсь, узнайте что-нибудь, а затем идите придумать что-то новое. Оставайтесь занятыми, делайте ошибки и попробуйте поделиться своими уроками с другими (#twowaystolearn)! Я большой поклонник вопросов, отзывов, обсуждений или запросов о дополнительных деталях и примерах, поэтому не стесняйтесь оставлять комментарии, твитнуть мне или отправлять мне электронные письма.И, пожалуйста, поделитесь любыми сообщениями со своей сетью, если вы считаете, что они тоже могут быть полезны!

И на этом, я думаю, мы закончили. Давай сделаем это 🙂

---

Новичок в двух способах обучения? Добро пожаловать! Ознакомьтесь с манифестом, оцените еще несколько постов и поделитесь ими, если хотите! Как всегда, мне нравятся вопросы, отзывы, обсуждения и запросы о дополнительных деталях или примерах. Оставьте комментарий, напишите мне в Твиттере или напишите мне по электронной почте!

---

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.комментарии предоставлены

4 типа стиля обучения: как приспособить разнообразную группу студентов

Мы все воспринимаем мир по-своему, и вместе с этим возникают различия в способах обучения. Понимание этих различных типов стилей обучения может существенно повлиять на то, как учителя обращаются со своими учениками, настраивают групповые проекты и адаптируют индивидуальное обучение. Без понимания и признания этих различных способов обучения учителя могут в конечном итоге остаться с горсткой учеников, отстающих от своих одноклассников — отчасти потому, что их уникальный стиль обучения не был задействован.

Часть вашей ответственности как преподавателя — адаптировать свои уроки к уникальной группе учеников, с которой вы работаете в любой момент времени. Лучшие учителя могут учитывать сильные стороны каждого ученика, гарантируя, что они действительно усвоят информацию.

Итак, как вы удовлетворяете потребности разных типов учащихся в вашем классе? Присоединяйтесь к нам, когда мы опишем четыре типа стилей обучения и то, как учителя могут практически применить эту информацию в своих классах.

Способы обучения: более пристальный взгляд на 4 стиля обучения

Стили обучения и предпочтения могут принимать разные формы, и не все люди точно попадают в одну категорию.Но в целом это самые распространенные типы учеников:

1. Визуальные ученики

Как распознать визуальных учеников в вашем классе: Тот, кто предпочитает визуальное обучение, неравнодушен к тому, чтобы видеть и наблюдать вещи, включая изображения, диаграммы, письменные инструкции и многое другое. Это также называется «пространственным» стилем обучения. Студенты, которые учатся через зрение, лучше понимают информацию, когда она представлена ​​наглядно. Это ваши ученики-рисовальщики, составители списков и ваши ученики, которые делают заметки.

Как помочь ученикам с визуальным восприятием: Белая доска или интеллектуальная доска — ваш лучший друг при обучении таких учеников. Дайте учащимся возможность нарисовать на доске картинки и схемы или попросите учащихся нарисовать примеры на основе изучаемой темы. Учителя, работающие с наглядными учениками, должны регулярно делать раздаточные материалы и использовать презентации. Визуальным учащимся также может потребоваться больше времени для обработки материала, поскольку они наблюдают за визуальными подсказками перед ними. Поэтому не забудьте дать студентам немного времени и места для усвоения информации.

2. Слушатели

Как распознать слушателей в вашем классе: Слушатели, как правило, лучше учатся, когда предмет подкрепляется звуком. Эти студенты скорее будут слушать лекцию, чем читать письменные заметки, и они часто используют свой собственный голос, чтобы укрепить новые концепции и идеи. Такие ученики предпочитают читать вслух про себя. Они не боятся высказываться в классе и умеют устно объяснять. Кроме того, они могут медленнее читать и часто повторять то, что им говорит учитель.

Как обслуживать слушателей: Поскольку этим ученикам обычно трудно сохранять молчание в течение длительного времени, вовлеките слушателей в лекцию, попросив их повторить вам новые концепции. Задайте вопросы и позвольте им ответить. Вызывайте групповые обсуждения, чтобы ваши слуховые и вербальные обработчики могли правильно воспринять и понять информацию, которую им представляют. Просмотр видео и использование музыки или аудиокассет также являются полезными способами обучения для этой группы.

3. Кинестетические ученики

Как распознать кинестетических учеников в вашем классе: Кинестетические ученики, иногда называемые тактильными учениками, учатся через опыт или действия. Им нравится участвовать, разыгрывая события или используя свои руки, чтобы понять концепции. Этим типам учеников может быть сложно усидеть на месте, и они часто преуспевают в спорте или любят танцевать. Возможно, им придется делать более частые перерывы во время учебы.

Как удовлетворить кинестетических учеников: Лучший способ, которым учителя могут помочь этим ученикам в учебе, — это заставить их двигаться.Попросите учащихся разыграть определенную сцену из книги или урока, который вы преподаете. Также попробуйте поощрить этих учеников, включив в уроки движение: темп для запоминания, обучающие игры, в которых учащиеся передвигаются по классу, или когда ученики пишут на доске как часть задания.

Как только учащиеся кинестетики смогут физически ощутить то, что они изучают, абстрактные идеи и сложные концепции станут легче понять.

4. Учащиеся, обучающиеся чтению и письму

Как распознать учеников, изучающих чтение / письмо в вашем классе: Согласно теории модальностей VARK, разработанной Флемингом и Миллсом в 1992 году, учащиеся чтения / письма предпочитают учиться с помощью письменных слов.Хотя есть некоторое совпадение с визуальным обучением, эти типы учащихся привлекают к самовыражению посредством письма, чтения статей или книг, ведения дневников, поиска слов в словаре и поиска в Интернете практически всего.

Как удовлетворить тех, кто изучает чтение / письмо: Из четырех стилей обучения, вероятно, самый простой в использовании, поскольку большая часть традиционной образовательной системы имеет тенденцию сосредотачиваться на написании эссе, проведении исследований и чтении книг.Не забывайте давать этим ученикам достаточно времени для усвоения информации через письменное слово, а также дайте им возможность изложить свои идеи на бумаге.

Принять все типы обучения

Понимание этих разных стилей обучения не заканчивается в классе. Оснащая учащихся инструментами в раннем возрасте, учителя дают им возможность для их будущего. Выявление того, как ребенок учится лучше всего, может существенно повлиять на его способность понимать темы, которые вы преподаете, а также на то, как они участвуют с остальным классом.

Теперь, когда у вас в заднем кармане есть несколько тактических приемов, позволяющих приспособиться к различным способам обучения, вам может быть интересно узнать о стратегиях управления классом. Дополнительные сведения см. В нашей статье « Проверенные советы по организации работы в классе для дошкольных учителей. . ”

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА: эта статья была первоначально опубликована в 2018 году. С тех пор она была обновлена, чтобы включить информацию, относящуюся к 2020 году.

различных стилей обучения | Time4Learning

Посмотреть демонстрационные ролики нашего урока!

Идея различных стилей обучения стала приобретать популярность в середине 70-х годов, и с тех пор эта идея повлияла на восприятие образования и обучения.Так же, как существуют разные методы обучения, многие люди также верят, что существуют разные способы изучения и понимания новой информации.

Несмотря на критику, многие люди начали искать различные способы обучения и оценивать предпочтительный метод обучения своих учеников. Многие родители испытывающих трудности учеников, которые впервые рассматривают домашнее обучение как альтернативу образованию, обычно начинают с того, что больше узнают о типах стилей обучения и о том, как дети учатся лучше всего.

Перейдите к разделам ниже, чтобы узнать больше о различных типах учащихся:

Как учатся дети?

У каждого ребенка свои предпочтения в обучении. Среди различных способов обучения одни предпочитают учиться на слух, другие — на видении, другие — на действии, третьи — путем чтения, а третьи — задавая вопросы. У всех студентов есть одна общая черта: все они учатся лучше всего, когда могут включать в учебу предметы и темы, которые их интересуют, например, строительные блоки, музыку, моду, самолеты и т. Д.

Хотя существуют разные стили обучения, ваш ученик, скорее всего, отдаст предпочтение нескольким стилям, а не только одному. Однако вы можете увидеть закономерности в их предпочтениях в обучении. Например, ученик с визуальным обучением может также быть очень социальным и вербальным учеником, который предпочитает изучать особенно сложные темы, используя свои основные навыки.

Понимание того, как ваш ученик учится, — это, пожалуй, одна из самых важных частей домашнего обучения вашего ребенка. Стили обучения позволяют вашему ребенку получить максимум удовольствия от домашнего обучения и помогают родителям выбрать лучшую учебную программу для своих детей.

Каковы разные стили обучения?

