Выносливость в спорте это: Что такое выносливость и какие виды выносливости бывают — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Основные виды выносливости | Фитнес

Занятия фитнесом делают нас выносливее — это известный факт. А что именно следует понимать под той самой выносливостью? Вероника Романова, тренер клуба World Class Кунцево, подробно рассказала нам об этом и помогла разобраться в видах выносливости — для тех, кто хочет от тренировок еще больших результатов.

Выносливость — это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы, требующей повышенных энергозатрат, и восстановлению после нее; она определяется максимальным временем выполнения этой работы. Выносливость позволяет снижать затраты энергии организма при совершении определенных действий.

Эффективность деятельности организма с точки зрения выносливости снижают два основных фактора:

недостаток каких-либо физических качеств для преодоления нагрузки;
низкая готовность к нагрузкам со стороны нервной системы, которая не позволяет человеку относительно спокойно и невозмутимо переносить физически тяжелые движения и утомление.

Выносливость напрямую зависит от уровня обменных процессов в организме, от развитости сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, от их скоординированной работы. Поэтому выносливость также связана с аэробной и анаэробной производительностью организма.

Анаэробная производительность — это работа в бескислородном режиме. Энергия вырабатывается без участия кислорода из фосфатов и запасов гликогена в организме. Анаэробная энергия производится организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких интенсивных вспышек активности — всего около четырех минут.
Аэробная производительность, наоборот, предполагает участие кислорода; энергия в этом режиме вырабатывается во время тренировок, развивающих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, со средним темпом — без пиковой нагрузки.

Работа в аэробном режиме — то, что способствует развитию общей выносливости. Это базовая способность человека длительное время выполнять работу умеренной интенсивности при полном функционировании мышечной системы.

Наилучшим средством для развития общей выносливости будет тренировочная работа цикличного характера: например, бег и плавание. Она позволяет наработать фундамент для развития специальной выносливости; работать над ней легче, когда достигнут высокий уровень общей выносливости.

Специальная выносливость — это способность эффективно выполнять работу (двигательную активность), несмотря на возникающее утомление.

Есть несколько разновидностей специальной выносливости:

Силовая

Это разновидность специальной выносливости, которая используется для развития и поддержания качества сократительной силы мышц. Это может понадобиться человеку на спортивном состязании или, например, при выполнении сложного тренировочного задания.

Здесь же стоит сказать про локально-мышечную выносливость, которая позволяет человеку продолжительное время выполнять заданную работу за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей определенных мышц. Такая выносливость может потребоваться, например, в программе Body Pump, в которой один трек может быть посвящен жимовым движениям или, скажем, приседаниям — их вариации выполняют достаточно долгое время, в течение шести минут, так что фокусная группа мышц подвергается большой нагрузке.

Скоростно-силовая

Этот вид выносливости характеризуется выполнением действий высокой активности силового характера в течение длительного времени. Он требуется для совершения движения «взрывного» характера. В качестве примера можно взять Grit — тренировку, в которой иногда при работе со штангой или диском требуется толчковое движение. Здесь и нужна скоростно-силовая выносливость. Она же требуется, в частности, тяжелоатлетам.

Скоростная

Это способность сохранять необходимую скорость до конца состязания или тренировочного задания; данная разновидность выносливости связана с развитием координации мышечных сокращений. В спринте скоростная выносливость играет решающую роль: на короткой дистанции (например, 100 метров) нужно демонстрировать «взрывную» скорость.

Координационная

Выносливость этого вида развивается при неоднократном повторении технически сложных действий. Яркий пример — Body Combat: тренировка из этой программы включает хореографические комбинации с элементами боевых искусств, повторение которых, соответственно, тренирует координацию.

Кроме того, выносливость можно делить на статическую и динамическую.

Статическая. Это способность к продолжительному поддержанию тела в одной и той же позе — может потребоваться, в частности, в программе Body Balance или в йоге, в которой многие асаны (самые простые примеры — поза воина, поза дерева) требует сохранения позиции некоторое время.
Динамическая. Характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в умеренном темпе, но продолжительное время. Для развития динамической выносливости может быть использована такая тренировка, как Body Pump.

Чтобы тренировать специальную выносливость, нужна интервальная работа: после изнурительного усилия он не отдыхает, а переходит к менее интенсивной работе. Так, человек сначала может сделать беговое ускорение, а потом, например, перейти к отжиманиям — менее интенсивной нагрузке.

