Выжигание упражнение: Выжигания | Качай железо

TRUE Тренировки: Выжигание ног

Назад к Ресурсы

Работа с ногами — неотъемлемая часть любой тренировки. Она помогает поддерживать симметричное тело, улучшает равновесие, способность ходить или бегать, позволяет быстрее уставать и помогает сжигать больше калорий.

И, как и каждое другое упражнение, оно сохраняет ваши кости и мышцы сильными и безболезненными, помогая при этом сделать так, чтобы ваша нижняя часть тела выглядела похожей на то, что нужно.

Упражнять Цели

Эта тренировка будет сосредоточена в основном на нижней части тела. Первые три выполненных движения помогут Вам набрать силу и подвижность, в то время как вторые два движения помогут Вам нацелиться на любые слабые участки, которые могли быть пропущены в начале тренировки.

Советы перед тренировкой

Прежде всего, перед погружением в эту тренировку убедитесь, что вы хорошо разогрелись. Это может состоять из кардио, и/или растяжки, и/или прокатки пены. На каждой тренажерной установке вам нужно будет нажать 2-3 разогревающих комплекта, чтобы найти подходящий рабочий заданный вес.

Чтобы настроить эту тренировку для вашего уровня мастерства, есть несколько моментов, которые следует учитывать.

• Для новичка: Используйте вес, который умеренно бросает вызов, но позволяет сохранять идеальную форму с каждым репертуаром.
• Для посредника: Используйте вес, который является сложным для завершения всех ваших наборов.
• Для продвинутого: Используйте вес, который очень сложен для завершения первого сета. Отдыхайте около 3-4 минут и завершите его снова с тем же весом. Это поможет максимизировать силовую адаптацию.

Свойственные формы для запоминания для этой тренировки

• Воздушные сквоты
  • Начните с ног о ширине плеч друг от друга с пальцев ног, указывающих наружу около 30 градусов. Держите равномерное давление с пятки на носок, вы должны чувствовать вес средней стопы. Согните колени и бедра одновременно, одновременно выталкивая колени наружу. Продолжайте спускаться, пока не опуститесь ниже высоты стула (ниже, чем вы хотите). Когда вы стоите спиной вверх, старайтесь подтолкнуть бедра к потолку, затем встаньте прямо.
• XFW-7800 Ножной пресс
  • Начните с того, что ноги будут находиться в центре платформы, а ширина плеч будет примерно равна ширине плеч, пальцы ног будут направлены наружу примерно на 30 градусов. Колени должны быть согнуты чуть выше 90 градусов. Чтобы убедиться, что вы начинаете с нужной глубины, просто отрегулируйте заднюю подушку вперед или назад для достижения желаемого сгиба колена. После правильной настройки, держите равномерное давление с пятки на носок — вы должны почувствовать вес средней стопы. Держите колени вытолкнутыми и вдавливайте их в платформу до тех пор, пока ноги не достигнут почти полного выдвижения, не блокируйте «разгибание» коленей. Медленно возвращайтесь в исходное положение, пока весовой штабель не окажется чуть выше положения покоя, и снова нажимайте.
• Пушупы
  • Начните с того, что лежите ровно на земле. Положите руки немного за плечи, при этом плечо слегка наклонится назад в сторону. Плечо должно быть вертикально к полу. Прежде чем толкать руки в пол, подумайте о трех вещах: Согните ноги, согните задницу, согните пресс. Это позволит вашему телу покинуть пол как единое целое. Никаких отжиманий червяков и отвисших бедер. Теперь толкайте в пол и продолжайте толкать грудь как можно дальше от пола. Один раз в верхней части, опуститесь вниз, чтобы снова лечь на пол и повторите. Если Вы недостаточно сильны, чтобы делать отжимания от ног, просто оставьте колени в контакте с полом и следуйте той же процедуре.
• FUSE-0400 Внутреннее/внешнее бедро (внутреннее бедро)
  • Поместите коленные подушечки на внутреннюю часть ноги, а затем отрегулируйте ноги на колышки, которые позволяют коленной подушечке ударить по верхней внутренней части колена. Потяните вверх желтую ручку и вытяните ноги в сторону, почувствуйте растяжение и отпустите ручку.
    Чтобы начать движение, потяните ноги вместе до тех пор, пока бамперы на подушечках не коснутся и не сделают паузу. Позвольте ногам двигаться назад в сторону и остановите движение до того, как весовой штабель ударится и повторится.
• FUSE-0400 Внутреннее/внешнее бедро (внешнее бедро)
  • Поместите коленные подушечки на внешней стороне ноги, затем отрегулируйте ноги на колышках, которые позволяют коленной подушечке попасть в верхнюю внешнюю часть колена. Потяните за желтую ручку и убедитесь, что колени находятся близко друг к другу, отпустите ручку здесь. Чтобы начать движение, раздвиньте колени до упора и сделайте паузу в положении «Выход». Пусть ваши ноги двигаются обратно вместе и остановить движение до ударов штабеля веса и повторить.

