Выработка эндорфинов: Роль эндорфинов в системе саморегуляции организма

Содержание

Гормоны счастья

Гормоны – это биологически высокоактивные вещества, которые образуются и выделяются во внутреннюю среду организма эндокринными железами, или железами внутренней секреции. Они регулируют функции удаленных от места их выделения органов.

Термин «гормон» в переводе с греческого означает «побуждающий к действию», хотя не все гормоны обладают стимулирующим эффектом.

В моменты, когда мозг распознает благоприятные для нашего выживания явления, синтезируются и выделяются особые нейрохимические вещества — «гормоны счастья». Каждое из которых приводит человека к тем или иным положительным ощущениям. Мозг активирует их синтез, когда чувствует необходимость удовлетворить потребности в выживании, которой может стать нужда в пище, безопасности, социальной поддержке и т. д. Однако уровень «счастливых гормонов» резко падает после краткосрочного выброса до следующей потребности и приятного случая. Именно поэтому у нас меняется настроение, мы ощущаем приливы и отливы энергии и мотивации.

Главные гормоны, которые делают наш мир ярче и приятнее:

Дофамин
Серотонин
Эндорфины
Окситоцин

Дофамин — гормон, который синтезируется в головном мозге, надпочечниках, почках и кишечнике. В надпочечниках он является предшественником адреналина и норадреналина — главных стрессовых веществ в организме. Выброс дофамина ведет к повышению артериального давления, увеличению частоты и силы сердечных сокращений, повышению насыщаемости крови кислородом. Дофамин увеличивает фильтрацию жидкости и кровоток в почках, способствует более быстрому выведению натрия с мочой. Выброс данного гормона происходит и в шоковых ситуациях, когда человек испытывает сильную боль или страх. Дофамин помогает адаптироваться к тяжелым условиям и не дает умереть от страха или невыносимой боли.

Дофамин также относят к нейромедиаторам — с его помощью происходит передача нервного импульса между двумя нейронами. Первостепенную роль дофамин, как нейромедиатор, играет в следующих процессах:

Формирование мотивации
Получение удовольствия
Любопытство, желание искать ответы на вопросы и узнавать что-то новое
Улучшение когнитивных функций
Формирование привязанности
Раскрытие творческого потенциала

Дофамин обеспечивает выживание, подсказывая телу на что конкретно следует расходовать энергию. Если в поле вашего зрения оказывается что-то на ваш взгляд стоящее, некий бонус, трофей, происходит выброс дофамина. Он побуждает к действию, заставляет вас сделать все возможное для достижения цели. Для спортсмена таким трофеем может быть финишная лента на горизонте, завидя ее, он ощущает прилив сил и мотивации. Это чувство, которое вызывает дофамин — удовольствие приближающегося успеха. Приматы испытывают такие ощущения, когда видят на дереве плод. Для современного человека добыча питания давно не является сверхсложной задачей, а лукошко с ягодами, безусловно, вызывает приятные ощущения, но они довольно кратковременны. Поэтому мозг «экономит» дофамин для таких целей, он не видит смысла расходовать большое количество энергии, чтобы заполучить пищу. Другое дело профессиональная или социальная активность. Поиск и получение вознаграждения со стороны общества — достаточный стимул для выброса дофамина. Однако срок жизни этого гормона не велик, поэтому приходится каждый раз стремиться к новому вознаграждению, искать новый стимул, чтобы вновь активировать синтез дофамина.

В большом количестве дофамин выделяется во время интимной близости, а вместе с окситоцином помогает формированию чувства привязанности, в том числе матери к ребенку. Установлено также влияние дофамина на когнитивные функции и процесс обучения. Гормон помогает легче запоминать новую информацию и стимулирует желание поиска информации, облегчая и ускоряя тем самым процесс обучения.

Так же, как и дофамин, серотонин является гормоном и нейромедиатором. В мозге синтезируется всего около 5% серотонина, а большая его часть, порядка 80-90% — в кишечнике. Серотонин регулирует моторику кишечника и сокращения матки во время родов. Для образования серотонина необходима аминокислота триптофан. Данная аминокислота не может синтезироваться в организме, то есть является незаменимой и поступает в организм только с пищей. Триптофаном богаты молочные продукты, финики, инжир, сливы, темный шоколад, соя и помидоры. Превращение триптофана в серотонин обеспечивает витамин D, поэтому пребывание на солнце тоже помогает нам стать счастливее.