Переход к развитию специальной выносливости сильно зависит от индивидуальной цели человека в фитнесе или в спорте. Так, в пауэрлифтинге ему нужна силовая выносливость. Тогда на ее развитие тренировки и будут направлены. Тем же, у кого нет «узких» спортивных целей, после работы над общей выносливостью развивать специальную тоже можно — с помощью таких программ, как Body Pump, Body Combat, Grit, RPM (на сайклах), Body Balance, Body Step.

Обратите внимание, что, выбирая разные тренировки, мы редко тренируем только одну разновидность выносливости, тело работает в нескольких направлениях, приобретая эффективность.

Что такое силовая выносливость и как её развить

Ликбез Спорт и фитнес 12 марта

Это физическое качество сделает вас «машиной» в спорте и в жизни.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Статью можно послушать.

Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое силовая выносливость

Силовая выносливость — это способность мышц поддерживать силу сокращений в процессе продолжительной интенсивной работы.

Речь идёт именно о тяжёлых нагрузках, когда мускулам не хватает кислорода. Чтобы продолжать движение, организм переключается на выработку энергии анаэробным путём. Из‑за этого в теле накапливаются ионы водорода, а pH сдвигается в кислую сторону.

Другими словами, мышцы «закисляются». В них нарастают боль и жжение, и в конце концов наступает отказ — они больше не могут сокращаться. Чем дольше вы продержитесь до этого момента, тем лучше у вас развита силовая выносливость.

Существует два типа такой выносливости:

Если мышцы сильно сокращаются, но длины не меняют — например, когда вы пытаетесь дольше провисеть на турнике или продержаться в планке, — это статическая выносливость.
Если волокна во время сокращения укорачиваются и удлиняются, положим, во время подтягиваний или приседаний, говорят о динамической выносливости.

Кому пригодится силовая выносливость

Если говорить о спорте, способность долго выдерживать интенсивную работу важна практически в любой дисциплине. Силовая выносливость просто необходима:

Для циклических видов спорта, в которых нужно выкладываться по полной на протяжении 4–8 минут. Например, во время бега на 800–1 500 метров, гребли на 2 000 метров, плавания на 100–200 метров.
Для футбола, включая американский, бейсбола, хоккея, баскетбола и других игровых видов спорта, где придётся работать короткими промежутками с максимальной интенсивностью.
Для гиревого спорта.
Для кроссфита и функционального многоборья.
Для практически любых боевых искусств.

Более того, силовая выносливость обязательно пригодится в быту, даже если ваш образ жизни нельзя назвать активным. Так, она поможет донести ребёнка по крутому подъёму с пляжа, дотащить тяжёлые пакеты с покупками через всю парковку, пробежать две остановки и всё-таки успеть на автобус, который едва не уехал без вас.

Вы не угадаете, когда вам может понадобиться силовая выносливость, но этот момент точно наступит.

Как тренироваться, чтобы развить силовую выносливость

Есть несколько эффективных способов приучить мышцы дольше работать без «закисления».

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Это метод тренировки, при котором вы делаете упражнения в строго отведённые временные интервалы, чередуя отрезки почти максимальной интенсивности с отдыхом или работой в спокойном темпе. Например, в течение 20 секунд изо всех сил крутите педали велотренажёра, затем 10 секунд — в спокойном темпе, а потом повторяете то же самое ещё семь раз.

ВИИТ увеличивают и общую, и силовую выносливость, учат тело эффективнее работать в анаэробном режиме и увеличивают время до усталости.

Вы можете составить интервальную тренировку практически из любых упражнений. Спринтерам, стайерам и триатлетам подойдут интервальные пробежки, баскетболистам — комплексы с челночным бегом, гиревикам — ВИИТ с махами, рывками и толчками, бойцам — серии ударов с коротким отдыхом.

Универсальные варианты получаются из упражнений с весом своего тела: отжиманий, приседаний, выпадов, подтягиваний, складок и скручиваний на пресс.

Также можно добавить движения с отягощением вроде трастеров, становой тяги и приседаний со штангой, махов и рывков гири и других силовых упражнений. Только убедитесь, что вы хорошо знакомы с их техникой и можете безопасно работать со снарядами, когда устали.