Упражнение

Заключительные Мысли

Всегда фокусируйтесь на форме с каждым движением и повторением. Это очень важно при движении в нижней части тела, так как отсутствие надлежащей формы может привести к травме колена или спины, особенно при приседаниях и прижимании ног. Сделайте каждый сет несколько сложным, но не настолько, чтобы ваша форма начала отказывать. Зарегистрируйте использованные веса и просто повторите эту тренировку через неделю или около того, чтобы увидеть, насколько улучшилась Ваша форма. Внутренняя и внешняя тренировка бедер может привести к боли в ногах, поэтому убедитесь, что вы остаетесь активными, достаточно еды и достаточно отдыхаете. Все эти факторы помогут вам быстрее восстановиться.

ИЛИ

Прыжковая программа, с гарантированным результатом через 12 недель

копии швейцарских часов

Программа является одной из самых известных и популярных программ по увеличению прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к выполнению упражнений. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.

Порядок выполнения программы:

1. Разогревающие упражнения (прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут).

 

2. Растяжка.

 

3. Прыжки в высоту (прыжки делаются из полуприседа).

 

4. Подъемы на носках (подъём делается медленно)

 

5. Степ-апы (следить за правильной постановкой тела и удержанием равновесия)

 

6. Прыжки на носках (Следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях. Перерыв между подходами 1 минута.)

 

7. Выжигания (задержка на земле должна быть минимальной)

 

8. Прыжки в полуприседе (выпрыгивание из полного приседа максимально вверх с вытягиванием рук над головой).

 

9. Расслабляющие упражнения (растяжка).

 

Программу необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего продолжительность занятий по программе 12 недель.

Неделя	Прыжки в высоту	Подъемы на носках	Степ-апы	Сильное Выжигание	Выжигания	Прыжки в полуприседе
1	2×25	2Х10	2х10	2Х10	1×100	2×15
2	1×50	2×20	2×15	2×20	1×200	2×20
3	1×75	2×25	2×15	2×25	1×300	2×25
4	1×75	2×30	2×20	2×30	1×400	2×30
5	2×50	2×35	2×20	2×35	1×500	2×35
6	1×100	2×40	2×25	2×40	1×600	2×40
7	1×125	2×45	2×25	2×45	1×700	2×50
8	2×75	2×50	2×30	2×50	1×800	2×60
9	2×100	2×55	2×30	2×55	1×900	2×70
10	2×125	2×60	2×35	2×60	1×1000	2×80
11	2×150	2×65	2×35	2×65	1×1100	2×90
12	2×200	2×70	2×40	2×70	1×1200	2×100

2х10 — означает, что нужно сделать 2 подхода по 10 повторений.

 

Что потребуется для выполнения:

— все упражнения необходимо выполнять на ковре;

— программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой;

— стул или другой предмет для степ-апов и книга или что-либо другое для подъемов на носках;

— программа  НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!

Питание является важной частью программы:

— обязательным является минимум 2-х разовое питание;

— есть необходимо за 1-2 часа до выполнения;

— не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха;

— еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).

явных признаков эмоционального выгорания и способы его преодоления

Нажмите, чтобы позвонить Направления

ПОИСК ПО БЛОГУ

Автор Audrey, 22 февраля 2021 г.

Выгорание от физических упражнений вполне реально. Если вы испытываете это, не волнуйтесь — мы можем помочь вам восстановить вашу мотивацию. Узнайте, как избежать выгорания на тренировках и как распознать симптомы до того, как оно разовьется, — вместе с друзьями в Jack City Fitness!

