Вывод здоровый образ жизни: О формировании здорового образа жизни

Зубкова А.Н. Повышение мотивационной ценности здорового образа жизни

Зубкова Анна Николаевна
Кубанский государственный университет

Библиографическая ссылка на статью:
Зубкова А.Н. Повышение мотивационной ценности здорового образа жизни // Гуманитарные научные исследования. 2016. № 10 [Электронный ресурс]. URL: https://human.snauka.ru/2016/10/16548 (дата обращения: 04.10.2021).

Основой активной творческой жизни и благополучия человека во все времена считалось здоровье. Показателем благополучия общества и государства, который отражает настоящую ситуацию и дает прогноз на будущее является ̶ состояние здоровья подрастающего поколения.

Термин здоровье – это такое состояние, при котором осуществляется полноценная реализация биологических, психических, социальных, экономических, духовных функций человека и общества [1].

Понятие «здоровье» и «образ жизни» тесно взаимосвязаны между собой. Под «образом жизни» понимают устойчивый сложившийся в определенных общественно-экономических условиях способ жизнедеятельности людей, проявляющийся в их труде, досуге, удовлетворении материальных и духовных потребностей, нормах общения и поведения [2].

В определении такого понятия, как «здоровый образ жизни» необходимо учитывать: наследственность, функционирование организма и стиль жизни (рис. 1).

Рисунок 1 – Факторы, влияющие на здоровый образ жизни (составлено автором на основе [7-8

Можно сделать вывод, что понятия «здоровье» и «здоровый образ жизни» являются сложными. Если термин «здоровье» отражает смысл сохранения и развития биологических, социальных, духовных функций человека и общества и определяется уровнем освоенности общечеловеческих, государственных ценностей культуры. То термин «здоровый образ жизни» характеризует стиль жизнедеятельности человека [9].

Составляющие здорового образа жизни в первую очередь определяются усилиями, направленными на поддержание физической формы и состояния организма в удовлетворительном состоянии.

Для этого человеку необходимо соблюдать определенные правила, которые направлены на то, чтобы не допустить ухудшения этого состояния. Здесь не стоит рассматривать отказ от вредных привычек, таких как, например, табакокурение или злоупотребление алкоголем как единственный способ сохранения организма в здоровом состоянии. Не менее важное значение имеют и другие виды деятельности, с которыми более подробно можно ознакомиться на рис. 2.

Рисунок 2 – Виды деятельности, способствующие здоровому образу жизни

Отклонение от соблюдения правил в этих видах деятельности наносит существенный вред организму человека, хотя очевидность этого далеко не всеми людьми осознается адекватно. На государственном уровне ведутся работы по повышению здорового образа жизни населения нашей страны (рис.3).

Рисунок 3 – Профилактика поведенческих факторов НИЗ [5

Ведение нездорового образа жизни наносит неповторимый урон здоровью, который если не проявляется сразу, то обязательно откликнется в дальнейшем.

Поэтому, нами было решено провести исследование, в котором была цель выяснить отношение сегодняшней молодежи к здоровому образу жизни и выявить факторы, которые оказывают влияние на образ жизни современной молодежи.

Исследование состояло из опроса, количество респондентов составило 20 человек. Цель исследования – выявить отношение сегодняшней молодежи к формированию здорового образа жизни.   Для достижения цели, были поставлены следующие задачи:

• выяснить, что понимает молодежь под здоровым образом жизни;
• установить отношение молодежи к здоровому образу жизни;
• узнать, стремятся ли они вести здоровый образ жизни;
• определить причины, барьеры, которые мешают вести здоровый образ жизни [4].

Распределение респондентов по половому признаку составило: 60% мужского пола и 40% женского пола. Возрастная структура респондентов сконцентрирована в интервале от 15 лет до 25 лет (рис. 4).

Рисунок 4 – Возрастная группа респондентов (составлено автором)

Участникам анкетирования был задан вопрос о месте, где они выросли. Большая часть респондентов выросли в городской среде (рис. 5).

Рисунок 5 – Место проживания респондентов (составлено автором)

Одна из поставленных задач исследования, это выяснить, что понимает молодежь под здоровым образом жизни. Подробнее с результатами исследования можно ознакомится на рисунке под номером 6.

Рисунок 6 – Понимание здорового образа жизни (составлено автором)

Все опрошенные респонденты (100%) осознают, что заболевания могут быть следствием наличия у человека вредных привычек, таких как: употребление алкоголя, табакокурение, прием наркотиков, переедание. Однако на вопрос «Ведете ли Вы здоровый образ жизни?» только 32 % респондентов ответили положительно, 50 % – отрицательно, а 18% не смогли определиться с ответом, что позволяет сделать вывод о несформированности правильного отношения студентов к своему здоровью (рис. 7).

Рисунок 7 – Количество респондентов, ведущих здоровый образ жизни (составлено автором)

Важным стимулом для получения человеком знаний, способствующим сохранению здоровья, является осознание своей низкой осведомленности в данной области, поэтому крайне важно выяснить реальный уровень информированности студентов.

Большинство 55% опрошенных, считают себя ориентированными в вопросах здорового образа жизни, 40% студентов нуждаются в дополнительных знаниях, 5 % отметили, что владеют недостаточной информацией о ЗОЖ.

К сожалению, знания о здоровье и здоровом образе жизни респонденты в основном получают из СМИ. Большая часть опрошенных граждан не уделяют должного внимания правильному питанию.

Что касается основных выводов по результатам исследования, то оказалось, что большинство опрошенных не имеют вредных привычек. Большинство опрошенных респондентов предпочитают проводить время дома или гулять с друзьями.

В связи с тенденцией ухудшения показателей здоровья современной молодежи, необходимо, в корне изменить отношение молодежи к здоровью. Только активное взаимодействие таких социальных институтов, как семья, школа, ВУЗ, система здравоохранения, средства массовой информации под контролем государства помогут решить проблему приобщения молодежи к здоровому образу жизни.

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов –возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений.

Создать установку на здоровый образ жизни еще недостаточно. Главное, реализовать ее. Важно понимать, что здоровый образ жизни находится в пределах досягаемости каждого человека уже с сегодняшнего дня.

Конечно, ведение здорового образа жизни является долгосрочным обязательством, но есть определённые шаги, которые можно начать выполнять уже сейчас, следовательно, это поможет подготовить почву для здорового образа жизни в будущем.

Во-первых, необходимо подвести итоги:

• на пути к здоровому образу жизни необходимо продиагностировать себя. Начать необходимо с визита к врачу, который выявит наличие или отсутствие проблем со здоровьем;
• оценить свою деятельность. Выяснить, насколько вы физически активны и насколько интенсивна ваша деятельность;
• начать вести дневник питания;
• проверить ваше настроение и энергию, ведь здоровый образ жизни включает в себя достаточный отдых и эмоциональное благополучие.

Основной вывод первого шага заключается в том, чтобы выяснить где вы находитесь сегодня. Это поможет установить здоровые цели на дальнейшее будущее развитие.

Во-вторых, необходимо «тушить пожары». Если вы знаете, что у вас есть хронические проблемы со здоровьем (болезнь сердца, диабет или другие условия) лечение является очевидным приоритетом для здорового образа жизни. Тоже самое относится к рискованному поведению, такому как курение или пристрастия любого рода.

В-третьих, необходима физическая активность. Физическая активность является основным фактором здорового образа жизни. Если физические нагрузки будут отсутствовать – это приведет к нездоровому образу жизни, что может проявляться в ожирении, слабости, отсутствии выносливости и общего плохого состояния здоровья, которое может способствовать развитию болезни.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение и высокое кровяное давление.

В-четвертых, необходимо нормализовать душевное состояние. Здоровый образ жизни включает в себя не только физическое здоровье, но и эмоциональное или психическое здоровье. Для нормализации душевного состояния необходимо получать достаточное количество сна ежедневно. Старайтесь проводить свободное время с друзьями и заниматься вещами которые вас интересуют каждую неделю (хобби, спорт).

Пропаганда здорового образа жизни ­­­­­­­̶ это целое искусство, которое помогает людям найти баланс между основными страстями и оптимальным уровнем своего здоровья. Повышение мотивации к здоровому образу жизни приводит к улучшению оптимального уровня здоровья человека в целом. Оптимальный уровень здоровья представляет собой динамический баланс физического, эмоционального, социального, духовного и интеллектуального здоровья (рис.8).

Рисунок 8 – Факторы, влияющие на здоровый образ жизни [2

Ведущими факторами, формирующими здоровый образ жизни и способствующими укреплению здоровья, являются рационально организованный режим дня, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим, занятия по физической культуре на открытом воздухе, закаливающие процедуры, соответствующие возрасту человека, благоприятные гигиенические и санитарно-бытовые условия, а также пример семьи и педагогов. Именно на эти факторы по формированию здорового образа жизни и была направленная наша практическая работа.
Библиографический список

1. Абаскалова Н.П. «Теория и практика формирования здорового образа жизни учащихся и студентов в системе «школа – вуз».  Барнаул, 2011 г. 312 с.
2. Жеребцов А.В.  «Физкультура и труд».  Санкт- Петербург,  2012.  211 с.
3. Коробков А. В. «Физическое воспитание».  М.: Высш. школа, 2011.  212 с.
4. Никифоров Г.С. «Здоровье как системное понятие». СПб.: Питер, 2000. 316 с.
5. Попова И.П. Поведение в отношении здоровья и материальное положение: гендерные аспекты // Здравоохранение Российской Федерации, 2009. № 1. 90 с.

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Зубкова Анна Николаевна»

Проект «Здоровый образ жизни» | Творческие проекты и работы учащихся

В индивидуальном исследовательском проекте по английскому языку на тему «Здоровый образ жизни» автором была поставлена цель провести презентацию о правилах ЗОЖ и увеличить количество учащихся в классе, соблюдающих правила сохранения и улучшения своего здоровья в течение 2018-2019 учебного года, до 80%.

Подробнее о проекте:

В ученическом творческом исследовательском проекте в доступной форме изложен материал о спорте, его роли в жизни человека и воздействии на здоровье и организм. Автор констатирует, что при здоровом образе жизни важно выполнение всех его условий: спорт, здоровое питание и режим дня.

При написании учебной исследовательской работы по иностранному языку на тему «Здоровый образ жизни» были использованы информационные материалы из Интернета, изучено отношение учащихся к здоровому образу жизни (режиму дня, здоровому питанию, полезным привычкам), проведено ознакомление учащихся с правилами и условиями здорового образа жизни.

Оглавление

Введение
1. Спорт.
2. Здоровое питание.
3. Режим дня.
Заключение
Литература

Introduction

Сегодня здоровый образ жизни становится всё более популярным среди молодых и пожилых. Люди стали более внимательными к своему здоровью. Говорят, что здоровье – это самое большое богатство. И это чистая правда. Чем здоровее наш организм, тем лучше мы себя чувствуем, тем дольше мы живем!

Good health is above wealth!!!

Здоровье зависит от многих факторов:

• Personal hygiene
• Sport
• What we eat?
• Fresh air
• Bad habits
• Regimen of day

Люди не должны забывать об этих вещах. Здоровье- это самое важное в жизни людей, и чтоб иметь крепкое здоровье, нужно беречь и укреплять его.

Цель: увеличение количества учащихся в классе до 80% соблюдающих правила сохранения и улучшения своего здоровья, в течении 2018-2019 учебного года.

Задачи:

1. Изучить отношение учащихся к здоровому образу жизни (режиму дня, здоровому питанию, полезным привычкам).
2. Познакомить учащихся с правилами и условиями здорового образа жизни.
3. Заинтересовать детей к сохранению и укреплению физического здоровья, сознательной заботы о нём.

Гипотеза — определение различных способов здорового образа жизни.

Актуальность проекта очевидна — и нам, детям, и нашим родителям хочется, чтобы мы выросли здоровыми и в дальнейшей взрослой жизни вели здоровый образ жизни.

Предмет и объект обследования: способы здорового образа жизни учащихся 3 «К»

Методы исследования:

1. Поиск информации в книгах, журналах и интернете
2. Анкетирование одноклассников

Sport in the life of people

Спорт — является важным условием в жизни человека. Оставаться подтянутым и заниматься спортом — это тоже важнейший момент для нашего здоровья. Недостаток движений в нашей жизни является серьезной проблемой. В больших городах люди часами сидят перед компьютером, телевизором и другими гаджетами.

Мы меньше ходим пешком, так как пользуемся главным образом автомобилями и общественным транспортом. Разумеется, мы не обязаны становиться профессиональными спортсменами, но нам нужно посещать спортивные кружки, заниматься бегом, много ходить, плавать, кататься на велосипеде или просто танцевать. Каждый выбирает занятия, которые ему больше нравятся.

My hobby is sport. My favourite sport is Greco-Roman wrestling. I go to the club twice time a week. Our teacher is Daulet Tavletganovich.

В своем классе я провел анкетирование. Участвовали … учеников 3 «К» класса.

I interviewed … pupils.

1. Do you go in for sport?
2. What sport do you go in for?
3. What do you think? Sport is useful or not?
4. Do you take part in sport competitions?

The result of the interview.

1. ….pupils go in for sport.
2. Many pupils like to ski.
3. All pupils say that sport is useful.
4. ….pupils take part in sport competitions.

Вывод: Many pupils are sporty in our class.

Healthy food

Здоровое питание — важная часть здоровой жизни. Мы знаем, что мы не должны заполнять свой организм едой фаст фуд, сладостями, колбасными и мучными изделиями, жирными продуктами.

Согласно медицинским исследованиям, такая еда сокращает жизнь, ведет к ожирению, заболеваниям сердца и кровеносных сосудов. Для того, чтобы предотвратить эти проблемы нам следует наслаждаться сбалансированной домашней едой, богатой фруктами. Овощами, молочными продуктами, злаками и морепродуктами. There are some facts about healthy food.

Мы расскажем вам секрет,
Молока вкуснее нет,
Как же, братцы, без него,
Ведь полезное оно!

It milk. It is very useful because it has a lot of calcium.

Где же витамин «А» найти, чтобы видеть и расти?
These are orange and tomatoes. These are peachеs and carrots.
Витамины группы «В»
Повстречаем мы везде.

They are in bread, meat and fish. They are in bananas, cherries and kiwis.

От простуды и ангины
Помогают апельсины.
Ну, а лучше есть лимон,
Хоть и очень кислый он.

Vitamin C is necessary for strong immunity.

I interviewed …pupils.

Do you have breakfast every morning?
What healthy food do you eat?
What unhealthy food do you eat?
How often do you eat fruit and vegetables?

The result of interview.

Not all pupils want to be healthy.
….pupils eat healthy food, but …pupils are not healthy.
….pupils eat chips and fast food,…pupils drink sweet gas water.
All the pupils eat healthy food, fruit and vegetables.

Вывод: Not all children eat healthy food.

Dailу life

Здоровый образ жизни включает в себя не только физические упражнения, здоровую пищу, но и соблюдение режима дня. Одно из важных и простых занятий спортом- ежедневная зарядка. Люди обычно делают зарядку по утрам после пробуждения. Это хороший способ улучшить форму тела и повысить настроение на целый день.

У каждого человека есть режим дня, по которому он живет, привнося в него какие-то дополнения и изменения. У одних он перегружен, другие делают день менее активным, но более плодотворным. У меня тоже имеется распорядок дня, и я считаю его самым оптимальным. Он позволяет мне отдыхать, полноценно заниматься, проводить время с друзьями. И даже уделять внимание увлечениям и хобби.