Дополните свою программу интенсивными интервальными комплексами, выполняя их 1–2 раза в неделю. Обязательно устраивайте день отдыха между двумя сессиями и снижайте частоту, когда увеличиваете объём тренировок.

Силовые упражнения на большое количество повторений

Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, для развития силовой выносливости можно включить в свои тренировки длинные подходы с небольшим весом. Однако при этом важно учитывать несколько моментов.

1. Выполняйте подход до отказа мышц или близко к нему. Если вы останавливаетесь до того, как мускулы достаточно утомились, чтобы вот‑вот перестать сокращаться, толку не будет.

Более того, тренировка до отказа мышц поможет им увеличиваться в объёме несмотря на относительно лёгкие веса.

2. Выбирайте упражнения на низ тела. Есть некоторые данные, что длинные подходы с лёгкими весами лучше развивают мышцы ног, чем рук и груди.

В одном эксперименте участниц разбили на три группы, чтобы проверить эффективность разных форматов тренировки. Первая выполняла силовые упражнения в три подхода по 6–8 раз, вторая — в два подхода по 15–20 раз, а третья — в один подход по 30–40 раз. Девушки из последней группы увеличили количество повторений в приседе на 137%, тогда как в остальных — на 80–84%.

А вот для верха тела длинные сессии оказались не такими уж эффективными. Так, в третьей группе количество повторений в жиме лёжа выросло только на 20%, а в первой и второй — на 31–41%.

Хотя исследование небольшое и включало только женщин, можно предположить, что для силовой выносливости верхней части тела лучше использовать более короткие подходы по 15–20 повторений.

3. Чередуйте с другими форматами силовой тренировки. Не стоит составлять программу только из длинных подходов с небольшим весом. Как показал эксперимент выше, работа с тяжёлыми и средними весами так же хорошо прокачивает силовую выносливость мышц верхней части тела, как и занятия с более лёгкой штангой.

Кроме того, тяжёлые снаряды гораздо лучше увеличивают показатели максимальной силы, а она напрямую связана с силовой выносливостью. Чем больше будет ваш одноповторный максимум в упражнении, тем дольше вы продержитесь с лёгкой штангой.

Чтобы гармонично развивать все физические качества, попробуйте работать циклами. Например, несколько недель тренировать силу, выполняя короткие подходы с тяжёлыми весами, а затем перейти на длинные сессии с более лёгким снарядом для развития выносливости мышц.

Как питаться, чтобы поддерживать силовую выносливость

Важно обеспечить организм топливом для интенсивной и продолжительной работы и помочь ему лучше справляться с «закислением».

Потребляйте достаточно углеводов

Когда вы едите продукты с углеводами, часть глюкозы запасается в мышцах в виде гликогена. Во время интенсивных упражнений эти отложения используются для производства энергии.

Недостаток топлива негативно скажется на вашей производительности, концентрации и скорости восстановления. Поэтому низкоуглеводные режимы питания, например кетогенная диета, не подходят для тех видов спорта, в которых важна силовая выносливость.

Суточная норма углеводов зависит от интенсивности ваших занятий:

нагрузки со средней интенсивностью по 1 часу в день — 5–7 г/кг массы тела;
тренировки от средней до высокой интенсивности 1–3 часа в день — 6–10 г/кг;
нагрузки средней и высокой интенсивности 4–5 часов в день — 8–12 г/кг.

Распределите подходящее количество углеводов по всем приёмам пищи и старайтесь поесть в ближайшие два часа после занятия, чтобы пополнить истощённые запасы гликогена.

Если вы интенсивно двигаетесь дольше 60 минут, может понадобиться дополнительная подзарядка в виде 30–60 г углеводов каждый последующий час занятия. Например, есть специальные спортивные напитки с 6–8% глюкозы и фруктозы, которые легко употреблять прямо во время тренировки.

Попробуйте бета‑аланин

Если вы занимаетесь для здоровья и не собираетесь участвовать в соревнованиях, нет особого смысла покупать добавки. Полноценного питания будет достаточно.

А вот атлетам, для которых важны каждые несколько секунд в гонке, бета‑аланин может пригодиться.

Эта заменимая аминокислота увеличивает количество L‑карнозина. Так называют вещество, которое помогает телу лучше буферизировать ионы водорода и дольше обходиться без «закисления».