Итак, вы сегодня не чувствовали себя на тренировке. Или вчера. На самом деле, если подумать, ты пропустил всю последнюю неделю. Нам кажется, что вы, возможно, страдаете от истощения после физических упражнений. Не волнуйтесь — это не постоянное состояние. С учетом сказанного, продолжая подталкивать себя во время выгорания, вы можете привести к нежелательным результатам.

Если вы считаете, что у вас могут проявляться некоторые симптомы выгорания на тренировках, и хотели бы узнать больше о преодолении выгорания на тренировках, вы обратились по адресу. Выгорание на тренировках — это то, с чем мы все сталкивались, и наша команда здесь, чтобы помочь вам обнаружить симптомы, преодолеть их и избежать в будущем!

Что такое эмоциональное выгорание?

Даже самые преданные спортсмены могут потерять мотивацию. Это ощущение, часто называемое тренировочным выгоранием, может возникать по ряду причин. В этих случаях спортсмен начинает не любить, бояться или избегать тренировки, которая ему раньше нравилась или казалась волнующей. Выгорание происходит и во многих других областях, помимо спорта: профессиональные и личные требования часто вызывают чувство выгорания.

В нашем все более занятом мире иногда естественно испытывать выгорание. Однако, изучив симптомы и позаботившись о том, чтобы не достичь точки выгорания, можно избежать истощения на тренировках.

Каковы некоторые симптомы выгорания на тренировке?

Чем быстрее спортсмен заметит симптомы тренировочного выгорания, тем быстрее он сможет найти время, необходимое для восстановления. Некоторые из самых классических признаков выгорания на тренировке:

• Пропуск спортзала
  Во многих отношениях это самый «очевидный» симптом тренировочного выгорания. У спортсменов, испытывающих усталость после тренировки, часто вообще нет мотивации тренироваться. В этих случаях довольно часто можно увидеть, как спортсмены спят во время утренней пробежки, выбирают диван вместо тренажерного зала или отстают от своих вечерних занятий йогой. Большая проблема здесь не в фактическом отсутствии тренировок — мы твердо верим, что выгоревшим спортсменам нужно отдыхать. Нас больше беспокоит то, что часто происходит в уме, когда это происходит. Когда преданный спортсмен не может мотивировать себя на тренировку, его тело может отдыхать, но его мозг часто выполняет умственную гимнастику. Чувство вины, стыда или разочарования из-за эмоционального выгорания не поможет. На самом деле, чрезмерное размышление обязательно заставит выгоревшего спортсмена чувствовать себя намного хуже, делая его менее склонным вставать с дивана и возвращаться к своим тренировкам.
• Чувство истощения
  Все мы иногда чувствуем усталость, но если вы постоянно чувствуете себя истощенным, это может быть симптомом эмоционального выгорания. Кстати, это касается всех видов выгорания. Если вы тратите слишком много времени на работу, учебу или сосредоточение на конкретном проекте, истощение, вероятно, будет одним из симптомов выгорания.
• Оправдания
  Вы сказали своему приятелю по спортзалу, что не можете тренироваться с ним сегодня, потому что забыли наушники дома, но правда в том, что вы просто не можете выдержать еще одну тренировку. Как мы упоминали ранее, многие люди испытывают чувство стыда, когда выгорают. Это часто приводит к оправданиям столь необходимого перерыва. Если вы обнаружите, что ищете причины, чтобы не работать, это может быть признаком выгорания.
• Раздражительность
  Как и физическое истощение, это общий симптом любого вида выгорания, а не только связанного с фитнесом. Когда человек чувствует себя истощенным, перегруженным или выгоревшим, повышенная чувствительность и раздражительность совершенно нормальны. Итак, если вы испытываете все вышеперечисленные симптомы, не удивляйтесь, если вы часами будете кипеть после того, как кто-то случайно порежет вас в супермаркете. Вы знаете, что мы собираемся сказать … вы сгорели!
• Дискомфорт после тренировки
  Из всех симптомов выгорания на тренировке этот наиболее важно распознать. Испытывать необычную боль или неприятные ощущения после тренировки — это серьезный сигнал тревоги. Если после тренировки в спортзале вы так устали, что не можете двигаться, или чувствуете боль сильнее, чем обычно, пора сделать перерыв. В противном случае вы можете навредить себе.