If you want to be healty, you should: spend a lot of time outdoors, go for a walk with your friends, ride a bike play games, do sports. Its funny and usefull for your health.

I intreviewed….pupils

1. When do you usually get up?
2. Do you wash your hands before eating?
3. Do you always clean your teeth?
4. Do you do your morning exercises?

The result of interview.

1. ….pupils get up at 8 o’clock, but…pupils get up at 10-11 o’clock.
2. All pupils wash hands before eating.
3. All pupils clean teeth.
4. 2 pupils do exercises, …dont do exercises.

Вывод: many pupils have good habits.

Заключение

Наша гипотеза заключалась в том, что есть несколько способов сохранить здоровье и быть здоровым. У детей есть несколько способов вести здоровый образ жизни. Дети должны заниматься спортом, есть здоровую пищу, у детей должны быть хорошие привычки.

Я пришел к выводу, что важно изучить информацию о том, как сохранить здоровье. Спорт помогает быть людям сильными и здоровыми. Хорошие и вредные привычки влияют на здоровье учеников. Моей целью было узнать ситуацию ЗОЖ в моем классе.

Список литературы

1. Учебник по английскому языку 3 класс – Ю.А.Комарова, И.В.Ларионова, Ж.Перретт- Москва, Русское слово, 2017
2. Физическая культура. Основы здорового образа жизни- Ю.П. Кобяков. — Ростов, Феникс, 2014.

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Проект 9 класс « ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

ОГБОУ « Чернянская СОШ №4»

 

 

 

 

 

ПРОЕКТ по ОБЖ

на тему

« ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ  ЖИЗНИ»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 ученика 9  «Б» класса

Щетка Никита Александрович

Руководитель проекта: преподаватель-организатор ОБЖ

Пивоваров Сергей Сергеевич

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

          

Содержание

 

Введение.                                                                                         

1.Актуальность проекта

          2.Цель, задачи проекта, ожидаемый результат

3. Гипотеза                                                                                       

          4.Основные понятия                                                   

     4.1 Правильное  питание                                        

     4.2 Двигательная активность                                                    

     4.3 Личная гигиена                                                                    

     4.4 Вредные привычки.                                                            

 5.Социологическое исследование ( анкетирование).                    

 6.Выводы по результатам работы над проектом       

 7.Заключение.                                                                                                      

 8. Используемая литература.                                                                               

                                           

Приложения

Приложение 1  

Анкета №1 «Мое представление о здоровом образе жизни»        

Диаграммы по результатам опроса

Анкета №2 «Моя двигательная активность»    

         Диаграммы по результатам опроса

         Анкета №3 «Правильное питание»

         Диаграммы по результатам опроса

         Анкета №4 «Личная гигиена»        

         Диаграммы по результатам опроса

          Анкета №5 «Вредные привычки»                                                         

            Диаграммы по результатам опроса

          Приложение 2

 Буклет по пропаганде здорового образа жизни    

 

 

 

 

Введение

Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% — от действия окружающей среды, 10% — от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% — зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Мало кто из нас в суматохе дней, в бешеном потоке нынешнего времени думает о своем здоровье. Лишь когда валит с ног болезнь или приходит старость, мы начинаем думать о беспечно прожитых годах.  Мы говорим друг другу стандартный набор пожеланий: «Здоровья! Счастья! Долгих лет! Удачи!» И тут же забываем о них. А здоровье — это сокровище, которое нужно беречь ежедневно. Очень часто с экрана телевизора, в средствах массовой информации мы слышим выражение «Я веду здоровый образ жизни», «Необходимо приобщать к здоровому образу жизни», «Чтобы увеличить среднюю продолжительность жизни необходимо приобщать людей к здоровому образу жизни».   Но что же все таки заключает в себе это понятие, как современный школьник оценивает его  и придерживается ли он правил ЗОЖ и посвящен мой проект.

Девизом моей  работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель я вижу в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

 

1.     Актуальность проекта

Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни и зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется образом жизни, на 20% – экологическими; на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. Особую актуальность это приобретает в подростковой и молодежной среде – потенциально наиболее активной части населения. Как ни банально это звучит, но от того, насколько здорова наша молодёжь зависит будущее России. Организация здорового образа жизни россиян является одной из составляющих национальной безопасности страны, развитие физической культуры и спорта поддерживается на уровне президента России.

 Именно в период школьной жизни у детей  формируются их пищевые привычки, отношение к двигательному режиму, когда еще можно предотвратить многие факторы риска основных хронических неинфекционных заболеваний. С одной стороны, детский возраст – это время поиска независимости, первых ошибок, с другой стороны –это время готовности человека к обучению и восприятию полезных советов.

         Каждому  школьнику необходимо быть не только теоретически подготовленным в области рационального питания, и в области спорта,  в области борьбы с вредными привычками, но и на практике следовать правилам здорового образа жизни, то есть «Иметь привычку здорового образа жизни».

Данный проект   создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Направлен на укрепление здоровья детей. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье, на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.

2 Цель проекта:

— формирование у обучающихся  потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления;

Задачи проекта:

— создание благоприятных условий для формирования у обучающихся  ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;

-воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;

— сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;

— внедрение инновационных технологий по профилактике  вредных  привычек и пропаганде здорового образа жизни.

—определить, что входит в понятие здоровый образ жизни

— провести социологическое исследование среди обучающихся 8-9 классов, с целью выявления:

1)Знают ли школьники, что входит в понятие ЗОЖ

2)Соблюдают ли подростки правила ЗОЖ на практике

— разработать рекомендации, которые помогут каждому начать вести здоровый образ жизни.

Ожидаемый результат:

 — повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;

 — снижение показателей уровня заболеваемости, среди обучающихся;

 Объектом работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

 

3. Гипотеза

Подростки могут  грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически, нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

 

4.Основные понятия

Здоровый образ жизни – совокупность различных оздоровительных мероприятий в жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Что же  входит в само понятие здоровый образ жизни? По мнению учащихся 8-9 классов ОГБОУ «Чернянская СОШ №4» в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:

— правильное  и полезное питание;

—  двигательная активность;

—  гигиена;

— отказ от  вредных привычек.

4.1 Правильное  питание

Питание – средство поддержания жизни, роста и развития, здоровья и высокой работоспособности человека. Нерациональное питание приводит к нарушению обмена веществ и расстройству функционального состояния систем организма.

 «Что такое правильное питание»

Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ.
Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. 
Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ.

Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.

Основные принципы правильного питания

1. Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
2. Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма.
3. Режим.
Правильный режим питания

Наука накопила немало сведений о правильном питании, они известны далеко не каждому. Каждому человеку надо знать несколько постулатов о правильном питании: 

§ пищу принимать часто в небольшом количестве;

§ исключить длительные промежутки между приемами пищи;

§ химический состав пищи должен полностью расщепляться ферментами организма;

§ ужинать рекомендуется не позднее, чем за три часа до отхода ко сну;

§ должна соблюдаться сбалансированность белков, жиров, углеводов

§ рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов

4.2 Двигательная активность.

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.
 Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
  Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособлен к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
    Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

4.3 Личная гигиена

Личная гигиена – это неотъемлемая часть общечеловеческой культуры. Именно соблюдение правил личной гигиены осознанно и отличает каждого из нас от животных.

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для лиц любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела.

 Одним из важнейших постулатов личной гигиены является уход за кожным покровом. Это необходимо делать не только для привлекательного внешнего вида, но и для здоровья.

 Кожа является одним из крупнейших органов в человеческом теле. Причем кожа еще по количеству выполняемых функций стоит на одном из первых мест в организме. Так, кожа отвечает за терморегуляцию, через нее в организм попадает кислород, через кожу в кровь попадают питательные вещества, кожа – это важнейший из органов чувств. У здорового человека кожа чистая и гладкая. Появление на коже каких-либо прыщей, покраснений или изъязвлений говорит о неблагополучии всего организма. Поэтому необходимо постоянно следить за состоянием своей кожи. Необходимо ежедневно принимать теплый душ с использованием жесткой мочалки и мыла. Не носить нательное белье грязным и не стиранным. Не пытаться самостоятельно вскрывать нарывы или давить угри. Нужно выбирать белье и одежду из комфортных материалов. Это может быть не обязательно чистый хлопок, многие современные материалы не уступают хлопку по всем параметрам. Выходя на сильный мороз, надевать варежки и обрабатывать открытые участки кожи специальными жирными кремами.

 Гигиена полости рта – это очень важный компонент личной гигиены. Если зубы Ваши не в порядке, то страдает весь организм. При наличии во рту очагов кариеса, при пародонтите или пародонтозе инфекция легко распространяется и в носовые пазухи, и в миндалины, и в почки. Поэтому регулярно дважды в день чистите зубы. Для этого используйте подходящую для себя зубную пасту и щетку. Если у Вас нет возможности почистить зубы после очередного приема пищи, пополощите рот, хотя бы чистой водой. Желательно удалить остатки пищи с использованием зубной ниточки или зубочистки. Один раз в шесть месяцев следует посещать стоматолога.

 Личная гигиена невозможна без гигиены волос. Мойте волосы так часто, как необходимо для содержания их в чистоте. Только важно подобрать шампунь. Если волосы настолько жирны, что их необходимо мыть ежедневно, нужно найти именно шампунь для ежедневного использования. Не расчесывать волосы мокрыми, не использовать для этого металлические расчески.

4.4 Вредные привычки

Что такое вредная привычка?

Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия: 
• Алкоголизм
• Наркомания
• Курение

Курение, наркотики, чрезмерное увлечение алкоголем – это те вредные привычки, которые сказываются губительно не только на здоровье непосредственного потребителя, но и на качество жизни окружающих его люди.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия. 

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. 
Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

 

5.     Социологическое исследование (анкетирование)

С целью опровержения или принятия гипотезы проекта я предложил учащимся ответить на вопросы анкет, включающих в себя вопросы, охватывающие все аспекты здорового образа жизни:

          Анкета №1 «Мое представление о здоровом образе жизни»

Анкета №2 « Моя двигательная активность»

Анкета №3 «Правильное питание»

Анкета №4 «Личная гигиена»

Анкета №5 «Вредные привычки» (Приложение 1)

В анкетировании приняли участие 24 обучающихся 8-9-х классов.

Результаты анкетирования

Мое представление о здоровом образе жизни

Из 24 опрошенных,  23 смогли точно сформулировать — что означает понятие здоровый образ жизни и что необходимо делать, чтобы вести здоровый образ жизни (Приложение 2 диаграмма 1, 2). Этот факт доказывает правильность первой части нашей гипотезы — Подростки могут  грамотно объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни. На вопрос «Как ты считаешь верно ли для твоего образа жизни следующее утверждение «Я веду здоровый образ жизни» 23 опрошенных ответили – нет, один не знаю.  (Приложение 2,  диаграмма 3)

Моя двигательная активность

По результатам анкеты №2 (Приложение 3 диаграмма 1-13) можно с уверенностью сказать, что режим дня опрошенных не соответствует норме. Они мало времени уделяют прогулкам (причем в основном потому что не успевают, некоторые гуляют только в выходные дни),  мало спят. Много времени проводят у телевизора, компьютера, за уроками и дополнительными занятиями по предметам. Утреннюю гимнастику не делают все 24 опрошенных, ссылаясь на то, зарядка проводится в школе перед 1 уроком.  Показателен и тот факт, что только 3 опрошенных посетили в 1 полугодии все уроки физической культуры, большинство пропустило более 10 уроков по болезни. Зимой школьники совсем не катаются на лыжах (только на уроках физической культуры),  50% опрошенных катаются на коньках не реже 1 раза в неделю (хотя для этого в поселке созданы условия). Что же касается летнего активного отдыха то можно сказать, что время велосипеда давно прошло. Лишь 3 опрошенных из 24 катаются на велосипеде не реже 3 раз в неделю, многие  вообще не признают данный вид активного отдыха. Анализируя данные можно с уверенностью сказать, что двигательная активность у подростков низкая и режим дня современного подростка нельзя назвать правильным.

 

 

Правильное питание

Из анкеты  №3 (приложение 4 диаграммы 1-18) мы делаем вывод, что 50% детей не завтракают дома, едят всухомятку, употребляют много газированных напитков, сухарики, чипсы, сладкое. Только 4 человека в обед едят первые блюда,  не каждый день употребляют молочные продукты и фрукты, мало едят овощей. Покупая продуты, практически все не задумываются об их пользе или вреде.  Все опрошенные понимают, что питаются неправильно.

Личная гигиена

Правила личной гигиены знают все 24 опрошенных (Приложение 5 диаграммы 1-13), причем по данным анкеты 20 опрошенных полностью соблюдают все правила личной гигиены, лишь 3 человека не всегда успевают делать все правильно(почистить вечером зубы, умыться перед сном), 1 человек не смог дать ответ на данный вопрос.

Вредные привычки

Данные анкеты Вредные привычки (приложение 6 диаграммы 1-5) показывают, что чуть меньше 50% опрошенных пробовали курить и употреблять спиртные напитки, причем 3 человека курят (не постоянно), 2 человека употребляют спиртные напитки по праздникам. Большинство опрошенных указали, что курить и употреблять спиртное можно лишь с 18 лет, употреблять наркотики нельзя с любого возраста. Радует тот факт, что никто из опрошенных не пробовал наркотики и считает это небезопасно.

Обработав анкеты,  сделали вывод, что практически все обучающиеся не соблюдают правила здорового образа жизни.

Обязательно необходимо проводить работу  по пропаганде здорового образа жизни, правильном питании,  профилактике вредных привычек.

Результаты анкет №2 — №5 доказывают правильность второй части гипотезы — практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

В нашем случае практически все подростки не соблюдают двигательный режим, режим труда и отдыха, неправильно питаются, лишь два показателя – личная гигиена и вредные привычки у 90% опрошенных соответствую правилам здорового образа жизни. И необходимо проводить работу по профилактике вредных привычек, чтобы у тех опрошенных, которые уже пробовали курить и употреблять спиртное, не возникло повторного желания это сделать.

6.     Выводы по результатам работы над проектом

В ходе работы над проектом и анализа результатов социологического исследования можно с уверенностью сказать,  что  гипотеза полностью оправдалась. Действительно  подростки могут  грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Следование нормам и принципам ЗОЖ — долг каждого разумного человека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Качество здоровья касается всех аспектов жизни. Вот почему формирование здорового образа жизни имеет огромнейшее значение. Оно может осуществиться лишь путем создания постоянных привычек. На это уйдет не день и не два. Если вы действительно хотите начать заботиться о своем здоровье, запаситесь терпением. С чего же начать?

Я подготовил буклет для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни и думаю он может стать инструкцией для каждого школьника и даже взрослого.

(Приложение 2)

 

 

 

 

 

7.     Заключение

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемой литературы:

 

1.    Артемьева, Т. Вне зависимости / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 64-71. О алкогольной и наркотической зависимости, лечение.

2.    Артемьева, Т. Система Амосова / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 1. – С. 32-39. О системе оздоровления.

3.     Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2010. – № 11. – С. 3.

4.     Веч, Г. «Защитить сердцем» / Г. Веч // НаркоНет. – 2010. – № 6. – С. 48-49.
Профилактика наркомании.

