Выход силой техника выполнения: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Posted on 11.07.202329.05.2023 by alexxlab

Выход силой стоит делать или нет

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Сегодня мы побеседуем о выходе силой. Многие ребята просили рассказать про упражнение выход силой. Я ещё не рассказывал об этом подробно по определённой причине. Потому что я не слишком люблю это упражнение, особенно как физический терапевт. Но позвольте сперва показать, что это такое — для тех из вас, кто в самом деле не знаком с этим упражнением. Это всего лишь сочетание подтягиваний и отжиманий в одном движении. Мы начинаем здесь, подтягиваем тело до самого верха, а затем опускаемся вниз. Теперь, почему я так не люблю выход силой. Я подобрал для вас 8 лучших роликов на упражнения с собственным весом и дам вам ссылку на них. Выход силой не вошел в эти 8 лучших упражнений. Как физическому терапевту, множество раз тренировавшему атлетов, мне приходится оценивать риски и выгоды от этого упражнения. И для меня это упражнение больше походить на трюк, что бы кого-нибудь впечатлить. Многое завязано на слаженность движений и для исполнения определённо потребуется сила.
Собственно говоря, я бы не рекомендовал приступать к упражнению, если ты не можешь сделать как минимум 10 строгих, чётких подтягиваний. Даже скорее 15 строгих подтягиваний. Я говорю, парни, не о подтягиваниях рывками, а про чёткие армейские подтягивания. А затем идут отжимания как на брусьях, вы должны уметь выполнить как минимум 20 отжиманий. Что происходит с телом для поднятия на нужную высоту? Телу даётся сильный толчок, но затем внутри тела и суставах происходит много того, что может быть неполезно для организма. Для меня самое важное в происходящем это нагрузка на локти и плечи. Для выполнения выхода силой вам нужно держать локти правильно и я покажу вам как выполнять это упражнение. Ваши запястья должны легко сгибаться, вы будете поворачивать их так, чтобы они оказались поверх перекладины, чтобы вы могли выполнить выход силой. Чтобы выполнить его, вам потребуется большая гибкость в мышцах предплечья. Вам нужно сделать быстрый рывок, вся нагрузка при котором приходится на локтевые суставы.
Поэтому парни, если вы испытываете боль в локтях, это всплывет очень быстро, особенно если у вас раньше была эта травма. Во-вторых, вам нужно выполнить поворот торса, т. е. внутреннее вращение в плечевых суставах. Вращение, особенно быстрое внутреннее вращение в плечевых суставах, — ваши плечи от природы не заточены под движение такого рода. Поэтому, если у вас синдром ущемления плеча, это быстро приведет и к проблемам с плечами. Итак, это не самое лучшее упражнение, которые я бы рекомендовал атлетам, поскольку я считаю, что оно годится только что бы повыпендриваться. Все дело в импульсе. Если вы собираетесь выполнить выход силой, главное, чтобы вы могли выполнить две вещи. Первое вы должны уметь выполнять взрывные подтягивания. Это означает, что вы должны быть способны подтянуть торс до уровня груди. Вы можете отпускать перекладину, но тело должно подбрасываться к турнику до уровня груди. Это предварительное условие. Второе — слаженность выполнения. Вы должны начинать чуть отступив от перекладины.
Итак, когда вы прыгаете на турник, вы должны стоять не под перекладиной, а чуть в стороне, чтобы придать импульс телу. Теперь, откуда начинать выполнение? Начинайте движение прямо отсюда. В тот момент, когда тело, качнувшись вперед возвращается обратно. В тот миг, когда тело меняет направление раскачивания в этот момент начинайте выполнение. И здесь вы делаете то, что называю рывок, рывок и поворот. Подтянулись, подтянули колени, как будто выполняете упражнение на пресс, выполняйте это одновременно. В этот момент наступает взрывная часть. А затем третья, поворот. Теперь ваши руки должны оказаться над турником, потому что из положения руки снизу вы не сможете подбросить тело вверх. Вы должны суметь повернуться и подбросить тело вверх. Хорошо, теперь соединяем все три действия. Вы подпрыгиваете к перекладине чуть отступив, когда тело качнется обратно и окажется под турником подтягиваетесь, еще раз подтягиваетесь и поворачиваете туловище, хорошо, затем вниз и еще раз вниз. Не моё любимое упражнение.
Мне отдаёт в плечи, локти и всего после пары повторов я натруживаю старые мозоли на ладонях. Итак, это не моё любимое упражнение. Парни, если вы подыскиваете более интересные упражнения, если вы хотите тренироваться как атлет, то, без сомнения, выход силой можно считать атлетическим упражнением. Но выполнять выход силой лишь потому что вы тренируетесь это выполнять его бесцельно. Тренироваться с определённой целью — вот что такое настоящая тренировка
Дата: 2022-01-04