Как избежать истощения на тренировках

Хотя выгорание на тренировках, безусловно, поправимо, мы все же хотели бы помочь вам избежать его. Вот несколько наших главных советов:

• Установите реалистичные ожидания
  Грандиозные, нереалистичные ожидания недопустимы по многим причинам. Во-первых, каким бы талантливым или умелым ни был человек, это все равно приводит к разочарованию. Во-вторых, нереалистичные ожидания результатов могут привести к перетренированности или не выделению времени на должное восстановление. Приступая к тренировке с реалистичным представлением о том, что вы можете сделать и чего достичь, вам будет легче тренироваться в обычном темпе.
• Создание разумных тренировок
  Перетренированность — верный путь к выгоранию. Создайте режим тренировок, который подходит для ВАШЕГО уровня физической подготовки и набора навыков, а не для какого-то случайного олимпийца, которого вы видите на YouTube. Если вы не знаете, как это сделать, мы рекомендуем поработать с тренером — он сможет помочь вам найти хороший баланс между вызовом самому себе и пребыванием в пределах своих возможностей.
• Оставьте время для восстановления
  Итак, вы любите тренироваться больше всего на свете. Это не означает, что вы не должны отдыхать и восстанавливаться после тренировок. Никто не может находиться в спортзале 24 часа в сутки, да и не должен. Вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться после того, как они были задействованы — они много работали!
• Слушай себя!
  Прежде всего, спортсменам важно прислушиваться к себе. Если вы испытываете симптомы тренировочного выгорания, особенно боль или истощение, не игнорируйте их. Дайте своему телу то, что ему нужно: отдых.

Восстановление после эмоционального выгорания: что дальше?

После того, как вы заметили выгорание на тренировке, пришло время исцелиться, чтобы вы могли восстановить свою мотивацию и вернуться туда! Некоторые из лучших способов сделать это?

• Потратьте немного времени
  Прежде чем вы начнете думать о своей рутине после выгорания, мы рекомендуем вам немного передохнуть. Назначьте свидание с Netflix, запланируйте встречу в Zoom с далеким другом или, наконец, прочтите книгу, которую подарили на Рождество. Приготовьте здоровую еду, полную ваших любимых ингредиентов. Получите столь необходимый отдых. Короче говоря, несколько дней занимайтесь вещами, не связанными с фитнесом. Это даст вашему телу — и разуму — необходимый перерыв.
• Внесите изменения
  Итак, допустим, вы тренировались каждый день до выгорания. Возможно, сейчас самое время попробовать что-то новое. Вы всегда можете вернуться к поднятию тяжестей, но тем временем посещение нового класса в тренажерном зале может расширить ваши горизонты.
• Найди друга
  Тренировка с приятелем полностью меняет правила игры! У вас не только будет друг, который поддержит вас и выслушает вас, когда вы чувствуете себя выгоревшим, но вы также сможете помочь друг другу добиться успеха и достичь своих целей.
• Спросите о помощи
  Работа с коучем — это прекрасный способ получить поддержку и помощь, необходимые для достижения ваших целей без перетренированности или переутомления. Хороший тренер сможет помочь вам работать в пределах ваших возможностей, чтобы создать и придерживаться режима, который поможет вам расти как спортсмену.

В Джек-Сити мы понимаем усталость от тренировок

Наша команда понимает, что такое выгорание — многие из нас сталкивались с этим! Мы хотим помочь вам вырваться из этого и помочь вам стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть. Если вы готовы избавиться от выгорания на тренировках и разработать индивидуальную фитнес-программу, которая позволит вам раскрыть свой максимальный потенциал, свяжитесь с командой Jack City Fitness сегодня, позвонив по телефону (208) 9.99-1111. Мы пригласим вас в наш фитнес-центр Boise для полного осмотра объекта и БЕСПЛАТНОЙ консультации по фитнесу. Если вы решите стать партнером, у вас будет мгновенный круглосуточный доступ ко всему нашему объекту, а также возможность присоединиться к нашим занятиям, работать с нашими тренерами и пользоваться всеми другими нашими услугами.

Преодолевайте выгорание и достигайте целей вместе с друзьями в Jack City Fitness — нам не терпится встретиться с вами.

Как обнаружить, избежать и восстановиться после эмоционального выгорания

Выгорание на тренировках — настоящее явление. Это психологическое и физическое истощение. Выгорание возникает из-за того, что вы переусердствовали на тренировках, что делает вас уязвимым к травмам, боли, депрессии и полному отсутствию мотивации.