5.    Генеральная уборка организма // Будь здоров. – 2010. – № 2. – С. 20-24.
Очищение организма

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Анкета №3

Правильное питание

(нужное подчеркнуть)

 

1.       Утром я всегда завтракаю                  да, нет

2.       Мой завтрак состоит из – каши, фруктов, яиц, колбасы, печенья, молочных продуктов

3.       Я каждый день съедаю какой-нибудь фрукт   да, нет

4.       В моем рационе много овощей                      да, нет

5.       В обед я всегда ем первое блюдо                  да, нет

6.        Я каждый день я ем мясо —                           да, нет

7.       Я люблю рыбу                                               да, нет

8.       Из мясных продуктов больше всего люблю колбасу и сосиски                    да, нет

9.        Предпочитаю пить     —  сок, лимонад, компот, чай, кофе.

10.   Перекусываю чаще всего – орехами, печеньем,  фруктами, конфетами, сухариками, чипсами.

11.   Я ем много сладкого                                     да. нет

12.   Бывают дни, когда я не успеваю пообедать или позавтракать                      да, нет

13.   Я часто ем всухомятку                                              да, нет

14.   Покупая продукты,  я не задумываюсь о их пользе или вреде для моего здоровья                                                  да, нет

15.   Если бы передо мной стояли перечисленные ниже продукты я бы выбрал —  овощной салат, фрукты, сладости, чипсы, сухарики, молоко, творог, йогурт, мясо, колбаса, лимонад

16.   Я каждый день употребляю в пищу молочные продукты                             да, нет

17.   Я принимаю поливитамины                                      да, нет

18.   я считаю, что питаюсь правильно                             да, нет

 

 

 

 

Анкета №3

Правильное питание

(нужное подчеркнуть)

 

1.        Утром я всегда завтракаю                  да, нет

2.       Мой завтрак состоит из – каши, фруктов, яиц, колбасы, печенья, молочных продуктов

3.       Я каждый день съедаю какой-нибудь фрукт   да, нет

4.       В моем рационе много овощей                      да, нет

5.       В обед я всегда ем первое блюдо                  да, нет

6.        Я каждый день я ем мясо —                           да, нет

7.       Я люблю рыбу                                               да, нет

8.       Из мясных продуктов больше всего люблю колбасу и сосиски                    да, нет

9.       Предпочитаю пить     —  сок, лимонад, компот, чай, кофе.

10.   Перекусываю чаще всего – орехами, печеньем,  фруктами, конфетами, сухариками, чипсами.

11.   Я ем много сладкого                                     да. нет

12.   Бывают дни, когда я не успеваю пообедать или позавтракать                      да, нет

13.   Я часто ем всухомятку                                              да, нет

14.    Покупая продукты,  я не задумываюсь о их пользе или вреде для моего здоровья                                                  да, нет

15.   Если бы передо мной стояли перечисленные ниже продукты я бы выбрал —  овощной салат, фрукты, сладости, чипсы, сухарики, молоко, творог, йогурт, мясо, колбаса, лимонад

16.   Я каждый день употребляю в пищу молочные продукты                             да, нет

17.   Я принимаю поливитамины                          да, нет

18.   Я считаю, что питаюсь правильно                             да, нет

 

 

ОЦЕНКА СОБЛЮДЕНИЯ ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В МОЛОДОМ ВОЗРАСТЕ И ОЦЕНКА РИСКА КАРДИОВАСКУЛЯРНОЙ ПАТОЛОГИИ НА ПРИМЕРЕ СТУДЕНТОВ МЕДИЦИНСКОГО ИНСТИТУТА

Aннотация

В статье приведены данные анализа соблюдения здорового образа жизни, а также оценка риска кардиоваскулярной патологии у 114 студентов Медицинского института в зависимости от гендерных особенностей и специализации. Исследование показало, что более 90% студентов медицинского института правильно оценивали свое здоровье. Выявлена слабая приверженность к принципам здорового образа жизни среди студентов. Сочетание 2 и более кардиоваскулярных факторов риска выявлено в 33,5% случаев, что свидетельствует о необходимости мер первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте. Студенты обладают знаниями о здоровом образе жизни, но не достаточно используют их в повседневной жизни

Введение Здоровье и здоровый образ жизни (ЗОЖ) одни из самых актуальных проблем современности. Однако эти понятия не имели и не имеют конкретного научного определения. Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, здоровье человека является не только медико-биологической, но и социальной категорией, определяемой природой и характером общественных отношений [2, 5].

Наиболее актуальна тема здоровья для молодежи, так как она является основой и будущим общества. В студенческие годы происходит утрата стабильных социально-психологических ориентиров, изменяются ценности, а вместе с ними и представления об идеалах и нормах [4, 7]. Процессы, происходящие в современном обществе, ведут к возникновению противоречий между представлениями студенческой молодежи о здоровье и его месте в системе жизненных ценностей [8]. Эти явления повышают личную ответственность в отношении своего здоровья и здорового образа жизни, а также влияния окружающих факторов на развитие и самосохранение.

Охрана здоровья студентов является одной из важнейших задач общества и объектом внимания в сфере здравоохранения и образования. Ежегодно во всем мире ведутся разработки эффективных систем формирования здорового образа жизни и сохранения трудового потенциала молодого населения.

Исходя из патофизиологических особенностей развития многих заболеваний, первичная профилактика является актуальной и своевременной уже в молодом возрасте. Патологии сердечно сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нервной и эндокринной систем, как и другие болезни непосредственно зависят от характеристик здорового образа жизни. При лечении данных заболеваний именно их подвергают коррекции: регулируют режим труда и отдыха, организацию питания, сна, двигательной активности, проводятся работы над профилактикой вредных привычек, психофизической регуляцией организма, культурой сексуального поведения и личной гигиены [3]. Исходя из этого, можно избежать развития многих заболеваний, ведя здоровый образ жизни и, в зависимости от предрасполагающих факторов, корректировать характеристики под конкретного индивида. Исследования, посвященные месту здоровья в системе жизненных ценностей молодого поколения, анализу образа жизни молодежи, комплексным понятиям здоровье и здоровый образ жизни являются не только актуальными, но и необходимыми [1].

Особый интерес представляет охрана здоровья и трудового потенциала студентов медицинских вузов, ведь усвоение принципов здорового образа жизни важно не только для самосохранения учащихся, но и для профессиональной деятельности в дальнейшем [3, 6].

Цель исследования проанализировать соблюдения принципов здорового образа жизни у студентов Медицинского института в зависимости от гендерных особенностей и специализации, а также оценить риск кардиоваскулярной патологии у студентов.

Материалы и методы. Исследование проводилось на базе Медицинского института, НИУ «БелГУ». Всего в исследование включено 114 студентов Медицинского института. Все студенты были разделены на 2 группы в зависимости от факультета. В первую группу вошло 68 человек — студенты факультета лечебного дела и педиатрии, во вторую группу студенты стоматологического факультета – 46 человек. Далее каждую из групп разделили на две подгруппы по полу: 38 девушек и 30 юношей факультета лечебного дела и педиатрии; 24 девушки и 22 юноши стоматологического факультета. Возраст опрашиваемых был от 20 до 23 лет. Средний индекс массы тела «индекс Кетле» исследуемых составил 21,4.

С помощью анонимного анкетирования у студентов оценивали мнения: о здоровом образе жизни и его значимость в системе ценностей; о состоянии своего здоровья; о причинах, вызывающих у них стресс; о том, что в них побуждает поддерживать физическую форму и об актуальных проблемах современной молодежи. Кроме того, производился опрос о приверженности к здоровому рациону и режиму питания, сна, занятию спортом и об оценке средней двигательной активности. Уточнялась наследственная предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, знание своего артериального давления и уровня холестерина в крови, наличие вредных привычек.

Статистическая обработка данных проводилась с помощью программы  STATISTICA 6.0. Сравнения групп проводили по критериям t Стьюдента и Манна-Уитни-Вилкоксона. В работе приведены среднее арифметическое и его ошибка. Критическое значение уровня значимости принимали равным 0,05.

Результаты исследования.

Анализ анкетного опроса показал, что выражение «Здоровый образ жизни» отражает у 100% студентов отказ от вредных привычек и соблюдения режима и рациона питания, по остальным пунктам мнения различались как среди факультетов, так и по гендерной принадлежности (таблица 1).

Таблица 1

Результаты анкетирования о понятии  «Здоровый образ жизни»

Table 1

The results of a questionnaire survey on the concept of «healthy lifestyle»

 

№	Варианты ответов	Студенты факультета «Лечебное дело и педиатрия»		Студенты факультета «Стоматология»
		Женский пол (%)	Мужской пол (%)	Женский пол (%)	Мужской пол (%)
1.	Соблюдение режима дня	63,2	86,7	65,8	91
2.	Соблюдение правил гигиены	86,8	93	97,5	86,3
3.	Активная жизненная позиция	44,7	66,7	37,5	68,2
4.	Отсутствие беспорядочной половой жизни	50	83,3	29	72,3
5.	Занятия спортом, поддержание оптимальной физической формы	94,7	90	91,7	95,5

 

 

Сравнивая ответы на этот вопрос, видно, что у мужской половины более широкие представления о значении темы.

На вопрос, считают ли они необходимым придерживаться принципов здорового образа жизни, 23,7% студенток лечебного дела и 41,7% стоматологии ответили, что это важно, но не главное в жизни. Этого же мнения, в 26,7% у факультета лечебного дела и в 31,8% у стоматологов, придерживались представители мужского пола.

Сравнительный анализ между мнением о своем здоровье и вопросами, направленными на выяснение состояния здоровья, а именно: как часто болеют за год, был ли им поставлен диагноз хроническое течение болезни, как часто принимают лекарственные средства, имеются ли какие заболевания, наследственная предрасположенность и т.д., показал, что более 90% студентов медиков правильно расценивали свое здоровье. Так, 60,5% студенток факультета лечебного дела и 54,2% стоматологии считали, что у них хорошее состояние здоровья, 31,6% и 41,7% соответственно факультетам удовлетворительно, а остальные расценивали как слабое. Опрошенные студенты медицинского института оценили свое здоровье как удовлетворительное в 40% с каждого факультета, остальные оценивали состояние здоровья как хорошее.

В ходе изучения наследственной предрасположенности студентов к заболеваниям сердечно-сосудистой системы выявлено, что 30,7% исследуемых студентов имеют наследственную предрасположенность, 10,5% из них отмечали боли в области груди. Уровень собственного артериального давления не знали 20% учащихся на факультете лечебное дело, 29% студенток и 22,3% студентов стоматологов. Все опрошенные независимо от пола и факультета в 100% случае не знали свой уровень холестерина в сыворотке крови. Данные свидетельствуют о необходимости мер первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в молодом возрасте для снижения кардиоваскулярного риска.

Исследуя рацион и режим питания было установлено, что по мнению студентов лишь 23% представителей мужского пола и 11,3% женского пола питались правильно. 60,5% представительниц лечебного дела и 54,2% стоматологии ответили, что не всегда придерживаются рационального питания. Так же ответили 63,3% мужской половины факультета лечебного дела и 72,3% стоматологов. Ответ, питаюсь не правильно, дали 41,7% студенток и 22,7% студентов стоматологов, 31,6% студенток и 20% студентов лечебного дела. При изучении частоты употребления продуктов питания и приверженности вкусовых предпочтений студентов, оказалось, что более 60% исследуемых питались не рационально – «не правильно».

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов. Несмотря на то, что 100% исследуемых на вопрос, что отражает содержание выражения «Здоровый образ жизни» ответили — отказ от вредных привычек, анализ анкетирования показал, что более 80% студентов употребляют алкогольные напитки, 30,7% курят, при этом «курили, но бросили» ответило 18% студенток и 21% студентов. На этом фоне наблюдается недостаточная эффективность пропаганды здорового образа жизни средствами массовой информации, преподавателями физического воспитания, медицинскими работниками.

Сочетание 2 и более кардиоваскулярных факторов риска выявлено в 33,5% случаев, наличие одного фактора риска у подавляющего большинства студентов, что свидетельствует о необходимости мер первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте.

Выявлена слабая приверженность к принципам здорового образа жизни. Необходимо снижение факторов модифицируемых риска ССЗ у студентов медицинского института, что говорит о необходимости внедрения государственных и социальных программ предупреждения болезней сердца и сосудов у молодежи.

Изучая режим двигательной активности респондентов, выяснили, что 29% студенток факультета лечебного дела и 25% — стоматологии регулярно занимаются спортом. Среди представителей мужского пола регулярно тренируются 20% лечебников и 36,4% стоматологов. Не регулярно спортом занимается 41% исследуемых из факультета лечебного дела, 50% студенток и 41% студентов стоматологов. Остальные представительницы женского пола, 40% мужской половины лечебного дела и 22,7% стоматологии не занимаются спортом.

Также студенты оценили свою среднюю двигательную активность в день. Недостаток двигательной активности (ходьба менее 2,9 км в сутки) выявлен у 29% студенток лечебного дела и педиатрии и у 12% среди стоматологов, среди юношей в 10%.

Исследуя двигательную активность, был проведен опрос о возможных причинах, побуждающих участников анкетирования поддерживать свое физическое состояние.

Исходя из полученных данных, основная причина, побуждающая заниматься спортом, является поддержание «внешних» форм, а именно пропорции телосложения, красивая фигура. «Уверенно чувствовать себя среди других людей» — у 62% юношей. «Поддержание внешних форм» — у 68% студенток факультета лечебного дела и у 72,7% факультета стоматологии. Таким образом, по сравнению с женской половиной, мужчины расценивают крепкую физическую форму, как способ уверенно чувствовать себя в обществе и быль популярным в ней. «Стремление достигнуть высоких спортивных результатов» ответили менее 7% опрошенных. Возможно, такое положение вызвано ограниченными знаниями по физическому воспитанию.

На вопрос, часто ли вы подвергаетесь стрессам, положительно ответили 63% исследуемых, лишь 22,5% представительниц женского пола считают, что не подвергаются стрессам. По мнению остальных респондентов, они переносят стрессы время от времени. Во время анкетирования студенты отмечали причины, которые вызывают у них стресс (таблица 2).

Таблица 2

Причины, вызывающие стресс у студентов медицинского института НИУ«БелГУ»

Table 2

Reasons of stress in the students of the Institute of Medicine

 

№	Причины	Студенты факультета «Лечебное дело и педиатрия»		Студенты факультета «Стоматология»
		Женский пол(%)	Мужской пол(%)	Женский пол(%)	Мужской пол(%)
1.	Финансовые трудности	42	33,3	25	22,7
2.	Проблемы в коллективе	31,6	13,3	12.5	20,8
3.	Проблемы в семье	68,4	56,7	45,8	31,8
4.	Одиночество	34,2	13,3	29	18
5.	Проблемы с учебой, напряженный режим учебного труда	71	46,7	62,5	54,5

 

Анализируя полученные результаты видно, что стрессы и стрессовые ситуации — неотъемлемая часть обучения в медицинском институте. Перегруженность, напряженный режим учебного труда —  основные причины стресса у 71% девушек факультета лечебного дела и у 62,5 % факультета стоматологии.  Кроме предложенных причин 31,6% анкетируемых студентов отметили, что часто подвергаются стрессам при вождении автомобиля. Таким образом, среди причин стрессов доминируют проблемы с учебой, потом проблемы в семье, причем цифры достоверно выше у лиц женского пола. Все это может приводить к возникновения астенических состояний студентов.

На вопрос «Актуальные проблемы психологического и эмоционального здоровья молодежи» были получены следующие данные. По мнению женской половины респондентов это: депрессия – 90,3%, замкнутость – 72,5%, проблемы общения в семье и с ровесниками – 64,5%, склонность к суициду – 60,5%. По мнению мужской половины: развязность – 77%, проблемы общения в семье и с ровесниками – 57,1%,  депрессия – 56,3%, склонность к насилию – 36,2%. Выявлено, что представительницы женского пола более широко расценивают причины развития нездоровых общественных отношений.