Попробуйте попринимать 4–6 г бета‑аланина в день на протяжении 2–4 недель. За такой срок в организме накопится достаточно L‑карнозина, чтобы вы получили небольшую прибавку в производительности.

Можете попринимать креатин

Креатин — это аминокислота, которая содержится в нашем теле, преимущественно в мускулах, производится в печени и почках и может поступает в организм с пищей. Добавки с креатином используют, чтобы увеличить объём тренировки, ускорить восстановление и рост мышц.

Также эта аминокислота важна для развития силовой выносливости. Как показал эксперимент с участием игроков в регби, 8 недель приёма моногидрата креатина по 0,1 г/кг массы тела в день помог увеличить количество повторений в жиме ногами и жиме лёжа.

Кроме того, приём креатина совместно с бета‑аланином или без него помогает увеличить силовые показатели, что также важно для мышечной выносливости.

Ещё одно преимущество этой аминокислоты — быстрое восстановление гликогена в мышцах. Предполагается, что, если принимать 20 г креатина совместно с углеводами на протяжении 5 дней, уровень запасённой в мышцах глюкозы будет где‑то на 14% выше, чем без добавки.

Вы можете употреблять креатин двумя способами — с загрузкой или без.

В первом варианте в течение 5–7 дней принимайте по 20 г добавки в день, разделив дозу на четыре равные порции. За этот период уровень креатина в мышцах увеличится примерно на 20%. Далее нужно будет только поддерживать его, принимая по 2–5 г аминокислоты в сутки.

Если вы хотите, чтобы уровень креатина возрастал постепенно, исключите фазу загрузки и принимайте по 3–5 г на постоянной основе.

5 этапов тренировки на выносливость

22 января 2014 г.

Последние несколько месяцев я работал над сертификацией тренера по марафону. [Мой первый тест состоится в это воскресенье, и я рад стать на шаг ближе к тому, чтобы помочь большему количеству бегунов достичь своих целей.] аспекты спорта на выносливость, важность тренировочных циклов и фаз тренировки на выносливость.

Если вы не работаете один на один с личным тренером или не занимаетесь бегом в течение длительного времени, есть вероятность, что вы не слишком хорошо знакомы с периодизацией или прогрессивной цикличностью тренировок, которая имеет решающее значение для нас. пик в нужное время и избежать травм. Даже бегуны, которые

делают понимают основные этапы тренировки на выносливость, возможно, не обращают пристального внимания на то, как это диктует их еженедельные тренировки (я знаю, что точно не был, когда впервые начал бегать… и даже в прошлом году я действительно не понимал насколько важны были эти циклы для моего успеха, пока я не начал тренироваться для Beach3Battleship).

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что включаете слишком большую скорость слишком быстро/слишком рано или недостаточно интенсивно, когда вы должны сосредоточиться на беге быстрее, чем в гоночном темпе? Совсем запутался?

Не отправляя вас обратно на машине времени на уроки анатомии/естествознания в старшей школе и не позволяя вашим глазам слишком затуманиться, я хочу поделиться некоторыми основными рекомендациями по этапам, которые должен учитывать надежный план тренировок на длинные дистанции ( для соревнований длиннее 10 км, с упором на полумарафоны, марафоны и триатлоны на длинные дистанции).

Как и во всем, что связано с бегом и триатлоном, здесь нет универсального подхода или одного правильного способа делать все. Есть много разных способов структурировать тренировочные программы, и со временем мы узнаем, что работает для нас, основываясь на пробах и ошибках.

Сегодня я поделюсь с вами некоторыми базовыми рекомендациями по прогрессивной тренировке, чтобы вы могли обдумать их, успешно разрабатывая собственные планы тренировок или работая над этим с тренером. По мере того, как мой процесс сертификации тренера и путешествие продолжаются, я буду регулярно делиться советами и рекомендациями по более техническим аспектам бега, чтобы помочь всем нам сосредоточиться на беге как можно более безопасно, эффективно и успешно.