В настоящее время существует семь стилей обучения:

Как Time4Learning работает для разных типов учащихся

Определение того, как ребенок учится лучше всего, и удовлетворение этих потребностей может существенно повлиять на то, как ваш ребенок понимает различные изучаемые темы и взаимодействует с ними. Time4Learning разработала комплексную мультимодальную учебную программу, которая позволяет всем учащимся достичь успешного уровня понимания, независимо от того, какой стиль обучения они предпочитают.Наши уроки научно разработаны для удовлетворения широкого спектра учебных потребностей, что снижает беспокойство при обучении и повышает успеваемость.

Разные типы учащихся извлекут выгоду из нашей отмеченной наградами онлайн-учебной программы, потому что:

• Наши визуально привлекательные, анимированные и интерактивные уроки удерживают учащихся.
• Уроки можно повторять для тех, кому полезно повторение, чтобы полностью усвоить концепции.
• Наша учебная программа предлагает широкий выбор письменных и устных материалов для тех, кто лучше всего учится на слух, устной речи, чтении и письме.
• Есть множество материалов для печати для тех, кто любит учиться руками.
• Наша онлайн-программа обеспечивает идеальную среду для тех, кто лучше всего учится самостоятельно.
• Существует множество уроков с устными инструкциями, которые помогут тем, кто лучше всего учится, слушая.
• Наши интерактивные занятия помогают слуховым и вербальным учащимся понимать концепции и идеи.
• Наш широкий выбор печатных листов и идей для научных проектов помогает учащимся, изучающим физическую форму, получить практические навыки.
• Наша комплексная учебная программа по математике и языковым искусствам позволяет учащимся, изучающим словесную и логику, преуспеть с доступом к нескольким уровням.
• Подход, ориентированный на учеников, и индивидуальный вход в систему позволяют учащимся-одиночкам работать в удобном для них месте и в любое время.

Time4Learning отслеживает прогресс учеников и помогает детям продвигаться по индивидуальным траекториям обучения. Это гарантирует полный охват необходимых навыков и концепций для достижения успеха.

Обзор стилей обучения

Многие люди признают, что каждый предпочитает разные стили обучения. и техники.Стили обучения объединяют общие способы обучения людей. У всех разные стили обучения. Некоторые люди могут обнаружить, что у них доминирующий стиль обучения с гораздо меньшим использованием других стилей. Другие могут обнаружить, что они используют разные стили в разных обстоятельствах. Там есть нет правильной смеси. И ваши стили не фиксированы. Вы можете развить способности с меньшими затратами доминирующие стили, а также дальнейшее развитие стилей, которые вы уже используете хорошо.

Многие люди признают, что каждый предпочитает разные стили обучения. и техники.Стили обучения объединяют общие способы обучения людей. У всех разные стили обучения. Некоторые люди могут обнаружить, что у них доминирующий стиль обучения с гораздо меньшим использованием других стилей. Другие могут обнаружить, что они используют разные стили в разных обстоятельствах. Там есть нет правильной смеси. И ваши стили не фиксированы. Вы можете развить способности с меньшими затратами доминирующие стили, а также дальнейшее развитие стилей, которые вы уже используете хорошо.

Использование нескольких стилей обучения и множественного интеллекта для обучения это относительно новый подход.Такой подход есть только у педагогов. недавно начал узнавать. Традиционное школьное образование использовалось (и продолжает использование) в основном лингвистические и логические методы обучения. Он также использует ограниченный диапазон методов обучения и преподавания. Многие школы по-прежнему полагаются на обучение в классе и по книгам, много повторений и жесткие экзамены для подкрепление и обзор. В результате мы часто маркируем тех, кто использует эти стили и методы обучения как « яркие ». Те, кто использует менее предпочтительные стили обучения часто оказываются в низших классах, с различными не очень приятные ярлыки, а иногда и более низкое качество обучения.Это может создавать положительные и отрицательные спирали, укрепляющие веру в то, что «умный» или «тупой».

Признавая и понимая свой собственный стиль обучения, вы можете использовать техники, которые вам больше подходят. Это улучшает скорость и качество вашего обучение.