Анализ всей полученной информации о здоровом образе жизни свидетельствует о мозаичности структуры знаний студентов, их недостаточной упорядоченности и взаимосвязи. Студенты обладают знаниями о ЗОЖ, но не достаточно используют их в повседневной жизнедеятельности.

Сочетание 2 и более кардиоваскулярных факторов риска выявлено в 33,5% случаев, а наличие одного фактора риска у подавляющего большинства студентов, что свидетельствует о необходимости мер первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте. Выявлена слабая приверженность к принципам здорового образа жизни. Необходимо снижение факторов модифицируемых риска ССЗ у студентов медицинского института.

Выводы:

Исследование показало, что более 90% студентов медицинского института правильно оценивали свое здоровье.

Несмотря на то, что 100% исследуемых на вопрос, что отражает содержание выражения «Здоровый образ жизни», ответили — отказ от вредных привычек, анализ анкетирования показал, что более 80% студентов употребляют алкогольные напитки, 30,7% курят.

Оценивая причины, побуждающие заниматься спортом, было выявлено, что основной причиной  является поддержание «внешних» форм, а именно пропорции телосложения, красивая фигура. По сравнению с женской половиной, мужчины расценивают крепкую физическую форму, как способ уверенно чувствовать себя в обществе и быль популярным в ней.

Сочетание двух и более кардиоваскулярных факторов риска выявлено в 33,5% случаев, а наличие одного фактора риска у подавляющего большинства студентов, что свидетельствует о необходимости мер первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в молодом возрасте.

Выявлена слабая приверженность к принципам здорового образа жизни. Необходимо снижение модифицируемых факторов риска ССЗ у студентов медицинского института.

Анализ всей полученной информации о здоровом образе жизни свидетельствует о мозаичности структуры знаний студентов, их недостаточной упорядоченности и взаимосвязи. Студенты обладают знаниями о ЗОЖ, но не достаточно используют их в повседневной жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни: грани разумного —

Пить зеленый чай, не есть перед сном, отказаться от жирной пищи, активно заниматься спортом, соблюдать диету – сегодня существует столько рекомендаций относительно здорового образа жизни, что уже трудно разобраться, в каких есть рациональное зерно, а какие – лишь трюки современной рекламы. Наш материал – о мифах и реальности ЗОЖ.

Миф № 1: «Не есть после 18:00»

Это одно из заблуждений о здоровом питании. Если вы «жаворонок» и ложитесь спать в 21.00, тогда такое время ужина реально может быть завершающим за день. 
Но как быть тем, кто работает допоздна или в ночную смену? Лишать себя еды в этом случае – издевательство над организмом.  Поздний ужин не принесет вреда, если он будет легкоусвояемым и низкокалорийным. И «совы», и «жаворонки» должны ужинать за 4–4,5 часа до сна, а за пару часов до похода в кровать можно выпить теплое молоко или кефир (ряженку). Ужинать же целесообразно белковой пищей с овощами и для сохранности талии избегать углеводов и «сладких» овощей типа картофеля, кукурузы, моркови или свеклы.

Миф № 2: Правильное питание = диета
Многие ошибочно ставят этот знак равенства. Здоровое питание и диета – две большие разницы. Диета представляет собой употребление определенного набора продуктов в течение какого-то времени, с целью получения необходимого результата. При самостоятельном стремлении сбросить пару лишних кило, никто не застрахован от противоположного исхода. Как только весы показывают заветный результат, человек возвращается к привычному рациону и незаметно набирает не только сброшенные, но и дополнительные килограммы. К тому же, почти все диеты ограничивают употребление определенных продуктов, содержащих те или иные полезные вещества.  А нас еще со школьной скамьи учили, что человеку для нормальной жизни нужна энергия, которая поступает в организм вместе с белками, жирами, углеводами. И если чипсы, колбасы, торты и пиццу действительно хорошо бы ограничить, то не стоит отказываться от орехов, мяса, авокадо, жирной рыбы – они полезны для здоровья. Если у вас все же есть необходимость сесть на диету в связи с лишним весом, обратитесь за помощью к специалисту. Врач-диетолог составит индивидуальное меню, которое не навредит вашему организму и поможет сбросить лишние килограммы.

Миф № 3: Спорта много не бывает
Еще один миф. Некоторые, резко решив стать здоровыми и стройными, бегут в спортзал и начинают изнурять себя чуть ли не ежедневно полуторачасовыми тренировками.  Они не берут в расчет, что для нетренированного организма такие нагрузки будут стрессом, на который он отреагирует в виде смены гормонального фона, частых болезней, снижения иммунной защиты и многих других проблем. Не зря все специалисты в один голос твердят: начинать занятия спортом стоит постепенно, со временем увеличивая темп. Даже бег трусцой нужно начинать осторожно. Если же все происходит спонтанно и без учета особенностей организма, можно «прибежать» к инфаркту и другим болячкам. Посоветуйтесь со специалистом, врачом или тренером, определите свои слабые стороны, а затем начинайте тренировки. Стоит помнить, что резкая  нагрузка на опорно-двигательную систему также чревата травмами, растяжением связок, вывихами, болью в суставах и многими другими неприятными последствиями.  Не стоит заниматься спортом во время болезни: идти на тренировку с повышенной температурой, красными глазами и болью в горле. Еще одна важная часть нормальных тренировок – здоровый сон. Организм должен отдыхать, только тогда он сможет восстановиться и быть готовым к новым нагрузкам.

Миф № 4: «Лёгкие» сигареты – не вредные
Считается, что «легкие» (тонкие или «лайт») сигареты – менее вредные, чем обычные. Их безобидный «нрав» якобы обеспечивается двойным фильтром, низким содержанием никотина, незначительной концентрацией смол. Такие сигареты приятнее на вкус, их дым кажется более мягким, к тому же, нетрудно поверить в то, что они менее вредны: меньше никотина, тоньше сигареты – в чем тут может быть подвох?! 
На самом деле такие сигареты появились после первой серьезной антитабачной волны. Производителям не оставалось ничего другого, как признать вред сигарет – и тут же предложить удобную альтернативу: ею стали «легкие» сигареты. Это позволило усыпить бдительность курильщиков и утвердить миф о не столь вредных сигаретах «лайт». 
Однако курильщик ничего не выигрывает от употребления «легких» сигарет. Исследования показали, что человек, переходя от обычных сигарет к легким, автоматически в течение нескольких недель наверстывает свою обычную дозу никотина. В итоге он выкуривает больше сигарет, что приводит к увеличению поступления в организм смол, к усилению психологической привязки. Кроме того, к более приятным на вкус сигаретам привычка формируется значительно быстрее: известно, что тот, кто всегда курил именно такие сигареты, значительно труднее бросает, чем тот, кто курил обычные. 

Миф № 5: Красное вино «помогает» худеть
Любой алкоголь — это «пустые» калории, которые, ко всему прочему, еще и усиливают аппетит. Прямо какая-то медвежья услуга получается! В хорошем вине содержатся биофлавоноиды, однако полезных веществ в этом напитке все равно гораздо меньше, чем вредных: он пагубно влияет на мозг, желудок, сердце и другие органы, а в особенности – на печень. Хочется биофлавоноидов? Тогда кушайте чернику и малину, а про алкоголь забудьте.
Вывод один: чтобы быть счастливым и здоровым, нужно прислушиваться к состоянию души, тела, и…к специалистам, которые подскажут, что необходимо именно вам. 

  

 Олег Борисов заведующий Центром здоровья Ханты-Мансийской окружной клинической больницы

— Принципы здорового образа жизни давно и успешно описаны в цифрах: съедать пять порций фруктов или овощей в день, делать за день 10 тысяч шагов, выпивать не меньше 8 стаканов воды и т.д. На самом деле, эти цифры, как правило, совершенно случайны и не имеют отношения к реальным, научно подтвержденным выводам.
Не так давно профессор Грег Хейгер, профессор Университета Хопкинса, заявил: цифра в 10 тысяч шагов в день, принятая на веру любителями здорового образа жизни, никак не подтверждается научными данными. Поэтому, если хотите позаботиться о здоровье, лучше не ориентируйтесь на конкретные цифры, а следуйте куда более простым правилам: лучше стоять, чем сидеть, лучше идти, чем стоять, лучше бежать, чем идти. И, разумеется, делайте поправки на свой возраст и состояние. 
О необходимости пить достаточно воды говорят многие источники, в том числе и медицинские. Британский департамент здравоохранения рекомендует выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Эксперты утверждают, что, когда человек больше пьет, он тем самым снижает риск заболеваний сердца. Неудивительно, что чистая вода в больших количествах давно стала обязательной составляющей любой диеты. Однако в последнее время специалисты все чаще вынуждены напоминать любителям здорового образа жизни о том, что в зачет должна идти вся вода, потребляемая за день, в том числе, содержащаяся в пище. Избыток воды ведет к гипонатриемии – вымыванию солей натрия из организма, что чревато головными болями и обмороками. Подсчитывая количество необходимой воды, нужно делать поправку на объем тела, уровень активности и погоду за окном.
Еще одна ничем не подтвержденная цифра – необходимо уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. В отличие от многих мифов, польза физических упражнений истинна и неоспорима. А вот сколько надо заниматься? Мнения медиков разделились. По мнению британских врачей, чтобы снизить риск развития тяжелых заболеваний и ранней смерти на 20–30 %, заниматься следует не менее 150 минут, или 2,5 часов, в неделю. 30 минут упражнений в день способствует сжиганию примерно 1 000 калорий, чего для среднестатистического индивида вполне достаточно.
А по мнению авторов Канадского кардиологического журнала, цифра в 2,5 часа занятий в неделю является произвольной, и даже половины этого времени будет вполне достаточно, чтобы укрепить и защитить здоровье человека. Ученые из Университета Кентерберри, в свою очередь, заявляют: и час в неделю – вполне хороший показатель! Профессор Марк Уид предупреждает: если люди ослабленные и пожилые будут стремиться непременно достигнуть показателя в полчаса активных занятий в день, они рискуют навредить своему здоровью, а не укрепить его! В общем, дискуссии по этому вопросу среди специалистов идут активно, а обычный человек пока может сделать из них лишь один вывод: физическим упражнениям следует уделять столько времени, сколько вам по силам. Даже 10 минут в день – отличный показатель, который принесет пользу вашему здоровью, даже если не дотягивает до высоких цифр суровых поклонников физкультуры.
Таких принципов здорового образа жизни в цифрах немало. Но не нужно ориентироваться на  общие стандарты: помните, во всем важна умеренность и индивидуальный подход.

Источник: 

Заинтересовались? Для получения подробной информации обратитесь к нам удобным для Вас способом: Данный блок можно отредактировать или удалить.

Формирование здорового образа жизни — Поставщики социальных услуг Волгоградской области

Критерии и основные правила ведения здорового образа жизни (ЗОЖ)

ЗОЖ это не только отступление от вредных привычек, но и активное творение здоровья. Здоровье человека по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на 60 % зависит от образа жизни. Это и режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом. Главное в здоровом образе жизни это активное творение здоровья, включая все его компоненты.

Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Способствует здоровому образу жизни гигиенический режим труда и отдыха, а вот мешает такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — термин, который применяется все чаше. Самое простое определение ЗОЖ — все то в образе жизни, что благотворно влияет на здоровье. Следовательно, в понятие ЗОЖ входят все положительные стороны деятельности людей: удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность, устро- енность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т. д.

Формирование установки на здоровый образ жизни является важнейшей задачей государства, так как образ жизни — определяющий фактор здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

Здоровое питание — это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса. Основные принципы рационального питания: умеренность, сбалансированность, четырехразовый приём пищи, разнообразие, биологическая полноценность. Изменить рацион в пользу овощей, фруктов, тушенных или запеченных продуктов и хлеба из муки грубого помола. Перестать питаться бутербродами, фастфуд полностью исключается, нужно пить 1,5 литра чистой воды ежедневно и больше есть в первую половину дня.
    Физическая нагрузка. Решив вести здоровый образ жизни, нет необходимости сразу бежать в спортзал и подвергать себя изнуряющим тренировкам. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. В тех случаях, когда пациент имел, ввиду разных причин, низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача.

• Отказ от вредных привычек. Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. К вредным привычкам относятся курение, употребление алкоголя и психоактивных веществ. Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин. У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни. Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

   Особенно опасны вредные привычки для будущего поколения, поскольку        вызывают мутации, и вследствие этого курящие и пьющие родители не могут  воспроизвести здоровое потомство.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ИЛИ ВЛИЯНИЕ ОБЩЕСТВА НА СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА

Вы следуете здоровому образу жизни? Где мы живем на данный момент? Сколько людей следует здоровому образу жизни? Казалось, что в обществе тех, кто имеет представление о том, на сколько сильно распространяется пагубное влияние человечества, разрушающего все то, на что устремляются его глаза.

Но, это убеждение в итоге оказывается неверным. Все говорят о здоровом образе жизни, и… это все. Словами сделать что-то сложно, если ты не агитатор, оратор или общественный деятель, с условием того, что к тебе на самом деле прислушиваются и можно рассказать о том, что можно жить хорошо и не отказывать себе в развлечениях и при здоровом образе жизни. Президент? Какой страны? Если думать так, то те кто что-то делают, будут скорее всего разрушать. Вдохновение не нужно, чтобы заметить те вещи, происходящие совсем рядом, которые подвергаются влиянию. Алкоголизм, наркомания, табакокурение, рак, спид, депрессии, смерть. Чтобы изменить то, что сейчас происходит в мире, надо повернуть взгляд окружающих на здоровый образ жизни. То, что мы неумолимо движемся к всеобщей смерти, полной, окончательной и бесповоротной… Никто не хочет об этом думать. Все просто закрывают глаза на качество жизни и ее улучшение. Если об этом не говорить, то точно ничего не изменишь. Нужно говорить о здоровом образе жизни для нашего общества. В этом может помочь реабилитация зависимых.

Наркомания. Это то, о чем не говорят верхушки, ведь мода на здоровый образ жизни с каждым днем все набирает силу. Мода на здоровье распространяется. Наркоманию обходят стороной, будто ее просто нет. Потому что связываться с тем, что обречено на провал не хочет ни один здравомыслящий человек, устремленный к успеху, к здоровому образу жизни. Кто думает об этом? Только те, кого изначально коснулась эта сторона жизни. Спасение от смерти., как можно его получить? Созданы специальные центры для прохождения реабилитации, которые борются за стопроцентный здоровый образ жизни. Это полный отказ от химических препаратов, занятия спортом, психологические практики. Там находят корень проблемы каждого человека и помогают ему решить проблему., придти к настоящему решению, ведущему к здоровью. Психо — социальные программы реабилитации помогают приобрести желание следовать здоровому образу жизни.

Вся та цивилизация, которую построило человечество (на разрушении большей частью), начинает поворачиваться другой стороной к ее создателю. То, чего нам не хватает в прогрессе и технологиях, здорового образа жизни, вызывает моральные потребности, которые этот новый мир удовлетворить не способен. Одиночество, страх, незнание, неведение, недостаток общения… Отсутствие здорового образа жизни. Как с этим справляться? Реабилитация. На практике, а не в теории, о которой может быть написано миллиарды книг и статей, и сказано столько же слов каким-нибудь влиятельным на общественное мнение человеком., что в итоге не значит ничего. И душа ищет то что-то, что избавит от… бессмысленности? Образ жизни — разрушительный. Программа реабилитации ориентирована под здоровый образ жизни и под новые духовные и моральные принципы., общение друг с другом. Реабилитация — это реальная помощь.