Основные фазы тренировки на выносливость

1. Базовая фаза (от 4 недель до 6 месяцев, в зависимости от уровня физической подготовки)
Базовая фаза должна составлять самую длинную часть вашего плана тренировок. На этом этапе основное внимание уделяется развитию аэробной выносливости и улучшению сердечно-сосудистой и мышечной выносливости. Базовая фаза включает более легкий бег и силовые/кросс-тренировки, продолжительность которых постепенно увеличивается, что позволяет всем системам нашего организма адаптироваться к активности и снизить вероятность травм. Наращивание базы — ключ к успешным тренировкам на дальние дистанции. Вот несколько вещей, которые следует отметить в отношении базового периода обучения:

Какой продолжительности должен быть базовый период? Для более опытных бегунов это может составлять от 4 до 8 недель тренировочного цикла. Для начинающих бегунов это может занять от 4 до 6 месяцев . Ключ к определению того, как долго должен длиться этот период, заключается в вашей интерпретации того, насколько легко вы чувствуете себя при беге. Вы хотите развить хорошую беговую физическую форму и силу, но не устать и не потерять мотивацию из-за отсутствия интенсивности. Когда вы достигли этой точки, вы готовы двигаться дальше.
Темпы тренировки должны быть легкими и аэробными. Если вы используете монитор сердечного ритма, эта фаза в основном должна выполняться при 70–75 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений или 70 процентов от максимального VO2 (я буду больше говорить о тренировках с частотой сердечных сокращений в ближайшие недели).
Объем тренировок должен увеличиваться постепенно (это относится ко всем фазам) с увеличением пробега не более чем на 10% каждую неделю. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что каждую третью-четвертую неделю вы должны уменьшать свой недельный километраж на 25%, чтобы ваше тело могло отдохнуть и восстановиться.
Силовые тренировки в базовой фазе должны быть сосредоточены на общей физической подготовке и состоять из более легких весов и большего количества повторений. Например, несколько подходов упражнений по 10–12 повторений 2–3 дня в неделю после пробежки или в дни без бега могут помочь нарастить мышечную силу.

По словам авторов Running Anatomy Джо Пулео и доктора Патрика Милроя: «Тренировочная программа, которая игнорирует или принижает важность базового тренировочного компонента, является тренировочной программой, которая игнорирует принципы науки о физических упражнениях. Без широкой опоры на легкий аэробный бег любая программа повышения производительности обречена на провал».

2. Фаза наращивания/силы/порога (от 4 до 8 недель)
Фаза наращивания или порога обычно занимает от 4 до 8 недель вашего тренировочного цикла (в зависимости от вида гонки, к которой вы тренируетесь, и вашего текущего уровня физической подготовки). ) и вводит тренировки в более быстром темпе, которые приучают тело к бегу в удобном темпе, который можно поддерживать на протяжении 5-6 миль, прежде чем он достигнет изнеможения.

Это фаза, в которой начинают вводить интервалы и темповые пробежки. На этом этапе основное внимание уделяется повышению эффективности бега за счет лучшего развития сердечно-сосудистой системы и повышения способности мышц адаптироваться к более быстрому бегу. Другими словами, эта фаза поможет улучшить вашу способность пыхтеть и пыхтеть, не уставая (улучшая вашу анаэробную выносливость). На этом этапе всегда нужно чередовать тяжелые тренировочные дни с легкими. Кроме того, силовые тренировки можно проводить два раза в неделю, и они должны быть направлены на преодоление слабых сторон и на функциональные упражнения, которые напрямую связаны с быстрым бегом. Подробнее о силовых тренировках для бегунов читайте здесь.

3. Фаза пика/скорости (2–3 недели)
Фаза пика вашей тренировки — это короткий период времени, обычно от 2 до 3 недель, когда вы бегаете с высокой интенсивностью. Несколько ключевых тренировок должны быть разработаны таким образом, чтобы они выполнялись с вашим VO2 max (темп, с которым вы бежите с максимальным количеством кислорода, которое вы можете потреблять во время тренировки). Это темпы, которые намного быстрее, чем ваш гоночный темп, что позволяет вашей сердечно-сосудистой системе работать с максимальной эффективностью, чтобы доставлять кислород в вашу кровь.