Семь стилей обучения

• Визуальный (пространственный): Вы предпочитаете использовать картинки, изображения и пространственное понимание.
• Слуховой (слуховой-музыкальный): Вы предпочитаете использовать звук и музыку.
• Verbal (лингвистический): Вы предпочитаете использовать слова как в устной, так и в письменной форме.
• Физические (кинестетические): Вы предпочитаете использовать свое тело, руки и осязание.
• Логический (математический): Вы предпочитаете использовать логику, рассуждения и системы.
• Социальное (межличностное): Вы предпочитаете учиться в группах или с другими людьми.
• Одиночный (внутриличностный): Вы предпочитаете работать в одиночку и заниматься самообучением.

Почему стили обучения? Понимать основы стилей обучения

Ваш стиль обучения имеет большее влияние, чем вы можете себе представить. Ваш предпочтительные стили определяют способ обучения. Они также меняют то, как ты внутренне представляют опыт, способ запоминания информации и даже слова, которые вы выбираете. В этой главе мы исследуем больше этих функций.

Исследования показывают, что каждый стиль обучения использует разные части мозг.Привлекая больше мозга к обучению, мы запоминаем больше что мы узнаем. Исследователи, использующие технологии визуализации мозга, смогли чтобы узнать ключевые области мозга, отвечающие за каждый стиль обучения.

Например:

• Визуальный: Затылочные доли в задней части мозга управляют зрительный смысл. И затылочная, и теменная доли управляют пространственным ориентация.
• Aural: Височные доли обрабатывают звуковой контент.Право височная доля особенно важна для музыки.
• Verbal: Височная и лобная доли, особенно две специализированные области, называемые областями Брока и Вернике (слева полушарие этих двух долей).
• Физические: Мозжечок и моторная кора (в задней части лобная доля) управляет большей частью наших физических движений.
• Логика: Теменные доли, особенно левая сторона, приводят в движение наше логическое мышление.
• Social: Лобная и височная доли обрабатывают большую часть наших культурно-просветительные мероприятия. Лимбическая система (не показана, кроме гиппокамп) также влияет как на социальный, так и на уединенный стиль. В лимбическая система имеет прямое отношение к эмоциям, настроениям и агрессии.
• Солитарный: Лобная и теменная доли, а также лимбическая system, также активны с этим стилем.

Куда дальше?

Щелкните ссылки в меню навигации слева (или вверху), чтобы узнать больше об отдельных стилях обучения, или перейдите на страницу перечня стилей обучения , чтобы попробовать тест, чтобы обнаружить свои собственные стили обучения.

9 шагов, которые помогут вам чему-нибудь научиться

август 31, 2017 Читать 5 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Как предприниматель, вам придется много учиться, если вы хотите добиться успеха. Вы получите навыки, которые сможете применять в повседневных задачах и операциях; факты и информация о вашей отрасли, поставщиках и конкурентах; и, конечно же, уроки о том, как стать лучше.

Но пока вы жонглируете повседневными предпринимательскими обязанностями и ломаете голову над решением связанных с ними проблем, вам может быть трудно узнавать что-то новое.

Связано: 5 онлайн-источников обучения для развития вашего бизнеса

Эти девять шагов помогут вам научиться чему угодно, быстрее и эффективнее:

1. Поговорите с кем-то, кто уже изучил это.

Подумайте о чем-нибудь сложном, что вы научились делать, возможно, самостоятельно, с нуля.Вы, вероятно, сделали много ошибок на этом пути, и, оглядываясь назад, вы, вероятно, знаете несколько ярлыков и советов, которые могли бы сэкономить вам много времени. Это почти всегда верно; даже самые технические и сложные предметы имеют короткие пути, которые может преподать любой, достаточно знакомый с материалом.

Итак, ваш первый шаг — найти и поговорить с людьми, которые уже узнали то, что вы изучаете; попросите у них совета, и вы, вероятно, его получите.

2. Погрузитесь в процесс обучения.

К настоящему времени вы должны знать, что многозадачность — это плохо. Когда ваш мозг пытается делать несколько вещей одновременно (сознательно), он обычно терпит неудачу во всем. Если вы собираетесь чему-то научиться, вам нужно полностью погрузиться в процесс обучения. Если вы берете уроки, читаете книгу или смотрите онлайн-видео, изолируйте себя и сосредоточьтесь только на этой задаче.

Отключите уведомления и не позволяйте себе отвлекаться. Так вы научитесь намного быстрее и проще.

Связано: 5 способов стимулировать обучение на рабочем месте

3. Учитесь короткими сериями.

Лучший способ учиться (и удерживать внимание) — это сосредотачивать свои усилия короткими сериями, например, отрезками от 20 до 30 минут. Немного дольше, и ваше внимание начнет падать. Постарайтесь планировать свои учебные занятия на эти короткие блоки, а не стремиться к случайным марафонским занятиям.

4. Все записать.

По многим причинам мы склонны лучше запоминать вещи после того, как записали их.Это может быть потому, что мы вынуждены повторять то, что мы слышим и думаем, в письменном виде, или это может быть психологический «трюк», который учит наш разум тому, что эту конкретную информацию стоит запоминать. В любом случае это работает. Делаете ли вы заметки или фиксируете урок наизусть, запишите все, что вы можете.

5. Сосредоточьтесь на основах.

Изучая что-то новое, полезно не обращать внимания на пустяки и сосредоточиться исключительно на самых важных элементах предмета. Например, если вы выучите 2 000 наиболее употребительных слов языка, вы сможете охватить примерно 80 процентов языка. Если вы изучаете шахматы, запоминание дебютов, вероятно, не так важно, как овладение навыками в середине игры и базовой тактикой, например, вертелом.

6. Найдите способ исправиться.

Наш мозг учится лучше всего, когда мы получаем немедленную обратную связь. Если что-то идет правильно, мы должны чувствовать себя вознагражденными. Если что-то не так, нас следует немедленно исправить; это также мешает нам практиковать или репетировать неправильные вещи.Ваша система обратной связи может зависеть от внешней стороны или от полупостоянных проверок с источником (например, книгой), чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

7. Постоянно практикуйтесь.

Существует распространенное мнение, что любому человеку требуется около 10 000 часов практики, чтобы добиться успеха в чем-либо, — это закреплено в книге Малкольма Гладуэлла « Outliers ». Эмпирические данные показывают, что это не совсем так, но, безусловно, есть множество доказательств того, что практика и повторение — ваши лучшие инструменты для обучения.

Так устроен наш мозг; чем больше мы что-то делаем, тем важнее это становится и тем более закрепляется в нашей памяти.

8. Объясните кому-нибудь, что вы узнали.

Если вы хотите проверить свои знания по предмету, попробуйте объяснить его кому-нибудь еще. Это заставляет вас переосмыслить свои врожденные знания и пересмотреть их с нуля. Это идеальный тест, чтобы увидеть, действительно ли вы усвоили что-то — или вы просто проходили обучение.

9. Избегайте провалов.

«Падение», термин, введенный Сетом Годином, возникает, когда вы достигаете точки неудовлетворенности или незаинтересованности в своем обучении. Возможно, вы больше не замечаете новизны в своей теме или чувствуете усталость; в любом случае вы потеряете импульс, перестанете учиться и не сможете овладеть своими навыками или знаниями.

Вы можете избежать спада, постоянно улучшая свои учебные привычки; устанавливайте вехи по пути и экспериментируйте с новой тактикой обучения, чтобы не скучать.

Узнавать что-то новое, сохраняя при этом свою роль лидера, дальновидного и целеустремленного работника, может быть непросто, но, безусловно, не невозможно. С помощью этих стратегий вы сможете учиться быстрее и эффективнее, чем когда-либо прежде.

Связанные: 9 потрясающих онлайн-курсов

Попробуйте их во время следующего урока или изучите какой-либо навык у наставника или коллеги.

10 проверенных способов учиться быстрее

Ноябрь 21, 2018 Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Изучение нового — огромная часть жизни, мы всегда должны стремиться учиться и расти. Но на это нужно время, а время дорого. Итак, как можно максимально эффективно использовать свое время, ускоряя процесс обучения? Благодаря нейробиологии мы теперь лучше понимаем, как мы учимся, и как наш мозг обрабатывает и удерживает информацию наиболее эффективно.

Если вы хотите быстро расширить свои знания, вот 10 проверенных способов начать учиться быстрее уже сегодня.

1. Делайте заметки ручкой и бумагой.

Хотя может показаться, что набор заметок на ноутбуке во время конференции или лекции будет более тщательным и, следовательно, поможет вам учиться быстрее, это не работает. Чтобы ускорить обучение, откажитесь от ноутбука и делайте заметки по старинке, используя ручку и бумагу. Исследования показали, что те, кто набирает свои конспекты лекций, обрабатывают и сохраняют информацию на более низком уровне. Те, кто делает заметки от руки, действительно узнают больше.