К здоровому образу жизни нужно прийти. Алкоголь и наркомания, курение табачных изделий, поиск острых ощущений, связанных с риском для жизни, выраженный в поиске адреналина с использованием дополнительных веществ для употребления или без, к примеру следование психологическому давлению с какой либо стороны и выплескивая энергию в прыжки с высоты или в какой либо еще намеренный умысел, угрожающий безопасности личности… Это в любом случае употребление и неспособность контроля собственной жизни. Помощь может быть только одно — реабилитация зависимости. Там научат следованию здоровому образу жизни и как не потерять приобретенные приоритеты.

Почему нам не нравится то, что у нас есть и мы не можем получить то, чего у нас нет? Почему мы не выбираем здоровый образ жизни самостоятельно? Зачем нам прибегать к регрессирующим способам проживания? Чего нам не хватает в обычном нормальном времяпрепровождении, следуя здоровому образу жизни? Такова наша жизнь в веке технологий. То, что на самом деле нужно отходит на второй план из-за каких-либо причин. Жизнь? И что получается? Вымирание. Ведь нам не нравится то, что мы создаем. Мы забываем про себя и про других, про собственное здоровье, и идем в никуда. И приходим на реабилитацию.

Быть здоровым, найти себя, вспомнить о чем рассказывали наши родители, найти силы, чтобы побороть все эти психологические недуги, захватившие умы человека в последнее время, выбрать тот образ жизни, который будет выигрышным для потребностей личности… Здоровый. Это глобальная проблема. Слишком, для кого-то одного. За здоровый образ жизни борются многие, ведь в этом наше спасение. Кто-то выбирает реабилитацию просто из-за того, что не может бросить курить.

Каждый относит себя к какому-то классу общества, будь то по достатку и уровню жизни или по принадлежности к какой-либо идее, что в принципе, не мешает им соприкасаться. Т.е., куда смотрят лидеры, туда и идет большинство. Если каждый не начнет с себя, то о чем-то большем и говорить нечего. Тогда бесполезны и попытки к улучшению нашей общей жизни. Кого слушать и куда идти непонятно.

От чего зависит наш образ жизни? От кого? Кто что скажет или что напишет? Т.е. от них зависит, жить вы будете или умирать? Так?

Здоровый образ жизни говорит за себя сам.

Восстановление после употребления психоактивных веществ и диета: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Восстановление после употребления психоактивных веществ также влияет на организм по-разному, включая метаболизм (обработка энергии), функции органов и психическое благополучие.

Ниже описывается влияние различных лекарств на питание.

ОПИАТЫ

Опиаты (включая кодеин, оксикодон, героин и морфин) влияют на желудочно-кишечный тракт. Запор — очень частый симптом употребления психоактивных веществ. Симптомы, которые часто встречаются во время абстиненции, включают:

• Диарея
• Тошнота и рвота

Эти симптомы могут приводить к недостатку питательных веществ и дисбалансу электролитов (таких как натрий, калий и хлорид).

Сбалансированное питание может облегчить эти симптомы (однако прием пищи может быть затруднен из-за тошноты). Рекомендуется диета с высоким содержанием клетчатки и большим количеством сложных углеводов (таких как цельнозерновые, овощи, горох и бобы).

АЛКОГОЛЬ

Употребление алкоголя — одна из основных причин недостаточности питания в Соединенных Штатах. Чаще всего возникает дефицит витаминов группы B (B1, B6 и фолиевой кислоты). Недостаток этих питательных веществ вызывает анемию и проблемы нервной системы (неврологические).Например, заболевание, называемое синдромом Вернике-Корсакова («влажный мозг»), возникает, когда сильное употребление алкоголя вызывает недостаток витамина B1.

Употребление алкоголя также повреждает два основных органа, участвующих в метаболизме и питании: печень и поджелудочную железу. Печень выводит токсины из вредных веществ. Поджелудочная железа регулирует уровень сахара в крови и всасывание жиров. Повреждение этих двух органов приводит к дисбалансу жидкости, калорий, белков и электролитов.

Другие осложнения включают:

Плохое питание женщины во время беременности, особенно если она употребляет алкоголь, может нанести вред росту и развитию ребенка в утробе матери.Младенцы, подвергшиеся воздействию алкоголя в утробе матери, часто имеют физические и психические проблемы. Алкоголь воздействует на растущего ребенка, проникая через плаценту. После рождения у ребенка могут появиться симптомы отмены.

Лабораторные анализы на белок, железо и электролиты могут потребоваться, чтобы определить, есть ли заболевание печени в дополнение к проблеме с алкоголем. Женщины, которые много пьют, подвержены высокому риску остеопороза и могут нуждаться в добавках кальция.

СТИМУЛЯТОРЫ

Использование стимуляторов (таких как крэк, кокаин и метамфетамин) снижает аппетит, приводит к потере веса и плохому питанию.Пользователи этих препаратов могут не спать по несколько дней. Во время этих эпизодов они могут быть обезвожены и иметь дисбаланс электролитов. Если человек сильно похудел, вернуться к нормальной диете может быть сложно.

Проблемы с памятью, которые могут быть постоянными, являются осложнением длительного приема стимуляторов.

MARIJUANA

Марихуана может повысить аппетит. Некоторые длительные пользователи могут иметь избыточный вес и им необходимо сократить потребление жира, сахара и общего количества калорий.

ПИТАНИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРИМЕНЕНИЯ ВЕЩЕСТВ

Когда человек чувствует себя лучше, он с меньшей вероятностью снова начнет употреблять алкоголь и наркотики.Поскольку сбалансированное питание помогает улучшить настроение и здоровье, важно поддерживать здоровую диету у человека, выздоравливающего от алкоголя и других проблем с наркотиками.

Но тот, кто только что отказался от важного источника удовольствия, может быть не готов к другим радикальным изменениям в образе жизни. Поэтому более важно, чтобы человек не вернулся к употреблению психоактивных веществ, чем придерживался строгой диеты.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Придерживайтесь обычного времени приема пищи.
• Ешьте продукты с низким содержанием жира.
• Получайте больше белков, сложных углеводов и пищевых волокон.
• Витаминные и минеральные добавки могут быть полезны во время выздоровления (они могут включать комплекс B, цинк и витамины A и C).

У человека, употребляющего психоактивные вещества, вероятность рецидива повышается, если у него плохие привычки в еде. Вот почему так важно регулярное питание. Наркомания и алкогольная зависимость заставляют человека забывать, что значит быть голодным, и вместо этого думать об этом чувстве как о пристрастии к наркотикам. Следует побуждать человека думать, что он может быть голоден, когда тяга становится сильнее.

Во время выздоровления от употребления психоактивных веществ обезвоживание является обычным явлением. Важно пить достаточно жидкости во время еды и между приемами пищи. Аппетит обычно возвращается во время выздоровления. Выздоравливающий человек чаще переедает, особенно если он принимал стимуляторы. Важно употреблять здоровую пищу и закуски и избегать высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как сладости.

Следующие советы могут помочь улучшить шансы на длительное и здоровое выздоровление:

• Ешьте питательные блюда и закуски.
• Получите физическую активность и достаточно отдыхайте.
• По возможности уменьшите количество кофеина и бросьте курить.
• Регулярно обращайтесь за помощью к консультантам или группам поддержки.
• Принимайте витаминные и минеральные добавки, если это рекомендовано врачом.

Как справиться с ситуацией, когда ваша новая диета заставляет вас чувствовать, что вы переживаете абстинентный синдром

Помимо удивительных трансформаций тела, мы часто слышим от женщин, представленных в наших историях успеха в похудении, что их новое здоровое питание заставляет их чувствовать, будто они переживают абстинентный синдром или что они «проходят детоксикацию», когда только начинают. их.

И хотя мы знаем, что изменить свои привычки в еде непросто, мы задались вопросом, можно ли на самом деле вывести токсины из сахара, жиров и обработанных пищевых продуктов так же, как от кофеина или курения.

Чтобы разобраться в эффекте «отмены» нового здорового питания, мы обратились непосредственно к экспертам.

СВЯЗАННЫЕ: Я поставил крошечные цели, которые помогли мне сбросить 40 фунтов и сделать становую тягу 255 фунтов!

По словам Кери Ганс, Р.D. автор книги The Small Change Diet .

Фактическая абстиненция — например, та, через которую вы проходите после прекращения приема вызывающего привыкание вещества — и тяга — это две разные вещи, — говорит Ганс. Один из них физиологический, а другой — чисто психологический. По ее словам, именно с последним имеют дело большинство из нас во время похудания.

«Вот почему депривационные диеты не работают, — говорит Ганс. — Чем больше вы лишаете, тем больше вы скучаете».

СВЯЗАННЫЙ: Как правильно питаться, чтобы похудеть

То же относится и к соли.«Если вы привыкли к определенному уровню соли и резко уменьшите его, ваши вкусовые рецепторы это заметят», — говорит Мишель Дудаш, сертифицированный шеф-повар Cordon Bleu и создатель школы Clean Eating Cooking School.

Хотя более вероятно, что вы просто скучаете по картофелю фри и мороженому, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что изменение диеты может заставить вас чувствовать себя физически несчастным. «Исследования, проведенные на животных моделях, показывают, что продукты с высоким содержанием жиров и сахара могут вызывать химические изменения в мозге», — говорит Алисса Рамси, Р.D., представитель Академии питания и диетологии. Таким образом, теоретически отказ от этих продуктов может вызвать у людей некоторые физиологические симптомы, похожие на абстинентный, — говорит она. При этом исследования на животных не доказывают, что то же самое может происходить и с людьми.

Независимо от того, чувствуете ли вы, что у вас симптомы детоксикации от сахара и жира, или вы просто скучаете по пончикам, это все равно отстой. Чтобы справиться с этим, Ганс рекомендует найти то, что удовлетворяет эту тягу с меньшим количеством калорий или содержит больше ценных питательных веществ, а не полностью отказываться от еды. (Добейтесь своих целей по снижению веса с помощью этих приемов из DVD «Look Better Naked от женского здоровья».)

Например, если ваш криптонит — это углеводы, возьмите пасту из цельнозерновой пшеницы — просто добавьте в нее жареных креветок и много обжаренных овощей, — говорит Ганс. Фрукты с натуральным сахаром также подойдут для сладкоежек.

Вы также можете лукавить с заменителями вкуса, — говорит Дудаш. Если слишком много натрия из соленых упакованных закусок заставляет вас жаждать масляного попкорна после обеда, она предлагает добавить в ужин больше кислых ингредиентов, таких как лимонный сок или красный винный уксус.«Когда вы уменьшаете содержание натрия, добавление кислых ингредиентов улучшает вкус пищи, привнося больше аромата в ваши вкусовые рецепторы», — говорит она.

Вы получили это!

Макаэла Маккензи Макаэла Маккензи — внештатный журналист, специализирующийся на вопросах здоровья, культуры и технологий, и она регулярно участвует в таких изданиях, как Prevention, Women’s Health, Shape, Allure, Men’s Health, John Hopkins Health Review и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

продуктов, которые нужно есть при детоксикации от наркотиков

Злоупотребление психоактивными веществами может нанести значительный ущерб вашему организму и часто приводит к плохому питанию. Очень важно заботиться о себе и настраивать свое тело на успех. Детоксикация от наркотиков заключается не только в прекращении употребления психоактивных веществ. Речь также идет о замене плохого на хорошее. С этой целью важно, чтобы вы планировали выбор здорового питания с самого начала своей жизни без наркотиков.

Краткий обзор артикула:

• Злоупотребление психоактивными веществами может привести к неправильному выбору диеты, снизить аппетит и помешать вашему организму получать необходимое количество питательных веществ.
• Когда вы пытаетесь избавиться от наркозависимости, вы можете иметь склонность потреблять слишком много сахара, чтобы задействовать центр вознаграждения мозга.
• Важно регулярно питаться по расписанию, есть сбалансированное питание, содержащее надлежащую калорийность и питательную ценность, и не допускать обезвоживания во время детоксикации.
• План питания может помочь вам построить здоровый образ жизни во время и после детоксикации, чтобы повысить ваши шансы на долгосрочное выздоровление.

Почему диета имеет значение во время и после лекарственной детокса

Злоупотребление психоактивными веществами часто приводит к неправильному выбору диеты, например, к позднему приему пищи, пропуску приемов пищи и выбору нездоровой пищи. Многие лекарства при злоупотреблении также могут препятствовать получению вашим организмом необходимых ему питательных веществ из продуктов. Злоупотребление наркотиками может сократить ежедневное потребление пищи, делая детоксикацию и правильное питание еще более важными для вашего полного выздоровления.

Хотя симптомы отмены детоксикации различаются в зависимости от вещества, одним из наиболее распространенных симптомов является отсутствие аппетита, обычно сопровождающееся тошнотой и рвотой. Когда вы обнаружите в себе силы, чтобы снова уменьшить количество еды и жидкости, очень важно увлажнить и накормить организм необходимыми питательными веществами.

Сбалансированная диета важна для тех, кто воздерживается от наркотиков и алкоголя: здоровая диета положительно влияет на ваше общее настроение и здоровье и может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, возникающие во время раннего выздоровления.

Другие часто задаваемые вопросы

• Почему вы жаждете сахара при избавлении от зависимости?

  Когда вы пытаетесь избавиться от наркозависимости, у вас может быть склонность потреблять слишком много сахара. Сахар влияет на уровень дофамина в головном мозге, активируя центр вознаграждения мозга. Наркотики, вызывающие привыкание, такие как опиоиды или стимуляторы, также запускают центр вознаграждения мозга, поэтому организм может жаждать сахара для быстрого высвобождения дофамина во время раннего выздоровления.

  В то время как ограниченное количество сахара хорошо для выздоровления от зависимости, люди, находящиеся в процессе выздоровления, рискуют заменить наркоманию сахарной.Чрезмерное потребление сахара также может быть опасным для здоровья, вызывая ожирение, диабет, высокое кровяное давление и другие серьезные проблемы. Именно по этим причинам эксперты предупреждают о потреблении неограниченного количества сахара и вместо этого рекомендуют выбирать более здоровую диету.

• Какое отношение к еде имеет отношение к лечению от зависимости?

  Когда вы очищаетесь от наркотиков, ваше тело и разум претерпевают радикальные изменения. Центр реабилитации от наркозависимости поможет облегчить переход с помощью медикаментозного лечения, если это необходимо, но вы все равно будете подвергаться некоторым физическим и эмоциональным воздействиям.

  Некоторые люди внезапно становятся невероятно голодными после завершения процесса детоксикации. Скорее всего, это положительный знак, поскольку у вас может быть недостаточный вес или плохое здоровье. Сложность состоит в том, что многие пристрастия к пище связаны с сладкими веществами, которые не обязательно являются лучшим выбором.

• Как полноценная диета может помочь выздоровлению от зависимости?

  Слишком много сахара только вызовет тягу к сахару. Это знакомый цикл привыкания, которого вы, вероятно, хотели бы избежать.Вместо этого вы можете контролировать эту тягу и восстановить свое здоровье, регулярно употребляя пищу, богатую белком и питательными веществами.