← Ты делаешь отжимания от скамьи на трицепс неправильно

Не можешь накачать грудь жимом лежа? Попробуй ЭТО! →

Похожие видео

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

ДЖЕФФ ДЭЙБ. Что с ним стало? / Самые большие руки в мире

• GoB Channel

Как научиться проплывать свои первые 500 метров кролем?

• Swim Rocket — Школа плавания

Интенсивная планка 5 минут! Убрать живот

• Дикий Лось

Дыхание в кроле за 4 простых шага! Плавание для новичков

• Swim Rocket — Школа плавания

Прокачка шеи за 5 минуты дома! Без железа!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 9

Wasja
Силовой я смог только когда спокойно научился подтягиваться 20 раз. 15 раз было маловато. Через два года 20 превратились в 50, затем в 20 силовых подряд и 20 подтягивания за 20 секунд. Последний рекорд — 60 подтягиваний, 6 на правой и 8 на левой (хотя я правша.

Очень эффективный метод (на мой взгляд) — лесенка втроём. После зимы дальше 6 раз не поднимались, но к концу лета снова это пресловутое число 20!

Marat
У меня уже как лет 5 болит локоть, особенно в изолированных движениях, типо французского жима и его аналогов, но при выходе силой все ОК. Вес сейчас 103. Делаю с резинкой. При весе 97 делал 4-5 раз с разскачкой, но без резинки. Классное упражнение. Если болит в плечах или локтях, то либо техника неправильная, либо, мышцы слабые (например, мышцы пора, плечи, спины, трицепс.

Те
А мне нравиться это упражнение, особенно когда уже легко его делать и ты без труда делаешь раз десять, укрепляет всё тело и ничего не болит, считаю это бредом, что болят плечи и локти, у кого они болят тот наверное делает раза два от силы, при хорошей динамике выполнения на локти нет никакой нагрузки, на плечи тоже, работает спина и всё

Alexander
если взяться ложным (глубоким)хватом, т.

е. кисти должны быть поверх перекладины, то выполнять выход гораздо легче. Мало просто уметь подтягиваться четко 10-15 раз, нужно тренить именно взрывные подтягивания до груди. в принципе подводящих упражнений для выхода силой предостаточно, материала по этой тематике на ютубе валом

Иван
Да мне тоже очень нравится как объясняет Джефф, но выход силой например есть в тестах всяких спецслужб, а это значит что самым подготовленым людям на земле нужно уметь делать и тренеровать выход силой, а относишься к ним ты или нет тебе решать!

Dmitrij
Здравствуй Джефф, у меня провлема с плечом, как сказал адин массажист-костоправ эта боль, это зажимает нерв передней части плеча. Все немогу никак от неё избавитса и толком протренировать подтягивания. Что можно сделать самому?

Olexander
Добрый вечер. Скажите есть ли ролик от Джеффа Кавальера о том как правильно, как легче и как лучше обхватывать турник при подтягиваниях ( полностью вместе с большим пальцем или использовать обезьяний хват )? Спасибо

Глеб
Выход на одну и на две, а так же выход на ноги ( если делать по армейски правильно ) развивает несколько групп мышц, а так же тренит жизненно необходимую технику.

Василий
Джефф ведь не специализируется на динамике. Из-за этого он больше на силовые статические упражнения упор делает, когда рассказывает.

техника выполнения, какие мышцы работают

Отжимание от турника в верхней точке является упражнением повышенной сложности. Для его выполнения сначала нужно подтянуться и принять упор на турнике, разместив корпус сверху. Технически это движение – часть выхода силой. Именно так оно и используется. Бодибилдеры считают, что упражнение идеально для прокачки нижней части груди. Но на деле в нем задействуются трицепсы и дельтовидные.