Хотя делать заметки от руки медленнее и сложнее, чем печатать, запись информации способствует ее пониманию и запоминанию. Воспроизведение информации своими словами поможет вам дольше запоминать информацию, а это означает, что вы будете лучше запоминать и будете лучше выполнять тесты.

Связано: ваш паршивый почерк действительно может сделать вас умнее

2. Обладайте эффективными навыками ведения заметок.

Чем лучше ваши записи, тем быстрее вы научитесь.Знание того, как делать подробные и точные записи, поможет вам запомнить концепции, получить более глубокое понимание темы и развить значимые навыки обучения. Итак, прежде чем изучать новую тему, убедитесь, что вы изучили различные стратегии ведения заметок, такие как метод Корнелла, который помогает вам систематизировать классные заметки в легко усваиваемые резюме.

Какой бы метод вы ни использовали, некоторые основные советы по созданию заметок включают:

• Слушайте и делайте заметки своими словами.
• Оставляйте пробелы и линии между основными идеями, чтобы вы могли вернуться к ним позже и добавить информацию.
• Разработайте последовательную систему сокращений и символов, чтобы сэкономить время.
• Пишите фразами, а не полными предложениями.
• Научитесь извлекать важную информацию и игнорировать тривиальную информацию.

3. Распределенная практика.

Этот метод включает в себя распределение нескольких практик (или учебных занятий) по теме в течение определенного периода времени. Использование коротких, разделенных между собой учебных занятий будет способствовать осмысленному обучению, в отличие от длинных «зубных занятий», которые способствуют заучиванию наизусть.Первый шаг — делать подробные записи во время обсуждения темы. После этого потратьте несколько минут, чтобы просмотреть свои заметки, внося любые дополнения или изменения, чтобы добавить деталей и обеспечить точность.

Делайте это быстро, один или два раза после каждого урока или периода обучения. Со временем вы можете начать распределять занятия, начиная с одного раза в день и в конечном итоге переходя к трём раз в неделю. Распространение практики на более длительный период времени очень эффективно, потому что легче проводить небольшие учебные занятия, и вы сохраняете мотивацию продолжать учиться.

Связано: 3 способа стать более эффективным учеником

4. Учиться, спать, больше учиться.

У вас завтра большой проект или важная презентация, но вы не готовы. Если вы похожи на многих из нас, вы слишком поздно ложитесь спать, пытаясь напичкаться заранее. Наверняка ваш упорный труд будет вознагражден, даже если на следующий день вы вымотаетесь… не так ли? Однако это не самый эффективный способ обработки информации нашим мозгом.

Исследования показывают тесную связь между сном и обучением.Кажется, что поспать — это важный элемент в укреплении того, как наш мозг что-то запоминает. Глубокий сон (сон не с быстрым движением глаз) может укрепить воспоминания, если сон наступает в течение 12 часов после изучения новой информации. Студенты, которые одновременно учатся и высыпаются, не только лучше учатся; они также счастливее.

По теме: Изучение показывает, чем меньше вы спите, тем меньше таких людей, как вы

5. Измените свою практику.

Если вы изучаете какой-то навык, не повторяйте одно и то же снова и снова.Небольшие изменения во время повторяющихся тренировок помогут вам овладеть навыком быстрее, чем делать это каждый раз одинаково. В одном исследовании людей, которые изучили компьютерный моторный навык, те, кто изучил навык, а затем прошли модифицированную тренировку, где они практиковали навык немного по-другому, показали лучшие результаты, чем те, кто повторял исходное задание снова и снова.

Это работает, только если модификации небольшие — большие изменения в способе выполнения навыка не помогут.Так, например, если вы тренируетесь в новом свинге в гольф или совершенствуете свою игру в теннис, попробуйте отрегулировать размер или вес вашей клюшки или ракетки.

6. Попробуйте мнемоническое устройство.

Один из лучших способов быстро запомнить большой объем информации — это использовать мнемонический прием: набор букв, звуков или других ассоциаций, которые помогают в изучении чего-либо. Один из самых популярных мнемонических приемов — это алфавит, которому мы научились в детском саду. Эта песня помогает детям вспомнить свои «азбуки» и остается глубоко укоренившейся в нашей взрослой памяти.Другой — «i до e, кроме c», чтобы помочь нам запомнить грамматическое правило.