  Некоторые из здоровых блюд, которые вы могли бы съесть в реабилитационном центре, включают:

  • Завтрак: Йогурт, омлет или овсянка
  • Обед: Куриная грудка, сэндвич, ветчина или тако
  • Ужин: Лосось, свиная отбивная, верхняя часть вырезки, цельнозерновая паста или перец чили — с овощами и салатом
• Какие здоровые привычки следует включать в свою детокс-диету от наркотиков?

  В то время как правильное питание может быть значительным преимуществом для вашего выздоровления, некоторые из этих других здоровых привычек могут повлиять на более здоровый образ жизни:

  • Держитесь подальше от сигарет. Отказ от курения связан с трезвостью.
  • Остаться положительным. Мы все слышали «разум важнее материи», и это правда. Сохраняя позитивный настрой в стрессовых ситуациях, вы намного опередите негативное отношение.
  • Высыпайтесь. Сон важен. Пришло время вашему телу восстановиться и подзарядиться. Без надлежащего количества сна вы только затрудняете выполнение нормальных повседневных функций своему телу.
  • Упражнение. Физические упражнения полезны как физически, так и морально. Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает жир, укрепляет сердце и мышцы, а мозг вырабатывает эндорфины.

Дефицит питания от употребления наркотиков и то, что нужно вашему организму

Наркотики не обеспечат наилучшую питательную ценность вашего рациона. Питание, необходимое вашему организму, иногда зависит от того, какое вещество вы употребляете. Вот несколько распространенных зависимостей и что есть для каждой из них:

• Продукты питания при выздоровлении от опиоидной зависимости

  Опиоиды, такие как оксикодон и героин, влияют на пищеварительную систему.Люди, зависимые от этих веществ, часто сталкиваются с запорами, тошнотой, диареей и рвотой. Из-за этого у людей с опиоидной зависимостью обычно наблюдается электролитный дисбаланс. Сосредоточение внимания на диете с высоким содержанием клетчатки поможет снизить вероятность желудочно-кишечных проблем, особенно если человек начинает медикаментозную терапию метадоном или бупренорфином, чтобы оставаться трезвым. Некоторые продукты, богатые клетчаткой, включают:

  • Овощи, такие как брокколи, шпинат, морковь, цветная капуста и сельдерей
  • Цельнозерновые, такие как ячмень, пшеница булгур и рожь
  • Фасоль, например темно-синяя, черная фасоль и чечевица
• Продукты, которые нужно есть при выздоровлении от зависимости от стимуляторов

  Стимуляторы, такие как кокаин и метамфетамин, снижают аппетит, поэтому вашему телу может потребоваться больше калорий, чтобы помочь вам набрать вес, если вы слишком худы.Метамфетамин также может вызывать проблемы с зубами, из-за которых его трудно жевать. Из-за риска недоедания важно, чтобы поставщик медицинских услуг оценил вас на предмет дефицита питательных веществ. Если их не исправить, это может вызвать дополнительную тягу к наркотикам. Скорее всего, вам нужно будет увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами, например:

  • Фрукты и овощи
  • Орехи и семена
  • Цельное зерно
  • Рыба

  Может возникнуть соблазн взять эти широкие категории и попытаться уместить в них нездоровую пищу, но продукты с высоким содержанием питательных веществ всегда являются лучшим вариантом.

• Продукты, которые нужно съесть при выздоровлении от алкогольной зависимости

  Хотя алкоголь более доступен, чем другие наркотики, он, безусловно, может нанести такой же вред организму (если не больше). В алкоголе много пустых калорий, и проявляется недостаток питания, который развивается при длительном употреблении алкоголя.

  Алкоголизм обычно вызывает дефицит витамина B6, тиамина и фолиевой кислоты. У людей, страдающих алкоголизмом, также часто наблюдается дисбаланс жидкости, электролитов и белков.Все это может привести к повреждению печени и поджелудочной железы, а также к высокому кровяному давлению и судорогам. Прием хороших поливитаминов может помочь восполнить дефицит питательных веществ, который обычно возникает при алкоголизме.

  Человек, выздоравливающий от алкогольного расстройства, будет нуждаться в сбалансированной диете для борьбы с часто тяжелым недоеданием. Женщинам, которые долгое время употребляли алкоголь, часто полезно принимать добавки с кальцием, потому что они подвержены более высокому риску развития остеопороза.

  Подробнее: Лучшая диета и типы продуктов, которые нужно есть при алкогольной детоксикации и Как очистить печень от алкоголя

• Продукты, которые нужно есть при выздоровлении от зависимости от марихуаны

  В отличие от других наркотиков, марихуана может повысить аппетит.Однако это часто означает употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Во время детоксикации ваше внимание будет сосредоточено на сокращении потребления калорий и нахождении баланса с продуктами, которые питают ваше тело.

Детокс-еда и передовые методы диеты

Определенные продукты способствуют детоксикации и восстановлению. Эти продукты обычно содержат мало углеводов, сахаров и жиров, хотя это может варьироваться в зависимости от человека и его зависимости от психоактивных веществ. Вот некоторые примеры этих продуктов:

• Фрукты и сырые овощи , например авокадо, черника и свекла
• Цельнозерновые , такие как киноа, фарро и сладкий картофель
• Семена , такие как семена конопли, тыквы и подсолнечника
• Орехи миндаль, макадамия и кедровые орехи

Важно регулярно принимать сбалансированное питание по расписанию, содержащее надлежащую калорийность и питательную ценность.Многие люди, страдающие от злоупотребления психоактивными веществами, часто обладают некоторым дефицитом питательных веществ, что может влиять на нейротрансмиттеры в головном мозге и способствовать депрессии и тревоге.

Обезвоживание также является обычным явлением во время детоксикации. Сохранение гидратации может помочь вам избежать ряда негативных побочных эффектов, таких как мышечные спазмы, головные боли и усталость. Ограничение потребления кофеина также рекомендуется при детокс-диете, поскольку он может активировать нейротрансмиттеры в головном мозге и привести к усилению стимуляции, чего лучше избегать во время процесса детоксикации.

Почему вредная еда не работает

Есть много причин выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать ваше общее состояние здоровья и выздоровление. Вот несколько.

Это не тяга к наркотикам, ты просто голоден

Многие люди, долгое время употреблявшие наркотики, забывают, что такое чувство голода. Как только их тело начнет восстанавливаться, эти чувства могут вернуться в полную силу. Эксперты по питанию рекомендуют придерживаться регулярного графика приема пищи во время и после детоксикации, так как это научит ваше тело, когда ожидать еды, и поможет контролировать чувство голода.

Научитесь готовить несколько блюд

Чтобы приготовить здоровую пищу, не нужно становиться шеф-поваром. Вы можете быть удивлены, как изучение всего лишь нескольких основных приемов пищи может улучшить ваш общий уровень питания. В EatingWell есть отличная коллекция руководств по кулинарии 101, но есть много других ресурсов, доступных в Интернете. Вы можете даже подумать о покупке мультиварки. В мультиварку вы кладете ингредиенты, включаете и даете приготовиться, а через несколько часов вас ждет горячая еда.

Основные сведения и примерный план питания

Решение о детоксикации — трудный шаг для многих людей. Но наличие плана может значительно упростить жизнь. Вот что нужно помнить при планировании еды.

• Вода

  Пейте много воды и избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки, или напитков с кофеином, таких как кофе. Во время детоксикации часто бывает обезвоживание, поэтому важно пить.

• Фрукты и овощи

  Старайтесь есть 5–9 порций фруктов и овощей каждый день.Есть масса разных видов фруктов. Не любите яблоки? Попробуйте манго. Ненавидите сельдерей? Салат из шпината с клубникой, измельченными грецкими орехами и легким винегретом приготовить легко и вкусно. Такие продукты, как папайя, болгарский перец, клубника, ананас и апельсины, богаты витамином С и многими другими витаминами.

• Белок (с низким содержанием жиров)

  Белок — это строительный материал для здорового тела. Вам не нужно много — всего 0,36 грамма белка на каждый фунт веса тела.Белок содержится не только в мясе: бобы, орехи и йогурт также являются хорошими источниками белка.

• Мультивитамины

  Мультивитамины могут помочь ускорить детоксикацию. Многим выздоравливающим могут помочь поливитамины, особенно те, которые содержат комплекс B, цинк и витамины A и C. Однако не забудьте поговорить с врачом, прежде чем добавлять витамины в свой рацион. Прежде чем начать, узнайте больше о рекомендуемых витаминах для детоксикации.

План питания может помочь вам построить здоровый образ жизни.Важно не забывать сбалансировать белок, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты в течение дня. Пример плана питания для каждого приема пищи может включать:

• Завтрак

  Не зря его называют самым важным блюдом дня. Попробуйте яичницу с нарезанным болгарским перцем и луком, чтобы получить белок и немного овощей. Если вы все еще чувствуете голод, можно нарезать фрукты, намазать тосты миндальным маслом и перекусить в полдень.

• Обед

  Есть много готовых салатных смесей, все ингредиенты которых готовы к употреблению.Ищите темные листья, такие как шпинат или капуста, для наибольшего количества питательных веществ. На полдник можно съесть орехи, стручковый сыр или яблочное пюре.

• Ужин

  Выберите белковые, цельнозерновые и овощные. На этот простой рецепт лосося уходит 15 минут, и вы можете сочетать его с киноа и брокколи на пару. Все это займет всего несколько минут, и после этого вы почувствуете себя лучше, чем если бы вы съели фаст-фуд.

  Если вы привыкли есть десерт, вы можете приготовить более полезные блюда.Попробуйте смешать замороженные бананы, молоко и ореховое масло в «приятных сливках». Сверху посыпьте какао-крупками или небольшими кусочками темного шоколада.

Получение профессиональной помощи

Наркомания и злоупотребление психоактивными веществами влияют практически на все аспекты жизни. В Recovery Village наш многопрофильный персонал и зарегистрированные диетологи специализируются на программах лечения, которые включают безопасную детоксикацию с медицинским наблюдением и программы лечения, основанные на фактических данных, с тщательно разработанными планами питания, которые дополнят ваше выздоровление.Позвоните сейчас, чтобы поговорить с представителем о контролируемой медицинской детоксикации и о том, является ли детоксикация в медицинском учреждении лучшим вариантом для вас.

Связано: Получение помощи от наркозависимости с помощью телетерапии

• Источники

  Национальная медицинская библиотека США. «Восстановление после употребления психоактивных веществ и диета». 8 октября 2020 г. Проверено 18 октября 2020 г.

  Зальц, Алисса. «Злоупотребление психоактивными веществами и питание». Today’s Dietitian, декабрь 2014 г. По состоянию на 18 октября 2020 г.

  Пендик, Дэниел.«Сколько белка вам нужно каждый день?» Harvard Health, 18 июня 2015 г. По состоянию на 18 октября 2020 г.

  Фороутан, Робин. «Что делать с детокс-диетами?» Eatright, 26 апреля 2017 г. По состоянию на 18 октября 2020 г.

  EatingWell. «Практические советы по приготовлению здоровой пищи». 2019. Проверено 18 октября 2020 г.

  Кляйн А. В. и Киат Х. «Детокс-диеты для выведения токсинов и управления весом: критический обзор доказательств». Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2014. По состоянию на 18 октября 2020 г.

• Заявление об отказе от ответственности

  The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

  Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой или просмотрите наши исследования.

Руководство по здоровому образу жизни | Recovery Village

Recovery — это не только очищение и трезвость; речь идет о построении вашей жизни на более прочном и стабильном фундаменте. Улучшение общего состояния здоровья не только поможет вам поддерживать трезвость; это также может дать вам энергию и силы для достижения ваших самых заветных личных целей.С момента начала детоксикации до завершения реабилитационной программы и начала фазы реабилитации крайне важно уделять первоочередное внимание своему здоровью, придерживаясь правильного питания, регулярных физических упражнений и методов управления стрессом.

Хорошее здоровье распространяется не только на тело, но и на разум и дух. Чтобы достичь оптимального уровня самочувствия, вам нужны занятия, которые снимают беспокойство, питают вашу душу и дают выход вашим эмоциям.

Комплексный план выздоровления включает холистическую и экспериментальную терапию — йогу, управляемую медитацию, оздоровительную терапию и творческую терапию — которые обеспечивают исцеление на всех уровнях.

Важность здоровья в выздоровлении

Когда большинство людей попадают в реабилитационные центры, их тело и разум страдают от повреждений, вызванных алкоголем, наркотиками, плохим питанием и отсутствием физических упражнений. Злоупотребление психоактивными веществами может нанести вред всему организму, вызывая такие проблемы со здоровьем, как:

• Чрезмерная потеря или прибавка в весе
• Высокое кровяное давление
• Болезнь печени
• Повреждение почек
• Нервная дисфункция
• Сахарный диабет II типа
• Язва желудка
• Запор
• Повышенный риск рака
• Потеря памяти и проблемы с обучением
• Частые болезни и инфекции
• Хроническая боль
• Бессонница
• Депрессия
• Беспокойство

К счастью, многие из этих проблем можно предотвратить или обратить вспять с помощью сбалансированной диеты, регулярных физических упражнений и образа жизни без наркотиков.Хотя вы можете и не увидеть тех улучшений, к которым стремитесь в одночасье, здоровые привычки в конечном итоге могут дать следующие преимущества:

• Повышенная энергия и выносливость
• Пониженное давление
• Улучшенные режимы сна
• Более глубокое и эффективное дыхание
• Стабильный уровень сахара в крови
• Устойчивый, соответствующий вес тела
• Более эффективное пищеварение
• Увеличение мышечной ткани
• Более крепкие кости
• Более сильная иммунная система
• Более четкая память
• Более ровное настроение
• Лучшая устойчивость к нагрузкам
• Снижение боли

Лучше всего то, что клинические исследования показывают, что регулярные упражнения и правильное питание могут уменьшить желание злоупотреблять психоактивными веществами.Вам не нужно ждать окончания реабилитации, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Выберите лечебное учреждение, которое осознает важность питания, физических упражнений и снижения стресса в процессе выздоровления.

Получение правильной нутритивной поддержки

Когда вы выздоравливаете, полноценная пища является одним из самых мощных инструментов исцеления. С каждым приемом пищи или перекусом у вас есть возможность укрепить и укрепить свое тело. Многие люди, вступающие в фазу выздоровления, после детоксикации страдают от недоедания.Наркотики и алкоголь могут вызвать потерю аппетита, тошноту и рвоту, диарею и проблемы с пищеварением. Все эти проблемы могут повлиять на усвоение организмом питательных веществ. Люди также часто начинают восстановление в состоянии обезвоживания, когда в организме недостаточно жидкости и электролитов. Замена потерянных жидкостей и питательных веществ — один из главных приоритетов программы реабилитации под медицинским контролем.

Чтобы обратить вспять ущерб, причиненный злоупотреблением психоактивными веществами, требуется помощь квалифицированных специалистов, прошедших подготовку по избавлению от зависимости.Квалифицированный диетолог или диетолог может проанализировать ваши текущие привычки в еде и помочь вам разработать план по улучшению вашего рациона и достижению оптимального уровня здоровья. Следующие рекомендации по питанию могут быть полезны взрослым, выздоравливающим после злоупотребления психоактивными веществами:

• • Установите регулярное время приема пищи и перекусов.
  • Пейте много жидкости без кофеина, особенно воды.
  • Планируйте прием пищи с интервалом не более пяти часов.
  • Планируйте питание и закуски заранее.
  • Всегда носите с собой здоровые закуски и воду в бутылках.
• • Увеличьте количество нежирного белка, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей в своем рационе.
  • При необходимости дополните свой рацион витаминами и минералами, которые были истощены в результате злоупотребления психоактивными веществами, такими как витамины А и С, витамины группы В и цинк.
  • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием необходимых питательных веществ, таких как конфеты, картофельные чипсы или закуски.