Поле деятельности и эффектов серотонина крайне велико. Он влияет практически на все системы организма. В качестве «гормона счастья» серотонин дарит нам чувство собственной важности. Да-да, он выделяется в том числе, когда мы ощущаем уважение к нашей персоне со стороны окружающих, в связи с чем тело начинает чувствовать себя комфортно и уверенно. Также серотонин помогает нам регулировать беспокойство и тревогу, уменьшать депрессивный фон. Когда серотонина достаточно мы чувствуем себя эмоционально устойчивыми, спокойными, счастливыми. Но это результат работы всего лишь около 5% серотонина, которые работают в нашем мозге. Остальная часть серотонина ответственна за следующие процессы:

Регуляция сна и бодрствования
Регуляция работы кишечника
Свертывание крови
Сокращение матки и маточных труб во время родов
Снижение болевого порога
Контроль либидо и репродуктивной функции

Эндорфины – это группа эндогенных пептидов опиоидной природы.

Они образуются в основном в головном мозге из бета-липотропина, который вырабатывается гипофизом. Кроме головного мозга эндорфины могут вырабатываться в надпочечниках, поджелудочной железе, кишечнике, пульпе зуба, вкусовых рецепторах.

«Эйфория» — так мы называем состояние, которое дарит нам эндорфин. Однако инициирует синтез эндорфина далеко не радостная весть, а, в первую очередь, физическая боль. Эндорфин на время «маскирует» боль, чтобы дать нам возможность выжить, спастись. Например, после тяжелой травмы, такой как перелом костей или ожог, во время боевых действий, у спортсменов на соревнованиях. Эндорфин помогает нам выйти из стресса без срыва, сохранить здравый смысл, оценить обстановку, сделать выводы о том, какие действия в данный момент необходимы для сохранения жизни. Эйфория сопровождается ощущениями радости и восторга. Но боль долго «маскировать» нельзя, так как она служит сигналом, который сообщает «в организме не всё в порядке», поэтому действие эндорфинов не продолжительно.

Прилив эндорфина человек ощущает также, смеясь или плача. Замечали ли вы, что влюбленные часто смеются вместе? И, наверно, влюбляются в этот момент ещё сильнее, ведь совместный смех активизирует секрецию эндорфина.

Другие функции эндорфинов:

Стимуляция процессов заживления
Контроль деятельности эндокринных желез
Нормализация артериального давления.

Окситоцин – пептидный гормон ядер гипоталамуса, который накапливается в задней доле гипофиза головного мозга, а оттуда выделяется в кровь. Гормон объятий, прикосновений и материнства – окситоцин связан едва ли не самыми приятными процессами. Окситоцин сопровождает весь цикл реализации репродуктивной функции. Гормон выделяется во время оргазма, способствует быстрому движению сперматозоидов и стимулирует сокращения мышц, помогая достичь сперматозоидам яйцеклетки. Окситоцин выделяется и во время родов, он содействует сокращениям матки и шейки матки. В дальнейшем окситоцин играет важную роль в период лактации.

Рождение ребенка вызывает значительный прилив окситоцина как у матери, так и у ребенка. Что особенно показательно действие окситоцина у животных: гормон заставляет новорожденного инстинктивно держаться матери, хотя малыш не осознает опасность её утраты.

Выработка окситоцина происходит при прикосновениях и ощущении доверия. Точнее, выброс идёт непосредственно перед физическим контактом, считается что стимулом служит ожидание приятного контакта, а не сам контакт. Ощущение, что вы можете рассчитывать на кого-то, доверяете кому-то или кто-то доверяет вам, а также ощущение безопасности в групповых отношениях – все это результат действия окситоцина.

Тормозить выработку окситоцина способен алкоголь, а также отсутствие близкого контакта, объятий и общения.

как повысить в организме мужчины и женщины

Что такое гормон эндорфин

Эндорфины ответственны за то чувство, которое человек испытывает после активной тренировки, употребления нескольких кусочков темного шоколада или общения, веселья с друзьями. Это химические вещества в головном мозге, которые помогают справляться с болью и в целом чувствовать себя хорошо. Но что мы реально знаем об эндорфинах?

Начнем с термина «эндорфины». Название происходит от двух слов: «эндос», что означает «производимый внутри организма» и «морфос» – опиатное болеутоляющее. Так что вполне логично, что эндорфины являются естественным болеутоляющим средством для тела. Но что они собой представляют?

Эндорфины – это группа пептидов, которые вырабатываются гипофизом и центральной нервной системой и воздействуют на опиатные рецепторы в мозге. Эти нейротрансмиттеры (также иногда называемые гормонами) усиливают чувство удовольствия и благополучия, а также уменьшают боль и дискомфорт. Вы когда-нибудь испытывали прилив эндорфинов? Обычно это происходит в ответ на определенное событие, такое как прием пищи, выполнение упражнений, половой акт, стрессовая ситуация или физическая боль

Например, если вы бегали трусцой в лесу и вывихнули лодыжку, может наблюдаться повышение уровня эндорфинов, что поможет вам, хромая, выбраться из леса в безопасное место, несмотря на травму. Эндорфины полезны и адаптируют реакции тела, это естественный способ уменьшить чувство боли и стимулировать ощущение удовольствия.

В настоящий момент идентифицировано 20 различных типов эндорфинов. Однако варианты эндорфинов, которые были предметом большинства исследований, известны как «бета-эндорфины». Это соединения, которые способствуют хорошему настроению и обезболиванию, и которые имеют эффект, аналогичный действию обезболивающего морфина. Без этих бета-эндорфинов вы вряд ли справитесь со стрессом и болью

Эндорфины могут иметь множество положительных эффектов с точки зрения здоровья и благополучия. Прежде всего – это защитный эффект от выброса эндорфинов, позволяющий справиться со стрессовой ситуацией. Кроме того, есть и ряд других преимуществ эндорфинов:

снижение депрессии;
снижение тревожности;
повышение самооценки;
регулирование или модуляция аппетита;
повышенный иммунный ответ;
уменьшение боли.

Регулярные упражнения, например, тренировки средней интенсивности по 45 минут 3 раза в неделю, могут быть хорошим вариантом для тех, кто живет с легкой депрессией.

Если у человека недостаточно эндорфинов, он может испытать следующие эффекты:

усиление депрессии;
повышенное беспокойство;
крайне частые перепады настроения;
усиление болей и недомогания;
проблемы с зависимостями;
проблемы со сном;
импульсивность.

Также известно, что стресс может ухудшить способность вырабатывать эндорфины, например, после длительной зависимости от алкоголя.

Как повысить гормон эндорфин в организме мужчины и женщины

Вопреки тому, что многие думают, не нужно пробегать марафон, чтобы получить кайф от занятий, или делать что-то возмутительное, чтобы повысить уровень эндорфинов. Хотя это правда, что тренировки с более высокой интенсивностью производят больше эндорфинов, чем тренировки с более низкой интенсивностью, все же существует множество различных способов повысить уровень эндорфинов без необходимости ежедневно бегать по 30 км. Ниже приведен список простых вариантов, с которыми можно подстегнуть производство эндорфинов.

Ешьте темный шоколад

Вам нравится шоколад? Тогда вам повезло. Употребление всего лишь кусочка темного шоколада может увеличить выработку эндорфинов.

Употребляйте острую пищу

Знаете ли вы, что острая пища может повысить уровень эндорфинов? Это хороший повод, чтобы посетить индийский ресторан или выбрать новый острый гамбургер из меню в следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть.

Делайте упражнения

Регулярные занятия умеренной интенсивности могут помочь повысить выработку эндорфинов. Старайтесь заниматься 45 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Занимайтесь сексом

Когда вы занимаетесь сексом, ваше тело также выделяет эндорфины. Вы не только занимаетесь физическими упражнениями, но и создаете социальную, близкую связь с другим человеком.

Чаще смейтесь

Вы любите смеяться? Наверное, для этого есть веская причина. Смех также может стимулировать выработку эндорфинов, поэтому старайтесь смеяться каждый день. Посмотрите забавное телешоу или проведите время с людьми, которые заставляют вас смеяться.

Посмотрите драматическое телешоу

Если вы не в настроении смеяться, вы также можете посмотреть телесериал. Было также показано, что это увеличивает уровень эндорфинов.

Создавайте или слушайте музыку

Музыка не только для развлечения – она может улучшить самочувствие и повысить уровень эндорфинов.

Занимайтесь творчеством

Как и в случае с музыкой, создание произведений искусства может быть полезно для повышения уровня эндорфинов.

Танцуйте

Если вы не хотите бегать или регулярно тренироваться, просто танцы, даже дома, могут повысить уровень эндорфинов.

Пройдите курс иглоукалывания

Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может помочь в повышении уровня эндорфинов. Это имеет смысл, если учесть, что акупунктура также стимулирует болевые рецепторы.

Сделайте массаж

Так же, как иглоукалывание, массаж может помочь повысить уровень эндорфинов. Это даже не обязательно должен быть профессиональный массаж – вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, купить массажное кресло или использовать портативный массажер, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Сходите в сауну

Знаете ли вы, что сидение в сауне также повышает уровень эндорфинов? Сидя в сауне, вы не только избавляетесь от стресса, но и улучшаете свое самочувствие.