Мнемоника поможет вам упростить, обобщить и сжать информацию, чтобы облегчить ее изучение. Это может быть действительно удобно для студентов медицинских или юридических факультетов, а также для людей, изучающих новый язык. Итак, если вам нужно запомнить и сохранить большой объем новой информации, попробуйте мнемонику, и вы обнаружите, что запомнили информацию, давно прошедшую тест.

Связанные: 5 приложений для развития вашего мозга

7.Используйте перерывы для мозга, чтобы восстановить внимание.

Информационная перегрузка — это реальность. Чтобы узнать что-то новое, наш мозг должен посылать сигналы нашим сенсорным рецепторам, чтобы сохранить новую информацию, но стресс и перегрузка не позволят вашему мозгу эффективно обрабатывать и хранить информацию.

Когда мы сбиты с толку, обеспокоены или перегружены, наш мозг отключается. Вы можете увидеть это, когда студенты, слушающие длинные подробные лекции, «отключаются» и перестают обращать внимание на то, что им говорят.

Они просто не могут эффективно хранить эту информацию в своих банках памяти, поэтому обучение прекращается. Лучший способ бороться с этим — сделать «мозговой перерыв» или просто переключить свою деятельность, чтобы сосредоточиться на чем-то новом. Даже пятиминутный перерыв снимет усталость мозга и поможет переориентироваться.

8. Избегайте обезвоживания.

Мы знаем, что должны пить воду, потому что она полезна для нас — она ​​полезна для нашей кожи и нашей иммунной системы, а также поддерживает оптимальное функционирование нашего организма.Но сохранение гидратации также является ключом к нашим когнитивным способностям. Питьевая вода действительно может сделать нас умнее. Согласно одному исследованию, студенты, которые брали воду с собой в экзаменационную комнату, справлялись лучше, чем те, кто этого не делал.

С другой стороны, обезвоживание может серьезно повлиять на нашу умственную функцию. Когда вы не пьете воду, вашему мозгу приходится работать больше, чем обычно.

9. Узнавайте информацию разными способами.

Когда вы используете несколько способов изучения чего-либо, вы будете использовать больше областей мозга для хранения информации об этом предмете.Это делает эту информацию более взаимосвязанной и встроенной в ваш мозг. По сути, это создает избыточность знаний в вашем уме, помогая вам по-настоящему усвоить информацию, а не просто запомнить ее.

Вы можете сделать это, используя различные средства массовой информации для стимуляции различных частей мозга, например, чтение заметок, чтение учебника, просмотр видео и прослушивание подкаста или аудиофайла по данной теме. Чем больше ресурсов вы используете, тем быстрее вы научитесь.

10. Свяжите то, что вы изучаете, с тем, что вы знаете.

Чем больше вы сможете связать новые концепции с идеями, которые вы уже понимаете, тем быстрее вы усвоите новую информацию. Согласно книге Make It Stick , многие обычные учебные привычки контрпродуктивны. Они могут создать иллюзию мастерства, но информация быстро исчезает из нашей головы.

Память играет центральную роль в нашей способности выполнять сложные когнитивные задачи, такие как применение знаний к проблемам, с которыми мы раньше не сталкивались, и создание выводов из уже известных фактов.Находя способы совместить новую информацию с уже существующими знаниями, вы обнаружите дополнительные смысловые слои в новом материале. Это поможет вам лучше понять это и вспомнить более точно.

Этим методом пользуется Илон Маск, основатель Tesla и SpaceX. Он сказал, что рассматривает знания как «семантическое дерево». Изучая что-то новое, он советует «убедиться, что вы понимаете принципы, то есть ствол и большие ветви, прежде чем переходить к листьям / деталям, иначе им не за что будет держаться».«Когда вы соединяете новое со старым, вы создаете себе мысленные« крючки », на которые можно повесить новое знание.

Как наставничество идет в обе стороны

По многим причинам я вообще верю в концепцию 5-минутного наставника больше, чем в традиционную концепцию наставничества. Это может быть возможно, но для знающего человека редко бывает практичным или эффективным держать кого-то за руку в течение длительного периода времени, чтобы вести его к успешному будущему. Я также считаю, что наставничество часто бывает улицей с двусторонним движением.

Руководители и сотрудники чувствуют себя лучше, когда учатся друг у друга. Следующие четыре принципа объясняют, как создать среду, в которой обучение течет свободно во всех направлениях.