4. Тейпер (1-3 недели)
Тэйпер – это период, когда мы сокращаем километраж, чтобы подготовить ноги и тело к отдыху и восстановлению перед днем гонки. Цель периода тейперинга состоит в том, чтобы поддерживать кондицию и одновременно восстанавливаться. Запасы энергии будут максимальными, а мышцы восстановятся и отдохнут. Это также прекрасное время, чтобы сосредоточиться на мысленной подготовке к предстоящей гонке — разработке своих мантр и позитивной подготовке своего ума. Для тех, кто бежит полумарафон, от 10 до 14 дней является типичным периодом снижения нагрузки для бегунов-любителей, в то время как более конкурентоспособные бегуны могут уменьшаться только на 7 дней. Для тех, кто бежит марафон, для большинства бегунов-любителей типичны от 14 до 21 дня, в то время как более серьезным спортсменам может потребоваться период постепенного снижения продолжительностью от 10 до 14 дней.

ДЕНЬ ГОНКИ!
В какой-то момент среди всех этих тренировок вы действительно можете принять участие в гонке. Ву ху!

5. Фаза восстановления (от 2 до 5 недель)
Фаза восстановления, которую чаще всего упускают из виду во многих тренировочных планах. Крайне важно позволить нашему телу правильно восстановиться после гонки, прежде чем набрать слишком большую интенсивность для нашей следующей гонки. Этот период может длиться от 2 до 5 недель в зависимости от бегуна и предназначен для устранения симптомов упадка сил, болезненности, повреждения мышц и депрессии, которые иногда могут возникнуть после окончания забега. Существует множество подходов к этапу восстановления. Для некоторых бегунов оптимальным является участие в месяце занятий с низкой интенсивностью, которые включают в себя новые и веселые тренировки. Для других, готовящихся к следующему забегу, идеально подходит легкий бег в течение 2 недель после забега, а затем возобновление скоростной работы и силовых тренировок в течение третьей недели. Цель состоит в том, чтобы морально и физически восстановиться после длительного тренировочного цикла и сосредоточиться на получении удовольствия.

Примечание. Хотя в настоящее время я работаю над сертификацией тренера по марафону в Североамериканской академии фитнес-профессионалов, я еще не сертифицированный тренер по марафону и не являюсь медицинским работником. Перед началом любой программы фитнес-тренировок проконсультируйтесь с врачом. Информация в этой статье основана на различных руководствах из трех основных текстов: руководства для тренера по марафону NAAFP, Running Anatomy Джо Пулео и доктора Патрика Милроя и Precision Heart Rate Training Эдмунда Р. Берка.

Вот несколько тем для начала разговора, чтобы мы могли больше поговорить об обучении. Я хочу услышать от вас!
Включаете ли вы эти (или аналогичные) этапы тренировки выносливости в свой общий план?
У вас есть личный тренер, который помогает вам составлять планы тренировок? Если нет, то откуда вы берете рекомендации по обучению? Какие области вашего планирования обучения вы хотели бы улучшить или понять более полно?

rНеженственный
22 января 2014 г.
Велоспорт, бег, силовые тренировки, Советы по тренировкам, Триатлон
Постоянная ссылка

Тренировка на выносливость: вредно ли это?

1. Сотрудничество по факторам риска НИЗ (NCD-RisC). Тенденции индекса массы тела взрослых в 200 странах с 1975 по 2014 год: объединенный анализ 1698 популяционных исследований с 19,2 миллионами участников. Ланцет 2016; 387: 1377–1396. [PubMed] [Google Scholar]

2. Ekelund U, Ward HA, Norat T и др.. Физическая активность и смертность от всех причин в зависимости от уровня общего и абдоминального ожирения у европейских мужчин и женщин: Европейское проспективное исследование рака и питания (EPIC). Am J Clin Nutr 2015 г.; 101: 613–621. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Джойнер М.Дж., Грин Диджей. Упражнения защищают сердечно-сосудистую систему: эффекты, выходящие за рамки традиционных факторов риска. Дж Физиол 2009 г.; 587: 5551–5558. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Lavie CJ, Arena R, Swift DL и др.. Упражнения и сердечно-сосудистая система: клиническая наука и сердечно-сосудистые исходы. Цирк Рез 2015 г.; 117: 207–219. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Lee DC, Pate RR, Lavie CJ и др.. Бег в свободное время снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. J Am Coll Кардиол 2014; 64: 472–481. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Маккензи, округ Колумбия. Дыхательная физиология: адаптация к физическим упражнениям высокого уровня. Бр Джей Спортс Мед 2012 г.; 46: 381–384. [PubMed] [Google Scholar]

7. Dempsey JA, McKenzie DC, Haverkamp HC и др.. Обновление в понимании респираторных ограничений для физических упражнений у здоровых, активных взрослых. Грудь 2008 г.; 134: 613–622. [PubMed] [Google Scholar]

8. Sales AT, Fregonezi GA, Ramsook AH, et al.. Выносливость дыхательных мышц после тренировки у спортсменов и неспортсменов: систематический обзор и метаанализ. Физ Тер Спорт 2016; 17: 76–86. [PubMed] [Академия Google]

9. Демпси Дж. А., Смит, Калифорния. Патофизиология дыхательной регуляции человека. Евр Респир J 2014; 44: 495–512. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

10. Bonsignore MR, Morici G, Riccioni R, et al.. Гемопоэтические и ангиогенетические предшественники у здоровых спортсменов: разные реакции на выносливость и максимальные физические нагрузки. J Appl Physiol 2010 г.; 109: 60–67. [PubMed] [Google Scholar]

11. Hespanhol Junior LC, Pillay JD, van Mechelen W, et al.. Метаанализ влияния привычного бега на показатели здоровья физически неактивных взрослых. Спорт Мед 2015 г.; 45: 1455–1468. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Паттин Н., Корнелиссен В.А., Эшги С.Р. и др.. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистые факторы риска, составляющие метаболический синдром: метаанализ контролируемых исследований. Спорт Мед 2013; 43: 121–133. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Bonsignore MR, Scichilone N, Chimenti L, et al.. Влияние физических упражнений на дыхательные пути В : Заслав К.Р., изд. Международный взгляд на темы спортивной медицины и спортивных травм. Риека, InTech, 2012; стр. 187–212. [Академия Google]

14. Bonsignore MR, Morici G, Riccobono L, et al.. Воспаление дыхательных путей у бегунов-любителей без астмы. Am J Physiol Lung Cell Mol Physiol 2001 г.; 281: L668–L676. [PubMed] [Google Scholar]

15. Chimenti L, Morici G, Paternò A и др.. Повреждение бронхиального эпителия после полумарафона у бегунов-любителей без астмы. Am J Physiol Lung Cell Mol Physiol 2010 г.; 298: L857–L862. [PubMed] [Google Scholar]

16. Morici G, Bonsignore MR, Zangla D, et al.. Состав клеток дыхательных путей в состоянии покоя и после тотального теста у соревнующихся гребцов. Медицинские научные спортивные упражнения 2004 г.; 36: 1723–1729 гг.. [PubMed] [Google Scholar]

17. Chimenti L, Morici G, Paternò A, et al.. Условия окружающей среды, загрязнители воздуха и клетки дыхательных путей у бегунов: продольное полевое исследование. J Спортивная наука 2009 г.; 27: 925–935. [PubMed] [Google Scholar]

18. Bonsignore MR, Morici G, Vignola AM и др.. Увеличение числа воспалительных клеток в дыхательных путях у спортсменов, занимающихся выносливостью: что они означают? Клин Эксперт Аллергия 2003 г.; 33: 14–21. [PubMed] [Google Scholar]

19. Капсали Т., Пермутт С., Лаубе Б. и др.. Мощный бронхопротекторный эффект глубокого вдоха и его отсутствие при бронхиальной астме. J Appl Physiol 2000 г.; 89: 711–720. [PubMed] [Google Scholar]

20. Schichilone N, Morici G, Marchese R, et al.. Снижение реактивности дыхательных путей у неквалифицированных бегунов. Медицинские научные спортивные упражнения 2005 г.; 37: 2019–2025. [PubMed] [Google Scholar]

21. Schichilone N, Morici G, Zangla D, et al.. Влияние физических упражнений на реактивность дыхательных путей и клетки дыхательных путей у здоровых людей. J Appl Physiol 2010 г.; 109: 288–294. [PubMed] [Google Scholar]

22. Schichilone N, Morici G, Zangla D, et al. . Влияние физических упражнений на закрытие дыхательных путей у астматиков. J Appl Physiol 2012 г.; 113: 714–718. [PubMed] [Академия Google]