Используйте ароматерапию

Вы когда-нибудь пробовали ароматерапию? Например, использование эфирных масел во время уборки или включение диффузора, чтобы добавить запах в окружающую среду может помочь повысить уровень эндорфинов.

Занимайтесь медитацией

Вы пробовали медитировать? Медитация – еще один простой способ повысить уровень эндорфинов, и начать заниматься этим очень просто. Все, что вам нужно, это 20 минут и видео на Youtube, чтобы начать работу.

Займитесь волонтерской работой

Когда вы занимаетесь волонтерской работой, вы не только делаете добро для других, но и повышаете уровень эндорфинов. Это еще один простой способ улучшить ваше самочувствие.

Проведите время с друзьями

Старайтесь избегать изоляции, если чувствуете, что у вас низкий уровень эндорфинов. Проведение времени с друзьями может улучшить ваше самочувствие.

Эндорфины: естественное обезболивающее для мозга

Эндорфины

также могут снять стресс и создать ощущение благополучия.

Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами организма. Эндорфины высвобождаются гипоталамусом и гипофизом в ответ на боль или стресс, эта группа пептидных гормонов снимает боль и создает общее ощущение благополучия.

Название этих гормонов происходит от термина «эндогенный морфин». «Эндогенные», потому что они производятся в нашем организме. Морфин относится к опиоидным обезболивающим, действие которых они имитируют.

Существует около 20 различных типов эндорфинов. Наиболее изученным из них является бета-эндорфин, связанный с кайфом бегуна. Мы также выделяем эндорфины, когда смеемся, влюбляемся, занимаемся сексом и даже едим вкусную еду.

Как высвобождать эндорфины

Вы можете увеличить выработку эндорфинов, занимаясь следующими видами деятельности:

Упражнения. Умеренно интенсивный темп, независимо от того, идете ли вы быстро или занимаетесь другой формой аэробной активности, по-видимому, лучше всего способствует выбросу эндорфинов.
Акупунктура. Эффективным способом высвобождения эндорфина является воздействие на точки давления. Введение тонких игл в кожу в определенных точках тела вызывает выброс эндорфинов.
Медитация. Глубокое дыхание и концентрация внимания успокаивают разум и облегчают боль.
Секс. Эти гормоны являются причиной ощущения блаженства, которое многие из нас испытывают после секса. Эксперты считают, что эндорфины способствуют высвобождению других гормонов, которые участвуют в чувстве любви.
Воспроизведение музыки. Когда вы поете, танцуете или бьете в барабан, вы не просто развлекаете других. Вы также высвобождаете эндорфины, которые, как показывают исследования, могут повысить устойчивость к боли.
Смех. Хороший смех живота может творить чудеса с вашим душевным состоянием. Наряду с высвобождением эндорфинов смех изменяет уровень серотонина и дофамина.
Ультрафиолетовый свет. Неудивительно, что некоторые люди чувствуют себя счастливыми, когда проводят время на свежем воздухе на солнце. Ультрафиолетовый свет стимулирует выделение бета-эндорфинов в коже.

Эндорфины — это всего лишь один из четырех гормонов хорошего самочувствия. Чтобы узнать больше о других и о том, как они работают, перейдите к началу этой серии.

Изображение: микроген/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Эффекты и способы их усиления

Эндорфины — это химические вещества для мозга, вызывающие хорошее самочувствие. Они действуют как естественные средства для снятия боли и стресса. Тело высвобождает их во время приятных занятий, таких как секс и физические упражнения.

Гипоталамус и гипофиз являются основными производителями эндорфинов, хотя эндорфины могут поступать и из других частей тела.

Человек может захотеть повысить уровень эндорфинов по нескольким причинам, в первую очередь потому, что эндорфины могут быть полезны, когда человеку больно, он испытывает стресс или тревогу или нуждается в повышении самооценки.

Эндорфины могут также улучшать память и когнитивное здоровье и поддерживать здоровую иммунную систему.

В этой статье рассматривается, как уровень эндорфина может как помочь, так и навредить организму, а также даны советы по естественному повышению уровня эндорфина.

Эндорфины — это нейропептиды или химические сигналы в головном мозге, которые блокируют восприятие боли.

Организм вырабатывает эндорфины. Эндорфины присутствуют во время удовольствия, включая эмоции, связанные со смехом, любовью и сексом. Эндорфины даже связаны с аппетитной пищей и обезболиванием.