Национальный институт здоровья отмечает, что многие выздоравливающие люди склонны переедать, особенно если они злоупотребляли стимуляторами, подавляющими аппетит. Выздоравливающие алкоголики могут жаждать сладкого вместо алкоголя. В некоторых случаях переедание нездоровой пищей становится альтернативой злоупотреблению психоактивными веществами в качестве компульсивного поведения. Блюда и закуски должны содержать комбинацию белков, сложных углеводов и полезных для сердца жиров, чтобы утолить голод, не способствуя увеличению веса.

Польза упражнений

Многочисленные клинические исследования подтвердили, что упражнения могут помочь выздоравливающим людям соблюдать план лечения и избегать рецидивов. Согласно Frontiers in Psychiatry, люди, которые занимаются спортом, реже злоупотребляют наркотиками или алкоголем по нескольким причинам:

• Физическая активность требует времени и энергии, которые в противном случае могли бы быть потрачены на деструктивное поведение.
• Упражнения стимулируют нейрохимические реакции, которые запускают систему вознаграждения мозга, устраняя или уменьшая тягу к наркотикам.
• Регулярная активность может вызвать изменения в функции мозга, которые фактически делают человека менее восприимчивым к злоупотреблению психоактивными веществами.
• Физическая подготовка дает человеку больше сил и выносливости для занятия здоровой деятельностью, уменьшая желание пить или употреблять алкоголь.

Упражнения приносят как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды. Повышенная физическая активность увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует глубокое дыхание, увеличивая кровоток по всему телу. Активность также вызывает высвобождение эндорфинов и других нейрохимических веществ, которые способствуют чувству энергии и благополучия.

Тренировка несколько раз в неделю дает еще большие долгосрочные преимущества, включая более эффективную сердечно-сосудистую систему, повышенную выносливость и силу, стабилизацию веса, большую гибкость и снижение артериального давления. С психологической точки зрения физическая подготовка порождает чувство собственной эффективности или уверенность в том, что вы можете добиться положительных результатов в своей жизни. Регулярный график упражнений может отвлечь от желания пить или употреблять наркотики, заменяя при этом вызывающее привыкание поведение позитивным, здоровым.

Руководство по здоровым упражнениям

Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить как тревогу, так и депрессию у мужчин и женщин, которые регулярно тренируются. Журнал клинической психиатрии обнаружил, что недавние исследования упражнений и депрессии подтверждают положительные преимущества физической формы. Например, в одном исследовании программа ходьбы от 20 до 40 минут три дня в неделю оказалась более эффективной для облегчения симптомов депрессии, чем группа социальной поддержки.

В то время как большинство исследований было сосредоточено на эффективности сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба или бег трусцой, исследования показали, что силовые тренировки и поднятие тяжестей могут быть одинаково эффективны для стабилизации настроения и укрепления психического здоровья.В рамках комплексной программы реабилитации личный тренер или специалист по фитнесу может помочь вам разработать безопасную и эффективную для вас программу упражнений. После того, как вы получили медицинское разрешение на регулярные тренировки, следующие рекомендации помогут вам не сбиться с пути:

• Выберите занятия, которые вам нравятся . Тот факт, что определенный вид упражнений подходит кому-то другому, не означает, что он подходит вам. Если вам не нравится бег трусцой или ходьба, например, попробуйте плавать, ходить в походы, заниматься аэробными танцами, боевыми искусствами или силовыми тренировками.
• Сделайте упражнения приоритетом в своей жизни . Есть сотни обязанностей и обязанностей, которые могут помешать выполнению упражнения. Однако вы не сможете достичь ни одной из своих целей, если не будете здоровы и не будете в хорошей форме. Упражнения дают вам силы и мотивацию для построения той жизни, которую вы действительно хотите.
• Разнообразьте свою деятельность . Хотя важно придерживаться расписания упражнений, необязательно делать одно и то же каждый день.Вы можете проработать разные группы мышц и получить разные преимущества, варьируя свой распорядок дня.
• Тренируйтесь с партнером, другом или группой . Упражнения — отличный способ укрепить существующие отношения и завязать новые. Кроме того, занятия с другом делают вас более ответственными и дают дополнительную мотивацию, необходимую в те дни, когда вы не чувствуете себя энергичным.
• Поддержите свою физическую активность здоровой пищей и питьем . Питательная пища и вода — это топливо, необходимое для поддержания графика тренировок.Не забывайте регулярно пить во время тренировки и перекусить перед тренировкой, чтобы зарядиться энергией. Перекус после тренировки поможет вашему организму более эффективно восстановиться.

Как научиться управлять стрессом

Стресс — один из основных факторов, влияющих на злоупотребление психоактивными веществами на раннем этапе выздоровления. Многие люди, проходящие реабилитацию, годами справлялись со стрессом, сильно выпивая, принимая наркотики или проявляя компульсивное поведение. В процессе лечения они должны научиться заменять эти разрушительные действия полноценной деятельностью, которая питает душу и успокаивает тело.

Чтобы научиться эффективно справляться со стрессом, нужно время, терпение и профессиональное руководство. В своей новой трезвой жизни вы можете чувствовать себя не в своей тарелке, когда в ваших руках слишком много неструктурированного времени. Воспринимайте это время как возможность преследовать цели и мечты, которыми вы пренебрегали, когда попали в ловушку зависимости. Вот лишь несколько успокаивающих техник и занятий, которые помогут вам бороться с напряжением, тревогой и скукой:

• Йога
• Медитация
• Тай-чи
• Музыкальная терапия
• Иглоукалывание и массаж
• Журнал
• Чтение
• Танцы
• Садоводство
• Живопись, рисунок или скульптура
• Ремесло

Снятие стресса, например йога, может снизить частоту сердечных сокращений, сделать дыхание более глубоким и повысить концентрацию внимания.По данным журнала Yoga Journal, исследования показали, что регулярная практика йоги может фактически снизить выработку организмом гормонов стресса кортизола и адреналина, которые токсичны для организма, когда производятся в чрезмерных количествах. Йога также может повысить уровень химических веществ в мозге (таких как гамма-аминомасляная кислота или ГАМК), которые отвечают за чувство счастья, расслабления и удовлетворения.

На ранних этапах выздоровления может показаться, что ничто не заменит удовольствия от употребления наркотиков или алкоголя.Но со временем регулярная практика методов снижения стресса в сочетании с поддержкой трезвых друзей и профессионалов принесет гораздо более глубокое и богатое удовлетворение.

Фармакотерапия и восстановление

Медикаментозная терапия играет решающую роль в общей программе здорового выздоровления. Лекарства от зависимости могут помочь вам преодолеть зависимость, облегчая симптомы абстиненции или подавляя тягу к опиатным препаратам или алкоголю. Некоторые из наиболее часто назначаемых восстановительных препаратов включают:

• Метадон (метадоза, долофин). С 1960-х годов метадон успешно используется, чтобы помочь опиатным наркоманам оправиться от сильнодействующих наркотиков, таких как героин и морфин. Метадон по-прежнему остается одним из самых популярных лекарств, используемых в заместительной терапии опиатами.
• Бупренорфин (Субоксон, Субутекс). Недавно одобренный для лечения опиоидной зависимости, бупренорфин является эффективной заменой таких наркотиков, как героин, морфин или оксикодон. Как и метадон, бупренорфин назначают для облегчения тяги и абстинентного синдрома при опиатной зависимости.
• Дисульфирам (Антабус). Одно из старейших доступных лекарств от зависимости, дисульфирам или антабус, может препятствовать употреблению алкоголя, вызывая побочные эффекты при воздействии алкоголя.
• Налтрексон (РеВиа, Вивитрол). Доступный в виде таблеток или ежемесячных инъекций, налтрексон блокирует приятные эффекты опиатов или алкоголя, уменьшая желание пользователя пить или принимать наркотики.
• Акампросате (Кампрал). Один из новейших препаратов от алкоголизма на рынке, акампросат может помочь восстановить здоровую функцию мозга у сильно пьющих и уменьшить тягу к алкоголю.

Помимо лекарств, подавляющих злоупотребление психоактивными веществами, многие выздоравливающие люди принимают психотерапевтические препараты для лечения симптомов сопутствующей депрессии, тревоги или психоза. Эти лекарства позволяют пациентам с психическими заболеваниями полностью сосредоточиться на своем выздоровлении и вести здоровую, приносящую удовлетворение жизнь в трезвости.

Как Recovery Village может помочь

В Recovery Village мы понимаем важность диеты, физических упражнений и управления стрессом для построения трезвой жизни.Мы придаем первостепенное значение роли питания в лечении наркозависимости, предоставляя нашим пациентам доступ к высококвалифицированным и сертифицированным диетологам и диетологам. В рамках индивидуального плана лечения наши пациенты получают услуги по питанию, отвечающие их конкретным потребностям. Чтобы укрепить тело и обрести уверенность в себе, мы включаем фитнес-тренировки и оздоровительную терапию в наш спектр восстановительных услуг.

Наши помещения, номера и удобства были разработаны для обеспечения здоровья и хорошего самочувствия на всех уровнях.

Чтобы узнать больше о нашей среде исцеления или запланировать экскурсию по нашему лечебному центру, позвоните нашим консультантам по приему пациентов сегодня.

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами.Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Отказ от нездоровой пищи реальна, говорится в исследовании

• Новое исследование показывает, что отказ от нездоровой пищи может быть реальным.
• Люди, сократившие потребление закусок с высокой степенью переработки, испытали абстинентный синдром, аналогичный симптомам курения сигарет и марихуаны.
• Это исследование может помочь людям лучше предвидеть негативные побочные эффекты диеты.

---

Если вы когда-либо чувствовали себя капризными или страдали от головных болей после отказа от нездоровой пищи, новое исследование показывает, что вы, возможно, испытали синдром отмены, сообщает LiveScience .

В новой статье, опубликованной в журнале Appetite , сделан вывод о том, что люди, которые сокращают употребление закусок с высокой степенью переработки, таких как чипсы и печенье, испытывают физические и психологические симптомы абстиненции, аналогичные тем, кто бросил курить сигареты или травку, — думают о колебаниях настроения, тяга, беспокойство, головные боли и плохой сон.Исследователи обнаружили, что симптомы были наиболее интенсивными между двумя и пятью днями после отказа от нездоровой пищи.

Для исследования команда попросила 200 человек, соблюдающих диету в течение прошлого года, заполнить анкету для оценки симптомов отмены. Эта оценка, известная как Шкала отмены сильно переработанных пищевых продуктов, была адаптирована на основе текущих тестов, используемых для измерения синдрома отмены наркотиков.

[image mediaId = ‘47457172-1756-4216-9590-aca8c5d35187’ align = ‘center’ size = ‘medium’ share = ‘true’ caption = » expand = » crop = ‘original’] [/ image]

Ведущий автор исследования Эрика Шульте, докторант психологии в Мичиганском университете, рассказала LiveScience , что это первое исследование, показывающее, что люди могут испытывать отказ от еды.Кроме того, это исследование показывает, что продукты с высокой степенью обработки, которые обычно содержат чрезмерное количество сахара, могут вызывать привыкание.

Однако в исследовании есть некоторые недостатки. Участников попросили вспомнить свои симптомы, поэтому есть вероятность, что не все точно запомнили симптомы отмены. Кроме того, в исследовании не изучалась интенсивность синдрома отмены или полностью ли люди отказались от определенных продуктов или просто сократили их количество.

Тем не менее, авторы исследования считают, что это хорошая отправная точка для будущих исследований пищевой зависимости.И это может помочь людям, сидящим на диете, предвидеть неприятные побочные эффекты, которые могут возникнуть при отказе от любимых закусок.

Конечно, диета никогда не бывает легкой. Но обмен газировки на воду, приготовление еды и ежедневная физическая активность помогли реальным людям избавиться от лишнего веса.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делать, если у вашего любимого человека наблюдается абстиненция

Знаете ли вы, что частота рецидивов у людей, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, относительно высока? Ставка составляет от 40 до 60 процентов.

На тяжесть отказа влияют несколько факторов:

• Уровень зависимости
• Продолжительность злоупотребления веществом
• Тип злоупотребляемого вещества
• Метод злоупотребления (например, фырканье, курение, инъекция или глотание)
• Сумма, используемая каждый раз
• Семейный анамнез и генетический состав
• Факторы медицинского и психического здоровья
  

Узнайте больше о выводе средств и о том, как вы можете помочь своему близкому, ниже.

ВЫВОД — ЧТО ЭТО?

Отказ от психоактивных веществ — это развитие неадаптивных поведенческих изменений, связанных с конкретными веществами. Как правило, ваш любимый человек испытывает дискомфортные физиологические и когнитивные последствия, которые приводят к сокращению, тяжелому и продолжительному употреблению психоактивных веществ.

Абстинентный синдром происходит из-за подавления выработки мозгом нейротрансмиттеров из веществ, вызывающих привыкание. Наркотики, в том числе алкоголь, являются депрессантами.Это означает, что эти вещества снижают функциональность и нервную активность мозга. Когда употребление вещества прекращается, разум восстанавливается, производя выброс адреналина, который вызывает симптомы отмены.

Каждый препарат индивидуален, и каждый человек индивидуален. Таким образом, каждый опыт отмены индивидуален для человека, решившего использовать это вещество. Однако есть общие признаки и симптомы, которые вы можете использовать, чтобы определить, страдает ли ломка вашего близкого человека.

Симптомы отмены алкоголя:

• Беспокойство
• Липкая кожа
• Расширенные зрачки
• Усталость
• Бессонница
• Раздражительность
• Колебания настроения
• Изъятия
• Высокая температура
• Путаница
  

Симптомы отмены марихуаны:

• Изменения аппетита
• Снижение полового влечения
• Проблемы с пищеварением
• Головокружение
• Бессонница
• Колебания настроения
• Тошнота
• Потеря веса
  

Симптомы отмены кокаина:

• Потеря памяти
• Усталость
• Колебания настроения
• Проблемы со сном
• Социальная изоляция
• Повышенный аппетит
• Паранойя
• Кошмары
• Изъятия
  
• Симптомы отмены экстази
• Боли и боли
• Истощение
• Перемешивание
• Галлюцинации
• Беспокойство и депрессия
  

Симптомы отмены опиоидов:

• Перемешивание
• Беспокойство
• Слезотечение
• Мышечные боли
• Потение
• Спазмы в животе
• Диарея
• Расширенные зрачки
• Тошнота
• Рвота
• Обезвоживание
• Инфекция легких
• Сильные побуждения снова использовать
  

Эти симптомы наиболее распространены среди взрослых и обычно проявляются в течение восьми часов после последнего использования и могут проявиться через несколько дней.Некоторые вещества, вызывающие зависимость, могут вызвать смерть во время абстиненции, в то время как отказ от других безопасен, несмотря на неприятные симптомы. Поскольку человек не может быть уверен, будет ли его отмена опасным или безопасным, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

ДЕТОКС — ВАРИАНТ ДЛЯ ЛЮБИМОГО?

Абстинентный синдром — это физические и психологические эффекты детоксикации , которые могут возникнуть после прекращения употребления наркотиков или алкоголя.