23. Шаабан Р., Лейнарт Б., Суссан Д. и др.. Физическая активность и гиперреактивность бронхов: Исследование респираторного здоровья Европейского сообщества II. грудная клетка 2007 г.; 62: 403–410. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Pastva A, Estell K, Schoeb TR, et al.. Аэробные упражнения ослабляют воспалительные реакции дыхательных путей в мышиной модели атопической астмы. Дж Иммунол 2004 г.; 172: 4520–4526. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Vieira RP, Toledo AC, Ferreira SC и др.. Эпителий дыхательных путей опосредует противовоспалительное действие физических упражнений на астму. Респир Физиол Нейробиол 2011 г.; 175: 383–389. [PubMed] [Google Scholar]

26. Eichenberger PA, Diener SN, Kofmehl R, et al.. Влияние физических упражнений на гиперреактивность дыхательных путей при астме: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед 2013; 43: 1157–1170. [PubMed] [Google Scholar]

27. França-Pinto A, Mendes FA, de Carvalho-Pinto RM, et al.. Аэробные тренировки снижают гиперреактивность бронхов и системное воспаление у пациентов с астмой средней или тяжелой степени: рандомизированное контролируемое исследование. грудная клетка 2015 г.; 70: 732–739. [PubMed] [Google Scholar]

28. Anderson SD, Daviskas E. Механизм астмы, вызванной физическими упражнениями… J Аллергия Клин Иммунол 2000 г.; 106: 453–459. [PubMed] [Google Scholar]

29. Хашимото С., Мацумото К., Гон Ю и др.. Экспрессия интерлейкина-8, индуцированная гиперосмолярностью, в клетках бронхиального эпителия человека посредством митоген-активируемой протеинкиназы p38. Am J Respir Crit Care Med 1999 г.; 159: 634–640. [PubMed] [Google Scholar]

30. Rundell KW, Im J, Mayers LB, et al.. Самооценка симптомов и астмы, вызванной физическими нагрузками, у элитного спортсмена. Медицинские научные спортивные упражнения 2001 г.; 33: 208–213. [PubMed] [Академия Google]

31. Фитч К.Д. Обзор астмы и гиперреактивности дыхательных путей у спортсменов-олимпийцев. Бр Джей Спортс Мед 2012 г.; 46: 413–416. [PubMed] [Google Scholar]

32. Kippelen P, Fitch KD, Anderson SD, et al.. Респираторное здоровье элитных спортсменов – предотвращение травм дыхательных путей: критический обзор. Бр Джей Спортс Мед 2012 г.; 46: 471–476. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. Price OJ, Ansley L, Menzies-Gow A и др.. Дисфункция дыхательных путей у элитных спортсменов – профессиональное заболевание легких? аллергия 2013; 68: 1343–1352. [PubMed] [Академия Google]

34. Karjalainen EM, Laitinen A, Sue-Chu M, et al.. Доказательства воспаления и ремоделирования дыхательных путей у спортсменов-лыжников с гиперреактивностью бронхов к метахолину и без нее. Am J Respir Crit Care Med 2000 г.; 161: 2086–2091. [PubMed] [Google Scholar]

35. Sue-Chu M, Brannan JD, Anderson SD, et al.. Гиперреактивность дыхательных путей к метахолину, аденозин-5-монофосфату, манниту, эукапническое произвольное гиперпноэ и полевые упражнения у элитных лыжников-гонщиков. Бр Джей Спортс Мед 2010 г.; 44: 827–832. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Сью-Чу М., Карьялайнен Э.М., Лайтинен А. и др.. Плацебо-контролируемое исследование ингаляционного будесонида на показатели воспаления дыхательных путей в жидкости бронхоальвеолярного лаважа и биопсии бронхов у лыжников-гонщиков. Дыхание 2000 г.; 67: 417–425. [PubMed] [Google Scholar]

37. Mountjoy M, Fitch K, Boulet LP и др.. Распространенность и характеристики астмы в водных дисциплинах. J Аллергия Клин Иммунол 2015 г.; 136: 588–594. [PubMed] [Google Scholar]

38. Буго В., Лубаки Л., Жубер П. и др.. Ремоделирование дыхательных путей и воспаление у пловцов, тренирующихся в крытых бассейнах с хлорированной водой. J Аллергия Клин Иммунол 2012 г.; 129: 351–358. [PubMed] [Google Scholar]

39. Bougault V, Turmel J, Boulet LP. Гиперреактивность дыхательных путей у элитных пловцов: временное ли это явление? J Аллергия Клин Иммунол 2011 г.; 127: 892–898. [PubMed] [Google Scholar]

40.