Содержание

  • 1 Плюсы и минусы упражнения
  • 2 Какие мышцы работают
  • 3 Техника выполнения
  • 4 Схема отжиманий на турнике
  • 5 Рекомендации по внедрению в тренировку
  • 6 Заключение

Плюсы и минусы упражнения

Упражнение сложное, подходит далеко не всем. Но определенные плюсы у него имеются:

  • Позволяет тренировать самую сложную часть выхода силой и подъема переворотом – верхнюю часть амплитуды. Большинство атлетов может подтянуться до турника, но теряет силы и не способно выполнить отжимание;
  • Прорабатывает мышцы плеч и груди, а также трицепс, но не так как изолирующие «билдерские» движения, а комплексно – задействует и стабилизаторы тоже;
  • Способствует развитию подвижности плечевого сустава;
  • Помогает развить кор – без стабилизации прессом отжаться не получится;
  • Укрепляет пальцы и хват. Упражнение по этой причине помогает достигать высоких результатов во всех силовых тягах, и требующих силы хвата упражнениях, например, подъеме по канату;
  • Развивает ловкость и координацию;
  • Помогает достичь хороших силовых показателей. Несмотря на отсутствие дополнительного отягощения, дает хорошую нагрузку.

Минусы:

  • Требует высокой физической подготовки, не подходит новичкам, которые пока что не могут подтянуться;
  • Не всегда оптимально для развития силы – это зависит от соотношения массы тела и силовых показателей;
  • Достаточно травмоопасно при неправильном выполнении;
  • Не подходит людям с проблемными плечевыми суставами.

Денис Семенихин. Отжимания от турника.


Watch this video on YouTube

Какие мышцы работают

Упражнение является базовым и комплексным для развития плечевого пояса и мышц верхней части тела:

  • Пекторальные, особенно нижние пучки;
  • Трицепсы;
  • Дельтоиды;
  • Круглые мышцы спины;
  • Трапециевидные;
  • Мышцы предплечья;
  • Пресс.

В качестве вспомогательных мышц для принятия исходного положения задействуются двуглавые мышцы плеча и широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения

Прежде чем приступать к упражнению, следует развить общие физические качества. Целесообразно начинать делать это движение только после того, как спортсмен сможет выполнить самостоятельно 5-6 сетов отжиманий на брусьях в количестве не менее 8 повторений, и столько же подтягиваний. Некоторые считают, что цифры могут быть и меньше, но в этом случае стоит выполнять упражнение со страховкой.

  • Выберите для начала низкую перекладину. Высота должна быть такой, чтобы не требовалось выполнять выход силой без помощи ног, так как эта часть упражнения может «красть» у вас часть амплитуды;
  • Затем примите упор на перекладине с прыжка или с выхода силой. Ладони должны быть на ширине плеч, пальцы направлены вперед и обхватывают перекладину турника;
  • Опуститесь вниз за счет сгибания в локтях, коснитесь грудью перекладины;
  • Силой пекторальных мышц и трицепсов выполните выход силой вверх и выпрямитесь
  • Выполните необходимое количество повторений.

Упражнение 9. Отжимания на турнике


Watch this video on YouTube

Схема отжиманий на турнике

В идеале пользоваться «схемами» из интернета не нужно. Проблема с ними в том, что у большинства людей сила растет не линейно. Эффективным является выполнение такого количества отжиманий, которое бы соответствовало состоянию умеренного утомления.

Начинать нужно с 3-5 повторов в 5-6 подходах с интервалом, который соответствовал бы полному восстановлению. Продолжать – добавляя по 1-2 повтора в неделю. Но не всегда такая прибавка возможна ввиду того, что силовые растут не линейно. Стремиться нужно к выполнению 12 и более повторов.

В интернете распространены схемы, при которых от 1 недели до 12 выполняется по 1-12 повторений в подходе. Пользоваться ими можно, только если вы не испытываете при этом симптомов перетренированности.

Рекомендации по внедрению в тренировку

Если атлет тренируется и с железом тоже, а не использует исключительно стрит-воркаут, ему нужно начинать с обычного отжимания в качестве разминки, затем делать все рабочие подходы отжимания от турника, после чего переходит к жимам с гантелями  и другим силовым упражнениям.

В стрит-воркауте это отжимание вполне может быть и вторым упражнением за тренировку, особенно если тренировка включает в себя подтягивания. В случае, если тренируются отжимания на брусьях, начинающим лучше отжимание от турника включать в другую сессию.