Отказ от обращения за лечением при злоупотреблении психоактивными веществами Абстинентный синдром может быть опасен для вашего любимого человека, поскольку абстинентный эффект может быть мучительным. На протяжении многих лет многие люди пытались справиться с синдромом отмены психоактивных веществ в домашних условиях, и некоторые из них не выжили. Следует немедленно обратиться за лечением и поддержкой, если ваш любимый человек решит прекратить употреблять психоактивные вещества и протрезвеет.

Детоксикация под наблюдением может предотвратить потенциально опасные для жизни осложнения, которые могли бы возникнуть, если бы пациента не лечили.

3 этапа детокса

Согласно Управления наркологической помощи и психического здоровья , детоксикация состоит из трех этапов:

1. Оценка — Оценивает наличие веществ через анализ мочи, дыхания или крови, текущее состояние психического здоровья, существующие медицинские проблемы и соответствующую стратегию для следующих шагов.
2. Стабилизация — потребляет большую часть лечения; акклиматизирует вашего близкого к процессу детоксикации и при необходимости предоставляет медицинские и психологические услуги для лечения симптомов.
3. Создайте готовность к дальнейшему лечению — Детокс сам по себе не является основательным лечением от зависимости. По мере исчезновения симптомов отмены сотрудники начнут предлагать дополнительные варианты лечения, чтобы повысить шансы на устойчивое выздоровление после программы детоксикации вашего близкого. Детокс — это подходящий начальный этап лечения для тех, кто испытывает легкие или тяжелые реакции на абстинентный синдром.

Тем, у кого развилась зависимость от алкоголя, снотворных, седативных средств или опиоидов, рекомендуется проводить детокс с медицинской помощью.Людям с негативным опытом абстиненции, проблемами психического или физического здоровья и ограниченной поддержкой дома также, вероятно, поможет детокс с медицинской помощью.

Когда употребление наркотиков прекращается, зависимые люди часто испытывают множество неприятных и потенциально опасных симптомов психического и физического здоровья.

Прекращение употребления веществ приводит к неблагоприятным последствиям, варьирующимся от дискомфорта до смертельного исхода. Для других препаратов, связанных с менее опасным или сложным абстинентным синдромом, детокс может не потребовать тщательного медицинского контроля.

Providence Recovery , центр лечения наркозависимости, предлагает нашим клиентам интенсивные амбулаторные программы (IOP) и программы частичной госпитализации (PHP). Профессионалы должны будут оценить каждого человека индивидуально, чтобы определить для него лучший вариант лечения. Тем не менее, наши IOP и PHP идеально подходят для тех, кто прошел лечение в стационаре или детоксикацию. Наши программы ценят тех, кто хочет продолжить лечение, или тех, кто не может пройти долгосрочное лечение в стационаре и имеет мотивацию и транспорт для посещения лечения.

Хотя Providence Recovery прямо не предлагает услуги детоксикации, мы можем порекомендовать детокс-центр, удовлетворяющий конкретные потребности вашего близкого.

Выплата на дому

Ликвидация дома означает, что ваш любимый человек переживает ломку, живя в собственном доме. Абстинентный синдром дома возможен, но не рекомендуется.

К недостаткам симптомов отмены дома относятся:

• Отсутствие сильнодействующих лекарств
• Отсутствие профессиональной поддержки
• Серьезные симптомы отмены, которые не были учтены
• В окружении потенциальных триггеров
  

Если ваш близкий завершит успешную детоксикацию дома, он может испытать беспокойство по поводу того, что он не употребляет наркотики или алкоголь и не вернет свою жизнь в нормальное русло.Это может сыграть важную роль в предотвращении рецидивов. Вы можете оказать поддержку, порекомендовав следующие услуги:

• Услуги по поддержке алкоголизма и наркомании
• Обращаюсь к врачу
• Индивидуальное или групповое консультирование
  
• Амбулаторные программы
• Информационная поддержка
• Группы самопомощи и поддержки сверстников
• Реконструкция жилых домов
• Здравоохранение и медицинские услуги
• Диетолог или диетолог
• Социальные услуги
• Услуги по размещению
• Услуги по поддержке доходов
• Адвокатские услуги
• Юридические услуги
• Услуги по трудоустройству, образованию и обучению
  

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЛЮБИМОГО ЧЕРЕЗ ВЫВОД

Известно, что симптомы отмены сохраняются в течение нескольких недель.Медицинская помощь во время детоксикации жизненно важна в процессе выздоровления. Providence Recovery может подключить вашего любимого к:

• Детокс-центр
• Индивидуальный план лечения
• Службы мониторинга
• Медикаментозное лечение (MAT)
• И самое главное, ободряющее и поддерживающее сообщество

До, во время и после детоксикации вашего близкого в учреждении под присмотром вы все равно можете поддержать его этими полезными советами;

• Оказывайте эмоциональную поддержку в трудные времена. Вы должны устно подбодрить любимого человека положительным подтверждением того, что его путь к трезвости является смелым, и дать понять, что он пользуется вашей поддержкой.
• Сократите или избегайте посещения людей, употребляющих наркотики. Любой, кто может вызвать стресс, усложнит процесс отмены для вашего любимого человека.
• Минимизируйте или устраняйте любые препятствия и проблемы. Ваш любимый человек морально и физически претерпевает большие изменения.Бороться с тягой, карьерные обязанности, финансовое управление и семейные обязанности могут сложиться, и с ними будет сложно справиться. С вашей любящей поддержкой и руководством, которые помогут снять нагрузку, это может облегчить им процесс выздоровления.
• Преодоление любых нелогичных мыслей во время отмены — важная функция человека, оказывающего поддержку. Ваш любимый человек может испытывать неблагоприятные симптомы или сомневаться в реальности абстиненции. Поощряйте их прочитать список причин и целей отказа от наркотиков.
• Также может быть полезно рассматривать негативные симптомы в позитивном свете , например рассматривать их как признаки того, что их организм избавляется от токсинов.
• Поощряйте правильное питание. Здоровое и сбалансированное питание снижает перепады настроения и дает другие преимущества. Плохие диетические привычки способствуют усилению тяги к еде и риску рецидива. Также полезно побуждать любимого человека пить много жидкости. Рекомендуемая суточная доза состоит из восьми стаканов различных безалкогольных напитков.
• Поддерживайте продуктивный график . Например, смотрите телевизор или фильмы, совершайте прогулки или короткие поездки на автомобиле, читайте журналы и т. Д.
• Найдите здоровые способы справиться со стрессом. Помогите любимому человеку справиться со стрессом, используя базовые техники, такие как разговор, упражнения или массаж.

Чем еще вы можете помочь любимому человеку?

• Обратитесь к врачу
• Составьте список позитивных целей, связанных с отказом от употребления наркотиков
• Разработайте план возможных неудач

ОБЪЕКТЫ ДЛЯ ВЫВОДА В КРЕЙГ, КОЛОРАДО | КАК ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРОВИДА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАШЕМУ ЛЮБИМУ

Providence Recovery может предоставить лечение вашему близкому после периода отлучения:

Советы от персонала Providence Recovery по предотвращению рецидива из-за продолжающейся трезвости вашего близкого:

• Вовлечение их в программу лечения может значительно снизить частоту рецидивов.
• Повышение общего качества жизни за счет комплексного подхода к лечению. В Providence Recovery мы лечим наших пациентов как единое целое, телом и душой.
• Поддержание сбалансированного, здорового образа жизни с питательной диетой и физической активностью. Алкоголь и наркотики истощают организм необходимыми питательными веществами.
• Улучшение качества сна, снижение бессонницы и усталости. Это некоторые побочные эффекты зависимости и абстинентного синдрома, и недосыпание потенциально может привести к рецидиву.
• Практика осознанности посредством занятий йогой, медитацией, иглоукалыванием или массажем.
• Посещение всех сеансов терапии и консультирования.
• Участие в группе поддержки.
• Избегать триггеров, таких как люди, места или вещи, связанные с предыдущим употреблением наркотиков или психоактивных веществ.
• Поиск нового хобби, например, рисование, письмо, обучение игре на музыкальном инструменте и т. Д.
• Обращение за помощью при необходимости.
  

Позвольте Providence Recovery помочь вашему близкому вернуться к жизни, которую он хочет.

8 советов по облегчению дискомфорта при детоксикации

«Доктор. Хайман, каждый раз, когда я начинаю детоксикацию, я чувствую себя ужасно, а затем сдаюсь », — пишет звонок на дому на этой неделе. «Все эти продукты, которые якобы заставляют меня чувствовать себя лучше, на самом деле заставляют меня чувствовать себя хуже. Что дает?»

Возможно, вы не захотите это слышать, но поначалу плохое настроение — это хорошая вещь, . Когда вы исключите воспалительные продукты, обработанные продукты и перестанете кормить свой организм мусором и химическими веществами, ваше тело проходит через абстинентный синдром, как при употреблении наркотиков или алкоголя.Это хорошо, потому что это означает, что вы на пути к чистоте!

Я называю это кризисом исцеления или кризисом детоксикации. Поверьте мне: этот процесс того стоит, потому что он в конечном итоге приводит к исцелению и улучшению самочувствия, чем когда-либо. Хорошая новость в том, что он длится всего несколько дней, и его можно свести к минимуму с помощью нескольких простых стратегий.

К сожалению, компании создают химические технологии Frankenfood, чтобы держать вас в биологической зависимости от их сладких, соленых, обработанных пищевых веществ. (Это не настоящая еда.Из-за этих поддельных продуктов люди попадают в ловушку настоящей биологической пищевой зависимости.

Когда вы откажетесь от этих вызывающих привыкание токсичных продуктов и напитков, у вас могут начаться неприятные реакции, такие как чувство боли, гриппоподобные ощущения, раздражительность, тошнота, головные боли, туман в мозгу, запоры, голод, кожный зуд, усталость и проблемы со сном.

Хотя в то время может показаться, что это не так, эти симптомы недолговечны и пройдут. Многие пациенты разочаровываются, но, пожалуйста, не думайте, что из-за первоначального дискомфорта здоровый образ жизни не для вас.

Этот кратковременный дискомфорт становится необходимым, совершенно нормальным процессом, когда вы переключаетесь с токсичных, воспалительных веществ, подобных пище, на противовоспалительную, животворную пищу.

Эти симптомы возникают по нескольким причинам. Выделенные токсины в пищеварительной системе могут вызвать недомогание.

Пищевая аллергия тоже. Ваша иммунная система проходит через реакцию, которая на несколько дней усиливает воспаление, а затем проходит. Когда вы отказываетесь от нежелательной диеты, вы можете испытать абстинентный синдром, похожий на другие вызывающие зависимость вещества, такие как кофеин, алкоголь, никотин, кокаин или героин.Часто продукты, у которых есть аллергия, вызывают привыкание. Исчезновение этих аллергенов может вызвать кратковременную болезненную ситуацию, похожую на грипп, которая может длиться от одного до трех дней.

Мои пациенты часто расстраиваются в течение первых нескольких дней детоксикации, но когда я предупреждаю их заранее, они готовы и обычно чувствуют себя лучше через несколько дней. Я призываю их (и вас!) Оставаться в курсе, и все наладится!

У меня был весь клинический персонал и генеральный директор, которые проводили мою 10-дневную детоксикацию. За два-три дня они испытали некоторый дискомфорт, они точно были не счастливы.Но я объяснил им, что происходит и как с этим справиться, и они выдержали это.

И после того, как эти симптомы прошли примерно на пятый день, они почувствовали экстаз. У них внезапно появилось много энергии, произошла потеря веса, рассеялся их мозговой туман, и в целом они почувствовали себя потрясающе.

Но до этого обновления приходит дискомфорт. Среднее время, чтобы преодолеть кризис детоксикации, составляет около 48 часов. Будьте терпеливы и дайте своему телу время, необходимое для адаптации к новому здоровому образу жизни.

Сделайте это как можно проще. Если можете, начните свой протокол детоксикации на выходных или когда у вас есть свободное время. Вместо программ с ограничением калорий, таких как очищение организма соками, которые только усугубляют этот процесс, я рекомендую пищевые программы, такие как мой план 10-Day Detox или Eat Fat, Get Thin , чтобы избежать слишком быстрой детоксикации.

Эти восемь стратегий могут еще больше помочь облегчить дискомфорт во время кризиса исцеления:

1. Используйте дни подготовки или переходные недели. Я обсуждаю это в своей книге The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet . Этот переходный период помогает вашему организму приспособиться к типам продуктов, которые вы будете есть в моем 10-дневном Детоксе.
2. Ешьте много полезных жиров , чтобы уменьшить тягу к еде. Когда вы откажетесь от сахара и других нездоровых углеводов, у вас может возникнуть сильная тяга. Употребление в пищу большого количества полезных жиров, таких как орехи и семена, авокадо и дикая жирная рыба, уменьшит эту тягу и поддержит ваш уровень энергии.
3. Поддержите свое тело, поскольку оно выводит токсины. Пейте много воды, чтобы вывести токсины. Поддержите свое тело, посетив сауну или сделав массаж. Попробуйте нежную растяжку или йогу, чтобы очистить кровообращение и лимфатическую систему.
4. Устранение плавно. Если у вас есть резервная копия, то токсины, которые вы пытаетесь вывести, также будут скопированы. Если у вас запор, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы очистить кишечник. Попробуйте добавлять свежемолотые семена льна в салаты и коктейли.Они богаты клетчаткой и поглощают воду, что способствует эффективному вымыванию.
5. Возьмем цитрат магния . Эта добавка помогает при выздоровлении, сне, болях и стрессе. Принимайте около 400 мг в день. Больше, если у вас запор.
6. Двигайтесь. Регулярные упражнения становятся отличным способом ускорить детоксикацию и избавиться от токсинов.
7. Высыпайтесь. Для правильной детоксикации организма необходим достаточный отдых.Фактически, ваше тело выводит токсины, пока вы спите. Недостаток сна или плохой сон нарушают этот процесс. Также могут помочь дневной сон или 10 минут лежания.
8. Сбалансируйте уровень сахара в крови с помощью белка. Не ждите, пока вы начнете голодать, чтобы поесть! Уравновешивайте уровень сахара в крови с помощью белковых блюд и закусок каждые три-четыре часа. Хорошие источники включают запеченную или жареную рыбу, нежирную птицу и бобовые, такие как эдамаме или черная фасоль.

Если все эти стратегии не увенчались успехом, рассмотрите возможность применения слабительных трав, таких как каскара, сенна или ревень.Они прекрасно работают перед сном, оказывая краткосрочную помощь.

Самое главное, помните, когда вы очищаете свой рацион и устраняете токсичные вещества, которые мешают вам достичь оптимального веса и здоровья, у вас также могут возникнуть симптомы абстиненции.

И помните, что эти симптомы на самом деле ХОРОШО. Это означает, что ваше тело выводит токсины, а воспаление проходит.

Итак, еще раз, , не сдавайтесь. Период корректировки продолжительностью от одного до трех дней, когда вы начинаете детоксикацию, становится очень распространенным.Эти симптомы пройдут. Будьте уверены, что вы на правильном пути к достижению оптимального веса и хорошего здоровья.

Если симптомы сохраняются в течение более длительного периода времени, возможно, происходит что-то более глубокое. В таком случае я рекомендую найти практикующего врача функциональной медицины.

Если вы прошли детоксикацию, справлялись ли вы с кризисом исцеления в первые несколько дней? Что помогло во время этого перехода? Поделитесь своей историей ниже или на моей странице в Facebook. И продолжайте присылать свои замечательные вопросы Дрихману.com, чтобы мы могли распространять это сообщение и поощрять других.

.