Знайте признаки эмоционального выгорания, чтобы замечать их у себя и у клиентов. Любителю фитнеса трудно замедляться и делать перерывы, но восстановление и отдых необходимы. Они не только помогают вам стать сильнее, но также предотвращают и облегчают вредное выгорание.

Что такое эмоциональное выгорание?

Выгорание может повлиять на любую сферу вашей жизни, включая работу, физические упражнения и отношения. Выгорание – это состояние умственной и физической усталости, вызванное длительным стрессом.

С точки зрения упражнений выгорание — это больше, чем просто физическое истощение. Это также влияет на ваше психическое состояние, ваше настроение и вашу мотивацию. Стресс находится как в вашем теле, так и в вашем разуме.

Выгорание наносит ущерб. Это может привести к травмам и ухудшению симптомов психического здоровья, таких как депрессия. Чем дольше это продолжается без какого-либо облегчения, тем хуже последствия.

По этой причине важно распознавать признаки выгорания. Когда вы знаете их, вы можете заметить надвигающееся выгорание у себя или у клиента и предпринять шаги, чтобы внести позитивные изменения.

6 явных признаков эмоционального выгорания

Все люди разные, но люди обычно одинаково реагируют на постоянный стресс. Это делает вас необоснованно уставшим, капризным и неспособным идти в ногу с тем, что должно быть управляемой рутиной тренировок. Вот как выглядит выгорание на тренировках:

#1. Вы потеряли мотивацию к тренировкам

Степень, в которой тренировки становятся рутиной, зависит от человека. Если вы обнаружите, что уровень вашей мотивации упал, это может быть проблемой. У всех нас бывают дни, когда вставать с постели в спортзал немного сложнее, чем обычно, но это не должно быть постоянной ежедневной борьбой.

Вы можете начать выгорать, если откладываете поход в спортзал и начинаете тренировку, если пропускаете чаще, чем идете, или если вы продолжаете рано сдаваться.

Вы чрезмерно мотивируете своих клиентов? Важно распознавать выгорание у себя и своих клиентов. Найдите баланс между подталкиванием клиентов к достижению их целей и переобучением их.

#2. Вы необычайно устали

Опять же, некоторая усталость — это нормально. Хорошая, тяжелая тренировка может заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем обычно, на следующий день. Усталость от эмоционального выгорания гораздо серьезнее. Вам кажется, что вы вытаскиваете себя из постели. Ваша тренировка, которая должна быть выполнима, вместо этого кажется очень, очень сложной.

Вы даже можете обнаружить, что частота сердечных сокращений повышается намного быстрее, чем обычно. Ваше тело истощено энергией, как и ваше настроение — умственная и физическая усталость возникает во время выгорания.

№3. Выгорание во время упражнений влияет на вашу работоспособность

Даже если вы не замечаете других признаков выгорания, этот должен быть очевиден. Если ваша производительность снижается без видимой причины, такой как перерыв или травма, это может быть выгоранием.

Если вы бегун, бег становится медленнее. Они кажутся сложными, но ваше время уже не то, что раньше. Если вы лифтер, веса, которые вы обычно используете, внезапно кажутся вам невозможными.

№4. Ваше настроение и ваше отношение вонючие

Ментальный аспект выгорания влияет на ваше настроение. Ваше отношение к тренировкам негативное. Вы становитесь иррационально раздражительными с партнерами по тренировкам или клиентами. Вы также можете чувствовать себя подавленным, подавленным или безнадежным. Ваша самооценка тоже может пострадать. Вы много работали на тренировках, но не добились результатов, что не очень хорошо.

№5. Вы постоянно болеете или травмированы

Выгорание возникает в результате стресса. Когда вы подвергаете организм хроническому стрессу из-за перетренированности, вы это чувствуете. Напряженные тренировки могут вызвать у вас боль, но при выгорании вы можете чувствовать боль намного сильнее, чем обычно. Перетренированность также вызывает травмы, такие как стрессовые переломы. Вы получаете травмы чаще, чем обычно, и вам требуется больше времени на лечение, если вы выгорели.

#6. Психологически вы закончили упражнение

Психический стресс от перетренированности может полностью измотать вас, когда дело доходит до упражнений и вашей программы тренировок. Вы не просто потеряли мотивацию; все готово. Когда вы готовы бросить курить, это окончательное состояние физического выгорания.

Что делать, если вы чувствуете себя вымотанным

Выгорание может стать серьезным препятствием в обучении. Хорошая новость в том, что это обратимо. Чем раньше вы что-то с этим сделаете, тем скорее вы вернетесь в нормальное состояние и будете готовы сокрушить его в тренажерном зале. Вот что вам нужно сделать:

• Сделайте перерыв. Отдых необходим для улучшения физической формы. Это не подлежит обсуждению. Перетренированность неизбежно нагружает ваш разум и тело до точки выгорания. Если вы заметили какие-либо признаки выгорания, возьмите выходной. Если вы дошли до точки изнеможения и сдаетесь, выделите больше времени. Не бойтесь оторваться от тренировок на целую неделю. Это поможет, а не повредит вашим конечным целям. Если выгорание еще не слишком сильное, вам может потребоваться всего лишь сократить количество тренировок, чтобы на некоторое время сделать их менее интенсивными.

• Используйте дни активного восстановления. Мне, как заядлому фитнес-наркоману, тяжело отдыхать. Что проще и все же полезно, так это день активного восстановления. Восстановление — это не просто сидение на месте. Мягкое движение помогает притоку крови к напряженным мышцам, чтобы они восстанавливались и становились сильнее. Вместо того, чтобы потренироваться один день, прогуляйтесь. Займитесь йогой вместо интенсивных силовых тренировок.

• Измените свой распорядок дня. Ваше тело легче подвергается стрессу, когда вы повторяете одну и ту же тренировку. Иногда достаточно лишь небольшого изменения в тренировках, чтобы предотвратить выгорание. Сделайте перерыв в подъеме и сделайте небольшое кардио. Вместо того, чтобы ездить на велосипеде каждый день, попробуйте эллиптические или круговые тренировки. Эти изменения полезны для вашего тела и вашего психического здоровья. Смена обстановки и тренировки могут оживить ваш интерес к физическим упражнениям.

• Топливо право. Плохая стратегия заправки не вызывает выгорания, но и не помогает. Поддержите выздоровление с помощью здорового питания. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий для своего плана тренировок, и выбирайте здоровую цельную пищу. Также может помочь более внимательное изучение макросов. Если вы быстро устаете, возможно, вы, например, не едите достаточно углеводов.

• Отдайте предпочтение сну. Сон необходим для отдыха и восстановления. Недостаточный сон способствует всему, от ожирения и сердечных заболеваний до депрессии и деменции. Дни отдыха необходимы для прогресса, но также необходим достаточный сон. Исследователи обнаружили, что недостаток сна смещает гормональный баланс в организме от наращивания мышечной ткани к разрушению мышц. Начните уделять приоритетное внимание хорошему сну каждую ночь, если вы чувствуете себя измотанным.

Ознакомьтесь с этим руководством по активному восстановлению , узнайте, как это делать и почему все спортсмены должны это делать.

Профилактика — лучшее лекарство

Эти шаги помогут вам избежать опасного выгорания. Еще лучше, если вы вообще не дойдете до этого момента. Подавайте хороший пример своим клиентам, практикуя здоровый образ жизни, который способствует балансу между тренировками и отдыхом.

Выгорание — настоящее явление. Если вы очень мотивированы на достижение целей в фитнесе, преуспеваете в упорной работе и изо всех сил пытаетесь делать перерывы, вы можете подвергаться риску. Следите за своим выбором и прислушивайтесь к своему телу и настроению, чтобы избежать выгорания или справиться с ним.

Хотите узнать больше о том, как научить клиентов включать восстановление в свои планы тренировок? Как сертифицированный специалист по восстановлению после физических упражнений , вы будете применять единый подход к клиентам, чтобы они чувствовали себя, выглядели и работали наилучшим образом. Чтобы стать знающим, опытным тренером, который может определить признаки эмоционального выгорания и другие ловушки фитнеса, зарегистрируйтесь в программе ISSA сертифицированного специалиста по восстановлению после физических упражнений прямо сейчас.

Ссылки

Последствия лишения сна . Хопкинсмедицина.org. Получено 28 января 2022 г. с https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-effects-of-sleep-deprivation.

Даттило, М., Антунес, Х.К., Медейрос, А., Монико Нето, М., Соуза, Х.С., Туфик, С., и де Мелло, М.Т. (2011). Сон и восстановление мышц: эндокринологическое и молекулярное обоснование новой многообещающей гипотезы. Медицинские гипотезы , 77 (2), 220–222.