Рекомендации:

  • Тщательно разминайте плечевой сустав перед началом тренировки, вращений много не бывает;
  • Выполняйте разумное количество повторений, избегайте ситуации потери контроля за положением сустава, и утомления мышц-стабилизаторов;
  • Исключите раскачку и читинг;
  • Чередуйте упражнение с обычным отжиманием и отжиманием на брусьях;
  • Продвинутые могут использовать и вес, который крепится к поясу

Заключение

Движение является сложным, но его включение в тренировочный план дает много бонусов. Упражнение позволяет избавиться от скованности в плечевом суставе, помогает улучшить ловкость, координацию, научить мышцы работать вместе. Дает качественное развитие верхнему плечевому поясу и красивый рельеф мышц.

Как накачать грудь на турнике?


Watch this video on YouTube

Методы выхода

capan146

В этом разделе рассматриваются следующие темы:

Изменение записей

Во время события READ или WRITE для изменения данных в записи:

    900 13

    Найдите идентификатор данных, RECORD, в блоке списка данных.

  1. Найдите указатель на буфер записи по адресу элемента данных, связанному с идентификатором данных.

  2. Переместить измененные данные в буфер записи.

  3. Установите статус элемента данных в блоке списка данных на C’M’ (для изменения).

  4. Установите код ответа в блоке событий на C’C’ (для продолжения).

  5. Возврат.

Элемент данных RECORD — это адрес записи, а не сама запись. Следовательно, программа на языке ассемблера должна выполнить две инструкции загрузки, чтобы получить адрес записи.

Удаление записей

Во время события READ или WRITE для удаления записи:

  1. Найдите идентификатор данных RECORD в блоке списка данных.

  2. Установить статус элемента данных в блоке списка данных на C’I’ (для неактивного).

  3. Установите код ответа в блоке событий на C’C’ (для продолжения).

  4. Возврат.

Вставка записей перед текущей записью

Во время события READ или WRITE для вставки записей перед текущей записью:

  1. Найдите идентификатор данных RECORD в блоке списка данных.

  2. Найдите указатель на буфер записи по адресу элемента данных, связанному с идентификатором данных.

  3. Переместите новую запись для вставки в буфер записей.

  4. Установите статус элемента данных в блоке списка данных на C’M’ (для изменения).

  5. Установите код ответа в блоке событий на C’P’ (для ожидания).

  6. Возврат.

  7. Снова получить управление. Ожидание вызывает немедленный возврат к выходу во время того же события. Пока код ответа находится в ожидании, исходная текущая запись продолжает передаваться как элемент данных.

  8. Повторите шаги с 1 по 7 для каждой вставки до последней вставки.

  9. Получить контроль в последний раз.

  10. Установите код ответа в блоке событий на C’C’ (для продолжения). Это приводит к тому, что исходная запись записывается после всех вставок.

Вставка записей после последней записи

Во время события $EOF для вставки записей после последней прочитанной или записанной записи:

  1. Найдите идентификатор данных RECORD в блоке списка данных.

  2. Найдите адрес буфера записи по адресу элемента данных, связанному с идентификатором данных.

  3. Переместите новую запись для вставки в буфер записей.

  4. Установите статус элемента данных на C’M’ (для измененного) в блоке списка данных.

  5. Установите код ответа в блоке событий на C’P’ (для ожидания). Это приводит к тому, что выход будет вызван в том же событии.

  6. Возврат. Это приводит к вставке и обработке новой записи.

  7. Повторите шаги с 1 по 6 для каждой вставки.

  8. После завершения последней вставки установите код ответа на C’C’ (для продолжения) и вернитесь. Обычная обработка EOF возобновляется и завершается.

Элемент данных RECORD — это адрес записи, а не сама запись. Следовательно, программа на языке ассемблера должна выполнить две инструкции загрузки, чтобы получить адрес записи.

Вставка записей после текущей записи

Во время события READ или WRITE для вставки записей после текущей записи:

  1. Установите код ответа в блоке событий на C’P’ (для ожидания). Это приводит к тому, что выход будет вызван в том же событии.

  2. Возврат. Это приводит к обработке текущей записи.

  3. Снова получить управление.

  4. Найдите идентификатор данных RECORD в блоке списка данных.

  5. Найдите адрес буфера записи по адресу элемента данных, связанному с идентификатором данных.

  6. Переместите новую запись для вставки в буфер записей.

  7. Установите статус элемента данных на C’M’ (для измененного) в блоке списка данных.

  8. Установите код ответа в блоке событий на C’P’ (для ожидания).

  9. Повторите шаги с 3 по 8 для каждой вставки до последней вставки.