Опиоиды, представляющие собой класс наркотиков, действуют подобно эндорфинам.

Опиоиды обладают выраженным болеутоляющим эффектом и могут вызывать чувство эйфории. Врачи могут назначать опиоиды для кратковременного обезболивания, например, после операции. Некоторые опиоиды присутствуют в лекарствах, которые врачи используют для лечения хронического кашля или диареи.

Распространенные опиоидные препараты включают:

оксикодон
гидрокодон
кодеин
морфин
фентанил

Некоторые незаконные наркотики, такие как героин, также являются опиоидами.

Как легальные, так и нелегальные опиоидные препараты могут вызывать привыкание, которое может привести к передозировке или смерти.

Хотя эндорфины могут не иметь такого сильного эффекта, как опиоиды, они могут вызывать «кайф», который является одновременно здоровым и безопасным.

Химически синтезированные опиоиды действуют быстрее, чем эндорфины. Это может помочь объяснить, почему употребление опиоидных наркотиков может привести к тяжелым расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ.

Увеличение естественного уровня эндорфинов в организме может быть эффективным способом улучшить общее состояние здоровья человека.

Хотя исследования продолжаются, ученые обнаружили, что более высокий уровень эндорфина может уменьшить боль и увеличить удовольствие. Высокий уровень эндорфинов также может помочь:

уменьшить симптомы стресса, беспокойства и депрессии
улучшить настроение
повысить самооценку
поддержать когнитивные функции
улучшить здоровье иммунной системы
уменьшает воспаление
регулирует аппетит

Уровни эндорфинов и стимулы, которые способствуют их повышению, могут варьироваться от человека к человеку. До сих пор исследования, кажется, подчеркивали, что физическая активность, определенные продукты и различные приятные занятия повышают уровень эндорфинов.

Регулярные физические упражнения

Люди уже давно связывают физические упражнения с эндорфинами, независимо от того, знают ли они о научном обосновании этого.

Однако есть наука.

Например, метаанализ 2018 года показывает связь между тренировками с отягощениями и значительным уменьшением симптомов депрессии. Исследователи обнаружили, что этот эффект возникал независимо от состояния здоровья человека, количества упражнений с отягощениями, в которых он принимал участие, или от того, видели ли они какие-либо значительные улучшения в физической силе.

Аналогичным образом, метаанализ 2019 года показывает, что выполнение 45 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности три раза в неделю может иметь значительный антидепрессивный эффект.

Другие физические нагрузки, включая танцы и секс, также могут повышать уровень эндорфинов. Хорошо известный «кайф бегуна», который люди испытывают после длительных энергичных упражнений, также связан с повышением уровня эндорфинов.

Благодаря этим доказательствам врачи нередко назначают физические упражнения наряду с терапией или лекарствами для лечения симптомов депрессии.

Определенные продукты

Хотя медицинские работники в целом признают, что употребление вкусных продуктов может повысить уровень эндорфинов, некоторые исследования были сосредоточены на более конкретных категориях.

Например, исследования показывают, что употребление темного шоколада с высоким содержанием какао (в идеале 70% какао или выше) может повысить уровень эндорфинов и дофамина. Дофамин — еще одно химическое вещество мозга, вызывающее хорошее самочувствие.

Кроме того, исследования показали связь между употреблением острой пищи и скачком уровня эндорфинов. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что организм вырабатывает эндорфины, чтобы противодействовать боли от жжения пищи.

Смех

Многие исследования изучали предполагаемую пользу смеха для здоровья. Смех может повысить уровень эндорфинов и оказать другие положительные эффекты на организм.

Например, метаанализ 2019 года показал, что смех может улучшить симптомы тревоги и депрессии и улучшить качество сна.

В другом обзоре 2019 года содержится аргумент в пользу дальнейшего изучения связи между болью и чувством юмора.

Человек может привнести в свою жизнь больше смеха и юмора разными способами, например, проводя время с друзьями или семьей.

Некоторые исследования указывают на возможную связь между низким уровнем эндорфинов и определенными заболеваниями или симптомами.

Когда организм человека не вырабатывает достаточного количества эндорфинов, он может подвергаться повышенному риску:

непреднамеренной потери веса
болей в теле
депрессии и беспокойства
капризности
проблем со сном
зависимость

Исследования связи между определенными состояниями здоровья и эндорфинами продолжаются. Например, одно исследование показало, что увеличение уровня эндорфинов в организме коррелирует с облегчением боли у людей с фибромиалгией.