1. Хорошие отношения стимулируют взаимное обучение

Когда вы разговариваете со своими сотрудниками, это обычно кажется монологом? Вы не можете создавать отношения с трибуны в лекционном зале. Даже в школе ученики лучше всего учатся у учителей, которые общаются с ними более дружелюбно и индивидуально.

Сотрудники не всегда свободно открываются вокруг руководителей отделов, тем более сотрудников компании. Однако более тесные отношения позволяют вашим сотрудникам открываться для вопросов и идей, которые могут иметь реальное значение для бизнеса. Вытяните их, если нужно; общая болтовня или шутка или две создают приятную и неформальную рабочую среду, которая открывает двери для взаимного обучения.

2. Информационные потоки в обе стороны

Большинство учителей скажут вам, что они узнают от своих учеников столько же, сколько ученики учатся у них.Вы можете делать то же самое, если готовы уловить мудрые слова, которые неожиданно исходят от ваших сотрудников.

Ваша команда — это передовая линия вашего бизнеса. Они видят проблемы с точки зрения, которой вы не разделяете. Итак, хотя вы четко понимаете, что ваша налоговая служба терпит бедствие в первые месяцы каждого года, вашей естественной реакцией может быть необходимость в длительные сверхурочные или отказ от работы. Сотрудники, которые выражают обеспокоенность по поводу переутомления и истощения, могут иметь разные решения.

Обращайте внимание, когда вы слышите комментарии вроде: «Некоторые из нас лучше умеют разговаривать с клиентами, но другие сотрудники преуспевают в детальном использовании налогового программного обеспечения». Возможно, они учат вас ценности специализации и тому, как использовать новые подходы для более эффективного изменения работы.

3. Вопросы улучшают понимание каждого

Это может быть клише, но на самом деле нет такой вещи, как глупый вопрос. По крайней мере, вопросы, возникающие при попытке поделиться знаниями, являются основными показателями того, что ваши объяснения должны быть более ясными.

Что не менее важно, вопросы часто вызывают моменты лампочки. Вы объясняете семь шагов, чтобы выбрать клиента для создания счета, и ваш стажер спрашивает, можно ли щелкнуть правой кнопкой мыши группу клиентов и перейти к клиенту за два шага. В мгновение ока вы узнаете в сотруднике мастера быстрого доступа и осваиваете новую технику.

4. Взаимное обучение редко бывает формальным

Термин наставничество напоминает об официальных отношениях, требующих значительного посвящения времени и усилий с обеих сторон.Такой формальный подход к обучению может хорошо работать в классе, но предприятия предлагают каждому возможность учиться быстрее с учетом контекста.

Вся ваша команда обменивается информацией в любое время и в любом месте, будь то встречи по проекту или неформальный обмен мнениями на кухне компании. На самом деле, более расслабленная атмосфера часто открывает лучшие возможности для обучения.

Я знаю человека, который думал, что ее последний день в качестве временного редактора текста наступил, когда один из руководителей высшего звена услышал, как она жаловалась коллеге в столовой на некоторые недостатки компании.Вместо этого этот просвещенный руководитель сел за стол, чтобы обсудить идеи, которые сделают компанию более эффективной, а затем договорился о том, чтобы нанять ее на полную ставку на руководящую должность. Оба человека продолжали многому учиться друг у друга на протяжении многих лет, даже не употребляя термин «наставник».

Умные люди знают то, чего не знают.

Вы можете быть генеральным директором или другим руководителем в уважаемой компании, но ключ к вашему успеху, вероятно, связан с взаимным обучением.Самые мудрые люди понимают, что всегда есть чему поучиться, а новые знания приходят из множества неожиданных источников.

Больше:

4 совета по наставничеству сотрудников на благо всех

5 шагов для создания программы наставничества для ваших сотрудников

Кэрол Рот — радиоведущая на WGN, участник телеканала CNBC, «выздоравливающий» инвестиционный банкир и автор бестселлеров «Уравнение предпринимателя». Вы можете найти ее в Twitter @CarolJSRoth или на сайте www.CarolRoth.com. У нее также есть фигурка, сделанная по ее подобию.

Об авторе

Кэрол Рот — радиоведущая на WGN, участник телеканала CNBC, «выздоравливающий» инвестиционный банкир и автор бестселлеров «Уравнение предпринимателя». Вы можете найти ее в Twitter @CarolJSRoth или на www.CarolRoth.com. У нее также есть фигурка, сделанная по ее подобию.