  10. Для последней вставки переместите новую запись для вставки в буфер записей и установите статус элемента данных на C’M’, как в шагах 6 и 7. Затем установите код ответа в блоке событий на C’C ‘ (для продолжения) и возврата.

Элемент данных RECORD — это адрес записи, а не сама запись. Следовательно, программа на языке ассемблера должна выполнить две инструкции загрузки, чтобы получить адрес записи.

Открытие байпаса

Во время события ОТКРЫТИЕ, запрос

Panvalet

/ Сравните с обходом открытия файла:

  1. Найдите идентификатор данных, PENDACT, в блоке списка данных.

  2. Установите статус элемента данных на C’I’ (для неактивного) в блоке списка данных. Это деактивирует отложенное действие (открыть).

  3. Установите код ответа в блоке событий на C’C’ (для продолжения).

  4. Возврат.

Указание конца файла

Во время события READ или WRITE для указания конца файла:

  1. Найдите идентификатор данных, EOF, в блоке списка данных.

  2. Найдите элемент EOF по адресу элемента данных, связанному с идентификатором данных.

  3. Переместите значение C’EOF’ в элемент данных EOF.

  4. Измените статус элемента данных в блоке списка данных на C’M’ (для измененного).

  5. Установите код ответа в блоке событий на C’C’ (для продолжения).

  6. Возврат.

Вы должны использовать эту технику, когда выход обходит открытие и обрабатывает свой собственный ввод.

Выход также может использовать эту технику, чтобы принудительно установить ранний конец файла для любого читаемого файла.

python — Как заставить функцию выйти после вызова другой функции?

спросил

Изменено 5 лет, 9 месяцев назад

Просмотрено 3к раз

У меня есть две функции, каждая из которых вызывает другую в своей последней строке, чтобы передать управление. Есть ли элегантный способ заставить одну функцию завершиться до того, как будет выполнена другая, чтобы вы не загромождали свою программу трупами?

Пример:

 по умолчанию f1(x):
    печать ("f1", х)
    f2(х+1)
защита f2(x):
    печать ("f2", х)
    f1(х+1)
f1(0)

Как сейчас, после ~1000 вызовов он упирается в лимит рекурсии.
Конечно, простая внешняя структура управления могла бы решить эту проблему, но я бы предпочел, чтобы поток управления был выгравирован в функциях.

Редактировать:

Но не мешает ли это?

Если Python стремится быть языком высокого уровня с высоким уровнем абстракции, в какой-то момент создания модулей за модулями, не рухнет ли Python из-за собственного поведения, не уменьшая своего следа?

  • питон
  • функция
  • хвостовая рекурсия
2

Если вы хотите, чтобы одна функция завершилась до вызова другой, вам придется фактически выйти из функции вместо того, чтобы вызывать другую:

 def f1(x):
    печать('f1', х)
    вернуть f2, (x+1,)
защита f2(x):
    печать('f2', х)
    вернуть f1, (x+1,)
f, аргументы = f1, (0,)
пока верно:
    е, аргументы = е (* аргументы)

Для этого потребуется внешняя структура управления, которой вы хотели избежать.

Кстати, способ, которым вы пытаетесь заставить работать вызовы функций, во многом похож на GOTO, и в конечном итоге он может оказать такое же влияние на сложность и удобство сопровождения программы.

Самый простой способ — установить условие в вашей функции, чтобы завершить/остановить рекурсию.

Это может быть примерно так:

 def f1(x):
if x == 30: #Установить лимит, чтобы просто печатать, без вызова
    печать("f1", х)
еще:
    печать ("f1", х)
    f2(х+1)
защита f2(x):
    печать ("f2", х)
    f1(х+1)
f1(0)

Простое решение

Вы можете просто добавить оператор if:

 def f1(x):
    печать("f1", х)
    если х <= 30:
        f2(х+1)
защита f2(x):
    печать ("f2", х)
    если х <= 30:
        f1(х+1)

Длинный ответ

Ответ на вопрос, можете ли вы принудительно закрыть функцию перед вызовом следующей функции: нет -ish. В частности, вы запрашиваете оптимизацию хвостовой рекурсии, которую python не оптимизирует.

Как указал пользователь 2357112, я не уверен, зачем вам это делать.

Однако, если вам действительно необходимо это сделать, вы можете присвоить функции логическое значение, указывающее, что она уже была вызвана.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *